तनाव का सपना क्यों। मुझे परेशान करने वाले सपने आने लगे

तनाव बाहरी और आंतरिक प्रभावों के लिए एक शारीरिक न्यूरोहोर्मोनल प्रतिक्रिया है, जिसका उद्देश्य "हानिकारक" कारकों की कार्रवाई के परिणामों को समाप्त करना है, जिससे मस्तिष्क और अन्य शरीर प्रणालियों की एकीकृत गतिविधि में व्यवधान होता है, और इसके परिणामस्वरूप, में कमी होती है किसी व्यक्ति की कुछ कार्यात्मक क्षमताएं। पहली बार शारीरिक तनाव का वर्णन हैंस सेली ने किया था। उनका मानना ​​था कि "तनाव से पूर्ण मुक्ति का अर्थ है मृत्यु।"

तनाव तीन मुख्य कारणों से हो सकता है:

• यदि किसी व्यक्ति की इच्छाएँ उसकी क्षमताओं से मेल नहीं खाती हैं;
• यदि बाहरी परिस्थितियाँ ऐसी हों कि व्यक्ति को अपना पूरा जीवन बदलना पड़े;
• यदि कोई व्यक्ति जीवन के लिए खतरे से जुड़े बाहरी, असामान्य रूप से आक्रामक कारकों से प्रभावित है।

हंस सेली ने तनाव के तीन चरणों का वर्णन किया:

• "चिंता प्रतिक्रिया" (न्यूरोएंडोक्राइन तंत्र की गतिशीलता के साथ (एंड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (एसीटीएच), एड्रेनालाईन, ग्लुकोकोर्टिकोइड्स का बढ़ा हुआ स्राव));
• "प्रतिरोध का चरण" (काटा और उपचय प्रतिक्रियाओं के बीच संतुलन की बहाली द्वारा विशेषता (विकास हार्मोन और इंसुलिन के रूप में इस तरह के उपचय हार्मोन का स्राव));
• "घटाव का चरण" (विकसित होता है जब अनुकूली भंडार समाप्त हो जाते हैं (परिणाम अनुकूली तंत्र का टूटना, एक बीमारी का विकास, या यहां तक ​​​​कि मृत्यु भी हो सकता है))।

तनाव (या तनाव) के कारणों को दो समूहों में बांटा गया है: शारीरिक और मानसिक। तदनुसार, शारीरिक और मनो-भावनात्मक तनाव प्रतिष्ठित हैं। इसके अलावा, समान शर्तों के तहत, भिन्न लोगतनाव अलग-अलग तरीकों से आगे बढ़ सकता है, जो सबसे पहले, किसी विशेष व्यक्ति की अनुकूली क्षमताओं से निर्धारित होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तनाव-विरोधी तंत्र की गतिविधि में एक महत्वपूर्ण भूमिका मानव शरीरसोने के लिए सौंपा।

नींद शरीर की एक विशेष आनुवंशिक रूप से निर्धारित अवस्था है, जो चक्र, चरणों और चरणों के रूप में कुछ पॉलीग्राफिक चित्रों के प्राकृतिक अनुक्रमिक परिवर्तन की विशेषता है। एक रात के दौरान, एक व्यक्ति आमतौर पर 4-6 नींद चक्रों से गुजरता है, जिसमें विभिन्न चरण होते हैं, जो कि एक निश्चित संख्या में संबंधित नींद के चरणों की विशेषता होती है (ऐसा एक चक्र लगभग 90 मिनट तक रहता है)। नींद की संरचना में, चरण को प्रतिष्ठित किया जाता है धीमी नींद(एनाबॉलिक फंक्शन) और फेज रेम नींद(सूचना प्रसंस्करण, व्यवहार का एक कार्यक्रम बनाना)। तो, I. P. Pavlov की आलंकारिक अभिव्यक्ति के अनुसार, "नींद एक बचावकर्ता है" तंत्रिका प्रणाली". मनुष्यों में नींद और जागने की अवधि को सर्कैडियन आवधिकता से बदल दिया जाता है। अवधि सिर्केडियन तालआमतौर पर 24 घंटे के करीब। शरीर की सर्कैडियन गतिविधि को नियंत्रित करने वाला हार्मोन मेलाटोनिन है।

वर्तमान में, यह अनुकूली (तनाव-विरोधी) नींद प्रणाली है जो विभिन्न तनावों के लिए शरीर के प्रतिरोध की डिग्री निर्धारित करती है। इसकी क्षमताएं नींद के दौरान शरीर के अनुकूलन को अनुकूलित करने की अनुमति देती हैं वातावरणऔर आंशिक रूप से सामान्य रूप से तनाव के प्रतिरोध को निर्धारित करते हैं। इस प्रणाली की एक विशेषता यह है कि यह पूरी नींद के दौरान सक्रिय रूप से काम करती है, यहां तक ​​कि तनाव की अनुपस्थिति में भी।

