Vitamin B6: zakaj je potreben v človeškem telesu in v kakšni količini. Škodljive lastnosti vitamina B6. Kako izbrati vitamin B6

Piridoksin je eden od. Zelo pomembno je za normalno delovanje telo, saj s svojim sodelovanjem normalizira delo srca in mišic, njihovo sprostitev.

Tudi, če pride do pomanjkanja ta vitamin lahko pride do vnetja srednjega ušesa, izpadanja las in splošnega poslabšanja las.

Kemijsko ime piridoksina: 5-hidroksi-6-metil-3,4-piridin dimetanol (v obliki hidroklorida).

Kemijska formula je naslednja: C8H11NO3.

Opis

Glede na vitamine skupine B je piridoksin vodotopna snov, vendar netopna v etru in maščobnih topilih. Pod vplivom visoke temperature in kisika, ne spremeni svojih lastnosti, vendar je neobstojen na svetlobo.

Navodila za uporabo dajejo idejo o tem, kako jemati določeno zdravilo, ki vsebuje piridoksin.

Vsebina v izdelkih

To snov, tako kot druge vitamine skupine B, vsebuje veliko živil.

Izdelki, ki vsebujejo veliko količino te snovi:

otrobi,
Pivovarski kvas,
suh fižol,
svinjina,
sirup,
Krompir.

Če želite sestaviti najbolj racionalen meni, morate poznati izdelke, ki vsebujejo piridoksin in druge. Ti izdelki vsebujejo piridoksin v najlažje prebavljivi obliki.

Piridoksin je mogoče dobiti tudi z uporabo dozirnih oblik te snovi. Tudi nekatera zdravila vsebujejo magnezij, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja ljudi. Navodila za uporabo so priložena vsakemu zdravilo, je treba pred uporabo preučiti.

Dozirne oblike, v katerih je vsebovan, vključujejo naslednje

Magne B (razen piridoksina vključuje magnezij) - ta pripravek vsebuje magnezijev laktat in vitamin B6, katerih kombinacija pomaga preprečevati in zdraviti motnje, ki nastanejo med živčnimi in fizičnimi preobremenitvami.

To zdravilo Na voljo v tabletah, pa tudi v raztopini za pitje v ampulah. Magnezij in piridoksin sta pomembne snovi pri zagotavljanju dobrega počutja.

Pri podobnih telesnih stanjih je potreben tudi magnezij, ki ga vsebuje ta pripravek. Magnezij in piridoksin preprečujeta nastanek ledvičnih kamnov. Magnezij tako kot piridoksin vpliva na delovanje mišic.

Magnezij je snov proti stresu.

Absorpcija tega zdravila v tabletah je precej visoka in zato zelo učinkovita pri uporabi.

To zdravilo pozitivno vpliva na stanje osebe, kakovost njegovega spanca, pa tudi na stanje las in kože.

Piridoksin hidroklorid - ta pripravek vsebuje tudi vitamin B6, ki je vključen v proces pretvorbe metionina, cisteina, triptofana. To zdravilo izboljša stanje jeter in sodeluje pri presnovi histamina. Zdravilo je na voljo tudi v obliki tablet.

Navodila za uporabo vsakega zdravilni izdelek ki vsebuje piridoksin, je potrebna za predhodno študijo. Navaja, kakšen odmerek tega zdravila je priporočljiv v vsakem primeru.

dnevna potreba

Potreba po tej snovi je 2 mg na dan in je odvisna od nekaterih dejavnikov:

S povečanjem telesne aktivnosti,
med nosečnostjo,
Pri močnem izpadanju las,
pri v velikem številu beljakovine v zaužitih živilih,
V obdobju dojenja.

V zgoraj navedenih primerih se dnevna potreba po tej snovi in drugih vitaminih B poveča, kar je treba upoštevati pri sestavljanju jedilnika, saj je odmerek piridoksina v izdelkih drugačen. Če pride do pomanjkanja piridoksina, morate v svojo prehrano vključiti živila, ki vsebujejo to snov v največjih količinah.

