Utrjevanje z naravnimi dejavniki. Faktorji utrjevanja

Posvetovanje za starše predšolskih izobraževalnih ustanov. Utrjevanje predšolskih otrok

Dirkonos Marina Nikolaevna, učiteljica vrtca MKDOU št. 64, mesto Rossosh, regija Voronež.
Opis članka: ta članek je koristen za učitelje vrtci, pa tudi starši. Članek vsebuje praktična priporočila za utrjevanje otrok predšolska starost naravno naravni dejavniki.
Cilj:
- seznanitev z metodami utrjevanja otrok doma, v vrtec, priporočila za postopke utrjevanja,
- oblikovanje temeljev zdrava slikaživljenje.

Vsak starš si želi, da njegov otrok ne zboli, da je močan in poln moči. Vendar pa se pod vplivom vremenskih razmer pogosteje pojavljajo prehladi pri otrocih kot pri odraslih. kako manjši otrok, slabše ko se njegovo telo prilagaja temperaturnim spremembam, hitreje postane podhlajeno ali pregreto. Da bi otroci varno prenašali vsa temperaturna nihanja v zunanjem okolju, jih je treba utrditi. Učinkovite tehnike kaljenje otrokovo telo so naravni dejavniki: zračne kopeli, vodni postopki, sončenje.
Zračne kopeli se začnejo od prvih dni otrokovega življenja ko pri preoblačenju otroka pustimo oblečenega kratek čas ostal gol. Zračne kopeli je treba začeti s prezračevanjem prostora. In če je otrok prehlajen, je prezračevanje še toliko bolj potrebno. Otroci naj preživijo dovolj časa na svežem zraku: poleti ves dan, spomladi, jeseni in pozimi vsaj tri ure. Upoštevati je treba, da ne hodite na neposredni sončni svetlobi, saj lahko to povzroči negativne posledice za telo: pregrevanje, dehidracija. Dnevni spanec na prostem povečuje odpornost proti prehladu. Zagotoviti je treba, da je otrok na območju z zelenimi površinami, brez tujih vonjav dima, prahu ali izpušnih plinov avtomobila.
Vodni postopki blagodejno vplivajo na otrokovo telo.
Umivanje, kopanje, umivanje rok in nog ne samo čistijo, ampak tudi trenirajo telo. Postopke je treba začeti postopoma, brez fanatizma. Na začetku je priporočljivo suho in mokro drgnjenje rok od prstov do ramen, nog, trebuha in hrbta. Nato začnejo delno polivati ​​dele telesa: roke do komolcev, noge. Vlivanje vode je treba začeti pri 33-35 stopinjah, postopoma povečati temperaturo vode na 28 stopinj. Nato se prelijejo po celem telesu, usmerijo tok v vrat, mimo glave, na ramena, prsi in hrbet. Trajanje postopka je 20-30 sekund, nato pa telo otroka hitro obrišemo do suhega. V toplih poletnih dneh lahko postopek izvajamo na prostem, v hladnih dneh - v zaprtih prostorih. Dober učinek za utrjevanje otrokovega telesa in preprečevanje prehladov dajejo kontrast kopeli za noge. Bistvo tega postopka je naslednje: vzemite eno posodo s topla voda 38-40 stopinj, drugi pa pri mrazu 28-30 stopinj. Stopala najprej za eno ali dve minuti potopimo v vročo vodo, nato brez brisanja za eno ali dve sekundi v hladno vodo. Po tem, ko to storite dvakrat ali trikrat, morate noge podrgniti z brisačo. Temperatura postopoma topla voda poveča in zmanjša pri mrazu.
Poleti Nepogrešljiv način utrjevanja je plavanje v odprtih vodah. Za začetek tega postopka je pomemben dejavnik temperatura zraka - 24-25 stopinj in voda - ne nižja od 22 stopinj. Ko se otroci prilagodijo kopanju, lahko nadaljujemo, ko temperatura zraka pade na 18 stopinj. Po takem vodnem postopku je pomembno, da otroka obrišete do suhega, ga oblečete in se igrate. Zagotavlja odlične rezultate pri utrjevanju telesa kopanje v morju, izpiranje morska voda grlo, izpiranje nosu.
Težko je preceniti koristi sonca za človeka. En rek pravi
"Kjer redko posije sonce, pogosto pride zdravnik." Če je vreme pogosto oblačno in sonce ne sije, lahko odrasli doživijo depresijo in zmanjšano zmogljivost. Pri majhnih otrocih lahko pomanjkanje sončne svetlobe povzroči bolezen, kot je rahitis. Vendar se moramo vedno spomniti pravila "zlate sredine", da sonce ne povzroči škode. Če je oseba preveč izpostavljena neposredni sončni svetlobi za dolgo časa, se telo pregreje, možna je toplotna ali sončna kap. Zdravniki priporočajo sončenje tako odraslim kot otrokom zjutraj, ko zrak še ni zelo vroč, pa tudi zvečer. Glava mora biti zaščitena s svetlim klobukom. Po sončno-zračni kopeli je priporočljivo otroka polivati ​​z vodo ali okopati.
Zračni, vodni in sončni postopki se lahko in ne smejo samo kombinirati. Zagotavljajo večstransko ugoden učinek na delovanje vseh organov in sistemov rastočega organizma. Seveda je treba opozoriti, da mora biti kaljenje sistematično in ne občasno. Ker če oseba preneha s postopki utrjevanja, se pridobljena obramba telesa izgubi, zato je treba vse začeti od začetne stopnje. Vodne tretmaje z otroki lahko kombinirate z igrami, otroškimi pesmicami in šalami. Na primer pranje majhen otrok Medtem ko mu polivate vodo po rokah, lahko recitirate otroško pesmico »Voda, voda, umij mi obraz ...«.
O pozitiven vpliv Utrjevanje otroka lahko ocenimo po takih kazalnikih, kot so dober apetit, razpoloženje, manj pogosto zbolevanje, prehladi hitro minejo in blaga oblika. Če postopki ne prinesejo želenega rezultata, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
Utrjevanje otrokovega telesa ne le povečuje prilagajanje zunanjim razmeram, ampak tudi postavlja temelje za zdravje. Navada vodnih, zračnih in sončnih postopkov naj postane potreba telesa za življenje.

