सिजेरियन के बाद बड़े पेट को कैसे हटाएं। सिजेरियन सेक्शन के बाद घर पर एक संपूर्ण शरीर के लिए सरल नियम। वजन घटाने के लिए सिजेरियन सेक्शन के बाद आहार

अक्सर आप युवा माताओं से सवाल सुन सकते हैं कि पेट से छुटकारा कैसे पाया जाए सीजेरियन सेक्शनघर पर, इसके लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हुए।

जरूरी! आपातकालीन प्रसव के बाद पहले कुछ महीनों में पेट को हटाने के उद्देश्य से कोई भी व्यायाम सख्त वर्जित है, ताकि टांके को नुकसान न पहुंचे। यदि आप पेट के लिए जिम्नास्टिक करना चाहते हैं, तो आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछना होगा कि सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने में कितना समय लगेगा।

यह कई तरीकों पर विचार करने योग्य है जो गर्भावस्था और प्रसव के बाद पेट और पक्षों को जल्दी से हटाने में मदद करेंगे, आंकड़े को अधिक पतला और फिट बनाएंगे, और सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की बहाली में भी योगदान देंगे।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, पेट सामान्य जन्म के बाद की तुलना में अधिक समय तक रहता है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि का सहारा कब लेना शुरू करें, यह आप और आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ को तय करना है।

बहुत बार, महिलाओं के मन में एक सवाल होता है - सिजेरियन सेक्शन और प्रसव के बाद आप पेट के बल कब लेट सकती हैं। आप पहले दिन अपने पेट के बल सो सकती हैं, इससे गर्भाशय सिकुड़ेगा और तेजी से ठीक होगा। मुख्य बात अचानक आंदोलन नहीं करना है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट दर्द आमतौर पर तीसरे या चौथे दिन दूर हो जाता है। लेकिन, सीम एक और दो सप्ताह के लिए परेशान कर सकता है। सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की सुन्नता दो साल तक भी रह सकती है, यह व्यक्तिगत है। कोई दो महीने से गुजरता है, कोई एक साल बाद।

अक्सर सिजेरियन सेक्शन के बाद महिलाओं का कहना है कि पेट के निचले हिस्से में या निशान के ऊपर दर्द होता है, यह एक आम समस्या है, इसके कारण हैं: आंतों में गड़बड़ी, गैस, सूजन। किसी भी मामले में, किसी भी दर्द के लिए, डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है, क्योंकि सिजेरियन सेक्शन के बाद जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, गर्भाशय की सूजन।

अगर हम बात करें कि आप प्रसवोत्तर पट्टी कब पहन सकती हैं, तो यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि प्रसव कैसे हुआ, अगर किसी महिला ने खुद को जन्म दिया है, तो आप बच्चे के जन्म के तुरंत बाद पेट को कसने के लिए ऐसे साधन लगा सकते हैं, लेकिन जब सिजेरियन सेक्शन का उपयोग करके बच्चा पैदा हुआ था, आपको इस विधि का उपयोग करके थोड़ा इंतजार करना होगा।

यह कहने योग्य है कि पट्टी न केवल पेट को कसने में मदद करती है, ऊतकों और त्वचा को खिंचाव और ढीली होने से रोकती है, बल्कि यह अलमारी आइटम गर्भाशय को अपने सामान्य आकार में सिकुड़ने के लिए बेहतर अनुबंध करना भी संभव बनाता है।

आज, आप स्लिमिंग पैंटी खरीद सकते हैं जो बच्चे के जन्म के बाद एक पिलपिला और ढीले पेट को हटाने में मदद करेगी; विभिन्न रिबन या ग्रेस भी लोकप्रिय हैं। वैसे, वजन कम करने के साथ-साथ पेट की सर्जरी के बाद भी ४० साल और ५० साल बाद की महिलाओं के लिए ये वही उपाय एकदम सही हैं, जो ढीले पेट को कसने और हटाने के लिए हैं।

पेट पर एप्रन को हटाने के लिए और सिजेरियन सेक्शन के बाद इसे कसने के लिए, विशेष पैंटी का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो पेट को कसने में मदद करता है, जबकि कपड़े पेट के क्षेत्र पर अधिक धीरे से काम करता है, और पैंटी स्वयं सीम का समर्थन करती है, जो योगदान देता है उनका तेजी से उपचार।

खरीदते समय, इस अंडरवियर के आकार को याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आप छोटे आकार की पैंटी खरीदते हैं, तो यह अप्रिय हो सकता है दर्दनाक संवेदना.

डॉक्टरों का कहना है कि पेट को हटाने के लिए बच्चे के जन्म के बाद एक बेल्ट उठाना बेहतर होता है - एक आकार बड़ा ताकि यह सीम को अधिक न खींचे।

सबसे अधिक बार, इस तरह की पट्टी को ऑपरेशन के कुछ दिनों बाद पहनने की अनुमति दी जाती है, इसलिए यदि आपके पास यह सवाल है कि बच्चे के जन्म के बाद लटके हुए पेट को कैसे हटाया जाए और घर पर सिजेरियन सेक्शन (नीचे वीडियो देखें), तो सबसे पहले यह सबसे अच्छा है इसके बारे में अपने डॉक्टर से पूछें, जैसा कि कुछ मामलों में, बाहरी सीम के साथ पट्टी का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

घर पर पहले हफ्तों में किन भारों की अनुमति है?

शुरू करने के लिए, यह कहने योग्य है कि जो महिलाएं घर पर सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट पर एक तह को हटाने के बारे में सवाल पूछती हैं, व्यायाम निश्चित रूप से मदद करेगा, लेकिन आपको अंदर और बाहर टांके लगाने के लिए एक निश्चित समय का इंतजार करना होगा। स्वस्थ होना। सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट कितनी जल्दी कम हो जाएगा और ठीक हो जाएगा, यह प्रत्येक महिला के स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है, सब कुछ व्यक्तिगत है।

लेकिन, वजन कम करने या बच्चे के जन्म, चार्जिंग और . के बाद पेट की प्लास्टिक सर्जरी करने में जल्दबाजी न करें शारीरिक व्यायामसबसे अधिक बार वे एक झबरा और पिलपिला पेट को कसने में मदद करते हैं। और सबसे पहले, सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट अपने आप कम हो जाता है और सपाट हो जाता है, शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए।

हम आपको याद दिलाते हैं! पहले वर्ष के दौरान गर्भाशय पर ऑपरेशन के बाद पेट को स्विंग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और डॉक्टर से परामर्श करने और टांके की जाँच के बाद ही पेट को हटाने के लिए बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम शुरू करने की अनुमति दी जाती है।

प्रयास योग्य सरल व्यायामप्रेस पर, जबकि उन्हें सामान्य तरीके से नहीं, बल्कि अधिक धीरे से करना होगा, ताकि आंतरिक और बाहरी सीम को नुकसान न पहुंचे।

बच्चे को दूध पिलाते समय सही ढंग से क्रिया करते हुए, अपनी तरफ लेटकर व्यायाम शुरू करना सबसे अच्छा है, इससे अतिरिक्त रूप से मांसपेशियों को अनुबंधित करने में मदद मिलेगी। ऐसा करने के लिए, बस पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचें और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें, और फिर धीरे-धीरे आराम करें।

शुरू करने के लिए, दोहराएँ यह विधिलगभग पाँच बार, और फिर हर दिन प्रेस पर एक अतिरिक्त अभ्यास जोड़ा जाता है, इस प्रकार संख्या को बीस तक लाया जाता है।

एक नर्सिंग मां के पेट को हटाने के लिए, आप बच्चे के साथ पेट कम करने के लिए व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, इसके लिए अपनी पीठ के बल लेटना और अपने पैरों को घुटने के क्षेत्र में थोड़ा मोड़ना पर्याप्त है, जबकि बच्चे को पेट के बल लिटाया जाता है . जब लड़की सांस लेना शुरू करती है, तो पेट को थोड़ा बाहर निकालना आवश्यक होता है, और जैसे ही साँस छोड़ते हैं, आप पेट के क्षेत्र को आराम कर सकते हैं, इस मामले में बच्चे का वजन हो जाएगा।

इस कॉम्प्लेक्स को लगभग 15 बार दोहराएं, 5-6 अभ्यासों से शुरुआत करना बेहतर है ताकि पेट की मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन न करें।

