सूर्य के प्रकाश की कमी से क्या होता है? सूरज की कमी को कैसे पूरा करें?

अर्थ और लाभ सूरज की रोशनी, मानव शरीर पर इसके प्रभाव की तुलना किसी भी चीज़ से नहीं की जा सकती! सूर्य की रोशनी से ही हम अपनी आंखों का सही उपयोग कर सकते हैं।

सूर्य की किरणों की बदौलत हमारे शरीर में विटामिन डी का संश्लेषण होता है, जो बदले में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को प्रभावित करता है। सूरज की रोशनी हमारे मूड को भी प्रभावित करती है, सूरज की रोशनी की कमी से टूटन, अवसाद, उदासीनता और मानव कल्याण में सामान्य गिरावट हो सकती है।

मानव तंत्रिका तंत्र पर्याप्त मात्रा में सूर्य के प्रकाश की स्थिति में ही बनता और विकसित होता है। सूरज की रोशनी विकास को रोक सकती है संक्रामक रोग, एक "प्राकृतिक एंटीसेप्टिक" होने के नाते। यह हमारी त्वचा पर स्थित कुछ कवक और बैक्टीरिया को मारने में सक्षम है। सूर्य का प्रकाश लाल रंग की मात्रा को प्रभावित करता है रक्त कोशिकाहमारे शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ता है।

सूर्य की अनुपस्थिति हमारे शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

सूर्य की अनुपस्थिति की भरपाई केवल भोजन और विटामिन से करने से काम नहीं चलेगा, आपको पोषण, दैनिक दिनचर्या और ताजी हवा में सक्रिय सैर के सही संतुलन की आवश्यकता है। चिकित्सीय दृष्टिकोण से इसके बारे में अधिक जानकारी:

रेटिना पर पड़ने वाले प्रकाश का महत्व बहुत अधिक है। यह कई लॉन्च करता है शारीरिक प्रक्रियाएंशरीर को सक्रिय रहने की अनुमति देना। सूर्य के प्रकाश की मुख्य क्रिया सेरोटोनिन की उत्तेजना और मेलाटोनिन उत्पादन का दमन है। सर्दियों में मेलाटोनिन की अत्यधिक गतिविधि शरीर पर निराशाजनक प्रभाव डालती है, जिससे उनींदापन और सुस्ती होती है। ठीक वैसा ही प्रभाव मजबूत और लंबे समय तक बादल छाए रहने के कारण प्रकाश प्रवाह में कमी के साथ देखा जा सकता है।

गर्मियों में बादल छाए रहने की स्थिति में, शरीर के लिए लंबी सर्दी से उबरना बहुत मुश्किल होता है। शीतकालीन अवसाद एक सामान्य घटना है जो दिन के उजाले के घंटे कम होने, सूरज की रोशनी की कमी के कारण होता है।

दैनिक शासन

कम रोशनी की स्थिति में शरीर को सहारा देने के लिए गतिविधि का निरीक्षण करना आवश्यक है सही मोडदिन। पीनियल ग्रंथि सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है ( पीनियल ग्रंथि), इसलिए एक अच्छी तरह से संरचित नींद और गतिविधि कार्यक्रम तंत्रिका कोशिकाओं को प्रकाश की कमी से निपटने में मदद करेगा। तुम्हें अँधेरे में सोना है और उजाले में जागते रहना है। यदि साथ ही आप आहार को भी संतुलित करते हैं, तो मौसम के बावजूद पूरी गर्मी बिताने की संभावना अधिक होगी।

पोषण में, ओमेगा-6 और ओमेगा-3 समूहों के प्रोटीन और "सही" वसा का एक सक्षम अनुपात आवश्यक है। संतृप्त वसा के विपरीत असंतृप्त वसा, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है, यही कारण है कि उन्हें "सही" कहा जाता है। शरीर में ओमेगा-6 असंतृप्त वसीय अम्ल के स्रोत हैं वनस्पति तेल: जैतून, सूरजमुखी और अलसी। ओमेगा-3 फैटी एसिड मुख्य रूप से वसायुक्त मछली में पाया जाता है, कद्दू के बीज, सोयाबीन, अखरोटऔर गहरे हरे पत्तेदार सब्जियाँ। अधिकांश लोग ओमेगा-6 का बहुत अधिक सेवन करते हैं और पर्याप्त ओमेगा-3 का नहीं। फैटी एसिड का इष्टतम अनुपात: ओमेगा-6 - 80% और ओमेगा-3 - 20%। यह पता चला है कि आपको 1.5-2 किलोग्राम वसा खाने की ज़रूरत है समुद्री मछलीहर हफ्ते। आश्चर्य की बात नहीं, आधुनिक आहार में अक्सर ओमेगा-3 की कमी होती है। में सामान्य आहारपोषण में लगभग 20% वसा, लगभग 30% प्रोटीन और शेष 50% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

उत्पादों की मदद से शरीर को सेरोटोनिन से संतृप्त करना बिल्कुल भी काम नहीं करेगा शुद्ध फ़ॉर्मयह कहीं भी समाहित नहीं है. आप सेरोटोनिन के अग्रदूत - ट्रिप्टोफैन वाले उत्पादों की कमी की भरपाई कर सकते हैं: पनीर, खरगोश या चिकन मांस, पनीर, अंडे, डार्क चॉकलेट, मछली, नट्स, बीज, आदि। मिठाई खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है। लेकिन सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए पर्याप्त मात्रा से अधिक होने का खतरा है। मीठे मौसमी फलों का चयन सहायक होगा! फास्ट फूड का उपयोग और "गलत" वसा और तेज कार्बोहाइड्रेट के साथ आहार का सामान्य अधिभार शरीर की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

