उदास होने पर अपने पति की मदद कैसे करें। उचित पोषण एक अच्छे मूड की कुंजी है। उदास होना ठीक है

पुरुषों के लिए अपने अनुभवों को दूसरे लोगों के साथ साझा करना हमेशा मुश्किल होता है, वे अपने आप में डर रखते हैं, अपनी सच्ची भावनाओं को स्वीकार नहीं करते हैं और मजबूत बनने की कोशिश करते हैं। पुरुषों के डिप्रेशन का मतलब कमजोर चरित्र नहीं होता। कभी-कभी यह हाइपरट्रॉफिड जिम्मेदारी और उल्लंघन किए गए आत्मसम्मान का परिणाम होता है। इस मामले में, मनोचिकित्सा सत्र उनके कार्यों पर पुनर्विचार करने और जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

अक्सर एक आदमी घबराहट को भड़काता है और आक्रामक व्यवहार, मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग, चरम खेल या ड्रग्स. ये अनोखे हैं सुरक्षा तंत्र, जो समस्याओं को दबाने से ध्यान भटकाते हैं, भय और मानसिक परेशानी को दूर करते हैं, लेकिन विकार से निपटने में मदद नहीं करते हैं।

कोई भी मनोवैज्ञानिक असुविधा, साथ ही वास्तविक अवसादग्रस्तता की स्थिति, किसी चीज़ की तीव्र कमी का संकेत है। एक व्यक्ति को इस बात से दर्द होता है कि उसके पास कुछ कमी है। भूख जैसी शारीरिक कमी के साथ भी यही सच है। इस मामले में, पर्याप्त भोजन नहीं है और आवश्यकता को पूरा करने के लिए - आपको केवल खाने की आवश्यकता है।

जब एक आदमी उदास महसूस करता है, तो उसे इस स्थिति से बाहर निकालने में मदद करने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि क्या कमी है। विभिन्न प्रकार के मनोरंजन की पेशकश करना (दोस्तों के साथ घूमना, फिल्मों में जाना, शौक लेना) उतना ही बेवकूफी है जितना कि प्यास से मर रहे व्यक्ति को भोजन परोसना। स्वाभाविक रूप से, भले ही साथी इन घटनाओं के लिए सहमत हो, वे उसकी तत्काल आवश्यकता को पूरा नहीं करेंगे।

अपने आदमी को अवसाद की स्थिति से बाहर निकालने में मदद करने के लिए, आपको कमी की भरपाई करने की ज़रूरत है, यानी यह समझने के लिए कि उसे क्या चाहिए और उसे ठीक वही दें।

एक साथी के साथ भावनात्मक संपर्क जो चीजों को समझदारी से देखता है, बिना विलाप और अनावश्यक प्रश्नों के, उदास व्यक्ति के लिए भी सुखद होता है। क्यों? क्योंकि उसे समझा जाता है, स्वीकृत किया जाता है और बिना दर्द के उसकी देखभाल की जाती है।

अवसाद के कारण

उसी परिस्थिति में लोग दिखाते हैं अलग संकेत भावनात्मक विकार. एक व्यक्ति में एक गंभीर अवसादग्रस्तता प्रतिक्रिया के कारण किसी अन्य को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं किया जा सकता है। पुरुषों में भावनात्मक संकट के लक्षण गंभीर होने के परिणामस्वरूप होते हैं तनावपूर्ण स्थितियां:

• काम से बर्खास्तगी;
• ब्रेकअप के बाद एक आदमी में विलंबित अवसाद;
• रिश्ते की समस्याएं;
• काम में कठिनाइयाँ;
• अधिक वज़नदार;
• किसी प्रिय का गुजर जाना;
• अवास्तविक सपने और लक्ष्य;
• इस वजह से सेक्स में असफलता और कम आत्मसम्मान;
• वित्तीय कठिनाइयां;
• सेवानिवृत्ति।

ऐसे कई मामले भी हैं जब पुरुष मौसमी (शरद, वसंत, सर्दी) अवसाद का अनुभव करते हैं, जो अपने आप में नहीं है गंभीर कारणअनुभवों के लिए। एक तनावपूर्ण घटना से पहले भावनात्मक संतुलन का बहुत महत्व है, जो कभी-कभी होता है अंतिम स्ट्रॉधैर्य।

डिप्रेशन कब तक रह सकता है? कभी-कभी इस स्थिति की शुरुआत को ट्रैक करना मुश्किल हो सकता है, यह धीरे-धीरे विकसित होता है, और सबसे पहले मूड में लगातार कमी और पसंदीदा गतिविधियों में रुचि के नुकसान में प्रकट होता है। उपचार के बिना, सिंड्रोम बढ़ सकता है यदि व्यक्ति अपने दम पर अवसाद से बाहर नहीं आ पाता है।

जीवन में कठिन चरणों से गुजरने में मदद करने के लिए 7 टिप्स

डिप्रेशन से पीड़ित व्यक्ति की मदद कैसे करें:

मुसीबत में पड़े व्यक्ति को सहारा दें उदास अवस्थायह आसान नहीं है, और यहां तक ​​​​कि साथ-साथ मौजूद रहने के लिए, आपको रिश्तों में लगातार मिजाज और तनाव को सहना पड़ता है। अघुलनशील समस्याओं के सामने पुरुषों में अक्सर नपुंसकता के कारण आक्रामकता होती है।

सीमाएं तय करना

कभी-कभी तनाव इतना अधिक होता है कि यह प्रभावित कर सकता है मानसिक स्वास्थ्यऔरत। खुद को रिश्तों की वेदी पर न रखें, इससे कुछ अच्छा नहीं होगा। उसकी गंभीर अवसादग्रस्तता की स्थिति में पूरी तरह से घुले बिना अपनी उपस्थिति को सीमित करना महत्वपूर्ण है। दोस्तों के साथ मीटिंग, मनपसंद शौक के लिए समय निकालना जरूरी है, शारीरिक गतिविधि.

एक महिला को अपने पति का समर्थन करने के लिए क्या करना चाहिए? एक पत्नी हमेशा अपने पति के मनोबल पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना घरेलू चिकित्सक के रूप में कार्य नहीं कर सकती है। यदि एक महिला को लगता है कि उसके लिए इस कार्य का सामना करना मुश्किल है, तो अन्य सहायता प्रदान की जा सकती है: उसे दवा लेने की याद दिलाना, टिप्पणियों की एक नोटबुक रखना, उसे मनोचिकित्सा सत्र के लिए साइन अप करने के लिए राजी करना। लेकिन आपको सबकुछ अपने ऊपर लेने की ज़रूरत नहीं है, अंत में, एक आदमी को भी अपने दम पर कुछ करना पड़ता है।

यदि कोई पुरुष कुछ नहीं करना चाहता है, तो यह दुःख और आक्रोश का कारण बनेगा, जो रिश्ते को नष्ट करना शुरू कर देगा। जब एक महिला दुखी होती है, तो उसे अपने प्रियजन को इसके बारे में बताने और कॉल करने से डरना नहीं चाहिए। बेशक, छोटी-छोटी बातों को अपने तक ही रखना बेहतर है, लेकिन गंभीर परिस्थितियों में चर्चा की आवश्यकता होती है। गंभीर मामलों में, जब यह स्थिति महीनों तक रहती है, खासकर यदि रोगी के मन में आत्महत्या के विचार आते हैं या अत्यधिक शराब का सेवन करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और जल्द से जल्द इलाज शुरू करना चाहिए।

क्या आपके पति को डिप्रेशन है? क्या आपका दोस्त उदास है? क्या आपके माता-पिता विलाप करते हैं? निराशा नहीं।

आइए इस बारे में बात करें कि हम मदद के लिए क्या कर सकते हैं या कम से कम इसे और खराब न करें।

1. डिप्रेशन का शिकार कोई भी हो सकता है। यह आपका पड़ोसी, सबसे अच्छा दोस्त, आपके बच्चे का शिक्षक, आपका जीवनसाथी या साथी हो सकता है। यह व्यक्ति आप हो सकते हैं। यहां तक ​​कि सबसे मनोवैज्ञानिक भी तगड़ा आदमीअवसाद में गिरने में सक्षम। इसे स्वीकार करना बुद्धिमानी है।

2. उदास रहने वाला व्यक्ति उदास नहीं लग सकता है। कोई कितना भी सकारात्मक, आशावादी और मिलनसार क्यों न दिखे, वह अवसाद से पीड़ित हो सकता है। आपका आउटगोइंग, ऊर्जावान दोस्त जो रात भर पार्टी करने के लिए हमेशा तैयार रहता है, वह अवसाद से पीड़ित हो सकता है, लेकिन एक उदासीन, अंतर्मुखी सहकर्मी नहीं हो सकता है।

3. युक्तियाँ और वाक्यांश समान हैं: "यह सब बकवास है, खिड़की के बाहर सूरज को देखो!", "आपको मजबूत होने की जरूरत है, जीवन को व्हिनर्स और कमजोरियों को पसंद नहीं है", "अपनी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करें, इसके बारे में सोचें" आपके प्रियजन!

