शरीर में कैल्शियम की पूर्ति कैसे करें। शरीर में कैल्शियम की कमी - लक्षण और कारण। Ca . के शारीरिक महत्व के बारे में वीडियो

यह पृष्ठ वयस्कों और बच्चों में कैल्शियम की कमी का वर्णन करता है। आपको वह सब कुछ मिलेगा जो आपको जानना आवश्यक है: इस समस्या के कारण, लक्षण, निदान, रोकथाम और उपचार। अपने कैल्शियम के स्तर की जांच कैसे करें और अपने कैल्शियम की कमी को कैसे पूरा करें पढ़ें, पुरुषों और महिलाओं, वयस्कों और बच्चों में कैल्शियम की कमी के लक्षणों के बीच अंतर को समझें। मुख्य कारणों की जांच करें कि कैल्शियम अवशोषित नहीं हो सकता है। पाठकों द्वारा अक्सर पूछे जाने वाले 7 प्रश्न और उनके विस्तृत उत्तर प्रदान करता है।

कैल्शियम की कमी: एक विस्तृत लेख

कैल्शियम की कमी की भरपाई के लिए, वयस्क और बच्चे आमतौर पर चार पदार्थों में से एक लेते हैं - कैल्शियम कार्बोनेट, क्लोराइड, ग्लूकोनेट या साइट्रेट .. इसलिए, वस्तुनिष्ठ जानकारी यहां प्रस्तुत की गई है कि वे एक दूसरे से कैसे भिन्न हैं। विभिन्न दवाएं... वयस्कों में कैल्शियम की गोलियों के गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। उनका क्या वर्णन किया गया है नीचे। बचने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं या कम से कम गोलियां लें।

कारण

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि शरीर में विटामिन डी की कमी कैल्शियम की कमी का कारण हो सकती है। लेख "" में और पढ़ें। इसका अध्ययन करने के बाद, आप समझ जाएंगे कि आपको और आपके बच्चों को इस विटामिन की खुराक लेने की आवश्यकता है या नहीं। कैल्शियम की कमी के अन्य कम ज्ञात कारणों में शामिल हैं:

• मैग्नीशियम की कमी;
• अत्यधिक खपत नमक;
• अतिरिक्त फास्फोरस, जो कार्बोनेटेड पेय में पाया जाता है;
• वृक्कीय विफलता;
• काम पर समस्या पैराथाइरॉइड ग्रंथि(थायरॉयड ग्रंथि के साथ भ्रमित होने की नहीं);
• दवाएं - अवरोधक प्रोटॉन पंप, मिर्गी के लिए दवाएं;
• पेट के आकार को कम करने के लिए सर्जरी करवाई गई (बेरिएट्रिक सर्जरी)।

शरीर में मैग्नीशियम की कमी 80-85% आबादी को प्रभावित करती है। यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है और अन्य बातों के अलावा कैल्शियम की कमी को जन्म दे सकता है। जब पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं होता है, तो कैल्शियम धमनियों की दीवारों पर जमा होता है, न कि हड्डियों में, जैसा होना चाहिए। यह संभव है कि इस खनिज और मैग्नीशियम के स्तर को संतुलित करने के लिए मूत्र में कैल्शियम भी सक्रिय रूप से उत्सर्जित हो। वयस्कों को कैल्शियम की समस्या की तुलना में अपने आप में मैग्नीशियम की कमी के बारे में अधिक चिंतित होना चाहिए। यदि आपमें मैग्नीशियम की कमी के लक्षण हैं, तो इस खनिज को विटामिन बी6 के साथ या बिना गोलियों में लेना शुरू करें। विस्तृत लेख "" पढ़ें। मैग्नीशियम की खुराक जल्दी से भलाई, रक्त गणना और मूत्र की संख्या में सुधार करती है। कैल्शियम की तैयारी इस तरह के प्रभाव का दावा नहीं कर सकती है।

अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने के लिए, शरीर को अपने कैल्शियम भंडार का उपयोग करना पड़ता है। डॉक्टर अक्सर उच्च रक्तचाप के रोगियों को टेबल सॉल्ट (सोडियम क्लोराइड) को पूरी तरह से त्यागने के लिए मजबूर करते हैं। इस तरह के आहार को सहन करना बहुत मुश्किल होता है। एक बार जब आप मैग्नीशियम-बी6 लेना शुरू कर देते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं रह जाएगी। मैग्नीशियम न केवल कैल्शियम, बल्कि सोडियम के चयापचय में भी सुधार करता है। जो लोग दिल की विफलता से पीड़ित नहीं हैं, उन्हें प्रतिदिन 2-3 ग्राम नमक नुकसान पहुंचाने की संभावना नहीं है। लेकिन इस मानदंड से अधिक सोडियम का सेवन करना उचित नहीं है।

कई सोडा फास्फोरस से भरे हुए हैं। वे किशोरों के चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, जो अक्सर सोडा के साथ फास्ट फूड खाते हैं। यदि शरीर अतिरिक्त फास्फोरस को बांधने के लिए बहुत अधिक कैल्शियम खर्च करता है, तो यह खनिज कंकाल के विकास के लिए पर्याप्त नहीं होगा। भोजन के लिए नहीं स्वस्थ भोजनयुवा वर्षों में, आपको मध्यम और वृद्धावस्था में हड्डी के फ्रैक्चर के बढ़ते जोखिम के साथ भुगतान करना होगा।

गुर्दा की विफलता विटामिन डी के रूपांतरण को अवरुद्ध कर देती है सक्रिय रूप... यह आंतों में कैल्शियम के अवशोषण को रोकता है। पैराथाइरॉइड ग्रंथिपैराथायराइड हार्मोन का उत्पादन करता है, जो कैल्शियम चयापचय को नियंत्रित करता है। पैराथायरायड ग्रंथि के रोग इस खनिज की कमी की ओर ले जाते हैं। प्रोटॉन पंप अवरोधक के लिए दवाएं हैं उच्च अम्लतापेट। वे बहुत कारण दुष्प्रभावजिनमें से एक कैल्शियम अवशोषण में कमी है। इन दवाओं का उपयोग किए बिना अपने पाचन को वापस पटरी पर लाने की कोशिश करें।

शरीर में कैल्शियम के स्तर की जांच कैसे करें? मैं इसे कैसे बढ़ा सकता हूं?

