सुबह उठना और अच्छा दिखना कितना आसान है? सुबह नहीं उठ सकते तो क्या करें

जिस समय आपको उठने की जरूरत हो, उस समय से 7-8 घंटे पहले सो जाएं। एक स्वस्थ वयस्क को पर्याप्त नींद लेने में इतना समय लगता है। सो जाने और लगभग एक ही समय पर जागने की सलाह दी जाती है, यहां तक ​​​​कि सप्ताहांत पर भी - इस तरह से बहुत ही विधा बनती है जो आपको अलार्म घड़ी को अनदेखा करने की अनुमति नहीं देती है। पर्याप्त नींद लेने का समय नहीं है? क्या आप 4-5 घंटे सोते हैं और फिर भी ऊर्जावान और ऊर्जा से भरपूर महसूस करना चाहते हैं? हो सकता है। डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों और प्रशिक्षकों के शीर्ष रहस्य आगे आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं।

जल्दी कैसे उठें? हम शासन बनाते हैं

शासन आपकी स्वतंत्रता पर इतना अधिक प्रतिबंध नहीं है जितना कि यह एक स्वस्थ और उत्पादक जीवन का आधार है।

यदि आप अच्छी नींद लेते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं, बिस्तर पर जाते हैं और एक ही समय पर उठते हैं - आप बेहतर महसूस करते हैं, काम करते हैं और अधिक उत्पादक रूप से अध्ययन करते हैं, बीमारियों के एक समूह के जोखिम को समाप्त करते हैं। शासन बनाना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। विशेष रूप से इंटरनेट के कुल प्रभुत्व के संदर्भ में। "मैं एक और वीडियो देखूंगा और निश्चित रूप से बिस्तर पर जाऊंगा," आपको लगता है। तो एक टुकड़ा अदृश्य रूप से 1-2 घंटे में नींद से कट जाता है। नतीजतन, आप देर से उठते हैं, और जल्दी उठने की समस्या अपने आप बन जाएगी।

शासन बनाने के लिए क्या आवश्यक है:

• अनुशासन।
• इच्छा।
• समय।

शासन 1 दिन या 1 सप्ताह में भी नहीं बनता है। कई लोगों को जीवन की लय को बदलने, शरीर को काम करने और समय पर आराम करने की आदत डालने के लिए 2-3 महीने की आवश्यकता होती है। त्वरित परिणामों की अपेक्षा न करें, लेकिन याद रखें: उत्कृष्ट स्वास्थ्य, बढ़ी हुई दक्षता और लगातार अच्छे मूड के साथ खर्च किए गए प्रयास और समय का कई गुना भुगतान होगा।

कैसे एक शासन बनाने के लिए

शेड्यूल बनाएं... इसे अपने सिर में बनाएँ, या यों कहें कि इसे कागज पर ड्रा करें। गणना इष्टतम समयजगाना। मान लें कि आपको 10-00 बजे काम या स्कूल में होना है। कहा जा रहा है, आप अपनी सुबह की जॉगिंग करना शुरू करना चाहते हैं, जिसमें लगभग 20 मिनट लगते हैं। हर चीज के लिए समय निकालने और बिना जल्दबाजी के तैयार होने के लिए, आपको 2 घंटे चाहिए। सोने के लिए लगभग 8 घंटे का समय लेना चाहिए। तदनुसार, आपको आधी रात के बाद बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नहीं है।

अपने शेड्यूल का पालन करना शुरू करें... पहला हफ्ता सबसे कठिन होगा, खासकर अगर इस बिंदु तक आप सो गए हों और पूरी तरह से अलग समय पर जागे हों। इसलिए, सहने की आवश्यकता के लिए तैयार रहें और जागने पर खुद को भोग न दें। यदि आप किसी एक दिन सोते हैं, तो कोई बात नहीं। लेकिन अगर आप अपने आप को शेड्यूल को तोड़ने की अनुमति देना शुरू कर देते हैं, तो शासन उसी अराजकता में बदल जाएगा जो आपके पास पहले थी। साबुन के लिए अवल क्यों बदलें?

अपनी स्थिति का विश्लेषण करें... आपका शरीर अलग है। हर कोई 8 घंटे की नींद के लिए अच्छा नहीं होता और हर कोई सुबह जॉगिंग के लिए अच्छा नहीं होता। पहले सप्ताह में बेचैनी स्वाभाविक और समझ में आने वाली है। लेकिन अगर आप 3-4 सप्ताह के बाद अभिभूत महसूस करते हैं, तो यह आहार को समायोजित करने के लायक है। कम या ज्यादा सोने की कोशिश करें, शाम के लिए खेलों को फिर से शेड्यूल करें, बिस्तर के लिए अपनी तैयारी बदलें। अपनी आदर्श अवस्था ज्ञात करने के लिए प्रयोग - सार्वभौमिक व्यंजनोंनहीं।

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आप समय पर क्यों नहीं सो पाते और क्या करें?

1. आप देर से उठे और सोना नहीं चाहते. यदि आप 16-00 बजे उठते हैं, तो 22-00 बजे सो जाना समस्याग्रस्त होगा। यहां कोई अनुष्ठान मदद नहीं करेगा। यहां तक ​​​​कि अगर आप बहुत कठिन कसरत पर जाते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप सुबह 2-3 बजे से पहले नहीं सोना चाहेंगे। नींद की गोलियां सैद्धांतिक रूप से मदद करेंगी, लेकिन उनका उपयोग करें स्वस्थ व्यक्तिअनुशंसित नहीं: आप न केवल समस्या को हल करने में विफल हो सकते हैं, बल्कि अनिद्रा या जैसे नींद विकार भी विकसित कर सकते हैं अत्यंत थकावट... जल्दी उठना ही इसका एकमात्र उपाय है।
2. क्या आप अधिक सोने से डरते हैं ... मान लीजिए कि आपको अपना विमान पकड़ने के लिए बहुत जल्दी उठना होगा। यात्रा की योजना लंबे समय से बनाई गई है, यह बहुत महत्वपूर्ण है और टिकट बहुत महंगे हैं। आप सोने से डरते हैं, और यह डर आपको सोने से रोकता है। नतीजतन, आप उठने से एक घंटे पहले सो जाते हैं। आप अलार्म कॉल सुनते हैं, लेकिन इसे 2 सेकंड के लिए लेटने के लिए बंद कर दें। और गोता लगाएँ गहरा सपना... इससे बचने के लिए वास्तविक समस्या का समाधान करें। आप अधिक न सोने से डरते हैं, आप विमान के लिए देर से आने से डरते हैं। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को समझाएं: आप समय पर जागेंगे, हंसमुख और ऊर्जा से भरपूर होंगे। ठीक पर उठने की कल्पना करें सही समयऔर आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं।
3. आप सो नहीं सकते गंभीर तनाव ... अगर दिन मुश्किल था और नसों से भरा हुआ, तो यह पहले से बिस्तर की तैयारी के लायक है। यह अनुशंसा की जाती है कि गोलियों से शांत न हों (जब तक कि डॉक्टर द्वारा निर्धारित न किया जाए), और न कि फिल्में देखकर। अचूक उपाय- चित्र। यह शांत करता है और मस्तिष्क को पेंसिल लीड को ट्रैक करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है, नकारात्मक विचारों को बाहर निकालता है। यह बहुत जरूरी है कि आप कुछ देर तक किसी चीज के बारे में नहीं सोच सकते। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आकर्षित कर सकते हैं या नहीं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या, क्या और कैसे आकर्षित करते हैं - प्रक्रिया में ही कुंजी।
4. कल एक मुश्किल दिन है ... यदि अगले दिन के लिए बहुत सी चीजों की योजना बनाई जाती है, कोई महत्वपूर्ण घटना, जिम्मेदार घटना, एक रिपोर्ट या परियोजना की डिलीवरी - अपने दायित्वों को पूरा करने के बारे में विचारों के कारण सो नहीं होने का एक बड़ा जोखिम है। आपको डर हो सकता है कि आप असफल हो जाएंगे। आप कुछ सुखद पलों की प्रतीक्षा कर सकते हैं। यहां फिर से, ड्राइंग आपकी मदद करेगी। नींद में बाधा डालने वाले विचारों से छुटकारा पाना बहुत जरूरी है। और सरल की एक छवि भी ज्यामितीय आकारयह आपको किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने और जो हो रहा है उसे कुछ समय के लिए छोड़ देने में मदद करेगा।
5. आप उदास हैं ... यदि आप अवसाद के लिए इलाज कर रहे हैं या इसकी उपस्थिति महसूस कर रहे हैं, तो नींद की समस्या मनोवैज्ञानिक अवस्था के कारण नहीं, बल्कि शरीर की जैव रसायन के कारण हो सकती है। सबसे अच्छा तरीकाइस मामले में सो जाना खुद को थका देना है। बीजगणित और भौतिकी पर एक स्कूल की पाठ्यपुस्तक लें, समस्याओं को हल करना शुरू करें। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि समाधान सही है। गहन मानसिक गतिविधि थकाऊ हो सकती है। फिट होगा और शारीरिक कार्य- पूरे अपार्टमेंट की सफाई करें, शाम की सैर करें, घर पर कुछ व्यायाम करें। मुख्य बात यह है कि आप बहुत थके हुए हैं।

