घर पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहाल करना। शारीरिक गतिविधि द्वारा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की रिकवरी

अनाबोलिक स्टेरॉयड लेने वाले प्रत्येक एथलीट को यह समझना चाहिए कि कैसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाचक्र में टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक उत्पादन को बहाल करना है। यह इस बारे में है और चर्चा की जाएगीहमारे लेख में, जिसमें हम पुरुष हार्मोन के उत्पादन की बहाली, टेस्टोस्टेरोन दमन के परिणाम और अन्य पर इस तरह के करीब ध्यान देने के कारणों को छूने की कोशिश करेंगे महत्वपूर्ण बिंदुजो एथलीट की हार्मोनल पृष्ठभूमि से संबंधित है।

लेख संरचना:

टेस्टोस्टेरोन मर्दानगी, एक सुंदर मांसल शरीर, शिकारी चाल, पुरुष कामुकता और चादरों की लड़ाई में करतब के पीछे अपराधी है। टेस्टोस्टेरोन एक अनिवार्य पुरुष सेक्स हार्मोन है, जो पूरे पुरुष प्रजनन प्रणाली को भी अपनी मुट्ठी में रखता है। वह चयापचय, मांसपेशियों के निर्माण, यौन इच्छा, शुक्राणु निर्माण, निर्माण और मनुष्य की संतान होने की क्षमता के लिए भी जिम्मेदार है। एक सामान्य टेस्टोस्टेरोन स्तर वाला व्यक्ति कभी भी मोटा नहीं होगा और खराब सेक्स की शिकायत नहीं करेगा। टेस्टोस्टेरोन के प्रभावों और विशेषताओं के बारे में जानने के बाद, एथलीटों ने मांसपेशियों को बढ़ाने और ताकत बढ़ाने के लिए स्टेरॉयड के रूप में इसका सक्रिय रूप से उपयोग करना शुरू कर दिया।

अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का दमन क्यों होता है?

कृत्रिम टेस्टोस्टेरोन, स्टेरॉयड के साथ शरीर में इंजेक्ट किया जाता है, प्राकृतिक सेक्स हार्मोन के उत्पादन को दबा देता है। शरीर, जैसा कि यह था, आश्चर्य करना शुरू कर देता है - अगर यह वैसे भी ऐसा करता है, तो इसे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर ऊर्जा क्यों बर्बाद करनी चाहिए? और फिर वह केवल आंतरिक स्राव अंगों को बंद कर देता है जो टेस्टोस्टेरोन - अंडकोष का उत्पादन करते हैं। यह हार्मोन के प्राकृतिक उत्पादन को बाधित करता है, आदमी को नुकसान होने लगता है सुस्त निर्माण, नपुंसकता, कमजोर आकर्षण से ग्रस्त है। मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है, जिससे मोटापा बढ़ता है। अंत में, वृषण शोष होता है, और ये सभी समस्याएं एक आदमी की छाया बन जाती हैं, जीवन भर लगातार चलती रहती हैं। चिकित्सा अभी भी सर्जिकल वाले सहित शोष के इलाज के तरीकों को विकसित करने की कोशिश कर रही है, लेकिन अभी तक असफल - ऐसा कोई जादुई उपाय नहीं है जो मानव शरीर के लिए केवल अनावश्यक और बेकार हो गए एट्रोफाइड अंगों में जीवन सांस ले सके।

वृषण शोष क्या है, और इससे क्या खतरा है?

वृषण शोष एक ऐसी बीमारी है जो अंडकोष के कार्यों के अवरोध और उनके आकार में कमी के साथ जुड़ी हुई है। बहुत देर तकटेस्टिकुलर एट्रोफी को एक दुर्लभ रोगविज्ञान माना जाता था, लेकिन आज यह काफी युवा एथलीटों में भी अक्सर होने लगा है, जो स्टेरॉयड का उपयोग करने में असमर्थता और अनाबोलिक कोर्स और पीसीटी की तैयारी के लिए एक गैर जिम्मेदार रवैया दर्शाता है। वृषण शोष के दौरान, पुरुष गोनाड न केवल कम हो जाते हैं, बल्कि काम करना बंद कर देते हैं। सभी प्रजनन प्रणालीइसके साथ ही नीचे की ओर उड़ता है। एट्रोफी खतरनाक है क्योंकि यह अपरिवर्तनीय परिवर्तनों की ओर जाता है जो शल्य चिकित्सा से भी समाप्त करना मुश्किल होता है।

शोष के पहले लक्षण:

• भार बढ़ना;
• अंडकोष के आकार में कमी;
• सुस्त निर्माण और यौन इच्छा की कमी;
• खराब संभोग;
• बार-बार मूड बदलना।

वृषण शोष को कैसे रोकें?

वृषण शोष को केवल एक ही तरीके से रोका जा सकता है - शरीर में टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक उत्पादन की समय पर और उच्च गुणवत्ता वाली बहाली। टेस्टोस्टेरोन को बहाल करने में सुधार हो सकता है आदमी का स्वास्थ्य, स्थिर वृषण समारोह को पुनर्स्थापित करें और अंतरंग जीवन. टेस्टोस्टेरोन को बहाल करने के लिए, आपको कम करना या लेना बंद करना होगा स्टेरॉयड दवाएंजो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकते हैं, एंटीएंड्रोजेनिक दवाओं का उपयोग करते हैं, हालांकि वे मांसपेशियों की वृद्धि को रोक देंगे, पुरुष शक्ति और प्रजनन क्षमता को बहाल करने में सक्षम होंगे।

वसूली पुरुष शक्तिऔर टेस्टोस्टेरोन उत्पादन, एथलीट को पोस्ट-साइकल थेरेपी का पालन करना चाहिए, जिसका लक्ष्य प्राकृतिक को बहाल करना है हार्मोनल पृष्ठभूमि. हालांकि, पहले से ही चक्र पर, आपको गोनैडोट्रोपिन लेना चाहिए, एक दवा जो हाइपोथैलेमस पर काम करती है, इसे एलएच का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है। यह बदले में, अंडकोष में टेस्टोस्टेरोन के एक सक्रिय संश्लेषण का कारण बनता है और उनके काम को सामान्य करता है। पुरुष में यौन शक्ति लौट आती है, संभोग में भाग लेने की क्षमता। टेस्टोस्टेरोन का प्राकृतिक स्तर लौटता है, उत्पादन सामान्य हो जाता है। यह समझा जाना चाहिए कि गोनैडोट्रोपिन की प्रभावशीलता केवल तभी महसूस होगी जब वृषण शोष अभी तक नहीं हुआ है।

एंटीस्ट्रोजेन टेस्टिकुलर फ़ंक्शन को कैसे प्रभावित करते हैं?

कोर्स पूरा करने के बाद, एथलीट को एंटीस्ट्रोजन लेना चाहिए, जिसका कार्य एस्ट्रोजेन में हार्मोन के अरोमाटाइजेशन को रोकना है। एंटीस्ट्रोजेन, इसके अलावा, हाइपोथैलेमस के काम में सुधार करने में मदद करते हैं, जो एलएच के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, वे इसके काम को दबाने की अनुमति नहीं देते हैं, प्राकृतिक गोनैडोट्रोपिन की रिहाई को सामान्य करते हैं, जो आंतरिक स्राव अंगों की सामान्य कार्यक्षमता को बनाए रखता है। तो हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि एंटीस्ट्रोजेन टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक गठन को बहाल करते हैं, शरीर के प्राकृतिक संश्लेषण और कामकाज को उत्तेजित करने में मदद करते हैं।

प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कितनी जल्दी बहाल हो जाता है?

