मानव स्वास्थ्य का संरक्षण और सुदृढ़ीकरण मानव जाति का प्राथमिक कार्य है। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारक

2.2. स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारक

एक स्वस्थ जीवन शैली काफी हद तक किसी व्यक्ति की शारीरिक और आध्यात्मिक आवश्यकताओं की उचित संतुष्टि में योगदान करती है, एक सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्ति का निर्माण जो उसके स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होता है। घटकों के बीच स्वस्थ जीवन शैलीजीवन को मुख्य के रूप में पहचाना जा सकता है (योजना 1)। एक व्यक्तिगत स्वस्थ जीवन शैली प्रणाली बनाने का पहला कदम एक ठोस प्रेरणा विकसित करना है। इसकी आवश्यकता की गहरी समझ के बिना स्वस्थ जीवन शैली में आना असंभव है।

एक व्यक्ति को दृढ़ता से आश्वस्त होना चाहिए कि स्वास्थ्य का कोई दूसरा रास्ता नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली के घटकों को सूचीबद्ध करते हुए, जीवन के तरीके को पहले स्थान पर रखा जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति का जीवन समय वितरण के तरीके से गुजरता है। समय का एक हिस्सा सामाजिक रूप से आवश्यक गतिविधियों के लिए समर्पित है, दूसरा हिस्सा व्यक्तिगत जरूरतों के लिए समर्पित है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक छात्र के जीवन का तरीका कक्षाओं की अनुसूची द्वारा निर्धारित किया जाता है; अचानक सैन्य दैनिक दिनचर्या; कार्य समय की शुरुआत और अंत तक एक कामकाजी व्यक्ति की विधा।

योजना 1. एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

एचएलएस में शामिल हैं:

• • जीवन मोड
  • बुरी आदतों की अस्वीकृति
  • राज्य वातावरण
  • सामान्य शरीर की स्वच्छता
  • इष्टतम ड्राइविंग मोड
  • संतुलित आहार

तरीका यह मानव जीवन की स्थापित दिनचर्या है, जिसमें काम, भोजन, आराम और नींद शामिल हैं।

एक कामकाजी व्यक्ति एक निश्चित लय में रहता है: उसे एक निश्चित समय पर उठना चाहिए, अपने आधिकारिक और अन्य कर्तव्यों का पालन करना चाहिए, खाना चाहिए, आराम करना चाहिए और सोना चाहिए। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, प्रकृति में सभी प्रक्रियाएं कुछ हद तक एक सख्त लय के अधीन हैं: ऋतुएँ वैकल्पिक होती हैं, रात दिन की जगह लेती है, दिन रात को बदलने के लिए आता है। लयबद्ध गतिविधिजीवन के मूल नियमों में से एक है और किसी भी कार्य का आधार है। शासन के तत्वों का एक तर्कसंगत संयोजन किसी व्यक्ति के अधिक उत्पादक कार्य और उसके स्वास्थ्य के उच्च स्तर को सुनिश्चित करता है। में कहा जा सकता है श्रम गतिविधिएक व्यक्ति का, उसका पूरा जीव शामिल होता है, क्योंकि श्रम की लय शारीरिक लय निर्धारित करती है। कुछ घंटों में, शरीर एक भार का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, श्वास तेज होती है, फिर थकान की भावना प्रकट होती है। अन्य घंटों और दिनों में, जब भार कम हो जाता है, आराम आता है, शरीर की ताकत और ऊर्जा बहाल हो जाती है। काम और आराम का उचित विकल्प उच्च मानव प्रदर्शन का आधार है।

जाने-माने रूसी शरीर विज्ञानी एन.ई. वेदेंस्की (1852 1922) ने कहा कि वे इसलिए नहीं थकते क्योंकि वे कड़ी मेहनत करते हैं, बल्कि इसलिए कि वे खराब काम करते हैं, वे नहीं जानते कि अपने काम को कैसे व्यवस्थित किया जाए। उन्होंने उच्च प्रदर्शन, और इसलिए उच्च स्तर के स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए कई शर्तें रखीं: काम में क्रमिक प्रवेश; काम में सुविचारित और काम किया हुआ क्रम; दैनिक, साप्ताहिक, मासिक और वार्षिक भार का सही वितरण। असमान भार, कुछ अवधियों में जल्दबाजी और दूसरों में निष्क्रियता समान रूप से हानिकारक हैं। काम करने की क्षमता को बहाल करने के मामले में, सबसे प्रभावी सक्रिय आराम है, जो आपको अपने खाली समय का तर्कसंगत उपयोग करने की अनुमति देता है। काम के प्रकारों का विकल्प, शारीरिक और मानसिक श्रम का सामंजस्यपूर्ण संयोजन, शारीरिक संस्कृति शक्ति और ऊर्जा की प्रभावी बहाली प्रदान करती है। एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने खाली समय का उपयोग करते हुए, हर दिन आराम करने की आवश्यकता होती है। नींद सबसे महत्वपूर्ण दैनिक गतिविधियों में से एक है। पर्याप्त, सामान्य नींद के बिना स्वास्थ्य की कल्पना नहीं की जा सकती। हम में से प्रत्येक के लिए घास की आवश्यकता अलग-अलग होती है। यह उम्र, जीवन शैली, प्रकार पर निर्भर करता है तंत्रिका प्रणालीव्यक्ति। नींद मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज में योगदान करती है। नींद की कमी, विशेष रूप से व्यवस्थित, अधिक काम करती है, और कभी-कभी तंत्रिका तंत्र की थकावट, पूरे जीव की बीमारी। नींद को किसी चीज से बदला नहीं जा सकता, इसकी भरपाई किसी चीज से नहीं की जा सकती। नींद स्वस्थ जीवन शैली का आधार है। स्वस्थ और कुशल होने के लिए एक ही समय पर उठने और सोने की आदत विकसित करना आवश्यक है, जल्दी सो जाना सीखें।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त इष्टतम मोटर मोड है। आंदोलन, जिसकी आवश्यकता शरीर के विकास के नियमों के कारण है, सामान्य विकास, सामान्य स्वास्थ्य संवर्धन, गठन और सही मुद्रा और बुनियादी मोटर कौशल की महारत के लिए एक अनिवार्य शर्त है। मजबूत और निपुण, कठोर और कुशल बनने के लिए, नियमित रूप से शारीरिक श्रम, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना आवश्यक है। प्रदर्शन करने की क्षमता शारीरिक कार्यमांसपेशियों के प्रशिक्षण की डिग्री पर निर्भर करता है। शारीरिक शिक्षा और खेल मुख्य रूप से मांसपेशियों की ताकत बढ़ाते हैं। एक प्रशिक्षित व्यक्ति में मोटा होना मांसपेशी फाइबरऔर सभी मांसपेशियां सामान्य रूप से मजबूत होती हैं। नियमित प्रशिक्षण मांसपेशियों के आंदोलनों के समन्वय और स्वचालन में सुधार करने, दक्षता बढ़ाने में मदद करता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति, काम से थक गया, जल्दी से अपनी ताकत बहाल करने में सक्षम है। कंकाल की स्थिति पर शारीरिक शिक्षा का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आसन बदल जाता है, गतियाँ समन्वित हो जाती हैं, व्यक्ति अधिक निपुण हो जाता है। मजबूत मांसपेशियों के काम से ऑक्सीजन की आवश्यकता में काफी वृद्धि होती है, अर्थात, यह श्वसन और हृदय प्रणालियों के प्रशिक्षण, हृदय की मांसपेशियों और छाती की मांसपेशियों के विकास में योगदान देता है। जब कोई व्यक्ति सक्रिय होता है, तो उसकी मनोदशा में सुधार होता है, प्रसन्नता की भावना उसे लंबे समय तक नहीं छोड़ती है, जो अंततः पूरे जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि में वृद्धि की ओर ले जाती है। कमी, साथ ही शारीरिक गतिविधि में कमी, स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। व्यक्ति कमजोरी विकसित करता है कंकाल की मांसपेशी, तब हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी होती है, हृदय प्रणाली के काम में गड़बड़ी होती है। उसी समय, शरीर में वसा जमा हो जाती है, एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होता है (एक पुरानी बीमारी जो धमनियों और संचार विकारों की आंतरिक दीवार को नुकसान में प्रकट होती है), दक्षता कम हो जाती है, संक्रमण का प्रतिरोध कम हो जाता है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। युग वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांतिश्रम प्रक्रियाओं के मशीनीकरण और स्वचालन के कारण शारीरिक श्रम की हिस्सेदारी में कमी आई है। शहरी परिवहन के विकास और परिवहन के ऐसे साधन जैसे लिफ्ट, एस्केलेटर, चलती फुटपाथ, टेलीफोन और संचार के अन्य साधनों के विकास ने व्यापक गतिहीन जीवन शैली, हाइपोडायनेमिया और मोटर गतिविधि में कमी को जन्म दिया है। हाइपोडायनेमिया के परिणामों से निपटने के मुख्य तरीके सभी प्रकार के होते हैं शारीरिक गतिविधिकीवर्ड: भौतिक संस्कृति, खेल, पर्यटन, शारीरिक श्रम। नियमित व्यायाम और खेल, दैनिक सुबह की कसरत, काम पर शारीरिक शिक्षा, पैदल चलना, पर्यटन को मोटर भुखमरी की भरपाई के लिए डिज़ाइन किया गया है। यादृच्छिक शारीरिक गतिविधि मामलों को हल नहीं करती है, क्योंकि वे आमतौर पर एक मांसपेशी समूह को प्रभावित करते हैं। केवल विशेष रूप से सोचे-समझे जटिल शारीरिक व्यायाम शारीरिक फिटनेस को मजबूत करने, आनुपातिक और विविध विकसित करने की अनुमति देते हैं। हालाँकि, शारीरिक शिक्षा करते समय, खेलकूद के खेल और शिविर यात्राओं में भाग लेते हुए, यह याद रखना चाहिए कि ये सभी गतिविधियाँ शरीर के लिए तभी फायदेमंद हो सकती हैं जब शारीरिक गतिविधि शारीरिक विकास से मेल खाती हो। अत्यधिक शारीरिक गतिविधि एक गतिहीन जीवन शैली की तुलना में नाजुक शरीर को कम नुकसान नहीं पहुंचा सकती है। महत्वपूर्ण तत्वस्वस्थ जीवन शैली सामान्य शरीर की स्वच्छता। इसमें शरीर की देखभाल, कपड़ों और जूतों की स्वच्छता, दैनिक दिनचर्या का सटीक पालन शामिल है। शरीर की देखभाल मुख्य रूप से स्वच्छता बनाए रखने से संबंधित है। त्वचा. मानव शरीर में बड़ी मात्रा में पसीना होता है और वसामय ग्रंथियांजो प्रतिदिन लगभग 0.5 लीटर पसीना और लगभग 20 ग्राम वसा स्रावित करता है। इसके अलावा, त्वचा की सतह परतों में कोशिकाओं का निरंतर नवीनीकरण होता है। लेकिन गंदी त्वचा पर, मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक सूक्ष्मजीव जमा हो सकते हैं, जिससे हो सकता है विभिन्न रोगकवक सहित। जब त्वचा दूषित होती है, तो पसीने की ग्रंथियों के उत्सर्जन नलिकाएं भी बंद हो जाती हैं, और शरीर की थर्मोरेगुलेट करने की क्षमता क्षीण हो जाती है। साफ कपड़े पहनना भी उतना ही जरूरी है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का प्रयास करने वाला व्यक्ति अच्छी तरह से समझता है कि दैनिक दिनचर्या का पालन करना कितना महत्वपूर्ण है। उन लोगों के लिए जो आहार का पालन करते हैं, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट लय विकसित होती है, और यह दक्षता बढ़ाता है और बनाता है सबसे अच्छी स्थितिताकत बहाल करने के लिए।

जीवन, कार्य और जीवन की असमान परिस्थितियाँ, लोगों की व्यक्तिगत ज़रूरतें सभी के लिए एक आहार की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देती हैं। हालांकि, बुनियादी सिद्धांतों के आधार पर हर कोई अपने लिए एक दैनिक दिनचर्या बना सकता है: विभिन्न प्रकारकड़ाई से परिभाषित समय पर गतिविधियाँ, काम और आराम का सही विकल्प, नियमित भोजन. दैनिक दिनचर्या का न केवल स्वास्थ्य-सुधार है, बल्कि शैक्षिक मूल्य भी है। इसका पालन अनुशासन, सटीकता, संगठन, उद्देश्यपूर्णता जैसे गुणों को सामने लाता है। एक व्यक्ति तर्कसंगत रूप से अपने समय के हर घंटे, हर मिनट का उपयोग करता है, जो एक बहुमुखी, सार्थक जीवन की संभावना का विस्तार करता है। दैनिक दिनचर्या का आयोजन करते समय, किसी को वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक कार्य करना चाहिए, कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए सक्रिय आराम का अधिक व्यापक रूप से उपयोग करना चाहिए। मानव प्रदर्शन का स्तर काफी हद तक जैविक लय से निर्धारित होता है।

जैविक लय ये समय-समय पर मानव शरीर में जैविक प्रक्रियाओं और घटनाओं की प्रकृति और तीव्रता में आवर्ती परिवर्तन होते हैं। वे पर्यावरण के साथ घनिष्ठ संपर्क में विकसित होते हैं और इसके उन कारकों के अनुकूलन का परिणाम होते हैं जो एक निश्चित समय के भीतर स्पष्ट आवधिकता के साथ नवीनीकृत होते हैं (सूर्य और उसकी धुरी के चारों ओर पृथ्वी का घूर्णन, रोशनी में उतार-चढ़ाव, तापमान, आर्द्रता , तनाव विद्युत चुम्बकीयधरती।