अपने आप को पहले उल्लू उठने के लिए कैसे मजबूर करें

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि कुछ लोग वास्तव में दिन की तुलना में शाम और रात के दौरान अधिक कुशलता से काम करते हैं। वे नाइटलाइफ़ के साथ सहज हैं। यदि ऐसा है, तो आंतरिक घड़ी को बदलने और अपने शरीर के पुनर्निर्माण के लिए गंभीर प्रयास करने होंगे। लेकिन यह एक परीक्षण के साथ शुरू करने लायक है: पता करें कि क्या आप वास्तव में "रात के उल्लू" हैं? तथ्य यह है कि लगभग 90% लोग जो खुद को "उल्लू" मानते हैं, वास्तव में नहीं हैं। बिस्तर पर जाने और 2-3 सप्ताह के लिए जितनी जल्दी हो सके उठने की कोशिश करें। यदि आपकी आदतें नहीं बदली हैं और आप अभी भी रात में सहज हैं, तो आप "रात के उल्लू" हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप नीचे दी गई युक्तियों पर ध्यान दें। अगर आप अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो आप एक मॉर्निंग पर्सन से ज्यादा हैं।

सुबह जल्दी उठना कैसे सीखें "उल्लू":

• जितनी जल्दी हो सके सो जाना सीखें।
• दिन की नींद कनेक्ट करें।
• तनाव कम करने की कोशिश करें।
• बिस्तर के लिए तैयार हो जाओ - ड्रा करें, आरामदेह संगीत सुनें।
• बिस्तर पर जाते समय, अपना फोन अपने साथ न लें।

"उल्लू" के लिए सबसे कठिन काम आवश्यक मोड में समायोजित करना है। लेकिन यह संभव है - यह आत्म-अनुशासन को शामिल करने और सभी प्रकार के अड़चनों को बाहर करने के लिए पर्याप्त है। रात के समय आप कुछ करने को आतुर रहते हैं। दोस्तों के साथ पत्राचार न होने दें सामाजिक नेटवर्क मेंऔर टीवी शो नहीं देख रहे हैं। ड्राइंग लें, कुछ उबाऊ नीरस काम करें। मुख्य बात यह है कि अपने आप को थकान की स्थिति में विसर्जित करना है, जिसमें आप सोना चाहेंगे।

जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से नींद में सुधार कैसे करें

सही खाओ. उचित पोषण- प्रमुख तत्वों में से एक अच्छा स्वास्थ्य. अच्छा स्वास्थ्य- प्रतिज्ञा शुभ रात्रि... आप जो पसंद करते हैं उसे खाएं और डॉक्टरों द्वारा निषिद्ध नहीं है। लेकिन मिठाई, दम किया हुआ या उबला हुआ से तला हुआ फल पसंद करें। वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो "सरल" कार्बोहाइड्रेट में अत्यधिक समृद्ध हैं। कम से कम शराब और ट्रांस वसा खाएं।

व्यायाम... नियमित रूप से जिम जाने से आपके शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद मिलेगी। यदि आपके पास यात्रा करने का समय और इच्छा नहीं है जिम- टहलने जाओ। व्यायाम का एक सेट करें जो घर पर आपके काम आए। टीम स्पोर्ट्स गेम्स खेलें। हर सुबह व्यायाम करें। शारीरिक विकासस्वस्थ नींद सुनिश्चित करने में मदद करता है।

तनाव दूर करें... तनाव को बिल्कुल कम से कम रखने की कोशिश करें। यदि आपकी नौकरी लंबे समय से नर्क में बदल गई है, तो इसे छोड़ दें। यदि आपके अधिकांश परिचित परस्पर विरोधी और असंतुलित लोग हैं तो अपना सामाजिक दायरा बदलें। स्वयं संघर्षों की तलाश न करें, उन्हें उत्तेजित न करें। वह करें जो आप वास्तव में करना चाहते हैं, और वह न करें जो आप बिल्कुल नहीं करना चाहते हैं।

1. प्रेरणा खोजें। जल्दी उठना कितना आसान है अगर आपको बिल्कुल पता नहीं है कि क्यों? शीघ्र जागरण की आवश्यकता को पहचानें और एक नियम बनाने के परिणामस्वरूप आपको मिलने वाले स्पष्ट लाभों को पहचानें।
2. अलार्म घड़ी से लड़ना बंद करो। इसके बिना उठना सीखना सबसे अच्छा तरीका है। हालाँकि, सबसे पहले, बस कुछ और मिनटों के लिए लेटने के प्रयास में इसे बंद करने के लिए पर्याप्त है।
3. 5 मिनट के बजाय - एक झटका। जैसे ही आपको एक और "5 मिनट" के लिए लेटने की आवश्यकता होती है - अचानक उठो और धोने के लिए जाओ। 10-15 मिनट और फिर से सो जाने की भयानक इच्छा बीत जाएगी।
4. पर्याप्त नींद। याद रखें कि एक वयस्क को 7-8 घंटे सोना चाहिए। यदि आप लगातार 1-2 घंटे सोते हैं तो कोई रहस्य मदद नहीं करेगा।
5. अपने आराम का ख्याल रखें। मनभावन शरीर खरीदें लिनेनऔर एक आरामदायक गद्दा, शयनकक्ष का नवीनीकरण करें। आपके लिए सो जाना आरामदायक और सुखद होना चाहिए।
6. ऑक्सीजन तक पहुंच प्रदान करें। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करने की सिफारिश की जाती है - जितनी अधिक ऑक्सीजन होगी, सो जाना उतना ही आसान होगा और सुबह आप बेहतर महसूस करेंगे।
7. सोने के लिए कपड़े चुनें। दिन भर आप जो पहनते हैं उसमें जागते रहें। आपके पास आरामदायक कपड़े होने चाहिए जो विशेष रूप से सोने के लिए हों।
8. अपने विचारों का सिर साफ़ करें। ड्रा करें, मोज़ाइक इकट्ठा करें - कुछ भी बनाने के लिए सब कुछ करें जुनूनी विचारबिस्तर पर जाने से पहले अपने सिर में न घूमें।
9. फंसो मत। रात में संगीत सुनना, किताबें पढ़ना और फिल्में देखना बंद कर दें। यह अक्सर आपकी नींद में देरी करता है और समय चुराता है।
10. सोने से पहले न खाएं। सोने से 3 घंटे पहले आपको बाद में नहीं खाना चाहिए। वहीं रात का खाना हल्का होना चाहिए, नहीं तो रात में आपका शरीर 100% काम करेगा।
11. सुखदायक स्नान करें। उपयोग सुगंधित तेल, विशेष फोम और नमक - यह आराम करने और नींद के लिए बेहतर तैयारी करने में मदद करता है।
12. बत्ती बंद करें। जल्दी कैसे उठें और पर्याप्त नींद कैसे लें अगर पूरी रात संगीत बज रहा था, टीवी चालू था और रोशनी चालू थी? पूर्ण अंधकार और पूर्ण मौन प्रदान करें।
13. अपना अलार्म माधुर्य सावधानी से चुनें। यह सलाह दी जाती है कि वह बहुत शांत और हृदयविदारक न हो। कुछ ऐसा खोजें जो कान के लिए सुखद हो, लेकिन लयबद्ध और सकारात्मक हो।
14. सुबह व्यायाम करें। यह ताकत जुटाने, ऊर्जा को केंद्रित करने और आपको पूरे दिन के लिए सक्रिय करने में मदद करेगा।
15. पानी प। सुबह खाने से पहले एक गिलास पियें। शुद्ध पानी... यह सामान्य करने में मदद करेगा चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में जो नींद को प्रभावित करता है।
16. व्यवस्था का ध्यान रखें। सप्ताहांत पर पर्याप्त नींद न लें, अपनी स्थिति को स्थिर करने के लिए आहार के गठन के पहले महीने में खुद को भोग न दें।
17. हिम्मत मत हारो। सबसे पहले यह मुश्किल और बहुत महत्वपूर्ण होगा कि आप सभी तरह से जाने के लिए तैयार हों, प्राथमिकता दें और सही प्रेरणा चुनें।
18. खुद को खुश रखो। स्फूर्तिदायक संगीत सुनें, नाश्ता अवश्य करें, सुबह के जॉगिंग को दिन के कार्यक्रम में शामिल करें।
19. स्थिति का विश्लेषण करें। अपनी दिनचर्या का पालन करने से आपको मिलने वाले लाभों से अवगत रहें। व्यापारिक बनो, हर चीज में प्लसस की तलाश करो।
20. अधिक ले जाएँ। खेलों के लिए जाओ, सभी प्रणालियों, जीवों का विकास करो। मानसिक और शारीरिक गतिविधियों को वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है।