सामान्य तौर पर, एक युवा शरीर में जिसे अभी तक स्टेरॉयड द्वारा जलाया नहीं गया है, प्राकृतिक स्तरटेस्टोस्टेरोन वापस आ जाता है सामान्य स्तरकाफ़ी तेज। कुछ दिनों के बाद अंडकोष पहले की तरह काम करना शुरू कर देते हैं। कई युवा पुरुषों और शरीर सौष्ठव की शुरुआत करने वालों को अपने स्वास्थ्य के कारण यौन कार्यों में बदलाव में कोई फर्क महसूस नहीं होता है जो अभी तक हिल नहीं पाया है। लेकिन अनुभवी एथलीटों को तब तक इंतजार करना होगा जब तक कि कृत्रिम टेस्टोस्टेरोन के स्तर में पहली कमी न हो जाए, और फिर अपने स्वयं के सेक्स हार्मोन के उत्पादन की बहाली हो। यह संकेतक व्यक्तिगत क्षणों पर निर्भर करता है और इसका सटीक समय नहीं होता है।

इसे समझना जरूरी है टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की बहाली हर चीज में एक मौलिक भूमिका निभाती है उपचय पाठ्यक्रम . यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो एथलीट को न केवल बांझपन का खतरा होता है, बल्कि एक और बुराई भी होती है - भौतिक संकेतकों में एक मजबूत रोलबैक। ऐसी परिस्थितियों में, एथलीट अब केवल अनाबोलिक्स पर मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम होगा।

दवा लंबे समय से इस बात पर बहस कर रही है कि घर पर हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को कैसे बहाल किया जाए। टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन किसी भी पुरुष के शरीर में एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। चिकित्सा में, टेस्टोस्टेरोन को एक विशेष पुरुष हार्मोन कहा जाता है, यह केवल पुरुषों में होता है और पुरुष प्रजनन अंगों, जैसे वृषण और अधिवृक्क ग्रंथियों को बनाने में सक्षम होता है। इस सामग्री के बिना, मनुष्य का सामान्य कामकाज असंभव है, कई कार्य ठीक इन घटकों का समर्थन करते हैं।

सभी मुख्य पुरुष हार्मोन के बारे में

एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे होता है यह कई चिकित्सा स्रोतों में पाया जा सकता है। ऐसा हार्मोन सामान्य स्तर पर होना चाहिए, शरीर के लिए अनुकूल, जीवन न तो ऊंचा है और न ही कम। ओवरएस्टीमेट और अंडरएस्टिमेटेड इंडिकेटर अच्छे नहीं हैं, लेकिन अगर हार्मोन सामान्य स्तर तक नहीं पहुंचता है, तो उसे ऐसी स्थिति में लाना चाहिए।

विभिन्न कारक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं और इसकी क्षमता बढ़ा सकते हैं।

अगर आपको घर पर ही टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की जरूरत है, तो आप इसे बहुत आसानी से कर सकते हैं।टेस्टोस्टेरोन को एंड्रोजेनिक हार्मोन माना जाता है। वह मौलिक तरल पदार्थ, शुक्राणुजनन, यौन इच्छा के उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार है, फिर पूरे प्रजनन प्रणाली के लिए सामान्य रूप से खाता है। इस महत्वपूर्ण उत्पाद के उत्पादन के लिए अधिवृक्क प्रांतस्था और अंडकोष जिम्मेदार हैं। सामान्य 35 नैनोमोल/लीटर तक पहुंचता है. हार्मोन बढ़ाने वाले कारक अलग-अलग हो सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव

इसके प्रभाव की सीमा काफी विस्तृत है, और न केवल प्रजनन प्रणाली पर। यह सभी मानव प्रणालियों में कई अंगों को शामिल करने में सक्षम है।

शरीर पर पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव इस प्रकार है:

1. यौवन को सक्रिय करने में सक्षम। यौवन के दौरान, लड़के सक्रिय रूप से इस हार्मोन का उत्पादन करते हैं, जो सभी पुरुष प्रक्रियाओं को बढ़ाने और उन्हें सक्रिय करने में सक्षम होता है, अर्थात एक लड़के को एक पुरुष में बदल देता है।
2. शरीर, पदार्थ का उत्पादन करते समय, स्पष्ट मांसपेशियों को प्राप्त करने में सक्षम होता है, अर्थात मांसपेशियों का द्रव्यमान, वजन बढ़ाता है और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।

इसके अलावा, यह निम्नलिखित कार्यों में सुधार और समायोजन करता है:

1. चयापचय को नियंत्रित करता है, चयापचय और ऊर्जा निर्माण की प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
2. को बढ़ावा देता है शारीरिक विकास, पुरुष शरीर को बदलता है, वजन को नियंत्रित करता है।
3. अंतःस्रावी प्रक्रियाओं में भाग लेता है, रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है, मधुमेह के विकास को रोकता है।
4. तनाव को दबाता है, तनावपूर्ण स्थितियों से अवरोध बनाता है।
5. गुणवत्ता में सुधार करता है यौन जीवनउन सभी में जो इसे प्रकट करते हैं।

टेस्टोस्टेरोन एक प्राकृतिक घटक है, एक हार्मोन जो शरीर का हिस्सा है, यह हानिरहित होता है, लेकिन इसके समान पदार्थ शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, अन्य हार्मोन का स्तर बढ़ा सकते हैं।

एक आदमी की मध्य आयु तक, यह 18 से 25 साल की उम्र में होता है, हार्मोन का स्तर अधिकतम होता है, और एक आदमी जितना बड़ा होता है, उतनी ही तेजी से गिरता है। दुर्भाग्य से, यह प्रक्रिया सभी पुरुषों में थी, है और रहेगी, इसके लिए उपचार की आवश्यकता नहीं है।

पुरुष विकास और हार्मोन उत्पादन की अवधि

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में तीन चरणों से गुजरता है। जैविक विकासजीव। भ्रूण की अवधि में, इस हार्मोन के साथ-साथ कोशिकाओं के गुणसूत्र सेट के अनुसार, भविष्य के भ्रूण का लिंग निर्धारित किया जाता है, बाद में यह विकसित होता है पौरुष ग्रंथि, वीर्य पुटिका।

हार्मोन कैसे बनता है?

