सोने का समय। नींद के चरणों का अध्ययन और उचित आराम पर उनके प्रभाव

आरईएम नींद (आरईएम नींद) स्तनधारी नींद का एक अनूठा चरण है जो यादृच्छिक आंखों की गति, पूरे शरीर में कम मांसपेशियों की टोन और स्लीपर की सपने देखने की क्षमता की विशेषता है। इस चरण को विरोधाभासी नींद (PS) के रूप में भी जाना जाता है और कुछ मामलों में जाग्रत अवस्था में शारीरिक समानता के कारण, तेज, कम वोल्टेज और डिसिंक्रोनाइज़्ड मस्तिष्क तरंगों सहित कुछ मामलों में डिसिंक्रोनाइज़्ड स्लीप के रूप में जाना जाता है। इस चरण को नियंत्रित करने वाली विद्युत और रासायनिक गतिविधि ब्रेनस्टेम से उत्पन्न होती है और इसमें न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन की अधिक स्पष्ट अधिकता होती है, जो मोनोमाइन न्यूरोट्रांसमीटर हिस्टामाइन, सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति के साथ संयुक्त होती है। REM नींद शारीरिक रूप से नींद के अन्य चरणों से अलग होती है, जिन्हें सामूहिक रूप से गहरी नींद (NREMS, सिंक्रोनाइज़्ड स्लीप) कहा जाता है। REM और गहरी नींद एक नींद चक्र के दौरान वैकल्पिक होती है, जो वयस्कों में लगभग 90 मिनट तक रहती है। जैसे ही नींद चक्र फिर से शुरू होता है, वे REM नींद के उच्च अनुपात की ओर शिफ्ट हो जाते हैं। आरईएम नींद में संक्रमण ध्यान देने योग्य शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ा है, जो मस्तिष्क तंत्र से उत्पन्न होने वाली पोंटो-जेनिकुलो-ओसीसीपिटल तरंगों नामक विद्युत आवेगों से शुरू होता है। आरईएम नींद में जीवों में, केंद्रीय होमियोस्टेसिस को निलंबित कर दिया जाता है, जिससे श्वसन, थर्मोरेग्यूलेशन और परिसंचरण में बड़े उतार-चढ़ाव होते हैं जो नींद या जागरण के अन्य सभी चरणों में नहीं देखे जाते हैं। शरीर अचानक मांसपेशियों की टोन खो देता है, एक अवस्था में प्रवेश करता है जिसे REM स्लीप एटोनी के रूप में जाना जाता है। रैपिड आई मूवमेंट और सपनों के साथ उनका जुड़ाव 1953 में नथानिएल क्लेटमैन और उनके छात्र यूजीन एज़ेरिंस्की द्वारा स्थापित किया गया था और बाद में विलियम डिमेंट और मिशेल जौवेट सहित शोधकर्ताओं द्वारा वर्णित किया गया था। कई प्रयोगों में विषयों को जगाना शामिल था जब वे REM नींद में पड़ने लगे, इस प्रकार REM नींद की कमी के रूप में जानी जाने वाली अवस्था का अनुभव किया। विषयों को सामान्य तरीके से सोने की अनुमति दी गई, जिससे REM नींद की थोड़ी रिकवरी हो सके। न्यूरोसर्जिकल तकनीक, इंजेक्शन रासायनिक पदार्थ, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी, पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी, और निश्चित रूप से, नींद के इस चरण का अध्ययन करने के लिए स्लीपरों के जागने पर रिपोर्ट का उपयोग किया गया है।

शरीर क्रिया विज्ञान

मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि

जागने के समान होने के कारण REM नींद को "विरोधाभासी" कहा जाता है। यद्यपि शरीर लकवाग्रस्त है, मस्तिष्क कुछ इस तरह कार्य करता है जैसे कि वह जाग रहा हो। आरईएम नींद के दौरान इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी आमतौर पर तेज, डिसिंक्रनाइज़्ड, कम-आयाम "ब्रेन वेव्स" (तंत्रिका दोलन) दिखाती है जो गहरी नींद की धीमी (डेल्टा) तरंगों से भिन्न होती हैं, लेकिन जागने के दौरान देखे गए पैटर्न के समान होती हैं। इन तरंगों का एक महत्वपूर्ण घटक हिप्पोकैम्पस में (feta) लय है। कोर्टेक्स जागने पर 40-60 हर्ट्ज गामा तरंगें प्रदर्शित करता है। जागने के दौरान या विरोधाभासी नींद के चरण में मस्तिष्क में कॉर्टिकल और थैलेमिक न्यूरॉन्स अधिक विध्रुवित होते हैं, अर्थात। गहरी नींद के चरण में मस्तिष्क की तुलना में अधिक तेज़ी से "उत्साहित" हो सकता है। सही और बायां गोलार्द्ध REM स्लीप के दौरान दिमाग अधिक संरेखित होता है, विशेष रूप से आकर्षक सपनों के दौरान। REM नींद को PGO (पोंटो-जेनिकुलो-ओसीसीपिटल) तरंगों द्वारा विरामित किया जाता है, मस्तिष्क तंत्र से उत्पन्न होने वाली विद्युत गतिविधि के आवेग। गहरी नींद से REM नींद में संक्रमण के दौरान ये तरंगें लगभग हर 6 सेकंड में 1-2 मिनट के लिए गुच्छों में देखी जाती हैं। वे दृश्य प्रांतस्था में विस्थापन के बाद अधिकतम आयाम प्रदर्शित करते हैं और आरईएम नींद में "तेजी से आंखों की गति" का कारण बनते हैं। आरईएम नींद के दौरान उपयोग की जाने वाली मस्तिष्क की ऊर्जा, जैसा कि ऑक्सीजन और ग्लूकोज के आदान-प्रदान द्वारा निर्धारित किया जाता है, जागृति पर उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा के बराबर या उससे अधिक है। गहरी नींद में गति 11-40% कम होती है।

मस्तिष्क रसायन

धीमी-तरंग नींद की तुलना में, जागरण और आरईएम नींद दोनों में न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन का बढ़ा हुआ उपयोग शामिल है, जो तेज मस्तिष्क तरंगों को प्रेरित कर सकता है। मोनोमाइन न्यूरोट्रांसमीटर नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और हिस्टामाइन पूरी तरह से अनुपलब्ध हैं। एसिटाइलकोलिनेस्टरेज़ इनहिबिटर के इंजेक्शन, जो एसिटाइलकोलाइन की उपलब्धता को प्रभावी ढंग से बढ़ाते हैं, धीमी-तरंग नींद में भी मनुष्यों और अन्य जानवरों में आरईएम नींद को प्रेरित करते हैं। कार्बाचोल, जो न्यूरॉन्स पर एसिटाइलकोलाइन की क्रिया की नकल करता है, का एक समान प्रभाव होता है। लोगों को जगाने में, वही इंजेक्शन REM नींद को तभी प्रेरित करते हैं जब मोनोअमीन न्यूरोट्रांसमीटर का पहले ही उपयोग किया जा चुका हो। दो अन्य न्यूरोट्रांसमीटर, ऑरेक्सिन और गामा-एमिनोबुटानोइक एसिड (जीएबीए), जागने को बढ़ावा देते हैं, गहरी नींद को कम करते हैं और आरईएम नींद को रोकते हैं। विद्युत पैटर्न में तेज बदलाव के विपरीत, मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन निरंतर आवधिक दोलनों को प्रदर्शित करते हैं।

ब्रेन स्टेम की भूमिका

REM स्लीप के दौरान न्यूरोनल गतिविधि ब्रेनस्टेम में देखी जाती है, विशेष रूप से पोंटीन टेक्टम और लोकस कोएर्यूलस में। 1975-1977 में रॉबर्ट मैककार्ले और एलन हॉब्सन द्वारा प्रस्तावित सक्रियण-संश्लेषण परिकल्पना के अनुसार, REM नींद के दौरान नियंत्रण में ब्रेनस्टेम में "REM-on" और "REM-off" न्यूरॉन्स के मार्ग शामिल होते हैं। आरईएम-स्विचिंग न्यूरॉन्स मुख्य रूप से कोलीनर्जिक होते हैं (यानी एसिटाइलकोलाइन शामिल हैं); आरईएम-स्विचिंग न्यूरॉन्स सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन को सक्रिय करते हैं, जो अन्य कार्यों के बीच, आरईएम-स्विचिंग न्यूरॉन्स को दबाते हैं। मैककार्ले और हॉब्सन बताते हैं कि आरईएम-ऑन न्यूरॉन्स वास्तव में आरईएम-ऑफ न्यूरॉन्स को उत्तेजित करते हैं, इस प्रकार आरईएम को साइकिल चलाने और गहरी नींद के लिए एक तंत्र प्रदान करते हैं। उन्होंने इस चक्रीय व्युत्क्रम संबंध का वर्णन करने के लिए लोटका-वोल्टेरा समीकरणों का उपयोग किया। कायुज़ा सकाई और मिशेल जौवेट ने 1981 में इसी तरह का एक मॉडल सामने रखा। जबकि एसिटाइलकोलाइन जागने और आरईएम नींद के दौरान कोर्टेक्स में समान रूप से दिखाई देता है, यह आरईएम नींद के दौरान ब्रेनस्टेम में उच्च सांद्रता में होता है। ऑरेक्सिन और जीएबीए के उन्मूलन के परिणामस्वरूप अन्य उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर की अनुपस्थिति हो सकती है। 1990 के दशक में पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी का उपयोग करते हुए एक अध्ययन ने ब्रेनस्टेम की भूमिका की पुष्टि की। यह यह भी सुझाव देता है कि, अग्रमस्तिष्क के भीतर, लिम्बिक और पैरालिम्बिक सिस्टम, आमतौर पर भावनाओं से जुड़े होते हैं, अधिकअन्य क्षेत्रों की तुलना में सक्रियता दिखाएं। मस्तिष्क के क्षेत्र जो REM नींद के दौरान सक्रिय होते हैं, लगभग उन क्षेत्रों के विपरीत होते हैं जो गहरी नींद के दौरान सक्रिय होते हैं।

आँखों की गति

"आरईएम" नींद के दौरान अधिकांश आंखों की गति वास्तव में जागृत लोगों में सामान्य रूप से देखी जाने वाली तुलना में कम तेज़ होती है। वे अवधि में भी कम हैं और शुरुआती बिंदु पर लौटने की अधिक संभावना है। REM स्लीप के एक मिनट के दौरान लगभग सात ऐसे रिटर्न देखे जाते हैं। जबकि धीमी-तरंग नींद में आंखें अलग हो सकती हैं, आरईएम नींद में स्लीपर की आंखें एक साथ चलती हैं। ये नेत्र गति ब्रेनस्टेम से उत्पन्न होने वाली पोंटो-जेनिकुलो-ओसीसीपिटल तरंगों का अनुसरण करती हैं। आँखों की गति स्वयं स्वप्न में अनुभव की गई दृश्य भावना से संबंधित हो सकती है, लेकिन सीधा संबंध ठीक से स्थापित होना चाहिए। यह देखा गया है कि जो लोग जन्म से अंधे हैं, जिनके सपने में आमतौर पर दृश्य चित्र नहीं होते हैं, वे अभी भी REM नींद के दौरान अपनी आँखें हिलाते हैं।

परिसंचरण, श्वसन और थर्मोरेग्यूलेशन

सामान्य शब्दों में, शरीर REM नींद के दौरान होमोस्टैसिस को निलंबित कर देता है। हृदय दर, दिल का दबावजब शरीर REM स्लीप में प्रवेश करता है, तो कार्डियक आउटपुट, ब्लड प्रेशर और श्वसन दर जल्दी से अनियमित हो जाती है। सामान्य तौर पर, श्वसन संबंधी सजगता, जैसे कि हाइपोक्सिया की प्रतिक्रिया, कमजोर हो जाती है। सामान्य तौर पर, मस्तिष्क का श्वास पर कम नियंत्रण होता है; मस्तिष्क के श्वास-संबंधी क्षेत्रों की विद्युत उत्तेजना फेफड़ों को प्रभावित नहीं करती है क्योंकि यह गहरी नींद या जागने के दौरान होती है। हृदय गति में उतार-चढ़ाव और रक्त चापपीजीओ तरंगों और तेजी से आंखों की गति, मरोड़, या सांस लेने में अचानक परिवर्तन से मेल खाते हैं। पेनाइल इरेक्शन (निशाचर इरेक्शन या एनपीटी) आमतौर पर चूहों और मनुष्यों में आरईएम नींद के साथ होता है। यदि कोई व्यक्ति जागते समय इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) से पीड़ित है, लेकिन आरईएम नींद के दौरान निशाचर इरेक्शन के एपिसोड दिखाता है, तो यह इंगित करता है कि इरेक्टाइल डिसफंक्शन की संभावना अधिक है मनोवैज्ञानिक कारणशारीरिक की तुलना में। महिलाओं में, क्लिटोरल इरेक्शन (निशाचर क्लिटोरल इरेक्शन या एनसीटी) योनि रक्त प्रवाह और अतिरिक्तता (यानी, स्नेहन) में सहवर्ती वृद्धि का कारण बनता है। सामान्य रातों की नींद के दौरान, लिंग और भगशेफ एक से तीन घंटे और REM नींद की आधी अवधि तक खड़े रह सकते हैं। आरईएम नींद के दौरान शरीर का तापमान कम नियंत्रित होता है और इस प्रकार जीव अपने थर्मोन्यूट्रल ज़ोन के बाहर के तापमान के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। बिल्लियाँ और अन्य छोटे प्यारे स्तनधारी गहरी नींद के दौरान तापमान को नियंत्रित करने के लिए कंपन करते हैं और तेजी से सांस लेते हैं, लेकिन REM नींद नहीं। मांसपेशियों की टोन के नुकसान के कारण, जानवर शरीर की गति के माध्यम से तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं। (हालांकि, यहां तक ​​​​कि पोंटीन घावों वाली बिल्लियाँ जो REM नींद के दौरान मांसपेशियों की प्रायश्चित को रोकती हैं, कंपन के माध्यम से तापमान को नियंत्रित नहीं करती हैं।) न्यूरॉन्स जो सामान्य रूप से ठंडे तापमान के जवाब में आग लगाते हैं - न्यूरोनल थर्मोरेग्यूलेशन के लिए ट्रिगर करते हैं - REM नींद के दौरान आग नहीं लगाते हैं, क्योंकि वे ऐसा करते हैं गहरी नींद और जागरण। इसलिए गर्म या ठंडा तापमान वातावरण REM नींद के अनुपात को कम कर सकता है, साथ ही नींद की कुल मात्रा को भी कम कर सकता है। दूसरे शब्दों में, यदि शरीर एक गहरी नींद के चरण के अंत में है और इसकी तापमान रीडिंग एक निश्चित सीमा से बाहर है, तो यह डीरेग्यूलेशन से बचने के लिए आरईएम नींद में प्रवेश नहीं करेगा, जिससे तापमान धीरे-धीरे वांछित मूल्य की ओर बदल जाएगा। मस्तिष्क के कृत्रिम हीटिंग द्वारा इस तंत्र को "धोखा" दिया जा सकता है।

