मगरमच्छ का व्यायाम। संकलन: गतिशील जटिल "मगरमच्छ"

रीढ़ की हड्डी के लिए मगरमच्छ का व्यायाम एक व्यक्ति दोनों के लिए बहुत अच्छा है प्रारंभिक अवस्था, और अधिक के लिए परिपक्व उम्र. यहां कोई प्रतिबंध नहीं है, क्योंकि रीढ़ की बीमारियों से कोई भी सुरक्षित नहीं है। यह अभ्यास उन लोगों के लिए आवश्यक है जो किसी बीमारी से पीड़ित हैं और जो स्वस्थ व्यक्ति हैं, लेकिन इस तरह के उपयोगी के साथ अपनी पीठ को मजबूत करना चाहते हैं शारीरिक गतिविधियाँ. तह की प्रक्रिया में, कशेरुक के पास स्थित प्रत्येक छोटी मांसपेशी का काम किया जाता है। सकारात्मक परिणामइस तरह के चार्ज से शरीर के इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को बहाल किया जाएगा।

इस आलेख में चर्चा किए गए अभ्यासों के सेट ने इसकी प्रभावशीलता और उपचार की व्यावहारिकता के कारण इसकी लोकप्रियता हासिल की है। सचमुच, यह उपायरीढ़ की महत्वपूर्ण रोकथाम और चिकित्सा करता है।यह तरीका कहां से आया? एक ऑस्ट्रेलियाई चिकित्सक ने मगरमच्छों का अवलोकन किया और पाया कि उनकी नियमित गति रीढ़ को उत्कृष्ट आकार में रखती है। तदनुसार, वहाँ था नई तकनीक, जिसे "मगरमच्छ" नाम दिया गया था।

रीढ़ के लिए मगरमच्छ का व्यायाम करने का अर्थ है इसे एक सर्पिल में घुमा देना। इस प्रक्रिया में, आपको सही ढंग से सांस लेने और चलने पर संवेदनाओं का पालन करने की आवश्यकता होती है। कुछ हद तक यह योग जैसा हो सकता है। सर्पिल रोटेशन साँस लेना के साथ शुरू होता है, जिसके बाद शरीर को अंतिम स्थिति में तय किया जाता है। और फिर यह वापस चला जाता है आरंभिक चरण. वास्तव में, व्यायाम सभी के लिए भारी और सुलभ नहीं होते हैं।

निष्पादन सुविधाएँ

मगरमच्छ की रीढ़ के लिए व्यायाम एक विशिष्ट समय तक सीमित नहीं है, इसे किसी भी समय किया जा सकता है। आपको खाने से पहले या बाद में शारीरिक प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है (इसके लिए आपको कुछ घंटे इंतजार करना होगा)। यह सलाह दी जाती है कि तेज गति से प्रदर्शन न करें, बल्कि धीरे-धीरे और शांति से काम करें। अगर इससे आपको खुशी नहीं मिलती है तो आपको इसे कई बार करके अपने शरीर का उपहास नहीं करना चाहिए, ताकि बाद में दर्द पैदा हो। प्रत्येक शरीर को विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आपको पूरी तरह से ध्यान देना चाहिए कि आप पीठ में कैसा महसूस करते हैं। जब व्यायाम के सेट सफलतापूर्वक पूरे हो जाते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए खुद को आराम देना उचित होता है।

रीढ़ की बीमारी वाले लोग नियमित रूप से पीठ दर्द का अनुभव करते हैं। इसलिए, उनके लिए हर दिन या कम से कम हर दूसरे दिन घर पर शारीरिक शिक्षा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। केवल नियमितता ही उच्च-गुणवत्ता वाली चिकित्सा करने और रोग को दूर करने में मदद करेगी। समय के साथ, दर्द कम हो जाएगा और उतनी बार प्रकट नहीं होगा जितना पहले हो सकता था।रीढ़ की हड्डी की रोकथाम के लिए मगरमच्छ परिसर एकमात्र तरीका नहीं है। नतीजतन, कई लोग इस प्रकार के चार्जिंग को बाहरी तरीकों से बदलने के आदी हैं। लेकिन यह न भूलें कि अत्यधिक व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं है। इसलिए जरूरी है कि एक दिन में एक ही चीज पर फोकस न करें। आप सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण ले सकते हैं, इस प्रकार व्यायाम के प्रत्येक सेट को तीन दिनों में तोड़ सकते हैं।

व्यायाम की प्रभावशीलता

यदि आप इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान से बचाना चाहते हैं और हर्निया को रोकना चाहते हैं, तो "मगरमच्छ" इसे खत्म करने में मदद करेगा और आपके स्वास्थ्य के ऐसे दु: खद परिणामों तक भी नहीं पहुंचेगा। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या अन्य के साथ कक्षाएं शुरू नहीं करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है पुराने रोगोंपीछे।उसी तरह से इलाज किया। जब आपकी इंटरवर्टेब्रल डिस्क क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो उनके लिए मुख्य बात नरम ऊतकों को रक्त की आपूर्ति और पोषण स्थापित करना है। लेकिन अगर बीमारी विशेष रूप से बढ़ जाती है, तो आपको ऐसे व्यायामों के साथ जोखिम नहीं उठाना चाहिए।

जागरूक होने के नियम

चिकित्सा पद्धति में नौ अभ्यास हैं। सर्पिल घुमावों में किया जाता है झूठ बोलने की स्थितिफर्श पर। घुमाने की प्रक्रिया बहुत सरल है। सर्पिल का तात्पर्य घुमाव से है। यानी सिर बाईं ओर, अंग दाईं ओर मुड़ जाते हैं। लेकिन जब आप करते हैं यह कार्यविधिनिम्नलिखित नियमों को मत भूलना:

सांस वापस जीत जाती है महत्वपूर्ण भूमिकाघुमा प्रक्रिया के दौरान। प्रारंभिक चरण में, साँस छोड़ें, और जब आप एक सर्पिल में मुड़ें, साँस लें।

सामान्य तौर पर, आपको व्यायाम 8 बार करने की आवश्यकता होती है। 4 बार आप बाएँ और दाएँ मुड़ते हैं। जब आप शरीर की चरम स्थिति में पहुंच जाएं तो कुछ सेकंड के लिए धीमे हो जाएं। प्राप्त होना अधिकतम लाभव्यायाम से, सब कुछ एक स्पष्ट क्रम में करें।

लिंग या उम्र से संबंधित किसी भी प्रतिबंध के बिना, एक काफी सरल और सरल जटिल, जैसे कि मगरमच्छ रीढ़ के लिए व्यायाम, बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त है। यह रीढ़ की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए या पूरी तरह से किया जा सकता है और करने की आवश्यकता भी है स्वस्थ लोगजो लचीलापन विकसित करना चाहते हैं या अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं। घुमा अभ्यास के परिणामस्वरूप, पीछे के क्षेत्र की सभी छोटी मांसपेशियां जो सीधे कशेरुक के पास स्थित होती हैं, काम करती हैं। यह, बदले में, न केवल सुधार करता है, बल्कि शरीर के इस हिस्से में रक्त परिसंचरण को भी अनुकूलित करता है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को सक्रिय करता है।

यह जटिल क्या है?