16 से 35 वर्ष की आयु के बीच, यह तथाकथित है तरुणाईपुरुषों में। इस अवधि के दौरान, मुख्य कार्य सक्रिय होते हैं, शरीर का वजन बदलता है, एडम का सेब बनता है, आवाज वास्तव में मर्दाना हो जाती है। हार्मोन सीबम के उत्पादन को बढ़ाते हैं, यही कारण है कि 18 से 30 वर्ष की आयु के पुरुषों के शरीर (चेहरे, पीठ, कंधे) पर अक्सर चकत्ते पड़ जाते हैं। सक्रिय गति से हेयरलाइन बढ़ने लगती है बगल, पैरों, बाहों पर, कमर के क्षेत्र में। एक आदमी के लिए एक सक्रिय यौन इच्छा महसूस कर सकता है महिला लिंग, तीव्र होता है प्रजनन समारोह, सक्रिय शुक्राणु के उत्पादन को उत्तेजित करता है, निषेचन के लिए तैयार होता है।

35 वर्षों के बाद, कुछ में महिला सेक्स के प्रति आकर्षण फीका पड़ जाता है, विकसित हो सकता है विभिन्न रोगप्रभावित करने वाले महत्वपूर्ण अंगशरीर में, बुढ़ापे में एक आदमी डिमेंशिया की शुरुआत महसूस कर सकता है।

हार्मोन के स्तर में गिरावट के कारण

हालांकि, टेस्टोस्टेरोन का स्तर किसी भी समय बदल सकता है, आमतौर पर तेजी से गिरता है।

यह शरीर पर निम्नलिखित प्रभावों के कारण हो सकता है:

1. बुरी आदतें (शराब, धूम्रपान, मादक पदार्थ). ऐसी आदतें अधिवृक्क ग्रंथियों के काम को बाधित करती हैं और एक महत्वपूर्ण हार्मोन के स्तर में कमी में योगदान करती हैं।
2. खेल के बिना एक जीवन शैली। गतिहीन काम, खेल की कमी शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।
3. एक तीव्र या पुरानी प्रकृति के विभिन्न रोग।
4. चिकित्सा, औषधीय तैयारीजो शरीर के कार्यों को प्रभावित करते हैं।पारिस्थितिकी का प्रभाव।
5. औद्योगिक उत्सर्जन, हानिकारक पारिस्थितिक वातावरण हार्मोन के उत्पादन को दबा सकते हैं।
6. तनावपूर्ण स्थिति, अवसाद, भावनात्मक विकार।

70 वर्ष की आयु तक, इस पदार्थ का उत्पादन तीव्रता से कम हो रहा है, अर्थात शरीर जितना पुराना होता है, उतना ही कम और उसमें कम होता है। ऐसा हार्मोन मुक्त हो सकता है या प्रोटीन संरचनाओं से जुड़ा हो सकता है।

जब टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है, तो यह अंडकोष के कार्य के रूप में बाधित हो सकता है, अर्थात, वे इसे बहुत सक्रिय रूप से उत्पन्न नहीं करते हैं, और पिट्यूटरी ग्रंथि या हाइपोथैलेमस के विकृति का संकेत देते हैं। यह घटना दुर्लभ नहीं है, युवा पुरुष भी बुजुर्गों की तरह इसके अधीन हैं।

लक्षण

यह प्रक्रिया स्वयं प्रकट होती है और विशेष संकेतों और लक्षणों के साथ होती है।

यहाँ उनमें से कुछ हैं:

1. जोड़ों की समस्याएं, दर्द, दर्द, गठिया, आर्थ्रोसिस जैसी बीमारियों का दिखना।
2. सक्रिय वजन घटाने, मांसपेशियों, वजन घटाने।
3. कम इरेक्शन, स्खलन या स्खलन समय से पहले होता है।
4. एक आदमी पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करना शुरू कर सकता है, एक पुरुष स्तन दिखाई देता है।
5. अतिरिक्त वजन, परिपूर्णता की उपस्थिति।
6. नींद की समस्या (अनिद्रा के रूप में हो सकती है, और इसके विपरीत - उनींदापन)।
7. शरीर और सिर दोनों पर बाल झड़ने लगते हैं।

जैसे ही इस तरह के लक्षण प्रकट होते हैं, एक उच्च योग्यता प्राप्त डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार होगा वैद्यकीय सलाहहार्मोन में वृद्धि के साथ।

प्रदर्शन को कम करने वाले कारक

ऐसे कई कारक हैं जो ऐसे हार्मोन में कमी का कारण बनते हैं।

यहाँ उनमें से कुछ हैं:

1. तनावपूर्ण स्थिति, बार-बार अवसाद, काम पर और निजी जीवन में समस्याएं।
2. गलत पोषण। बड़ी मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थ, शराब, कार्बोनेटेड पेय शरीर में असंतुलन पैदा करते हैं।
3. विभिन्न रोग जो यौन संचारित होते हैं।
4. बड़ी संख्या में दुष्प्रभावों के साथ ड्रग थेरेपी।
5. चोटें जो जननांगों को प्रभावित करती हैं।
6. खेल के बिना जीवन शैली।
7. यौन जीवन में विकार, अनियमित यौन संबंध, लंबी अनुपस्थितिलिंग।

हार्मोनल संकेतकों का समायोजन

केवल एक डॉक्टर ही पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की बहाली का सही ढंग से चयन कर सकता है। यह काफी सुरक्षित और स्वाभाविक हो सकता है, लेकिन अगर अचानक कुछ गलत हो जाता है, तो आपको अधिक कठोर उपायों का सहारा लेना पड़ेगा।

आप निम्नलिखित तरीकों से इसके प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए हार्मोन को बहाल कर सकते हैं:

1. पोषण

उचित पोषण आवश्यक पदार्थ के स्तर को सामान्य करने का एक प्राकृतिक तरीका है। हर दिन, शरीर को बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज प्राप्त करने चाहिए, इसलिए एक व्यक्ति जो खाता है उसे समायोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है। महत्वपूर्ण पहलू. अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना जरूरी है जो हैं बड़ी संख्या मेंजस्ता (मछली, नट और समुद्री भोजन) शामिल हैं। विटामिन भी अधिक मात्रा में आने चाहिए, विशेष रूप से निम्नलिखित समूह - सी, ई, बी, ओमेगा-3 और 6 एसिड। वसा और प्रोटीन की भी आपूर्ति की जानी चाहिए सामान्य मात्रा, कोई कमी नहीं होनी चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए

जड़ी-बूटियाँ बहुत उपयोगी होंगी - डिल, अजमोद, अजवाइन, तुलसी। आहार में सूखा और शामिल होना चाहिए ताज़ा फल. सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी के साथ करना सबसे अच्छा है और पाचन प्रक्रिया शुरू करने के लिए दलिया अवश्य लें। नमक कम से कम रखना चाहिए। लेकिन कॉफी को पूरी तरह से कम या खत्म करने की सलाह दी जाती है। मांस को सुपरमार्केट और दुकानों में खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है, एक नियम के रूप में यह नाइट्रेट और हानिकारक पदार्थों से भरा होता है।

2. वजन

वजन सामान्यीकरण है मील का पत्थर. यहीं पर व्यायाम और उचित पोषण एक भूमिका निभाते हैं। यह सब एक दिशा में शामिल है। मोटापा या वजन-डिस्ट्रोफी की कमी से संकेत मिलता है कि शरीर में उल्लंघन होते हैं।

3. खेल

शारीरिक गतिविधि हमेशा कम से कम होनी चाहिए। जिम जाना जरूरी नहीं है, बस शाम को दौड़ें, घूमने जाएं ताज़ी हवाजल्दी चलने के लिए। यदि कक्षाएं हॉल में आयोजित की जाती हैं, तो उन्हें हर दूसरे दिन होना चाहिए, वार्म-अप के साथ शुरू करना और कम से कम 45 मिनट तक चलना सुनिश्चित करें।

4. बुरी आदतें

जीवन का सही तरीका बुरी आदतों और पूरे जीव के स्वास्थ्य के अनुकूल नहीं है। उन्हें पूरी तरह समाप्त किया जाना चाहिए। शराब कम मात्रा में उपयोगी है। लेकिन कोई भी अन्य मादक शराब हानिकारक है, क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबा देती है।

