Как да подобрим здравето на детето? Не е нужно да го безпокоите! Как да запазим здравето си в съвременните условия на живот

Здравейте, скъпи приятели, вие сте на сайта на сайта. Наслади се на четенето! Здравето е най-голямата ценност в живота. Но днес, поради нарушаването на връзките с външния свят и влошаването на екологичната ситуация в света, е необходимо да обърнете много фокусирано внимание на вашето физическо състояние.

Как да подобрим здравето си? Има три компонента: поддържане на здравословен начин на живот, изпълнение специални упражненияи процедури

Преди всичко, е необходимо да се живее в съответствие с естествените ежедневни ритми. А това означава: спи през нощта, бъди активен през деня и го намалявай вечер. Ритмите са подчинени на много критични процесиорганизъм.

второ, здравословен начин на животживотът е немислим без хармония с природата. Най-добър приятелчовек - слънцето, въздуха и водата. Опитайте се да излизате сред природата веднъж седмично. Почивките на море, в гората или в планината помагат за укрепване на имунната система. Излизайте по-често, поне на село.

трето,положително и положителни емоциисъщо означават много. Винаги трябва да се настройвате за положително възприемане на всичко, което се случва в живота. Добро настроениедопринася за подобряването физическо състояниелице.

Четвърто, лоши навици - бори се! Те често са основната причина за много заболявания, намаляват производителността и продължителността на живота. Терминът "здраве" е несъвместим с тях.

пето,също много важно здравословно хранене. Този артикул включва храна натурални продуктис балансирано съдържание на фибри и витамин и минералкомплекси.

На шесто, проблемът как да подобрим здравето е актуален, а също така включва физическа активност с умерени натоварвания, свободно време. Разходете се и ще увеличите значително устойчивостта си към болести и ще подобрите здравето си.

седмо,спазвайте правилата за лична хигиена. Той включва определени изисквания за грижа за кожата, която изпълнява важни функции.

И осмо,живейте щастливо в силно, обичано и любящо семейство. Ендоморфинът (хормонът на щастието) се увеличава имунна системалице.

Специалните процедури за укрепване на здравето включват закаляване, прочистване на организма, посещение на баня и др.

Надяваме се, че сме отговорили подробно на въпроса как да подобрим здравето си. Научно изследванепоказват, че повечето хора, които се придържат към правилата за насърчаване на здравето, изброени по-горе, имат всички шансове да отпразнуват стогодишнината си в здрав ум и памет.

Който е силен по тяло, може да издържи и топлина, и студ.

Така че този, който е здрав психически, е в състояние да издържи гнева,

и скръб, и радост, и други чувства.

Епиктет, I-II сл. Хр

Фактори, насърчаващи здравето

Здравето е основната ценност, ключът към благосъстоянието и дълголетието на човек. Това е комбинация от физическо, умствено, социални качестваи свойства на всеки индивид, които са основните компоненти в живота, съществуването и реализацията в обществото. Докато човек е здрав, той не мисли и не се грижи за себе си, но когато се появят болести и патологични състояния, тогава, за съжаление, прекарва много време, усилия и пари за възстановяването му, но това не винаги е възможно.

По-долу са няколко полезни съветикоето ще помогне на вас и вашите близки да поддържате и укрепвате вашето благополучие.

Ежедневен режим

Едно от условията за поддържане на здравето е спазваният ред на работа, почивка, сън и хранене. Ясният и правилен работен график значително улеснява всяка дейност, ви позволява да използвате максимално всички възможности на човешкото тяло, да изпитвате по-малко стрес. Условията на живот и характеристиките на професионалната дейност са различни за всеки и всеки може да създаде удобен за себе си график. Всяка прекомерна работа е резултат от неправилно ежедневие. Хранене, сън, хигиенни процедури трябва да се извършват по едно и също време. Благодарение на рационалното разпределение на времето през деня тялото изпитва нормално натоварване, изразходваните сили се възстановяват по-бързо и по-пълно, тялото се износва по-малко.

