Motnje spanja pri odraslih. Težave s spanjem: opozorilni znak duševne preobremenjenosti

Večina od nas je imela v nekem trenutku svojega življenja kakšno težavo s spanjem. Če pa takšne težave postanejo skoraj vsakdanje in začnejo motiti vaše Vsakdanje življenje, potem lahko mirno rečemo, da imate motnjo spanja. Motnje spanja pomenijo več kot le zaspanost. Lahko ima slaba kakovost spanja Negativni vpliv na vašo energijo, duševni mir in splošno zdravje. Če imate težave s spanjem, vam bo koristen ta članek, v katerem vam bomo povedali, katere so najpogostejše motnje spanja, s čim si lahko pomagate sami in kdaj k zdravniku.

Pomen zdravega spanca

Spanje lahko služi kot barometer splošno stanje zdravje. V mnogih primerih ljudje dobrega zdravja ponavadi dobro spijo, medtem ko lahko ponavljajoče se težave s spanjem kažejo na nekatere zdravstvene oz psihološke težave z zdravjem, od manjših do najresnejših.

Dober spanec je, kot smo rekli, zelo pomemben za vaše fizično zdravje in čustveno počutje. Tudi minimalna izguba spanja lahko vpliva na vaše razpoloženje, zmogljivost in odpornost na stres. Ignoriranje težave slab spanec lahko povzroči resne zdravstvene težave, zmanjšano produktivnost, stres in celo nesreče. Če želite ostati zdravi in ​​izkoristiti svoj polni potencial, potem morate jasno razumeti, da je dober spanec nuja, ne razkošje.

Ni normalno, da se čez dan počutite zaspani, zvečer težko zaspite, ponoči slabo spite in se zjutraj zbudite popolnoma preobremenjeni. A tudi če imate težave s spanjem že tako dolgo, da ste se tega že skoraj navajeni, se lahko še vedno naučite bolje spati. Vredno je začeti spremljati simptome motenj spanja, pa tudi, ali so povezani z dejstvom, da morda dopuščate moten vzorec spanja.

Na tej stopnji bo zelo koristno uporabiti naše namige. Če so vaši poskusi, da si sami pomagate, neuspešni, se lahko za pomoč obrnete na strokovnjake. Skupaj lahko ugotovite temeljne vzroke za svoje težave in poiščete načine za izboljšanje ne le spanja, ampak tudi kakovosti življenja.

Znaki in simptomi motenj spanja

Vsakdo ima lahko priložnostne težave s spanjem. Kako veste, ali so motnje spanja v vašem primeru le reakcija telesa na zunanje dražljaje ali služijo kot znaki več resne motnje ali simptomi osnovne bolezni? Začnite tako, da natančno preučite svoje simptome, pri čemer bodite še posebej pozorni jasni znaki huda dnevna zaspanost. Če je vsaj eden od naslednjih simptomov doživljate redno, je verjetno, da prihaja o motnjah spanja. torej ti:

• se čez dan počutite zaspani ali razdražljivi?
• Ali je težko ne zaspati, če mirno sedite, gledate televizijo ali berete?
• Je težko voziti, ker med vožnjo dobesedno zaspite ali se počutite preutrujeni?
• se je težko skoncentrirati?
• pogosto slišiš od drugih, da izgledaš preutrujen?
• zdi se, da se je vaša reakcija v zadnjem času upočasnila?
• je postalo težko obvladovati svoja čustva?
• Ali morate zaužiti kofeinske pijače, da ohranite delo?

Če ste vsaj na eno vprašanje odgovorili z da, potem najverjetneje ste resne kršitve spati.

Nespečnost: najpogostejša vrsta motnje spanja

Najpogostejša pritožba je nespečnost ali nezmožnost spanja, ki jo potrebujete, da se zbudite osveženi in osveženi. Nespečnost je pogosto simptom drugih težav, kot so stres, tesnoba, depresija ali zdravstveno stanje. Vzrok je lahko tudi vaš življenjski slog, vključno s pomanjkanjem telesna aktivnost, spremembo časovnih pasov, jemanje zdravil in celo preveč velika količina kavo, ki jo pijete.

Pogosti znaki nespečnosti vključujejo:

• Težko zaspati zvečer ali ne more zaspati, ko se ponoči zbudi;
• Pogosto prebujanje ponoči, prekinjen spanec;
• Če želite zaspati, morate sprejeti nekaj ukrepov (vzemite uspavalne tablete, ugasnite luči, ustvarite popolno tišino in podobno);
• Zaspanost in nizka zmogljivost čez dan.

Ne glede na razlog za vašo nespečnost, s katerim se želite spopasti, se najprej naučite sprostiti. Skupaj z bojem proti slabe navade pomagal vam bo bolje spati in se posledično počutiti veliko bolje. Dobra novica za vas je, da je nespečnost v večini primerov mogoče pozdraviti s spremembo življenjskega sloga, namesto da bi se zanašali samo na uspavalne tablete.

Druge vrste motenj spanja

Poleg nespečnosti obstajajo tudi druge vrste motenj spanja. To so apneja, sindrom nemirnih nog in narkolepsija. Kakšne so te težave?

apneja

To je ena najpogostejših motenj. Zanj je značilno začasno prenehanje dihanja zaradi dejstva, da zgornji Dihalne poti... Te pavze v dihanju prekinejo spanje, kar vodi do pogostega prebujanja. Čeprav se večina ljudi, ki trpijo za spalno apnejo, teh prebujanj ne spomnijo, njihove posledice čutijo čez dan: so izčrpani, razdražljivi, pogosto trpijo za depresijo, njihova produktivnost pa je občutno zmanjšana.

Kakšni so znaki apneje?

• Kronično glasno smrčanje.
• Pogoste prekinitve dihanja med spanjem.
• Občutek zadušitve med spanjem.
• Utrujenost ob prebujanju in zaspanost čez dan, ne glede na to, koliko časa preživite v postelji.
• Spanje je ponoči prekinjeno in prebujanje se pojavi z občutkom kratke sape, bolečinami v prsnem košu, glavobolom, zamašenim nosom ali suhim grlom.

Apneja je resna in potencialno smrtno nevarna motnja spanja. Če sumite, da ste vi ali nekdo v vaši bližini nagnjen k apneji v spanju, ne odlašajte z obiskom zdravnika. Motnjo je mogoče uspešno zdraviti in zdravnik vam lahko svetuje, kako jo zdraviti. Pomagate si lahko tako, da spite na boku, zamenjate vzglavnik na višjo in tudi poskušate shujšati.