तनाव प्रतिक्रिया जागते समय शुरू होती है और रात की नींद के दौरान और दौरान जारी रहती है लंबी अवधि का एक्सपोजरतनावकारक - नींद-जागने के कई चक्रों के लिए। जागने के दौरान तनाव की ताकत और दिशा तनाव और दोनों की ताकत के संयोजन से निर्धारित होती है व्यक्तिगत विशेषताएंमानव (जैविक और मनोवैज्ञानिक कारक) तनाव की एक गैर-विशिष्ट अभिव्यक्ति मस्तिष्क की आरोही सक्रिय करने वाली प्रणालियों की गतिविधि में वृद्धि की विशेषता है और नींद के दौरान जागने के प्रतिनिधित्व में वृद्धि और बनाए रखने में स्थिरता के उल्लंघन में खुद को प्रकट करती है। कार्यात्मक राज्यनींद। विभिन्न विशिष्ट नींद परिवर्तन जोखिम के प्रकार और जीव के प्रारंभिक प्रतिरोध पर निर्भर करते हैं। इन परिवर्तनों का पता न केवल इंट्रास्ट्रेसर चरण में लगाया जा सकता है, बल्कि तनाव के बाद के चरण (तनाव की समाप्ति के कुछ दिनों बाद) पर भी लगाया जा सकता है, जो भविष्य में अनिद्रा के विकास का कारण बन सकता है। इस मामले में, " ख़राब घेरा"जब तनाव अनिद्रा को भड़काता है, और अनिद्रा तनाव को और बढ़ा देती है।

तनाव के अल्पकालिक जोखिम के साथ, एपिसोडिक अनिद्रा विकसित होती है (एक सप्ताह तक चलती है)। तो, जी.वी. कोवरोव एट अल। (2011) ने अल्पकालिक "अलगाव" (मनो-भावनात्मक तनाव) की प्रायोगिक स्थितियों के प्रभाव में नींद की संरचना में बदलाव के मुख्य रुझानों का अध्ययन करने के लिए एक अध्ययन किया। इसलिए, प्रायोगिक स्थितियों के तहत, प्रारंभिक अवस्था की तुलना में मूल नींद-जागृति चक्र में बदलाव आया (मुख्य परिवर्तन यह थे कि विषय देर से (1 घंटे 15 मिनट पर) बिस्तर पर जाने लगे, सो जाने का समय बढ़ाया गया था और 16.2 मिनट (10 मिनट के मानदंड के साथ) की मात्रा में वृद्धि हुई थी, लंबी रात की जागृति दिखाई देने लगी (प्रति रात 1 बार, उसके बाद 22.9 मिनट में सो जाना)। अतिरिक्त रूप से किए गए पॉलीसोम्नोग्राफी ने नींद की संरचना में असामान्यताओं की उपस्थिति की पुष्टि की, जो स्थायी नहीं थे, लेकिन छिटपुट रूप से नोट किए गए थे।

अनिद्रा की पुरानीता का प्रमुख कारक तनाव का बना रहना है। कई बीमारियों के बाद के विकास के साथ तनाव की निरंतरता को सुगम बनाया जा सकता है:

• ऐसी स्थिति की निराशा या अनिश्चितता जिसे अनुकूलित करना मुश्किल है;
• उच्च तीव्रता या तनाव प्रतिक्रिया की अवधि, जिसके परिणामस्वरूप अनुकूली भंडार की कमी होती है;
• व्यक्तिगत या जैविक विशेषताएंतनाव-विरोधी सुरक्षा की कमजोरी का निर्धारण;
• स्वास्थ्य और जीवन तकनीकों के लिए खतरनाक तनाव से बचाने के लिए उपयोग करें।

रात के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए जाना जाता है शारीरिक स्वास्थ्यआदमी। नकारात्मक परिणामशरीर के लिए रात की पाली इस तथ्य के कारण होती है कि मानव जीन का एक कार्यक्रम होता है जिसके अनुसार उसे दिन में जागते रहना चाहिए और रात में सोना चाहिए। उदाहरण के लिए, शिकागो विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि नींद की गड़बड़ी उच्च रक्त शर्करा को प्रभावित करती है, जिसके कारण हो सकता है मधुमेह... इसके अलावा, कई अध्ययनों में पाया गया है कि जो व्यक्ति रात में लंबे समय तक काम करता है, उसके रक्त में सेरोटोनिन के स्तर में कमी होती है, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद और चिंता विकसित होने का जोखिम होता है, जो स्वयं इसका मुख्य कारण है। पुरानी अनिद्रा (तीन सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाली), बढ़ जाती है।

