Zmerna uravnotežena prehrana. Polnopravna uravnotežena prehrana je preprosta in dostopna vsem

Kaj je uravnotežena prehrana?

Uravnotežena prehrana prinaša super uslugo Človeški organizem. S predlaganim in racionalnim menijem lahko dosežete sežiganje nepotrebne kilograme in normalizacija presnove. Poleg tega zdrava uravnotežena prehrana daje telesu z vitamini in minerali. Če ste se soočili s ciljem pred seboj, sledite več načelom, ki prispevajo k bivanju vašega telesa v dobri formi. Glavna načela je ustvariti jasno prehrano in razmišljanje o načrtu porabe hrane visoka vsebina Energija dragocena I. hranila.

Energetska vrednost hrane je koristna kalorije, na katere pripadajo beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali. Po njihovi asimilaciji je telo obdarjeno z energijo, ki je potrebna za normalno delovanje. Racionalna uravnotežena moč je odgovorna za izboljšanje statusa, pomaga izgubiti težo ali podpira najboljšo težo za vas.

Tako je uravnotežena prehrana, za katero je značilna uvedba pristojnega grafa hrane s prisotnostjo izredno hranljivih snovi za telo.

Uravnotežena prehrana je izbrana za vsako osebo posebej na tak način, da zagotavlja ureditev hrane v visokokakovostnem in kvantitativnem smislu. V tem primeru je treba upoštevati spolnost, starost in značilnosti poklica. To ali drug izdelek ima drugačno razmerje vitaminov in aminokislin, zato se njihov učinek na telo pokaže na različne načine.

Kako uravnotežiti obroke?

Upoštevati je treba tri pravila:

Poskrbeti za raznolikost izdelkov, saj ohranjanje zdravja na visoki ravni, ljudje ne morejo storiti brez elementov v sledovih. Tako bi morala biti hrana raznolika. To je glavna razlika uravnotežen obrok Od diete, namenjenih zavrnitvi večine izdelkov.

Get uravnoteženja hranilnih snovi. O zdravju telesa je mogoče pozabiti v odsotnosti potrebujete količino beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Priporočeno razmerje B / / Y - 15% / 30% / 55%.

Ne pozabite na uravnoteženje energije. Za hrano je značilna zaradi obračanja v energijo. V primeru, da njegov znesek postane prevelik, mora telo preložiti hrano v obliki maščob. Pomanjkanje hrane bo začelo postopek za izvleček zbranega energije iz telesa. Ko telo zaseže, bo vadba potrebna več hrane za izravnavo energije.

Uravnotežena prehrana: zdravje. Da ne bi porabili veliko časa za pripravo menija in izbire pravih sestavin, naročite dokončano prehrano iz kuhinje Denis Guseva, ki bo pomagala ohraniti udobno težo. Program je sestavljen iz jede z enakim razmerjem beljakovin in ogljikovih hidratov ter optimalno količino maščob. Prispeva k bivanju v udobni teži, izboljšano zdravje in dobro počutje, normalizacijo presnove in pridobitev organizma koristne snovi.

Kateri izdelki vsebujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate?

Power mora biti uravnotežena, da je, tako da dnevna poraba beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov igra pomembno vlogo. Če vse te komponente redno dajejo telo, bo povečanje opazno splošno stanje Zdravje in posamezna telesa, kot tudi spremembe najboljša stran Dotaknite se videza in psiho-čustvenega stanja.

Beljakovine se štejejo za glavni gradbeni material za telo in sestavni del bioloških reakcij organizma. Razdeljeni so na zelenjavo in živali. Beljakovine živalskega izvora - meso, ribe, morski sadeži, ptice in mlečni izdelki. Beljakovine rastlinskega izvora Objavil fižol in oreški. Uravnotežena prehrana Zagotavlja uporabo vseh vrst beljakovin.

Zaradi maščob, telo prejme vitamine in maščobne kisline, ki so določeno mazivo za celoto mišično-skeletni sistem. Ne izključujte arašida in olivno olje, Avokado, oreški (arašidi, orehi, indijski orehi, mandlji) \\ t morske ribe, oljke in ptice.