मांसपेशियों

REM स्लीप प्रायश्चित, शरीर का लगभग पूर्ण पक्षाघात, मोटर न्यूरॉन्स के निषेध के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। जब शरीर REM स्लीप में प्रवेश करता है, मोटर न्यूरॉन्सपूरे शरीर में, वे हाइपरपोलराइजेशन से गुजरते हैं: उनकी नकारात्मक ट्रांसमेम्ब्रेन क्षमता अतिरिक्त 2-10 मिलीवोल्ट से कम हो जाती है, इस प्रकार उनकी सक्रियता के लिए उत्तेजना से अधिक की सीमा बढ़ जाती है। स्नायु अवरोध का परिणाम मोनोअमीन न्यूरोट्रांसमीटर की दुर्गमता, ब्रेनस्टेम में एसिटाइलकोलाइन की अधिकता और संभवतः जागने के दौरान मांसपेशियों के अवरोध के लिए उपयोग किए जाने वाले तंत्र के कारण हो सकता है। मज्जापोन्स और स्पिनस प्रक्रिया के बीच स्थित, मांसपेशियों के अवरोध के कई जीवों तक विस्तार करने की क्षमता रखता है। कुछ स्थानीयकृत मांसपेशी संकुचन और सजगता देखी जा सकती है। REM स्लीप प्रायश्चित की अनुपस्थिति REM स्लीप बिहेवियर में व्यवधान पैदा करती है, जिसमें पीड़ित सपने देखते हुए शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं। (एक वैकल्पिक व्याख्या यह है कि स्लीपर "सपने में कार्य करता है": मांसपेशी आवेग मानसिक प्रतिनिधित्व से पहले होता है। यह व्याख्यासामान्य स्लीपरों तक भी फैल सकता है, जिनमें मांसपेशियों को संकेत दब जाते हैं।) (यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सामान्य स्लीपवॉकिंग धीमी-तरंग नींद के दौरान होती है।) नार्कोलेप्सी, इसके विपरीत, आरईएम नींद की अत्यधिक और अवांछित प्रायश्चित शामिल है - यानी। जागते समय कैटाप्लेक्सी और अत्यधिक दिन में नींद आना, सम्मोहन संबंधी मतिभ्रमधीमी-तरंग नींद में प्रवेश करने से पहले या निद्रा पक्षाघातजागते समय। अन्य मानसिक विकारों में अवसाद शामिल है, जो अनुपातहीन आरईएम नींद से जुड़ा है। संभावित नींद विकारों वाले मरीजों का आमतौर पर पॉलीसोमनोग्राम के माध्यम से निदान किया जाता है। REM स्लीप प्रायश्चित को रोकने वाले पोंस को नुकसान जानवरों में "REM स्लीप बिहेवियर का उलट" का कारण बनता है।

मनोविज्ञान

ख्वाब

REM नींद अपनी खोज के बाद से ही सपनों के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई है। REM स्लीप के दौरान स्लीपर जागना एक आम बात है प्रयोगात्मक विधिनींद की रिपोर्ट प्राप्त करना; 80% विक्षिप्त लोग किसी दिए गए सेटिंग में एक निश्चित प्रकार के सपने की रिपोर्ट करते हैं। REM नींद के दौरान जागने वाले स्लीपर अपने द्वारा अनुभव किए गए सपनों का लंबा वर्णनात्मक विवरण देते हैं और सपनों को लंबी अवधि के रूप में रेट करते हैं। के बारे में सुहावने सपने REM स्लीप के दौरान सबसे अधिक बार रिपोर्ट किया गया। (वास्तव में, उन्हें REM नींद और जाग्रत जागरूकता के आवश्यक तत्वों को मिलाकर एक संकर अवस्था के रूप में माना जाना चाहिए।) सोच प्रक्रियाएंजो कि REM स्लीप के दौरान सबसे अधिक बार होता है विशेषताएँसपने, जिसमें कथा संरचना, स्पष्टता (जागृत जीवन के लिए प्रायोगिक समानता), और सहज उद्देश्यों का जुड़ाव शामिल है। हॉब्सन और मैककार्ली ने परिकल्पना की कि "फासिक" आरईएम नींद की विशेषता पीजीओ तरंगें दृश्य प्रांतस्था और विद्युत उत्तेजना के साथ अग्रमस्तिष्क प्रदान कर सकती हैं जो सपने के मतिभ्रम पहलुओं को बढ़ाती हैं। हालांकि, नींद के दौरान जागने वाले लोग टॉनिक आरईएम नींद की तुलना में चरणबद्ध आरईएम नींद के दौरान अधिक विचित्र सपनों की रिपोर्ट नहीं करते हैं। दो घटनाओं के बीच एक और संभावित संबंध यह हो सकता है कि आरईएम नींद के दौरान संवेदी समाप्ति की उच्च सीमा मस्तिष्क को अवास्तविक और विशिष्ट विचार श्रृंखलाओं के साथ आगे बढ़ने की अनुमति देती है। कुछ सपने गहरी नींद के चरण में आ सकते हैं। हल्के स्लीपरों को चरण 2 गहरी नींद के दौरान सपनों का अनुभव हो सकता है, जबकि ध्वनि स्लीपरों, इस स्तर पर जागने पर, "सपने देखने" के बजाय "सोच" की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना है। नींद के दौरान किए गए सपनों की अनूठी विषम प्रकृति को निर्धारित करने के कुछ वैज्ञानिक प्रयासों ने यह निष्कर्ष निकाला है कि जागने की सोच भी कम विचित्र नहीं हो सकती है, खासकर असंवेदनशीलता की स्थितियों में। गहरी नींद के दौरान सपने देखने के कारण, कुछ नींद शोधकर्ता स्पष्ट रूप से REM नींद के साथ सपनों के जुड़ाव के महत्व को खारिज करते हैं। संभावना है कि आरईएम नींद के जाने-माने न्यूरोलॉजिकल पहलू अपने आप में सपनों का कारण नहीं हैं, सपने देखने के तंत्रिका जीव विज्ञान के पुनर्मूल्यांकन की आवश्यकता का सुझाव देते हैं। आरईएम स्लीप (डिमेंट, हॉब्सन, जौवेट) के कुछ पुराने रक्षक शोधकर्ता, हालांकि, इस विचार का विरोध करते हैं कि सपने आरईएम नींद से संबंधित नहीं हैं।

रचनात्मक कौशल

REM नींद से जागने के बाद, चेतना "हाइपरएसोसिएटिव" है - सिमेंटिक निर्देश के लिए अधिक ग्रहणशील। जो लोग REM नींद से जागते हैं, वे विपर्यय और रचनात्मक समस्या समाधान जैसे कार्यों में बेहतर होते हैं। नींद उस प्रक्रिया को सुगम बनाती है जिसके द्वारा रचनात्मकता सहयोगी तत्वों को नए संयोजनों में बदल देती है जो व्यावहारिक हैं और विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। यह गहरी नींद की तुलना में REM नींद के दौरान अधिक होता है। यह स्मृति प्रक्रियाओं से संबंधित होने की संभावना नहीं है, लेकिन कोलीनर्जिक और नॉरएड्रेनर्जिक न्यूरोमॉड्यूलेशन में आरईएम नींद के दौरान परिवर्तन के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है। हिप्पोकैम्पस में एसिटाइलकोलाइन का उच्च स्तर हिप्पोकैम्पस से नियोकोर्टेक्स तक प्रतिक्रिया को दबा देता है, जबकि अधिक निम्न स्तरनियोकोर्टेक्स में एसिटाइलकोलाइन और नॉरपेनेफ्रिन नियोकोर्टिकल क्षेत्रों में सहयोगी गतिविधि में अनियंत्रित वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं। यह जागृति जागरूकता के विपरीत है, जहां नॉरपेनेफ्रिन और एसिटाइलकोलाइन के उच्च स्तर नियोकोर्टेक्स में दोहराव वाले जंक्शनों को रोकते हैं। REM स्लीप थ्रू यह प्रोसेस"नियोकोर्टिकल संरचनाओं को साहचर्य पदानुक्रमों को पुनर्गठित करने की अनुमति देकर रचनात्मकता को बढ़ाता है जिसमें हिप्पोकैम्पस की जानकारी को पिछले शब्दार्थ अभ्यावेदन या नोड्स के संबंध में पुनर्व्याख्या की जाती है।"

अवधि

20 घंटे से कम समय तक चलने वाले नींद चक्र में, शरीर गहरी नींद (धीमी, बड़ी, सिंक्रनाइज़ मस्तिष्क तरंगों) और आरईएम नींद (तेज़, डिसिंक्रनाइज़्ड तरंगों) के बीच वैकल्पिक होता है। नींद अधिक सर्कैडियन लय से निकटता से संबंधित है, जो तंद्रा को प्रभावित करती है और शारीरिक कारकशरीर की आंतरिक घड़ी के आधार पर। नींद पूरे दिन या ताल के एक हिस्से में समूहों में वितरित की जा सकती है: दिन के दौरान निशाचर जानवरों में और रात में जानवरों में। आरईएम नींद की समाप्ति के लगभग तुरंत बाद शरीर होमोस्टैटिक नियमन में लौट आता है। एक रात की नींद के दौरान, आमतौर पर REM नींद की लगभग चार या पाँच अवधियाँ होती हैं; वे नींद की शुरुआत में काफी छोटे होते हैं और अंत में लंबे होते हैं। कई जानवर और कुछ लोग आरईएम नींद की अवधि के तुरंत बाद थोड़े समय के लिए बहुत हल्की नींद की अवधि को जगाने या खत्म करने की प्रवृत्ति रखते हैं। REM नींद की सापेक्ष मात्रा उम्र के साथ बहुत भिन्न होती है। एक नवजात शिशु कुल सोने के समय का 80% से अधिक REM नींद में व्यतीत करता है। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स की गतिविधि जागने के दौरान काफी समान होती है; इसी कारण से REM स्लीप को REM स्लीप कहा जाता है। REM नींद आमतौर पर वयस्कों में कुल सोने के समय का 20-25% होती है: रात में लगभग 90-120 मिनट की नींद। REM स्लीप की पहली कड़ी सो जाने के लगभग 70 मिनट बाद होती है। चक्र लगभग 90 मिनट लंबा होता है, प्रत्येक चक्र में ज्यादातर REM नींद शामिल होती है। नवजात शिशु वयस्कों की तुलना में REM नींद में अधिक समय व्यतीत करते हैं। आरईएम नींद का अनुपात तब बचपन के दौरान काफी कम हो जाता है। वयस्क सामान्य रूप से कम सोते हैं, लेकिन REM नींद में लगभग उतना ही समय लगता है, और परिणामस्वरूप, REM नींद में सोने का अधिकांश समय लगता है। REM स्लीप को टॉनिक और फेसिक मोड में विभाजित किया जा सकता है। टॉनिक आरईएम नींद मस्तिष्क में feta लय द्वारा विशेषता है; चरणबद्ध आरईएम नींद पीजीओ तरंगों और वास्तविक "तेजी से" आंखों की गति की विशेषता है। चरणबद्ध आरईएम नींद के दौरान बाहरी उत्तेजना प्रसंस्करण महत्वपूर्ण रूप से बाधित होता है, और हाल के साक्ष्य बताते हैं कि धीमी-तरंग नींद की तुलना में स्लीपरों को चरणबद्ध आरईएम नींद से जगाना अधिक कठिन होता है।