अवसाद (लैटिन दमन से) एक पैथोलॉजिकल रूप से कम मूड (हाइपोथिमिया) की विशेषता है, जो स्वयं के नकारात्मक, निराशावादी मूल्यांकन, आसपास की वास्तविकता में किसी की स्थिति और किसी के भविष्य के साथ है। 2.5-5% मामलों में अवसाद ("मानसिक बहती नाक") होता है। हालांकि, वर्तमान में, इस विकृति के विकास की प्रवृत्ति है। इस प्रकार, डब्ल्यूएचओ के अनुसार, 2020 तक, विकलांगता के कारणों में अवसाद (योगदान का 15%) के बाद दूसरे स्थान पर होगा इस्केमिक रोगदिल। यह अकारण नहीं है कि 20 साल पहले "उदासीनता की सदी" के आने की भविष्यवाणी की गई थी।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अवसादग्रस्तता विकार 1.5 गुना अधिक आम हैं ( औसत आयु 30 से 40 वर्ष की आयु तक)। अवसाद की व्यापकता उम्र के साथ बढ़ती है (औसतन, हर 10 साल में 1.2-1.4 गुना)। अवसाद एक आवर्तक पाठ्यक्रम की विशेषता है। तो, 85% से अधिक मामलों में, बार-बार अवसाद मनाया जाता है (औसतन, 2.5 महीने तक चलने वाले 3 एपिसोड), और 10% में उनकी संख्या 10 या अधिक तक पहुंच जाती है।

मुख्य नैदानिक ​​लक्षणअवसाद दो सप्ताह या उससे अधिक समय के लिए एक उदास मनोदशा है। उदास मनोदशा के अलावा, अवसाद के रोगियों में जटिलताओं और गंभीर रूप से मृत्यु का जोखिम 4-6 गुना अधिक होता है दैहिक रोग, बीमारी में अनुचित व्यवहार का खतरा (अत्यधिक या, इसके विपरीत, दवाओं की अचानक वापसी (गैर-अनुपालन)), साथ ही साथ रोगी की कम अनुकूली क्षमता और उसके "जीवन की गुणवत्ता" (18.1-52.3% योगदान)।

वर्तमान में, अवसाद की तुलना "हिमशैल" (ई। वुल्फ, 1978) से की जाती है। केवल 20% अवसादग्रस्तता विकारस्पष्ट रूप हैं (हिमशैल की नोक), जिसकी पहचान एक मनोचिकित्सक के लिए मुश्किल नहीं है। हालांकि, अधिकांश अवसाद ("मिटाए गए रूप") "हिमशैल" के गहरे क्षेत्रों में स्थित हैं। इसी समय, उन रोगियों की संख्या अज्ञात है जिन्होंने कभी डॉक्टर से परामर्श नहीं किया है। नतीजतन, अवसाद में है भारी जोखिमआत्महत्या। इस संबंध में, अवसाद से पीड़ित डच कलाकार वैन गॉग का काम बहुत दिलचस्प है (चित्र 1)।

वैन गॉग के कान काटने का एक कारण एक वेश्या के लिए कलाकार का एकतरफा प्यार है। शांत करने की कोशिश दिल का दर्दवैन गॉग "मैला जहरीला पेय" - चिरायता का आदी है। यह रचनात्मक प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए माना जाता था। हालांकि, चिरायता के निरंतर उपयोग के बाद, तथाकथित चिरायता सिंड्रोम विकसित होता है, जो पेय में निहित एक मजबूत मतिभ्रम पदार्थ के कारण अनिद्रा, मतिभ्रम, आक्षेप के रूप में प्रकट होता है। शायद यह ठीक उसकी अनुपस्थिति की लत के कारण है कि बहुत सारे हैं पीला रंग(रेखा चित्र नम्बर 2)। चिरायता की अधिकता के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को सब कुछ पीले रंग में दिखाई देने लगता है।

नींद संबंधी विकार अवसाद का एक अनिवार्य लक्षण है। सेरोटोनिन और मेलाटोनिन की मध्यस्थता का उल्लंघन, एक ओर, अवसाद के विकास में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, और दूसरी ओर, यह बहुत महत्वनींद के संगठन में।

अवसाद में नींद विकारों की विशेषताएं:

• नींद संबंधी विकार 100% मामलों तक पहुँचते हैं (अनिद्रा के रूप में प्रकट होते हैं और नींद-जागने के चक्र का उलटा होता है);
• उचित भावात्मक विकारों की उपस्थिति से पहले हो सकता है;
• अवसाद का एकमात्र लक्षण हो सकता है;
• गायब होने के बाद भी बने रहें चिकत्सीय संकेत अवसादग्रस्तता की स्थिति.