Sindrom nemirnih nog

Za te motnje spanja je značilno, da občutite skoraj neustavljivo željo po premikanju nog (redkeje rok). Spanje ne izhaja iz dejstva, da ne najdete mesta za noge. Ne glede na to, kako jih postavite, vam je še vedno neprijetno; pogosto to stanje spremljajo mravljinčenje, bolečine v mišicah in občutek neznosne teže v okončinah.

Pogosti simptomi sindroma težkih nog vključujejo:

• Neprijeten občutek nekje globoko v mišicah, ki ga spremlja močna želja po premikanju nog.
• Ti občutki začasno izginejo, ko se premikate, drgnete ali masirate noge.
• Nazadnje spanje spremljajo ali pa ga lahko prekinejo ponavljajoči se krči ali trzanje nog.

Narkolepsija

Gre za motnjo spanja, za katero je značilna pretirana, nenadzorovana dnevna zaspanost. Te motnje spanja nastanejo zaradi možganske disfunkcije, ko se poruši mehanizem, ki nadzoruje spanje in budnost našega telesa. Ljudje s to motnjo lahko doživijo napade spanja sredi pogovora, med delom ali celo vožnjo. Tukaj je nekaj pogostih simptomov narkolepsije:

• Nenaden, hud občutek šibkosti ali izgube nadzora mišic, zlasti med intenzivnimi čustvi.
• Občutek paralizacije, nezmožnost gibanja nekaj časa po prebujanju.
• Hitro, nenadzorovano zaspi podnevi... Po kratkem spanju se pojavi občutek vedrine.
• Živahne halucinacije v stanju prehoda iz spanja v budnost in obratno (v tistih trenutkih, ko se človek zaveda, da še vedno (ali ne več) spi).

Kako si lahko pomagate premagati motnje spanja?

Čeprav lahko nekatere motnje zahtevajo zdravstvena oskrba, si v večini primerov zlahka pomagate sami. Prvi korak k premagovanju težav s spanjem je prepoznavanje in natančno spremljanje simptomov spanja. Drugič pomemben korak- spreminjanje dnevnih navad in izboljšanje higiene spanja.

Ne glede na to, kakšna je pravzaprav vaša težava s spanjem, so rituali pred spanjem in negovanje pripeljali do mehanizma dobre navade bo zagotovo vodilo do trajnega izboljšanja kakovosti spanja. S spremembo življenjskega sloga se lahko spopadete s številnimi simptomi. Morda boste na primer ugotovili, da bo vaš spanec veliko močnejši in bolj osvežujoč, ko boste telovadili in začeli učinkoviteje upravljati svoja čustva.

Tukaj je nekaj nasvetov za izboljšanje spanca:

• Upoštevajte urnik spanja in budnosti. Pojdite spat in vstanite vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih.
• Dovolj spanja. Večina ljudi potrebuje 7-8 ur spanja, da se počutijo fit.
• Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.
• Izklopite televizor, računalnik, mobilni telefon vsaj eno uro pred spanjem. Vrsta svetlobe, ki jo oddajajo monitorji in zasloni teh naprav, lahko stimulira vaše možgane, zavira proizvodnjo melatonina in moti notranjo uro vašega telesa.

Recepti za zdrav spanec

• Vzglavnik z zelišči: dobro je služila še v časih naših babic in še danes zna pomagati. Postavljen je pod navadno blazino ali na prsi; pod vplivom toplote postelje in telesa se sproščajo hlapne snovi, ki jih vdihnete in mirno zaspite. Če želite to narediti, zašijte kvadratno platneno vrečko (približno 15 cm na strani) z zadrgo in jo ohlapno napolnite z eno od naslednjih mešanic posušenih zelišč (učinek traja 4 tedne):

1. En del listov melise (limonina meta), korenine baldrijana in šentjanževke ter dva dela cvetov sivke.
2. Enak del korenine baldrijana, hmelja in šentjanževke.
3. Enak del cvetov sivke in hmeljevih storžkov.

• Eliksir za spanje: po 10 g cvetov sivke, hmeljevih storžkov, korenine baldrijana, listov melise in šentjanževke, zgnetemo v možnarju, prelijemo z enim litrom rdečega vina. Pustite stati 10 dni, vsak dan mešajte. Po 5 dneh dodamo 2 kosa cimeta in 5 kosov mletih nageljnove žbice. Precedite in prelijte v steklenico. Pijte v majhnem kozarcu (40 ml) 30 minut pred spanjem.

Ali lahko uspavalne tablete pomagajo preprečiti težave s spanjem?

Če jemljete za kratek čas in le po navodilih in pod nadzorom zdravnika, lahko uspavalne tablete dajejo pozitiven učinek... Vendar je to lahko le začasna rešitev; S uspavalnimi tabletami je nemogoče pozdraviti nespečnost. Dolgoročno zdravila lahko nespečnost le še poslabša.

Uspavalne tablete (v zmernih količinah in kratkoročno!) je v redu uporabljati v situacijah, kot je potovanje s spremembo časovnih pasov. Če je treba takšna zdravila uporabljati dlje časa, je bolje, da jih uporabljate "po potrebi", ne pa vsak dan, da se izognete odvisnosti od zdravila.

Smernice za varno uporabo uspavalnih tablet

Da bi bile posledice jemanja uspavalnih tablet čim manj neprijetne, se ravnajte po naslednjih pravilih:

• Uspavalne tablete jemljite le takrat, ko imate dovolj časa dober spanec- vsaj 7-8 ur. V nasprotnem primeru boste naslednji dan doživeli pretirano zaspanost.
• Pazljivo preberite navodilo za uporabo. Posebno pozornost posvetite možnim stranski učinki, priporočeni odmerek ter seznam živil in drugih zdravil, ki jih ne smete kombinirati s tem zdravilom.
• Nikoli ne mešajte alkohola in uspavalnih tablet! Alkohol moti spanje, interakcija alkohola s uspavalnimi tabletami pa je lahko smrtno nevarna.
• Nikoli ne vozite po jemanju uspavalnih tablet, še posebej, če ste jih spili prvič. Še ne veste, kako in kdaj se bo vaše telo odzvalo na to zdravilo.

Povedal vam bom veliko skrivnost, kako hitro zaspati, a takoj - vrstica kratkega humorja o blogerjih:

Nocoj dolgo nisem mogel spati. In šele zjutraj sem ugotovil, zakaj ... Moral sem ležati na kavču in zapreti oči.

Težave s spanjem? Kako hitro zaspati

No, zdaj pa pravzaprav sam članek, ki sem ga našel na zanimivem spletnem mestu "Modri ​​svet".