प्रकाश चिकित्सा

मौसमी अवसाद के खिलाफ लड़ाई में दवा हल्की चिकित्सा प्रदान करती है। प्रकाश चिकित्सा पर्याप्त रूप से उज्ज्वल किरणों का उपयोग है, जिसमें प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के विपरीत, पराबैंगनी विकिरण नहीं होता है। अपने शक्तिशाली ऑप्टिकल गुणों के कारण, ध्रुवीकृत प्रकाश सीधे इंट्रासेल्युलर कार्यात्मक भागों पर कार्य करने में सक्षम है। इसके कारण, सामान्य जीवन के लिए आवश्यक पदार्थों के चयापचय और संश्लेषण की प्रक्रिया तेज हो जाती है। नतीजतन, सभी ऊतकों की टोन बढ़ जाती है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, पुनर्योजी गुण बहुत बेहतर हो जाते हैं, और रोग पैदा करने वाली प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं या समाप्त भी हो जाती हैं। लाइट थेरेपी का उपयोग न केवल मौसमी अवसाद के लिए किया जाता है, बल्कि देर से नींद सिंड्रोम, डीसिंक्रनाइज़ेशन के लिए भी किया जाता है जैविक घड़ीसमय क्षेत्र में अचानक परिवर्तन से संबंधित।

विटामिन डी

विकास में अलग भूमिका अवसादग्रस्तता विकारविटामिन डी को सौंपा गया है, जो प्रोटीन चयापचय में शामिल है तंत्रिका कोशिकाएं. इसकी कमी से तंत्रिका प्रक्रियाओं में रुकावट आती है और ध्यान में कमी, याददाश्त, थकान और उनींदापन जैसे लक्षणों का विकास होता है। इस विटामिन की पर्याप्तता सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो तंत्रिका कोशिकाओं की अच्छे स्तर की गतिविधि के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि विटामिन डी का संश्लेषण दिन के उजाले पर नहीं, बल्कि पराबैंगनी किरणों पर निर्भर करता है।

इसके बावजूद महत्वपूर्ण भूमिकाविटामिन डी को अपने आप निर्धारित करने की सख्त मनाही है। अत्यधिक उपयोग होता है विषाक्त प्रभावऔर अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता है। कमी के बारे में पता लगाना और विटामिन डी की सही खुराक का निर्धारण रक्त परीक्षण के परिणामों से ही संभव है। विटामिन-खनिज परिसरों के उपयोग में सावधानी बरतना भी आवश्यक है, क्योंकि ऐसी दवाओं की अधिक मात्रा किसी कमी से कम खतरनाक नहीं है।

यह न केवल सही खाना और शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय देना महत्वपूर्ण है, बल्कि टहलना भी शामिल करना महत्वपूर्ण है शारीरिक व्यायाम. उनका स्वास्थ्य, रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, जो प्रतिकूल मौसम में भी प्रभावित होती हैं। ताजी हवा में सक्रिय सैर महत्वपूर्ण हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को सक्रिय करती है। सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है शारीरिक व्यायामनियमित व्यायाम, लंबे समय तक लंबी दूरी पर पैदल चलना, अच्छा आरामऔर यहां तक ​​कि सुखद यादें भी।

सूर्य का प्रकाश हमारे ग्रह पर पौधों के जीवन और ऑक्सीजन उत्पादन में और भी बड़ी भूमिका निभाता है। पृथ्वी के सभी निवासियों के लिए सूर्य के महत्व को कम करके आंकना कठिन है। यह अकारण नहीं है कि कई सहस्राब्दियों तक हमारे पूर्वजों ने उन्हें भगवान के रूप में सम्मानित किया, जो सभी जीवित चीजों को जीवन देता है!

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क्या आप शरद ऋतु में अधिक थकान महसूस करते हैं? क्या आपको सुबह उठने में (और भी अधिक) कठिनाई होती है? क्या आप उदास हैं, क्या आपको अक्सर सर्दी लग जाती है? जब मौसम बदलता है तो हममें से कई लोग खराब स्वास्थ्य की शिकायत करते हैं। अक्सर इस स्थिति को सूरज की रोशनी की कमी से समझाया जाता है। हम न केवल सूर्य के प्रकाश की अधिकता से, बल्कि इसकी कमी से भी पीड़ित हैं। क्यों?

सूर्य शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।शरद ऋतु में और उसके बिना भी सूर्य पर्याप्त सक्रिय नहीं होता है पराबैंगनी विकिरणविटामिन डी के संश्लेषण की ओर ले जाने वाली प्रतिक्रिया असंभव है। यह विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली और मूड को प्रभावित करता है। इसके अलावा, विटामिन डी शरीर की मैग्नीशियम के प्रति संवेदनशीलता में सुधार करता है, जिसकी कमी से गिरावट आती है शारीरिक हालत, अनिद्रा और बढ़ी हुई चिंता. जो लोग थकान और शरद ऋतु अवसाद की शिकायत करते हैं वे वास्तव में विटामिन डी की कमी से पीड़ित होते हैं।