बिल्कुल पिछले साल काजीवन, वैन गॉग अनिद्रा से पीड़ित थे। उसने रात में काम करना शुरू कर दिया, उसकी आत्मा के "आंतरिक तूफान" कैनवस पर उड़ गए (चित्र 3)। कलाकार "किनारे पर" था, वह निराशा से भर गया, और उसकी आत्महत्या का एक प्रयास नाटकीय रूप से समाप्त हो गया।

अवसाद में, सबसे आम पोस्ट-सोमनिक स्लीप डिसऑर्डर रात के बाद "थकान" की भावना और गैर-जरूरी है दिन की नींदबौछार। अक्सर अवसाद में, व्यक्तिपरक नींद आकलन और उद्देश्य नींद विशेषताओं के बीच संबंध अस्पष्ट होता है। तो, मरीज शिकायत करते हैं पूर्ण अनुपस्थितिकई रातों के लिए सो जाओ। हालांकि, एक उद्देश्य पॉलीसोम्नोग्राफिक अध्ययन के साथ, नींद न केवल मौजूद है, बल्कि इसकी अवधि 5 घंटे (कभी-कभी 8 घंटे तक पहुंचती है) (विकृत नींद की धारणा, या "स्लीप एग्नोसिया") से अधिक है।

70% मामलों में, अवसाद चिंता (कॉमरेडिटी) के साथ होता है। चिंता अनिश्चित दृष्टिकोण से बेचैनी का भावनात्मक अनुभव है। E. G. Starostina की आलंकारिक अभिव्यक्ति के अनुसार, "यदि अवसाद के साथ कोई भविष्य नहीं है, तो चिंता के साथ - यह है, लेकिन यह अपनी अनिश्चितता से डराता है।" 9% मामलों में चिंता विकार होते हैं। इसके अलावा, बीमारी की शुरुआत की औसत आयु 25-27 वर्ष है।

चिंता में दो घटक शामिल हैं: शारीरिक संवेदनाओं के बारे में जागरूकता (धड़कन, पसीना, मतली, आदि) और चिंता के बहुत तथ्य के बारे में जागरूकता। कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार, चिंता कई भावनाओं का एक संयोजन है - भय, उदासी, शर्म और अपराधबोध। अलग होने के बावजूद नैदानिक ​​तस्वीरअवसाद और चिंता में अतिव्यापी लक्षण होते हैं और सबसे पहले, नींद की गड़बड़ी।

पर चिंता अशांतिआह नींद संबंधी विकार 44-81% मामलों में पाए जाते हैं। 68% में, वे चिंता के विकास के साथ-साथ होते हैं, और 15% में - चिंता विकार की शुरुआत के बाद। चिंता के मामले में, नींद शुरू करने में कठिनाई के रूप में प्रीसोम्निच्स्की विकारों का अधिक बार पता लगाया जाता है (सोने की प्रक्रिया में दो घंटे या उससे अधिक समय लग सकता है) और पैथोलॉजिकल "सोने के अनुष्ठान", "डर का डर" बिस्तर" और "नींद न आने का डर"।

प्रसिद्ध नॉर्वेजियन चित्रकार एडवर्ड मंच, जो चिंता विकारों से पीड़ित थे, ने लिखा: "जिस क्षण से मैं पैदा हुआ था, चिंता, चिंता और मृत्यु के दूत हमेशा वहां थे। अक्सर मैं रात को उठता, कमरे के चारों ओर देखता और अपने आप से पूछता, क्या मैं नर्क में हूँ?" एडवर्ड मंच के काम का मुख्य विषय है आंतरिक संसारदर्द और हानि से भरा हुआ (चित्र 4)।

कुछ मामलों में, चिंता अवसाद के एक prodromal संकेत के रूप में कार्य करती है। इस प्रकार, एन ब्रेसलाऊ एट अल। (1994) बच्चों और किशोरों में स्पष्ट चिंता पाई गई, जिसमें परिपक्व उम्रअवसाद शामिल हो गया।

तनाव से संबंधित नींद विकारों के उपचार में मुख्य रूप से गैर-दवा उपचार (नींद की स्वच्छता) शामिल है:

• बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो;
• दिन की नींद को बाहर करें, खासकर दोपहर में;
• रात में चाय या कॉफी न पिएं;
• तनावपूर्ण स्थितियों, मानसिक तनाव को कम करें, विशेष रूप से दोपहर के बाद का समय;
• व्यवस्थित शारीरिक गतिविधिशाम को, लेकिन सोने से तीन घंटे पहले नहीं;
• नियमित रूप से उपयोग करें जल उपचारसोने से पहले ।

इस घटना में कि गैर-दवा चिकित्सा वांछित प्रभाव नहीं लाती है (विशेषकर पुरानी अनिद्रा के साथ), उपयोग करें दवा से इलाज... इस मामले में, अनुकूलन के साथ संयोजन में सम्मोहन के लघु पाठ्यक्रम (3-4 सप्ताह से अधिक नहीं) निर्धारित करना आवश्यक है। वर्तमान में, सम्मोहन की तीन पीढ़ियों का उपयोग किया जाता है: एक इथेनॉलमाइन व्युत्पन्न (डोनर्मिल), बेंजोडायजेपाइन (उदाहरण के लिए, फेनाज़ेपम), और गैर-बेंजोडायजेपाइन हिप्नोटिक्स (एक साइक्लोपाइरोलोन व्युत्पन्न (इमोवन) और इमिडाज़ोपाइरीडीन (इवाडल))। इस मामले में, दवा की पसंद इसकी क्रिया के तंत्र और प्रतिकूल दुष्प्रभावों की उपस्थिति से निर्धारित होती है।