Dnevna potreba po tej snovi se lahko poveča glede na zdravstveno stanje.

Navodila za uporabo omogočajo študij dnevna potreba te snovi.

Indikacije

Nekatere skupine ljudi morajo zaradi značilnosti svojega dela ali zdravstvenega stanja povečati odmerek vitamina B6.

Kdaj je indicirana uporaba pripravkov vitamina B6?

Ženske, ki jemljejo kontracepcijo
Ko se stanje las poslabša,
Kadar lasje močno izpadajo,
AT adolescencače so težave s pojavom in akne obraz,
Pri hitrem izbiranju odvečnih kilogramov in nezmožnost, da bi jih odvrgli.

Ko pride do pomanjkanja, so simptomi podobni tistim, ki se pojavijo pri pomanjkanju vitaminov B.

Pri sestavljanju prehrane morate upoštevati, katera živila vsebujejo največ piridoksina.

V vsakem posameznem primeru so podana navodila za uporabo določenega zdravila z vitaminom B6, da se doseže najbolj ugoden učinek na telo.

Odmerjanje

Glede na starost se določi odmerek in dnevna potreba:

Odrasli - od 1,6 do 2,0 mg,
Nosečnice in doječe ženske - 2,5-3,0 mg,
Novorojenčki - od 0,3 do 0,5 mg,
Mladostniki - od 0,6 do 1,5 mg.

Hipervitaminoza

Pri dodatnem jemanju piridoksina je možen prevelik odmerek te snovi dozirna oblika. V tem primeru je otrplost rok in nog. Treba je preklicati vzeto zdravilo in opraviti simptomatsko zdravljenje.

Hipovitaminoza

Pomanjkanje vitamina B6 se lahko kaže z naslednjimi simptomi:

Razdražljivost, depresija, konvulzije, nespečnost;
Dermatitis na koži obraza, v bližini oči, nad obrvmi, na lasišču, vratu;
Seboreja, stomatitis, glositis;
Poslabšanje stanja las;
Bruhanje, slabost, izguba apetita;
Polinevritis okončin, konjunktivitis;
Toksikoza med nosečnostjo;
anemija;
Izguba las;
Menierova bolezen;
tresenje rok;
Trzanje vek;
Akutni in kronični hepatitis;
psoriaza;
levkopenija.

Ti simptomi so značilni za pomanjkanje vitaminov B. Z vključitvijo živil, bogatih s piridoksinom, v vašo prehrano boste zagotovili dobro stanje tvoje zdravje.

Posebna navodila

Upoštevati je treba, da se vitamin B6, tako kot drugi, uniči med predelavo, zamrzovanjem in konzerviranjem živil, zato je treba pri sestavljanju prehrane upoštevati, da je treba živila manj predelati, da se ohrani največja količina piridoksina v njih.

Pri uporabi kortikosteroidnih hormonov, kompleksnih spojin (kuprimin, penicilamin) se morate zavedati, da ta zdravila inaktivirajo in vežejo vitamin B6.

V medicini je učinek takega biološko uporaben učinkovina dolgo ni posvečal velike pozornosti. Kasneje pa se je izkazalo, da njegovo pomanjkanje povzroča več kot 100 bolezni. Od te spojine, ki sodeluje pri sintezi serotonina, hormona sreče, ni odvisna samo presnova v telesu, absorpcija beljakovin, ampak celo razpoloženje.

Vitamin B6 - navodila za uporabo

Kaj je piridoksin? To je farmacevtsko ime zdravila, ki je v vodi topnih kristalov. Vitamini B6 imajo tri modifikacije:

piridoksin hidroklorid;
piridoksal;
piridoksamin.