Človeško telo je nenehno izpostavljeno različnim naravni pojavi, vključno z neugodnimi.

Mraz in vročina vplivata na nas, nenadne spremembe zračni tlak, magnetne anomalije.

Trening utrjevanja vam omogoča, da pridobite odpornost na škodljive naravne vplive.

S sistematičnim utrjevanjem je določena odpornost telesa na neugodne razmere zunanje okolje in razviti odpornost proti boleznim. Opredelitev pojma "utrjevanje" je v Dahlovem slovarju podana zelo natančno in figurativno: "Utrditi človeka pomeni, da ga navadimo na vse stiske, potrebe, slabo vreme, da ga vzgojimo v resnosti."

Še en izjemen češki filozof in učitelj Jan Amos Komensky je rekel, da človek, tako kot rastlina, potrebuje izhlapevanje in pogosto osvežitev s pomočjo vetrov, dežja in mraza, sicer oslabi in oveni.

In res, dobro zdravje in odpornost proti boleznim sta določena s stanjem obrambe telesa, slednje pa so neposredno odvisne od stopnje otrdelosti celotnega organizma in njegovih posameznih sistemov, ki se doseže skupaj s fizičnim in posebnim treningom utrjevanja z uporabo naravni dejavniki narava - zrak, voda, sonce, mraz in toplota.

Pri neotrdelem človeku je obramba telesa šibka, zato je dovzeten za bolezni, predvsem prehlade in viroze.

Običajno hlajenje izzove razvoj kroničnih bolezni pri neutrjeni osebi. Kdor resno namerava utrditi svoje telo, se mora trdno držati izjemno preprostih pravil.

Trening utrjevanja mora biti dostopen, sistematičen, občasno ponavljajoč se, povečanje obremenitev mora biti postopno, njihov odmerek pa mora biti strogo individualen.

Vsakdo, ki začne s kaljenjem, mora oceniti sposobnost svojega telesa za zaznavanje različnih obremenitev pri kaljenju, pri čemer mora upoštevati, da nimajo vsi enakih prilagoditvenih sposobnosti in subjektivni občutki niso dovolj za oceno stanja telesa.

Ko začnete kaljenje z naravnimi dejavniki, je pomembno vedeti in upoštevati naslednje:
1. Utrjevanje se mora začeti z preproste oblike(zračne kopeli, drgnjenje, oblivanje s hladno vodo), izvajajte sistematično, strogo dozirajte obremenitve utrjevanja, upoštevajoč individualne sposobnosti); na bolj zapletene oblike preidite šele po ustrezni pripravi. Začni plavati ledena voda je treba opraviti po posvetovanju z zdravnikom.

2. V toplih lepih dneh je dobro telo pogosteje izpostavljati, tako da ga izpostavljamo zraku in soncu v času, ki ga dopuščata zdravstveno stanje in stopnja utrjenosti.

3. Koristno je biti pogosteje in dlje na svežem zraku in se morate obleči tako, da dolgo časa ne boste občutili niti mraza niti prekomerne vročine. V hladni sezoni je obvezno nošenje klobuka.

4. Spite v ne premehki postelji, ponoči pa pustite odprto okno (tudi v zelo hladno naj bo rahlo odprt).

5. Zelo pomembno je, da se navadite na izpiranje nazofarinksa in umivanje nog vsako jutro in večer. hladna voda. Vsaj 2-3 krat na teden plavajte v hladni (še bolje mrzli) vodi ali se tuširajte.

6. V nobenem primeru ne zlorabljajte utrjevanja. Pri izpostavljenosti mrazu se torej izogibajte mrzlici in modri koži, pri izpostavljenosti soncu pa pordelosti kože in pregrevanju telesa.

Utrjevanje na zraku

Kaljenje z zrakom je najenostavnejša, najbolj dostopna in razumljiva oblika kaljenja. Poveča odpornost telesa na hipotermijo, kar ga ščiti pred prehladom, izboljša delovanje dihal, metabolizem ter delovanje srca in ožilja.

Takšno utrjevanje je mogoče izvesti brez slačenja zaradi dolgega bivanja na prostem, ne glede na letni čas in vremenske razmere - med fizičnimi vajami, med pohodništvom, ribolov ali navaden sprehod.

V tem primeru se morate obleči rahlo in ohlapno, vendar glede na vremenske razmere: prekomerno zavijanje bo motilo strjevanje.

Najbolj dostopna in pogosta oblika utrjevanja so zračne kopeli. Najbolje jih je jemati v toplih, lepih dneh, na mestih, zaščitenih pred vetrom, in med gibanjem (na primer med vadbo). psihične vaje); Trajanje postopka se dozira čisto individualno glede na zdravstveno stanje in stopnjo otrdelosti prizadetih, v skladu s temperaturo in vlažnostjo zraka. Ni priporočljivo pustiti občutka mraza več kot štiri minute.