दिन के दौरान किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता दैनिक जैविक लय के अनुसार बदल जाती है और इसमें दो वृद्धि होती है: सुबह 8.00 से 12.00 बजे तक और दोपहर में 16.00 से 18.00 तक। रात में, प्रदर्शन कम हो जाता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए कार्य क्षमता की व्यक्तिगत लय को जानना उपयोगी होता है। इसे परिभाषित करना कठिन नहीं है। तथाकथित "लार्क" सुबह में सख्ती से काम करते हैं, और शाम को तथाकथित "उल्लू"। शाम को "लार्क्स" उनींदापन का अनुभव करता है। वे जल्दी सो जाते हैं, लेकिन जल्दी उठते हैं, "उल्लू", इसके विपरीत, देर से सो जाते हैं, और उनके लिए "लार्क्स" के लिए सामान्य घंटों में उठना एक बड़ी समस्या है।

हालाँकि, दैनिक दिनचर्या का अनुपालन इस समस्या को कम करता है। आहार का सख्त पालन लंबे समय तक उच्च प्रदर्शन और जोरदार स्थिति सुनिश्चित करता है। स्वस्थ जीवन शैली का अगला तत्व सख्त होना है। एक आधुनिक व्यक्ति तापमान, आर्द्रता आदि में उतार-चढ़ाव जैसे वायुमंडलीय कारकों के शरीर पर सीधे प्रभाव से सुरक्षित है। लेकिन फिर क्यों कई लोग बीमार होने लगते हैं जब उनके पैर गीले हो जाते हैं, अधिक ठंडा हो जाते हैं या इसके विपरीत, "ओवरकुक" हो जाते हैं। सूरज? उस व्यक्ति के लिए गर्मी और ठंड को सहना आसान होता है, जिसने कम उम्र से ही अपने शरीर को सख्त कर लिया, उसे तापमान में बदलाव का आदी बना दिया।

सख्त यह तकनीकों का एक सेट है जो पर्यावरण में तापमान में उतार-चढ़ाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने के लिए व्यवस्थित रूप से उपयोग किया जाता है।

सख्त होना एक शक्तिशाली स्वास्थ्य उपाय है। इसकी मदद से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं और कई वर्षों तक काम करने की क्षमता, जीवन का आनंद लेने की क्षमता बनाए रख सकते हैं। सर्दी की रोकथाम में सख्त करने की भूमिका विशेष रूप से महान है। तड़के की प्रक्रियाएं उनकी संख्या को 2-4 गुना कम कर देती हैं, और कुछ मामलों में बीमारियों से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करती हैं। सख्त होने का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है। सख्त करना शुरू करते हुए, हमें याद रखना चाहिए कि यह एक बार नहीं, बल्कि एक व्यवस्थित क्रिया है। सख्त प्रक्रियाओं की समाप्ति के 2-3 महीने बाद, शरीर के प्रतिरोध के पहले से प्राप्त स्तर में गिरावट शुरू हो जाती है। सख्त होने का सबसे आम रूप ठंडी हवा का उपयोग है। साल के किसी भी समय, लंबी सैर, लंबी पैदल यात्रा, खुली खिड़की या खिड़की के साथ घर के अंदर सोना अच्छा होता है। ठंड के मौसम में, हल्के कपड़ों में स्कीइंग, स्केटिंग, धीमी गति से सख्त आउटडोर दौड़ने की सलाह दी जाती है। कम तापमान के प्रतिरोध में वृद्धि भी सुबह के व्यायाम से सुगम होती है सड़क परया एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में।

सबसे मजबूत सख्त कारक पानी है। तापमान के अलावा, पानी का त्वचा पर यांत्रिक प्रभाव भी पड़ता है, जो एक प्रकार की मालिश है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। सख्त *अत्याचार के रूप में या पानी से भिगोने के रूप में किया जा सकता है। सख्त कारकों में से एक धूप सेंकना है। वे वाहिकाविस्फार का कारण बनते हैं, रक्त बनाने वाले अंगों की गतिविधि को बढ़ाते हैं, और शरीर में विटामिन डी के निर्माण में योगदान करते हैं। लेकिन सूर्य का उपयोग बहुत सावधानी से करना चाहिए। आप दोपहर के 11-12 बजे तक या 16 बजे के बाद ही धूप सेंक सकते हैं, जब सूरज इतना सक्रिय न हो। एक स्वस्थ जीवन शैली का सबसे महत्वपूर्ण घटक संतुलित आहार है। दो बुनियादी कानूनों का पालन किए बिना तर्कसंगत पोषण असंभव है, जिसका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला कानून - प्राप्त और व्यय ऊर्जा का संतुलन। यदि शरीर को जितनी ऊर्जा मिलती है, उससे अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात हम आवश्यकता से अधिक भोजन करते हैं, तो हम मोटे हो जाते हैं। अधिक वजनएथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह और कई अन्य बीमारियों के विकास की ओर जाता है।

दूसरा कानून अनुपालन रासायनिक संरचना आहारशरीर की शारीरिक जरूरतें। पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। खनिज पदार्थआह, आहार फाइबर। तर्कसंगत पोषण में से एक माना जाता है सबसे महत्वपूर्ण मानदंडस्वस्थ जीवन शैली। यह एक व्यक्ति को ऊर्जा और पदार्थ प्रदान करता है जिससे शरीर का निर्माण होता है और जो चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। यदि कोई व्यक्ति गलत तरीके से, तर्कहीन रूप से खाता है, तो उसका शरीर खराब होने लगता है, और कुछ बीमारियों से मृत्यु भी हो सकती है (उदाहरण के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, जो इसमें निहित कोलेस्ट्रॉल के अत्यधिक संचय की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है) वसायुक्त खाना) दिन में कम से कम चार बार खाने की सलाह दी जाती है। औसतन, इसे पचने में लगभग तीन घंटे लगते हैं, इसलिए आपको लगभग 3.5 -4 घंटे बाद खाना चाहिए। यदि आप हमेशा एक ही समय पर खाते हैं, तो शरीर खाने के लिए समय पर तैयार होता है: पाचक रस निकलते हैं। नतीजतन, भोजन अच्छी तरह से अवशोषित होता है।

पहला नियम पौष्टिक भोजन ए: आपको हमेशा एक ही समय पर खाना चाहिए।

एक व्यक्ति का दैनिक आहार सख्ती से संतुलित होना चाहिए। इसमें पर्याप्त मात्रा में और इष्टतम अनुपात सभी होना चाहिए शरीर के लिए आवश्यकपदार्थ। और इसके लिए उसे विविध होने की जरूरत है। इसमें सबसे अधिक के उत्पादों को शामिल करना चाहिए विभिन्न समूह: अनाज, फलियां, पशु उत्पाद (कम वसा), सब्जियां और फल।

भोजन की संरचना में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, पानी शामिल हैं, और ये सभी शरीर के लिए आवश्यक हैं।

मांस और मछली जैसे पशु उत्पादों में पाए जाने वाले प्रोटीन को पशु प्रोटीन कहा जाता है। उन्हें विशेष रूप से बढ़ते जीव की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों, त्वचा, मस्तिष्क, आंतरिक अंगों का निर्माण पशु प्रोटीन से होता है। बच्चे दूध और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले पशु प्रोटीन को अच्छी तरह से पचाते हैं। इसलिए डाइट में दूध जरूर होना चाहिए। मटर, बीन्स, ब्रेड में वनस्पति प्रोटीन पाए जाते हैं।

शरीर को ऊर्जा लागत को फिर से भरने की जरूरत है। और यह कार्बोहाइड्रेट और वसा में मदद करता है। कार्बोहाइड्रेट अनाज और ब्रेड, आलू और अन्य सब्जियों और चीनी में पाए जाते हैं। वसा को सब्जी और पशु में विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए, मक्खनपशु वसा को संदर्भित करता है, और सूरजमुखी सब्जी को संदर्भित करता है।

विटामिन हमारे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में एक विशेष स्थान रखते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि ई "विटामिन" शब्द ही लैट से आया है। वह जीवन है। विटामिन कार्बनिक यौगिकों के समूह से संबंधित हैं रासायनिक प्रकृतिमानव पोषण के लिए मुख्य की तुलना में नगण्य मात्रा में आवश्यक है पोषक तत्व(वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और खनिज)। उस समय, सामान्य चयापचय और सामान्य रूप से जीवन के लिए उनका बहुत महत्व है। विटामिन हमारे शरीर में सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। वे अंतःस्रावी ग्रंथियों के समुचित कार्य को सुनिश्चित करते हैं, हार्मोनल गतिविधि, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि करते हैं, प्रतिकूल कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध का समर्थन करते हैं। बाहरी वातावरण(तापमान परिवर्तन, संक्रमण, नशा)। वसंत ऋतु में और सर्दियों के अंत में शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है। इससे बेरीबेरी और हाइपोविटामिनोसिस जैसी रोग स्थितियों का विकास हो सकता है।

अविटामिनरुग्णता यह सबसे गंभीर रूप है विटामिन की कमी. एविटामिनोसिस भोजन में एक या दूसरे विटामिन की अनुपस्थिति या महत्वपूर्ण कमी में विकसित होता है, जिससे स्कर्वी (विटामिन सी की कमी के साथ), रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस (विटामिन डी की कमी के साथ) जैसे रोग होते हैं।

हाइपोविटामिनोसिस के साथ विटामिन की थोड़ी कमी, प्रतिरक्षा में कमी, नींद की गड़बड़ी और खराब स्वास्थ्य जैसी अप्रिय घटनाएं देखी जाती हैं; एक व्यक्ति काम करने की क्षमता खो देता है, याददाश्त कमजोर होने की शिकायत करता है। न केवल कमी खतरनाक है, बल्कि विटामिन, या हाइपरविटामिनोसिस की अधिकता भी है।

एक व्यक्ति को खनिजों की आवश्यकता होती है: लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आदि। खनिज सबसे आम खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं: गोभी, सेब, दूध, मछली। लेकिन सबसे ज्यादा लोगों को पानी की जरूरत होती है। क्या आप जानते हैं कि सभी अंग मानव शरीरपानी से भर जाता है? मस्तिष्क में, उदाहरण के लिए, 80% तक पानी, मांसपेशियों में 76%, हड्डियों में 25%। पानी के बिना कुछ नहीं होगा। जीवन का चक्र. एक व्यक्ति भोजन के बिना हफ्तों, बिना पानी के कुछ दिनों तक जीवित रह सकता है।

स्वस्थ खाने का दूसरा नियम : भोजन विविध होना चाहिए।

तर्कसंगत पोषण शरीर के उचित विकास और गठन को सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य को बनाए रखने, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में योगदान देता है।

वर्तमान में, सामयिक मुद्दा भोजन की खपत से संबंधित है। आनुवंशिक रूप से संशोधित उत्पाद (जीएमपी)। हम में से प्रत्येक के सामने यह विकल्प होता है कि ऐसा भोजन किया जाए या नहीं। सही चुनाव करने के लिए, आपको इन उत्पादों के बारे में जानकारी होनी चाहिए।

आनुवांशिक रूप से रूपांतरित जीव (जीएमओ, ट्रांसजीन) ऐसे पौधे और जानवर हैं जिनके जीन में एक एलियन जीन को कृत्रिम रूप से पेश किया गया है। ऐसे जीवों की वंशानुगत सामग्री को आनुवंशिक इंजीनियरिंग द्वारा बदल दिया जाता है। पौधे को कुछ देने के लिए परिवर्तन किए जाते हैं लाभकारी विशेषताएं: कीटों का प्रतिरोध, ठंढ प्रतिरोध, उपज, कैलोरी सामग्री, आदि।

मुख्य प्रश्न क्या ये उत्पाद इंसानों के लिए सुरक्षित हैं?

