बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होना। प्रसव के बाद शरीर की बहाली के लिए सौंदर्य प्रसाधन। मांसपेशियों की टोन का आराम

गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, एक महिला का शरीर जटिल शारीरिक परिवर्तनों से गुजरता है और महत्वपूर्ण तनाव का सामना कर सकता है। बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी कितनी जल्दी संभव है? कई अंगों और प्रणालियों को सबसे लंबी वसूली अवधि की आवश्यकता होती है। इस रास्ते पर माँ के इंतज़ार में ख़तरे और मुश्किलें हैं। सौभाग्य से, प्रकृति स्वयं महिला शरीर की सामान्य स्थिति में तेजी से वापसी का ख्याल रखती है।

गर्भावस्था और प्रसव के बाद हार्मोनल स्तर

गर्भावस्था के सही संगठन और सफल पाठ्यक्रम के लिए और सामान्य प्रक्रियाहार्मोनल सिस्टम पूरी तरह से जिम्मेदार है। पुनर्प्राप्ति अवधि की गति और गुणवत्ता इस पर निर्भर करती है। यह स्तन ग्रंथियों और फिर दूध द्वारा कोलोस्ट्रम का उत्पादन शुरू करता है। दूध पिलाने की समाप्ति के बाद प्रसवपूर्व हार्मोनल स्तर पर पूर्ण वापसी होती है। हालांकि के लिए के रूप में सामान्य अवस्था: पाचन, हृदय गतिविधि, यह बच्चे के जन्म के तीन दिन बाद ही सामान्य स्तर पर लौट आता है।

एक महिला को इस दिशा में हार्मोन के काम की शुरुआत सचमुच बच्चे के जन्म के पहले घंटों और दिनों में महसूस होती है, जब वह बच्चे को अपने स्तन से लगाती है। खिलाने की प्रक्रिया पेट में तेज ऐंठन दर्द के साथ होती है। इस तरह ऑक्सीटोसिन काम करता है। इसकी मदद से गर्भाशय सिकुड़ता है और धीरे-धीरे अपने प्रसवपूर्व आकार में वापस आ जाता है। कभी कभी बहुत दर्द होता है। विशेष रूप से अप्रिय संवेदनाएं उन महिलाओं में होती हैं जिन्होंने 2 बार से अधिक जन्म दिया है, जो इस तथ्य के कारण है कि कई गर्भधारण और प्रसव गर्भाशय को अधिक से अधिक ठीक करने के लिए अधिक से अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

आखिरकार हार्मोनल पृष्ठभूमिस्तनपान पूरा करने के बाद ही वापस उछलता है

एक नर्सिंग मां के शरीर में पहला वायलिन प्रोलैक्टिन द्वारा बजाया जाता है, जो स्तन के दूध के उत्पादन और मात्रा के लिए जिम्मेदार होता है। वह पूरे हार्मोनल ऑर्केस्ट्रा का संचालन करता है, जिससे कुछ हार्मोन काम करते हैं और दूसरों को मफल करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन प्रोलैक्टिन द्वारा बाधित होते हैं, जिससे एक माँ को दूसरे बच्चे को गर्भ धारण करने से पहले एक बच्चे की देखभाल करने की अनुमति मिलती है। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद मासिक धर्म चक्र तुरंत बहाल नहीं होता है, लेकिन धीरे-धीरे, यह निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंमहिला शरीर: डेढ़ महीने से एक साल तक।

प्रोलैक्टिन को दूध पिलाने की आवृत्ति और बच्चे की जरूरतों द्वारा नियंत्रित किया जाता है। पहले दिनों और कई हफ्तों में इसकी अधिकता को प्राकृतिक कहा जा सकता है, लेकिन इसके लिए अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त दूध "स्टोन ब्रेस्ट" की भावना देता है और मास्टोपाथी के जोखिम को वहन करता है। इसलिए, आपको बहुत सावधान रहने और अतिरिक्त दूध व्यक्त करने की आवश्यकता है, लेकिन केवल तब तक जब तक आप राहत महसूस न करें। अत्यधिक अभिव्यक्ति दूध उत्पादन को बढ़ा सकती है और हाइपरलैक्टेशन को जन्म दे सकती है।

लेकिन साधारण हार्मोन भी खराब हो सकते हैं और बड़ी और छोटी समस्याओं को भड़का सकते हैं।

प्रसवोत्तर अवधि में हार्मोनल व्यवधान के संकेतक और "अपराधी":

• अनिद्रा, भारी नींद आना, झपकी, बार-बार जागना... अनिद्रा की उपस्थिति प्रोजेस्टेरोन की अपर्याप्त मात्रा को भड़काती है, जो विश्राम के लिए जिम्मेदार है। प्रोजेस्टेरोन की कमी से अतिउत्साह होता है;
• मोटापा, सामान्य आहार के साथ पतलापन, घबराहट, उदास मनोदशा - थायरॉयड ग्रंथि की खराबी;
• बालों का झड़ना, भंगुर नाखून, त्वचा की स्थिति का बिगड़ना भी थायराइड हार्मोन की कमी का संकेत देता है;
• यौन इच्छा की कमी, यौन संवेदनाओं की चमक में कमी - सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन के साथ समस्याएं;
• एक नीरस अवस्था जो समय-समय पर लुढ़कती है - एस्ट्रोजन की कमी;
• प्रसवोत्तर अवसाद एक जटिल मनो-भावनात्मक विकार है। वैज्ञानिकों ने अभी तक प्रसवोत्तर अवसाद के सटीक कारणों और इसकी उपस्थिति में हार्मोनल व्यवधान की भूमिका की पहचान नहीं की है। लेकिन यह तथ्य कि वह इस उल्लंघन में मौजूद है, पहले ही साबित हो चुका है।

बच्चे के जन्म के बाद एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि की बहाली को पूरी तरह से शरीर विज्ञान के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है।बच्चे के जन्म के बाद उसकी जीवनशैली का बहुत महत्व है। अच्छा पोषणआराम, शांत मनो-भावनात्मक स्थिति प्रसवोत्तर वसूली में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। यदि एक महिला पर्याप्त नींद नहीं लेती है, अपने बच्चे को गलत तरीके से खिलाने के डर से खुद को भूखा रखती है, रिश्तेदारों और दोस्तों से समय पर समर्थन नहीं मिलता है, तो हार्मोनल व्यवधान की संभावना अधिक होती है।

प्रसवोत्तर अवधि में, एक महिला को शिशु की देखभाल के लिए वास्तव में अपने जीवनसाथी की मदद की आवश्यकता होती है।

जननांग बहाली

प्लेसेंटा के अलग होते ही और बच्चे के जन्म के साथ ही गर्भाशय अपनी सामान्य स्थिति में लौटने लगता है। आकार सबसे पहले बदलता है - यह फिर से गोल हो जाता है। फिर आकार और वजन धीरे-धीरे कम हो जाता है: बच्चे के जन्म के बाद 1 किलो पहले सप्ताह के बाद 0.5 किलो हो जाता है, और 6-8 सप्ताह के बाद, जो कि प्रसवोत्तर अवधि कितनी देर तक चलती है, इसका वजन लगभग 50 ग्राम होता है।

यह स्पष्ट है कि इस तरह के तेजी से परिवर्तन दर्द रहित नहीं होते हैं। पहली माहवारी में महिला को पेट के निचले हिस्से में दर्द और दर्द महसूस होता है। यह हार्मोन ऑक्सीटोसिन है जो काम करता है। अच्छी खबर यह है कि ऑक्सीटोसिन न केवल गर्भाशय के संकुचन की पूरी प्रक्रिया का समर्थन करता है, बल्कि एक एनाल्जेसिक प्रभाव भी पैदा करता है। यह वह है जो पहले, सबसे दर्दनाक प्रसवोत्तर अवधि के साथ उज्ज्वल आनंद और आनंद की उस स्थिति को उत्तेजित करता है।

आपको पता होना चाहिए कि प्रसवोत्तर अवधि में गर्भाशय सबसे अधिक रक्षाहीन और संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील होता है। इसलिए, आपको स्वच्छता के मानकों और डॉक्टर की सिफारिशों का सावधानीपूर्वक पालन करने की आवश्यकता है। इसी कारण से, पहले 8 हफ्तों में यौन क्रिया के बाद प्राकृतिक प्रसवअवांछनीय।

गर्भाशय ग्रीवा स्वयं गर्भाशय की तुलना में अधिक धीरे-धीरे पुन: उत्पन्न होती है और कभी भी समान नहीं होती है।इसका आकार बेलनाकार से शंक्वाकार में बदल जाता है और इतना गोल होना बंद हो जाता है। यह स्पष्ट है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद प्रसव में महिलाओं पर इस तरह के बदलाव लागू नहीं होते हैं। गर्भाशय ग्रीवा का परिवर्तित आकार महिलाओं के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है। यदि संकुचन प्रक्रिया कठिन है, तो एक ऑक्सीटोसिन दवा या एक विशेष मालिश निर्धारित की जाती है।

बच्चे के जन्म के दौरान योनि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसकी लोचदार मांसपेशियां बच्चे को बाहर निकलना संभव बनाती हैं। लेकिन समय बीत जाता है, और वॉल्यूम लगभग पिछले वाले पर वापस आ जाता है, हालांकि यह पहले जैसा नहीं होगा। हालांकि, कोई बड़े, महत्वपूर्ण बदलाव की उम्मीद नहीं है।

आँसू और एपीसीओटॉमी के बाद सिवनी देखभाल

सभी जन्म सुचारू रूप से नहीं चलते हैं। कभी-कभी बच्चा इतनी तेजी से प्रकाश की ओर भागता है कि माँ के अंगों को तैयार होने का समय नहीं होता है और गर्भाशय ग्रीवा, योनि या बाहरी क्षेत्र में भी फटने लगते हैं। ऐसा होता है कि डॉक्टर, आसन्न खतरे को देखते हुए, एक एपिसीओटॉमी करता है - बाहरी जननांग अंगों के ऊतकों में एक चीरा।

बच्चे के जन्म के बाद आँसू और चीरों को एक आत्म-अवशोषित सिवनी सामग्री - कैटगट के साथ कहीं भी सिल दिया जाता है। माँ की स्थिति और भलाई सीवन के आकार और उस स्थान पर निर्भर करती है जहाँ वह स्थित है। बाहरी सीम जल्दी ठीक हो जाते हैं लेकिन दर्दनाक होते हैं। पेशाब करते समय महिला को बेचैनी का अनुभव होता है और वह थोड़ी देर बैठ भी नहीं पाती है ताकि सीवन अलग न हो जाए। ऐसा होता है कि बाहरी सीवनइतनी असहज जगह में गिर जाता है कि ठीक होने के बाद कुछ महीनों तक यह खुद को महसूस करता है। लेकिन फिर सब कुछ सामान्य हो जाता है।

योनि में आंतरिक सीम थोड़ा और आसानी से ठीक हो जाते हैं, क्योंकि न तो मूत्र और न ही कपड़े धोने तक उन तक पहुंच नहीं हो पाती है। इसके अलावा, योनि में दर्द रिसेप्टर्स नहीं होते हैं, अन्यथा महिला प्रसव के दौरान पागल हो जाती। आपको बाहरी जननांगों की स्वच्छता, अपनी स्थिति पर ध्यान देने और कम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। चंगा करने के लिए डूशिंग लागू करें आंतरिक सीमडॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही जरूरी है। अन्यथा, योनि के माइक्रोफ्लोरा के उल्लंघन का खतरा होता है।

स्तनपान के जबरन निलंबन के दौरान स्तन के दूध के नुकसान को रोकने के लिए, इसे व्यक्त किया जाना चाहिए।

गर्भाशय ग्रीवा पर टांके भी देखभाल की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन चूंकि यह एक आंतरिक अंग को नुकसान पहुंचाता है, आप वहां एक पट्टी नहीं लगा सकते हैं और एक एंटीसेप्टिक के साथ इलाज नहीं किया जा सकता है। इसलिए, सिजेरियन सेक्शन के बाद उसी तरह सूजन को रोकने के लिए एंटीबायोटिक्स निर्धारित किए जाते हैं। आपको उन्हें पीने की जरूरत है। कुछ दवाएं स्तन के दूध में चली जाती हैं और उन्हें लेते समय निलंबित कर दिया जाना चाहिए। स्तन पिलानेवाली... यह सुनिश्चित करने के लिए कि स्तनपान की प्रक्रिया बाधित न हो, हर बार जब बच्चा फार्मूला खाता है तो दूध को व्यक्त करना आवश्यक होता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां, पैल्विक हड्डियां, आंत्र कार्य

पहले प्रसवोत्तर अवधि में, महिलाओं को पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की शिथिलता से पीड़ित हो सकता है। श्रोणि तल की मांसपेशियां त्रिकास्थि और जघन सिम्फिसिस के बीच का क्षेत्र हैं। वे प्रदर्शन करते हैं महत्वपूर्ण कार्यछोटे श्रोणि में स्थित अंगों का समर्थन: मूत्राशय, आंतों, गर्भाशय। उनके अन्य कार्य हैं:

• खाली करने में सहायता;
• मूत्र प्रतिधारण;
• संभोग के दौरान योनि की मांसपेशियों का संकुचन।

बच्चे के जन्म के बाद कुछ समय तक मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, इसलिए महिला को कुछ परेशानी होती है। यह दर्द, मूत्र या मल असंयम हो सकता है। उदाहरण के लिए, खांसी के दौरान पेशाब की कुछ बूंदें परेशानी का संकेत देती हैं। समय के साथ, समर्थन कार्य ठीक हो जाते हैं, लेकिन अगर असुविधा महसूस होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। लंबी अवधि में, यह उपरोक्त जटिलताओं और आंतरिक अंगों के आगे को बढ़ाव से भरा होता है।

अगर बच्चे के जन्म के दौरान योनि और गुदा के बीच गैप हो तो आपको विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की असामान्य वसूली संभोग के दौरान दर्द से प्रकट होती है जो प्रसवोत्तर अवधि में उत्पन्न होती है। जलन, खुजली, दर्द सिंड्रोमआइए जानते हैं पेल्विक मसल्स के ओवरएक्सटेंशन के बारे में। ऐसे में बेहतर होगा कि डॉक्टर से सलाह लें और इस समस्या के समाधान के संभावित तरीकों के बारे में सलाह लें। कई मामलों में, विशेष अभ्यास मदद करेंगे।