Edini zanesljiv način, da se hitro sprostite in zaspite. Skrivnost je pravzaprav tako preprosta, da ne moreš verjeti.

Da se ne bi le seznanili z receptom hitro zaspi, ampak tudi za pravilno uporabo morate med spanjem razumeti zapletenost podzavesti. Vsaj konceptualno, na popularni ravni. Tukaj začnemo.

Ste že kdaj gledali v oči osebe, ki omedli, izgubi zavest? V primeru izgube zavesti mora oseba hkrati zaviti oči navzgor, za veke. Če odprete veke »zašpricanemu« pijanemu spečemu, boste videli, da so tudi njegove oči zavihane. Človek v fazi globokega spanca (takrat ni niti sanj) tudi spi z zavihanimi očmi. To je zanimiva in pomembna točka.

Razmislite o še eni zanimivi točki v delu podzavesti. To bo že zadevalo čustveno stanje. Pri izražanju katerega koli čustva se človek nujno odzove s svojo mimiko. To pomeni, da so določene obrazne mišice napete do ustrezne čustveno stanje... Na primer, z jezo se stisnejo ličnice in ustnice, hkrati se namrščijo obrvi, se ustnice od veselja raztegnejo v nasmeh, obrvi pa se, nasprotno, dvignejo itd. Že dolgo pa je bilo opaženo, da če umetno raztegnete ustnice v nasmeh, potem bo človek kmalu zagotovo občutil dvig razpoloženja. to je, povezava obrazne mimike in čustev je vedno sestavni del drug drugega.

Izkazalo se je, da sta za hitro zaspanje dovolj le ta dva dejavnika. Vsi ostali nasveti, kot so: preštejte do milijona, sprehodi pred spanjem, kozarec mleka z medom, arome ali poparke pomirjujočih zelišč ipd. - nikoli nikomur ni pomagal, da bi hitro zaspal. In če so pomagali, potem je to le posledica druge lastnosti podzavesti - avtoritativnega vira ali samohipnoze. Zdaj boste končno popolnoma razumeli ta preprost postopek za hitro zaspanje za vsako osebo.

Samo še enkrat bi rad opozoril "šjančke" - ljudi, ki tako hitro zaspijo: ne beri več! V nasprotnem primeru lahko zavestno razmišljanje o hitrem zaspavanju prinese za vas obratno delovanje... Prej ste po svoji notranji nezavedni metodi hitro zaspali, zdaj pa boste poskušali v ta proces uvesti zavestno kontrolo. Toda celotna tehnika je le v odstranitvi tega nadzora in nato ta problem samodejno rešiti.

Kako rešiti problem zaspanosti za "sove"

Če natančno analizirate stanje, v katerem ne morete dolgo časa zaspi, boste zagotovo prepoznali enega od dveh razlogov. Za nezmožnost hitrega spanca sta samo dva razloga! To so nadležne misli o določeni temi ali čustveni vzpon o incidentu. Vse! Vsi drugi razlogi, kot je hrup, Svetloba, neudobno posteljo in druge zunanje dražljaje, ali pa jih je mogoče umetno izolirati ali pa načeloma ne bodo ovira pri uporabi spodaj opisanega načina hitrega zaspanja. Ker bodo ti razlogi spet uvrščeni na začetni seznam dveh razlogov, zakaj je nemogoče hitro zaspati. Edino opozorilo je lahko razlog za fizično nasilje nad zaspanjem. A teh ekstremnih ukrepov mučenja niti ne bomo upoštevali, saj je to drugačen problem. Vzemimo običajno standardno stanje spanja v gospodinjstvu.

Torej neposredno prav recept za hitro zaspanje.

Odpraviti moramo le dva razloga. Začnimo z drugim: čustveno vzburjenje. Če popolnoma sprostimo vse mišice obraza – po formuli razmerja med mimiko in čustvi – bodo naša čustva popolnoma izginila. A mišic ne bo mogoče sprostiti, ko bodo strasti "krpele". Medtem ko čustva divjajo, je težko preklopiti celo na občutke obraznih mišic. To bo zahtevalo posebno usposabljanje. Ampak to je povsem druga tema. Zato upoštevamo le običajna stanja, ko čustva niso izven lestvice. V tem primeru ne bo težko sprostiti mišic obraza. Toda tukaj je paradoks: oseba se ne povezuje očesne mišice na mišice obraza. In dokler očesne mišice niso napete, ne bo mogoče popolnoma sprostiti obraznih mišic. To lahko enostavno potrdite sami, tako da sledite vsem tukaj opisanim navodilom.

Torej gremo spat, zapremo oči, sprostimo vse mišice obraza. Ne bom našteval: poskušajte vse sprostiti. Zdaj globlje: znotraj nosu, mišice jezika in celo ušesa. In zdaj se obrnemo na glavni, najpomembnejši postopek za hitro zaspanje.

Sprostite oči. Pozor! Ste že sprostili obrvi, veke, ličnice, zdaj morate sprostiti oči. Mišice zrkla... To zahteva, da vso pozornost prenesete nase. zrkla... In nenadoma boste začutili, kako napeti so. Ravno to napetost moramo razbremeniti. Ko je mogoče popolnoma razbremeniti napetost iz mišic zrkla, se še enkrat sprehodite po preostalih mišicah obraza. Zagotovo boste čutili, da napetost ni popolnoma razbremenjena preostalih mišic. Sleči ga. Nato spet bodite pozorni na zrkla in spet sprostite mišice, ki jih obdajajo. Mimogrede, ta vaja je zelo uporabna za ohranjanje ali obnovo absolutnega vida. Celoten zgoraj opisan postopek traja zelo hitro: od nekaj sekund do ene minute. Ki je usposobljen za sprostitev. Po tem vam ni treba niti poskušati opazovati, kakšna čustva še imate. Zagotovo jih ne boste imeli. Najpomembneje pa je, da ste se pripravili na odločilni korak za hitro zaspanje.

Zdaj usmerite pogled navzgor pod zaprte veke kot da bi rad pogledal v zadnji del glave. V tem primeru se oči samodejno zavijejo, vendar v nobenem primeru ne smete ustvarjati napetosti v njih. Poglejte navzgor čim bolj sproščeno. Če vam pridejo na misel nekatere misli, na primer: »No, obljubil si, da ko zaviješ z očmi, bodo misli izginile, a so,« takoj paziš na smer svojega pogleda. Vsekakor tvoj pogled gleda naprej. Popravite, torej ponovno usmerite navzgor. Torej brez napetosti popravljate pogled za nekaj deset sekund. V tem obdobju imate lahko različne parcele. Lahko se potopite v kakšno sliko, kjer po naročilu razgrnete zaplet, ki ste si ga zamislili. Če je tako, ste vstopili v začetno fazo vladajočih sanj. Čestitam. Če namerno nočete ven, boste mirno zaspali. Vedeti morate le, da če pošljete slike ali video, se mu popolnoma prepustite – že zaspite.