5. सो जाओ और आराम करो

जागने का समय और सोने का समय लगभग समान होना चाहिए। एक दिन में 24 घंटे होते हैं, लेकिन नींद पूरी दिनचर्या का 1/3 होना चाहिए, यानी कम से कम 6 घंटे खाना चाहिए ताकि शरीर ठीक हो सके और आराम कर सके। नींद के दौरान, शरीर में सभी प्रक्रियाओं में सुधार होता है, बहाल होता है।

6. तनाव और अवसाद

सभी तनावपूर्ण और अवसादग्रस्तता स्थितियों को एक द्वितीयक योजना में वापस लाया जाना चाहिए। आपको अपना ध्यान नकारात्मक चीजों पर नहीं लगाना चाहिए, आपको जीवन से प्यार करना चाहिए और हर दिन का आनंद लेना चाहिए, चिंता न करें और परेशान न हों।

7. यौन जीवन

यौन और व्यक्तिगत जीवन दोनों को समायोजित करने की आवश्यकता है - फिर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, इसका कोई सवाल ही नहीं होगा। सुरक्षा के बारे में मत भूलना, आपको गर्भ निरोधकों का उपयोग करना चाहिए ताकि यौन संचारित रोगों से संक्रमित न हों। सेक्स एक हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करता है, न कि केवल टेस्टोस्टेरोन को, इसलिए इस पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

8. औषधि उपचार

हार्मोन बूस्टर

के अलावा प्राकृतिक तरीकेहार्मोन के स्तर का सामान्यीकरण, कृत्रिम भी हैं, जैसे दवाएं विभिन्न प्रकार. जब हार्मोन अपने न्यूनतम स्तर पर होता है, तो इस मामले में ऐसी चिकित्सा मदद करती है। टेस्टोस्टेरोन को एक कोर्स में इंजेक्शन और इंजेक्शन के रूप में चुभाया जा सकता है। इसे सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। इसके अलावा, अन्य दवाएं भी हैं - गोलियां, जैल, पैच। डॉक्टर उनमें से प्रत्येक के साथ रोगी को अधिक विस्तार से परिचित कर सकते हैं और एक अधिक उपयुक्त दवा लिख ​​सकते हैं जिसमें कम से कम दुष्प्रभाव हों।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बहाल करें? सरलता। घर पर टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना एक श्रमसाध्य प्रक्रिया है, लेकिन इसके लायक है। आप टेस्टोस्टेरोन भी बढ़ा सकते हैं लघु अवधि, का पालन सरल नियम. पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को कैसे बहाल किया जाए, इस पर लंबे समय से चर्चा की जा रही है, ऐसे कई व्यंजन हैं जिन्हें घर पर बनाया जा सकता है।

पुरुष के शरीर में हार्मोनल संतुलन विभिन्न कारणों से गड़बड़ा जाता है। मनुष्य के जीवन स्तर को बनाए रखने के लिए रक्त में टेस्टोस्टेरोन की बहाली आवश्यक है। रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा एक व्यक्ति के बाहरी और आंतरिक गुणों को निर्धारित करती है - यह आवाज, शरीर के बाल, मांसपेशियों, विपरीत लिंग में रुचि, पहल और नेतृत्व की इच्छा का समय है। लेकिन, दुर्भाग्य से, पुरुष हार्मोन की मात्रा उम्र के साथ तेजी से घटती है।

एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में दो घटक होते हैं - मुक्त और प्रोटीन-बाध्य। 20 से 50 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए हार्मोन का मान 11 से 33 नैनोमोल प्रति लीटर, 11 - 50 वर्ष से अधिक है।

विभिन्न अनुमानों के अनुसार, 11-13% पुरुषों में हार्मोन का स्तर कम पाया गया है। एक कम हार्मोन मूल्य प्राथमिक हो सकता है, जो विकासात्मक विकृतियों के कारण होता है ( विभिन्न घावअंडकोष) और माध्यमिक, अधिग्रहित।

उम्र के साथ रक्त में हार्मोन में कमी एक अप्रिय प्रक्रिया है, लेकिन शरीर की उम्र बढ़ने से शारीरिक रूप से व्याख्या की जा सकती है। रोग इसके पाठ्यक्रम को प्रभावित करते हैं: अधिक वजन, मधुमेह के साथ, पुरुष हमेशा की तरह टेस्टोस्टेरोन का आधा उत्पादन करते हैं; उच्च रक्तचापइस तरह के विकास की क्षमता को 1.5 गुना कम कर देता है। प्रति वर्ष टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में एक प्रतिशत से अधिक की गिरावट जीर्ण प्रोस्टेटाइटिस, एनजाइना।

पतन के कारण

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को तेजी से कम करने वाले कारकों के रूप में, कार्य करें:

• मद्यपान;
• नशीली दवाओं की लत और धूम्रपान;
• अत्यधिक तंत्रिका तनाव;
• कम शारीरिक गतिविधि;
• तर्कहीन पोषण (आहार में बहुत नमकीन, तले हुए खाद्य पदार्थ, मैरिनेड, थोड़ी मात्रा या प्रोटीन और पशु वसा की कमी के साथ);
• खराब पारिस्थितिकी वाले क्षेत्र में रहना;
• खतरनाक या प्रतिकूल परिस्थितियाँश्रम;
• गुर्दे की बीमारी;
• अनियमित सेक्स।
• प्रोस्टेटाइटिस।

पैथोलॉजी के लिए प्राथमिक प्रकारशामिल हैं: जन्मजात अक्षमता अपने में परिवर्तित करने के लिए सक्रिय रूप, जिसके परिणामस्वरूप यह ऊतकों पर कार्य नहीं कर सकता - कोशिकाएं इसे अनुभव नहीं करती हैं। इस तरह के दोष का परिणाम अविकसित बाहरी जननांग के साथ दोनों लिंगों (हेर्मैप्रोडाइट्स) के संकेतों के साथ एक बच्चे का जन्म होगा।

प्राथमिक प्रकार की पैथोलॉजी टेस्टिकुलर चोटों, उनके ट्यूमर, उपचार के पाठ्यक्रमों के कारण हो सकती है हार्मोनल दवाएंगठिया और रक्त के रोगों में। लड़कों में हार्मोन के आवश्यक स्तर के बाद गठित किशोरावस्थाएक विकृति माना जाता है और इंगित करता है कि बच्चे को एक प्रणालीगत बीमारी का सामना करना पड़ा है संक्रमणया गंभीर नर्वस शॉक।

निम्न स्तर के संकेत

एक किशोर में कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण लड़कों में आकृति की महिला रूपरेखा का पुनरुत्पादन है - कूल्हे कंधों की तुलना में व्यापक हैं, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम है, कोई पुरुष-प्रकार की हेयरलाइन नहीं है, आवाज टिम्बर में नहीं बदलती है। लड़का मर्दाना चरित्र लक्षण प्रकट नहीं करता है, शिशु है, सक्रिय नहीं है।

एक वयस्क व्यक्ति के शरीर में एक हार्मोन की कमी से संकेत मिलता है:

• मूड में तेज परिवर्तन, आवधिक अवसाद;
• जीवन उन्मुखीकरण और जीवन के प्रति प्रेम की हानि;
• धीरज का निम्न स्तर;
• यौन क्रिया में कमी;
• शरीर द्वारा उत्पादित शुक्राणु की गुणवत्ता की मात्रा छोटी और बदतर;
• कुल मिलाकर कमी आई है मांसपेशियों;
• शरीर में कैल्शियम असंतुलन;
• बहुत ज़्यादा पसीना आना;
• "महिला प्रकार" के अनुसार त्वचा का अचानक लाल होना और "गर्म चमक" की उपस्थिति;
• थकान और ऊर्जा की कमी।