अब तक, यह अनुत्तरित है। कुछ वैज्ञानिकों ने पहले ही निष्कर्ष निकाला है कि आनुवंशिक रूप से संशोधित खाद्य पदार्थों की सक्रिय खपत कुछ जोखिमों से जुड़ी है। उदाहरण के लिए, ट्रांसजेनिक भोजन के उपयोग से नए रोगजनक बैक्टीरिया का निर्माण हो सकता है, जो सामान्य से प्रभावित होते हैं दवाईशक्तिहीन होगा। पारिस्थितिकीविदों को यह भी डर है कि पौधों के आनुवंशिक रूप से संशोधित रूप गलती से जंगली में प्रवेश कर सकते हैं, जिससे पारिस्थितिक तंत्र में विनाशकारी परिवर्तन हो सकते हैं।

1 सितंबर 2007 से रूसी संघजीएमओ के उपयोग से प्राप्त घटकों के o.% से अधिक वाले खाद्य उत्पादों की अनिवार्य लेबलिंग शुरू की गई थी। लेबलिंग में निम्नलिखित जानकारी होनी चाहिए: "आनुवंशिक रूप से संशोधित उत्पाद", या "आनुवंशिक रूप से संशोधित जीवों से प्राप्त उत्पाद", या उत्पादों में आनुवंशिक रूप से संशोधित जीवों के घटक होते हैं"।

खाद्य उत्पाद खरीदते समय, आपको ध्यान से अध्ययन करना चाहिए कि वे किस चीज से बने हैं, विशेष रूप से छोटे प्रिंट में लिखी गई जानकारी पर ध्यान दें।

एक स्वस्थ जीवन शैली के अभिन्न अंग बुरी आदतों की सचेत अस्वीकृति और मानव शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालने वाले विभिन्न जोखिम कारकों के खिलाफ लड़ाई है। आदर्श रूप से, एक स्वस्थ जीवन शैली में बुरी आदतों को छोड़ना शामिल नहीं है, बल्कि उनकी प्रारंभिक अनुपस्थिति है। बुरी आदतों में मुख्य रूप से धूम्रपान, शराब की लत और ड्रग्स शामिल हैं। जैसा कि एल.एन. टॉल्स्टॉय ने सटीक रूप से उल्लेख किया है: "यह कल्पना करना मुश्किल है कि सभी मानव जीवन में लाभकारी परिवर्तन होगा यदि लोग वोदका, शराब, तंबाकू और अफीम के साथ खुद को नशा और जहर देना बंद कर दें।"

स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और पर्यावरण की स्थिति। प्राकृतिक घटकों में से कम से कम एक के उल्लंघन से प्राकृतिक-क्षेत्रीय परिसरों की मौजूदा संरचना का पुनर्गठन होता है। भूमि की सतह, जल निकायों और वातावरण के प्रदूषण का मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से, "ओजोन छिद्र" का प्रभाव गठन को प्रभावित करता है कर्कट रोग, वायु प्रदूषण - श्वसन पथ की स्थिति पर, और जल निकायों का प्रदूषण तेजी से फैल रहा है विभिन्न संक्रमण. पर्यावरण में एक नकारात्मक परिवर्तन बहुत खराब होता है सामान्य स्थितिमानव जाति का स्वास्थ्य, लोगों की जीवन प्रत्याशा को कम करता है।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारकों की बात करें तो आनुवंशिकता पर ध्यान नहीं देना असंभव है।

वंशागति, सभी जीवों में निहित यह संपत्ति पीढ़ियों की एक श्रृंखला में विकास के समान संकेतों और विशेषताओं को दोहराती है; सेल की भौतिक संरचनाओं को एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में स्थानांतरित करने की क्षमता, जिसमें उनसे नए व्यक्तियों के विकास के लिए कार्यक्रम शामिल हैं।

मनुष्य प्रकृति का एक बड़ा चमत्कार है। उनकी शारीरिक रचना और शरीर विज्ञान की तर्कसंगतता और पूर्णता, उनकी कार्यक्षमता, उनकी ताकत और सहनशक्ति हड़ताली है। क्रमिक विकास ने मानव शरीर को शक्ति और विश्वसनीयता के अटूट भंडार प्रदान किए हैं, जो इसके सभी प्रणालियों के तत्वों की अतिरेक, उनकी विनिमेयता और बातचीत, अनुकूलन और क्षतिपूर्ति करने की क्षमता के कारण हैं।

मानव शरीर में निहित संभावनाओं की प्राप्ति जीवन के तरीके पर निर्भर करती है, उन आदतों पर जो एक व्यक्ति उद्देश्य से प्राप्त करता है या विकसित करता है, अपने, अपने परिवार और राज्य के लाभ के लिए संभावित स्वास्थ्य अवसरों का उचित प्रबंधन करने की क्षमता पर निर्भर करता है। जो वह एक नागरिक है।

एक स्वस्थ जीवन शैली किसी व्यक्ति के उन निर्विवाद रूप से मूल्यवान गुणों को काफी हद तक प्रकट करना संभव बनाती है जो आधुनिक गतिशील विकास की स्थितियों में बहुत आवश्यक हैं। हम उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि, रचनात्मक दीर्घायु के बारे में बात कर रहे हैं। एक सार्वजनिक भलाई के रूप में स्वास्थ्य के प्रति एक जागरूक और जिम्मेदार रवैया सभी लोगों के जीवन और व्यवहार का आदर्श बनना चाहिए।

आत्म-नियंत्रण के लिए प्रश्न:

1. स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों पर प्रकाश डालिए।

2. स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने में शासन की क्या भूमिका है?

3. क्या है जैविक लय?

4. किसी व्यक्ति का प्रदर्शन क्या निर्धारित करता है?

5. स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने में भौतिक संस्कृति की क्या भूमिका है?

6. मुख्य सिद्धांत तैयार करें तर्कसंगत पोषण.

7. पर्यावरण की स्थिति मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

8. आनुवंशिकता क्या है?

9. एक स्वस्थ छवि से कौन-से व्यक्तित्व लक्षण प्रकट हो सकते हैं?

प्रयुक्त पुस्तकें:

जीवन सुरक्षा बुनियादी बातों। कॉलेजों के लिए पाठ्यपुस्तक, कोसोलापोवा एन.वी., एन.ए. प्रोकोपेंको एम-अकादमी, 2017 -336s

विज्ञान का अध्ययन किया विभिन्न तरीकेऔर स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने के साधन। शोध के परिणामों के आधार पर स्वास्थ्य संवर्धन में योगदान देने वाले मुख्य कारकों की पहचान करना संभव है। एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें नियमों और मानदंडों की एक प्रणाली है जिसका सभी को पालन और पालन करना चाहिए। हम सभी अपने स्वास्थ्य की चिंता करते हैं, हम गंभीर बीमारियों से बचने की आशा में एक लंबा और सुखी जीवन जीना चाहते हैं। आज एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता जीवन की लय में बदलाव, भोजन की गुणवत्ता और पर्यावरणीय गिरावट के कारण है।

प्रमुख स्वास्थ्य कारक

स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली परस्पर संबंधित अवधारणाएँ हैं, क्योंकि किसी व्यक्ति की भलाई सीधे व्यक्ति की जीवन शैली पर निर्भर करती है। स्वस्थ जीवन शैली एक जटिल अवधारणा है, इसमें निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

• शारीरिक गतिविधि;
• दैनिक दिनचर्या का अनुपालन;
• स्वच्छता;
• सही और संतुलित आहारपोषण;
• बुरी आदतों की कमी;
• गुणवत्ता आराम और नींद;
• सख्त।

संक्षेप में, स्वास्थ्य की तीन मुख्य कुंजियाँ हैं। परियोजना के लेखक "मिखाइल सोवेटोव स्कूल ऑफ हेल्थ" उनके बारे में लिखते हैं

एक स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति के जीवन में वास्तव में ये स्वास्थ्य कारक होते हैं।

भूमिका कई कारकस्वास्थ्य संवर्धन में, प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए निर्धारित करता है, साथ ही परिभाषा भी - स्वस्थ होने का क्या अर्थ है, स्वस्थ व्यक्ति के लक्षण क्या हैं। इस समझ के आधार पर, एक व्यक्ति अपने लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करता है और स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के साधनों का चयन करता है।

लेकिन क्या अपनी जीवनशैली को तुरंत बदलना संभव है? उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के विशेषज्ञ और सलाहकार ब्रेट ब्लूमेंथल का मानना ​​है कि जीवन शैली में उपयोगी घटकों को लगातार शामिल करना आवश्यक है। 52 कदम विधि एक वर्ष के लिए डिज़ाइन की गई है। अपनी पुस्तक ए ईयर लिव्ड करेक्टली में। स्वस्थ जीवन शैली के लिए 52 कदम "ब्रेटा बताते हैं कि आप स्थिर आदतों को जल्दी से नहीं बदल सकते, लगातार कदमों की जरूरत है। और ये छोटे कदम अनिवार्य रूप से बड़े बदलाव की ओर ले जाते हैं। 52 कदम विधि का उपयोग करके, एक वर्ष में आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन जाएंगे। स्वास्थ्य आपके जीवन का एक तरीका बन जाएगा। और बच्चे के जन्म के बाद भी, महिलाएं जल्दी से संपूर्ण शरीर को बहाल कर सकती हैं और बहुत अच्छा महसूस कर सकती हैं। यह अरीना स्कोरोम्नाया द्वारा "फिटनेस मॉम" पुस्तक में खूबसूरती से लिखा गया है।

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प्राथमिक नियमों का अनुपालन एक आदत बन जाना चाहिए, और फिर स्वयं व्यक्ति का प्रतिबिंब बनना चाहिए, उसके चरित्र, स्वभाव का हिस्सा। इस डेनिस सेमेनखिन फिटनेस बुक को पढ़कर ऐसे टिप्स प्राप्त किए जा सकते हैं, जो वास्तव में एक जीवन मार्गदर्शक हो सकते हैं।

स्वास्थ्य की स्थिति पर कारकों का प्रभाव

निम्नलिखित मुख्य कारक एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रभावित करते हैं:

• पर्यावरण और पारिस्थितिकी - 20%;
• आनुवंशिकता और आनुवंशिकी - 20%;
• स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली और उपचार तक पहुंच - 10%;
• जीवन शैली - 50%।

ये मुख्य बिंदु हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्धारण करते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने और इसके सभी नियमों और मानदंडों का अनुपालन करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है, सभी प्रणालियों का पूर्ण विकास मानव शरीर, सहित और, साथ ही साथ कई वर्षों के लिए युवाओं और गतिविधि का विस्तार।

उनकी पुस्तक हेल्थ मिथ्स में जीवन की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें, इस पर दिलचस्प और सरल सिफारिशें। रोग कहाँ से आते हैं?" प्रसिद्ध रूसी पत्रकार और टीवी प्रस्तोता इगोर प्रोकोपेंको और डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रोफेसर सर्गेई बुब्नोव्स्की द्वारा दिए गए हैं।

इस विषय ने वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति और सूचना प्रौद्योगिकी के विकास के साथ, विशेष रूप से पिछले दो दशकों में वैज्ञानिकों का ध्यान आकर्षित किया है। एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में तथ्य बताते हैं कि दो या तीन दशक पहले लोगों की जगह कारों ने ले ली थी। उदाहरण के लिए, वही स्वचालित वाशिंग मशीन लें। यदि पहले आपको प्रयास करना पड़ता था और हाथ से कपड़े धोना पड़ता था, अब जब धुलाई चल रही है, तो एक चमकदार पत्रिका के साथ सोफे पर लेटने या सोशल नेटवर्क पर एक अतिरिक्त घंटे बिताने का अवसर है। यह विनिर्माण क्षेत्र पर भी लागू होता है। पहले, लोग खेतों में, खेतों में, कारखानों में काम करते थे, और अब आधे से अधिक कार्मिकस्वचालित मशीनों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है जो एक व्यक्ति के बजाय सभी काम करती हैं, जिससे वह शारीरिक श्रम से मुक्त हो जाता है।

साथ में शारीरिक गतिविधि में कमी, भलाई है नकारात्मक प्रभावआर्थिक कारक। एक बाजार अर्थव्यवस्था में, प्रत्येक उद्यमी उत्पादन लागत को कम करने और हर चीज पर बचत करने की कोशिश कर रहा है। सबसे पहले, यह लोगों द्वारा उपभोग किए जाने वाले उत्पादों की गुणवत्ता में परिलक्षित होता है। इसलिए और खराब पारिस्थितिकी, और सामूहिक रोग और कई अन्य समस्याएं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्धारण करती हैं।

खराब स्वास्थ्य, तनाव, अवसाद, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी काफी हद तक व्यक्ति की जीवनशैली का परिणाम है।

शारीरिक गतिविधि के लाभ

स्वस्थ जीवन शैली के प्रचार में विभिन्न योगदान कारक शामिल हैं, जिनमें से एक मुख्य है खेल और शारीरिक गतिविधि। सूचना प्रौद्योगिकी के विकास के साथ, मशीनों ने एक व्यक्ति को अधिकांश काम से वंचित कर दिया है, जिससे उसकी शारीरिक गतिविधि में काफी कमी आई है।

स्वच्छता क्यों महत्वपूर्ण है?

एक सुंदर, स्वच्छ और अच्छी तरह से तैयार की गई उपस्थिति अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे स्वास्थ्य का संकेत देती है। प्राथमिक स्वच्छता नियम स्वास्थ्य को बनाए रखने और स्तर बढ़ाने में मदद करेंगे महत्वपूर्ण ऊर्जा. नियमित रूप से हाथ धोना बैक्टीरिया और रोगाणुओं के कारण होने वाले कई संक्रामक रोगों से बचाव है।

शरीर की स्थिति केवल हाथ धोने पर ही निर्भर नहीं करती है। स्वस्थ जीवन शैली के अन्य कारक भी हैं जो कई बीमारियों को रोकेंगे। इसमें दैनिक स्नान (अधिमानतः एक विपरीत), अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करना, मैनीक्योर और पेडीक्योर, और अन्य शामिल हैं। स्वच्छता प्रक्रियाएं.

