Kokie vitaminai yra geriausi vaikams rudenį. Kokius vitaminus gerti rudenį

Atėjo ruduo, vadinasi, organizmui reikia daugiau vitaminų ir naudingų mineralų.

Multivitaminai yra medicinos reikmenys, susidedantis iš įvairių vitaminų, dažnai kartu su mineralinėmis ir organinėmis medžiagomis. Reikia atsiminti, kad monovitaminai vartojami su terapinis tikslas, o multivitaminai – profilaktikai.
Jei nuspręsite patys pasirinkti vitaminų kompleksą, pirmiausia turite nustatyti, kokiu tikslu: ligų profilaktikai, jaunystės ir grožio išsaugojimui, kūno palaikymui nėštumo metu, imuninės sistemos stiprinimui ar kartu taikomai peršalimo ligų terapijai. Taip pat svarbūs amžiaus kriterijai.
Sudarytas iš poli vitaminų kompleksai moterims skirtuose produktuose turėtų būti komponentų, kurie veikia bendrą medžiagų apykaitą, palaiko imunitetą, širdies ir kraujagyslių, nervų, endokrininės sistemos būklę, efektyviai veikia odos turgorą, jos elastingumą, plaukų ir nagų būklę. Verta atkreipti dėmesį į kompleksus, kuriuose yra vitaminų A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, H, PP, F, K ir mineralų kalcio, magnio, cinko, geležies, jodo, fosforo, kalio, chromo ir kt.
Gamintojai, kaip taisyklė, nurodo multivitaminų kiekį procentais paros norma. Pageidautina, kad šis skaičius būtų 50–100%. Jeigu kompozicijoje procentas nenurodytas, vadinasi, naudingųjų medžiagų kiekis minimalus, o vitaminų savybės nurodytos reklamos tikslais. Tyrimui siūlomų vitaminų kiekis nenurodytas, todėl galime pasikliauti tik gamintojo sąžine.
1. Vitaminai "Abėcėlė"

Pateiktoje formoje yra trys tabletės. Pirmasis sujungia geležį su vitaminu B1. Šie komponentai padeda normalizuoti kraujodarą, sintetinti kraujo komponentus, užkirsti kelią anemijai ir papildyti kraujo kiekį organizme. Antroje tabletėje yra antioksidantų – tai naudingos medžiagos, apsaugančios mūsų ląsteles nuo neigiamo poveikio. laisvieji radikalai, kurių per daug susidaro senėjimo, streso, įvairių ligų, rūkymo metu. Trečioje tabletėje yra vitamino D3 kartu su kalciu, biotinu ir vitaminu A.
Šis kompleksas dalyvauja reguliuojant kalcio-fosforo apykaitą, didina kalcio pasisavinimą žarnyne, padeda stiprinti kaulinį audinį, gerina dantų būklę, taip pat būtinas normaliai raumenų veiklai. Šis kompleksas tinka moterims prieš menopauzę arba jau menopauzės metu, taip pat su sunkiomis kritinės dienos. Kompleksą galima papildyti tokiais mikroelementais kaip magnis ir manganas, cinkas ir chromas, kurie didina kalcio pasisavinimą. Kraujo formavimuisi ir būklei pagerinti nervų sistema Vaiste gali būti B grupės vitaminų, taip pat antioksidantų (pavyzdžiui, ubichinono ir alfa lipoinės rūgšties).
2. Vitrum vitaminai

Šiame vaiste yra didelis vitaminų ir mineralų kompleksas. Šio komplekso vartojimo indikacijos yra hipovitaminozės ir vitaminų bei mikroelementų disbalanso gydymas, o ne profilaktika. Tinka pacientams po įvairių ligų, įskaitant po chemoterapijos, gydymo antibiotikais ir kt. Visi komplekso elementai yra gerai subalansuoti.
3. Vitaminai "Multitabs"

Šiuose vitaminuose yra daug įvairių antioksidantų, kurie veikia medžiagų apykaitą, palaiko nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą, gerina odos būklę, stiprina imuninę sistemą. Mano nuomone, tai yra nuostabus vaistas moterims iki 40 metų, nors, kiek žinau, vaistų linijoje yra labai platus formų pasirinkimas priklausomai nuo amžiaus. Vaistas yra geras palaikomasis kompleksas, kuris normalizuoja emocines ir fizinė būklė moterims, kurios laikosi dietos, patiria stresą ir patiria didelį fizinį krūvį. Šie vitaminai puikiai tinka verslo moteriai. Norint padidinti efektyvumą, kompoziciją galima išplėsti tokiais vitaminais kaip H, F, K. Kompozicijai taip pat reikia kobalto ir mangano.
4. Vitaminai "Complivit"

Šie vitaminai yra geros sudėties 30–40 metų moterims. Skirtingai nuo analogų, kompozicijoje yra kobalto, kuris yra būtinas kraujodarai ir medžiagų apykaitai. Be to, tai yra neatskiriama vitamino B12 sudedamoji dalis, dalyvaujanti angliavandenių, baltymų ir riebalų skaidyme, aminorūgščių sintezėje ir gerinant geležies pasisavinimą organizme. Šis kompleksas tinka ir moterims, turinčioms virškinimo problemų. Komplekse yra puikus visų elementų balansas.
5. Vitaminai "Centrum"

Šis kompleksas praturtintas vanadžiu, reikalingu energijai gaminti. Jis mažina cholesterolio gamybą, skatina ląstelių dalijimąsi ir veikia kaip priešvėžinė priemonė. Šiame komplekse trūksta kobalto ir vitamino D.
6. Speciali dražė"Merz"

Dražė atstovauja kombinuotas vaistas, kuriame yra vadinamųjų grožio vitaminų. Pavyzdžiui, vitaminas A palaiko epitelio ląstelių vientisumą, gerina odos aprūpinimą krauju, kovoja su nepageidaujama pigmentacija, atkuria odos stangrumą ir elastingumą. Komplekse yra daugybė B grupės vitaminų: B1, B5, B6, B12, kurie dalyvauja medžiagų apykaitos procese, palaiko normalią nervų sistemos veiklą, gerina odos vandens apykaitą, normalizuoja kraujodarą, o riboflavinas veikia ląstelių gyvybę. yra energijos katalizatorius. Tokie elementai kaip aminorūgštis cisteinas, vitaminas H (biotinas) ir mielių ekstraktas teigiamai veikia plaukų ir nagų būklę. Mano nuomone, tai vienas iš labiausiai subalansuotų kompleksų.
Nepageidautinas šių elementų derinys:
vitaminas B1 ir PP;
geležies-mangano;
nikelio-cinko;
nikelis-manganas;
varis-cinkas;
varis-geležis;
varis-manganas;
cinkas-geležis;
cinko-mangano.
Vitaminas C, varis, kobaltas ir manganas skatina geležies pasisavinimą, o kalcis, priešingai, trukdo. Magnis kartu su natriu ir fosforu dalyvauja raumenų ir nervinė veikla. Vitaminai D, E, B2 ir kalis sustiprina magnio poveikį.
Vitaminai B6 ir B2 derinami teigiamai. Kalcis ir magnis turi būti tam tikru santykiu: esant magnio trūkumui, kalcis pasišalins iš organizmo. Manganas kartu su cinku ir variu pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Cinko perteklius apsunkina vario ir geležies pasisavinimą, o dėl jo trūkumo sutrinka vitamino E pasisavinimas.

Atrodytų, vasara – vitaminų metas, o nemaža rudens dalis vis dar mus džiugina saulės spinduliais ir šviežiomis daržovėmis bei vaisiais. Kam imti dar ką nors?

Tačiau daugelis iš mūsų rimtai galvoja apie vitaminų vartojimą rudenį. Dėl vienos paprastos priežasties: ruduo, kaip ir pavasaris, yra išbandymas Imuninė sistema, peršalimo ir gripo sezono pradžia. Rudenį organizmas patiria stresą, būtina prisitaikyti prie besikeičiančių oro sąlygų. Ir būtent šiuo metu jam pirmiausia reikia imuniteto palaikymo. Norint suprasti, kokius vitaminus vartoti rudenį, reikia išsiaiškinti, kokių medžiagų tam reikia.

Multivitaminai ir Omega-3

Vitaminus, mineralus ir Omega sujungiau į vieną grupę, nes iš tikrųjų jų organizmui reikia nuolat. Ir patartina juos gerti arba nuolat, arba kursais su pertraukomis nuo vieno iki trijų mėnesių. Ruduo ar pavasaris - tobulas laikas pradėti kursą.