Ogljikovi hidrati se imenujejo gorivo telesa, obnavlja vse pomembne funkcije. Izdelki z visokimi ogljikovimi hidrati vključujejo polnopravne testenine, rženi kruh, kaša (ajdova in ovsena kaša), riž, sadje in zelenjava. Obstajajo počasni in hitri ogljikovi hidrati, med katerimi obstaja razlika. Da jedo prav, je treba uporabiti počasne ogljikove hidrate. Raffinirani izdelki in izdelki z vsebnostjo sladkorja se štejejo za hitre ogljikove hidrate.

Katera pravila naj se držite?

Uravnotežena oskrba z električno energijo zahteva skladnost z naslednjimi pravili:

Jejte takšno kalorij, da bo telo lahko preživelo dan.

Raznolika prehrana prehrane, tako da je v vašem telesu prisotna različne vrste Koristne snovi.

Poskusite ne uporabljati sladkorja. Ta omejitev bo pomagala doseči cilj hitreje. Sladkarije zamenjajo plodove, ki so ugodne za dobro počutje, videz. In zdravje.

Boj S. presežek teže Težko si je predstavljati brez uporabe vode, ki je učinkovito orodje Kurjenje maščob. Voda ima neposreden vpliv na metabolizem: z majhno količino izvrtane tekočine, se pojavi upočasnitev presnovni procesi V telesu, ki vodi do daljšega izgorevanja kalorij.

Vlakna, ki je nezavarovana živilska vlakna, je ugodna za delo prebavila, čiščenje. Vsebnost velikega števila takšnih vlaken je znana žitarice, fižol, sadje, zelenjava in jagode.

Uporaba maščob, tako pomembna za telo, je priporočljivo, da čim bolj omejite. Uporaba maščob v velikih količinah vsak dan vodi do ateroskleroze in bolezni srca. Če želite spremeniti pražene izdelke, ko uravnotežena prehrana Mora priti pečen ali kuhan.

Prekomerna uporaba soli je razlog za videz hipertenzije zaradi velike vsebnosti natrija. Poskusite doseči zmanjšanje porabe soli ali ga zamenjajte z jodiran.

Vzdržati uporabe alkoholne pijače. Za alkohol je značilna kalorija in apetit. To lahko negativno vpliva na način napajanja.

Verjetno ni take osebe, ki ne bi želela biti zdrava in slim. Na žalost, sčasoma, številke mnogih od nas prenehajo razlikovati po eleganco vrstic. In točka tukaj ni niti v prisotnosti več neželenih kilogramov, ampak to presežek teže To je strašni sovražnik zdravja ljudi. V debelosti, skoraj vsi sistemi zagotavljanja pomembne dejavnosti trpijo, ampak najhujše od vseh računov za kardiovaskularno in prebavo.

Če vprašate veliko ljudi, ki trpijo zaradi debelosti, ali so veliko jedo? V večini primerov lahko slišite odgovor, "kar sploh ni." Včasih, seveda, to ni resnica, ampak v nekaterih primerih je res. Nekaj \u200b\u200bljudi ve, da je pomembno ne le, koliko hrane, ki jo jemljete, toda koliko je vaša prehrana uravnotežena.

Kaj je ta uravnotežena prehrana?

Uravnotežena hrana je stanje prehrane, v katerem telo prejme vse sestavine, ki so potrebne za to v desnem razmerju. Verjetno, vsi ostali od otroštva, je znano, da so glavne komponente hrane: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in elementi v sledovih. Toda na žalost večina človeštva ne bo odgovorila na vprašanje: v kakšnih odnosih bi morale biti zgoraj navedene snovi?

To razmerje mora ustrezati naslednjim številkam: 1x1x4.5. Dešifriranje: en del beljakovin, drugi del maščob, štiri in pol - ogljikovih hidratov. Seveda gre za obroke zdrav človekpoleg tega ni zaseden fizično delo. V prisotnosti nekaterih bolezni se lahko razmerje med glavnimi komponentami razlikuje v eni smeri ali drugem, vendar je to druga zgodba.

Mimogrede, to razmerje je bilo že zdavnaj. Tudi na začetku dvajsetega stoletja so znanstveniki popolnoma dobro poznali, iz katerih komponente, kar jemo, so. Prav tako je bil znan proces prebave in mehanizmi biološke transformacije glavnih sestavin hrane.

Glavni koncept ravnotežja prehrane je neposredna povezava med kakovostjo presnovnih procesov in pravilnega razmerja glavnih sestavin hranil. Prav tako je pomembno, da telo dobi vse nepogrešljive komponente, to je, tiste snovi, ki jih ne morejo sintetizirati, ampak o tem malo kasneje.