उचित पोषण स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण कारक है

तर्कसंगत और संतुलित आहारपोषण का सिद्धांत है, जिसका सार आहार का पालन करना और स्वस्थ और स्वस्थ भोजन करना है।

मानव स्वास्थ्य इसके अनुपालन पर निर्भर करता है:

• आहार में पशु वसा पर वनस्पति वसा की प्रधानता होती है;
• केवल आहार मांस खाने;
• आहार का मुख्य हिस्सा ताजी सब्जियां और फल हैं;
• मिठाई, कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से इनकार;
• भोजन की संख्या - 5-6 प्रति दिन छोटे हिस्से में;
• सोने से दो से तीन घंटे पहले न खाएं;
• बासी खाना मत खाओ, भूख खराब खाने से बेहतर है;
• पर्याप्त साफ पानी पिएं;
• खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करें (यह दैनिक ऊर्जा खपत से अधिक नहीं होनी चाहिए);
• मादक पेय, कॉफी (तुरंत) और मजबूत चाय से इनकार;
• तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज।

इन सभी सरल नियमों के अनुपालन से आकार को जल्दी से बहाल करने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने, शरीर को कसने और भलाई में सुधार करने में मदद मिलेगी। हमने लेख में विटामिन के साथ प्रतिरक्षा को मजबूत करने के बारे में लिखा था। उन लोगों के लिए जिन्होंने मौलिक रूप से सद्भाव के लिए लड़ने का फैसला किया - "कठिन मामलों" और विशेषज्ञ सलाह के विश्लेषण के साथ एक प्रभावी वीडियो कोर्स।

सख्त

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारकों में शरीर का सख्त होना शामिल है। स्वस्थ जीवन शैली पर रोग की रोकथाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रोकथाम का मुख्य उपाय सख्त है। यह ठंडे पानी से स्नान, एक बर्फ के छेद में गोता लगाने, स्नान और सौना के नियमित दौरे, कंट्रास्ट शावर और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के उद्देश्य से अन्य प्रक्रियाएं हो सकती हैं। रक्षात्मक बलजीव।

निवारक उपाय

निवारक उपायों में शामिल हैं:

• प्रतिरक्षा में सुधार (मानव शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों के कामकाज में सुधार के उद्देश्य से उपायों का एक सेट);
• शारीरिक गतिविधि, खेल;
• मानसिक गतिविधि (मस्तिष्क के लिए सिम्युलेटर);
• सख्त;
• तनावपूर्ण स्थितियों की रोकथाम;
• शरीर के वजन पर नियंत्रण;
• नियमित मार्ग चिकित्सा परीक्षणऔर आदि।

आधुनिक में एक अन्य प्रकार की रोकथाम, वसूली और उपचार है। यह विधि प्रकृति की ध्वनियों पर आरोपित एक उपचारात्मक संगीत है। उच्च आवृत्ति ध्वनियां मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों के साथ सीधे संपर्क करती हैं, जिससे हार्मोन और न्यूरोरेगुलेटरी पेप्टाइड्स के उत्पादन में जैव रासायनिक अनुनाद होता है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न मस्तिष्क कार्यों के कार्यान्वयन में महत्वपूर्ण सुधार होता है और परिणामस्वरूप, बेहतर स्वास्थ्य होता है। इस लिंक पर आप स्वयं डिस्क और तकनीक का विवरण डाउनलोड कर सकते हैं। जैसा कि कहा जाता है: व्यापार को आनंद के साथ जोड़ो।

स्वास्थ्य तथ्य

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए प्रेरित करें रोचक तथ्य:

• • अलार्म घड़ी बजाना चिल्लाने की तुलना में सुनने के लिए कम हानिकारक है छोटा बच्चा. भविष्य में सुनने की तीक्ष्णता को बनाए रखने के लिए डॉक्टर 85 डेसिबल से ऊपर के शोर से बचने की सलाह देते हैं।
  • शहद और अन्य मधुमक्खी उत्पादों के नियमित सेवन से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, याददाश्त और प्रतिक्रिया की गति में सुधार होता है।
  • खेल स्वास्थ्य है, लेकिन सब कुछ संयम में होना चाहिए। दिन में दो घंटे से अधिक के लिए तीव्र खेल खराब तनाव सहनशीलता, पुरानी थकान और उदासीनता का कारण बन सकता है।
  • कनाडा के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, यह साबित हो गया है कि जो लोग दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनमें मोटापे के शिकार होने की संभावना अधिक होती है।
  • मानसिक तनाव मस्तिष्क के जीवन और गतिविधि को लम्बा करने में योगदान देता है, और अल्जाइमर रोग के विकास को भी रोकता है।
  • नमक से परहेज या अधिकतम कमीअमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार दैनिक राशि, विकास की संभावना को काफी कम कर देती है हृदय रोगजिसके कारण जीवन औसतन 6 वर्ष बढ़ा दिया जाता है।

मान लीजिए सब कुछ वैसा ही है, बीमारी हो गई, लेकिन जल्दी से डॉक्टर के पास जाने का कोई रास्ता नहीं है। क्या करें? आपको नियमित रूप से अपडेट करने में मदद करने के लिए दवा गाइडआपके द्वारा निर्दिष्ट बीमारी के लिए दवाओं के त्वरित और सुविधाजनक चयन के लिए और फार्मेसियों में जहां वे उपलब्ध हैं। इसका उपयोग करना आसान और सुविधाजनक है।

वेलनेस के क्षेत्र में सबसे अधिक रुचि रखने वाले शोधकर्ताओं को पढ़ने की दिलचस्पी होगी " सामान्य सिद्धांतस्वास्थ्य।" इस शोध दिशा को कहा जाता है: वेलेओलॉजी। यह दिशा भौतिक, आध्यात्मिक और नैतिक सिद्धांतों का अध्ययन करती है जो एक परिसर में स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान करते हैं। हमारी वेबसाइट पर लेख में वेलेओलॉजी के बारे में और पढ़ें।

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना इतना मुश्किल नहीं है। इस मामले में, मुख्य इच्छा और सही ढंग से प्राथमिकताएं निर्धारित करें। उसके जीवन की गुणवत्ता और अवधि केवल व्यक्ति पर निर्भर करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली शारीरिक और आध्यात्मिक आवश्यकताओं की उचित संतुष्टि में बहुत योगदान देती है, जो किसी के स्वास्थ्य की स्थिति के लिए जिम्मेदार है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की व्यक्तिगत प्रणाली बनाने का पहला कदम है ठोस प्रेरणा का विकास।इसकी आवश्यकता की गहरी समझ के बिना स्वस्थ जीवन शैली में आना असंभव है। एक व्यक्ति को दृढ़ता से आश्वस्त होना चाहिए कि स्वास्थ्य का कोई दूसरा रास्ता नहीं है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के घटकों को सूचीबद्ध करना, सबसे पहले आप रख सकते हैं जीवन का मोड।

प्रत्येक व्यक्ति का जीवन समय वितरण के तरीके से गुजरता है। समय का एक हिस्सा सामाजिक रूप से आवश्यक गतिविधियों के लिए समर्पित है, दूसरा हिस्सा व्यक्तिगत जरूरतों के लिए समर्पित है। इसलिए, उदाहरण के लिए, छात्रों के जीवन का तरीका कक्षाओं की अनुसूची द्वारा निर्धारित किया जाता है; सैन्य आदमी-दैनिक दिनचर्या का तरीका; एक कामकाजी व्यक्ति की विधा - काम करने के समय की शुरुआत और अंत।

तरीका- यह मानव जीवन की स्थापित दिनचर्या है, जिसमें काम, भोजन, आराम और नींद शामिल हैं।

एक कामकाजी व्यक्ति एक निश्चित लय में रहता है: उसे एक निश्चित समय पर उठना चाहिए, अपने आधिकारिक और अन्य कर्तव्यों का पालन करना चाहिए, खाना चाहिए, आराम करना चाहिए और सोना चाहिए। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, प्रकृति में सभी प्रक्रियाओं को एक डिग्री या किसी अन्य को दिन से बदल दिया जाता है, रात को बदलने के लिए दिन आता है। लयबद्ध गतिविधिजीवन के मूल नियमों में से एक है और किसी भी कार्य का आधार है।

शासन के तत्वों का एक तर्कसंगत संयोजन किसी व्यक्ति के अधिक उत्पादक कार्य और उसके स्वास्थ्य के उच्च स्तर को सुनिश्चित करता है। यह कहा जा सकता है कि संपूर्ण जीव किसी व्यक्ति की श्रम गतिविधि में भाग लेता है, क्योंकि श्रम की लय शारीरिक लय निर्धारित करती है। कुछ घंटों में, शरीर एक भार का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, श्वास तेज होती है, फिर थकान की भावना प्रकट होती है। अन्य घंटों और दिनों में, जब भार कम हो जाता है, आराम आता है, शरीर की ताकत और ऊर्जा बहाल हो जाती है। काम और आराम का उचित विकल्प उच्च मानव प्रदर्शन का आधार है।

असमान भार, कुछ अवधियों में जल्दबाजी और दूसरों में निष्क्रियता समान रूप से हानिकारक हैं।

काम करने की क्षमता को बहाल करने के मामले में, सबसे प्रभावी सक्रिय आराम है, जो आपको अपने खाली समय का तर्कसंगत उपयोग करने की अनुमति देता है। काम के प्रकारों का विकल्प, शारीरिक और मानसिक श्रम का सामंजस्यपूर्ण संयोजन, शारीरिक संस्कृति शक्ति और ऊर्जा की प्रभावी बहाली प्रदान करती है। एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने खाली समय का उपयोग करते हुए, हर दिन आराम करने की आवश्यकता होती है।

नींद सबसे महत्वपूर्ण दैनिक गतिविधियों में से एक है। पर्याप्त, सामान्य नींद के बिना स्वास्थ्य की कल्पना नहीं की जा सकती। हम में से प्रत्येक के लिए नींद की आवश्यकता अलग-अलग होती है। यह उम्र, जीवन शैली, मानव तंत्रिका तंत्र के प्रकार पर निर्भर करता है। नींद मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज में योगदान करती है। नींद की कमी, विशेष रूप से व्यवस्थित, अधिक काम करती है, और कभी-कभी तंत्रिका तंत्र की थकावट, पूरे जीव की बीमारी। नींद को किसी चीज से बदला नहीं जा सकता, इसकी भरपाई किसी चीज से नहीं की जा सकती . नींद स्वस्थ जीवन शैली का आधार है।स्वस्थ और कुशल होने के लिए एक ही समय पर उठने और सोने की आदत विकसित करना आवश्यक है, जल्दी सो जाना सीखें।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है इष्टतम ड्राइविंग मोड.

आंदोलन, जिसकी आवश्यकता शरीर के विकास के नियमों के कारण है, सामान्य विकास, सामान्य स्वास्थ्य संवर्धन, सही मुद्रा के गठन और बुनियादी मोटर कौशल की महारत के लिए एक अनिवार्य शर्त है। मजबूत और निपुण, कठोर और कुशल बनने के लिए, नियमित रूप से शारीरिक श्रम, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना आवश्यक है।

शारीरिक कार्य करने की क्षमता मांसपेशियों के प्रशिक्षण की डिग्री पर निर्भर करती है। शारीरिक शिक्षा और खेल मुख्य रूप से मांसपेशियों की ताकत बढ़ाते हैं। एक प्रशिक्षित व्यक्ति में, मांसपेशियों के तंतु मोटे होते हैं और समग्र रूप से सभी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। नियमित प्रशिक्षण मांसपेशियों के आंदोलनों के स्वचालन के समन्वय में सुधार करने, दक्षता बढ़ाने में मदद करता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति, काम से थक गया, जल्दी से अपनी ताकत बहाल करने में सक्षम है।

कंकाल की स्थिति पर शारीरिक शिक्षा का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आसन बदल जाता है, गतियाँ समन्वित हो जाती हैं, व्यक्ति अधिक निपुण हो जाता है।

मजबूत मांसपेशियों का काम ऑक्सीजन की आवश्यकता को काफी बढ़ाता है, श्वसन और हृदय प्रणाली के प्रशिक्षण में योगदान देता है, हृदय की मांसपेशियों और छाती की मांसपेशियों का विकास होता है।

जब कोई व्यक्ति सक्रिय होता है, तो उसकी मनोदशा में सुधार होता है, प्रसन्नता की भावना उसे लंबे समय तक नहीं छोड़ती है, जो अंततः पूरे जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि में वृद्धि की ओर ले जाती है।

कमी, साथ ही शारीरिक गतिविधि में कमी, स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। एक व्यक्ति कंकाल की मांसपेशियों की कमजोरी विकसित करता है, हृदय प्रणाली के काम में गड़बड़ी होती है। इसी समय, शरीर में वसा जमा हो जाती है, एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होता है, कार्य क्षमता कम हो जाती है, संक्रमण का प्रतिरोध कम हो जाता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति के युग में श्रम प्रक्रियाओं के मशीनीकरण और स्वचालन के कारण शारीरिक श्रम की हिस्सेदारी में कमी आई है। शहरी परिवहन के विकास और परिवहन के ऐसे साधन जैसे लिफ्ट, एस्केलेटर, चलती फुटपाथ, टेलीफोन और संचार के अन्य साधनों के विकास ने व्यापक गतिहीन जीवन शैली को जन्म दिया है। भौतिक निष्क्रियता- शारीरिक गतिविधि में कमी।

शारीरिक निष्क्रियता के परिणामों से निपटने के मुख्य तरीके सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि हैं: शारीरिक शिक्षा, खेल, पर्यटन, शारीरिक श्रम। नियमित शारीरिक शिक्षा और खेल, दैनिक सुबह व्यायाम, काम पर शारीरिक शिक्षा, लंबी पैदल यात्रा, पर्यटन मोटर भुखमरी की भरपाई के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यादृच्छिक शारीरिक गतिविधि मामलों को हल नहीं करती है, क्योंकि वे आमतौर पर एक मांसपेशी समूह को प्रभावित करते हैं। केवल सामाजिक रूप से सोचे-समझे जटिल शारीरिक व्यायाम शारीरिक फिटनेस को मजबूत करने, आनुपातिक रूप से विकसित करने और विविधता लाने की अनुमति देते हैं।

हालांकि, शारीरिक शिक्षा करते समय, खेलकूद के खेल और शिविर यात्राओं में भाग लेते हुए, यह याद रखना चाहिए कि ये सभी गतिविधियाँ शरीर के लिए तभी फायदेमंद हो सकती हैं जब शारीरिक गतिविधि शारीरिक विकास से मेल खाती हो। अत्यधिक शारीरिक गतिविधि एक गतिहीन जीवन शैली की तुलना में नाजुक शरीर को कम नुकसान नहीं पहुंचा सकती है।

स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व शरीर की सामान्य स्वच्छता।इसमें शरीर की देखभाल, कपड़ों और जूतों की स्वच्छता, दैनिक दिनचर्या का सटीक पालन शामिल है।