Visų pirma, rudenį imuninei sistemai stiprinti svarbūs vitaminai C, A, E ir B grupės (tiaminas, riboflavinas, niacinas, piridoksinas, folio ir nikotino rūgštys).

Verta pasiimti geras kompleksas, kuriame jų visų yra pakankamai daug. Pavyzdžiui, geri rudens vitaminai mergaitėms yra, be vitaminų biologiškai prieinamomis formomis, juose yra supermaisto ir adaptogenų, kuriuos aptarsime toliau.

Ir, žinoma, Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios visapusiškai palaikyti viso organizmo veiklą. Idealiu atveju jie turėtų būti papildyti kofermentu Q-10.

Adaptogenai

O dabar pereiname prie tų maisto papildų, kurie yra svarbūs ir vertingi rudenį.

Rudenį keičiasi orai, drėgmės lygis, šviesa, dienos ilgumas. Organizmas ne visada spėja prisitaikyti prie šių pokyčių – ir reaguoja sumažėjęs imunitetas. Tačiau yra medžiagų, kurios gali padėti šiame procese. Ir tai yra adaptogenai.

Adaptogenai yra tie keli maisto papildai, kurių poveikį galima pastebėti beveik iš karto – energijos, jėgų antplūdžio, padidėjusio veržlumo ir ištvermės bei padidėjusio tonuso pavidalu. Jie stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir gerina organizmo atsparumą žalingas poveikis. Be to, adaptogenai didina dėmesį ir protinis veikimas, aktyvina medžiagų apykaitą, turi antioksidacinių savybių.

Į adaptogenų grupę įeina:

Rhodiola rosea
Ženšenis
Eleuterokokas
Schisandra chinensis (schizandra)
Rhodiola rosea
Bičių pienelis
Maka Peruviana
Ašvagandha
Kordicepsas
Aralia ir kt.

Bet koks adaptogenas vartojamas kurso metu nuo vieno iki dviejų mėnesių. Rudenį geriausia rinktis du ar tris adaptogenus ir juos vartoti vienu metu (mažomis dozėmis). Faktas yra tas, kad kiekviena iš šių medžiagų, be bendrų visai grupei savybių, turi vienokią ar kitokią „specializaciją“ ir vienalaikis administravimas skirtingi adaptogenai leidžia veikti kuo visapusiškiau. Pavyzdžiui, eleuterokokas normalizuoja kraujospūdį, o maka – lytinę funkciją.

Kitas variantas yra pasirinkti sudėtingą vaistą, kuriame jau yra įvairių adaptogenų. Kaip pavyzdį pateiksiu keletą tokių kompleksų.

Svarbus momentas – adaptogenus reikia vartoti tik ryte! Visi jie turi tonizuojantį ir gaivinantį poveikį, suteikia jėgų antplūdį. Tačiau jei gersite juos po pietų, šis nuostabus poveikis gali sukelti nemigą.

Tuo pačiu metu, ir tai svarbu, adaptogenai, skirtingai nei vaistai, kurių sudėtyje yra kofeino, nesuteikia „pasiskolintos“ jėgos ir energijos. Atsiminkite – kai norime save nudžiuginti, išgeriame puodelį stiprios kavos ir mes tikrai jaučiame energijos antplūdį (o kartu ir tachikardiją)... kurį laiką. Tada ši būsena gali virsti jėgų praradimu. Atrodo, kad tokie stimuliatoriai kaip kofeinas „pasiskolina“ energiją – mes ją skolinamės iš savo kūno. Ir tada, kaip ir daugelį skolų, tenka grąžinti su palūkanomis. Adaptogenai turi pranašumą prieš kofeiną – jie iš tikrųjų padidina jūsų energiją, o ne ją mažina.

Tai yra idealūs „rudens vitaminai“, nors galite juos gerti bet kuriuo metu - tiesiog šiuo sezonu jie yra svarbūs visiems. Kitu metu juos prasminga pasiimti keliaujant (keičiant klimatą ir laiko juostą), stresinėse situacijose ir depresinės būsenos, prieš egzaminus ir visada, kai svarbu tonusas, švari galva ir gera forma.

Į rudeninius vitaminus dažniausiai įtraukiu adaptogenų, bet visada laikau lentynoje indelį su Eleutherococcus ar Rhodiola, tik tuo atveju.

Imunostimuliuojantys vaistai

Taip pat yra skaičius vaistažolių preparatai, visų pirma skirtas imunitetui palaikyti. Juos galima gerti rudenį prevenciniais tikslais arba pradėti gerti po pirmųjų peršalimo ir gripo požymių. Pastaruoju atveju jie palengvins ligos simptomus ir pagreitins sveikimą (ar net neleis susirgti). Populiariausi ir veiksmingiausi iš jų yra ežiuolė, juodasis šeivamedžio uogos, astragalas, česnakas, imbieras, alyvuogių lapas. Kompleksiniuose preparatuose jie gali būti papildyti adaptogenais ir vitaminais, grybų kompleksais, aminorūgštimis, fulvo ar koloidiniais mineralais ir kt.

Pateiksiu keletą kompleksinių preparatų, į kuriuos įeina daugiausia veiksmingos žolelės. Žemiau pateikta lentelė padės apsispręsti, kokius vitaminus moterims ir vyrams geriausia gerti rudenį.

Jei tuo pačiu metu vartojate multivitaminus, būtinai atkreipkite dėmesį į vitaminų sudėtį ir jų procentą nuo paros vertės. Ypač svarbus riebaluose tirpių vitaminų – A, E, D – procentas, nes jie kaupiasi organizme. Jei gydymo kursui renkatės imunomoduliuojantį kompleksą, rinkitės tokį, kuriame nėra daug vitaminų arba šiuo laikotarpiu atsisakykite multivitaminų, kad išvengtumėte hipervitaminozės.

Vaistas		Augaliniai ekstraktai	Kitos veikliosios medžiagos
	Vitaminai A, C, D, cinkas, selenas, varis, natris	Česnakai, propolis, ežiuolė, obuolys, kupena, medetkos, alyvuogės, izatis, eleuterokokai, cinamonas, kudzu šaknis, devyniaviečių lapai, astragalai, Pau D'Arco žievė, kajeno pipirai, imbieras, šakniastiebiai, vynuogių sėklos	citrusinių vaisių bioflavonoidai
	—	Astragalus + lankstus mišinys (peleninis grybas, kordicepsas, maitake, šitakė ir kt.)	—
	Vitaminas C, cinkas	Juodasis šeivamedis, avietė, ežiuolė, astragalas	—
	Vitaminai A, C, D, cinkas, selenas	Ežiuolė, astragalas, alyvuogės, česnakai, kajeno pipirai, grybų kompleksas (šitake, reishi, maitake), mahonija, hidrastis, ožragė, stulpas, čiobrelis, elecampane, eleuthero, guggul, rozmarinas, gotu kola, gyslotis	inozitolis
	Vitaminai C, E, cinkas, selenas	Ežiuolė, alyvuogės, astragalas, androfagas, katės letena, raudonėlis; biperino kompleksas (juodieji pipirai, imbieras)	Citrusinių vaisių bioflavonoidai, bifidobakterijos virškinimui,
	—	Ežiuolė, koptis, mira, kajeno pipirai, maidano grybai, zefyras, kraujažolės, ciberžolė	Proteazės fermentas, propolis
	—	Grybų kompleksas (chaga, reishi, kordicepsas, maitake); ciberžolė, astragalas, citrinžolė	—

Galbūt populiariausias kompleksas čia yra tikrai veiksmingas vaistas iš patikimo gamintojo ir labai turtingos sudėties. Ir mano asmeninis mėgstamiausias yra. Aš tiesiog labai myliu šį prekės ženklą - gamintojas gamina daugumą maisto papildų gelio kapsulių pavidalu, kurie yra lengvai virškinami. Siekiant dar geresnio įsisavinimo, į juos visada pridedamas bioperino kompleksas. Be to, „Irwin Naturals“ gaminiai visada turi nuostabių kompozicijų.

Kokius vitaminus vaikai turėtų vartoti rudenį?

Vaikams gaminami ir specialūs imunostimuliuojantys ir imunomoduliuojantys kompleksai žolelių pagrindu. Prevenciniais tikslais juos ypač verta gerti tiems vaikams, kurie eina į darželį ir pradinę mokyklą.