सारांश

यदि आप एक दैनिक दिनचर्या बनाते हैं और इस गति में आ सकते हैं तो आपके लिए सो जाना और जल्दी उठना बहुत आसान होगा। आपने जो शुरू किया है उसे मत छोड़ें - अपनी योजना को उसके तार्किक निष्कर्ष पर लाने के लिए हर संभव प्रयास करें। बहुत जल्द आप महसूस करेंगे कि काम व्यर्थ नहीं गया - आप कई गुना बेहतर महसूस करेंगे, आपकी कार्यक्षमता बढ़ेगी, यह चली जाएगी लगातार नींद आना, स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली को लगातार मजबूत किया जाएगा।

सुबह जल्दी कैसे उठें और पर्याप्त नींद कैसे लें, इसके टॉप -20 रहस्य

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सुबह सबसे महत्वपूर्ण समयदिन। यह क्या होगा, कभी-कभी पूरा दिन निर्भर करता है। एक प्रकाश जागरण व्यक्ति को एक अद्भुत दिन के लिए तैयार करता है, नई शक्ति और ऊर्जा देता है। सुबह उठने का सबसे आसान तरीका क्या है? यह सवाल बहुत से लोग पूछते हैं जिन्हें काम पर उठना पड़ता है। हर कोई अपनी सुबह को जोरदार बना सकता है, इसे एक बेहतरीन मूड से भर सकता है। सुबह उठना कितना आसान है?

एक ही समय पर सो जाओ

समय पर सोने का समय एक आसान जागरण सुनिश्चित करता है। सप्ताहांत सहित, हर दिन एक ही समय पर सोने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करना मुश्किल है, लेकिन परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। ऐसा सख्त शासन उच्च गुणवत्ता वाली नींद की गारंटी देता है, और थोड़ी देर बाद शरीर अलार्म घड़ी के बिना जाग जाएगा। इसके अलावा, यह दोपहर 12 बजे से पहले सोने के लायक है, इन घंटों के दौरान शरीर सबसे अच्छा आराम करता है।

अलार्म घड़ी सुबह की दोस्त होती है

एक अलार्म घड़ी इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगी कि सुबह जल्दी कैसे उठना है। इसे हासिल करना मुश्किल नहीं है। ऐसा उपकरण खरीदना सबसे अच्छा है जो शांत और सुखद संगीत बजाता हो। कठोर संकेतों से बचें क्योंकि तेज आवाज तनावपूर्ण होती है। इंटरनेट पर, आप कई साइटें पा सकते हैं जो सामाजिक अलार्म घड़ी के रूप में कार्य करती हैं। ऐसी साइट पर पंजीकरण करते समय, एक फोन नंबर दर्ज किया जाता है, आवश्यक समय निर्धारित किया जाता है, और सुबह फोन बजता है। आमतौर पर रोबोट कॉल करते हैं, एक अच्छा राग बजाते हैं और आपके अच्छे दिन की कामना करते हैं।

सुबह उठना सीखने का एक और तरीका है कि आप अपने अलार्म को अपने बिस्तर के बाहर सेट करें। इसे ऐसी जगह पर रखें कि इसे जल्दी और आसानी से बंद करना नामुमकिन हो। उदाहरण के लिए, इसे एक कोठरी पर या एक टेबल के नीचे, दूसरे कमरे में या खिड़की पर रखें। जब कष्टप्रद ध्वनि ऊब जाती है, तो आपको उठना होगा और डिवाइस को बंद करना होगा। वैसे, स्टोर हवाई जहाज या जानवरों के रूप में "आलसी के लिए" मूल अलार्म बेचते हैं। शाम को, सही समय निर्धारित किया जाता है, और सुबह ऐसा विमान कमरे के चारों ओर चक्कर लगाएगा जब तक कि मालिक स्विच नहीं दबाता। ऐसे उपकरण भी हैं जो पैसे को "खा" लेते हैं। कोई भी बिल एक विशेष छेद में डाला जाता है, और यदि आप सुबह समय पर नहीं उठते हैं और अलार्म बंद कर देते हैं, तो यह पैसे को छोटे टुकड़ों में तोड़ देगा।

उठने के लिए अपना समय लें

जागने के बाद, आपको तुरंत नहीं उठना चाहिए और व्यवसाय में उतरना चाहिए। आप कई मिनटों तक गर्म बिस्तर पर बेवजह लेटने का जोखिम उठा सकते हैं। अचानक जाग्रत होना व्यक्ति के लिए तनाव है, देर होने के अपवाद के साथ तनाव का समय नहीं होता है, समय होता है। लेकिन आपको बहुत देर तक बिस्तर पर नहीं बैठना चाहिए, आप फिर से मॉर्फियस की बाहों में गिर सकते हैं। अपने लोब और अपने सिर के पिछले हिस्से की मालिश करने से आपको जल्दी और आसानी से जागने में मदद मिलेगी।

जल्दी उठना

सुबह उठना कितना आसान है? इस प्रश्न का उत्तर प्राचीन काल से ज्ञात है। जितना अधिक सुबह उठना आसान होता है, सिर में दर्द नहीं होता है, और सूरज एक अच्छा मूड देता है। हमारे पूर्वजों ने अपने दिन की शुरुआत सूर्योदय के समय की थी। प्रकृति ने इसे ऐसे ही रखा है, हमारे सभी अंग सुबह 5-6 बजे "जागते" हैं। कई लोगों के लिए, इतनी जल्दी उठना एक बुरा सपना होता है, लेकिन इस विधा के अभ्यस्त हो जाने पर, आप इसके सभी लाभों को समझने लगते हैं। और कड़ी मेहनत को सुबह करना आसान हो जाता है। धैर्य रखें, सुबह जल्दी उठना, खासकर अगर आपको दोपहर 12 बजे से पहले सोने की आदत है, तो बेहद मुश्किल है। आपको धीरे-धीरे नई व्यवस्था की आदत डाल लेनी चाहिए। अपना अलार्म हर दिन सामान्य से 10-15 मिनट पहले सेट करें, और सप्ताह के अंत में आप जागने के घंटों में बदलाव देख सकते हैं।

पोषण

सुबह जल्दी और आसानी से कैसे उठें? यह अक्सर आहार पर भी निर्भर करता है। सोने से 2 घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए। रात में खाना खराब पचता है, भारीपन पैदा करता है और असहजता... इसके अलावा, मांस, फलियां, डेसर्ट और केक जैसे भारी, वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाने से बचें। यदि भोजन हार्दिक और संतोषजनक था तो इसका पालन करना आसान है। यदि आवश्यक हो, तो आप कुछ हल्का, पनीर या दही के साथ नाश्ता कर सकते हैं, यह न केवल भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा, बल्कि आपके लिए भी उपयोगी होगा पाचन तंत्र... आपको सोने से पहले, चाय, कोको या कॉफी से पहले स्प्रिट का सेवन नहीं करना चाहिए। ये पेय रोमांचक हैं तंत्रिका प्रणालीऔर शरीर को सोने से रोकें। एक बेहतरीन उपायवहाँ जड़ी बूटियों काढ़ा, पुदीना या नींबू बाम होगा। भी लोक उपचारबिस्तर पर जाने से पहले गर्म पीने की सलाह दी जाती है - पेय गर्म हो जाता है, आराम करने और जल्दी सो जाने में मदद करता है।

सुबह का नाश्ता न छोड़ें। उसके सामने एक गिलास पानी नींबू के साथ पीना उपयोगी है, इससे न केवल शरीर को बल मिलेगा, बल्कि मजबूत भी होगा प्रतिरक्षा तंत्र... नाश्ते में न केवल एक कप कॉफी होनी चाहिए, बल्कि यह संतुलित होनी चाहिए, इसमें डेयरी उत्पाद, फल और अनाज शामिल हों। सुबह उठना कैसे सीखें? वैज्ञानिक भी इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं, वे इस नतीजे पर पहुंचे कि बेहतर है कि सुबह एक कप कॉफी न पिएं, बल्कि इसकी महक को अंदर लें। शरीर की ऊर्जा और जीवन शक्ति की गारंटी कई घंटों तक रहती है। इसके अलावा, डॉक्टर सुबह कॉफी छोड़ने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह पेय मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, इसे बदला जा सकता है हरी चाय... यह न केवल कई घंटों तक जीवंतता को बढ़ावा देता है, बल्कि इसमें विटामिन और खनिज भी होते हैं जो त्वचा की कोशिकाओं की उम्र बढ़ने से रोकते हैं।

प्रेरणा

आप शायद ही सुबह आसानी से उठ सकें अगर आपको नहीं पता कि आपको जल्दी क्यों उठना है। इस बारे में सोचें कि आप इन खाली घंटों के दौरान क्या कर सकते हैं: काम, खेल या व्यक्तिगत मामले। आप इस समय का उपयोग उन गतिविधियों के लिए कर सकते हैं जिन तक आपके हाथ नहीं पहुंच सकते हैं या काम के बाद पर्याप्त समय नहीं है। आसानी से उठने के लिए आपको प्रेरणा की आवश्यकता होती है - आखिरकार, जब दिन मजेदार और दिलचस्प होने वाला हो, तो उठना बहुत आसान होता है।