शरीर की देखभाल मुख्य रूप से त्वचा की सफाई बनाए रखने से जुड़ी है। मानव शरीर में बड़ी संख्या में पसीने और वसामय ग्रंथियां होती हैं, जो प्रति दिन लगभग 0.5 लीटर पसीना और लगभग 20 ग्राम वसा का स्राव करती हैं। इसके अलावा, त्वचा की सतह परतों में कोशिकाओं का निरंतर नवीनीकरण होता है। लेकिन गंदी त्वचा पर, मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक सूक्ष्मजीव जमा हो सकते हैं, जिससे फंगल सहित विभिन्न रोग हो सकते हैं। जब त्वचा दूषित होती है, तो पसीने की ग्रंथियों की उत्सर्जन धाराएं भी बंद हो जाती हैं और शरीर की थर्मोरेगुलेट करने की क्षमता गड़बड़ा जाती है।

साफ कपड़े पहनना भी उतना ही जरूरी है।

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का प्रयास करने वाला व्यक्ति अच्छी तरह से समझता है कि इसका पालन करना कितना महत्वपूर्ण है दैनिक दिनचर्या।जो लोग शासन का पालन करते हैं वे शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट लय विकसित करते हैं, और इससे दक्षता बढ़ती है और स्वस्थ होने के लिए सर्वोत्तम स्थितियां बनती हैं।

जीवन, कार्य और जीवन की असमान परिस्थितियाँ, लोगों की व्यक्तिगत ज़रूरतें सभी के लिए एक आहार की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देती हैं। हालांकि, बुनियादी सिद्धांतों के आधार पर हर कोई अपने लिए एक दैनिक दिनचर्या बना सकता है: कड़ाई से परिभाषित समय पर विभिन्न गतिविधियां करना, काम और आराम का सही विकल्प, नियमित भोजन।

दैनिक दिनचर्या का न केवल स्वास्थ्य-सुधार है, बल्कि शैक्षिक मूल्य भी है। इसका पालन अनुशासन, सटीकता, संगठन, उद्देश्यपूर्णता जैसे गुणों को सामने लाता है। एक व्यक्ति तर्कसंगत रूप से अपने समय के हर घंटे, हर मिनट का उपयोग करता है, जो एक बहुमुखी, सार्थक जीवन की संभावना का विस्तार करता है।

दैनिक दिनचर्या का आयोजन करते समय, किसी को वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक कार्य करना चाहिए, कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए सक्रिय आराम का अधिक व्यापक रूप से उपयोग करना चाहिए।

मानव प्रदर्शन का स्तर काफी हद तक जैविक लय से निर्धारित होता है।

जैविक लय समय-समय पर मानव शरीर में जैविक प्रक्रियाओं और घटनाओं की प्रकृति और तीव्रता में परिवर्तन को दोहरा रहे हैं। वे पर्यावरण के साथ घनिष्ठ संपर्क में विकसित होते हैं और इसके उन कारकों के अनुकूलन का परिणाम होते हैं जो एक निश्चित समय के भीतर एक स्पष्ट आवधिकता के साथ नवीनीकृत होते हैं (सूर्य और उसकी धुरी के चारों ओर पृथ्वी का घूर्णन, रोशनी में उतार-चढ़ाव, तापमान, आर्द्रता , पृथ्वी के विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र की ताकत।)

दिन के दौरान किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता दैनिक जैविक लय के अनुसार बदलती है और इसमें दो वृद्धि होती है: सुबह 8.00 से 12.00 बजे तक और 16.00 से 18.00 सप्ताहांत तक। रात में, प्रदर्शन कम हो जाता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए कार्य क्षमता की व्यक्तिगत लय को जानना उपयोगी होता है। इसे परिभाषित करना कठिन नहीं है। तथाकथित "लार्क" सुबह में सख्ती से काम करते हैं, और तथाकथित "उल्लू" - शाम को। शाम को "लार्क्स" उनींदापन का अनुभव करता है। वे जल्दी सो जाते हैं, लेकिन जल्दी उठते हैं, "उल्लू", इसके विपरीत, देर से सो जाते हैं, और उनके लिए दिन के सामान्य "लार्क" घंटों में उठना एक बड़ी समस्या है।

हालाँकि, दैनिक दिनचर्या का अनुपालन इस समस्या को कम करता है। आहार का सख्त पालन लंबे समय तक उच्च प्रदर्शन और जोरदार स्थिति सुनिश्चित करता है।

स्वस्थ जीवन शैली का अगला तत्व है सख्त।

एक आधुनिक व्यक्ति तापमान, आर्द्रता आदि में उतार-चढ़ाव जैसे वायुमंडलीय कारकों के शरीर पर सीधे प्रभाव से सुरक्षित है। लेकिन फिर क्यों कई लोग बीमार होने लगते हैं जब उनके पैर गीले हो जाते हैं, अधिक ठंडा हो जाते हैं या इसके विपरीत, "ओवरकुक" हो जाते हैं। सूरज? उस व्यक्ति के लिए गर्मी और ठंड को सहना आसान होता है, जिसने कम उम्र से ही अपने शरीर को सख्त कर लिया, उसे तापमान में बदलाव का आदी बना दिया।

सख्त - यह तकनीकों का एक सेट है जो पर्यावरण में तापमान में उतार-चढ़ाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने के लिए व्यवस्थित रूप से उपयोग किया जाता है।

सख्त - एक शक्तिशाली उपचार एजेंट। इसकी मदद से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं और कई वर्षों तक काम करने की क्षमता, जीवन का आनंद लेने की क्षमता बनाए रख सकते हैं। सर्दी की रोकथाम में सख्त करने की भूमिका विशेष रूप से महान है। सख्त प्रक्रियाएं उनकी संख्या को 2-4 गुना कम कर देती हैं, और कुछ मामलों में बीमारियों से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करती हैं। सख्त होने का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है।

सख्त करना शुरू करते हुए, हमें याद रखना चाहिए कि यह एक बार नहीं, बल्कि एक व्यवस्थित क्रिया है। सख्त प्रक्रियाओं की समाप्ति के 2 - 3 महीने बाद, शरीर के प्रतिरोध के पहले प्राप्त स्तर में गिरावट शुरू हो जाती है।

सख्त होने का सबसे आम रूप ठंडी हवा का उपयोग है। साल के किसी भी समय, लंबी सैर, लंबी पैदल यात्रा, खुली खिड़की या खिड़की के साथ घर के अंदर सोना अच्छा होता है।

ठंड के मौसम में, हल्के कपड़ों में स्कीइंग, स्केटिंग, धीमी गति से सख्त आउटडोर दौड़ने की सलाह दी जाती है। खुली हवा में या अच्छी तरह हवादार कमरे में सुबह के व्यायाम भी कम तापमान के प्रतिरोध को बढ़ाने में योगदान करते हैं।

सबसे मजबूत सख्त कारक पानी है। तापमान के अलावा, पानी का त्वचा पर यांत्रिक प्रभाव भी पड़ता है, जो एक प्रकार की मालिश है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। हार्डनिंग को रगड़ने या पानी से डुबाने के रूप में किया जा सकता है।

सख्त कारकों में से एक धूप सेंकना है। वे वाहिकाविस्फार का कारण बनते हैं, रक्त बनाने वाले अंगों की गतिविधि को बढ़ाते हैं, और शरीर में विटामिन डी के निर्माण में योगदान करते हैं। लेकिन सूर्य का उपयोग बहुत सावधानी से करना चाहिए। आप दोपहर के 11-12 बजे तक या 16 बजे के बाद ही धूप सेंक सकते हैं, जब सूरज इतना सक्रिय न हो।

एक स्वस्थ जीवन शैली का सबसे महत्वपूर्ण घटक है संतुलित आहार।

दो बुनियादी कानूनों का पालन किए बिना तर्कसंगत पोषण असंभव है, जिसका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और खपत ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर खर्च करने से अधिक ऊर्जा प्राप्त करता है, अर्थात। हम जरूरत से ज्यादा खाना खाते हैं, हम वजन बढ़ाते हैं। अधिक वजन से एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह और कई अन्य बीमारियों का विकास होता है।

दूसरा नियम शरीर की शारीरिक जरूरतों के लिए आहार की रासायनिक संरचना का पत्राचार है। पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, आहार फाइबर के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए तर्कसंगत पोषण को सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक माना जाता है। यह एक व्यक्ति को ऊर्जा और पदार्थ प्रदान करता है जिससे शरीर का निर्माण होता है और जो चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। यदि कोई व्यक्ति गलत तरीके से, तर्कहीन रूप से खाता है, तो उसका शरीर खराब होने लगता है, और कुछ बीमारियों से मृत्यु भी हो सकती है (उदाहरण के लिए, पहले से ही ऊपर वर्णित एथेरोस्क्लेरोसिस, जो वसायुक्त खाद्य पदार्थों में निहित कोलेस्ट्रॉल के अत्यधिक संचय की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है)।

दिन में कम से कम चार बार खाने की सलाह दी जाती है। औसतन, इसे पचने में लगभग तीन घंटे लगते हैं, इसलिए आपको लगभग 3.5 - 4 घंटे बाद खाना चाहिए। यदि आप हमेशा एक ही समय पर खाते हैं, तो शरीर खाने के लिए समय पर तैयार होता है: पाचक रस निकलते हैं। नतीजतन, भोजन अच्छी तरह से अवशोषित होता है।

स्वस्थ आहार का पहला नियम: आपको हमेशा एक ही समय पर खाना चाहिए।

एक व्यक्ति का दैनिक आहार सख्ती से संतुलित होना चाहिए। इसमें शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ पर्याप्त मात्रा और इष्टतम अनुपात में होने चाहिए। और इसके लिए उसे विविध होने की जरूरत है। इसमें विभिन्न समूहों के उत्पाद शामिल होने चाहिए: अनाज, फलियां, पशु उत्पाद (कम वसा), सब्जियां और फल।

भोजन की संरचना में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, पानी शामिल हैं, और ये सभी शरीर के लिए आवश्यक हैं।

पशु उत्पादों में निहित प्रोटीन - मांस और मछली, पशु कहलाते हैं। उन्हें विशेष रूप से बढ़ते जीव की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों, त्वचा, मस्तिष्क, आंतरिक अंगों का निर्माण पशु प्रोटीन से होता है। बच्चे दूध और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले पशु प्रोटीन को अच्छी तरह से पचाते हैं। इसलिए डाइट में दूध जरूर होना चाहिए। मटर, बीन्स, ब्रेड में वनस्पति प्रोटीन पाए जाते हैं।

शरीर को ऊर्जा लागत को फिर से भरने की जरूरत है। और यह कार्बोहाइड्रेट और वसा में मदद करता है। कार्बोहाइड्रेट अनाज और ब्रेड, आलू और अन्य सब्जियों और चीनी में पाए जाते हैं। वसा को सब्जी और पशु में विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए, मक्खन पशु वसा को संदर्भित करता है, और सूरजमुखी - सब्जी को।

हमारे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के बीच एक विशेष स्थान पर कब्जा कर लिया है विटामिन।कोई आश्चर्य नहीं कि "विटामिन" शब्द स्वयं लैट से आया है। संक्षिप्त आत्मकथा- एक जिंदगी। विटामिन एक विविध रासायनिक प्रकृति के कार्बनिक यौगिकों के समूह से संबंधित हैं, जो मुख्य पोषक तत्वों (वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और खनिज) की तुलना में नगण्य मात्रा में मानव पोषण के लिए आवश्यक हैं। साथ ही, सामान्य चयापचय और सामान्य रूप से जीवन के लिए उनका बहुत महत्व है। विटामिन हमारे शरीर में सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। वे अंतःस्रावी ग्रंथियों के समुचित कार्य को सुनिश्चित करते हैं, हार्मोनल गतिविधि, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि करते हैं, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों (तापमान में परिवर्तन, संक्रमण, नशा) के प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बनाए रखते हैं। वसंत ऋतु में और सर्दियों के अंत में शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है। इससे का विकास हो सकता है रोग की स्थितिजैसे एविटामिनोसिस और हाइपोविटामिनोसिस।

अविटामिनरुग्णता विटामिन की कमी का सबसे गंभीर रूप है। एविटामिनोसिस भोजन में एक या दूसरे विटामिन की अनुपस्थिति या महत्वपूर्ण कमी में विकसित होता है और स्कर्वी (विटामिन सी की कमी के साथ), रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस (विटामिन डी की कमी के साथ) जैसे रोगों का कारण बनता है।

पर हाइपोविटामिनोसिस - विटामिन की थोड़ी कमी - प्रतिरक्षा में कमी, नींद की गड़बड़ी, खराब स्वास्थ्य जैसी अप्रिय घटनाएं होती हैं; एक व्यक्ति काम करने की क्षमता खो देता है, याददाश्त कमजोर होने की शिकायत करता है।

न केवल कमी खतरनाक है, बल्कि विटामिन की अधिकता भी है, या हाइपरविटामिनोसिस।

एक व्यक्ति को खनिजों की आवश्यकता होती है: लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आदि। खनिज सबसे आम खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं: गोभी, सेब, दूध, मछली। लेकिन सबसे ज्यादा लोगों को पानी की जरूरत होती है। क्या आप जानते हैं कि मानव शरीर के सभी अंग पानी से संतृप्त होते हैं? मस्तिष्क में, उदाहरण के लिए, 80% तक पानी, मांसपेशियों में - 76%, हड्डियों में - 25%। पानी के बिना, कोई भी जीवन प्रक्रिया नहीं होगी। एक व्यक्ति भोजन के बिना हफ्तों, पानी के बिना - कुछ दिनों तक जीवित रह सकता है।