Če do tega trenutka težava ni odpravljena

Če pa v to fazo še niste vstopili, jo bomo preprosto prestopili. Spet enostavno in hitro. Za to je potrebno le zamisliti dve črni lijakasti cevi, ki se začneta okoli vek, s premerom velikosti oči in sta usmerjena na dno zatilnice, kjer se združita v eno cev. Nujno je treba predstaviti točno črne cevi. V njih mora biti tudi absolutna črnina. Pomembna je tudi smer cevi. Oči je treba zavihati. Nekaj ​​deset sekund bo povsem dovolj, da vas odnese v Morfejevo kraljestvo.

Vir Način, kako hitro zaspati na mestu modrih nasvetov.

Če po tem niste zaspali, pomeni, da s svojo zavestjo preprosto zavestno nadzorujete proces zaspanja. Nehajte s tem, ne boste se mogli zavestno znebiti zavesti. Zaupajte svoji podzavesti. Vedno nam pomaga. Glavna stvar je, da se naučite, kako ga pravilno uporabljati.

Spanje je tako preprosta vsakodnevna dejavnost, ki jo človek opravlja zvečer, zjutraj pa se zbudi. Ponavadi ne razmišljamo o tem vprašanju - kaj so sanje? Vendar pa spanje kot fiziološko delovanje ni preprosto. Spanje ima dve fazi: hitro in počasi. Če človeku odvzamete fazo REM spanja (zbudite se na začetku te faze), bo oseba doživela duševne motnje, in če odvzamete počasno fazo spanja, se lahko razvijeta apatija in depresija.

Faze in cikli normalnega spanca, lastnosti hitrega in počasnega spanca

Značilnosti spanja REM

Začnimo z hitro faze spanja. Ta faza se imenuje tudi paradoksalno ali faza hitri premiki oči(REM spanje). To obdobje spanja se imenuje paradoksalno, saj elektroencefalogram spominja na to, ko je buden. To pomeni, da je α-ritem zabeležen na elektroencefalogramu, sama krivulja je nizkoamplituda in visokofrekvenčna. Poglejmo, kaj je elektroencefalogram - to je snemanje možganskih signalov s posebno opremo. Podobno kot pri zapisovanju srčne aktivnosti na kardiogramu, se aktivnost možganov beleži tudi na encefalogramu. Toda v tej fazi paradoksnega spanca je sproščenost bolj izrazita kot v fazi počasnega spanca. skeletna mišica... Vzporedno s sproščanjem skeletnih mišic se izvajajo hitri gibi oči. Prav ti hitri premiki oči so dali ime hitri fazi spanja. V hitri fazi spanja se aktivirajo naslednje možganske strukture: zadnji hipotalamus (Hessov center) - središče aktivacije spanja, retikularna formacija zgornje divizije možgansko deblo, mediatorji - kateholamini (acetilholin). V tej fazi človek vidi sanje. Tahikardija, zvišan krvni tlak, zvišan možganska cirkulacija... Možni so tudi pojavi, kot so somnambulizem, hoja v spanju, hoja v spanju (govor v sanjah) itd. Človeka je težje zbuditi kot v počasni fazi spanja. Skupaj hitra faza spanje traja 20 - 25 % celotnega časa spanja.

Značilnost počasnega spanca

Med počasnim spanjem elektroencefalogram vsebuje spalna vretena. Pri izvajanju te faze spanja sodelujejo naslednje strukture - sprednji hipotalamus in spodnji deli retikularna formacija. Na splošno počasno spanje traja 75 - 80 % celotnega spanca. Mediatorji te faze spanja so gama-aminobutirna kislina (GABA), serotonin, δ - spalni peptid.
Počasna faza spanja je po globini razdeljena na 4 podfaze:

• dremež(zaspati). Elektroencefalogram razkrije α - valove, β in ζ. Pri nespečnosti je zaspanost zelo izrazita, preostale podfaze počasnega spanca se morda ne pojavijo
• faza vretena spanja... Na elektroencefalogramu so predvsem ζ - valovi in ​​spalna vretena. To je najdaljša faza spanja, ki predstavlja 50 % celotnega časa spanja. Oseba zlahka zapusti to fazo.
• tretja in četrta podfaza počasnega spanja sta združeni v eno pogosto ime δ - spanje(počasen, globok). Tretja podfaza predstavlja prehod v to fazo. Človeka je zelo težko zbuditi. Tu se pojavijo nočne more. Pri nespečnosti ta faza ni motena.

Cikli spanja

Faze spanja so združene v ciklih, torej se izmenjujejo v strogem zaporedju. En cikel traja približno dve uri in vključuje REM spanje, sestavljeno iz podfaz, in REM spanje. V teh dveh urah 20 - 25% odpade na REM spanje, torej približno 20 minut, preostali čas pa zaseda počasen spanec. Začne se normalno zdrav spanec iz počasne faze. Do jutra ima oseba hitro fazo spanja, zato je zjutraj pogosto težko vstati. Danes velja za zadostno za dober počitek prisotnost 3-4 ciklov spanja, to je trajanje spanja 6-8 ur. Vendar ta izjava velja samo za zdravi ljudje... Sodobni znanstveniki so pokazali, da se z različnimi somatskimi boleznimi poveča potreba po količini spanja. Če trpi kakovost spanca, si oseba tudi želi več spati. Skoraj vsakdo je kdaj v življenju imel težave s kakovostjo spanja. Zato je danes problem motenj spanja zelo aktualen.

Vrste motenj spanja

Ugotovljeno je, da imajo zdravniki skoraj vseh specialnosti motnje spanja pri svojih bolnikih. Približno polovica ruskega prebivalstva je nezadovoljna s kakovostjo svojega spanca. V premožnejših državah motnje spanja različne stopnje motijo ​​od tretjine do polovice prebivalstva. Motnje spanja se pojavijo pri različne starosti vendar se njihova pogostost s starostjo povečuje. Obstajajo tudi razlike med spoloma – motnje spanja so pogostejše pri ženskah kot pri moških.

Motnje spanja so običajno razdeljene v tri skupine:

1. motnje spanja
2. intrasomalne motnje spanja
3. postsomalne motnje spanja

Pritožbe ljudi z motnjami spanja.
Ne moreš spati?