Zračne kopeli morate začeti pri temperaturi zraka, ki ni nižja od sobne (+16 ... +18 ° C) od petih minut, do konca meseca povečajte na 20-30 minut (ob upoštevanju dnevnega utrjevanja). Pri temperaturah zraka nad +20 ° - od 10 minut do ene ure. Pri zračni kopeli izvajajte tudi samokontrolo s subjektivnimi občutki.

Tako na primer, če se pojavi mrzlica, prenehajte z jemanjem, se oblecite in ogrejte z močnimi gibi. Čez dan lahko zračne kopeli ponovimo 2-3 krat v presledkih vsaj ene ure.

Treba je spomniti, da nenehno bivanje v zaprtih prostorih z povišana temperatura zrak zmanjšuje sposobnost telesa za upor prehladi. Zato si morate prizadevati za ohranjanje hladne temperature okolja v službi in doma, tj. znotraj 16-18°C.

Nihanje dnevne temperature blagodejno vpliva na telo. Kontrast temperatur zraka zanesljivo utrjuje telo. Najbolje se je aktivno gibati pri temperaturah pod 16°. V toplem prostoru si prizadevajte ostati v lahkih oblačilih, doma pa pogosto delno ali popolnoma izpostavite svoje telo, seveda v nobenem primeru ne dovolite hipotermije.

Nujno je treba zagotoviti dotok svež zrak do stanovanja. V vsakem letnem času naj ostane okno (vsaj delno pozimi) odprto.

K.M. Prihodčenko

Utrjevanje telesa je sestavni del telesne vzgoje in je ena od nalog fizično usposabljanje. Utrjevanje se izvaja z namenom povečanja stabilnosti telesa in razvoja njegove sposobnosti hitrega in nebolečega prilagajanja spremenljivim razmeram v okolju (mraz, vročina, vlaga).

Ugoden učinek na Človeško telo zagotavlja sonce, zrak, vodo. Njihova pravilna uporaba vodi do izboljšanja zdravja in povečane odpornosti telesa na številne bolezni, pomaga trenirati kožo krvne žile, Poveča presnovo telesa in izboljša vse življenjske procese.

Pri zdravljenju se veliko uporablja tudi kaljenje z vodo, soncem in zrakom razne bolezni in poškodbe.

Sredstva za utrjevanje so različni vodni postopki - drgnjenje, kopeli, prhe, plavanje, pa tudi zračne in sončne kopeli.

Eden od najpomembnejša pravila Uporaba sredstev za utrjevanje telesa je postopno povečanje njihove intenzivnosti, trajanja in kontinuitete njihovih učinkov. Sredstva utrjevanja se lahko razlikujejo glede na letni čas. Namesto plavanja je treba pozimi izvajati umivanje s hladno vodo do pasu in sušenje, namesto zračnih kopeli - hojo, gibanje na prostem brez plašča.

Kaljenje na soncu je najbolje začeti spomladi. V prvih dneh je dovolj 10-15 minut sončenja. Nato je treba ta čas postopoma povečevati, za 5-10 minut na dan, da ga dosežete na 1,5-2 uri. Dolgotrajna izpostavljenost soncu na enem delu telesa lahko povzroči opekline. Zato morate med sončenjem pogosteje spremeniti položaj telesa. Da se izognete sončnim udarcem, pokrijte glavo z brisačo. Ne smete se sončiti na prazen želodec ali takoj po jedi. Po končanem sončenju so zelo koristni vodni postopki - tuš ali kratko kopanje. Pri nekaterih posameznikih pod vplivom sonca lahko pride glavobol, šibkost, izguba apetita. V takih primerih je treba prenehati s sončenjem in se posvetovati z zdravnikom. Njihovo nadaljevanje je dovoljeno le z dovoljenjem zdravnika. Sončenje, ki povzroči odlaganje posebne snovi (pigmenta) v kožo, povzroči, da le-ta potemni ali porjavi. To ne vodi samo do povečanja zaščitne lastnosti kožo glede na njeno odpornost na različne kožne bolezni, ampak tudi izboljša prilagodljivost telesa kot celote na spremembe zunanje temperature.

Eden od najboljše sredstvo kaljenje so vodni postopki. Njihova uporaba zahteva skladnost z določenimi pravili. Nekatere vrste vodnih tretmajev se lahko uporabljajo skozi vse leto. Tako je treba na primer umivanje do pasu in brisanje izvajati brez prekinitev.

Plavanje je dovoljeno pri temperaturi, ki ni nižja od 15-16 ° C, čas, preživet v vodi, pa je na začetku omejen na 5-6 minut. Z več visoka temperatura vode (20 ° C in več), lahko trajanje kopanja podaljšate na 20-30 minut. Priporočljivo je plavati največ tri do štirikrat čez dan. Dolgotrajno kopanje se ne sme dovoliti takoj po težki fizično delo. Po jedi je treba kopanje opraviti ne prej kot 1,5-2 ure. Po kopanju morate telo posušiti z brisačo. Ne smete plavati, dokler ne začutite mrzlice ali kurje kože. Kopanje je treba kombinirati z živahnimi gibi, plavanjem, potapljanjem.

Tudi tuširanje je treba začeti postopoma. Sprva je dovolj, da ste nekaj sekund pod tušem, da umijete telo; kasneje lahko podaljšate bivanje pod prho na 2-3 minute. Po tuširanju morate telo močno zdrgniti do suhega. Sicer pa velja enaka pravila kot pri plavanju.