स्वस्थ भोजन का दूसरा नियम: भोजन विविध होना चाहिए।

मुख्य सवाल यह है कि क्या ऐसे उत्पाद इंसानों के लिए सुरक्षित हैं?- अब तक अनुत्तरित है। कुछ वैज्ञानिकों ने पहले ही निष्कर्ष निकाला है कि आनुवंशिक रूप से संशोधित खाद्य पदार्थों की सक्रिय खपत कुछ जोखिमों से जुड़ी है। उदाहरण के लिए, ट्रांसजेनिक भोजन के उपयोग से नए रोगजनक बैक्टीरिया का निर्माण हो सकता है, जिसके लिए सामान्य दवाओं की कार्रवाई शक्तिहीन होगी। पारिस्थितिकीविदों को यह भी डर है कि पौधों के आनुवंशिक रूप से संशोधित रूप अनजाने में जंगली में प्रवेश कर सकते हैं, जिससे पारिस्थितिक तंत्र में विनाशकारी परिवर्तन हो सकते हैं।

1 सितंबर, 2007 से, रूसी संघ ने जीएमओ का उपयोग करके प्राप्त किए गए 0.9% से अधिक घटकों वाले खाद्य उत्पादों के अनिवार्य लेबलिंग की शुरुआत की है। लेबलिंग में निम्नलिखित जानकारी होनी चाहिए: "आनुवंशिक रूप से संशोधित उत्पाद", या "आनुवंशिक रूप से संशोधित जीवों से प्राप्त उत्पाद", या "उत्पादों में आनुवंशिक रूप से संशोधित जीवों के घटक होते हैं"।

खाद्य उत्पाद खरीदते समय, आपको ध्यान से अध्ययन करना चाहिए कि वे किस चीज से बने हैं, विशेष रूप से छोटे प्रिंट में लिखी गई जानकारी पर ध्यान दें।

एक स्वस्थ जीवन शैली के अभिन्न अंग बुरी आदतों की सचेत अस्वीकृति और मानव शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालने वाले विभिन्न जोखिम कारकों के खिलाफ लड़ाई है।

आदर्श रूप से, एक स्वस्थ जीवन शैली बुरी आदतों का त्याग,लेकिन उनकी प्रारंभिक अनुपस्थिति। बुरी आदतों में मुख्य रूप से धूम्रपान, शराब की लत और ड्रग्स शामिल हैं।

जैसा कि एल.एन. टॉल्स्टॉय ने सटीक रूप से उल्लेख किया है: "यह कल्पना करना मुश्किल है कि सभी मानव जीवन में लाभकारी परिवर्तन होगा यदि लोग वोदका, शराब, तंबाकू और अफीम के साथ खुद को नशा और जहर देना बंद कर दें।"

स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और पर्यावरण की स्थिति।प्राकृतिक घटकों में से कम से कम एक के उल्लंघन से प्राकृतिक-क्षेत्रीय परिसरों की मौजूदा संरचना का पुनर्गठन होता है। भूमि की सतह, जल निकायों और वातावरण के प्रदूषण का मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से, "ओजोन छेद" का प्रभाव घातक नवोप्लाज्म के गठन को प्रभावित करता है, वायु प्रदूषण श्वसन पथ की स्थिति को प्रभावित करता है, और जल निकायों का प्रदूषण विभिन्न संक्रमणों के तेजी से प्रसार से भरा होता है। पर्यावरण में नकारात्मक परिवर्तन मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को बहुत खराब करता है, लोगों की जीवन प्रत्याशा को कम करता है।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारकों की बात करें तो आनुवंशिकता पर ध्यान नहीं देना असंभव है।

वंशागति - यह सभी जीवों में निहित गुण है कि वे कई पीढ़ियों में विकास के समान संकेतों और विशेषताओं को दोहराते हैं; सेल की भौतिक संरचनाओं को एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में स्थानांतरित करने की क्षमता, जिसमें उनसे नए व्यक्तियों के विकास के लिए कार्यक्रम शामिल हैं।

मनुष्य प्रकृति का एक बड़ा चमत्कार है। उनकी शारीरिक रचना और शरीर विज्ञान की तर्कसंगतता और पूर्णता, उनकी कार्यक्षमता, उनकी ताकत और सहनशक्ति हड़ताली है। क्रमिक विकास ने मानव शरीर को शक्ति और विश्वसनीयता के अटूट भंडार प्रदान किए हैं, जो इसके सभी प्रणालियों के तत्वों की अतिरेक, उनकी विनिमेयता और बातचीत, अनुकूलन और क्षतिपूर्ति करने की क्षमता के कारण हैं।

मानव शरीर में निहित संभावनाओं की प्राप्ति जीवन के तरीके पर निर्भर करती है, उन आदतों पर जो व्यक्ति उद्देश्यपूर्ण तरीके से प्राप्त करता है या विकसित करता है, उचित प्रबंधन करने की क्षमता पर निर्भर करता है।

अपने, अपने परिवार और जिस राज्य का वह नागरिक है, उसके लाभ के लिए संभावित स्वास्थ्य अवसर।

एक स्वस्थ जीवन शैली आपको किसी व्यक्ति के उन निर्विवाद रूप से मूल्यवान गुणों को बड़े पैमाने पर प्रकट करने की अनुमति देती है जो आधुनिक गतिशील विकास की स्थितियों में बहुत आवश्यक हैं। हम उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि, रचनात्मक दीर्घायु के बारे में बात कर रहे हैं। एक सार्वजनिक भलाई के रूप में स्वास्थ्य के प्रति एक जागरूक और जिम्मेदार रवैया सभी लोगों के जीवन और व्यवहार का आदर्श बनना चाहिए।

आत्म-नियंत्रण के लिए प्रश्न

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों पर प्रकाश डालिए।

स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने में शासन की क्या भूमिका है?

जैविक लय क्या हैं?

मानव का प्रदर्शन किस पर निर्भर करता है?

स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने में भौतिक संस्कृति की क्या भूमिका है?

तर्कसंगत पोषण के बुनियादी सिद्धांतों को तैयार करें।

7. पर्यावरण की स्थिति मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

8. आनुवंशिकता क्या है?

9. एक स्वस्थ जीवन-शैली से कौन-से व्यक्तित्व लक्षण प्रकट हो सकते हैं?

स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के शारीरिक और आध्यात्मिक गुणों का एक समूह है, जो उसकी लंबी उम्र का आधार है और रचनात्मक योजनाओं के कार्यान्वयन के लिए एक आवश्यक शर्त है।

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारक

स्वास्थ्य को एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या बनाए रखने में मदद करता है। खाना, सोना, स्वच्छता प्रक्रियाएं एक ही समय में की जानी चाहिए। शासन के लिए धन्यवाद, शरीर एक सामान्य भार का अनुभव करता है, खर्च की गई ताकतों को तेजी से और अधिक पूरी तरह से बहाल किया जाता है, शरीर कम पहनता है।

उच्च स्वास्थ्य में सुधार शारीरिक गतिविधि. वैज्ञानिक साहित्य में, हाइपोडायनेमिया की अवधारणा को जाना जाता है। यह (ग्रीक शब्द "हाइपो" से - नीचे, नीचे और "डायनेमिया" - शक्ति) अपर्याप्त भौतिक (शक्ति) भार। यह स्थिति कई लोगों के लिए जीवन जीने का एक तरीका बन गई है।

हाइपोडायनेमिया के साथ, हृदय की गतिविधि कमजोर हो जाती है, शरीर का अतिरिक्त वजन जमा हो जाता है, और मांसपेशियों की प्रणाली कमजोर हो जाती है। मांसपेशियों और मानसिक प्रयासों के बीच सामान्य संबंध का उल्लंघन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना की ओर जाता है। और नतीजतन, संक्रामक रोगों और मानसिक तनाव के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, दक्षता कम हो जाती है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

लगातार व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि शरीर की सहनशक्ति और रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाती है।

प्रकृति के साथ मनुष्य का संचार - ताजी हवा, पानी, सूरज - उसे अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। ताज़ी हवापर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन होता है और एक हंसमुख, सक्रिय मूड, उच्च प्रदर्शन में योगदान देता है।

हवा में कम ऑक्सीजन सामग्री (एक भरे हुए, खराब हवादार कमरे में) तेजी से थकान की ओर ले जाती है, भारीपन की भावना की उपस्थिति के लिए, संपीड़न हल्का दर्दमेरे सिर में। अच्छी तरह से तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाएं, प्राकृतिक परिदृश्य को शांत करें। सक्रिय काम के बाद, समुद्र में जाने के लिए संचार, झील पर, पहाड़ों पर, जंगल में, आराम करने के लिए, मशरूम, जामुन लेने, स्कीइंग करने, तैरने या लंबी पैदल यात्रा करने के लिए उपयोगी है। आराम के ऐसे तरीकों का मानव मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

स्वास्थ्य को कमजोर करने वाले कारक:

1. कम गतिशीलता - हाइपोडायनेमिया।

2. व्यक्तिगत स्वच्छता, खराब पोषण के नियमों का पालन न करना।

3. बुरी आदतें: धूम्रपान, शराब पीना।

4. कठिन परिस्थितियों में किसी व्यक्ति की गतिविधि के दौरान, जो उसके शरीर पर बढ़ती मांगों को रखता है, तनाव विकसित हो सकता है - किसी व्यक्ति में उन परिस्थितियों में तनाव की स्थिति जिसके लिए उसकी गतिविधि को उच्च स्तर पर पुनर्गठन की आवश्यकता होती है, जो कार्यों के सफल समाधान के लिए आवश्यक है। उसके सामने उत्पन्न हुए हैं।

तनाव के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव हो सकते हैं। कार्डियोवैस्कुलर और अन्य प्रणालियों के रोगों की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को यह सीखने की जरूरत है कि तनाव में ठीक से कैसे व्यवहार किया जाए। ऐसा करने के लिए, आपको आत्म-नियंत्रण के कौशल में महारत हासिल करनी चाहिए, सामान्य दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए, एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में समय पर स्विच करने की क्षमता विकसित करनी चाहिए।

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारक।

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारकों में शामिल हैं:

बुरी आदतों की अस्वीकृति

संतुलित आहार

पर्यावरण की स्थिति

शारीरिक गतिविधि

सख्त

व्यक्तिगत स्वच्छता

दैनिक शासन

1. बुरी आदतों से इंकार

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) का उन्मूलन है। स्वास्थ्य के ये उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों का कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को काफी कम करते हैं, दक्षता को कम करते हैं, और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ कर ठीक होने की शुरुआत करते हैं, जिसे सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। आधुनिक आदमी. यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉक्टर मानते हैं कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियों का सीधा संबंध धूम्रपान से है। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को कमजोर करता है, बल्कि सबसे प्रत्यक्ष अर्थों में ताकत भी लेता है। जैसा कि सोवियत विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, एक सिगरेट पीने के 5-9 मिनट के बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है, एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान नहीं करते हैं। धूम्रपान और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, प्रयोग से पता चला कि केवल धूम्रपान के कारण, परीक्षण की सटीकता, शैक्षिक सामग्री की धारणा कम हो जाती है। धूम्रपान करने वाला तंबाकू के धुएं में सभी हानिकारक पदार्थों को नहीं लेता है - लगभग आधा उन लोगों के पास जाता है जो उनके बगल में हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे बीमार पड़ते हैं सांस की बीमारियोंउन परिवारों की तुलना में बहुत अधिक बार जहां कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मुंह, स्वरयंत्र, ब्रांकाई और फेफड़ों में ट्यूमर का एक आम कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। ऊतक ऑक्सीजन की आपूर्ति का उल्लंघन, छोटे जहाजों की ऐंठन एक धूम्रपान करने वाले की विशेषता (आंखों के सफेद रंग, त्वचा, समय से पहले लुप्त होती) की उपस्थिति बनाती है, और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करता है (सोनोरिटी का नुकसान) , कम समय, स्वर बैठना)।

निकोटिन का प्रभाव जीवन के कुछ निश्चित अवधियों के दौरान विशेष रूप से खतरनाक होता है - युवा, बुढ़ापा, जब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी बाधित होता है तंत्रिका विनियमन. गर्भवती महिलाओं के लिए निकोटीन विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह कमजोर, कम वजन वाले बच्चों और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के जन्म की ओर ले जाता है, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की घटनाओं और मृत्यु दर को बढ़ाता है।

अगला मुश्किल काम है नशे और शराब पर काबू पाना। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसके लिए रुग्ण व्यसन का एक लक्षण परिसर विकसित होता है:

शराब की खपत की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान;

केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मनोविकृति, न्यूरिटिस, आदि) की गतिविधि और आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन।

समय-समय पर शराब के सेवन (उत्तेजना, संयम के प्रभाव की हानि, अवसाद, आदि) के साथ होने वाले मानस में परिवर्तन नशे में होने वाली आत्महत्याओं की आवृत्ति को निर्धारित करते हैं।

शराब का जिगर पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के दुरुपयोग के साथ, यकृत का शराबी सिरोसिस विकसित होता है। शराबबंदी इनमें से एक है सामान्य कारणअग्न्याशय के रोग (अग्नाशयशोथ, मधुमेह मेलेटस)। शराब पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो रोगी के आस-पास शराब और समाज दोनों को नुकसान पहुंचाता है। मद्यपान, किसी अन्य बीमारी की तरह, नकारात्मकता की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनता है सामाजिक परिणामजो स्वास्थ्य देखभाल से बहुत आगे जाते हैं और आधुनिक समाज के जीवन के सभी पहलुओं से एक डिग्री या किसी अन्य से संबंधित हैं। शराब के परिणामों में शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और जनसंख्या के सामान्य स्वास्थ्य संकेतकों में संबंधित गिरावट शामिल है। शराब और संबंधित रोग मृत्यु के कारण के रूप में हृदय रोग और कैंसर के बाद दूसरे स्थान पर हैं।

2. तर्कसंगत पोषण

एक स्वस्थ जीवन शैली का अगला घटक एक संतुलित आहार है। इसके बारे में बात करते समय, दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