कैल्शियम न केवल हड्डियों और दांतों के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। यह कोशिकाओं के बीच सिग्नलिंग भी प्रदान करता है। यह आवश्यक है कि रक्त में इस खनिज का स्तर लगभग हर समय समान रहे, अन्यथा संकेत संचरण बाधित हो जाएगा और आदमी गिर जाएगामृत। यदि भोजन के साथ पर्याप्त कैल्शियम की आपूर्ति नहीं की जाती है, तो शरीर रक्त में अपने स्थिर स्तर को बनाए रखने के लिए इस खनिज को तुरंत हड्डियों से बाहर निकाल देता है। इस प्रकार, एक रक्त परीक्षण यह जानकारी नहीं दे सकता है कि किसी वयस्क या बच्चे में कैल्शियम की कमी है या नहीं। इस खनिज के लिए एक रक्त परीक्षण का उपयोग केवल दुर्लभ गंभीर बीमारियों के निदान के लिए किया जाता है। उदाहरण के लिए, पैराथायरायड ग्रंथि के साथ समस्याएं।

घनत्व का अनुमान लगाने के लिए और खनिज संरचनाहड्डियां, डॉक्टर उन्हें बनाते हैं एक्स-रेपर विशेष तकनीकएक ही समय में दो बीम का उपयोग करना। विवरण के लिए अपने ऑस्टियोपोरोसिस विशेषज्ञ से पूछें। इस सर्वेक्षण की प्रभावशीलता संदिग्ध है। क्योंकि अगर कोई डॉक्टर किसी व्यक्ति को बताता है कि उसकी हड्डियों का घनत्व सामान्य है, तो वह अपने भौतिक हितों के खिलाफ कार्रवाई करेगा। यह पता चला है कि वयस्कों और बच्चों में शरीर में कैल्शियम की कमी को केवल अप्रत्यक्ष संकेतों से ही माना जा सकता है, लेकिन पैराथाइरॉइड ग्रंथि के गंभीर रोगों के मामलों को छोड़कर, इसकी पुष्टि या खंडन करना असंभव है, वृक्कीय विफलताया कैंसर के ट्यूमर।

कैल्शियम शरीर में अवशोषित क्यों नहीं होता है? इसके क्या कारण हैं?

आम तौर पर, आप निश्चित रूप से यह नहीं जान सकते हैं कि आप या आपका बच्चा शरीर में कैल्शियम को अच्छी तरह से अवशोषित कर रहा है या नहीं। इसके कारण पिछले प्रश्न के उत्तर में ऊपर बताए गए हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके पास इस पदार्थ में कमी के जोखिम कारक या लक्षण हैं, विस्तृत "" लेख का अन्वेषण करें। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को नियंत्रित करता है।

लक्षण

कोई भी लक्षण यह सुनिश्चित करना संभव नहीं बनाता है कि एक वयस्क या बच्चे के शरीर में कैल्शियम की कमी है। लोकप्रिय चिकित्सा साइटों में शामिल हैं निम्नलिखित संकेत: थकान, खराब मूडसीने में दर्द, हृदय ताल गड़बड़ी, कर्कश आवाज, निगलने में कठिनाई, शुष्क त्वचा, भंगुर बाल और नाखून, झुनझुनी या इसके विपरीत, हाथ और पैर में संवेदनशीलता का नुकसान, सोरायसिस, मोतियाबिंद। यह सब हठधर्मिता है। ऊपर सूचीबद्ध लक्षण सबसे अधिक कैल्शियम की कमी के कारण नहीं, बल्कि किसी और चीज के कारण होते हैं। पैरों में ऐंठन लगभग निश्चित रूप से शरीर में मैग्नीशियम की कमी का संकेत देती है। गोलियाँ मदद करने की संभावना है। और अगर आप मैग्नीशियम के बिना कैल्शियम की खुराक लेते हैं, तो ऐंठन दूर होने की संभावना नहीं है। शायद कैल्शियम की कमी का एकमात्र विश्वसनीय लक्षण यह है कि एक वयस्क की वृद्धि कम हो जाती है।

शरीर में कैल्शियम की कमी से क्या होता है?

शरीर में कैल्शियम की कमी से बच्चों और बड़ों में दांतों की समस्या होने का खतरा बढ़ जाता है। शायद कंकाल के विकास के उल्लंघन के कारण, बच्चा कमजोर, कमजोर हो जाएगा। यह संभव है कि वयस्कों में कैल्शियम की कमी से हड्डियों के नरम होने और फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, 2000 के दशक में, बड़े पैमाने पर अध्ययन प्रकाशित किए गए थे, जिसमें दिखाया गया था कि कई वर्षों तक रोजाना कैल्शियम की खुराक लेने से वयस्कों को कूल्हे और अन्य हड्डियों के फ्रैक्चर से नहीं बचाया जा सका। यह संभव है कि कैल्शियम की कमी उच्च रक्तचाप और हृदय रोग को बढ़ा दे। लेकिन यह एक संदिग्ध परिकल्पना है। वस्तुतः कोई भी लक्षण हमें यह सुनिश्चित करने की अनुमति नहीं देता है कि बच्चे या वयस्क के शरीर में कैल्शियम की कमी है।

• बायर 200 मिलीग्राम कैल्शियम सप्लीमेंट - इसमें 250 आईयू विटामिन डी3 भी होता है
• 21वीं सदी से कैल्शियम साइट्रेट 315 मिलीग्राम - इसमें विटामिन डी3 का 250 आईयू भी होता है
• कैल्शियम कार्बोनेट 600 मिलीग्राम च्यूएबल टैबलेट - इसमें 400 आईयू विटामिन डी3 भी होता है

महिलाओं में कैल्शियम की कमी के लक्षण क्या हैं?

यह संभव है कि शरीर में कैल्शियम की कमी महिलाओं में मासिक धर्म से पहले के लक्षणों को बढ़ा दे। लेकिन यह साबित नहीं हुआ है। इस खनिज की खुराक लेने से पीएमएस कमजोर होने की संभावना नहीं है। शरीर के वजन के 6 मिलीग्राम प्रति किलो की खुराक पर 3 सप्ताह लेना शुरू करें - और अगले चक्र में आपके पास बहुत आसान पीएमएस होगा। एक बार जब आप संतुष्ट हो जाएं कि मैग्नीशियम मदद कर रहा है, तो इसे हर दिन बिना किसी रुकावट के लेना जारी रखें। एल-ग्लूटामाइन भी पीएमएस के साथ लगभग तुरंत मदद करता है यदि आप इसे 3-5 ग्राम कैप्सूल में या पानी में घोलकर पाउडर में लेते हैं। जिन महिलाओं के पास अधिक वजनऔर जो लोग बहुत अधिक मिठाइयों का सेवन करते हैं उन्हें भी क्रोमियम पिकोलिनेट का सेवन करना चाहिए।

वीडियो देखें - लोकप्रिय टीवी शो "सबसे महत्वपूर्ण बात पर" का एक अंश। एक आहार विशेषज्ञ महिलाओं के लिए कैल्शियम के महत्व के बारे में बताते हैं। पता करें कि कौन से लोकप्रिय खाद्य पदार्थ इस खनिज को शरीर से बाहर निकालते हैं।