REM नींद की कमी की क्रिया

REM नींद की कमी नींद की स्थिति में REM नींद में गिरने के प्रयासों की संख्या में काफी वृद्धि करती है। पुनर्प्राप्ति रातों में, विषय चरण 3 में प्रवेश करता है और REM अधिक तेज़ी से सोता है और REM नींद की वसूली प्रदर्शित करता है, जिससे सामान्य स्तरों की तुलना में REM नींद में व्यतीत समय में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। ये निष्कर्ष इस विचार के अनुरूप हैं कि REM नींद जैविक रूप से आवश्यक है। अभाव के पूरा होने पर, चिंता, चिड़चिड़ापन, मतिभ्रम और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता जैसी हल्की मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी विकसित हो सकती है और भूख कम हो सकती है। REM नींद की कमी के सकारात्मक प्रभाव भी हैं। अवसाद के कुछ लक्षण REM नींद की कमी से दब जाते हैं; आक्रामकता और खाने का व्यवहारतीव्र हो सकता है। उच्च स्तरइन परिणामों के लिए नॉरपेनेफ्रिन एक संभावित कारण एजेंट है। लंबे समय तक REM नींद की कमी का मनोवैज्ञानिक प्रभाव कितना लंबा होता है, यह बहस का विषय बना हुआ है। कुछ रिपोर्टों से पता चलता है कि REM नींद की कमी आक्रामक रूप से बढ़ जाती है और यौन व्यवहार प्रयोगशाला जानवरों में। आरईएम नींद का अल्पकालिक अभाव कुछ प्रकार के अवसाद को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है जब अवसाद कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के असंतुलन से जुड़ा होता है। हालाँकि नींद की कमी आम तौर पर अधिकांश आबादी को प्रभावित करती है, लेकिन यह अस्थायी रूप से अवसाद को दूर करने के लिए बार-बार दिखाया गया है। आधे से ज्यादा लोगों ने ऐसी राहत रिपोर्ट दिखाई कि अगली रात सोने के बाद वह बेअसर हो गई। इस प्रकार, शोधकर्ता ऐसे तरीके विकसित कर रहे हैं जैसे कि REM नींद की कमी की अवधि के बाद कुछ समय के लिए नींद के पैटर्न को बदलना और प्रभाव को लम्बा करने के लिए फार्माकोथेरेपी के साथ नींद में बदलाव को जोड़ना। संभवतः अधिकांश एंटीडिप्रेसेंट मोनोअमाइन पर अपनी कार्रवाई के कारण REM नींद को चुनिंदा रूप से रोकते हैं, यह प्रभाव लंबे समय तक उपयोग के बाद क्षीण हो जाता है। नींद की कमी इन एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में हिप्पोकैम्पस न्यूरोजेनेसिस को काफी हद तक उत्तेजित करती है, लेकिन क्या यह प्रभाव REM नींद के कारण होता है, यह ठीक से ज्ञात नहीं है। आरईएम नींद की कमी के पशु अध्ययन मानव अध्ययनों से काफी भिन्न हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि जानवरों में REM नींद की कमी मनुष्यों की तुलना में अधिक गंभीर परिणाम देती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जानवरों में नींद की कमी की अवधि बहुत अधिक (सत्तर दिनों तक) होती है, या क्योंकि उपयोग किए जाने वाले विभिन्न प्रोटोकॉल मानव प्रोटोकॉल की तुलना में अधिक असहज और अप्रिय होते हैं। "फ्लावर पॉट" विधि में प्रयोगशाला के जानवरों को पानी के ऊपर एक मंच पर इतना छोटा रखना शामिल है कि जैसे ही वे मांसपेशियों की टोन खो देते हैं, वे गिर जाते हैं। स्वाभाविक रूप से अप्रिय जागृति, जिसके परिणाम शरीर में परिवर्तन का कारण बन सकते हैं जो आवश्यक रूप से नींद के चरण की साधारण अनुपस्थिति से बेहतर होते हैं। एक अन्य विधि में मस्तिष्क तरंगों की कंप्यूटर निगरानी शामिल है, जिसके बाद पिंजरे के स्वचालित यांत्रिक झटकों के बाद जानवर आरईएम नींद में प्रवेश करता है। साक्ष्य बताते हैं कि चूहों में आरईएम नींद की कमी नई सामग्री के सीखने में बाधा डालती है, लेकिन मौजूदा स्मृति को प्रभावित नहीं करती है। एक अध्ययन में, चूहों ने आरईएम नींद की कमी के बाद एक दर्दनाक उत्तेजना से बचने के लिए नहीं सीखा, जो वे वंचित होने से पहले कर सकते थे। जिन लोगों को एक रात REM नींद की कमी थी, उनमें कोई सीखने की अक्षमता नहीं पाई गई। चूहों में आरईएम नींद की कमी से आरईएम चरण में गिरने के प्रयासों की संख्या में वृद्धि होती है, और अभाव के बाद, आरईएम नींद बहाल हो जाती है। चूहों, साथ ही बिल्लियों में, REM नींद की कमी से मस्तिष्क की उत्तेजना बढ़ जाती है (जैसे, संवेदी संकेतों का विद्युत प्रवर्धन), जो जाग्रत दौरे के लिए दहलीज को कम करता है। मस्तिष्क की उत्तेजना में यह वृद्धि मनुष्यों में समान है। एक अध्ययन में हिंदब्रेन संवेदी उत्तेजना में कमी भी पाई गई। हिंडब्रेन आमतौर पर अभिवाही मार्ग की जानकारी के लिए कम ग्रहणशील होता है क्योंकि यह इन मार्गों के बढ़े हुए प्रवर्धन के लिए अतिसंवेदनशील होता है।

जानवरों में REM नींद

REM नींद सभी भूमि स्तनधारियों के साथ-साथ पक्षियों में भी होती है। जानवरों के बीच REM नींद और चक्र समय की मात्रा भिन्न होती है; शिकारियों को शिकार की तुलना में REM नींद में अधिक आनंद का अनुभव होता है। बड़े जानवर भी आरईएम नींद में अधिक समय बिताते हैं, संभवतः क्योंकि उनके दिमाग और शरीर की उच्च तापीय जड़ता उन्हें थर्मोरेग्यूलेशन के लंबे समय तक रुकावट को सहन करने की अनुमति देती है। अवधि (आरईएम और गहरी नींद का एक पूरा चक्र) मनुष्यों में लगभग 90 मिनट, बिल्लियों में 22 मिनट और चूहों में 12 मिनट तक रहता है। गर्भ में, स्तनधारी दिन के आधे से अधिक (50-80%) REM नींद में बिताते हैं।

आरईएम नींद के कार्यों के बारे में परिकल्पना

जबकि आरईएम नींद के कार्य को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है, कई सिद्धांत प्रस्तावित किए गए हैं।

स्मृति

नींद आमतौर पर याददाश्त को बढ़ावा देती है। REM नींद प्रतिधारण में योगदान कर सकती है ख़ास तरह केस्मृति: विशेष रूप से प्रक्रियात्मक, स्थानिक और भावनात्मक स्मृति। आरईएम नींद चूहों में बाद में गहन सीखने को बढ़ाती है, खासकर कई घंटों के बाद और कुछ मामलों में कई रातों के बाद। कुछ मामलों में प्रायोगिक आरईएम नींद की कमी स्मृति समेकन को रोकती है, विशेष रूप से जटिल प्रक्रियाओं के संबंध में (उदाहरण के लिए, एक जटिल भूलभुलैया से कैसे बाहर निकलें)। मनुष्यों में, REM मेमोरी में सुधार के लिए सबसे अच्छा सबूत सीखने की दिनचर्या से आता है - शरीर को हिलाने के नए तरीके (जैसे कि स्प्रिंगबोर्ड पर कूदना) और नई समस्या-समाधान तकनीक। REM नींद की कमी मौखिक (यानी, गैर-प्रक्रियात्मक) स्मृति को केवल और अधिक में ख़राब करती है मुश्किल मामलेजैसे लंबी कहानियों को याद करना। REM नींद स्पष्ट रूप से कुछ विचारों को दबाने के प्रयासों का प्रतिकार करती है। नींद और स्मृति की दोहरी प्रक्रिया परिकल्पना के अनुसार, नींद के दो मुख्य चरण विभिन्न प्रकार की स्मृति से मेल खाते हैं। "मध्यरात्रि" अध्ययनों ने इस परिकल्पना का परीक्षण स्मृति कार्यों के साथ किया जो या तो सोने के समय या रात के मध्य में शुरू हुआ, या रात के मध्य में शुरू हुआ और सुबह में मूल्यांकन किया गया। धीमी-लहर नींद, गहरी नींद का हिस्सा, मौखिक स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है। गहरी नींद में कृत्रिम वृद्धि याद किए गए शब्द जोड़े के अगले दिन स्मृति से पुनर्प्राप्ति में सुधार करती है। टकर एट अल ने उस दिन को दिखाया है हलकी नींद, जिसमें केवल गहरी नींद शामिल है, मौखिक स्मृति को बढ़ाता है, लेकिन प्रक्रियात्मक स्मृति को नहीं। निम्नलिखित परिकल्पना के अनुसार, स्मृति समेकन के उद्देश्य से दो प्रकार की नींद परस्पर क्रिया करती है। मोनोमाइन ऑक्सीडेज (MAO) अवरोधक और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट REM नींद को दबा सकते हैं, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि ये दवाएं स्मृति हानि का कारण बनती हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मोनोमाइन ऑक्सीडेज अवरोधक स्मृति में सुधार करते हैं। इसके अलावा, एक ऐसे विषय का एक केस स्टडी, जिसने मस्तिष्क के तने की चोट के कारण बहुत कम या कोई आरईएम नींद नहीं ली थी, यह नहीं पाया कि उसकी याददाश्त खराब थी। (नींद और स्मृति के बीच संबंधों की अधिक विस्तृत आलोचना के लिए, लिंक देखें)) स्मृति समेकन में आरईएम नींद के कार्य के संबंध में समीक्षाओं के लिए विशेष प्रासंगिकता, ग्राहम मिचिसन और फ्रांसिस क्रिक ने 1983 में सुझाव दिया था कि, अंतर्निहित सहज गतिविधि के माध्यम से, कार्य REM स्लीप का "सेरेब्रल कॉर्टेक्स में कोशिकाओं के नेटवर्क में बातचीत के कुछ अवांछनीय तरीकों को खत्म करना है, एक प्रक्रिया जिसे उन्होंने" सीखने "के रूप में परिभाषित किया है। नतीजतन, वे यादें जो प्रासंगिक हैं (जिनकी अंतर्निहित तंत्रिका सब्सट्रेट इस तरह के सहज, अराजक सक्रियण का सामना करने के लिए पर्याप्त मजबूत है) को और मजबूत किया जाता है, जबकि कमजोर, अस्थायी, "पृष्ठभूमि" यादें नष्ट हो जाती हैं। आरईएम नींद के दौरान स्मृति समेकन विशेष रूप से तेजी से आंखों की गति की अवधि से संबंधित है जो लगातार नहीं होती है। इस संबंध के लिए एक व्याख्या यह है कि विद्युत पीजीओ तरंगें जो आंखों की गति से पहले होती हैं, स्मृति को भी प्रभावित करती हैं। आरईएम नींद होमोस्टैसिस में शामिल प्रमुख तंत्रिका नेटवर्क में "सीखने" का अवसर प्रदान कर सकती है जो गहरी नींद के दौरान इस "सिनैप्टिक डाउनस्केलिंग" से सुरक्षित हैं।

मुख्य कार्य के रूप में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना का विकास

एक अन्य सिद्धांत के अनुसार, आरईएम नींद की ओन्टोजेनेटिक परिकल्पना के रूप में जाना जाता है, नींद का यह चरण (नवजात शिशुओं में सक्रिय नींद के रूप में भी जाना जाता है) मस्तिष्क के विकास के लिए आंशिक रूप से महत्वपूर्ण है, संभवतः क्योंकि यह तंत्रिका उत्तेजना प्रदान करता है कि नवजात शिशुओं को परिपक्व तंत्रिका कनेक्शन बनाने की आवश्यकता होती है और तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास के लिए। सक्रिय नींद की कमी के प्रभाव की जांच करने वाले अध्ययनों से पता चला है कि नींद में कमी प्रारंभिक अवधिजीवन ले सकता है व्यवहार संबंधी समस्याएँ, लगातार नींद में खलल, मस्तिष्क द्रव्यमान में कमी, और न्यूरोनल कोशिका मृत्यु का एक असामान्य पैमाना। इस सिद्धांत को इस तथ्य से और समर्थन मिला कि उम्र के साथ मनुष्यों में आरईएम नींद की मात्रा कम हो जाती है, जो अन्य प्रजातियों पर भी लागू होती है (नीचे देखें)। ओटोजेनेटिक परिकल्पना से एक महत्वपूर्ण सैद्धांतिक निहितार्थ यह है कि परिपक्व मस्तिष्क में आरईएम नींद का एक महत्वपूर्ण कार्य नहीं हो सकता है; जब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का विकास पूरा हो जाता है। हालाँकि, प्रक्रियाओं के बाद से तंत्रिका प्लास्टिसिटीमस्तिष्क तक ही सीमित नहीं है, REM नींद निरंतर सहज उत्तेजना के स्रोत के रूप में वयस्क न्यूरोजेनेसिस में लगातार शामिल हो सकती है।

सुरक्षात्मक स्थिरीकरण: सपनों का अग्रदूत

त्सुकलास (2012) के अनुसार, आरईएम नींद एक प्रसिद्ध रक्षा तंत्र का एक विकासवादी परिवर्तन है, नकली मौत प्रतिवर्त। यह प्रतिवर्त, जिसे पशु सम्मोहन या मृत्यु के रूप में भी जाना जाता है, एक हमलावर शिकारी के खिलाफ अंतिम उपाय के रूप में कार्य करता है और इसमें जानवर का सामान्य स्थिरीकरण होता है ताकि वह मृत प्रतीत हो। त्सुकलास का तर्क है कि इस प्रतिक्रिया की न्यूरोफिज़ियोलॉजी और घटना विज्ञान आरईएम नींद के साथ हड़ताली समानताएं दिखाती है; उदाहरण के लिए, दोनों प्रतिक्रियाएं ब्रेनस्टेम नियंत्रित हैं, जो पक्षाघात, सहानुभूति सक्रियण और थर्मोरेग्यूलेशन में परिवर्तन की विशेषता है।

ध्यान बदलना

"स्कैनिंग परिकल्पना" के अनुसार, REM नींद के तात्कालिक गुण स्वप्न छवियों में ध्यान बदलने से जुड़े हैं। इस परिकल्पना के विरुद्ध यह है कि दृष्टि की कमी के बावजूद, जन्मजात नेत्रहीनों के साथ-साथ भ्रूणों में भी इस तरह की तीव्र नेत्र गति देखी जाती है। इसके अलावा, द्विनेत्री REM नींद असंगत है (अर्थात, दोनों आंखें कभी-कभी एक ही दिशा में नहीं हो सकती हैं) और इस प्रकार एक निर्धारण बिंदु का अभाव होता है। इस सिद्धांत के समर्थन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि लक्ष्य-निर्देशित सपनों में, आंखों की गति स्वप्न क्रिया का अनुसरण करती है, जैसा कि REM नींद के दौरान व्यवहार संबंधी विकार वाले रोगियों में आंख और शरीर की गतिविधियों के बीच संबंध द्वारा निर्धारित किया जाता है जो स्वप्न क्रिया करते हैं।