पहला नियम प्राप्त और खपत ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर जितनी ऊर्जा लेता है उससे अधिक प्राप्त करता है, अर्थात, यदि हमें किसी व्यक्ति के सामान्य विकास के लिए आवश्यक से अधिक भोजन प्राप्त होता है, तो काम और कल्याण के लिए, हम मोटे हो जाते हैं। अब बच्चों सहित हमारे देश के एक तिहाई से अधिक लोगों के पास है अधिक वज़न. और केवल एक ही कारण है - अतिरिक्त पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और कई अन्य बीमारियों की ओर जाता है।

दूसरा नियम शरीर की शारीरिक जरूरतों के लिए आहार की रासायनिक संरचना का पत्राचार है पोषक तत्वओह। पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, आहार फाइबर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि केवल भोजन के साथ आते हैं। उनमें से एक की भी अनुपस्थिति, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहां तक ​​कि मृत्यु की ओर ले जाती है। हम बी विटामिन मुख्य रूप से साबुत रोटी से प्राप्त करते हैं, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन के स्रोत डेयरी उत्पाद, मछली का तेल और यकृत हैं।

हम में से हर कोई यह नहीं जानता है कि हमें उचित उपभोग की संस्कृति सीखने की जरूरत है, एक और काटने के प्रलोभन का विरोध करने के लिए। स्वादिष्ट उत्पाद, अतिरिक्त कैलोरी देना, या असंतुलन का परिचय देना। आखिरकार, तर्कसंगत पोषण के नियमों से किसी भी विचलन से स्वास्थ्य का उल्लंघन होता है। मानव शरीर न केवल शारीरिक गतिविधि (काम, खेल, आदि के दौरान) की अवधि के दौरान ऊर्जा की खपत करता है, बल्कि सापेक्ष आराम की स्थिति में (नींद के दौरान, लेटने के दौरान), जब ऊर्जा का उपयोग शरीर के शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए किया जाता है। शरीर - संरक्षित करने के लिए स्थिर तापमानतन। यह स्थापित किया गया है कि सामान्य शरीर के वजन वाला एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग का व्यक्ति शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए प्रति घंटे 7 किलो कैलोरी की खपत करता है।

किसी भी प्राकृतिक खाद्य प्रणाली में पहला नियम होना चाहिए:

भूख लगने पर ही भोजन करें।

दर्द, मानसिक और शारीरिक बीमारी, बुखार और के मामले में भोजन करने से इनकार करना उच्च तापमानतन।

सोने से ठीक पहले और साथ ही शारीरिक या मानसिक गंभीर काम करने से पहले और बाद में खाने से इनकार करना।

खाना पचाने के लिए खाली समय का होना बहुत जरूरी है। यह धारणा कि भोजन करने के बाद व्यायाम करने से पाचन क्रिया ठीक रहती है, एक बड़ी भूल है।

भोजन में मिश्रित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्रोत हों। केवल इस मामले में पोषक तत्वों और आवश्यक पोषण कारकों के संतुलित अनुपात को प्राप्त करना संभव है, न केवल उच्च स्तर के पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करने के लिए, बल्कि ऊतकों और कोशिकाओं तक उनका परिवहन, सेल स्तर पर उनका पूर्ण आत्मसात करना।

तर्कसंगत पोषण शरीर के उचित विकास और गठन को सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य को बनाए रखने, उच्च प्रदर्शन और जीवन को लम्बा करने में योगदान देता है।

पीड़ित व्यक्ति पुराने रोगोंआपको आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

3. पर्यावरण की स्थिति

प्राकृतिक प्रक्रियाओं के नियमन में मानवीय हस्तक्षेप हमेशा वांछित सकारात्मक परिणाम नहीं लाता है। प्राकृतिक घटकों में से कम से कम एक का उल्लंघन, उनके बीच मौजूद अंतर्संबंधों के आधार पर, प्राकृतिक-क्षेत्रीय घटकों की मौजूदा संरचना के पुनर्गठन की ओर ले जाता है। भूमि, जलमंडल, वायुमंडल और विश्व महासागर की सतह का प्रदूषण, बदले में, मानव स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है, "ओजोन छिद्र" का प्रभाव घातक ट्यूमर के गठन को प्रभावित करता है, वायु प्रदूषण श्वसन पथ की स्थिति को प्रभावित करता है। , और जल प्रदूषण पाचन को प्रभावित करता है, मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को तेजी से खराब करता है, जीवन प्रत्याशा को कम करता है। हालांकि, प्रकृति से प्राप्त स्वास्थ्य केवल 5% माता-पिता पर निर्भर है, और 50% हमारे आसपास की स्थितियों पर निर्भर है।

एक व्यक्ति हमेशा जंगल, पहाड़ों, समुद्र के किनारे, नदी या झील के लिए प्रयास करता है।

यहां वह ताकत, जीवंतता का उछाल महसूस करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि प्रकृति की गोद में आराम करना सबसे अच्छा है। सबसे खूबसूरत कोनों में सेनेटोरियम और रेस्ट हाउस बनाए गए हैं। यह दुर्घटना नहीं है। यह पता चला है कि आसपास के परिदृश्य का अलग-अलग प्रभाव हो सकता है मनो-भावनात्मक स्थिति. प्रकृति की सुंदरता का चिंतन उत्तेजित करता है प्राणऔर तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। प्लांट बायोकेनोज, विशेष रूप से जंगलों में एक मजबूत उपचार प्रभाव होता है।

प्राकृतिक परिदृश्य की लालसा शहर के निवासियों में विशेष रूप से प्रबल है। मध्य युग में भी, यह देखा गया था कि शहरी निवासियों की जीवन प्रत्याशा ग्रामीण निवासियों की तुलना में कम है। हरियाली, संकरी गलियों, छोटे-छोटे आंगनों, कुओं का अभाव, जहाँ वह व्यावहारिक रूप से प्रवेश नहीं करता था सूरज की रोशनीमानव जीवन के लिए प्रतिकूल परिस्थितियों का निर्माण किया। शहर और उसके परिवेश में औद्योगिक उत्पादन के विकास के साथ, पर्यावरण को प्रदूषित करने वाले कचरे की एक बड़ी मात्रा सामने आई है।

शहरों के विकास से जुड़े विभिन्न कारक, एक तरह से या किसी अन्य, किसी व्यक्ति के गठन, उसके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। यह वैज्ञानिकों को शहरी निवासियों पर पर्यावरण के प्रभाव का अधिक से अधिक गंभीरता से अध्ययन करने के लिए मजबूर करता है। यह पता चला है कि एक व्यक्ति किन परिस्थितियों में रहता है, उसके अपार्टमेंट में छत की ऊंचाई कितनी है और उसकी दीवारें कितनी ध्वनि-पारगम्य हैं, एक व्यक्ति अपने कार्यस्थल पर कैसे पहुंचता है, जिसके साथ वह हर दिन व्यवहार करता है, उसके आसपास के लोग कैसे होते हैं एक दूसरे के साथ व्यवहार करें, यह किसी व्यक्ति की मनोदशा, उसकी कार्य करने की क्षमता, गतिविधि - उसके पूरे जीवन पर निर्भर करता है।

शहरों में, एक व्यक्ति अपने जीवन की सुविधा के लिए हजारों तरकीबें लेकर आता है - गर्म पानी, टेलीफोन, परिवहन के विभिन्न साधन, सड़कें, सेवाएं और मनोरंजन। हालांकि, बड़े शहरों में, जीवन की कमियों को विशेष रूप से स्पष्ट किया जाता है - आवास और परिवहन की समस्याएं, रुग्णता के स्तर में वृद्धि। कुछ हद तक, यह दो, तीन या अधिक हानिकारक कारकों के शरीर पर एक साथ प्रभाव के कारण होता है, जिनमें से प्रत्येक का नगण्य प्रभाव होता है, लेकिन कुल मिलाकर लोगों के लिए गंभीर परेशानी होती है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, उच्च गति और उच्च गति वाली मशीनों के साथ पर्यावरण और उत्पादन की संतृप्ति तनाव को बढ़ाती है, एक व्यक्ति से अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता होती है, जिससे अधिक काम होता है। यह सर्वविदित है कि अधिक काम करने वाला व्यक्ति वायु प्रदूषण, संक्रमण के प्रभावों से अधिक पीड़ित होता है।

शहर में प्रदूषित हवा, कार्बन मोनोऑक्साइड के साथ रक्त को जहर देती है, धूम्रपान न करने वाले को एक दिन में सिगरेट का एक पैकेट धूम्रपान करने वाले के समान नुकसान पहुंचाती है। गंभीर नकारात्मक कारकआधुनिक शहरों में तथाकथित ध्वनि प्रदूषण है।

पर्यावरण की स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करने के लिए हरे भरे स्थानों की क्षमता को देखते हुए, उन्हें लोगों के जीवन, कार्य, अध्ययन और मनोरंजन के स्थान के जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शहर एक बायोगेकेनोसिस हो, यदि बिल्कुल अनुकूल न हो, लेकिन कम से कम लोगों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक न हो। जीवन का एक क्षेत्र होने दो। ऐसा करने के लिए, बहुत सारी शहरी समस्याओं को हल करना आवश्यक है। स्वच्छता की दृष्टि से प्रतिकूल सभी उद्यमों को शहरों से वापस ले लिया जाना चाहिए।

हरित स्थान पर्यावरण की रक्षा और परिवर्तन के उपायों के एक समूह का एक अभिन्न अंग हैं। वे न केवल अनुकूल माइक्रॉक्लाइमैटिक और सैनिटरी परिस्थितियों का निर्माण करते हैं, बल्कि स्थापत्य पहनावा की कलात्मक अभिव्यक्ति को भी बढ़ाते हैं।

औद्योगिक उद्यमों और राजमार्गों के आसपास एक विशेष स्थान पर सुरक्षात्मक हरे क्षेत्रों का कब्जा होना चाहिए, जिसमें प्रदूषण के प्रतिरोधी पेड़ और झाड़ियाँ लगाने की सिफारिश की जाती है।

हरे भरे स्थानों की नियुक्ति में, शहर के सभी आवासीय क्षेत्रों में ताजा ग्रामीण इलाकों की हवा की आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए एकरूपता और निरंतरता के सिद्धांत का पालन करना आवश्यक है। शहरी हरियाली प्रणाली के सबसे महत्वपूर्ण घटक आवासीय क्षेत्रों में, बच्चों के संस्थानों, स्कूलों, खेल परिसरों आदि के स्थलों पर वृक्षारोपण हैं।

शहरी परिदृश्य एक नीरस पत्थर का रेगिस्तान नहीं होना चाहिए। शहर की वास्तुकला में, सामाजिक (भवन, सड़क, परिवहन, संचार) और जैविक पहलुओं (हरित क्षेत्र, पार्क, वर्ग) के सामंजस्यपूर्ण संयोजन के लिए प्रयास करना चाहिए।

आधुनिक शहर को एक पारिस्थितिकी तंत्र के रूप में माना जाना चाहिए जिसमें मानव जीवन के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण होता है। नतीजतन, ये न केवल आरामदायक आवास, परिवहन और एक विविध सेवा क्षेत्र हैं। यह जीवन और स्वास्थ्य के लिए अनुकूल आवास है; स्वच्छ हवा और हरित शहरी परिदृश्य।

यह कोई संयोग नहीं है कि पारिस्थितिकीविदों का मानना ​​​​है कि एक आधुनिक शहर में एक व्यक्ति को प्रकृति से अलग नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन, जैसा कि था, उसमें घुल गया। इसलिए, शहरों में हरे भरे स्थानों का कुल क्षेत्रफल इसके आधे से अधिक क्षेत्र पर कब्जा करना चाहिए।

इसके अलावा, स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले एक अन्य उद्देश्य कारक को ध्यान में रखना आवश्यक है - आनुवंशिकता। यह सभी जीवों की अंतर्निहित संपत्ति है कि वे कई पीढ़ियों में विकास के समान संकेतों और विशेषताओं को दोहराते हैं, एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में कोशिका की भौतिक संरचनाओं को स्थानांतरित करने की क्षमता, उनमें से नए व्यक्तियों के विकास के लिए कार्यक्रम शामिल हैं।

हमारे स्वास्थ्य और जैविक लय को प्रभावित करते हैं। एक जीवित जीव में होने वाली प्रक्रियाओं की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक उनकी लयबद्ध प्रकृति है।

अब यह स्थापित हो गया है कि मानव शरीर में होने वाली तीन सौ से अधिक प्रक्रियाएं दैनिक लय के अधीन हैं।

4. मोटर गतिविधि

इष्टतम ड्राइविंग मोड - आवश्यक शर्तस्वास्थ्य में सुधार करने के लिए। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो स्वास्थ्य में सुधार और युवा लोगों की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने, प्रतिकूल की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। उम्र से संबंधित परिवर्तन. उसी समय, भौतिक संस्कृति और खेल के रूप में कार्य करते हैं आवश्यक उपकरणशिक्षा।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियों से ऊपर चलना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक कदम एक व्यक्ति को जीवन के 4 सेकंड देता है। 70 कदम 28 कैलोरी बर्न करते हैं।

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता वाले मुख्य गुण शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और धीरज हैं। इन गुणों में से प्रत्येक का सुधार भी स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है, लेकिन उसी हद तक नहीं। स्प्रिंटिंग का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज बन सकते हैं। अंत में, जिम्नास्टिक और कलाबाजी अभ्यासों को लागू करके चुस्त और लचीला बनना बहुत अच्छा है। हालांकि, इस सब के साथ, रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

5. हार्डनिंग

प्रभावी उपचार और बीमारी की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुणवत्ता - धीरज, एक स्वस्थ जीवन शैली के सख्त और अन्य घटकों के साथ संयुक्त रूप से प्रशिक्षित और सुधार करना आवश्यक है, जो कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल के साथ बढ़ते शरीर को प्रदान करेगा। .