Sproščanje zdravila se izvaja v tabletah in v tekoči obliki. Raztopina v ampulah je namenjena intravenskim, intramuskularnim in subkutanim injekcijam. Način dajanja zdravila je izbran glede na namen njegove uporabe. Da bi preprečili hipovitaminozo, izboljšali stanje las, kože, nohtov, se ta lekarniški izdelek jemlje v tabletah. Njihova uporaba se izvaja in, če je potrebno, kombinacija zdravil B6 in B1. V tekoči obliki so te sorodne snovi nezdružljive, zato jih je treba vbrizgati v različni dnevi.

Za kompleksno zdravljenje bolezni, je tudi vitamin B6 učinkovitejši za uporabo z injekcijo. Odmerki so določeni glede na vrsto bolezni. Praviloma je predpisanih 20-25 injekcij na tečaj. Zdravljenje lahko ponovite šele po nekaj mesecih. Te prakse uvajanja vitamina B6 ne smemo kršiti - navodila za uporabo opozarjajo: s prevelikimi odmerki se poveča tveganje za neželene učinke. alergijske reakcije.

Vitamin B6 - indikacije za uporabo

Funkcije te snovi so raznolike. Presežek piridoksina je enako škodljiv kot pomanjkanje. Za njegovo uporabo je nekaj kontraindikacij: preobčutljivost, razjede na želodcu in dvanajstniku, ishemična bolezen srca. Vitamin piridoksin se uporablja:

s hipo- in avitaminozo;
za zdravljenje številnih bolezni;
v preventivne namene.

Pri pomanjkanju vitamina B6 so indikacije za uporabo piridoksina:

povečana živčna razdražljivost;
izpostavljenost nalezljive bolezni;
toksikoza med nosečnostjo;
premajhna teža pri nedonošenčkih;
slabo stanje kože, las, nohtov;
počasno hujšanje
morska in zračna bolezen itd.

Zdravilo je bistvena sestavina v sestavi kompleksna terapijaštevilne bolezni. To:

slabokrvnost;
ateroskleroza;
odpoved srca;
diabetes;
dermatitis, herpetične okužbe, psoriaza;
enteritis;
hepatitis, holecistitis;
išias, nevritis, nevralgija, Parkinsonova bolezen;
tuberkuloza;
dolgotrajen stres, depresija;
alkoholizem.

Vitamin B6 v ampulah

Tablete vitamina B6

Pripravki se proizvajajo z vsebnostjo piridoksinijevega klorida v 2, 5 in 10 mg. Poleg tega se pivski kvas prodaja s standardiziranimi odmerki te snovi, ki jih je mogoče jemati kot preventivni ukrep. V skladu z navodili je treba tablete vitamina B6 pogoltniti cele po obroku z vodo. Koliko vzeti? Priporočljivo za hipovitaminozo dnevna stopnja, ki jih potrebuje telo, je 3-5 mg za odrasle, vendar je 2 mg dovolj za otroka. AT zdravilne namene določite 20-30 mg.

Cena vitamina B6

Poceni zdravila lahko kupite v spletni trgovini (lekarni), tako da jih izberete in naročite iz kataloga. Ocenjene cene vitaminov B6 v kompleksnih pripravkih so naslednje:

Angiovit (B6 + B12 + folna kislina), cena - 220-240 rubljev;
Pentovit (B6 + B1, 3, 12 + folna kislina), cena - 130-150 rubljev;
Multi-tabs B-kompleks (B6 + B1, 2, 3, 5, 12 + folna kislina), cena - 300-360 rubljev;
Magne B6 Forte, Premium (B6 + magnezij), cena - 660-810 rubljev;
Magnelis B6 (B6 + magnezij), cena - 280-420 rubljev;
Milgamma compositum (B6 + B1), cena - 560-1140 rubljev;
Neuromultivit (B6 + B1, 12), cena - 240-630 rubljev.