Za utrjevanje je možno uporabiti topel in hladen zrak. V pomladno-poletnem obdobju zračni postopki(kopeli) je treba začeti pri temperaturi, ki ni nižja od 15-16 ° C, začenši s 5-10 minutami, s postopnim povečevanjem časa na 1,5-2 ure. Izbrana za zračne kopeli suho mesto, zaščiteno pred direktno sončno svetlobo. V prvih dveh do treh dneh je pri zračnih kopeli izpostavljena zgornja polovica telesa, nato pa celotno telo. Ne morete ležati na tleh; Za to potrebujete nekakšno mehko podlago, pesek ali lesena tla. Po zračnih kopelih je treba telo umiti pod tušem ali se okopati.

Uporaba za utrjevanje hladnega zraka je ena izmed najbolj učinkovita sredstva povečanje odpornosti telesa proti škodljiv vpliv hlajenje. Ko pride koža v stik s hladnejšim zrakom, tako kot pri delovanju vode, pride najprej do zožitve (zato mrzlica), nato pa do razširitve kožnih žil. Hkrati se zaradi širjenja krvnih žil pospeši delo srca, koža pordeči, prvotni občutek mrzlice nadomesti prijeten občutek toplote in elana. Delovanje zraka je veliko mehkejše od delovanja vode. Veliko lažje prenašati nizka temperatura zrak med vožnjo. Jutranja telovadba na ulici brez plašča, smučanje v lahkih oblačilih, sprehodi pozimi imajo pomembno vlogo pri splošni krepitvi telesa, njegovi utrjenosti in razvoju sposobnosti, da brez škode prenese vplive nizkih temperatur.

Utrjevanje je sklop posebnih vadb, katerih cilj je splošna krepitev telesa. Koncept "utrjevanja" je prišel k nam iz antičnih časov. Tudi v starodavna Rusija Slovani so uporabljali kopališče za izboljšanje zdravja, nato pa kopanje v njem hladna voda ali z drgnjenjem s snegom. Morda zato Slovanski narodi Od nekdaj so sloveli po svoji vzdržljivosti, moči in moči ter zmožnosti zlahka prenašati zmrzal in vročino. Osupljiv primer železnega zdravja ruske osebe je Aleksander Vasiljevič Suvorov. Od rojstva je bil slaboten in bolan otrok. Vendar pa je zaradi dolgoletnih postopkov utrjevanja lahko postal vzdržljiv in vztrajen bojevnik, ki mu ni bilo mar za mraz ali mraz. "Več ur je hodil gol, da bi se navadil na mraz in premagal šibkost svoje narave. S to navado in polivanjem z mrzlo vodo je, lahko bi rekli, utrdil svoje telo pred vplivom slabega vremena, zdelo se je kot nadnaravno bitje,« se je poveljnikov sobar pozneje spominjal narednika Ivana Sergejeva.

Po besedah ​​očividca je A. V. Suvorov poleg polivanja z mrzlo vodo z velikim veseljem paril z metlo v vroči parni kopeli.

V tem članku si bomo ogledali osnovne in najpogostejše metode utrjevanja telesa.

Načela utrjevanja

1. Sistematičnost

Utrjevanje telesa je treba izvajati dan za dnem (jasna konsolidacija v dnevni rutini) ne glede na vremenske razmere in brez dolgih odmorov.

2. Postopnost

Moč in trajanje delovanja postopkov utrjevanja je treba postopoma povečevati, brez nenadnih obremenitev telesa. Ne smete takoj začeti utrjevati z brisanjem s snegom ali plavanjem v ledeni luknji. Takšno utrjevanje je lahko zdravju škodljivo. To je še posebej pomembno upoštevati pri utrjevanju otrok in starejših, pa tudi ljudi, ki trpijo zaradi kronične bolezni srce, pljuča in prebavila.

3. Doslednost

Utrjevanje se ne sme začeti kaotično, potrebna je predhodna vadba telesa z bolj nežnimi postopki (drgnjenje, oblivanje stopal).

4. Individualni pristop

Kar ustreza nekomu drugemu, ni nujno, da bo ustrezalo vam, zato se pred začetkom utrjevanja posvetujte z zdravnikom, ki vam bo pomagal izbrati pravo sredstvo za utrjevanje in vam svetoval, kako ga uporabljati ob upoštevanju vaših individualnih značilnosti.

5. Kompleksnost

Učinkovitost postopkov utrjevanja se bo znatno povečala, če jih kombiniramo s fizičnimi vajami, racionalna prehrana in pravilen način dan.

Osnovne metode utrjevanja

Utrjevanje na zraku

Najpogostejša in dostopna oblika utrjevanja. Primerno za ljudi vseh starosti, saj je nežna metoda. Pomaga povečati tonus živčnega in endokrini sistemi. Pod vplivom zračnih kopeli se izboljšajo prebavni procesi, kardiovaskularni in dihalni sistem, je kri nasičena s hemoglobinom, v boljša strančustveno ozadje se spremeni.

Zračne postopke za utrjevanje lahko uporabljamo bodisi v obliki bivanja oblečene osebe na prostem (sprehodi, športne aktivnosti) bodisi v obliki zračnih kopeli, pri katerih je kratkotrajen učinek zraka določene temperatura se pojavi na goli površini človeškega telesa.

Sprehodi na prostem potekajo kadar koli v letu, ne glede na vreme. Trajanje sprehodov se določi individualno.

Priporočljivo je kombinirati čas na zraku z aktivnim gibanjem: pozimi - drsanje, smučanje, poleti - igranje žoge in druge igre na prostem.

Zračne kopeli morate začeti v prostoru, ne glede na letni čas, pri temperaturi, ki ni nižja od 15-16 ° C, v dobro prezračenem prostoru. Ko ste izpostavili svoje telo, morate ostati v tem stanju na začetku utrjevanja največ 3-5 minut (nadaljnje povečanje časa). Pri hladnih in zlasti hladnih kopelih je priporočljivo izvajati aktivne gibe: gimnastične vaje, hoja, tek na mestu.