अन्य सिद्धांत

अन्य सिद्धांतों का सुझाव है कि एक मोनोअमीन शटडाउन की आवश्यकता है ताकि पूर्ण संवेदनशीलता तक पहुंचने से पहले मस्तिष्क में मोनोमाइन रिसेप्टर्स को बहाल किया जा सके। इसके अलावा, यदि REM नींद रुक-रुक कर बाधित होती है, तो व्यक्ति जल्द से जल्द अवसर पर लंबे समय तक REM नींद, "रिकवरी स्लीप" के साथ इसकी भरपाई करता है। कुछ शोधकर्ताओं का तर्क है कि REM नींद जैसी जटिल मस्तिष्क प्रक्रियाओं का बना रहना इस बात का प्रमाण है कि वे स्तनधारियों और पक्षियों के अस्तित्व के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। यह महत्वपूर्ण संतुष्ट करता है क्रियात्मक जरूरत, इस हद तक जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण है कि लंबे समय तक REM नींद से वंचित रहने से प्रायोगिक पशुओं की मृत्यु हो जाती है। मनुष्यों और प्रायोगिक जानवरों दोनों में, आरईएम नींद की हानि गंभीर व्यवहार और शारीरिक रोग संबंधी असामान्यताओं की ओर ले जाती है। विभिन्न प्राकृतिक और प्रायोगिक संक्रमणों में आरईएम नींद की हानि की सूचना मिली है। प्रायोगिक पशुओं के जीवित रहने की दर कम हो जाती है जब संक्रमण के दौरान आरईएम नींद पूरी तरह से क्षीण हो जाती है; यह इस संभावना की ओर जाता है कि सामान्य शरीर क्रिया विज्ञान के लिए REM नींद की गुणवत्ता और मात्रा आम तौर पर महत्वपूर्ण होती है। 1966 में फ्रेडरिक स्नाइडर द्वारा REM नींद की रक्षा परिकल्पना प्रस्तावित की गई थी। यह इस अवलोकन पर आधारित है कि कई स्तनधारियों (चूहे, हाथी, खरगोश और रीसस बंदर) में REM नींद के बाद एक संक्षिप्त जागरण होता है। यह बिल्लियों या मनुष्यों में नहीं देखा जाता है, हालांकि मनुष्य गहरी नींद की तुलना में REM नींद से अधिक आसानी से जाग सकते हैं। स्नाइडर ने अनुमान लगाया कि संभावित शिकारियों के लिए पर्यावरण की जांच करने के लिए आरईएम नींद समय-समय पर जानवरों को सक्रिय करती है। यह परिकल्पना REM मांसपेशी पक्षाघात की व्याख्या नहीं करती है; हालांकि, तार्किक विश्लेषण यह दिखा सकता है कि पेशीय पक्षाघात पशु को अनावश्यक रूप से पूरी तरह से जागने से रोकने के लिए प्रकट होता है, जिससे गहरी नींद में गिरना आसान हो जाता है। लॉफबोरो विश्वविद्यालय के एक नींद शोधकर्ता जिम हॉर्न ने दिखाया कि आधुनिक मनुष्यों में आरईएम नींद भोजन खोजने के लिए जागने की कम आवश्यकता की भरपाई करती है। अन्य सिद्धांत हैं कॉर्निया का स्नेहन, मस्तिष्क का गर्म होना, तंत्रिका सर्किट की उत्तेजना और स्थिरीकरण जो जागने के दौरान सक्रिय नहीं थे, आंतरिक उत्तेजना का विकास जो सीएनएस के विकास को बढ़ावा देता है, या लक्ष्यों की अनुपस्थिति, जैसे कि यह गलती से हुआ था मस्तिष्क के सक्रियण द्वारा निर्मित।

डिस्कवरी और आगे के शोध

1937 में जर्मन वैज्ञानिक रिचर्ड क्लू ने पहली बार बिल्लियों के मस्तिष्क की तीव्र विद्युत गतिविधि की अवधि की खोज की। 1944 में, ओग्लेमेयर ने 90 मिनट के नींद चक्र की सूचना दी, जिसमें पुरुषों में 25 मिनट के लिए इरेक्शन दिखाया गया। 1952 में शिकागो विश्वविद्यालय में, यूजीन एज़ेरिंस्की, नथानिएल क्लेटमैन और विलियम के। डिमेंट ने नींद के दौरान तेजी से आंखों की गति के चरणों की खोज की और उन्हें सपनों से जोड़ा। उनका लेख 10 सितंबर, 1953 को प्रकाशित हुआ था। विलियम डिमेंट ने REM स्लीप डेप्रिवेशन रिसर्च का आयोजन किया, ऐसे प्रयोग जिनमें हर बार एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम ने REM नींद की शुरुआत का संकेत देने वाले विषयों को जगाया। उन्होंने जून 1960 में "द इफेक्ट्स ऑफ स्लीप डेप्रिवेशन" प्रकाशित किया ("आरईएम स्लीप डेप्रिवेशन" गहरी नींद की संभावना दिखाने वाले बाद के शोध के परिणामस्वरूप एक अधिक सामान्य अवधारणा बन गई।) अगले दो दशकों में मिशेल जौवेट और अन्य द्वारा न्यूरोसर्जिकल प्रयोग लाए गए। आरईएम नींद को ट्रिगर और विनियमित करने में प्रायश्चित की अवधारणा और पोंटिन टेगमेंटम (डॉर्सोलेटरल पोन्स) का प्रमाण। जौवेट और अन्य ने पाया कि ब्रेनस्टेम जालीदार गठन में व्यवधान बाधित होता है दिया गया प्रकारसोना। जौवेट ने 1959 में "आरईएम" नाम गढ़ा और 1962 में प्रकाशित परिणाम बताते हैं कि यह अग्रमस्तिष्क को पूरी तरह से हटाने के साथ बिल्लियों में हो सकता है।

कई लोगों ने सुना है कि नींद लगातार आती है चरण और चरण. कुछ लोग जानते हैं कि कुछ चरणों में जागना दूसरों की तुलना में आसान होता है, इसलिए आदर्श रूप से, जागरण को नींद के कुछ चरणों में समायोजित किया जाना चाहिए। कोई कहेगा कि सपने केवल एक चरण में होते हैं (एक छोटा स्पॉइलर - वास्तव में ऐसा नहीं है, नीचे देखें)। इस लेख में, हम नींद की विभिन्न अवधियों से संबंधित इन और अन्य मुद्दों पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं, और विचार करते हैं, चरण क्या हैंउनका क्या है विशेषतातथा अवधि, आपको कितने चरणों की आवश्यकता हैनींद के लिए, और चरणों द्वारा नींद की स्वतंत्र रूप से गणना कैसे करें. इसके अलावा, पाठ के अंतिम भाग में, हम विचार करेंगे कि कुछ तथाकथित तर्कसंगत नींद पैटर्न का मूल्यांकन चरणों और चरणों के संदर्भ में कैसे किया जाता है।

मानव नींद के चरण: एक प्रस्तावना

सपने एक ऐसी सांसारिक चीज की तरह लगते हैं, और फिर भी यह उन क्षेत्रों में से एक है जो अभी भी कई रहस्यों को समेटे हुए है। विशेष रूप से, जबकि वैज्ञानिकों के बीच कोई आम सहमति नहीं है कि क्या हम देखते हैं मानव नींद के चरणों और चरणों का पूरी तरह से अध्ययन किया जा सकता है, क्योंकि वे विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके अध्ययन करना आसान है। मुख्य स्रोत रंगीन सपने या काले और सफेद हैं। वैज्ञानिकों के लिए डेटा - सामान्य रूप से मस्तिष्क की गतिविधि और विशेष रूप से इसके लोब (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम - ईईजी पर दिखाया गया है), नेत्रगोलक की गति और सिर के पिछले हिस्से की मांसपेशियां। ये और कई अन्य संकेतक नींद के चरणों के चक्रों की कम या ज्यादा स्पष्ट तस्वीर तैयार करना संभव बनाते हैं।

सामान्य तौर पर, हम सोमनोलॉजी (नींद का विज्ञान) के नियमों और विधियों में तल्लीन नहीं करने का प्रस्ताव करते हैं, लेकिन नींद के चरणों को अधिक व्यावहारिक स्तर पर विचार करने के लिए: यह समझने के लिए कि कितने चरण बाहर खड़े हैं, उनकी मुख्य विशेषताओं का विश्लेषण करने के लिए और क्या चरणों को एक दूसरे से अलग करता है। यह ज्ञान सवालों के जवाब देने में मदद करेगा कि किस चरण में जागना आसान है, इसे कितने समय तक चलना चाहिए स्वस्थ नींदआदि। लेकिन पहले करते हैं कुछ टिप्पणियाँ:

• चरणों और चरणों को उदाहरणों के साथ माना जाता है वयस्कों(उम्र के साथ, चरणों का अनुपात और अवधि बदल जाती है);
• सादगी और एकरूपता के लिए, नींद की अवधि उन लोगों के उदाहरणों का उपयोग करके दिखाई जाएगी जो शाम को सो जाता हैवा रात के पहिले, और न भोर को और न रात को काम करता है;
• हम केवल विचार करते हैं शारीरिक नींद- चिकित्सा, कृत्रिम निद्रावस्था, आदि। इस सामग्री में ध्यान नहीं दिया जाता है;
• हम उन पर ध्यान देंगे जिन्हें सोने की खुशी है आपके शरीर के लिए पर्याप्त घंटेऔर मजबूर नहीं है, उदाहरण के लिए, रात में एक टर्म पेपर लिखने के बाद पहली जोड़ी के लिए दौड़ने के लिए।

तो, औसत की सामान्य नींद क्या होनी चाहिए स्वस्थ व्यक्तिसमान परिस्थितियों में?

सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ नींद को दो चरणों में विभाजित करते हैं:

• धीमी नींद, वह है रूढ़िवादी, या एनआरईएम नींद. एनआरईएम नाम अंग्रेजी नॉट रैपिड आई मूवमेंट से आया है और इस तथ्य को दर्शाता है कि इस चरण में तेजी से आंखों की गति नहीं होती है।
• रेम नींद, वह है असत्यवत, या रेम नींद(अर्थात, तीव्र नेत्र गति मौजूद हैं)। "विरोधाभासी" नाम इस तथ्य के कारण है कि नींद के इस चरण के दौरान, पूर्ण मांसपेशियों में छूट और उच्च मस्तिष्क गतिविधि संयुक्त होती है। यह पता चला है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क लगभग वैसा ही काम करता है जैसा कि जागने के दौरान होता है, लेकिन साथ ही यह इंद्रियों से प्राप्त जानकारी को संसाधित नहीं करता है, और शरीर को यह आदेश नहीं देता है कि इस जानकारी का जवाब कैसे दिया जाए।

NREM + REM चक्र रहता है लगभग 1.5-2 घंटे(अधिक विवरण नीचे), और रात के दौरान ये चरण क्रमिक रूप से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं। औसत 3/4 चक्रधीमी-तरंग नींद के लिए खाते हैं और, तदनुसार, लगभग एक चौथाई- तेजी से करने के लिए।

एक ही समय पर, धीमी नींदकई चरण हैं:

1. झपकी- जागने से नींद में संक्रमण;
2. हलकी नींद;
3. मध्यम गहरी नींद;
4. गहरा सपना- इस अवस्था में नींद सबसे मजबूत होती है।

चरण 3 और 4 को सामूहिक रूप से − . कहा जाता है डेल्टा स्लीप, जो ईईजी पर विशिष्ट डेल्टा तरंगों की उपस्थिति से जुड़ा है।

नींद के चरणों और चरणों द्वारा रात्रि चक्र की योजना

नींद के चक्र के संदर्भ में, हमारी रात इस प्रकार है:

• पहले आता है प्रथम चरणधीमी-तरंग नींद, यानी हम नींद से जाग्रत अवस्था से सोने की ओर बढ़ते हैं।
• अगला, हम क्रमिक रूप से आगे बढ़ते हैं चरण 2, 3 और 4. फिर हम उल्टे क्रम में चलते हैं - डेल्टा स्लीप से लाइट की ओर (4 - 3 - 2)।
• चरण 2 के बाद चरण आता है रेम नींद. इस तथ्य के कारण कि यह चक्र में अंतिम रूप से सक्रिय होता है - अन्य सभी चरणों के बीत जाने के बाद - इसे कभी-कभी चरण 5 या चरण 5 कहा जाता है, जो कड़ाई से बोलना, पूरी तरह से सटीक नहीं है, क्योंकि आरईएम नींद धीमी गति से पूरी तरह से अलग है। सो जाओ..
• फिर हम वापस चरण 2, और फिर हम डेल्टा नींद में डुबकी लगाते हैं, फिर प्रकाश, फिर तेज, फिर प्रकाश ... और इसलिए चरणों और चरणों का परिवर्तन एक चक्र में होता है। दूसरा विकल्प REM स्लीप के बाद जागना है।

नींद के चरणों और चरणों की अवधि

जैसा कि हमने ऊपर कहा, पूरे नींद चक्र (गैर-आरईएम और आरईएम नींद) में औसतन लगभग 1.5 घंटे से 2 घंटे लगते हैं। इसी समय, चरणों और चरणों की अवधि और एक चक्र के भीतर उनका अनुपात रात के दौरान बदल जाता है। विचार करें कि चरणों को औसतन कैसे वितरित किया जाता है और उनमें से प्रत्येक कितने समय तक चलता है।

इस प्रकार, पहले चक्र में, पूर्ण गहरी नींद (चरण 4) लगभग होती है सोने के 40-50 मिनट बाद, और तेज 1.5 घंटे में. नींद की औसत आवश्यकता के आधार पर, हम पाते हैं कि एक सामान्य अवस्था में एक व्यक्ति को प्रति रात 3-6 चक्र सोने की आवश्यकता होती है - उनकी अवधि और उसकी नींद की आवश्यकता के आधार पर। बदले में, यह आवश्यकता बहुत अलग है: कुछ को 4 घंटे की आवश्यकता होती है, कुछ के लिए मानदंड 10 घंटे से अधिक हो सकते हैं।

जागने के लिए कौन सा चरण बेहतर है और इसकी गणना कैसे करें

जैसा कि ज्ञात है, REM नींद में सबसे आसानी से जागना, दूसरे स्थान पर - फेफड़े का चरण। विभिन्न अवधियों के क्रम को जानकर आप अनुमान लगा सकते हैं इष्टतम समयजगाना। दूसरी ओर, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि चरणों की अवधि समान नहीं है भिन्न लोगइसके अलावा, एक या दूसरे "प्रकार" की नींद की आवश्यकता राज्य के आधार पर भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप थके हुए हैं, बीमार हैं, या किसी बीमारी से उबर रहे हैं, तो गैर-आरईएम नींद में अधिक समय लग सकता है।