रीढ़ के लिए व्यायाम का एक सेट, जिसे "मगरमच्छ" के रूप में जाना जाता है, रीढ़ की रोकथाम और उपचार के लिए एक प्रभावी और लोकप्रिय उपकरण है। यह ऑस्ट्रेलियाई कायरोप्रैक्टर्स द्वारा मगरमच्छों के आंदोलन का विश्लेषण करने के बाद विकसित किया गया था, जो उत्कृष्ट रीढ़ की स्थिति के लिए निकला था। स्वाभाविक रूप से, परिसर को "मगरमच्छ" कहा जाता था।
एक चिकित्सीय के रूप में इसका मुख्य सिद्धांत और रोगनिरोधीरीढ़ की सर्पिल घुमाव है। के साथ मिलकर करना चाहिए सही श्वास, आंदोलन के दौरान दिखाई देने वाली अपनी संवेदनाओं को ध्यान से देखें। ये अभ्यास योग के समान हैं। सर्पिल घुमाव, उदाहरण के लिए, साँस लेते समय, शरीर को उसकी अंतिम स्थिति में ठीक करने के साथ-साथ करने की आवश्यकता होगी। साँस छोड़ने पर, शरीर धीरे-धीरे और सुचारू रूप से अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। ऐसा सरल व्यायामहर कोई यह कर सकता है।

जटिल "मगरमच्छ" के कार्यान्वयन की विशेषताएं

इस एक्सरसाइज को आप दिन में किसी भी समय कर सकते हैं। आपको खाली पेट व्यायाम करना चाहिए, यानी कुछ घंटे बाद से पहले नहीं अंतिम नियुक्तिभोजन। आपको शांत और मापी हुई गति से आगे बढ़ने की जरूरत है। यह वांछनीय है कि यह आनंद की भावना का कारण बनता है, बहुत अधिक चिंता न करें, यह पैदा कर सकता है दर्द. अपने स्वयं के शरीर की सभी संभावनाओं और विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। विशेष रूप से ध्यान से आपको अपनी संवेदनाओं की निगरानी करने की आवश्यकता होती है जो ठीक पीठ में उत्पन्न होती हैं। जब कॉम्प्लेक्स पूरा हो जाता है, तो इसे शवासन लेने की सलाह दी जाती है, यानी एक लापरवाह स्थिति में आराम करें, इसके लिए एक घंटे का एक चौथाई हिस्सा समर्पित करें।
जिन लोगों को रीढ़ की समस्या है, वे जानते हैं कि वे किस कष्टदायी असुविधा का कारण बनते हैं। इन लोगों को रोजाना या हर दूसरे दिन ऐसी शारीरिक शिक्षा देने की जरूरत होती है। केवल इस मामले में वसूली और चिकित्सा का प्रभाव वास्तविक हो जाएगा। दूसरे शब्दों में, दर्द दूर हो जाएगा या काफी कम हो जाएगा। कई वैकल्पिक अभ्यासों के एक सेट को "मगरमच्छ" कहा जाता है, योगिक स्पाइनल ट्विस्ट के साथ या "डायमंड रॉड" नामक समान रूप से प्रसिद्ध परिसर के साथ। ज़्यादा जोश में आने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए आप सिर्फ़ अपना ही नुकसान कर सकते हैं। यह संभावना नहीं है कि एक दिन में सब कुछ करना उपयोगी होगा। उदाहरण के लिए, मगरमच्छ को पहला दिन समर्पित करना और दूसरा दिन डायमंड रॉड पर बिताना बेहतर है। तीसरे दिन रीढ़ की हड्डी को मोड़ने वाले आसनों को करने के लिए छोड़ देना चाहिए।

इन अभ्यासों का प्रभाव

"मगरमच्छ" रीढ़ की विभिन्न समस्याओं को खत्म करने या कम करने में मदद करता है, जैसे इंटरवर्टेब्रल डिस्क या हर्निया को नुकसान। यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और संबंधित में प्रभावी है पुराने रोगोंपीछे।

कटिस्नायुशूल के ग्रीवा और लुंबोसैक्रल प्रकार के उपचार के लिए इस तरह के एक जटिल प्रदर्शन करना अच्छा है। यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क को भी बहाल कर सकता है, यह कशेरुकाओं में रक्त की आपूर्ति और पोषण को बढ़ाकर प्राप्त किया जाता है। रोगों के प्रकोप के दौरान इस तरह के व्यायाम करना अवांछनीय है।

निष्पादन सुविधाएँ

उपचार श्रृंखला में 9 अभ्यास शामिल हैं। पीठ पर सुपाच्य स्थिति में, रीढ़ के सर्पिल मोड़ किए जाते हैं। इसे फर्श पर करना सबसे अच्छा है। एक सर्पिल मोड़ एक मोड़ है जिसके दौरान निचले अंगएक दिशा में मुड़ें, और सिर विपरीत दिशा में। श्रोणि भी शामिल है। सही कार्यान्वयन के लिए मुख्य सिफारिशें इस प्रकार हैं:

1. अपनी श्वास को देखना सुनिश्चित करें। प्रारंभिक स्थिति में, आपको श्वास छोड़ने की आवश्यकता होती है, जबकि क्रमशः एक सर्पिल मोड़ के साथ, श्वास लें।
2. व्यायाम 8 प्रत्येक की कीमत पर किया जाता है। यह प्रत्येक दिशा में 4 सर्पिल चक्कर लगाता है। शरीर की चरम स्थिति में, आपको 4 या 5 सेकंड के लिए रुकना होगा। सब कुछ एक सख्त और स्पष्ट क्रम में किया जाना चाहिए।
3. इसके बाद "मीन" नामक मुद्रा में विश्राम किया जाता है। इसे करने के लिए सांस अंदर लें और साथ ही पैरों को घुटनों पर मोड़ें। पैर फर्श पर हैं, जबकि बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं और साथ में हैं, और हाथ शिथिल हैं। तथाकथित आराम लगभग 10 या 20 सेकंड तक रहता है। फिर, बिना किसी विशेष तनाव के साँस छोड़ते हुए, आपको अपने अंगों को सीधा करने और आराम करने की आवश्यकता होती है।
4. उसके बाद, आप अगला अभ्यास शुरू कर सकते हैं। दोबारा, यह बहुत आसानी से किया जाता है, और दर्द रहित रूप से, बिना ठोस तनाव के। हमें अपनी क्षमताओं की सीमा पर होने के लिए, दूसरे शब्दों में, घुमावों के अधिकतम आयाम को प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए।