Vaistas	Vitaminų-mineralų kompleksas	Augaliniai ekstraktai	Kitos veikliosios medžiagos	Išlaisvinkite formą ir skonį	Amžius
	Vitaminai A, C, E, cinkas	Vynuogių sultys, Žalioji arbata(be kofeino), ciberžolė, česnakai, alyvuogės, šitake grybai	Bifidobakterijos virškinimui	Atogrąžų uogų skonio kramtomosios tabletės. Gyvūnų pavidalu	Nuo 2 metų
	Vitaminas C, cinkas	Ežiuolė	—	Įvairių skonių kramtomi guminukai	Nuo 2 metų
	—	Ežiuolė, astragalas, mėtos, dobilai, varnalėšos šaknys	—	Lašai	Nuo metų
	Vitaminai A, C, D, E, cinkas	Agavos, greipfrutų sėklos	—	Lašai	Nuo 2 mėn
	Vitaminai A, C, D, E, cinkas	Juodasis šeivamedis	—	Želė pupelė	Nuo 2 metų

Kaip nesušalti rudenį

Ar pastebėjote, kad rudenį, net ir esant aukštesnei nei nulinei temperatūrai, dažnai sušąlame kur kas labiau nei žiemą esant tikroms šalnoms? Pavasarį, lygiai tokiu pat oru, jau lengviau atsikvėpiame ir vaikštome atsisegę striukes, o rudenį tiesiogine to žodžio prasme danties nelimpa.

Viskas dėl tos pačios kūno adaptacijos, apie kurią jau kalbėjome aukščiau. Tai visiškai įmanoma palaikyti ir pagreitinti. Bet jūs taip pat galite tiesiog... padėti sau nesušalti!

Sušalu kiekviena patogia ir nepatogia proga, visada šąla rankos ir kojos, o tai, kad tai galima kažkaip paveikti, vienu metu man tapo tikru atradimu.

Ir, žinoma, galvojant apie tai, kokius vitaminus vartoti rudenį, verta prisiminti Chyawanprash - ajurvedinę kompoziciją, žinomą Indijoje daugelį amžių. Tai naudinga imuniteto palaikymui, adaptogeninei naudai ir kt. Tačiau Chyawanprash nusipelno atskiro straipsnio. Čia tik pasakysiu, kad ši „uogienė“ (ypač autentiški, aštrūs variantai) taip pat pastebimai pagerina kraujotaką ir neleidžia sušalti.

Būtent rudenį mūsų organizmui dažniausiai trūksta vitaminų, todėl šiuo metų laiku taip dažnai jaučiamės pavargę ir pervargę. Bet kaip su tuo susitvarkyti?

Kokių vitaminų organizmui trūksta rudenį?

Vitaminas	Vitaminų trūkumo simptomai	Produktai, kurių sudėtyje yra	Vitaminų kompleksai
SU	Nuovargis, dantenų kraujavimas, bėrimas, infekcijos rizika.	Labai daug pipirų ir kopūstų (marinuotų ir šviežių).	MultitabsComplivit
1	Blyškumas, kurį lydi maišeliai po akimis, dirglumas, nesugebėjimas susikaupti.	Grūdai ir ankštiniai augalai, riešutai.	ComplivitVitrum
AT 2	Blyškus lūpų atspalvis, blanki plaukų spalva.	Riešutai (migdolai ir žemės riešutai), grikiai, mėsa (ėriena, kiauliena ir veršiena), avižiniai dribsniai.	ComplivitVitrum
3 d	Miego sutrikimas, nuolatinis nuovargis, nago plokštelė sluoksniuojasi.	Kepenys (kiauliena arba jautiena), žirniai.	B kompleksas
6 val	Riebi oda, pleiskanos, nuolatinis vangumas.	Sojų pupelės, avokadas, bananas, špinatai, sėlenos.	ComplivitVitrum
9 val	Plaukų problemos.	Petražolės, salotos, kopūstai, agurkai, žirniai.	Folio rūgšties (nėštumo) B kompleksas
RR	Veido oda tampa riebi ir atrodo pleiskanojanti.	Kepenys (jautiena), kiauliena, žuvis, sūris.	Spektras
A	Atsiranda smulkių raukšlelių, bėrimų, plaukai tampa nuobodūs.	Morkų sultys (yra daugiau nei šviežiose morkose).	MultitabsComplivit
D	Problemos su nagais, tokios kaip trapumas ir skilinėjimas, nuovargis, nemiga, apetito praradimas.	Vasarą - saulės spindulių įtakoje, todėl šiuo laikotarpiu reikia dažniau vaikščioti.	Vitrum
E	Ant odos atsiranda problemų su plaukais ir nagais, atsiranda amžiaus dėmių, veido oda įgauna žemišką atspalvį.	Obuoliai, gervuogės.	VitrumDynamizan

Vitamino C

Tai vitaminas, kurio žmogui nuolat reikia, nes vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos funkcionavimui ir palaikymui. Tai garantija, kad jūsų kūnas nepasiduos stresui, o infekcijos negalės jūsų lengvai paveikti. Šis vitaminas padeda pašalinti toksiškas medžiagas, tokias kaip varis ar gyvsidabris. Svarbu atsiminti, kad mūsų organizmas šios rūšies vitamino pats neatgamina ir gavęs jo nekaupia. Todėl jį reikia reguliariai papildyti ir prižiūrėti.

Šios grupės vitaminai padeda palaikyti imunitetą, nes dalyvauja formuojant kraujo sudėtį. Grupę sudaro 13 elementų, tačiau tik 8 iš jų yra labiausiai paplitę. Sunku kalbėti apie tai, kiek vitamino B reikia žmogui per dieną. Taip yra dėl to, kad tam įtakos turi įvairūs veiksniai, tokie kaip amžius, lytis, metų laikas ir kt. Visi B grupės vitaminai turi savo paskirtį, tačiau visi veikia nervų sistemą ir palaiko daugybę kitų funkcijų, o šis vitaminas taip pat plačiai žinomas kaip. Svarbu pažymėti, kad vitaminai kartu yra daug veiksmingesni, nei vartojant juos atskirai vienas nuo kito. Jei organizmui trūksta šios grupės vitamino, tai gali pastebėti nemiga, odos pokyčiai, apetito praradimas, plaukų problemos ir pan.

Beje, jau rašėme, kaip ji, kaip ir B grupės vitaminai, padeda sulėtinti odos senėjimą.

Tačiau taip pat nereikėtų eiti per toli, nes B grupės vitaminų perteklius yra itin pavojingas, o simptomai panašūs į jo trūkumą.

Visi esame daug girdėję apie vitaminus C, A, B ir kitus, tačiau kas yra vitaminas PP ir kam jo išvis reikia? Pirma, manoma, kad šis vitaminas turi gydomųjų savybių, todėl jis gana dažnai dedamas į vaistus. Antra, vitaminas PP vaidina ypatingą vaidmenį audinių vystymuisi, mažina cholesterolio kiekį ir riebalus paverčia energija. Be to, vitaminas padeda kovoti su daugeliu širdies ir kraujagyslių ligų, ir sumažina jų atsiradimo riziką. Sergant hipovitaminoze, pasireiškia daugybė simptomų, tarp kurių ryškiausi yra nemiga, depresija, nuolatinė vangumo būsena ir mitybos problemos. Kalbant apie dienos poreikis, tada viskas priklauso nuo žmogaus amžiaus. Pavyzdžiui: laikotarpiu nuo septynerių iki dešimties metų jums reikia 15 mg vitamino, o nuo dešimties iki trylikos - jau 19 mg.

Vitaminas A paprastai siejamas su morkomis, ir tai nenuostabu, nes jis pirmą kartą buvo atrastas šioje daržovėje. Tačiau, nepaisant to, A grupės vitaminai dideliais kiekiais randami žuvų taukuose, kepenyse, sviesto, kiaušinių tryniai ir kiti produktai. Mokslininkai dažnai tiria vitaminų klausimą ir neseniai buvo nustatyta, kad maistas negali visiškai papildyti vitamino A. Štai kodėl verta imtis papildomų kompleksų, kurie padidins jo turinį iki tinkamo lygio. Šis vitaminas padeda organizmui atlikti daugybę funkcijų, tokių kaip:

redokso procesai;
tinkamas kaulų ir dantų formavimas;
normalizuoja medžiagų apykaitą;
padeda formuotis naujoms ląstelėms;
žymiai sumažina senėjimo procesą.