बच्चों में कैल्शियम की कमी

कई माता-पिता अपने बच्चों में कैल्शियम की कमी से डरते हैं। इस खनिज की कमी से दांतों की समस्या, कंकाल के विकास में मामूली देरी या यहां तक ​​कि रिकेट्स भी हो सकते हैं। रक्त में कैल्शियम का मान 2.15 - 2.50 mmol / l है, और बच्चों और किशोरों में यह आंकड़ा आमतौर पर वयस्कों की तुलना में अधिक होता है। एक रक्त परीक्षण आमतौर पर आपको शरीर में कैल्शियम की कमी को स्थापित या अस्वीकार करने की अनुमति नहीं देता है। कैल्शियम परीक्षण की तुलना में विटामिन डी के लिए रक्त परीक्षण अधिक जानकारीपूर्ण है। साइट पाठकों का ध्यान आकर्षित करती है कि कैल्शियम ग्लूकोनेट गोलियों में इस खनिज की बहुत कम मात्रा होती है। अधिक जानकारी के लिए लेख "" देखें। हालांकि, 3 साल से कम उम्र के छोटे बच्चों को कमी को रोकने या उसका इलाज करने के लिए बहुत कम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इसलिए, पर्याप्त पोषण के साथ-साथ प्रति दिन कैल्शियम ग्लूकोनेट की 1-4 गोलियां पर्याप्त हो सकती हैं।

विस्तृत लेख "" पढ़ें। पता लगाएं दैनिक दरजन्म से 18 वर्ष तक के बच्चों के लिए कैल्शियम का सेवन। समझें कि छोटे बच्चों, प्राथमिक विद्यालय के बच्चों, किशोरों और वयस्कों में कैल्शियम की कमी के लक्षण कैसे भिन्न होते हैं।

यदि गर्भावस्था के दौरान किसी महिला को मधुमेह है या बच्चा बहुत छोटा है, तो नवजात हाइपोकैल्सीमिया हो सकता है। इस कम स्तरजन्म के कुछ दिनों के भीतर बच्चे के रक्त में कैल्शियम। लक्षण हैं बार-बार रोना, भूख न लगना, बेहोशी, छोटी या धीमी सांस, धड़कन। नवजात हाइपोकैल्सीमिया के साथ इलाज किया जाता है अंतःशिरा इंजेक्शनकैल्शियम ग्लूकोनेट, और फिर कई दिनों तक गोलियां दें। इस तीव्र स्थितिजो दुर्लभ है। आमतौर पर, बच्चों में कैल्शियम की कमी के कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते हैं, इसलिए इसकी पुष्टि या खंडन करना मुश्किल होता है। जिन परिवारों में माता-पिता अपनी संतानों के लिए स्वस्थ आहार का एक अच्छा उदाहरण रखते हैं, वहां बच्चों या वयस्कों में कैल्शियम की कमी नहीं होती है।

कैल्शियम की कमी को कैसे पूरा करें

वयस्कों और बच्चों में कैल्शियम की कमी को पूरा करना आमतौर पर मुश्किल नहीं होता है। ऐसा करने के लिए शायद आपको गोली लेने की भी जरूरत न पड़े। सबसे पहले, लिंग और उम्र के आधार पर वयस्कों और बच्चों के लिए अध्ययन करें। अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यह आपकी मदद करेगा। इस खनिज को जितना हो सके भोजन से प्राप्त करने का प्रयास करें ताकि आपको गोलियों की बिल्कुल भी आवश्यकता न हो या उनमें से कम ही लें। कैल्शियम की खुराक से कैंसर का खतरा बढ़ सकता है और हृदवाहिनी रोगवयस्कों में। लेख "" में और पढ़ें। गोलियां खरीदने और लेने से पहले इस जानकारी पर विचार करें।

लेख "" का भी अध्ययन करें। पता करें कि क्या आपके या आपके बच्चों के शरीर में इस विटामिन की कमी है। विटामिन डी की कमी गर्म देशों में भी उन लोगों में विकसित हो सकती है जो गतिहीन हैं, अपना सारा समय घर के अंदर बिताते हैं, धूप में बाहर नहीं जाते हैं, या सनस्क्रीन का अत्यधिक उपयोग करते हैं। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को नियंत्रित करता है। यदि यह विटामिन शरीर में पर्याप्त नहीं है, तो कैल्शियम की मात्रा कितनी भी हो, यह आंतों में अवशोषित नहीं होगा। कैल्शियम जिसे शरीर अपने इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग नहीं करता है, गुर्दे में रेत या पत्थरों के रूप में जमा किया जा सकता है। वी सबसे अच्छा मामला, यह केवल आंतों के माध्यम से उत्सर्जित होगा।

कौन सा कैल्शियम बेहतर अवशोषित होता है?

लेख में "" ग्लूकोनेट, कार्बोनेट, क्लोराइड, आदि की तुलना की जाती है। वयस्कों और बच्चों के लिए सबसे उपयुक्त टैबलेट खोजने के लिए इस लेख का अध्ययन करें। लोकप्रिय तैयारी कैल्शियम डी3 न्योमेड और कंप्लीविट कैल्शियम डी3 अच्छे हैं संयुक्त साधन... इनमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी भी होता है।

कैल्शियम की कमी, इसकी अधिकता की तरह, हमारे शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। ऐसी स्थिति जिसमें कैल्शियम की कमी होती है, हाइपोकैल्सीमिया कहलाती है।

कैल्शियम - महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वके लिये मानव शरीर... उदाहरण के लिए, में हड्डी का ऊतकइसमें लगभग 25% होता है, रक्त सीरम और मांसपेशियों के ऊतकों में भी बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि कैल्शियम की कमी मुख्य रूप से बुजुर्गों के लिए एक समस्या है। हालांकि, यह खतरनाक भ्रम... और बात यह है कि एक व्यक्ति धीरे-धीरे कैल्शियम खो देता है और अक्सर इसे फिर से भरने की चिंता नहीं करता है। नतीजतन, बुढ़ापे में, इस सूक्ष्मजीव की कमी से उकसाने वाली बीमारियां विकसित होती हैं, उदाहरण के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस।

वैज्ञानिकों का दावा है कि कैल्शियम की कमी लगभग 150 . के विकास को गति देती है विभिन्न रोग. यह हैमुख्य रूप से हृदय की गतिविधि से जुड़ी समस्याओं के बारे में, तंत्रिका प्रणाली, साथ ही गुर्दे की बीमारी, आदि के बारे में।