Kako izbrati vitamin B6

Če je zdravilo potrebno za zdravljenje, morate kupiti zdravilo, ki ga predpiše zdravnik, na primer Elevit Pronatal ali Magnezij B6 za nosečnice. Za preventivno uporabo je bolje izbrati:

kompleksni pripravki, ki ne vsebujejo samo vitamina B6, temveč tudi makro-, mikroelemente (Complivit, Alphabet itd.);
zdravila, katerih odmerki sestavin niso nižji od 50% in ne višji od 100% priporočenih;
izdelki, katerih stroški v lekarnah niso previsoki - zdravila so po sestavi približno enaka, zato blagovnih znamk ne bi smeli preplačati.

Vitamin B6 - kaj vsebujejo živila

Zaželeno je, da piridoksin vstopi v telo več s hrano. Mnogim Rusom primanjkuje vitamina B6 - katera živila vsebujejo piridoksin v največjih količinah? Njihov seznam je majhen. Tukaj so živila, bogata z vitaminom B6:

oreški - pinjole, orehi, lešniki;
hišna jetra;
sadike žit;
fižol;
špinača;
krompir;
zelje;
paradižnik;
rakitovca;
hren;
sladka paprika;
granatno jabolko.

Video: kaj je vitamin B6

V tem članku si lahko preberete navodila za uporabo zdravila piridoksin (vitaminB6). Predstavljene so ocene obiskovalcev spletnega mesta - potrošnikov to zdravilo, kot tudi mnenja zdravnikov specialistov o uporabi piridoksina v njihovi praksi. Velika prošnja za aktivno dodajanje vaših mnenj o zdravilu: ali je zdravilo pomagalo ali ni pomagalo znebiti bolezni, kakšni zapleti so bili opaženi in stranski učinki, ki ga proizvajalec morda ni navedel v opombi. Analogi piridoksina, če so na voljo strukturni analogi. Uporablja se za zdravljenje hipovitaminoze (pomanjkanje vitamina B6) pri odraslih, otrocih, pa tudi med nosečnostjo in dojenjem.

piridoksin- vitamin B6. Ima pomembno vlogo pri metabolizmu; nujen za normalno delovanje centralnega in perifernega živčni sistem. V fosforilirani obliki je piridoksin koencim velikega števila encimov, ki delujejo na neoksidativno presnovo aminokislin (vključno s procesi dekarboksilacije, transaminacije). Piridoksin sodeluje pri presnovi triptofana, metionina, cisteina, glutamina in drugih aminokislin. Ima pomembno vlogo pri presnovi histamina. Piridoksin prispeva k normalizaciji presnove lipidov.

Spojina

Piridoksin hidroklorid + pomožne snovi.

Farmakokinetika

Presnavlja se v jetrih s tvorbo farmakološko aktivnih presnovkov (piridoksalfosfat in piridoksaminofosfat). Porazdelitev je pretežno v mišicah, jetrih in centralnem živčnem sistemu. Prodira skozi placento in v materino mleko. Izločajo ga ledvice (z intravenskim dajanjem z žolčem - 2%).

Indikacije

zdravljenje in preprečevanje kliničnega pomanjkanja vitamina B6;
peptični ulkus in dvanajstniku;
hipokromna in mikrocitna anemija;
parkinsonizem;
koreja;
toksikoza pri nosečnicah;
hepatitis;
dermatitis;
eksudativna diateza;
nevrodermitis;
psoriaza.

Obrazci za sprostitev

Tablete 2 mg in 10 mg.

Raztopina za injiciranje 5% (injekcije v ampulah).

Navodila za uporabo in režim odmerjanja

Za zdravljenje pomanjkanja vitamina B6 pri odraslih peroralno - 80 mg 4-krat na dan. Tudi intramuskularno, subkutano oz intravensko dajanje v dnevnem odmerku 50-150 mg. Trajanje zdravljenja je odvisno od vrste in resnosti bolezni.

Za preprečevanje pomanjkanja vitamina B6 se uporablja odmerek 40 mg na dan.

Stranski učinek

alergijske reakcije;
hipersekrecija klorovodikove kisline.

Kontraindikacije

preobčutljivost za piridoksin.