ऐसा राज्य पुरुष शरीररूप की ओर ले जाता है गंभीर समस्याएंसेक्स में तेजी से अपने जीवन के स्तर को कम करता है।

मात्रा निर्धारण

30 साल के बाद पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा गिरती है, 40 साल की उम्र तक ऐसी कमी की दर कम से कम 1% होती है। पुरुषों की इस श्रेणी के लिए टेस्टोस्टेरोन की बहाली बहुत महत्वपूर्ण है, उनके प्रदर्शन और जीवन स्तर को बनाए रखना। उपचार शुरू करने के लिए, आपको अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को निर्धारित करने की आवश्यकता है।

पुरुष हार्मोन के लिए परीक्षा एक एंड्रोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित की जाती है। वह हार्मोन की मात्रा निर्धारित करने के बाद वसूली के लिए उपचार भी निर्धारित करता है। एक नंबर दिया गया है अतिरिक्त शोधअपवाद के लिए शारीरिक विकृतिजो रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का कारण बना।

रक्त में हार्मोन के स्तर को कई तरीकों से बहाल किया जा सकता है: दवा लेना, निर्धारित करना उचित पोषणऔर भौतिक चिकित्सा का उपयोग।

यदि हार्मोन की मात्रा में गिरावट किसी के कारण नहीं होती है गंभीर बीमारी, उपचारात्मक उपचारों में जीवन शैली, पोषण और व्यायाम में परिवर्तन शामिल हैं व्यायाम. प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसके शरीर की विशेषताओं के अनुसार चिकित्सक द्वारा व्यक्तिगत रूप से उपचार का चयन किया जाता है।

हार्मोन के संतुलन को दवा से बहाल किया जा सकता है, अगर प्राकृतिक उपचारअपर्याप्त प्रभाव दिखाएं - ये दवाएं विभिन्न रूप में प्रस्तुत की जाती हैं खुराक के स्वरूप, पास होना अलग-अलग तिथियांकार्रवाई।

दैनिक सुधार की तैयारी - गोलियाँ (एंड्रियोल)। प्रशासन की इस पद्धति के साथ हार्मोन शरीर में नहीं रहता है। इंजेक्शन के लिए समाधान (टेस्टेड साइपीओनेट, नेबिडो) में 20 या 90 दिनों की अवधि में एक बार शरीर में परिचय शामिल होता है।

ऐसी दवाएं हैं जो एक पैच को चिपकाकर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बहाल करने में मदद करती हैं (अंडकोश या अंडकोश से रोजाना चिपकी हुई)। अंदरनितंब। उपयोग में आसान तैयारी एक जेल है जिसे दिन में एक बार पेट या कंधों की त्वचा पर लगाया जाता है। एक संभावित नुकसान आवेदन क्षेत्र में जलन है, दवा के उपयोग के लिए मतभेद - शरीर में रसौली।

टेस्टोस्टेरोन के संतुलन को बढ़ाने वाली दवाओं की पंक्ति में सिंथेटिक्स और प्राकृतिक उपचार पर आधारित दवाएं हैं।

यदि आपको हार्मोन की मात्रा को जल्दी से बहाल करने की आवश्यकता है, तो इसका उपयोग करना संभव है एस्पार्टिक अम्ल, यह शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है और प्रभावित नहीं करता है तंत्रिका प्रणाली.

एक आदमी के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि पोषण विनियमन की मदद से टेस्टोस्टेरोन को कैसे बहाल किया जाता है, यह शरीर सौष्ठव के प्रशंसकों के लिए आवश्यक है - के कारण एक अच्छा संकेतकशरीर में हार्मोन मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास के लिए इष्टतम स्थिति बनाए रखता है।

सामान्य हार्मोन के स्तर को बहाल करने के लिए, वजन घटाना अनिवार्य है। इसकी 1-2 किलोग्राम की कमी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि को काफी प्रभावित करती है।

एस्ट्रोजेन उत्पादन को रोककर टेस्टोस्टेरोन संतुलन को बहाल करने के लिए जिंक की आवश्यकता होती है। जिंक का स्रोत - पोल्ट्री, सीफूड, नट्स। के लिये प्रभावी वसूलीहार्मोनल संतुलन को कम से कम 100 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है। जिंक प्रति दिन।

वसा की संरचना जिसे एक आदमी के आहार में शामिल किया जाना चाहिए वह जैतून और होना चाहिए वनस्पति तेल, केवल मछली, पशु वसा। 40 वर्ष के बाद पुरुष के आहार पर ध्यान देना चाहिए आयु से संबंधित परिवर्तनऔर तला हुआ और बहुत वसायुक्त भोजन, नमकीन और मसालेदार भोजन, अत्यधिक मात्रा में मिठाइयाँ और पेस्ट्री बाहर रखें। मेनू में कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए, लेकिन "लंबे" कार्बोहाइड्रेट (अनाज, ड्यूरम गेहूं पास्ता) के रूप में।

नींद और तनाव, व्यायाम

हार्मोन के स्तर को बनाए रखने और इसे बहाल करने के लिए दैनिक नींद के मानदंड का पालन करना महत्वपूर्ण है। आराम के दौरान, शरीर में टेस्टोस्टेरोन की सक्रिय बहाली होती है, अपर्याप्त नींद के कारण हार्मोन का स्तर आधा हो जाता है।

सक्रिय शारीरिक व्यायाम के दौरान टेस्टोस्टेरोन की मात्रा अच्छी तरह से बहाल हो जाती है, वजन के साथ प्रशिक्षण के हार्मोन का स्तर प्रभावित होता है। अधिकतम प्रभाव के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास सबसे बड़े तरीके से किए जाएं संभावित भारएक व्यक्ति के लिए, लेकिन थोडा समय. पुश-अप्स, बेंच प्रेस, वेट के साथ स्क्वैट्स करना अच्छा है - वे रक्त में हार्मोन के स्तर को बहाल करते हैं। लेकिन अत्यधिक शक्ति प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कोर्टिसोल के साथ अवरुद्ध करके कम कर सकता है।

ऐसा करने के लिए, व्यायाम के एक कोर्स के बाद, रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को रोकने के लिए आपको कुछ चीनी खाने की जरूरत है। वज़न के साथ व्यायाम के बाद संतरे का रस पीने से समान प्रभाव पड़ता है। रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को बनाए रखने के लिए, विटामिन सी के सामान्य स्तर (दोपहर के भोजन के लिए लगभग 500 मिलीग्राम विटामिन, रात के खाने के लिए समान मात्रा) की आपूर्ति सुनिश्चित करना आवश्यक है।

हार्मोनल संतुलन को बहाल करने और बनाए रखने के लिए और अधिक की आवश्यकता है सकारात्मक भावनाएँ, तनाव से बचना। यह महत्वपूर्ण है, तंत्रिका अधिभार के दौरान, शारीरिक अधिभार के रूप में, टेस्टोस्टेरोन-नष्ट करने वाला हार्मोन कोर्टिसोल जारी किया जाता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और यौन इच्छा बढ़ाने के लिए, पारंपरिक चिकित्सा जड़ी-बूटियों (जड़ी-बूटियों) का उपयोग करती है। सबसे प्रसिद्ध में से एक ट्रिबुलस घास है। अनुसंधान ने पौधे से एक पदार्थ अलग किया है जो मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है।