क्या करें?पशु उत्पादों से विटामिन डी के स्तर को आंशिक रूप से पूरा किया जा सकता है। “विटामिन डी उन विटामिनों को संदर्भित करता है जिन्हें हमारे शरीर में संश्लेषित और बाहर से संग्रहित किया जा सकता है। किसी भी मामले में, भले ही हमने गर्मियों को सक्रिय रूप से धूप में बिताया हो, भंडार केवल सर्दियों के मध्य तक ही रह सकता है। इसलिए, विटामिन डी भोजन से आना चाहिए, रशियन सोसाइटी ऑफ मेडिकल एलिमेंटोलॉजी के सदस्य, पोषण विशेषज्ञ सर्गेई सर्गेव बताते हैं। - इसका मुख्य स्रोत वसायुक्त मछली है, अधिक सटीक रूप से, मछली की चर्बी, कॉड लिवर। इसके अलावा इस विटामिन के स्रोत मांस, अंडे की जर्दी, दूध हैं। एमईडीईपी फैमिली डायटेटिक्स सेंटर के डॉक्टर, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट-पोषण विशेषज्ञ, नताल्या फादेवा भी सलाह देते हैं रोज का आहारसब्जियों के साथ समुद्री मछली के व्यंजन, साथ ही उत्पाद युक्त एक बड़ी संख्या कीकैल्शियम: तिल, पनीर, पनीर, डेयरी उत्पाद।

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जिलेटिन कैप्सूल में भी विटामिन डी लिया जा सकता है, लेकिन यहां आपको सावधान रहने की जरूरत है। “कभी भी अपने लिए दवा न लिखें। हाल ही में, अतार्किक उपयोग के कारण हाइपरविटामिनोसिस के मामले अधिक बार सामने आए हैं संकेंद्रित समाधानविटामिन ए. याद रखें कि आप ऐसी दवाएं केवल डॉक्टर की सिफारिश पर ही ले सकते हैं, ”नतालिया फादेवा ने चेतावनी दी।

सूर्य हमारे जीवन की लय निर्धारित करता है।सूरज की रोशनी शरीर में रासायनिक संतुलन को प्रभावित करती है, जो हमारे व्यवहार को प्रभावित करती है। मनोचिकित्सक डेविड सर्वन-श्रेइबर ने लिखा: "प्रकाश अधिकांश महत्वपूर्ण प्रवृत्तियों को निर्धारित करता है, जैसे भूख और यौन भूख, और यहां तक ​​​​कि हर नई और अज्ञात चीज़ का पता लगाने की इच्छा" *। इसके अलावा, प्रकाश हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर को कम करता है, जो नींद/जागने की लय को नियंत्रित करता है। नेशनल एसोसिएशन ऑफ डाइटीशियन एंड न्यूट्रिशनिस्ट्स की सदस्य, पोषण विशेषज्ञ नताल्या क्रुग्लोवा कहती हैं, "उस अवधि के दौरान जब धूप वाले दिनों में अंधेरा और धुंधलका समय रहता है, मेलाटोनिन संश्लेषण परेशान हो सकता है, और लोग अक्सर उनींदापन, उदासीनता, यहां तक ​​​​कि अवसाद की शिकायत करते हैं।" "तथ्य यह है कि पर्याप्त रोशनी के बिना, मेलाटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर - सेरोटोनिन में बदलने में सक्षम नहीं है, जो हमारे मूड और गतिविधि सहित शरीर में कई कार्यों के लिए जिम्मेदार है।"

क्या करें?सेरोटोनिन की कमी को पूरा करने के लिए, अपने आहार में ट्रिप्टोफैन (अमीनो एसिड जिससे सेरोटोनिन बनता है) से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें - खजूर, केला, अंजीर, डेयरी उत्पाद, डार्क चॉकलेट।

सूर्य जीवन शक्ति का स्रोत है।विशेषज्ञों के अनुसार, पतझड़ में उत्तरी देशों की लगभग 3-8% आबादी तथाकथित मौसमी अवसाद से पीड़ित होती है। महिलाएं विशेष रूप से इसके प्रति संवेदनशील होती हैं। संकेतों के बीच शरदकालीन अवसाद – अत्यंत थकावटऔर उनींदापन, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, कामेच्छा में कमी, हाइपरसोमनिया।

क्या करें?कृत्रिम प्रकाश की सहायता से सूर्य के प्रकाश का आवश्यक स्तर प्राप्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पूर्ण स्पेक्ट्रम लैंप हैं - उनमें विकिरण वितरण वक्र सूर्य के प्रकाश के जितना संभव हो उतना करीब है, जैसा कि रंग प्रतिपादन सूचकांक है। अधिक आरामदायक जागृति के लिए, विशेष भोर सिमुलेटर भी बनाए गए हैं, जिन्हें अक्सर अलार्म घड़ियों में बनाया जाता है। वे धीरे-धीरे, एक घंटे के दौरान, चमक बढ़ाते हैं, सूरज की रोशनी की नकल करते हैं और जागने में मदद करते हैं। आप इन उपकरणों को कई ऑनलाइन स्टोरों में खरीद सकते हैं (उदाहरण के लिए, वेलनेस-शॉप.बाय, निककेनरस.कॉम, आदि)। सच है, आपको इस तथ्य के लिए पहले से तैयारी करनी चाहिए कि उनकी कीमत अपेक्षाकृत अधिक होगी।