वर्तमान में, एक इथेनॉलमाइन व्युत्पन्न - डोनोर्मिल (हिस्टामाइन एच 1 रिसेप्टर्स का अवरोधक) व्यापक रूप से एक कृत्रिम निद्रावस्था के रूप में उपयोग किया जाता है। डोनोर्मिल (पारंपरिक कृत्रिम निद्रावस्था की तुलना में) की कार्रवाई की एक विशेषता सोमनोजेनिक संरचनाओं पर प्रत्यक्ष प्रभाव की अनुपस्थिति है, इसका प्रभाव उनकी गतिविधि को दबाकर जाग्रत प्रणालियों के स्तर पर किया जाता है। इसके अलावा, डोनोर्मिल का उपयोग करते समय, स्लीप एपनिया, वापसी सिंड्रोम, या स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों पर प्रभाव के कोई संकेत नहीं थे।

स्ट्रोक के रोगियों के पुनर्वास के लिए वोरोनिश सिटी सेंटर के आधार पर आयोजित इस अध्ययन का उद्देश्य, नींद की गड़बड़ी में एडाप्टोल (गैर-बेंजोडायजेपाइन ट्रैंक्विलाइज़र के समूह से एक एडाप्टोजेन) के संयोजन में डोनोर्मिल के उपयोग की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करना था। गंभीर चिंता वाले रोगी।

अध्ययन में चिंता विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ 34.9 ± 4.8 वर्ष की आयु के 20 लोगों को नींद संबंधी विकार (तीन सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाले) शामिल थे। उपचार से पहले और बाद में, स्पीलबर्गर स्केल का उपयोग करके चिंता की गंभीरता का आकलन किया गया था। एक मानक प्रश्नावली का उपयोग करके नींद की मात्रा निर्धारित की गई थी व्यक्तिपरक मूल्यांकनस्लीप, रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय के स्लीप सेंटर में विकसित किया गया। जैसा कि परीक्षण के परिणामों से पता चलता है, स्पीलबर्गर पैमाने के अनुसार, चिंता की गंभीरता थी: प्रतिक्रियाशील चिंता 44.8 ± 1.7 अंक, व्यक्तिगत चिंता 47.4 ± 1.6 अंक। इसी समय, गंभीर नींद विकार नोट किए गए थे। तो, नींद की व्यक्तिपरक विशेषताओं पर प्रश्नावली के अनुसार, कुल स्कोर 16.2 ± 0.6 था।

इसके बाद, अवलोकन के तहत सभी रोगियों को मुख्य (11 लोग) और नियंत्रण (9 लोग) समूहों में विभाजित किया गया। मुख्य समूह के मरीजों को रात में 1000 मिलीग्राम एडाप्टोल (500 मिलीग्राम 2 बार एक दिन) के संयोजन में 15 मिलीग्राम डोनोर्मिल मिला, जबकि नियंत्रण समूह के रोगियों को केवल एक एडाप्टोल मिला। 14 और 21 दिनों (तालिका) के बाद पुन: परीक्षण किया गया।

जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है, डोनोर्मिल और एडाप्टोल के संयुक्त उपयोग ने मुख्य समूह के रोगियों में नींद संकेतकों में 30% (पी) में सुधार करने में योगदान दिया।< 0,001) с одновременным уменьшением выраженности тревожных расстройств на 27% (p < 0,001) уже к концу 2-й недели лечения. В то время как в контрольной группе за данный временной интервал отмечалось лишь уменьшение степени тревоги на 16% (p < 0,01).

तीन सप्ताह बाद एक बार-बार किए गए अध्ययन से पता चला कि मुख्य समूह में, रोगियों में नींद पूरी तरह से बहाल हो गई थी (व्यक्तिपरक नींद की विशेषताओं के पैमाने पर कुल स्कोर 26.8 ± 0.6 (पी) था।< 0,001)) на фоне редукции тревоги (реактивная тревога 29,4 ± 1,5 балла, личностная тревога — 30,2 ± 1,4 балла (p < 0,001)). Одновременно и в контрольной группе отмечалось исчезновение симптомов тревоги (реактивная тревога 31,4 ± 1,7 балла, личностная тревога — 33,4 ± 1,5 балла (p < 0,001)) с улучшением показателей сна (общий балл по шкале субъективной характеристики сна составил 21,0 ± 0,6 (p < 0,001)), но не достигших значений основной группы (p < 0,001).