बेशक, अपने लिए जागना आसान बनाने के लिए, आप विभिन्न गैजेट खरीद सकते हैं जो चरणों की विशिष्ट विशेषताओं (नीचे अधिक विवरण) को पढ़ते हैं और जागते हैं
आप सही समय पर। लेकिन आप सीख सकते हैं कि REM स्लीप चरण में अपने आप कैसे जागना है - सबसे पहले आपको प्रयोग करने की आवश्यकता है. उदाहरण के लिए, नींद के चरण के रूप में 2 घंटे का समय लें, गणना करें कि आपको कितने चक्रों की पूर्णांक संख्या का सामना करने के लिए बिस्तर पर जाने / जागने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 8 बजे उठना है, तो फेज मल्टीपल सुबह 6 बजे, सुबह 4 बजे, 2 बजे, आधी रात, और इसी तरह होगा। समय की गणना करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपको सोने में थोड़ा और समय लगेगा। जैसा कि हमने कहा, चरण 1 में आमतौर पर 5-15 मिनट लगते हैं। यानी 8 बजे उठने के लिए आपको 1:45 या 23:45 बजे बिस्तर पर जाना होगा।

थोड़ी देर के लिए इस शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप REM स्लीप में जाग सकते हैं। यदि नहीं, तो सीमाओं के साथ "खेलें" - गणना 1 घंटा 50 मिनट या 1 घंटा 40 मिनट के आधार पर करें। इस प्रकार, आप वास्तव में अपने रात्रि चक्र की अवधि का पता लगा सकते हैं और भविष्य में उस पर निर्माण कर सकते हैं। जब आप सामान्य शारीरिक अवस्था में होते हैं तो प्रयोग करना सबसे अच्छा होता है उत्तेजित अवस्थाऔर प्रयोगों की पूर्व संध्या पर कमोबेश सामान्य रूप से सोया।

हम यह भी संकेत देते हैं कि "बिस्तर पर जाओ" से हमारा मतलब बिल्कुल बिस्तर पर जाना है, न कि "एक आलिंगन में स्मार्टफोन के साथ बिस्तर पर जाना और एक और घंटे के लिए तत्काल दूतों में चैट करना।" हम यह भी ध्यान दें कि यदि आप एक सप्ताह के लिए प्रति रात केवल एक चक्र सो रहे हैं तो नींद के चरणों की गणना आपको ताक़त नहीं देगी। चरण समायोजन आसान जागृति का एक उपकरण है, लेकिन यह आपको पूरी तरह से सोने की आवश्यकता से मुक्त नहीं करेगा।

नींद और सपने देखने के चरण

नींद के विभिन्न चरणों में हमारे साथ क्या होता है

चरणों के बीच मुख्य अंतरों में से एक है विभिन्न मस्तिष्क गतिविधि, जिसे ईईजी पर तरंगों में नेत्रहीन रूप से पता लगाया जा सकता है, हालांकि, नींद के चरणों का शरीर विज्ञान न केवल इसकी विशेषता है। तेज और धीमी के बीच एक और अंतर परिलक्षित होता है अंग्रेजी शीर्षक REM और NREM - तीव्र नेत्र गति की उपस्थिति और अनुपस्थिति। सामान्य तौर पर, उपकरणों को ध्यान में रखे बिना और विभिन्न संकेतकों को मापे बिना, आंख से नींद के चरण का निर्धारण करना काफी समस्याग्रस्त है। कोई केवल यह कह सकता है कि यदि कोई व्यक्ति अपनी आँखें, अंग आदि हिलाता है, तो सबसे अधिक संभावना है, हम बात कर रहे हेआरईएम नींद के बारे में और विभिन्न उपकरणों पर क्या पंजीकृत किया जा सकता है? यहां कुछ रोचक तथ्य दिए गए हैं।

धीमी नींद की विशेषताएं

गैर-आरईएम नींद (उनींदापन) के पहले चरण में डुबकी लगाने के लिए, मस्तिष्क विशेष पदार्थ पैदा करता है जो इसकी गतिविधि को अवरुद्ध करता है, सुस्ती का कारण बनता है, और अन्य शरीर प्रणालियों को भी प्रभावित करता है, जिसमें शामिल हैं चयापचय धीमा. चरण 2-4 में, विशेष रूप से डेल्टा नींद के दौरान, चयापचय भी धीमा हो जाता है।

यह कहना कि धीमी नींद के दौरान, सिद्धांत रूप में, नहीं आँखों की गति, बिल्कुल सही नहीं - वे चरण 1 (उनींदापन) में हैं और
2 (हल्की नींद), लेकिन विशेष रूप से धीमी; अंग्रेजी शब्दावली में, उन्हें स्लो रोलिंग आई मूवमेंट (SREM) कहा जाता है। बदले में, डेल्टा नींद के दौरान ऐसी हलचलें भी नहीं होती हैं, लेकिन यह इस चरण में है कि लोग अपनी नींद में चलते हैं या बात करते हैं, और अन्य अनियंत्रित क्रियाएं भी करते हैं, यदि वे इसके लिए अजीब हैं।

REM नींद के लक्षण

REM स्लीप की मुख्य विशेषताओं में से एक है सबसे ज्वलंत सपने. "सबसे ज्वलंत" शब्दों से हमारा मतलब है कि जागने के बाद हमें जो सपने याद आते हैं, वे लगभग इसी चरण के होते हैं। यह माना जाता है कि आरईएम नींद, बदले में, दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करने, भावनाओं पर आंतरिक कार्य आदि के लिए जिम्मेदार है। लेकिन अभी तक, वैज्ञानिक निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते हैं कि आरईएम नींद के दौरान वास्तव में क्या होता है और इसमें कौन से तंत्र शामिल होते हैं।

जैसा कि हम पहले ही नोट कर चुके हैं, दृश्य तेज नींदनेत्रगोलक की गति, कभी-कभी हकलाने वाली श्वास, हाथों की गति आदि द्वारा पहचाना जा सकता है। इसके अलावा, इस चरण को शरीर के तापमान और हृदय गति में परिवर्तन की विशेषता है: वे एक ही चरण में बढ़ या गिर सकते हैं।

यह दिलचस्प है कि मस्तिष्क गतिविधिआरईएम नींद के दौरान इतनी अधिक नींद आती है कि वैज्ञानिक लंबे समय तक नींद और जागने के इस चरण के बीच ईईजी पर अंतर नहीं देख पाए। हालाँकि, आज तक, कई महत्वपूर्ण अंतर पाए गए हैं।

स्लीप फेज से जुड़ी दिलचस्प विशेषताएं

प्रत्येक चरण की विशेषता है समय का एक विकृत दृश्य. शायद, हर कोई उन स्थितियों से परिचित है जब आप एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करते हैं - और 5 घंटे बीत जाते हैं। इसका उल्टा भी सच है: ऐसा लग रहा था कि पूरी रात बीत चुकी है और कई सपने देखे गए हैं, लेकिन वास्तव में केवल 20 मिनट ही बीते थे।

कुछ का मानना ​​है कि नींद के दौरान व्यक्ति पूरी तरह से होता है हकीकत से जुदा, हालांकि, वास्तव में ऐसा नहीं है। कई मस्तिष्क संकेतों को वास्तव में ठीक से संसाधित नहीं किया जाता है, खासकर दौरान
डेल्टा नींद, लेकिन तेज और हल्की नींद के दौरान, ध्वनियाँ सूचना का मुख्य स्रोत बन जाती हैं। उदाहरण के लिए, हम हमेशा शोर से नहीं जागते हैं, लेकिन एक व्यक्ति इस तथ्य से जाग सकता है कि कोई उसका नाम धीरे से पुकारता है। इसके अलावा, REM स्लीप के दौरान, ध्वनियाँ सपने में सन्निहित हो सकती हैं और उसका हिस्सा बन सकती हैं। इसका मतलब है कि मस्तिष्क प्रक्रियाओं की आवाज़नींद के दौरान और यह तय करता है कि किस पर ध्यान देना है और कैसे करना है।

बच्चों में वयस्कों की तुलना में अधिक REM नींद होती है, और बड़े वयस्कों में भी कम होती है। वह है हम जितने बड़े होते हैं, विरोधाभासी चरण उतना ही छोटा होता हैनींद और लंबे समय तक रूढ़िवादी। दिलचस्प बात यह है कि गर्भ में पल रहे बच्चों में भी REM नींद देखी जाती है। वैज्ञानिकों का कहना है कि प्रारंभिक चरणजीवन (जन्म से पहले सहित), केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के निर्माण के लिए REM नींद बहुत महत्वपूर्ण है।

अनुसंधान से पता चलता है कि मस्तिष्क जलमग्न नहीं हो सकतापूरी तरह से उसी चरण में, जो विशेष रूप से डेल्टा नींद की विशेषता है। यद्यपि अधिकांश मस्तिष्क, एक नियम के रूप में, एक ही चरण में है।

शरीर के लिए नींद के चरणों का महत्व: एक छोटी सी चेतावनी

यह कहना असंभव है कि कौन सी नींद बेहतर या अधिक उपयोगी है - तेज या धीमी। उचित आराम और ठीक होने के लिए दोनों चरणों की आवश्यकता होती है।शरीर, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से। इस संबंध में, नींद के पैटर्न के बारे में सवाल उठते हैं जिसमें कोई पूर्ण चक्र नहीं है। निश्चित रूप से, कई लोगों ने ऐसी योजनाओं के बारे में सुना है जो बताती हैं कि एक व्यक्ति दिन में एक बार 6-8 घंटे नहीं, बल्कि दिन में कई बार सोता है।
इनमें से कुछ योजनाएं काफी हानिरहित दिखती हैं, लेकिन दूसरों के लाभों पर गंभीरता से सवाल उठाया जाता है।

विशेष रूप से, इंटरनेट पर एक बहुत ही प्रभावी कार्यक्रम के बारे में जानकारी है जब आपको 20 मिनट के लिए 6 बार या 30 मिनट के लिए 4 बार सोने की आवश्यकता होती है। एक सामान्य नींद चक्र के आधार पर, ये समय अंतराल बहुत कम होते हैं, और 20-30 मिनट में एक व्यक्ति के पास 2-3 चरणों से आगे जाने का समय नहीं होगा, यानी गहरी और आरईएम नींद सिद्धांत रूप में नहीं है। इस बीच, हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं इन चरणों में होती हैं। यह संभव है कि जिन लोगों को ऐसी योजनाओं का सफलतापूर्वक उपयोग करने के रूप में वर्णित किया गया है, उनके नींद चक्र बहुत संकुचित हैं, लेकिन एक अच्छा मौका है कि एक प्रभावशाली कहानी के लिए वास्तविकता को केवल अलंकृत किया जाता है।

बेशक, कुछ समय के लिए औसत व्यक्ति का शरीर दिन में 6 बार 20 मिनट तक काम करेगा। उसे यह भी लग सकता है कि वह समय बिताने में अधिक कुशल हो गया है, लेकिन इस मामले में शरीर के लिए इन योजनाओं का लाभ सवाल उठाता है। नींद की प्रणालीगत कमी मानसिक और शारीरिक स्थिति दोनों को प्रभावित करती है और विभिन्न अप्रिय परिणामों की ओर ले जाती है। अन्य तर्कसंगत नींद पैटर्न के लाभों और प्रभावशीलता को नकारे बिना, हम आपसे एक डॉक्टर से परामर्श करने और उन विकल्पों से बहुत सावधान रहने का आग्रह करते हैं जिनमें प्रति दिन कम से कम कुछ पूर्ण चक्र शामिल नहीं हैं।

एक व्यक्ति की पूरी नींद शरीर के सभी कार्यों को बहाल करने में मदद करती है। आराम के दौरान, शारीरिक शक्ति और ऊर्जा संतुलन को नवीनीकृत किया जाता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को क्रमबद्ध और संसाधित किया जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है, और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं. नींद की घटना को वैज्ञानिक पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं, लेकिन ऐसे शोध प्रमाण हैं जो हमें इसे बेहतर ढंग से समझने और यह समझने में मदद करते हैं कि यह स्वास्थ्य के लिए कैसे अच्छा है। रात के समय हम नींद के अलग-अलग चरणों में होते हैं, इस दौरान शरीर में कुछ बदलाव होते हैं।

स्लीप स्क्रिप्ट

नींद के दो मुख्य चरण हैं: धीमी (रूढ़िवादी, गहरी) और तेज (विरोधाभासी, सतही)। धीमी नींद का चरण रात के आराम की शुरुआत है, इसमें तीन-चौथाई समय लगता है जो हम मॉर्फियस की बाहों में बिताते हैं। इसके बाद REM स्लीप का एक चरण आता है, जिसके दौरान मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है। हमारा शरीर सोता नहीं है, चेतना और अवचेतना डेटा का आदान-प्रदान करती है, सूचनाओं को फ़िल्टर किया जाता है, जिससे हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार होता है।

गैर-आरईएम नींद और बाद की आरईएम नींद मिलकर एक चक्र बनाते हैं। यह औसत व्यक्ति के लिए लगभग 1.5-2 घंटे तक रहता है। कुल मिलाकर हम प्रति रात 4 से 6 चक्रों से गुजरते हैं, जिसके बाद हमें पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।

उल्लेखनीय है कि धीमी नींद हर नए चक्र के साथ कम होती जाती है और तेज नींद लंबी होती जाती है। शरीर के कार्यों की बहाली पूरी होने के लिए, सभी चक्रों को सुबह 4 बजे से पहले पूरा करना होगा। उसके बाद, बाकी जारी रहता है, लेकिन रूढ़िवादी चरण अब नहीं होता है।

आपको REM स्लीप के समय बिल्कुल जागने की आवश्यकता है, क्योंकि इस समय हमारे सभी सिस्टम सक्रिय हैं।

धीमी नींद के वैकल्पिक चरण

हमारी नींद की शुरुआत धीमी नींद से होती है। इसे 4 चरणों में बांटा गया है, जिसके दौरान शरीर में विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक अध्ययनों की मदद से, वैज्ञानिकों ने नींद की एक विद्युत तस्वीर प्राप्त करने और यह पता लगाने में कामयाबी हासिल की कि प्रत्येक चरण कितने समय तक रहता है, मस्तिष्क कैसे व्यवहार करता है, एक निश्चित समय में कौन से विद्युत आवेग इससे गुजरते हैं और वे क्या प्रभावित करते हैं। उसी समय, एक व्यक्ति का आराम परेशान नहीं होता है, विशेष उपकरण सोते समय से लेकर जागने तक की जानकारी पढ़ते हैं। इस तरह के अध्ययनों की मदद से, रूढ़िवादी नींद के चरण स्थापित किए गए थे, जिन पर हम अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