Правила за лична хигиена

Прости ежедневни истини: поддържане на тялото чисто, грижа за устната кухина, ноктите и косата, миене на ръцете преди хранене, избор на дрехи и обувки според сезона от естествени материали, използване само на отделни предмети за бита. И само малцина могат да се похвалят, че почти всеки го прави редовно.

Физическа дейност

AT модерно обществоофис работата, компютърните технологии, автоматизацията на производството, пътуването с кола значително намаляват нуждата на човек от движение. Хората, които водят заседнал и заседнал начин на живот, могат да изпитат различни усложнения: сколиоза, остеохондроза, дистрофия на мускулната тъкан, хипертонична болести други заболявания. Не забравяйте за проблема на нашето време - наднорменото тегло. При липса на необходимата физическа активност настъпва повишаване на телесното тегло и това води до развитието на най- различни патологииендокринна и сърдечно-съдова система. Редовната физическа активност повишава издръжливостта на човека, устойчивостта на организма към болести и подобрява настроението. Може да е като ежедневно упражнениеи разходки, както и всякакви спортни, семейни игри, танци или фитнес уроци.

Балансирана диета

Човек трябва да получава определено количество хранителни вещества с храната (протеини, мазнини, въглехидрати, незаменими аминокиселини, витамини, някои мастна киселина, минерали и микроелементи), в противен случай здравето му няма да бъде на най-добро ниво.

Разумното хранене предполага няколко основни правила: съотношението на протеини, мазнини, въглехидрати трябва да бъде 1:1:4; рационално съдържание на калории, чиито показатели зависят от възрастта, пола и характеристиките трудова дейност- съответствието между калоричното съдържание на храната, която човек консумира, и енергията, която тялото му изразходва; честота на хранене: поне 3 пъти на ден за възрастен; качество на храната: пълноценни протеини, наличието на достатъчно количество фибри, витамини, микроелементи, минимално количество огнеупорни мазнини; качество на готвене: достатъчна термична обработка, ограничаване на пържено, пикантно, пикантно; ограничаване на солта.

Опитайте се да включите ежедневна диетаповече плодове, зеленчуци, риба и продукти от брашно грубо смилане. Това ще насити тялото с необходимото за нормална операциявещества. Освен това такава храна ще укрепи имунитета ви и ще подобри благосъстоянието ви.

Здрав сън

Добрият сън позволява на всички органи и системи на нашето тяло да се отпуснат след тежък работен ден. Възрастен трябва да спи най-малко осем часа. Много е полезно да направите кратка разходка на чист въздух преди лягане, а след това да проветрите стаята. спокоен, дълбок сънпречи и също късно приеманехрана, така че вечерята трябва да бъде не по-късно от 1,5 часа преди лягане.

Психо-емоционален компонент Човек в съвременното общество е изправен пред стрес всеки ден: у дома, на работа и на път; способността да им се противопоставяме и да не развиваме конфликтни ситуации е нашето психическо и социално здраве.

Човек трябва да живее в мир със себе си и обществото, да прави неща, които му доставят удоволствие, като в този случай ще има много по-голям шанс да запази здравето си.

Опитайте се да се справите по-лесно с неприятностите и неприятностите в живота. Ако изведнъж в живота ви възникнат проблеми, решавайте ги бързо, без да отлагате за по-късно.

Втвърдяване на тялото

AT Ежедневиетона човек, втвърдяването на тялото е от голямо значение за повишаване на устойчивостта му към неблагоприятни въздействия заобикаляща среда(повишен имунитет, подобрен функционални системи) и в резултат на това способността да се противопоставя на болести. основната целвтвърдяване - привикване на тялото към резки температурни колебания, повишаване на устойчивостта му към инфекции, развиване на имунитет към болести, по-специално настинки.

Да се природни фактори външна среда, които се използват широко за закаляване на тялото, включват въздух, вода и слънчева инхалация. Изборът на процедури за закаляване зависи от редица обективни условия: сезон, здравословно състояние, климатични и географски условия на мястото на пребиваване.