कैल्शियम की अपर्याप्त मात्रा में खतरनाक है बचपन, चूंकि शिशुओं के सामान्य विकास और वृद्धि के लिए एक ट्रेस तत्व महत्वपूर्ण है। अन्यथा, विभिन्न उल्लंघनदांतों और हड्डियों के निर्माण के संबंध में। परिवर्तन विकसित हो सकते हैं रोगआंख के लेंस में, बढ़ी हुई घबराहट चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, तंत्रिका संबंधी विकार, आक्षेप। कैल्शियम की कमी की सबसे खतरनाक अभिव्यक्ति खराब रक्त का थक्का बनना है। वयस्कों के रूप में हाइपोकैल्सीमिया वाले बच्चों में मल्टीपल स्केलेरोसिस विकसित होने का जोखिम काफी बढ़ जाता है।

विचार करें कि क्या हैं संभावित कारणशरीर में कैल्शियम की कमी का दिखना:

• पैराथायरायड ग्रंथियों में रोग परिवर्तन;
• कुशिंग रोग;
• ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड दवाएं लेना;
• विटामिन डी की कमी;
• मुख्य महिला हार्मोन की अपर्याप्त मात्रा - एस्ट्रोजेन (उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति के साथ);
• आंतों के रोग जिसमें अवशोषण बिगड़ा हुआ है (सीलिएक रोग, क्रोहन रोग);
• ग्रहणी को हटाने;
• यूरोलिथियासिस (यदि पथरी में कैल्शियम होता है);
• हाइपोकैल्शियम आहार;
• पसीना बढ़ गया;
• गतिहीन छविजिंदगी;
• फॉस्फेट उर्वरकों और फ्लोराइड युक्त धूल से जुड़े कार्य का स्थान।

वयस्कों और बच्चों में कैल्शियम की कमी के लक्षण

शरीर में कैल्शियम की कमी का पता कैसे लगाएं? आइए उन मुख्य संकेतों से परिचित हों जो वयस्कों और बच्चों में देखे जाते हैं और इस विकृति के विकास का संकेत दे सकते हैं:

• क्षरण से प्रभावित दांतों की उपस्थिति, विखनिजीकरण;
• बालों और नाखूनों की संरचना का उल्लंघन, उनकी सूखापन, भंगुरता;
• आक्षेप दर्दमांसपेशियों में;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधि में उल्लंघन;
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गुर्दे की बीमारी;
• खराब रक्त का थक्का जमना;
• ऑस्टियोपोरोसिस, हड्डियों की नाजुकता;
• थायरॉयड ग्रंथि में विकार;
• पतन सुरक्षा बलजीव, जिसके परिणामस्वरूप बार-बार संक्रामक रोगऔर एलर्जी;
• तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना।

महिलाओं में लक्षण

अगर हम महिलाओं में लक्षणों की बात करें तो सामान्य सुविधाएंनिम्नलिखित जोड़े गए हैं: मूत्राशय की मांसपेशियों की कमजोरी और बार-बार आग्रह करनापेशाब करने के लिए, हाइपरहाइड्रोसिस; रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक, जो कूद के साथ होती है रक्तचाप, तेजी से दिल की धड़कन और बुखार; साथ ही कामेच्छा में कमी और मनो-भावनात्मक स्थिति का उल्लंघन।

पुरुषों में लक्षण

पुरुषों में कैल्शियम की कमी के संकेतों में, मुख्य के अलावा, प्रदर्शन में कमी और जल्दी गंजापन जोड़ा जाता है।

बच्चों में लक्षण

यदि बच्चे शरीर में कैल्शियम के अपर्याप्त सेवन से पीड़ित हैं, तो उनके पास निम्नलिखित लक्षण होंगे: शरीर की सुरक्षा में कमी, गालों पर चकत्ते के रूप में एलर्जी की अभिव्यक्तियाँ (डायथेसिस), लोभी प्रतिवर्त का कमजोर होना, कमजोरी पैर, और परिणामस्वरूप, ऐसे बच्चे बाद में चलना शुरू करते हैं।

यदि शरीर को कम कैल्शियम प्राप्त होता रहता है, तो बच्चा विकास में पिछड़ने लगता है, रिकेट्स, स्कोलियोसिस और कंकाल के निर्माण में अन्य विकार विकसित हो सकते हैं। अन्य अभिव्यक्तियाँ हैं: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में गड़बड़ी, पैरों में दर्द की शिकायत, कमजोर याददाश्त, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, अक्सर ऐसे बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।

जिन किशोरों को पहले से ही पोस्टुरल डिसऑर्डर है, उनमें आंदोलन के दौरान हड्डियों और जोड़ों में ऐंठन होती है, रीढ़ में दर्द होता है।

क्या उपाय करें

शरीर में कैल्शियम की कमी को कैसे पूरा करें? यह कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने के साथ-साथ उपयोग करके किया जा सकता है दवाओं... हालांकि, उपचार शुरू करने से पहले, रक्त, मूत्र, बाल और नाखूनों की ट्रेस तत्व संरचना का विश्लेषण करना आवश्यक है। शरीर और उद्देश्य में माइक्रोएलेटमेंट के अपर्याप्त सेवन का कारण निर्धारित करने के लिए यह आवश्यक है। सही इलाज, जो अतिरिक्त कैल्शियम को रोकेगा। आखिरकार, ओवरसैचुरेशन स्वास्थ्य के साथ-साथ कमी को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

खाद्य चिकित्सा

शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने के लिए, विशेषज्ञ कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ मेनू में विविधता लाने की सलाह देते हैं, अर्थात्:

• डेयरी उत्पाद - पनीर, दूध, दही, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम, आदि;
• हरी सब्जियां - सफ़ेद पत्तागोभी, ब्रोकोली, आदि;
• शीर्ष के साथ शलजम;
• पत्तेदार साग;
• फलियां;
• नट, तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज;
• डिब्बाबंद मछली (उदाहरण के लिए, सार्डिन);
• खनिज पानी (1 लीटर "बोरजोमी" में 20 - 150 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, और 1 लीटर "नारज़न" - लगभग 300 मिलीग्राम)।

इसे कुछ खाद्य पदार्थों और उनके घटकों के कैल्शियम के अवशोषण पर प्रभाव के बारे में भी याद रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, फाइबर आहारऔर फाइटिक एसिड, कुछ पत्तेदार सब्जियां (सॉरेल, पालक, आदि), कॉफी, अल्कोहल और कार्बोनेटेड पेय कैल्शियम को शरीर में प्रवेश करने से रोकते हैं।

दवा से इलाज

ड्रग थेरेपी विशेष रूप से एक डॉक्टर के निर्देश पर की जाती है, जो यदि आवश्यक हो, तो निम्नलिखित दवाओं को लिख सकता है:

• कैल्शियम की तैयारी (उदाहरण के लिए, कैल्शियम ग्लूकोनेट);
• कैल्शियम और विटामिन डी युक्त संयुक्त उत्पाद (नाटेकल, कैल्शियम डी 3 न्योमेड, आदि);
• विटामिन और खनिज परिसरों (शिकायत, मल्टीटैब, न्यूट्रीमैक्स, आदि)। हालांकि, उनमें कैल्शियम की एक छोटी खुराक होती है, इसलिए इन दवाओं का उपयोग मुख्य रूप से हाइपोकैल्सीमिया को रोकने के लिए किया जाता है।