धीमे चरण के चरण	से कितना समय लगता है सामान्य नींद(प्रतिशत में)	शरीर में क्या होता है
स्टेज I - nap	12,1	श्वास कम गहरी हो जाती है, लेकिन काफी तेज और बार-बार, हम आधी नींद की स्थिति में होते हैं, मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा होता है, इसलिए इस समय आप उन मुद्दों का समाधान भी खोज सकते हैं जिन्हें आप दिन में हल नहीं कर सकते थे।
स्टेज II - स्लीप स्पिंडल	38,1	मस्तिष्क में विद्युत आवेगों की तस्वीर बदल जाती है, नींद की धुरी दिखाई देने लगती है, हम गहरी नींद में डूब जाते हैं, हालाँकि, एक मिनट में कई बार मस्तिष्क उच्च गतिविधि अवस्था में होता है और थोड़ी सी बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है, इसलिए इस स्तर पर आप कर सकते हैं बाहरी आवाजों से आसानी से जाग जाते हैं।
चरण III - गहरी नींद	14,2	स्लीप स्पिंडल अभी भी संरक्षित हैं, लेकिन बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया सुस्त है, शरीर "बचत" मोड में प्रवेश करता है, इसके सभी कार्य धीमा हो जाते हैं।
स्टेज IV - डेल्टा स्लीप	12,1	धीमे चरण का सबसे गहरा चरण - रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, शरीर का तापमान न्यूनतम होता है, मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं, बाहरी उत्तेजनाओं की कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है, किसी व्यक्ति को जगाना काफी मुश्किल होता है।

शरीर के लिए गहरी नींद का महत्व

कई वैज्ञानिक धीमी नींद के कार्यों पर शोध कर रहे हैं। प्रयोगों के दौरान, स्वयंसेवकों को तब जगाया गया जब वे सबसे अच्छी नींद ले रहे थे। परिणामों से पता चला कि जागने के दौरान विषयों को मांसपेशियों में दर्द महसूस हुआ, वे अंतरिक्ष और समय में खराब उन्मुख थे, और स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते थे। दिन के दौरान, उनका संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन भी बिगड़ गया, भले ही रात का आराम निर्धारित समय तक चला हो।

विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि शरीर एक धीमी चरण की कमी को पूरी तरह से नींद की रात के रूप में मानता है। गहरी नींद के दौरान, अंगों और ऊतकों को बहाल किया जाता है, क्योंकि पिट्यूटरी ग्रंथि सक्रिय रूप से सोमाटोट्रोपिन (विकास हार्मोन) का उत्पादन करना शुरू कर देती है।

जानकारी के भंडारण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र भी अपने संसाधनों का नवीनीकरण करते हैं। रूढ़िवादी चरण जितना लंबा चलता है, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन उतना ही अधिक होता है।

हालांकि, इस चरण में बहुत सुखद घटनाएं नहीं हैं। यदि कोई व्यक्ति एन्यूरिसिस से पीड़ित है, उसकी नींद में बात करता है, या एक सोनामबुलिस्ट है, तो डेल्टा नींद के दौरान विकार स्वयं प्रकट होते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है, इसे अवचेतन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते।

धीमे चरण की अवधि

प्रत्येक व्यक्ति लगभग जानता है कि उसे सोने के लिए कितना समय चाहिए। लेकिन यह गणना करना काफी कठिन है कि धीमा चरण कितना लंबा होना चाहिए। सामान्य तौर पर, यह पूरे रात्रि विश्राम का 30 से 70% तक लेता है और अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग होगा।

सरे विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययनों में, यह पाया गया कि 20 से 30 वर्ष की आयु के विषय पुराने आयु समूहों के प्रतिनिधियों की तुलना में रूढ़िवादी चरण में अधिक समय व्यतीत करते हैं। वृद्ध लोगों को लगभग हमेशा नींद की समस्या होती है, उनका डेल्टा चरण युवा लोगों की तुलना में बहुत छोटा होता है।

औसतन, युवा लोग प्रति रात 118 मिनट गैर-आरईएम नींद में बिताते हैं।हालांकि, यह पाया गया कि आपातकालीन स्थितियों में शरीर स्वतंत्र रूप से इस समय को बढ़ा सकता है। रूढ़िवादी चरण लंबा हो जाता है यदि कोई व्यक्ति भारी वजन कम करता है, क्योंकि डाइटिंग करने वाली महिलाओं को अक्सर थकान का अनुभव होता है और शरीर को आकार देने से पहले पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। साथ ही, खराबी होने पर यह मैकेनिज्म लॉन्च किया जाता है थाइरॉयड ग्रंथि, यह हार्मोन के असंतुलन से सक्रिय होता है।

भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों को अधिक गहरी नींद लेनी चाहिए, क्योंकि एथलीट 11-12 घंटे आराम करते हैं।

गहरा चरण मुआवजा

जिन लोगों का शेड्यूल स्थिर नहीं होता है वे अक्सर ऐसा सोचते हैं: "आज मैं देर से काम करूंगा, और कल मैं पर्याप्त नींद लूंगा।" यदि आप सुबह जल्दी उठते हैं, तो REM नींद की कमी होगी जिसकी भरपाई 20-30 मिनट के लंच ब्रेक या अगली रात से की जा सकती है। हालांकि, इस तरह की तरकीबें धीमे चरण के साथ काम नहीं करेंगी, क्योंकि हमारे आराम की शुरुआत इससे होती है।

गहरी नींद की कमी धीरे-धीरे शरीर में जमा हो जाती है, जो व्यक्ति की कार्य करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। हालांकि, और भी हैं गंभीर समस्याएंकि आपका सामना तब हो सकता है जब पुरानी नींद की कमी.

सबसे पहले, यह दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है अंतःस्त्रावी प्रणाली, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है, जिससे व्यक्ति का पेट तेजी से बढ़ने लगता है। इसके अलावा, ऊतक और अंग सामान्य रूप से पुन: उत्पन्न करना बंद कर देते हैं। नींद की कमी उम्र बढ़ने का उत्प्रेरक है। प्रतिरक्षा तेजी से गिरती है पुराने रोगों, वायरल, फंगल और बैक्टीरियल संक्रमण का खतरा है।

इससे केवल एक ही निष्कर्ष निकलता है: बाद की रातों में धीमे चरण में सोना अवास्तविक है या इसे पहले से "सोना", शरीर के सामान्य कामकाज को केवल आराम और जागने की सख्त अनुसूची का पालन करके ही बनाए रखा जा सकता है।

रूढ़िवादी चरण में वृद्धि

अगर आपको लगता है कि धीमे चरण में उतना समय नहीं है जितना आपको सामान्य आराम के लिए चाहिए, तो आप इसे बढ़ा सकते हैं। सबसे अधिक बार, ऐसी समस्याएं उन लोगों में दिखाई देती हैं जो लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, क्योंकि पहले नींद चक्र में सबसे लंबा रूढ़िवादी चरण होता है, और फिर यह कम और लंबा हो जाता है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको इन सरल सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

• नींद और जागने के लिए एक तर्कसंगत कार्यक्रम स्थापित करें।
• सोने के लिए जाना और एक ही समय पर जागना, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी।
• खेलकूद करें दिन, लेकिन शारीरिक व्यायामरात के आराम से 3 घंटे पहले शरीर को न दें।
• विश्राम कक्ष में अनुकूल वातावरण और सोने के आरामदायक स्थान की व्यवस्था करें।
• सोने से पहले शराब, कैफीनयुक्त पेय, एनर्जी ड्रिंक न लें, धूम्रपान न करें।
• आप अपना आहार नहीं देख सकते हैं - रात में अधिक भोजन करें, चॉकलेट या कोई अन्य मिठाई खाएं, क्योंकि इन उत्पादों का तंत्रिका तंत्र पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है।

निष्कर्ष के तौर पर

एक व्यक्ति के लिए धीमी-तरंग नींद बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शारीरिक प्रदर्शन, प्रतिरक्षा प्रणाली और संज्ञानात्मक क्षमताओं की बहाली के लिए जिम्मेदार है। यौवन को बनाए रखना भी आवश्यक है, क्योंकि यह रूढ़िवादी चरण में है कि त्वचा की कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है।

गहरी नींद का अपना "हिस्सा" पाने और रात के दौरान अच्छा आराम करने के लिए 21.00-22.00 बजे सो जाना आवश्यक है।यदि आप अनुसूची का पालन करते हैं, तो 2 सप्ताह के बाद आप देखेंगे कि आपकी भलाई और उपस्थिति में कैसे सुधार होगा।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, एक अच्छी रात की नींद के महत्व को कम करके आंका जाना मुश्किल है। यह अगले दिन अच्छे प्रदर्शन और शरीर के स्वास्थ्य की गारंटी है। रात के दौरान, 4-5 चक्र बदले जाते हैं, जिनमें से प्रत्येक में एक धीमा चरण और एक तेज़ चरण शामिल होता है। यह कहना मुश्किल है कि इनमें से कौन शरीर के लिए अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिकांश वैज्ञानिक यह मानते हैं कि गहरी नींद मानव शरीर के कई कार्यों को बहाल करने के लिए जिम्मेदार है।

गहरी नींद क्या है

सो जाने के तुरंत बाद एक धीमा चरण आता है, जिसमें डेल्टा स्लीप शामिल है। कुछ समय बाद, इसे एक तेज से बदल दिया जाता है, इसे विरोधाभासी भी कहा जाता है। इस समय व्यक्ति गहरी नींद में होता है, लेकिन बाहरी अभिव्यक्तियाँऔर मत कहो। आप आंदोलनों का निरीक्षण कर सकते हैं, विभिन्न ध्वनियों का पुनरुत्पादन।

इस चरण की अवधि कम है, लेकिन शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि गहरी नींद की अवधि के दौरान शरीर की अधिकतम वसूली होती है और ऊर्जा क्षमता की पुनःपूर्ति होती है।

रात के दौरान, चरणों की अवधि का अनुपात बदल जाता है और भोर के करीब, गहरी नींद का चरण अवधि में बढ़ जाता है, और गैर-आरईएम नींद कम हो जाती है।

यह स्थापित किया गया है कि कुछ शारीरिक स्थितियों और विकृति के तहत, गहरी नींद बढ़ जाती है, जो अतिरिक्त वसूली समय की आवश्यकता को इंगित करती है। यह कड़ी मेहनत के बाद या थायरॉयड विकृति की उपस्थिति में देखा जा सकता है।

बौद्धिक क्षमताओं पर गहरी नींद की अवस्था का प्रभाव

स्वयंसेवकों से जुड़े कई अध्ययनों में, यह पाया गया है कि रात के सपनों की दुनिया में गहरे विसर्जन का प्रभाव होता है शारीरिक सुधारऔर मानसिक क्षमताएं। सोने से पहले, उन्हें कुछ असंबंधित शब्दों को याद करने के लिए कहा गया। जो लोग डेल्टा नींद में अधिक समय बिताते थे वे अधिक शब्दों को याद रखने में सक्षम थे, जबकि जो कम सोते थे वे काफी खराब थे।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि किसी व्यक्ति को गहरी नींद से वंचित करना रात भर जागने जैसा है। तेज़ चरण को अभी भी मुआवजा दिया जा सकता है, लेकिन यह धीमे चरण को पकड़ने के लिए काम नहीं करेगा।

कई रातों तक सपनों में गहरे विसर्जन के चरण का सचेत रूप से छोटा होना और परिणाम स्पष्ट है: एकाग्रता में कमी, स्मृति में गिरावट और प्रदर्शन।

डेल्टा स्लीप के दौरान होने वाली प्रक्रियाएं

प्रत्येक वयस्क की गहरी नींद की अपनी दर होती है। दिन में एक और 5 घंटे के लिए पर्याप्त है, और कुछ को 9 घंटे बिस्तर पर रहने के बाद भी सबसे अच्छा तरीका नहीं लगता है। यह देखा गया है कि उम्र के साथ गहरा चरण छोटा होता जाता है।

न केवल गैर-आरईएम नींद के चरण को चरणों में विभाजित किया गया है, बल्कि मॉर्फियस के दायरे में गहरा विसर्जन विषम है और इसमें कई चरण शामिल हैं:

1. पर आरंभिक चरणदिन के दौरान जिन कठिनाइयों का सामना करना पड़ा था, उनकी स्मृति में एक जागरूकता और स्थगित है। मस्तिष्क जागने के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याओं का उत्तर ढूंढ रहा है।
2. इसके बाद चरण आता है जिसे "स्लीप स्पिंडल" कहा जाता है। जितना हो सके मांसपेशियों को आराम मिलता है, और श्वास और दिल की धड़कन धीमी हो जाती है। इस स्तर पर सुनवाई बढ़ सकती है।
3. फिर, 15-20 मिनट के लिए, डेल्टा चरण सेट होता है, जो इसकी गहराई से अलग होता है।
4. अधिकतम शक्ति की डेल्टा नींद। इस समय किसी व्यक्ति को जगाना काफी मुश्किल होता है। मस्तिष्क में कार्य क्षमता के पुनर्निर्माण के लिए बड़े पैमाने पर प्रक्रियाएं चल रही हैं।

यदि आप किसी व्यक्ति को गहरी नींद की अवस्था में जगाते हैं, तो वह आराम महसूस नहीं करता, बल्कि अभिभूत और थका हुआ महसूस करता है। अंत में जागना अधिक शारीरिक माना जाता है। तेज़ चरण. इस समय इन्द्रियों का काम सक्रिय होता है और हल्का सा शोर जागने के लिए काफी होता है।

ध्वनि और गहरी नींद के दौरान शरीर में निम्नलिखित प्रक्रियाएँ होती हैं:

• चयापचय प्रक्रियाओं की दर काफी कम हो जाती है, शरीर ऊर्जा बचाने लगता है।
• पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, जिससे हृदय गति और रक्तचाप में कमी आती है। खून का बहाव भी कम हो जाता है।
• मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
• पाचन तंत्र में प्रक्रियाओं की कम गतिविधि।
• ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन हो रहा है।
• कोशिकाओं में पुनर्स्थापना कार्य किया जाता है।
• अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन के उत्पादन की गतिविधि को कम करती हैं।
• प्रतिरक्षा प्रणाली अपने चरम पर है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि नींद सबसे अच्छी दवा है।

