बच्चे को दूध पिलाते समय माँ क्या खा सकती है? स्तनपान पोषण

क्या आप जल्दी और बिना स्तनपान छोड़े अपने पूर्व-गर्भवती आकार में वापस आना चाहती हैं? आपके लिए, डॉ। कोमारोव्स्की और एलेना मालिशेवा की छोटी-छोटी तरकीबें, साथ ही आसान तरीकावजन घटाने में तेजी लाएं!

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन द्वारा निर्धारित किया जाता है। वे आसानी से एक महिला के शरीर को बदलते हैं, कमर, कूल्हों, नितंबों और पीठ पर वसा को "बंद" करते हैं। थोड़े ही देर के बाद प्राकृतिक प्रसवअगले 2 हफ्तों में लगभग 5 किलो अतिरिक्त वजन छोड़ देता है - कुछ और।

आंकड़ों के अनुसार, 10% युवा माताएँ जन्म देने के एक महीने के भीतर अपने सामान्य रूप में लौट आती हैं। शेष 90% को आहार का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है।

कई कारणों से बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ महीनों में वजन घटाने का अभियान शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: हार्मोनल पृष्ठभूमिसामान्य स्थिति में लौटने का समय नहीं था, जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम पूरी तरह से बहाल नहीं हुआ था, बच्चे का शरीर स्तन के दूध में किसी भी बदलाव के प्रति संवेदनशील है। भविष्य में, आप नर्सिंग माताओं के लिए विशेष फीडिंग सिस्टम की ओर रुख कर सकते हैं, जो शरीर को आकार देने में मदद करते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना क्यों जरूरी है?

गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन न केवल सौंदर्य कारणों से खराब होता है: यदि आपको जन्म देने के छह महीने के भीतर हर चीज से छुटकारा नहीं मिलता है, तो यह एक अस्थायी वृद्धि नहीं होगी, बल्कि एक दीर्घकालिक समस्या होगी। समय पर नहीं गिराए गए वजन पर नए किलोग्राम थोपने लगते हैं। भविष्य में स्थिति कमर दर्द में बदल सकती है। अंतःस्रावी विकार, वैरिकाज - वेंस। कभी - कभी यह आता है"चयापचय सिंड्रोम" के बारे में, जिसमें मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्त ट्राइग्लिसराइड्स, गंभीर रूप से कम लिपोप्रोटीन स्तर और उच्च रक्तचाप शामिल हैं।

दूसरों की तुलना में अधिक बार, एक विशेष आहार के माध्यम से वजन कम करने की आवश्यकता का सामना उन महिलाओं को करना पड़ता है जो आईवीएफ के साथ गर्भवती हो जाती हैं, बच्चे को ले जाने के दौरान हार्मोनल सपोर्टिव थेरेपी लेती हैं, और इससे पीड़ित होती हैं। मधुमेहहार्मोनल स्तर में बदलाव के साथ।

स्तनपान के लिए आहार की विशेषताएं

एक कठोर आहार जो आहार की कैलोरी सामग्री को काफी कम कर देता है और इसे असंतुलित कर देता है, स्तनपान के दौरान निषिद्ध है। विशेषज्ञ अनुमोदित खाद्य पदार्थों के आधार पर वैकल्पिक पोषण प्रणाली का सुझाव देते हैं। वे बच्चे के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन घटाने पर एक शक्तिशाली प्रभाव दिखाते हैं।

एक नर्सिंग मां के मेनू में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो नहीं हैं गैसिंग का कारणऔर बच्चे में अन्य नकारात्मक प्रतिक्रियाएं। यह नियम सबसे महत्वपूर्ण है, लेकिन केवल एक ही नहीं है:

आंशिक और लगातार भोजन

मुख्य भोजन दिन में लगभग 5-6 बार होना चाहिए, खाने की मात्रा 300-350 ग्राम प्रति सेवन के बराबर होनी चाहिए। कई स्नैक्स को प्रोत्साहित किया जाता है। सामान्य तौर पर, दैनिक भोजन की मात्रा 1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। मुख्य बात यह है कि सोने से चार घंटे पहले खाना छोड़ दें। इस तरह के आहार से चयापचय में तेजी आएगी और स्तनपान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

पर्याप्त पीने का नियम

आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है (लगभग तीन लीटर स्थिर पानी एक दिन) और अक्सर, अधिमानतः प्रत्येक भोजन से पहले। ऐसा माना जाता है कि पानी की जगह दूध पिलाने वाली महिला को कंडेंस्ड मिल्क या क्रीम वाली चाय का सहारा लेना चाहिए। यह एक मिथक है।

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन

अधिक खाने से बचना

"दो के लिए" खाना एक बड़ी गलती है। शरीर ने आवश्यक बना दिया है पूर्ण स्तनपानगर्भावस्था के दौरान ट्रेस तत्वों और पोषक तत्वों का भंडार, इसलिए, भोजन की अवधि के दौरान, आहार की मात्रा पर नहीं, बल्कि इसकी गुणवत्ता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

बच्चे के लिए मैश किए हुए आलू और दलिया खाना खत्म करने की जरूरत नहीं है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अत्यधिक लालच और भी अधिक वजन बढ़ाता है। तैयार किए जा रहे व्यंजनों को आजमाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

विटामिन लेना

विटामिन कॉम्प्लेक्स एक महिला के शरीर को पोषक तत्वों से समृद्ध करने में मदद करते हैं। दवा उद्योग विशेष रूप से स्तनपान अवधि के लिए विकसित विटामिन और खनिज परिसरों की एक विस्तृत श्रृंखला का उत्पादन करता है। सबसे लोकप्रिय:

1. विट्रम प्रीनेटल फोर्ट (12 विटामिन, 9 माइक्रो- और मैक्रोलेमेंट्स)। खिलाने के पहले दिन से दवा की अनुमति है। रोजाना एक कैप्सूल लें।
2. एलिवेट प्रोनेटल (12 विटामिन, 3 मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और 3 माइक्रोएलेमेंट्स)। नाश्ते के बाद एक गोली लें।
3. Pregnavit (विटामिन ए, बी, पीपी, सी, डी 3, कैल्शियम, आयरन)। इसे दिन में कई बार लिया जाता है।
4. वर्णमाला माँ का स्वास्थ्य (13 विटामिन, 11 मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, टॉरिन)। एक गोली दिन में तीन बार लें।
5. शिकायत माँ (सभी आवश्यक पोषक तत्व)। इसे खिलाने के पहले महीनों के दौरान प्रति दिन एक टैबलेट लिया जाता है।

एक युवा माँ तब तक विशेष तरीके से खा सकती है जब तक वह प्राप्त नहीं कर लेती वांछित परिणाम... प्राकृतिक वजन घटाने के साथ, इसमें लगभग 8 महीने लगते हैं। विशेष मोडएक नर्सिंग माँ का आहार इस प्रक्रिया को तेज करता है।

अनुमत उत्पाद

उन्हें कुपोषित महिला के आहार में मौजूद होना चाहिए, चाहे कुछ भी हो, क्योंकि वे पोषण को संतुलित करने, आवश्यक विटामिन प्राप्त करने और तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं।

वसा रहित किस्मों को वरीयता दी जानी चाहिए: चिकन, खरगोश, टर्की, वील, बीफ।

अंडे और डेयरी उत्पाद

प्रोटीन और विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करें। दूध में कैल्शियम होता है, जो बच्चे के बढ़ते शरीर के लिए आवश्यक है: यह बनता है कंकाल प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, कब्ज को रोकता है। कैल्शियम की पूर्ण अनुपस्थिति एक बच्चे और एक महिला के लिए खतरनाक है।

सब्जियां और फल

वे फाइबर के साथ महिला के शरीर की संतृप्ति में योगदान करते हैं, जो सामान्य पाचन और त्वरित तृप्ति के लिए महत्वपूर्ण है। इसके साथ में, सूक्ष्म तत्व जिनमें बहुत महत्वइस काल में।

केवल मटर के दलिया से बचना चाहिए, और मक्का, एक प्रकार का अनाज, गेहूं और चावल बहुत उपयोगी होते हैं। उन पर आधारित व्यंजन सप्ताह में कम से कम कई बार आहार में मौजूद होने चाहिए।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ

इस सूची में वह सब कुछ शामिल है जो बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। निम्नलिखित एक नर्सिंग मां के आहार से बहिष्करण के अधीन हैं:

• वसायुक्त, स्मोक्ड और नमकीन व्यंजन;
• अनानास सहित उष्णकटिबंधीय से फल;
• मजबूत एलर्जी (चॉकलेट, झींगा, स्ट्रॉबेरी);
• उत्पाद, किण्वन(चीनी, कन्फेक्शनरी, अंगूर);
• अचार, डिब्बाबंद भोजन और अचार;
• प्याज और लहसुन;
• मसाले जो स्तन के दूध के स्वाद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं;
• कॉफ़ी।

वजन घटाने के लिए कैलोरी काउंट

प्रत्येक व्यक्ति का अपना है दैनिक दरकैलोरी, लेकिन एक मानक - 2000 है। वजन कम करने के लिए, संकेतक 1200-1600 किलो कैलोरी / दिन तक कम हो जाता है। आप नीचे नहीं जा सकते, अन्यथा चयापचय 45% धीमा हो जाएगा।

एक महिला के आहार की कैलोरी सामग्री स्तनपान की अवधि 1500 किलो कैलोरी / दिन से कम नहीं होना चाहिए। आदर्श रूप से 1800 किलो कैलोरी। लगभग एक तिहाई मोटा होना चाहिए। उदाहरण के लिए, 1500 किलो कैलोरी के मानदंड को ध्यान में रखते हुए, आपको लगभग 40 ग्राम वसा प्राप्त करने की आवश्यकता है। जैसे ही पूरक खाद्य पदार्थ बच्चे के आहार में शामिल किए जाते हैं, आहार को सख्त करने की आवश्यकता होती है, धीरे-धीरे (!) वसा की मात्रा को 30 ग्राम तक कम करना।

गर्म पानी के लिए जबरन बिजली आपूर्ति प्रणाली

कभी-कभी स्तनपान कराने वाली महिला वजन घटाने के लिए आहार प्रणाली का खर्च नहीं उठा सकती है जिसके लिए बच्चे की स्वास्थ्य समस्याओं के कारण न्यूनतम आवश्यकताओं के अनुपालन की आवश्यकता होती है। इन मामलों में, उसे एक विशेष आहार का पालन करना पड़ता है। वजन घटाने की विधि चुनते समय इसके दायरे पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

hypoallergenic

बिजली व्यवस्था सख्त है, लेकिन प्रभावी है: कुछ महीनों में आप उस पर लगभग 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। आप केवल उन्हीं उत्पादों से खाना बना सकते हैं जो उपभोग के लिए स्वीकृत हैं। हाइपोएलर्जेनिक खाद्य प्रणाली के संकेत इस प्रकार हैं:

• विभिन्न एलर्जी अभिव्यक्तियाँएक बच्चे में (हल्के डायथेसिस से एटोपिक जिल्द की सूजन तक);
• एक बच्चे में पाचन तंत्र के रोग (जन्मजात विसंगतियाँ, वंशानुगत विकृति, आदि);
• बच्चे की आनुवंशिकता की एलर्जी संबंधी जटिलता (परिवार में एलर्जी पीड़ितों की उपस्थिति के मामले में)।

एक महिला का आहार न केवल निषिद्ध खाद्य पदार्थों से मुक्त होना चाहिए। सामान्य सूची, लेकिन कई अन्य लोगों से भी:

• शहद;
• मछली कैवियार;
• रसभरी;
• खट्टे फल;
• दाने और बीज;
• कोको;
• मशरूम;
• सूजी दलिया।

प्रतिबंधों के अधीन: गोमांस, चिकन, मांस शोरबा, गेहूं और गेहूं के आटे के उत्पाद, नारंगी और लाल सब्जियां, जामुन और फल।

एक दिन का मेनू कुछ इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता: ग्रीन टी, शुगर-फ्री पनीर पुलाव।
• स्नैक: ग्रीन टी, लो-फैट चीज़ का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन: मटर के साथ सलाद, मीटबॉल और फूलगोभी के साथ कम वसा वाला सूप।
• दोपहर का नाश्ता: शुगर-फ्री केफिर।
• रात का खाना: पके हुए या उबले हुए आलू, बिना पका हुआ केफिर।

डेयरी मुक्त

डेयरी-मुक्त कोई भी आहार है जिसमें खाद्य पदार्थों की अनुमत सूची और दूध शामिल नहीं है। यह असहिष्णुता के लिए उपयोगी है गाय का दूधबच्चा। यह अस्थायी है, एक नियम के रूप में, बच्चे के जीवन के 4 महीने तक। उसके बाद, एक नर्सिंग मां अपने आहार में डेयरी उत्पादों को शामिल कर सकती है।

दिन के लिए सांकेतिक मेनू

• नाश्ता: सूखे मेवे, क्रैनबेरी जेली के साथ दलिया दलिया।
• स्नैक: ग्रीन टी, उबला अंडा।
• दोपहर का भोजन: हल्का सूप, उबला हुआ चिकन, मसले हुए आलू, सूखे मेवे।
• दोपहर का नाश्ता: सुखाने के साथ हरी चाय, अखरोट की एक जोड़ी।
• रात का खाना: अनाज का दलियाउबले हुए मीटबॉल, सूखे मेवे के साथ।

डेयरी मुक्त और लैक्टोज मुक्त आहार के बीच अंतर करना आवश्यक है। उत्तरार्द्ध उन माताओं के लिए अनुशंसित है जिनके बच्चे लैक्टेज की कमी से पीड़ित हैं। लैक्टेज दूध शर्करा के पाचन के लिए आवश्यक एंजाइम है। इस मामले में डेयरी उत्पादों को सीमित करना केवल तभी उचित होगा जब कोई खाद्य एलर्जी हो।

नर्सिंग माताओं के लिए लस मुक्त आहार

पूरी दुनिया में लोकप्रियता हासिल की है। गिनता सुरक्षित तरीके सेवजन कम करना। ग्लूटेन से होने वाले नुकसान को नहीं करता है। बाद वाले को प्रोटीन के रूप में समझा जाता है, व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर द्वारा आत्मसात नहीं। कई विशेषज्ञ ग्लूटेन को जहरीले भार के लिए "गेटवे" से ज्यादा कुछ नहीं कहते हैं: आंतों को ढंकते हुए, यह भोजन को बढ़ावा देने की क्षमता को कम कर देता है, जो देरी से, किण्वन शुरू कर देता है। इसके बाद, बढ़ी हुई गैस गठन मनाया जाता है।

लस मुक्त आहार के लाभ स्पष्ट हैं:

1. अपवादों के बावजूद आहार संतुलित और विविध रहता है।
2. नियमों के अनुसार भोजन करने से शरीर को वर्षों से जमा विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
3. उपवास को बाहर रखा गया है।
4. परिणाम न्यूनतम प्रयास के साथ भी दिखाई दे रहा है।

पेस्ट्री की दुकानों, पास्ता और में ग्लूटेन छिपाया जा सकता है बेकरी उत्पाद, आइसक्रीम, अर्ध-तैयार उत्पाद, स्टोर मसाले, डिब्बाबंद मांस और मछली, सॉसेज, प्राकृतिक उत्पादों की नकल करने वाले। गेहूं, जई, जौ और राई को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है।

• कम वसा वाली सामग्री का उबला हुआ, दम किया हुआ या उबला हुआ मांस;
• कमजोर मांस शोरबा के साथ सूप;
• बाजरा, चावल और एक प्रकार का अनाज के साथ डेयरी और डेयरी मुक्त अनाज;
• उबले हुए चिकन अंडे;
• डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
• जड़ें, जामुन और फल;
• सब्जी और मक्खन;
• रोटी और पास्ता के विकल्प;
• बेरी ड्रिंक, फ्रूट जेली, लीफ टी।

अनुमानित दैनिक मेनू

• नाश्ता: चावल से बना दूध का दलिया, ताजी बेरियाँ, पत्ती चाय।
• स्नैक: सूखे मेवे की खाद, मक्के के आटे की रोटी।
• दोपहर का भोजन: चावल, एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स, बेरी का रस, बेक्ड मछली के साथ कमजोर मांस शोरबा पर सूप, सब्जी का सलाद.
• दोपहर का नाश्ता: फल, शुद्ध पानीबिना गैस के।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया, उबली सब्जियां, केफिर, एक चम्मच शहद।

ग्लूटेन फ्री डाइट पर एक हफ्ते में आप 2 से 4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

प्रोटीन

इसके निर्माता के सम्मान में इसे डुकन डाइट भी कहा जाता है। तकनीक का सार है सीमित खपतकार्बोहाइड्रेट और आहार में प्रोटीन की प्रबलता। उत्तरार्द्ध पूरी तरह से संतृप्त है, इसलिए जो लोग इस भोजन प्रणाली का पालन करते हैं वे भूख के दर्दनाक मुकाबलों से पीड़ित नहीं होते हैं। ब्रेकडाउन और ओवरईटिंग भी कम से कम होते हैं। खुद को जलाने के लिए प्रोटीन अपनी कैलोरी का लगभग एक तिहाई खर्च करते हैं। आहार के अन्य फायदे भी हैं:

1. केवल प्राकृतिक भोजन खाना।
2. शरीर पर हल्का प्रभाव।
3. कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है।
4. भाग के आकार पर कोई प्रतिबंध नहीं।
5. कड़ाई से आवंटित समय पर खाने की जरूरत नहीं है।
6. अवसाद का उन्मूलन।
7. तेज और स्थायी परिणाम।

एक प्रभावी आहार के लिए आपको निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना होगा:

• मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना बनाओ लंबी पैदल यात्राआधे घंटे के लिए (चयापचय में सुधार के लिए आवश्यक);
• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्थिर पानी पिएं;
• हर दिन उपयोग करें दलियातीन चम्मच की मात्रा में (पल कब्ज रोकता है)।

1. हमला (केवल प्रोटीन)।
2. क्रूज (प्रोटीन और सब्जियां)।
3. पिनिंग (अन्य उत्पाद जोड़े गए)।
4. स्थिरीकरण (भविष्य में परिणाम को सहेजना)।

पियरे डुकन माताओं को पहले दो चरणों को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जो एंकरिंग (35 दिनों तक रहता है) से शुरू होता है। वजन कम करने का प्रभाव इतना तात्कालिक नहीं होगा, लेकिन शिशु के स्वास्थ्य को कुछ भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

उत्पादों

"फिक्सिंग" चरण में बहुत सारे उत्पादों की अनुमति है:

• 2% तक की वसा सामग्री वाली डेयरी (प्रसंस्कृत पनीर, नरम पनीर, दही, दूध, दही);
• मांस (वील, चिकन, टर्की, बीफ, लीन हैम, बिना वसा के झटकेदार);
• गुर्दे और यकृत;
• मछली और समुद्री भोजन;
• अंडे;
• पास्ता (ड्यूरम गेहूं से);
• जामुन और फल (अंगूर, अंजीर, केले और चेरी के अपवाद के साथ);
• बुलगुर, कूसकूस, मटर, चावल, दाल, पोलेंटा;
• सब्जियां और जड़ी-बूटियां (आलू का उपयोग मॉडरेशन में किया जाता है);
• साबुत अनाज कुरकुरा;
• स्वस्थ चाय।

वसायुक्त और मसालेदार व्यंजन पूरी तरह से बाहर रखे गए हैं। डिब्बाबंद भोजन, मिठाई और स्मोक्ड उत्पादों पर प्रतिबंध लगाया गया है।

आहार की विशेषताएं

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, पियरे डुकन आपको पोषण प्रणाली के सामान्य नियमों से थोड़ा विचलित करने की अनुमति देता है:

• आप फल के कई सर्विंग्स खा सकते हैं (200 ग्राम नहीं, बल्कि 400 ग्राम);
• आप कम बार प्रोटीन दिवस की व्यवस्था कर सकते हैं या इसे पूरी तरह से छोड़ सकते हैं (डुकन की सलाह है कि उसके मरीज हर गुरुवार को केवल प्रोटीन खाते हैं);
• छुट्टी के भोजन का सेवन सप्ताह में एक दो बार किया जा सकता है;
• अतं मै आखिरी दिनआहार, आप सामान्य आहार पर स्विच कर सकते हैं, धीरे-धीरे प्रकाश मेनू को सामान्य के साथ बदल सकते हैं;
• आप सुबह की शुरुआत पानी में पके दलिया से कर सकते हैं;
• आहार की समाप्ति के छह सप्ताह बाद, आटे और चावल को आहार में शामिल किया जा सकता है।

मेन्यू

पहले सात दिनों के लिए, एक नर्सिंग मां को पनीर, दही और अंडे का सेवन करने के लिए दिखाया गया है। उत्पादों में सलाद और विभिन्न व्यंजन शामिल हैं, अलग से खाते हैं। फल की मात्रा तीन सेब तक सीमित है। यदि वह एक सप्ताह के बाद अच्छा महसूस करती है, तो महिला पास्ता और अनाज जोड़कर उसी तरह खाना जारी रख सकती है।

एक नर्सिंग मां के आहार का तीसरा सप्ताह उन उत्पादों के आहार में परिचय के लिए प्रदान करता है जो इसकी विविधता के लिए काम करते हैं: मछली, चिकन, बीफ। वहीं, चीज और दही थोड़ा सीमित है। चौथा और पाँचवाँ सप्ताह एक ही कार्यक्रम का पालन करता है।

एक संभावित दिन मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: हैम, तले हुए अंडे, ब्रेड, चाय।
• स्नैक: फल।
• दोपहर का भोजन: मछली का सूप, दुबला बेक्ड मांस, सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: बेरीज, चाय के साथ पनीर पनीर पुलाव।
• रात का खाना: स्टू, टर्की पट्टिका, पास्ता।

एक स्तनपान कराने वाली मां ड्यूकन प्रणाली के अनुसार अवधि पर प्रतिबंध के बिना, यानी वांछित वजन तक पहुंचने तक खा सकती है।

बच्चे के जन्म के बाद फैशनेबल आहार

मीडिया अक्सर सितारों द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले वजन कम करने के तरीकों के बारे में बात करती है। स्वाभाविक रूप से, वे नर्सिंग माताओं सहित सामान्य महिलाओं के लिए रुचि रखते हैं। प्रश्न उठता है: क्या "स्टार" खाद्य प्रणालियाँ स्तनपान के दौरान नुकसान करने में सक्षम नहीं हैं?

तर्कसंगत

आहार के केंद्र में - दलियापानी, मुर्गी पालन, मछली, सब्जियों और फलों पर। पेय से बिना चीनी की चाय, अंगूर और गाजर के रस की अनुमति है। मसालेदार और मसालेदार भोजन सख्त वर्जित है, जैसा कि शाम 6 बजे के बाद खाना है। एक ही समय में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन सब्जियों को किसी भी चीज़ के साथ खाया जा सकता है। भोजन के बीच सेब की अनुमति है।

दैनिक मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सुबह के समय - उबला अंडा, कम वसा वाला दही, बेकन।
• दोपहर में - दम किया हुआ सब्जियां, बेक्ड चिकन।
• शाम को - सब्जी का सलाद, जैकेट आलू।

विशेषज्ञों के अनुसार, स्तनपान के दौरान आहार का उपयोग बिना किसी डर के किया जा सकता है। तत्वों के लिए धन्यवाद अलग बिजली की आपूर्तिस्लैग का जमाव कम हो जाता है। आहार ही संतुलित होता है, क्योंकि इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट एक सामंजस्यपूर्ण अनुपात में होते हैं। रस एक नर्सिंग मां के शरीर को विटामिन और ट्रेस तत्वों से संतृप्त करता है, मैलिक एसिड चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करता है।

चकोतरा

इसका मतलब है कि प्रत्येक भोजन से पहले आधा अंगूर खाना। उसी समय, आप सामान्य मेनू छोड़ सकते हैं, लेकिन ऊर्जा मूल्यएक बार में खाया गया भोजन 800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए (यह एक फल कितना जल सकता है)।

विशेषज्ञों का कहना है कि अंगूर के खिलाफ लड़ाई में अंगूर वास्तव में एक अच्छा सहयोगी है अधिक वजन... यह प्रावधान तेज़ मार्गआंत के माध्यम से भोजन, यही कारण है कि इसकी दीवारों में खाद्य तत्वों का कम अवशोषण होता है। हालांकि, स्तनपान करते समय, "चाल" उपयुक्त नहीं है, क्योंकि फल को एक मजबूत एलर्जेन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। स्तनपान खत्म होने के बाद ही एक महिला इस तरह के आहार का सहारा ले सकती है।

शाकाहारी

खाद्य प्रणाली आपको साबुत अनाज, फल, सब्जियां खाने की अनुमति देती है। एक महत्वपूर्ण शर्त एक पर्याप्त पीने का शासन है। मांस और डेयरी उत्पादों, शराब पर प्रतिबंध लगाया गया है। आहार तेज है, क्योंकि इसका लगभग दो सप्ताह तक पालन किया जा सकता है। दिन का मेनू इस तरह हो सकता है:

• सुबह - सेब, अजवाइन और गाजर, सूरजमुखी के बीज और कद्दू का रस।
• दोपहर का भोजन - कच्ची सब्जियां और फल, नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ गर्म पानी।
• शाम - बीज और नट्स के साथ सलाद।

इसे कच्ची गाजर पर नाश्ता करने की अनुमति है।

वजन कम करने के इस तरीके को विशेषज्ञ कच्चे खाद्य आहार के रूप में मानते हैं, क्योंकि उत्पादों का उपयोग केवल असंसाधित, कच्चे किया जाता है। ठोस प्रभाव के बावजूद (15 दिनों में, आप वास्तव में पर्याप्त मात्रा में खो सकते हैं अतिरिक्त पाउंड) तथा संतुलित आहार, बिजली आपूर्ति प्रणाली में कई contraindications हैं। एक नर्सिंग मां आहार मेनू का उपयोग उपवास के दिन के रूप में कर सकती है, लेकिन उबली हुई या भाप में सब्जियां खाएं। नट और बीज कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए ऊर्जा मूल्य दैनिक राशनकम से कम 1200 किलो कैलोरी होगा।

हर दिन के लिए मेनू

यदि बच्चे के जन्म के बाद बच्चे की स्वास्थ्य समस्याओं के कारण अतिरिक्त पाउंड की कोई महत्वपूर्ण मात्रा और सख्त प्रतिबंध नहीं हैं, तो एक नर्सिंग मां सामान्य हिस्से के आकार को कम करते हुए पौष्टिक खाद्य पदार्थ खा सकती है। वजन कम आसानी से होगा, लेकिन आत्मविश्वास से।

सप्ताह के लिए मेनू। विकल्प 1

सोमवार

• नाश्ता: दलिया के साथ दूध का सूप; केला या सेब।
• दोपहर का भोजन: चावल के साथ जिगर पुलाव; रोटी; 20 ग्राम हार्ड पनीर।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन लिवर(100 ग्राम); सब्जी का सलाद।

• नाश्ता: उबला अंडा; साबुत अनाज ब्रेड टोस्ट; सेब की चाय।
• दोपहर का भोजन: केला; उबले हुए बीन्स (100 ग्राम); 2 टोस्ट।
• रात का खाना: बिना वसा के उबला हुआ चिकन लेग; जैकेट आलू (120 ग्राम); दम किया हुआ गाजर (50 ग्राम); पकाया हुआ सेब।

• नाश्ता: केला; दलिया; दही।
• दोपहर का भोजन: हैम का एक टुकड़ा; 2 साबुत गेहूं का टोस्ट; एक गिलास दही।
• रात का खाना: चुकंदर का सलाद; हार्ड पनीर (25 ग्राम); 2 रोटियां.

• नाश्ता: डिब्बा बंद टमाटर(100 ग्राम); हार्ड पनीर (20 ग्राम)।
• दोपहर का भोजन: 2 राई की रोटी; उबले हुए बीन्स (100 ग्राम); केला।
• रात का खाना: उबली हुई दुबली मछली (100 ग्राम)।

• नाश्ता: हार्ड पनीर (25 ग्राम); पकाया हुआ सेब।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद; आड़ू या नाशपाती।
• रात का खाना: मुर्ग़े का सीना; दम किया हुआ गाजर; 2 टोस्ट।

• नाश्ता: दो अंडे का आमलेट; केला।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद; 1 टोस्ट; कोई 3 फल।
• रात का खाना: बिना वसा के बेक्ड चिकन लेग; संतरा।

रविवार

• नाश्ता: एक गिलास जूस।
• दोपहर का भोजन: कुछ सब्जियां; हैम का एक टुकड़ा; 2 टोस्ट; दही।
• रात का खाना: कसा हुआ पनीर के साथ फूलगोभी (200 ग्राम); केला।

सप्ताह के लिए मेनू। विकल्प 2

सोमवार

• नाश्ता: टमाटर अपने रस में; टोस्ट; सख्त पनीर।
• दोपहर का भोजन: सब्जी प्यूरी सूप; छिलके में उबले आलू; चर्मपत्र में पके हुए मछली; सब्जी का सलाद; चाय।
• दोपहर का नाश्ता: आड़ू या नाशपाती।
• रात का खाना: बेक्ड फूलगोभी; सब्जी सलाद के साथ नींबू का रस; केला।

• नाश्ता: फलों का सलाद; दूध के साथ दलिया।
• रात का खाना: चिकन शोरबागाजर के साथ; एक पनीर "टोपी" के तहत पके हुए फूलगोभी; हैम का एक टुकड़ा; टमाटर का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला दही; केला।
• रात का खाना: आलू छील में उबला हुआ; गाजर और प्याज के साथ दम किया हुआ मछली; केफिर

• नाश्ता: तले हुए अंडे के साथ टोस्ट; अंगूर; दही।
• दोपहर का भोजन: चावल का सूप; उबला हुआ गोमांस; सब्जी मुरब्बा; जड़ी बूटियों के साथ सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: सेब।
• रात का खाना: स्पेगेटी; किशमिश के साथ गाजर का सलाद; नमकीन मछली का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: feta पनीर; हरे जैतून।
• दोपहर का भोजन: आलू का सूप; उबले हुए चावल; उबली हुई मछली; गाजर और सेब का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: नारंगी।
• रात का खाना: दूध एक प्रकार का अनाज दलिया; मटर के साथ सब्जी का सलाद; केफिर

• नाश्ता: दम किया हुआ गोभी; टमाटर; चिपकाना
• दोपहर का भोजन: दाल का सूप; वसा रहित चिकन स्तन; उबले हुए आलू; उबली हुई फूलगोभी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: केफिर; बिस्कुट बिस्कुट।
• रात का खाना: उबले चावल; ताज़ी सब्जियां; दही के साथ मूसली।

• नाश्ता: पास्ता; सब्जी मुरब्बा; दूध; बिस्कुट बिस्कुट।
• दोपहर का भोजन: मछली का सूप; उबले हुए चावल; हैम का एक टुकड़ा; सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: नाशपाती।
• रात का खाना: किशमिश के साथ पनीर; बेरी जेली।

रविवार

• नाश्ता: उबले चावल; बिना वसा के उबला हुआ चिकन; टोस्ट और मुरब्बा; बिना चीनी की कॉफी।
• दोपहर का भोजन: मीटबॉल के साथ सूप; सब्जी मुरब्बा; उबली हुई मछली; सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: दही; केक।
• रात का खाना: बाजरा दूध दलिया; एक अनानास।

एक सप्ताह के लिए हाइपोएलर्जेनिक मेनू

सोमवार

• नाश्ता: एक सेब और मक्खन के टुकड़े के साथ पानी में दलिया।
• दोपहर का भोजन: कमजोर शोरबा पर सूप, उबला हुआ बीफ़।
• रात का खाना: उबले हुए चावल, उबले हुए कटलेट, नाशपाती, कम वसा वाले केफिर।

• नाश्ता: बिना एडिटिव्स या फ्लेवर के दही, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, मक्खन का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, उबला हुआ टर्की पट्टिका।
• रात का खाना: स्क्वैश और मैश किए हुए आलू, बीफ गोलश।

• नाश्ता: केला, दही पुलाव।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों पर शोरबा और बीफ़ का एक टुकड़ा, टोस्ट।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, उबले हुए कटलेट, पके हुए सेब।

• नाश्ता: सेब और केला, प्राकृतिक दही, मक्खन वाला टोस्ट।
• दोपहर का भोजन: टर्की पट्टिका, उबले हुए चावल, उबले हुए कटलेट के साथ शोरबा।
• रात का खाना: पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया, गोमांस गौलाश।

• नाश्ता: खट्टा क्रीम, फल और आलूबुखारा के साथ पनीर।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा, कम वसा वाला केफिर, सेब।
• रात का खाना: मकई दलियापानी पर, फूलगोभी और जड़ी बूटियों के साथ सलाद।

• नाश्ता: उबला हुआ बटेर का अंडा, कम वसा किण्वित बेक्ड दूध, मक्खन के साथ टोस्ट।
• दोपहर का भोजन: टर्की पट्टिका के एक टुकड़े के साथ सूप, सब्जियों के साथ स्टू, केला।
• रात का खाना: उबले आलू, उबले हुए कटलेट।

रविवार

• नाश्ता: दूध, नाशपाती के साथ चावल का दलिया।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस, सब्जी शोरबा।
• रात का खाना: मांस और फूलगोभी के साथ पुलाव, बिना स्वाद या एडिटिव्स के दही।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक महीने के लिए किसी भी खाद्य प्रणाली का पालन करने की आवश्यकता है, बिना किसी विशेष क्रम में प्रस्तावित नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने को बारी-बारी से। आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की जरूरत है, सक्रिय रहने के बारे में मत भूलना। इस तरह के आहार के एक महीने के लिए, 10 किलो तक फेंकना काफी संभव है। आपको आहार को सुचारू रूप से छोड़ने की जरूरत है, धीरे-धीरे भागों की मात्रा बढ़ाना और नए उत्पादों को पेश करना।

आहार व्यंजनों

स्तनपान करते समय वजन घटाने के लिए पोषण न केवल उपयोगी हो सकता है, बल्कि स्वादिष्ट भी हो सकता है। व्यंजनों के लिए व्यंजन सरल हैं, इसलिए उन महिलाओं द्वारा महारत हासिल की जा सकती है जो खाना पकाने से दूर हैं।

दलिया के साथ दूध का सूप

अवयव:

• 1 लीटर दूध;
• 4 बड़े चम्मच। अनाज के चम्मच;
• 10 ग्राम चीनी;
• चाकू की नोक पर मक्खन;
• एक चुटकी नमक।

तैयारी

उबले हुए दूध में दलिया डालें। स्वादानुसार चीनी और नमक डालें। कम से कम बीस मिनट तक पकाएं। उपयोग करने से पहले तेल डालें। आप चाहें तो सूप को बेरीज और अनुमत फलों से सजा सकते हैं।

चर्मपत्र-पकी हुई मछली

अवयव:

• एक मछली कम वसा वाली किस्में;
• 1 प्याज;
• 1 छोटा चम्मच। चम्मच मक्खन;
• 2 बड़ी चम्मच। चम्मच वनस्पति तेल;
• नमक।

तैयारी

मछली छीलें, भागों में काट लें, एक तामचीनी कटोरे में डालें और नमक के साथ छिड़के। प्याज को आधा छल्ले में काटें, मछली में डालें। वनस्पति तेल के साथ सब कुछ छिड़कें। 1 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें। चर्मपत्र कागज को वनस्पति तेल से चिकना करें, उस पर मछली और प्याज रखें। लपेटें और ओवन में डाल दें। चर्मपत्र "ब्राउन" होने तक पकाएं।

चावल और कलौंजी पुलाव

अवयव:

• आधा गिलास चावल;
• आधा गिलास पानी;
• एक गिलास दूध;
• चिकन लीवर (400 ग्राम);
• छोटा प्याज;
• 2 अंडे;
• कुछ नमक;
• 1 छोटा चम्मच। एक चम्मच वनस्पति तेल।

तैयारी

चावल के दलिया को दूध और पानी में पकाएं। एक मांस की चक्की के माध्यम से जिगर और प्याज को पास करें। चावल के साथ मिलाएं, अंडे, नमक डालें। एक बेकिंग डिश को वनस्पति तेल से चिकना करें। चावल-जिगर द्रव्यमान को सांचे में स्थानांतरित करें। लगभग 1 घंटे के लिए 175 डिग्री पर बेक करें।

पकवान को सब्जी सलाद के साथ परोसा जा सकता है।

सेब की चाय

अवयव:

• एक गिलास सूखे सेब की खाल;
• कुछ नींबू;
• 1 लीटर पानी।

तैयारी

सेब के छिलके को उबलते पानी में डालें, बर्तन को ढक्कन से बंद करें, कम से कम 15 मिनट के लिए गर्म स्थान पर छोड़ दें। छान लें, नींबू डालें।

बेरी जेली

अवयव:

• एक गिलास जामुन;
• 2.5 गिलास पानी;
• 25 ग्राम दानेदार चीनी;
• 50 ग्राम आलू स्टार्च।

तैयारी

जामुन को छाँटें, कुल्ला करें, एक छलनी के माध्यम से रगड़ें। एक सॉस पैन में डालो गर्म पानी, चीनी डालें, मिलाएँ। चाशनी उबालें, इसे स्टार्च के साथ उबालें, इसे उबलने दें। गर्म जेली में बेरी प्यूरी डालें, मिलाएँ।

कोमारोव्स्की क्या सोचता है

लोगों के डॉक्टर की सलाह से कई मां खुश होती हैं। उनके कुशल और साथ ही सरल युक्तियों के लिए धन्यवाद, अपने शरीर और बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना संभव है। एवगेनी ओलेगोविच ने नर्सिंग महिलाओं के लिए पोषण योजना विकसित की है। उनके अनुसार, उन्हें इससे मुक्त होना चाहिए:

• संरक्षक;
• रंग;
• एलर्जीनिक और वसायुक्त खाद्य पदार्थ;
• चॉकलेट और चीनी;
• फास्ट फूड।

कोमारोव्स्की एक नर्सिंग मां के आहार पर सख्त प्रतिबंध नहीं लगाता है, लेकिन इसे वरीयता देने की सलाह देता है:

• अनाज;
• दुबला मांस;
• फल (गैर-एलर्जेनिक);
• सब्जियां;
• दुग्ध उत्पाद;
• वनस्पति वसा।

पेय से, डॉक्टर अनुमति देता है:

• हरी चाय;
• सूखे मेवे की खाद;
• किण्वित दूध और दूध 2.5% से अधिक वसा वाले पेय।

वजन घटाने के लिए जाने वालों में मालिशेवा की डाइट ने प्रतिष्ठा हासिल की है। नर्सिंग माताओं के लिए, पोषण प्रणाली अभी तक विकसित नहीं हुई है, लेकिन ऐलेना सुझाव देती है अच्छी सलाहपाचन को सामान्य करने और अतिरिक्त पाउंड से आसानी से छुटकारा पाने के लिए। उनमें से कुछ का उपयोग स्तनपान के दौरान किया जा सकता है।

भूखा नहीं रहने के लिए

यह संदेह करते हुए कि उसे भूख से खतरा है, शरीर अल्प खाद्य आपूर्ति से भी भंडार बनाना शुरू कर देता है। आपको अक्सर छोटे हिस्से में खाने की जरूरत होती है।

वजन कम करने वालों का मुख्य सहयोगी सटीक लेखा है। इसके अलावा, मेनू विविध होना चाहिए।

भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं

भोजन को लार के साथ संसाधित करना और इसे अपने दांतों से पीसना आपको भोजन के स्वाद का आनंद लेने, अधिक खाने से बचने और बाद में आपके पेट के लिए आसान बनाने में मदद करता है। तैयार भोजन अधिक आसानी से भोजन मार्ग से गुजरता है और बहुत तेजी से अवशोषित होता है।

पानी के साथ सहयोगी

पानी पूरी तरह से पेट भरता है और भूख से लड़ता है, शून्य कैलोरी होने पर, यह चयापचय में सुधार करने, विषाक्त पदार्थों को हटाने और आंत्र समारोह को सामान्य करने में मदद करता है। मालिशेवा दृढ़ता से एक दिन में कम से कम 10 गिलास स्थिर पानी पीने की सलाह देती हैं। सुबह खाली पेट 1 गिलास का सेवन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

शारीरिक शिक्षा करें

मध्यम शारीरिक गतिविधि हृदय प्रणाली को अधिभारित नहीं करती है, जोश बढ़ाती है और अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करती है। नर्सिंग माताएं उनके बिना नहीं कर सकतीं। मुख्य बात सही विकल्प खोजना है।

अपने आहार को और अधिक प्रभावी कैसे बनाएं

बच्चे के जन्म के बाद अपने पूर्व आकार को वापस पाने का एक प्रभावी तरीका मध्यम शारीरिक गतिविधि है। वजन घटाने के लिए पोषण प्रणाली के संयोजन में, वे उत्कृष्ट परिणाम प्रदर्शित करते हैं, चयापचय और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। इसी समय, कोई भी व्यायाम गर्भाशय के सफल उपचार में हस्तक्षेप करता है, इसलिए, बच्चे के जन्म के छह सप्ताह बाद ही व्यायाम शुरू करने की सिफारिश की जाती है। प्रारंभिक गतिविधि स्तनपान को नुकसान पहुंचा सकती है!

एक बच्चे की उपस्थिति के साथ एक महिला के जीवन में आने वाली "शारीरिक शिक्षा" को कम मत समझो। नवजात शिशु की देखभाल करना पहले से ही एक ऐसा व्यायाम है जो कैलोरी बर्न कर सकता है।

ध्यान, योग और पिलेट्स से जुड़े शरीर और मन के अभ्यास की भी अनुमति है। उनकी मदद से आप जीवन के किसी भी पड़ाव पर शरीर को रूपांतरित कर सकते हैं। वे contraindications से रहित हैं, तनाव को कम करते हैं, और आसानी से घर पर किए जाते हैं।

बच्चे के जन्म के छह सप्ताह बाद लोड का चुनाव तर्कसंगत रूप से किया जाना चाहिए। सबसे अच्छा दृश्य शारीरिक गतिविधिगर्भावस्था और स्तनपान के दौरान - स्विमिंग पूल। यदि एक नर्सिंग माँ जिम जाने का फैसला करती है, तो बिना वज़न के व्यायाम करना याद रखना महत्वपूर्ण है। एरोबिक व्यायाम से सबसे अच्छा बचा जाता है क्योंकि यह द्रव हानि को बढ़ावा देता है और छाती के लिए खतरा है।

- बच्चे के लिए इष्टतम प्रकार का पोषण। सबसे पहले, यह एक अभिव्यक्ति है मातृ प्रेम, दूसरा, उत्तम उत्पादसुरक्षात्मक कारकों की उपस्थिति के साथ और जैविक रूप से बच्चे के लिए पदार्थों के इष्टतम और संतुलित स्तर के साथ उच्च पाचनशक्ति का भोजन सक्रिय पदार्थ, जो पर्यावरणीय प्रभावों के खिलाफ एक अवरोध पैदा करने में मदद करता है।

यह याद रखना चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद एक नर्सिंग मां के लिए उचित पोषण बच्चे के स्वास्थ्य की गारंटी है। चिपके रहना महत्वपूर्ण है पौष्टिक भोजन... एक ओर, यह एक विविध, तर्कसंगत और संतुलित आहार है, अर्थात इसमें बच्चे के लिए आवश्यक सभी घटक (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, लोहा, कैल्शियम, आयोडीन, मैग्नीशियम) शामिल होना चाहिए। ओमेगा 3 तथा ओमेगा-6 ), और चाप की तरफ - ये फ्राइंग और वसा के अपवाद के साथ एक नर्सिंग मां के लिए अलग से तैयार आहार भोजन होना चाहिए। बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री के साथ भी पोषण पर्याप्त होना चाहिए - पहले 6 महीनों में यह 2700 किलो कैलोरी है, बाद के महीनों में यह थोड़ा कम है - 2650 किलो कैलोरी।

एक महिला का उचित पोषण इतना महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि मां के दूध से बच्चे को सब कुछ मिलता है उपयोगी सामग्री... प्रोटीन शरीर के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और एक महिला द्वारा सेवन की जाने वाली इसकी मात्रा 106-110 ग्राम होनी चाहिए। अधिकांश (60%) पशु प्रोटीन हैं और 40% वनस्पति प्रोटीन हैं। इसलिए मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अनाज, मेवा और सब्जियां खाना बहुत जरूरी है। सच है, दूध में प्रोटीन की मात्रा एक महिला द्वारा उपभोग किए गए प्रोटीन की मात्रा पर निर्भर नहीं करती है, और वसा, खनिज और विटामिन की मात्रा आहार में इन पदार्थों की मात्रा से सटीक रूप से संबंधित होती है। भोजन के साथ उनके अपर्याप्त सेवन के साथ भी सभी आवश्यक पदार्थ मां के शरीर से दूध में प्रवेश करते हैं, लेकिन एक नर्सिंग महिला के भंडार समाप्त हो जाते हैं।

प्रोटीन संश्लेषण और एंजाइमों के निर्माण की प्रक्रिया के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है, इसकी उपस्थिति में, कैल्शियम शरीर में आत्मसात हो जाता है। गेहूं की भूसी, तिल, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। एक बच्चे में रिकेट्स की रोकथाम के लिए, कंकाल के विकास और गठन के लिए कैल्शियम आवश्यक है। कैल्शियम का एक प्रमुख स्रोत दूध, पनीर, केफिर, दही, कड़ी चीज है। लेकिन अगर किसी बच्चे को गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी है, तो डेयरी उत्पादों को मां के आहार से बाहर रखा जाता है। सबसे पहले, केवल दूध को बाहर रखा जाता है और प्रतिक्रिया होती है दुग्ध उत्पादऔर पनीर।

बेशक, इन सभी उत्पादों को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि विकास और विकास के लिए उपयोगी और आवश्यक पोषक तत्वों के अलावा, बच्चे को दूध से एलर्जी हो सकती है। स्तनपान के दौरान माँ का पोषण बोझिल नहीं होना चाहिए प्रतिरक्षा तंत्रबच्चे और सूजन और शूल का कारण। यह पहले 2-3 महीनों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब बच्चे का पाचन विकसित हो रहा होता है। इस संबंध में, आहार को धीरे-धीरे विस्तारित किया जाना चाहिए और भोजन के मामले में छोटे से बड़े तक जाना चाहिए।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए पोषण क्या होना चाहिए? पहला महीना सख्त आहार माना जाता है, और बाद में - आहार में नए उत्पादों का सावधानीपूर्वक परिचय। तीन महीने तक, जबकि बच्चे को पेट का दर्द होने का खतरा होता है, आपको विशेष रूप से आहार की निगरानी करनी चाहिए और खाद्य पदार्थ पैदा करने से बचना चाहिए। शूल आमतौर पर 2-3 सप्ताह में शुरू होता है और 3-6 महीनों में समाप्त होता है।

स्तनपान के लिए बुनियादी नियम हैं:

• माँ के लिए पाँच - छह भोजन (3 मुख्य भोजन और 2 नाश्ता)। भोजन का समय भोजन के साथ मेल खाना बेहतर है - सबसे अच्छा समय इससे पहले 30 मिनट है।
• उबले और भाप में पकाने के तरीके, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज।
• अर्ध-तैयार उत्पादों, रंजक और परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थों, सभी प्रकार के डिब्बाबंद भोजन को छोड़कर, केवल ताजा तैयार प्राकृतिक भोजन खाना।
• कैल्शियम युक्त बड़ी मात्रा में डेयरी उत्पादों की शुरूआत।
• लीन मीट और मछली खाना।
• पीने के शासन का अनुपालन - प्रति दिन 1.5-1.6 लीटर (शुद्ध पानी, अभी भी टेबल पानी, फल पेय, फल पेय)। स्तनपान में तरल पदार्थ का सेवन सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। खिलाने से 10 मिनट पहले आपको एक गिलास पानी पीने की जरूरत है। उसी समय, आपको अधिक तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए, जिससे सूजन, गुर्दे पर तनाव और अतिरिक्त दूध उत्पादन और बाद में हो सकता है। लैक्टोस्टेसिस .
• स्तनपान के दौरान, किण्वन को बढ़ाने वाले उत्पादों को बाहर रखा जाता है (फलियां, मिठाई, पेस्ट्री, क्वास, काली रोटी, केला, अंगूर, मीठे सेब, सॉकरक्राट, गोभी, खीरे, कार्बोनेटेड पेय, कन्फेक्शनरी, मीठी चीज, दही फैलता है और मीठे अनाज)।
• कच्ची सब्जियों और फलों का सेवन सीमित करें, क्योंकि इस रूप में वे गतिशीलता बढ़ाते हैं और सूजन का कारण बनते हैं। इस कारण से, सब्जियों और फलों को सेंकना या स्टू करना और छोटे हिस्से से शुरू करना बेहतर है, क्योंकि एक बड़ी संख्या कीफाइबर बच्चे में मल का ढीलापन और सूजन पैदा कर सकता है।
• मोटे रेशे वाली सब्जियां और ईथर के तेल, जो पाचन के मजबूत उत्तेजक (मूली, मूली, शलजम, अजवाइन, शर्बत, मशरूम) हैं, और एक बच्चे में सूजन और आंतों के शूल का कारण बन सकते हैं।

दूसरे या तीसरे महीने के अंत तक, आहार पहले से ही काफी विस्तार कर रहा है, लेकिन आपको लगातार 3-4 दिनों तक नए उत्पादों को सावधानी से पेश करने और बच्चे के व्यवहार का निरीक्षण करने की आवश्यकता है। पहले दिन, आप किसी भी उत्पाद का एक छोटा सा टुकड़ा खा सकते हैं, और अगले दिन, बच्चे की त्वचा की जांच कर सकते हैं और उसकी सामान्य स्थिति का निरीक्षण कर सकते हैं। अगर त्वचा पर कोई रैशेज, लाली या छिलका नहीं है, तो आप दूसरे दिन इस उत्पाद को थोड़ा-थोड़ा करके खा सकते हैं। अधिकऔर फिर से प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें। तीसरे दिन, उसी उत्पाद का फिर से उपयोग किया जाता है और बच्चे की स्थिति का आकलन किया जाता है, यदि सब कुछ सामान्य है, तो आप इस उत्पाद को आहार में छोड़ सकते हैं।

ऐसा दीर्घकालिक प्रशासन आवश्यक है क्योंकि एलर्जी की प्रतिक्रिया तुरंत प्रकट नहीं हो सकती है। अगले नए उत्पाद का परीक्षण उसी तरह किया जाता है। भोजन की डायरी रखने और नए खाद्य पदार्थों के प्रति बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करने से सटीक रूप से और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समय पर एलर्जी कारक का पता लगाने में मदद मिलेगी।

एक नर्सिंग मां का आहार महीनों तक

सुविधा के लिए, एक तालिका संकलित की गई है जिसमें अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

स्तनपान आहार, महीने के हिसाब से तालिका इस तरह दिखती है:

महीना	अनुमत उत्पाद और उनके परिचय का क्रम	अनुशंसित उत्पाद नहीं
0-0,5	पनीर, केफिर; एक प्रकार का अनाज, पानी पर दलिया; फल - सीके हुए सेब, केले; उबली हुई सब्जियां; सफेद चिकन मांस, टर्की; तलने के बिना सूप, प्याज के अतिरिक्त के साथ संभव है; चोकर के साथ ग्रे और सफेद ब्रेड, सूखे; बिना योजक के कमजोर हरी और काली चाय; सीके हुए सेब; गुलाब का शोरबा; दुद्ध निकालना के लिए चाय; जड़ी बूटियों का काढ़ा: अजवायन के फूल, नींबू बाम, हॉर्सटेल, पुदीना, यारो, कैलेंडुला, बिछुआ, जले।	स्वाद और रंगों के साथ दही; चॉकलेट; सूजी; वसायुक्त मांस शोरबा; मोटे, तला हुआ खाना; साइट्रस; स्ट्रॉबेरी; बड़ी मात्रा में आलू और पास्ता; रहिला; स्पार्कलिंग पानी और मीठा कार्बोनेटेड पानी; सॉसेज, स्मोक्ड उत्पाद, मेयोनेज़; शराब; कच्ची सब्जियां; पूरा दूध(केवल व्यंजन में संभव); ताजा और सौकरकूट गोभी, खीरे, टमाटर; फलियां; समुद्री भोजन; आइसक्रीम; गाढ़ा दूध; मेयोनेज़; खमीर पके हुए माल; संरक्षित और जाम (सीमित); कॉफ़ी; संसाधित चीज़; नकली मक्खन।
1-3	सूखे मेवे; चीनी के बिना सूखे सेब की खाद; चेरी, चेरी, तरबूज, करौदा (मौसमी) और फल (सेब, नाशपाती); कच्ची सब्जियां; प्राकृतिक दही, दही, एसिडोफिलस, किण्वित पके हुए दूध को जोड़ा जाता है; कम वसा वाला और हल्का नमकीन पनीर; खट्टा क्रीम (15% वसा तक); बहुत सावधानी से कम वसा वाली उबली हुई या उबली हुई मछली पेश की; बीफ जिगर, बीफ, खरगोश; फलों के पेय और लिंगोनबेरी, चेरी, ब्लूबेरी, आंवले से बने कॉम्पोट; डिल, अजमोद; बाजरा, गेहूं, मोती जौ, भूरा और सफेद चावल मिलाकर अनाज की खपत का विस्तार करें।
3-6	सूखी राई की रोटी; चुकंदर; नट्स (पिस्ता और मूंगफली को छोड़कर); दुबला पोर्क; ताजा प्याज; बटेर और चिकन अंडे; तुलसी, काली मिर्च, अजवायन के फूल, दिलकश, तारगोन तक सीमित; ताजा निचोड़ा हुआ रस।
6-9	छोटी मात्रा में लाल मछली; हरी चाय; खीरे, टमाटर; फलियां; लहसुन।	साइट्रस; चॉकलेट; वसायुक्त भोजन; स्मोक्ड उत्पाद; डिब्बा बंद भोजन; शराब।
9-12	नींबू।

शायद 1 महीना न केवल पोषण के मामले में, बल्कि स्तनपान कराने और रात में उठने के मामले में भी सबसे कठिन होगा। पहले दिन से आपको चॉकलेट, कॉफी, आइसक्रीम और कंडेंस्ड मिल्क, मिठाई, पेस्ट्री और कन्फेक्शनरी का त्याग करना होगा। प्रतिबंधित कच्ची सब्जियां, फलियां और तले हुए खाद्य पदार्थ। आपको आहार भोजन बनाना सीखना होगा और अपने भोजन की वरीयताओं और इच्छाओं के बारे में अपने बच्चे के बारे में अधिक सोचना होगा। पीने के शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है। चौथे से, तरल की मात्रा 800-1000 मिली है।

यदि दूध जल्दी आता है और बहुत अधिक है, तो आप तरल की मात्रा को थोड़ा कम कर सकते हैं। बच्चे के जन्म के 10 वें दिन से, आपको 0.5 कप जोड़ने की जरूरत है, महीने के अंत तक 1.5-2 लीटर लाने के लिए। इस समय, स्तन की स्थिति की निगरानी करें: यह दर्द रहित और नरम होना चाहिए।

पहले महीने में एक नर्सिंग मां के आहार में बिना तलने के सब्जी शोरबा या कमजोर चिकन में हल्के सूप शामिल हैं। ये अनाज या सब्जी सूप हो सकते हैं। गोभी और खीरे की उपस्थिति को देखते हुए, बोर्स्च, गोभी का सूप, हॉजपॉज, ओक्रोशका और अचार का उपयोग करने की अनुमति नहीं है। दूसरा कोर्स आमतौर पर उबले हुए चिकन के टुकड़े के साथ दलिया या दम किया हुआ सब्जियां होता है, क्योंकि गोमांस और मछली को बाद में खाने की अनुमति है। यह मत भूलो कि नमक सीमित होना चाहिए, और सभी व्यंजन बिना मसाले के पकाने चाहिए, इसलिए पहले महीने में भोजन बेस्वाद और नीरस होगा।

अधिकांश भाग के लिए, उत्पादों की सूची तालिका में इंगित की तुलना में तेज़ी से विस्तारित हो सकती है। यह सब कुछ खाद्य पदार्थों के लिए नवजात शिशु की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। और बच्चे की प्रतिक्रिया के अवलोकन के आधार पर मां खुद तय कर सकती है कि कैसे खाना है। और अगर दूध का स्वाद बदल गया है और उसे यह पसंद नहीं है, तो बच्चा उसे अपने व्यवहार, आंतों की स्थिति या खाने से इनकार करने के लिए "संकेत" कैसे दे सकता है। लेकिन हम पक्के तौर पर कह सकते हैं कि पहले तीन महीनों तक आप शहद, जैम, चॉकलेट, अंडे, लाल फल और सब्जियां, पके हुए सामान, वसायुक्त, खट्टा और नमकीन नहीं खा सकते हैं।

यदि माँ को एलर्जी होने का खतरा है, तो संभावना है कि बच्चा भी भोजन के प्रति अधिक संवेदनशीलता दिखाएगा। ऐसे में आपको खान-पान को लेकर ज्यादा सावधान रहने की जरूरत है। पर एलर्जी की प्रतिक्रिया(गाल की लाली, घुटनों और कोहनी के क्षेत्र में त्वचा का सूखापन और छीलना) उत्पाद को एक महीने के लिए बाहर रखा जाना चाहिए, और फिर इसे फिर से पेश करने का प्रयास करें, ताकि शरीर धीरे-धीरे इस एलर्जेन के अनुकूल हो जाए। कृपया ध्यान दें कि चॉकलेट, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन और शराब स्तनपान की पूरी अवधि के दौरान निषिद्ध हैं।

अंत में, यह कहा जाना चाहिए कि नर्सिंग माताओं को व्यवस्था करने के लिए मना किया जाता है उपवास के दिन, आरंभ करना मोनो आहारया कम कैलोरी वाला आहार... यह बच्चे के लिए खतरनाक है और इसे मां की जरूरत नहीं है। इस समय, लगभग 500 किलो कैलोरी पहले से ही दूध उत्पादन पर खर्च की जाती है, और यदि आप सही खाते हैं और अंत में जुड़ते हैं शारीरिक गतिविधि, तो अतिरिक्त पाउंड चले जाएंगे।

मां के अल्पपोषण के परिणामस्वरूप अपर्याप्त दूध की आपूर्ति हो सकती है और बच्चा कुपोषित हो सकता है। इस मामले में, बच्चे में एक भूखा मल होता है - बहुत पानीदार और यहां तक ​​कि पानी की संगति में भी। इस प्रकार के मल विकार को वजन की गतिशीलता द्वारा निर्धारित किया जा सकता है - बच्चा इसे खराब तरीके से प्राप्त कर रहा है (प्रति माह 450 ग्राम से कम, और दो सप्ताह तक जन्म के समय वजन नहीं बढ़ा है), निर्जलीकरण के लक्षण दिखाई देते हैं (धँसा हुआ फॉन्टानेल), बच्चा सुस्त है और बहुत सोता है। आपको वेट डायपर टेस्ट भी करवाना होगा। पर्याप्त दूध के साथ, बच्चा दिन में 10 बार पेशाब करता है। वी इस मामले मेंपेशाब कम हो जाता है, मूत्र केंद्रित हो जाता है और इसमें तीखी गंध होती है, और इसकी मात्रा कम होती है। इंटरनेट पर आप इस पैथोलॉजिकल स्टूल की एक तस्वीर पा सकते हैं। बच्चे का मल धीरे-धीरे बनता है, क्योंकि आंतों को जमने में समय लगता है लाभकारी रोगाणु... यह आमतौर पर एक महीने के भीतर होता है, कुछ के लिए इसमें अधिक समय लगता है।

अनुमत उत्पाद

नवजात शिशु को स्तनपान कराने के लिए आहार में शामिल हैं:

• 2 ग्रेड की गेहूं की रोटी (अधिमानतः चोकर के साथ), सुखाने, सूखे बिस्कुट, बहुत मीठे बिस्किट और ग्रे ब्रेड रस्क नहीं।
• विभिन्न अनाज (सावधानी के साथ मकई और मोती जौ) को 1/3 दूध, भाप के हलवे, पनीर के साथ पुलाव के साथ भी पकाया जा सकता है।
• उबले हुए कटलेट और एक पूरे टुकड़े के रूप में कम वसा वाले मांस और मछली (बीफ, वील, खरगोश, चिकन, पोलक, पाइक पर्च, ब्रीम, ब्लू व्हाइटिंग, कॉड, हेक, पर्च) की अनुमति है। सफेद मुर्गी के मांस को वरीयता दी जानी चाहिए, और मछली का सेवन सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं करना चाहिए।
• शाकाहारी और कम शोरबा सूप शामिल हैं। पहले कोर्स में आलू, गाजर लेना अच्छा है, गोभीऔर तोरी। आप सूप में मीटबॉल, पकौड़ी, उबले हुए मांस के टुकड़े मिला सकते हैं।
• विटामिन और फाइबर के स्रोत के रूप में, कम से कम 400 ग्राम उबली हुई या ताजी (यदि बच्चा अच्छी तरह से सहन किया जाता है) सब्जियों को आहार में पेश किया जाता है। तटस्थ सब्जियों को वरीयता दी जाती है: गाजर, बीट्स, तोरी, स्क्वैश, कद्दू। वे उबले हुए हैं, आप उनसे कटलेट या स्टॉज बना सकते हैं। ताज़ी सब्जियांहरे रंग का उपयोग करना बेहतर है, और चमकीले रंग वाले सूप या स्टॉज में उपयोग करके थर्मल रूप से संसाधित होते हैं। हालाँकि, आपको उबली हुई या उबली हुई सब्जियों के साथ सब्जियां खाना शुरू करना होगा।
• सेब के साथ फल खाना शुरू करने की सिफारिश की जाती है, फिर अन्य प्रकारों को पेश करें, लेकिन बहुत खट्टा नहीं। फल हरे या सफेद होने चाहिए, आप बेबी जूस, बेबी फ्रूट प्यूरी, साथ ही पके हुए सेब और नाशपाती पी सकते हैं। दिन के दौरान, एक नर्सिंग मां को 300 ग्राम फल और जामुन (नाशपाती, सेब, करंट, आंवला, चेरी) खाना चाहिए और 200-300 मिलीलीटर रस (अधिमानतः लुगदी के साथ) पीना चाहिए। उन्हें ताजा तैयार या डिब्बाबंद किया जा सकता है। इस मामले में, आपको शिशु आहार की श्रृंखला से रस चुनने की आवश्यकता है। आप पके हुए सेब और नाशपाती खा सकते हैं, साथ ही उनसे जेली और कॉम्पोट भी पी सकते हैं। सूखे मेवे आहार फाइबर से भरपूर होते हैं, इसलिए बच्चे के मल को देखते हुए, आलूबुखारा और सूखे खुबानी को ध्यान से पेश किया जा सकता है।
• यदि बच्चे को कब्ज होने का खतरा है, तो सूखे मेवे खाना अनिवार्य है, साथ ही माँ के आहार और पशु वसा पर पुनर्विचार करना चाहिए ताकि वनस्पति तेलों के साथ आंशिक रूप से प्रतिस्थापित किया जा सके, और व्यापक रूप से शामिल किया जा सके। आहार तंतु(सब्जियां, अनाज, फल, मोटी रोटी)।
• दैनिक आहार में 600-800 मिलीलीटर किण्वित दूध उत्पाद (एसिडोफिलस, प्राकृतिक दही, केफिर, दही) और पनीर या इससे बने व्यंजन शामिल होने चाहिए। 200 मिलीलीटर की मात्रा में दूध और खट्टा क्रीम केवल पकवान के अतिरिक्त के रूप में अनुमत है। दूध और किण्वित दूध उत्पादों को वैकल्पिक करना बेहतर है। अगर हम इन उत्पादों की वसा सामग्री के बारे में बात करते हैं, तो 2.5% इष्टतम है, और पनीर 5-9% है। जीरो फैट उत्पाद स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
• हलवाई की दुकान से, आप शायद ही कभी meringues, फल मुरब्बा, मार्शमॉलो, मार्शमॉलो खरीद सकते हैं।
• आप प्रतिदिन 25 ग्राम मक्खन, 15 ग्राम सब्जी (मकई, सूरजमुखी, जैतून, सोया) खा सकते हैं।
• पेय में सुगंधित योजक के बिना चाय (कमजोर काला या हरा), पुदीना, अजवायन, अजवायन के फूल, कभी-कभी कमजोर कॉफी, स्थिर पानी, कॉम्पोट्स और फलों के पेय शामिल हैं।

स्वीकृत उत्पाद तालिका

	प्रोटीन, जी	मोटा, जी	कार्बोहाइड्रेट, जी	कैलोरी, किलो कैलोरी
सब्जियां और साग
तुरई	0,6	0,3	4,6	24
गोभी	2,5	0,3	5,4	30
आलू	2,0	0,4	18,1	80
गाजर	1,3	0,1	6,9	32
कद्दू	1,3	0,3	7,7	28
फल
केले	1,5	0,2	21,8	95
चेरी	0,8	0,5	11,3	52
रहिला	0,4	0,3	10,9	42
बेर	0,8	0,3	9,6	42
सेब	0,4	0,4	9,8	47
पके हुए मीठे सेब	0,5	0,3	24,0	89
जामुन
करौंदा	0,7	0,2	12,0	43
मेवा और सूखे मेवे
सूखे मेवे	2,3	0,6	68,2	286
अनाज और अनाज
एक प्रकार का अनाज (भूमिगत)	12,6	3,3	62,1	313
जौ का दलिया	12,3	6,1	59,5	342
ऑट फ्लैक्स	11,9	7,2	69,3	366
जौ का दलिया	9,3	1,1	73,7	320
गेहूँ के दाने	11,5	1,3	62,0	316
बाजरे के दाने	11,5	3,3	69,3	348
चावल सफेद	6,7	0,7	78,9	344
जौ के दाने	10,4	1,3	66,3	324
बेकरी उत्पाद
सफेद ब्रेड पटाखे	11,2	1,4	72,2	331
वायसिवकोवी ब्रेड	9,0	2,2	36,0	217
हलवाई की दुकान
जाम	0,3	0,2	63,0	263
मार्शमैलो	0,8	0,0	78,5	304
फलों का मुरब्बा	0,4	0,0	76,6	293
meringue	2,6	20,8	60,5	440
पेस्ट	0,5	0,0	80,8	310
मारिया कुकीज़	8,7	8,8	70,9	400
दूध के उत्पाद
दूध 2.5%	2,8	2,5	4,7	52
केफिर 2.5%	2,8	2,5	3,9	50
खट्टा क्रीम 15% (कम वसा)	2,6	15,0	3,0	158
किण्वित बेक्ड दूध 2.5%	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
प्राकृतिक दही 2%	4,3	2,0	6,2	60
पनीर और दही
पनीर	24,1	29,5	0,3	363
पनीर 5%	17,2	5,0	1,8	121
पनीर 9% (बोल्ड)	16,7	9,0	2,0	159
मांस उत्पादों
दुबला पोर्क	16,4	27,8	0,0	316
उबला हुआ बीफ	25,8	16,8	0,0	254
उबला हुआ वील	30,7	0,9	0,0	131
खरगोश	21,0	8,0	0,0	156
चिड़िया
उबला हुआ चिकन	25,2	7,4	0,0	170
तुर्की	19,2	0,7	0,0	84
तेल और वसा
मक्खन	0,5	82,5	0,8	748
गैर-मादक पेय
शुद्ध पानी	0,0	0,0	0,0	-
हरी चाय	0,0	0,0	0,0	-
काली चाय	20,0	5,1	6,9	152
जूस और कॉम्पोट्स
सेब का रस	0,4	0,4	9,8	42

पूरी तरह या आंशिक रूप से सीमित उत्पाद

नर्सिंग माताओं के लिए प्रसवोत्तर आहार में शामिल नहीं है:

• अत्यधिक एलर्जेनिक खाद्य पदार्थ जिनमें शामिल हैं: मछली, समुद्री भोजन (विशेषकर केकड़े, झींगा), क्रेफ़िश, मछली रो, अंडे, मशरूम, नट्स (अखरोट का उपयोग किया जा सकता है), कॉफी, चॉकलेट, शहद, कोको, खट्टे फल, चमकीले लाल और नारंगी फल। अत्यधिक एलर्जेनिक खाद्य पदार्थों में मूंगफली और टमाटर शामिल हैं।
• आंत में किण्वन को बढ़ाने वाले उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है (कोई भी फलियां, मोटे सब्जियां, साबुत दूध, राई की रोटी, खमीर आटा उत्पाद, क्वास)। इसलिए, ताजा और सौकरकूट की उपस्थिति के कारण, गोभी, अचार और ओक्रोशका की उपस्थिति के कारण फलियां, गोभी का सूप और बोर्स्ट से सूप को आहार से बाहर रखा गया है।
• आवश्यक तेलों (लहसुन, अजवाइन, प्याज, लहसुन, मूली, मूली, पालक) और खट्टे फलों वाले उत्पाद।
• समृद्ध शोरबा, वसायुक्त मांस, मछली, मुर्गी पालन, अचार, स्मोक्ड मांस, डिब्बाबंद मांस और मछली, सॉसेज, मसालेदार व्यंजन, मसाले।
• सभी उष्णकटिबंधीय फल (केले को छोड़कर)।
• रंजक और संरक्षक युक्त उत्पाद।
• पूरे दूध, किण्वित चीज का सेवन न करें।
• कुकिंग फैट, पोर्क और बीफ, मार्जरीन।
• चॉकलेट, क्रीम केक, कार्बोनेटेड पेय, क्वास के उपयोग की अनुमति नहीं है।
• शराब और कम शराब पेय, ऊर्जा पेय।

नवजात शिशु को खिलाते समय, निम्नलिखित सीमित हैं:

• संपूर्ण दूध - इसे अनाज के अतिरिक्त और केवल थोड़ी मात्रा में खट्टा क्रीम के रूप में अनुमति दी जाती है।
• प्रीमियम आटे, पास्ता और सूजी से बने बेकरी उत्पाद।
• चीनी।
• हलवाई की दुकान, सभी प्रकार की मिठाइयाँ।
• नमक।

निषिद्ध उत्पाद तालिका

	प्रोटीन, जी	मोटा, जी	कार्बोहाइड्रेट, जी	कैलोरी, किलो कैलोरी
सब्जियां और साग
फलियां	9,1	1,6	27,0	168
डिब्बाबंद सब्जियों	1,5	0,2	5,5	30
स्वीडिश जहाज़	1,2	0,1	7,7	37
पत्ता गोभी	1,8	0,1	4,7	27
खीरे	0,8	0,1	2,8	15
चुकंदर	1,4	0,5	9,2	47
अजमोद जड़)	1,5	0,6	10,1	49
मूली	1,2	0,1	3,4	19
सफेद मूली	1,4	0,0	4,1	21
शलजम	1,5	0,1	6,2	30
अजमोदा	0,9	0,1	2,1	12
हॉर्सरैडिश	3,2	0,4	10,5	56
लहसुन	6,5	0,5	29,9	143
पालक	2,9	0,3	2,0	22
सोरेल	1,5	0,3	2,9	19
फल
खट्टे फल	0,9	0,2	4,4	22
गर्म फल	1,3	0,3	12,6	65
खरबूज	0,6	0,3	7,4	33
जामुन
अंगूर	0,6	0,2	16,8	65
मशरूम
मशरूम	3,5	2,0	2,5	30
बेकरी उत्पाद
राई की रोटी	6,6	1,2	34,2	165
हलवाई की दुकान
कैंडी	4,3	19,8	67,5	453
कुराबी कुकीज़	6,7	25,8	64,6	516
मक्खन बिस्कुट	10,4	5,2	76,8	458
आइसक्रीम
आइसक्रीम	3,7	6,9	22,1	189
केक
केक	4,4	23,4	45,2	407
कच्चा माल और मसाला
मसालों	7,0	1,9	26,0	149
सरसों	5,7	6,4	22,0	162
मांस उत्पादों
वसायुक्त सूअर का मांस	11,4	49,3	0,0	489
सॉस
सॉसेज के साथ / सूखे	24,1	38,3	1,0	455
चिड़िया
बत्तख	16,5	61,2	0,0	346
बत्तख	16,1	33,3	0,0	364
मछली और समुद्री भोजन
सूखी मछली	17,5	4,6	0,0	139
धूएं में सुखी हो चुकी मछली	26,8	9,9	0,0	196
लाल कैवियार	32,0	15,0	0,0	263
काला कैवियार	28,0	9,7	0,0	203
डिब्बाबंद मछली	17,5	2,0	0,0	88
तेल और वसा
वनस्पति तेल	0,0	99,0	0,0	899
पशु मेद	0,0	99,7	0,0	897
पाक वसा	0,0	99,7	0,0	897
मादक पेय
वोडका	0,0	0,0	0,1	235
बीयर	0,3	0,0	4,6	42
गैर-मादक पेय
सोडा - वाटर	0,0	0,0	0,0	-
ब्रेड क्वास	0,2	0,0	5,2	27
कोला	0,0	0,0	10,4	42
तत्काल सूखी कॉफी	15,0	3,5	0,0	94
प्रेत	0,1	0,0	7,0	29
जूस और कॉम्पोट्स
संतरे का रस	0,9	0,2	8,1	36
अंगूर का रस	0,3	0,0	14,0	54
स्ट्रॉबेरी का रस	0,6	0,4	7,0	31
नारंगी का रस	0,8	0,3	8,1	36

* डेटा प्रति 100 ग्राम उत्पाद में दर्शाया गया है

मेनू (पावर मोड)

दूसरे महीने से शुरू होने वाला आहार अधिक विविध है, क्योंकि इसमें पहले से ही गोमांस, चिकन, मछली और खरगोश शामिल हैं, अनाज की सूची का भी विस्तार किया गया है। सब्जियां अभी भी दम की हुई या पकी हुई हैं। निम्नलिखित है नमूना मेनू.

जीवन के पहले दिनों से, नवजात शिशु को चाहिए स्तन का दूध... इसलिए, अपने छोटे से चमत्कार को नुकसान न पहुंचाने के लिए, नव-निर्मित मां को अपने आहार की बारीकी से निगरानी करनी चाहिए। विशेष रूप से डिजाइन किए गए आहार इसमें नर्सिंग महिला की मदद करेंगे।

स्तनपान के दौरान आहार का अनुपालन - लाभ या हानि

एक नर्सिंग मां को हर दिन एक पूर्ण और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।

मैं, एक डॉक्टर के रूप में, इस कथन से पूरी तरह सहमत हूँ। हालांकि पहले दो महीने, और विशेष रूप से बच्चे के जन्म के बाद के पहले दिनों में, इसका पालन करना बेहतर होता है सख्त डाइट... आखिरकार, बच्चा अभी भी बहुत कमजोर है, और उसका पाचन तंत्र अभी गर्भ के बाहर काम करना शुरू कर रहा है। एक नर्सिंग मां को अपने आहार की सख्ती से निगरानी करनी चाहिए।

माँ जो कुछ भी खाती है वह सीधे स्तन के दूध की संरचना को प्रभावित करती है और परिणामस्वरूप, बच्चे की भलाई।नियमों का कोई भी गैर-पालन बच्चे को भड़का सकता है:

• एलर्जी;
• जल्दबाज;
• मल का उल्लंघन;
• शूल;
• नींद के दौरान बेचैनी।

एक महिला के लिए इस्तेमाल किए गए उत्पादों की गुणवत्ता और ताजगी की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।फूड पॉइजनिंग से बच्चे के जन्म से कमजोर शरीर का कुछ भला नहीं होगा।

इसके अलावा, एक नर्सिंग मां को लाभ नहीं होगा:

• ठूस ठूस कर खाना। कई स्तनपान कराने वाली महिलाओं का मानना ​​है कि उन्हें दो जितना खाना चाहिए। इस तरह के आहार से अतिरिक्त वजन और विकृत पेट के अलावा कुछ नहीं मिलेगा;
• भोजन में अनुचित प्रतिबंध। युवा माताओं की दूसरी गलती बिना किसी अच्छे कारण के बहुत सख्त आहार है। यदि आपके स्वास्थ्य और शिशु की स्थिति में कोई समस्या नहीं है, तो आपको अपने आप को अपने पसंदीदा उत्पादों तक सीमित नहीं रखना चाहिए।

ई. कोमारोव्स्की, एक बाल रोग विशेषज्ञ, उच्चतम श्रेणी के डॉक्टर, का मानना ​​​​है कि एक नर्सिंग मां का पोषण विविध होना चाहिए। उनकी राय में, आपको अपने आप को भोजन तक सीमित नहीं रखना चाहिए, बल्कि आपको प्रतिक्रिया की कड़ाई से निगरानी करने की आवश्यकता है शिशु... यदि टुकड़ों में लालिमा, दाने, मल विकार या पेट में दर्द है, तो उत्पाद को बाहर रखा जाना चाहिए।

नर्सिंग माताओं के लिए विभिन्न प्रकार के आहार

स्तनपान के दौरान आहार का चयन करते समय सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें। आपको बिना किसी विशेष कारण के अपने आप को एक कठोर ढांचे में नहीं चलाना चाहिए, लेकिन आपको हर चीज का उपयोग भी नहीं करना चाहिए।

स्तनपान के दौरान पेट का दर्द खाना

शूल आहार का सिद्धांत एक नर्सिंग मां के आहार से वह सब कुछ बाहर करना है जो बच्चे के पेट में परेशानी पैदा कर सकता है। यह अक्सर खाने लायक होता है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके - दिन में चार या पांच बार, एक बार में 100-150 पचास ग्राम.
पेट का दर्द एक शिशु में पेट दर्द को संदर्भित करता है जो अनुकूलन से जुड़ा होता है जठरांत्र पथप्रसवोत्तर विकास की नई स्थितियों के लिए क्रम्ब्स

ऐसा माना जाता है कि बच्चे का पाचन तंत्र ठीक से काम करना शुरू कर देता है चार महीनेऔर शूल अपने आप दूर हो जाता है। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद पहले चार से पांच महीनों तक इस तरह के आहार का पालन करना उचित है।

इस तरह के आहार से स्तनपान को बढ़ाने और स्थिर करने में मदद मिलती है, बच्चे के जन्म के बाद शरीर की रिकवरी प्रक्रिया शुरू होती है, बच्चे के पाचन में सुधार होता है, पेट का दर्द और अन्य प्रकार की बीमारियों से बचा जाता है। अनुमोदित खाद्य पदार्थों की बड़ी सूची के कारण यह पूरी तरह से सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन करने योग्य है।उद्भव दुष्प्रभावशूल के लिए आहार के साथ, यह व्यावहारिक रूप से शून्य हो जाता है। व्यक्तिगत अवयवों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता के मामलों को छोड़कर।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ और उन्हें उदरशूल आहार के लिए कैसे तैयार किया जाए

युवा माताएँ उपयोगी होती हैं:

• उबला हुआ मांस (बीफ, चिकन, टर्की, खरगोश);
• फलियां और लहसुन के बिना दुबला सूप;
• उबली हुई गोभी। आपको बिना नमक, मसाले या सॉस डाले पत्तागोभी को उबालना है। इस उत्पाद के अत्यधिक सेवन से बच्चे में कब्ज या दस्त के साथ-साथ पेट फूलना भी हो सकता है। इसलिए, आप एक बार में 200 ग्राम से अधिक स्टू गोभी नहीं खा सकते हैं और इसे हर दिन नहीं खा सकते हैं;
• नमक और मक्खन डाले बिना दलिया या एक प्रकार का अनाज;
• पाश्चुरीकृत दूध, केफिर;
• कम वसा वाला पनीर (प्रति दिन एक सौ ग्राम);
• दम किया हुआ तोरी;
• बिस्कुट जिसमें मार्जरीन नहीं होता है;
• कमज़ोर हरी चायदूध के साथ;
• सूखे मेवों के साथ कॉम्पोट, उदाहरण के लिए, सूखे सेब। खाद को छानना है या नहीं, महिला खुद तय करती है, उसकी स्वाद वरीयताओं पर निर्भर करती है।

नर्सिंग के लिए दम किया हुआ गोभी की अनुमति है, लेकिन आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए

मेरे लिए, स्तनपान के दौरान कॉम्पोट से सूखे मेवे एक बेहतरीन मिठाई थी। मैंने उन्हें छोटे टुकड़ों में काट दिया और उन्हें पनीर या दलिया में मिला दिया।

निषिद्ध उत्पाद

ऐसे खाद्य पदार्थों की सूची है जो स्तनपान करते समय बच्चे को परेशानी का कारण बन सकते हैं:

• हरी मसालेदार मटर;
• विभिन्न किस्मों की ताजा गोभी;
• केक, चॉकलेट, शहद और अन्य मिठाइयाँ;
• प्याज और हरा प्याज;
• शतावरी, अजवाइन, शिमला मिर्च;
• नारंगी, अंगूर, नींबू;
• ताजा चेरी, प्लम, अंगूर;
• मजबूत हरी या काली चाय, कॉफी, साथ ही कोको;
• नट और विदेशी फल;
• फैटी, स्मोक्ड, डिब्बाबंद, तला हुआ;
• फास्ट फूड;
• शराब। छोटी खुराक में भी, यह गंभीर विषाक्तता का कारण बनता है।

पेट के दर्द के दौरान ताजी पत्तागोभी और हरी मटर के अचार का सलाद खाने से मना किया जाता है, क्योंकि इसकी सामग्री से बच्चे में पेट का दर्द और अपच हो सकता है।

तालिका: पांच दिनों के लिए एक नमूना मेनू

दिन	भोजन, भोजन और पेय
पहला दिन	चोकर की रोटी के साथ चिकन शोरबा (200 ग्राम); उबला हुआ वील (100 ग्राम); कमजोर गुलाब का जलसेक; वनस्पति तेल (150 ग्राम) के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया; बिना मार्जरीन के सूखे बिस्कुट; पनीर (50 ग्राम); पानी।
दूसरा दिन	दलिया (चावल से नहीं) वनस्पति तेल (200 ग्राम) के अतिरिक्त के साथ; शुद्ध पानी; उबली हुई सब्जियां (300 ग्राम); कमजोर गुलाब का जलसेक; उबला हुआ आहार मांस (150 ग्राम); मसाले और नमक के बिना सब्जी का सूप; पकाया हुआ सेब।
तीसरे दिन	दलिया कुकीज़ + एक गिलास केफिर; कड़ी पनीर के साथ गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा; दूध में दलिया की एक प्लेट (भाग 100 ग्राम); एक प्रकार का अनाज दलिया + चिकन कटलेटउबला हुआ (भाग 250 ग्राम); एक हरा सेब; सूखे मेवे की खाद; खट्टा क्रीम (100 ग्राम) के बिना पनीर।
चौथा दिन	प्राकृतिक दही; खट्टा क्रीम (150 ग्राम) के साथ पनीर पनीर पुलाव + सूखे मेवे की खाद; हरे या पीले सेब; दम किया हुआ तोरी के साथ आहार मांसकोई मसाला नहीं (250 ग्राम); केफिर के साथ कच्चा रोटी; दुबली पकी हुई मछली (250 ग्राम); चाय के साथ दलिया।
पाँचवाँ दिन	मक्खन के अतिरिक्त दलिया; सेब की खाद (या बेर); उबला हुआ चिकन मांस (180 ग्राम); सूखे बिस्कुट और केफिर; हार्ड पनीर (30 ग्राम)।

वीडियो: स्तनपान और पेट के दर्द पर डॉ. कोमारोव्स्की की राय

मैंने अपने दो बच्चों को एक साल और छह-छह महीने तक पेट के दर्द वाले आहार पर स्तनपान कराया। इसलिए, मैं डॉ. कोमारोव्स्की की राय से असहमत हूं। ऐसा आहार न केवल बच्चे में पेट के दर्द की संभावना को कम करता है, बल्कि स्थिर भी करता है सामान्य स्थितिमां।

समीक्षा

मेरे बाल रोग विशेषज्ञ ने पेट के दर्द के लिए आहार निर्धारित किया। उस समय हम एक महीने से इन पेट के दर्द से पीड़ित थे। डॉक्टर ने एक पुस्तिका दी, जिसमें सब कुछ विस्तार से वर्णित था: आप क्या खा सकते हैं, क्या नहीं। एक हफ्ते की डाइटिंग के बाद, मैंने परिणाम देखा। मेरी बेटी ने पेट में दर्द के इन बुरे सपने से लगभग तड़पना बंद कर दिया, और मैं बेहतर महसूस करने लगी। यह पता चला है कि यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि आपको स्तनपान के दौरान एक स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है।

तुम्हें पता है, बेशक, बाल रोग विशेषज्ञ ने मुझे भोजन की सूचियाँ भी दीं, लेकिन मैंने वास्तव में उनका पालन नहीं किया। मैंने केवल पूरी तरह से एलर्जेनिक खाद्य पदार्थ नहीं खाए - और कोई शूल नहीं था। मैंने दूध और केफिर पिया, पका हुआ मांस, सूप, बोर्स्ट खाया, जब बच्चा बड़ा हो गया, तब मछली और अंडे, सामान्य तौर पर, सब कुछ। शिशुओं में शूल, बेशक, माँ के पोषण का परिणाम है, लेकिन यह एक शारीरिक क्षण भी है।

http://otzovik.com/review_1954753.html

फोटो गैलरी: पेट के दर्द के लिए आहार में अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

कम वसा वाला उबला हुआ मांस एक नर्सिंग महिला के आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। गोभी पेट का दर्द पैदा कर सकती है। एक नर्सिंग महिला के लिए अनाज का दैनिक उपयोग जरूरी है। एक युवा मां के लिए अनुशंसित रोज के इस्तेमाल केपनीर, जिसकी वसा की मात्रा 5% से अधिक नहीं होती है, फलियां आंतों में गैस के उत्पादन को बढ़ाती हैं। स्तनपान के दौरान समृद्ध शोरबा को प्रतिबंधित किया जाना चाहिए।

स्तनपान के लिए लस मुक्त आहार

एक लस मुक्त आहार पूरी तरह से एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है और सीलिएक रोग जैसे रोग के लक्षणों को पहचानने और समाप्त करने के लिए निर्धारित किया जाता है। सीलिएक रोग लस युक्त खाद्य पदार्थों के लिए एक जन्मजात असहिष्णुता है।

लक्षण यह रोगमें व्यक्त किया:

• वजन बढ़ना रोकना;
• विकास को रोकना;
• अपर्याप्त भूख;
• बलगम के साथ प्रचुर मल;
• सूजन;
• सुस्ती और चिड़चिड़ापन।

सीलिएक रोग के लक्षणों में से एक बड़ा पेट और पतले अंग हैं।

एक नियम के रूप में, माता-पिता को पता चलता है कि बच्चे को ग्लूटेन असहिष्णुता है, जब वे ग्लूटेन युक्त अनाज, ब्रेड, पास्ता या कुकीज़ से बने पूरक खाद्य पदार्थों को पेश करना शुरू करते हैं।

लस मुक्त आहार का सिद्धांत माँ और बच्चे के आहार से लस युक्त खाद्य पदार्थों को हटाना है। आप दिन में चार या पांच बार खा सकते हैं। सेवारत आकार चयनित पकवान पर निर्भर करता है।

सीलिएक रोग अध्ययनों से पता चला है कि यदि कोई महिला जन्म देने के पांच महीने बाद से ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ खाती है, तो इससे रोग विकसित होने का जोखिम 50% तक कम हो जाता है और बच्चे की आंतों को बिना किसी समस्या के ग्लूटेन को अनुकूलित और अवशोषित करने में मदद मिलती है।

अनुमत उत्पाद

लस मुक्त आहार पर, आप खा सकते हैं:

• डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
• फल;
• सब्जियां;
• जामुन;
• अंडे;
• आहार मांस: वील, चिकन, खरगोश और टर्की;
• मछली;
• लस मुक्त अनाज: चावल, मक्का, एक प्रकार का अनाज;
• फलियां: सेम, मटर, सोयाबीन, दाल;
• पागल

लस मुक्त आहार पर लगभग सभी सब्जियों और फलों की अनुमति है

निषिद्ध उत्पाद

लस मुक्त आहार पर न खाएं:

• गेहूं;
• जौ;
• राई;
• जई।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक लस मुक्त आहार के साथ, बच्चे पाचन समस्याओं और कब्ज का विकास कर सकते हैं, क्योंकि बहुत कम ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें फाइबर होता है। इसलिए मां को अपने आहार में अधिक मात्रा में सब्जियों और फलों को शामिल करना चाहिए। इनमें पाचन तंत्र के लिए आवश्यक फाइबर होते हैं।
ग्लूटेन को कन्फेक्शनरी, पास्ता और बेकरी उत्पादों, आइसक्रीम, अर्ध-तैयार उत्पादों, स्टोर मसालों, डिब्बाबंद मांस और मछली, सॉसेज, प्राकृतिक उत्पादों की नकल करने वालों में छिपाया जा सकता है।

हम कह सकते हैं कि स्तनपान के दौरान लस मुक्त आहार काफी सरल है। हालांकि एक नर्सिंग मां के लिए अपने पसंदीदा केक या पास्ता को छोड़ना मुश्किल हो सकता है।

यदि सीलिएक रोग की पुष्टि हो जाती है, तो बच्चे को जीवन भर लस मुक्त आहार का पालन करने के लिए मजबूर किया जाएगा। यदि आप आहार का पालन नहीं करते हैं, तो लक्षण वापस आ जाएंगे।

तालिका: एक नर्सिंग महिला के लिए अनुमानित मेनू

दिन	भोजन, भोजन और पेय
पहला दिन	ब्लूबेरी जेली।
दूसरा दिन	ताजा जामुन, फल; उबली सब्जियां (250 ग्राम);
तीसरे दिन	दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम); पकी हुई मछली और उबली सब्जियां (भाग 150 ग्राम); सब्जी का सलाद (भाग 150 ग्राम); केफिर + एक चम्मच शहद।
चौथा दिन
पाँचवाँ दिन	सब्जी का सूप (भाग 200 ग्राम); पके हुए मांस के साथ चावल का दलिया(भाग 250 ग्राम); केफिर + पनीर (50 ग्राम)।

वीडियो: डॉ. कोमारोव्स्की ग्लूटेन और ग्लूटेन-मुक्त भोजन के बारे में

समीक्षा

हमें एक लस मुक्त आहार निर्धारित किया गया था। बेशक, यह मेरे लिए कठिन था। कुछ भी स्वादिष्ट नहीं खाया जा सकता था। लेकिन अपने बेटे के स्वास्थ्य के लिए आप क्या कर सकते हैं? 6 महीने तक सब कुछ ठीक था, और मैंने अपने स्तनों को भूख से खाया और सामान्य रूप से वजन बढ़ाया, फिर उन्होंने पूरक खाद्य पदार्थ पेश करने का फैसला किया। वह हर तरह का दलिया देने लगी, सफेद रोटी चूसने लगी और शुरू हो गई। लगातार समस्याएंहम एक पेट के साथ गए, एक महीने में मैं केवल 400 ग्राम ही ठीक हुआ! मैं डर गया और डॉक्टर के पास गया। फिर उन्होंने परीक्षणों का एक गुच्छा निर्धारित किया, उन्होंने आंतों से श्लेष्म का एक टुकड़ा भी लिया। उन्हें ग्लूटेन मुक्त आहार का सख्ती से पालन करने के लिए कहा गया। ढाई महीने के बाद सब कुछ खत्म हो गया है। सामान्य तौर पर, पहले सप्ताह में सुधार शुरू हुआ, मल इतना भ्रूण नहीं बना। नतीजतन, उसे सीलिएक रोग का पता चला था। अब मेरा बेटा पहले से ही 6 साल का है और सब कुछ ठीक है, लेकिन हम पूरे परिवार के साथ उसका समर्थन करते हैं और डाइट पर हैं। इससे उसके लिए प्रलोभनों से बचना आसान हो जाता है।

रीटा.रीटा2712 2014-12-03

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स्तनपान के दौरान डेयरी मुक्त आहार

जिन बच्चों को गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी है और उनकी मां जो स्तनपान करा रही हैं, उन्हें केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा डेयरी मुक्त आहार में बदल दिया जा सकता है। खाद्य एलर्जी के कारणों की विश्वसनीय पहचान के बाद ही उचित पोषण निर्धारित किया जाता है। आमतौर पर, आहार छह महीने से अधिक के लिए डिज़ाइन किया गया है।

निषिद्ध उत्पाद

डेयरी मुक्त आहार के पालन की अवधि के दौरान, इसका उपयोग करने के लिए मना किया जाता है:

• पूरा दूध;
• गाय के दूध के संपूर्ण प्रोटीन के आधार पर तैयार किया गया दूध शिशु फार्मूला;
• किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही);
• छाना;
• डेयरी मांस (बीफ);
• मक्खन;
• अन्य जानवरों के दूध से बने डेयरी उत्पाद (उदाहरण के लिए, बकरी का दूध)।

जीवन के पहले वर्ष में बच्चे के लिए गाय का दूध प्रोटीन मुख्य एलर्जेन है

पर शुरुआती अवस्थाआहार एक नैदानिक ​​प्रकृति का है, इसलिए, निम्नलिखित को भी एक महीने के लिए आहार से बाहर रखा जाना चाहिए:

• अंडे;
• मछली;
• साइट्रस;
• पागल;
• चॉकलेट और अन्य मिठाई;
• कॉफ़ी, कडक चाय, कोको।

बच्चों में तीसरा सबसे आम एलर्जेन गेहूं है। स्वेतलाना गेनाडीवना मकारोवा, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर और रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय के बच्चों के स्वास्थ्य के राष्ट्रीय चिकित्सा अनुसंधान केंद्र के संघीय राज्य स्वायत्त संस्थान में निवारक बाल रोग विभाग के प्रमुख, उन खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सलाह देते हैं जिनमें ग्लूटेन (गेहूं) होता है। राई, जौ, जई) आहार से।

डेयरी मुक्त आहार के दौरान, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन डी और फास्फोरस से भरपूर खाद्य पदार्थ वर्जित हैं। इसलिए, यह सुनिश्चित करने योग्य है कि स्तन के दूध में पर्याप्त विटामिन और खनिज होते हैं जो इस अंतर को भर सकते हैं। इस मामले में, नर्सिंग मां को अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

• दुबला मांस (खरगोश, टर्की);
• वनस्पति तेल;
• अनाज (मकई, एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा);
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• गोभी की विभिन्न किस्में;
• हल्के रंग के फल और सब्जियां ( हरे सेब, तुरई);
• अन्य प्रकार के दूध (नारियल, चावल)।

बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए सभी उत्पादों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए।इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि स्तनपान के दौरान दैनिक कैलोरी की मात्रा 3000-3500 किलोकलरीज होती है। इसलिए, आवश्यक मात्रा में दूध का उत्पादन करने के लिए, आपको पर्याप्त मांस और सब्जियां खाने की जरूरत है।

तालिका: डेयरी मुक्त भोजन के दौरान नर्सिंग मां के लिए नमूना मेनू

दिन	भोजन, भोजन और पेय
पहला दिन	एक प्रकार का अनाज दलिया, सूखे मेवे (भाग 150 ग्राम) के साथ पानी में पकाया जाता है; कमजोर हरी चाय।
दूसरा दिन	चावल दलिया, पानी में उबला हुआ (प्रति सेवारत 150 ग्राम); सब्जी स्टू + उबले हुए टर्की कटलेट (भाग 250 ग्राम); मांस (खरगोश, चिकन) की पसंद के साथ आहार सूप; क्रैनबेरी जेली।
तीसरे दिन	अनुमत आहार मांस से भाप कटलेट + उबले हुए आलू (प्रति सेवारत 250 ग्राम); जैतून के तेल से सजे सब्जी सलाद (प्रति सेवारत 200 ग्राम); सूखे मेवे (200 ग्राम) के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया; सूखे मेवे की खाद।
चौथा दिन	वनस्पति तेल के अतिरिक्त बाजरा दलिया; उबला हुआ चिकन + उबले आलू (250 ग्राम); सब्जी स्टू (भाग 150 ग्राम); सेब की खाद।
पाँचवाँ दिन	उबला हुआ खरगोश का मांस + एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम); खरगोश या टर्की मांस (200 ग्राम) के साथ आहार बोर्स्ट (मसाले और भुना हुआ सब्जियां जोड़ने के बिना); सब्जी स्टू (200 ग्राम); सेब का रस पानी से पतला।

समीक्षा

मेरे लिए मुख्य कठिनाई डेयरी-मुक्त आहार का इतना पालन नहीं था, बल्कि वैकल्पिक उत्पादों का चयन करने की आवश्यकता थी जो शरीर में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम का सेवन सुनिश्चित करते हों। खैर, और, ज़ाहिर है, पहले तो सामान्य उत्पादों के बिना करना मुश्किल था। लेकिन उन्होंने अपना काफी वजन कम किया है। मैंने 7 महीने तक डाइट का पालन किया, फिर मैंने ब्रेस्ट को दूध पिलाना बंद कर दिया और डाइट की भी जरूरत नहीं पड़ी।

लिटिल फर्बी

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नर्सिंग महिला के लिए नमक रहित आहार

कई स्तनपान कराने वाली माताएं स्तनपान के दौरान नमक के लाभों और खतरों के बारे में तर्क देती हैं। नमक कई व्यंजनों के लिए एक उत्कृष्ट और अपूरणीय मसाला है, लेकिन इसका अत्यधिक उपयोग मानव स्वास्थ्य पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डाल सकता है।

पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि रोजाना पांच ग्राम नमक का सेवन हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है, लेकिन इसकी अधिकता आंतरिक अंगों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

वसा जमा वास्तव में वही तरल होते हैं, जो कोशिकाओं में बनाए रखने पर उनके आकार को बढ़ाते हैं। इस तरह से सेल्युलाईट और त्वचा का ढीलापन प्रकट होता है।

स्तनपान के दौरान, एक महिला बड़ी मात्रा में तरल का सेवन करती है। नतीजतन, एडिमा पैरों, चेहरे और हाथों के क्षेत्र में दिखाई दे सकती है। ऐसे मामलों में, नमक मुक्त आहार की सिफारिश की जाती है।
नमक मुक्त आहार के दौरान कोई नमक नहीं खोता वसा ऊतक, और किलोग्राम पानी

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई दिनों तक नमक की अनुपस्थिति आपको तेजी से वजन कम करने में मदद नहीं करेगी। नमक मुक्त आहार केवल शरीर को उतारने के तरीके के रूप में उपयुक्त है। नमक के उपयोग को पूरी तरह से छोड़ना असंभव है, क्योंकि इसके पदार्थ सीधे हमारे शरीर के जल-नमक संतुलन के नियमन में शामिल होते हैं। लंबे समय तक प्रतिबंध भलाई पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।

नमक मुक्त आहार के दौरान आप क्या खा सकते हैं:

• पानी से संतृप्त फल और सब्जियां (खीरे, बेल मिर्च, अजवाइन, नाशपाती);
• दुबला मांस (वील, खरगोश, टर्की);
• विभिन्न अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया);
• चीनी के बिना ढीली पत्तेदार चाय;
• पानी (प्रति दिन दो लीटर से अधिक);
• वनस्पति तेल (जैतून, सूरजमुखी);
• ताजा जड़ी बूटी (अजमोद, डिल);
• कम वसा वाली मछली (पोलक)।

निषिद्ध उत्पाद

थोड़ी देर के लिए यह उपयोग छोड़ने लायक है:

• फैटी, स्मोक्ड, नमकीन और थोड़ा नमकीन;
• किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही)। माना जाता है कि वे आहार की प्रभावशीलता को कम करते हैं;
• कॉफी, मजबूत हरी या काली चाय;
• स्पार्कलिंग पानी, क्वास;
• मसाले, नमक, सॉस (मेयोनेज़);
• नमकीन उत्पाद (पनीर, सॉसेज);
• चॉकलेट और अन्य मिठाई (केक, मिठाई);
• रोटी और पेस्ट्री।

दिलचस्प बात यह है कि आहार शुरू करने के बाद पहले 24 घंटों में शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाता है।इसलिए, सुबह नहीं, बल्कि शाम को आहार शुरू करना सबसे अच्छा है, क्योंकि रात में शरीर कोशिकाओं से नमक नहीं बल्कि नमक निकालेगा।

याद रखें कि नमक रहित आहार पद्धति दो से तीन दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है और इससे अधिक नहीं।

तालिका: एक नर्सिंग महिला के लिए अनुमानित मेनू, जिसे तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है

दिन	भोजन, भोजन और पेय
पहला दिन	फल के टुकड़ों के साथ दलिया (केला, नाशपाती); खरगोश के मांस के साथ आहार सूप (200 ग्राम); उबले आलू + सब्जी का सलाद अतिरिक्त के साथ जतुन तेल(भाग 250 ग्राम); ढीली पत्ती वाली चाय; हरे सेब।
दूसरा दिन	वनस्पति तेल के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया; उबले हुए वील कटलेट + चावल (भाग 250 ग्राम); सूखे मेवे की खाद; उबला हुआ पानी (प्रति दिन दो लीटर से अधिक); नाशपाती (प्रति दिन 2 से अधिक टुकड़े नहीं)।
तीसरे दिन	सूखे मेवे (150 ग्राम) के साथ पानी में उबला हुआ बाजरा; पकी हुई कम वसा वाली मछली + उबले आलू (प्रति सेवारत 250 ग्राम); दम किया हुआ गोभी; ढीली पत्ती वाली चाय; उबला हुआ पानी (प्रति दिन दो लीटर से अधिक)।

वीडियो: पोषण विशेषज्ञ आयनोवा . की टिप्पणियों के साथ नमक रहित भोजन

समीक्षा

मेरी राय में, नमक रहित आहार दुनिया का सबसे क्रूर आहार है। मैं मजाक नहीं कर रहा हूं। वास्तव में, आपको स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से यह समझने की आवश्यकता है कि उचित मात्रा में नमक शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का हिस्सा है। एकमात्र समस्या यह है कि हमने "उचित मात्रा" के इस ढांचे को बहुत पहले खो दिया है। और कई लोगों के लिए, पहले और मेरे लिए, नमकीन मछली का एक टुकड़ा खाना मुश्किल नहीं होगा। लगभग दो सप्ताह लग गए, मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं नमक शेकर के किनारे को नहीं चाटता, तो मैं पागल हो जाऊंगा)))। और मैंने उसे चाटा... सदियों की यातना थी। यदि आप केवल एक गंदी गंदगी जानते हैं - नमक !!! उसके गले में खराश थी, मेरी जीभ में जलन थी, मैंने जो अनुभव किया उसके कारण मैंने लगभग उल्टी कर दी, जब तक कि मैंने अपनी जीभ से नमक के क्रिस्टल के निशान को धोने के लिए लगभग एक लीटर पानी नहीं पिया ... मुझे और नमक नहीं चाहिए था, जब तक बहुत अंत, नमक रहित। नमक रहित भोजन करने के अपने तीस दिनों के अनुभव को संक्षेप में, या अधिक सरलता से, नमक रहित आहार, मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूँ कि कभी-कभी पसीना समाप्त हो जाता है। होंठ के ऊपर का हिस्सा मुरब्बा से भी मीठा)))। जब मेरे दोस्त ने मुझे इसके बारे में बताया तो मुझे विश्वास नहीं हुआ, लेकिन यह सच है! और यह सिर्फ एक महीने का आहार है!

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स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए आहार

"आपातकालीन वजन घटाने" के सभी तरीके स्तनपान कराने वाली महिला के लिए स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं हैं।
बच्चे के जन्म के लगभग एक साल के भीतर गर्भावस्था से पहले के वजन में वापसी होती है।

याद रखें कि बच्चे के जन्म के बाद पहले छह महीनों के लिए खुद को भोजन में सीमित करना जैसे परिणामों से भरा होता है:

• भार बढ़ना;
• जल्दी दूध की कमी;
• त्वचा की स्थिति में सामान्य गिरावट;
• शरीर से कैल्शियम की लीचिंग;
• दांतों, नाखूनों, बालों की स्थिति में गिरावट;
• भावनात्मक बेचैनी, अवसाद।

वजन घटाने के आहार के सिद्धांत सरल हैं:

• भूखे मत रहो;
• हम आहार से वसायुक्त, स्मोक्ड, तली हुई और मीठी सब कुछ हटा देते हैं;
• हम फास्ट फूड को बाहर करते हैं;
• हम मेनू को स्वस्थ उत्पादों (सब्जियां, फल, अनाज, आहार की किस्मेंमांस)।

हम अक्सर खाते हैं, लेकिन धीरे-धीरे... 100-150 ग्राम के एक हिस्से से अधिक भोजन नहीं होगा और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त पाउंड का निर्माण नहीं होगा। याद रखें कि स्लिम फिगर के लिए अपने संघर्ष में एक नर्सिंग मां का मुख्य कार्य जन्म देने के बाद अपना वजन बढ़ाना नहीं है।

तालिका: स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए अनुमानित मेनू

दिन	भोजन, भोजन और पेय
पहला दिन	पाश्चुरीकृत दूध के साथ बाजरा दलिया (150 ग्राम); चावल के साथ कम वसा वाला सूप (भाग 200 ग्राम); भाप कटलेट मुर्गे का माँस+ उबले आलू (भाग 250 ग्राम); एक बात अंडा+ ढीली पत्ती वाली चाय।
दूसरा दिन	एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स + ढीली पत्ती वाली चाय; चिकन मांस के साथ नूडल्स सूप (प्रति सेवारत 200 ग्राम); उबले हुए आलू (250 ग्राम) के साथ पके हुए खरगोश का मांस; कमजोर हरी चाय।
तीसरे दिन	खट्टा क्रीम के साथ कम वसा वाला पनीर + कमजोर पत्ती वाली चाय (भाग 100 ग्राम); सब्जी का सूप (भाग 200 ग्राम); चावल दलिया के साथ बेक्ड मीटलाफ (250 ग्राम भाग); उबली सब्जियां (250 ग्राम); एक प्रकार का अनाज दलिया (200 ग्राम) + बेरी का रस।
चौथा दिन	चावल से बना दूध दलिया (250 ग्राम); ताजा जामुन, फल; खरगोश के मांस के साथ आहार सूप (200 ग्राम); केफिर + पनीर (50 ग्राम)।
पाँचवाँ दिन	आमलेट + ढीली पत्ती वाली चाय (भाग 150 ग्राम); तली हुई सब्जियों के बिना चिकन सूप (भाग 200 ग्राम); स्टीम बीफ़ कटलेट + एक प्रकार का अनाज दलिया (भाग 250 ग्राम); ब्लूबेरी जेली।

वीडियो: स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे करें

आपके घर में खुशियां आ गई हैं? एक छोटे से चमत्कार की आपको किसी और की तरह जरूरत नहीं है, और इसका छोटा जीव आपके स्तन के दूध में है, खासकर आपके जीवन के पहले महीनों के लिए। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे, और उसके पेट को अनुकूलित करना आसान हो, साथ ही साथ स्तनपान की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें।

एक नर्सिंग माँ के लिए उचित पोषण का महत्व

नवजात शिशुओं को पोषक तत्वों और लैक्टोबैसिली की आवश्यकता होती है। पैदा होने के बाद, एक बच्चे के लिए एक अलग आहार सहित जीवन के एक नए तरीके के लिए तुरंत अभ्यस्त होना मुश्किल है। पाचन तंत्र विशेष रूप से पहले 3-6 महीनों के लिए पीड़ित होता है, क्योंकि जन्म के समय बच्चे का पेट बाँझ होता है।

कैसे तेज शरीरपर्याप्त मात्रा में ट्रेस तत्व प्राप्त करेंगे, पाचन तंत्र के काम में तेजी से सुधार होगा। इसमें नवजात की मदद करें कठिन अवधिशायद माँ के स्तन का दूध।

पहले दिन से, कोलोस्ट्रम प्राप्त करने से, छोटे आदमी का पेट आवश्यक बैक्टीरिया से समृद्ध होने लगता है।

मां के दूध में होता है अनूठी रचनाजो किसी कृत्रिम विकल्प में नहीं पाया जा सकता।

यह न केवल पाचन तंत्र को इसकी आदत डालने में मदद करता है, बल्कि इसमें कई सकारात्मक गुण भी होते हैं:

• प्रतिरक्षा बढ़ाता है;
• अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार;
• मानसिक और शारीरिक विकास को बढ़ावा देता है।

जिसमें प्राकृतिक उत्पादअगर मां अपने आहार की निगरानी नहीं करती है तो बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सही खाना बहुत जरूरी है।

बच्चे को माँ के समान ही भोजन मिलेगा। इस संबंध में, नर्सिंग माताओं के लिए मेनू पर सिफारिशें हैं।

उनका अवलोकन करके, आप:

• बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के जोखिम को कम करना;
• नवजात शिशु के आंतों के माइक्रोफ्लोरा की बहाली में तेजी लाएं;
• शूल घटना की अवधि को छोटा करें;
• अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे की स्थिति में सुधार;
• बच्चे के चयापचय में सुधार।

नवजात शिशु में शूल एक बहुत ही सामान्य घटना है। वे भोजन के प्रकार (कृत्रिम या प्राकृतिक) पर निर्भर नहीं करते हैं। हालांकि, स्तनपान के लिए धन्यवाद, ऐंठन बच्चे को बहुत कम परेशान करती है और जन्म से सूखा फार्मूला खाने वालों की तुलना में तेजी से समाप्त हो जाती है।

हर युवा मां, बिना किसी अपवाद के, चाहती है कि उसका बच्चा स्वस्थ और खुश रहे। यही कारण है कि यह सबसे अधिक में से एक था और बना हुआ है सामयिक मुद्देकिसी भी युवा माँ के लिए, स्तनपान करते समय उसका पोषण क्या होना चाहिए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि स्तनपान के दौरान मां का पोषण उन कारकों में से एक है जिन पर बच्चे की भलाई निर्भर करती है। जन्म देने के बाद पहले महीने में इसे याद रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस समय, एक नर्सिंग मां के लिए सही खाना काफी मुश्किल है, क्योंकि उसके पास अचानक बहुत बड़ी मात्रा में काम होता है जिसके लिए उसे अभी तक अनुकूलित करने का समय नहीं मिला है। बच्चे के जन्म के बाद मां की शारीरिक स्थिति भी खुद को महसूस करती है।

ये सभी कारक अक्सर एक नर्सिंग मां के आहार में विकार पैदा करते हैं, और इस प्रकार उसे ठीक से और संतुलित तरीके से खाने की अनुमति नहीं देते हैं।

यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है

से उचित पोषणस्तनपान करते समय, माँ का स्वास्थ्य और साथ ही उसके बच्चे का स्वास्थ्य निर्भर करता है।

अपने जीवन के पहले 3-4 महीनों में, प्रत्येक बच्चे को विशेष ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है, क्योंकि उसका शरीर पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होता है। इस समय कई माताएँ अपने स्वयं के पोषण के मुद्दे पर एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाने की कोशिश करती हैं ताकि बच्चे को इस तरह की परेशानियों से बचने में मदद मिल सके, उदाहरण के लिए, आंतों का दर्द, खाने से एलर्जी, कब्ज, दस्त, आदि

जन्म देने के बाद पहला महीना एक महिला के लिए काफी कठिन अवधि होती है, जो उसकी भलाई से जुड़ी होती है। कई लोगों को कब्ज जैसी अप्रिय घटना का सामना करना पड़ता है।

सबसे अधिक बार वे इस तथ्य से जुड़े होते हैं कि आंत, जो पहले विकसित गर्भाशय द्वारा दृढ़ता से विस्थापित हो गई थी, जगह बन जाती है। यह गर्भावस्था और प्रसव के बाद कमजोर मांसपेशियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, जो कब्ज का कारण बनता है। आमतौर पर, बच्चे के जन्म के बाद पहले या दो महीने में सब कुछ अपने आप ठीक हो जाता है।

HB . के लिए उचित पोषण के नियम

उचित पोषण एक नर्सिंग मां की स्थिति को काफी कम करने में मदद करता है।

1. बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में, एक नर्सिंग मां के मेनू में उबली या पकी हुई सब्जियां और फल अधिक से अधिक होने चाहिए।
2. कब्ज की समस्या हो तो इसके सेवन से बचना चाहिए ताज़ी ब्रेडऔर अन्य बेकरी उत्पाद।
3. एक नर्सिंग मां के आहार में पहले पाठ्यक्रमों को शामिल करना अनिवार्य है: दूसरे शोरबा में सब्जी सूप, सूप।
4. एक नर्सिंग मां के लिए शराब पीना बेहद जरूरी है। यह कब्ज से निपटने का मुख्य तरीका है। इसके अलावा, तरल पदार्थ की कमी स्तन के दूध की मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
5. बच्चे के जन्म के बाद अच्छे स्वास्थ्य और जल्दी ठीक होने के लिए, एक युवा मां के मेनू में बी विटामिन, पशु प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए: चिकन पट्टिका, टर्की, बीफ, अनाज।
6. आंतों पर बोझ को कम करने के लिए, माँ के आहार को दिन में 5-6 बार, छोटे हिस्से में विभाजित करना चाहिए।

बच्चे की भलाई सीधे स्तनपान के दौरान मां के पोषण पर निर्भर करती है।

शिशु के जीवन के पहले 3-4 महीनों में ठीक से खाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

आपको क्या ध्यान देना चाहिए

कभी-कभी ऐसा प्रतीत होता है कि हानिरहित भोजन भी स्तनपान कराने वाले बच्चे में कुछ समस्याएं पैदा कर सकता है।

यह कभी न भूलें कि हर बच्चा अलग होता है। कुछ उत्पादों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता को नजरअंदाज करना असंभव है!

तो, किस लोकप्रिय की प्रतिक्रिया स्वस्थ आहारआपके लिए पूर्ण आश्चर्य के रूप में आ सकता है?

बच्चे का शरीर एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों के प्रति बहुत संवेदनशील होता है, एक चेरी के सेवन से एलर्जी खुद को प्रकट कर सकती है।

माँ क्या मिठाई खा सकती है

सबसे पहले, एक नर्सिंग मां के आहार में मिठाई बच्चे के लिए कई समस्याएं पैदा कर सकती है। हालांकि, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आमतौर पर शिशुओं द्वारा अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं और माँ के मेनू में विविधता लाना संभव बनाते हैं। इस:

• बिस्कुट बिस्कुट;
• सफेद मार्शमैलो;
• तुर्की खुशी, मार्शमैलो;
• ताड़ की चर्बी के बिना गाढ़ा दूध;
• रंगों के बिना फल जेली;
• रंजक और सुगंधित योजक के बिना दही।

माँ और बच्चे के खाने के लिए क्या अच्छा है

स्तनपान के समय मां को अपने आहार में विटामिन और बीम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

हालाँकि पहले तो प्रतिबंधों के कारण ऐसा करना कठिन होता है, जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, माँ के मेनू को धीरे-धीरे विस्तारित किया जाना चाहिए और सभी प्रकार की उपयोगिताओं से समृद्ध होना चाहिए। केवल मौसमी फल, सब्जियां खाने की कोशिश करें जो आपके निवास के क्षेत्र में उगती हैं:

• साग (डिल, अजमोद, हरा प्याज);
• फल, सब्जियां: बीट, गाजर, प्याज, आलू, दम किया हुआ गोभी (जन्म देने के 6 महीने से पहले नहीं);
• दलिया: एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया, बाजरा, गेहूं, जौ, आदि;
• सफेद मांस: चिकन स्तन, टर्की, बीफ, पोल्ट्री लीवर;
• डेयरी उत्पाद: दूध, पनीर, कम वसा वाले केफिर, बिना भराव के दही;
• अंडे का सफेद भाग (बच्चे के जन्म के बाद पहली बार में, दो से अधिक अंडे नहीं)। समय के साथ, आप आहार में पूरी तरह से उबले अंडे, एक आमलेट आदि को शामिल कर सकते हैं।

जीवी के साथ माँ को क्या नहीं खाना चाहिए

काश, स्तनपान के समय, एक महिला के आहार को ऐसे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह या महत्वपूर्ण रूप से सीमित करना चाहिए:

1. शराब;
2. चॉकलेट;
3. साइट्रस;
4. मेयोनेज़, केचप;
5. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
6. कॉफ़ी;
7. कडक चाय।

हमने अधिक से अधिक विस्तार से उन बुनियादी सिद्धांतों को निर्धारित करने की कोशिश की जिनके अनुसार एक नर्सिंग मां का आहार तैयार किया जाना चाहिए। यह भी ध्यान देने योग्य है कि माँ के पोषण से संबंधित सब कुछ काफी व्यक्तिगत है, और जो एक विशेष माँ-बच्चे की जोड़ी के लिए उपयुक्त है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। मुख्य लक्ष्यस्तनपान के दौरान माँ का पोषण उसके और उसके बच्चे की भलाई है।

जितना हो सके अपने मेनू का विस्तार करने की कोशिश करें, क्योंकि आपको न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी अच्छा महसूस करना चाहिए। भोजन पर सभी प्रकार के प्रतिबंध एक महिला की भलाई पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। आपको अपने आहार को पानी और लीन सूप तक सीमित नहीं करना चाहिए। याद रखें कि एक बच्चे को एक स्वस्थ और खुश माँ की ज़रूरत होती है!

स्वस्थ और खुश हो जाओ!