पुरुषों के लिए में वयस्कतासमायोजित करके हार्मोनल संतुलन बहाल करना संभव है यौन जीवन. नियमित सेक्स पुरुष हार्मोन के स्तर को प्राकृतिक तरीके से बहाल करता है। हार्मोनल संतुलन बहाल करना एक जटिल प्रक्रिया है जिसके लिए एक व्यक्ति को जिम्मेदार होने और सामान्य, पूर्ण जीवन जीने के लिए तैयार होने की आवश्यकता होती है।

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है। यह वह है जो बड़े पैमाने पर "मर्दानगी" की अमूर्त अवधारणा बनाता है, दोनों उपस्थिति में और एक आदमी के व्यवहार में। वे कहते हैं "सच्चा पुरुष", उनका मतलब है "टेस्टोस्टेरोन बड़े पैमाने पर चला जाता है।" विकसित मांसपेशियाँ, अपने आप में आत्मविश्वास और किसी के कार्यों में, किसी भी स्थिति में, यहाँ तक कि सबसे गैर-मानक स्थिति में भी सोचने की तीक्ष्णता और गति - सभी उसके लिए धन्यवाद।

कई सत्यापित अध्ययनों के अनुसार, लगभग 30 वर्ष की आयु से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम होने लगता है।

ऐसी गतिकी के परिणामों का वर्णन करने की आवश्यकता नहीं है। आप अच्छी तरह समझते हैं कि दांव पर क्या है।

कारगर होते हैं औषधीय तरीके, लेकिन हमें उनके बारे में बात करने का कोई अधिकार नहीं है, क्योंकि ऐसी चीजें केवल अनुमति से और उपयुक्त विशेषज्ञ की देखरेख में की जाती हैं।

हालांकि, रोकथाम के लिए, यह नरम, प्राकृतिक और की ओर मुड़ने के लिए समझ में आता है सुरक्षित तरीकेइस हार्मोन के सामान्य स्तर को बढ़ाएं और बनाए रखें।

1. अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं

अधिक वजन वाले पुरुष सांख्यिकीय रूप से अधिक हैं कम स्तरटेस्टोस्टेरोन, और यहाँ दूसरा तथ्य पहले का परिणाम है। ध्यान अतिरिक्त पाउंडटेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि की ओर जाता है, और शरीर की स्थिति में सामान्य सुधार के संयोजन में, एक अविश्वसनीय रूप से मजबूत सकारात्मक प्रभाव प्राप्त होता है।

ऐसे दर्जनों प्रासंगिक तरीके हैं जो "" प्रश्न का उत्तर देते हैं। ठीक है, सामान्य तौर पर, वजन घटाने की रणनीति समान होती है: कम मिठाई + कैलोरी नियंत्रण + शारीरिक गतिविधि।

2. गहन प्रशिक्षण + आंतरायिक उपवास

शॉर्ट, इंटेंस वर्कआउट और इंटरमिटेंट (इंटरमिटेंट) फास्टिंग का संयोजन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है और उन्हें गिरने से रोकता है।

इसी समय, एरोबिक और दीर्घकालिक पर ध्यान केंद्रित करने वाले पुरुषों की टिप्पणियों, लेकिन मापा प्रशिक्षण ने इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि का खुलासा नहीं किया।

तीव्र कसरत के अनगिनत भिन्न रूप हैं। आरंभ करने के लिए, आप अपना पाठ इस प्रकार बना सकते हैं:

1. पूरी तरह वार्म-अप - 3 मिनट (आवश्यक!)
2. लगभग विफलता के लिए 30 सेकंड तक चलने वाले दृष्टिकोण के साथ सबसे कठिन और तीव्र गति।
3. 90 सेकंड के भीतर रिकवरी।
4. दूसरे और तीसरे अंक को सात बार दोहराएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस कसरत में केवल 20 मिनट लगते हैं (75% समय आराम और वसूली है, और गहन काम केवल 4 मिनट है), लेकिन यह एक अद्भुत प्रभाव देता है।

वार्म-अप पर पूरा ध्यान दें। चोटों के साथ विस्फोटक शुरुआत खतरनाक है। शरीर को गूंधना, फैलाना, अच्छी तरह से गर्म करना चाहिए।

दौड़ने और तैरने में बारबेल और डंबल के साथ व्यायाम करते समय यह रणनीति बड़ी संख्या में सिमुलेटर पर लागू होती है।

आंतरायिक उपवास हार्मोनल पृष्ठभूमि को ठीक करता है, विकास में योगदान देता है अधिकटेस्टोस्टेरोन और वसा हानि।

दुर्भाग्य से, बहुत बार और लंबे समय तक भूख की भावना एक नकारात्मक प्रभाव को भड़काती है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती है, और इसलिए आप प्रत्येक कसरत के बाद अपने आहार में प्रोटीन शेक शामिल कर सकते हैं।

इन विधियों का संयोजन देता है स्पष्ट प्रभाव, और एक बोनस के रूप में, एक व्यक्ति को दुबला, अधिक मांसल और टोंड शरीर मिलता है।

3. अपने जिंक का सेवन रखें

जिंक के मानक का अनुपालन न केवल वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। कई अध्ययन केवल छह सप्ताह के बाद इस हार्मोन में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाते हैं, बशर्ते कि प्रारंभिक रूप से कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले व्यक्ति के आहार में पर्याप्त मात्रा में जिंक शामिल हो।

जिंक के मानक को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका सही भोजन है। भोजन, प्रोटीन से भरपूर. मांस, मछली, दूध, पनीर, फलियां, प्राकृतिक दही, केफिर।

मल्टीविटामिन या अन्य कृत्रिम जस्ता पूरक का उपयोग करते समय, स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा निर्धारित सीमाओं पर ध्यान दें। यूरोप में, वयस्क पुरुषों के लिए, सीमा प्रति दिन 25 मिलीग्राम है, और अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 11 मिलीग्राम है।

4. शक्ति प्रशिक्षण

गहन प्रशिक्षण के अलावा, एक अन्य प्रकार का प्रशिक्षण भी है जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करता है - शक्ति प्रशिक्षण. जब तक आप सही तीव्रता से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं, तब तक आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता रहेगा।

शक्ति प्रशिक्षण मुख्य सिद्धांत: कम प्रतिनिधि, अधिक वजन, अधिक बुनियादी अभ्यास. ऐसी कक्षाओं के लिए उपयुक्त तैयारी और अभ्यास की आवश्यकता होती है, इसलिए 100 किलोग्राम बारबेल के नीचे लेटने में जल्दबाजी न करें।

एक अन्य विकल्प जो आपको कम वजन के साथ वांछित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है, वह है व्यायाम के नकारात्मक चरण को धीमा करना या पूरे व्यायाम को सामान्य रूप से धीमा करना, यानी नकारात्मक और सकारात्मक दोनों चरण।

5. विटामिन डी

संभवतः, विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी प्रभावित करता है। अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए विटामिन डी सप्लीमेंट दिखाया गया है।

... सूर्य के प्रकाश से विटामिन प्राप्त करने में समस्याएँ सांवली त्वचा वाले, मोटे और बुजुर्ग लोगों के साथ-साथ उन लोगों द्वारा अनुभव की जा सकती हैं जो अपने अंगों को कपड़ों से ढकते हैं। विटामिन की एक सामान्य खुराक सुनिश्चित करने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार (सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच) अपने अंगों को धूप में रखना आवश्यक है। गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए 5 मिनट का सनबाथ काफी है...