Be to, svarbiausia yra tai, kad vitaminas A veikia mūsų regėjimą. Jame yra medžiagų, kurios palaiko normalų visų regėjimo procesų funkcionavimą. Kaip ir visi vitaminai, vitaminas A taip pat dalyvauja kovojant su infekcijomis ir apsaugant imuninę sistemą nuo virusų. Kalbant apie poreikį, vidutiniškai suaugusiam žmogui per dieną reikia gauti 800–1000 mcg vitamino.

Visi žino, kad vitamino D gauname veikiami ultravioletiniai spinduliai. Šio vitamino grupei priklauso šios rūšys: D2, D3, D4, D5 ir D6. Jei organizmas gavo normalų ultravioletinės spinduliuotės kiekį, tada mums jos papildyti nereikia. Tačiau ši parinktis ne visada įmanoma, nes svarbūs keli veiksniai:

kiek ilgio šviesos banga;
odos spalva (kuo tamsesnė oda, tuo mažiau gaminasi vitamino);
amžius;
Kiek užteršta atmosfera ir aplinka?

Tačiau vitamino D nedideliais kiekiais galima papildyti gyvulinės kilmės produktais: pieno produktais, žuvies riebalai arba trynys vištienos kiaušinis. Tačiau reikia atsiminti, kad pieno produktuose ne visada yra šis vitaminas, todėl neturėtumėte per daug jais pasikliauti. Daugiau efektyviu būdu gers vitaminų kompleksą, kuriame yra D grupės.

Nedaug žmonių žino, bet vitaminas D mūsų organizme vis dar veikia kaip hormonas. Jis susidaro inkstuose ir veikia jų veiklą taip pat, kaip ir žarnyno bei raumenų veiklą.

Kadangi vitaminas linkęs likti organizme, jo perdozavimas gali sukelti problemų. Turite būti atsargūs, nes perdozavimo simptomai yra panašūs į perdozavimo simptomus.

Šis vitaminas palaiko stabili būklė nervų sistemą, plečia kraujagysles, padeda greitai atsikratyti odos ir akių ligų. Ir tai ne visas sąrašas, nes vitamino savybes galima išvardyti ilgą laiką. Vitaminų trūkumo priežastys rimtų problemųįvairių ligų pavidalu. Nėščioms moterims taip pat labai svarbu tai stebėti, nes vitamino E trūkumas gali sukelti savaiminį abortą.

Kaip matyti iš lentelės, vitamino E yra dideli kiekiai obuoliuose ir gervuogėse. Tačiau vaistinėse yra daug vaistų, kurie papildo jo kiekį organizme. Vitaminas E veikia reprodukcinė funkcija, todėl gana dažnai skiriama vaistų pavidalu besigydantiems nuo tam tikrų ligų. Suaugusiam žmogui pakanka 10-20 mg vitamino per dieną.

Kokius vitaminus vyras turėtų vartoti rudenį?

Ruduo – tai tas metų laikas, kai mūsų organizmui trūksta beveik visų vitaminų dėl sumažėjusio vaisių ir daržovių kiekio maiste, stokos. saulės šviesa. Todėl neturėtumėte išskirti tik vitaminų, kad pagerintumėte imunitetą. Rudenį itin svarbu pasirūpinti, kad kūnas gautų visą spektrą visų reikalingų elementų.

Tinkamai parinktas subalansuotas kompleksas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti ištvermę, fizinė jėga, ir gebėjimas susilaukti palikuonių.

Vyrų vitaminai pagal amžių

Žinoma, organizmo poreikiai kinta skirtingu amžiumi, todėl, be kitų faktorių, būtina atsižvelgti į tai.

Iki keturiasdešimties metų B grupės junginiai yra labai svarbūs, nes jie dalyvauja baltymų pasisavinime, o tai savo ruožtu užtikrina raumenų masė ir palaikyti lytinių hormonų gamybą. Vitaminai tokoferolis ir retinolis turi gerą poveikį testosterono gamybai ir lytinės funkcijos gerinimui. Taip pat, norint palaikyti reikiamą šio hormono kiekį organizme, reikalingas vitaminas F.

Vyresniems nei 40 metų žmonėms reikia kompleksų, kuriuose yra vitaminų E, C ir A. Šie vitaminai yra antioksidantai ir gerai lėtina senėjimo procesą. Vitaminas D yra svarbus siekiant išvengti širdies veiklos pablogėjimo ir kraujospūdžio stabilumo. Be to, vyresnio amžiaus vyrai turės aprūpinti savo organizmą vitaminais B12 ir H (saugo kepenis).

Gana dažnai bet kokio amžiaus vyrų plaukų slinkimo priežastis yra vitaminų trūkumas. Todėl stipriosios lyties atstovams, besirūpinantiems galvos odos būkle, patariama neapleisti vitaminų B, E, H, C, A, F. Šie elementai gali sustiprinti plaukus, užkirsti kelią plaukų slinkimui, o taip pat didelės apimties ir gražios.

Vitaminai sportui

Sportuojant ar fizinis darbas, organizmui bet kokiu atveju skubiai reikia papildomos pagalbos vitaminų pavidalu. Mokslininkai nustatė tokį elementų, kuriuos reikia tiekti žmogaus organizmui sistemingo pratimo metu, sąrašą. fizinė veikla: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. Toks kompleksas aprūpins žmogų visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir pagerins medžiagų apykaitą. Verta žinoti, kad šiuos vitaminus būtina vartoti ir esant nuolatiniam nepagrįstam nuovargiui, vangumui, nuovargiui. Tokiu atveju galite naudoti kompleksą Wellmanas, kuris ypač gerai padeda esant dideliam fiziniam ir psichiniam stresui. Jis prisotina organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir gerina atmintį, tačiau tarp jo trūkumų galima paminėti alergijos galimybę.

Imunitetą gerinantys vitaminai

Už palaikymą apsauginė funkcija kūno ir padidinti atsparumą įvairios infekcijos ir ligų, būtina reguliariai papildyti vidinį imunitetą stimuliuojančių maistinių medžiagų atsargą. Šie vitaminai apima: C, B1, B5, B6, B9. Jei šių elementų nereikia, susirgimo tikimybė mažėja, gijimo procesas pagreitėja.

Kokius kompleksus reikia gerti vaikinui?

Vyrų abėcėlė turi visas aukščiau išvardytas savybes. Jis suteikia energijos, šalina mieguistumą ir labai teigiamai veikia imuninę sistemą. Jo ypatumas – veikliųjų elementų padalijimas į tris dozes, leidžiantis efektyviausiai derinti visus reikalingus vitaminus. Duovit vyrams jis taip pat puikiai papildo organizmo vitaminų balansą. Tai pagerina medžiagų apykaitą, padidina darbingumą, taip pat lėtina senėjimą. Be viso šito, Duovit gerai veikia žmogaus lytinę funkciją, o sergant prostatitu sumažina simptomų sunkumą. Vatrum « Gyvenimas"Ir Užbaigti « Vyrų formulė“, taip pat galima priskirti prie vienų labiausiai veiksmingi kompleksai vitaminų, nes juose yra visų reikalingų medžiagų, kurios taip reikalingos vyrams, ypač rudenį.

Kokius vitaminus moteris turėtų vartoti rudenį?

Rudenį baigiasi galimybė su maistu gauti visus reikalingus elementus ir, kaip žinia, didžiąja dalimi sąlyga ne tik moterų sveikata, bet ir išvaizda apskritai. Vitaminų trūkumo problemą lengviau išvengti nei gydyti, todėl rekomenduojama vartoti tinkamus kompleksus.

Kaip vitaminų trūkumas veikia moterį?

Kiekvieno vitamino nebuvimas gali savaip paveikti moters būklę.

Pavyzdžiui, vitaminas C yra atsakingas už atsparumo peršalimui didinimą, todėl jo buvimas komplekse rudens sezonu yra itin svarbus.

Jei organizmui trūksta vitamino E, plaukų ir nagų sveikata bei grožis gali smarkiai pablogėti.

Vitamino D trūkumo simptomai yra silpnumas ir nagų skilinėjimas, taip pat sutrikęs miegas.

Visi B grupės vitaminai gali pagerinti atmintį, tad jei su juo pasireikš nedidelės problemos, galime daryti išvadas apie būtinų maistinių medžiagų trūkumą.

Be to, B grupės vitaminų trūkumą organizme gali lemti lūpų įtrūkimai, suaktyvėjusi veido ir galvos riebalinių liaukų veikla, taip pat bendras vangumas ir nuovargis.