शरदकालीन अवसाद से निपटने का दूसरा तरीका ल्यूमिनोथेरेपी है। कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने से एक विस्तृत श्रृंखला 10,000 लक्स** का आउटपुट, प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश का अनुकरण करते हुए, आप लड़ सकते हैं मनो-भावनात्मक विकारशरद ऋतु और सर्दियों में सूर्य की कमी के कारण। सत्र की अवधि किरण प्रवाह की शक्ति पर निर्भर करती है, लेकिन औसतन यह 20 मिनट है। “दुर्भाग्य से, इस प्रकार की चिकित्सा अभी भी रूस में पर्याप्त व्यापक नहीं है। लैंप कई प्रकार के होते हैं जिनका उपयोग विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए किया जाता है - जैसे, मौसमी का उपचार उत्तेजित विकार, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. हालाँकि, पाठ्यक्रम की अवधि और लैंप का प्रकार एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, उसे चिकित्सा की गतिशीलता, रोगी की प्रतिक्रिया की भी सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, ”मेडसी इंटरनेशनल में सामाजिक-मनोवैज्ञानिक मुद्दों के विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक, एकातेरिना मार्कोवा कहते हैं। क्लिनिक.

खराब मौसम के बावजूद पैदल चलना न छोड़ें! शारीरिक गतिविधिशरदकालीन अवसाद के लक्षणों से लड़ने में मदद करता है। दिन में कम से कम एक घंटे तक ताजी हवा में नियमित सैर आपको जल्दी से स्वस्थ होने में मदद करेगी अच्छी बनावट. “धूप वाले दिनों में, आपको जितना संभव हो सके ताजी हवा में रहना चाहिए ताकि सूरज की रोशनी आपके चेहरे पर पड़े। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें कम धूप मिलती है ग्रीष्म कालनताल्या फादेवा सलाह देती हैं कि काम पर या घर पर दिन के सभी घंटे घर के अंदर रहें। - उन लोगों के लिए जिन्होंने गर्मियों में कम सूरज देखा है और सर्दियों में दक्षिण की यात्रा करने का अवसर नहीं है, महीने में एक बार 5 मिनट के लिए सोलारियम का दौरा करना पर्याप्त होगा। सोलारियम का दौरा करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यहां व्यक्तिगत मतभेद संभव हैं।

* डेविड सर्वन-श्रेइबर, "गुएरिर ले स्ट्रेस, एल "एंग्जिएट एट ला डेरपेशन सैंस मेडिकमेंट्स नी साइकोएनालिसिस", पी., 2003।

** लक्स रोशनी की एक इकाई है

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क्या आप शरद ऋतु में अधिक थकान महसूस करते हैं? क्या आपको सुबह उठने में (और भी अधिक) कठिनाई होती है? क्या आप उदास हैं, क्या आपको अक्सर सर्दी लग जाती है? जब मौसम बदलता है तो हममें से कई लोग खराब स्वास्थ्य की शिकायत करते हैं। अक्सर इस स्थिति को सूरज की रोशनी की कमी से समझाया जाता है। हम न केवल सूर्य के प्रकाश की अधिकता से, बल्कि इसकी कमी से भी पीड़ित हैं। क्यों?

सूर्य शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।शरद ऋतु में सूर्य पर्याप्त सक्रिय नहीं होता है, और पराबैंगनी विकिरण के बिना, विटामिन डी के संश्लेषण की प्रतिक्रिया असंभव है। यह विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली और मनोदशा को प्रभावित करता है। इसके अलावा, विटामिन डी मैग्नीशियम के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करता है, जिसकी कमी से शारीरिक स्थिति में गिरावट, अनिद्रा और चिंता बढ़ जाती है। जो लोग थकान और शरद ऋतु अवसाद की शिकायत करते हैं वे वास्तव में विटामिन डी की कमी से पीड़ित होते हैं।

क्या करें?पशु उत्पादों से विटामिन डी के स्तर को आंशिक रूप से पूरा किया जा सकता है। “विटामिन डी उन विटामिनों को संदर्भित करता है जिन्हें हमारे शरीर में संश्लेषित और बाहर से संग्रहित किया जा सकता है। किसी भी मामले में, भले ही हमने गर्मियों को सक्रिय रूप से धूप में बिताया हो, भंडार केवल सर्दियों के मध्य तक ही रह सकता है। इसलिए, विटामिन डी भोजन से आना चाहिए, रशियन सोसाइटी ऑफ मेडिकल एलिमेंटोलॉजी के सदस्य, पोषण विशेषज्ञ सर्गेई सर्गेव बताते हैं। - इसका मुख्य स्रोत वसायुक्त मछली, अधिक सटीक रूप से, मछली का तेल, कॉड लिवर है। इसके अलावा इस विटामिन के स्रोत मांस, अंडे की जर्दी, दूध हैं। एमईडीईपी फैमिली डाइट सेंटर की एक डॉक्टर, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट-पोषण विशेषज्ञ नताल्या फादेवा भी सब्जियों के साथ समुद्री मछली के व्यंजन, साथ ही बड़ी मात्रा में कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ: तिल, पनीर, पनीर, किण्वित दूध उत्पादों को दैनिक आहार में शामिल करने की सलाह देती हैं। आहार।

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जिलेटिन कैप्सूल में भी विटामिन डी लिया जा सकता है, लेकिन यहां आपको सावधान रहने की जरूरत है। “कभी भी अपने लिए दवा न लिखें। हाल ही में, केंद्रित विटामिन समाधानों के अतार्किक उपयोग के कारण हाइपरविटामिनोसिस के मामले अधिक बार सामने आए हैं। याद रखें कि आप ऐसी दवाएं केवल डॉक्टर की सिफारिश पर ही ले सकते हैं, ”नतालिया फादेवा ने चेतावनी दी।