रूस में, सख्त लंबे समय से बड़े पैमाने पर किया गया है। एक उदाहरण भाप और बर्फ स्नान के साथ गांव स्नान है। हालांकि, इन दिनों ज्यादातर लोग खुद को या अपने बच्चों को सख्त बनाने के लिए कुछ नहीं करते हैं। इसके अलावा, कई माता-पिता, एक बच्चे के लिए सर्दी पकड़ने के डर से, अपने जीवन के पहले दिनों से ही सर्दी के खिलाफ निष्क्रिय सुरक्षा में संलग्न होना शुरू कर देते हैं: वे उसे लपेटते हैं, खिड़कियां बंद करते हैं, आदि। बच्चों के लिए इस तरह की "देखभाल" बदलते पर्यावरणीय तापमान के लिए अच्छे अनुकूलन की स्थिति नहीं बनाती है। इसके विपरीत, यह उनके स्वास्थ्य को कमजोर करने में योगदान देता है, जिससे सर्दी की घटना होती है। इसलिए, सख्त करने के प्रभावी तरीकों को खोजने और विकसित करने की समस्या सबसे महत्वपूर्ण में से एक बनी हुई है। लेकिन कम उम्र से सख्त होने के लाभ विशाल व्यावहारिक अनुभव से सिद्ध हुए हैं और ठोस वैज्ञानिक औचित्य पर आधारित हैं।

सख्त करने के विभिन्न तरीके व्यापक रूप से ज्ञात हैं - वायु स्नान से लेकर ठंडे पानी से स्नान करने तक। इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। अनादि काल से यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त उपाय है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का उच्चतम रूप है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा।

विशेष तापमान प्रभाव और प्रक्रियाओं के उपयोग से सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। उनके मूल सिद्धांत सही आवेदनसभी को पता होना चाहिए: व्यवस्थित और सुसंगत; लेखांकन व्यक्तिगत विशेषताएं, स्वास्थ्य की स्थिति और प्रक्रिया के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाएं।

एक और प्रभावी सख्त एजेंट व्यायाम से पहले और बाद में एक विपरीत स्नान हो सकता है और होना चाहिए। कंट्रास्ट शावर त्वचा के न्यूरोवास्कुलर तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं और चमड़े के नीचे ऊतक, शारीरिक थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। अनुभव एक उच्च सख्त और उपचार मूल्य दिखाता है कंट्रास्ट शावरवयस्कों और बच्चों दोनों के लिए। यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक के रूप में भी अच्छी तरह से काम करता है, थकान से राहत देता है और दक्षता बढ़ाता है।

हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, कई वर्षों तक जीवन को लम्बा करने, उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है। सख्त होने का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है।

6. व्यक्तिगत स्वच्छता

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व व्यक्तिगत स्वच्छता है। इसमें एक तर्कसंगत दैनिक आहार, शरीर की देखभाल, कपड़े और जूते की स्वच्छता शामिल है। विशेष महत्व के दिन की विधा है। इसके उचित और सख्त पालन से शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। और यह, बदले में, काम और वसूली के लिए सर्वोत्तम परिस्थितियों का निर्माण करता है।

7. दैनिक दिनचर्या

जीवन, कार्य और जीवन की असमान परिस्थितियाँ, लोगों की व्यक्तिगत भिन्नताएँ सभी के लिए दैनिक आहार के एक प्रकार की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देती हैं। हालांकि, इसके मुख्य प्रावधानों का सभी को पालन करना चाहिए: कड़ाई से परिभाषित समय पर विभिन्न गतिविधियों का प्रदर्शन, काम और आराम का सही विकल्प, नियमित भोजन। सोने पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - मुख्य और अपूरणीय प्रकार का आराम। नींद की लगातार कमीखतरनाक है क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र का ह्रास हो सकता है, शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है, प्रदर्शन में कमी आ सकती है, भलाई में गिरावट आ सकती है।

रुग्णता के अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि अधिकांश बीमारियों का कारण शासन के विभिन्न उल्लंघन हैं। अलग-अलग समय पर अराजक भोजन अनिवार्य रूप से होता है जठरांत्र संबंधी रोग, अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाना - अनिद्रा और तंत्रिका थकावट, काम के नियोजित वितरण का उल्लंघन और आराम से दक्षता कम हो जाती है।

विधा का न केवल स्वास्थ्य-सुधार है, बल्कि शैक्षिक मूल्य भी है। इसका कड़ाई से पालन करने से अनुशासन, सटीकता, संगठन, उद्देश्यपूर्णता जैसे गुण सामने आते हैं। यह मोड एक व्यक्ति को अपने समय के हर घंटे, हर मिनट का तर्कसंगत रूप से उपयोग करने की अनुमति देता है, जो एक बहुमुखी और सार्थक जीवन की संभावना का विस्तार करता है। प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन की विशिष्ट परिस्थितियों के आधार पर एक शासन विकसित करना चाहिए।

निम्नलिखित दैनिक दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है:

हर दिन एक ही समय पर उठें, नियमित सुबह व्यायाम करें, निर्धारित समय पर भोजन करें, शारीरिक व्यायाम के साथ वैकल्पिक मानसिक कार्य करें, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करें, शरीर की सफाई, कपड़े, जूते, काम की निगरानी करें और एक कुएं में सोएं - हवादार कमरा, उसी समय सो जाओ!

मानव सद्भाव प्राप्त करने का एक ही तरीका है - व्यवस्थित कार्यान्वयन व्यायाम. इसके अलावा, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया है कि नियमित शारीरिक शिक्षा, जो तर्कसंगत रूप से काम और आराम के शासन में शामिल है, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि उत्पादन गतिविधियों की दक्षता में भी काफी वृद्धि करती है। हालांकि, रोजमर्रा की जिंदगी में और काम की प्रक्रिया में की जाने वाली सभी मोटर क्रियाएं शारीरिक व्यायाम नहीं हैं। वे केवल विशेष रूप से प्रभावित करने के लिए चुने गए आंदोलन हो सकते हैं विभिन्न निकायऔर सिस्टम, भौतिक गुणों का विकास, शरीर के दोषों का सुधार।

शारीरिक व्यायाम करेंगे सकारात्मक प्रभावयदि कक्षाओं के दौरान कुछ नियमों का पालन किया जाता है। स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है - शारीरिक व्यायाम करके खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए यह आवश्यक है। यदि हृदय प्रणाली का उल्लंघन होता है, तो ऐसे व्यायाम जिनमें महत्वपूर्ण तनाव की आवश्यकता होती है, हृदय की गतिविधि में गिरावट का कारण बन सकते हैं।

बीमारी के तुरंत बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए। शरीर के कार्यों को ठीक करने के लिए एक निश्चित अवधि का सामना करना आवश्यक है - तभी शारीरिक शिक्षा फायदेमंद होगी।

शारीरिक व्यायाम करते समय, मानव शरीर प्रतिक्रियाओं के साथ दिए गए भार पर प्रतिक्रिया करता है। सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय होती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा संसाधनों को खर्च किया जाता है, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, और मांसपेशियों और अस्थि-लिगामेंटस सिस्टम को मजबूत किया जाता है। इस प्रकार, शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है और, परिणामस्वरूप, शरीर की ऐसी स्थिति तब प्राप्त होती है जब भार आसानी से सहन किया जाता है, और विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों में पहले से दुर्गम परिणाम आदर्श बन जाते हैं। आपके पास हमेशा है अच्छा स्वास्थ्यव्यायाम करने की इच्छा, उच्च आत्माओं और अच्छी नींद। उचित और नियमित व्यायाम से साल दर साल फिटनेस में सुधार होता है, और आप लंबे समय तक अच्छे आकार में रहेंगे।

शारीरिक क्रियाओं में परिवर्तन अन्य पर्यावरणीय कारकों के कारण भी होते हैं और वर्ष के समय, खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिजों की सामग्री पर निर्भर करते हैं। खनिज लवण. इन सभी कारकों (विभिन्न दक्षता के अड़चन) के संयोजन का किसी व्यक्ति की भलाई और उसके शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के प्रवाह पर या तो उत्तेजक या निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति को प्रकृति की घटनाओं और उनके उतार-चढ़ाव की लय के अनुकूल होना चाहिए। साइकोफिजिकल एक्सरसाइज और शरीर का सख्त होना किसी व्यक्ति को मौसम की स्थिति और मौसम में बदलाव पर निर्भरता कम करने में मदद करता है, प्रकृति के साथ उसकी सामंजस्यपूर्ण एकता में योगदान देता है।

मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए न केवल ऑक्सीजन और पोषण की आवश्यकता होती है, बल्कि इंद्रियों से भी जानकारी होती है। विशेष रूप से छापों की नवीनता के मानस को उत्तेजित करता है, जिससे सकारात्मक भावनाएं. प्रकृति की सुंदरता के प्रभाव में, एक व्यक्ति शांत हो जाता है, और इससे उसे रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों से बचने में मदद मिलती है। संतुलित, वह अपने चारों ओर देखने की क्षमता प्राप्त करता है जैसे कि एक आवर्धक कांच के माध्यम से। आक्रोश, उतावलापन, घबराहट, इतनी बार हमारे जीवन में, प्रकृति की महान शांति और उसके विशाल विस्तार में विलीन हो जाती है।

मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान, शारीरिक व्यायाम के दौरान, जैसे-जैसे यह बढ़ता है, वायु वातावरण की अनुकूल स्थिति को नोट करना बहुत महत्वपूर्ण है गुर्दे को हवा देना, गर्मी पैदा करना, आदि। खेल अभ्यास में, हवा के स्वच्छता और स्वच्छ अध्ययन से समय पर लेना संभव हो जाता है आवश्यक उपाय, शामिल लोगों के लिए अधिकतम शर्तें प्रदान करना भौतिक संस्कृतिऔर खेल।

यह याद रखना चाहिए कि कमरे में आवश्यक मात्रा में स्वच्छ हवा का सेवन और अपशिष्ट उत्पादों से दूषित हवा को निकालना महत्वपूर्ण और आवश्यक है।

क्षेत्र में वर्षों के अनुभव के परिणामस्वरूप नियमों के आधार पर खेल की दवाशारीरिक व्यायाम और खेल की स्वच्छता के मुख्य कार्य स्पष्ट रूप से परिभाषित हैं। यह उन पर्यावरणीय परिस्थितियों का अध्ययन और सुधार है जिनमें भौतिक संस्कृति और खेल का अभ्यास किया जाता है, और विकास स्वच्छता के उपायजो स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, दक्षता बढ़ाता है, धीरज रखता है, खेल उपलब्धियों में वृद्धि करता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शारीरिक व्यायाम अलगाव में किसी भी अंग या प्रणाली को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन पूरे जीव को समग्र रूप से प्रभावित करते हैं। हालाँकि, इसकी विभिन्न प्रणालियों के कार्यों में सुधार एक ही सीमा तक नहीं होता है। विशेष रूप से विशिष्ट पेशी प्रणाली में परिवर्तन हैं। वे मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि, मजबूती में व्यक्त किए जाते हैं चयापचय प्रक्रियाएंश्वसन तंत्र के कार्यों में सुधार। श्वसन अंगों के साथ निकट संपर्क में, हृदय प्रणाली में भी सुधार होता है। शारीरिक व्यायाम चयापचय को उत्तेजित करता है, शक्ति, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन को बढ़ाता है। इस संबंध में, खुली हवा में किए जाने पर शारीरिक व्यायाम का स्वच्छ मूल्य बढ़ जाता है। इन स्थितियों के तहत, उनका समग्र उपचार प्रभाव बढ़ जाता है, उनका सख्त प्रभाव होता है, खासकर अगर कक्षाएं कम हवा के तापमान पर आयोजित की जाती हैं। इसी समय, ऐसे संकेतकों में सुधार होता है शारीरिक विकासजैसे छाती का भ्रमण, फेफड़ों की क्षमता। ठंड की स्थिति में व्यायाम करते समय, थर्मोरेगुलेटरी फ़ंक्शन में सुधार होता है, ठंड के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, और सर्दी की संभावना कम हो जाती है। स्वास्थ्य पर ठंडी हवा के लाभकारी प्रभावों के अलावा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि होती है, जिसे शारीरिक व्यायाम की उच्च तीव्रता और घनत्व द्वारा समझाया गया है। शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए सामान्य किया जाना चाहिए उम्र की विशेषताएं, मौसम संबंधी कारक।

शारीरिक व्यायाम की स्वच्छता के बारे में बोलते हुए, सुबह के व्यायाम और शारीरिक संस्कृति की भूमिका को विराम देने के अलावा कोई भी याद नहीं कर सकता है। सुबह के व्यायाम का उद्देश्य शरीर के सोने से जागने तक, आगामी कार्य के लिए और एक सामान्य उपचार प्रभाव प्रदान करना है। जिम्नास्टिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार कमरे में, खुली खिड़की या खिड़की के साथ, और यदि संभव हो तो खुली हवा में किया जाना चाहिए। चार्जिंग को एयर बाथ के साथ जोड़ा जाना चाहिए। जिम्नास्टिक खत्म करने के बाद शरीर को ठंडे पानी से रगड़ना या डुबोना उपयोगी होता है। स्कूल में और काम पर भौतिक संस्कृति विराम किया जाता है, वे सक्रिय मनोरंजन के मुख्य रूपों में से एक हैं।

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने, काम करने की क्षमता, शारीरिक गतिविधि और बुढ़ापे तक जोश बनाए रखने के लिए महान अवसर हैं।