अवसाद। वे जिन भावनाओं के बारे में बात करते हैं (या अक्सर चुप रहते हैं) बिल्कुल वास्तविक, वास्तविक और बहुत दर्दनाक होती हैं। आपकी ओर से भावनाओं का अवमूल्यन और इनकार एक सकल और संभवतः अपूरणीय गलती है।

4. यदि आप किसी उदास व्यक्ति की मदद करना चाहते हैं, तो उन्हें यह न बताएं कि उन्हें क्या करना है, बल्कि उनसे पूछें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। लोगों को कभी न बताएं कि उन्हें कुछ खास भावनाओं का अनुभव नहीं करना चाहिए। उनसे इस बारे में बात न करें कि उन्हें ऐसा क्यों महसूस करना चाहिए। व्यक्ति की भावनाओं को स्वीकार करें और उनके लिए प्यार व्यक्त करें। अभी-अभी।

5. उन चीजों में मदद करके प्यार का इजहार करें जो अवसाद से पीड़ित लोगों को असहनीय रूप से कठिन लगती हैं।

6. अवसाद से पीड़ित लोगों के पास बीमारी से पहले की तरह सामान्य जीवन जीने के लिए शारीरिक और भावनात्मक संसाधन नहीं होते हैं। उन्हें इससे निपटने की ताकत मिलना मुश्किल लगता है रोजमर्रा की जिंदगीखाली और थका हुआ महसूस करना।

एक व्यक्ति के लिए अपने आप को बिस्तर से उठना और अपने दांतों को ब्रश करना इतना मुश्किल होता है कि ऐसा करने की आवश्यकता से वह पूरी तरह कुचला हुआ महसूस करता है।

प्रियजनों के साथ संचार एक असंभव कार्य बन जाता है - भावनात्मक संसाधनों के बिना किसी की देखभाल करना, संवेदनशीलता और सहानुभूति दिखाना या सिर्फ बात करना असंभव है। हर कोई एक ऐसे व्यक्ति के साथ महीनों या वर्षों को सहन करने में सक्षम नहीं होता है जो किसी रिश्ते में कुछ भी निवेश नहीं कर सकता, जिसे धैर्य और देखभाल की आवश्यकता होती है।

कई बार डिप्रेशन से ग्रसित लोग घर से बाहर भी नहीं निकल पाते हैं। वे मदद माँगने में सक्षम महसूस नहीं करते, भले ही वे ऐसा करना चाहते हों और उन्हें समर्थन की आवश्यकता हो।

7. इसे व्यक्तिगत रूप से न लें अगर करीबी व्यक्तिआपकी योजनाओं का उल्लंघन करता है या जितनी बार आप चाहें उतनी बार आपसे संवाद नहीं करता है। याद रखें कि यदि आप बहुत चिंतित हैं कि आपका कोई प्रियजन उदास है और मदद स्वीकार नहीं करता है, तो बेहतर होगा कि आप अपने मनोवैज्ञानिक से इस बारे में चर्चा करें।

8. अगर आपका पार्टनर आपके सामने खुलकर बात करता है और अपनी भावनाओं को साझा करता है, तो महसूस करें कि ऐसा करना उसके लिए कितना मुश्किल था और रहस्योद्घाटन तक जाना। कोई भी बोझ नहीं बनना चाहता है या "व्हेनर" के रूप में जाना जाता है। कोई भी यह महसूस नहीं करना चाहता कि उसे थोपा जा रहा है, दूसरे व्यक्ति की खुशी में दखल दे रहा है। कोई दूसरों को परेशान नहीं करना चाहता।

समर्थन मांगना सबसे साहसी और कठिन काम है जो एक उदास व्यक्ति कर सकता है।

इसका सम्मान करो।

बर्खास्तगी से जवाब न दें: "ठीक है, मुझे बताएं कि जब आप बेहतर महसूस करते हैं तो हम मिल सकते हैं", "आपको इसे अपने सिर से बाहर निकालने की जरूरत है और यह बात है!" या "आपको अपने पैरों पर खड़ा होना सीखना होगा।"

सहानुभूति, सहानुभूति और अधिक सहानुभूति!

9. अपराध बोध, शर्मिंदगी और शर्मिंदगी लोगों के लिए बहुत दर्दनाक अनुभव होते हैं। अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के लिए यह मुश्किल होता है कि वह दूसरों को अपनी आत्मा के इस हिस्से को देखने की अनुमति दे।

यदि वे आपके साथ अपनी अंतरतम भावनाओं को साझा करते हैं, तो उन्हें बताएं कि अवसाद के बारे में कुछ भी शर्मनाक या अश्लील नहीं है।

उन्होंने आपको अपना एक बहुत ही नाजुक और कमजोर हिस्सा सौंपा है। अवमूल्यन करके या उनके दर्द पर हंस कर उस निकटता को नष्ट न करें। मानसिक बीमारी बिल्कुल भी अजीब नहीं है।

10. डिप्रेशन से पीड़ित लोगों को कुछ भी अच्छा नहीं लगता है.

वे जानते होंगे कि यह सच नहीं है, लेकिन फिर भी वे ऐसा ही महसूस करते हैं। किसी व्यक्ति के तर्क या कारण की अपील न करें, बल्कि सबसे प्राथमिक चीजों से शुरू करें - प्रेम, जो क्रियाओं में व्यक्त होता है।

एक उदास व्यक्ति आपको यह बताने में सक्षम होने की संभावना नहीं है कि उसे क्या चाहिए। दर्द और दुनिया से अलगाव की भावना और मूल्यहीनता उसके साथ लगातार रहती है, और व्यक्ति को लगता है कि वह उनमें डूब रहा है।

आप डूबने वाले व्यक्ति से यह नहीं पूछेंगे कि आप कैसे मदद कर सकते हैं? क्या आपके पति को डिप्रेशन है? आप उसके लिए क्या कर सकते हैं, इस बारे में उससे सवाल न पूछें।

पानी में कूदो। बचाना! कुछ करो।

लेकिन, याद रखें कि कुछ समय के लिए आपको रिटर्न तब तक नहीं मिलेगा जब तक कि वह व्यक्ति ठीक न होने लगे। यह एक कठिन मार्ग है, क्योंकि वास्तव में अवसाद- गंभीर बीमारी, जीवन के लिए खतरा। केवल आत्मा को कष्ट होता है, शरीर को नहीं। और अभी आपको अपना धैर्य और प्यार दिखाने की जरूरत है। कल्पना कीजिए कि आपके व्यक्ति के लिए अब सामान्य मानव जीवन चल रहा है, और उसके दोनों पैर टूट गए हैं। और वह दौड़ेगा जरूर, लेकिन इसमें समय लगता है।

यह शब्द हम अक्सर फिल्मों में, रोजमर्रा की बातचीत में सुनते हैं, हम इसे किताबों में पाते हैं, और हम अक्सर इसका अर्थ पूरी तरह से न समझते हुए खुद इसका इस्तेमाल करते हैं। और, निश्चित रूप से, हर कोई नहीं जानता कि इस घटना का सामना करने पर ठीक से कैसे व्यवहार किया जाए, ताकि किसी व्यक्ति को नुकसान न पहुंचे, इसलिए, सबसे पहले, अवधारणाओं को समझना आवश्यक है।

हमारे समय के सबसे प्रसिद्ध लेखकों में से एक, हैरी पॉटर श्रृंखला के उपन्यासों के लेखक, जोन राउलिंग इस स्थिति के बारे में पहले से जानते हैं। यह वह भावना थी जिसका वर्णन उसने डिमेंटर्स नामक अपने पात्रों का निर्माण करते समय किया था। पुस्तक के कथानक के अनुसार, अंधेरे जीव एक ऐसे व्यक्ति से सुखद यादें चूसते हैं जो हमें खुश करते हैं।

बेस्टसेलर के लेखक के अनुसार, यदि डिमेंटर की आड़ में कोई व्यक्ति अवसाद से ग्रस्त है, तो उसके लक्षण इस प्रकार हैं: कोई उम्मीद नहीं है, सुखद भविष्य में विश्वास है और खुद की संभावनाएं गायब हो जाती हैं। जेके राउलिंग भी इंद्रियों की नीरसता की ओर इशारा करते हैं, जो उदासीनता की विशेषता है दिया गया राज्यसाधारण उदासी से। इस प्रकार, लेखक मुख्य लक्षणों का काफी सटीक विवरण देता है। मानसिक बिमारीकला की मदद से।

वैज्ञानिक रूप से बोल रहा हूँ, यह मानसिक विकार, जो जीवन का आनंद लेने में असमर्थता, तथाकथित एनाडोनिया, निराशावाद, अवसाद, नकारात्मक पर एकाग्रता, मोटर निषेध की विशेषता है।

दुर्भाग्य से, में आधुनिक दुनियाइस बीमारी को सबसे आम में से एक माना जाता है। स्थिति बेहद खतरनाक है बार-बार परिणामअवसाद - शराब का दुरुपयोग, मनोदैहिक पदार्थ, आत्महत्या के प्रयास संभव हैं। सौभाग्य से, यह विकार अत्यधिक उपचार योग्य है।

खतरनाक लक्षणों को कैसे पहचानें?