सूर्य हमारे जीवन की लय निर्धारित करता है।सूरज की रोशनी शरीर में रासायनिक संतुलन को प्रभावित करती है, जो हमारे व्यवहार को प्रभावित करती है। मनोचिकित्सक डेविड सर्वन-श्रेइबर ने लिखा: "प्रकाश अधिकांश महत्वपूर्ण प्रवृत्तियों को निर्धारित करता है, जैसे भूख और यौन भूख, और यहां तक ​​​​कि हर नई और अज्ञात चीज़ का पता लगाने की इच्छा" *। इसके अलावा, प्रकाश हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर को कम करता है, जो नींद/जागने की लय को नियंत्रित करता है। नेशनल एसोसिएशन ऑफ डाइटीशियन एंड न्यूट्रिशनिस्ट्स की सदस्य, पोषण विशेषज्ञ नताल्या क्रुग्लोवा कहती हैं, "उस अवधि के दौरान जब धूप वाले दिनों में अंधेरा और धुंधलका समय रहता है, मेलाटोनिन संश्लेषण परेशान हो सकता है, और लोग अक्सर उनींदापन, उदासीनता, यहां तक ​​​​कि अवसाद की शिकायत करते हैं।" "तथ्य यह है कि पर्याप्त रोशनी के बिना, मेलाटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर - सेरोटोनिन में बदलने में सक्षम नहीं है, जो हमारे मूड और गतिविधि सहित शरीर में कई कार्यों के लिए जिम्मेदार है।"

क्या करें?सेरोटोनिन की कमी को पूरा करने के लिए, अपने आहार में ट्रिप्टोफैन (अमीनो एसिड जिससे सेरोटोनिन बनता है) से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें - खजूर, केला, अंजीर, डेयरी उत्पाद, डार्क चॉकलेट।

सूर्य जीवन शक्ति का स्रोत है।विशेषज्ञों के अनुसार, पतझड़ में उत्तरी देशों की लगभग 3-8% आबादी तथाकथित मौसमी अवसाद से पीड़ित होती है। महिलाएं विशेष रूप से इसके प्रति संवेदनशील होती हैं। शरदकालीन अवसाद के लक्षणों में पुरानी थकान और उनींदापन, एकाग्रता की समस्या, कामेच्छा में कमी, हाइपरसोमनिया शामिल हैं।

क्या करें?कृत्रिम प्रकाश की सहायता से सूर्य के प्रकाश का आवश्यक स्तर प्राप्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पूर्ण स्पेक्ट्रम लैंप हैं - उनमें विकिरण वितरण वक्र सूर्य के प्रकाश के जितना संभव हो उतना करीब है, जैसा कि रंग प्रतिपादन सूचकांक है। अधिक आरामदायक जागृति के लिए, विशेष भोर सिमुलेटर भी बनाए गए हैं, जिन्हें अक्सर अलार्म घड़ियों में बनाया जाता है। वे धीरे-धीरे, एक घंटे के दौरान, चमक बढ़ाते हैं, सूरज की रोशनी की नकल करते हैं और जागने में मदद करते हैं। आप इन उपकरणों को कई ऑनलाइन स्टोरों में खरीद सकते हैं (उदाहरण के लिए, वेलनेस-शॉप.बाय, निककेनरस.कॉम, आदि)। सच है, आपको इस तथ्य के लिए पहले से तैयारी करनी चाहिए कि उनकी कीमत अपेक्षाकृत अधिक होगी।

शरदकालीन अवसाद से निपटने का दूसरा तरीका ल्यूमिनोथेरेपी है। 10,000 लक्स** कृत्रिम ब्रॉड-स्पेक्ट्रम प्रकाश के साथ जो प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश की नकल करता है, आप शरद ऋतु और सर्दियों में सूर्य की कमी के कारण होने वाले भावनात्मक संकट से निपट सकते हैं। सत्र की अवधि किरण प्रवाह की शक्ति पर निर्भर करती है, लेकिन औसतन यह 20 मिनट है। “दुर्भाग्य से, इस प्रकार की चिकित्सा अभी भी रूस में पर्याप्त व्यापक नहीं है। कई प्रकार के लैंप हैं जिनका उपयोग विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए किया जाता है - जैसे, मौसमी भावात्मक विकार का उपचार, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं। हालाँकि, पाठ्यक्रम की अवधि और लैंप का प्रकार एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, उसे चिकित्सा की गतिशीलता, रोगी की प्रतिक्रिया की भी सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, ”मेडसी इंटरनेशनल में सामाजिक-मनोवैज्ञानिक मुद्दों के विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक, एकातेरिना मार्कोवा कहते हैं। क्लिनिक.