Kokius vitaminus rinktis?

Vaistinėse galite rasti trijų rūšių vitaminų: pavieniai vaistai, multivitaminai, Ir vitaminų ir mineralų kompleksai. Pirmuosiuose yra tik vienas vitaminas. Juos reikia vartoti tik gydytojui diagnozavus konkretaus vitamino trūkumą. Multivitaminai jau yra tam tikras vitaminų kompleksas, kuris yra būtinas moteriškas kūnas. O vitaminų-mineralų kompleksuose, savo ruožtu, be vitamininių medžiagų, yra ir moterims būtinų mineralų, tokių kaip kalcis ir kt.

Kokius vitaminus turėtų gerti mergaitė?

Renkantis tarp vitaminų, rudens laikotarpiui galite atkreipti dėmesį Complivit Ir Vitrum. Juose yra visų medžiagų, reikalingų palaikyti moters sveikatą ir grožį net ir nepalankiomis sezono sąlygomis.

Kokius vitaminus turėtų gerti vaikas rudenį?

IN vaikystė Labai svarbu aktyviam vystymuisi ir augimui reikalingų medžiagų gauti pakankamu kiekiu. Vaisių ir daržovių gausa vasaros dietoje leidžia prisotinti organizmą visais reikalingais vitaminais, tačiau rudenį jų nebeužtenka. Žinoma, yra galimybė turimus produktus parinkti taip, kad kuo mažiau trūktų naudingų elementų, tačiau ką daryti, jei vaikas išrankus? Tokiu atveju ateina laikas papildomiems vitaminų kompleksams. Vaikams svarbu turėti stiprų imunitetą, nes vaikų darželyje, mokykloje, pramogų parke ir kitose perpildytose vietose jie yra jautriausi kvėpavimo takų ligos.

Kada ir kaip gerti?

Dažna klaida yra ta, kad daugelis žmonių pradeda vartoti vitaminų papildus tik šaltojo sezono įkarštyje. Geriausia pradėti anksti, pavyzdžiui, rugsėjį arba spalį. Taip pat turėtumėte suprasti, kad vitaminus reikia vartoti 2–3 savaičių kursais, tarp kurių turi būti bent dviejų mėnesių pertrauka.

Kokius vitaminus turėčiau rinktis vaistinėje?

Paimti vitaminų preparatai būtina pirmiausia atsižvelgiant į vaiko amžių. Vaikams iki vienerių metų reikia daug vitaminų D ir A, kurie gali užkirsti kelią rachitui ir padidinti bendrą atsparumą kvėpavimo takų ligoms. Lentynose galite pamatyti tokius vitamino D tirpalus kaip Vigantol Ir Aquadetrim. Multi-Tabs Baby yra vitaminų D ir A kompleksas, taip pat askorbo rūgštis.

Vaikai nuo vienerių metų jau galima duoti kompleksus, kuriuose yra daugiau nei 9 svarbūs vitaminai ir mineralai. Tai tokie vaistai kaip Multi-Tabs Baby, Pikovit sirupas, Ir Abėcėlė „Mūsų kūdikis“.

Vaikai nuo dvejų metų, be ankstesnių kompleksų, galite duoti toliau išvardytus vaistus: Vitrub Kūdikis Ir Virum Junior.

Vaikams nuo trejų metų ir vyresniems Vitaminų pasirinkimas daug didesnis. Į narkotikų seriją Vitrum, Keli skirtukai, Pikovit Ir Abėcėlė pridedami Biovital, Complivit, Cetrum, ir daugelis kitų.

Kokie yra vitaminų trūkumo pavojai?

Dažniausiai vitaminų trūkumas jaučiamas rudenį, žiemą ir ankstyvą pavasarį. Dėl to žmogus pradeda dažniau sirgti ir patiria hipovitaminozės simptomus:

odos sausumas ir pleiskanojimas;
Plaukų slinkimas;
danties emalio sunaikinimas;
akių gleivinės uždegimas;
patinimų atsiradimas ant veido ir akių;
mėšlungis, viso kūno skausmas;
sumažėjęs našumas;
Bloga nuotaika, depresija;
virškinimo problemos;
apetito praradimas;
sumažėjęs lytinis potraukis.

Kai kurie žmonės mano, kad jei vasarą valgote daug šviežių vaisių, uogų ir daržovių, tada šie simptomai nėra baisūs. Ši nuomonė klaidinga. Žmogui vitaminų reikia nuolat, nepriklausomai nuo metų laiko. Kad žiemą ir pavasarį nesijaustų nemalonūs simptomai hipovitaminozė, rudenį reikia pasirūpinti savimi.

Kokius vitaminus vartoti rudenį, geriausia pasitarti su gydytoju, nes kiekvienas žmogus turi individualių poreikių.

Kokių vitaminų žmogui reikia rudenį?

Žemesnė oro temperatūra, nepalankios oro sąlygos, saulės šviesos trūkumas – visi šie veiksniai neigiamai veikia imuninę sistemą. Žmogus tampa labiau pažeidžiamas patogeninių virusų ir bakterijų. Todėl reikia paruošti organizmą žiemai ir nuspręsti, kokius vitaminus geriausia vartoti rudenį.

Visi vitaminai skirstomi į du tipus:

Tirpus vandenyje. Vitaminai, kurie ištirpsta vandenyje. Jie greitai pasišalina su prakaitu ir šlapimu ir nesikaupia organizme.
Tirpus riebaluose. Vitaminai, kurie tirpsta kartu su riebalais ir kaupiasi riebaliniame sluoksnyje.

Daržovėse ir vaisiuose daugiau yra vandenyje tirpių vitaminų, kurie ilgai neužsibūna žmogaus organizme. Kad ir kiek vaisių ir daržovių būtų suvalgyta vasarą, rudenį vis tiek trūks naudingų elementų.

Vaistinėse parduodami vitaminų preparatai įvairių tipų ir dozės: tabletės, kapsulės, sirupai ir tt Daugiau sunkios formos hipovitaminozė ir kai kurios ligos būtinų vitaminų pradurti.

Kokius vitaminus geriausia vartoti rudenį:

. Šio vitamino organizmui ypač reikia rudenį. Gerina imunitetą, yra stiprus antioksidantas ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio. Trūkstant vitamino C, atsiranda vangumas, mieguistumas, sumažėja darbingumas, ima kraujuoti dantenos, veidą dengia nedidelis bėrimas.
. Šis vitaminas taip pat labai svarbus rudens-žiemos laikotarpis, nes padeda stiprinti imuninę sistemą, dalyvauja ląstelių formavimosi ir atsinaujinimo procesuose, gerina regėjimą, neleidžia vystytis vėžiniams navikams, gerina odą ir gerina kūno tonusą.
. Yra galingas antioksidantas, kuris apsaugo nuo vėžio ligos, stiprina imuninę sistemą. Vitaminų trūkumas neigiamai veikia plaukų, odos ir nagų būklę.
B grupės. Jie padeda stabilizuoti nervų sistemą, pakelia nuotaiką ir gerina smegenų veiklą. Stiprinti imuninę sistemą ir padėti kovojant su virusinėmis ir peršalimo rudens-žiemos laikotarpiu. Trūkstant vitaminų, atsiranda įtrūkimų burnos kampučiuose ir maišeliai po akimis, plaukai tampa blankūs ir slenka, žmogus tampa irzlus, sumažėja dėmesys, prastėja atmintis.
. Jis gaminamas organizme saulės spindulių pagalba, kurios rudenį ir žiemą nepakanka. Šiuo laikotarpiu būtina papildomai gauti vitaminų, kad būtų išvengta kaulų trapumo, depresijos ir padidėjusio nervingumo.

Nepamirškite apie mineralus:

Geležis . Dalyvauja kraujodaros procese, padeda aprūpinti ląsteles deguonimi, būtinu smegenų veiklai didinti. Geležies trūkumas sukelia anemiją, mieguistumą ir apatiją.
Kalcis. Būtinas sveikatai skeleto sistema, padeda pagerinti kraujo krešėjimą, turi antialerginių savybių. Malšina uždegimus, padeda išvalyti organizmą nuo toksinių medžiagų. Teigiamai veikia būklę endokrininė sistema, stiprina kraujagyslės, didina imunitetą, saugo nuo vėžio išsivystymo. Skatina moteriškų lytinių hormonų išsiskyrimą, gerina medžiagų apykaitą.
Kalis. Reguliuoja vandens balansas, gerina būklę širdies ir kraujagyslių sistemos, didina smegenų veiklą, atpalaiduoja organizmą nuo papildomos druskos, rūgštys ir šarmai, mažina patinimą.