जैसा कि आप यहां देख सकते हैं अधिक वज़नएक समस्या है। सोचने का एक और कारण।

वयस्कों के लिए विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता 600 आईयू है।

6. तनाव कम करें

लंबे समय तक गंभीर तनाव के तहत, शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को रोकता है। हमारा शरीर इसी तरह काम करता है, और इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते।

आज की स्थायी अवसाद और पुराने तनाव की दुनिया में (और इसलिए, लगातार बढ़े हुए कोर्टिसोल के साथ), टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव अनावश्यक रूप से अक्सर और बहुत अधिक अवरुद्ध हो जाता है, जो हम बिल्कुल नहीं चाहते हैं।

फोटो साभार: यू.एस. कॉम्पफाइट के माध्यम से सेना कोरिया (ऐतिहासिक छवि संग्रह)।

लाइफहाकर पर आपको इसके बारे में कई लेख मिलेंगे प्रभावी तरीकेऔर अवसाद से लड़ना। शायद ध्यान या योग मदद कर सकता है।

7. अपने आहार से चीनी को सीमित या हटा दें

जब रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, तो टेस्टोस्टेरोन कम होने लगता है। एक धारणा है कि इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। किसी भी मामले में, मिठाई का दुरुपयोग मोटापे की ओर जाता है, इसलिए यह सलाहकिसी तरह उपयोगी।

शोध के अनुसार, औसत अमेरिकी नागरिक प्रतिदिन 12 चम्मच चीनी का सेवन करता है। यानी वह अपने जीवन में 2 टन चीनी खाएगा।

फास्ट कार्बोहाइड्रेट न केवल में पाए जाते हैं। पास्ता, बेकरी उत्पाद (पिज्जा भी, हाँ) - यह सब बहुत सावधानी से सेवन किया जाना चाहिए।

8. स्वस्थ वसा खाएं

"स्वस्थ" का अर्थ न केवल है पोलीना संतृप्त वसा. तथ्य यह है कि हमारे शरीर को एक निश्चित मात्रा में संतृप्त वसा की भी आवश्यकता होती है, क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल होते हैं। एक आहार योजना जिसमें वसा (ज्यादातर पशु मूल) भोजन से प्राप्त ऊर्जा का 40% से कम होता है, पुरुषों के मामले में, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की ओर जाता है।

फोटो क्रेडिट: कंपफाइट के जरिए एक और पिंट प्लीज

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारे शरीर को वनस्पति और पशु स्रोतों से संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है।

9. बीसीएएएस

दूसरे पैराग्राफ में चर्चा किए गए प्रोटीन शेक के अलावा रुक - रुक कर उपवास, सक्रिय खेलों वाले व्यक्ति के लिए, प्राप्त बीसीएए अमीनो एसिड की मात्रा को बढ़ाना उपयोगी होगा। एक व्यक्ति के लिए आवश्यक ये अमीनो एसिड साधारण खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं (उदाहरण के लिए, पनीर में बहुत अधिक ल्यूसीन होता है), साथ ही साथ विशेष सप्लीमेंट्स में भी।

खेल पोषण के बारे में नकारात्मक मत बनो। वास्तव में, उच्च गुणवत्ता वाले योजक लगभग शुद्ध उत्पाद हैं, बिना अशुद्धियों और किसी भी खराब चीज के।

शरीर में अमीनो एसिड के पर्याप्त सेवन से, वे सही उपचय वातावरण के निर्माण में योगदान करते हैं। ठीक यही हमें चाहिए।

तथाकथित जीजीटी चाप, जिसमें हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि और अंडकोष (अंडकोष) शामिल हैं, पुरुष शरीर के उत्पादन की दर के नियामक के रूप में कार्य करता है। हाइपोथैलेमस शरीर में सभी हार्मोन की एकाग्रता के बारे में संकेत प्राप्त करता है। हार्मोन के निम्न स्तर के साथ, हाइपोथैलेमस उनके संश्लेषण को तेज करने का संकेत देता है। अपेक्षाकृत हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पाया कि मस्तिष्क का यह हिस्सा न केवल हार्मोन की वर्तमान एकाग्रता पर नज़र रखता है, बल्कि पिछले मूल्यों को "याद" भी करता है।

हाइपोथैलेमस स्वयं हार्मोन का स्राव नहीं करता है और एक संकेत के रूप में गोनैडोट्रोपिक हार्मोन का उपयोग करता है, जो संबंधित पिट्यूटरी रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर के अनुसार, पिट्यूटरी ग्रंथि ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने/घटाने का आदेश देती है।

यह वह पदार्थ है जो अंडकोष में स्थित लीडिंग कोशिकाओं को सक्रिय करता है और इस तरह पुरुष हार्मोन के स्राव की दर को नियंत्रित करता है।

टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के निषेध के कारण

पिछले अनुभाग को पढ़ने के बाद, आप समझ सकते हैं कि टेस्टोस्टेरोन स्राव की दर में कमी का एक कारण कृत्रिम हार्मोन का उच्च स्तर है। यह एस्ट्राडियोल (सबसे शक्तिशाली महिला हार्मोन) के स्तर को भी प्रभावित करता है। जैसा कि आप जानते हैं कि पुरुषों के शरीर में हमेशा थोड़ी मात्रा में एस्ट्रोजन मौजूद होता है। लेकिन जब एनाबॉलिक का उपयोग किया जाता है जो सुगंधित होने का खतरा होता है, तो महिला हार्मोन का स्तर काफी बढ़ जाता है।

कई एथलीटों को यकीन है कि यह सुगंध की दर को कम करने के लिए पर्याप्त है, जिससे एस्ट्रोजेन की एकाग्रता कम हो जाती है, क्योंकि शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्राव बहाल हो जाएगा। जैसा कि आप देख सकते हैं, व्यवहार में ऐसा नहीं है।

जब तक एएएस का उपयोग किया जाता है और कृत्रिम पुरुष हार्मोन का स्तर उच्च होता है, अंडकोष को एक अंतर्जात पदार्थ का उत्पादन करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है। इससे उन्हें "सो जाना" पड़ता है। भले ही एस्ट्रोजेन का स्तर कम हो गया हो, लीडिंग कोशिकाओं को जगाने और हार्मोन का उत्पादन शुरू करने के लिए बाहर से एक धक्का आवश्यक है।

इसके अलावा, डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन और प्रोजेस्टेरोन की उच्च सांद्रता टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण पर एक निराशाजनक प्रभाव पैदा कर सकती है।

डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन बाद की उच्च सांद्रता पर टेस्टोस्टेरोन से प्राप्त होता है, और इसका सामान्य स्तर सीधे निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंजीव। जब एथलीट चक्र के दौरान एस्ट्राडियोल के स्तर को कम करते हैं, तो अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित हो जाता है, जो प्राकृतिक पुरुष हार्मोन के स्राव को भी रोकता है।

प्रोजेस्टेरोन भी महिला हार्मोन में से एक है, स्टेरॉयड के लंबे समय तक उपयोग के साथ जिसमें प्रोजेस्टोजेनिक गुण होते हैं, यह टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की दर को कम करने में भी मदद करता है। ध्यान दें कि यदि शरीर पर प्रोजेस्टेरोन का प्रभाव कम है, तो पदार्थ, इसके विपरीत, टेस्टोस्टेरोन के स्राव को तेज करता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, यह तय करते समय, आपको सबसे पहले इसकी गिरावट के कारण को समझने की जरूरत है। सशर्त रूप से, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी दो कारणों से हो सकती है। ये रोग हैं अंतःस्त्रावी प्रणालीतथा बाह्य कारक.