हम अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं - वीडियो

श्रोणि की हड्डियाँ

श्रोणि की हड्डियाँ, अर्थात् कार्टिलाजिनस ऊतक, बच्चे के जन्म के दौरान थोड़ा विचलन करती हैं - 2.5 सेमी तक। यह प्रक्रिया रीढ़ में विशिष्ट दर्द के साथ होती है। बच्चे के जन्म के बाद हड्डियाँ अपने स्थान पर वापस आ जाती हैं, लेकिन ऐसा इतनी जल्दी नहीं होता है, इसलिए प्रसव में महिला को असुविधा महसूस नहीं होती है। प्रसवोत्तर अवधि (6-8 सप्ताह) के अंत तक, श्रोणि की हड्डियाँ अपनी जगह पर होती हैं। इस समय महिला को वजन नहीं उठाना चाहिए।

आंत्र समारोह की वसूली

गर्भावस्था के दौरान भी आंत्र समारोह में व्यवधान शुरू हो सकता है। विकसित गर्भाशय बहुत अधिक जगह लेता है और आंतें सिकुड़ जाती हैं। इससे कब्ज हो सकता है। लेकिन ऐसा होता है कि बच्चे का जन्म बहुत हो चुका होता है और कब्ज नहीं रुकती है। कारण हो सकता है अनुचित आहारनर्सिंग माँ। भोजन में मोटे रेशे की कमी को बच्चे में गैस और कब्ज को रोकने की आवश्यकता से समझाया जाता है, लेकिन ऐसा आहार माँ के लिए समस्याएँ लाता है।

यदि कब्ज बनी रहती है, तो जुलाब का प्रयोग करें। लैक्टुलोज पर आधारित तैयारी होती है, जो केवल आंतों में कार्य करती है और दूध में प्रवेश नहीं करती है। अवसर मिलते ही, आपको अधिक सब्जियां, फल, शामिल करके अपने आहार को सामान्य करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। सामान्य राशितरल पदार्थ।

सब्जियां और फल फाइबर में उच्च होते हैं और उचित आंत्र समारोह को बढ़ावा देते हैं

अर्श

प्रसव के दौरान कोशिश करने पर अक्सर बवासीर निकल आती है। फिर, सभी प्रसवोत्तर संवेदनाओं के साथ, गुदा में भी तेज दर्द होता है। बवासीर के कारण, प्रसव पीड़ा में महिलाएं शौचालय जाने से डरती हैं, कभी-कभी वे कई दिनों तक खुद को खाली नहीं करती हैं, जिससे कृत्रिम रूप से संगठित कब्ज और समस्या बढ़ जाती है।

गंभीर दर्द के मामले में, डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, विशेष मलहम या रक्तस्रावी विरोधी सपोसिटरी लगाना आवश्यक है। आपको दर्द सहने और दर्द सहने की जरूरत नहीं है।छोटे नोड्स को दिन में कई बार गर्म पानी से धोने की सलाह दी जाती है। जन्म देने के एक सप्ताह के भीतर वे अपने आप दूर जा सकते हैं।

पलकों, बालों, नाखूनों की सुंदरता

एक राय है कि अगर किसी बच्चे के गर्भ में पर्याप्त मात्रा में पदार्थ नहीं होते हैं, तो वह उन्हें महिला शरीर से बाहर निकाल देता है। सिद्धांत रूप में, ऐसा है। मंद बाल, बहती पलकें, भंगुर नाखून - इनमें से एक या अधिक समस्याएं हर महिला में मौजूद होती हैं। इसका कारण विटामिन और खनिजों की कमी है। वहीं, दूध पिलाने के दौरान बालों और नाखूनों की स्थिति भी खराब हो सकती है, क्योंकि दूध में भी कुछ पदार्थों की आवश्यकता होती है।

समस्या को ठीक करने और भविष्य में इसे रोकने के लिए (लगभग छह महीने के बाद, कई लोग बालों के झड़ने की शिकायत करते हैं), आपको अपने आहार और थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता है। आहार में बी विटामिन (विशेष रूप से बी 3) और आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ होने चाहिए। नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन परिसरों की उपेक्षा न करें।वे आहार असंतुलन को ठीक करने और बालों और नाखूनों को उनकी सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेंगे।

स्तनपान कराने वाली माताएं गर्भावस्था से बचे हुए विटामिन ले सकती हैं

दृष्टि में परिवर्तन

कई कारक दृष्टि को प्रभावित कर सकते हैं। गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के साथ भी, लेंस और कॉर्निया में परिवर्तन होते हैं, और यदि गर्भावस्था के दूसरे भाग में विषाक्तता या प्रीक्लेम्पसिया मौजूद है, तो दृश्य हानि का खतरा बढ़ जाता है। यह माइक्रोकिरकुलेशन प्रक्रिया के उल्लंघन के कारण है, जो आंखों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।इसके अलावा, बच्चे का जन्म स्वयं रेटिना डिटेचमेंट तक विभिन्न जटिलताओं को ला सकता है। इसलिए, डॉक्टर अक्सर दृष्टिबाधित महिलाओं के लिए सिजेरियन सेक्शन की सलाह देते हैं - तब कोई भार नहीं होता है और दृष्टि गिरती नहीं है।

अनुचित प्रयासों से दृश्य हानि हो सकती है। जब एक महिला "आंखों में" धक्का देती है, तो उसकी रक्त वाहिकाएं फट सकती हैं। फिर दूसरे दिन उसे आंखों के सफेद भाग पर खून के धब्बे दिखाई देते हैं। वे आमतौर पर एक या दो सप्ताह के बाद अपने आप चले जाते हैं।

देर से गर्भावस्था के दौरान घर में सीमित स्थान और प्रारंभिक अवस्थाबच्चे को लंबी दूरी देखने के लिए आंखों को प्रशिक्षित करने की अनुमति नहीं है। इससे दृष्टि भी गिर सकती है। इसलिए, दृष्टि को जल्द से जल्द बहाल करने के लिए, आपको जल्द से जल्द बच्चे के साथ बाहर जाने की जरूरत है, आंख के लिए "घूमने" के लिए जगह होगी।

पीठ और रीढ़

एक बच्चे को जन्म देने और जन्म देने के लिए, महिला शरीर को उसके लिए जगह बनाने की जरूरत है। यहां तक ​​कि रीढ़ की हड्डी में भी बदलाव आता है - इसके वक्र अपना आकार, कोण और झुकाव बदलते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के दौरान भ्रूण को चोट से बचाने के लिए टेलबोन को वापस खींच लिया जाता है। बच्चे के जन्म के 1-2 महीने बाद रीढ़ की हड्डी अपने जन्मपूर्व रूप में लौट आती है। इस समय, पीठ पर शारीरिक परिश्रम से बचा जाना चाहिए, वजन नहीं उठाया जाना चाहिए, सक्रिय जिम्नास्टिक को contraindicated है।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला की रीढ़ अनैच्छिक मोड़ लेती है।

स्तनपान के दौरान प्रतिरक्षा

दुर्भाग्य से, प्रतिरक्षा की आसन्न बहाली के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यह केवल उन माताओं को चिंतित करता है जो अपने बच्चों को स्तन का दूध पिलाती हैं। एक गर्भवती महिला एक स्तनपान कराने वाली महिला की तुलना में प्रतिरक्षा के मामले में अधिक प्रतिरक्षित होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, दंत चिकित्सक गर्भवती महिलाओं के इलाज और यहां तक ​​कि दांत निकालने के बारे में अधिक आराम से हैं और नर्सिंग महिलाओं के साथ बेहद सावधान हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए, आंतों के कामकाज को जल्द से जल्द बहाल करना आवश्यक है।शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद मिलेगी:

• उचित पोषण;
• ताजी हवा में चलता है;
• मनो-भावनात्मक अधिभार की कमी।

बच्चे के जन्म के बाद त्वचा की देखभाल

पेट, कूल्हों और स्तनों पर खिंचाव के निशान एक युवा मां को खुश नहीं करते हैं। रूखी त्वचा और लोच की कमी भी आपको खुश नहीं करती है। किसी को कम समस्याएं होती हैं, किसी को अधिक समस्याएं होती हैं, और दूसरों को उन पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं जाता है। खिंचाव के निशान समय के साथ छोटे हो जाएंगे और अपनी चमक खो देंगे, लेकिन फिर भी बने रहेंगे। विशेष क्रीम उन्हें कम करने में मदद करेंगी।

बच्चे के जन्म के बाद त्वचा को ताजा, नमीयुक्त और लोचदार बनाने के दो तरीके हैं: आंतरिक और बाहरी। आंतरिक प्रभाव है पौष्टिक भोजन, पर्याप्त पानी, ताजी हवा, अच्छी नींद। बाहरी - सौंदर्य प्रसाधन, क्रीम, मास्क, स्क्रब, स्नान, धूपघड़ी।

हमें मुख्य बात के बारे में नहीं भूलना चाहिए: शरीर को खुद को नवीनीकृत करने के लिए समय चाहिए।

एक नर्सिंग मां के लिए उचित पोषण

एक नर्सिंग मां का आहार बेहद खराब है। यदि बच्चा पेट से जूझ रहा है या एलर्जी से पीड़ित है, तो माताएँ सचमुच रोटी और पानी पर बैठती हैं। थोड़ा मक्खन, थोड़ा पनीर, दलिया, सूप, सूखे बिस्कुट - बस इतना ही अनुमति है। स्वाभाविक रूप से, यह बेहद अपर्याप्त है। इसलिए, बिना सिंथेटिक विटामिनपर्याप्त नहीं।

नर्सिंग माताओं के लिए विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं। उनकी एक संतुलित रचना है, जो माँ और बच्चे दोनों के लिए उपयोगी है। यह सलाह दी जाती है कि इन विटामिनों में खुद को सीमित न करें और खुद को सीमित न करें। अन्यथा, कुछ महीनों के बाद, बाल झड़ने लगेंगे, नाखून टूटेंगे और अवसाद की स्थिति शुरू हो जाएगी।

लेकिन यह सबसे बुरी बात नहीं है। कैल्शियम का संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है ताकि दांतों और भंगुर हड्डियों के बिना न छोड़ा जा सके।अनुभव से पता चलता है कि नर्सिंग के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स सबसे अधिक हैं सुरक्षित दवाएंकैल्शियम। मिनरल को अपने आप पीने से किडनी की समस्या हो सकती है या थाइरॉयड ग्रंथि... यदि उत्तरार्द्ध के पूर्ण स्वास्थ्य में कोई विश्वास नहीं है, तो एक खतरा है कि शरीर प्रसंस्करण का सामना नहीं करेगा और अतिरिक्त कैल्शियम रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर बस जाएगा या एड़ी में बदल जाएगा।

एक युवा माँ के लिए एक अच्छी नींद और आराम: कल्पना या आवश्यकता

यदि माँ अच्छी तरह से आराम करती है तो उसके शरीर के सामान्य होने की संभावना अधिक होती है। आपको लगभग 8 घंटे की नींद का सपना देखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन रात में 4 घंटे की निर्बाध नींद और दिन में एक-दो घंटे आराम करने से आपको तेज़ी से ठीक होने में मदद मिलेगी। अन्यथा, प्रसवोत्तर असुविधा न केवल लंबी होगी, बल्कि नई समस्याएं भी सामने आएंगी।

यह एक गर्भवती महिला की जीवनशैली और एक बच्चे की मां के बीच का अंतर है जिसे वैज्ञानिक कहते हैं मुख्य कारणप्रसवोत्तर अवसाद। कल हर कोई महिला की इच्छाओं और स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए धूल के कण उड़ा रहा था, और फिर एक पल में वह न केवल अपने रिश्तेदारों के बल्कि अपने स्वयं के भी रडार से गायब हो गई थी। एक नन्ही प्यारी देशी गांठ बिल्कुल सबका ध्यान खींच लेती है।

साझा नींदएक बच्चे के साथ मनो-भावनात्मक स्थिति और दुद्ध निकालना पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है

हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता है और हमें "प्रसवोत्तर अवसाद" नामक एक मानसिक विकार का सामना करना पड़ता है। रोग का मुख्य लक्षण बच्चे में रुचि की पूर्ण कमी है। इस अवस्था से बची हुई माताएँ विस्मय के साथ याद करती हैं कि वे बच्चे के पास नहीं जाना चाहती थीं या बच्चे को नहीं देखना चाहती थीं, कोई भावना नहीं थी और कोई चिंता नहीं थी। विस्मय के साथ, क्योंकि कुछ समय बाद, वे अपने बेटे या बेटी में आत्माओं को संजोते नहीं हैं।

इसलिए, पहले दिनों से, एक व्यक्ति के रूप में मां के मूल्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए और उसकी जरूरतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। "आप एक महिला नहीं हैं, आप एक माँ हैं" रवैया सभी के लिए हानिकारक है। एक माँ की शारीरिक और मानसिक थकान बच्चे को कभी भी स्वस्थ और खुश नहीं बनाएगी। इसलिए, यह याद रखने की सलाह दी जाती है कि बच्चा पूरे परिवार की जिम्मेदारी है, और माँ भी एक व्यक्ति है।

बदले में बदलाव कम से कम अन्य घरेलू भार को कम करने में मदद कर सकते हैं। माँ के लिए उपयोगी "सप्ताहांत" जब वह घर के बाहर कहीं दोस्तों के साथ बैठ सकती है। यदि संभव हो, तो एक नानी की मदद लेना एक अच्छा विचार है।

हम सद्भाव लौटाते हैं

बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी पर विचार नहीं किया जा सकता है। पहली प्राथमिकता, लेकिन किसी तरह इसे नजरअंदाज करना असंभव है। हर महिला आकर्षक बनना चाहती है, और कुरूपता के एक मजबूर दौर के बाद, जब आप खुद को हिप्पो के अलावा और कोई नहीं कहते हैं, तो यह इच्छा भयानक ताकत से भड़क जाती है।

बच्चे के जन्म के बाद आकृति के साथ संभावित समस्याएं:

• अधिक वज़न;
• बड़ा पेट;
• अत्यधिक पतलापन।

गर्भावस्था के बाद का अतिरिक्त वजन संतुलित आहार से दूर होता है और स्तनपान के दौरान अपने आप दूर हो सकता है। लेकिन अगर यह काम नहीं करता है, तो प्रसवोत्तर अवधि में जीवित रहकर इससे निपटना बेहतर होता है। आख़िरकार आंतरिक अंगजगह में गिर जाएगा, कोमल जिम्नास्टिक और सैर दिखाई जाती है, जो वजन को उसके स्थान पर वापस लाने में मदद करेगी। पर्याप्त नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर नींद की कमी को कुपोषण के रूप में मानता है और भोजन के साथ नींद की कमी को पकड़ना शुरू कर देता है।

एक बड़ा पेट और एक कमजोर प्रेस, निश्चित रूप से, ठीक करने की जरूरत है, लेकिन बहुत सावधानी से। 7-8 सप्ताह के अंत तक, जबकि हड्डियां और रीढ़, मांसपेशियां अभी भी बनी हुई हैं, बेहतर है कि कुछ भी न करें। फिर आप धूर्तता से काम कर सकते हैं, लेकिन छह महीने से पहले प्रेस को डाउनलोड करने की सिफारिश नहीं की जाती है। उस समय तक, अन्य अभ्यासों का उपयोग करने का सुझाव दिया जाता है: स्क्वाट, झुकना, योग।

यदि जन्म देने के बाद अचानक आप पाते हैं कि पानी निकल गया है और पुराने दरियाई घोड़े के स्थान पर खाल और हड्डियाँ हैं, तो आपको डरना नहीं चाहिए। सामान्य पोषण और अच्छे आराम से वजन जल्द ही ठीक हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि बाहर न जाएं और बहुत ज्यादा न खाएं।

बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें: परिपत्र प्रशिक्षण - वीडियो

इस प्रकार, एक महिला की विभिन्न प्रणालियों और अंगों को अलग-अलग समय अवधि में बहाल किया जाता है। औसत रिकवरी दर 6-8 सप्ताह है, लेकिन यह बिना किसी जटिलता के केवल सामान्य प्रसव पर लागू होता है। हालाँकि, कुछ प्रणालियाँ स्तनपान समाप्त होने के बाद ही "पूर्व-गर्भवती" में लौटती हैं।

प्रश्न, बच्चे के जन्म से जल्दी कैसे उबरें, सभी युवा माताओं को लेता है। हालांकि, जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है। पहले 3 दिनों में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करें और समय पर जटिलताओं को नोटिस करें। छोटी वृद्धिउस महिला के लिए तापमान सामान्य है जिसने हाल ही में जन्म दिया है। लेकिन अगर यह 38 डिग्री से ऊपर उठता है, तो आपको इस पर डॉक्टर का ध्यान देना चाहिए। सतर्क रहना चाहिए और विपुल निर्वहनया बड़े रक्त के थक्के। उनकी उपस्थिति संकेत दे सकती है कि नाल का हिस्सा गर्भाशय में रहता है और तत्काल चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

पहले दिनों में, नियमित रक्तस्राव होगा, सामान्य मासिक धर्म की तुलना में कुछ अधिक प्रचुर मात्रा में। टैम्पोन का उपयोग नहीं किया जा सकता है, श्लेष्म झिल्ली को सूक्ष्म क्षति संक्रमण और सूजन को भड़का सकती है। सबसे अच्छा तरीका- उपयुक्त आकार और आकार के आरामदायक मुलायम पैड। उन्हें दिन में कई बार बदलने की जरूरत है।

बहोत महत्वपूर्ण स्वच्छता प्रक्रियाएं... स्नान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अपने आप को गर्म स्नान या बिडेट तक सीमित रखना बेहतर होता है। रंगों और सुगंधों के बिना बेबी सोप या न्यूट्रल जेल का उपयोग करना संभव है। बवासीर या सिस्टिटिस के लिए हर्बल काढ़े के साथ ट्रे उपयोगी होती हैं, लेकिन उन्हें बच्चे के जन्म के 1-2 सप्ताह बाद ही किया जा सकता है।

पुनर्स्थापितबच्चे के जन्म के बाद लगातार रात की नींद और दिन में झपकी लेने की क्षमता से मदद मिलेगी। सभी महत्वपूर्ण चीजों को स्थगित कर देना चाहिए। पर्याप्त नींद ताकत बहाल करती है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है और प्राकृतिक प्रतिरक्षा... इसके अलावा, यह स्तनपान और नवजात शिशु की भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि बच्चा बहुत बेचैन है, तो माँ को थोड़ा आराम देने के लिए एक सहायक लाने लायक है।

पांचवें दिन प्रसवोत्तर अवसाद एक महिला को पछाड़ सकता है। उसके लक्षण: अवसाद, बार-बार आंसू आना, निराशा की भावना, जीवन में रुचि में कमी और यहां तक ​​​​कि नवजात शिशु के लिए नापसंद भी। आपको इस स्थिति से डरने की ज़रूरत नहीं है, यह हार्मोन की बढ़ी हुई रिहाई के साथ जुड़ा हुआ है और उपचार के बिना चला जाता है। नींद आपकी भलाई में सुधार करने में मदद करेगी, संतुलित आहारसाथ बड़ी मात्राविटामिन ए और सी, सकारात्मक भावनाएं और प्रियजनों का समर्थन। आमतौर पर दूसरे सप्ताह के अंत तक अवसाद दूर हो जाता है। वी मुश्किल मामलेमनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है। यह शामक तैयारी और गोलियां पीने के लायक नहीं है, वे नकारात्मक स्थिति को बढ़ा सकते हैं या दूध की संरचना को प्रभावित कर सकते हैं।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षण दूध का प्रवाह है। यह बच्चे के जन्म के 3-5 दिनों के बाद मनाया जाता है और तापमान में वृद्धि, जलन और छाती में फटने के साथ होता है। जब गलती से ग्रंथि पर दबाव पड़ता है या बच्चा रोता है तो बादल तरल का सहज स्राव संभव है। दुद्ध निकालना आहार 2 सप्ताह के भीतर स्थापित किया जाता है, कुछ मामलों में एक विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता हो सकती है: एक डॉक्टर, दाई या स्तनपान सलाहकार। इस दौरान तनाव से बचना, सही खाना और ज्यादा से ज्यादा आराम करना जरूरी है।

विशेष मामलों में पुनर्वास

अगर किसी महिला का सिजेरियन सेक्शन हुआ है, तो उसे विशेष ध्यान देने की जरूरत है। शुरुआती दिनों में, आपको बैठकर अचानक हरकत नहीं करनी चाहिए, आपको बच्चे को प्रवण स्थिति में खिलाने की जरूरत है। सीवन से एक स्पष्ट तरल निकल सकता है। यदि प्रक्रिया चोट नहीं पहुंचाती है और एक दिन से भी कम समय तक चलती है, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। लंबे समय तक निर्वहन के साथ, डॉक्टर को देखना जरूरी है।

यदि प्रसव के दौरान योनि के ऊतकों में चीरे लगाए जाते हैं, उसके बाद टांके लगाकर महिला को कुंद द्वारा पीड़ा दी जा सकती है खींच दर्द... पेरासिटामोल उन्हें हटाने में मदद करेगा, यह विषाक्त नहीं है और स्तन के दूध की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है। दवा गर्भाशय के संकुचन में भी मदद करेगी, जो दर्दनाक भी हो सकती है। हालांकि, दवा में मतभेद हैं, इसे एंटीबायोटिक दवाओं या गैर-स्टेरायडल दर्द निवारक के साथ एक साथ नहीं लिया जा सकता है (बाद में बाहरी एजेंट शामिल हैं, उदाहरण के लिए, मलहम)। पुरानी गुर्दे या यकृत विफलता के लिए पेरासिटामोल निषिद्ध है; प्रति दिन 2 से अधिक गोलियां लेना निषिद्ध है। मजबूत के साथ दर्द का दौरायह एक डॉक्टर से संपर्क करने के लायक है, वह एक मजबूत दवा लिखेगा और इसकी खुराक और पाठ्यक्रम की सही गणना करेगा।

बहुत महत्वपूर्ण बिंदु- पेशाब और शौच का सामान्यीकरण। बच्चे के जन्म के बाद अक्सर खराब होना जीर्ण बवासीर, उन महिलाओं में भी दर्दनाक उभरे हुए उभार दिखाई देते हैं जिन्हें कभी इस बीमारी का सामना नहीं करना पड़ा है। शार्क वसा, कोकोआ मक्खन, सिंथोमाइसिन या ट्रॉक्सीरुटिन के साथ मलहम स्थिति को सुधारने में मदद करेंगे। गर्म पानी से अच्छी तरह से धोने के बाद दिन में 2 बार उनका उपयोग किया जाता है, उपचार 2 सप्ताह तक रहता है। संतुलित आहार, उत्तेजक खाद्य पदार्थों से परहेज और मध्यम शारीरिक गतिविधि कब्ज को रोकने में मदद करेगी। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सूखे मेवे पानी में भिगोए हुए और बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से मल को उत्तेजित करने में मदद मिलती है।

शुरूआती दिनों में आपको पेशाब करते समय परेशानी का अनुभव हो सकता है। इससे छुटकारा पाने के लिए आप गर्म स्नान या शॉवर में पेशाब कर सकते हैं, पानी जलन से राहत देगा और मूत्रमार्ग की जलन को रोकेगा। अगर अप्रिय लक्षण 3 दिनों से अधिक समय तक मनाया गया, यह डॉक्टर या नर्स से परामर्श करने योग्य है। दर्दनाक पेशाब, बुखार और खून के निशान के साथ, तीव्र सूजन का संकेत हो सकता है।

पोषण नियम

प्रश्न, बच्चे के जन्म से कैसे उबरें, व्यक्तिगत आधार पर तय किया जाता है। एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु उचित पोषण है। आहार के आधार में फाइबर शामिल है, जो पाचन की सुविधा देता है: साबुत अनाज, साबुत रोटी, कच्ची या उबली सब्जियां। फल और जामुन शरीर को विटामिन और मूल्यवान ट्रेस तत्व प्रदान करने में मदद करेंगे। सेब, नाशपाती, खुबानी, आड़ू, खरबूजे, रसभरी, लिंगोनबेरी, सूखे मेवे विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। खट्टे फल एलर्जी को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए इन्हें खाते समय सावधान रहें। केले, ख़ुरमा और अंगूर स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन ये फल कैलोरी में उच्च होते हैं और सीमित मात्रा में मेनू में शामिल होते हैं।

पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, हल्के, जल्दी पचने योग्य व्यंजन उपयोगी होते हैं - चिकन या सब्जी शोरबा के साथ सूप, वनस्पति तेल की थोड़ी मात्रा के साथ सब्जी स्टू, पानी में अर्ध-तरल अनाज। मेनू में पोल्ट्री फ़िललेट्स, लीन वील, समुद्री मछली और समुद्री भोजन को शामिल करने से शरीर को पशु प्रोटीन प्रदान करने में मदद मिलेगी। प्राकृतिक सोया से बने व्यंजन भी अच्छे हैं: दूध, टोफू कम से कम स्वाद और अन्य योजक के साथ। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद दुद्ध निकालना को प्रोत्साहित करने में मदद करेंगे: पनीर, दही, वैरनेट, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर। से मोटा दूध, क्रीम, देहाती खट्टा क्रीम मना करना बेहतर है।

प्रसवोत्तर अवधि में, फास्ट फूड, तला हुआ ब्रेड खाद्य पदार्थ, औद्योगिक मिठाई, पेय और खाद्य पदार्थ उच्च सामग्रीकैफीन। धूम्रपान छोड़ना आवश्यक है, जो रक्त वाहिकाओं और लगातार रक्तस्राव के साथ समस्याओं को भड़काता है।

आपको छोटे हिस्से में दिन में 4-5 बार खाने की जरूरत है। उपवास निषिद्ध है, यह दूध उत्पादन और बच्चे की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। वजन कम करने से आहार के पोषण मूल्य से समझौता किए बिना कुछ हिस्सों को कम करने और आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करने में मदद मिलेगी। बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ, तेज कार्बोहाइड्रेट और लगातार उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स को खत्म करना महत्वपूर्ण है। पीने का आहार शरीर की जरूरतों पर निर्भर करता है, यह अपने आप को जितना संभव हो उतना तरल पीने के लायक नहीं है। अतिरिक्त पानी दूध की आपूर्ति को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन यह इसे कम पौष्टिक बना सकता है। इसके अलावा, ऐसा शासन एडिमा, गुर्दे और हृदय की समस्याओं के लिए खतरनाक है। महिलाओं के लिए। पुरानी बीमारियों वाले लोगों को उचित प्रोफ़ाइल के डॉक्टर की मदद से अपने आहार को समायोजित करना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि का महत्व

बच्चे के जन्म के 7-8 दिन बाद हल्का वार्म-अप शुरू किया जा सकता है। वे रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ाते हैं जो एक युवा मां और बच्चे की भलाई को प्रभावित करते हैं। नियमित व्यायाम से त्वचा में कसाव आएगा और जमा हुई चर्बी से छुटकारा मिलेगा, जिससे युवा मां को गर्भावस्था के दौरान खोए हुए फिगर को वापस पाने में मदद मिलेगी।

पहला अभ्यास लापरवाह स्थिति में किया जाता है। आप पेल्विक रेज कर सकते हैं, पैरों के किनारों पर झुक सकते हैं, घुटनों पर झुक सकते हैं। साइकलिंग मोशन आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। पहले कॉम्प्लेक्स में 5-7 मिनट लग सकते हैं, धीरे-धीरे कक्षाओं का समय बढ़ता है। शुरुआती दिनों में, हल्का चक्कर आना संभव है, यह जल्दी से गुजरता है और ज्यादा असुविधा नहीं करता है। यदि किसी महिला का पेरिनेम में सिजेरियन सेक्शन या टांके आए हैं, तो व्यायाम सावधानी से किया जाना चाहिए, अपनी सांस लेने की निगरानी करना चाहिए और तनाव नहीं लेना चाहिए। जटिलताओं के बिना एक सामान्य प्रसव में, अधिक गहन कार्यक्रम की अनुमति है।

जन्म देने के 2-3 सप्ताह बाद, आपको चलने के लिए समय बढ़ाना होगा ताजी हवा... मध्यम गति से चलने की सलाह दी जाती है, हल्का वार्म-अप संभव है। एक और 2 सप्ताह के बाद, आप छोटे रन शुरू कर सकते हैं। जन्म देने के एक महीने से पहले तैराकी की अनुमति नहीं है, अधिमानतः पूल में।