ये प्रक्रियाएं जीव के लिए गहरे चरण के महत्व की पुष्टि करती हैं, लेकिन तेज या विरोधाभासी चरण को भी कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। प्रयोगों के दौरान यह स्थापित किया गया था कि कई रातों तक REM नींद की कमी मानसिक विकारों के विकास से भरी होती है।

डेल्टा स्लीप पेप्टाइड की सनसनीखेज खोज

70 के दशक में वैज्ञानिकों के बीच सपनों के क्षेत्र में दीर्घकालिक शोध को सफलता का ताज पहनाया गया। वे डेल्टा स्लीप पेप्टाइड की खोज करने में सफल रहे। इस पदार्थ के दाता प्रायोगिक खरगोश थे, जिनके खून में यह तब पाया गया जब जानवर गहरी नींद में डूबे हुए थे। यदि वे मस्तिष्क पर कार्य करते हैं, तो आप गहरी नींद की शुरुआत का कारण बन सकते हैं।

ऐसी खोज के बाद वैज्ञानिक हर साल केवल अतिरिक्त सबूत ढूंढते हैं। उपयोगी गुणपेप्टाइड वे इस प्रकार हैं:

• सक्रिय हैं सुरक्षा तंत्रशरीर में।
• एंटीऑक्सिडेंट गुणों के कारण, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी दर से आगे बढ़ती है, उदाहरण के लिए, प्रायोगिक चूहों में, जीवन प्रत्याशा में लगभग 25% की वृद्धि हुई है।
• पेप्टाइड में ऑन्कोलॉजिकल नियोप्लाज्म के विकास को धीमा करने और मेटास्टेसिस के गठन की प्रक्रिया को दबाने की क्षमता है।
• मादक पेय पदार्थों पर निर्भरता का विकास बाधित है।
• इसके निरोधी गुणों के कारण मिर्गी के दौरान दौरे की अवधि कम हो जाती है।
• एक एनाल्जेसिक प्रभाव है।

काश, हर किसी के पास ऐसा जादुई पदार्थ होता, जो उसे बेडरूम के दरवाजों के सामने ले जाता और एक स्वस्थ और कायाकल्प करने वाली नींद में डूब जाता।

गहरी नींद के चरण की सामान्य लंबाई

यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि एक वयस्क गहरी नींद के लिए कितना आदर्श है। हर किसी का शरीर व्यक्तिगत होता है, उदाहरण के लिए नेपोलियन ने पर्याप्त नींद ली और केवल 4 घंटे में ठीक हो गया, लेकिन आइंस्टीन को इसके लिए 10 की जरूरत थी। प्रत्येक के अपने संकेतक हैं, लेकिन एक बात कही जा सकती है, अगर कोई व्यक्ति होशपूर्वक या जबरन इसकी आवश्यक आवश्यकता को कम कर देता है आराम करो, वह तुरंत थका हुआ और टूटा हुआ महसूस करेगा।

मानदंडों के अनुसार पैटर्न के लिए, यह प्रयोगों के दौरान पता चला। इसमें सभी उम्र के लोगों को भाग लेने के लिए आमंत्रित किया गया था। यह स्थापित करना संभव था कि युवाओं को ठीक होने में 7 घंटे से थोड़ा अधिक समय लगा, मध्यम आयु वर्ग के लोगों को 6.5, और सेवानिवृत्त लोगों को लगभग 6। गहरे चरण की अवधि में भी यही पैटर्न देखा गया।

शोध के परिणामों का मतलब यह हो सकता है कि डेल्टा चरण की आवश्यकता उम्र, सामान्य स्वास्थ्य, वजन, दैनिक दिनचर्या और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं की विशेषताओं पर निर्भर करती है।

यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए रात्रि विश्राम की वह अवधि प्रदान करे जो उसके शरीर को ठीक होने के लिए आवश्यक है। अन्यथा, अंतःस्रावी तंत्र पीड़ित होता है और समस्याओं का एक गुच्छा होता है।

कारण जो डेल्टा नींद का उल्लंघन करते हैं

कई लोग समय-समय पर नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हो सकते हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं है नकारात्मक परिणामशरीर के लिए। परीक्षा की तैयारी के लिए एक महत्वपूर्ण परियोजना को पूरा करने के लिए आराम के समय में कमी की आवश्यकता होती है, लेकिन सब कुछ बीत जाता है, और शरीर सामान्य से अधिक समय तक सोने से इसकी भरपाई कर सकता है।

यदि लंबे समय तक पूर्ण और सामान्य आराम की कमी है, तो यह पहले से ही इसे खत्म करने का कारण खोजने का एक कारण है। सबसे अधिक संभावित और अक्सर सामने आने वाले कारकों में निम्नलिखित कारक शामिल हैं जो किसी व्यक्ति को डेल्टा चरण से वंचित करते हैं:

• चिर तनाव।
• मानसिक विचलन।
• आंतरिक अंगों की विकृति।
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग।
• दिल के रोग।
• मधुमेह।
• धमनी का उच्च रक्तचाप।
• पुरुषों में, पैल्विक अंगों के रोग, उदाहरण के लिए, प्रोस्टेटाइटिस, जो बार-बार पेशाब करने के लिए उकसाता है।
• मनो-भावनात्मक अधिभार।

रात्रि विश्राम के उल्लंघन का कारण स्थापित करके ही आप समझ सकते हैं कि इसे समाप्त करने के लिए क्या करना चाहिए। यदि यह अपने आप नहीं किया जा सकता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी होगी।

अक्सर, उल्लंघनों का कारण कार्यशैली और पैसा कमाने के लिए जितना संभव हो उतना करने की इच्छा होती है। लेकिन स्थिति का विरोधाभास इस तथ्य में निहित है कि पुरानी नींद की कमी के साथ, श्रम उत्पादकता कम हो जाती है, कार्य क्षमता कम हो जाती है, स्मृति और एकाग्रता प्रभावित होती है। नतीजतन, सब कुछ फिर से करना संभव नहीं है, और शरीर पीड़ित होता है।

यह बौद्धिक श्रम के लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। लेकिन नागरिकों की अन्य सभी श्रेणियों के लिए भी, यदि रात की नींदशरीर के लिए व्यवस्थित रूप से उससे कम समय तक रहता है, फिर थोड़ी देर बाद निम्नलिखित परिणामों से बचा नहीं जा सकता है:

• वे बीमारियों को दूर करना शुरू कर देंगे, क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली अपने कर्तव्यों का सामना करना बंद कर देती है।
• ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, अगर कोई व्यक्ति गाड़ी चला रहा है तो इससे क्या होगा, यह शायद समझ में आता है।
• अजीब तरह से, हम कम सोते हैं, और वजन बढ़ता है।
• उपस्थिति तुरंत रातों की नींद हराम कर देती है: आंखों के नीचे बैग, ग्रे और थकी हुई त्वचा का रंग, झुर्रियाँ।
• कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।
• हृदय संबंधी समस्याएं हैं।
• स्मृति विफल हो जाती है, मस्तिष्क के पास कम समय में सूचनाओं को संसाधित करने और यदि आवश्यक हो तो इसे पुनः प्राप्त करने के लिए इसे छाँटने का समय नहीं होता है।

डेल्टा स्लीप कैसे ठीक करें

इस चरण की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन कमी के साथ शरीर के लिए गंभीर परिणाम होते हैं। इससे बचने के लिए रात के समय गहरी नींद का प्रतिशत बढ़ाने का हर संभव प्रयास करना चाहिए। आपको सबसे सरल चरणों से शुरू करने की आवश्यकता है:

• रात की नींद और जागने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाएं और उस पर टिके रहने का प्रयास करें। शरीर को उसी समय बिस्तर पर जाने की आदत हो जाती है, जिससे आराम की गुणवत्ता में सुधार होता है।
• ताजी हवा और थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि रात के आराम को मजबूत बनाएगी।
• बस छुटकारा चाहिए बुरी आदतें, उदाहरण के लिए, धूम्रपान और डेल्टा चरण में वृद्धि होगी।
• रात्रि विश्राम के दौरान कमरे में अधिकतम सन्नाटा सुनिश्चित करें, प्रकाश स्रोतों को हटा दें।

नींद के क्षेत्र में विशेषज्ञ और मानव स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव डेल्टा स्लीप अवस्था की अवधि बढ़ाने की सलाह देते हैं:

1. बेडरूम से ध्यान भटकाने वाली आवाज़ें, जैसे कि घड़ी की टिक टिक को हटा दें। यदि आप अधिक सोने से डरते हैं, तो अलार्म घड़ी सेट करना बेहतर है। लेकिन यह स्थापित किया गया है कि तेज आवाज जागृत जीव के लिए तनावपूर्ण है: मांसपेशियों में तनाव प्रकट होता है, दिल तेजी से धड़कने लगता है।
2. सोने से 2-4 घंटे पहले व्यायाम करने और एक अच्छा गर्म स्नान करने से नींद आने में तेजी आएगी।

एक दिलचस्प तथ्य स्थापित किया गया है: यदि सोने से कुछ घंटे पहले, शरीर के तापमान में कुछ डिग्री की वृद्धि होती है, तो सोने के बाद, यह गिर जाएगा, जैविक गिरावट की गारंटी देता है, जो रात के आराम को मजबूत करेगा।

1. सुखद आराम संगीत के लिए ध्यान नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।
2. सोने से पहले भारी भोजन और कॉफी छोड़ दें। लेकिन बेहतर है कि भूखे न सोएं, रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट आराम को बाधित करेगी।
3. बेहतर नींद और नींद की ताकत बढ़ाने के लिए, सुगंधित तेल उपयुक्त हैं, उदाहरण के लिए, सेब की सुगंध या वेनिला सुगंध आराम करती है और शांत करती है। आप सुगंधित दीपक में ऋषि, पुदीना, वेलेरियन तेल की कुछ बूंदें मिला सकते हैं।
4. रात 11 बजे के बाद बिस्तर पर जाना, और एक नया दिन सूर्योदय के साथ शुरू होना चाहिए, जैसा कि हमारे पूर्वज रहते थे, प्रकृति की लय के अनुसार और सब कुछ उनकी नींद के क्रम में था।
5. सप्ताहांत पर सामान्य दिनचर्या को तोड़ना आवश्यक नहीं है, यह आपको अधिकतम एक घंटे तक जागृति को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है ताकि जैविक लय को परेशान न करें।

यदि रात के आराम की गुणवत्ता के साथ गंभीर समस्याएं हैं, तो उन्हें डॉक्टर के साथ हल करना बेहतर है, लेकिन अपनी नींद को गहरी और स्वस्थ बनाने के लिए, सुबह आराम और ऊर्जा से भरा महसूस करने के लिए, यह पर्याप्त है सरल सिफारिशों का पालन करें।

नींद शरीर की एक असामान्य अवस्था है, जिसकी तुलना कभी-कभी मृत्यु से की जाती है। वास्तव में, उनमें बहुत कम समानता है। शरीर की पूर्ण मृत्यु के विपरीत, आराम, इसके विपरीत, लंबे जीवन में योगदान देता है। यह सभी प्रणालियों को नवीनीकृत करता है, शारीरिक और नैतिक शक्ति को बहाल करने में मदद करता है।

साथ ही, नींद संरचना में सजातीय कुछ नहीं है। अलग-अलग चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट कार्य करता है और बहुत विशिष्ट समय तक रहता है। यह तो सभी जानते हैं कि गहरी नींद फायदेमंद होती है। लेकिन जब आती है तो शरीर पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है - इसके बारे में कम ही लोग जानते हैं।

नींद के कार्य

जागते रहने से लोग और जानवर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। नींद शरीर के स्व-नियमन के तंत्रों में से एक है, जो इस ऊर्जा को बहाल करने में मदद करती है। इसके मुख्य कार्य हैं:

• बाकी तंत्रिका तंत्र;
• स्वास्थ्य लाभ भुजबल;
• मस्तिष्क का "रिबूट" (रात में, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित, व्यवस्थित और संग्रहीत किया जाता है);
• विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना (यह बिना कारण नहीं है कि डॉक्टर बीमार लोगों को अधिक सोने की सलाह देते हैं);
• प्रतिरक्षा की बहाली;
• सेल नवीकरण;
• अंधेरे की अवधि की प्रतीक्षा करने के लिए शरीर को लाभ पहुंचाने की क्षमता।

लंबे समय तक गहरी नींद याददाश्त में सुधार, अतिरिक्त चर्बी को जलाने, तनाव और बीमारी को दूर करने में मदद करती है।

गहरी और REM नींद के चरणों के बीच कार्यात्मक अंतर क्या है

विभिन्न चरणों के दौरान, मस्तिष्क में सूचना को अलग तरह से संसाधित किया जाता है। REM और धीमी नींद पिछली घटनाओं को याद रखने, अपने भविष्य की योजना बनाने में मदद करती है, लेकिन प्रत्येक अपने तरीके से।

धीमी-तरंग नींद स्मृति संसाधनों को "चालू" करती है। जब कोई व्यक्ति गहरी नींद में पड़ता है (यह भी धीमा है), दिन के दौरान प्राप्त सभी जानकारी व्यवस्थित और "क्रमबद्ध" होने लगती है। यह चरण याददाश्त में सुधार करता है तार्किक सोच.

REM नींद भविष्य की एक वास्तविक "कार्यशाला" है। इसकी मदद से, मस्तिष्क अपेक्षित घटनाओं के विकास के लिए संभावित परिदृश्यों को मॉडल करता है।कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि उनका एक "भविष्यद्वक्ता" सपना था। बेशक, यह अपने आप में भविष्यवाणी नहीं है। आरईएम नींद के दौरान, एक व्यक्ति के पास भविष्य के मॉडल थे, जिनमें से एक, जागने पर, उसे एहसास हुआ। यह सब अवचेतन या सहज स्तर पर होता है। हालांकि, एक व्यक्ति का आराम इन दो चरणों तक सीमित नहीं है। इसकी एक अधिक जटिल संरचना है।

चरण और चरण

नींद के 4 मुख्य चरण हैं:

1. सोते सोते गिरना।
2. धीमी नींद।
3. झटपट।
4. जगाना।

प्रत्येक चरण एक निश्चित अवधि की विशेषता है और केवल इसके साथ जुड़ा हुआ है। शारीरिक प्रक्रियाएं.