बीसवीं शताब्दी तक, यह माना जाता था कि निष्पक्ष सेक्स की तुलना में पुरुषों में अवसाद के लक्षण बहुत कम पाए जाते हैं। इस रूढ़िवादिता को महिलाओं द्वारा अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करने की प्रवृत्ति से समझाया गया है। लड़के अधिक गुप्त होते हैं।

आधुनिक शोधों ने इस सिद्धांत का खंडन किया है, यह साबित करते हुए कि दोनों लिंग समान रूप से इस बीमारी से पीड़ित हैं, इसलिए मजबूत सेक्स को भी समय पर पेशेवर मदद की जरूरत होती है।

लेकिन इस तरह की घटना का सामना करने पर एक महिला को क्या करना चाहिए? दूरी में पति को अवसाद से कैसे निकाला जाए, आपको किस पर ध्यान देना चाहिए और आपको किससे डरना चाहिए?

विकार की घटना को प्रभावित करने वाले कारकों में, बडा महत्वयह है गंभीर तनावया लगातार तनाव। उदाहरण के लिए, पुरुषों में तलाक के बाद अक्सर अवसाद होता है, और यह 30 वर्ष से कम उम्र के युवा पुरुषों में विशेष रूप से आम है। दर्दनाक कारक काम से बर्खास्तगी है, अपनी प्यारी पत्नी के विश्वासघात के बाद तनाव, एक गंभीर बीमारी, जटिल चोटें या किसी प्रियजन की मृत्यु।

के लिए अनुवांशिक प्रवृत्ति मानी जाती है तंत्रिका संबंधी रोगऔर यहां तक ​​कि विटामिन की कमी। अक्सर इस विकार से पीड़ित व्यक्ति एक ही समय में कई कारकों से प्रभावित होता है।

कभी-कभी असामान्य व्यवहार, खराब मूड और ऊर्जा की कमी होती है, जिसे हम " शरद ऋतु अवसादपुरुषों में।" यह प्रियजनों के साथ गोपनीय बातचीत, पोषण में सुधार, आत्म-सम्मान पर काम करने, यात्रा करने, दिलचस्प घटनाओं में भाग लेने, नए परिचित बनाने की मदद से सुधार के लिए अच्छी तरह से उधार देता है। दिलचस्प फिल्में, रोमांचक किताबें पढ़ना, नए शौक, नियमित शारीरिक व्यायामऔर, यहां तक ​​कि, एक विकल्प के साथ एक अपार्टमेंट में नवीनीकरण उज्जवल रंगआपके इंटीरियर के लिए - वह सब कुछ जो आपके जीवन साथी को प्रेरित कर सकता है।

अक्सर, व्यवहार में उपरोक्त परिवर्तन पुरुषों में 40 साल के संकट का कारण बनते हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि 40 की उम्र के बाद पुरुषों में डिप्रेशन के लक्षण काफी बार देखे जाते हैं। जीवन मूल्यों और दिशानिर्देशों, व्यक्ति की सामाजिक स्थिति और उपलब्धियों के पुनर्मूल्यांकन के परिणामस्वरूप मध्य जीवन संकट उत्पन्न होता है। जीवन के परिदृश्य को मौलिक रूप से बदलने का प्रयास, पीछे मुड़कर देखना, छूटे हुए अवसरों की तलाश करना साथी की घबराहट और यहां तक ​​​​कि पक्ष में संबंध भी पैदा कर सकता है।

इस प्रकार, वर्षों से संचित असंतोष एक साथ रहते थे, अलगाव, अनसुलझी समस्याएं न केवल आपके प्रियजन को, बल्कि आपके रिश्ते को भी नुकसान पहुंचाती हैं।

यह एक अलग चर्चा का भी पात्र है। प्रसवोत्तर अवसादपुरुषों में, जिससे 4% से 10% नए पिता पीड़ित होते हैं। जीवन के सामान्य तरीके में बदलाव, किसी प्रियजन के साथ संबंधों में समायोजन करने की आवश्यकता, रोजमर्रा की कठिनाइयाँ और एक नई सामाजिक स्थिति के बारे में जागरूकता प्लस नींद की लगातार कमीमाँ और युवा पिता दोनों की मानसिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

बढ़ाना नकारात्मक प्रभावतनाव का अनुभव करने के बाद पति की स्थिति को बढ़ाना, रिश्तेदारों और दोस्तों से समर्थन की कमी, शराब का दुरुपयोग, नशीली दवाओं का दुरुपयोग, अकेलापन, दर्दनाक बचपन के आघात, शिकायतें जो पति बिना मदद के नहीं निपट सकता अनुभवी मनोवैज्ञानिक, कब काअपनी समस्याओं के साथ अकेले रहना पसंद करते हैं।

पुरुषों में अवसाद के साथ, अनिद्रा, सिरदर्द और यौन इच्छा में कमी अक्सर देखी जाती है। अलगाव है, अपने अनुभवों को छिपाने का प्रयास, समस्याओं से बचने के तरीके के रूप में कार्यशैली, जीवन में रुचि की हानि और पहले से प्रेरित गतिविधियाँ। कभी-कभी यह आक्रामकता, जलन, संघर्ष, हास्य की भावना की हानि और अन्य लोगों की आलोचनात्मक टिप्पणियों के प्रति विशेष संवेदनशीलता या भ्रम की दुनिया में वापसी के साथ होता है।

अक्सर जोखिम भरे शौक की प्रवृत्ति भी होती है। उदाहरण के लिए, तेज गति से वाहन चलाना, जुआ खेलना या करना खतरनाक प्रजातिखेल। दुनिया के लिए सेवानिवृत्ति आभासी वास्तविकताकंप्यूटर गेम, जहां वास्तविक जीवन की तुलना में विजेता की तरह महसूस करना बहुत आसान है।

कुछ मामलों में, प्रेरणा की हानि, जीवन और गतिविधियों में रुचि, जो एक आदमी के लिए महत्वपूर्ण हुआ करती थी, सचमुच एक व्यक्ति को सोफे पर "नाखून" करती है। वह सस्ते चीर में मनोरंजन कार्यक्रमों, आदिम शो और वर्ग पहेली को छोड़कर हर चीज के प्रति उदासीन है।

इन सभी स्थितियों के परिणाम हो सकते हैं, इसलिए समय रहते इसका पता लगाना जरूरी है वास्तविक कारणसंकट और किसी प्रियजन की मदद करने की कोशिश करें।

किसी प्रियजन की मदद कैसे करें?