स्तनपान के सामान्य होने के बाद, आपको स्तन की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। चौड़ी पट्टियों और सामने बंद होने के साथ गुणवत्ता वाले कपास से बनी एक आरामदायक ब्रा की आवश्यकता होती है। बार-बार दूध के रिसाव के लिए इसे विशेष निप्पल पैड के साथ पूरक किया जा सकता है। पैड दिन में कई बार बदले जाते हैं, ब्रा को हफ्ते में 2-3 बार धोना चाहिए।

स्तन पर एक लाल धब्बा एक अवरुद्ध वाहिनी का संकेत दे सकता है। प्रभावित स्तन को नरम फलालैन से लपेटने, ब्रा के आकार को समायोजित करने और गर्म सुखदायक स्नान करने से समस्या से निपटने में मदद मिलेगी। कोमल आत्म-मालिश भी उपयोगी है, यह न केवल नलिकाओं को साफ करती है, बल्कि दूध उत्पादन को भी उत्तेजित करती है।

समझना, बच्चे के जन्म के बाद शरीर कितना ठीक हो जाता है, मदद करेगा अनुभवी चिकित्सकया एक नर्स। इस कठिन दौर में ऐसे विशेषज्ञों से संपर्क बनाए रखना जरूरी है जो कठिन परिस्थिति में मदद कर सकें। दैनिक आहार का अनुपालन, उचित पोषण और अच्छा आराम आपको सामान्य जीवन में जल्दी लौटने में मदद करेगा, एक युवा मां के स्वास्थ्य को मजबूत करेगा और उसके बच्चे को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

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किसी भी महिला के लिए बच्चे का जन्म सबसे बड़ी खुशी होती है। इसके अलावा, बोझ से लंबे समय से प्रतीक्षित राहत अवर्णनीय राहत की भावना लाती है। इस अहसास से शांति, हल्कापन का दौर आता है कि सबसे कठिन पीछे है। लेकिन यह मत भूलो कि आपके लिए सुखद परेशानियों से भरा एक नया जीवन शुरू होता है। इस हर्षित हलचल में, अपने स्वास्थ्य के बारे में मत भूलना। बच्चे के जन्म से कैसे उबरें? शारीरिक स्वास्थ्य और पिछले रूपों में लौटने के लिए क्या किया जाना चाहिए? आइए इन और कई अन्य प्रश्नों पर विचार करें।

प्रसवोत्तर वसूली

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिन सबसे कठिन होते हैं। आप अभी भी थका हुआ और खाली महसूस करते हैं। प्रसवोत्तर अवधि के दौरान क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए?

प्रसूति विज्ञान में, प्रारंभिक और देर से प्रसवोत्तर अवधि के बीच अंतर करने की प्रथा है। पहले में डिलीवरी के तुरंत बाद 2-4 घंटे शामिल हैं। इस समय, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है - पेशेवर आपकी देखभाल करेंगे। अत्यंत तीव्र प्रसवोत्तर जटिलतागर्भाशय के संकुचन की प्रक्रिया या गर्भाशय में शेष प्लेसेंटा के कणों का उल्लंघन है। दोनों स्थितियों में गर्भाशय रक्तस्राव की विशेषता होती है, जो अक्सर प्रारंभिक प्रसवोत्तर अवधि में शुरू होती है। ऐसी स्थिति उत्पन्न होने पर डॉक्टर और प्रसूति रोग विशेषज्ञ तुरंत महिला को आवश्यक चिकित्सा देखभाल प्रदान करते हैं।

देर से प्रसवोत्तर अवधि की कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि एक महिला अपनी समस्याओं के साथ अकेली रह जाती है। बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी अलग-अलग तरीकों से आगे बढ़ सकती है, विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत रूप से। कभी-कभी पूछने वाला कोई नहीं होता, मदद के लिए मुड़ने का कोई रास्ता नहीं होता, लेकिन कुछ करने की जरूरत होती है। कौन सी प्रक्रियाएँ आदर्श हैं और कौन सी विकृतियाँ हैं?

जब बच्चे के जन्म के बाद मासिक धर्म आता है

प्रकृति ने स्त्री की देखभाल की। एक नर्सिंग मां ("नर्सिंग" शब्द पर जोर देने के साथ) लंबे समय तक मासिक धर्म, पैड और इससे जुड़ी अन्य सभी असुविधाओं के बारे में याद नहीं रख सकती है। में सावधान रहें दुर्लभ मामलेगर्भाधान भी स्तनपान के दौरान होता है! यदि कोई महिला किसी न किसी कारण से स्तनपान नहीं कराती है, तो स्थिति अलग होती है। प्रसव के तुरंत बाद महिलाओं को विशेष खूनी स्राव होने लगता है, जिसे विज्ञान में लोचिया कहा जाता है। इस डिस्चार्ज को मासिक धर्म के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए! गर्भाशय सिकुड़ता है और 6-8 सप्ताह के भीतर अपने पिछले - प्रसव पूर्व - आकार को पुनः प्राप्त करता है। यह सब समय बीत रहा हैसफाई प्रक्रिया, मृत उपकला कोशिकाएं बाहर आती हैं। गर्भाशय पूरी तरह से साफ होने के बाद, पहला मासिक धर्म होता है। अक्सर बच्चे के जन्म के बाद, मासिक धर्म अनियमित होता है, लेकिन 2-3 महीनों में यह प्रक्रिया सामान्य हो जाएगी, चक्र पूरी तरह से ठीक हो जाएगा, और आप अगले माहवारी की शुरुआत की भविष्यवाणी कर सकते हैं।

किसी भी विचलन के लिए, चाहे वह 3 महीने से अधिक की देरी हो या विपुल रक्तस्राव, यह तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करने लायक है। जन्म देने के बाद, 8 सप्ताह के बाद डॉक्टर की जांच की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि संदेह है, तो कोई भी आपको पहले मदद और सलाह लेने से मना नहीं कर सकता है।

जन्म देने के बाद आप क्या खा सकते हैं

यदि आप स्तनपान नहीं करा रही हैं, तो लगभग कुछ भी संभव है। एक अपवाद प्रसव के बाद के पहले कुछ दिनों में होता है, जब सीवन विचलन से बचने के लिए (यदि आंसू आ गए हैं और लगाए गए हैं), प्रसवोत्तर पोषण में ठोस भोजन नहीं होना चाहिए: रोटी, फल, मांस, आदि। इस अवधि के दौरान, सब्जी शोरबा और दलिया उपयुक्त हैं। अजीब तरह से यह लगता है, लेकिन सबसे अधिक सबसे अच्छा खानाबच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में - वह जो प्रसूति अस्पताल की कैंटीन में दिया जाता है। यह बहुत स्वादिष्ट नहीं हो सकता है, लेकिन आहार कुछ आवश्यकताओं के अनुसार विकसित किया जाता है, और आपको निश्चित रूप से कुछ भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं दिया जाएगा। यदि सिजेरियन सेक्शन किया गया है, तो पहले दिन आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, आप केवल पी सकते हैं, और फिर केवल गैर-कार्बोनेटेड पानी।

भविष्य में मां के दूध की गुणवत्ता दूध पिलाने वाली मां के पोषण पर निर्भर करेगी। माँ और बच्चे दोनों को तर्कसंगत पोषण की आवश्यकता होती है, विटामिन से भरपूरऔर खनिज। बच्चे के जन्म के बाद के आहार में महिला के शरीर के "प्राकृतिक भंडार" को बहाल करने के लिए सभी आवश्यक तत्व शामिल होने चाहिए, जो कि बच्चे द्वारा बहुत अधिक तबाह हो गए थे।

जन्म देने के बाद आप क्या खा सकते हैं? जन्म देने के बाद पहले महीने में, स्तनपान कराने के लिए आपको बहुत अधिक मात्रा में पीने की आवश्यकता होती है। फ़िट हरी चाय, जंगली गुलाब या करंट के पत्तों का काढ़ा, शांत पानी। उपरोक्त सभी पेय का सेवन किया जा सकता है एक बड़ी संख्या में... खाना सख्त पनीर, इस स्तर पर यह एकमात्र दूध युक्त उत्पाद उपलब्ध है। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद के भोजन में उबली (या स्टीम्ड) मछली और आहार किस्मों का मांस शामिल हो सकता है: चिकन स्तन और पंख, खरगोश, वील, टर्की, हेक, नोटोथेनिया, पोलक, आदि। साइड डिश के लिए, आप पानी में दम किया हुआ सब्जी स्टू, मसले हुए आलू या दलिया पका सकते हैं। आप कच्ची गाजर या बीट्स से सलाद खाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन साथ ही देखें कि बच्चे के पास नहीं है एलर्जी... आप चाहें तो सब्जी के सूप के साथ सूप भी खा सकते हैं.

उन खाद्य पदार्थों की अधिक विस्तृत सूची जो स्तनपान कराने वाली माताओं को पहले महीने में नहीं खानी चाहिए। यह किण्वित दूध उत्पादों से परहेज करने लायक है, और यह राय कि जितना अधिक आप दूध पीते हैं, उतना ही आपकी अपनी बेहतरी होगी, यह एक भ्रम है और इससे ज्यादा कुछ नहीं। पूरा दूधआप इसका उपयोग नहीं कर सकते, चाहे वह घर का बना हो या किसी स्टोर से। नमकीन मछली, काली और लाल कैवियार, स्मोक्ड मीट और अचार, वसायुक्त मांस, विशेष रूप से तला हुआ, न खाएं। कच्ची सब्जियांऔर फल, खट्टा क्रीम, चाय, कॉफी और शराब।

बच्चे के जीवन के 2-3 महीनों में, आप बोर्श खा सकते हैं, लेकिन इसे टमाटर के पेस्ट से नहीं, बल्कि टमाटर के रस (अपने स्वयं के उत्पादन से बेहतर) से भरें। हफ्ते में एक बार एक अंडे की जर्दी जरूर खाएं। प्री-टेस्ट - एक छोटा टुकड़ा खाएं और बच्चे की प्रतिक्रिया देखें। इस दौरान आहार में कच्ची सब्जियों और फलों को शामिल किया जा सकता है। प्रतिबंध अभी के लिए अपरिवर्तित हैं।

3 से 6 महीने तक आपने पहले क्या खाया, आप थोड़ा शहद, मसाले (ताजे और सूखे दोनों), ताजे प्याज, विभिन्न फलों के रस, केवल पहली बार में थोड़ी मात्रा में और एक बार में नहीं, बल्कि बदले में मिला सकते हैं।

6 महीने से, आप सामान्य पोषण पर स्विच करना शुरू कर सकते हैं। आप समुद्री भोजन, फलियां, ब्रेड, आलू और पास्ता का आनंद ले सकते हैं। सब कुछ थोड़ा सा, इसे ज़्यादा मत करो।

बच्चे के जन्म के बाद पोषण आपके बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी है। अपने आहार में अप्राकृतिक खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें: सॉसेज और सॉसेज, सभी खाद्य पदार्थ जिनमें विभिन्न खाद्य योजक, रंजक, गाढ़ा और अन्य रसायन, प्रबुद्ध सोडा, चाय और कॉफी बैग, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड शामिल हैं। अपने आप को भोजन से केवल इसलिए वंचित न करें क्योंकि आपको बच्चे के जन्म से तत्काल उबरने, अपने पूर्व आकार को पुनः प्राप्त करने आदि की आवश्यकता है। बच्चे के जन्म के बाद आपके पास हमेशा ठीक होने का समय होगा, लेकिन अगर आपके बच्चे को माँ के दूध से सामान्य वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक सभी सामग्री नहीं मिलती है, तो आप इस नुकसान की भरपाई कभी नहीं कर पाएंगी। बच्चे के जन्म के बाद ऐसा आहार आपको खोने की अनुमति देता है अधिक वजनप्राकृतिक तरीके से।

प्रसवोत्तर अवधि के दौरान व्यायाम

अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं है। लेकिन आप प्राथमिक अभ्यास कर सकते हैं जो आपके आंकड़े को बहाल करने में मदद करेंगे। बच्चे के जन्म के बाद सबसे अधिक समस्या वाले क्षेत्र कूल्हे, स्तन और पेट हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी बहुत जल्दी हो जाती है, क्योंकि शरीर शारीरिक रूप से पुनर्जनन के लिए तैयार होता है।

एक फिटनेस क्लब में भाग लेना सस्ता और समय लेने वाला आनंद नहीं है, और इसलिए अपने दम पर काम करना बेहतर है। प्रत्येक महिला को अपने लिए काम का दायरा निर्धारित करना चाहिए, कुछ लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए और उनके लिए प्रयास करना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम कोमल होना चाहिए, अत्यधिक व्यायाम हानिकारक हो सकता है, खासकर स्तन ग्रंथियों के लिए। प्राथमिक से शुरू करें - अपने एब्स को घुमाएं, स्क्वाट करें और गहरी झुकें, एक क्षैतिज पट्टी पर लटकाना उपयोगी है - इससे आपकी मुद्रा में काफी सुधार होगा। अपने कूल्हों को मजबूत करने के लिए अपने पैरों को आगे और पीछे घुमाएं; अगर आपको अपनी छाती और बाहों को कसने की ज़रूरत है, तो डंबेल के साथ व्यायाम करें।

महत्व को कम मत समझो लंबी पैदल यात्रा... हम एक घुमक्कड़ लेते हैं और ताजी हवा में टहलने जाते हैं। यह भी एक तरह का प्रशिक्षण है। अधिक बार सीढ़ियाँ चढ़ें - यह आकृति के लिए बहुत उपयोगी है। सफलता की मुख्य गारंटी व्यवस्थित प्रशिक्षण है। इसे 10-15 मिनट का प्रशिक्षण दें, लेकिन हर दिन, बिना स्किप किए। चमत्कार होने की उम्मीद मत करो। बच्चे के जन्म के बाद शरीर पूरी तरह से ठीक होने में काफी समय लगेगा और आपका फिगर फिर से सुंदर हो जाएगा।

दुनिया में बहुत कम महिलाएं हैं जो प्रसव के क्षेत्र में अपने फिगर से संतुष्ट हैं। कोई गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए वजन से परेशान है, कोई पूरी तरह से सपाट पेट से परेशान है, और एक स्तन जो अपनी पूर्व लोच खो चुका है।