Beljakovine

Ko beljakovine vstopijo na naše telo, je razdeljena na komponente aminokislin, ki so razdeljene na dve izčrpni skupini: Zamenljiva in nepogrešljiva. To karakteristiko narekuje zmožnost telesa, neodvisno sintetizirajo nekatere od njih.

Spodaj bom dal seznam nekaterih bistvenih aminokislin:

Valen;
Levcin;
Izoleucin;
Metionin;
Treonin;
Triptofan;
Fenilalanin.

Opozoriti je treba, da niso vsi izdelki bogati z beljakovinami vsebujejo vsebujejo veliko število nepogrešljive aminokisline. Strokovnjaki se strinjajo, da je izvor živali v tem pogledu bolj dragocen. Taki izdelki, kot so: meso, ribe, ptica, mleko, težko nadomestiti z zelenjavnimi analogi. Z vsem spoštovanjem ljudi, ki izpovedujejo vegetarijanstvo, je njihova prehrana težko poklicati polno. To stanje je še posebej vedno večji organizem.

Na žalost je zelo težko, če je seveda na splošno mogoče izraziti vsakodnevno stopnjo beljakovin za osebo. Vse je odvisno od sklopa dejavnikov: značilnosti presnove, telesna aktivnost itd.

Maščoba.

Maščobe so nujno potrebne za normalno življenjsko dobo katerega koli organizma, ker natanko vse jih sestavljajo celične membrane. Vse diete, ki temeljijo na omejevanju mastnih živil, ne bi smele trajati neskončno. Nenadzorovana prehrana lahko povzroči le škodo za zdravje. To je vredno spomniti.

Nadomestiti, da je potreba po osebi v maščobah neposredno odvisna od klimatska cona. Tako se morajo osebe, ki živijo v južnih širinah, porabijo manj kot tiste, ki živijo v severnih regijah.

Na žalost lipidi živalskega izvora niso preveč koristni, saj vsebujejo veliko število nasičenih maščob. Vodijo do povečanja ravni holesterola in posledično na pojav takšnih motenjskih bolezni kot ishemična bolezen Srca in miokardni infarkt.

V nasprotju s tem se lipidi rastlinskega izvora oblikujejo nenasičene maščobe, ki so zelo koristne za naše telo. Seafood, kot so ribe, se lahko pripišemo tudi isti kategoriji.

Takšen izdelek, kot je margarina, je na splošno zaželeno, da se iz prehrane ali vsaj izjemno uporabljajo. Razlog za to je v prisotnosti posebnih komponent zadnje transmaščob.

Ogljikove hidrate

V prehrani vsake osebe mora biti ogljikovi hidrati. Najbolj uporabne predstavnike te skupine se lahko imenujejo rastlinska vlakna. Te snovi se praktično ne razdelijo v črevesju, ampak zaradi svojih lastnosti dobro stimulira motorna motorna motorna motorna kolesa. Znanost prav tako pozna njihovo sposobnost, da adsorbira nekaj toksinov, s tem prispevajo k izboljšanju procesov prebave.

Vsi ogljikovi hidrati so razdeljeni na dve skupini: polisaharidi in monosaharidi. Monosahara je predstavljena predvsem glukoza, fruktoza in saharozo. Te snovi se zelo hitro absorbirajo v kri in s tem prispevajo k pojavnosti ravni insulina. Hkrati se energija pogosto imenuje prazne kalorije.

Zaželeno je, da se omejitev omeji v organizem monosahares in da prednost polisaharidom. Slednje so vsebovane v velikih količinah v različnih krerih in zelenjavi.

Vitamini in elementi v sledovih

Te snovi gredo v naše telo predvsem zaradi hrane rastlinskega izvora. Mnogi strokovnjaki pravijo, da je prebivalstvo osrednjega traku Rusije predmet leta-okrogle avitaminoze. Zato je priporočljiva, dvakrat na leto, da se vzamejo multivitaminski kompleksi.

Zaključek

Za stimulacijo vašega telesa, ena pravilna prehrana morda ni dovolj. Ne smemo pozabiti na telesno dejavnost, saj lahko koristno vpliva na vse vitalne organe. Bodite aktivni, borite se uravnoteženo in bo zdravo!

Tatyana, www.syt.