Po ustrezni predhodni pripravi lahko preidete na zračne kopeli na prostem. Vzeti jih je treba na mestih, zaščitenih pred neposredno sončno svetlobo in močnimi vetrovi. Zračne kopeli je treba začeti na prostem pri indiferentni temperaturi zraka, tj. 20-22° C. Prva zračna kopel naj traja največ 15 minut, vsaka naslednja naj bo 10-15 minut daljša.

Hladne kopeli lahko izvajajo samo usposobljene osebe. Njihovo trajanje ni daljše od 1-2 minut, s postopnim povečanjem na 8-10 minut.

Zračne kopeli na prostem se ne smejo začeti prej kot 1,5-2 ure po obroku in končati utrjevanje 30 minut pred obroki.

Utrjevanje vode

Drgnjenje je še ena faza priprave za utrjevanje vode. Izvaja se z brisačo, gobo ali preprosto roko, navlaženo z vodo. Drgnjenje izvajamo v naslednjem zaporedju: vrat, prsni koš, hrbet, nato jih obrišemo do suhega in drgnemo z brisačo do rdeče. Po tem si obrišejo noge in jih tudi zdrgnejo. Celoten postopek je končan v petih minutah.

Nalivanje je naslednja stopnja utrjevanja. Za prve tuše je priporočljivo uporabiti vodo s temperaturo okoli + 30 ° C, nato pa jo znižati na + 15 ° C in manj. Po namakanju telo močno zdrgnemo z brisačo. Druga vrsta polivanja, nežna, a zelo učinkovita, zlasti za otroke, je polivanje z znižanjem temperature vode za 0,1 stopinje na teden.

Tuš – še učinkovitejši vodni postopek, vendar bolj agresiven, ki ima veliko kontraindikacij. Na začetku kaljenja naj bo temperatura vode okoli +30-32°C in trajanje ne sme biti daljše od ene minute. V prihodnosti lahko postopoma znižate temperaturo in povečate trajanje na 2 minuti, vključno z drgnjenjem telesa. Z dobro stopnjo strjevanja se lahko vzame hladen in topel tuš 2-3 krat izmenično z vodo pri 35-40 °C, z vodo pri 13-20 °C 3 minute.

Pri plavanju zrak, voda in sončna svetloba kompleksno delujejo na telo. S kopanjem lahko začnete pri temperaturi vode 18-20°C in temperature zraka 14-15°C, kopanje je praviloma zadnja faza priprave na zimsko kopanje.

Zimsko kopanje in plavanje (zimsko plavanje) vplivata na skoraj vse telesne funkcije. "Morži" opazno izboljšajo delovanje pljuč in srca, povečajo izmenjavo plinov in izboljšajo sistem termoregulacije. Plavanje v ledeni luknji je priporočljivo začeti s kratkim ogrevanjem, ki vključuje gimnastične vaje in lahkoten tek. vode ne traja več kot 30-40 sekund (za daljša časovna obdobja) zaročen - 90 sekund) Plavati morajo v kapici Po izstopu iz vode naredijo živahne gibe, obrišejo telo do suhega z brisačo in izvajajo samo -sporočilo.

Indikator vpliva postopkov utrjevanja vode je kožna reakcija.

Če na začetku postopka za kratek čas pobledi in nato pordeči, potem to kaže pozitiven vpliv, torej, fiziološki mehanizmi termoregulacija se spopada s hlajenjem. Če je kožna reakcija šibka, ni bledosti ali rdečice, to pomeni nezadostno izpostavljenost. Potrebno je rahlo znižati temperaturo vode ali povečati trajanje postopka. Nenadna bledica kože, občutek močnega mraza, mrzlica in tresenje kažejo na hipotermijo. V tem primeru je treba zmanjšati hladno obremenitev, povečati temperaturo vode ali skrajšati čas postopka.

Grgranje se izvaja vsak dan zjutraj in zvečer. Na začetku se uporablja voda s temperaturo 23-25 ​​° C, postopoma vsak teden se zmanjša za 1-2 ° C in doseže 5-10 ° C.

Utrjevanje v parni sobi

Kopel je odlično higiensko, zdravilno in utrjevalno sredstvo, vsako leto število ljubiteljev kopeli nenehno narašča. Vplival kopalni postopek odstranili čustveni stres, poveča odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni, poveča se prekrvavitev, pospeši izločanje iz telesa škodljive snovi. Na žalost ta metoda utrjevanja največje število kontraindikacije.

Utrjevanje na soncu

Sončni infrardeči žarki imajo izrazit toplotni učinek na telo. Prispevajo k nastajanju dodatne toplote v telesu. Posledično se poveča aktivnost žlez znojnic in poveča izhlapevanje vlage s površine kože: razširijo se podkožne žile in pojavi se hiperemija kože, poveča se prekrvavitev, kar izboljša prekrvavitev vseh telesnih tkiv. Infrardeče sevanje poveča učinek UV žarkov na telo. UV žarki imajo pretežno kemično delovanje. UV-obsevanje ima velik biološki učinek: spodbuja tvorbo vitamina D v telesu, ki ima izrazit antirahitični učinek; pospešuje presnovni procesi; pod njegovim vplivom nastajajo visoko aktivni produkti presnove beljakovin - biogeni stimulansi. UV-žarki pomagajo izboljšati sestavo krvi in ​​imajo baktericidni učinek, s čimer povečajo odpornost telesa na prehlad in nalezljive bolezni; delujejo krepčilno na skoraj vse telesne funkcije.