लेकिन सबसे अधिक बार, बच्चे के जन्म के बाद के आंकड़े की बहाली सभी मोर्चों पर की जानी चाहिए, अर्थात्:

1. वजन सामान्यीकरण।
2. पेट की बहाली।
3. स्तन पुनर्निर्माण।

साथ ही महिलाएं अक्सर बालों की समस्या से परेशान रहती हैं और हम इस बारे में भी बात करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ का वजन तेजी से बढ़ रहा है। कुछ के लिए, यह प्रसव के दौरान चला जाता है, खासकर अगर यह लंबा और कठिन था। लेकिन अधिकांश खुश माताओं के लिए, अतिरिक्त पाउंड गायब होने की जल्दी में नहीं होते हैं, और कभी-कभी उन्हें स्तनपान के दौरान जोड़ा जाता है।

स्थिति इस तथ्य से जटिल है कि पारंपरिक प्रसवोत्तर अवधि में आहार पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं, चूंकि वे केवल पहले से ही कमजोर जीव की स्थिति को खराब करेंगे, बच्चे को आवश्यक से वंचित करेंगे पोषक तत्त्वजो वह अपनी माँ के दूध से प्राप्त करता है।

क्या करें? आपको अपने आहार पर काम करने की जरूरत है।

1. भिन्नात्मक पोषण

आपको दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाना चाहिए। तो भोजन पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है, और रिजर्व में पक्षों, पेट और नितंबों पर जमा नहीं होता है।

यदि भूख आपको भोजन के बीच परेशान करती है, तो स्वस्थ और कम कैलोरी वाला नाश्ता करें: फल, सब्जियां, सूखे मेवे, एक गिलास केफिर या दही पिएं।

मांस को न छोड़ें, लेकिन दुबला और उबला हुआ, उबला हुआ या ओवन में बेक किया हुआ चुनें।

नाश्ते को नजरअंदाज न करें। आपका सुबह का भोजन बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छा, अगर यह दलिया है। अनाज उत्कृष्ट पाचन में योगदान करते हैं।

2. कम वसायुक्त, मीठा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और अन्य हानिकारक पदार्थ

ये मुख्य शत्रु माने जाते हैं। स्लिम फिगर... और बच्चे को ऐसे उत्पादों की आवश्यकता नहीं है। मिठाईउदा. की ओर ले जाता है गैस उत्पादन में वृद्धिडायथेसिस का विकास, दांतों और हड्डियों की समस्या।

कभी-कभी आप अपने आप को मार्शमॉलो या मार्शमॉलो के साथ लाड़ प्यार कर सकते हैं, लेकिन फिर भी मिठाइयों को सूखे मेवों से बदलने की कोशिश करें।

वसा के बारे में... ऐसा माना जाता है कि स्तनपान कराने वाली माताओं को दूध के पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए पर्याप्त वसा का सेवन करने की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​​​कि "तरल दूध" जैसी कोई चीज होती है, जो कि बच्चे के लिए पर्याप्त वसायुक्त और पौष्टिक नहीं होती है।

इस संबंध में, सबसे उदार विश्वासों की कुछ दादी युवा माताओं को वसायुक्त मांस और इसी तरह से दुबला होने की सलाह देती हैं। हालांकि, यह किसी भी तरह से दूध के लाभों को प्रभावित नहीं करता है, क्योंकि बच्चे के लिए विटामिन, माइक्रोएलेटमेंट, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और आसानी से पचने योग्य वसा का एक पूरा सेट प्राप्त करना महत्वपूर्ण है - यह ऐसा दूध है जिसे पौष्टिक माना जाता है। और वे कैलोरी जो माँ वसायुक्त खाद्य पदार्थों से लेती हैं, सीधे उसके उपचर्म वसा में चली जाती हैं, और वहाँ लंबे समय तक रहती हैं।

तो क्या इसका सेवन करके सही खाना बेहतर नहीं है स्वस्थ वसा मछली में निहित, नट (उन्हें बहुत छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है), वनस्पति तेलजैसे जैतून, अलसी और इसी तरह।

अन्य हानिकारक उत्पादों को छोड़ने का प्रयास करें: डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, परिरक्षक युक्त भोजन, रंजक, हानिकारक योजक; साथ ही मसालेदार, तला हुआ, स्मोक्ड मांस से।

3. अधिक विटामिन

खुद को नकारें सब्जियों और फलों में... इस तथ्य के अलावा कि ये उत्पाद अतिरिक्त पाउंड के गठन का कारण नहीं बनते हैं, इनमें कई विटामिन और खनिज होते हैं अच्छी नींदशरीर की ऊर्जा, कब्ज को रोकने के लिए फाइबर, शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए चीनी और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कुछ मीठा खाने की आपकी इच्छा।

4. अधिक द्रव

बच्चे के जन्म के बाद किसी आकृति को पुनर्स्थापित करते समय, पानी इनमें से एक की भूमिका निभाता है महत्वपूर्ण भूमिकाएं... इसका कारण यह है कि पानी की कमी से चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है और परिणामस्वरूप, इस तथ्य के कारण कि खपत की गई कैलोरी शरीर की जरूरतों पर खर्च नहीं की जाती है, लेकिन मज़बूती से वसा के रूप में इससे जुड़ी होती है। जमा।

इसके अलावा, पानी स्तन के दूध के उत्पादन के लिए आवश्यक है और इसकी संरचना का 87% हिस्सा है। खूब साफ पानी पिएं, अधिमानतः प्रति दिन लगभग 2 लीटर... आप कॉम्पोट, फ्रूट ड्रिंक भी पी सकते हैं, प्राकृतिक रस, मिनरल वाटर (बिना गैस के)। हालाँकि, शक्कर पेय के साथ आप कितनी चीनी का सेवन करते हैं, इस पर नज़र रखें। शुद्ध पानीडॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि केवल वही निर्धारित कर सकता है कि वे आपको और आपके बच्चे को नुकसान पहुंचाएंगे या नहीं खनिज लवणऔर उनका कितना सेवन किया जा सकता है।

कृपया ध्यान दें कि द्रव स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाता है... यदि स्तनपान पहले ही स्थापित हो चुका है, तो पीने की मात्रा को सुरक्षित रूप से बढ़ाया जा सकता है, हालांकि, यदि आप अभी भी गर्म चमक और दूध के ठहराव के बारे में चिंतित हैं, तो आपको स्थिति सामान्य होने तक सीमित पीने के आहार का पालन करना चाहिए।

उपापचय

सामान्य तौर पर, बच्चे के जन्म के बाद फिगर की बहाली और वजन को सामान्य करने के लिए एक अच्छा चयापचय बहुत महत्व रखता है। और, ज़ाहिर है, आपको केवल अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए खुद को सीमित नहीं करना चाहिए।

चयापचय का सामान्यीकरण महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित होता है पूरी नींद... बेशक, इस बारे में बात करना मुश्किल है जब एक नव-निर्मित माँ रात में बच्चे को गोद में लेकर नहीं सोती है, लेकिन कभी-कभी हम खुद को आराम करने के अवसर से वंचित कर देते हैं।

अगर आप दिन में अपने बच्चे के साथ सो सकती हैं तो इस बात से खुद को इंकार न करें। घरेलू कामों को स्थगित करना बेहतर है: धूल और गंदे व्यंजनों से छुटकारा पाना ज्यादा आसान है अधिक वज़नऔर स्वास्थ्य समस्याएं।

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक शारीरिक गतिविधि है। ताजी हवा में अधिक टहलें, जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाए, तो उसके साथ आउटडोर गेम खेलें।

मदद करने के लिए स्तनपान

दुर्भाग्य से, हम अक्सर महिला शरीर में प्रकृति द्वारा निर्धारित तंत्र की उपेक्षा करते हैं, नवीनतम वैज्ञानिक सिद्धांतों और अनुसंधान में विश्वास करना पसंद करते हैं। एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान प्राप्त अतिरिक्त पाउंड लंबे स्तनपान की अवधि के दौरान अपने आप दूर हो जाना चाहिए।

के बारे में 500 किलो कैलोरीएक दिन जब मां अपने बच्चे को मां का दूध पिलाती है तो वह खो जाती है। यदि वह उसी समय संयम से खाती है, तो कैलोरी "वसा भंडार" से निकाली जाती है। बच्चा अच्छी तरह से खाता है, माँ को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलता है, धीरे-धीरे पतला और सुंदर बढ़ता है, बिना छलांग और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए।

इस मामले में, दो और पूरी तरह से प्राकृतिक स्थितियों को पूरा करना आवश्यक है: माँ लंबे समय तक खिलाती है, कम से कम एक वर्ष, और अनुभव कम से कम न्यूनतम शारीरिक गतिविधि.

उत्तरार्द्ध के रूप में, बच्चे के साथ सामान्य चलना कार्य कर सकता है। यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं - पार्क में एक बेंच पर न बैठें, चलें, अधिक चलें, यदि संभव हो तो पूल पर जाएँ और निश्चित रूप से, डॉक्टर से सलाह लेने के बाद, जन्म देने के कुछ महीने बाद घर पर करें।

यदि आपको लगता है कि अतिरिक्त आंदोलन के लिए कोई ताकत नहीं है, तो खेल खेलने के लिए नहीं - बस इसे करना शुरू करें, और ताकत दिखाई देगी।

बच्चे के जन्म के बाद फिगर को बहाल करना: पेट को कसना

आपको बच्चे के जन्म के तुरंत बाद अपने पेट से निपटने की जरूरत है। अक्षरशः। यह उपयोग करने के बारे में है प्रसवोत्तर पट्टी... आम धारणा के विपरीत, न केवल सिजेरियन सेक्शन से गुजरने वाली महिलाओं को, बल्कि उन महिलाओं को भी इसकी आवश्यकता होती है, जिन्होंने अपने दम पर जन्म दिया है।

पट्टी आवश्यक है ताकि त्वचा शिथिल न हो और मांसपेशियां अपनी सामान्य स्थिति में स्थिर हो जाएं। यदि गर्भावस्था के दौरान आपका कुल वजन 12 किलो से कम है तो यह आपके "गर्भवती पूर्व" आकार से मेल खाना चाहिए। यदि आपने इसके अलावा टाइप किया है, तो पट्टी को 1-2 आकार बड़ा चाहिए।

लेटते समय पट्टी बांधें, और इसे दिन में 10 घंटे से अधिक न पहनें, रात में इसे उतार दें। प्रसवोत्तर पट्टी आपके बच्चे के जन्म के 2 महीने बाद तक पहनी जा सकती है।

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों के लिए, इसे खरीदना उचित है बेल्ट के रूप में पट्टीक्योंकि पैंटी वाला ब्रेस सैनिटरी नैपकिन को शरीर पर बहुत जोर से दबा सकता है, जिससे लोचिया का गुजरना मुश्किल हो जाता है। लोचिया क्या है और यह कैसे होता है, इसके बारे में और जानें

diastasis

एक नियम के रूप में, पेट की मांसपेशियां अपने आप सामान्य हो जाती हैं यदि महिला एक पट्टी पहनती है, स्तनपान कराती है और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती है। हालांकि, ऐसा होता है कि विचलन - डायस्टेसिस के कारण मांसपेशियां लंबे समय तक अपनी सामान्य स्थिति में वापस नहीं आ सकती हैं।

डायस्टेसिस निम्नानुसार निर्धारित किया जा सकता है। अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने सीधे पैरों को 5-10 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। मांसपेशी विचलन के साथ मध्य रेखापेट का रोलर उठ जाएगा।

आप शारीरिक व्यायाम की मदद से इस समस्या का सामना कर सकते हैं, गंभीर मामला- प्लास्टिक सर्जरी के माध्यम से, अगर महिला अब बच्चे पैदा करने की योजना नहीं बना रही है।

आप केवल पूरी तरह से संलग्न हो सकते हैं 1.5 - 2 महीने बच्चे के जन्म के बाद, पहले अपने डॉक्टर से बात की और पता चला कि कोई मतभेद नहीं हैं। और करने के लिए साँस लेने के व्यायाम, पेट की बहाली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बच्चे के जन्म के बाद 2 दिनों तक हो सकता है।

जिम्नास्टिक हर दिन कई तरीकों से किया जाता है: साँस लेते समय, आप अपना पेट फुलाते हैं, जबकि साँस लेते हुए, आप अंदर खींचते हैं। एक दृष्टिकोण में 10-15 बार दोहराएं। जिम्नास्टिक उन महिलाओं में contraindicated है जिनके पास सिजेरियन सेक्शन है।

प्रसव के बाद शरीर की बहाली के लिए प्रसाधन सामग्री

आज आप किसी समस्या के लिए कोई कॉस्मेटिक उपाय खरीद सकते हैं। कम से कम सौंदर्य प्रसाधन निर्माता तो यही कहते हैं। हालांकि, यह नहीं भूलना चाहिए कि त्वचा को मजबूत बनाने के लिए जैल और क्रीम, जलन त्वचा के नीचे की वसाआदि। केवल के संयोजन के साथ काम करें शारीरिक व्यायामउनकी पैकेजिंग पर जो कुछ भी लिखा है।

इस तरह के फंड केवल असमान त्वचा की राहत को थोड़ा चिकना कर सकते हैं, इसे थोड़ा कस सकते हैं, थोड़ा सा टोन + फ्रेश लुक दे सकते हैं। यह प्रभाव अपने आप में पर्याप्त नहीं होगा, लेकिन यह इसके लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है शारीरिक गतिविधिऔर आप एक स्वादिष्ट निर्दोष शरीर के साथ समाप्त होते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद शरीर की रिकवरी: स्तन

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यहां हम उन मुख्य कारकों को संक्षेप में सूचीबद्ध करेंगे जो बच्चे के जन्म और स्तनपान के बाद स्तनों की लोच और मात्रा को बहाल करने में मदद करेंगे।

बच्चे के जन्म के बाद स्तन को बहाल करने के लिए, आपको यह करना होगा:

• डेढ़ साल तक गार्ड जारी रखने के लिए - वर्षों की भावना; इस अवधि के दौरान, लैक्टेशन के शामिल होने का चरण होता है, जब ऊतक ग्रंथियों से वसायुक्त में परिवर्तित हो जाते हैं, और स्तन "पूर्व-गर्भवती" अवस्था में आ जाता है;
• रक्त की आपूर्ति में सुधार के लिए विपरीत जल उपचार लें;
• स्तन पुनर्निर्माण के लिए जिमनास्टिक करें;
• सिंथेटिक या प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों से अपनी त्वचा की देखभाल करें;
• ब्रेस्ट मसाज करें।