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि ऐसी बीमारी का क्या कारण है। प्यारी पत्नी पर कैसे प्रतिक्रिया करें? आइए जानते हैं एक्सपर्ट्स की सलाह के बारे में।

पुरुषों में अवसाद का इलाज कैसे करें? सबसे पहले, आपको मदद लेने की जरूरत है अच्छा विशेषज्ञ. रूढ़िवादिता के प्रसार के कारण मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए अपनी आत्मा को किसी अन्य व्यक्ति के लिए खोलना अक्सर अधिक कठिन होता है कि आँसू पुरुषों के लिए नहीं हैं, शिकायत करना शर्मनाक है, आदि। ये गलत दृष्टिकोण हैं जो केवल स्थिति को बढ़ाते हैं और एक आदमी में समस्या को हल करने में अवरोध पैदा करते हैं।

मैं अपने पति को डिप्रेशन से बाहर निकालने में कैसे मदद कर सकती हूं? आपको अपने प्रियजन को समझाना चाहिए कि क्या सहना है दिल का दर्द, सब कुछ अपने आप में रखें और ऐसे मामलों में प्रतीक्षा करना अस्वीकार्य है। अपने साथी को खुली बातचीत करने के लिए प्रोत्साहित करें। में सबसे अच्छा समाधान समान स्थिति- विनीत रूप से वार्ताकार से उनकी भावनाओं का वर्णन करने के लिए कहें। शांति से प्रतिक्रिया करें, सक्रिय रूप से सुनने के लिए तैयार रहें।

सक्रिय श्रवण बातचीत में वार्ताकार की भावनाओं को ध्यान से प्रदर्शित करने और प्रतिबिंबित करने की एक विधि है ताकि वार्ताकार स्वतंत्र रूप से भावनाओं और विचारों को व्यक्त कर सके।

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि समस्या को हल करने का तरीका अतीत और पुराने संघर्षों के "डिब्बाबंद दर्द" में नहीं, बल्कि सच्ची इच्छाओं और सपनों में खोजा जाना चाहिए। समझें कि वास्तव में आपको खुश रहने से क्या रोकता है, और क्या खुशी और प्रेरणा देता है। शिकायतों से लड़ने की जरूरत नहीं है, उपयोगी जीवन के अनुभव को अच्छे में बदलकर, उन्हें पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

भावनाओं को "उच्चारण" करने के लिए चुने हुए को प्रोत्साहित करें। इसलिए अपनी भावनाओं से निपटना बहुत आसान है, सब कुछ उसके स्थान पर रखना। यदि पति को संवाद करने की विशेष इच्छा नहीं है, तो वह हर समय बंद और उदास रहता है, व्यक्तिगत डायरी रखने की विधि का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जहां आप अपने विचारों, भय, जलन को जारी कर सकते हैं, उन घटनाओं का वर्णन कर सकते हैं जो चिंता का विषय हैं आप दूसरों द्वारा गलत समझे जाने के डर के बिना। अच्छे परिणामदेना मनोवैज्ञानिक तरकीबेंचेतना की धारा और पत्र लेखन।

अपने प्रियजन को किसी ऐसे विशेषज्ञ के पास जाने के लिए राजी करें जो रोग का निदान करता है और निर्धारित करता है सही कोर्सइलाज। यह हो सकता था दवाई से उपचारपरिवार के नैतिक समर्थन के संयोजन में और एक मनोवैज्ञानिक के साथ उनकी भावनाओं पर काम करें। अवसाद के लिए विटामिन भी निर्धारित किए जा सकते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शारीरिक या भावनात्मक ओवरस्ट्रेन की अवधि के दौरान शरीर के आंतरिक संतुलन को बहाल करने के लिए विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं। लंबे समय तक तनाव से उबरने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बी विटामिन हैं, जो मजबूत होते हैं प्रतिरक्षा तंत्र. उन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है हृदय प्रणालीऔर तंत्रिका कोशिकाएं, घट रहा है चिंता के लक्षणपुरुषों में। हालांकि, इसे लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है विटामिन कॉम्प्लेक्सअपने विवेक से, बिना डॉक्टर की सलाह के।

शारीरिक गतिविधि के बेहतर स्वास्थ्यलाभ लाभों को न भूलें जीवर्नबल. याद करना सुनहरा नियम: "आंदोलन जीवन है"। एक साधारण सैर भी ताजी हवाशाम का शो देखने की तुलना में कहीं अधिक उपयोगी होगा।

जीवन को निरंतर गति की आवश्यकता होती है। आराम की कोई स्थिति नहीं है। या तो उन्नति होती है या अवनति होती है। दो में से केवल एक। - SILS का इंटरनेट पोर्टल

उचित पोषण के महत्व को मत भूलना। कॉफी का सेवन सीमित करें मादक पेयऔर अर्ध-तैयार उत्पाद जो हमारे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

जीवनसाथी की स्थिति में सुधार के लिए आठ घंटे की स्वस्थ नींद, भावनात्मक और शारीरिक तनाव की अनुपस्थिति का बहुत महत्व है। तनावपूर्ण स्थितियों और विवादों से बचने की कोशिश करें। उपयोगी तरीके सेआत्म-विकास और शांत करना योग, ध्यान या शौक हो सकता है जो व्यक्ति को संतुष्टि और शांति की भावना देता है।

घटने के लिए घबराहट उत्तेजनाऔर प्राकृतिक नींद के उल्लंघन के लिए, एक नियम के रूप में, जड़ी बूटियों के अर्क का उपयोग किया जाता है: वेलेरियन, मदरवार्ट, नींबू बाम, बेलाडोना। डॉक्टर दिल की लय को सामान्य करने और चिड़चिड़ापन कम करने के लिए इस तरह के उपाय की सिफारिश कर सकते हैं। में विशेष अवसरों"एंटीडिप्रेसेंट" का उपयोग किया जाता है - ऐसी दवाएं जिनकी क्रिया हार्मोन सेरोटोनिन और नॉरएड्रेनालाईन की मात्रा को बढ़ाकर मूड में सुधार करना है। तनाव दूर करें, आक्रामकता प्रकट करें, उत्तेजना कम करें तंत्रिका तंत्रमदद दवाइयाँअंतर्गत साधारण नाम normotimics.

क्या अपने दम पर बीमारी को हराना संभव है? वैकल्पिक राय

तनाव के लिए दवा लेने और मनोवैज्ञानिक के साथ काम किए बिना, अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, इसके बारे में एक सिद्धांत है। इस दृष्टिकोण के समर्थकों का तर्क है कि 35 के बाद पुरुषों में अवसाद जीवन के पुनर्विचार, प्राथमिकताओं में बदलाव और आध्यात्मिक विकास के मार्ग पर झूठे आदर्शों से छुटकारा पाने के लिए कहता है। यह एक संकेत है जिसे सुनना महत्वपूर्ण है, अपने आप में पहचानें और डूबने की कोशिश न करें दवाइयाँ. जेफ फोस्टर के अनुसार, इस शब्द का उच्चारण "डीप रेस्ट" (डीप रेस्ट) के रूप में किया जाता है, जो व्यक्ति को अपने दम पर काम करने के लिए तैयार करता है। भीतर की दुनियाभावनात्मक थकावट के क्षणों में। यह सच्चे स्व से छुटकारा पाने का मार्ग है झूठा रवैयाऔर गलत विश्वास।

जान लें कि आपके साथ सब कुछ ठीक है - यह सिर्फ सपने हैं जो मरते हैं, कल्पनाएँ जो सत्य की आग में जलती हैं। यह प्रतीत होता है नया जीवन. — जेफ फोस्टर

हालाँकि, यह सिद्धांत लागू नहीं होता है गंभीर मामलें, जिसमें चयन के लिए घटना के कारणों का निदान करना आवश्यक है सही तरीकेइलाज। उदाहरण के लिए, यदि एक पति बेरीबेरी के परिणामस्वरूप एक बीमारी विकसित करता है, तो उसे अपनी स्थिति को सामान्य करने के लिए उचित रूप से चयनित विटामिनों की आवश्यकता होती है और एक पुरुष के लिए अवसाद के उपचार का चयन केवल योग्य डॉक्टरों द्वारा ही किया जाना चाहिए।

किसी भी मामले में, किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकालने का निर्णय लेने से पहले, आपको पेशेवरों से परामर्श करने की आवश्यकता है। समस्याओं की उपेक्षा, उदासीन रवैया यह रोगया स्व-दवा आपके चुने हुए को नुकसान पहुंचा सकती है। आमतौर पर चंगा क्लिनिकल सिंड्रोम"घरेलू परिस्थितियों" में असंभव है, और आवश्यक के बिना अकेले इससे निपटने का प्रयास करता है चिकित्सा देखभाल, जटिलताओं और यहां तक ​​कि मानसिक विकारों की संभावना के कारण खतरनाक हैं।

हम झूठे लोगों से घिरे हुए हैं। हमारी संस्कृति मर्दानगी का जश्न मनाती है। मानो दुनिया को यह जानने में कोई दिलचस्पी नहीं है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यह महिलाओं और अल्पसंख्यकों के महत्व को कम करता है, लेकिन साथ ही पुरुषों को भी चोट पहुँचाता है। निश्चित रूप से।

पुरुष इसलिए पीड़ित होते हैं क्योंकि उन्हें बचपन से सिखाया जाता है कि भावनाओं को हवा न दें, उन्हें विश्वास दिलाया जाता है कि भावनाओं का कोई मूल्य नहीं है और उन्हें जल्द से जल्द भुला दिया जाना चाहिए। डिप्रेशन भी झूठ है। वह फुसफुसाती है कि किसी को आपकी परवाह नहीं है। इन रूढ़िवादी मान्यताओं को दूर करना और खुलकर बोलना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। लेकिन मदद मांगना कमजोरी नहीं है।