Čas branja: 21 minut

Prva stvar je osnova zdravega načina življenja je pravilna prehrana. To je uravnotežena prehranska shema, ki temelji na več načelih: redna dobava organizma " poln paket»Hranila in vitamini, obvezna prehranska in človeška doba.

Kaj morate vedeti o ustrezni prehrani in kako narediti meni?

Kakšna je pravilna prehrana?

Če želite nadzorovati svojo težo in ustvariti ustrezno prehransko shemo, je pomembno, da se pomikate po teh izdelkih, ki se pojavljajo v našem hladilniku, in pravočasno odpravite nepotrebno in metanje pravega. In glavni mejnik je vsebina hranil in odsotnost aditivov, GSO, itd

Osnovna hranila, potrebni organizmi:

Beljakovine. Ali, kot pravijo hranilniki, beljakovine. Potrebne so za metabolizem, izgradnjo novih celic, mladih za kožo in normalno delo živčni sistem. Kje se vzamejo? Iz jajc, meso z ribami in skuto. Kot tudi zunaj oreškov in stročnic. Najbolj prebavljive beljakovine so iz rib / mesa in mlečnih izdelkov. Dan norme. Beljakovin - okoli 110 g
Maščoba.. So najmočnejši vir energije, "Mix" iz Lecitina, maščobne kisline, Vitamini A, E, V, itd. Od koder se vzamejo? Od rastlinska olja, živalske maščobe, ribe z mesom, mlekom in jajci. Potreba po maščobah je izpolnjena izključno s kombinacijo rastlinskih maščob z živalmi. Dnevna stopnja maščob je približno 130 g, od tega 30 odstotkov - rastlinske maščobein 70 odstotkov - živali.
Ogljikove hidrate . Tudi vir energije, potreben za popolno izmenjavo maščob z beljakovinami. Povezovanje z beljakovinami, ogljikovimi hidrati zagotavljajo nastanek določenih encimov, hormonov itd. Dnevna vrednost ogljikovih hidratov - približno 450 g.
Celuloza . Je kompleksni ogljikovi hidrat. Potrebno moramo izboljšati črevesne peristacije, holesterol in žlindro, zaščitite telo pred "onesnaževanjem". Kje dobiš? Od pšenični otrobi., zelenjava s sadjem.
Vitamini. Potrebni so za normalno delovanje vseh sistemov organizmov: 1 - topno maščobe (A, K, E in D); 2 - Topna v vodi (skupina B, C).

Seznam izdelkov za pravilno in uravnoteženo moč v tabeli

Kot veste, je pravilno namenjeno, da pomeni ravnotežje, pripomoček in lahka prebavljivost. In da bi pravilno ustvarili meni, morate vedeti - koliko kalorij vsebuje enega ali drugega izdelka.

Kalorična brezalkoholne pijače:

Kalorične gobe.:

Bela: sveže - 32 kcal, suho - 277 kcal
Chaneterels: sveže - 22 kcal, suho - 268 kcal
Olje sveže - 12 kcal
Svež - 25 kcal
Stabber: sveže - 30 kcal, suho - 231 kcal
Sveže šampinjone - 29 kcal

CALORIE ICRES.:

Kets (Grainy) - 250 kcal
Sturgeon (Grainy) - 201 KCAL
Pointy (Punch) - 127 KCAL

Kalorie kash.:

Kalorie izdelkov za klobase:

Doktorski - 257 kcal
Mlekarna - 243 kcal
Služi z / K - 453 kcal
Salami - 576 kcal
Saladels: govedina - 215 kcal, svinjina - 330 kcal
Klobase: govedina - 229 kcal, svinjina - 284 kcal

Kalorična maščoba, olje:

Debela svinjska segreje - 882 kcal
Majoneza 67% - 624 kcal
Margarine Creamy - 746 kcal
Rastlinsko olje: perilo - 898 kcal, oljka - 898 kcal, sončnice - 899 kcal
82,5% - 747 kcal, pena olje - 885 kcal

Kalorij mlečnih izdelkov:

CALORIE MEAT / PIRD:

CALORIE zelenjava:

Kaloričnost suhega sadja in orehov:

Nuts: arašidi - 555 kcal, orehovi - 662 kcal, insviaw 647 kcal, mandljev - 643 kcal, pistachios - 555 kcal, hazelnut - 701 kcal
Posušeno sadje: Kishamis - 285 KCAL, Kuraga - 270 kcal, datumi - 277 kcal, sline - 262 kcal, posušena jabolka - 275 kcal
Semena: sončnice - 582 kcal

Kalorične ribe in morske sadeže:

CALORIE SWEETHES.:

Kalorične jagode / Sadje:

Kalorika izdelkov moke:

Baranci / bagels - 342 kcal
Bulk - 261 kcal
Lavash - 239 kcal
Sušenje - 335 kcal
Rženi kruh - 210 kcal, pšenica - 246 kcal
Pšenični krekerji - 327 kcal

Calorie yitz.