प्रसव के बाद महिला के शरीर की रिकवरी: बाल

गर्भावस्था के बाद बालों का फिर से बढ़ना एक मजाक की तरह है। एक नियम के रूप में, लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के जन्म के कुछ महीने बाद, और कुछ मामलों में, और उसके तुरंत बाद, बाल झड़ने लगते हैं... ऐसा होता है कि यह घटना भयावह है, जो कई युवा माताओं को अवसाद में डाल देती है।

ऐसा क्यों हो रहा है आइए जानते हैं। गर्भवती महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के लिए बाल सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया करते हैं: बल्ब बढ़ते हैं, बालों पर तराजू की संख्या खुद बढ़ती है, जिससे वे घने और मजबूत लगते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद, हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य हो जाती है: स्तनपान कराने वाली माताओं में यह धीरे-धीरे होता है, गैर-स्तनपान कराने वाली माताओं में - अधिक अचानक। बालों के रोम अपनी पिछली स्थिति में लौट आते हैं, सिकुड़ जाते हैं और भारी बालों का सामना नहीं कर पाते हैं। यही कारण है तीव्र बहावबच्चे के जन्म के बाद बाल।

यदि कोई महिला बच्चे को दूध पिलाती है, तो यह प्रक्रिया उसके लिए उन माताओं की तुलना में कम ध्यान देने योग्य हो सकती है, जिन्होंने किसी न किसी कारण से गार्ड को छोड़ दिया है। लेकिन यह काफी हद तक आनुवंशिकता और व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है। पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बच्चे के जन्म के बाद बालों को तेजी से और अधिक कुशलता से बहाल करने के लिए, करें मास्कउन्हें मजबूत करने के लिए।

उदाहरण के लिए, 1 चम्मच मिक्स करें मक्खन 1 अंडे की जर्दी के साथ। 30-40 मिनट के लिए द्रव्यमान को अपने बालों पर लागू करें, शीर्ष पर एक टोपी या प्लास्टिक की थैली डालें और इसे एक तौलिया में लपेटें (आप टोपी का उपयोग कर सकते हैं)। गर्म पानी और शैम्पू से मास्क को धो लें।

प्रसवोत्तर अवधि में ऐसा करना उचित रहेगा छोटे बालबालों के रोम पर तनाव को कम करने के लिए। इसके अलावा, जबकि आपके बाल फिर से भर रहे हैं और पतले दिख रहे हैं, एक छोटा कट आसानी से वॉल्यूम की उपस्थिति पैदा करेगा।

इसलिए, यदि प्रसव और स्तनपान एक प्राकृतिक परिदृश्य का पालन करते हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद एक महिला की वसूली, हालांकि धीरे-धीरे, इस तथ्य को जन्म देगी कि शरीर उस स्थिति को प्राप्त कर लेगा जिसमें वह गर्भावस्था से पहले थी। हमारा काम देखभाल प्रक्रियाओं, शारीरिक व्यायामों के साथ-साथ उचित पोषण द्वारा इसमें उनकी मदद करना है।

जवाब

निस्संदेह, हर गर्भवती महिला को एक अवचेतन भय होता है कि बच्चे के जन्म के बाद उसका शरीर अब इतना पतला और आकर्षक नहीं रहेगा। इसके अलावा, नेटवर्क पर आप पा सकते हैं बड़ी राशिडरावनी कहानियाँ कि बच्चे के जन्म के बाद, माँ का शरीर घिस जाता है, और उस पर ढेर हो जाता है विभिन्न रोगसर्दी से दिल के दौरे तक। आइए एक साथ समझें कि वास्तव में क्या सच है और क्या टाला जा सकता है। और आपके शरीर को वह आकार प्राप्त करने में मदद करना संभव है जो गर्भावस्था से पहले था।

प्रसवोत्तर अवधि में माँ की स्थिति

प्रारंभिक प्रसवोत्तर अवधि में, यानी बच्चे के जन्म के दो घंटे बाद, एक महिला को लेटना चाहिए। साथ ही, जितना हो सके आराम करने और आराम करने की सलाह दी जाती है। इस बार वह अभी भी एक प्रसूति रोग विशेषज्ञ की देखरेख में प्रसव कक्ष में है। विकृति और जटिलताओं की अनुपस्थिति में, प्रसवोत्तर महिला को वार्ड में स्थानांतरित कर दिया जाता है।

पहले तीन दिनों के लिए, एक नव-निर्मित माँ को संकुचन के समान ही परेशान किया जा सकता है। जब बच्चा स्तन से लिपट जाता है तो वे तेज हो जाते हैं। ये बिलकुल सही है सामान्य घटनाक्योंकि बच्चे को दूध पिलाते समय निप्पल में जलन गर्भाशय की मांसपेशियों से रिफ्लेक्स प्रतिक्रिया का कारण बनती है। वे अधिक तीव्रता से और तेजी से सिकुड़ने लगते हैं। इसलिए, यदि संभव हो तो, स्तनपान न छोड़ें, इससे आपको शरीर को बहुत तेजी से बहाल करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, अपने पेट के बल अधिक लेटने की कोशिश करें, क्योंकि यह स्थिति इसे छोटे श्रोणि में अपनी सामान्य स्थिति में वापस लाने में मदद करती है। इसके अलावा, एक महिला जिसने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया है, उसे पेरिनियल क्षेत्र में दर्द का अनुभव हो सकता है। ये दर्द है शारीरिक कारण, क्योंकि जब बच्चा गुजरता है जन्म देने वाली नलिकावे बहुत खिंचाव करते हैं और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। छाती सूज जाती है, अधिक दृढ़ हो जाती है। निपल्स से कोलोस्ट्रम डिस्चार्ज दिखाई देता है, दूध बाद में आता है।

जननांग पथ, या लोचिया से बच्चे के जन्म के बाद निर्वहन तुरंत शुरू होता है और छह से आठ सप्ताह तक रहता है, यानी प्रसवोत्तर अवधि के अंत तक। इस शारीरिक प्रक्रिया, यदि डिस्चार्ज की मात्रा बहुत अधिक नहीं है तो यह पैथोलॉजी नहीं है। इसका अंदाजा इस तरह लगाया जा सकता है: पहले तीन दिन - प्रति दिन लगभग 100 मिली, फिर डिस्चार्ज की मात्रा मासिक धर्म के पहले सबसे प्रचुर दिन से मेल खाती है। प्रसव के तुरंत बाद, वे चमकीले लाल होते हैं, फिर एक या दो दिन बाद वे गहरे और घने हो जाते हैं। हर दिन, निर्वहन की मात्रा कम हो जाती है, तीन से चार सप्ताह के बाद वे भूरे रंग के डब के समान हो सकते हैं।

प्रसवोत्तर अवधि में, स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि लोचिया संभावित हानिकारक बैक्टीरिया और कवक के विकास के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है। योनिशोथ या बृहदांत्रशोथ से खुद को बचाने के लिए, अपने पैड को अधिक बार बदलें और अपने आप को दिन में कई बार गर्म पानी से धोएं। साबुन का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, दिन में एक बार शौचालय के लिए इसका उपयोग करना पर्याप्त है, क्योंकि यह त्वचा से प्राकृतिक सुरक्षा को धो देता है।

शरीर की बहाली कैसे शुरू करें

हर महिला अपने रूप-रंग को लेकर चिंतित रहती है, किसी भी उपलब्धि को हासिल करने के लिए यह सबसे मजबूत प्रोत्साहन है! अपने पूर्व आकार को पुनः प्राप्त करने के लिए मुख्य शर्त सहज महसूस करना और अपनी इच्छा है। फिर आप जन्म देने के तुरंत बाद शुरू कर सकते हैं और तब तक जारी रख सकते हैं जब तक आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर लेते। लेकिन आपको यहां बहुत जोश में नहीं होना चाहिए, खासकर पहले महीने में। किसी न किसी योजना का पालन करना उचित है जो आपको यह समझने में मदद करेगी कि क्या और कब करना है ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।

प्रसवोत्तर वसूली योजना

बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों से, माँ योनि, श्रोणि तल, पेट और छाती की मांसपेशियों को बहाल करने के लिए पहले से ही सरल व्यायाम करना शुरू कर सकती है। यह शरीर में विटामिन और खनिजों की आपूर्ति को फिर से भरने के लायक भी है। इसके लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं, लेकिन संतुलित आहार के बारे में मत भूलना। बाकी व्यवस्था एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि पर्याप्त नींद आपके और आपके बच्चे के लिए शक्ति प्रदान करने के लिए पर्याप्त है। स्तनपान में सुधार करने की कोशिश करें, इससे आपको अतिरिक्त पाउंड तेजी से खोने में मदद मिलेगी।

जन्म देने के एक या दो महीने बाद, आप पहले से ही अपने आहार में कई नए खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं जो कैल्शियम, आयरन, जिंक और बी विटामिन से भरपूर होते हैं। यह आपको बालों, नाखूनों, त्वचा को बहाल करने की अनुमति देगा, और ये पदार्थ भी आवश्यक हैं तंत्रिका तंत्र को बनाए रखें। यह अभ्यास के सेट में विविधता लाने और पूरक करने के लायक भी है, आप पहले से ही अधिक जटिल प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे और प्रभावी कार्यक्रम... इनकी मदद से मसल फ्रेम को टोंड किया जाता है, रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है, पोस्चर बेहतर होता है।

तीसरे महीने में, यदि आप चाहें, तो आप एंटी-सेल्युलाईट मालिश का एक कोर्स कर सकते हैं, क्योंकि इस समय तक गर्भाशय पहले से ही अपनी सामान्य पूर्व-गर्भवती अवस्था में आ चुका होगा।

बेशक, ये सभी सामान्य दिशानिर्देश हैं। हर महिला की अपनी होती है शारीरिक विशेषताएंगर्भावस्था और प्रसव अलग-अलग होते हैं, कुछ को किसी प्रकार की बीमारी होती है। इसलिए, आइए हम उन मुख्य बिंदुओं पर अधिक विस्तार से ध्यान दें जो गर्भवती और जन्म देने वाली महिलाओं से संबंधित हैं।

मासिक धर्म चक्र की बहाली

प्रसवोत्तर अवधि में, मासिक धर्म इस तथ्य के कारण नहीं हो सकता है कि गर्भाशय और अंडाशय इसके लिए तैयार नहीं हैं। यह तय है अंत: स्रावी प्रणाली, या यों कहें - हार्मोन प्रोलैक्टिन का उत्पादन, जो अंडों की परिपक्वता को रोकता है। खूनी मुद्देबच्चे के जन्म के बाद योनि से - यह नाल के लगाव पर गर्भाशय की सतह की सफाई है। वे तीन से पांच सप्ताह के बाद बंद हो जाते हैं, और थोड़ी देर बाद, नियमित मासिक धर्म दिखाई देता है। इसके पहले आगमन का क्षण रक्त में प्रोलैक्टिन में कमी से निर्धारित होता है और स्तनपान की अवधि पर निर्भर करता है।

ऐसा माना जाता है कि अगर आप ब्रेस्टफिडिंग करवा रही हैं तो आपको अपने पीरियड्स का इंतजार नहीं करना चाहिए। यह पूरी तरह से सच नहीं है। प्रोलैक्टिन में कमी विभिन्न कारणों से हो सकती है, यही वजह है कि कुछ महिलाओं के पास बच्चे की जरूरत को पूरी तरह से पूरा करने के लिए पर्याप्त दूध नहीं होता है। इस मामले में, मासिक धर्म बच्चे के जन्म के दो महीने बाद ही आ सकता है।

माँ के शरीर में दूध का उत्पादन और उत्सर्जन मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होता है।

आपके विनम्र सेवक के साथ ठीक ऐसा ही हुआ है। मेरे पास थोड़ा दूध था, इस तथ्य के बावजूद कि मैंने सूत्र को पूरक नहीं किया। नतीजतन, पहले महीने में बच्चे का वजन नहीं बढ़ा, इसलिए मिश्रण को इंजेक्ट करना पड़ा। और दो महीने बाद - मासिक धर्म! उसी समय, मैंने स्तनपान बंद नहीं किया।

यही है, यदि आप केवल पूरक खाद्य पदार्थों के बिना अपने बच्चे को स्तनपान कराती हैं, तो प्रोलैक्टिन का स्तर अंडे को पकने नहीं देगा, अतिरिक्त भोजन की शुरूआत के साथ, आप मासिक धर्म की प्रतीक्षा करना शुरू कर सकते हैं। ऐसी महिलाएं हैं जो भाग्यशाली थीं, और बच्चे के जन्म के बाद उनका पहला मासिक धर्म एक साल में शुरू हुआ!

चित्रा और पेट

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद व्यायाम की अनुमति है। वे पेट और पीठ की मांसपेशियों पर धीरे से काम करते हैं, जिससे वे तेजी से सिकुड़ते हैं। यहां सीमाएं हैं: सिजेरियन सेक्शन के बाद, टांके को ठीक होने में दो से तीन सप्ताह का समय लगना चाहिए।

मूल रूप से, ये स्थिर और सांस लेने के व्यायाम हैं। आप भोजन करते समय, कुर्सी पर बैठकर या खड़े होकर करवट लेकर लेटकर व्यायाम कर सकते हैं। विचार यह है कि साँस छोड़ते हुए अपने पेट को खींचे और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें। सबसे पहले, अपनी भलाई की निगरानी करते हुए, तीन से पांच दृष्टिकोणों से अधिक न करें। पेट की ऐसी मांसपेशियां, जो अक्सर गर्भावस्था के बाद होती हैं।

एक महीने के बाद, अधिक जटिल अभ्यास जोड़ें, उदाहरण के लिए, "बिल्ली"। एक पुल लापरवाह स्थिति में भी प्रभावी होता है, जब कंधे के ब्लेड फर्श पर होते हैं, घुटने मुड़े हुए होते हैं, और पीठ सीधी होती है। प्रत्येक मुद्रा को कुछ सेकंड के लिए ठीक करें, जितना बेहतर होगा। जब लोचिया समाप्त हो जाता है, तो आप पूल और सौना जा सकते हैं। यह एक सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव देता है, मांसपेशियों को कड़ा किया जाता है, जोड़ों को धीरे से विकसित किया जाता है।

फोटो गैलरी: प्रसवोत्तर व्यायाम

खाली पेट "वैक्यूम" करना बेहतर है। कंधे के ब्लेड पर पुल नितंबों और धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। प्रेस और पीठ के लिए "कैट" व्यायाम करें
आपको यथासंभव लंबे समय तक निचले प्रेस पर स्थिर व्यायाम करने की आवश्यकता है

दो से तीन महीनों के बाद, डायस्टेसिस की अनुपस्थिति में, क्लासिक ट्विस्ट, कम वजन वाले स्क्वैट्स, फेफड़े, मोड़ की अनुमति है। पिलेट्स और कॉलनेटिक्स का भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। इन खेलों में शरीर की सभी मांसपेशियों के लिए कई स्थिर व्यायाम शामिल हैं, और ये रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को भी बढ़ाते हैं। लेकिन वे जोड़ों में गंभीर दर्द के लिए contraindicated हैं, क्योंकि वे उन्हें बहुत अधिक तनाव देते हैं। नर्सिंग माताओं के लिए, पेट के बल लेटना अवांछनीय है, क्योंकि स्तन एक ही समय में संकुचित होते हैं।

अपने बच्चे के साथ अधिक बाहर रहने की कोशिश करें, टहलें, नजदीकी दुकान के बजाय किसी दूर के स्टोर पर जाएं। एक घंटे की औसत गति से चलने से 200-300 किलो कैलोरी बर्न होती है, जो काफी है!