अधिकांश के लिए, सुबह उठने का प्रोत्साहन काम है, सुबह 8 बजे उठना, ट्रैफिक जाम के बीच गाड़ी चलाना एक गंभीर कदम है। काम एक लोहे का प्रोत्साहन है। जिम्मेदार लोग हमेशा समय पर और किसी भी हालत में जागेंगे। जल्दी उठने के लिए एक लक्ष्य तैयार करने का सबसे आसान तरीका उन व्यक्तियों से प्राप्त किया जाता है जो घंटे के हिसाब से निर्धारित होते हैं, और भी अधिक काम करने का अवसर होता है, और इसलिए, अधिक लाभ प्राप्त करते हैं। वही उदार व्यवसायों, फ्रीलांसरों में लोगों के लिए जाता है। यहां मुख्य बात यह है कि आलसी न हों और सुबह जल्दी उठने के लिए आयरन वर्कआउट करें।

पानी से चार्ज

बिना थकान और सुस्ती के सुबह कैसे उठें? यह प्रश्न कई लोगों के लिए प्रासंगिक है। सुबह एक शॉवर मदद करेगा। आपको अपने शरीर को चोट पहुंचाने की जरूरत नहीं है ठंडा पानी, मुख्य बात ठंडे पानी को गर्म के साथ वैकल्पिक करना है। तापमान में बदलाव महत्वपूर्ण है, इसके अलावा, इस तरह के वार्म-अप से शरीर सख्त हो जाता है, सुधार होता है आप सुगंधित तेलों या अन्य सुगंधों का उपयोग कर सकते हैं।

कट्टरपंथी विधि

सुबह उठने का सबसे आसान तरीका क्या है? कंप्यूटर जीनियस कई नए प्रोग्राम लेकर आए हैं जो आपको सुबह उठने की अनुमति देते हैं, उदाहरण के लिए, अलार्म घड़ी के बजाय एक कंप्यूटर काम कर सकता है। सुबह उठना कितना आसान है, इस सवाल का जवाब देने में मदद करने के लिए एक नया और बल्कि क्रांतिकारी तरीका है विशेष कार्यक्रम... इसका सार यह है कि एक निश्चित क्षण में कंप्यूटर काम करना शुरू कर देता है और हार्ड डिस्क को फॉर्मेट कर देता है। प्रत्येक उपयोगकर्ता डिवाइस पर बहुत सारे महत्वपूर्ण डेटा संग्रहीत करता है और निश्चित रूप से इसे मिटाना नहीं चाहता है। इसलिए, स्वरूपण को बंद करने के लिए, आपको उठना और पूर्ववत करना होगा, और इसे जल्दी से करना होगा। ऐसे में चरम स्थितिसपना अपने आप गुजर जाएगा।

आदर्श स्थितियां

सुबह को सुहावना बनाने के लिए आपको " आदर्श स्थितियां". कमरे में तापमान बहुत कम नहीं होना चाहिए, ताकि जमने न पाए और गर्म कंबल के नीचे न डूबे, लेकिन यह बहुत गर्म भी नहीं होना चाहिए। एक स्वचालित कॉफी मशीन प्राप्त करें, पेय की सुगंध आपको सुबह जल्दी उठने में मदद करेगी। अपने दिन की समय से पहले योजना बनाएं, अपने कपड़े और कागजी कार्रवाई तैयार करें, जल्दबाजी करना किसी के लिए भी मजेदार नहीं है। परिवार के लोगों के लिए, जागना, क्योंकि दूसरे को जगाना, बगल में धक्का देना, अपने आप जागने से ज्यादा दिलचस्प है। परिवार के सदस्यों को अपने अनुभव साझा करने दें कि सुबह उठना कितना आसान है। रिश्तेदारों या साथी से आपको जगाने के लिए कहें, लेकिन केवल यह नहीं कहें: "उठो, आपको देर हो जाएगी", "उठो, सो जाओ!", लेकिन बिस्तर पर बैठो और बात करना शुरू करो। बैंकॉक के डॉक्टर बताते हैं कि सुबह जल्दी उठना कितना आसान है। सुबह आंखें खोलकर अपने हाथों और हथेलियों को देखें। हम अपने हाथों से बहुत कुछ करते हैं और उन्हें उचित ध्यान दिए बिना उन्हें बहुत कम देखते हैं। ज़रूरी नहीं पारंपरिक तरीकाहमारे नागरिकों के बीच वृद्धि, लेकिन, फिर भी, यह मौजूद है और कई देशों में लोकप्रिय है।

सुबह उठने का सबसे आसान तरीका क्या है? सरल टिप्स और ट्रिक्स का पालन करके, आप न केवल अपनी सुबह को आनंदमय और अनहेल्दी बना सकते हैं, बल्कि अपने शेड्यूल को संशोधित भी कर सकते हैं। हर कोई अपने जागरण को सुखद बना सकता है, पूरे दिन का मिजाज इस पर निर्भर करता है।

"उठो - उठाया, लेकिन जागना भूल गया" - यह वाक्यांश उन लोगों का दुखद आदर्श वाक्य बन गया है जो अलार्म घड़ी पर स्वचालित रूप से उठते हैं और फिर लंबे समय तक और असफल रूप से खुश होने का प्रयास करते हैं। "मैं जाग नहीं सकता"- गरीब आदमी शिकायत करता है, भाप से भरी कॉफी के प्याले को कसकर पकड़कर, पेय पर अपनी उम्मीदें टिकाता है जल्दी जागरण।

हालांकि, यहां तक ​​कि कड़क कॉफ़ीयह हमेशा सक्रिय अवस्था में और सकारात्मक मूड में सुबह उठने में मदद नहीं करता है। बिना किसी समस्या के सुबह उठने के लिए, आपको खोजने की जरूरत है कठिन चढ़ाई के कारणऔर, उनके आधार पर, दैनिक दिनचर्या में बदलाव करें।

अलार्म घड़ी को कोसें नहीं और लीटर मजबूत कॉफी पिएं। आइए जानें कि आपके लिए जागना इतना मुश्किल क्यों है।

जीवन की परिस्थितियों के साथ जुनून

निश्चित रूप से आप स्थिति से परिचित हैं: बिस्तर पर जाओ, और आपके दिमाग में विचार एक सर्कल में दौड़ते हैं। काम पर समस्याएँ, रोज़मर्रा की परेशानियाँ, पारिवारिक परिस्थितियाँ: इस सब का क्या करें ... स्वस्थ नींद का कोई सवाल ही नहीं है: नींद आने में लंबा समय लगेगा, नींद की गुणवत्ता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देगी। जमीनी स्तर - सुबह की थकान और उठने की अनिच्छा।

नींद की स्वच्छता

नींद एक नाजुक मामला है, इसे छोटी-छोटी बातों से खराब करना आसान है। अगर आप सोने से पहले आधी रात तक टीवी के सामने बैठकर महक का आनंद लेते हैं कडक चाय, अगले दिन जागना मुश्किल होगा। आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना आपका सबसे कीमती समय है, जिसके दौरान शरीर बहाल हो जाता है।

शाम को ज्यादा खाना

यह कारण नींद की स्वच्छता के साथ ओवरलैप होता है, लेकिन यह इतना सामान्य है कि यह अलग से विचार करने योग्य है। "मैं जल्दी सो जाता हूँ, लेकिन मैं अभी भी समय पर नहीं उठ पाता हूँ," उन लोगों की शिकायत करें जो एक व्यस्त दिन के बाद हार्दिक डिनर करना पसंद करते हैं। स्मोक्ड, तला हुआ, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के रूप में गैस्ट्रोनॉमिक सुख शरीर पर बोझ डालते हैं, पेट में भारीपन पैदा करते हैं, और परिणाम सुबह उठने में कठिनाई होती है।

वातावरण में बेचैनी

ध्यान दें कि आपकी नींद की स्थिति कितनी आरामदायक है। जिस कमरे में आप सोते हैं वह बहुत भरा हुआ, गर्म या बहुत सूखा हो सकता है। हो सकता है कि बिस्तर बहुत नरम हो, या, इसके विपरीत, बहुत सख्त। ऐसा माहौल बनाएं जिसमें नींद आसान और सुखद होगी,और फिर आप बिना किसी समस्या के सुबह उठ सकते हैं!