Uporaba med nosečnostjo in dojenjem

Med nosečnostjo in dojenjem je možno uporabljati piridoksin ( dojenje) glede na indikacije.

Posebna navodila

Previdno uporabljajte pri razjedi želodca in dvanajstnika, bolezni koronarnih arterij.

Pri hudi okvari jeter lahko piridoksin v velikih odmerkih povzroči poslabšanje njihovega delovanja.

medsebojno delovanje zdravil

pri sočasna uporaba z hormonski kontraceptivi možno je povečati koncentracijo piridoksina v krvni plazmi.

Ob sočasni uporabi se učinek diuretikov okrepi.

Ob sočasni uporabi z levodopo se učinki levodope zmanjšajo ali popolnoma zavrejo.

Pri sočasni uporabi z izonikotinhidrazidom, penicilaminom, cikloserinom je možno zmanjšanje učinkovitosti piridoksina.

Pri sočasni uporabi s fenitoinom, fenobarbitalom je možno zmanjšanje plazemskih koncentracij fenitoina in fenobarbitala.

Analogi zdravila piridoksin (vitaminB6)

Strukturni analogi po učinkovina:

piridoksin bufus;
viala s piridoksinom;
piridoksin hidroklorid.

Analogi za farmakološka skupina(vitamini in vitaminom podobni izdelki):

D pantenol;
alfa tokoferol acetat vitamin E;
Aquadetrim;
beta karoten;
vitamin A retinol;
vitamin B12 cianokobalamin;
vitamin B1 tiamin;
vitamin B2 riboflavin;
vitamin D3 kolekalciferol;
Vitrum;
Gerboton;
Geriatrix;
dekspantenol;
Doppelherz vitamin E forte;
Pivovarski kvas;
kalcijev pantotenat;
kalcijev folinat;
karnitin;
kokarboksilaza;
levokarnitin;
Več zavihkov;
Multivita plus;
Niacin;
nikotinamid;
pantenol;
pred rojstvom;
ribja maščoba;
Sana Sol;
Ferrinat;
Folna kislina;
holekalciferol;
šipkov sirup;
Eikonol;
Ergokalciferol.

V odsotnosti analogov zdravila za zdravilno učinkovino lahko sledite spodnjim povezavam do bolezni, pri katerih pomaga ustrezno zdravilo, in si oglejte razpoložljive analoge za terapevtski učinek.

Vitamin B6 piridoksin je vodotopen element, ki v človeškem telesu opravlja različne naloge, med katerimi je glavna izboljšanje delovanja presnovni procesi in gradnja beljakovin. Ta element je vključen v proizvodnjo "hormonov sreče", ki so odgovorni za globok spanec, dobro razpoloženje in apetit.

Tuna vsebuje veliko vitamina B6

Piridoksin preprečuje različne tipe kože in živčne motnje, preprečuje staranje s sintezo nukleinskih kislin. Deluje kot naravni diuretik, zmanjšuje pa tudi krče v udih.

Glavne funkcije vitamina B6:

Podpora delovanju živčnega sistema;
Ohranjanje hormonske ravni v ženskem telesu;
Preprečevanje bolezni srca in ožilja in sladkorna bolezen;
Krepitev imunosti in rast las.

Vitamin B6 je zelo pomemben element za dobro zdravje imunski sistem. Odgovoren za ravnovesje kalija in natrija v telesu, kar preprečuje nastanek edema. Poleg presnove beljakovin ima ta element pomembno vlogo pri presnovi maščob in ogljikovih hidratov. Piridoksin oskrbuje telo z glukozo in jo sprošča v kri iz ogljikovih hidratov, nakopičenih v jetrih in mišicah.