Rudens hipovitaminozė palieka žymes plaukuose, odoje ir naguose. Tai ypač nerimauja moterims. Būtina atkreipti dėmesį į šias naudingas medžiagas: vitaminus B6, B12, A, C, E, D, Omega-3, Omega-6. Vitaminų perteklius yra pavojingas sveikatai. Todėl, jei moteris į veną ar į raumenis suleido vitamino, tolesnis vaistų vartojimas turi būti atliekamas tik gydytojo rekomendacija.

Kokie maisto produktai kompensuos vitaminų trūkumą?

Teisingai maitindamasis ir valgydamas įvairų maistą, žmogus aprūpina save visomis naudingomis medžiagomis.

Lentelėje pateikiami maisto produktai, kuriuose yra būtinų vitaminų.

Vitaminas	Turinys maiste
A	riebi žuvis (tunas, sardinės, silkė); kepenys; kiaušinio trynys, pienas; morkos, pomidorai, džiovinti abrikosai, arbūzas; žalios lapinės daržovės
IN	javai, ankštiniai augalai; bulvės, morkos, kopūstai
SU	citrusiniai vaisiai, uogos, vaisiai; raugintų kopūstų, paprika; žalios lapinės daržovės, bulvės
D	pieno produktai; riebi žuvis, žuvų taukai;
E	obuoliai, slyvos, arbūzas; mėlynės, aronijos; daržovių aliejus

Šioje lentelėje išvardyti maisto produktai, kuriuose yra naudingų mikro ir makroelementų:

Aprūpinti organizmą viskuo būtini vitaminai ir mineralų, kasdien reikia suvalgyti ne mažiau kaip 400 g šviežių daržovių ir vaisių. Tai ne visada įmanoma pasiekti. Todėl rekomenduojama vartoti specialius vaistus, kuriuose yra vitaminų ir mineralų.

Geriausi rudens vitaminų kompleksai

Rudenį organizme pasikeičia oro temperatūra, o tai blogai veikia imuninę sistemą. Todėl būtina dėti visas pastangas organizmui stiprinti.

Vitrum. Rudenį geriau rinktis imuniteto kompleksą. Jame yra 14 vitaminų ir 17 mineralų, kurie apsaugos organizmą nuo virusų, ligų sukėlėjų ir pagerins bendrą būklę. Įmonė „Vitrum“ rūpinosi visais – vaikais, vyrais, moterimis įvairaus amžiaus.
Multitabs. Serialas skirtingoms amžiaus kategorijoms. Rudenį labiau patartina vartoti kombinuotą kompleksą su visais reikalingais vitaminais ir mineralais.
Complivit. Sudėtyje yra būtinų vitaminų ir mineralų, kurie apsaugos žmogų nuo virusų ir peršalimo ligų. Seriale pristatomi įvairaus amžiaus vaistai.
Supradinas. Sukurta specialiai žmonėms, turintiems sumažėjęs imunitetas.
Duovit. Šveicarijos gamintojo vitaminų preparatų linijoje yra kompleksų, kurie patenkina daugybę poreikių. Didelis privalumas yra prieinama kaina ir efektyvumas.

Suaugusieji taip pat turėtų atkreipti dėmesį į šiuos vitaminų kompleksus:

Pharmaton, Gerimaks, Undevit.

Vitaminus reikia vartoti griežtai pagal instrukcijas. Draudžiama viršyti rekomenduojamą dozę ir vartojimo trukmę. Tokie veiksmai gali sukelti hipervitaminozę, alerginės reakcijos, problemų su virškinimo trakto ir kiti šalutiniai poveikiai

Kokius vitaminus vaikams geriausia vartoti rudenį, reikėtų pasitarti su pediatru. Vaikų kūnas daug aštriau reaguoja į farmaciniai vaistai, todėl yra didesnė alerginių reakcijų atsiradimo tikimybė.

Žemiau yra lentelė, kurioje išvardyti vitaminų preparatai vaikams pagal amžių.

Vitaminus rinkitės patys kūdikiai ir vaikams iki vienerių metų draudžiama. Išrašyti gali tik pediatras teisinga priemonė, atsižvelgiant į vaiko organizmo ypatybes

Žmogui reikia reguliariai gauti vitaminų ir mineralų. Įvairus ir subalansuota mityba padės prisotinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis. Per rudens laikotarpis, vitaminų trūkumą padės kompensuoti vitaminų preparatai. Renkantis gerą vitaminų kompleksą sau ir šeimos nariams, reikia būti atsargiems ir atkreipti dėmesį į galiojimo laiką bei sudėtį.

Apie vitaminų vaidmenį organizme ir kaip kompensuoti jų trūkumą galite pažiūrėti žemiau esantį vaizdo įrašą.

Šaltuoju metų laiku daugelis žmonių nerimauja įvairių ligų virusinio pobūdžio, tačiau norint sumažinti jų atsiradimo tikimybę, rudenį patartina išgerti vitaminų kursą.

Tai sustiprins imuninę sistemą, taip pat pagerins savijautą ir išvaizda apskritai.

Kokių vitaminų moterims reikia rudenį^

Vitaminų trūkumas – tai būklė, kuri dažniausiai pasireiškia pavasarį ir rudenį, kai žmogaus organizmui trūksta vitaminų. Tai pasireiškia šiais požymiais:

Paūmėjimas odos ligos(dermatitas, egzema ir kt.);
Odos būklės pablogėjimas;
Virškinimo trakto sutrikimai;
Plaukų slinkimas ir slinkimas;
Padidėjęs skausmas;
Skausmas galūnėse;
Susikaupimo pablogėjimas, abejingumas;
Dantų ligos.

Dažniausiai vitaminų trūkumo priežastis yra ilgą laiką nesubalansuota mityba, tačiau gali būti ir kitų provokuojančių veiksnių: pavyzdžiui, piktnaudžiavimas. nesveikas maistas, vartojant tam tikrus vaistus svorio netekimui, lėtinės ligos virškinimo organai, disbakteriozė.

Taigi, Pagrindinė priežastis Vitaminų trūkumas yra maistinių medžiagų trūkumas maiste arba naudingų elementų išplovimas iš organizmo, atsirandantis valgant. vaistai. Pasekmės gali būti labai skirtingos:

Vaikų vystymosi vėlavimas;
Regėjimo pablogėjimas;
Anemija;
Reprodukcinės funkcijos sutrikimas;
Skorbutas, rachitas;
Insultas, miokardo infarktas, aterosklerozė;
Sunkus kraujavimas.

Kokie vitaminai už ką atsakingi?

Verta paminėti, kad kiekvienu sezonu organizmui reikia visiškai skirtingų vitaminų. Be to, jie visi skirtingai veikia organizmą, todėl juos reikia rinktis pagal tai, ko jam reikia:

Vitaminas A būtinas sergant ligomis kvėpavimo organai. Taip pat gerina dantų, nagų ir odos būklę;
B grupės vitaminai gerina širdies, centrinės nervų sistemos veiklą ir Virškinimo sistema. Jos organizmui reikalingiausios pavasarį, kai jį išvargina žiemos šalčiai;
Vitaminas C skatina odos atsinaujinimą, saugo organizmą nuo virusų ir peršalimo ligų, todėl yra vienas pagrindinių vitaminų profilaktikai svarbių vitaminų sąraše;
Vitaminas D gerina vitaminų A ir C pasisavinimą. Jo turinčius preparatus patartina vartoti pavasarį, kai organizmas yra labiausiai nusilpęs ir geriau pasisavina, kad būtų išvengta perdozavimo;
Vitaminas E apsaugo nuo aterosklerozės ir gerina plaučių funkciją. Tinka naudoti bet kuriuo metų laiku;
kovoja su antsvorio, turi riebalus deginančių savybių;
Vitaminas P apsaugo nuo kraujavimo, teigiamai veikia kapiliarus ir dantenas, kovoja su patinimu ir mėlynėmis;
Vitaminas T pagreitina pažeistos ar nudegusios odos gijimą ir pagerina kraujo krešėjimą.

Kaip sužinoti, kokių vitaminų trūksta: trūkumo požymiai

Trūkumas pasireiškia padidėjusiu nuovargiu, dantenų kraujavimu, mažas bėrimas ant veido ir ypatingas polinkis į peršalimą.
Trūkumas (tiamino) pastebimas su nebūdingu veido blyškumu, reguliariai besiformuojančiais maišeliais po akimis, padidėjusiu dirglumu ir prasta koncentracija.
Organizmo poreikis (riboflavino) pasireiškia blyškiomis lūpomis, smulkiais įtrūkimais burnos kampučiuose, pabodusiais plaukais ir kt.
Tipiškas trūkumas (pantenolis) yra Blogas sapnas, letargija ir nagų skilinėjimas.
Nebuvimas organizme reikalingas kiekis(piridoksinas), pastebimas sutrūkinėjusiomis lūpomis, riebi oda ir pleiskanų atsiradimas ant plaukų, taip pat bendras silpnumas.
Aiškus (folio rūgšties) trūkumo požymis yra skilinėjantys plaukai ir plaukų slinkimas.
Trūkumas ( nikotino rūgštis) dažniausiai pasireiškia riebiu blizgesiu ir tuo pačiu metu nulupama veido oda.
(Retinolio) poreikis yra gana aiškus su baltomis dėmėmis ant nagų, nuobodžių plaukų, aknė ir smulkias raukšleles.
Kalciferolio trūkumą taip pat rodo nemiga, apetito praradimas, trapumas ir nagų susisluoksniavimas.
Tokoferolio trūkumas dažniausiai pasireiškia susilpnėjusiais plaukais, trapiais nagais, amžiaus dėmės ant odos ir blyškios veido odos.

Ar visi turėtų vartoti vitaminus: labiausiai paplitę mitai

Paplitęs įsitikinimas, kad vasarą ir rudenį organizmas turi pakankamai vitaminų, tačiau vitaminų trūkumas prasideda žiemą, o paūmėja pavasarį. Nepaisant to, kad parduotuvėse galite nusipirkti ištisus metus švieži vaisiai o daržovės, įskaitant egzotiškas, tai ne visai tiesa.

Tai ne tik daržovės ir vaisiai; turime nuolat papildyti savo vitaminų atsargas. Daugeliu atvejų organizmas nekaupia „vitaminų atsargų“, nes kaupia energijos atsargas riebalų pavidalu. Kad ir kiek valgytumėte daržovių ir vaisių vasarą ir rudenį, vitamino B1 pakaks tik 3-4 dienoms, daugumos kitų – 2-6 savaitėms. Poodiniuose riebaluose ir kepenyse kaupiasi tik riebaluose tirpūs vitaminai A, D, E. Bet jų neužtenka ilgiau nei 2–2,5 mėn.

Dabar turime galimybę įsigyti šviežių vaisių ir daržovių ištisus metus. Tačiau rudenį ir žiemą jas šviežias valgome rečiau, o terminio apdorojimo metu daugelis vitaminų iš dalies arba visiškai sunaikinami. Tas pats, nors ir lėčiau, vyksta laikant daržoves ir vaisius. Pavyzdžiui, po 3 dienų maisto laikymo šaldytuve prarandama apie 30% vitamino C. O kambario temperatūroje – visi 50%. Rudenį ir žiemą daugiausia valgome šiltnamiuose užaugintas daržoves ir vaisius, juose vitaminų mažiau nei antžeminiuose. Bet tai dar ne viskas.

Ne visi mums reikalingi vitaminai yra šviežiose daržovėse ir vaisiuose. Yra vitamino C, yra karotinoidų, iš kurių organizmas gamina vitaminą A. Bet B grupės vitaminų ten mažai. Jų šaltinis yra liesa mėsa, inkstai, kepenys ir grūdai su lukštu – juoda ir balta duona su sėlenomis, grikiai, soros, avižinių dribsnių košė.

Remiantis prancūzų mitybos specialistų tyrimais, norėdami patenkinti vien vitamino C poreikį, per dieną turėtume suvalgyti 5-6 porcijas salotų arba 5-6 vaisius. Ar kasdien suvalgai 6 apelsinus? Dienos norma B grupės vitaminų yra 400 g liesa mėsa ir 1,3 kg juodos duonos. Kas valgo tiek daug mėsos ir juodos duonos? Išvada paprasta: aprūpinti save būtina norma, reikia gerti vitaminų kompleksus.

Net jei žmogus gerai maitinasi ir laikosi sveikos mitybos, rudenį jo organizmui ypač trūks vitaminų ir mineralų. Būtent todėl vitaminų kompleksų reikia absoliučiai visiems: vartojant juos galima pagerinti sveikatą ir sustiprinti imuninę sistemą, dėl to pastebimai sumažėja tikimybė susirgti peršalimo ligomis.

Kada rudenį pradėti vartoti vitaminus ir kokius vitaminus vartoti?

Vitaminus reikia pradėti vartoti pagal poreikį, tačiau geriausia organizmą šaltiems orams paruošti iš anksto, t.y. nuo rugsėjo vidurio. Tikslus laikas nėra itin svarbus, tačiau atidėlioti jo nereikėtų: vėsesniais mėnesiais patartina jau sustiprėti organizmas.

Kaip jau buvo minėta anksčiau, rudenį populiariausi vitaminai, skirti vitaminų trūkumui gydyti, yra tie, kurie priklauso A, C ir E grupėms. Svarbu atminti, kad vitaminas A, skirtingai nei dauguma kitų, iš organizmo nepasišalina, o tai gali sukelti komplikacijų, todėl jį vartojant reikia būti ypač atsargiems.

Rudenį ir žiemą būtinai reikia vartoti vitaminą D. Jeigu jūsų mityba įvairi ir nesilaikote ribojančių dietų, tuomet nėra pagrindo įtarti ūmų kitų vitaminų trūkumą. Tačiau vitamino D šaltinių maiste labai mažai, nes mūsų organizmas yra prisitaikęs jį sintetinti veikiamas saulės, ko centrinėje Rusijoje nepakanka net vasarą (ypač jei didžiąją laiko dalį praleidžiate patalpoje).

Vaistinėse parduodamų vitamino D preparatų perdozavimas itin mažai tikėtinas: vitaminas D (tiek iš tablečių, tiek sintetinamas odoje natūraliai) yra fiziologiškai neaktyvus, tada organizmas pats nuspręs, ar sintetinti aktyvi forma arba ne. Riebaluose tirpūs vitaminai, tokie kaip A, D, E ir K, pasisavinami esant riebalams, todėl juos būtina vartoti su riebiu maistu.

Kokį vaistą pasirinkti: gamintojų apžvalga

Geriausia vartoti kompleksus (kelių mineralų derinį), o ne atskirai. Puikus pasirinkimas yra ir multivitaminų preparatai, kuriuose yra mikro ir makroelementų. Renkantis vaistą, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

Centras

Šiame komplekse yra vitaminų A, C, D, H, K, B. Į vaisto sudėtį įeina mineralai: kalis, kalcis, magnis, natris, cinkas, chromas, selenas, jodas, varis.
Rudeniui Centrum yra puikus pasirinkimas, nes jame yra beveik visi reikalingi mineralai ir kitos maistinės medžiagos.
Vartoti 1 kartą per dieną valgio metu arba po jo.
Gerti su vandeniu.
Gydymo kursas yra 20-30 dienų.

Revit

Šis kompleksas daugeliui buvo pažįstamas nuo vaikystės, ir ne veltui jis įtrauktas į mūsų reitingą „kokius vitaminus gerti rudenį“.

Į vaisto sudėtį įeina vitaminai C, A, B grupė.
Atrodo kaip geltona arba oranžinė dražė, o skonis malonus – saldžiarūgštis.
Revit puikiai tinka vaikams ir suaugusiems. Gerkite po 3-4 tabletes per dieną.
Kramtykite arba ištirpinkite, negerkite vandeniu.
Gydymo kursas yra 15-20 dienų.

Supradinas

Supradinas – labai geri vitaminai rudeniui.
Jie yra tablečių ir dražių pavidalu.
Juose yra vitaminų C, A, B, E ir K grupių.
Vartoti po 1 tabletę per dieną valgio metu.

Duovit

Vitaminai Duovit

Duovit sudėtyje yra daugiausia vitaminų A, C, D3, folio rūgšties, geležies, vario, magnio ir mangano.
Raudonos ir mėlynos želė pupelės. Pirmuosiuose yra vitaminų kompleksas, antroje - mineralų kompleksas.
Kiekviename iš jų yra subalansuota maistinių medžiagų sudėtis, kurios papildo viena kitą, o tai prisideda prie geresnės jų sąveikos.

Abėcėlė

AlfaVit papildomai apima šias maistines medžiagas:

Selenas - cheminis elementas, dalyvauja šalinant sunkiuosius metalus, slopinant uždegiminiai procesai, skatina endokrininių liaukų ląstelių augimą.
Jodas – medžiaga, užtikrinanti skydliaukės veiklą, atkurianti energijos sąnaudas, raminanti nervų sistemą.
Biotinas dalyvauja vandens-druskų apykaitoje, reguliuoja riebalinių liaukų veiklą, stiprina plaukų struktūrą, stabilizuoja nervų sistemos veiklą ir veikia gliukozės kiekį kraujyje.
Chromas turi teigiamą poveikį vizualines funkcijas Ir nervų laidumas, dalyvauja gydant virškinamojo trakto ligas, stiprina kaulinis audinys, skatina medžiagų apykaitą.
Vitaminas K1 dalyvauja kraujo krešėjimo procese, pagreitina kalcio pasisavinimą ir dalyvauja formuojantis. lygiųjų raumenų, neutralizuoja ir pašalina toksiškus junginius.

Pharmaton

Geras vitaminų ir mineralų kompleksas su ženšeniu.
Ypač tinka hipotenzija sergantiems žmonėms, kuriems sunku pabusti ryte, o visą dieną trūksta jėgų ir energijos.
Vaikams jis pateikiamas formoje kramtomosios tabletės turtingas vitaminų-citrusų aromatas.

Gerimakas

Gerimax Energy tabletės yra puikus vaistas su labai gera kompozicija- pagrindinis komponentas ženšenis suteikia energijos ir žvalumo.

Aevit

U kombinuota priemonė Aevit kompoziciją sudaro tik du komponentai:

Vitaminas A (retinolis). Reikalingas kaulų augimui normalus veikimas regos ir reprodukcinės sistemos, dalyvauja biocheminiuose procesuose, reguliuoja odos ląstelių dalijimąsi ir jas jaunina. Nėštumo metu retinolis užtikrina visišką embriono vystymąsi.
Vitaminas E (alfa tokoferolis). Antioksidanto funkcijos yra užkirsti kelią ląstelių membranoms kenksmingų peroksidų susidarymui, gerinti nervų ir raumenų sistemos, nesočiųjų medžiagų oksidacija riebalų rūgštys. Alfa tokoferolis gerina audinių aprūpinimą deguonimi ir kraujotaką, didina kapiliarų pralaidumą.

Vaistas vartojamas kovojant su hipovitaminoze, kuri sukelia odos sausumą ir pleiskanojimą, vystyklų bėrimą ir dermatitą. Vaikams paauglystė Aevit reikalingas imuninei sistemai stiprinti ir uždelsti fiziniam vystymuisi išvengti.

Rudens vitaminų rinkinys vaikams

Vaikai turi pasirinkti vitaminus pagal amžių:

Nuo 5 iki 7 metų rekomenduojami „Pikovit+“, „Aevit –“. Darželis“, „Vitrum plus“;
Nuo 7 iki 12 metų – „Pikovit 7+“, „Complivit Active“, „Centrum Children’s Pro“;
Nuo 12 metų tinka Vitrum Teen, Supradin Kids Mashki, Pikovit Omega-3.

Katės nagas

Nature's Way, Cat's Claw Plant (iherb.com)

Nature's Way Cat's Claw Bark labai veiksmingai veikia imuninę sistemą ir turi stiprių priešuždegiminių savybių.
Jis taip pat naudojamas kaip priešvirusinis ir priešgrybelinis vaistas.
Tai vienas iš geriausia priemonė gripo profilaktikai.

Kokį maistą reikėtų valgyti rudenį, kad papildytumėte vitaminų atsargas^

Visų pirma, mes kalbame apie valgymą daugiaušvieži produktai. Reikėtų stengtis valgyti ne tik agurkus, pomidorus, obuolius ir žalumynus, bet ir moliūgus, cukinijas, salierus, morkas, burokėlius ir kt. Palyginti su žiema ir pavasariu, ruduo, net gilus, yra laikomas turtingu metų laiku maisto atžvilgiu.

Paprikos ir kopūstai (įskaitant raugintus kopūstus) gali įkrauti žmogų daugiau vitamino energijos (vitamino C) nei bet kuris produktas iš prekybos centro.
Vitamino A galima vartoti per morkas (ar arbūzą). Idealiai tinka - morkų sultys, kuris lengvai išspaudžiamas ir greitai veikia kaip antiseptikas, nuskausminantis, priešuždegiminis, žaizdas gydantis agentas, neleidžia vystytis vėžiui ir gerina veido spalvą. Vitaminų A, E ir C taip pat yra obuoliuose, slyvose, arbūzuose, melionuose, aronijose.
Visų grupių vitaminas B yra svarbus imuninei sistemai stiprinti ir sveikai kraujo sudėčiai formuoti. Jo yra morkose, kopūstuose, bulvėse, ankštiniuose augaluose ir kt. Mišrūs yra labai naudingi ir veiksmingi. daržovių sultys, kurio paruošimui naudojami kopūstai, burokėliai, morkos, salierai, taip pat nedidelė dalis apelsinų/citrinų sulčių.
Vitaminas E pasižymi puikiomis antioksidacinėmis savybėmis, nėra linkęs kauptis organizme ir reikalauja nuolatinio papildymo. Jis yra įtrauktas į augaliniai aliejai: saulėgrąžos, alyvuogės, kukurūzai ir kt. Mitybos specialistai minėtus aliejus pataria vartoti ne tik kaip patiekalų komponentus, bet ir šviežius, nerafinuotus (per dieną užtenka 1 valgomojo šaukšto).
Moliūgų šeimos daržovės padės papildyti vario ir kalio trūkumą. Patiekalai iš cukinijų, moliūgų ir moliūgų yra ne tik skanūs, bet ir labai turtingi vitaminais.
Nors daugumą vitaminų galima vartoti reguliariai, yra ir kai kurių, kurių reikia sukaupti prieš atšalus. Šiuo atžvilgiu svarbiausias vitaminas yra vitaminas D, kurį organizmas gamina veikiamas saulės spindulių. Tai svarbu įvairaus amžiaus žmonėms. Atsakingas už kaulų stiprumą, nuotaiką ir bendrą nervų sistemos būklę. Saulėtomis dienomis stenkitės dažniau būti lauke, gaudami šio vertingo vitamino per veido ir rankų odą.

Kaip išsaugoti vitaminus maiste

Labai svarbu tinkamai paruošti maistą, kad jame liktų kuo daugiau vitaminų. Norėdami tai padaryti, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

Daržoves geriau virti neluptas ir nepjaustytas. Jei turite juos pjaustyti, geriau tai padaryti dideliais gabalais.
Nusprendus nulupti daržoves, žievelę geriau nupjauti labai plonai ir atsargiai, praktiškai nepažeidžiant pačių vaisių.
Daržoves geriau nulupti ir pjaustyti kokybišku, gerai pagaląstu peiliu, tai taip pat turės teigiamos įtakos vitaminų išsilaikymui.
Jei daržovės jau nuluptos ir paruoštos virti, tuomet jų laikyti vandenyje nereikia. Geriau sudėkite juos į gilų dubenį ir uždenkite drėgnu skudurėliu. Taip jie išliks daugiau vitaminų ir nesuges.
Ruošiant didelę salotų porciją keliems žmonėms, nereikėtų iš karto pagardinti padažu. Pagardinkite salotas prieš pat patiekiant. Jei patiekiama negreitai, geriau visus ingredientus susmulkintus į atskiras lėkštes.

Maisto užgaidos: ko organizmui trūksta

Savalaikis pasiruošimas žiemos peršalimui vitaminų kompleksų pagalba gali žymiai sumažinti riziką susirgti virusinėmis ligomis, stiprinant imuninę sistemą, o tokių maisto papildų vartojimui kontraindikacijų praktiškai nėra.

Pagrindinis vitaminų vartojimo rezultatas – pagerėjimas bendra būklė kūno ir teigiamo poveikio darbui Vidaus organai, todėl tokie maisto papildai rekomenduojami tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Norintys suleisti vitaminų į raumenis, turėtų atsižvelgti į tai, kad tokiu atveju jie pasisavinami daug greičiau, tačiau norint išvengti šalutinio poveikio, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti tyrimus, kad išsiaiškintų, kokių būtent medžiagų organizmui trūksta.