उपचार के दौरान की अवधि एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जाती है। हालांकि, आपको यह जानने की जरूरत है कि स्वास्थ्य और उम्र के आधार पर आपको रोजाना कितना कैल्शियम लेना चाहिए। यह सभी ट्रेस तत्व बच्चों, गर्भवती महिलाओं, एथलीटों और शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करने वालों के लिए आवश्यक हैं।

आइए दैनिक कैल्शियम सेवन पर करीब से नज़र डालें:

• प्रीस्कूलर के लिए - 800 से 990 मिलीग्राम तक;
• ग्रेड 1 - 5 में छात्रों के लिए - 1000 से 1200 मिलीग्राम तक;
• किशोरों और वयस्कों के लिए - 800 मिलीग्राम;
• गर्भवती माताओं के लिए (गर्भावस्था की कोई भी अवधि) - 1000 मिलीग्राम;
• बच्चे को स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए - 1500 मिलीग्राम;
• रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं के लिए - 1400 मिलीग्राम।

किस डॉक्टर से संपर्क करें

कैल्शियम की कमी का इलाज और बचाव यह रोगबाल रोग विशेषज्ञ बच्चों के साथ व्यवहार करता है। वयस्क रोगियों के लिए, यह समस्याचिकित्सक या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट निर्णय लेने में मदद करेंगे। आंतों में कैल्शियम के अवशोषण की समस्याओं से निपटने के लिए आपको गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि जटिलताएं विकसित होती हैं, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट, हृदय रोग विशेषज्ञ या नेत्र रोग विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होगी। कैल्शियम की कमी के लिए खाद्य पदार्थों के सही चयन के बारे में आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना भी एक अच्छा विचार है।

हाइपोकैल्सीमिया की रोकथाम

1. आहार में कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
2. के लिये बेहतर आत्मसातकैल्शियम को बी विटामिन, साथ ही सी, के और खनिजों (जस्ता, लोहा, मैग्नीशियम, फास्फोरस) की भी आवश्यकता होती है। इसलिए आपको अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता है ताकि यह यथासंभव संतुलित हो।
3. गर्म मौसम में, सुरक्षित घंटों में धूप में रहने की सिफारिश की जाती है, ताकि शरीर सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में विटामिन डी का संश्लेषण कर सके।
4. कमी की रोकथाम के लिए, विटामिन-खनिज परिसरों जिनमें कैल्शियम होता है (उदाहरण के लिए, विट्रम, बायोमैक्स, कंप्लीविट) डॉक्टर की सिफारिश पर लिया जा सकता है।
5. 40 वर्ष से अधिक उम्र के सभी लोग, विशेषकर रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाएं, संयुक्त रूप से ले सकती हैं दवाईजिसमें विटामिन डी और कैल्शियम होता है (उदाहरण के लिए, कैल्शियम-डी3 न्योमेड, कैल्सेमिन)। यह एक चिकित्सकीय परामर्श के बाद ही किया जाना चाहिए।
6. रोकथाम के लिए बच्चों को विटामिन डी लेने की सलाह दी जाती है शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि(डॉक्टर के पास जाने के बाद!)

हाइपोकैल्सीमिया के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए भोजन से कैल्शियम के पर्याप्त सेवन की निगरानी करना आवश्यक है। यदि आवश्यक हो, तो आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है जो खुराक का चयन करेगा, इसके अनुसार सामान्य अवस्थारोगी और किए गए परीक्षणों के परिणाम। कन्नी काटना प्रतिकूल परिणामों, स्व-औषधि और स्व-निर्धारित दवाओंसख्त वर्जित है।

कैल्शियम एक मैक्रोन्यूट्रिएंट है। क्यों? चूंकि दैनिक आवश्यकताइस मद में व्यक्ति बहुत बड़ा है। एक वयस्क को प्रतिदिन 1 ग्राम से अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है

पांच मुख्य घटक मानव शरीरऑक्सीजन, नाइट्रोजन, हाइड्रोजन, कार्बन और कैल्शियम हैं। कैल्शियम को सबसे महत्वपूर्ण स्थान दिया गया है, क्योंकि यह हमारे शरीर में 300 से अधिक एंजाइमों की गतिविधि को नियंत्रित करता है।

कैल्शियम एक मैक्रोन्यूट्रिएंट है। क्यों? क्योंकि इस तत्व के लिए मनुष्य की दैनिक आवश्यकता बहुत अधिक है। एक वयस्क को प्रतिदिन 1 ग्राम से अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इसकी आवश्यकता माँ के गर्भ में भी प्रकट होती है और जैसे-जैसे अस्थि द्रव्यमान बढ़ता है (कहीं 25 वर्ष की आयु तक) बढ़ता है।

पर सामान्य सामग्रीरक्त में कैल्शियम, कोशिका को अपने पोषण, वृद्धि और विभाजन के लिए आवश्यक हर चीज प्राप्त होती है, जिसका अर्थ है कि शरीर सामान्य रूप से नवीनीकृत होता है और जीवन जारी रहता है। कैल्शियम की कमी से कोशिका को सामान्य पोषण नहीं मिल पाता, जिससे उसकी वृद्धि प्रभावित होती है, लेकिन उसका विभाजन जारी रहता है। नतीजतन, एक अस्वस्थ कोशिका से दो नई कोशिकाओं का जन्म होता है, जो पहले से ही ले जा रही हैं विभिन्न विकृति... नई संशोधित कोशिकाएं ट्यूमर, फाइब्रॉएड, एडेनोमा, मास्टोपैथिस, सिस्ट, पॉलीप्स, ऑस्टियोपोरोसिस का स्रोत हैं - और यह सब शरीर में कैल्शियम की कमी से है! चलने की क्षमता, प्रकृति द्वारा हमें दी गई: दौड़ना, खेल खेलना, नृत्य करना आदि।

मानव शरीर में कैल्शियम सामग्री का मुख्य स्थान अस्थि ऊतक है। यह कैल्शियम है जो हमारे कंकाल की स्थिति और हमारी मांसपेशियों को आराम और अनुबंध करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है। यह हृदय की मांसपेशियों पर भी लागू होता है, क्योंकि दिल की धड़कनकैल्शियम भी नियंत्रित करता है।

एक अवधारणा भी है - कैल्शियम चयापचय, अर्थात्। कैल्शियम शरीर में प्रवेश करता है, लेकिन इससे उत्सर्जित भी होता है। और यहाँ संतुलन महत्वपूर्ण है।

कैल्शियम के असंतुलन से कैल्शियम की कमी हो जाती है, और इसकी कमी से एक बहुत ही सामान्य बीमारी हो जाती है - ऑस्टियोपोरोसिस। यह एक ऐसी बीमारी है जो हड्डी के ऊतकों के पतले होने (क्षति) से जुड़ी होती है, जिससे हड्डियों में फ्रैक्चर और विकृति हो जाती है।

कैल्शियम असंतुलन कब होता है?