खराब मौसम के बावजूद पैदल चलना न छोड़ें! शारीरिक गतिविधि शरदकालीन अवसाद के लक्षणों से लड़ने में मदद करती है। दिन में कम से कम एक घंटा ताजी हवा में नियमित रूप से टहलने से आपको जल्दी अच्छा आकार पाने में मदद मिलेगी। “धूप वाले दिनों में, आपको जितना संभव हो सके ताजी हवा में रहना चाहिए ताकि सूरज की रोशनी आपके चेहरे पर पड़े। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है, जिन्हें गर्मियों में कम धूप मिलती है, काम पर घर के अंदर या पूरे दिन घर पर रहते हैं, नताल्या फादेवा सलाह देती हैं। - उन लोगों के लिए जिन्होंने गर्मियों में कम सूरज देखा है और सर्दियों में दक्षिण की यात्रा करने का अवसर नहीं है, महीने में एक बार 5 मिनट के लिए सोलारियम का दौरा करना पर्याप्त होगा। सोलारियम का दौरा करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यहां व्यक्तिगत मतभेद संभव हैं।

* डेविड सर्वन-श्रेइबर, "गुएरिर ले स्ट्रेस, एल "एंग्जिएट एट ला डेरपेशन सैंस मेडिकमेंट्स नी साइकोएनालिसिस", पी., 2003।

** लक्स रोशनी की एक इकाई है

नमस्कार प्रिय पाठकों! सूरज की रोशनी - किसी व्यक्ति के लिए इसका क्या अर्थ है? वैज्ञानिक इसे जीवन की शुरुआत कहते हैं। एक सदी से भी अधिक समय पहले, सूर्य के प्रकाश का पहला अध्ययन किया गया था।

लेख से आपको पता चलेगा कि सौर ऊर्जा को आत्मसात करने में कौन या क्या सक्षम है। हमारे किस कारण से आंतरिक अंगइसके साथ संतृप्त. सूर्य की किरणें क्या करने में सक्षम हैं? सूर्य की रोशनी से किन बीमारियों का इलाज किया जा सकता है।

धूप में टहलना क्यों फायदेमंद है और कितनी देर तक? ईश्वर के इस उपहार से हमारे शरीर में कौन सा विटामिन उत्पन्न हो सकता है। त्वचा और धूप, उसकी और उसकी हरकतें।

सूरज की रोशनी

सूर्य का प्रकाश, और सामान्यतः प्रकाश, जीवन की शुरुआत है। क्लोरोफिल, जो पौधों की पत्तियों में हरा रंगद्रव्य है, सौर ऊर्जा को अवशोषित करता है। यह ग्लूकोज के रूप में जमा हो जाता है।

सूर्य का प्रकाश ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड बनाता है। यह वह स्रोत है जो हमारे शरीर को पोषण देता है और इसकी आपूर्ति करता है जीवन ऊर्जा. सूर्य की किरणें सूक्ष्मजीवों को मारती हैं और फफूंद और फंगस के विकास को रोकती हैं।

तथ्य यह है कि सूरज की रोशनी रोगाणुओं को मार देती है, इसकी खोज 1877 में वैज्ञानिक डाउन्स और ब्लंट ने की थी। उन्हें इसकी खोज दुर्घटनावश हुई जब उन्होंने देखा कि जो जीवाणु छाया में थे वे लगातार बढ़ते रहे, जबकि जो सूर्य के प्रकाश की किरणों के संपर्क में थे उन्होंने बढ़ना बंद कर दिया।

इलाज सूरज की रोशनीअधिकांश संक्रामक रोगों से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह निमोनिया, टॉन्सिलाइटिस, बुखार आदि के इलाज में भी मदद करता है। सूर्य की रोशनी त्वचा के संपर्क में आने से हमारे शरीर में विटामिन डी का उत्पादन करने में सक्षम है।

सूर्य के प्रकाश की ऊर्जा

सूर्य के प्रकाश की शक्ति क्या है? क्या यह हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है? वैज्ञानिक आये हैं महत्वपूर्ण रायसौर ऊर्जा के संबंध में. इसका सीधा संबंध मानव स्वास्थ्य के सुधार से है।

सूर्य के प्रकाश की ऊर्जा हमारे स्वास्थ्य में कैसे मदद करती है:

• उत्तेजक गतिविधि प्रतिरक्षा तंत्ररोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है
• विभिन्न प्रकार की त्वचा स्थितियों में मदद करता है
• उत्कृष्ट निस्संक्रामकसूरज की रोशनी है
• निमोनिया, तपेदिक और ब्रोंकाइटिस के बाद, सूर्य की किरणें पीठ पर कार्य करती हैं या छातीपुनर्स्थापित करने में सहायता करें

श्वसन प्रणाली

• सूर्य रक्त को साफ कर उसे ऑक्सीजन से भर देता है
• सूर्य का मध्यम संपर्क गठिया के इलाज में मदद कर सकता है

धूप में चलना

ऑक्सफोर्ड के वैज्ञानिकों का कहना है कि सूरज की रोशनी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है हानिकारक प्रभाव. सूरज की रोशनी में चलने से नींद नियंत्रित होती है, मूड बेहतर होता है और उत्पादकता बढ़ती है।

मानसिक कार्य में लगे लोगों के लिए, न्यूरोसाइंटिस्ट आर. फोस्टर आपकी पोस्टिंग की अनुशंसा करते हैं कार्यस्थलखिड़की के पास, विशेष रूप से एक उज्ज्वल दिन पर गर्म उजला दिन. इससे व्यक्ति का ध्यान दोगुना हो जाएगा.