नींद व्यवहार

सपने में सभी लोग शांति से व्यवहार नहीं करते हैं। कुछ बहुत उत्पादन करते हैं सक्रिय क्रिया: खर्राटे लेना, अंगों का हिलना-डुलना, पटकना और बहुत मुड़ना। ये घटनाएं न केवल दूसरों के लिए, बल्कि स्वयं व्यक्ति के लिए भी नींद में बाधा डालती हैं, क्योंकि वे नींद की संरचना को बाधित करती हैं।

नींद की कमी

ऐसा माना जाता है कि एक पुरुष को प्रतिदिन औसतन 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, महिलाओं और बच्चों को - V9 घंटे प्रत्येक।

बेशक, ये औसत संकेतक हैं, प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत ज़रूरतें होती हैं। कुछ के लिए 5-6 घंटे सोना काफी है, और कोई 9 घंटे बिस्तर पर बिताने के बाद ही सक्रिय जीवन जीने में सक्षम है।

रोचक तथ्य

प्रसिद्ध महिला राजनीतिज्ञ मार्गरेट थैचर दिन में 4-5 घंटे से ज्यादा नहीं सोती थीं।

यदि, अन्य सभी शर्तों के अधीन स्वस्थ नींदआपके लिए सुबह उठना कठिन है, अपने कार्यक्रम पर पुनर्विचार करें। टीवी को बंद करना या इंटरनेट से लॉग आउट करना सीखना जल्दी जागने की सुविधा के लिए पर्याप्त हो सकता है।

जागृति रणनीति: एक आरामदायक चढ़ाई के लिए पांच कदम

यह मजाक कि सुबह का अलार्म शॉट से जुड़ा है - एक व्यक्ति एक मृत व्यक्ति की तरह झूठ बोलता है - सच्चाई से दूर नहीं है। मैं जल्दी सो गया, मैंने रात में पेट भर नहीं खाया, बिस्तर आरामदायक था, मैंने खर्राटे नहीं लिए, और यह स्पष्ट नहीं है कि कैसे खुद को आरामदायक बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर किया जाए।

प्रेरणा ही सब कुछ है

सुबह उठना एक ऐसा मामला है जब किसी व्यवसाय की सफलता सीधे प्रेरणा पर निर्भर करती है। सर्द, ठंडी सुबह में जल्दी उठने की संभावना आपके लिए कितनी आकर्षक है? ऐसी स्थिति में कई लोगों की सबसे प्रबल इच्छा अलार्म बटन दबाने और "नींद" पर जाने की होती है: कम से कम एक और 10 मिनट! यह अपने आप को उठने के लिए मजबूर करने के लिए बहुत प्रयास की कीमत पर आता है। दूसरे शब्दों में, शुरू करने की प्रेरणा नया दिनइतना महत्वहीन कि इसके बारे में बात करने का कोई मतलब ही नहीं है।

कल्पना कीजिए कि आप समुद्र में एक लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी बिताने वाले हैं, और आपको एक विमान के लिए सुबह 4 बजे उठना होगा। क्या आज सुबह जल्दी उठना कष्टदायी होगा? आप कितनी बार अलार्म को स्नूज़ करने के लिए सेट करेंगे, और 5-10 मिनट के लिए सोना चाहते हैं? प्रेरणा प्रश्न का मुख्य उत्तर है "जल्दी कैसे उठें"!

सलाह

समस्याओं के बिना सुबह उठने के लिए, आपको धीरे-धीरे, कदम दर कदम, जल्दी जागने के लिए प्रेरणा के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है।

दुर्भाग्य से, हर दिन जब हम जागते हैं तो एक विमान हमारा इंतजार कर रहा होता है, जो हमें समुद्र में आराम करने के लिए तैयार करता है। कैसे, धूसर रोज़मर्रा की ज़िंदगी की एक श्रृंखला में, आप सुबह आसानी से जागने के लिए आवश्यक प्रेरणा कैसे बना सकते हैं? इसके गठन के मार्ग में लगातार 5 चरण होते हैं।

1. डू टाइम्स: इवनिंग थॉट्स ऑन वेकिंग अप इन द मॉर्निंग

बिस्तर के लिए तैयार होने में केवल मानक स्वच्छता दिनचर्या के एक सेट से अधिक शामिल होना चाहिए। प्रत्येक शाम, आपको सचेत रूप से अगली सुबह के लिए अपने सिर में एक सकारात्मक अपेक्षा बनाने की आवश्यकता है।

इस उम्मीद में सो जाना कि अगले दिन जन्मदिन है (छुट्टी का पहला दिन, एक लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी), सुबह एक व्यक्ति जल्दी और आसानी से उठेगा, खुशी से नए दिन से मिल जाएगा। और इसके विपरीत, यदि सोने से पहले अंतिम विचार कुछ इस तरह है: “कल तुम्हें 6 बजे उठना होगा। तुम इतनी जल्दी कैसे जाग सकते हो? मैं निश्चित रूप से पर्याप्त नींद नहीं ले पाऊंगा और पूरे दिन अभिभूत रहूंगा ”, एक जोरदार वृद्धि का सवाल ही नहीं है।

सोने जाओ, एक नए दिन की एक सुखद बैठक के लिए खुद को स्थापित करना,एक आसान और सुखद चढ़ाई पर। सुबह को ताजगी, गतिविधि और सकारात्मकता से जोड़ने दें। सोने से पहले आपको इस तरह से सोचना चाहिए, ताकि सुबह जल्दी उठना आसान और दिन की शुरुआत करना स्वाभाविक हो।

2. दो करें: अलार्म से दूर

कई बार बार-बार सिग्नल पर स्विच किए बिना, बिना पीड़ा और समय पर अलार्म घड़ी पर उठना कैसे सीखें? शाम के समय गैजेट को बिस्तर से जितना हो सके दूर रखें। इस मामले में, सुबह में केवल अपना हाथ खींचकर, आधे सोते में रिपीट बटन को दबाना संभव नहीं होगा। कभी-कभी एक सोता हुआ व्यक्ति अलार्म घड़ी को नींद की निरंतरता के रूप में मानता है और ऐसा बिना जागे ही करता है।

आपको कम से कम उठकर कुछ कदम तो उठाने ही होंगे। यह एक मजबूर है आंदोलन मजबूत होगा, और उनींदापन को दूर करना आसान हो जाएगा।

3. तीन करें: ताजगी स्वच्छता

अलार्म बंद करने के बाद, आपको तुरंत मानक करने की आवश्यकता है स्वच्छता प्रक्रियाएं: अपने दाँत ब्रश करें और अपना चेहरा धो लेंठंडा पानी।

यह भोज और एक ही समय में कार्रवाई योग्य अनुशंसा... मुंह में टूथपेस्ट का ताज़ा स्वाद और चेहरे पर ठंडी नमी का अहसास स्फूर्तिदायक होगा और तंद्रा के अवशेषों को दूर भगाएगा।

4. चार करो: पानी

रात के घंटों के बाद, शरीर कुछ हद तक निर्जलित होता है, और यह सुबह की सुस्ती के कारणों में से एक है। द्रव की आपूर्ति फिर से भरनाएक गिलास पानी पीना। इसे शाम के समय किसी प्रमुख स्थान पर रखकर पहले से तैयार किया जा सकता है।

5. डू फाइव: एन एक्टिव मॉर्निंग

खेलकूद के लिए ऐसे कपड़े पहनें जो आपको अकेले पसंद हों दिखावट... सुबह शारीरिक गतिविधिव्यर्थ नहीं इसे व्यायाम कहा जाता है: यह आपको भावनात्मक स्तर तक पहुंचने की अनुमति देता है और मानसिक स्थिति, जिसमें आने वाला दिन यथासंभव उत्पादक होगा।

अगर सुबह की कसरतहो जाएगा आवश्यक तत्वदिनचर्या, जल्दी कैसे जागना है इसका सवाल अपने आप गायब हो जाएगा। भले ही इसमें केवल कुछ मिनट लगें, यह स्तर बढ़ा देंगे महत्वपूर्ण ऊर्जा, स्वास्थ्य और आत्मविश्वास को मजबूत करेगा, आपको अधिक प्रभावी ढंग से सोचने की अनुमति देगा। चाहे वह जॉगिंग हो, सैर हो, जिम में कसरत हो या घर पर व्यायाम का एक छोटा सेट - व्यक्तिगत रूप से तय किया जाता है।

सुबह व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? "मेरे पास सुबह के व्यायाम के लिए समय नहीं है," एक बहुत ही सामान्य तर्क है। बेशक, आप चाहें तो जीवन के सिद्धांतों को संशोधित करने के बजाय कोई बहाना ढूंढ सकते हैं।

सुबह की शारीरिक गतिविधि अच्छी होती है क्योंकि इसकी अवधि अलग-अलग होती है व्यक्तिगत क्षमताएं... एक मिनट के लिए जगह-जगह दौड़ना, स्क्वाट या पुश-अप्स शरीर को जगा सकते हैं और व्यक्ति को सक्रिय, केंद्रित, उत्पादक कार्यों में सक्षम बना सकते हैं।

एक बार जब आपके पास वह प्रेरणा होगी जिसकी आपको आवश्यकता है, तो आप जल्द ही सुबह उठना आसान पाएंगे। प्रकाश वृद्धि के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए, हम आपको सरल नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेंगे।