Poglejmo podrobneje, kaj je vsaka od skupin. Prva skupina - presimpatične motnje... V to skupino spadajo motnje spanja, povezane s težavami pri zaspanosti. V tem primeru pridejo na misel različni strahovi in ​​tesnobe, ure ne more zaspati. Pogosto se tesnobe in strahovi, da ne boste mogli zaspati, pojavijo že pred spanjem. Moti tudi obsesivna misel, da se bo jutri vse ponovilo. Če pa vam uspe zaspati, potem ti ljudje dobro spijo.

Pritožbe ljudi z intrasomskimi motnjami spanja.
Se ponoči zbujaš?

Druga skupina je t.i intrasomične motnje. Ta skupina združuje takšne motnje spanja, pri katerih je proces zaspanja bolj ali manj zadovoljiv, vendar se pojavljajo nočna prebujanja iz različnih razlogov. Takšna nočna prebujanja so precej pogosta in po vsakem od njih se dolgo ne da zaspati. Posledično se zjutraj čuti zaspanost. Tudi zjutraj takšni ljudje niso dovolj veseli.

Pritožbe ljudi s postsomalnimi motnjami spanja.
Zgodnje vstajanje?

Tretja skupina je združena postsomske motnje spati. Pri tej vrsti motenj spanja sta sam spanec in proces zaspanja varna, vendar se prebujanje pojavi precej zgodaj. Takšni ljudje običajno rečejo: "No, samo spi na eno oko!". Večkratni poskusi spanja so praviloma neuspešni. Tako se čas spanja zmanjša.

Vse te vrste motenj spanja vodijo do povečana utrujenost podnevi, letargija, utrujenost, zmanjšana aktivnost in zmogljivost. Tem pojavom so dodani občutki depresije in slaba volja... Pojavijo se številne bolezni, ki jih človek običajno povezuje z motnjami spanja. Te bolezni so popolnoma raznolike narave in lahko vplivajo na delovanje vseh organov in sistemov.

Kaj ne zadovolji ljudi z motnjami spanja v spanju??

Oglejmo si podrobneje ljudi, ki jih skrbijo motnje spanja.

1. Prva kategorija so tisti, ki spijo malo, a dovolj dobro. To običajno velja za ljudi mlada starost, aktivna slikaživljenje. Ti ljudje so pogosto uspešni ali si prizadevajo biti uspešni na nekem področju. Zanje ta vzorec spanja ni patologija, ampak način življenja.

1. Druga kategorija so ljudje, ki so nezadovoljni s kakovostjo svojega spanca. Zmedeni so zaradi nezadostne globine spanja, pogostih epizod prebujanja in zaspanosti zjutraj. Poleg tega je ta kategorija ljudi zaskrbljena zaradi kakovosti spanja in ne njegovega trajanja.

1. Tretja kategorija združuje ljudi, ki so nezadovoljni tako z globino spanja kot s trajanjem spanja. To pomeni, da so motnje spanja globlje kot pri prvih dveh kategorijah. Zaradi tega je prav to skupino ljudi z motnjami spanja najtežje zdraviti.

Kaj povzroča motnje spanja?

Kljub temu je treba opozoriti, da različne kršitve spanje je vedno manifestacija bolezni. To pomeni, da je ta pojav sekundaren. Splošna klasifikacija Vrste motenj spanja imajo veliko razdelkov. Upoštevali bomo glavne, med katerimi je najpogostejša psihofiziološka motnja spanja.
Glavni dejavnik pri razvoju psihofizioloških motenj spanja je dejavnik, povezan z duševnim stanjem osebe.

Stresne situacije in psiho-čustvena preobremenitev
To pomeni, da se motnje spanja pojavijo kot odziv na akutni psihoemotionalni stres ali psihosocialni stres. Motnje spanja, ki so posledica izpostavljenosti stresnim dejavnikom, so psihofiziološka reakcija. Za to reakcijo je značilno postopno obnavljanje spanja nekaj časa po izginotju travmatskih dejavnikov.

Čustvene motnje
Naslednji dejavnik pri razvoju motenj spanja je povezan s čustvenimi motnjami. To je predvsem anksiozne motnje, motnje razpoloženja in panična motnja... Vodilni med čustvene motnje so tesnoba in depresija.

Vse somatske kronične bolezni
Obstajajo še drugi dejavniki, ki lahko povzročijo motnje spanja, katerih vloga se s starostjo povečuje. Na primer, s starostjo obstajajo bolečine ko se je treba ponoči zbuditi za uriniranje, se manifestacije srčno-žilnih in drugih bolezni okrepijo. Vsi ti dejavniki so posledica poteka in napredovanja somatske bolezni – različna telesa sistemi pa motijo ​​tudi normalen spanec.

In potem se pojavi naslednja situacija, v kateri ljudje povezujejo svoje nepomembno duševno stanje z motnjami spanja. Prav motnje spanja postavljajo na čelo svojih bolečih manifestacij, saj verjamejo, da se bodo z normalizacijo spanja počutili bolje. Pravzaprav ravno nasprotno - vzpostaviti je treba normalno delovanje vseh organov in sistemov, da se tudi spanje normalizira. Za rešitev tega problema bo morda treba popraviti režim zdravljenja. kronične bolezni predmet sprememb funkcionalno stanje organizem. Ker so vzroki za motnje spanja številni, je treba poudariti, da vodilno mesto med temi razlogi so še vedno zasedeni psihogeni.

Kako so motnje spanja povezane s čustveno stisko?
Kako se kažejo motnje spanja, povezane z anksioznostjo in depresijo? Ljudje z povečana anksioznost prevladujoče motnje spanja. Največja težava jim je zaspati, če pa uspejo zaspati, potem spijo povsem zadovoljivo. Vendar pa je možen razvoj tako intrasomničnih kot drugih manifestacij. Ljudje z depresijo imajo večjo verjetnost postsomalnih motenj spanja. Ljudje z depresijo zaspijo bolj ali manj normalno, vendar se zgodaj zbudijo, potem pa ne morejo zaspati. Takšne jutranje ure so zanje najtežje. Depresija pri ljudeh s temi postsomalnimi motnjami spanja je žalostne narave. Do večera se njihovo stanje praviloma izboljša. Vendar to ne izčrpa manifestacij depresije. Motnje spanja se pojavijo pri 80-99% bolnikov z depresijo. Motnje spanja so lahko po eni strani vodilna pritožba, po drugi pa so v kompleksu drugih depresivnih manifestacij.

Vztrajne motnje spanja v odsotnosti jasnih vzrokov za to stanje služijo kot osnova za izključitev latentne, prikrite depresije.