Omlet - 181 kcal
Piščančja jajca - 153 kcal, prepelica - 170 kcal, raca - 176 kcal, noj - 118 kcal

Kako narediti meni pravilno in uravnotežene prehrane za vsak dan - primeri za dan, teden, mesec

Približen meni za vsako odraslo osebo, ki je nastavljena na zdrava slika Življenje (ta prehrana se lahko dopolni in spremeni preference, vendar ob upoštevanju pravil zdrave prehrane):

Ponedeljek

Zajtrk: Sušični čaj + domača skuta (dodatki - sline, Kuraga, rozine) \\ t

Na kosilu: Solata (zelenjava + laneno olje) + črni kruh rezina + rezina govejega mesa (zavre) + kompot
Za večerjo: Zelenjava (izklop) + Kisel

Med obroki so dovoljeni: pitje jogurta, do 1,5 litra vode, pomaranče, mandljev (ne več kot 50 g), sok granatnega jabolka.

Torek

Zajtrk: Kaša (dodatki - med, preurejeno jabolko ali jagode) + pol-sladki čaj na zeliščih + 3-4 rezine sira
Na kosilu: chicken Bouillon. Z zelenjavo + kos pečenih (bodisi par) lahke ribe + ohlapni kruh
Za večerjo: Grška solata + piščanec (kuham, na recepciji - ne več kot 150 g)

V dovoljenih prekinitvah: orehi, do 1,5 litra vode, Apple in Kefir.

Sreda

V odmorih: do 1,5 litra vode, ne več kot 100 g lahka skuta, Avokado.

Četrtek

Zjutraj - Muesli z mlekom + pol-sladkim čajem + skuto
Na kosilu: Spinach juha + paella + kompot
Za večerjo: Čaj + losos (peče) z Zeleni + Toast

V prekinitvah: do 1,5 litra vode, jogurta in zrelih jagod.

Petek

Za zajtrk: ovsena kaša (dodajte medu in kronske mandlje) + čaj z rezanjem limone
Na kosilu: Broth (piščanec) + krompir (zavre) s 5 g olja in zelenjave + kompota
Za večerjo: Solata (morsko zelje in morske sadeže) + hlebci z branom + čajem

V prekinitvah: do 1,5 litra vode, koktajl sadja.

Sobota

V prekinitvah - do 1,5 litra vode, Kuraga, 1 granata

Nedelja

Za zajtrk: GRECH S 5 g olja + mleka
Na kosilu: Zelenjavna juha + kruh kruh + paradižnik + kuhane ribe
Za večerjo: Vlak sok + Casserole (korenje)

V odmorih: do 1,5 litra vode, 1 grenivke, ne več kot 50 g lešnika.

Značilnosti pravilne in uravnotežene prehrane

Hrana, ki jo uporabljamo vsak dan, igra veliko vlogo in zdravje, in za sliko. Ne potrebujejo naporne diete in resnih fizičnih obremenitev, Če je prehrana uravnotežena in meni je skrbno premišljen.

Res je, da se načela zdrave prehrane nekoliko razlikujejo za navadno odrasle, za športnik, otroško ali negovalno mamo.

Uravnotežena in ustrezna prehrana med nosečnostjo - Osnove za nosečnice

Kot je znano, prihodnja mama Moraš jesti "za dva." To pomeni, da je potreba po hranilih in vitaminih več povečanja.

Osnovna pravila zdrave prehrane za prihodnjo mamo:

Osnove pravilne in uravnotežene prehrane in menija za otroke in mladostnike

Glede na intenzivno rast otrok in šolarjev, hormonskega prestrukturiranja, razvoj vseh sistemov organizmov in visoke aktivnosti, bi morala zdrava prehrana otrok vključevati polno kompleks Koristne snovi.