शाम का खाना

अनुशंसा शाम को भारी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएंन केवल वजन घटाने के लिए प्रासंगिक है। यह प्रश्न का उत्तर भी है - सुबह उठना कितना आसान है। बिस्तर पर जाने से पहले शरीर के पास रात का खाना पचाने का समय होना चाहिए, इसलिए सोने से पहले खुद को टटोलना अवांछनीय है। सोने से कुछ घंटे पहले शाम का खाना खत्म कर लें। इसे आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित होने दें। शाम के मेनू से चॉकलेट, कॉफी, शराब को बाहर करें।

नकारात्मकता त्यागें

सुबह आसानी से उठने के लिए और सोना नहीं चाहते, आपको सोते समय अपने विचारों को क्रम में रखना होगा। आप कड़वे, चिड़चिड़े, चिंतित अवस्था में सोने नहीं जा सकते। अपने मन की शांति बहाल करने की पूरी कोशिश करें।

सोने से कुछ समय पहले, इंटरनेट पर सक्रिय पत्राचार बंद करो, समाचार फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल न करें, टीवी बंद करें, और तनावपूर्ण बातचीत न करें। शास्त्रीय संगीत बजाएं, किताब पढ़ें।

जागो गुण

जागृति आने वाले दिन की नींव रखती है, इसलिए इसमें छोटी-छोटी बातें नहीं हो सकतीं। जल्दी जागने को सुविधा और आराम के गुणों के साथ आने दें। कल से उठकर एक गिलास पानी पीने के लिए तैयार कर लें। एक प्रमुख स्थान पर प्रभावी एथलेटिक उपकरण प्रदर्शित करें, जिस पर एक नज़र आपके मूड को बढ़ावा देगी और स्फूर्तिदायक होगी। कुछ सुंदर नाश्ते के बर्तन प्राप्त करें।

अलार्म से दोस्ती करें

आपको अलार्म घड़ी को दुश्मन के रूप में नहीं लेना चाहिए, आपको बस यह समझने की जरूरत है कि इसे ठीक से कैसे जगाया जाए। जिम्मेदारी से उस संकेत को चुनें जो आपको जगाएगा। इसे समय-समय पर बदलें: शरीर को उसी राग की आदत हो सकती है और वह प्रतिक्रिया नहीं कर सकता है।

यदि आप अपने फोन पर अलार्म घड़ी का उपयोग करते हैं, तो इसमें संदेश सेटिंग कार्य हो सकता है। शाम को अपने लिए एक मोटिवेशनल नोट छोड़ दें, कुछ इस तरह "एक रन के लिए उठो! आप ऐसा कर सकते हैं!"।वैकल्पिक रूप से, ऐसे नोटों को कागज पर लिखें और उन्हें अलार्म घड़ी से जोड़ दें।

एक आदत बनाएं

मनोवैज्ञानिक आश्वासन देते हैं कि एक व्यक्ति को आदत बनाने के लिए 21 दिनों की आवश्यकता होती है। प्रातः काल उठो एक ही समय में,और 3 सप्ताह के बाद, जल्दी उठना एक आदत बन जाएगी और इससे असुविधा नहीं होगी।

जागने के तुरंत बाद पहला घंटा दिन की सफलता को निर्धारित करता है। आपको इस समय को एक आरामदायक बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश में, पीड़ा और पीड़ा में नहीं बिताना चाहिए। स्वस्थ नींद के लिए सही प्रेरणा और सही परिस्थितियाँ बनाएँ ताकि जल्दी उठना आपको आनंद और परिपूर्णता की भावना दे, जो एक सफल दिन के लिए पर्याप्त होगा।

लेकिन यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि सुबह सही तरीके से कैसे उठें, इसे आसानी से और अपेक्षाकृत जल्दी कैसे करें।

आखिरकार, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आने वाला नया दिन क्या होगा।

इस लेख से, आप सीखेंगे कि कैसे उठना है, बिना किसी समस्या के सुबह जल्दी उठना और हंसमुख होना, ताकि दिन सफल हो, खुश रहे, और आपका स्वास्थ्य और ऊर्जा सबसे अच्छी हो।

यदि आप सुबह उठ नहीं सकते हैं, तो आप अभिभूत महसूस करने के बाद, इसका मतलब है कि आप ठीक से जागना नहीं जानते हैं।

एक महत्वपूर्ण नियम याद रखें:

दिन के दौरान होने वाले कार्यक्रम सफल होंगे, दिन अच्छा बीतेगा, तभी आपके पास दिन से पहले के कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त जीवन शक्ति होगी। यह सब आपकी व्यक्तिगत ताकत पर निर्भर करता है।

आंतरिक ऊर्जा की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक, आप इसे विशेष रूप से पूरे दिन बढ़ा सकते हैं, क्योंकि यह आपको सूट करता है। लेकिन सुबह का सही जागरण और दिन की सही शुरुआत ही कितना प्रतिशत देती है महत्वपूर्ण ऊर्जाआज आपके साथ रहेगा।

सुबह कैसे न उठें

1. कभी भी कठोर, तेज अलार्म ध्वनि के लिए न उठें।
2. सुबह बिस्तर से कूदने और अलार्म बंद करने, धोने, नाश्ता करने के लिए दौड़ने की आवश्यकता नहीं है।

इन मामलों में, मस्तिष्क बहुत जल्दी जागृति की आज्ञा देना शुरू कर देगा, हालांकि शरीर अभी इसके लिए तैयार नहीं होगा।

सुबह में इस तरह की उन्मत्त वृद्धि एड्रेनालाईन की एक बड़ी भीड़ की ओर ले जाती है, इसमें कमी रक्त वाहिकाएंजैसे तनाव, हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव।

यह सब शरीर पर एक अनुचित भार है, भले ही आप इसे नोटिस न करें।

समय के साथ, यह जागरण या अन्य शारीरिक समस्याओं को जन्म दे सकता है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह उठने से बढ़ जाती है प्राण... यह एक भ्रम है। ऊर्जा बढ़ाने के लिए, आपको चाहिए सही निकासनींद से, शक्ति का सहज उदय और सही काममानस। सुबह आपको सब कुछ धीरे-धीरे करने की जरूरत है।

याद रखें कि राशि प्राणहमारे मानस के काम से निकटता से संबंधित हैं।

और उसका ठीक से जागना भी जरूरी है।

सबसे पहले, मानस को नींद से जागने में अचानक बदलाव पसंद नहीं है।

दूसरे, उसे नए दिन के लिए सही दृष्टिकोण की जरूरत है।

सुबह उठने के बाद पहली भावनाएं या विचार क्या होंगे: अच्छा या बुरा, तो पूरे जीव का काम होगा: सामंजस्यपूर्ण या नहीं, जिसका अर्थ है कि जागने के बाद लंबे समय तक महत्वपूर्ण ऊर्जा की मात्रा।

यदि कोई व्यक्ति बुरे के बारे में सोचता है, इस तथ्य की कसम खाता है कि उसे उठना और फिर से काम पर जाना है, तो वह बीमारियों को आकर्षित करेगा, अपनी ताकत कम करेगा, नए दिन के भाग्य को नकारात्मक दिशा में बदल देगा।

और सुबह में तेज वृद्धि, शरीर के लिए तनाव की तरह, आपके मानस को उसी पर सेट कर देती है।

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि मानस का स्वास्थ्य, और इसलिए शरीर, सबसे पहले, शांति, विश्राम और शांति है। ऐसी मनःस्थिति में सुबह उठना बहुत जरूरी है ताकि नया दिन सफल हो सके। और सुबह तेज जागरण, इसके विपरीत, झटके से, मानस को उत्तेजित करता है। हर दिन का तनाव आपके लिए पूरे दिन के लिए काफी होगा, इसलिए आपको इसके साथ दिन की शुरुआत करने की जरूरत नहीं है।

अलार्म का सही इस्तेमाल

बेशक, आजकल बहुत कम लोग पुरानी लाउड अलार्म घड़ी का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन अगर आपके पास अभी भी है, तो इसे छोड़ दें।

एक रिंगटोन सेट करें जिसे आप अपने फोन या अन्य मल्टीमीडिया डिवाइस पर अलार्म करना पसंद करते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पहले वह चुपचाप खेलती है, और फिर धीरे-धीरे वॉल्यूम बढ़ाती है, जिसका अर्थ है कि वह आपको अचानक नहीं जगाती है।

विश्राम या शास्त्रीय संगीत मानस को शांत करने में योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि इसे मंचित करना बेहतर है। लेकिन अगर आपको अभी भी किसी तरह की चट्टान पसंद है, तो इसे खेलें। मुख्य बात यह है कि आप संगीत को पसंद करते हैं, अपनी आत्मा से मेल खाते हैं, और फिर भी यह आपको अचानक जगाए बिना, धीरे-धीरे वॉल्यूम बढ़ाता है।