इस तरह की चिकित्सीय और निवारक शारीरिक शिक्षा का मुख्य घटक रीढ़ की प्रसिद्ध सर्पिल घुमाव है, जो सांस लेने के लिए अनुकूल है।

एक अनिवार्य स्थिति आपकी भावनाओं की निगरानी करना है। नतीजतन, स्ट्रेचिंग की जाती है, इसके बाद स्नायुबंधन और टेंडन के साथ मांसपेशियों को घुमाया जाता है। यह विशेष रूप से लोच जोड़ता है, जिससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं। मालिश भी की आंतरिक अंगऔर उल्लेखनीय रूप से रक्त परिसंचरण में सुधार हुआ। शारीरिक शिक्षा के बाद, कशेरुकाओं और के बीच मौजूद तनाव अंतरामेरूदंडीय डिस्क, जो उनके पुनर्जनन की प्रक्रिया में मदद करता है और इंटरवर्टेब्रल हर्नियास की उपस्थिति को कम करता है या रोकता भी है। तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभावों की दृष्टि न खोएं।

इस तरह के अभ्यास उनके रोजगार की डिग्री की परवाह किए बिना घर या देश में किए जा सकते हैं। उनके सही और नियमित कार्यान्वयन का परिणाम काफ़ी मजबूत और अधिक लचीली पीठ होगी। चलना, लंबे समय तक बैठना या शारीरिक कार्य करना अब दर्दनाक और अप्रिय नहीं होगा।

रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए एक प्रभावी तरीका रीढ़ के लिए "मगरमच्छ" व्यायाम है। यह रीढ़ को एक सर्पिल में घुमाने पर आधारित है, जबकि श्वास प्रक्रिया को नियंत्रित किया जाता है और आंदोलनों को करते समय उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं की निगरानी की जाती है। इसे करने के लिए इसका उपयोग करने की प्रथा है पूरी सांसयोगियों। सांस लेते हुए, शरीर को अंतिम स्थिति में रखते हुए और घूंट लेते हुए एक सर्पिल मोड़ किया जाता है। साँस छोड़ने पर, शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस आना चाहिए। आंदोलन के लिए कोई आयु प्रतिबंध नहीं हैं। वे वृद्ध लोगों और बच्चों द्वारा भी किए जा सकते हैं।

परिसर का उपचार प्रभाव

रीढ़ के लिए व्यायाम का एक सेट एक सर्पिल में घुमावों के साथ 9 पदों को जोड़ता है, जिन्हें आपकी पीठ के बल फर्श पर प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है। सर्पिल आंदोलन घुमा जैसा दिखता है, जिसमें पैरों को एक दिशा में और सिर को विपरीत दिशा में मोड़ने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, श्रोणि को शामिल करना आवश्यक है। प्रारंभिक स्थिति में, साँस छोड़ें, और मुड़ते समय, आपको साँस लेने की आवश्यकता होती है। व्यायाम खाते के तहत किया जाना चाहिए - प्रत्येक के लिए 8, यानी दोनों तरफ 4 मोड़। शरीर के चरम बाएँ और दाएँ स्थिति के लिए, 4 सेकंड का एक सांस रोकना प्रदान किया जाता है। प्रदर्शन करते समय, अनुक्रम को सख्ती से देखा जाना चाहिए:

1. 1 प्रारंभिक स्थिति ली जाती है - आपकी पीठ के बल लेट कर, बाहें फैली हुई, हथेलियाँ नीचे, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होते हैं। खाते के तहत सर्पिल घुमाव बनाए जाते हैं (प्रत्येक दिशा में 8 बार - 4)।
2. 2 प्रदर्शन करने के लिए, समान प्रारंभिक स्थिति लें। ऐसे में एक पैर की एड़ी को दूसरे पैर के अंगूठे तक ले जाना चाहिए। इसी तरह के मोड़ बनते हैं।
3. 3 मूल रूप से वही स्थिति, लेकिन पैरों की स्थिति बदल जाती है।
4. 4 मुख्य प्रारंभिक स्थिति स्वीकार की जाती है। फिर आपको एक पैर को घुटने पर मोड़ने की जरूरत है - उसका टखना दूसरे के घुटने के स्तर से ऊपर होना चाहिए। इसके बाद ट्विस्टिंग की जाती है।
5. 5 क्रियाएं वही हैं, लेकिन यह पैरों की स्थिति बदलने लायक है।
6. 6 प्रारंभिक स्थिति स्वीकार की जाती है। पैरों को घुटनों के बल झुकना चाहिए और कूल्हे के जोड़. ऊँची एड़ी के जूते फर्श पर स्थित हैं, और उनके बीच की दूरी निचले पैर की लंबाई के बराबर होनी चाहिए। अगला मोड़ हैं।
7. 7 प्रारंभिक स्थिति के आधार पर। पैर घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं, लेकिन एक टखना दूसरे के घुटने के ऊपर होना चाहिए, फर्श पर एड़ी के साथ खड़ा होना चाहिए। सर्पिल मोड़ बनते हैं।
8. 8 नंबर 7 के समान व्यायाम करें, लेकिन आपको पैरों की स्थिति बदलने की जरूरत है।
9. 9 प्रारंभिक स्थिति स्वीकार की जाती है। पैर घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर समकोण पर मुड़े हुए हैं। इस मामले में, अंग एक साथ होना चाहिए, और एड़ी को फर्श से नहीं छूना चाहिए। फेरे बन रहे हैं।

नियुक्ति के लिए लाभ और मतभेद

अभ्यास का परिसर "मगरमच्छ" का उद्देश्य आंतरिक अंगों की मालिश करना है। व्यायाम के गुण:

• संपीड़न और खिंचाव के दौरान, मांसपेशियां मजबूत होती हैं, कण्डरा और स्नायुबंधन की लोच बढ़ जाती है;
• रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है;
• दोनों जन्मजात और अधिग्रहित पीठ की समस्याओं को ठीक किया जाता है;
• कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के बीच तनाव का स्तर कम हो जाता है, उन्हें बहाल किया जाता है;
• इंटरवर्टेब्रल हर्नियास की संभावना कम हो जाती है;
• पता चला है अच्छी कार्रवाईपर तंत्रिका कोशिकाएंएक्यूपंक्चर के प्रभाव के समान।

पीठ के लिए आंदोलन ऑस्ट्रेलिया के विशेषज्ञों द्वारा बनाए गए थे।

पेशेवरों ने मगरमच्छों की गतिविधियों का विश्लेषण करने के बाद उनकी रीढ़ की जांच की। उनकी स्थिति उत्तम थी।