Закаляването с въздух спомага за повишаване тонуса на нервната и ендокринни системи. Под въздействието на въздушните бани се подобряват храносмилателните процеси, подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Пребиваването на чист въздух подобрява общото благосъстояние на тялото, оказва влияние емоционално състояние, предизвиква усещане за бодрост, свежест. Чисти Свеж въздухсъдържа достатъчно количество кислород за тялото и допринася за весело активно настроение, висока работоспособност. Препоръчително е да комбинирате престоя във въздуха с активни движения: през зимата - кънки, ски, а през лятото - игра на топка и други игри на открито.

Не забравяйте, че вашето здраве е само във вашите ръце. Признайте си дали наистина правите всичко по силите си, за да го запазите и укрепите.

Движете се повече, хранете се правилно, усмихвайте се по-често! Бъдете здрави!

Нашето тяло, или по-скоро неговото здраве, е най-голямото богатство, чиято безопасност зависи изцяло от нас самите. Според експертите най-много сериозно заболяванеразвиват се на фона нервен стреси не правилно хранене. Всъщност човешкото тялое уникален с това, че почти всички системи и органи в него имат функцията на самолечение. И ако знаете кои храни са най-полезни, можете да избегнете много здравословни проблеми.

Посетете лекар?

Какво правят хората, когато нещо започне да ги боли? В повечето случаи изпадат в паника и тичат в клиниката за час. От една страна, това е правилно, тъй като с компетентен подход специалистите ще идентифицират не само самия проблем, но и причината за възникването му. Но от другата страна, лечение с лекарстване винаги носи очаквания резултат. Освен това лечението с лекарства не е задължително във всички случаи, тъй като е възможно да се справите с проблема много повече по безопасен начин. Професионалистите отдавна са идентифицирали най-много здравословни храни, редовна употребакоето ви позволява да подобрите здравето без употребата на лекарства.

Ето защо, преди да отидете на лекар, помислете, може би правите нещо нередно? Например, водите ли нездравословен начин на живот, почивате ли малко и не следите диетата си? Може би задълбочен анализ на действията, както и преглед на диетата ще ви помогнат да се отървете от проблема.

Ако отидете на лекар, той ще облекчи симптомите. Освен това ще отнеме малко време и болестта ще се върне отново, защото не сте се отървали от основното - причината за болката.

Здравословно хранене - здраво тяло!

Преход към правилна хранаможе да е малко необичайно, като тялото дълго времее бил в състояние, което може да се приравни на опиянение поради факта, че е свикнал с лоши хранителни навици. Следователно естествената храна може да няма добър вкус и да не задоволи чувството на глад. Но това няма да продължи дълго и тялото постепенно ще се изчисти от отломките, натрупани с годините. недохранване. Най-полезните храни на земята ще помогнат на тялото да работи правилно и вместо болка, скованост, умора и прекомерна умора, много скоро ще започнете да изпитвате усещане за лекота, енергичност, свежест и винаги ще сте в добро настроение.

Ако наистина искате да подобрите тялото си - прегледайте диетата си. Определете коя част от цялата храна е основната в диетата и дали тя е от полза за здравето, като обогатява организма с витамини, макро и микроелементи, както и др. хранителни вещества. Ако отговорът е не, заменете любимите си храни с по-здравословни алтернативи.

Правилните храни - балансирано тегло

За да подобрите здравето и в същото време да се отървете от наднормено теглоне е нужно да полагате много усилия. Достатъчно е да се разбере, че е необходимо да се ядат само храни, обогатени с витамини и минерали, които се съдържат в зеленчуците и плодовете всеки ден. Най-ценните и полезни храни ще помогнат за нормализиране на теглото и вероятността това наднормено теглода се върне, като вземе със себе си няколко другари, ще бъде много малък. Също така, балансираната и правилна диета включва замяна на термично обработени продукти с по-здравословни. Например заменете традиционната бяла захар с мед или кафява тръстикова захар. В идеалния случай захарта може да бъде заменена със здравословни подсладители на базата на стевия. Използвайте морска солс ниско съдържаниенатрий и морски водорасли. Можете да си купите сушени морски водораслинарежете и подправете любимите си ястия. Вместо сол можете да използвате и лимонов сок, сок от грейпфрут и зелени – това са и най-полезните продукти за организма. Заменете майонезата в салатите с натурално кисело мляко или растително масло. С такива замествания тялото ще ви благодари много скоро. добро състояниездраве.