कृत्रिम प्रकाश ऐसा नहीं बनाता सकारात्म असर. हमारे वैज्ञानिक भी दिन के उजाले का अधिकतम लाभ उठाने और सूर्य के प्रकाश में अधिक से अधिक सैर करने का सुझाव देते हैं।

धूप की कमी

सूरज की रोशनी की कमी को कैसे पूरा करें:

परिषद संख्या 1.दिन के उजाले के दौरान अधिक चलें। आवश्यक सामान्य अस्तित्व के लिए "सौर" मानक प्राप्त करने के लिए सप्ताह में दो बार दस से पंद्रह मिनट के लिए अपने चेहरे और हाथों को सूरज की रोशनी में रखना पर्याप्त है।

परिषद संख्या 2.रोकना खिड़की के शीशेखिड़की की चौखट से ऊंचे फूलों को साफ करें और हटा दें। तो आप अंदर आएं और अपने घर में सूरज की रोशनी की कमी को पूरा करें।

परिषद संख्या 3.शरीर में विटामिन डी की पर्याप्त आपूर्ति होनी चाहिए। यह विटामिन आपके शरीर को भोजन के माध्यम से मिलेगा। इस मछली में मुख्य सहायक वसायुक्त किस्में हैं। सैल्मन में भरपूर मात्रा में विटामिन डी और ओमेगा-3 मौजूद होता है वसायुक्त अम्ल. वे हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और सूजन को दबाते हैं। विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए सूर्य की रोशनी की कमी न होने दें। इसकी आदत डालने के लिए चारों ओर घूमना सुनिश्चित करें।

धूप की कमी

सूर्य की रोशनी की कमी का क्या प्रभाव पड़ता है?

• मूड पर
• बालों के विकास और त्वचा के पुनर्जनन के लिए
• प्रदर्शन के लिए
• प्रतिरक्षा प्रणाली पर
• हार्मोनल संतुलन
• हृदय प्रणाली के लिए

नकारात्मक परिणामों को बेअसर करने में क्या मदद करेगा:

• अच्छी नींद
• धूप में चलना
• खेल
• भोजन जिसमें मछली, फल और डार्क चॉकलेट होनी चाहिए

सूरज की रोशनी की कमी से न केवल लोग, बल्कि सभी जीवित चीजें पीड़ित हैं। हल्की भूख है. जब सर्दियों में ऐसा होता है तो त्वचा में खुजली और पपड़ीदारपन आ जाता है। यह सर्दियों में भी सबसे अधिक बार दिखाई देता है। बड़ी मात्रादांतों में छेद.

सूरज की रोशनी की कमी कितनी खतरनाक है?

चलते-चलते किसी की जान बचाई जा सकती है ताजी हवासूरज की रोशनी में. वैज्ञानिकों ने पाया है कि सूरज की रोशनी की कमी से अग्नाशय कैंसर हो सकता है।

जो लोग अक्सर भारी बादलों वाले स्थानों में रहते हैं, उनके शरीर में विटामिन डी की कमी होती है। जिन लोगों को अग्नाशय का कैंसर होता है, उनके लिए पराबैंगनी विकिरण की कमी बहुत खतरनाक होती है।

यदि आप अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाते हैं, तो आप न केवल ऐसा करेंगे प्रभावी रोकथाम, लेकिन आप भी कर सकते हैं चिकित्सीय क्रियाएं. हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए सूर्य की रोशनी की कमी कितनी खतरनाक है?

दस में से एक व्यक्ति अपनी जान जोखिम में डालता है क्योंकि सूरज की रोशनी की कमी से कैंसर और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि साल के किसी भी समय आपके शरीर में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में रहे, सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार खाएं। तेल वाली मछलीऔर डेयरी उत्पाद। डेयरी उत्पाद क्यों? इनमें बहुत सारा कैल्शियम होता है, और कैल्शियम, साथ ही सक्रिय गतिविधि, शरीर में विटामिन डी को अवशोषित करने में मदद करती है।

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स्वस्थ एवं प्रसन्न रहें.

सूर्य के प्रकाश के लाभ और हानि के बारे में वीडियो

यह अनुमान लगाना आसान है कि शरद ऋतु-सर्दियों में रोशनी की कमी से कैसे निपटा जाए - अपने घर और कार्यस्थलों को कृत्रिम रोशनी से भर दें। यह पता लगाना अधिक कठिन है कि कौन सी रोशनी चुननी है। इसे चुनना है, क्योंकि एकमात्र संभव गरमागरम बल्बों के दिन लंबे चले गए हैं, और उपभोक्ता बाजार में विभिन्न प्रकाश स्रोत दिखाई दिए हैं।

मैं तुरंत कहूंगा - लैंप के बीच कोई आदर्श नहीं है, इसलिए चुनाव बहुत मुश्किल होगा।

कौन सी लाइट चुनें?

आधुनिक लैंप विभिन्न रंगों की रोशनी देते हैं - सफेद और नीले से लेकर लालिमा के साथ पीले और यहां तक ​​कि बैंगनी रंग तक। कौन सी लाइट चुनें? यह सरल नहीं है. प्राकृतिक प्रकाश सूर्य का प्रकाश है, और यह सफेद होता है। लेकिन फ्लोरोसेंट लैंप चालू करें, जो बिल्कुल देता है सफेद रंग, और कई झुर्रियाँ - इसे पसंद नहीं करते।

आंखों में जलन पैदा करने वाली रोशनी में रहना भी गलत है। इसलिए, हर किसी को स्वयं चुनाव करना होगा: या तो प्राकृतिक प्रकाश को फिर से बनाना, या अपने आप को खुश करना भावनात्मक स्थिति. वैसे, चुनाव बढ़िया है। बाज़ार में ऐसे लैंप उपलब्ध हैं जो विभिन्न रंगों की रोशनी देते हैं: मोमबत्ती की लौ की रोशनी; गहरा लाल रंग, आग के अंगारों की याद दिलाता है; तथाकथित दिन का प्रकाश, या सीधी धूप; सफ़ेद रोशनी; साफ नीले आसमान के संकेत के साथ दिन का उजाला; गहरा नीला और यहाँ तक कि बैंगनी भी।