मैं लंबा, बड़ा, मजबूत हूं। मुझे हमेशा अपनी अच्छाई पर गर्व रहा है भौतिक रूपऔर स्वास्थ्य। लेकिन अवसाद के साथ, मेरा आत्मसम्मान हवा से उड़ गया - मैंने शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह से तबाह महसूस किया। लेकिन साथ ही इसने रूढ़ियों से छुटकारा पाने में मदद की। अपने सभी बाहरी सेटअप के साथ, मैं अक्सर कमजोर, टूटा हुआ महसूस करता था और समझ नहीं पाता था कि ऐसा क्यों है। पहले तो इसके बारे में बात करना मुश्किल था, लेकिन यह अच्छा है - किसी दूसरे व्यक्ति के सामने खुलकर बात करना, शांत महसूस करना, यह महसूस करना कि आप समझे जाते हैं। अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से, मैं बेहतर ढंग से समझने लगा कि मेरे साथ क्या हो रहा है और क्यों हो रहा है। डेनियल डाल्टन

2. आपको पता भी नहीं होगा कि आप डिप्रेस हैं।

पुरुष अवसाद के बारे में बात नहीं करते, वे आमतौर पर अपनी भावनाओं को दबा देते हैं। इस संबंध में महिलाओं के लिए यह आसान है: आंकड़ों के अनुसार, वे पेशेवरों से मदद लेने और उपचार प्राप्त करने की संभावना से दोगुनी हैं। शायद यही कारण है कि महिलाओं की तुलना में पुरुषों को शराब पीने की समस्या होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है। वे दर्द को सुन्न करना चाहते हैं, उसके कारण से नहीं निपटते। इसके अलावा, रूस में पुरुषों के आत्महत्या करने की संभावना महिलाओं की तुलना में छह गुना अधिक है। हम कह सकते हैं कि मौन वस्तुतः मनुष्य को मार डालता है। लेकिन एक और रास्ता है।

मेरे 30 के दशक तक मुझे अवसाद का निदान नहीं किया गया था, लेकिन जब मैं किशोर था तब से मैं अवसाद से पीड़ित रहा हूं। इतने लंबे समय तक इलाज के बिना रहने से, मैंने बुरी आदतों और परिहार रणनीतियों का एक शस्त्रागार विकसित किया है। उन्होंने मुझे उन भावनाओं के बारे में न सोचने में मदद की जिनके बारे में मैं जानना नहीं चाहता था। कुछ समय बाद, मैंने इस पर काबू पाना, बदलना सीख लिया बुरी आदतेंढाई साल पहले की तुलना में मददगार और काफी बेहतर महसूस करते हैं। बस इस एहसास से कि मैं बीमार था और प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला ने मुझे ठीक होने में बहुत मदद की। डेनियल डाल्टन

3. उल्लू होना ठीक है

नहीं, तुम आलसी व्यक्ति नहीं हो। अवसाद समाप्त हो रहा है। आप बुरा, थका हुआ, नींद, थका हुआ महसूस करते हैं। और अवसाद से ग्रस्त अधिकांश लोगों के लिए, ये लक्षण सुबह के समय बिगड़ जाते हैं। ज्यादातर लोग स्वभाव से जल्दी उठने वाले होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप सुबह के समय सतर्क भी हो जाएं।

मुझे सुबह अच्छा नहीं लगता। अक्सर, जागना ही एक परीक्षा होती है। उठना और तैयार होना दूसरी परीक्षा है। सुबह की सारी थका देने वाली यात्रा के बाद, मैं चिंतित, निराश और थका हुआ महसूस करता हूं। मेरा मतलब असभ्य नहीं है, लेकिन मुस्कुराओ, हाथ हिलाओ और जोर से बोलो " शुभ प्रभात»मैं नहीं चाहता। मुझे शांत होने, अपनी गति से जीने और रिचार्ज करने की जरूरत है। कुछ भी व्यक्तिगत नहीं है, वास्तव में मेरे पास दिखावा करने की ताकत नहीं है। और वह ठीक है। मैं इसे सुबह नहीं कर सकता। मैं शाम को मुस्कुराऊंगा और अपना हाथ हिलाऊंगा। डेनियल डाल्टन

4. आप स्वाभाविक रूप से मूडी नहीं हैं

जब आप अपने मूड को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं, तो आप खुद पर विश्वास खो देते हैं। जब आप नहीं जानते कि आप अगले मिनट कैसा महसूस करेंगे। जब आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। मैं स्नैप नहीं करना चाहता था, या शिकायत नहीं करना चाहता था, या "उस स्वर" को कहना चाहता था, लेकिन ऐसा हुआ। जब मैं छोटा था, मैंने सोचा था कि मेरी उदासी, मेरी चिड़चिड़ापन, मैं जो हूं उसका एक स्वाभाविक हिस्सा था। यह अहसास कि यह अवसाद का हिस्सा था और मेरा हिस्सा नहीं था, बहुत बड़ा था। इसने संभावनाओं की एक पूरी नई दुनिया खोल दी। पता चला कि मैं भी जीवन का आनंद ले सकता हूं! किसने सोचा होगा! डेनियल डाल्टन

5. अवसाद का उपहास

एक और झूठ जो अवसाद आपको फुसफुसाता है, वह है, "तुम बेकार हो, तुम बेकार हो।" यह आत्म-सम्मान को नष्ट करता है और आपकी आत्म-छवि को विकृत करता है। यह आपके दिमाग को निराशावादी विचारों से भर देता है जो केवल आपके मूड को खराब करते हैं: “मैं भयानक आदमी. बेकार लग रहा हूँ। मैं प्यार के लायक नहीं हूं।" इस आवाज को चुप कराना मुश्किल है, लेकिन आप इसे शांत कर सकते हैं। आप अपने प्रति दयालु हो सकते हैं। अगर आप इसे सहन नहीं कर पाएंगे अजनबीअपने दोस्त के बारे में कहा, इसलिए अवसाद को अपने साथ ऐसा व्यवहार न करने दें।

इससे पहले कि मैं जानता था कि मैं उदास था, मुझे नकारात्मक विचारों और भावनाओं को आसमान छूते हुए महसूस हुआ, और मैं शून्य को भरने के लिए डोपामाइन की तलाश कर रहा था। 20 साल की उम्र में, मेरी गोली के विकल्प वर्कआउट और कैज़ुअल सेक्स थे। बाद में, जब अवसाद गहरा गया, तो मैंने उन्हें भोजन से बदल दिया। मैंने खुद को कार्बोहाइड्रेट, शक्कर, कैफीन, सब कुछ जो मुझे संतुष्टि की भावना दे सकता था, खा लिया। मेरे पास खेल खेलने की ताकत नहीं थी, मेरा वजन बढ़ गया था। ज्यादा नहीं, लेकिन मेरे लिए नोटिस करने के लिए पर्याप्त है। मेरे सिर में आवाज के लिए यह कहने के लिए पर्याप्त है कि मैं घृणित दिखता हूं। मैंने तस्वीरों और शीशों से बचना शुरू कर दिया - मेरे पास अभी भी बाथरूम का शीशा नहीं है। मैंने खुद पर काम करना शुरू किया, खुद को स्वीकार करने की कोशिश की और बहुत आगे बढ़ गया। इसके लिए यात्रा एक बेहतरीन शुरुआत है। डेनियल डाल्टन

6. रद्द करना ठीक है

डिप्रेशन शायद ही कभी अकेले आता है। यह अन्य विकारों के साथ प्रकट होता है: चिंता, अनिद्रा, सामाजिक भय। यदि आप इसे अकेले झेलते हैं, तो दोस्ती, रिश्ते, सामाजिक दायित्व दबाव बढ़ाते हैं: आपको ऐसा लगता है कि यदि आप लोगों पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं, तो वे आपसे दूर हो जाएंगे, और यह उनकी आखिरी ताकत छीन लेता है। लेकिन डिप्रेशन एक बीमारी है। रात का खाना छोड़ना ठीक है क्योंकि आपको फ्लू हो गया है, और यदि आप मानसिक रूप से अच्छा महसूस नहीं करते हैं तो योजनाओं को रद्द करना ठीक है। आपका स्वास्थ्य प्राथमिकता होनी चाहिए। मित्र इसे समझेंगे, और यदि नहीं, तो सबसे अधिक संभावना है, ये सबसे अधिक नहीं हैं अच्छे दोस्त हैं, उस बात के लिए।