पुरुष विकास और हार्मोन उत्पादन की अवधि

प्रत्येक मनुष्य अपने पूरे जीवन में अपने विकास की तीन अवस्थाओं से गुजरता है। भ्रूण के विकास की अवधि के दौरान, टेस्टोस्टेरोन की उपस्थिति और एक निश्चित गुणसूत्र सेट बच्चे के लिंग को निर्धारित करता है।

16 वर्ष की आयु में, यौवन काल शुरू होता है, जिसके दौरान मनुष्य के मुख्य कार्य सक्रिय होते हैं - शरीर का वजन बदलता है, आदम का सेब बनता है, आवाज कम हो जाती है। इस उम्र में हार्मोन भड़काते हैं कठोर परिश्रम वसामय ग्रंथियाँजो बाह्य रूप में प्रकट होता है त्वचा के लाल चकत्ते.

इस उम्र में बाल कांख, टांगों, बांहों और निश्चित रूप से कमर के क्षेत्र में बढ़ने लगते हैं। एक पुरुष भी महिला सेक्स के लिए एक सक्रिय यौन आकर्षण महसूस कर सकता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान सक्रिय शुक्राणुओं का उत्पादन बढ़ जाता है, जो निषेचन के लिए तैयार होते हैं।

पुरुषों में अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन

इससे पहले कि आप समझें कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन क्या होना चाहिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि कौन से कारक इस दर को प्रभावित करते हैं।

• तो मूल रूप से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रतिकूल रूप से प्रभावित होता है:
• मनोवैज्ञानिक विकार;
• संक्रामक और अन्य बीमारियों के कारण कम प्रतिरक्षा;
• मोटापा और इससे जुड़ी हर चीज;
• खराब माहौल;
• बुरी आदतें;
• शरीर आनुवंशिकी।

• जननांग अंगों का स्थिर विकास;
• स्थिर शुक्राणुजनन;
• सूत्रीकरण पुरुष व्यवहारएक वास्तविक पुरुष के संकेतों के साथ;
• कामेच्छा उत्तेजना।

इसलिए, उपरोक्त को प्राप्त करने के लिए सकारात्मक कारक, यह आवश्यक है कि रक्त में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्रम में हो। प्रत्येक के लिए आयु वर्गसंकेतक होंगे।

एक नियम के रूप में, 30 के दशक में लोग रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी से गुजर सकते हैं। और यह विभिन्न बाहरी कारकों के कारण हो सकता है।

पुरुषों में, पहले से ही 40 वर्ष की आयु से, एण्ड्रोजन के बंधन को कम करने की प्रवृत्ति होती है। पर सरल भाषाइन वर्षों तक, एक आदमी के पास मध्य जीवन संकट होता है।

कवि उच्च स्तरनेबिडो का आनंद केवल 20 और 30 के दशक में लोग ले सकते हैं, यह परिवार शुरू करने और भविष्य के बारे में सोचने का सही समय है। 40 साल की उम्र में, मध्य जीवन संकट और इसके साथ आने वाले परिणाम पहले से ही शुरू हो जाते हैं।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वृद्धावस्था में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है, इसलिए उन्हें मांसपेशियों को प्राप्त करने में कठिनाई होती है और वजन कम करने की प्रवृत्ति होती है। अधिक वजनयह बाद में काफी कठिन होगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बिना विशेष विश्लेषणपुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर, रक्त में आदर्श, जांचना मुश्किल है, लेकिन वहां है सामान्य तथ्य, जो इंगित करते हैं कि नीबिडो का स्तर वास्तव में गिर गया है।

• आवाज के समय में वृद्धि;
• सिर पर हेयरलाइन को छोड़कर शरीर पर बालों के विकास में कमी, क्योंकि गंजापन एक व्यक्ति को इंगित करता है ऊंचा स्तरहार्मोन;
• कूल्हों और पेट में मोटापा;
• अनिद्रा;
• डिप्रेशन;
• बांझपन;
• बार-बार पसीना आना;
• शुष्क त्वचा;
• तेजी से वजन कम होना।

यह स्पष्ट है कि इन कारकों का अभी तक यह मतलब नहीं है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ समस्याएं ठीक से शुरू हुईं, लेकिन फिर भी, यह किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने और एक बार फिर से विश्लेषण करने में हस्तक्षेप नहीं करेगा।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ और गिर सकता है, और इसका एक कारण है। निम्नलिखित कारक:

• महान शारीरिक गतिविधि;
• लड़कों में प्रारंभिक यौवन;
• जननांग क्षेत्र में ट्यूमर;
• एण्ड्रोजन प्रतिरोध।

यह स्पष्ट है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की दर में वृद्धि के साथ व्यवहार अन्य लोगों के व्यवहार से अलग होगा। तो इन लोगों के पास काफी अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां होंगी, वे आवेगी और जोखिम भरे होंगे, वे अपने आसपास के लोगों के बीच भी शानदार यौन गतिविधि दिखाएंगे।

दूसरी ओर, जब पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर ऊंचा हो जाता है, तो वे काफी आक्रामक, उत्तेजित और आत्मघाती प्रवृत्ति वाले हो सकते हैं। ये लोग सभी बढ़े हुए बालों और शरीर पर प्यूरुलेंट मुंहासों की उपस्थिति से अलग हैं। सिर पर, स्थिति उलट जाती है, अर्थात बाल व्यावहारिक रूप से झड़ जाते हैं।

टेस्टोस्टेरोन की कमी का निर्धारण कैसे करें

- अंतःस्रावी ग्रंथियों के रोग;

- अंडकोष की सूजन;

- विभिन्न चोटें;

- कुछ संक्रामक रोग;

- अंडकोष का अनुचित कार्य;

- अनुचित खानपान;

- अत्यधिक भोग बुरी आदतें;

- सूर्य के लिए अपर्याप्त जोखिम;

- स्वयं की स्वच्छता या छोटे आकार के अंडरवियर की उपेक्षा;

- कुछ दवाओं का अनियंत्रित सेवन।

— अधिक वजन, असामान्य स्तन वृद्धि, चेहरे के बालों में कमी;

- हृदय गति में वृद्धि, अत्यधिक पसीना, हृदय में दर्द;

— कूदतामनोदशा, थकानलगातार अवसाद, स्मृति हानि, नींद की गड़बड़ी;

- जोड़ों और हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों का शरीर में वसा में संक्रमण;

- कामेच्छा में कमी, कमजोर इरेक्शन, बार-बार पेशाब करने की इच्छा;

- त्वचा का रूखापन बढ़ना और झुर्रियां बनना।

ड्रग्स जो टेस्टोस्टेरोन को बहाल करते हैं

उपचार केवल एक योग्य चिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, विशेष रूप से उपयोग करते समय दवाओं. सामान्य स्वास्थ्य-सुधार उपायों के साथ गैर-गंभीर मामलों में उनके बहुमत का इलाज किया जा सकता है।

अक्सर, शासन को सुव्यवस्थित करने के बाद, संक्रमण अच्छा पोषण, उठाना शारीरिक गतिविधिऔर विटामिन लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य स्तर तक बढ़ जाता है।