सोते सोते गिरना

पहला चरण - सो जाना। जबकि एक व्यक्ति नींद में पड़ता है, संवेदी प्रणालियों की संवेदनशीलता और हृदय गति कम हो जाती है, चेतना धीरे-धीरे "बंद हो जाती है"। यहां तक ​​कि ग्रंथियां भी कम सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती हैं। इसे आंखों में जलन, ओरल म्यूकोसा के सूखने से देखा जा सकता है। सो जाने का निकट चरण जुनूनी जम्हाई द्वारा निर्धारित करना आसान है।

ऐसी संवेदनाएं अक्सर रात के उल्लुओं द्वारा देखी जाती हैं, जो देर से पढ़कर या टीवी देखते हुए जागते हैं। यदि वर्णित सभी लक्षण मौजूद हैं, तो शरीर को आराम देने का समय आ गया है। नींद का चरण सबसे छोटा होता है। यह आमतौर पर लगभग 10 मिनट तक रहता है। फिर धीमी नींद शुरू होती है, जो बदले में, कई चरणों में विभाजित होती है।

धीमी नींद क्या है?

धीमी गति को विश्राम कहते हैं, जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि निम्न-आयाम की सीमा में रहती है। वैज्ञानिक इसे ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम) की मदद से ठीक करते हैं।

मानव नींद के सभी चरणों में अलग-अलग अवधि होती है। यदि सोने के लिए 10 मिनट पर्याप्त हैं, तो धीमी नींद के चरण में 80 मिनट से 1.5 घंटे तक की आवश्यकता होती है। अवधि मानव शरीर क्रिया विज्ञान की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ उसके आराम आहार पर निर्भर करती है। REM नींद के विपरीत, धीमी नींद के चरण को कई चरणों में विभाजित किया जाता है।

चरणों

धीमी-तरंग (उर्फ धीमी) नींद में सबसे जटिल संरचना होती है। इसे इन 3 चरणों (या चक्रों) में विभाजित किया गया है:

हल्की नींद का चरण

यह सो जाने के तुरंत बाद होता है और धीमी गति से लगभग आधे समय तक रहता है। इस स्तर पर, मानव मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं, श्वास शांत, गहरी हो जाती है। शरीर का तापमान थोड़ा गिर जाता है, धीमा हो जाता है दिल की धड़कन. दिमाग पूरी तरह से रेस्ट मोड में चला जाता है।

ईईजी इस समय स्लीप स्पिंडल रिकॉर्ड करता है। इसलिए वैज्ञानिकों ने थीटा तरंगों को बुलाया जो एक सिग्मा लय (12-14-20 हर्ट्ज) बनाती हैं। मस्तिष्क का ऐसा कार्य चेतना के पूर्ण बंद होने का संकेत देता है।

इस समय आंखें नहीं हिलतीं। वह पूरी तरह से आराम से है, लेकिन वह अभी बहुत गहरी नींद नहीं ले रहा है। किसी व्यक्ति को हल्की नींद के दौरान जगाना आसान होता है। तेज आवाज या शारीरिक प्रभाव उसे वापस जाग्रत अवस्था में ला सकता है।

एनआरईएम नींद

इस समय, डेल्टा तरंगों के उत्पादन में मस्तिष्क की गतिविधि व्यक्त की जाती है, जिसकी आवृत्ति 2 हर्ट्ज है। यह सबसे शांत और सबसे धीमी विधा है।

इसकी अवधि में लगभग आधा घंटा लगता है। गैर-आरईएम नींद के इस चरण में, व्यक्ति को कभी-कभी सपने आते हैं।

गहरी नींद का चरण

इस समय व्यक्ति गहरी और चैन की नींद सोता है। ईईजी में 2 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ डेल्टा तरंग दोलनों का प्रभुत्व है। धीमे और गहरे चरणों को अक्सर इसके तहत जोड़ा जाता है साधारण नामडेल्टा तरंग नींद। गहरी नींद के चरण की अवधि कुल रात के आराम का लगभग 15% लेती है।

गहन विश्राम चरण की अवधि और विशेषताओं का लंबे समय से विशेषज्ञों द्वारा बारीकी से अध्ययन किया गया है। यह पाया गया कि इस समय मस्तिष्क सक्रिय रूप से सपने पैदा कर रहा है (सभी दृष्टि का लगभग 80% जो एक व्यक्ति रात के दौरान देखता है)। सपने सुखद छवियों या दुःस्वप्न के रूप में प्रकट होते हैं। उनमें से अधिकांश, एक व्यक्ति, जागते हुए, भूल जाता है।

हालांकि गहरी नींद की अवस्था में ज्यादा समय नहीं लगता है, लेकिन शरीर पर इसका गहरा प्रभाव पड़ता है।उदाहरण के लिए, एन्यूरिसिस से पीड़ित छोटे बच्चों में, इस समय यह हो सकता है।नींद में चलने की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों में, यह इस स्तर पर है कि इस बीमारी के हमले हो सकते हैं।

रेम स्लीप स्टेज

इस चरण की खोज बहुत पहले (1953 में) नहीं हुई थी और अभी भी इसका व्यापक अध्ययन किया जा रहा है। यह पाया गया कि त्वरित विश्राम की अवस्था गहरी अवस्था के तुरंत बाद होती है और इसमें लगभग 10-15 मिनट लगते हैं।

आरईएम नींद वह समय है जब मस्तिष्क की गतिविधि बीटा तरंगों की आवृत्ति के करीब तरंगों के उत्पादन में व्यक्त की जाती है। इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि में उतार-चढ़ाव बहुत तीव्र, तेज होते हैं। इसलिए नाम - "तेज"। साथ ही, वैज्ञानिक साहित्य में इस अवधि को REM, या REM स्लीप का चरण कहा जाता है।

इस अवस्था में व्यक्ति पूर्णतः गतिहीन होता है। उसकी मांसपेशियों की टोन तेजी से गिरती है, लेकिन मस्तिष्क की गतिविधि जाग्रत अवस्था के करीब होती है। नेत्रगोलक बंद पलकों के नीचे गति करता है।

ज्वलंत, यादगार सपनों और इस चरण के बीच का संबंध सबसे स्पष्ट है। इसमें रहकर व्यक्ति सबसे रंगीन चित्र और भूखंड देखता है। यदि आप REM नींद के दौरान जागरण की पहल करते हैं, तो 90% मामलों में एक व्यक्ति अपनी दृष्टि को फिर से बताने में सक्षम होगा।

यह पूछे जाने पर कि नींद का यह चरण कितने समय तक चलता है, वैज्ञानिक स्पष्ट जवाब नहीं दे सकते। इसकी अवधि रात्रि विश्राम के कुल समय के लगभग 20-25% के बराबर होती है। आरईएम नींद, गैर-आरईएम नींद की तरह, एक चक्रीय संरचना होती है। मस्तिष्क की गतिविधि की प्रकृति से, चक्र समान होते हैं, लेकिन वे अवधि में भिन्न होते हैं।

पहला चक्र सो जाने के लगभग 1.5 घंटे बाद होता है। अगले का समय थोड़ा बढ़ जाता है, और इसी तरह। सुबह में, REM नींद के अंतिम चरण की अवधि कई दसियों मिनट तक पहुंच सकती है। उसी समय, एक व्यक्ति उथला सोता है, अंत में, वह पूरी तरह से जाग जाता है।

शरीर में सुबह के करीब, सभी प्रणालियों की सक्रियता देखी जाती है। हार्मोनल सिस्टम अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। पुरुषों में, लिंग का निर्माण होता है, महिलाओं में - भगशेफ। श्वास और हृदय गति में परिवर्तन। वैकल्पिक रूप से एक दूसरे को धमनी दाब के उतार-चढ़ाव को बदलें।

विभिन्न चरणों और विश्राम चक्रों में जागरण

किसी व्यक्ति का सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण सीधे रात के आराम की गुणवत्ता और अवधि पर निर्भर करता है, जिसमें एक विषम संरचना होती है। रात के दौरान, मानव मस्तिष्क को वर्णित चरणों से गुजरना पड़ता है। केवल इस स्थिति में शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाएगा।

और सभी चरण समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। धीमी, REM, गहरी नींद - ये सभी प्रदर्शन करते हैं महत्वपूर्ण विशेषताएं. किसी व्यक्ति की गहरी नींद क्या है, यह जानने के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया है कि सामान्य मानसिक गतिविधि और पूरे दिन हासिल किए गए कौशल को बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है। तेजी से ऊर्जा संसाधनों को नियंत्रित करता है। इसकी अनुपस्थिति से शरीर की मृत्यु हो सकती है।

गहरी नींद के चरण में जागने का यह सबसे कठिन समय है। न तो शरीर और न ही मन जागने के लिए तैयार है। इस समय, मस्तिष्क में जटिल न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं होती हैं, जिन्हें बाधित नहीं किया जाना बेहतर है। मनुष्य की गहरी नींद क्या है, यह जानकर तंत्रिका तंत्र के संरक्षण के लिए इसके महत्व को समझना आसान है।

लेकिन फेफड़े के दौरान जागना काफी सरल है। इस समय, शरीर जागने के लिए तैयार होता है, और मस्तिष्क को स्थिर करने की सभी प्रक्रियाएं पूरी होती हैं। हालांकि, आरईएम नींद की पुरानी कमी स्वास्थ्य के लिए बहुत खराब है, इसलिए डॉक्टर पर्याप्त नींद लेने की सलाह देते हैं।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

प्रत्येक व्यक्ति के लिए रात के आराम की इष्टतम अवधि विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। कुछ के लिए, पूरी तरह से ठीक होने के लिए 7 घंटे पर्याप्त हैं, दूसरों के लिए 10 घंटे पर्याप्त नहीं हैं। और फिर भी सभी के लिए नियम हैं। आयु वर्ग. उनकी मदद से, यह निर्धारित करना आसान है कि कोई व्यक्ति पर्याप्त सो रहा है या नहीं:

1. गर्भ में पल रहे बच्चे और नवजात 17 घंटे आराम करते हैं। और यह ठीक है। आराम के दौरान, उनका मस्तिष्क और शरीर बढ़ता और विकसित होता है।
2. 3-11 महीने के बच्चों में, नींद धीरे-धीरे 12-15 घंटे तक कम हो जाती है।
3. प्रीस्कूलर थोड़ा कम सोते हैं (10-13 घंटे)।
4. किशोरों को 8-10 घंटे के रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है। 17-18 वर्ष के युवा - 7-9 घंटे।
5. वयस्कों (7-9 घंटे) के लिए लगभग इतनी ही मात्रा में सोना चाहिए।
6. बाकी पेंशनभोगियों को आमतौर पर 1-2 घंटे कम किया जाता है, और यह भी सामान्य है।

सोने का समय और नींद का मूल्य

आराम की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि कोई व्यक्ति कब सोता है। डॉक्टर जल्दी सोने की सलाह देते हैं, और यह कोई दुर्घटना नहीं है। 20:00 बजे बिस्तर पर जाकर, एक व्यक्ति अपने आप को पूरे 7 घंटे का आराम और शरीर के सभी कार्यों की उच्च गुणवत्ता वाली बहाली के साथ बहुत गहरी नींद प्रदान करता है।

जो 22:00 बजे के बाद बेडरूम में जाता है वह लगभग 4 घंटे की अच्छी नींद "चमकता" है। उन नागरिकों के लिए स्थिति बहुत खराब है जो सुबह के करीब सोने के आदी हैं। यदि आप 3:00 बजे सो जाते हैं, तो इतने देर से, गहरी नींद का चरण 15 मिनट से अधिक नहीं रहेगा।

एक व्यक्ति की नींद का मूल्य जिसने पूरी रात अपने पैरों पर बिताई और केवल सुबह "सुबह" किया, एक मिनट के बराबर है। स्वाभाविक रूप से, इस तरह के शासन के तहत, न तो शारीरिक और न ही बौद्धिक क्षमताओं को बहाल किया जाएगा। यदि आप लंबे समय तक इस विधा में रहते हैं, तो आपको स्मृति और एकाग्रता की समस्याएँ दिखाई दे सकती हैं, लगातार थकानऔर व्याकुलता।

सामान्य तौर पर, सभी को 21:00-22:00 बजे से भोर तक सभी चरणों से गुजरना पड़ता है। केवल इस स्थिति में व्यक्ति स्वस्थ और ताकत से भरा होगा। नींद से वंचित नागरिक न केवल पीड़ित हैं अत्यंत थकावटबल्कि कई बीमारियों से भी। उनमें से न्यूरोसिस, उच्च रक्तचाप, ऑन्कोलॉजी आदि हैं। इसके अलावा, यह जीवन प्रत्याशा को काफी कम कर देता है।

कितनी गहरी नींद होनी चाहिए

जो लोग हजारों साल तक बिजली और इंटरनेट के बिना रहते थे, वे सूर्यास्त के साथ बिस्तर पर चले गए। अब यह अजीब लगता है। हालांकि, आधुनिक नागरिक इस तथ्य को ध्यान में नहीं रखते हैं कि लाखों वर्षों के विकास में, मानव मस्तिष्क ने दिन के उजाले की गति से नेविगेट करने के लिए अनुकूलित किया है। उसके लिए यह स्वाभाविक है।

प्रकृति द्वारा दी गई इस विधा को बदलकर वह खुद को बीमारी और समय से पहले बुढ़ापा के लिए तैयार कर लेता है। अब, किसी व्यक्ति की गहरी नींद क्या है और अलग-अलग समय पर रात के आराम का क्या महत्व है, यह जानना, प्रत्येक चरण के महत्व को समझना आसान है।

अपने व्यक्तिगत मोड को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। जल्दी सोना और लंबी रात की नींद सुंदरता, स्वास्थ्य और लंबी उम्र का मार्ग है। यह अतिरिक्त वसा को जलाने और व्यर्थ ऊर्जा को बहाल करने में मदद करता है, स्मृति में सुधार करता है और उन सवालों के जवाब सुझाता है जो किसी कारण से दिन के दौरान हल नहीं करना चाहते हैं।