Osnovna načela zdrave prehrane za otroke:

Pravilna prehrana za mišične mase - uravnotežene prehranske predpise za športnike

Za ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom, zdrava prehrana vključuje resno povečanje prehrane elementov, ki prispevajo k zmanjšanju maščobnih plasti in gradnje mišična masa.

Načela zdrave prehrane za športnike:

Nasveti za prehrano na pravilni in uravnoteženi prehrani - Kje začeti?

- Pred izvedbo cenjenih sanj in pojdite zdrava prehrana, morate zapomniti o njegovih glavnih načelih.
1 je način napajanja. To je vedno naenkrat in 4-5-krat na dan, v skladu s časovnim razporedom dela ali študija. Režim ne more!

2 - Izbor izdelkov. Predhodni seznami izdelkov "prepovedane" in sezname tistih, ki bodo koristni. Takoj - s številkami kalorij. Excel iz teh seznamov in iz kalorij, ki je potreben na dan, izdelovanje menija.

3 - Meni naredite vsaj teden dni pred nami. Torej prihranite čas in živce.

4 - Pijte počasi. Ne pod televizorjem, ampak samo počasi.

5 - CLEAN. pitna voda Nenehno, vsaj 2 litra na dan.

In ne umikaj - samo naprej!

- Zelo dobro se šteje, da gre na zdravo prehrano ... navaden dnevnik. V njem najprej analizirate - kakšne težave vaše prehrane. Nato študirate kalorične jedi in naredite sezname zdravi izdelki Za prihodnji meni.
Nato analizirajte svoje potrebe v kalorij in vitamini, v količini beljakovin in ogljikovih hidratov, oziroma vaš življenjski slog, starost, medu in tako naprej. Iskanje vseh trenutkov, začnite sestavljati meni. Če ga napišete na mesec, bo naenkrat več težav.

In ne pozabite na raznolikost v prehrani. Oglejte si spletne strani z recepti, boste presenečeni - koliko jede je mogoče pripraviti iz običajne zelenjave.

- Načrtovanje menija, je pomembno, da se upošteva porazdelitev "energije" - 30 (zjutraj), 50 (kosilo) in 20 (večerja). To je, do 2 uri, morate jesti glavno hrano. Ker večerni čas počitka. Vključno z želodcem.
Za zajtrk, zagotovo, ni ničesar bolje kash.. Dodate lahko svetlobo omleta ali jajce, ali celo kos kuhanega govejega mesa.

Drugi zajtrk je nekaj mlečnega ali sadja.

Za kosilo zagotovo izberemo posodo z zelenjavo. Meso in ribe se pripravljata brez cvrtja in okusnih skorjo.

Popoldne prigrizka kefir s piškotki ali jabolkom.

In večerja (figurativno) daje sovražniku. To je, jejte lahka solata in, na primer, skute.

Če je noč absolutno težko - lahko pijete kefiro ali žele. In še ena točka: Če je vaša objava po 12 uri zjutraj, potem ni po 6 - je napačna. Telo je takšna lakotna stavka ob 6 uri zaznava kot signal za kopičenje maščobe. Torej namestite način napajanja na podlagi dnevnega načina.

Sanje, da izgubijo težo okusno in z veseljem! Najpomembneje pa je dobiti dolgoročni in zdrav rezultat? Možno je, če upoštevate uravnoteženo prehrano za menu za hujšanje, vam bom pomagal, da bi naredil super-jaslico za izgubo teže - v tem članku!

Živjo, dragi moji bralci, s seboj Svetlana Morozova. Zakaj zdaj, v naši polni starosti, ko skoraj vsakdo lahko v celoti jedo, še vedno veliko raje stradati za harmonijo?

Prijatelji! I, Svetlana Morozova, vas vabim na uporabne in zanimive webinars! Vodi, Andrei Eroshkin. Strokovnjak za izterjavo zdravja, certificiran Nutricionist.
Teme prihajajočih webinars:
Razkrivajo pet razlogov za vse kronične motnje v organizmu.

Kako odstraniti motnje v prebavnem traktu?

Kako se znebiti HCB in je mogoče, da bi brez operacije?

Zakaj je oseba, ki se veliko vleče na sladko?

Razbil diete je kratek način v intenzivno nego.