पहला गर्भावस्था के दौरान होता है, जब एक महिला खर्च करती है बड़ी मात्राकैल्शियम, और यदि इसका चयापचय गड़बड़ा जाता है, तो इसे स्टोररूम से और फिर हड्डियों से "खींचा" जा सकता है।

दूसरा, उम्र के साथ (40 साल की उम्र तक), कैल्शियम और मैग्नीशियम का संतुलन गड़बड़ा जाता है। मैग्नीशियम की कमी में, गुर्दे संतुलन के लिए कम कैल्शियम बनाए रखते हैं।

तीसरा - महिला हार्मोनएस्ट्रोजन कैल्शियम प्रतिधारण को बढ़ावा देता है। नतीजतन, इस हार्मोन के उत्पादन में कमी से शरीर से कैल्शियम का अधिक उत्सर्जन होता है।

वी आधुनिक समाजऑस्टियोपोरोसिस छोटा हो गया। डॉक्टरों का कहना है कि कैल्शियम के भंडार बहुत पहले खत्म हो जाते हैं। अधिकांश युवा पुरुष और महिलाएं 25 वर्ष की आयु तक पूर्ण अस्थि द्रव्यमान प्राप्त नहीं करते हैं, अर्थात। पहले से ही शीर्ष पर, उनके पास एक छिपा हुआ घाटा है। आधुनिक युवाओं की पोषण प्रणाली में एक महत्वपूर्ण संख्या शामिल है हानिकारक उत्पाद, कैल्शियम उत्सर्जन में तेजी।

कौन से खाद्य पदार्थ कैल्शियम को शरीर से बाहर निकालते हैं
कॉफ़ी
चीनी
शराब

ऐसा क्या करना चाहिए जिससे शरीर में कैल्शियम सामान्य रहे और धुल न जाए?
कैल्शियम को हटाने वाले उत्पादों को अस्वीकार या पूरी तरह से कम करें (25 वर्ष तक, इसलिए बिल्कुल "शून्य उनका उपयोग")
मैग्नीशियम (Mg) के स्तर को बनाए रखें
यदि संभव हो, तो एस्ट्रोजन के स्तर को बनाए रखें (फाइटोएस्ट्रोजेन की मदद से, यानी पौधों में पाए जाने वाले एस्ट्रोजन और अपने स्वयं के एस्ट्रोजन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं)। फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त पौधों में शामिल हैं: सिमिसिफुगा, सोयाबीन जिसमें आइसोफ्लेवोन्स होते हैं, कुडज़ू मिरिफिका, जंगली याम, और अन्य।

आपको कैल्शियम की कमी होने की सबसे अधिक संभावना है यदि:
नाखून टूटते हैं और छूटते हैं
जोड़ों की कमी
त्वचा शुष्क हो जाती है
आप 3 कप से अधिक कॉफी पीते हैं
धूम्रपान पसंद है
बाल टूटना और टूटना

कैल्शियम की कमी को कैसे पूरा करें

सबसे पहले, यह भोजन है। और उनमें से सबसे महत्वपूर्ण तिल है। 100 ग्राम तिल में लगभग 800-900 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। साथ ही किट में मैग्नीशियम भी होता है (450 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम)।
आप और क्या खा सकते हैं:
बादाम - 256 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम
अजवाइन - 240 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम

कैल्शियम बहुत होता है महत्वपूर्ण तत्वसद्भाव के लिए।डोरोथी टीगार्डन के नेतृत्व में अमेरिकी वैज्ञानिकों ने 16 से 31 साल की 54 महिलाओं पर 2 साल तक एक अध्ययन किया। जिन महिलाओं ने कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ प्राप्त किए, उनका वजन काफी आसानी से कम हो गया और उनका औसत वजन दूसरे नियंत्रण समूह की तुलना में कम था।

कैल्शियम का खतरा

लेकिन अतिरिक्त कैल्शियम का भी एक बड़ा खतरा है। जब शरीर में कैल्शियम का सेवन आवश्यक मानदंड से अधिक हो जाता है, तो शरीर इसके अवशोषण को अवरुद्ध कर देता है और कैल्शियम जमने लगता है। मैग्नीशियम और सोडियम के विपरीत, यह एक ऐसा तत्व है जो पानी में शायद ही घुलनशील है। 60-70% गुर्दे की पथरी और मूत्राशयअकार्बनिक कैल्शियम यौगिक हैं। खपत किए गए तरल पदार्थ की अपर्याप्त मात्रा भी इसमें योगदान करती है।