संदेह है कि क्या घर पर सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को जल्दी से निकालना संभव है, कई महिलाओं के परिणाम और समीक्षाएं व्यायाम की उत्पादकता की बात करती हैं, इसलिए यह उन्हें ध्यान में रखने योग्य है।

कमर क्षेत्र से अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालने के लिए, आपको फर्श पर लेटने और पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाने की जरूरत है, इस अवस्था में शरीर को पांच सेकंड के लिए छोड़ दिया जाता है, और फिर शरीर को आराम मिलता है। प्रभाव को नोटिस करने के लिए इस परिसर को लगभग 15-20 बार दोहराया जाता है, और तीन महीने के बाद अधिक जटिल प्रकार के प्रशिक्षण लागू किए जा सकते हैं, जिसका कमर पर सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम होगा।

कसरत

CS . के बाद पेट कम करने के लिए जटिल व्यायाम

चूंकि सिजेरियन के बाद बड़ा जोखिमप्रेस के झूलने के दौरान पेट की मांसपेशियों के सीम और विचलन का विचलन क्लासिक तरीके से, यह थोड़ा अधिक जटिल प्रकार के वर्कआउट पर विचार करने योग्य है जो आपके पेट पर अतिरिक्त सेंटीमीटर को जल्दी से हटाने में आपकी मदद करेगा। उन लोगों के लिए जो घर पर सिजेरियन सेक्शन के बाद अपने पेट को साफ करना सीखना चाहते हैं, यह थोड़ा जटिल वर्कआउट कॉम्प्लेक्स पर विचार करने योग्य है।

याद रखना! अगर आप बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी हटाना चाहती हैं, तो व्यायाम के साथ-साथ आपको खुद को भी ठीक करने की जरूरत है। एक और अच्छा जोड़ पेट की मालिश होगी।

इस पूरे परिसर को एक बार में करने की सिफारिश की जाती है, और थोड़ी देर बाद, एक ठोस परिणाम के लिए, आपको कसरत की संख्या प्रति दिन 3 तक बढ़ानी होगी। यदि आप जानना चाहते हैं कि वजन कम करने के बाद दूसरे और तीसरे जन्म के बाद नरम पेट कैसे हटाया जाता है - व्यायाम का यह सेट भी देखें।

लिफ़्ट

व्यायाम "लिफ्ट"

आरंभ करने के लिए, आप लिफ्ट व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं, यह बहुत सरलता से किया जाता है।

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है (आपको फर्श पर एक गलीचा रखना चाहिए), फिर पेट को आराम की स्थिति से बहुत धीरे-धीरे अधिकतम पीछे हटने की स्थिति में स्थानांतरित किया जाता है, अर्थात आराम की स्थिति पहली मंजिल है, और अधिकतम वापस ले ली गई है। पेट दसवीं मंजिल है। इस मामले में, दसवीं से पहली मंजिल तक, "लिफ्ट" को बहुत धीरे-धीरे "जाना" चाहिए।

काष्ठफलक

प्लैंक एक्सरसाइज

यदि आपको संदेह है कि क्या बच्चे के जन्म के बाद फैला हुआ पेट निकालना यथार्थवादी है, क्या यह सिद्धांत रूप में संभव है - तो यह अभ्यास आपके लिए है! कई वर्षों तक व्यायाम "तख़्त" ने लड़कियों को अपना आंकड़ा अधिक पतला बनाने, वजन कम करने के बाद पेट की त्वचा को कसने की अनुमति दी है, और सिजेरियन सेक्शन के बाद, उन्हें पेट से हटाने के लिए यह विधि सबसे उपयुक्त है।

यह कहने योग्य है कि इस मामले में, न केवल लटकता हुआ पेट समाप्त हो जाएगा, बल्कि शरीर की सामान्य आकृति में भी सुधार होगा, हाथ और पैर अधिक टोंड दिखेंगे, और कमर की रेखा भी दिखाई देने लगेगी।

व्यायाम करने के लिए, फर्श पर लेटना और बाहों पर ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त है, जो कोहनी पर मुड़े हुए हैं, पैरों के पैर की उंगलियों को भी मोड़ने की आवश्यकता है ताकि वे तनाव में हों।

अब लड़की अपने पेट को अधिकतम तक खींचती है, पीठ और नितंबों के क्षेत्र में भी खिंचाव शुरू करती है, कंधे के क्षेत्र को थोड़ा पीछे खींचती है, और शरीर इसे एक स्ट्रिंग की तरह सीधा करने की कोशिश करता है।

यह पता चला है कि पूरा शरीर तनाव में है, इसलिए यह लगभग 5 सेकंड के लिए बार को पकड़ने के लिए पर्याप्त है, यह शुरुआती बिंदु होगा, आप धीरे-धीरे सेकंड की संख्या को 60 तक बढ़ा सकते हैं, और आपको कम से कम करना होगा प्रति दिन दस ऐसे दृष्टिकोण। यदि आप हर दिन ऐसा व्यायाम करते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में पेट का कोई निशान नहीं होगा, और लड़की अपने पतले शरीर का दावा करने में सक्षम होगी।

पुल

व्यायाम "पुल"

यह व्यायाम घर पर नितंबों की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है, ऐसा करना संभव बनाता है पिछला भागजांघ और पेट अधिक लोचदार और पतले होते हैं।

आपको अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटने और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ने की जरूरत है। अब श्रोणि को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाता है और धीरे-धीरे नीचे भी उतारा जाता है, जबकि शीर्ष पर कुछ सेकंड के लिए श्रोणि क्षेत्र को पकड़ना आवश्यक होता है। जैसे ही श्रोणि क्षेत्र फर्श को छूता है, लड़की जितना संभव हो सके अपने पेट में खींचती है और इसे तनाव देती है, इस प्रकार कम से कम दस पुनरावृत्ति होती है।

केवल ऐसे . के साथ व्यायाम दूर हो जाएगाघर पर सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट (ऊपर फोटो और वीडियो देखें)।

बच्चे के जन्म के बाद पेट को भी दूर कर सकता है योग, फायदा न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होगा। बच्चे के जन्म के कुछ दिनों के भीतर श्वास योग अभ्यास शुरू किया जा सकता है, वे धीरे-धीरे मालिश करेंगे आंतरिक अंगऔर अधिक प्रचार करें जल्दी ठीक होनाजीव।

जो लोग पेट की सर्जरी के बाद सीवन को हटाना या छिपाना चाहते हैं, उनके लिए एक अच्छा विचार पेट पर एक टैटू बनवाना है जो सुंदर और स्टाइलिश दोनों होगा। इंटरनेट पर सिजेरियन सेक्शन के बाद बेली टैटू की कई स्टाइलिश तस्वीरें हैं। यदि यह विकल्प आपको शोभा नहीं देता है, तो एक साल बाद, निशान को हटाने के लिए, आप सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की एब्डोमिनोप्लास्टी कर सकते हैं या लेजर रिसर्फेसिंगचोट का निसान।

यदि सिजेरियन सेक्शन के बाद भी आपका पेट है, तो वह विकल्प चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक हो, व्यायाम करें और जल्द ही आप बिना सैगिंग के एक टोंड पेट पाएंगे।

उपरोक्त सभी अभ्यास काफी सरल हैं, लेकिन इनका उपयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना अनिवार्य है।

के साथ व्यायाम का एक संयोजन संतुलित पोषणबेजोड़ परिणाम देगा।

सिजेरियन के बाद एक झबरा पेट है कॉस्मेटिक दोषएक संचालन योग्य हस्तक्षेप के परिणामस्वरूप जो असुविधा का कारण बनता है। जन्म देने के बाद, कई महिलाओं को अपने पिछले रूपों में लौटने के तत्काल प्रश्न का सामना करना पड़ता है। बढ़ा हुआ वजन हमेशा जल्दी और अपने आप दूर नहीं होता है। सिजेरियन के बाद लटकता हुआ पेट अधिक वजनऔर खिंची हुई त्वचा - अप्रिय, लेकिन प्राकृतिक परिणाम।

एक दुर्लभ महिला एक बच्चे को गोद में लिए और बिना ढीले पेट के अस्पताल छोड़ने का प्रबंधन करती है। मूल रूप से, नव-निर्मित माताएँ बड़ी दिखती हैं। ऐसा क्यों होता है?

गर्भावस्था के दौरान भ्रूण अवरण द्रवऔर बढ़ता हुआ बच्चा गर्भाशय को बड़ा करता है और उदर भित्ति. महिलाओं की त्वचालोचदार और दृढ़ता से खींचने में सक्षम, यह 3-6 महीनों के बाद अपनी सामान्य स्थिति में लौट आता है।

बच्चे के सफल जन्म के लिए वसा की आवश्यकता होती है। यह चोट से बचाता है और मां के लिए ठीक से स्तनपान कराने के लिए आवश्यक है। यह समस्या क्षेत्रों पर जमा होता है: जांघों और पेट के निचले हिस्से पर। उसके लिए धन्यवाद, सिजेरियन सेक्शन के बाद, जब आप एक दिन के लिए नहीं खा सकते हैं, और फिर केवल अनाज और हल्के शोरबा की अनुमति है, तो शरीर एक पूर्ण, समृद्ध पैदा करता है उपयोगी पदार्थदूध।

बच्चे के विकास के कारण पेट की दीवार भी मजबूत खिंचाव के अधीन होती है। यदि गर्भावस्था के दौरान एक महिला एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती है, तो उसकी मांसपेशियां शोष और उनकी जगह वसा कोशिकाओं द्वारा ले ली जाती हैं।

जटिल के बाद गर्भाशय के संकुचन की अवधि शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान 2 महीने है। समान संख्या में खेल प्रतिबंधित हैं।

परंतु वसूली की अवधिवसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ सोफे पर रिसाव नहीं करना चाहिए।

के लिये तेजी से उपचारआंतरिक और बाहरी सीम को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है - सक्रिय लंबी पैदल यात्रा, सही मोडदिन और संतुलित आहार... यदि आप अपने लिए खेद महसूस करते हैं, तो निशान पर आसंजन बन सकते हैं। यह खतरनाक है और अप्रिय परिणामों की ओर जाता है।

जब आप सर्जरी के बाद अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं

यदि सिजेरियन सेक्शन के कारण कोई जटिलताएं नहीं हैं, तो आप 3 सप्ताह के बाद सांस लेने के व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

हम नाक के माध्यम से हवा में सांस लेते हैं, फेफड़ों में सभी जगह भरते हैं, और फिर आगे झुकते हैं, मुंह से ऑक्सीजन को तेजी से छोड़ते हैं और पसलियों के नीचे पेट में खींचते हैं और 10 तक गिनते हैं, सांस लेते हैं। इस अभ्यास को एक सेट में 5-10 बार दोहराया जा सकता है।

सिजेरियन सेक्शन से गुजरने वाली महिलाओं के लिए प्रेस के सामान्य झूले की अनुमति केवल 3-6 महीने के बाद ही दी जाती है।

नीचे लटकता हुआ पेट युवा मां को चिंतित करता है, लेकिन पहली कक्षाएं तभी शुरू करें जब सिकुड़ा हुआ गर्भाशय परेशान करना बंद कर दे, और प्रचुर मात्रा में निर्वहन बीत चुका हो।

सिजेरियन से पेट के वजन घटाने के प्रकार

के बारे में इंटरनेट पर समीक्षाएं विभिन्न तरीकेसिजेरियन के बाद एक दूसरे के विरोधाभासी पेट से छुटकारा पाना। कुछ लोग कहते हैं कि एक सफल परिणाम में समय लगता है, पौष्टिक भोजन, मालिश और खेल। दूसरों का दावा है कि एक महिला सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना नहीं कर सकती। कौन सही है? आइए प्रत्येक विधि का पता लगाने का प्रयास करें।

पोषण

एक नर्सिंग मां के आहार में सीमाएं और मतभेद हैं। वजन कम करना शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लें। इस अवधि के दौरान, साइट्रस, जामुन और एलर्जी को भड़काने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उचित पोषण पर बैठें, अर्थात् वापस काट लें दैनिक दरकैलोरी, आप बच्चे के जन्म के छह महीने बाद कर सकते हैं। इससे पहले, प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें तला हुआ खानादम किया हुआ या उबला हुआ के लिए। सभी पके हुए माल और मीठे डेसर्ट, सॉसेज, सॉसेज, वीनर, नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है। आलू और काली रोटी का सेवन कम से कम करें। इस दृष्टिकोण के साथ, वजन इतनी जल्दी कम नहीं होना शुरू हो जाएगा, लेकिन अपरिवर्तनीय रूप से।

शारीरिक व्यायाम

सिजेरियन के निशान ठीक होने के बाद डॉक्टर व्यायाम करने की सलाह देते हैं। अपने वर्कआउट रूटीन में तीव्र एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करने के लिए अपना समय लें। त्वचा को बहाल करने और मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में मदद करने के लिए एक विशेष प्रसवोत्तर पट्टी खरीदें। इसे जन्म देने के तुरंत बाद 2 महीने तक पहनने की सलाह दी जाती है। भविष्य में, पट्टी को कोर्सेट से बदला जा सकता है। यह त्वचा को झड़ने से रोकता है। छह महीने के बाद, आप घर पर ही पेट और पार्श्व व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। जब वहाँ दर्दआपको अपनी कसरत में बाधा डालनी चाहिए।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

बच्चे के जन्म के बाद पेट की त्वचा को कसने और देखभाल की जरूरत होती है। इस क्षेत्र में निशान और खिंचाव के निशान दिखाई दे सकते हैं। घावों के पूर्ण उपचार के बाद, एपिडर्मिस को फिर से टोन करना आवश्यक है।

ऐसा करने के लिए, उपयोग करें ठंडा और गर्म स्नानहफ्ते में 3-4 बार स्क्रब, बॉडी रैप और मास्क लगाएं। सेल्युलाईट क्रीम को पेट पर भी लगाया जा सकता है। यह त्वचा को दृढ़ और लोचदार बना देगा।

ढीले पेट को दूर करने के लिए और त्वचा के नीचे की वसासिजेरियन सेक्शन के बाद, मालिश का उपयोग किया जा सकता है। अपने हाथों पर जेल लगाएं और इसे जोरदार गोलाकार गतियों में रगड़ें। एक तौलिया या वॉशक्लॉथ के साथ पक्षों, जांघों, बाहों और नितंबों की मालिश करने की भी सिफारिश की जाती है।

कार्यवाही

प्लास्टिक सर्जरी को सबसे तेज माना जाता है और एक आसान तरीका सेपेट की चर्बी से छुटकारा। सिजेरियन के बाद मरीज अक्सर लिपोसक्शन और एब्डोमिनोप्लास्टी का सहारा लेते हैं। पहली प्रक्रिया पूरे शरीर से वसा जमा को हटा देती है, दूसरी स्थानीय रूप से पेट के पिलपिला क्षेत्र पर कार्य करती है। नुकसान शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान: उच्च कीमत, दर्दनाक संवेदना पुनर्वास अवधि, निशान और निशान, सीवन विचलन की संभावना।

पर उचित देखभालअप्रिय परिणामों से बचा जा सकता है। याद रखें कि सर्जरी रामबाण नहीं है अधिक वज़न... यदि आप आहार और खेल से बचते हैं, तो एक वर्ष के बाद समस्या क्षेत्रों से वसा दोगुनी मात्रा में वापस आ जाएगी।

पेट को बहाल करने के लिए व्यायाम का एक सेट

आप निम्नलिखित अभ्यासों के साथ पहले महीनों में घर पर ही ढीले पेट और खिंची हुई त्वचा से छुटकारा पा सकते हैं:

1. हम प्रेस के साथ काम करते हैं। अपनी पीठ के बल लेटें और धीरे-धीरे अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें, कुछ सेकंड के लिए तनाव को पकड़ें और फिर आराम करें। यह एक कोमल तरीका है, यह नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन त्वचा को हटाने में मदद करेगा और आपको अपनी मांसपेशियों को फिर से महसूस करना सिखाएगा।
2. अपनी तरफ झूठ बोलना। धीरे-धीरे पेट में खींचे, इस स्थिति में 3-5 सेकंड के लिए ठीक करें, और फिर तनाव को छोड़ दें। के लिए दोहराव की संख्या आरंभिक चरण- 5, लेकिन सीम और त्वचा के ऊपर लटकी हुई चर्बी को हटाने के लिए 20 प्रतिनिधि आवश्यक हैं। प्रति दिन 2-3 सेट करें।
3. अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर अपनी पीठ पर रोल करें। बच्चे को अपने पेट के बल लिटाएं और अपने हाथों से उसे सहारा दें, अपने वर्कआउट को सुखद और उपयोगी होने दें। श्वास लें और पेट की दीवार को बाहर निकालना शुरू करें, बच्चे को उठाएँ, और फिर साँस छोड़ते हुए वापस बाहर आ जाएँ। एक और 10-15 लिफ्ट करें।
4. प्रारंभिक स्थिति, जैसा कि पिछले कार्य में है। अपने एब्स को मजबूती से कसें और छोड़ें। पीठ के निचले हिस्से और नितंबों को मजबूती से फर्श पर दबाया जाता है। 3-5 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, आराम करें। दोहराव की संख्या 10 है। निचला प्रेस शामिल है।
5. तख़्त। अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों का उपयोग करके अपना वजन वितरित करें। सिर सीधा दिखता है। 40-60 सेकंड के लिए स्थिति में रहें। 3 बार दोहराएं।

3-6 महीने बाद आप योग कर सकते हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, एक महिला के लिए जल्दी ठीक होना मुश्किल होता है, क्योंकि ऑपरेशन के दौरान त्वचा को काट दिया गया था, गर्भाशय की अखंडता और मांसपेशियों की परत का उल्लंघन किया गया था। आपको फिर से अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखना होगा।

दृढ़ता और दैनिक व्यायाम घर पर सिजेरियन ऑपरेशन के बाद ढीले पेट को हटाने में मदद करेगा।

वजन घटाने के नियम और मतभेद

गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि- युवा माता-पिता के लिए एक कठिन परीक्षा। कई माताओं को तस्वीरें देखकर तनाव और अवसाद का अनुभव होता है। आदर्श आंकड़ेइंटरनेट पर लड़कियों-मॉडल।

सबसे पहले, एक युवा मां को अपना पूरा समय बच्चे की देखभाल करने के लिए देना चाहिए, न कि वजन कम करने के लिए। यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं तो पिछले फॉर्म पर वापस लौटना आसान है।

• एक ही समय में एक दिन में 5 छोटे भोजन करें। नाश्ता न छोड़ें।
• खाना अधिक मछलीऔर मांस।
• स्तनपान बंद करने के बाद अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें।
• चले चलो ताज़ी हवाबच्चे के साथ।
• कुछ हल्का जिम्नास्टिक करें।
• मीठा या वसायुक्त भोजन के साथ तनाव खाने से बचें।

सिजेरियन के बाद और स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए मतभेद:

• समीक्षाओं (मोनो, एक प्रकार का अनाज, केफिर) के अनुसार लोकप्रिय आहार पर बैठना मना है;
• में अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिमविशेष रूप से मुफ्त वजन के साथ;
• विभिन्न आहार पूरक और आहार गोलियों का उपयोग करना मना है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद भी पेट एक महिला को परेशान कर सकता है लंबे समय तक- चाहे वह पेट दर्द हो या सौंदर्य संबंधी समस्या। लेकिन ऐसी घटनाएं हैं जो सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की मांसपेशियों की स्थिति की बहुत विशेषता हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि मदद के लिए डॉक्टर से संपर्क करना कब उचित है, और आप कब स्वयं को ठीक कर सकते हैं दिखावटऔर अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।

सिजेरियन सेक्शन के बाद उल्लंघन की विशेषताएं

सिजेरियन सेक्शन है शल्य चिकित्सा की प्रक्रिया, जिसमें बच्चे के जन्म के लिए पेट और गर्भाशय का सर्जिकल चीरा होता है। यदि कोई संकेत नहीं है, तो आमतौर पर इस प्रक्रिया की योजना पहले से नहीं बनाई जाती है, और डॉक्टर आमतौर पर आपात स्थिति में इसका सहारा लेते हैं, जब भ्रूण का जन्म होता है सहज रूप मेंअसंभव। डॉक्टर कई कारणों से सिजेरियन सेक्शन की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, आपका बच्चा गलत स्थिति में है या भ्रूण सुरक्षित शारीरिक जन्म के लिए बड़ा है। अन्य संभावित कारणजिसके कारण सिजेरियन सेक्शन का उपयोग किया जा सकता है - ये गर्भनाल, प्लेसेंटा और गर्भाशय ग्रीवा की समस्याएं हैं। इसके अलावा, अगर आपको या आपके बच्चे को कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो सिजेरियन सेक्शन सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।

सिजेरियन सेक्शन के दौरान, दो चीरे लगाए जाते हैं - एक त्वचा और पेट की मांसपेशियों के बाहर, और दूसरा गर्भाशय के लिए। बच्चे के जन्म के बाद, गर्भाशय और पेट दोनों को सिला जाता है। गर्भाशय के अंदरूनी टांके कई दिनों तक घुलते रहेंगे। लेकिन कुछ महिलाओं के लिए, गर्भाशय के टांके ठीक होने में अधिक समय लग सकता है। बाहरी सीमत्वचा पर, इसलिए आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि इससे दर्द हो सकता है। सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट दर्द दो मुख्य कारणों से विकसित हो सकता है: तंत्रिका दर्दऔर मांसपेशियों में दर्द। सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की मांसपेशियां लंबे समय तक ठीक हो सकती हैं, क्योंकि हो सकता है कि मांसपेशियों के तंतु उस तरह से आपस में न जुड़ें जैसे वे करते थे। यह वही है जो असुविधा और दर्द का कारण बन सकता है। सामान्य तौर पर सिजेरियन डिलीवरी के बाद पुराने दर्द का सबसे आम कारण मांसपेशियों में दर्द है। यह दर्द अनायास हो सकता है, लेकिन यह आघात के कारण भी हो सकता है (उदाहरण के लिए, सर्जरी या प्रसव के दौरान)। यह याद रखने योग्य है कि हार्मोनल परिवर्तनगर्भावस्था और प्रसव, साथ ही नींद की कमी और नवजात शिशु की देखभाल का तनाव सभी लगातार पुराने दर्द की भावना का समर्थन कर सकते हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट के निचले हिस्से में दर्द तब होता है जब मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और बहुत सख्त हो जाती हैं, जिससे स्थानीय ऐंठन के क्षेत्र बन जाते हैं। ऐंठन क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में कमी का कारण बनती है और नसों को संकुचित करती है, जो दर्द को और बढ़ा देती है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, इस प्रकार के मायोफेशियल दर्द सिंड्रोमपेट की दीवार को प्रभावित कर सकता है या मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है पेड़ू का तल... और यही कारण हो सकता है कि एक महीने के बाद भी सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट दर्द करता है, खासकर शारीरिक परिश्रम के साथ।

सिजेरियन सेक्शन के बाद एक बड़ा पेट भी होता है बार-बार होने वाली समस्या, जो आंदोलन की अखंडता और समन्वय के उल्लंघन से जुड़ा है मांसपेशी फाइबर... यह मांसपेशियों की टोन और कार्य को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम की आवश्यकता को साबित करता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट में ऐंठन भी बिगड़ा हुआ तंत्रिका चालन के कारण हो सकता है। जब दर्द कई महीनों तक बना रहता है, तो संकेत होता है तंत्रिका प्रणालीबदलना शुरू हो जाता है, और इससे दर्द खराब हो सकता है। जब सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट सुन्न हो जाता है, तो अक्सर यह तंत्रिका मार्गों के साथ चालन विकारों के कारण होता है। एपिड्यूरल के प्रशासन के दौरान समस्याएं हो सकती हैं, जिससे नुकसान हो सकता है स्नायु तंत्रउनकी दीर्घकालिक वसूली के साथ।

त्वचा पुनर्जनन की प्रक्रिया में कई चरण होते हैं।

पहले सप्ताह में, भड़काऊ परिवर्तन होते हैं। इस सक्रिय चरण में, कोशिकाएं संयोजी ऊतकऔर मैक्रोफेज क्षतिग्रस्त क्षेत्र में ऊतक की मरम्मत शुरू करने के लिए दौड़ते हैं। यह वह जगह है जहां भविष्य में आप महसूस करेंगे सता दर्दया झुनझुनी सनसनी।

ऑपरेशन के बाद पहले तीन महीनों के दौरान, संयोजी ऊतक और एपिडर्मिस की कोशिकाओं का सक्रिय गुणन होता है। उसी समय, नए कोलेजन और केशिकाओं का निर्माण होता है। इस अवधि के दौरान, आप महसूस कर सकते हैं कि निशान के क्षेत्र में मरम्मत से त्वचा में जकड़न और खुजली हो रही है।

पहले वर्ष के अंत तक, त्वचा की रीमॉडेलिंग और अंतिम निशान के गठन का चरण होता है। कोलेजन में सुधार होता है और निशान परिपक्व होने लगते हैं। त्वचा के ठीक होने के चरण में इस समय एक आम सनसनी सक्रिय आंदोलन के बाद निशान के आसपास खुजली या कभी-कभी दर्द होता है। इससे पता चलता है कि एक निशान सर्जरी का एक अनिवार्य परिणाम है, और घने आसपास के ऊतक निशान के चारों ओर वसा कोशिकाओं के संचय का कारण बन सकते हैं, क्योंकि निशान क्षेत्र स्वयं कोलेजन से भरा होता है और वसा कोशिकाओं के लिए कोई जगह नहीं होती है। चूंकि गर्भावस्था और ढीली त्वचा के बाद वजन में बदलाव होते हैं, ये सभी कारक इस तथ्य को प्रभावित कर सकते हैं कि सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट पर एक तह बन जाती है। यह तह ठीक वसा कोशिकाओं के संचय से बनती है, जो त्वचा के कोमल क्षेत्रों के क्षेत्र में स्थित होती हैं और चमड़े के नीचे ऊतकनिशान के आसपास। सिजेरियन सेक्शन के बाद सिवनी के ऊपर का पेट भी बढ़ सकता है अगर गर्भावस्था के बाद महिला का वजन जल्दी से कम नहीं होता है या ऐसे अप्रिय परिणामों को रोकने वाली कोई विशेष कार्रवाई नहीं होती है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद क्या उम्मीद करें?

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट में सूजन एक सामान्य स्थिति है। अक्सर, महिलाओं को चेहरे, पेट और टखनों के साथ-साथ हाथों और पैरों सहित हाथ-पैरों पर सूजन का अनुभव होता है। इस तरह की सूजन प्रसव के बाद एक या दो सप्ताह तक बनी रहने की संभावना है। इसी तरह, चीरा क्षेत्र भी सूज सकता है। ये सभी ट्यूमर झुनझुनी और दर्द पैदा कर सकते हैं, जो असुविधा और परेशानी का स्रोत हो सकता है।

यह एडिमा तब होती है जब बच्चे को पोषण देने और उसकी रक्षा करने के लिए रक्त की मात्रा में 50% की वृद्धि करके गर्भावस्था के दौरान परिसंचारी द्रव की मात्रा बढ़ जाती है। इसके अलावा, कम प्रोटीन सांद्रता और रक्त के पतले होने के परिणामस्वरूप कम हीमोग्लोबिन सांद्रता और द्रव संचय होता है। बच्चे के जन्म के दौरान, सारा खून शरीर से नहीं निकलता है। सबसे आम कारण प्रसवोत्तर शोफहार्मोन हैं। गर्भावस्था के दौरान, शरीर पैदा करता है भारी संख्या मेप्रोजेस्टेरोन। अतिरिक्त प्रोजेस्टेरोन शरीर में पानी और सोडियम प्रतिधारण का कारण बनता है, जिससे बच्चे के जन्म के बाद सूजन हो जाती है। जब बढ़ते बच्चे के साथ गर्भाशय का विस्तार होता है, तो यह नसों पर दबाव डालता है। निचले अंगऔर इस प्रकार रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करता है निचला हिस्सातन। चूंकि गर्भावस्था के दौरान तरल पदार्थ जमा हो जाता है, इसलिए गर्भावस्था के बाद तरल पदार्थ को बाहर निकलने में कुछ समय लगेगा। इन कारकों का संयोजन - अतिरिक्त रक्त मात्रा, हार्मोनल परिवर्तन और द्रव प्रतिधारण - गर्भावस्था के बाद पेट और अंगों की सूजन का कारण होगा।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट और आंतों की समस्याएं बहुत होती हैं सामान्य कारणजटिलताओं और बेचैनी। अधिकांश एनेस्थेटिक्स आपको काफी धीमा कर देते हैं। जठरांत्र प्रणालीमां। वे आंतों की मांसपेशियों की टोन और भोजन के ठहराव में कमी की ओर ले जाते हैं। और चूंकि एनेस्थेटिक्स को दूर होने में कुछ समय लगता है, इसलिए माँ को आंतों में गैस के निर्माण से पीड़ित होना पड़ सकता है और इस तरह प्रक्रिया के बाद सूजन हो सकती है। सिजेरियन सेक्शन के बाद सूजन गैस के संचय के कारण हो सकती है। ये तो बहुत अप्रिय अनुभूतिक्योंकि इससे पेट में दर्द और तनाव हो सकता है।

सिजेरियन सेक्शन को अपेक्षाकृत सुरक्षित माना जाता है, लेकिन प्रसव की यह विधि अधिक पैदा करती है भारी जोखिमसाथ की तुलना में कुछ जटिलताओं शारीरिक प्रसव... सिजेरियन सेक्शन के बाद, एक माँ के लिए सबसे आम जटिलताएँ हैं: संक्रामक रोग, गंभीर रक्त हानि, मतली, उल्टी और गंभीर सरदर्दबच्चे के जन्म के बाद (संज्ञाहरण और पेट की प्रक्रिया से जुड़ा)। सिजेरियन सेक्शन के बाद एक सख्त पेट सबसे अधिक में से एक है खतरनाक जटिलताएंजैसा कि वह गंभीर के विकास के बारे में बात करता है संक्रामक प्रक्रियाएं... यदि क्षेत्र में पोस्टऑपरेटिव सिवनीसूक्ष्मजीव मिल गए हैं, वे जल्दी से फैल सकते हैं पेट की गुहा... इसके अलावा, बैक्टीरिया कटे हुए गर्भाशय के माध्यम से आंतरिक मार्ग में प्रवेश कर सकते हैं। समय के साथ, सूक्ष्मजीवों का सक्रिय गुणन पेरिटोनियम की भागीदारी के साथ एक भड़काऊ प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जो पेरिटोनिटिस के विकास का संकेत है। यह एक गंभीर स्थिति है जिसकी आवश्यकता है सक्रिय क्रिया... पेरिटोनिटिस के साथ, पेट इतना सख्त होता है कि यह एक बोर्ड जैसा दिखता है और इसे छुआ नहीं जा सकता। यदि पेट बिना किसी अन्य लक्षण के सख्त है, तो यह पोस्टऑपरेटिव कब्ज के साथ विकसित हो सकता है।

सिजेरियन सेक्शन के दीर्घकालिक जोखिम कुछ हफ्तों के बाद विकसित हो सकते हैं। ऐसी जटिलताओं में सीम क्षेत्र में त्वचा की सूजन शामिल है। सर्जरी के क्षेत्र में सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट पर लाली विकसित हो सकती है स्थानीय सूजनत्वचा। यह इस पर भी लागू होता है खतरनाक स्थितियांजिसमें आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाने की जरूरत है।

सिजेरियन सेक्शन से कैसे उबरें?

सिजेरियन सेक्शन से रिकवरी में आमतौर पर कई सप्ताह लगते हैं। गर्भाशय लगभग छह से आठ सप्ताह में ठीक हो जाता है। सर्जरी के बाद पूरी तरह ठीक होने में तीन से सात सप्ताह लग सकते हैं। जिन महिलाओं का बिना किसी जटिलता के सीजेरियन सेक्शन होता है, वे लगभग 3 दिन अस्पताल में बिताती हैं।

क्या सिजेरियन सेक्शन के बाद मैं पेट के बल लेट कर सो सकता हूँ? हर बार जब आप लेटना चाहते हैं या अपनी पीठ से अपने पेट तक लुढ़कना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले अपनी तरफ लेटने की जरूरत है, उदर गुहा में दबाव को संतुलित करने के लिए थोड़ा लेट जाएं। उसके बाद ही आप पहले से ही कुछ मिनटों के लिए अपने पेट के बल लेट सकते हैं। ऑपरेशन के तुरंत बाद, हर्निया की घटना से बचने के लिए आप कई मिनट तक अपने पेट के बल लेट सकते हैं। सिजेरियन सेक्शन के एक महीने बाद, आप अपने पेट के बल सो सकते हैं।

कई युवा महिलाएं, खासकर यदि वे पहली बार मां बनी हैं, इस सवाल में रुचि रखती हैं कि सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को कैसे हटाया जाए और कस दिया जाए और सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट कब चला जाए? यह सब त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों की आनुवंशिक विशेषताओं पर निर्भर करता है, साथ ही साथ महिला पर और जितनी जल्दी हो सके ठीक होने की उसकी इच्छा पर निर्भर करता है।

अधिकांश प्रभावी तरीकेसिजेरियन सेक्शन के सभी परिणामों को खत्म करने में जिम्नास्टिक और मालिश है।

सर्जरी से आपका शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाने के बाद, आप फिटनेस को लेकर गंभीर हो सकते हैं। याद रखें कि आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक वजन कम करने की तुलना में स्वस्थ रहना आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है। सर्जरी के बाद आपके शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है और आपको अपना और अपने बच्चे की देखभाल करने में सक्षम बनाता है। पहले कुछ महीनों के लिए आराम करें और मातृत्व के आनंद का आनंद लें। यदि कोई जटिलता न हो और डॉक्टर अनुमति दें, तो आप 4-6 सप्ताह में व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

गर्भावस्था के बाद आपके शरीर को फिर से बनाने और वजन नहीं बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. अपने पानी का सेवन बढ़ाएं। पानी आपके शरीर के लिए अमृत है। यह न केवल त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है, बल्कि इसे अधिक लोचदार भी बनाता है। यह कैलोरी को अधिक कुशलता से बर्न करने में मदद करता है और यह शानदार तरीकात्वचा को स्वस्थ और दृढ़ रखें।
2. स्तनपान जरूरी है। आपके बच्चे के लिए एक खाद्य स्रोत होने के अलावा, स्तन पिलानेवालीआपके लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। जब बच्चा खाता है स्तन का दूध, फिर इस पर न केवल उससे, बल्कि उसकी माँ से भी नए दूध को संश्लेषित करने के लिए ऊर्जा खर्च की जाती है। इस प्रकार, माँ की बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद हो जाती है, जो उसके चयापचय को गति देती है और अतिरिक्त वजन को जमा होने से रोकती है।
3. प्रोटीन का सेवन करें: प्रोटीन मांसपेशियों के विकास के लिए अच्छा होता है। इसमें महत्वपूर्ण भी शामिल है पुष्टिकरकोलेजन कहा जाता है, जो आपकी त्वचा को मजबूत बनाने में मदद करता है। आपके प्रोटीन का सेवन आपके वजन और आपकी सीमा को प्रभावित करता है शारीरिक गतिविधि... आपको औसतन 50 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
4. एक और उत्तम विधित्वचा में कसावट - नहाते समय अपने पेट पर एक्सफोलिएटिंग स्क्रब का इस्तेमाल करें। यह उस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। यह नई, स्वस्थ और अधिक लोचदार त्वचा भी बनाता है।
5. कोलेजन और विटामिन ई, सी, ए और के युक्त क्रीम और लोशन का उपयोग त्वचा की स्थिति में सुधार करने और निशान की उपस्थिति को कम करने में मदद करता है। इन लोशन को ढीली त्वचा पर लगाएं क्योंकि यह गर्भावस्था के बाद आपकी त्वचा को कसने में मदद करेगा।

खेल खेलना शुरू करने के लिए अंतर्निहित सर्जरी से पर्याप्त रूप से ठीक होने में आमतौर पर कम से कम छह सप्ताह लगते हैं। तेज चलना, संभवतः एक घुमक्कड़ में एक बच्चे के साथ, और तैराकी या साइकिल चलाना कोमल, लो-प्रोफाइल आकृतियों के उदाहरण हैं शारीरिक गतिविधि... आप तनाव के अनुकूल होने के लिए इसके साथ शुरुआत कर सकते हैं और ताकि आपकी शारीरिक गतिविधि बहुत कठोर न हो, क्योंकि इससे दूध की हानि हो सकती है। लंबी पैदल यात्रा के बाद शारीरिक गतिविधि के लिए दौड़ना भी एक विकल्प हो सकता है।

अपने बच्चे को उठाना कभी-कभी अपने आप में एक कसरत है, लेकिन यह आपके पेट को समतल करने के लिए पर्याप्त नहीं है। सभी प्रमुख मांसपेशियों को काम करने, अपने चयापचय को बढ़ाने और वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए सप्ताह में दो बार केवल 30 मिनट के लिए व्यायाम करें।

स्क्वैट्स और लंग्स जैसे आंदोलनों के 8-12 दोहराव के एक सेट से शुरू करें। आप साधारण स्क्वैट्स कर सकते हैं, हालांकि वे आपके ऊपरी पेट की मांसपेशियों पर काम करते हैं, न कि आपके निचले पेट की मांसपेशियों पर। बहुत अधिक बैठने से भी गर्भाशय और आंतरिक अंगों पर दबाव पड़ सकता है। आपको एक बार में १० से अधिक स्क्वैट्स नहीं करने चाहिए, और एक दिन में १० स्क्वैट्स के तीन से अधिक सेट नहीं करने चाहिए। व्यायाम के दौरान हमेशा सांस लें और एक ही समय में कस लें पैल्विक मांसपेशियांऔर पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां।

15 मिनट के लिए प्रति सप्ताह दो कसरत के साथ शुरू करने का प्रयास करें, और यदि आप चाहें तो उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं। अपने वर्कआउट की अवधि को हर दो हफ्ते में पांच मिनट बढ़ाएं। दर्द महसूस होने या थकान होने पर तुरंत व्यायाम बंद कर दें।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट के लिए व्यायाम एक सौम्य वार्म-अप के बाद शुरू किया जा सकता है। वहाँ है विभिन्न प्रकारव्यायाम और यहाँ उनमें से कुछ हैं:

1. अपने पैरों को फैलाकर एक नरम चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें और आपके घुटने 45 डिग्री के कोण पर झुकें।

अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाते हुए अपनी निचली जांघ की मांसपेशियों को सिकोड़ें।

अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि वे एक पंक्ति में हों ऊपरतन। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस फर्श पर कम करें।

1. फर्श पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।

अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी पीठ को झुकाए बिना धीरे-धीरे आगे झुकना शुरू करें।

तब तक आगे झुकना जारी रखें सबसे ऊपर का हिस्साशरीर फर्श के समानांतर नहीं बनता है, अपनी पीठ को सीधा रखें।

धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।

चार से आठ प्रतिनिधि (या जितने चाहें उतने) के तीन सेट दोहराएं।

1. पुश-अप पोजीशन (घुटने और हथेलियां जमीन पर) में आ जाएं।

अपनी कोहनियों के बल नीचे उतरें और साथ ही अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं।

अपने शरीर को सीधा करें। आपके पैर, कूल्हे और कंधे एक सीध में होने चाहिए।

मांसपेशियों को टाइट रखते हुए इस पोजीशन में 30-60 सेकेंड तक रहें।

1. फर्श पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को पूरी तरह से अपने पक्षों पर फैलाएं।

अपने हाथों से हवा में सबसे छोटे घेरे बनाएं, अपने हाथ को अपने कूल्हों के जितना हो सके पास रखें।

सर्कल की चौड़ाई धीरे-धीरे पांच मिनट से अधिक बढ़ाएं। अपने आप को स्थिर करने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करें क्योंकि बड़े घेरे आपके संतुलन को प्रभावित करने लगते हैं।

जब आप पूर्ण सर्कल में पहुंच जाते हैं, तो सर्कल के आकार को कम करना शुरू करें और विपरीत दिशा में स्पिन करें।

1. फर्श पर, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों और पैरों को अपने धड़ के साथ फैलाएं।

अपने पैरों और सिर को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं, जबकि आपका शरीर फर्श पर है, जैसे पेंडुलम गति।

व्यायाम को कई बार दोहराएं।

आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी पीठ के निचले हिस्से के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है और आपके पेट की गहरी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। कुछ महिलाएं यह भी नोटिस करती हैं कि निशान के आसपास और नीचे की त्वचा उसके ऊपर की त्वचा की तुलना में अधिक सख्त होती है। धीरे-धीरे वजन कम करना और पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के काम का अभ्यास करना और मांसपेशियों के निचले हिस्से के व्यायाम इस घटना को कम कर सकते हैं।

• सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें।
• सांस छोड़ते हुए अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
• एक ही समय में नाभि को अंदर और बाहर खींचें।
• अपनी सांस को रोके बिना 10 सेकंड के लिए निचोड़ को पकड़ने की कोशिश करें।

क्या सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को चूसा जा सकता है? यह स्पष्ट है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट के लिए वैक्यूम व्यायाम भी पेट की आंतरिक मांसपेशियों के स्वर में सुधार करने और गर्भाशय की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। लेकिन सिवनी विचलन और हर्निया से बचने के लिए ऑपरेशन के एक महीने बाद इस तरह के अभ्यास शुरू किए जा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, फर्श पर लेटकर, आपको समान रूप से सांस लेते हुए, बस अपने पेट को अंदर खींचना और फुला देना है।

संपीड़न, निशान मालिश और सिलिकॉन थेरेपी निशान की उपस्थिति को कम करने के तीन प्राकृतिक, गैर-सर्जिकल तरीके हैं। सिलिकॉन थेरेपी खुजली, जलन और लालिमा को दूर करने में भी मदद कर सकती है। इस उद्देश्य के लिए, आप विशेष क्रीम का उपयोग केवल तभी कर सकते हैं जब कोई एलर्जी न हो। पोस्टऑपरेटिव संपीड़न चीरा में और उसके आसपास जितना संभव हो स्थानीयकृत होना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, आप विशेष संपीड़न कपड़ों का उपयोग कर सकते हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की मालिश, सभी मालिशों की तरह, कई फायदे हैं। यह दर्द को शांत करता है, तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देता है और शारीरिक और भावनात्मक रूप से दोनों को फिर से जीवंत करता है। लेकिन एक ऐसे मसाज थेरेपिस्ट को चुनना महत्वपूर्ण है जिसे गर्भावस्था के बाद की मालिश का अनुभव हो।

लगभग 5-6 सप्ताह के बाद, चीरे के क्षेत्र में निशान ऊतक बन जाते हैं। इस समय तक आप फिर से इस क्षेत्र में सहज महसूस करेंगे, जलन या झुनझुनी नहीं होगी। इस स्तर पर, निशान ऊतक की विशेष मालिश करना सुरक्षित होगा। इसके लिए आपके निशान के आसपास की त्वचा के क्षेत्र में कोमल मालिश की आवश्यकता होती है। यह मालिश निशान को कम करने और घाव की गहरी परतों को ठीक करने में मदद कर सकती है। यह अंग आसंजनों को बनने से रोकने में भी मदद कर सकता है। जटिलताओं को रोकने के लिए सिजेरियन सेक्शन के बाद मालिश बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ मामलों में, आपको पीठ दर्द का अनुभव हो सकता है और यहां तक ​​कि पेडू में दर्दयदि आपको उचित प्रसवोत्तर मालिश नहीं मिली है। आपको पेशाब करने में समस्या हो सकती है।

यद्यपि प्रसवोत्तर मालिश सहायक होती है, यदि आपको ब्रेकआउट, एक्जिमा, या अन्य हैं तो आपको इससे बचना चाहिए त्वचा संक्रमण... संक्रमित क्षेत्र की मालिश करने से ही स्थिति और खराब होगी। इसके अलावा, यदि आप प्रसव के दौरान जटिलताओं का अनुभव करती हैं और यदि आपको हर्निया या उच्च रक्तचाप है तो मालिश से बचें।

आप अपने पेट की मांसपेशियों की खुद भी मालिश करने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। पर स्वयं मालिशतेल या लोशन का प्रयोग न करें, क्योंकि आपको त्वचा पर स्लाइड नहीं करनी चाहिए, आपको त्वचा को ठीक करना चाहिए और इसे धीरे से हिलाना चाहिए। अपनी उंगलियों से त्वचा को हिलाएं, और जब यह हिलना बंद हो जाए और आपको खिंचाव या हल्की जलन महसूस हो, तो इस खिंचाव को 30-90 सेकंड के लिए पकड़ें। आप एक हाथ की उंगलियों से कट के एक तरफ को सुरक्षित भी कर सकते हैं और दूसरे हाथ से विपरीत दिशा में खींच सकते हैं। चीरे के साथ छोटे घेरे और स्ट्रोक ऊपर/नीचे करें (लगभग 1 सेमी त्वचा को पकड़ें), और फिर 2-3 मिनट के लिए दिन में 2-3 बार दोहराएं।

यह सिजेरियन सेक्शन के बाद पूरे शरीर की बहाली में भी काफी मदद करता है - यह अच्छा भोजनऔर भावनात्मक स्थिति।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट एक महिला को बहुत असुविधा ला सकता है, लेकिन सभी समस्याओं को बहुत प्रभावी ढंग से हल किया जा सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ऑपरेशन के बाद कोई जटिलता न हो, तो आप पहले से ही न केवल बच्चे की देखभाल कर सकते हैं, बल्कि अपने शरीर की बहाली भी कर सकते हैं। मिलना बहुत जरूरी है अच्छा परिणामन केवल का उपयोग कर एक एकीकृत दृष्टिकोण दवाओंलेकिन व्यायाम, उचित पोषण, नियमित सैर और आराम भी करें।

कई महिलाओं को सर्जरी के बाद सिजेरियन के बाद पेट फूलने जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। आपको निराशा में नहीं पड़ना चाहिए, जैसा कि हमारे में है आधुनिक दुनियालगभग किसी भी दोष से निपटा जा सकता है। हाल ही में, सिजेरियन सेक्शन के बाद सैगिंग पेट को हटाने का कार्य कॉस्मेटोलॉजिस्ट या फिटनेस प्रशिक्षकों के बीच भ्रम का कारण नहीं बनता है। आज बहुत हैं विभिन्न तकनीकसिजेरियन के बाद अपने पेट को कैसे बहाल करें और अपने शरीर को मौलिक रूप से बदलें।

पढ़ाई शुरू करने के लिए आपको कम से कम इंतजार करना होगा बच्चे के जन्म की तारीख से दो महीने... महिलाओं को अक्सर अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है पूर्ण पुनर्प्राप्तिजीव। यदि सीम पूरी तरह से ठीक हो गए हैं, और शरीर ठीक हो गया है, तो आप पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया पहला वर्कआउट शुरू कर सकते हैं। आपको लंबे सत्रों से शुरू नहीं करना चाहिए, लोड को धीरे-धीरे बढ़ाना बेहतर है।

सिजेरियन के बाद अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करने का एक शानदार तरीका है बच्चे के साथ लंबी सैर... इस तरह की सैर के दौरान आपको कम से कम एक घंटे तेज गति से चलने की जरूरत है। पेट पर सिलवटों को हटाने के लिए, झुकना किया जाना चाहिए विभिन्न पक्ष... यदि आपके डॉक्टर को कोई आपत्ति नहीं है, तो आप सरल शारीरिक व्यायाम शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपको भारी भार छोड़ना होगा, भले ही कुछ भी आपको परेशान न करे। जितनी बार संभव हो अलग-अलग दिशाओं में झुकने की कोशिश करें; आपकी दैनिक गतिविधियों के दौरान, आपकी मांसपेशियां आपके लिए अगोचर रूप से मजबूत होंगी, और आपकी त्वचा कस जाएगी।

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की रिकवरी बच्चे के साथ साधारण खेल के दौरान भी हो सकती है। व्यायाम जैसे: बच्चे को अपनी छाती पर रखो और उठने की कोशिश करो, बच्चे को खुश करने में मदद मिलेगी और बहाल लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। आप शरीर को निम्न तरीके से भी टोन कर सकते हैं: बच्चे के सामने घुटने टेकें, किसी तरह के खेल में संलग्न हों, जिसके दौरान एक-एक करके पेट की मांसपेशियों को आराम और तनाव दें।

एक और प्रभावी तरीकापेट से छुटकारा पाने के लिए है त्याग... सिजेरियन सेक्शन के बाद पहले हफ्तों में, आप प्रसवोत्तर पट्टी लगा सकते हैं, या बेहतर होगा कि आप अपने पेट को चूसें। इसके अलावा, आप इसे किसी भी समय और किसी भी स्थान पर कर सकते हैं।

सिजेरियन के बाद अगर पेट लटकता है, तो आपको विशेष ध्यान देने की जरूरत है उचित पोषण... यदि आप ठीक से और संतुलित तरीके से खाते हैं, तो जल्द ही समस्या पृष्ठभूमि में वापस आ जाएगी। आपके मामले में, आपको अधिक खाने और संयम से खाने से बचने के लिए सीखने की जरूरत है। अपने आहार से पूरी तरह से खत्म करने का प्रयास करें बेकरी उत्पाद, चीनी, स्मोक्ड मीट, वसायुक्त खाद्य पदार्थऔर बाकी सब कुछ जो हानिकारक है। उनसे छुटकारा पाने से, आप कुछ भी नहीं खोएंगे, बल्कि, इसके विपरीत, केवल आपके शरीर को लाभ होगा, और सिजेरियन के बाद एक सैगिंग पेट से भी सामना होगा।

अपने फिगर को बहाल करना, बच्चे के जन्म के बाद फिर से पतला और आकर्षक बनना किसी भी महिला की स्वाभाविक इच्छा होती है। सिजेरियन सेक्शन से पेट को जल्दी से निकालना मुश्किल हो जाता है, शरीर को सर्जरी से ठीक होने में समय लगता है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद अपना पेट कब निकालना शुरू करें

कई डॉक्टर आश्वस्त हैं कि महिला शरीरएक साल के बाद ही गर्भ से बच्चे को सर्जिकल हटाने के बाद पूरी तरह से ठीक हो जाता है।

ऑपरेशन के परिणामस्वरूप, चीरा स्थल पर एक मोटा तह बनता है - एक रोलर। यदि समय के साथ सीवन अदृश्य हो जाता है, तो रोलर को निकालना काफी मुश्किल होता है। ठीक होने का समय इस बात से भी प्रभावित होता है कि पेट की मांसपेशियों को कितनी सही तरह से सीवन किया जाता है।

एक सीधी सीजेरियन सेक्शन के मामले में, डॉक्टरों को दो महीने या छह महीने के बाद व्यायाम के साथ पेट और फिगर का पतलापन बहाल करने की अनुमति है। किसी भी मामले में, पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें पारंपरिक तरीकापहले 3-6 महीनों में निषिद्ध है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, पेट की मांसपेशियों के घरेलू वर्कआउट से सिवनी के विचलन का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए शरीर अक्सर पेट से छुटकारा पाने और अपने पिछले आकार को बहाल करने के लिए बच्चे को ले जाने में उतना ही समय व्यतीत करता है।

गर्भावस्था के दौरान, पेट की मात्रा बढ़ जाती है, रेक्टस की मांसपेशियां अलग हो जाती हैं (डायस्टेसिस), जिससे बच्चे के जन्म के बाद पूर्वकाल की दीवार गिर जाती है।

वी यह मामलापेट को हटाने के लिए व्यायाम करने से मांसपेशियों का विचलन बढ़ जाता है। शरीर या पैरों को प्रवण स्थिति, घुमा, किसी से उठाना मना है। डायस्टेसिस एक सपाट पेट को वापस करना मुश्किल बनाता है, प्राकृतिक मांसपेशियों के अभिसरण में छह महीने से डेढ़ साल तक का समय लगता है।

पेट से ठीक से कैसे छुटकारा पाएं

पेट की मांसपेशियों और फिगर के पतलेपन को प्रशिक्षित करने के लिए घर पर शारीरिक व्यायाम करते हुए, आपको अचानक ऐसी हरकत नहीं करनी चाहिए जो गर्दन की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाए या।

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि पीठ के निचले हिस्से को पूरी तरह से फर्श पर दबाया जाए - दी गई शर्तकसरत को यथासंभव सुरक्षित बनाता है।

लोड करते समय, आपको साँस छोड़ना चाहिए, आराम करते समय और प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, श्वास लें।

केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके व्यायाम के साथ पेट को हटाना बेहतर है। वजन का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि वे महिला की मांसपेशियों में अनावश्यक मात्रा जोड़ते हैं।

चौड़े कूल्हों के मामले में, तिरछी पेट की मांसपेशियों को बहुत अधिक प्रशिक्षण देने के लायक नहीं है, क्योंकि उनका विकास नेत्रहीन रूप से कमर को और भी चौड़ा बनाता है।

हर दूसरे दिन, सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षण देकर सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को निकालना इष्टतम होता है।

रेक्टस एब्डोमिनल मसल वर्कआउट

पेट की मांसपेशियों के उस हिस्से की ताकत, जहां राहत "वर्ग" या "क्यूब्स" स्थित हैं, पैरों या ट्रंक के वजन का उपयोग करके विकसित किया जाता है। निचले पेट के लिए पैर उठाना सबसे अधिक तनावपूर्ण होता है जहां सीजेरियन सेक्शन किया जाता है और प्रदर्शन करना आसान होता है।

• अपने पैरों को पास रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने बाएं हाथ की हथेली को टेबल, कुर्सी या बार पर रखकर संतुलन बनाए रखें स्वीडिश दीवार... हथेली दायाँ हाथबेल्ट पर। उठाना बाएं पैरछाती को घुटने से स्पर्श करें, जबकि उठाते समय जांघ और निचले पैर के बीच एक समकोण बनाए रखें। ऊपरी स्थिति में, कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति लें। दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
  

• फर्श पर लेट जाओ, पैर थोड़े मुड़े हुए, एड़ी फर्श पर, हाथ शरीर के साथ। धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, जांघों और निचले पैरों के बीच एक स्थिर कोण बनाए रखें, जब तक कि मांसपेशियों में तनाव स्पष्ट रूप से महसूस न हो, जो पेट को हटाने में मदद करता है। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  

• फर्श पर लेटकर अपने घुटनों, कूल्हों और निचले पैरों को एक समकोण बनाते हुए मोड़ें। घुटनों पर एक समकोण बनाए रखते हुए, अपने कूल्हों को तनाव में उठाएं और जितना हो सके अपने पेट को हटा दें। आप अपने पैरों के बीच एक छोटी सी गेंद रख सकते हैं।
• अपनी पीठ के बल लेटकर, कोहनियों पर मुड़े हुए हाथों पर वापस झुकें। अपने सीधे पैरों को उठाएं ताकि एड़ी से फर्श तक की दूरी 5 सेमी हो। कुछ सेकंड के लिए रुकें, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

बॉडीवेट एक्सरसाइज से अपर रेक्टस एब्डोमिनिस मसल्स का विकास होता है। लेकिन इन अभ्यासों को सिजेरियन सेक्शन के साथ-साथ नौसिखिए एथलीटों के लिए सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि खेल आंदोलनों में रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों पर भारी भार पड़ता है, खासकर जब शुरुआती आमतौर पर पेट में कमजोर होते हैं।

• प्रवण स्थिति में, केवल कंधों और सिर को फर्श से फाड़ दें, हथेलियों को सिर के पीछे, पीठ के निचले हिस्से को दबाया। अपने सिर और कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाकर पेट से छुटकारा पाने का प्रयास करें।
• फर्श पर लेट जाएं, हथेलियां सिर के पीछे, पैर मुड़े हुए, जांघें फर्श से लंबवत, पैर फर्श के समानांतर। केवल कंधों और सिर को उठाकर पेट को हटा दें।

तिरछी पेट की मांसपेशियों का विकास

सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट को हटाने में मदद करने वाली इस प्रकार की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, ऊपरी पेट के प्रशिक्षण के लिए खेल आंदोलनों के समान हैं, लेकिन उन्हें बाएं या दाएं एक साथ घुमाने के साथ किया जाता है।

• शरीर और बाहों की स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है, लेकिन जांघें फर्श से लंबवत होती हैं, पैर जांघों के साथ एक समकोण बनाते हैं। अपने कंधों को फर्श से उठाते हुए, उन्हें अपनी कोहनी से घुटने को छूने के लिए मोड़ें।

इस प्रकार का व्यायाम करते समय जो पेट को हटाने में मदद करता है, आपको ध्यान देना चाहिए ताकि हथेलियाँ सिर के पीछे न दबें, और कंधे फर्श के समानांतर हों।

• पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने माथे को अपने पैरों से छूने के लिए अपने धड़ को आगे झुकाएं, अपने पेट को अंदर खींचें। हथेलियों को जांघों के पीछे, पिंडलियों पर रखा जा सकता है।
• धड़ को बाएँ और दाएँ झुकाएँ, हथेलियाँ धड़ और पैरों के किनारे खिसकती हैं।

परिवर्तित: १५.१२.२०१८