Velika količina piridoksina, ki ga vsebuje hrana, se izgubi zaradi konzerviranja (57-77%) in zamrzovanja (20%). Toplotna obdelava tudi negativno vpliva na vitamin B6, pri izpostavljenosti toploti se izgubi približno 90% celotne vsebnosti piridoksina v hrani.

rastlinski viri

Zelenjava – krompir, zelena listnata zelenjava (brstični ohrovt, šparglji, zelena), koruza, paprika, cvetača, bolgarska špinača, paradižnik;
Sadje - banane, avokado, melona, citrusi;
Jagode - jagode;
Orehi - lešniki, orehi, arašidi;
Žita - ajda, moka (nerafinirana žita), otrobi, riž;
Stročnice, česen in soja;
Sončnična semena.

Živalski viri

Meso - piščanec, govedina;
Ribe - trska, tuna;
Drobovina - jetra goveda in trske, srce, ledvice;
Morski sadeži - ostrige;
Jajčni rumenjak in mlečni izdelki.

Zdravila, ki vsebujejo piridoksin, se jemljejo peroralno po obroku, intramuskularno, intravensko in subkutane injekcije, ki so predpisani, kadar je nemogoče zaužiti (na primer z bruhanjem) in v primeru kršitve absorpcije tega elementa v črevesju.

Dnevna vrednost za otroke

0-6 mesecev - 0,5 mg;
Od šestih mesecev do 1 leta - 0,6 mg;
1-3 leta - 0,9 mg;
4-6 let - 1,3 mg;
7-10 let - 1,6 mg.

Dnevna vrednost za moške

Osebe, ki so odvisne od alkoholne pijače in kadilci potrebujejo večji odmerek piridoksina dnevno. stresne situacije in povečane obremenitve zahtevajo tudi veliko porabo te snovi v telesu.

11-14 let - 1,8 mg;
15-18 let - 2 mg;
19-59 let - 2 mg;
60-74 let - 2,2 mg;
75 let in več - 2,2 mg.

Dnevna vrednost za ženske

Piridoksin je bistven element za zdravje žensk. Zaradi ravnovesja v telesu močno olajša predmenstrualni sindrom, menopavza in nosečnost. Med uporabo se njegova potreba poveča kontracepcijske tablete. Zahvaljujoč vitaminu B6 se normalizira ravnovesje ženskih spolnih hormonov in preprečuje nekatere oblike raka.

11-14 let - 1,6 mg;
15-18 let - 1,6 mg;
19-59 let - 1,8 mg;
60-74 let - 2 mg;
75 let in več - 2 mg;
Nosečnost - +0,3 mg;
Dojenje - + 0,5 mg.

Video iz interneta

Znaki pomanjkanja vitamina B6

Več kot sto vrst razne bolezni so posledica pomanjkanja vitamina B6 v telesu. Pomanjkanje tega elementa je zelo težko prepoznati na samem začetku, zaradi česar pride do razvoja bolezni.

Simptomi pomanjkanja piridoksina:

Razdražljivost, konvulzije, letargija depresivna stanja, nespečnost;
Dermatitis na koži obraza, seboreja, heiloza (pojav razpok na ustnicah), stomatitis;
Bruhanje, slabost in izguba apetita (zlasti med nosečnostjo);
Polinevritis spodnjega in zgornjih udov, konjunktivitis.

Vzroki hipovitaminoze

Razumno in fino uravnotežen v človeškem telesu je proces interakcije piridoksina in beljakovin zelo občutljiv, zato ga je zlahka moteno. Stresne situacije ali uživanje velike količine beljakovin s hrano lahko vplivajo na absorpcijo piridoksina, kar negativno vpliva na njegovo količino v telesu. Oziroma uporaba mesni izdelki trikrat na dan in stresni hormoni posrkajo celotno zalogo vitamina B6 v telesu, ki se nahaja v celicah jeter in črevesja.

Znaki prevelikega odmerjanja piridoksina

Vitamin B6 dobro prenaša v vseh oblikah. Neželeni učinki po dolgotrajnem jemanju velikih odmerkov tega vitamina dnevno ni bilo odkritih negativnih in stranskih učinkov.

Vitamin B6 je zelo pomemben za pravilno delovanje organizem.