अभ्यास "मगरमच्छ" के सेट को पूरा करने के बाद, "मीन" मुद्रा में प्रवेश करने की सिफारिश की जाती है। इसे लेने के लिए, आपको एक सांस लेने की जरूरत है और उसी समय अपने घुटनों को मोड़ें, जबकि पैर फर्श की सतह पर स्थित होने चाहिए, और बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई होनी चाहिए, साथ ही हाथों को स्वतंत्र रूप से लटकाकर फर्श पर लेटना चाहिए। फिर वे 15 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहते हैं। साँस छोड़ने के दौरान, पैरों को धीरे-धीरे सीधा किया जाता है और मांसपेशियों की भागीदारी के बिना बाहों को नीचे किया जाता है।

ब्रोन्कियल अस्थमा, फुफ्फुसीय तपेदिक और न्यूमोस्क्लेरोसिस की उपस्थिति में, जटिल प्रदर्शन नहीं किया जा सकता है। आंदोलन हल्का होना चाहिए, बिना बिजली का भार, आयाम के साथ अधिकतम अनुपालन और बिना दर्द के। एक व्यक्ति जो सर्पिल घुमाव करता है उसे अपनी क्षमताओं के स्तर की निगरानी करनी चाहिए।

दिनांक: 2016.01.11

यह लेख गतिशील परिसर "मगरमच्छ" के विषय पर एक संकलन प्रस्तुत करता है।
जटिल सामान्य शास्त्रीय योग अभ्यासों से इसके कार्यान्वयन में आसानी, कम भार से भिन्न होता है, जबकि, यदि इसे सही ढंग से किया जाता है, तो यह होता है उपचार प्रभावरीढ़ और पूरे शरीर पर।

रीढ़ की शारीरिक रचना

स्रोत:आंशिक रूप से एर्टोम फ्रोलोव की साइट।

वर्टेब्रल कॉलम या स्पाइन (स्तंभ कशेरुका) मानव अक्षीय कंकाल का मुख्य भाग है। इसमें 33-34 कशेरुक होते हैं, जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क, जोड़ों और स्नायुबंधन द्वारा परस्पर जुड़े होते हैं।
कार्योंस्पाइनल कॉलम: समर्थन, सुरक्षा मेरुदण्डसदमे अवशोषण, और ट्रंक और सिर के आंदोलनों में भागीदारी।
अंतर करना रीढ़ के 5 खंड: सरवाइकल (7 कशेरुक: C1-C7), थोरैसिक क्षेत्र(12 कशेरुक: Th1-Th12), काठ (5 कशेरुक: L1-L5), धार्मिक(5 जुड़े हुए कशेरुक: S1-S5), अनुत्रिक क्षेत्र (4-5 जुड़े हुए कशेरुक: Co1-Co5)।
एक स्वस्थ रीढ़ में होता है 2 प्रकार के मोड़, जो संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं और शरीर द्वारा अनुभव किए गए झटकों को नरम करते हैं (स्प्रिंग):

• लॉर्डोसिस - वेंट्रल बेंड्स (उभार आगे) - ग्रीवा और काठ का
• काइफोसिस - पृष्ठीय झुकना (उभार वापस) - वक्ष और त्रिक खंड

इंटरवर्टेब्रल डिस्क (इंटरवर्टेब्रल डिस्क या आईवीडी)- दो आसन्न कशेरुकाओं के शरीर के बीच केंद्र में फाइब्रोकार्टिलाजिनस गठन। डिस्क में एक जिलेटिनस न्यूक्लियस (न्यूक्लियस पल्पोसस) होता है, जो एक जेल जैसा द्रव्यमान होता है, और इसके चारों ओर एक घने, रेशेदार एनलस (एनलस फाइब्रोसस) होता है। डिस्क के ऊपर और नीचे हाइलिन उपास्थि की एक पतली परत के साथ कवर किया गया है, जो कशेरुक शरीर के जहाजों से उनके पोषण में शामिल है।
22-25 वर्ष की आयु तक, एमटीडी का अपना है नाड़ी तंत्र, जो अपने ऊतकों को पानी की आपूर्ति करता है और पोषक तत्व, लेकिन आगे जहाजों की वृद्धि, उनका पुनरुत्थान और गायब होना है। आईवीडी केवल आसपास के ऊतकों (हड्डी और मांसपेशियों) से प्रसार द्वारा खिलाने की क्षमता को बरकरार रखता है।
आईवीडी को वर्टेब्रल बॉडी में सोल्डर किया जाता है और इंटरवर्टेब्रल सेगमेंट (दो कशेरुक और उनके बीच एक डिस्क) में गति भी आईवीडी के कॉन्फ़िगरेशन को बदल देती है। यह तथ्य हमें यह न्याय करने की अनुमति देता है कि कोई अक्षीय मोड़ नहीं है (के साथ क्षैतिज स्थितिरीढ़ की हड्डी) आईवीडी में दबाव बदल जाता है और सभी में वृद्धि होती है चयापचय प्रक्रियाएंदोनों आईवीडी और आसन्न हड्डी के ऊतकों में।

गहरी मांसपेशियां, सीधे स्पाइनल कॉलम से सटे और जिससे यह मुख्य रूप से पोषण प्राप्त करता है:

• इरेक्टर स्पाइना समूह (या इरेक्टर स्पिना) एक विशाल मांसपेशी समूह है जो त्रिकास्थि से उत्पन्न होता है और पूरे रीढ़ के साथ चलता है। स्पिनस और अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं के बीच, रीढ़ के दोनों किनारों पर शक्तिशाली परतों में झूठ बोलना; संयोग से इन प्रक्रियाओं और पसलियों से जुड़ा हुआ है; और शीर्ष पर पहले से ही रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के बाहर समाप्त होता है, पश्चकपाल हड्डी के साथ अपने कण्डरा के साथ बढ़ रहा है
• इंटरस्पिनस मांसपेशियां - जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, वे कशेरुक की स्पिनस प्रक्रियाओं के बीच स्थित हैं
• इंटरट्रांसवर्स मांसपेशियां - प्रत्येक तरफ अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं के बीच स्थित होती हैं
• अनुप्रस्थ स्पिनस मांसपेशियां - काठ, वक्ष और ग्रीवा कशेरुक की स्पिनस प्रक्रियाओं को पड़ोसी की अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं से जोड़ती हैं; एक, दो या अधिक कशेरुकाओं के माध्यम से फेंका जा सकता है

छोटी मांसपेशियों के सूचीबद्ध समूह, साथ ही रीढ़ को सीधा करने वाली मांसपेशी, सीधे स्पाइनल कॉलम और से सटे हुए हैं अंतरामेरूदंडीय डिस्क. इन मांसपेशियों का काम, उनकी मजबूती और उनकी मात्रा में शारीरिक वृद्धि, और, परिणामस्वरूप, उनके रक्त परिसंचरण की उत्तेजना और वृद्धि, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पर्याप्त पोषण के लिए प्राथमिक स्थिति है, आवश्यक तत्वरीढ़ की सही ढंग से निर्मित योग चिकित्सा।