Оценка: най-полезни продукти

Зеленчуци

За да могат зеленчуците да донесат реална полза, те трябва да се консумират в натура, след като се увери, че са пораснали в vivo, без нитрати и други канцерогени. Експертите казват, че зеленчуците са най-здравословните храни на планетата. Те имат по-малка способност да стимулират телесните мазнини в сравнение с храните, приготвени под влияние. високи температури. Зеленчуците съдържат голям бройвлакно, което има номер важни свойства. Фибрите стимулират червата отвътре, като помагат за прочистването му от токсини и вредни вещества. Освен това фибрите нямат калории, но набъбват много в стомаха, създавайки усещане за пълнота. Затова зеленчуците са най-полезната храна за възрастните хора.

Седемте най-полезни храни:

тиквички- подобряват чревната подвижност и стимулират изпразването на жлъчния мехур. Използването им има благоприятен ефект върху организма при прием на антибиотици. Особено се препоръчва за жени за профилактика на гинекологични заболявания.

зеле- нискокалоричен продукт с богат набор от витамини и биологично активни вещества. В диетата на хората с наднормено тегло допринася за загуба на тегло. Препоръчва се при атеросклероза и други заболявания на сърдечно-съдовата система. Не се препоръчва злоупотреба със зелето за метеоризъм и киселинност на стомаха.

морковсъщо принадлежи към категорията на най-вкусните и здравословни продукти. Помага при анемия, спомага за насищането на клетките на кожата с полезни вещества, поддържайки я млада и свежа. По съдържание на каротин морковите превъзхождат другите зеленчуци.

Пипер- съдържа витамин Р в големи количества. Влияе благоприятно кръвоносни съдове- повишава еластичността и намалява пропускливостта на капилярите. Е отлично средствоза предотвратяване на развитието на атеросклероза, тъй като помага за нормализиране на нивата на холестерола. Редовната консумация на този зеленчук помага да се избегне настинкии също помага при бронхиална астмаи бронхит.

домати- повишаване на апетита. Витамини и минералисъдържащите се в този зеленчук имат благоприятен ефект върху панкреаса, имат унищожителен ефект върху патогенните бактерии в червата. Имат антисклеротичен и антиревматичен ефект, поради което са включени в категорията полезни продукти за възрастни хора

ряпа – полезни елементив ряпата те имат отхрачващо, слабително и диуретично действие върху тялото, а също така предотвратяват развитието на ракови клетки.

цвекло- този зеленчук допринася за нормализиране на дейността стомашно-чревния тракт. Ще задържи масата полезни вещества, благодарение на което токсините се отстраняват от тялото много по-бързо. Той принадлежи към категорията на най-полезните продукти при подагра.

Плодове и горски плодове

Плодовете подхранват тялото основни витамини, фитонутриенти и микроелементи. Плодовете са най-здравословната храна според учените. За нормализиране на жизнената активност на тялото се препоръчва да се вземат сочни плодове от нова култура (портокали, праскови, череши, сливи, ябълки). Те съдържат много фитонутриенти, които засилват имунната система и спомагат за забавяне на процеса на стареене.

Най-полезните продукти в сурова диета:

Ананас е много полезен плод, редовната употреба на който допринася за загуба на тегло, тъй като когато попадне в тялото, той стимулира активното разграждане на мазнините.

Банани имат съдоразширяващ и седативен ефект. Те допринасят за стимулиране на храносмилането, поради което се препоръчват за нормализиране на дейността на стомашно-чревния тракт и за предотвратяване на развитието на стомашни заболявания. Бананите съдържат много захар, така че хората с наднормено тегло не се препоръчват да ги ядат.