Ljudje z depresijo pogosto pravijo, da noč preživijo v mislih, kar pa se kljub temu zgodi med spanjem, čeprav glava sploh ne počiva. Hkrati hipohondri trdijo, da ponoči ležijo budni in da so njihove misli budne, torej niso manifestacije spanja. To pomeni, da ljudje z depresijo verjamejo, da se njihove misli mučijo v sanjah, medtem ko hipohondri verjamejo, da se njihove misli mučijo v budnem stanju.

Kot smo že povedali, so motnje spanja pogostejše z naraščajočo starostjo, ko se povečuje tudi število depresij. Ugotovljena je bila povezava med starostjo, depresijo in ženskim spolom, ki temelji na splošnih nevrobiokemijskih sistemskih motnjah. Hkrati se zmanjša faza počasnega spanca, ki je najgloblji spanec, gibi oči postanejo manj redni. Gibanje oči je prisotno med spanjem REM, med katerim se pojavijo sanje.

Zanimiv vidik spanja in depresije, ki je bil opažen po naključju. Ljudje, ki so depresivni in preživijo več noči brez spanja, se v naslednjih dneh počutijo bolje. Ta pojav je bil preučen. Posledično je bilo ugotovljeno, da večtedensko izvajanje pomanjkanja spanja (pomanjkanje spanja je bilo 2-3 krat na teden) pomaga pri melanholični depresiji bolj kot uporaba antidepresivov. Vendar pa je pomanjkanje spanja manj učinkovito pri anksiozni depresiji. Pomembno je poudariti, da se je po pomanjkanju spanja povečala učinkovitost kasnejše uporabe antidepresivov.

Kršitev budnosti
Vendar pa poleg motenj nespečnosti pri depresiji občasno opazimo tudi motnje budnosti ( hipersomnija), navaja povečana zaspanost... Te kršitve so se nanašale na sindrom hipersomnije, ki se kaže v globokem spanju, težavah pri jutranjem prebujanju, pa tudi v dnevni zaspanosti. Ta sindrom se pogosto pojavlja pri nevroendokrini patologiji. Druga oblika hipersomnije je narkolepsija je genetska motnja.

In končno, še ena manifestacija hipersomnije je sindrom ti periodično hibernacijo. Ta pojav opazili predvsem pri mladih, ki so imeli več dni (7-9 dni) nepremagljivo zaspanost brez kakršnega koli očiten razlog... Ti ljudje so vstajali, jedli hrano, lajšali fiziološke potrebe, a so večino dneva preživeli v spanju. Takšna obdobja so se nenadoma začela in prav tako nenadoma končala. Te epizode so razlagali kot manifestacije depresije. Izvajanje ustreznega preventivno zdravljenje v interiktalnem obdobju je v večini primerov učinkovit.

Načela zdravljenja motenj spanja

Pri razjasnitvi depresivne narave motenj spanja in budnosti se priporoča uporaba tečajnega zdravljenja z antidepresivi. Ob tem je poseben pomen pripisan zdravilom, ki selektivno vplivajo na serotoninske sisteme možganov, ki so odgovorni za začetek in razvoj spanja.

Uspavalne tablete, ki jih je ogromno, ne morejo rešiti problema spanja pri ljudeh z depresijo. So le simptomatska zdravila.

Motnje nočnega spanca lahko povzročijo različni razlogi: zaradi zunanjih dejavnikov ali bolezni, trajna ali epizodna. V ZDA po statističnih podatkih vsaj 40 milijonov ljudi trpi zaradi motenj spanja (nespečnosti). V razvitih državah predstavljajo uspavalne tablete 10 % vseh predpisanih zdravil.

Popolnoma zdravi mladi (študenti in šolarji), ki nimajo dovolj časa za spanje, se lahko pritožujejo nad premajhnim trajanjem spanja.

Ljudje, starejši od 40 let, ki imajo zdravstvene težave, so nezadovoljni s trajanjem in globino spanja. Težko zaspijo, ponoči so zelo zaskrbljeni. pogosta prebujanja zaradi zadušitve ali palpitacije.

Plitvi spalniki imajo podobne simptome, vendar jih bolj skrbi dolgotrajno zaspanje.

Ženske se pogosteje pritožujejo zaradi slabega spanca kot moški, vendar manj pogosto obiskujejo ambulanto. Ženske spijo slabše zaradi osebnih razlogov, moški pa zaradi socialnih razlogov.

Ljudje zaposleni fizično delo bolje spi kot gospodinje in upokojence.

Vdovci in vdove so bolj nagnjeni k nespečnosti kot družinski ljudje.

Med vaščani več spalcev: vstati morajo zgodaj, zlasti poleti, in ne morejo zgodaj spati, da bi gledali zanimive filme in programe na televiziji. Na podeželju je manj ljudi, ki slabo spijo kot v mestu: ukvarjajo se s fizičnim delom. Tudi vaščani nimajo navade dnevnega spanja.

Na temo: Samomasaža točk iz nespečnosti bo pomagala zaspati brez zdravil. Njihova lokalizacija je na glavi, rokah, nogah, zdravilni učinki za zdravje.

Manifestacije nespečnosti

Dolgotrajno zaspanje Je najbolj izčrpavajoča stran nespečnosti. Za človeka, ki ne more spati, se zdi pol ure kot ena ura, vendar daljši čas- večnost.

Pogosta nočna prebujanja izčrpava, daje občutek popolna odsotnost spati. Delta spanec je kratek, nima časa za razvoj, v fazi zaspanosti in spanja se prenese vsa duševna aktivnost.

Zdi se, da je zavest v teh fazah razcepljena, kot pri narkolepsiji. Sanjač sanja o "pol-mislih, napol spanju", tega se skoraj zaveda in takšen napol spanec dojema kot budnost. Vendar pa EEG kaže 7 ur spanja na noč.

Toda zaradi svoje neusklajene strukture ne prinaša dobrega počitka: cikli "počasen spanec - paradoksalen spanec" za noč samo tri, površinski spanec zaradi skrajšanega počasnega spanca.

In vendar statistika kaže, da v resnici slabi spici ne spijo vedno slabo: pritožbe zaradi pogostih prebujanj so potrjene v 86 primerih od 100, nezadostna globina spanja in dolgotrajno zaspanost - v 70 primerih je nezadostno trajanje spanja potrjeno le v 43 primerih. .

To kaže na subjektivno dojemanje motenj spanja. Tudi tisti, ki trdi, da sploh ne spi, spi vsaj 5 ur na dan, lahko spi, ne da bi opazil, ponoči in drema čez dan.

Epizodne motnje spanja

Vzroki za motnje spanja so lahko začasni in so bolj odvisni od zunanji dejavniki... Na primer, ko cirkadiani ritem se spremeni in spanje zaradi leta v drug časovni pas.