Sončenje

Sončenje z namenom utrjevanja je treba jemati zelo previdno, saj lahko poleg koristi povzročijo tudi veliko škode (opekline, vročina in sončna kap, rakave kožne spremembe). Najbolje se je sončiti zjutraj ali pozno popoldne.

Najboljši čas za sončenje: v srednjem pasu - 9-12 in 16-18 ur; na jugu - 8-11 in 17-19 ur. Prvo sončenje opravimo pri temperaturi zraka najmanj 18°C. Njihovo trajanje ne sme presegati 5 minut (nato dodajte 3-5 minut, postopoma povečajte na eno uro). Med sončenjem ne morete spati! Glava mora biti pokrita z nečim podobnim panamskemu klobuku, oči pa s temnimi očali.

Kot utrjevalci se pogosto uporabljajo naravni dejavniki: zrak, voda in sončno sevanje.

Delovanje zraka

Delovanje zraka je zaznano živčnih končičev kože in sluznic dihalni trakt. Dihalni zrak zagotavlja zunanjo izmenjavo plinov - dovajanje kisika v telo in odstranjevanje končnih produktov oksidacije - ogljikovega dioksida in vode. Čist atmosferski zrak ima naslednje kemična sestava: 20,93-20,94 % kisika; 0,03-0,04 % ogljikovega dioksida in 79,02-79,04 % dušika in inertnih plinov. V zraku je vedno tudi nekaj vodne pare.
Fizični učinek zraka na telo določajo njegovi kvalitativni kazalci: toplotna prevodnost, temperatura, vlažnost, tlak, gibanje, osvetlitev, ionizacija. Glede na različna razmerja teh indikatorjev se spreminja tudi narava vpliva zraka na telo. Na primer, učinek na telo na prostem pri dnevni svetlobi je drugačna kot osvetlitev v zaprtih prostorih ali v mraku. Znana je tudi vloga ionizacije zraka. Najbolj ugodno ionsko razmerje za zdravje je v zraku odprtih površin po nevihti, ko je zrak ioniziran z atmosfersko elektriko, ali ob hitrih rekah, slapovih in valovih, kjer pride do ionizacije pod vplivom viharne vode. Podoben učinek imajo tudi fontane.

Prav tako še zdaleč ni vseeno, kakšne nečistoče so v zraku. Ima ugoden učinek morski zrak, nasičen s solmi natrija, kalija, joda in mnogih drugih elementov v sledovih. Splošno poznan je zdravilni učinek zraka iglastih gozdov, bogatega s fitoncidi. Hkrati zrak, nasičen z aromami cvetočih travnikov in vrtov, pri nekaterih ljudeh povzroča alergijske reakcije: kataralni nahod, bronhitis, ekcematozne kožne spremembe itd. Nedvomno je zrak v bližini gnijočih močvirij, stoječih rezervoarjev in tudi onesnažen z odpadki različnih kemična proizvodnja ali dim, ki vsebuje velike količine prahu, izpušni plini avtomobila.

Za pravilen razvoj Za otroka je zelo pomembno, da lahko pozimi ostane na prostem vsaj 4-5 ur na dan, poleti pa ves dan. Pri izbiri mesta za sprehode otrok morate upoštevati nekatere zahteve. Pomembno je, da se območje, kjer otroci hodijo, nahaja stran od podjetij in cest, ki onesnažujejo zrak, pa tudi stran od krajev, ki so nevarni s sanitarnega vidika (bolnišnice, tržnice, hlevi, odlagališča, močvirja itd.) . Prisotnost ali odsotnost hrupa in ostrih zvokov prav tako ni nič manj pomembna. Prekomerna nasičenost zvoka negativno vpliva na nevropsihični razvoj otrok, povzroča njihovo povečano živčnost in razdražljivost, kar na koncu vodi v oslabitev obrambe telesa in poslabšanje zdravja.