जोड़ों को कितनी जल्दी बहाल करें

गर्भावस्था के दौरान, कार्टिलाजिनस और संयोजी ऊतकहार्मोन के प्रभाव में, यह नरम हो जाता है, इसके अलावा, श्रोणि के जोड़ों पर एक अतिरिक्त भार डाला जाता है। आश्चर्य नहीं कि कई माताओं को बच्चे के जन्म के बाद इस क्षेत्र में दर्द का अनुभव होता है। आप अपने जोड़ों को वापस सामान्य होने में कैसे मदद कर सकते हैं? ऐसा करने के लिए, कई क्रीम और मलहम हैं जिनका स्थानीय पुनर्जनन और एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। सुबह और शाम को स्व-मालिश करने से रक्त प्रवाह में सुधार होगा और मालिश के बाद गर्म पानी से स्नान करने से मांसपेशियों का तनाव दूर होगा।

जोड़ों के दर्द के लिए क्या देखें? यदि दर्द सहनीय है, तो आंदोलन में हस्तक्षेप नहीं करता है और निचले हिस्से में स्थानीयकृत होता है और कूल्हे के जोड़, यह एक सामान्य शारीरिक अवस्था है। और उपरोक्त धनराशि आपके लिए दो से तीन महीने में दर्द को भूलने के लिए पर्याप्त होगी। लेकिन आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए अगर:

• सभी जोड़ों को चोट लगती है, यहां तक ​​​​कि छोटे वाले भी, उदाहरण के लिए, उंगलियां।
• दर्द अचानक गति करने की अनुमति नहीं देता है।
• त्वचा में लालिमा या सूजन होती है।

ये गंभीर संकेत हैं जो संकेत देते हैं भड़काऊ प्रक्रियाहैं और उनकी उपेक्षा नहीं की जा सकती। परामर्श पर, एक विशेषज्ञ आपको शोध के लिए संदर्भित करेगा और उचित उपचार निर्धारित करेगा। जोड़ों के दर्द के लिए कई उपचार हैं:

• फिजियोथेरेपी।
• चोंड्रोप्रोटेक्टर्स (आंतरिक और बाहरी उपयोग दोनों)।
• प्रभावित क्षेत्र को संपीड़ित करें।
• विटामिन और खनिज लेना।
• पेशेवर मालिश।

इन सभी प्रकार के उपचार एक डॉक्टर द्वारा कड़ाई से संकेतों के अनुसार निर्धारित किए जाते हैं।

गर्भावस्था के बाद की मुद्रा

बच्चे को ले जाना रीढ़ की वक्रता में परिलक्षित होता है, और बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, यह अपना पिछला आकार नहीं ले सकता है। आपके पिछले आसन को बहाल करने में कुछ समय लगेगा। बेशक, फॉर्म में लोड का अभाव बड़ा पेटअपने आप में रीढ़ के लिए एक प्लस है, और यह आपकी शक्ति में है कि आप अपनी मुद्रा को गर्भावस्था से पहले के समान बनाएं, और शायद इससे भी बेहतर।

पीठ के लचीलेपन और खिंचाव के लिए कई व्यायाम हैं, लेकिन सबसे पहले आपका मुख्य काम नई स्थिति के लिए अभ्यस्त होना और पूरे दिन खुद को नियंत्रित करना है। ऐसा करने के लिए, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, चार बिंदुओं के खिलाफ झुकें: सिर का पिछला भाग, कंधे के ब्लेड, नितंब और एड़ी। अब अपने पेट में चूसो और दीवार से दूर चले जाओ। पीठ की मांसपेशियों की इस स्थिति को याद रखें और इसे यथासंभव लंबे समय तक रखें। दिन में कई बार अपनी जांच करें, क्योंकि शुरुआत में आपकी पीठ को सीधा रखना मुश्किल होगा और आपकी मांसपेशियां थक सकती हैं। आप जल्द ही समायोजित हो जाएंगे, और अब आप बिना किसी प्रयास के झुकेंगे नहीं।

वीडियो: मुद्रा को बहाल करने के लिए व्यायाम का एक सेट

जननांग बहाली

योनि प्रसव और सिजेरियन सेक्शन का जननांगों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। जन्म के समय जननांग पथ के माध्यम से, गर्भाशय ग्रीवा और योनि की मांसपेशियां खिंचती हैं और फिर सिकुड़ने लगती हैं। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद गर्भाशय ग्रीवा एक हाथ छोड़ देती है, तीन दिनों के बाद - एक उंगली, कुछ दिनों के बाद - पूरी तरह से बंद हो जाती है। इसका आकार लम्बा हो जाता है, ग्रसनी तिरछी हो जाती है, गोल नहीं। जन्म देने वाली महिला में यह अंतर जीवन भर बना रहता है, लेकिन केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ ही परीक्षा के दौरान इसे नोटिस कर सकते हैं। अंत में गर्दन का निर्माण प्रसवोत्तर अवधि के अंत तक होता है। सिजेरियन सेक्शन इन अंतरों को नहीं बताता है, लेकिन इसके बाद गर्भाशय और पेट की दीवार पर एक सीवन रहता है।

आम तौर पर, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद गर्भाशय को खुद को सिकोड़ना चाहिए, लेकिन सर्जरी के बाद, अंग के अंदर रक्त की जटिलताओं और ठहराव को रोकने के लिए ऑक्सीटोसिन के साथ ड्रॉपर निर्धारित किए जाते हैं। गर्भाशय एक बहुत ही असामान्य अंग है, बच्चे के जन्म के बाद इसका वजन लगभग एक किलोग्राम होता है, और दो महीने बाद - 50-70 ग्राम! वैसे, पोस्टपार्टम एब्डोमिनल रिट्रैक्शन एक्सरसाइज गर्भाशय को सामान्य स्थिति में वापस लाने में मदद करती हैं।इसके अलावा, कई माताओं ने ध्यान दिया कि उनकी अवधि कम दर्दनाक हो गई है, यह इस तथ्य के कारण है कि गर्भाशय, संकुचन, अधिक प्राकृतिक स्थिति लेता है।

केगेल व्यायाम योनि के लोच और पिछले आकार को जल्दी और दर्द रहित तरीके से बहाल करने का एक उत्कृष्ट तरीका है, इसके अलावा, उन्हें दूसरों द्वारा देखे बिना कहीं भी किया जा सकता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्टेप-फ्री थेरेपी भी है। इस विधि में यह तथ्य शामिल है कि विभिन्न द्रव्यमान के शंकु योनि में डाले जाते हैं, और आपका कार्य उन्हें पकड़ना है, उन्हें बाहर निकलने से रोकना है। प्रशिक्षण के लिए योनि गेंदों का भी उपयोग किया जाता है। वैसे, यह विधि मूत्र असंयम को रोकती है और उसका इलाज करती है, जो कि जन्म देने वाली महिलाओं में भी होती है।

प्रशिक्षण शंकु अंतरंग मांसपेशियांसभी महिलाओं के लिए उपयोगी है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है

प्राकृतिक प्रसव की प्रक्रिया में, एक छोटे सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है - पेरिनेम के ऊतकों में एक चीरा। इसे एपिसीओटॉमी कहा जाता है। यह बच्चे को जल्दी पैदा होने देता है और योनि के ऊतकों को फटने से बचाता है। जन्म के बाद चीरा सिल दिया जाता है। इस तरह के ऑपरेशन से कई गर्भवती माताओं में डर और इससे बचने की इच्छा पैदा होती है। वास्तव में, सब कुछ इतना डरावना नहीं है, क्योंकि धक्का देने के समय, योनि के ऊतकों को जोर से खींचा जाता है, और चीरे से दर्द बिल्कुल भी महसूस नहीं होता है। लेकिन एपीसीओटॉमी के बाद का सीम बाहरी रूप से पूरी तरह से अदृश्य होता है, टूटने के बाद के सीम के विपरीत, जो बहुत लंबे समय तक ठीक होता है। कुछ मामलों में, यहां तक ​​​​कि प्लास्टिक सर्जन के हस्तक्षेप की भी आवश्यकता होती है, क्योंकि सिवनी अनैस्थेटिक हो सकती है और यौन गतिविधि में और पेशाब के दौरान असुविधा का कारण बन सकती है।

एपिसीओटॉमी केवल डरावना दिखता है, लेकिन वास्तव में यह बिल्कुल भी चोट नहीं पहुंचाता है।

चीरा या फटने के बाद आपकी योनि को ठीक करने में अधिक समय लगता है, लेकिन चिंता न करें - सब कुछ सामान्य हो जाएगा। टांके को दैनिक रूप से संसाधित करने की आवश्यकता होती है, और बच्चे के जन्म के बाद, ठोस भोजन के बिना आहार निर्धारित किया जाता है, ताकि कई दिनों तक शौचालय न जाएं, धक्का न दें। आप एक या दो सप्ताह तक सीधे नहीं बैठ सकते, केवल बग़ल में। जननांगों की स्वच्छता का निरीक्षण करना अनिवार्य है ताकि संक्रमण घाव में प्रवेश न करे। इस ऑपरेशन में एक अप्रिय क्षण डेढ़ से दो महीने तक सेक्स करने में असमर्थता है जब तक कि सीवन अंत में ठीक नहीं हो जाता। और फिर कई महीनों तक महिला को प्यार करते समय दर्द का अनुभव हो सकता है। योनि की अक्षुण्ण दीवारें आसानी से खिंच जाती हैं, लेकिन चीरे के स्थान पर, मांसपेशियों के ऊतकों को निशान ऊतक द्वारा बदल दिया जाता है, और निशान खिंचाव नहीं करता है, इसलिए अप्रिय संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं। लेकिन बहुत जल्द आपको यह याद भी नहीं रहेगा, संवेदनाएं वही होंगी।

बच्चे के जन्म के बाद योनि और लेबिया की प्लास्टिक सर्जरी एक दुर्लभ घटना है। इसके लिए संकेत व्यक्तिपरक और चिकित्सा हो सकते हैं। ऑपरेशन के तहत किया जाता है जेनरल अनेस्थेसिया, रोग का निदान अनुकूल है, और जटिलताएं दुर्लभ हैं। लेकिन contraindications भी हैं, इसलिए आपको पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, और फिर एक सर्जन के साथ।

एक अन्य बिंदु योनि के माइक्रोफ्लोरा का उल्लंघन है। कभी-कभी ऐसा होता है, खासकर अगर कोई एंटीसेप्टिक उपचार था। सपोसिटरी आपको सूक्ष्मजीवों के प्राकृतिक संतुलन को बहाल करने में मदद करेगी, लेकिन उन्हें एक स्मीयर के बाद डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। आप खुद तय नहीं कर सकते कि आपको किन दवाओं की जरूरत है।

गर्भावस्था और स्तनपान के बाद स्तन

स्तन ग्रंथियों की शिथिलता और लोच के नुकसान का कारण दो कारक हैं: हार्मोन और शारीरिक प्रभाव। स्तन के ग्रंथि संबंधी ऊतक दूध उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं। हार्मोन के प्रभाव में, यह आकार में बहुत बढ़ जाता है और फिर घट जाता है। यह संयोजी ऊतक को फैलाता है। माँ बच्चे को दिन में कई बार दूध पिलाती है, हर बार जब स्तन बढ़ता है और घटता है, फैलता है त्वचा को ढंकना, जो खिंचाव के निशान की उपस्थिति को भड़काता है।

स्तनपान के बाद अपने स्तनों को चिकना और सुंदर बनाए रखने में कैसे मदद करें? सबसे पहले अपनी त्वचा का ख्याल रखें। खिंचाव के निशान और विशेष स्तन क्रीम के लिए अब कई उपाय हैं। आपको गर्भावस्था के दौरान भी शुरू करने की आवश्यकता है। लेकिन सामान्य भी मदद करेगा। जतुन तेल, मुख्य बात उपयोग की नियमितता है।

दूसरा सुनहरा नियम- स्तनों की उचित देखभाल। सुविधाजनक, हाथ से व्यक्त करने से इनकार, सही लगाव और स्तन ग्रंथियों का समय पर खाली होना उन्हें बच्चे को खिलाने से ज्यादा पीड़ित नहीं होने में मदद करेगा। इसके अलावा, स्वच्छता के बारे में मत भूलना, आप शॉवर में हल्की आत्म-मालिश कर सकते हैं।

के लिए व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियांबच्चे के जन्म के तुरंत बाद शुरू किया जा सकता है और लगातार प्रदर्शन किया जा सकता है। वे सरल हैं, वे स्तनपान को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन आपको उन्हें लैक्टोस्टेसिस या मास्टिटिस के साथ नहीं करना चाहिए। यह विस्तारक को खींचना या फैलाना हो सकता है, कुर्सी से पुश-अप्स, आपके सामने हथेलियों का स्थिर निचोड़।