Гранат - Този продукт се нарича магически поради огромното съдържание на витамини и полезни биологични съединения. препоръчва се при пациенти с увредена бъбречна функция и пикочно-половата системав общи линии. Подпомага отстраняването на камъни от бъбреците и жлъчния мехур. Защото високо нивокиселинността е противопоказана при заболявания на стомашно-чревния тракт.

мандарини - съдържат витамин С в количество, достатъчно за възстановяване на имунната система на организма. През зимата се препоръчва да използвате мандарини ежедневно за 2-3 броя, за да предотвратите развитието на настинки и инфекциозни заболявания. Мандарините са най-здравословните евтини храни, които са с ниско съдържание на калории, така че често се използват при приготвянето на диетични ястия.

Зърнени храни – безценен помощник за здравето

Най-полезните храни за IBS са зърнените храни. Всички зърнени продукти съдържат голямо количество въглехидрати, растителни протеини, витамини и минерали.

овесспоред специалистите има много благоприятен ефект върху организма като цяло, тъй като съдържа витамини А, В и Е, както и минерали и аминокиселини. При поглъщане подобрява обмяната на веществата, укрепва имунната система и нормализира всичко. метаболитни процеси. Препоръчва се за употреба при приготвянето на диетични продукти.

Оризсъдържа витамин РР, богат на нишесте и въглехидрати. Ако сте с наднормено тегло, не се препоръчва да го използвате. Влияе благоприятно на състоянието кожа, стимулира дейността на стомашно-чревния тракт и нормализира състоянието на централната нервна система. Оризът е категоризиран като най-здравословната храна без ГМО.

ечемик.Лекарите твърдят, че ечемикът е в списъка на 30-те най-полезни храни за организма. Влияе благоприятно върху дейността на стомашно-чревния тракт, затова често се препоръчва на хора с наднормено тегло.

Вълшебни зърна - изберете правилно най-полезните продукти

Бобовите растения отдавна се смятат за много полезни за предотвратяване на развитието на различни заболявания. Те съдържат много протеини, така че бобовите растения са най-полезните храни за културисти. Грах, боб, соя, леща – тези бобови растения са основата здравословно храненеи се разглеждат растителна хранаблагоприятен ефект върху дейността на стомашно-чревния тракт. Различават високо съдържаниепротеини и в това отношение се конкурират с месото. от хранителна стойноствсички бобови растения също се приравняват към месото, така че тези продукти са полезни за възрастни хора.

Всъщност, растителен протеинмного по-лесно за храносмилане от тялото. Освен всичко друго, бобовите растения са богати на органични киселини и минерални солиЗатова се препоръчва да се използват за леко прочистване на кръвта и за предотвратяване на развитието на инфекциозни заболявания.

Зелените - укрепват имунната система

Говорейки за здравословни продукти, зелените не могат да бъдат пренебрегнати. магданоз, копър, целина, зелена салата, спанак, кориандър и други зеленчуци, които растат в летните къщи на почти всеки. Ако подправяте зеленчуците с билки и го правите редовно, можете да предотвратите много здравословни проблеми. Например копърът се счита за много полезен за храносмилането, а магданозът е показан при лечението на заболявания на пикочно-половата система. Спанакът ще помогне за подмладяване на тялото, а зелената салата е в основата диетична храна. Най-много са зеленчуците, подправени с билки полезни комбинациипродукти.

Списък на най-полезните храни:

Обобщавайки всичко по-горе, можете да направите списък с продукти, редовната употреба на които ще помогне за подобряване на здравето и ще предотврати необходимостта от посещение в клиниката. Този списък включва:

• Зеленчуци;
• Плодове;
• зърнени храни;
• бобови растения;
• Зеленина.

По принцип всички продукти, които се отглеждат в лехи и градински парцели, са много полезни и се препоръчват за употреба от всички без изключение, независимо от наличието или липсата на някакви специфични здравословни проблеми.

Запазването и насърчаването на здравето е цел на много хора. Струва си да се отбележи, че пътят може да бъде дълъг. Въпреки това, след известно време ще можете да видите отлични резултати. Тази статия ще ви разкаже кои са факторите, които насърчават здравето. Ще научите и за начините за предотвратяване на болести.