परिसर के बारे में सामान्य जानकारी

कहानी

इंटरनेट में, मुझे लेखक एलोइस राब की किताब "पोस्टुरल डिसऑर्डर और बैक पेन के खिलाफ योग", 1986 का लिंक मिला। पुस्तक में, लेखक लिखते हैं: "मैंने 'मगरमच्छ' को आंशिक रूप से भारतीय देव मरुत से सीखा। 12 वर्षों के अभ्यास के लिए, मैंने अभ्यासों को व्यवस्थित किया, उन्हें परिसर के स्तर तक विस्तारित किया, उन्हें एक उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम में बनाया।

सकारात्मक प्रभाव

• रीढ़ की गतिशीलता में वृद्धि - यदि आप रीढ़ को नहीं हिलाते हैं, तो समय के साथ, यह एक दरवाजे के काज की तरह, "जंग" (विकास - ऑस्टियोफाइट्स दिखाई देता है) से ढंक जाता है और एक क्रेक (क्रंच) के साथ नहीं चलता या चलता है। रीढ़ को घुमाते हुए, हम इस "जंग" को पीसते हैं।
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क का पोषण - घुमाते समय, कशेरुक आसपास की मांसपेशियों के तनाव के कारण एक साथ आते हैं और अपने आप से क्षय उत्पादों को हटाते हैं (जैसे स्पंज, लेकिन धीरे-धीरे), प्रारंभिक स्थिति में, पोषक तत्व आसन्न से इंटरवर्टेब्रल डिस्क में प्रवेश करते हैं ऊतकों
• मांसपेशियों और टेंडन को मजबूत करना, खींचना और पोषण करना
  • मोड़ के प्रवेश द्वार को धीमा करने और बाहर निकलने पर मांसपेशियां मजबूत होती हैं
  • मरोड़ने की चरम स्थिति में मांसपेशियां और नसें खिंच जाती हैं
• आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार
  • आंतरिक अंगों की मालिश होती है - आंतरिक अंग संकुचित, खिंचे हुए, विस्थापित होते हैं। कुछ मोड़ों के साथ (मरोड़ जितना गहरा होगा, प्रभाव उतना ही अधिक होगा), आंतरिक अंग संकुचित या अत्यधिक खिंचे हुए होते हैं (स्थिर पदार्थों को स्वयं से बाहर लाते हैं), प्रारंभिक अवस्था में, नए पोषक तत्व अंग में प्रवेश कर सकते हैं।
  • रीढ़ की स्थिति में सुधार के कारण, रीढ़ के ठीक होने वाले खंड से निकलने वाली नसों द्वारा नियंत्रित आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार होता है।
• रीढ़ और पूरे शरीर के रक्त परिसंचरण का सामान्यीकरण
• बेहोश करने की क्रिया तंत्रिका प्रणालीरीढ़ की हड्डी में उत्तेजना के कारण

सामान्य निष्पादन नियम

• लेटने की स्थिति में व्यायाम किया जाता है - यह प्रोट्रूशियंस और हर्नियास वाले लोगों के लिए अच्छा है, क्योंकि। रीढ़ पर अक्षीय भार को कम करता है - इंटरवर्टेब्रल डिस्क कशेरुक के बीच कम संकुचित होती हैं अधिक दूरी, जो इंटरवर्टेब्रल नसों को पिंच करने की संभावना को कम करता है।
• सतह दृढ़ होनी चाहिए ताकि पीठ सपाट हो।
• भुजाएँ भुजाओं की ओर, हथेलियाँ ऊपर, दोनों कंधे ब्लेड फर्श पर
• परिसर की लय श्वास के साथ धीमी गति से तालमेल बिठाती है। यदि व्यायाम अचानक किया जाता है, तो आप दर्द की शुरुआत को नोटिस नहीं कर सकते हैं और इंटरवर्टेब्रल नसों को दृढ़ता से चुटकी ले सकते हैं।
• श्वास सहज और धीमी होती है। सरल से जटिल के विकल्प:
  • आंदोलन में महारत हासिल करते हुए आप सांस लेने के बारे में नहीं सोच सकते
  • प्रारंभिक स्थिति में श्वास लें, घुमाते समय श्वास छोड़ें
  • प्रारंभिक (केंद्रीय) स्थिति में साँस छोड़ें, हम प्रेरणा पर पार्श्व स्थिति (घुमा) में प्रवेश करते हैं। यह श्वास अंदर दबाव बढ़ाता है पेट की गुहाप्रेरणा पर और काठ कशेरुकाओं को एक दूसरे से थोड़ा हटा देता है।
• जटिल में प्रस्तुत किए गए अनुक्रम में अभ्यास करना बेहतर है। यदि किसी विशेष व्यायाम में आपको रीढ़ की हड्डी में दर्द महसूस होता है, तो बेहतर होगा कि अगला व्यायाम न करें या किसी प्रशिक्षक से सलाह लें। इसलिये निम्नलिखित अभ्यासों में से प्रत्येक पिछले वाले की तुलना में थोड़ा अधिक कठिन है:
  • रीढ़ के प्रभावित क्षेत्र को संलग्न करता है
  • रोटेशन के लिए बड़े लीवर शामिल हैं
  • अधिक मांसपेशियों के तनाव की आवश्यकता है
• मोड़ करते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पीठ का निचला हिस्सा या तो सपाट हो या शारीरिक विक्षेपण के साथ बना रहे (दूसरा व्यक्ति चिकित्सक को देखने पर इसे देखने में सक्षम होगा)। यदि विक्षेपण अधिक है, तो विक्षेपण के साथ मरोड़ का संयोजन कशेरुकाओं को एक दूसरे के बहुत करीब ला सकता है और इंटरवर्टेब्रल तंत्रिका को पिंच कर सकता है।
• दोहराव की संख्या - प्रत्येक पेशी स्थिति के साथ 8 बार से
• मध्यम विश्राम:
  • लेखक एलोइस राब प्रत्येक व्यायाम के बाद एक मध्यवर्ती विश्राम मुद्रा (शवासन या मछली मुद्रा) करने का सुझाव देते हैं
  • लेकिन आप यह नहीं कर सकते

मतभेद

• रीढ़ से जुड़े विकार (तीव्र अवस्था में), जब कोई भी हरकत दर्द का कारण बनती है। उदाहरण के लिए, जब हर्निया सूजन (तीव्र चरण में रेडिकुलर सिंड्रोम) के साथ एक तंत्रिका को दबाता है, तो यह आवश्यक है कि सूजन दूर हो जाए और उसके बाद ही आप जटिल के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ सकें।
• बाद में पेट के ऑपरेशनजटिलताओं के बिना स्थानांतरित, आपको टांके खींचने के एक महीने बाद इंतजार करना होगा
• गहरे मरोड़ के लिए - आंतरिक अंगों और मांसपेशियों के तेज होने की अवस्था में सूजन
• घातक ट्यूमरउदर गुहा, छोटी श्रोणि और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में मेटास्टेस
• ऑस्टियोपोरोसिस / ऑस्टियोपेनिया (क्योंकि हम संपीड़न फ्रैक्चर से डरते हैं)