Spanje je lahko pogosto moteno zaradi hrupče okna gledajo na hitro cesto ali gradbišče. Takšne nespečnosti se imenujejo psihofiziološko.

Včasih se pritožbe zaradi zunanjih motenj izkažejo za motnje živčnega sistema.

En bolnik A.M. Wayna se je pritoževal nad hrupi, ki so ga spremljali vse življenje: v mladosti so hrupeli sosedje v hostlu, nato se je vmešal hrup tramvaja, hrup gradbišča v bližini hiše itd. Ta človek si ni ničesar izmislil, je pa imel pogosto osebne in poslovne konflikte.

Psihično neuravnotežen je vsak hrup dojemal kot svetovno katastrofo.

Lahko spremenite svoje prebivališče, se preselite iz hrupnega območja v tiho, a boste zapustili sami?

To se zgodi epizodne motnje spanja lahko preganjajo osebo skozi vse življenje.

Drugi bolnik je imel nočne strahove že od otroštva. V takih trenutkih je skočil in začel jokati od groze. Pri petdesetih ga še vedno včasih prehitijo isti strahovi, nato pa s strašnimi kriki zbudi družino in sebe.

Kako nastanejo takšne nočne more?

Rodijo se v globokem delta spanju, morda ne strašne sanje in vegetativno-žilne krize. Reakcija na takšne sanje se kaže v močnem srčnem utripu, vmesnem in težko dihanje, mrzlica, povišan pritisk in telesna temperatura.

Osebo premaga neprijeten občutek. Takšna kriza se lahko zgodi enkrat letno ali pa se ponovi tudi večkrat na mesec.

Motnje spanja, ki jih povzročajo bolezni

Spanje lahko moti bolezen notranjih organov in periferno. S takšno kršitvijo bolniki občutijo različne nevšečnosti in bolečine, imajo nočne more in slabe sanje.

Jedra Precej hitro zaspijo, vendar se sredi noči pogosto zbudijo in dolgo ne morejo zaspati, se premetavajo in obračajo z ene strani na drugo.

Hipertenzivne krize, miokardni infarkt, napadi angine se pojavljajo predvsem v paradoksalnem spanju in v počasen spanec- napadi bronhialne astme.
V REM spanju vsi ljudje spremenijo krvni tlak in pulz. Tisti, katerih koronarne žile so v okvari, so takšne spremembe polne napadov.

Med spanjem se pri vseh spremeni tudi izločanje želodčnega soka. Razjeda v tem primeru se lahko pojavi bolečina, skupaj z njo pa tudi prisilna budnost.

Zastrupljen z alkoholomčloveka, ki spi malo in slabo, je njegov paradoksalen spanec potlačen. REM spanje se ne normalizira kmalu, saj izločanje alkohola iz telesa traja dolgo.

Paradoksalne sanje nočejo čakati, da se alkohol popolnoma sprosti in začne sam od sebe ponovno pridobivati ​​svoj položaj in vdreti v budnost: tako se zdi delirium tremens s halucinacijami in blodnjami.

Epileptiki struktura spanja je motena. V nekaterih primerih jim primanjkuje paradoksnega spanca, v drugih - stopnja zaspanosti se po nepotrebnem poveča. Pripadajo dobrim spalcem in se nikoli ne pritožujejo nad spanjem. Morda je razlaga razrešitev med napadi nakopičenih nezavednih konfliktov.

Manični bolniki prav tako se redko pritožujejo nad spanjem, kar je presenetljivo, saj jih imajo največ dremež na svetu - včasih uro, včasih dve, vendar nimajo želje po spanju. Manični bolnik je vznemirjen, skoči iz postelje, se loti posla, takoj vse odvrže, pripravljen se vključiti v pogovor, a misli poskočijo.

Nenadoma zaspi v globokem, a kratkem spanju in se zbudi poln moči in energije. Očitno je kvantitativno pomanjkanje spanja kompenzirano z njegovo globino. Vendar pa obstajajo situacije, ko kratek dremež ne more nadomestiti vseh lestvic močne aktivnosti, nato pride do izčrpanosti in bolnik mora ležati.

Po odvzemu REM spanja v maničnem stanju ni kompenzacijske vrnitve: pri teh bolnikih se vsi konflikti razrešijo v njihovi nasilni dejavnosti. Za ustvarjalne ljudi je ta dejavnost zelo plodna. Imenuje se ekstaza ali navdih.

Težave s spanjem so dokaj pogosta težava in se pojavljajo pri dobesedno enem od petih ali šestih ljudi na svetu. Ta bolezen se pojavi v kateri koli starosti, še posebej močno pa so odvisni odrasli lahko noč da bi lahko njegova odsotnost zamajala njihovo vsakdanje življenje. Kaj storiti, ko imate nespečnost? V tem članku boste izvedeli vzroke za motnje spanja pri odraslih, kakšno zdravljenje jemati, kako jemati zdravila in še veliko več.

Obstaja več vrst motenj spanja. Spodaj si lahko ogledate najpogostejše, ki jih najdemo v večini primerov:

• Nespečnost... Kršitev procesa spanja in zaspanja. Nespečnost je lahko posledica psihosomatskih razlogov, morda pa tudi zaradi zunanjih razlogov: pogosti, zdravila ali droge. Precej pogosto je nespečnost posledica duševnih motenj in težav z dihanjem med spanjem;
• Hipersomnija... Prekomerna zaspanost. Vzroki za njen pojav so lahko zelo različni: psihofiziološko stanje, pogosta uporaba zdravil in alkohola, mentalna bolezen, motnje dihanja v spanju, narkolepsija, razn patološka stanja posamezen organizem;
• Motnje v spanju in budnosti... Razdeljeni so na stalne in začasne. Prvi se pojavljajo kronično in nenehno, drugi pa so lahko povezani z nerednim delovnim časom ali zaradi ostre spremembe časovnih pasov;
• parasomnija... Motnje v delovanju sistemov in organov, ki so povezane s prebujanjem in zaspanjem. Vključuje somnambulizem, različne nočne strahove in fobije, inkontinenco in druge duševne motnje.