Трябва ли да подобрите здравето си?

Мненията на хората по този въпрос бяха разделени на две групи. Една част от населението вярва, че спортът и здравето са неразделни. Опитват се да поддържат имунитета си и да го укрепват. Има много начини да направите това.

Друга част от хората казват следното. Човешкото тяло е формирано по такъв начин, че може самостоятелно да се справи с различни заболявания. Наистина, мнозинството вирусни инфекциипреминават сами. Пациентът трябва само да осигури това комфортни условия. За това не може да се каже бактериални заболявания. Такива патологии се елиминират с помощта на специални антимикробни лекарства.

Експертно мнение

Ако дойдете на среща с имунолог или общопрактикуващ лекар, лекарят ще ви каже какви са средствата за подобряване на здравето. Сред многото лекарства и хомеопатични формулировки можете заедно със специалист да намерите най-подходящия за вас. Трябва да се отбележи, че всички лекарства имат различна формапускане за удобство на потребителите.

Лекарите казват също, че трябва да се използват не само химически съединения. Ако вземете предвид факторите, които насърчават здравето, тогава можете да се разболеете много по-рядко. В случай на инфекция човешкият организъм ще може да се справи много бързо, с минимални усилия. Нека разгледаме тези фактори.

Здрав сън

Факторите, насърчаващи здравето, винаги започват със съня. Човек трябва да почива осем часа на ден. В този случай сънят трябва да бъде непрекъснат. При деца продължителността на това време може да се увеличи в зависимост от възрастта. Струва си да се отбележи, че трябва да бъдат показани деца под седем години дневен сън. Само в този случай здравните показатели ще бъдат добри.

Почивката на човек трябва да се извършва на удобно легло. Ако имате проблеми с гърба, трябва да дадете предпочитание на ортопедичен матрак. Тренирайте се да лягате и да ставате по едно и също време. Дори и да сте си взели уикенд или ваканция, не бива да си позволявате да се клатите в леглото преди вечеря. В противен случай ще се чувствате претоварени през целия ден. След три седмици спазване на режима ефективността се повишава. Ще започнете да се чувствате много по-добре, безсънието, тревожността и нервността ще изчезнат. Състоянието на тялото също се стабилизира. В крайна сметка органите и системите ще бъдат стартирани до определено време.

спорт и здраве

Тези две понятия са неразделни за много хора. Ако имате възможност, тогава трябва да спортувате. Не е нужно да посещавате за това. фитнес. В крайна сметка много заети хора нямат време за това. Тренирайте се всяка сутрин да отделяте 10-15 минути за гимнастика. Разтягайте и разтягайте мускулите си. Ако желаете, можете да отидете на джогинг или да карате колело. не е средство за укрепване на здравето. При такива професии, напротив, човек може да го загуби.

Правилно хранене

Темата "хранене и здраве" се изучава във всяко училище. Именно там се полагат основите на укрепване на имунитета. Мненията на хората за правилното хранене се различават.

Една група хора смятат, че месото, млякото и подобните продукти трябва да бъдат изоставени. Наричат ​​се вегетарианци. Тези хора също се делят на вегани и суровоядци. Другата група говори за придържане към отделно захранване. Белтъчините трябва да се консумират отделно, въглехидратите отделно. Има и хора, които съобщават, че храненето трябва да е правилно. Те могат да ядат много храни. Всички те обаче трябва да са естествени, без оцветители, подобрители на вкуса и други добавки. Струва си да се каже, че темата за правилното хранене може да се описва безкрайно. Ако имате въпроси относно собствената си диета, тогава трябва да се свържете с диетолог и да разберете всичко за това.

хигиена

Факторите, които насърчават здравето, винаги включват хигиенни процедури. Трябва да се къпете всеки ден и да сменяте дрехите. Също така, не забравяйте да си миете ръцете. Ако не е възможно да почистите дланите си със сапун, използвайте специален антибактериален гел. Влажните кърпички са по-малко ефективни при убиване на микроби.