Njegovo pomanjkanje ali prevelik odmerek slabo vpliva na delovanje telesa.

To snov je leta 1934 odkril madžarski zdravnik Paul Giorgi. Vodotopni vitamin, ki je zdravil dermatitis pri glodalcih, je poimenoval B6. Sčasoma se je izkazalo, da to ni ena snov, ampak cela skupina, ki vključuje piridoksin, piridoksamin in druge.

Vsi so med seboj povezani in delujejo v kompleksu. V telesu se spremenijo v enotna oblika- peridoksal fosfat, ki deluje kot katalizator številnih presnovnih reakcij.

Osnovne funkcije B6

Bistvenega pomena za sintezo aminokislin
Sodeluje pri presnovi lipidov in makrohranil
Brez njega ne pride do tvorbe rdečih krvnih celic in protiteles, zato se jemlje za anemijo in zmanjšano imunost.
Ima pomembno vlogo pri tvorbi nevrotransmiterjev, ki sodelujejo pri prenosu živčnih impulzov: serotonin, adrenalin itd. Zato so vitamini B6 indicirani za bolezni živčnega sistema - od navadnega stresa do Parkinsonove bolezni.
Pomemben za pravilno delovanje jeter
naravni diuretik
Zdravi kožne bolezni
Lajša slabost, zato se uporablja pri potovalni slabosti in toksikozi nosečnic.
Pomaga pri mišičnih krčih ponoči in otrplosti rok

Posebnost! Vitamin B6 je potreben za tiste, ki uživajo veliko beljakovinskih živil - športnike in fizično aktivni ljudje saj sodeluje pri sintezi in rasti beljakovin mišična masa, povečuje učinkovitost, ima diuretični učinek.

Zdaj, ko poznamo vlogo tega vitamina za popolno delovanje telesa, postane jasno, kako pomembno je, da ga vzamemo v zadostnih količinah.

Na srečo je ta čudovita snov zelo razširjena in jo je mogoče najti v široki paleti izdelkov tako rastlinskega kot živalskega izvora. Najbogatejši v njih:

žita (največ pa ga vsebujejo lupine in kalčki semen, zato je najbolje uporabiti otrobe, rjave sorte riža, kruh in testenine iz polnozrnate moke);
Pivovarski kvas;
oreščki (zlasti orehi in lešniki);
drobovina (srce, jetra, ledvice);
ribe (zlasti tuna, losos in trska);
jajca;
mlečni izdelki;
špinača, zelje, paradižnik, šparglji, stročnice.

Poleg tega se vitamin B6 sintetizira v telesu s črevesno mikrofloro.

Dnevni tečaj (tabela)

Odmerjanje vitamina B6 je neposredno odvisno od starosti. Srednje dnevni odmerek odrasli 1,5-2 mg na dan.

Potreba po njem se pri obolelih poveča živčne bolezni, nosečnice in doječe matere, športniki v obdobju povečane obremenitve. AT podobne situacije lahko jemljete do 4 mg na dan, pri zelo intenzivnih obremenitvah pa do 10 mg.

Koliko vitamina B6 jemati glede na starost in telesno stanje, je navedeno v naslednji tabeli:

Priporočljivo je, da teh standardov ne presežete sami, sicer se lahko zgodi razne kršitve pri delu organizma.

Kontraindikacije za jemanje vitamina B6

Pri večini ljudi se popolnoma absorbira, ne da bi povzročil neprijetne posledice. Vendar pa včasih obstaja individualna nestrpnost do tega koristna snov. Pri takih ljudeh se lahko pojavijo alergijski kožni izpuščaji, kot je koprivnica.

Jemanje sintetičnih oblik vitamina B6 je omejeno ali odsvetovano pri bolnikih z peptični ulkus bolezni prebavil, srca in jeter.

Simptomi prevelikega odmerjanja

Vitamin B6 se praviloma dobro absorbira, v primeru presežka pa odlično. izloči z urinom v 8 urah brez kopičenja v telesu. Toda v nekaterih primerih je možno preveliko odmerjanje, kar se kaže z naslednjimi simptomi:

alergija;
težave s kožo (dermatitis, urtikarija);
anemija in slaba cirkulacija krvi;
motnje živčnega sistema - glavoboli, zmanjšana pozornost, oslabljena občutljivost in mravljinčenje okončin;
nočni krči;
poslabšanje koordinacije;
povečana kislost želodčnega soka;
zmanjšana proizvodnja mleka pri doječih materah.

V primeru jemanja velikih odmerkov vitamina, kar se zgodi med injekcijami, se pogosto pojavi otrplost rok in nog. V primeru hudih alergij ali zelo velikih odmerkov se lahko razvije anafilaktični šok kar se redko zgodi. Pri kroničnem prevelikem odmerjanju lahko pride do izgube tkivnih beljakovin. notranji organi, kar vodi v motnje njihovega dela.

zanimivo! Zanimivo in precej značilen simptom močno preveliko odmerjanje so zelo žive nočne sanje, ki si jih zapomnijo v vseh podrobnostih.

Vsi ti simptomi izginejo po prekinitvi dodajanja vitamina B6. Živil, ki vsebujejo to snov, ni treba izključiti iz prehrane.

Vzroki za preveliko odmerjanje

Kot že omenjeno, se vitamin B6 zelo dobro izloča iz telesa z urinom, zato je hipervitaminoza možna le pri. redki primeri. Pojavi se:

pri ljudeh s preobčutljivostjo na to snov;
če jemljete predolgo velikih odmerkih, ki jih telo nima časa odstraniti (to je značilno za športnike in ljudi, ki aktivno sodelujejo v telovadnicah - praviloma moški, ki se ukvarjajo z bodybuildingom);
v primeru hitrih intravenskih injekcij.

POMEMBNO! Včasih pride do prevelikega odmerjanja pri otrocih, ki so dosegli vialo z vitamini. Starši se morajo zavedati, da so vitamini koristni le v strogo določenih količinah. Dnevni vnos vitamina B6 za otroke ne sme presegati 1-1,7 mg (podrobnosti zgoraj).

Poleg tega morate vedeti, da koli sintetični vitamini- v čista ali v vitaminski kompleksi- jemati po posvetu z zdravnikom. Samo usposobljen strokovnjak po ustreznih raziskavah lahko oceni potrebo telesa po določeni snovi.

Da bi izključili morebitno hipervitaminozo, je vitamin B6 najbolje jemati naravna oblika z uživanjem živil, ki ga vsebujejo v velikih količinah.

Neželeni učinki zdravil z vitaminom B6

Nekateri komercialno dostopni multivitamini vsebujejo zelo visoke odmerke vitamina B6. To še posebej velja za prehranska dopolnila, ki jih uporabljajo športniki in ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom. telovadnice za povečanje mišične mase.

Na zgodnje faze neželeni učinki se kažejo v obliki alergijskih reakcij. Takšna zdravila je treba jemati previdno, ne prekoračiti priporočenih odmerkov in vzeti odmore.

Vitamin B6 in magnezij

Vitamin B6 deluje zelo dobro v kombinaciji z magnezijem. Izboljšata absorpcijo in okrepita delovanje drug drugega. V primeru jemanja takih zdravil ne pride do prevelikega odmerjanja B6.

Zaključek

Vitamin B6 je zelo pomembna za normalno presnovo in pravilno delovanje živčnega sistema. Pogosto telesu primanjkuje te koristne snovi. To se še posebej pogosto dogaja pri visokih telesna aktivnost in preobremenitev živčnega sistema.

V tem primeru je potreben njegov dodaten vnos, vendar je to priporočljivo storiti šele po posvetovanju z zdravnikom. Navsezadnje lahko prevelik odmerek vitamina B6 povzroči nič manj neprijetne posledice kot njegovo pomanjkanje.

V stiku z