Vzroki za nespečnost

V večini primerov se človek pogosto zbudi, ali pa ponoči zelo slabo spi zaradi kroničnega oz fiziološki razlogi... Navedeno spodaj zdravstvene bolezni povezano s spanjem:

• Nespečnost - kaj storiti? Skoraj 15 % svetovnega prebivalstva trpi zaradi motenj spanja. Nespečnost škodljivo vpliva na vsakdanje življenje osebe katere koli starosti, vključno s tem, da se zmanjša njegova delovna sposobnost, zmanjša koncentracija pozornosti in včasih se lahko celo razvijejo duševne bolezni in motnje;
• Sindrom nemirnih nog... Zdi se te patologije v tem, da človek nenehno doživlja vznemirjenje v spodnjem delu telesa, kar moti normalen spanec. Konvulzije, trzanje, trzanje in čuden občutek let je manifestacija tega sindroma. Za lajšanje tega stanja je treba odpraviti pomanjkanje železa v krvi, paziti na uravnoteženo prehrano. Pred spanjem in toplim tušem se sprehodite.
• Narkoleptični napadi... V takem stanju lahko človek kadar koli v dnevu preprosto zaspi sredi ulice. Huda šibkost in halucinacije so simptomi te bolezni;
• bruksizem... Nehoteno stiskanje zgornjega in spodnja čeljust... Zaradi tega človek v sanjah škripa z zobmi in si povzroča nelagodje. Zjutraj so običajno bolečine v sklepih in mišicah, predvsem v čeljusti.
• Somnambulizem... Večina ljudi pozna to bolezen kot hojo v spanju. Kaže se v nenadzorovani hoji v sanjah in zavezovanju različna dejanja, poročilo, v katerem oseba tudi ne poda. V tem stanju se človek običajno slini, stoka, med spanjem je lahko prisotno stokanje ali pa poskuša vzdrževati pogovore s samim seboj. Iz tega stanja je kar težko priti, zato je bolje pustiti osebi, da dela, kar hoče, in jo pustiti nazaj v posteljo.

Glavni simptomi nespečnosti

Motnje spanja imajo številne simptome, a ne glede na to, ali so, lahko v kratkem času korenito spremeni človekovo življenje... Čustveno stanje se spremeni, oseba postane živčna in jezna, produktivnost dela se zmanjša, kar lahko povzroči težave pri delu. In pogosto človek niti ne sumi, da so vse njegove težave povezane ravno s slabimi sanjami.

Nespečnost

Nespečnost se šteje za situacijsko, če ne traja več kot 2-3 tedne. V nasprotnem primeru preide v kronično. Ljudje s to obliko nespečnosti zaspijo pozno, pogosto se zbudijo in se začnejo zbujati precej zgodaj. Čez dan se počutijo utrujeni, kar lahko vodi v kronično prekomerno delo.

Poleg tega se človek navije in skrbi, da bo naslednjo noč preživel brez spanja. To še bolj oslabi živčni sistem.

Praviloma je nespečnost posledica močnega čustvenega preobrata v človekovem življenju, na primer. Toda po premagovanju tega dogodka se sanje vrnejo v normalno stanje. Vendar pa obstajajo zanemarjeni primeri, ko je nespečnost posledica drugih razlogov in stalni strah slab spanec stanje le še poslabša. V tem primeru morate le poiskati pomoč pri specialistu.

Alkohol

Alkohol močno skrajša fazo REM spanja, zaradi česar se faze zmešajo, motijo ​​in se ne morejo normalno dopolnjevati. Oseba se pogosto zbudi v sanjah. Po prenehanju pitja alkohola za dva tedna preneha.

apneja

Apneja - prenehanje vklopljeno kratkoročno pretok zraka v dihala. Med takšno pavzo se začne smrčanje ali trzanje v sanjah. V težkih situacijah, ki jih zapletejo zunanji dejavniki, lahko apneja povzroči celo možgansko kap ali srčni infarkt, včasih celo smrt.

Sindrom počasnega spanca

Ko oseba ob določenem času ne more zaspati, se razvije sindrom odloženega spanja. Spanje je moteno, telo ne dobi potrebnega časa za obnovitev energije, zmanjša se delovna sposobnost, poslabša se človekovo stanje. Ponavadi mu sanje pridejo pozno zvečer ali zjutraj. Globoke sanje sploh odsoten. Ta težava s spanjem, ki jo pogosto opazimo ob delavnikih, vikendih ali na počitnicah, izgine.

Sindrom prezgodnjega spanca

Povratni sindrom od zgoraj naštetega je sindrom prezgodnjega spanca, vendar je za človeka praktično neškodljiv. Kaže se le v tem, da človek prehitro zaspi in se prezgodaj zbudi, zato preživi tudi naslednjo noč. V tem ni škode in je značilno dano stanje starejših, pojavlja pa se tudi pri odraslih.

Nočne more, nočne fobije in strahovi

Nočne more, ki se pojavijo med motnjami spanja, so običajno zaskrbljujoče v prvih urah. Človeka prebudi lasten jok ali obsesiven občutek, da ga nekdo opazuje. Pojavi se hitro dihanje, zenice so razširjene, včasih je možna tahikardija. Nekaj ​​minut je dovolj, da se človek umiri, zjutraj pa se sploh ne spomni, kaj je sanjal ponoči... Vendar pa nočne fobije in strahovi - resna bolezen, in potrebuje ustrezno zdravljenje. Takšne stvari ne minejo same od sebe.

Zdravljenje nespečnosti

Spanje traja približno sedem do osem ur. Če človek spi več ali manj od tega časa, je čas, da razmisli o svojem zdravju. Kaj početi doma? Takoj, ko začnete opažati, da je vaš spanec nemiren in se začnete pogosto utrujati, ni priporočljivo takoj teči v bližnjo lekarno po paket uspavalnih tablet... Za boljše zdravljenje se morate nemudoma, čim prej posvetovati z zdravnikom, da boste začeli ugotavljati, kaj se vam je točno zgodilo in kako zdraviti. V večini primerov imate lahko normalno utrujenost oz starostne spremembe v organizmu. Če nevrolog diagnosticira motnjo spanja, potem morate upoštevati njegova priporočila.

Za zdravljenje motenj spanja se uporabljajo zdravila in zdravila benzodiazepinskega tipa: midazolam in triazolam... Vendar pa sami pogosto povzročajo zaspanost čez dan. V takih primerih zdravniki predpišejo tablete srednjega delovanja: zolpidem in imovan... Poleg tega takšna sredstva ne povzročajo odvisnosti.

Včasih je motnje spanja posledica pomanjkanja določenega vitamina. Zato so v nekaterih primerih predpisana zdravila, ki vsebujejo vitamine.

Jemanje uspavalnih tablet je dovoljeno le na priporočilo zdravnika. saj lahko zloraba tega zdravila negativno vpliva tudi na človekov spanec. V nekem smislu je stanje, ko sem šel čez uspavalne tablete, podobno alkoholna zastrupitev... In simptomi, ki jih izzove alkohol, so opisani zgoraj.