Bližina gozda ali parka bistveno izboljša mikroklimo mesta. Presnovo v rastlinah spremlja poraba ogljikovega dioksida iz zraka in sproščanje kisika v okolico. Opazovanja higienikov v različnih mestih so pokazala, da na območjih z zelenimi površinami zrak vsebuje 2-3 krat manj prahu kot v sosednjih nezelenih območjih. Zelenje pomaga ohranjati enakomerno vlažnost zraka, izhlapeva vlago v suhem vremenu in jo absorbira v deževnem obdobju, mehča gibanje zraka in zmanjšuje svetlost sončna svetloba, v vročem vremenu zniža temperaturo zraka za 2-3 °, absorbira zvočne vibracije in zmanjša hrup.
Enako pomembno pri organizaciji utrjevanja je skladnost s higienskimi zahtevami zračnega režima v prostorih, kjer se nahajajo otroci. Opazovanja higienikov so pokazala, da je mikroklima prostora v veliki meri odvisna od njegove prostornine. pri obstoječih standardov površina skupinskih prostorov v vrtcih je enaka 2,5 m2 na otroka, razdalja med tlemi in stropom mora biti najmanj 3 m, v nizkih prostorih se zrak hitreje segreje, zato je v vročih podnebjih višina prostori bi morali biti večji - 3,5-3,75 m Kot so pokazale študije, izvedene v glavnih prostorih vrtcev, je vsebnost ogljikovega dioksida in mikrobov v zraku bistveno večja na višini 2,55 m kot na višini 3,05 m. Poleg tega prezračevanje prostorov z zmanjšano višino pozimi spremlja močan padec temperature zraka, medtem ko v prostorih, katerih višina je 3,05 m, tega pojava nismo opazili.
V zraku zaprtega prostora, kjer so otroci, se razmeroma hitro spremeni ugodno razmerje ionov v zraku, poveča se količina vodne pare, prahu in plinastih organskih snovi, povezanih z izločanjem znoja, črevesnih plinov, poveča se kemična sestava zraka. do neke mere spremeni tudi, saj je izdihani zrak nasičen z vodnimi hlapi in vsebuje kisik 15,4%, dušik - 79,2%, ogljikov dioksid - 4,4% (zrak v prostoru se šteje za škodljiv, če vsebnost ogljikovega dioksida v njem presega 0,1%).
Poseben pomen pripisujemo bakterijski onesnaženosti zraka, ki se zaradi prisotnosti ljudi hitro povečuje. Vsak človek ima na sluznici zgornjih dihalnih poti in ustne votline različne mikroorganizme, ki v ugodnih razmerah pri njem ne povzročajo bolezni (zato jih na splošno imenujemo saprofiti). Pri normalnem dihanju in govorjenju, še bolj pa med kričanjem, kašljanjem in kihanjem, se ti mikrobi skupaj z drobnimi kapljicami sline sproščajo v okoliški zrak, odlagajo na tla, stene in razne predmete ter vse v velike količine kopičijo v zraku.
Pri sobni temperaturi +25, +26° se bakterijska nasičenost zraka še posebej hitro poveča. Z vsakim vdihom pride mešanica teh klic iz različnih otrok v otrokove dihalne poti. Za šibke zaščitne sile telo je neobičajno za tega otroka mikrobi lahko povzročijo vnetne pojave - katar zgornjih dihalnih poti, izcedek iz nosu, vneto grlo itd. To je eden od razlogov, da otroci ob vstopu v novo ekipo zbolijo.
Ohranjanje čistega zraka v prostoru se doseže z mokrim čiščenjem in sistematičnim prezračevanjem. Mokro čiščenje mora izpolnjevati določene zahteve. Tako pomivanje tal z vročo vodo (temperatura ni nižja od 50 °) zmanjša bakterijsko kontaminacijo prostora za 69%, pomivanje tal s toplo vodo pa le za 8,8%. Prezračevanje se izvaja večkrat na dan.
Uporabljajo se trije načini prezračevanja: enosmerno, ko je svež zrak zagotovljen na eni strani prostora; kotni - ko zrak prehaja skozi odprtine v sosednjih stenah in skozi, ko zrak prehaja skozi odprtine v nasprotnih stenah. To je največ učinkovita metoda, saj pri njem pride do večkratne menjave zraka v kratkem času. Med navzkrižnim prezračevanjem je treba otroka vzeti iz sobe ali ga ograditi pred pretokom hladnega zraka (na primer otroka v postelji čez vzglavje pokrijemo z veliko rjuho, ki tvori nekaj podobnega šotoru).
Hitrost izmenjave zraka med prezračevanjem v veliki meri določa razlika v temperaturi znotraj in zunaj prostora. V vroči sezoni se izmenjava zraka upočasni zaradi zmanjšanja temperaturne razlike; v teh razmerah je še posebej koristno stalno vzdrževanje odprta okna in občasno odprite nasprotni prehod ali vrata. Prekrivanje oken in zračnikov z gazo, ki se uporablja v nekaterih družinah in celo v otroških ustanovah, za zaščito pred muhami in komarji ustvarja precejšnje ovire za prezračevanje. Kot so pokazale posebne študije, ostane bakterijska onesnaženost zraka v prostoru po prezračevanju skozi gazo skoraj nespremenjena.
V jesensko-zimskem času se zaradi velike razlike v temperaturi znotraj in zunaj prostora izmenjava zraka zgodi veliko hitreje. Za vzdrževanje zahtevane sobne temperature prezračevanje izvajamo kratko in večkrat na dan. Prezračevanje skozi prečno krilo pomaga segrevati hladen zrak, ki ga prečne lopute usmerijo najprej v strop in nato padajo navzdol. Prezračevalne odprtine naj bodo tudi na vrhu okna. Pri kratkotrajnem zračenju se svež hladen zrak, ki napolni prostor, hitro segreje od sten, stropa in tal ter od predmetov v prostoru.
Prezračevanje se poleg čiščenja zraka uporablja tudi za vzdrževanje temperature v prostoru. Za merjenje temperature zraka je termometer običajno nameščen nekje na notranji steni v višini oči odraslega človeka. Ne smemo pa pozabiti, da temperatura zraka v prostoru ni vedno enakomerna. Če so tla v sobi hladna, vhodna vrata niso izolirani ali se ne zaprejo tesno, potem je lahko zrak pri tleh hladnejši kot pri višini odrasle osebe, še bolj pa pri stropu. Topel zrak iz kurilnih naprav drvi navzgor, zato so grelne naprave nameščene spodaj, ob podstavkih, ob zunanji (hladni) steni prostora.
Pri organizaciji zračnega utrjevanja v prostoru se je treba zavedati, da telo v različnih pogojih različno zazna učinek zraka iste temperature. različni letni časi leta. Pozimi, ko so stene prostora hladne, nenehno absorbirajo toploto, poleti pa tople stene prostora same oddajajo toploto, zato je izguba toplote telesa pozimi večja kot poleti pri enaki temperaturi zraka. To okoliščino je treba upoštevati pri izbiri oblačil in organizaciji utrjevanja. Praktična priporočila bodo podani v ustreznih poglavjih.
Vlažnost zraka ima določen pomen. Najboljša zaznavna relativna vlažnost je med 40-60 %. Manjša zračna vlaga povzroča suhe sluznice in kožo, nelagodje v grlu. Neprijetna je tudi visoka vlažnost, ki povzroča občutek vlažnosti in moti procese izmenjave toplote v telesu. Visoka vlažnost in visoke temperature zraka telesu otežijo prenos toplote, posledično lahko hitro pride do pregretja; gibanje zraka (veter) ne pomaga kaj dosti. Pri enako visoki vlažnosti, vendar pri nizkih temperaturah zraka, se prenos toplote iz telesa znatno poveča, človeka hitro zebe, veter pa še poveča hladilni učinek vlažnega in hladnega zraka.
Prenos toplote organizma, ki ga obdaja suh zrak, je bistveno zmanjšan, še posebej otežen je pri visokih temperaturah zraka, takrat veter ne olajša prenosa toplote, temveč le poveča pregrevanje in izgubo vode telesa. Toda z nizko vlažnostjo in nizko temperaturo zraka brez vetra (ki povzroča stalna izmena perikožna plast zraka), zaradi počasnega prenosa toplote v okoliški zrak človek lažje prenaša zmrzali.
Vpliv zraka na človeško telo ni omejen na navedene primere. Nedvomno so pomembni ionska sestava ozračja, intenzivnost kozmičnega sevanja in nasičenost zraka z različnimi elektromagnetnimi in zvočnimi nihanji.