Не забравяйте, че средствата за провеждане хигиенни процедуритрябва да е индивидуално. Така че всеки човек трябва да има своя собствена кърпа, кърпа, Четка за зъбии гребен. Ако използвате средствата на други хора, тогава има голяма вероятност да получите инфекция.

Промоция и превенция на здравето

В допълнение към описаните по-горе манипулации има и такива медицински препаратиза насърчаване на здравето и превенция на заболявания. На първо място в този списък са витаминните комплекси. Ако получавате достатъчно минерали и микроелементи от диетата си, можете да спрете да използвате химични състави. Няма обаче такъв човек, който да получава дневната си норма от всички необходими вещества. Витаминни комплексиразделени на деца, възрастни и бременни жени. Сред многото лекарства можете да изберете това, което е подходящо за вас.

Можете също да подсилите имунната система с помощта на имуномодулатори. Те изглеждат така:

• капки в носа ("Derinat", "Grippferon");
• мехлеми ("Viferon");
• ректално и вагинални супозитории("Viferon", "Genferon", "Kipferon").

Можете също така да закупите прахове за приготвяне на суспензии ("Reaferon") и таблетки ("Likopid", "Isoprinosine", "Ergoferon"). Не забравяйте, че всички лекарства трябва да се приемат само по препоръка на лекар. Някои от тях са забранени за употреба по време на бременност и кърмене. Повечето формулировки не се предписват на деца под три години. Изключение може да бъде индивидуална ситуация.

• Правилното хранене, редовният сън и упражненията не могат да ви гарантират, че изобщо няма да се разболеете и ще можете да живеете дълго. В допълнение към всичко по-горе, вие също трябва да промените отношението си към външен свят. Тези хора, които се отнасят с разбиране към критиката, са лоялни и могат да променят отношението си към този или онзи въпрос, според статистиката, живеят много по-дълго.
• Много бабини рецепти помагат за укрепване на собственото им здраве. Да, много е популярен чай от джинджифил. Просто сварете натрошения корен и добавете към него мед. Изпиването на 200 милилитра от тази напитка ще избегне инфекции зимен периодкогато инфекцията е най-вероятна.
• Укрепването на здравето на малките деца допринася за дълго кърмене. През този период бебетата получават полезни имуноглобулини, които тялото на майката произвежда. Също така при кърменебебето получава всички необходими протеини, мазнини и аминокиселини.

Статия Заключение

Сега научихте кои фактори допринасят за по-доброто здраве. Ако все още имате въпроси, тогава трябва да се свържете с Вашия лекар и да ги зададете. Лекарят ще ви разкаже подробно за и методите за превенция. Здраве на теб!

Промоцията на здравето е процес, който дава възможност на хората да влияят и подобрят своето благосъстояние, като полагат всички необходими усилия за коригиране на начина на живот, за да повишат нивото на физическо и психическо благополучие.

Фактори за насърчаване на здравето

Здравословният начин на живот е основният фактор за насърчаване на здравето в съвременни условия. Принципите му са прости: спете осем часа на ден, поддържайте тялото си в добра форма, избягвайте лоши навиции редовно физическа дейност. Има редица причини, които оказват голямо влияние върху възможността за промяна на начина на живот – лични, културни, семейни, социални. Например хората с дългосрочни перспективи за живот имат стабилни социални връзки, отворени са и готови да се вслушват в мнението на другите, оптимистични са и високо самочувствие. Те имат повече възможности да направят необходимите промени, отколкото хората, които не притежават тези качества. Следователно воденето на здравословен начин на живот означава преди всичко промяна на мирогледа си и заемане на активна житейска позиция.

Околната среда служи като вторичен фактор за насърчаване на здравето. природни условияимат пряко въздействие върху човешкото благополучие. Свежият въздух е от съществено значение за здравословното съществуване. чиста вода. Дори няколко часа занимания на открито ще са от полза за тялото, да не говорим за редовни туризъми бягане или плуване. Разбира се, има проблеми, свързани със замърсяването на околната среда. Но решаването на тези проблеми може да се осъществи само с въвеждането на нова социално-икономическа политика и промяна в отношението на човека към околната среда.