किसी कार्यक्रम के बारे में पहले से जानना जिसमें मुझे शामिल होना है और मौज-मस्ती करनी है, एक भारी बोझ है, जिससे मैं अक्सर छुटकारा पाने की कोशिश करता हूं। यह नए दोस्तों या दोस्तों के साथ विशेष रूप से कठिन है जिन्हें मैंने लंबे समय से नहीं देखा है। कभी-कभी दिन के अंत में मुझे बस एक शांत जगह पर जाने और रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है। और हम पूर्ण अलगाव की बात नहीं कर रहे हैं। मैं कल फिर से अपने आप को युद्ध में झोंकने के लिए पुनः लोड कर रहा हूँ। डेनियल डाल्टन

7. …लेकिन सभी योजनाओं को रद्द न करें

ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो उदास और चिंतित व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उदाहरण के लिए, सरप्राइज पार्टियां पूरी तरह से गड़बड़ हैं। अधिकांश समूह गतिविधियाँ भी अत्यंत हानिकारक होती हैं। जनमदि की, नया साल, क्रिसमस - सामान्य तौर पर, वह समय जब मस्ती की उम्मीद अपने चरम पर पहुंच जाती है, एक बुरा सपना हो सकता है।

दोस्तों से समय से पहले आपको बताने के लिए कहें - आपको ऑप्ट आउट करने का विकल्प चाहिए। जहां कुछ आपको शोभा नहीं देता वहां जाने के लिए राजी न हों। मज़ा सापेक्ष है। मौज-मस्ती करने का मतलब अपने जीवन की सबसे अच्छी रात में जाना नहीं है। आप सोफे पर कंबल के नीचे लेटकर मूवी देखने का मजा ले सकते हैं।

पिछले नए साल में मैं घर पर रहा, द गोनीज देखा और व्हिस्की पी। मैं कल्पना नहीं कर सकता सबसे अच्छी शुरुआतसाल का। मेरे सबसे हानिकारक मंत्रों में से एक है "मुझे मस्ती से नफरत है।" बेशक, मैं गंभीर नहीं हूँ। मैं वास्तव में यह कहने की कोशिश कर रहा हूं कि जो एक के लिए मजेदार है जरूरी नहीं कि दूसरे के लिए भी ऐसा ही हो। मुझे पता है कि मैं क्या आनंद लेता हूं, और जब संदेह होता है, तो मैं खुद को दोहराता हूं: "मुझे नृत्य करना अच्छा लगता है। मुझे कराओके गाना बहुत पसंद है। मुझे फिल्में देखना बहुत पसंद है। मुझे लाइव संगीत पसंद है। मुझे किसी आमने सामने वाले के साथ डिनर और ड्रिंक करना पसंद है। अक्सर मैं कुछ चीजों को लेकर पूर्वाग्रह से ग्रसित हो जाता हूं और सोचता हूं कि मुझे यह पसंद नहीं आएगा, लेकिन मैं खुद को जाने के लिए राजी कर लेता हूं। कभी-कभी मुझे बस थोड़ा सा धक्का चाहिए। डेनियल डाल्टन

8. यह सब छोटे कदमों के बारे में है

निराशा आशा को नष्ट कर देती है। यह न केवल आपको सुधार की दिशा में कदम उठाने से रोकता है और अवसरों को देखने की अनुमति नहीं देता है, बल्कि आपको एक पैर दूसरे के सामने रखने की क्षमता से भी वंचित करता है। यह महसूस करना मुश्किल है कि चीजें बेहतर हो सकती हैं, और इससे भी ज्यादा यह समझना कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए।

मेरा पूर्व प्रेमिकालगातार मुझसे पूछा कि मैं अपना भविष्य कैसे देखता हूं। "खुश, मुझे उम्मीद है," मैंने जवाब दिया। उसे शांत करने के लिए अस्पष्ट शब्द। मेरे पास वास्तव में कोई विचार नहीं था। मुझे नहीं पता था कि मैं क्या चाहता था और इसे कैसे प्राप्त करूं। जब आपको हर दिन लड़ना होता है, तो पांच साल आगे की योजना बनाना असंभव है। मैं लगातार अंदर था खराब मूड, और यह विचार कि मैं किसी बिंदु पर वास्तव में खुश हो सकता हूं, मुझे वास्तविक नहीं लगा।

मैं अब भी इतनी आगे की योजना नहीं बना सकता, लेकिन अब मैं वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं। जीवन 5 साल की योजनाओं की श्रृंखला नहीं है, यह छोटे-छोटे पलों की श्रृंखला है। मैंने पाया है कि अगर मैं छोटी-छोटी चीजों का आनंद ले सकता हूं, अगर मैं हर दिन का आनंद ले सकता हूं, तो भविष्य को देखना आसान हो जाता है। पुनर्प्राप्ति के चरण हमेशा आसान नहीं होते हैं, लेकिन अब मैं देखता हूं कि उन्हें एक-एक करके पार करने में कुछ भी मुश्किल नहीं है। डेनियल डाल्टन

9. सेक्स न करना ठीक है।

डिप्रेशन कामेच्छा को प्रभावित करता है। कम आत्मसम्मान और ऊर्जा की कमी आपकी यौन भूख को प्रभावित कर सकती है और यहां तक ​​कि इरेक्शन की समस्या भी पैदा कर सकती है। कुछ एंटीडिप्रेसेंट न केवल इरेक्शन को प्रभावित कर सकते हैं, बल्कि कामोन्माद की क्षमता को भी प्रभावित कर सकते हैं। साथ में वे आपका परिवर्तन कर सकते हैं यौन जीवनअसली परीक्षा में।

अक्सर पुरुष संगति में कमी रह सकती है, लेकिन खुद पर दबाव न बनने दें। आपके दोस्त जितनी बार कहते हैं उतनी बार महिलाओं के साथ नहीं सोते हैं। यदि आपकी कोई प्रेमिका है और आपको डर है कि आप अपने "कर्तव्यों" का सामना नहीं कर पाएंगे, तो उसे इसके बारे में बताएं। संचार मदद करता है, और शायद एक साथ मिलकर आप जल्द ही समस्या का समाधान पा लेंगे। उदाहरण के लिए, आप हमेशा उस पर अधिक ध्यान दे सकते हैं। या साथ में आप कंबल से एक किला बना सकते हैं और वहां बाकी दुनिया से छिप सकते हैं। डेनियल डाल्टन

10. समस्याओं से भागें नहीं

अवसाद सक्रिय रूप से जीना मुश्किल है। ऊर्जा की कमी, चिड़चिड़ापन, नकारात्मकता, योजनाओं का लगातार रद्द होना रिश्तों पर बहुत बोझ डाल सकता है। लेकिन बीमारी और व्यक्तित्व के बीच एक रेखा खींचना महत्वपूर्ण है: आप अपना अवसाद नहीं हैं, आप एक भारी बोझ नहीं हैं। हर किसी को कभी-कभी अकेले रहने की ज़रूरत होती है, लेकिन यह समझें कि कभी-कभी आपको अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की ज़रूरत होती है - यह ठीक होने की राह पर एक छोटा कदम है। यदि आप इसे महसूस नहीं करते हैं, तो बस करीबी दोस्तों से मिलें: सामाजिक समूह अभिव्यक्ति को कम करते हैं अवसादग्रस्तता के लक्षणऔर उनकी पुनरावृत्ति को रोकें।

मेरी सहज प्रवृत्ति ने मुझे अक्सर समस्याओं से दूर भगाया। मैं जल्द से जल्द घर जाना चाहता था, मैं लोगों से बचता था। मेरे पिछले रिश्ते के टूट जाने के बाद, मैं पहाड़ों पर चला गया, लेकिन मैं पूरी तरह से दयनीय महसूस करने लगा। मेरी देखभाल करने या मुझे प्रभावित करने के साथ के बिना, मेरी नकारात्मक भावनाएं और विचार तेज हो गए। मैं अकेला रहना चाहता था, लेकिन मुझे जल्दी ही एहसास हो गया कि मैं हमेशा के लिए अकेला नहीं रहना चाहता। मौका मिलने पर लोगों का बहुत अच्छा सहयोग मिल सकता है। डेनियल डाल्टन

11. दुखी होना ठीक है

अवसाद के बारे में गलत धारणाएं और गलत सूचनाएं न केवल व्यापक और विविध हैं, बल्कि बहुत खतरनाक भी हैं। जिन लोगों ने कभी भी इन लक्षणों का अनुभव नहीं किया है, वे बिना यह जाने कि "खुश हो जाओ" या "बेहतर कोशिश" जैसी सामान्य बातें पेश कर सकते हैं। नकारात्मक परिणामउनके शब्द नेतृत्व कर सकते हैं। दुखी होना सामान्य ही नहीं है, यह है स्वस्थ अवस्था, यह मानव है। लेकिन आपको हर समय उदास रहने की जरूरत नहीं है। इससे निपटने के कई तरीके हैं।

जब मुझे पहली बार अवसाद का पता चला, तो मैंने एंटीडिप्रेसेंट लेना शुरू कर दिया। उन्होंने नौ बेहद कठिन महीनों में मेरी मदद की। मैं एक मुश्किल ब्रेकअप से गुज़रा, डिप्रेशन को मैनेज करना सीखा। जब मैं दवा पर था, कुछ भी महसूस करना कठिन था। सामान्य तौर पर, मुझे यह स्थिति पसंद नहीं थी, मुझे यह पसंद नहीं था कि गोलियां मेरे यौन जीवन को कैसे प्रभावित करती हैं। और मैंने उन्हें नौ महीने बाद लेना बंद कर दिया। मैं कुछ महसूस करना चाहता था, भले ही वे भावनाएँ सुखद न हों। कई लोगों के लिए, एंटीडिप्रेसेंट एक जीवनरक्षक हैं। मेरे लिए वे थे अतिरिक्त साधन. मैं भाग्यशाली हूँ। चिकित्सा, प्रशिक्षण के साथ, स्वस्थ आहारमैं उनके बिना कर सकता था। डेनियल डाल्टन

उन लोगों से समर्थन मांगें जो समझते हैं कि आप किस स्थिति से गुजर रहे हैं। थेरेपी मदद करती है। यह एक धीमी प्रक्रिया है, इसमें असफलताएं, ब्रेकडाउन और कठिन दिन हैं। लेकिन तब यह ठीक हो जाता है। आपको अकेले पीड़ित नहीं होना पड़ेगा। हिम्मत मत हारो, उनके करीब रहो जो पहले से ही वहां रहे हैं।

समाज में ऐसी धारणा है कि पुरुषों को रोना नहीं चाहिए। लगातार तनावकाम पर, दोस्तों के साथ झगड़ा, परिवार के घेरे में असहमति और अन्य परेशानियाँ मानवता के मजबूत आधे हिस्से के सबसे लगातार प्रतिनिधि को भी परेशान कर सकती हैं।

पुरुषों में अवसाद के कारण

• सेवा से बर्खास्तगी, पदावनति;
• कम कमाई;
• सहकर्मियों, वरिष्ठों के साथ असहमति;
• काम जो आनंद नहीं लाता;
• विपरीत लिंग के साथ कठिनाइयाँ;
• तलाक;
• पूर्व-सेवानिवृत्ति आयु;
• अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति;
• अचेतन क्षमता;
• स्थायी निवास का परिवर्तन;
• किसी प्रियजन या प्रियजन की हानि;
• जोखिम भरी आधिकारिक गतिविधि;
• शाम और रात में काम करें;
• नियमित व्यापार यात्राएं (अनियोजित सहित);
• बच्चे की उम्मीद;
• सैन्य सेवा।

हमने पुरुषों के उदास होने के सबसे आम कारणों को सूचीबद्ध किया है। अस्थिर होने पर मनो-भावनात्मक स्थितिकारण हो सकते हैं या नहीं भी हो सकते हैं।

जेनेटिक्स पर विशेष ध्यान देना चाहिए। ऐसे लोग हैं जो लगातार उदास रहते हैं। आनंद की थोड़ी सी अभिव्यक्ति पर, वे अलग-थलग पड़ जाते हैं और फिर से जीवन का आनंद लेना बंद कर देते हैं।

लगातार तनाव की ओर ले जाता है नर्वस ब्रेकडाउनऔर मानसिक विकार, जिन्हें सकारात्मक दिशा में लौटाना काफी कठिन है।

पुरुषों में अवसाद के लक्षण

यह कोई रहस्य नहीं है कि पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक जिम्मेदार होते हैं। यहाँ परिवार, और आयु अवधि और सामान्य सामाजिक कारकों में समस्याएं हैं। वफादार की स्थिति का सही आकलन करने के लिए, उसके व्यवहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है।

हम पुरुष अवसाद की विशेषता वाले सबसे लोकप्रिय संकेतों की सूची देते हैं:

• अनुचित आक्रामकता;
• अत्यधिक चिड़चिड़ापन;
• बिना किसी कारण के क्रोध का दौरा पड़ना;
• कम आत्म सम्मान;
• अनिश्चितता;
• आलस्य, उदासीनता;
• अस्थिर मनोदशा;
• रक्तचाप में कूदता है;
• अनिद्रा;
• भूख में कमी;
• कम कामेच्छा;
• शरीर के वजन में परिवर्तन;
• बढ़ी हुई चिंता;
• धीमी प्रतिक्रिया;
• अस्पष्ट भाषण;
• निरंतर उदासीनता, थकान;
• शराब की लालसा;
• जुए के लिए जुनून;
• अत्यधिक खेल करने की इच्छा;
• छाती में दर्द;
• सिरदर्द, माइग्रेन।

एक महिला के लिए अपने जीवन साथी को हर किसी के साथ सहयोग करने की कोशिश करना असामान्य नहीं है। संभव तरीके. उसी समय, वह अपना सिर पकड़ लेती है, न जाने क्या-क्या करती है। हमने सबसे प्रभावी "एंटीडिप्रेसेंट" का एक प्रभावी संग्रह एक साथ रखा है। तो चलो शुरू हो जाओ।

विधि संख्या 1। सकारात्मक बने रहें
मौजूदा स्थिति में सकारात्मकता खोजने की कोशिश करें। क्या आपकी पत्नी को नौकरी से निकाल दिया गया? उसे समझाएं कि करियर ग्रोथ किसी अन्य फर्म में आगे है। हास्य के साथ स्थिति का इलाज करने की कोशिश करें, कठिनाइयों को एक साथ दूर करें।

किसी व्यक्ति पर सभी नश्वर पापों का आरोप लगाने की कोशिश न करें, अपने साथी को हारा हुआ, हारा हुआ और अन्य अपमानजनक शब्द न कहें। "मैंने तुमसे कहा था", "तुम्हें मेरी बात माननी चाहिए थी", "मैं सही हूँ, हमेशा की तरह" जैसे वाक्यांश मत कहो। इसके बजाय, दोहराएं "हम इसे एक साथ प्राप्त करेंगे", "आप इसे कर सकते हैं", "आप सर्वोत्तम आदमीइस दुनिया में"।

विधि संख्या 2। अपने साथी के लिए एक संग्रह बनें
अपने साथी को सभी परेशानियों से निपटने की ताकत हासिल करने में मदद करें। उसके लिए एक सहारा, एक मौज, एक सहारा बनें। यदि किसी व्यक्ति के पास ऐसे विचार आते हैं जो आपकी राय में बेतुके हैं, तो उनका समर्थन करें। एक नियम के रूप में, सबसे हास्यास्पद विचार कुछ भव्यता की शुरुआत बन जाते हैं। शायद, अपने संग्रह को पाकर, साथी परेशान हो जाएगा और स्थिति को एक नए तरीके से देखेगा।

अपने पार्टनर को पीछे हटने और अपने आप में सिमटने न दें, नहीं तो आप भविष्य में कुछ भी नहीं कर पाएंगे। दीर्घ अवसादउसे अपने सिर से ढक लेता है, आपके लिए एक आदमी का समर्थन करना अधिक कठिन होगा। इस स्तर पर, उपग्रह के लिए सहज महसूस करने के लिए सभी स्थितियां बनाएं, उसे खुलने दें, सकारात्मक रखें, भले ही वह ढीले पड़ने या असभ्य होने का फैसला करे।

विधि संख्या 3। दृश्यावली बदलें
"वर्क-होम-वर्क" की शैली में जीवन की निरंतर लय नसों को गर्म करती है, जिसके परिणामस्वरूप सबसे अधिक तगड़ा आदमीइतना भार नहीं संभाल सकता। इसके लिए, स्थिति को बदलने की सिफारिश की जाती है। आप अपने जीवनसाथी को सप्ताह में कई बार "चलने" की आदत बना सकते हैं, और अधिमानतः हर दिन। कुछ भव्यता के साथ आना जरूरी नहीं है, बस सिनेमा में जाना या गेंदबाजी करना, पार्क में घूमना, सौना (स्नान, पूल) का दौरा करना।

श्रद्धालुओं को पूरे परिवार के साथ पिकनिक पर जाने, कबाब तलने, झील/नदी में तैरने के लिए आमंत्रित करें। यदि कोई पूर्वाभास है कि कोई व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी से थक गया है, तो उसे दोस्तों के साथ मछली पकड़ने भेजें। आप घर पर भी दोस्तों को इकट्ठा कर सकते हैं, पिज्जा ऑर्डर कर सकते हैं, बियर खरीद सकते हैं और फुटबॉल देख सकते हैं। उन शौक से शुरू करें जो आपके प्रियजन के लिए दिलचस्प हैं।

विधि संख्या 4। अपने आदमी का आहार देखें
बहुत कम लोग उचित महत्व देते हैं उचित खुराक, परन्तु सफलता नहीं मिली। धीमी और के इष्टतम अनुपात के कारण तेज कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा, शरीर पूर्ण मोड में काम करता है। यहाँ से आता है अधिक ताकतकबूल करना महत्वपूर्ण निर्णय, साथ ही ऊंचाइयों को फतह करने की लड़ाई की भावना।

चूंकि साथी उदास है, इसलिए यह बहुत जरूरी है कि उसका भोजन मीठा हो। यह कोई रहस्य नहीं है कि चीनी को सशर्त रूप से "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है, इस पर निर्माण करें। अपने साथी को बिस्तर पर नाश्ता लाएँ, जैम के साथ पेनकेक्स, स्वादिष्ट क्रोइसैन या कॉफी के साथ केक का एक टुकड़ा परोसें।

पुरुषों को मांस पसंद है, यह तथ्य बार-बार साबित हुआ है। कुक चॉप्स, चिकन को ओवन में भूनें, फ्रेंच-कुक पोर्क। साथ ही, सभी प्रकार और किस्मों की मछली के बारे में मत भूलना, समुद्री भोजन आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि रेफ्रिजरेटर हमेशा स्वादिष्ट भोजन से भरा हो।

विधि संख्या 5। सामान्य बातें करें
कोई मनो-भावनात्मक विकारयदि आप निष्क्रिय बैठते हैं तो यह स्वयं को कई गुना अधिक शक्तिशाली रूप में प्रकट करता है। एक आदमी को उन चीजों में व्यस्त रखने की कोशिश करें जिनमें उच्च शारीरिक और मानसिक संसाधनों की आवश्यकता नहीं होती है। यह एक दिलचस्प फिल्म देखना या रात के आसमान के नीचे घूमना हो सकता है, किसी भी मामले में साथी व्यस्त रहेगा।

जब घर के काम की बात आती है, तो यह उबाऊ नहीं होना चाहिए। मंगेतर से सफाई या खाना पकाने में आपकी मदद करने के लिए कहें, जबकि उसके पसंदीदा संगीत को पूरी तरह से चालू करें। हंसो, पेनकेक्स को एक साथ भूनें या अन्य दिलचस्प व्यंजन पकाएं।

विधि संख्या 6। साथ में वेकेशन पर जाएं
एक उत्कृष्ट एंटीडिप्रेसेंट समुद्र की यात्रा या विदेश में कोई शगल होगा। संयुक्त अवकाश पर जाएं, सभी समस्याओं पर थूकें, आखिरी मिनट का टिकट खरीदें और अपना सूटकेस पैक करना शुरू करें। बेशक, हर किसी को ऐसा कुछ करने का अवसर नहीं मिलता है। फिर भी, एक आदमी को आराम करने में चोट नहीं लगती है।

10-14 दिनों के लिए टूर खरीदना जरूरी नहीं है, आप तीन दिन की छुट्टी के साथ मिल सकते हैं। शुक्रवार की शाम को निकलें, सोमवार की सुबह पहुंचें। बजटीय दिशाओं के अनुसार, उनमें तुर्की, मिस्र, साइप्रस, ग्रीस शामिल हैं। यूरोप और अमेरिका के दौरे के लिए उच्च मूल्य निर्धारण नीति।

यदि विदेश जाना संभव न हो तो अपने देश में घूमें। बड़े शहरों में रहने वाले रिश्तेदारों या दोस्तों से मिलें, वास्तुकला का अध्ययन करें, तस्वीरें एकत्र करें, दैनिक चिंताओं से दूर समय बिताएं।

विधि संख्या 7। एक आदमी को चुप मत रहने दो
बहुत से लोग मानते हैं कि वे सामाजिक संपर्क के बिना जी सकते हैं, लेकिन यह गलत धारणा गलत है। एक व्यक्ति स्टोर पर जाता है, सेल्सवुमन के साथ कुछ वाक्यांशों का आदान-प्रदान करता है, हर दिन काम पर जाता है, सहकर्मियों के साथ संवाद करता है। कई उदाहरण हैं, निष्कर्ष एक ही है: समाज हर चीज का आधार है।

अपने साथी को गेम कंसोल या टीवी पर दिन भर बैठे रहने न दें। उसे बाहर ले जाने या आपसी मित्रों से मिलने की कोशिश करें। एक साथ खरीदारी करें जो न केवल आपके लिए दिलचस्प होगा (इलेक्ट्रॉनिक्स, मछली पकड़ने या लंबी पैदल यात्रा के उपकरण, कार डीलरशिप, आदि)।

एक आदमी को अपने विचारों के साथ अकेला मत रहने दो, नहीं तो वह उनमें अपना सिर फँसा लेगा। घर आने पर, साथी को नीचे गिरना चाहिए और "क्या" और "क्यों" के बारे में नहीं सोचना चाहिए।

विधि संख्या 8। दया और ध्यान दिखाओ

सबसे क्रूर पुरुष को भी महिला समर्थन की आवश्यकता होती है, इसे अपने साथी को प्रदान करें। कोमल, धैर्यवान बनो, लेकिन कपटपूर्ण रूप से मधुर नहीं। अपने साथी की अधिक बार प्रशंसा करें, इसे चालाकी से न करें। कृत्रिम प्रशंसा खुली आलोचना से भी बदतर है, याद रखें।

ऐसे मामलों में जहां एक आदमी क्रोध, आक्रामकता, क्रोध पर लगाम नहीं लगा सकता है, लगातार आप पर टूट पड़ता है, प्रतिक्रिया न करें। फिलहाल, वह भावनाओं के अनुकूल निर्णय लेता है, थोड़ी देर बाद तूफान थम जाएगा। चुपचाप कमरे से बाहर निकलें, अपनी सांसें रोकें, फिर वापस आएं और अपने साथी को सहलाएं।

प्रत्येक लड़की अपने लिए यह तय करती है कि इसे किस तरह से किया जाना चाहिए। कुछ एक साथी को लुभाते हैं और भावुक सेक्स में डूब जाते हैं, अन्य समर्थन प्रदान करते हैं, जिसमें पथपाकर, हल्के चुंबन, कम वाक्यांश शामिल होते हैं।

विधि संख्या 9। अनिद्रा से लड़ो
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अवसाद लगातार अनिद्रा, उदासीनता और थकान में प्रकट होता है। यह समझना आसान है कि आधुनिक दुनिया में ऐसे भावनात्मक घटकों के साथ जीवन की पूर्ण लय को बनाए रखना मुश्किल है। निश्चित रूप से बिस्तर पर जाने से पहले एक आदमी अपने सिर में संचित प्रश्नों के माध्यम से स्क्रॉल करता है, विफल संवादों के माध्यम से सोचता है और इसी तरह की समस्याओं के साथ "लोड" होता है।

अपने हिस्से के लिए, आप किसी व्यक्ति की नींद को नियंत्रित करके उसकी मदद कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि साथी आधी रात से पहले सो जाए, सोने से पहले और बाद में उसे परेशान न करें। यदि संभव हो, सुगंधित तेलों के साथ स्नान तैयार करें, मालिश के साथ एक आदमी को आराम दें। धीरे, धीरे और शांति से बोलें, सोने से पहले असहमति से बचें।

एक ही समय में सो जाने के लिए आदमी के साथ सहमत हों, यदि वांछित हो, तो हल्का संगीत चालू करें। चीजों को थोड़ा हल्का करने के लिए आप कॉमेडी भी देख सकते हैं। स्थिति के अनुसार कार्य करें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बिस्तर छोड़ने से पहले एक आदमी को पूरी तरह से आराम करना चाहिए।

मानव मनोविज्ञान के बारे में पर्याप्त ज्ञान न होने पर आदमी को अवसाद से बाहर निकालना मुश्किल है। अपने साथी को आप में वापस न जाने दें, एक साथ छुट्टी पर जाएं, अनिद्रा से लड़ें। खाना पकाना स्वादिष्ट व्यंजन, मालिश के साथ अपने साथी को दुलारें, उसके लिए एक प्रेरणा बनें। एक सकारात्मक लहर रखें, चौकस और स्नेही बनें, चीजों को एक साथ करें।

वीडियो: कैसे अपने आप को अवसाद से छुटकारा पाने के लिए