अपने आप से, मैं यह जोड़ सकता हूं कि वजन कम करना स्तनों को शिथिल करने के लिए बेहद हानिकारक है। स्तन वह क्षेत्र है जो सबसे पहले वसा हानि का जवाब देता है। जब आप बारी-बारी से वजन कम करते हैं और वजन बढ़ाते हैं, तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि आपके स्तनों की मजबूती कम हो जाएगी। जितना हो सके वजन कम करने की कोशिश करें, इससे पूरे शरीर को फायदा होगा।

चरम मामलों में, आप प्लास्टिक सर्जरी की मदद से स्तन के आकार को ठीक कर सकते हैं। लेकिन सबसे पहले, आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ और स्तन रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है, खासकर यदि आप अभी भी बच्चे पैदा करने की योजना बना रहे हैं। आख़िरकार शल्य चिकित्सास्तन ग्रंथियों पर नाजुक ऊतकों के लिए बहुत दर्दनाक है, और बाद के दुद्ध निकालना के साथ जटिलताएं संभव हैं।

दांत, बाल, नाखून, त्वचा - सामान्य करें

सभी गर्भवती महिलाओं और जन्म देने वाली महिलाओं को दांत, बाल, त्वचा की समस्या नहीं होती है। वास्तव में, यदि आपको गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान पर्याप्त मात्रा में आवश्यक पदार्थ मिलते हैं तो ऐसी कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। इनमें कैल्शियम पहले स्थान पर है। बेशक, विटामिन कॉम्प्लेक्स और कैल्शियम सप्लीमेंट अच्छे हैं। लेकिन भोजन से शरीर में प्रवेश करने पर इस तत्व के आत्मसात करने की डिग्री बहुत अधिक होती है। और यह मत भूलो कि विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण के लिए एक शर्त है, यह हमारी त्वचा द्वारा पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में आने पर निर्मित होता है। तो, कैल्शियम और सूरज से भरपूर खाद्य पदार्थ सुंदरता के लिए आपका नुस्खा हैं।ध्यान रखें कि गर्भवती महिलाओं को ज्यादा देर तक धूप में नहीं रहना चाहिए विटामिन डी की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए रोजाना कुछ मिनट या हफ्ते में तीन बार 15-20 मिनट पर्याप्त हैं। दुर्भाग्य से, सर्दियों के महीनों में हम शायद ही सूरज को देखते हैं, लेकिन एक रास्ता है। विटामिन डी एक वसा में घुलनशील पदार्थ है, और इसकी अधिकांश सामग्री तैलीय समुद्री मछली या फार्मास्युटिकल मछली के तेल में होती है।

लेकिन पोषण ही सब कुछ नहीं है। दांतों की देखभाल जारी रहनी चाहिए और दांतों का दौरा नियमित होना चाहिए। मुझे लगता है कि सभी महिलाएं समझती हैं कि नाखून और बालों की देखभाल कैसे होती है। पौष्टिक मास्क, स्नान, सही ढंग से चयनित शैम्पू - आपको इसे गर्भावस्था के दौरान और बाद में नहीं छोड़ना चाहिए। त्वचा को खिंचाव के निशान से ढकने से रोकने के लिए, हर बार विशेष क्रीम का प्रयोग करें जल उपचार... विटामिन ई कॉस्मेटिक्स को प्राथमिकता दें, या आप इसे फार्मेसी में खरीद सकते हैं और इसे अपनी क्रीम में जोड़ सकते हैं।

फोटो गैलरी: खिंचाव के निशान के लिए क्रीम

बॉडी क्रीम मॉम कम्फर्ट की कीमत 220-250 आर। बेबी क्रीम - सस्ती, लेकिन बहुत प्रभावी नहीं।

Sanosan क्रीम - कीमत लगभग 350 r . है

सभी क्रीम समान नहीं बनाई जाती हैं! मैंने अपने दोस्त की सिफारिश पर 2002 में एवेंट क्रीम का उपयोग करना शुरू कर दिया था, जो पहले से ही दो गर्भधारण कर चुका था और एक भी खिंचाव का निशान नहीं था। मेरे डॉक्टर ने पुष्टि की है कि क्रीम खिंचाव के निशान को रोकने में उत्कृष्ट है।

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नाभि बहाली

बारंबार कॉस्मेटिक दोषबच्चे के जन्म के बाद, नाभि खो जाती है या उसके ऊपर की त्वचा लटक जाती है। तीन के बाद - चार महीनेनाभि अपने आप अपना मूल आकार ले सकती है। बैंडेज और स्पा उपचार इसमें मदद कर सकते हैं। यदि इस समय तक ऐसा नहीं हुआ है, तो दुर्भाग्य से, इस समस्या को अपने आप ठीक करना संभव नहीं होगा। एक नाभि प्लास्टिक या गर्भनाल है, जिसकी मदद से आप एक सुंदर पेट के मालिक बन जाएंगे।
एक अप्रिय जटिलता है - एक गर्भनाल हर्निया।

एक नाभि हर्निया का इलाज किसी विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए

यह रोग अप्रिय परिणामों से भरा होता है, उदाहरण के लिए, एक हर्निया में आंत के हिस्से का नुकसान। इसलिए, सर्जन के पास अपनी यात्रा को बाद तक के लिए स्थगित न करें।

चयापचय और पाचन को कैसे बहाल करें

अक्सर बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना मुश्किल होता है, और यह एक विफलता के कारण होता है चयापचय प्रक्रियाएंजीव। मुख्य बात परेशान होना नहीं है, बल्कि अपने पूर्व रूपों में वापस आने में मदद करना है। एक नर्सिंग मां का पोषण संतुलित और कैलोरी में उच्च होना चाहिए, लेकिन एक अंतर है: किन खाद्य पदार्थों से और कितनी बार कैलोरी प्राप्त करें?

अपने आहार को छह सर्विंग्स में विभाजित करें जो लगभग एक ही आकार के हों। चीनी, मफिन, मिठाई, केक, मक्खन, सॉसेज, तेल में तले हुए व्यंजन, सामान्य रूप से, स्वादिष्ट और हानिकारक सब कुछ छोड़ दें। चिंता न करें, यह हमेशा के लिए नहीं है। इस स्तर पर हमारा काम यह है कि चयापचय को "रीप्रोग्राम" कैसे करें, इसे समायोजित करें सामान्य लय... ऐसा करने के लिए, किसी भी स्थिति में भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है, आपको हमेशा भरा रहना चाहिए। लेकिन भोजन की गुणवत्ता को बदलना होगा, यानी कुछ खाद्य पदार्थों को दूसरों के साथ बदलना होगा:

• आलू और पास्ता के साथ मांस के बजाय अनाज, सब्जियां, साग पर झुकें।
• सफेद ब्रेड और रोल बदलें खमीर रहित रोटीया चोकर के साथ एक रोटी।
• पनीर या फ़ेटा चीज़ वाला सैंडविच आपके सॉसेज, सॉसेज को पूरी तरह से बदल देगा।

लेकिन मीठा ... यहां थोड़ा और जटिल है, क्योंकि जो कुछ भी मीठा होता है वह कैलोरी में उच्च होता है। इसके अलावा, ये आवश्यक रूप से कार्बोहाइड्रेट हैं, जो हमारे चयापचय में हस्तक्षेप करते हैं। आप मिठाई के लिए क्या खा सकते हैं? केले के साथ कॉफी, एक चम्मच जैम वाली चाय, फल, सूखे मेवे। आपको यह स्वीकार करना होगा कि इन उत्पादों का अधिक सेवन करना असंभव है, जिसका अर्थ है कि आपको थोड़ा कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होगा।

अब दूसरा बिंदु आंदोलन है। सोफे पर बैठकर अपने चयापचय को तेज करना असंभव है, हालांकि आप जंक फूड खाना पूरी तरह से बंद कर देंगे।किसी भी अनुमत प्रजातियों में शामिल हों शारीरिक गतिविधि... ठीक है, बच्चे के साथ चलना शारीरिक निष्क्रियता से आपका उद्धार है। खराब मौसम में उन्हें सक्रिय और लंबे समय तक चलने वाला बनाएं बाल केंद्र, मज़ा लें। वैसे जब आप चलते हैं तो भूख का अहसास आपको परेशान नहीं करता है।

मैं किस बारे में बात कर रहा हूं, मैं पहले से जानता हूं। इस तरह मैंने खुद जन्म देने के बाद अपना वजन कम किया। लेकिन त्वरित प्रभाव की उम्मीद न करें। पूरी प्रक्रिया में मुझे पूरा एक साल लग गया, लेकिन फिर मैंने जो चाहा वह खा लिया, और कोई अतिरिक्त पाउंड दिखाई नहीं दिया। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन कम होने तक प्रतीक्षा करें, और आप धीरे-धीरे हानिकारक उत्पादों को पेश कर सकते हैं। हर कोई उनके बिना नहीं कर सकता, उदाहरण के लिए, मैं नहीं कर सकता। बड़ी बात यह है कि आप खाने के नए तरीके के अभ्यस्त हो जाते हैं, और यदि आपका परिवार आपका समर्थन करता है, तो यह बहुत आसान हो जाएगा!

मनोवैज्ञानिक वसूली

हार्मोनल असंतुलन और प्रसवोत्तर तनाव कभी-कभी महिलाओं में भड़काते हैं मनोवैज्ञानिक विकार... यह चिड़चिड़ापन या सुस्ती, उदासीनता से प्रकट हो सकता है। ध्यान केंद्रित करने या सोने में असमर्थता, भूख न लगना भी नर्वस स्ट्रेन के लक्षण हो सकते हैं। इन स्थितियों में समय पर सुधार की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे विकसित हो सकती हैं प्रसवोत्तर अवसादकिसी विशेषज्ञ से इलाज कराना है।

ऐसे कई तरीके हैं जिनकी मदद से आप अपने मन की शांति वापस पा सकते हैं। सबसे पहले, अपने दैनिक जीवन को यथासंभव आसान बनाएं, जितना हो सके काम से दूर हो जाएं। जन्म देने के बाद पहले महीने में, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि शारीरिक शक्तिसीधे आत्मा से संबंधित।

दूसरे, साँस लेने के व्यायाम और आराम से स्नान करने, मालिश करने का प्रयास करें। आपको दिन में कम से कम एक घंटा अपने लिए समय निकालने की भी आवश्यकता है!

सभी माताओं को आराम और आनंद चाहिए

तीसरा बिंदु संचार है। उन गर्लफ्रेंड्स को खोजने की कोशिश करें जिनके छोटे बच्चे भी हैं या उनके होने वाले हैं। अपने बच्चे के साथ खुद को चार दीवारों में बंद न करें, मनोरंजन को अस्तित्व का अधिकार है।

बच्चे के जन्म के बाद नींद में सुधार कैसे करें

उपरोक्त सिफारिशों के लिए, आप सुखदायक हर्बल जलसेक जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, वेलेरियन, मदरवॉर्ट। अपने चिकित्सक से पहले ही परामर्श कर लें ताकि शिशु के लिए शोरबा सुरक्षित रहे। लैवेंडर के तेल से स्नान करें, सोने से पहले सर्वाइकल एरिया की हल्की मालिश से भी दर्द नहीं होगा।

बच्चे की नींद और जागना भी मायने रखता है। अपने बच्चे को रात में अधिक सोना सिखाने की कोशिश करें, रात को दूध पिलाने के दौरान लाइट और टीवी चालू न करें। अनिवार्य शाम को टहलने की आदत बनाएं।

रात को बिना बत्ती जलाए दूध पिलाने के लिए एक छोटी सी रात की रोशनी खरीद लें, इससे बच्चे को परेशानी नहीं होगी

नींद की गंभीर बीमारियों के लिए, आपका डॉक्टर शामक या नींद की गोलियां लिख सकता है। बेशक, स्तनपान के दौरान यह अवांछनीय है, लेकिन कुछ मामलों में यह आवश्यक है। एक नर्सिंग मां में पर्याप्त नींद की कमी सभी शरीर प्रणालियों के काम में व्यवधान पैदा कर सकती है, इसलिए इस मुद्दे को अनदेखा न करें।

35 से अधिक होने पर बच्चे के जन्म से कैसे उबरें?

अधिकांश भाग के लिए, बच्चे के जन्म के बाद की वसूली की अवधि कैसे आगे बढ़ेगी और यह कितने समय तक चलेगी यह इस बात पर निर्भर करता है कि क्या भौतिक रूपआप गर्भावस्था से पहले थे, गर्भावस्था और प्रसव कैसे आगे बढ़े, साथ ही साथ आपकी बीमारियां जो आपको गर्भावस्था से पहले हुई थीं। एक महिला जितनी बड़ी होती है, उतनी ही अधिक संभावना है कि ये कारक उसके पक्ष में नहीं होंगे।

उम्र के साथ, ऊतकों की लोच खो जाती है, इसलिए योनि, पेट और पीठ की मांसपेशियों को 20 की तुलना में 40 पर आकार देना अधिक कठिन होगा। साथ ही, वृद्ध माताओं में हृदय प्रणाली अधिक तनावग्रस्त होती है, और चयापचय धीमा हो जाता है प्रत्येक वर्ष।

वास्तव में, यदि आपने समय पर आवश्यक चिकित्सा देखभाल प्राप्त की, एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व किया, तो आपको बस शरीर को बहाल करने के लिए सामान्य सुझावों का पालन करने की आवश्यकता है। आप विशेष रूप से अपने समस्या क्षेत्रों में अधिक प्रयास जोड़ सकते हैं, और वे सभी के लिए अलग हैं। साथ ही ध्यान दें सामान्य स्वरशरीर, सक्रिय रहें, लेकिन अधिक काम न करें।

विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना न भूलें, 35 वर्ष से अधिक उम्र की माताओं के लिए यह आवश्यक है। तो आप आवश्यक पदार्थों की कमी को शीघ्र पूरा करेंगे।

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी - वजन कम कैसे करें और अपना फिगर कैसे हासिल करें

बेशक, सभी माताओं के लिए बच्चे का जन्म जीवन का सबसे खुशी का क्षण होता है, और मुख्य बात यह है कि इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए, ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। संभावित समस्याएं... यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि आप बच्चे के जन्म के किसी भी नकारात्मक परिणाम का अनुभव करें। लेकिन उनके लिए तैयार रहने का मतलब है कि आधा उनका सामना करना। बच्चे के जन्म के बाद सौंदर्य, स्वास्थ्य और आत्मविश्वास वही है जो हासिल किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।