अलार्म घड़ी को दूर न छोड़ें। कई लोग इसे बंद करके बिस्तर से उठने के लिए ऐसा करते हैं।

आप सुबह उठने के बाद तुरंत नहीं उठ सकते।

बेहतर होगा कि पहुंचकर अलार्म बंद कर दें। और यदि आप फिर से सो जाने से डरते हैं, तो बार-बार अलार्म का उपयोग करें, या बेहतर, अपने आत्म-अनुशासन को बढ़ाएं।

सुबह जल्दी कैसे उठें जोरदार

इसलिए, आप तुरंत नहीं उठ सकते, और इससे भी अधिक अचानक।

इसलिए अलार्म बंद करने के बाद उठने की जल्दी न करें।

आप गर्म कंबल को कुछ और मिनटों के लिए भिगो सकते हैं। बेशक, इसे ज़्यादा मत करो, नहीं तो तुम फिर से सो जाओगे। इसलिए ऐसे चलें जैसे बिस्तर में सुबह की हल्की एक्सरसाइज कर रहे हों। अपनी बाहों, पैरों को फैलाएं, अपने शरीर को थोड़ा सा हिलाएं। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति आमतौर पर कैसे जागता है, अपनी बाहों को ऊपर उठाता है और अनजाने में करता है। दरअसल, शरीर को इसकी जरूरत होती है, शरीर हमें बताता है कि क्या करना है, इसलिए मीटिंग में जाएं।

इस प्रकार, शरीर धीरे-धीरे, तनाव और आघात के बिना, आने वाले दिन की तैयारी करेगा। और मांसपेशियों को खींचने से न केवल शरीर पर, बल्कि संपूर्ण आंतरिक ऊर्जा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

सुबह ठीक से कैसे उठें

सुबह जोरदार तरीके से उठने के लिए, अच्छे मूड में और अब सोना नहीं चाहते, वास्तव में, आपको आसानी से, धीरे-धीरे जागने की जरूरत है। यह एक विरोधाभास की तरह लगता है। लेकिन इसलिए आप अपने शरीर के साथ एक बैठक में जाते हैं, और बदले में वह आपको एक बढ़ा हुआ स्वर देगा।

आदर्श रूप से, सुबह उठने के बाद, आपको धीरे-धीरे अपने मानस को जगाने की आवश्यकता होती है।

बेशक, यदि आप अलार्म घड़ी से जागते हैं और आपको काम के लिए उठना पड़ता है, तो इसे पूरा करना मुश्किल है, और समय नहीं है। इसलिए अलार्म बंद करने के बाद, बस थोड़ा सा सोखें, ऊपर बताए अनुसार स्ट्रेच करें और उठें।

लेकिन अगर आप वीकेंड पर जागते हैं और आपके पास जल्दी करने के लिए कोई जगह नहीं है, तो सुबह एक सहज और लंबी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होगी।

सबसे पहले, अपने पूरे शरीर पर एक नज़र डालें, ध्यान दें कि आप कैसे झूठ बोलते हैं, कवर के नीचे कितना गर्म है, झूठ बोलना आपके लिए कितना सुखद है।

अपने आस-पास, कमरे में, खिड़की के बाहर शोर को सुनें। पक्षियों के चहकने या प्रकृति की आवाज़ के लिए जागना आदर्श है, उदाहरण के लिए, एक छोटी हवा।

इस तथ्य का आनंद लें कि आपको कहीं भी उठना और दौड़ना नहीं है। और यदि अभी भी आवश्यक है, तो आलसी हो, इस प्रकार, कुछ मिनट, जो एक बड़ी भूमिका नहीं निभाएगा, लेकिन लाभ लाएगा।

आज रात आपने जो सपना देखा था उसे याद रखें, सपने के सभी छोटे-छोटे विवरणों को याद रखने की कोशिश करें। वास्तव में, ऐसे सरल तकनीकएक सपने की स्मृति के रूप में, चेतना की एक बदली हुई स्थिति की ओर जाता है, मानस को आराम देता है, अंतर्ज्ञान को बढ़ाता है, जिससे आपके पूरे अस्तित्व पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हो सकता है कि कोई सपना आपको नए दिन की आने वाली घटनाओं के बारे में कुछ बताए।

सुबह अच्छे मूड में कैसे जागें

अगर आप अपने दिन की शुरुआत के साथ करते हैं सकारात्मक भावनाएं, तो दिन भर में उनमें से अधिक होंगे। और जीवन शक्ति इस पर बहुत निर्भर करती है।

आनंद लें कि आपको बिस्तर में क्या अच्छा लगता है। अगर आपके पास कोई प्रिय या बच्चा है, तो उसे चूमो या गले लगाओ। कहो: "सी सुबह बख़ैर, प्रिय या प्रिय। "इस प्रकार, आप न केवल अपने लिए, बल्कि दूसरे को भी सुखद बनाते हैं। और प्यार की ऐसी अभिव्यक्ति आपके लिए दोहरे आकार में वापस आ जाएगी, आपको और अधिक देगी सबसे अच्छा मूडऔर आंतरिक ऊर्जा में वृद्धि।

प्यार ऊर्जा देता है, जिसका अर्थ है खुशी और स्वास्थ्य।

जागने के लिए दुनिया को धन्यवाद, जो आपके लिए सुखद है, इस तथ्य के लिए कि आपके प्रियजन आपके आस-पास हैं, आप घर पर हैं, शांत वातावरण में हैं। और अगर आपको काम पर जाना है, तो सोचिए कि आप जल्द ही फिर से आएंगे और शाम को आप अपने परिवार के साथ घर पर होंगे। यदि आप दुनिया को धन्यवाद देते हैं और उसे प्यार देते हैं, तो ब्रह्मांड कृतज्ञता में दिन के दौरान अच्छी घटनाएं देगा और भी ऊंचा स्तरऊर्जा।

सुबह जल्दी कैसे उठें और पर्याप्त नींद कैसे लें

यदि आप बिस्तर पर जाने और जागने के लिए एक सख्त कार्यक्रम विकसित करते हैं, तो आप बहुत स्वस्थ नींद लेंगे।

बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। बहुत जरुरी है।

आप आसानी से पर्याप्त नींद ले पाएंगे, सही समय पर अलार्म घड़ी के बिना भी सुबह शांति से जागें और अक्सर सपने देखें। एक व्यक्ति को न केवल 7-8 घंटे सोना है, बल्कि जल्दी सोना भी है, और जल्दी उठना भी है। यह साबित हो चुका है कि दोपहर 12 बजे से पहले लेटने से शरीर को बेहतर आराम मिलता है। बेशक, यह सब जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है, एक उल्लू एक व्यक्ति या एक लार्क है। लेकिन के बारे में मत भूलना।

बहुत से लोग पूछते हैं: "सुबह 5 या 6 बजे कैसे उठें और पर्याप्त नींद कैसे लें?"

यह आसान है, जल्दी सो जाओ। रहस्य सरल है।

सुबह उठना सामान्य बात है अगर देर से सोना बहुत मुश्किल है।

और अगर आप पहले बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं, तो आपके पास कोई आत्म-अनुशासन नहीं है।

ठीक से सो जाना

शाम को सोने से सुबह का तरीका प्रभावित होता है।

हम किस मूड में सो गए, सोने से पहले हमने क्या किया, क्या किसी प्रियजन ने हमें प्यार दिया? यह सब न केवल नींद, बल्कि जागरण और इसलिए पूरे अगले दिन को प्रभावित करेगा।

यदि आप सोने से पहले बहुत कुछ खाते हैं, तो लेट जाएं भर पॆटया इससे भी बदतर, उस सुबह को लेना बहुत कठिन और अप्रिय होगा।

अगर हम रात में शरीर को खाना पचाने या जहर निकालने की कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं तो आप सुबह कैसे जाग सकते हैं।

स्वस्थ पर्यावरण की स्थिति

नींद की गुणवत्ता और सुबह उठने की गुणवत्ता दोनों बाहरी परिस्थितियों से प्रभावित होती हैं।

तो बनाने की कोशिश करें आरामदायक स्थितियांऔर एक स्वस्थ बाहरी वातावरण।

यदि कमरा ठंडा है, तो आप शायद ही कभी गर्म बिस्तर छोड़ना चाहेंगे।

लेकिन यह गर्म भी नहीं होना चाहिए। अगर कमरा भरा हुआ है, तो यह बहुत बुरा है। ताजी हवासुबह एक स्वस्थ जागरण को बढ़ावा देता है। के साथ सोना खुली खिड़कियाँ, लेकिन सर्दियों में भी, अपने शयनकक्ष को हवादार करना याद रखें।

कभी बाहर टेंट में सोने की कोशिश करें। आपको तुरंत फर्क महसूस होगा। इस प्रकार, कुछ बीमारियों का पूरी तरह से इलाज संभव है।

जागने के बाद क्या

अपने दिन को बेहतर बनाने के लिए सुबह उठने के बाद आपको क्या करना चाहिए?