Здравеопазването също е един от факторите, влияещи върху качеството на човешкия живот. Комплексът от мерки за подобряване на здравето на населението от страна на здравеопазването включва:

• Подобряване на продуктите за масово потребление;
• Санитарен контрол върху чистотата на околната среда;
• Забрана за пушене на обществени места;
• Провеждане на ваксинации и медицински прегледи;
• Предоставяне на превантивни здравни услуги.

Система за промоция на здравето

Винаги трябва да се грижите за вашето благополучие. За целта е разработена система за насърчаване на здравето, насочена към промяна и подобряване на начина на живот. Състои се от следните компоненти:

• Подготовка – събиране на информация за новия начин на живот, както и скрининг за рискови фактори ( кръвно налягане, телесно тегло, общо физическо състояние);
• Поставяне на цели и задачи – ясно формулиране на желания резултат и определяне на средствата за постигането му, като се вземат предвид реалните им възможности;
• Постепенна промяна в навиците - ограничаването на неблагоприятните ефекти върху тялото се извършва последователно, тъй като опитът за промяна на няколко навика едновременно води до неуспех;
• Засилване на мотивацията – насърчаване на успеха по пътя на промоцията на здравето;
• Поддържане на стимула - създаване на условия, необходими за консолидиране на ново поведение и подпомагане на установяването на принципи дясно изображениеживот;
• Социална подкрепа - положително отношение към текущите промени от страна на другите;
• Предотвратяването на рецидив е предвиждане и избягване на ситуации, които водят до временно връщане към лошите навици.

Имайки предвид тази система за насърчаване на здравето, трябва да планирате ежедневието си, да се храните правилно, да спортувате и да се разхождате на открито.

Методи за насърчаване на здравето

Всички методи за насърчаване на здравето се основават на принципите на рационалния начин на живот.

Ежедневието е в основата на нормалния живот. Правилен режимосигурява висока производителност, защитава нервна системаот преумора и повишава общата устойчивост на организма. Необходимо е да се поддържа оптимално съотношение на работа и почивка всеки ден, както и разумно да се разпределят умствените и физически упражнения. Ежедневната рутина включва:

• Осемчасов сън;
• Разходки или упражнения на открито;
• Трудова дейност;
• Свободно време;
• прием на храна;
• Лична хигиена.

Двигателната активност е един от най-важните компоненти на формирането и укрепването на здравето. заседнал образживота се отразява в работата на сърдечно-съдовата и дихателната системаи да доведе до други неблагоприятни ефекти. Метаболизмът се влошава, настъпва застой на кръвта долните крайници, което води до намаляване на работоспособността на целия организъм и особено на мозъка – вниманието и паметта са отслабени, нарушава се координацията на движенията, увеличава се времето на умствените операции. При избора на упражнения трябва да се вземе предвид не само тяхната честота и систематичност, но и първоначалното състояние на тялото. Ходенето, джогингът, плуването, карането на ски, колоезденето и упражненията за гъвкавост осигуряват най-добрите ползи за здравето.

Рационалното хранене е физиологично пълноценно и балансирано меню здрав човеккато се вземат предвид неговият пол, възраст, трудова дейност и климатични условия на пребиваване. Този метод за насърчаване на здравето се основава на четири принципа:

Изкореняването на лошите навици е ключов метод за укрепване на здравето. Пушенето и алкохолизмът драстично намаляват продължителността на живота и са причина за много хронични болести. Това са най-силните депресанти и употребата им облекчава психологическата неудовлетвореност само за краткосрочен. Трудностите при отказване от лоши навици са свързани със синдрома на отнемане. Тялото не възстановява незабавно нарушените механизми за освобождаване на допамин, който обикновено се произвежда по време на положително преживяване (приятни усещания или прием на вкусна храна). Следователно, отказвайки се от никотина и алкохола, човек изпитва депресия и раздразнение. След като се освободи допаминът естествено, краткият период на синдрома на отнемане приключва.

Всички дейности за насърчаване на здравето трябва да се планират след консултация с лекар.

Видео от YouTube по темата на статията: