Kaip nugyventi iki brandžios senatvės? Kaip nugyventi iki brandžios senatvės: nuostabaus gydytojo Nikolajaus Amosovo patarimas

Ukrainos mokslininkas, kurį pažinojo visas pasaulis, akademikas, puikus kardiochirurgas Nikolajus Amosovas, išgyvenęs beveik 90 metų, savo pavyzdžiu įrodė, kad senatvę galima įveikti. Ne tik mokslinių darbų autorius, bet ir RON sveikatos gerinimo metodikos – „Apribojimų ir streso režimas“ – įkūrėjas įrodė, kad yra būdas prailginti gyvenimą ir tuo pačiu išlaikyti šviesų protą.

Nikolajus Amosovas didelę reikšmę skyrė mitybos ir fizinio aktyvumo sistemai, be kurios, kaip teigė jis, žmogus negali būti sveikas. Teoriją, kurią akademikas aprašė knygose „Sveikatos algoritmas“ ir „Amosovo enciklopedija“, jis išbandė, kaip sakoma, su savimi asmeniškai. Pagrindinis principas, kuri savo mityboje rekomenduoja laikytis Amoso – nepersivalgyti ir maitintis protingai, tuomet nei vienas produktas nepakenks organizmui.

Maistas nėra būdas padidinti UDC

Labiausiai pagrindinė klaida kad žmogus pripažįsta, kad jis ieško būdo padidinti psichinį komfortą maiste – UDC. Taigi visos sveikatos problemos, susijusios su antsvorio: nesaikingumas mityboje, persivalgymas ir apsinuodijimas.

Pirmiausia turite stebėti savo svorį ir vengti nutukimo ar per mažo svorio. Amosovas patarė laikytis paprastos formos, kuri padės apskaičiuoti optimalų svorį: ūgis – 100. Pats akademikas, būdamas 60 metų, svėrė 63 kilogramus, o ūgis – 168 cm, o senatvėje, kai „augimas nukrito“ kurio ūgis 165 cm - 55 kilogramai. Nors jis pats pažymėjo, kad jo augimui to nepakako.

Antra, Amosovas vienas pirmųjų atkreipė dėmesį į neuropsichologinio faktoriaus vaidmenį žmogaus svoriui. Visi žinome, kiek daug žmonių, kai jie nervinasi, pradeda „valgyti“ savo jaudulį. Amosovas taip pasakė nervinis susijaudinimas iškreipia žarnyno ir skrandžio veiklą. Štai kodėl, viena iš sąlygų, kaip išgyventi senatvė, Nikolajus Amosovas pavadino laimingu gyvenimu.

Dieta

Kad ir kaip keistai tai atrodytų, Amosovas nepatarė griežtai laikytis dietos. Jis rekomendavo valgyti 4-5 kartus per dieną, tačiau tuo pat metu buvo kategoriškai prieš „prevencinius“ pietus – tuos, kai žmogus sėda valgyti dėl to, kad atėjo pietų metas, o ne todėl, kad norėjo valgyti. Pats Nikolajus Amosovas niekada nevalgė „profilaktikai“ ir nepatarė to daryti kitiems.Pagrindinis principas – MAŽIAU! Amosovas sakė, kad nereguliariai mitybai sveikas žmogus sveika! Nereguliarus yra mechanizmas, kuris sukelia medžiagų apykaitą.

Kaip daugiau triukų Maisto pasiilgote, tuo jis bus geresnis kūnui. Bet autorius nerekomendavo to daryti per prievartą (laikytis dietų, badauti ir badauti). Apribojimų sistema tokia, kad reikia mokėti save sustabdyti ir nepersivalgyti. Jei nevalgote sočiai, o atsikeliate nuo stalo jausdami alkį, tada nesvarbu, kiek kartų valgote per dieną ar kokiu paros metu. Taisyklė „nevalgyk po 6“ buvo sugalvota tiems, kurie persivalgo.

Amosovas tikėjo, kad jei sąmoningai praleisite valgį ir tuo pat metu jausitės alkani, tai neturės teigiamo poveikio kūnui. Tiesiog kitą kartą suvalgysite daugiau, nei galėtumėte suvalgyti. Autorius buvo prieš sveiko žmogaus badavimą, bet gydomasis badavimas pasisveikino. Taip pat mokslininkas tikėjo, kad kitą dieną po didelės puotos, kai žmogus pajus, kad suvalgė per daug, pasninko diena bus net į naudą.

Pagrindinė vieta jo mityboje buvo užimta žalios daržovės. Jis nebuvo rėmėjas, bet tuo pat metu bandė valgyti žalias daržoves dideli kiekiai. Daugelis verda ir garina daržoves, kad jos suminkštėtų, neva taip mes padedame Virškinimo traktas- maistas lengviau virškinamas. Tiesą sakant, Amosovas tikėjo, Virškinimo sistema sveikas žmogus nėra toks švelnus, kaip mums bando įrodyti gydytojai. Skrandžio sultys gali apdoroti bet kokį kietą maistą, išskyrus tai, kad jos negali virškinti pušų spyglių. Tai civilizacija, kuri sugriovė virškinamojo trakto darbą, „palengvindama“ jį, padarydama maistą minkštu.

Nikolajus Amosovas patarė treniruoti skrandį, pratinant jį prie kieto maisto. augalinis maistas- jo vartojimas dideliais kiekiais sustiprins ir pagerins virškinamojo trakto veiklą, nesugadins skrandžio. Mokslininkas tvirtino, kad žalios daržovės žmogui yra natūralios. Pats Nikolajus Amosovas pusryčiams valgė daug žalių kietų daržovių, ypač kopūstų (iki 500 g), suvalgė 2 virtus kiaušinius ir išgėrė puodelį kavos su pienu.

Kalbant apie riebalus, Amosovas laikėsi tokio principo - viskas, ką mums davė gamta, negali būti kenksminga organizmui. Tačiau nereikėtų pamiršti ir pagrindinio pagrįsto apribojimo principo – riebalų turi būti MAŽIAU. Pietums Nikolajus Amosovas valgė pirmąjį ir antrąjį patiekalus, bet be duonos. Aš valgiau šiek tiek mėsos ir taip pat pagardinau savo maistą trupučiu riebalų.

Vakarienei Nikolajus Amosovas gėrė arbatą su medumi arba užkandį su cukrumi, valgė varškę, duoną ir vaisius. Tuo pačiu jis palygino tokios dietos skonį su geriausio pyrago skoniu. Taip, beje, Amosovas taip pat tvirtino, kad maistas turi būti kruopščiai sukramtytas ir sudrėkintas seilėmis. O skysčių jis patarė išgerti iki 2,5 litro per dieną.

Nedaugelis sugebės laikytis Amosovo įsakymų ir pakartoti jo kelią, tačiau šis žmogus vertas tapti sektinu pavyzdžiu. Juk jo technika tikrai priartina žmogų prie atsakymo, kaip būti sveikam. O būti sveikam reiškia atsiriboti nuo senatvės. O dėl sveikatos reikia mokėti atsipalaiduoti ir gyventi harmonijoje su aplinkiniu pasauliu – gyvenk laimingai!

Jei atsižvelgsime į statistiką, moterų gyvenimo trukmė yra ilgesnė nei vyrų. Tačiau ne visi gydytojai taip pasakys. Jie tiki, kad paslaptis ta, kad: norint nesirgti ir nugyventi iki brandaus amžiaus, reikia kontroliuoti savo polinkius ir įpročius.

Ilgaamžiškumo paslaptys, kurias gydytojai pasakoja savo klausiantiems ir iki senatvės gyvenantiems pacientams, mums gali būti pačios įprasčiausios arba visiškai netikėtos.

Būkite laimingi ir daugiau šypsokitės . Darykite viską, kad jūsų gyvenimas būtų kupinas šeimyninių džiaugsmų, ateities vilčių, norų, planų. Ar išgyvenote dieną be džiaugsmo ir šypsenos, net jei nesergate? Tai reiškia, kad diena buvo ne tik iššvaistyta, bet ir sutrumpino jūsų dienas. Šypsodamiesi ir sąmoningai keldami nuotaiką pagerinate savo savijautą.
Jei esate ilgą laiką bloga nuotaika, tavo fizinė būklė pablogėja, dažniau sirgsite, jūsų organizmas bus prastos būklės. Tai yra pagrindinė ilgaamžiškumo paslaptis.
Susirask gyvenimo draugą . Kita populiari ilgaamžiškumo paslaptis. Vėlgi, patikėkime statistika - šeimos gyvenimas turi teigiamą poveikį savijautai ir sveikatai. Žmonės, kurie yra vedę ir turi vaikų, gyvena ilgiau ir turi galimybę gyventi iki senatvės, nei tie, kurie laiko save vienišais, išsiskyrusiais ar našliais. Šeimoje gyvenantys žmonės yra ramesni, tvarkingesni, sveikas vaizdas gyvenimą, pavyksta mažiau sirgti, skirtingai nei vienišiai.
Gyvenk judesyje. Aktyvus aktyvumas ir sportas – aktyvus stimulas gerinti kraujotaką, padedantis palaikyti kraujagysles geros būklės. Ir atvirkščiai, sėslus gyvenimo būdas gyvenimas susijęs su padidėjusia aterosklerozės, kraujagyslių užsikimšimo rizika. Beje, sportuoti niekada nevėlu – net vyresnio amžiaus žmonėms tai turi teigiamą poveikį.
Laikykite savo vaikus normalaus svorio . Tėvai tikrai turėtų išmokyti vaikus valgyti, vengti greito maisto, traškučių, gausybės kepinių, saldumynų, šokolado. Jei jau yra vaikystė vaikas turi antsvorio, ateityje jis nebegalės turėti jokių sveikatos problemų.
Vaikų nutukimas gali turėti neišvengiamų pasekmių, kurios turės įtakos žmogaus sveikatai visą likusį gyvenimą.
Kad nesusirgtų, vaikas turi būti mokomas sveika mityba jau iš laikotarpio maitinimas krūtimi kai kūdikis vartoja motinos pieną, kuriame yra daug naudingų medžiagų, maistinių medžiagų, kurie turi teigiamą poveikį vaikų kūnas Ir .
Dažniau pasivaikščiokite grynas oras. Ne paslaptis, kad grynas oras yra nepaprastai naudingas žmogaus sveikatai, ypač jo širdžiai, širdies ir kraujagyslių sistemos, plaučius ir bronchus. Be to, niekada nepatirsite fizinio neveiklumo. Geriau vaikščioti už didžiųjų miestų ribų, vengti užteršto oro ir išmetamųjų dujų. JAV mokslininkai atliko tyrimus, kurie įrodė, kad žmogaus nuolatinė gyvenamoji vieta dideliame mieste su bloga aplinka gali sukelti žmogaus širdies ligų paūmėjimą, plaučių ligos, o tai sutrumpina jo dienas maždaug metais.
Todėl sergantieji ligomis Kvėpavimo sistema Viena iš ilgaamžiškumo paslapčių yra išsikraustymas iš miesto.
Valgykite mažiau maisto . Tie žmonės, kurie valgo mažiau, nepersivalgo, gyvena daug ilgiau ir rečiau serga vėžiu. Iš tiesų virškinimo sistemai svarbu ne persivalgyti, o gauti būtent tiek maisto, kiek reikia kasdienei energijai gauti. Perdirbto maisto, saldumynų ir gazuotų gėrimų vartojimas aprūpina žmogaus organizmą papildomomis kalorijomis, kurios nusėda organizme, blogindamos jo būklę. Be to, nenusiminkite.
Labiausiai veiksminga priemonė svorio metimui – mažiau valgykite ir aktyviau judėkite, o kai norite nesirgti ir gyventi ilgiau – atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote.
Nustok rūkyti. Rūkaliams daug didesnė tikimybė susirgti vėžiu, artritu ir didesnė rizika susirgti senatvinė demencija, o su amžiumi regėjimas prastėja dažniau. U rūkančios moterys yra didelė patologijų rizika nėštumo metu, taip pat didelė persileidimų ir priešlaikinis gimdymas. Cigarečių dūmuose yra daugiau nei 40 rūšių kancerogenų, o cigarų dūmuose dar daugiau dervų, smalkės, amoniakas.
Lavink savo atmintį ir mokykis . , jūs prailginate savo gyvenimą. Paprastai žmonės, kurie gavo Aukštasis išsilavinimas, gyvena keleriais metais ilgiau nei tie žmonės, kurie netęsė mokslo. Protiniu darbu neužsiimantys gyventojai daugiau valgo ir daugiau dirba fiziškai, todėl nusilpsta jų organizmas.
Kokybišką išsilavinimą turintis žmogus užtikrina aukštesnį pajamų ir gyvenimo lygį.
Apribokite alkoholinių gėrimų vartojimą. Mokslininkai leidžia tik nedidelius kiekius vyno, kurio saikingas vartojimas sumažina riziką širdies ir kraujagyslių ligų ir insultas. Tačiau jei sergate kepenimis, vyno gerti geriau vengti, jei siekiate ilgaamžiškumo. Jei geriate alkoholį dideliais kiekiais, jis gali pažeisti žmogaus skrandžio gleivinę, kepenis ir smegenis, taip pat padidinti riziką. lėtinės ligos, vėžys burnos ertmė, gerklų, stemplės ir žarnyno. Todėl geriau gerti nei alkoholį.
Turite reguliariai lankytis pas gydytoją . Ar norite ilgaamžiškumo? Pasinaudokite mūsų paslaptimis, išmokite klausytis savo kūno, o atsiradus ligos požymiams, apsilankykite pas gydytoją. Reguliarūs tyrimai padės stebėti savo organizmo būklę, kad pastebėjus pirmuosius neigiamų pokyčių požymius galėtumėte būtinas gydymas. Ir jaunimui tikrai nereikia praeiti bent kartą per metus Medicininė apžiūra, įsiklausykite į gydytojo mitybos rekomendacijas ir atsikratykite blogi įpročiai.
Nevartokite per daug vaistų. Atminkite, kad nereikėtų vartoti nekenksmingų nuskausminamųjų vaistų ilgas laikas- jie gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai, sutrikdyti inkstų, kepenų veiklą, virškinimo trakto. Kad suprastum, kokia žala ilgalaikis naudojimas tabletės gali turėti įtakos jūsų organizmui, perskaitykite instrukcijas.

Kada nori sužinoti ilgaamžiškumo paslaptys, Kaip nesirgti, kaip nugyventi iki senatvės, nereikia visą laiką apie tai galvoti. Tiesiog perskaitykite sąlygas, būkite sveiki ir aktyvus vaizdas gyvenimą. Nereikėtų tikėti statistika, pavyzdžiui, kad rūkant tikrai susirgsite ir jūsų gyvenimas trumpės. Tai yra blogai. Prisiminkite posakį: „Yra melas, bet yra statistika“.

Specializuotos geriatrijos tarnybos tikslas – kiek įmanoma labiau nustumti pagyvenusių žmonių priklausomybės nuo kitų stadiją.

Viso pasaulio gyventojai sensta, ir Maskva nėra išimtis. Kasmet senų žmonių skaičius didmiestyje didėja visa armija – 150 tūkstančių žmonių. Šiandien sostinėje gyvena 2,8 milijono pagyvenusių žmonių, o 2020 metais bus 3,3 milijono pagyvenusių maskvėnų. Kitaip tariant, vos po penkerių metų kas trečias maskvietis bus darbingo amžiaus.

Tačiau negalia nereiškia socialiai aktyvaus gyvenimo nebuvimo. Nauja tendencija gydytojai ir socialiniai darbuotojai– pasirūpinti, kad senų žmonių gyvenimas būtų... ne, nerūpestingas kuo ilgiau. Ar bent jau nepriklausomas. Tam yra kuriamos specialios geriatrijos tarnybos.

Šiandien vidutinė maskviečio gyvenimo trukmė siekia 76,7 metų. Mums, žinoma, dar toli iki Gineso knygos rekordo (kurį dar 1997 m. nustatė prancūzė Jeanne Calment – tai yra 122 metai ir 164 dienos). Bet, kaip sakoma, yra ko siekti. „Pavyzdžiui, Centriniame rajone gyvena kiek daugiau nei 700 tūkst. žmonių, iš kurių dvidešimt žmonių yra sulaukę daugiau nei 100 metų ir apie trisdešimčiai – 100 metų amžiaus“, – sako visuomenės vadovė Svetlana Brown. Maskvos sveikatos departamento (DZM) ryšių skyrius.

Mokslininkai gyvenimo trukmės ilgėjimą pasaulyje vadina sparčiu. Vien per XX amžių jis beveik padvigubėjo! Akmens amžiaus žmonės kelis šimtmečius gyveno tik 18-20 metų. Viduramžiais gyvenimo trukmė siekė 30 metų. XIX amžiaus pabaigoje buvo 35–40 metų, o XX amžiaus pabaigoje sustojo ties maždaug 70 metų. Net įvairiuose Rusijos regionuose, jei tikite mūsų statistika, šiandien gyvenimo trukmė pailgėja 90–120 dienų per metus. Žinoma, viena vertus, tai didelis džiaugsmas. Kita vertus – tą galvos skausmas. Šiandien beveik visos pasaulio šalys susiduria su gyventojų senėjimo problema.

Visi žino, kad kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau ligų jis serga. Visų pirma, vyresnio amžiaus žmonės mūsų šalyje ir Maskvoje šiandien kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Antroje vietoje yra sąnarių ligos. Trečioji ir ketvirtoji skirstomi į 2 tipo cukriniu diabetu ir vėžio patologijas.

Tuo pačiu metu, pasak Maskvos sveikatos departamento vyriausiojo geriatro, direktoriaus pavaduotojo mokslinis darbas Valstybinis prevencinės medicinos tyrimų centras Olga Tkačiova, maždaug 80% žmonių, kurie yra labai „už...“, yra kelių savininkai. lėtinė patologija. „Vyresniam nei 60 metų pacientui vidutiniškai tenka 4-5 skirtingos lėtinės ligos. Dažniausiai tai arterinė hipertenzija, sąnarių ligos ir diabetas“, – sako Olga Nikolaevna.

Ambulatorinės pagalbos poreikis vyresnio amžiaus pacientams sostinėje yra beveik 4,5 karto didesnis nei jaunimo, o hospitalizavimo – tris kartus. Pagyvenusio paciento gydymo kaina jau 7 kartus didesnė.

Ir vis dėlto valdžios institucijos yra įsitikinusios: teikimo strategija Medicininė priežiūra Seniems žmonėms laikas keistis. Tuo tikslu mieste pradėta kurti geriatrijos tarnyba.

Silpnumo sindromas

Šiandien Maskvos valdžia senus žmones skirsto į socialiai aktyvius, individualiai aktyvius ir nuo kitų priklausomus. „Geriatrijos uždavinys yra kiek įmanoma atstumti priklausomybės stadiją“, – sako Tkačiova.

Geriatrija – labai jauna specialybė. Pasaulyje jis pasirodė kažkur praėjusio amžiaus devintajame dešimtmetyje, beveik tuo pačiu metu, kai kilo gyventojų senėjimo problema. Geriatrų interesai yra kažkur tarp medicinos ir socialinės politikos. Šie gydytojai, dažniausiai nauji mūsų šalyje, tiria tokius senatvės „požymius“ kaip mąstymo, atminties, regėjimo, klausos, mitybos, padidėjusios kritimo rizikos, šlapinimosi sutrikimų, depresijos ir kt. „Mes susiduriame su silpnumo sindromu, kuris dar vadinamas senatviniu astenijos sindromu ar net senatviniu silpnumu – kitaip tariant, klinikinės apraiškos senatvės“, – sako sostinės vyriausioji geriatrė.

Deja, šiandien „trapių“ (tiesiog nuskurusių) senų žmonių dalis Rusijoje yra labai didelė. Tarp vyresnių nei 65 metų žmonių šis skaičius siekia net 20 proc., o ilgalaikės priežiūros poreikis nuolat auga. Skaičiuojama, kad iki 2050 metų pacientų, kurie neišsivers be pagalbos, skaičius išaugs 4 kartus.

Kaip išvengti bejėgiškumo ir negalios vyresnio amžiaus žmonėms? Gydytojai taip sako viso gydymo viskas gali atnešti ne tiek naudos, kiek žalos. Svarbiausia parinkti tinkamą vaistą pagyvenusiam žmogui, kad gydydamas vieną nepakenktų kitam. Ir tada bus pasiektas pagrindinis geriatrijos tikslas – aktyvus ilgaamžiškumas.

Kiek geriatrų reikia miestui, dar tiksliai nesuskaičiuota. „Kol kas kalbame apie vieną specialistą 40 tūkstančių gyventojų, tačiau šis skaičius dar bus tikslinamas“, – pažymi ekspertai. Ir vis dėlto visi seni žmonės iš eilės neturėtų eiti pas geriatrą. „Mums nereikia didžiulės geriatrijos tarnybos. Į geriatrą reikia kreiptis ne visiems, o tik „trapiems“ pacientams“, – patikslina Olga Nikolaevna. Beje, pagal Pasaulio sveikatos organizacijos standartus vyresni nei 60 metų žmonės laikomi vyresniais, tačiau geriatras gali priimti ir jaunesnius pacientus, jei jiems jau išsivystė astenija.

Sunkumai gydant senyvą pacientą

Šimtamečių procentas (pagal tarptautinė klasifikacija tai vyresni nei 90 metų žmonės) auga Maskvoje. O ligų tokiame senyvo amžiaus padaugėja kaip sniego gniūžtė. Tačiau gydymas vis rečiau toleruojamas, atsiranda vis daugiau kontraindikacijų. „Dažnai vaistai, skirti, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligoms gydyti, pablogina tokių pacientų kvėpavimo funkciją. Sąnarių būklę gerinantys vaistai neigiamai veikia virškinimo organus. O čia reikia specialių žinių, specialios gydytojo patirties, kad būtų sukurta optimali terapija, kuri pagerintų sveikatą ir nepakenktų kitiems organams. Ir niekas negali to padaryti geriau nei geriatras. Kardiologas gali išrašyti penkias tabletes, neurologas – dar tris, o geriatro užduotis – optimizuoti visą gydymo schemą“, – pasakoja. vyriausiasis gydytojas karo veteranų ligoninė Nr.3 Olegas Rumjancevas.

Kitas tokių pacientų gydymo bruožas yra sunkumas atlikti chirurginės intervencijos, įskaitant su anestezija. Vyresniems nei 90 metų žmonėms komplikacijų rizika po operacijos yra labai didelė, o labai dažnai jos tiesiog kontraindikuotinos. Todėl jie atliekami išskirtinai dėl gyvybiškai svarbių priežasčių – kai kalbama apie gyvybę ir mirtį. „Mūsų užduotis – sukurti minimaliai invazinius metodus, kurie gali padėti, bet nėra radikalūs. Laimei, dabar turime pakankamai įrangos tikslioms diagnozėms nustatyti. Be to, gydytojai stengiasi, kai tik įmanoma, tyrimo ir gydymo metodus „perkelti“ į sunkiai judančių pacientų lovas“, – tęsia Olegas Rumjancevas. Jei tai neįmanoma, padeda savanoriai – šiandien, laimei, jų yra daug. Visiškai nesavanaudiškai tokie žmonės veža senus žmones tyrimams ir tiesiog su jais kalbasi. Juk net žodis, kaip žinia, yra vienas esminių gydomųjų faktorių.

Sėkmingo senėjimo skatinimas

Tikimasi, kad Maskvos ligoninėse ir veteranų ligoninėse atsiras geriatrijos skyriai. Klinikos taip pat neliks nuošalyje. Miesto sveikatos skyrius jau organizuoja senjorų lankymo namuose paslaugas (veikia 262 tokios brigados). Be to, Maskvos klinikose veikia apie 70 geriatrinių operacijų.

Vyresnio amžiaus pacientų dalis tarp miesto klinikų pacientų šiandien svyruoja nuo 30 iki 50 proc. Ligos jiems registruojamos 2-4 kartus dažniau nei jauniems žmonėms, tačiau pas gydytojus jie kreipiasi kur kas rečiau nei turėtų.

Atėjo laikas gyventojams permąstyti senatvės suvokimą, o terminas „sėkmingas senėjimas“ turėtų būti populiarinamas visuomenėje.

Kaip gyventi iki senatvės?

Tuo tarpu mokslininkai stato daugiausiai skirtingos versijos tema kiek metų matuojama žmogui ir kaip nugyventi iki brandžios senatvės. Daugelis sutinka, kad 100–120 aktyvių metų, pilnavertis gyvenimasžmogui dar toli nuo ribos.

1960-aisiais apie 40% ekspertų manė, kad žmonės išmoks valdyti senėjimo procesą iki XX amžiaus pabaigos. Devintajame dešimtmetyje tokių optimistų skaičius sumažėjo iki 20 proc., o terminas buvo nukeltas į 2010 m. Dabar tik apie 10% ekspertų mano, kad iki XXI amžiaus pabaigos šią problemą pavyks išspręsti. Tačiau didžioji dauguma ekspertų mano, kad tai neįmanoma – juk senėjimo procesas vyksta molekuliniu lygmeniu, o mūsų organizme kasdien miršta šimtai tūkstančių ląstelių. Šis procesas negali būti sustabdytas.

Nepaisant to, šiandien yra daugiau nei 300 senėjimo sulėtinimo teorijų. Genetikai ieško senėjimo geno. Endokrinologai blogio šaknimi laiko fermentus ir augimo hormonus (žmogus auga iki 25 metų, o po to augimo hormono lygis mažėja – pasirodo, dėl to ir atsiranda senatvė?). Chemikai pateikė destruktyvaus poveikio organizmui teoriją laisvieji radikalai. Tačiau išspręsti senėjimo problemą reiškia išspręsti visas žmogaus biologines problemas. Ir tai nėra lengva užduotis.

Aukščiausias išsivystymas Žmogaus kūnas pasiekia 25-27 metus. Tada prasideda senėjimo procesas, kurio greitis priklauso nuo daugelio veiksnių: mitybos, fizinė veikla, žalingų įpročių buvimas ar nebuvimas, mąstymo būdas. Pasak Tarpdisciplininės medicinos asociacijos ir smegenų ekologijos projekto vadovo profesoriaus Andrejaus Danilovo, norint ilginti gyvenimo trukmę, būtina išmokti valdyti senėjimo procesus: „Grožio ir ilgaamžiškumo išsaugojimas priklauso nuo mūsų požiūrių. Ir ne tik požiūrių, vertybių, bet iš pasaulėžiūros, aktualijų suvokimo, nuo požiūrio į kitus. Dar XVIII amžiuje mokslininkai pasiūlė, kad nebuvimas ramybė Kur kas labiau prisideda prie gyvenimo sutrumpinimo, nei visų palankių jo ilgėjimui veiksnių buvimas.

Šiandien ši prielaida buvo moksliškai įrodyta. Edinburgo universiteto mokslininkai, išanalizavę 68 tūkstančių pacientų medicininius įrašus per 10 metų, priėjo prie išvados, kad žmonės, patiriantys stresą ir linkę į neigiamą patirtį, miršta anksčiau nei tikėtasi. Stebina tai, kad net tokie gerai žinomi rizikos veiksniai kaip rūkymas, alkoholio vartojimas, svoris, gyvenimo būdas ir net diabetas neturėjo tokio reikšmingo indėlio į priešlaikinio mirtingumą kaip. emocinė būklė. Tai kas ramesnis žmogus suvoks pasaulis, tuo didesnė tikimybė, kad jo gyvenimas bus ilgas.

Be to, gydytojai pataria visiems žmonėms po 30 metų reguliariai atlikti išsamus tyrimas kūnas. Rūpinimasis savo sveikata turėtų būti nukreiptas ne tiek į esamų ligų gydymą, kiek į prevenciją nuo naujų. „Visavertė diagnozė apima ir lygio įvertinimą fizinė veikla, kvėpavimo aparato funkcijos, širdies ir kraujagyslių sistema, medžiagų apykaitos amžius, vandens procentas organizme, kūno masės indekso matavimas, laisvųjų radikalų lygio ir antioksidacinio potencialo įvertinimas. Pilna informacija leidžia susidaryti vaizdą apie galimą riziką susirgti tam tikromis lėtinėmis ligomis, pirmiausia širdies ir kraujagyslių bei onkologinėmis ligomis“, – tęsia Danilovas.

Kartu prevencinė programa su amžiumi susiję pokyčiai turi būti individualus kiekvienam žmogui. Jei siekdami ilgaamžiškumo pradėsite vykdyti dvigubą normą fiziniai pratimai o suvalgę dvigubą vitaminų porciją, gyvenimą tik sutrumpinsite, o ne pratęsite.

Tačiau, remiantis gerontologų pastebėjimais, žmonės, kurie pradeda dirbtinai atjaunėti, miršta greičiau. Gerontologijos tyrimų instituto atlikti tyrimai parodė, kad nė vienas šimtametis niekada nebuvo priklausomas nuo narkotikų. „Naudodami biostimuliatorius ir maisto papildus pasmerkiame save pagreitėjusiam senėjimui ir mirčiai. Taigi protingiausia yra palaikyti tas vidines galimybes, kurias turi pats kūnas. Jis yra jo paties pirmosios pagalbos vaistinėlė, gali sustabdyti, sulėtinti ir net įveikti ligą“, – sako gerontologai.

Bet, žinoma, lengvatų niekas neatšaukė tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir pasivaikščiojimai gryname ore. Mokslininkai nustatė, kad keturiasdešimties minučių pasivaikščiojimai tris kartus per savaitę žymiai pagerina intelektinė veikla, stiprina pažintinius gebėjimus, koncentraciją ir atmintį. Ir turi dirbti ne tik siela, bet ir kūnas – mokslininkai pastebi, kad tie, kurie tingi, sunyksta ir greičiau miršta...

VEIKSNIAI, SVARBI GALVOJIMO TRUKMĖ

Miegoti (pagal poreikį).

Sveikas maistas. Negaminkite iš anksto, negailestingai išmeskite maistą, kuris stovėjo 2–3 dienas.

„Sielos higiena“ - piktas žmogus ilgai negyvena.

Darbo įtampa – tiek intelektinė, tiek fizinė.

Kūno higiena (dušas ryte ir vakare, masažas, savimasažas).

Kvėpavimo pratimai- mokymas deguonies badas. Palaikykite orą 1,5-2 minutes 3-4 kartus per dieną.

Grūdinimas yra bendras imuninės sistemos stimuliavimas.

Būkite atsargūs su egzotiškomis dietomis. Ir geriau juos visiškai pašalinti.

Blogų įpročių atsisakymas.

Žmogaus kūnas yra taip užprogramuotas gamtos, kad gali gyventi šimtą ar daugiau metų. Deja, šiuolaikinis gyvenimo būdas neigiamai veikia žmogaus sveikatą, ženkliai paspartindamas senėjimo procesus ir ligų vystymąsi, tuo sutrumpindamas gyvenimo metus. Kaip galite pratęsti savo gyvenimą?

Estrogenas, testosteronas, dehidroepiandrosteronas arba jaunystės hormonas (DHEA, DHEA) yra daugiafunkcis steroidinis hormonas – tyrimai rodo, kad bėgant metams šių hormonų lygis mūsų organizme mažėja. Tačiau jie yra atsakingi už mūsų jaunimą ir sveikatą. Sumažėjus moteriško lytinio hormono estrogeno kiekiui organizme, didėja rizika susirgti osteoporoze. Be to, šio hormono trūkumas sukelia depresiją, nemigą ir dirglumą. Hormonas testosteronas yra atsakingas už vyriškos savybės išvaizda ir elgesys, taip pat moterų ir vyrų libido. Kaip parodė daugelis tyrimų, testosterono kiekio kraujyje sumažėjimas sukelia vystymąsi cukrinis diabetas, hipertenzija, tokiems vyrams dažnai diagnozuojamas vėžys. Be to, daugeliu atvejų vyrai su sumažėjusiu testosterono kiekiu dažniausiai nutukusių žmonių. DHEA hormonas arba jaunystės hormoną gamina antinksčių žievė. Tai turi įtakos ne tik mūsų nuotaikai ir libido, bet ir mūsų odos būklei, fiziologiniai procesai, atmintis ir imunitetas. Sumažėjus šio hormono kiekiui, odos senėjimo požymiai tampa vis labiau matomi. Visa tai, žinoma, trumpai.

Tuo tarpu mes patys, mūsų gyvenimo būdas mažina šių hormonų gamybą mūsų organizme. Be genetinių veiksnių, prisideda prie hormonų kiekio sumažėjimo organizme endokrininiai sutrikimai. Rūkymas, dieta pagrįsta paprasti angliavandeniai(balta duona, cukrus, saldumynai), miego trūkumas ir net neigiamos emocijos– visa tai neigiamai veikia vadinamuosius jaunystės hormonus ir atitinkamai mūsų gyvenimo trukmę.

Alkis yra ilgaamžiškumo sąjungininkas.
Daugybė tyrimų parodė, kad mažai kalorijų turinčios dietos yra vienas iš geriausių įrodytų ilgaamžiškumo sąjungininkų. Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį 30-50%, pailgėja gyvenimo trukmė. Taigi, pavyzdžiui, jei organizmas kasdien reikalauja 2 tūkst. kalorijų, riba bus 400-600 kcal, jei reikia 3 tūkst. kalorijų, tai dietos kalorijų kiekis turėtų būti 400-1000 kcal. mažiau. Dėl kalorijų mažinimo sumažėja gliukozės kiekis kraujyje, normalizuojasi cholesterolio kiekis, sumažėja kraujospūdis, suaktyvėja DNR atstatymo mechanizmai. Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, palaipsniui mažėja apetitas. Tai paaiškinama tuo, kad, atsižvelgiant į mažo kaloringumo dieta ir apriboti angliavandenių suvartojimą per ilgas laikotarpis laiku, padidėja jautrumas insulinui. Dėl to žmogui reikia labai mažai maisto, kad jis jaustųsi sotus.

Mažinant kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį palaipsniui mažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. onkologinės ligos, leukemija ir diabetas. Tačiau laikantis nekaloringos dietos taip pat gali Neigiamos pasekmės. Tarp jų – trumpas gimdymo laikotarpis, sumažėjusi kūno temperatūra, sulėtėjęs žaizdų gijimo procesas.

Teigiamos emocijos.
Pagal moksliniai tyrimai, brandos senatvės išgyvenusiems žmonėms būdingas tam tikras gyvenimo būdas ir teigiamas požiūris į pasaulį. Tai yra, emocijos, kurios dažniausiai mus lydi, ar jų trūkumas turi įtakos mūsų sveikatai. Apskritai gyvenime nėra teigiamų ar neigiamų įvykių. Faktai turi prasmę tik dėl mūsų vertinimo. To, kas vyksta, interpretacija daro įtaką tam, ką patirsime (skausmą, pyktį, liūdesį, nusivylimą, ryžtą, viltį ir pan.). Todėl, jei įmanoma, reikia išmokti valdyti savo emocijas ir teigiamai žiūrėti į viską, kas vyksta. Psichologų teigimu, atsakingos už tokias emocijas kaip pyktis ir baimė rimtų problemų su sveikata.

Pasitikėjimas savimi neleidžia atsirasti naujiems ataugams.
Ar žinojote, kad britų mokslininkai savo tyrimais įrodė ryšį tarp vėžio ligos ir žmogaus nepasitikėjimas savimi. Tyrimų duomenimis, žmonės, kurie slopino savo emocijas, nepasitikėjo savimi, buvo nuolankūs, patyrė baimę ir dažniausiai atsiskleidė. vėžinis navikas. Žmonės, turintys tokį elgesio modelį, sudaro palankias sąlygas atsirasti afektiniai sutrikimaiįskaitant depresiją.

Ką daryti, kad būtų sumažinti emociniai veiksniai, atsakingi už naviko formavimąsi? Pirma, turėtumėte sutelkti dėmesį į teigiamų savybių ir galimybes, nesėdėkite vietoje, dirbkite ir tobulinkite save – tai labai padidina pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Antra, išmok suprasti ir dalintis savo emocijomis su draugais, šeima ir pažįstamais. Tai padidins jūsų galimybes gauti iš jų paramą.

Pykčio ir agresijos jausmų slopinimas sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Agresija, konkurencijos troškimas, pasitikėjimas savimi, užsispyrimas ir darboholizmas didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Gyvenimas nuolatiniame skubėjime, nepasitenkinimas savimi, didžiulės ambicijos, kurios ne visada gali būti įgyvendintos teigiamas charakteris ir gali būti didžiulis ar net pavojingas jūsų gyvybei, įrodyta, kad pykčio ir priešiškumo jausmai padvigubina mirties nuo širdies ligų tikimybę. Kūno įspėjamasis signalas yra padidėjimas kraujo spaudimas. Norint ištaisyti situaciją, reikia daugiau ilsėtis ir išmokti atleisti.

Aktyvus gyvenimo būdas – dar vienas žingsnis ilgaamžiškumo link.
Taivano mokslininkai, atlikę daugelį metų trukusius tyrimus, priėjo prie išvados, kad vos penkiolika minučių aktyvaus fizinio krūvio per dieną pailgina gyvenimą trejais metais. Tačiau sėdimas ar sėslus gyvenimo būdas, televizoriaus žiūrėjimas šešias ar daugiau valandų per dieną sutrumpina gyvenimo trukmę 5 metais. Jūs neturėtumėte būti protingi atliekant pratimus ir išsekinti savęs treniruodamiesi. Užtenka kasdien pasivaikščioti gryname ore, užlipti laiptais, daryti pritūpimus žiūrint televizijos laidą ir pan. Fizinio aktyvumo metu organizmas pradeda gaminti endorfiną – peptidinį hormoną, kuris nukelia žmogų į euforijos, palaimos būseną, mažina skausmą.

Rūpinkitės savo smegenų veikla.
Visi žino, kad senstant mūsų atmintis, dėmesys ir koncentracija pamažu blogėja. Ar tikrai esame bejėgiai prieš „protinį amžių“, pasmerkti nuolatiniam užmaršumui ir susikaupimo stokai dėl sutrikusios smegenų veiklos? Visai ne! Tiesiog reikia nuolat priversti savo smegenis dirbti, išnaudoti jas iki galo. Tikriausiai daugelis pastebėjo, kaip profesoriai ir kiti intelektualūs darbuotojai senatvėje išlaiko protinis veikimas. Taip yra todėl, kad jų smegenys nuolat dirba. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms ir kitiems rekomenduojama lavinti smegenis sprendžiant kryžiažodžius, žaidžiant šachmatais, skaitant įdomią ir mokomąją literatūrą ir dar daugiau. Laimei, šiandien pasirinkimas, kuo užimti savo smegenis, yra tiesiog didžiulis, todėl galite rasti kažką, kas jums patinka. Nuolatinė smegenų veikla sumažina vystymosi riziką neurodegeneracinės ligos lydimas praradimo nervų ląstelės, kuri yra šiuolaikinė vyresnio amžiaus žmonių rykštė.

Antioksidantai taip pat prailgina jūsų gyvenimą.
Senstant natūrali organizmo apsauga nuo laisvųjų radikalų silpnėja. Laisvieji radikalai yra deguonies atomai, turintys nesuporuotą elektroną ir susidarantys paverčiant deguonį energija. Rūkymas, stresas, alkoholis, besaikis saulės vonios – visa tai prisideda prie laisvųjų radikalų susidarymo. Laikui bėgant organizmo gebėjimas atsistatyti mažėja, laisvųjų radikalų poveikis pažeidžia DNR ir naikina baltymus bei lipidus. Antioksidantai juos neutralizuoja žalingas poveikis, taip užkertant kelią organizmo senėjimui. Labiausiai paplitę antioksidantai yra vitaminas C, vitaminas E, grynas vitaminas A (retinolis) ir kofermentas Q10. Antioksidantų šaltiniai yra natūralios augalinės medžiagos, esančios vaisiuose ir daržovėse, brokoliuose, riešutuose, grūduose, lapinėse daržovėse, svogūnuose, spanguolėse, augaliniai aliejai, šokolade, žaliojoje arbatoje ir net vyne. Be to, į kompoziciją pridedami antioksidantai kosmetika(kremai, losjonai, kaukės).

Sveikas geras miegas– dar vienas jūsų ilgaamžiškumo komponentas.
Manoma, kad optimali miego trukmė turėtų būti septynios valandos. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo tempas, įtempti darbo grafikai ir daugybė kitų veiksnių atima daug laiko ir pastangų, dėl ko dauguma žmonių neišsimiega. Tuo tarpu Londono mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad penkias valandas per parą miegantys žmonės dvigubai padidina riziką Priešlaikinė mirtis nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Todėl kuo mažiau miegame, tuo didesnė rizika susirgti įvairios ligos. Tačiau septynios valandos miego per dieną taip pat gali būti ne visiems idealus. Kiekvieno žmogaus miego trukmė nustatoma genetiniame lygmenyje. Vienam žmogui užtenka 7 valandų miego, o kitam neužteks net devynių valandų. Svarbiausia, kad jūs turite miegoti tiek, kiek reikia jūsų kūnui, kad atsigautumėte. Kiekvienas žmogus intuityviu lygmeniu jaučia, kiek jam reikia, kad jaustųsi žvalus ir pailsėjęs.

Kodėl miegas toks svarbus? Kai miegame, mūsų organizme vyksta regeneracijos procesas, tai yra atkuriamos pažeistos odos ląstelės, ir imuninę sistemą gamina antikūnus. Be to, būtent miego metu mūsų atmintis fiksuoja daugiausiai svarbi informacija, gautas per dieną, o nereikalingas atitinkamai „ištrintas“.

Blogų įpročių atsisakymas gali pailginti jūsų gyvenimą.
Ne paslaptis, kad rūkymas neigiamai veikia mūsų organizmą. Deja, šis faktas daugumos žmonių nesustabdo. Tuo tarpu, mokslininkų teigimu, rūkymas trunka beveik 15 gyvenimo metų. Nikotinas, besikaupiantis organizme, prisideda prie plaučių ligų, ypač vėžio, vystymosi, koronarinė ligaširdyse. Be to, rūkymas taip pat prisideda prie kaulų nukalkinimo ir moterų ir vyrų vaisingumo sutrikimo. Tyrimai parodė, kad rūkančioms moterims menopauzė patenka daug greičiau. Paprasčiau tariant, estrogenų gamyba sumažėja.

Žalingų įpročių atsisakymas daugeliui žmonių reiškia didelį stresą ir malonumo neigimą. Bet jei akimirką įsivaizduojate gyvenimą be jų? Sveikai švytinti oda šviežias kvapas, sportas, įdomus darbas, įdomių draugų, ir tai toli gražu visas sąrašas. Svarbiausia labai to norėti, o tada nusistatyti veiksmų planą sau.

Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, norėčiau pasakyti, kad viskas yra mūsų rankose. Kiekvienas iš mūsų gali tapti ilgaamžis, tereikia pakeisti savo gyvenimo būdą ir požiūrį į pasaulį.

Šiuolaikinis gyvenimo būdas palieka daug norimų rezultatų. Mes jums atrinkome 23 veiksmus, kurie gali rimtai sumažinti jūsų galimybes gyventi iki senatvės. Pateikiame jums sąrašą dalykų, kurių geriau nedaryti. Tikimės, kad niekada nesistengsite jų įgyvendinti.

Nerūkyti

Tai klasika. Daugiau nei 4000 cheminių medžiagų susivienijo, kad suteiktų jums prieigą prie visų vėžio formų. Vieną iš kurių nesunkiai gausite per 10 rūkymo metų.

Nevalgykite daug mėsainių

Jose nėra nieko sveiko, išskyrus transriebalus ir galingą cholesterolio antplūdį, kuris žaibišku greičiu užkimš kraujagysles.

Kasdien nesėdėkite prie kompiuterio ilgiau nei 11 valandų

Tai darydami padidinate savo tikimybę mirti per ateinančius trejus metus daugiau nei 40 procentų.

Neperšokti į bazę

Jei manote, kad šokinėjimas parašiutu yra pavojingas, vadinasi, niekada nešokote su parašiutu. Šuolių BASE mirtingumas yra 43 kartus didesnis nei šokinėjimo parašiutu

Nepamirškite daržovių

Arba bet kokios kitos daržovės. Juose gausu vitaminų ir kitų naudingų mikroelementų, kurios priešinasi jūsų kūno sunaikinimui.

Niekada nekonkuruokite su baltuoju lokiu

Neturime statistikos apie tai, bet esame tikri, kad tai baigsis jums blogai.

Valgykite mažiau cukraus. Dar mažiau!

Dėl diabeto galite apakti, gali būti amputuotos rankos ir kojos, o tris kartus per savaitę gali prireikti hemodializės (kraujo filtravimo). Diabetas gali žymiai sutrumpinti jūsų gyvenimą.

Niekada nesilankykite žieminiame Jakutske su vėjo striuke ir šlepetėmis

Tai šalčiausias miestas Žemėje, kuriame gyvena daugiau nei 100 tūkst. Temperatūra gali siekti -60 laipsnių Celsijaus.

Nedalyvaukite jaučių bėgime Ispanijoje

Piktieji gyvūnai aštriais ragais persekios jus siauromis Ispanijos gatvelėmis. Skamba kaip savižudybė.

Mažiau streso. Nesijaudinkite dėl kiekvienos smulkmenos.

Jei ketinate jaudintis, įsitikinkite, kad tai verta. Didelis streso lygis gali padidinti širdies ligų, diabeto ir net vėžio riziką.

Naktį nevalgykite maisto, kuriame gausu transriebalų

Tai žymiai padidins jūsų galimybes širdies smūgis. Kadangi toks maistas sukelia visišką užsikimšimą sotieji riebalai kraujagysles, todėl labai padidėja aterosklerozės, širdies priepuolio ir insulto tikimybė

Nedirbkite pagal sutartį karštose vietose

Čia net nereikia nieko aiškinti.

Netapkite krabų žveju Aliaskoje

Šis darbas dažnai minimas kaip labiausiai pavyzdys pavojingas darbas pasaulyje šie vaikinai miršta visą laiką. Ledinis vanduo, audros, 20 valandų pamainos ir amžina tamsa tikrai daro savo.

Nebūk atsiskyrėlis

Daugybė tyrimų parodė, kad vienatvė yra greitas būdas sugadinti savo sveikatą.

Daugiau judėkite

Net ir nedidelis pratimas kiekvieną dieną žymiai pagerins jūsų sveikatą.

Nemėginkite pavogti Jackie Chano pietų pinigų

Pažiūrėkite, koks laimingas jis atrodo šioje nuotraukoje. Tai yra visiška priešingybė tam, kaip jis atrodys, kai apgaudinėja jus dėl pavogtų pinigų.

Niekada nevartokite narkotikų, ypač Krokodil

Narkotikai jau dabar sutrumpins jūsų gyvenimą iki minimumo, o šios šiukšlės pavers jį trumpalaikiu momentu. Tai pigi heroino alternatyva, dėl kurios jūsų kūnas pūva iš vidaus. Jei norite pakutenti nervus, pabandykite internete paieškoti „krokodilų“ narkomanų nuotraukų.

Negyvenkite Džengdžou, Kinijoje

Šiame mieste rekordinė smogo ir kitos oro taršos koncentracija. Kartu su rūkymu plaučių vėžys garantuotas.

Nekeliaukite į Ciudad Juarez, Meksika

Meksika yra viena iš pavojingiausiose vietose ant žemės, tačiau ši vieta dėl kovų yra pavojingiausia visoje Meksikoje.

Negalima degintis ant Baltųjų rūmų pievelės

Tai bus viena iš paskutinių jūsų galimybių. Snaiperiai, šunys ir kitos robotizuotos apsaugos sistemos padės sutrumpinti gyvenimą.

Netapkite prekiautoju Čikagoje

Čikagoje yra vienas iš labiausiai aukštus lygius nusikaltimų Žemėje, susijusių su smurtu. Čikagos narkotikų gaujos turi astronomiškai didelę apyvartą dėl itin didelio mirtingumo

Eikite gyventi į Viduržemio jūros šalis

Viduržemio jūros regione žmonės dėl savo gyvenimo būdo patiria mažiau streso. Viduržemio jūros regiono šalyse gyvenimo trukmė yra viena didžiausių.

Neįžeidinėkite Kim Jong Ilo viešėdami Šiaurės Korėjoje

Žemėje yra vieta, kuri garantuotai sumažins jūsų gyvenimo trukmę – tai Šiaurės Korėja. Galite įžeisti Kim Jong Ilą ir pradėti skaičiuoti sekundes iki mirties.