लैंप

लैंप चुनना आसान है, क्योंकि स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, प्रकाश स्रोत के लिए मुख्य आवश्यकता निरंतर चमकदार प्रवाह है। यानी रोशनी सम होनी चाहिए, चमकती नहीं। केवल एक लैंप बिल्कुल समान प्रकाश की धारा देता है - अच्छा पुराना गरमागरम बल्ब। अन्य सभी नये प्रकार के दीपक टिमटिमाते हैं।

लेकिन! यह सब नाड़ी आवृत्ति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, एक पुरानी शैली का फ्लोरोसेंट लैंप प्रति सेकंड 100 पल्स उत्पन्न करता है, और यह आंखों के लिए बहुत ध्यान देने योग्य है। लेकिन अगर लैंप प्रति सेकंड 20 हजार पल्स देता है, तो यह झिलमिलाहट आंख के लिए लगभग अदृश्य है। यानी, फ्लोरोसेंट, एलईडी या ऑर्गेनिक एलईडी लैंप के बीच चयन करते समय पल्स फ्रीक्वेंसी पर ध्यान दें। जितना बड़ा उतना बेहतर।

प्रकाश की मात्रा

ये बहुत महत्वपूर्ण सवाल. अपने घरों को रोशन करने की परंपराओं और आदतों का विश्लेषण करने के बाद, विशेषज्ञों को अफसोस के साथ पता चला कि अधिकांश आबादी ठीक से रोशन नहीं है।

सबसे पहले अपर्याप्त रोशनी का पता चला। रोशनी का स्तर आरामदायक होने के लिए, मानकों के अनुसार यह आवश्यक है: सक्रिय कमरे के लिए शारीरिक गतिविधियाँ- 300 एलएक्स (रोशनी को लक्स में मापा जाता है), भोजन कक्ष के लिए - 200, विश्राम कक्ष के लिए - 100, बैठक कक्ष के लिए - 200, दालान के लिए - 100, अलमारी, बाथरूम और शौचालय के लिए - 200, गलियारा - 100, पढ़ने के लिए - 30- 50 (स्वाभाविक रूप से, प्रकाश की एक धारा पुस्तक की ओर निर्देशित होती है)।

हमारे लिए लक्स जैसी अवधारणा के साथ काम करना असामान्य है, इसलिए हम इसे अधिक समझने योग्य मूल्यों में अनुवाद करेंगे। उदाहरण के लिए, एक कमरे में 200 लक्स की रोशनी प्राप्त करने के लिए, आपको प्रत्येक 1 के लिए 60 W की शक्ति वाले लगभग 1 गरमागरम बल्ब की आवश्यकता होती है। वर्ग मीटर. हमारे कमरों में कितनी लाइटें जल रही हैं? 2-3, प्रति झूमर अधिकतम 5 बल्ब। यदि आप आवश्यक संख्या में लैंप चालू करते हैं तो क्या होगा? हाँ, पूर्ण विनाश! हालाँकि, यदि आप सही लैंप चुनते हैं तो उनकी संख्या कम की जा सकती है।

चिराग

हम बस लैंप चुनते हैं - जो हमें पसंद है, हम एक खरीदते हैं। वास्तव में, अपार्टमेंट में रोशनी की गुणवत्ता और मात्रा उसके "डिज़ाइन", रंगों के आकार और यहां तक ​​​​कि उनके रंग पर भी निर्भर करती है। प्रकाश की अधिकतम मात्रा प्राप्त करने के लिए, उदाहरण के लिए, छत पर एक झूमर से, आपको उच्च गुणवत्ता वाले रिफ्लेक्टर (सबसे अच्छा रिफ्लेक्टर फ़ॉइल है) के साथ बड़े रंगों वाले लैंप का चयन करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, रंगीन, चित्रित छत लैंप और कांच की बड़ी मोटाई के साथ प्रकाश को "खा" जाते हैं।

अपार्टमेंट में रोशनी

हमारे घर में रोशनी की मात्रा बढ़ाने के लिए भी यह जरूरी है। यानी दीवारों और छतों से न्यूनतम रोशनी भी बढ़ाई जा सकती है।

यहां केवल एक ही नियम है - जितना संभव हो उतना बड़ा परावर्तक सतह बनाना। यह सफेद रंग को सबसे अच्छी तरह से प्रतिबिंबित करता है, इसलिए संभावित रूप से "अंधेरे" अपार्टमेंट को हल्के रंगों में चित्रित किया जाना चाहिए - दोनों दीवारें, और छत, और फर्श।

वैसे, दीवारों के बारे में। वॉलपेपर न केवल हल्का, बल्कि "चिकना" भी चुनना बेहतर है। दर्पण प्रकाश की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं - कमरों में इनकी संख्या जितनी अधिक होगी, उतना अच्छा होगा।

वैसे, यदि आप कमरे में अधिकतम बनाते हैं परावर्तित प्रकाश, आप एक और अप्रत्याशित खुशी प्राप्त कर सकते हैं - घर के आकार को दृष्टिगत रूप से बढ़ाएं।

जहाँ तक प्रकाश की बात है, अधिकतम प्रकाश परावर्तन वाली दीवारें, फर्श और छतें इसकी मात्रा 50% तक बढ़ा सकती हैं!