बनाने से सजीव पदार्थ, मनुष्य सहित, परमेश्वर ने आज्ञा दी - फलदायी बनो, गुणा करो!
पीढ़ियों का परिवर्तन विकास का मुख्य तत्व है, जन्म और मृत्यु प्रकृति का नियम है। प्रकृति में, पीढ़ी परिवर्तन, वृद्धावस्था और मृत्यु के नियम पर सख्त नियंत्रण है। स्तनधारियों में, रक्त और हड्डियों में कैल्शियम के संचलन द्वारा नियंत्रण किया जाता है। कैल्शियम हड्डियों द्वारा तभी अवशोषित किया जाता है जब शरीर में विपरीत लिंग के हार्मोन का पर्याप्त स्तर हो। विपरीत लिंग के हार्मोन की कमी (विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण में कमी या कमी) के साथ, कैल्शियम हड्डियों द्वारा अवशोषित नहीं होता है। जबड़े सबसे पहले कैल्शियम की कमी का अनुभव करते हैं - दांत गिर जाते हैं। इस प्रकार, प्रकृति प्रजनन में असमर्थ व्यक्तियों से सीमित खाद्य संसाधनों पर दबाव से राहत देती है। मनुष्यों में, यह 45-50 वर्ष की आयु में होता है और यह मानव जीवन की प्राकृतिक अवधि है। हाथी जिनके दांत गिर जाते हैं हाथी कब्रिस्तान जाते हैं! यह मैंने खुद अफ्रीका में देखा था।
मैंने एक बेतहाशा चिल्लाते हुए हाथी को देखा और उसके साथ आने वाले रेंजर से पूछा कि उसके साथ क्या गलत है, उसने कहा, "मेरे दांत दुखते हैं, वह खाना चाहता है, वह मरना नहीं चाहता!" प्रकृति में, बिना दांत वाले जानवरों का अंत! और लोग नहीं करते हैं।
लोग शादी करने और दौड़ जारी रखने के बजाय अपने खोए हुए दांतों के बजाय प्रत्यारोपण करते हैं और भोजन को बिना सोचे समझे चबाते रहते हैं! 36 साल से कम उम्र की एक परिचित महिला को साथी नहीं मिला। उसने शिकायत की कि रूस में पुरुष शायद ही कभी धोते हैं और खराब गंध करते हैं। इसलिए हर बार जब वह गिरती, तो उसके हाथ या पैर की हड्डियाँ टूट जातीं। मैंने उसे सलाह दी कि वह किसी तरह का लड़का ढूंढे और चाटो, चूसो, कम से कम चूमो! मेरे पास डॉल्फ़िन और चुंबन करने वाले अन्य जानवरों की तस्वीरें हैं। और जानवर एक दूसरे को कैसे चाटते हैं! उन लोगों और जानवरों में जो अपना आहार बदलते हैं और जीनस के लिए बेकार सीमित भोजन का सेवन करते हैं, बुढ़ापे का विरोध करते हैं, और विपरीत लिंग के हार्मोन पर्याप्त नहीं हैं, कैल्शियम हड्डियों द्वारा अवशोषित नहीं होता है, ऑस्टियोपोरोसिस शुरू होता है, हड्डियां नाजुक हो जाती हैं और टूट जाती हैं पहला अवसर। अपने आहार में कैल्शियम युक्त डेयरी उत्पादों को शामिल करना बेकार है और हानिकारक भी। कैल्शियम अक्सर हड्डियों से हटा दिया जाता है और रीढ़ पर और रक्त वाहिकाओं की दीवारों में वृद्धि (ऑस्टियोफाइट्स) द्वारा जमा किया जाता है। बर्तन शांत हो जाते हैं, अपनी लोच खो देते हैं, दबाव बढ़ जाता है और बर्तन फट जाते हैं। जब शिकारी हिरण, मृग, जेब्रा के झुंड को चलाते हैं, तो बूढ़ी मादा पहले गिरती है, जांघ की गर्दन टूट जाती है, उनके बाद बूढ़े बैल फटने वाली रक्त वाहिकाओं के साथ दिल का दौरा पड़ने से गिर जाते हैं, जिन्हें रटने की अवधि के दौरान अनुमति नहीं थी
महिलाओं, छोटे और मजबूत सांडों को। उन्होंने अपने सींगों से बूढ़ों को मादाओं से दूर भगा दिया!
अगला चरण तब होता है जब हड्डियों से कैल्शियम निकालना जारी रहता है, मुख्य रूप से इंटरवर्टेब्रल डिस्क से, क्लैंप किए जाते हैं तंत्रिका सिराऔर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस शुरू होता है, जानवरों में सामने की गतिशीलता (मनुष्यों में ऊपरी), और फिर हिंद (मनुष्यों में निचला) अंग सीमित होता है। प्रिमोर्स्काया टैगा में, उन्होंने मुझे एक बाघ दिखाया जो शायद ही कभी
अपने पंजों को हिलाया (उसके पास था ग्रीवा osteochondrosis) और शिकारियों ने उसे भूख से मरने दिए बिना उसे खाना खिलाया। रीढ़ की हड्डी में दर्द के कारण एक गतिहीन जीवन शैली होती है - शारीरिक निष्क्रियता। शारीरिक निष्क्रियता से दैनिक जीवन में रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है, जिसे मधुमेह कहा जाता है। मधुमेह (श्वेत मृत्यु) रक्त वाहिकाओं को नष्ट कर देता है, बुढ़ापा जारी रहता है और दिल का दौरा या स्ट्रोक के साथ खुशी से समाप्त होता है। आपने शायद उन बूढ़े लोगों पर ध्यान दिया है जो
वर्षों में छोटा हो गया। यह रीढ़ की हड्डियों से कैल्शियम के निक्षालन का परिणाम है।
अब आप जानते हैं कि जीवन को कैसे बढ़ाया जाए। एक युवा महिला की तलाश करें। फ़ारसी साहित्य में, कई चित्रण बच गए हैं, जिसमें युवा लड़कियों को वृद्ध पुरुषों के साथ दर्शाया गया है। यह आकर्षण सहज होता है और जिनके पास ऐसा अवसर होता है वे इसका उपयोग करते हैं। राष्ट्रपति के उदाहरण का पालन करें! या यूरोप में चिकित्सा उपचार प्राप्त करें। मैंने सुना है कि यूरोपीय क्लीनिकबुजुर्गों के लिए सहायक सेक्स थेरेपी है। विपरीत लिंग के हार्मोन को फिर से भरने के लिए, श्लेष्म झिल्ली का संपर्क पर्याप्त है (एक युवा, हार्मोन युक्त लड़की के साथ एक गहरा चुंबन),
जानवर सिर्फ एक दूसरे को चाटते हैं। और इससे भी अधिक विश्वसनीय है संभोग, यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आप एक झटका नौकरी ले सकते हैं। मेरी इच्छा है कि हर कोई देखने के लिए जीवित रहे गहरा बुढ़ापायुवा रहना और मृत्यु तक पर्याप्त स्वास्थ्य प्राप्त करना!
ये वन्यजीवों और स्वयं के बारे में मेरे व्यक्तिगत अवलोकन हैं! मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!
पी.एस. मुस्लिम संस्कृति में, वे उपयोग नहीं करते हैं टॉयलेट पेपर, और स्नान और मालिश करें गुदाऔर प्रोस्टेट, जो उन्हें बनाए रखने की अनुमति देता है लंबे समय तकयौन गतिविधि।
पी.पी.एस. हाल ही में मैंने पत्र-पत्रिकाओं में पढ़ा कि अमेरिकी वैज्ञानिक एक ऐसी दवा लेकर आए हैं जो हड्डियों में कैल्शियम को बरकरार रखती है और चूहों के जीवनकाल में 50% की वृद्धि हासिल कर लेती है।
यदि मनुष्यों पर इस उपाय के परीक्षण के परिणाम समान परिणाम दिखाते हैं, तो व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा 100 वर्ष से अधिक हो जाएगी।

तो, आप स्वस्थ रहने और शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए तैयार हैं। आखिरकार, शरीर में इस खनिज की पर्याप्त मात्रा हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य की गारंटी है (और भी बहुत कुछ अच्छा है), और इसलिए लंबे जीवन। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह न केवल लंबे जीवन, बल्कि गुणवत्तापूर्ण जीवन की गारंटी है। जब आप न केवल किराने के सामान के लिए एक क्रेक के साथ पास के स्टोर तक चल सकते हैं, बल्कि यात्रा भी कर सकते हैं, तो वास्तव में सक्रिय रहें।

कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए एक सामान्य व्यक्ति क्या करता है

दो विकल्प हैं:

1. के लिए फार्मेसी में जाता है खनिज परिसर, जिसकी कीमत काफी भिन्न हो सकती है। इसलिए, आने वाले खुशहाल बुढ़ापे की कीमत परिवार के बजट को प्रभावित करने की धमकी देती है। और यह सच नहीं है कि फार्मेसी उत्पादमदद करेगा, क्योंकि गोलियों से कैल्शियम के सभी रूप समान रूप से अवशोषित नहीं होते हैं। और इसके अलावा, कैल्शियम के अवशोषण के लिए और भी कई स्थितियों की आवश्यकता होती है। इस पर और नीचे।
2. यह डेयरी उत्पादों पर विशेष रूप से सक्रिय है। आखिर हमें बचपन से ही सिखाया जाता था कि दूध और उससे बने पदार्थ कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं। यह मेरे सिर में इतनी कसकर चिपक गया कि नव-निर्मित माता-पिता, हुक या बदमाश से, अपने बच्चों में दही झोंक देते हैं ... और बाकी भी पीछे नहीं हैं! मुझसे अक्सर ऐसे लोग संपर्क करते हैं जो पनीर से नफरत करते हैं, लेकिन खुद को इसे खाने के लिए मजबूर करते हैं, "क्योंकि आपको कैल्शियम की जरूरत है।" इसके अलावा, हाल के अध्ययन स्टोर अलमारियों से दूध को आगे बढ़ा रहे हैं, और लंबे समय से न केवल डेयरी उत्पादों की उपयोगिता पर सवाल उठाया गया है - हम वास्तविक के बारे में बात कर रहे हैं नकारात्मक परिणामकैंसर और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे स्वास्थ्य के लिए। जी हां, आपने सही सुना - ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों के घनत्व में कमी)। सबसे अधिक प्रति व्यक्ति दूध की खपत वाले देशों में ऑस्टियोपोरोसिस के मामले सबसे ज्यादा हैं। उदाहरण के लिए, डेनमार्क में। इसलिए, दिन में तीन बार एक मग दूध का विकल्प नहीं है।

तो तुम क्या करते हो?

शरीर में कैल्शियम की पूर्ति और वृद्धि कैसे करें

मैं आपको बिल्कुल प्रदान करता हूं नया दृष्टिकोणशरीर में कैल्शियम के भंडार को फिर से भरने के मुद्दे पर। इसमें तीन भाग होते हैं।

कैल्शियम हमें पौधों के स्रोतों से मिलता है

हां हां! हैरान मत हो। प्रकृति ने हमारा ख्याल रखा है, और कई सब्जियां और अनाज कैल्शियम से भरपूर होते हैं। और उन्हें ही नहीं। कई में मैग्नीशियम और विटामिन डी भी होता है, जिसके बिना कैल्शियम ठीक से अवशोषित नहीं हो पाता है। यानी हमें "3 इन 1" प्रोडक्ट मिलता है। यहाँ सर्वश्रेष्ठ की एक सूची है संयंत्र स्रोतकैल्शियम:

• टोफू पनीर;
• सफेद, लाल और अन्य सेम;
• पालक;
• एक प्रकार का फल;
• केल (ग्रंकोल);
• चीनी गोभी (बोक चॉय);
• ब्रोकोली;
• धनिया;
• तिल के बीज;
• समुद्री शैवाल या समुद्री शैवाल;
• डिब्बाबंद मछली (चूंकि उनमें खाने के लिए उपयुक्त मछली की हड्डियाँ होती हैं);
• बादाम;
• खजूर;
• दिल;
• अजमोद;
• जौ का दलिया;
• सिंहपर्णी पत्ते;
• हेज़लनट;
• पिसता;
• नींबू का रस (!)।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सूची प्रभावशाली है। और इसे बहुत लंबे समय तक जारी रखा जा सकता है। यह सबसे आम और किफायती उत्पादों का चयन है। सिंहपर्णी, बेशक, सर्दियों में पर्याप्त नहीं हैं, लेकिन गर्मियों में ...

ध्यान दें। सभी टेबल प्रति 100 ग्राम उत्पाद में कैल्शियम पर आधारित हैं। और यह बहुत अच्छा है कि परिचित और प्रिय अजमोद में कैल्शियम है। लेकिन 100 ग्राम अजवायन खाना आसान नहीं है। लेकिन 100 ग्राम बीन्स या दलियासभी के लिए और सभी के लिए उपलब्ध है। छोटे बच्चे भी।

हम अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं ताकि कैल्शियम न केवल शरीर में प्रवेश करे, बल्कि आत्मसात भी करे

इसके लिए निम्नलिखित पदार्थों की आवश्यकता होती है: मैग्नीशियम और विटामिन डी। विटामिन डी सूर्य से और से प्राप्त होता है केवल मछली(सामन, सामन, हेरिंग, मैकेरल और इतने पर)। मैग्नीशियम - नट और बीज से दलियाऔर फलियां।

हम उन कारकों से बचने की कोशिश करते हैं जो शरीर से कैल्शियम की लीचिंग में योगदान करते हैं

• हम ज्यादा नमक नहीं खाते हैं। सोडियम, यहां तक ​​कि सबसे फायदेमंद समुद्री या . में भी निहित है हिमालय नमक, शरीर से कैल्शियम की लीचिंग को बढ़ावा देता है। इसका मतलब यह नहीं है कि अब आपको नमक वाला खाना बंद करने की जरूरत है। नहीं। बस इसे समझदारी से करने की कोशिश करें। और याद रखें, यहां तक ​​कि सबसे नमकीन घर के भोजन में सुविधा वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में कम नमक होता है। वे नमकीन क्यों नहीं हैं? क्योंकि यह अभी भी चीनी से भरा है। इसलिए अगर आप लंबे समय तक एक्टिव रहना चाहते हैं तो अपना खाना खुद बनाएं। या, कम से कम, जाएँ जाएँ।
• हम कॉफी को अधिकतम तक सीमित करते हैं। जितनी शीघ्रता से हम इसे कर सकते हैं। यह शरीर से कैल्शियम को बाहर निकालने में भी मदद करता है। और यह पेय, जिस पर अरबों लोग निर्भर हैं, में बहुत सारे नकारात्मक गुण हैं। उदाहरण के लिए, अस्थिर करता है हार्मोनल पृष्ठभूमि... इसलिए, हम चाय और अन्य स्वादिष्ट पेय की ओर रुख करते हैं।
• हम पशु प्रोटीन (मांस, मछली, डेयरी उत्पाद) पर निर्भर नहीं हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि इनका प्रयोग एक बड़ी संख्या मेंशरीर के अम्लीकरण की धमकी देता है। और यह कैल्शियम के उत्सर्जन को भी बढ़ावा देता है। इसलिए इससे पहले कि आप ट्रेंडी पर बैठ जाएं प्रोटीन आहारडुकन, ध्यान से सोचो। शायद उसे कुछ और पसंद है?

ये सरल नियम हैं।