इस प्रकार, तनाव नींद में खलल का प्रमुख कारण है। तनाव की दृढ़ता के साथ, अवसाद और चिंता विकसित हो सकती है, जो अनिद्रा की आगे की पुरानीता में योगदान करती है। जटिल आवेदनएडाप्टोजेन के साथ डोनोर्मिला तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद करता है जबकि नींद के अशांत पैटर्न को बहाल करता है।

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एक व्यक्ति को सपने में डर का अनुभव हो सकता है विभिन्न कारणों से... यदि स्वप्नदृष्टा स्वतंत्र रूप से रात में सपने में देखे गए चित्र का अर्थ नहीं समझ सकता है, तो उसे स्वप्न पुस्तकों के संकेतों का उपयोग करना चाहिए। सपनों की दुनिया के लिए गाइड सही उत्तर प्रदान करेंगे यदि सपने का मालिक स्मृति में इसके विवरण को पुनर्जीवित करने में सक्षम है।

महिलाओं के सपने की किताब: सपने में डर का अनुभव करना

सपनों की दुनिया के लिए यह मार्गदर्शिका उस सपने को वर्गीकृत करती है जिसमें एक व्यक्ति डर को नकारात्मक के रूप में अनुभव करता है। यदि आप इसकी व्याख्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो सपने में डर का अनुभव करने का मतलब वास्तविकता में निराशा का अनुभव करना है। यह संभव है कि सपने देखने वाले को नुकसान हो, वह उसे खो देगा जो उसे प्रिय है।

साथ ही, रात के सपने असामान्य नहीं हैं, जिसमें स्लीपर उस डर को देखता है जो दूसरे लोग अनुभव करते हैं। ऐसा सपना सपने देखने वाले के दोस्तों या रिश्तेदारों के लिए परेशानी का वादा करता है और उनके साथ जो हुआ वह उसके लिए बहुत चिंतित होने का कारण बन जाएगा। यदि नाइट विजन में कोई व्यक्ति अपने द्वारा शुरू किए गए काम को जारी नहीं रखना चाहता है, तो उसे असफलता के डर से असफलता के लिए तैयार रहना चाहिए। असली जीवन... यदि सपने में डर उसके मालिक को यात्रा पर जाने से रोकता है, तो वास्तव में यह कुछ समय के लिए लंबी यात्राओं से बचने के लायक है। संभावना भी है कारण दुर्घटनाएंंइसलिए आपको वाहन चलाते समय अधिक सावधानी बरतनी चाहिए।

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यदि आप एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक की राय पर भरोसा करते हैं, तो सपने में डर महसूस करने का क्या मतलब है? मिलर का तर्क है कि सपनों में डर किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा अनुभव किया जाता है जो वास्तविक जीवन में की कमी से पीड़ित होता है रोमांच... संभव है कि अब समय आ गया है कि आप अपनी दिनचर्या को भूलकर किसी यात्रा पर जाएं। यात्रा आपको सुखद यादें हासिल करने की अनुमति देगी जो आपको लंबे समय तक अवसाद को भूलने में मदद करेगी।

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क्या अलार्म के कारण हैं यदि कोई व्यक्ति सपने में डर की भावना को दबाने का प्रबंधन करता है, एक ऐसा कार्य करने का फैसला करता है जो उसे डराता है, तो खतरे का सामना करना पड़ता है? नहीं, क्योंकि इसी तरह की साजिश के साथ रात के सपने दुश्मनों पर जीत का वादा करते हैं। यदि सपने देखने वाले के जीवन में कोई भी शुभचिंतक नहीं हैं, तो एक सपना उसे अपनी कमियों के साथ एक सफल संघर्ष की भविष्यवाणी कर सकता है। इसके अलावा, किसी को बिदाई को बाहर नहीं करना चाहिए बुरी आदतें, जिससे सपने के मालिक ने लंबे समय से छुटकारा पाने का सपना देखा है।

ड्रीम इंटरप्रिटेशन माया

यदि आप मय सपने की किताब द्वारा दी गई व्याख्या पर भरोसा करते हैं तो आप डर का सपना क्यों देखते हैं? इसके प्रतिनिधि प्राचीन सभ्यताइसमें कोई संदेह नहीं था कि जो वास्तव में भारी बोझ से सफलतापूर्वक छुटकारा पाता है, वह रात के सपनों में भयभीत हो सकता है। भार भिन्न हो सकता है, उदाहरण के लिए, सपने देखने वाले पर किसी व्यक्ति द्वारा उसकी इच्छा के विरुद्ध लगाए गए कर्तव्य। बचपन के दोस्तों के साथ सुलह की एक उच्च संभावना है, जिनके साथ संबंध एक समय में एक तिपहिया के कारण नष्ट हो गए थे।

दिलचस्प बात यह है कि सपनों की दुनिया के लिए इस प्राचीन गाइड के संकलनकर्ता पाठकों को ऐसा करने के तरीके प्रदान करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको नाश्ते से पहले किसी के साथ संवाद करने से बचना होगा।

ऊँचाइयों से डर

एक सपने देखने वाला ऊंचाई पर होने का अनुभव कर सकता है। ऐसे में इंसान गिरने से डरता है, भले ही हाइट उसे असल जिंदगी में डरा न दे. सपनों की दुनिया के मार्गदर्शकों का दावा है कि वास्तव में एक सपने का मालिक शीर्ष पर असहज महसूस करता है, जिसे वह जीतने में कामयाब रहा। हम बात कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक नई स्थिति के बारे में, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ प्रेम संबंध जिसे सपने देखने वाला चुपके से बहुत सुंदर (स्मार्ट, अमीर) मानता है।