बेशक किसी को स्वीकार करना चाहिए जल उपचारसुबह व्यायाम करें और नाश्ता करें।

ऐसा लगता है कि ये प्राथमिक चीजें हैं, लेकिन, सबसे पहले, मैं आपको बताऊंगा कि इसे और अधिक सही तरीके से कैसे किया जाए, और दूसरी बात, मैं आपको और पेशकश करूंगा प्रभावी प्रतिस्थापन सुबह के अभ्यास... यह सब आपके हित में है।

लेकिन आप इसके बारे में अगले लेख में पढ़ेंगे।

उचित रूप से जागने पर अतिरिक्त मिनट बिताने से आपको एक अच्छा मूड मिलेगा और बढ़ी हुई दक्षतापूरे अगले दिन के लिए।

तो, कैसे उठें, सुबह आराम से उठें, जोरदार रहें, खुश रहें और सोएं। आपको बस अपने शरीर से दोस्ती करने की जरूरत है, समझें कि इसे क्या चाहिए, इसे सुनें।

और अब आपके लिए एक अद्भुत वीडियो और अद्भुत संगीत।
वेरा ब्रेज़नेवा - सुप्रभात।

हैलो मित्रों! Pavel Yamb संपर्क में है. दूसरे दिन मैंने एक दोस्त से बात की जो अक्सर भारत और थाईलैंड के लिए उड़ान भरता है। बातचीत में बदल गया कि सुबह उठना कितना आसान है। उसने देखा कि अगर जागने के बाद कुछ दिलचस्प आपका इंतजार कर रहा है तो उठना आसान है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास आगे की छुट्टी है, तो आप आसानी से सही समय पर (यहां तक ​​कि 3 बजे भी) उठ सकते हैं! और तुलना के लिए - एक उबाऊ काम तक पहुंचना कितना मुश्किल है। जल्दी उठने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें और अगर आप अभी भी सुबह होने से पहले उठने में कामयाब रहे तो क्या करें?

उठा-उठाया, लेकिन उठना भूल गया!

यदि यह वाक्यांश आपके बारे में है, तो मैं कुछ सुबह की तरकीबें साझा करूंगा जो मुझे आसानी से उठने और बिना किसी उपद्रव के सुबह बिताने में मदद करेंगी।

1. रात के समय भोजन न करें। भारी भोजन करने वाले 100% लोगों को सुबह जल्दी उठने में कठिनाई होती है। एक आदर्श रात्रिभोज हल्का होता है (उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज, उबली हुई या दम की हुई मछली, कम वसा वाला पनीर) और सोने से 2 घंटे पहले नहीं।
2. केवल एक अलार्म घड़ी सेट करें और इसे "एक और 5 मिनट के लिए" आगे सेट न करें। पूरी ईमानदारी से, क्या आपको 5 या 15 मिनट में बेहतर नींद आती है? बस सिग्नल सेट करें और उठें - इससे इस तथ्य को स्वीकार करना बहुत आसान हो जाता है कि सुबह आ चुकी है।
3. एक स्फूर्तिदायक और लघु अलार्म राग चुनें। एक समय मेरी पत्नी की अलार्म घड़ी पर 10 मिनट लंबा एक बहुत ही मधुर, कोमल गीत था ... कहने की जरूरत नहीं है, मेरी पत्नी लगभग हर सुबह समय पर नहीं उठ पाती थी?
4. यदि, सुबह तैयार होने के लिए, आप आमतौर पर भागते हैं, तो इस समस्या के दो समाधान हैं: क) शाम को अपनी जरूरत की हर चीज तैयार करें, नाश्ते के लिए पनीर (या आप जिस भी साथ नाश्ता करें) को एक प्लेट में रखें। और केतली में पानी डालें, जिसे सुबह आप एक बटन के स्पर्श में उबाल लेंगे; बी) 30-40 मिनट पहले अलार्म सेट करने का प्रयास करें (इस अजीब सलाह के लिए तर्क आगे पढ़ें)।
5. सोने के सही समय की गणना करें। औसतन, एक चक्र (आरईएम + धीमी नींद) 90 मिनट तक रहता है।
   
6. यदि आप किसी व्यक्ति को चक्र के बीच में जगाते हैं, तो वे अभिभूत महसूस करेंगे और आराम नहीं करेंगे। और बच्चे, उदाहरण के लिए, जागने के लिए बस अवास्तविक हैं! चक्रों के बीच का समय जागना सबसे आसान है। उदाहरण के लिए, आपको सुबह 5 बजे उठना होगा। इसका मतलब है कि आपको 21.30, 23.00 या 0.30 बजे सो जाना चाहिए। कृपया ध्यान दें: इस समय आपको सो जाना चाहिए, बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए! सोने में लगभग 15-20 मिनट का समय लगता है।
   
7. यानी सुबह 5 बजे आसानी से उठने के लिए बिस्तर पर जाने के लिए आपको 21.10, 22.40 या 0.10 घंटे का समय चाहिए।
8. यह "स्मार्ट अलार्म" के काम के पीछे का सिद्धांत है, जो आपके नींद चक्रों की निगरानी करता है और सही समय पर कंपन या संकेत का उत्सर्जन करता है। अब कई निर्माता फिटनेस ट्रैकर्स को " स्मार्ट अलार्म"- एक विनाशकारी उपयोगी खरीद बिल्कुल नहीं। बेशक, आप एक विशेष एप्लिकेशन इंस्टॉल कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको तकिए के नीचे एक स्मार्टफोन के साथ सोने की जरूरत है, लेकिन व्यक्तिगत रूप से मुझे यह विचार पसंद नहीं है।
9. अपने स्मार्टफ़ोन पर असामान्य अलार्म घड़ी सेट करने का प्रयास करें। आपको जगाने के लिए बहुत सारे ऐप हैं। उदाहरण के लिए, अलार्म घड़ी चरम पर है या मैं "जागने के लिए नहीं जा सकता क्योंकि वे निष्पादित करने के लिए मजबूर करते हैं" विभिन्न क्रियाएंसिग्नल बंद करने के लिए: गणित के कुछ उदाहरणों को हल करें या फोन को हिलाएं ... आईओएस के लिए भी शायद कुछ ऐसा ही है। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने स्मार्टफोन को बिस्तर से दूर रखें।
10. जागने के बाद, तुरंत कुछ गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। यह आपके शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा और आपके मस्तिष्क को उठने का संकेत देगा।
11. बिस्तर से उठने के बाद तुरंत खिड़की खोल दें। सुबह की ताजी हवा निश्चित रूप से आपको फिर से कवर के नीचे रेंगने से रोकेगी।
12. अपने दाँतों को ब्रश करें। इस क्रिया में कुछ जादुई है, ताजे साफ किए गए दांतों से नींद आना असंभव है! ऐसा टूथपेस्ट चुनें जिसका स्वाद अच्छा हो।
13. एक ग्लास पानी पियो। हाँ, आप इसे शाम को डाल सकते हैं J
14. शॉवर लें। अपने बालों को भी गीला करें। यह एक जीत-जीत है।
15. कॉफी या चाय लो। कैफीन की थोड़ी मात्रा स्फूर्तिदायक, मूड में सुधार और गतिविधि को उत्तेजित करती है। हरी चायकॉफी की तुलना में हल्का होता है और इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो उम्र बढ़ने से रोकने में मदद करते हैं।
16. खुश हो जाओ - अपने व्यायाम करो। योग आसनों का एक सेट (जैसे "सूर्य नमस्कार"), पास के पार्क में टहलना या बाहर कूदते हुए बैठना - कोई भी गतिविधि चुनें। उसके बाद, आप निश्चित रूप से सोना नहीं चाहेंगे!
17. जल्दी उठने के लिए प्रेरणा पाएं। क्या आपने देखा है कि किसी नए व्यवसाय के प्रति जुनूनी होना आपको सचमुच प्रेरित करता है? कैसा सपना! आप आसानी से और खुशी से बिस्तर से कूद जाते हैं! सुबह वह करने की कोशिश करें जो आपको पसंद है (चाहे वह टहलना, योग, पढ़ना, जप करना या पेंटिंग करना हो), और आप देखेंगे कि उठना बहुत आसान हो गया है। लेकिन समय-समय पर शौक बदलना जरूरी है, तभी नवीनता और उत्साह बना रहेगा।
18. यदि आप जल्दी उठ गए हैं, तो ऑनलाइन न जाएं! लिंक पर कूदने में बहुत समय लगेगा, और यह बर्बाद हो सकता है। किताब पढ़ना या पॉडकास्ट सुनना बेहतर है।

अब हमें अपने अनुभव के बारे में बताएं, प्रिय पाठकों! क्या ऐसा होता है कि आपके लिए जागना बहुत आसान है? या आप हाइबरनेशन से भालू की तरह बिस्तर से नहीं उठ सकते? आपको जल्दी उठने के लिए क्या प्रेरित करता है? पावेल यांब आपके साथ थे। अगली बार तक!