Delovanje vode

Učinek vode zaznavajo živčni končiči, ki se nahajajo v koži. Učinke vode, pa tudi zraka, človek občuti že od prvega dne rojstva.
Močenje katerega koli dela telesa z vodo spremlja povečanje prenosa toplote s tega dela telesa zaradi izhlapevanja vode. Izhlapevanje poveča hladilni učinek vode, kar povzroči dramatičnejše in trajnejše spremembe v telesu.
Za razliko od zraka ima voda veliko sposobnost vpijanja in prevajanja toplote – toplotno kapaciteto in toplotno prevodnost. Koeficient toplotne prevodnosti vode je skoraj 30-krat višji od koeficienta toplotne prevodnosti zraka. Zato se izenačitev temperature kože in vode v stiku z njo zgodi veliko hitreje kot izenačitev temperature kože in plasti zraka v stiku z njo.
Učinek vode določa tudi pritisk njene celotne mase na površino telesa, kar ima opazen učinek pri plavanju, zlasti v močnih tokovih ali deskanju. Pri plavanju v vodnem telesu, kjer ni toka, ali celo v kopalni kadi, se čuti vzgonska sila vode. Pritisk posameznih tankih curkov vode (tuš) deluje na kožo masažno.
Voda povzroči nabrekanje površinskih kožnih celic in pospeši njihovo luščenje. Pod vplivom vode se izpere tudi zaščitna plast sebuma. Skupaj s površinskimi celicami povrhnjice in sebum Iz telesa se odstranijo bakterije, znoj, prah in umazanija, očistijo se kožne pore, izboljšajo se pogoji za dihanje kože. Topne soli in plini, ki jih voda vsebuje skozi kožo, pomembno vplivajo na celotno telo. Te lastnosti se uporabljajo za kopeli. Pri uporabi vode za higienske, medicinske ali utrjevalne namene je še posebej pomembno zagotoviti, da je očiščena bakterij, sicer lahko sama postane vir okužbe ne le kože, ampak celotnega telesa kot celote. Skladnost s temi higienskimi zahtevami je obvezna pri organizaciji plavalnih bazenov v predšolskih ustanovah, ki se uporabljajo za učenje plavanja otrok skupaj z utrjevanjem. Kot je znano, čiščenje vode pred patogenimi mikrobi v naravnih razmerah poteka pod vplivom zraka in sonca. Posebne študije potrjujejo čistost vode, ki zadostuje za zunanjo uporabo v pretočnih in dobro osvetljenih rezervoarjih, v arteških in globokih vodnjakih. Vodo umetnih bazenov, tako kot vodo iz pipe, očistimo bakterij s kloriranjem. Na žalost je to nuja. Dodatna dezinfekcija vode pri kopanju otroka v kadi ni potrebna.

Sončno sevanje

Sončno sevanje. Sevalna energija sonca je mešanica svetlobnih žarkov (elektromagnetnih vibracij), ki imajo različne valovne dolžine in frekvence vibracij. Srednji del sončnega spektra - od rdeče do vijolične - predstavlja zaznavo s človeškim očesom vidni žarki. Onkraj vidnega dela spektra so nevidni žarki – infrardeči in ultravijolični. Fiziološki učinek sončnih žarkov na telo je najmočnejši v primerjavi z drugimi naravnimi dejavniki utrjevanja. Imajo največjo fiziološko aktivnost ultravijolične žarke, medtem ko so infrardeči žarki biološko manj aktivni.
Intenzivnost sončnega sevanja je odvisna od njegove smeri in koncentracije. Plast ozračja zadržuje in razpršuje sončne žarke, zato je njihov učinek šibkejši v jutranjih in večernih urah, ko žarki prehajajo skozi plast ozračja poševno, najmočneje pa opoldne, ko je sonce v zenitu in žarki padajo navpično na tla.
Obstaja neposredna sončna svetloba, ki neovirano pada na zemeljsko površino, in razpršena, ki prodira skozi ohlapne naravne ali umetne ovire - tanko plast oblakov, krošnje dreves, zavese, rešetke. Sipanje žarkov oslabi njihov učinek. Odbiti sončni žarki imajo še manjši vpliv, če niso koncentrirani na eni točki. Odbiti in razpršeni sončni žarki sestavljajo dnevno svetlobo.