इसके अलावा, एक सपना संकेत दे सकता है कि उसका मालिक समाज में एक उच्च स्थान ले सकता है, लेकिन निर्णायक कार्रवाई करने से डरता है, क्योंकि वह विफलता की उम्मीद करता है। अगर वह गिरने से डरता है, तो वास्तव में उसके किसी दोस्त और रिश्तेदार को मदद की जरूरत होती है।

स्वास्थ्य और भय

दूसरों की पेशकश करता है दिलचस्प व्याख्यासपने की किताब। सपने में भय और भय का अनुभव करने का अर्थ है वास्तविकता में स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना। सबसे पहले, रात के सपने के मालिक को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसके पास नहीं है हृदवाहिनी रोग... यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो लगातार एक ही सपने का सपना देखता है, जिससे किसी को डर लगता है।

साथ ही जिस व्यक्ति को सपने में डरना हो उसे अपनी बातों पर ध्यान देना चाहिए भावनात्मक स्थिति... यह अत्यधिक संभावना है कि वह अवसाद के कगार पर है, जो उसकी अपनी जरूरतों और चाहतों के प्रति उदासीनता के कारण होता है। इस मामले में, सपने देखने वाले को स्वस्थ अहंकार के एक हिस्से से बाधित नहीं किया जाएगा, उसे दूसरों को मना करने की क्षमता विकसित करनी चाहिए, अपने प्रति उपभोक्ता रवैये को ध्यान में रखते हुए।

डर के मारे चिल्लाना

हर व्यक्ति जिसे सपने में डर का अनुभव करने का मौका मिला है, वह खुद को डरावनी चीख के साथ याद नहीं करता। यदि, फिर भी, स्मृति में ऐसा कोई विवरण सामने आया है, तो आपको सावधान रहना चाहिए। यह संभव है कि वास्तविक जीवन में जल्द ही एक विकट समस्या दिखाई देगी, जिसे सपने का मालिक अपने दोस्तों और रिश्तेदारों की मदद नहीं करने पर सामना नहीं कर पाएगा।

तनाव का सपना क्यों देखें

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तनाव एक ऐसी खबर है जो आपको झकझोर कर रख देगी।

तनाव का सपना क्यों देखें

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तनाव एक चेतावनी है कि पूरी तरह से टूटना है, शारीरिक और मानसिक रूप से टूटना है। जितनी जल्दी हो सके परिवर्तन करना आवश्यक है: या तो नौकरी बदलें, या उसके प्रति दृष्टिकोण बदलें।

यदि तनाव और चिंता काम की स्थिति की तुलना में किसी रिश्तेदार से अधिक संबंधित हैं, तो आपको संघर्ष को भड़काने वाले व्यक्ति को कम से कम थोड़ी देर के लिए छोड़ना होगा।

सपनों की व्यवहार्यता और अर्थ

शनिवार से रविवार तक सोएं

देखा गया चित्र उन लोगों के बारे में बताता है जो सपने देखने वाले के जीवन में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, या उसकी गुप्त इच्छाएँ, जिसे वह सफलतापूर्वक दबा देता है। सुखद भावनात्मक रंग वाला एक सपना अच्छे बदलाव का वादा करता है, अप्रिय सपना- बलों की थकावट। दोपहर के भोजन से पहले नींद पूरी होने की उम्मीद की जानी चाहिए।

18 चंद्र दिवस

नींद आपके पेशेवर विकास या व्यक्तिगत खुशी में संभावित बाधाओं का संकेत दे सकती है। ऐसा माना जाता है कि इस तरह के सपने शरीर के लिए एक ऊर्जावान खतरा पैदा करते हैं: वे जितने लंबे समय तक रहेंगे, जागने के बाद उतनी ही अधिक थकान महसूस होगी।

ढलता चाँद

घटते चंद्रमा का सपना प्यूरिफायर की श्रेणी से संबंधित है: यह इंगित करता है कि यह जल्द ही वास्तविक जीवन में मूल्य खो देगा। केवल नकारात्मक सामग्री वाले सपने सन्निहित हैं: उनका एक अच्छा अर्थ है।

24 मार्च

सपने आमतौर पर हर्षित और खुश छवियों से भरे होते हैं। उनकी व्याख्या के लिए, जो देखा गया उसका विवरण महत्वपूर्ण है: छोटे विवरण मुख्य अर्थ के साथ संपन्न होते हैं। कार्यान्वयन अवधि - दो सप्ताह तक।

जीवन की एक सक्रिय लय, समय की कमी और उच्च भार के लिए हमें अपने आस-पास होने वाली हर चीज के लिए पर्याप्त रूप से और जल्दी से अनुकूल होने की आवश्यकता होती है। लेकिन लगातार तनाव, जो कई मुठभेड़, अनुकूलन प्रक्रियाओं को बाधित करता है। इससे कैसे निपटें?

तनाव के लक्षण

तनाव न केवल भावनात्मक तनाव के रूप में प्रकट होता है। मजबूत और लगातार तनावपूर्ण प्रभावों के साथ, स्मृति में कमी, ध्यान प्रकट होता है, और तेजी से थकान देखी जाती है। एक व्यक्ति चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी, उदासीनता विकसित करता है, कभी-कभी अवसाद के लिए क्षणिक होता है।

तनाव नींद विकारों की शिकायतों में सोने में कठिनाई, नींद की अवधि कम होना, बार-बार जागना, उथली नींद, आराम के बाद जोश की भावना की कमी। तनाव के तहत एक विशिष्ट नींद विकार पैरासोमनिया की उपस्थिति है: नींद में चलना, बुरे सपने आना, बढ़ जाना मोटर गतिविधिनींद के दौरान, रात में जागने पर भ्रम। तनाव अक्सर विभिन्न की शुरुआत का कारण होता है दर्द सिंड्रोम: तनाव सिरदर्द, माइग्रेन का दौरा।

नींद में सुधार के लिए क्या किया जा सकता है?

तनाव के बाद नींद संबंधी विकारों का उपचार व्यक्तिगत दृष्टिकोण के आधार पर व्यापक होना चाहिए और कई कारकों पर निर्भर होना चाहिए: कारण, गंभीरता, नैदानिक ​​अभिव्यक्तियाँनींद संबंधी विकार। तनाव के बाद नींद बहाल करना दवा और गैर-दवा दोनों द्वारा किया जाता है।

प्रति गैर-दवा तरीकेनींद की वसूली में कुछ प्रकार शामिल हैं व्यवहार चिकित्साऔर मांसपेशियों में छूट। अच्छा प्रभावनियमित रूप से मध्यम करें स्वास्थ्य उपचार: शारीरिक व्यायामसुबह में तैरना, नियमित चलना ताजी हवा, मांसपेशियों में छूट, गहरी साँस लेना, ध्यान।

तनाव के बाद, हल्के अनिद्रा के साथ, नींद की स्वच्छता के नियमों का पालन करने से मदद मिलेगी:

नींद की वसूली को बढ़ावा दिया जाता है मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणकारकों के महत्व को कम करने के उद्देश्य से तनावपूर्ण स्थिति, व्यवहार की आरक्षित रणनीतियों का विकास, भावनात्मक रिहाई। उपचार के इन सभी तरीकों का सबसे अच्छा अभ्यास एक विशेषज्ञ - एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की देखरेख में किया जाता है।

शामक लेने से तनाव के बाद नींद बहाल करने में मदद मिलती है। एपिसोडिक स्लीप डिसऑर्डर की दवाओं में से, मदरवॉर्ट और वेलेरियन की ओवर-द-काउंटर दवाएं थोड़े समय के लिए इस्तेमाल की जा सकती हैं, हर्बल तैयारी, चाय, होम्योपैथिक उपचार।

अवचेतन की गहराई में देखें और पता करें कि आपका सपना क्या है। यह आपको बताएगा कि आपने क्या देखा इसका क्या मतलब है। और इससे भी अधिक सटीक रूप से सपने को समझने में मदद मिलेगी।

तनाव का सपना क्या है: 100 लेखकों द्वारा व्याख्या

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सपने में देखे गए सपने में तनावपूर्ण स्थिति क्या दर्शाती है

वोल्टेज - मजबूत भावनात्मक तनावऔर विपक्ष प्रतीकात्मक रूप से विपक्ष के दबाव को झेलने की अवधारणा से मेल खाता है। ... किसी ने दोहन किया। किसी पर दबाव बनाया जा रहा है। अच्छी तरह से तैयार घोड़ा। महत्वपूर्ण तनाव। गिरा हुआ माल। दूसरों या दूसरों के दबाव से राहत।

अगर आप तनाव में हैं तो इसका मतलब है कि आप अपनी भावनाओं को ठीक से व्यक्त नहीं कर पा रहे हैं। एक सपने में क्या आपके मन की उपस्थिति को लूटता है? आपके लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करना इतना कठिन क्यों है?

दिन की संख्या के लिए अंक ज्योतिषीय राशिफल - 24

24 वां अंक व्यावहारिकता, जिम्मेदारी, जीवन ज्ञान और नए क्षितिज खोलने की इच्छा का प्रतीक है। आप किसी काम को कुशलतापूर्वक व्यवस्थित करने का अवसर ले सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने विचारों को एकत्र करें, सही प्राथमिकताएं निर्धारित करें और प्राप्त ज्ञान को व्यवहार में लागू करें।

अन्य लोगों के साथ संबंधों में, आपको बुराई नहीं रखनी चाहिए, खुद को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में दिखाना चाहिए जो दूसरों की कमियों के साथ आने में सक्षम नहीं है। यह दिन मजबूत दोस्ती और पारिवारिक संबंध बनाने के लिए उपयुक्त है।