परिसर का विवरण

कई लेखकों द्वारा जटिल का वर्णन और कार्यान्वयन के विकल्प अनुसरण करते हैं।

स्लाव गुटसाल्युक की साइट से जटिल "गतिशील मगरमच्छ"

परिचय

इस कॉम्प्लेक्स का नाम ही हमें बताता है कि सभी अभ्यास गतिशील मोड में किए जाते हैं। सभी स्थितियों में, हम जितना संभव हो सके रीढ़ की हड्डी को आराम और फैलाने का प्रयास करते हैं, दाईं ओर घुमाते हैं और बाईं तरफ. उसी समय, एक तरफ मुड़ें, गहरी साँस लें, प्रारंभिक स्थिति में जाएँ, साँस छोड़ें। पूरा क्रम लापरवाह स्थिति में किया जाता है। पैरों की सात स्थितियाँ, एक दूसरे की जगह, त्रिकास्थि से रीढ़ की हड्डी के सभी हिस्सों को गुणात्मक रूप से काम करना संभव बनाती हैं ग्रीवा क्षेत्र. यदि हमारे पैरों और घुटनों को एक साथ लाया जाता है, और हमारे परिसर में पैरों की ऐसी तीन स्थितियाँ हैं, तो घुमावों की संख्या 14 गुना है, पहला आंदोलन बाईं ओर से शुरू होता है। एक पैर को दूसरे पर रखने वाला संस्करण दाईं ओर 7 आंदोलनों और बाईं ओर 7 आंदोलनों को प्रदान करता है, जबकि पहला आंदोलन ऊपरी पैर से विपरीत दिशा में शुरू होता है।

जटिल प्रदर्शन करने से पहले, हम अपनी श्वास को शांत करते हैं, अपने विचारों को सुव्यवस्थित करते हैं, अपने ध्यान को अपने शरीर के अंदर केंद्रित करते हैं, ध्यान योग आसनों में से एक लेते हैं। यह क्रॉस-लेग्ड (तुर्की में) बैठने का एक प्रकार हो सकता है, जिसमें एक मुड़ा हुआ पैर दूसरे (सिद्धासन) पर रखा जाता है, या पैरों को क्रॉस-टू-क्रॉस बुनाई, क्लासिक कमल की स्थिति का प्रदर्शन करता है।

1. पीठ के बल लेटकर, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाया जाता है, हथेलियाँ पीठ के साथ फर्श के संपर्क में होती हैं। पैर सीधे हैं, पैर एक साथ हैं, मोज़े हमारी ओर खिंचे हुए हैं।
हम पैरों को बाईं ओर मोड़कर पहला आंदोलन शुरू करते हैं, सिर को दाईं ओर मोड़ते हुए, लम्बी दिशा में चलते हैं दाहिनी हथेली. आंदोलन को बारी-बारी से दाएं और बाएं 14 बार किया जाता है, प्रेरणा पर घुमाते हुए, साँस छोड़ने पर प्रारंभिक स्थिति में ले जाया जाता है।

2. हम पैरों की स्थिति बदलते हैं: दाहिना पैर ऊपर से बाएं को कवर करता है, हम पैरों के पहले आंदोलन को बाईं ओर, सिर को दाईं ओर शुरू करते हैं। वैकल्पिक आंदोलन बाएं और दाएं 7 बार।

हम पैर बदलते हैं।

3. दाहिनी एड़ी को बाएं पैर के अंगूठे पर लगाएं। दाएं और बाएं सात मोड़ के बाद हम पैर बदलते हैं।

4. हम दाहिने पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ते हैं। घुटने को ऊपर उठाते हुए दाहिने पैर को बायीं जांघ के ऊपर रखें। बायां पैर सीधा है, पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। दाहिना घुटना बाईं ओर, सिर दाईं ओर जाता है। हम व्यायाम को प्रत्येक दिशा में वैकल्पिक रूप से 7 बार दोहराते हैं, जिसके बाद हम पैरों की स्थिति बदलते हैं।

5. दोनों पैरों को अंदर की ओर मोड़ें घुटने के जोड़, हम एड़ी को श्रोणि, घुटनों और पैरों को एक साथ खींचते हैं। हम 14 बार व्यायाम करते हैं।

6. बाया पैरएड़ी को श्रोणि तक खींचा, दाहिने पैर को बाईं जांघ के ऊपर रखें, पैरों की पहली गति बाईं ओर, फिर दाईं ओर। हम पैरों के बाद के परिवर्तन के साथ 7 बार प्रदर्शन करते हैं।

7. हम कूल्हों को जितना संभव हो पेट के करीब खींचते हैं, पैरों को एक साथ लाते हैं, एड़ी को इस्चियाल हड्डियों तक खींचते हैं। पैरों की गति बाईं ओर है, सिर दाईं ओर है, हम 14 बार बारी-बारी से व्यायाम करते हैं।

8-9। अंतिम दो स्थितियाँ: पीठ के बल लेटना, पैरों को सीधा ऊपर उठाना, और कंधों के बल लेटना, पीठ के पीछे सीधे पैर रखना, अतिरिक्त हैं और मूल परिसर में शामिल नहीं हैं। उन्हें पिछले सात में महारत हासिल करने के बाद ही किया जाना चाहिए। पैरों और सिर के दाएं और बाएं आंदोलनों की संख्या एक साथ पैरों के समान है - 14 बार।


कॉम्प्लेक्स के बाद, हम अपने पैरों को सीधा करते हैं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाते हैं, आँखें बंद कर लेते हैं, मुक्त श्वासपूरी तरह से आराम।

उन लोगों के लिए जिन्होंने कॉम्प्लेक्स में अच्छी तरह से महारत हासिल की है, थोड़ी सी जटिलता संभव है: आंदोलनों के दौरान त्रिकास्थि और पीठ के निचले हिस्से को फर्श की सतह से ऊपर रखा जाता है।
और "गतिशील मगरमच्छ" में महारत हासिल करने का अंतिम चरण आंदोलनों के प्रत्येक चक्र के दौरान प्रेरणा पर सांस रोक रहा है। लेकिन मैं दृढ़ता से इस चरण को अपने दम पर महारत हासिल करने की सलाह नहीं देता!
यदि आपके कोई प्रश्न हैं - लिखें, कॉल करें, या कक्षा में आएं और व्यक्तिगत रूप से पूछें!

क्या आप संदेश पसंद करते हैं? हड्डियों को फैलाना और मांसपेशियों में हल्कापन महसूस करना कितना अच्छा है। लेकिन यह विश्राम का बाहरी तरीका है। हमारे आंतरिक अंग भी मालिश करना पसंद करते हैं, खासकर रीढ़ की हड्डी।

बचने का एक शानदार तरीका सर्जिकल हस्तक्षेपऔर जैसे, डॉ। एंटिप्को की रीढ़ के लिए "मगरमच्छ" अभ्यास का एक सेट है।

पुराने और युवा दोनों की प्रशिक्षण प्रक्रिया में आदर्श रूप से फिट होने से, कॉम्प्लेक्स एक मजबूत, विकसित रीढ़ प्राप्त करने में मदद करता है, जो पूरे जीव का एक शक्तिशाली ढांचा है। नीचे आपको पता चलेगा कि कौन सी मांसपेशियां इस प्रणाली और 7 अन्य में शामिल हैं। उपयोगी गुणयह आंदोलन। फिर हम सीधे कॉम्प्लेक्स के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ते हैं।

"मगरमच्छ" की उपस्थिति का इतिहास

रीढ़ पर इस भार की एक उपयोगी विशेषता ऑस्ट्रेलियाई द्वारा प्रकट की गई थी काइरोप्रैक्टर्स. कॉम्प्लेक्स के नाम का सीधा अर्थ है - इसमें की जाने वाली हरकतें मगरमच्छों की हरकतों को दोहराती हैं। इस प्रजाति के सरीसृपों में इतनी मजबूत और स्वस्थ रीढ़ के कारण का विश्लेषण करने के लिए वैज्ञानिकों को कड़ी मेहनत करनी पड़ी। और यह सब आंदोलन के बारे में है।

समय के साथ, यह परिसर योग चिकित्सा में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है. योग के सभी कैनन के अनुसार, "मगरमच्छ", शरीर के सरल आंदोलनों के लिए धन्यवाद, शाब्दिक रूप से रीढ़ की मालिश, संपीड़न और खिंचाव करता है, जिससे इस अंग की कई बीमारियां ठीक हो जाती हैं।

1986 में, वोरोनिश न्यूरोसर्जन और रूस के सम्मानित डॉक्टर लियोनिद एमिलिविच एंटिप्को ने इस प्रकार के भार को सक्रिय रूप से लागू करना शुरू किया। उनकी विशेषज्ञता विभिन्न तरीकों से रीढ़ की हड्डी का उपचार है। और अपने मुख्य हथियार - एक स्केलपेल का उपयोग करने से पहले, लियोनिद एमिलिविच दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप योग चिकित्सा के साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार करना शुरू करें।

पीठ के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक "मगरमच्छ" पूरी तरह से लड़ता है इंटरवर्टेब्रल हर्नियास, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, और उल्लेखनीय रूप से तंत्रिका तंत्र को भी शांत करता है।

डॉ. एंटिपको ने अपने परिवर्तनों के साथ जिम्नास्टिक को पूरक बनाया, इसके उपयोग के लाभों को बढ़ाया:

• रात की नींद के तुरंत बाद इसे करना बेहतर होता है।. सुबह में, शरीर इस तरह के भार को विशेष रूप से अच्छी तरह से समझता है, क्योंकि मांसपेशी फाइबरनींद के दौरान ठीक हो जाते हैं और पूरी क्षमता से काम करने के लिए तैयार हो जाते हैं;
• इसे बिना जल्दबाजी के करें. अत्यधिक गति केवल चोट लगने की संभावना को बढ़ाएगी। इस तरह के व्यायाम में आपकी भावनाओं और पूर्ण एकाग्रता के साथ तालमेल शामिल है;
• श्वास भी बिना देर किए होनी चाहिए. अन्यथा, ऑक्सीजन के बिना रक्त पूरे शरीर में फैलना शुरू हो जाता है, और यह मांसपेशियों के ऊतकों और आंतरिक अंगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;
• साँस छोड़ना अधिकतम प्रयास में किया जाना चाहिए;
• जितनी बार आपका शरीर मांगे उतनी बार आपको चरणों को दोहराने की जरूरत है। संख्याओं के पीछे मत भागो, आंतरिक भावनाओं और सद्भाव की भावना के पीछे भागो।

गतिशील मगरमच्छ, एक कार्यालय के व्यक्ति के लिए अपने असामान्य कार्यों के लिए धन्यवाद, अपने काम में रीढ़ की हड्डी के छोटे रोटेटर शामिल करता है। वैसे, इन मांसपेशियों में नर्तकियों और आसपास के एथलीटों में कम से कम कुछ स्वर होता है।

7 उपयोगी गुण

1. मांसपेशियों की मजबूती और संयुक्त गतिशीलता. ऐसा प्रतीत होता है कि सरल क्रिया मांसपेशियों से सभी रसों को अधिकतम तक निचोड़ देती है। अन्य मांसपेशियां क्या शामिल हैं, न केवल रीढ़, बल्कि सभी योजक मांसपेशियां और स्नायुबंधन भी। रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयुक्त है और।
2. शरीर में रक्त की आपूर्ति में सुधार. चिकनी चाल और एक समान लयबद्ध श्वास के लिए धन्यवाद, दिल की धड़कन सामान्य हो जाती है, और सामान्य सही पाठ्यक्रम लेता है, प्रशिक्षित क्षेत्र पर विशेष ध्यान देता है।
3. एक्यूपंक्चर प्रक्रियाओं की भागीदारी के बिना तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना. रीढ़ में एक रिकॉर्ड सेट होता है तंत्रिका सिरा, जो लगातार तनाव और तनाव में हैं। न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी, चिकनी आंदोलनों और खुद को सुनने के आधार पर एक मापा परिसर अवसाद और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करता है।
4. रीढ़ के घटक भागों के बीच तनाव कम करना- कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क। मगरमच्छ को "पैरोडी" करना, रीढ़ की हड्डी के उन मांसपेशियों को काम में शामिल किया गया है जिनके बारे में बहुत से लोग जानते भी नहीं हैं। "मगरमच्छ" दक्षता के बाद दूसरा
5. कशेरुक क्षेत्र के रोगों से छुटकाराजन्म से उपलब्ध या जीवन के दौरान अधिग्रहित। पीठ के लिए चार्ज "मगरमच्छ" बाहर और अंदर दोनों को मिलता है। धीरे-धीरे उनके माध्यम से काम करते हुए, श्वास और स्वास्थ्य की निगरानी करते हुए, रीढ़ को सही करने की आदत पड़ने लगती है उपयोगी आंदोलनअपनी सभी मांसपेशियों की शक्ति का उपयोग करना। समय के साथ, रीढ़ की मांसपेशियां केवल मजबूत हो जाती हैं और एक स्वस्थ शरीर के आधार के रूप में एक मजबूत पेशी चोली का निर्माण करती हैं। सिर्फ़
6. पाचन का सामान्यीकरण. कॉम्प्लेक्स शाब्दिक रूप से शरीर को नए सिरे से सिखाता है कि सभी बुनियादी कार्यों को कैसे किया जाए। आखिरकार, रीढ़ पूरे शरीर का मुख्य सहारा है। उचित भार के साथ, शरीर का पाचन सामान्य हो जाता है और सभी प्रक्रियाएं घड़ी की कल की तरह आगे बढ़ती हैं।
7. सिरदर्द और माइग्रेन को कम करना या समाप्त करना. सभी मांसपेशियां और रक्त ठहराव हल हो जाता है, जिससे सिर प्रभावित होता है। इसके अलावा, नैतिक और मांसल दोनों पहलू काम करते हैं।

टिप्पणी!बेचैनी से बचने के लिए कॉम्प्लेक्स को खाली पेट करना बेहतर होता है।

जटिल प्रदर्शन करने की तकनीक

गतिशील प्रणाली "मगरमच्छ" इसमें 12 आंदोलन शामिल हैंरीढ़ की वक्रता को धीरे-धीरे बढ़ाने के उद्देश्य से और तदनुसार, शरीर की स्थिति में सुधार करना।

इस परिसर की नींव में से एक है सांस. प्रारंभिक स्थिति में होने के नाते, आप साँस छोड़ते हैं, क्रिया के प्रयास और सिद्धि पर, एक सहज साँस लेते हैं।

महत्वपूर्ण!प्रत्येक चरण को पूरा करने के बाद, मछली मुद्रा (बिल्कुल अंत में चित्र) को लागू करने की सिफारिश की जाती है।

प्रथम चरण

फर्श पर बैठें, अपने सीधे पैरों को एक साथ लाएँ, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। फिर हम अपना सिर घुमाते हैं दाईं ओर, और शरीर आसानी से विपरीत दिशा में मुड़ जाता है। फिर हम दूसरी दिशा में इसी तरह के मोड़ बनाते हैं। जिसके चलते आपको ट्विस्टिंग के 10 चक्र पूरे करने होंगे, अर्थात्, दाईं ओर निष्पादन, फिर बाईं ओर - यह एक चक्र है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो अपनी क्षमताओं के भीतर आंदोलनों को करें, इसे ज़्यादा मत करो। समय के साथ, और अधिक विचलन करना शुरू करें।

दूसरा चरण

प्रारंभिक स्थिति पिछले एक के समान है, जिसमें परिवर्तन होता है बाएं पैरदाईं ओर स्थित है। अंतिम हम इस मुद्रा से दाएं और बाएं 10 बार मुड़ते हैं.

तीसरा चरण

अब आपको पैर बदलने की जरूरत है और पहले से परिचित चक्र को 10 और मुलाकातों में दोहराएं. गतिशील भार धीरे-धीरे बढ़ता है, जैसे कि गर्दन से रीढ़ के साथ चलना और पीठ के निचले हिस्से की ओर झुकना।

चौथा चरण

कॉम्प्लेक्स के इस हिस्से की जटिलता पैरों की स्थिति में बदलाव के कारण होती है। आप अभी भी अपनी पीठ के बल लेटे हुए हैं, हाथ फैलाए हुए हैं, पैर सीधे हैं, लेकिन बायीं एड़ीपैर की अंगुली पर स्थित दायां पैर. ऐसी स्थिति से बाएँ और दाएँ मुड़ने के 10 चक्र.

पाँचवाँ चरण

हम पहले से ही आदतन पैरों की स्थिति बदलते हैं, और अब दाहिनी एड़ी बाएं पैर के अंगूठे पर टिकी हुई है। सभी हर तरफ 10 मोड़ भी बनाता है.

छठा चरण

इस जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स को करते समय, पैर धीरे-धीरे ऊपर उठते हैं, और अब, ऊपरी शरीर की सामान्य स्थिति के अलावा, बाएं पैर की एड़ी को दाहिने घुटने पर रखा जाता है। इस स्थिति से, आप बाईं ओर मुड़ते हैं, लगन से अपने मुड़े हुए पैर के घुटने को फर्श से छूने की कोशिश करते हैं। फिर दाएं मुड़ें और इस संयोजन को 9 बार और दोहराएं.

सातवां चरण

अब, शरीर की ऊपरी स्थिति को बदले बिना, हम दाहिनी एड़ी को बाएं घुटने पर ले जाते हैं और प्रत्येक दिशा में 10 ट्विस्ट करें.

आठवां चरण

इस अभ्यास में, दोनों पैर पहले से ही घुटनों पर मुड़े हुए हैं और एक दूसरे के बगल में स्थित हैं। इस स्थिति से, सिर दाईं ओर और शरीर बाईं ओर जाता है। प्रत्येक 10 प्रतिनिधि के लिए पक्ष बदलें।.

नौवां चरण

अब मुड़े हुए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना चाहिए। बाईं ओर मुड़ते समय, आपको एक और दूसरे घुटने को फर्श पर रखने की कोशिश करनी चाहिए, और फिर स्थिति को विपरीत दिशा में बिल्कुल 180 डिग्री पर बदलना चाहिए। चक्रीय रूप से 10 दोहराव लागू करें. ये सभी क्रियाएं आपकी पीठ के बल लेटकर सख्ती से की जाती हैं।

दसवां चरण

इस चरण में बाएं मुड़े हुए पैर को एड़ी के साथ दाएं घुटने पर रखें। बाईं ओर मुड़ते समय, आपको दोनों घुटनों को फर्श पर रखने की जरूरत है, और फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। 10 पुनरावृत्तियों का एक चक्र प्रदर्शन करना.

ग्यारहवां चरण

अब दाहिनी एड़ी को बाएं घुटने पर सुरक्षित रूप से रखा गया है और सभी समान क्रियाएं 10 बार और की जाती हैं. इस चरण में मुख्य बात यह है कि अपने घुटनों को फर्श पर रखें।

बारहवां चरण

अभी भी आपकी पीठ पर झूठ बोलते हुए, हम दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं और उन्हें फर्श से ऊपर उठाते हैं। पक्षों की ओर मुड़ते समय, एक घुटना दूसरे पर स्थित होना चाहिए। दाएं और बाएं तरफ 10 दोहराव करें.

मछली आराम

यह पीठ के बल लेट कर भी किया जाता है, जबकि पैर घुटनों पर मुड़े हुए होते हैं और पैरों पर आराम करते हैं, और बाहें मुड़ी हुई कोहनी पर होती हैं, हाथ आराम से होते हैं। मगरमच्छ की इस स्थिति को करते समय, हम 15-20 सेकंड के लिए सांस लेते हैं और फिर सांस छोड़ते हैं और आसानी से अपने हाथ और पैर को सीधा करते हैं।

सावधानी से!फुफ्फुसीय तपेदिक से पीड़ित लोगों के लिए परिसर के उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है, दमाऔर न्यूमोस्क्लेरोसिस।

याद रखें कि आंदोलन ही जीवन है। परंतु उपाय जानना सुनिश्चित करें और कल्याण का पालन करें. मगरमच्छ के उदाहरण का पालन करें और बिना सर्जरी के एक मजबूत स्वस्थ रीढ़ प्राप्त करें।