Impotenca in prostatitis: stereotipi in odpravljanje problema

Zakaj začeti obnovitev zdravja danes?

Želite izgubiti težo? Vas zanima prehrana?
Izid
Meni je dovolj preprost. Le redko, ko se tokrat zgodi, kajne?
Bolje bo lažje, če imate vedno seznam prepovedanih izdelkov in koristno, ki se lahko kombinira, kot vaše srce.
Kateri izdelki se osredotočajo:
Požari: ostre začimbe, citrusi, ananas;
Sol. Če je mogoče, je zelo bolje, da ne izgubite. Če ne morete brez soli, morate omejiti na 1 t. L. v enem dnevu.
Hitra hrana;
Maščobe, pražene, dimljene, slane;
Konzerviran;
Sladkarije;
Pekarski izdelki;
Soda, pakirani sokovi, sladki čaji;
Vrnite juhe.

Uravnotežena in raznolika hrana je seveda dobro. 70% uspeha v vsakem poslu. Vendar ne pozabite na šport, polni sin. in pozitivna čustva - Brez njih se ne razpršijo. Torej, ne izgubiti teže.
Pustite vprašanja v komentarjih, delite svoje izkušnje, najljubše recepte zdrave hrane.
Se vidiva kmalu!

Sistem uravnotežene prehrane je eden redkih, ki ne zahtevajo pomembnih prizadevanj in omejitev. Glavno načelo - Ustvarite jasen urnik zajtrka, kosilo, večerjo in uporabite izjemno energetsko dragocene in hranljive izdelke.

Pod konceptom " energetska vrednost Živila "pomeni uporabne kalorije (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini, minerali in drugi pomembni encimi), ki po asimilaciji dajejo telesu potrebno energijo za normalno delovanje. Sistem uravnotežene prehrane ne izboljša zdravja zdravja kot celota, ampak tudi bistveno spodbuja hujšanje ali vzdrževanje. Običajna teža.

Uravnotežen meni

Pri izdelavi menija uravnoteženega moči se šteje štirje glavni faktor:

V meniju morate vključiti najbolj uporabno hranilni izdelkiki vsebujejo vse potrebne snovi plodno delo Celoten organizem. Če pride do pomanjkanja beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov ali vitaminov, potem to lahko privede do izpuščaja, suha koža, razkošje, šibkost las in žeblji, delovne napake notranji organi itd. Zato morate skrbno izbrati izdelke. Da bi lahko pozoveli o njihovih prehranskih nalepkah, škatlah, kot tudi posebni tabeli kalorij in energetske vrednosti različnih živil.

Bistvo zbiranja uravnotežen meni To leži ne samo v količini hrane, ampak tudi v njegovi kakovosti. Potrebno je oceniti izdelke na gostoto vsebine različnih hranil v njih, to je, koliko koristi je mogoče pridobiti iz vsake kalorije. Za to je zaželeno, da izberete živila z visoko stopnjo gostote za prehrano. Ko se znebite odvečne teže, je vredno obogatiti svoj meni z zelenjavo in sadje.

ENAKO primerni izdelki Za uravnoteženo prehrano so različna žita, solate, zelenjavne jedi, sadje, meso z nizko vsebnostjo maščob, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, oreški, fižol, koruza. Ko jedo hrano, morate slediti calorie izdelkiKer je mogoče jesti in več, medtem ko so drugi potrebni zaradi visoke vsebnosti kalorij. Toda to ne pomeni, da je treba v celoti zavrniti, na primer iz vina ali čokolade, samo da bi porabili manj zdrava hrana Je v zmernih ali omejenih količinah.

Dnevna stopnja Hranila je treba predvsem v tem razmerju:

Beljakovine - približno 15%
Maščobe - 20 - 25%
Ogljikovi hidrati - 60 - 65%

Enako pomembna pri uravnoteženem napajanju tekočine v določenem znesku, ker voda prispeva k tonu kože, izpeljavo toksinov iz telesa in zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Na dan, ko je priporočljivo piti odraslo osebo v povprečju 1,5-2 litra preproste vode, da bi se izognili dehidraciji telesa. Pri sestavi dan Diet. Zapomniti se je, da se spomnimo kalorične vsebnosti čaja, kave, soka ali sladke vode.

Zaželeno je, da piti okoli 1,7 litra mleka, vendar posneto vsak teden, medtem ko izpolnjuje uravnoteženo prehrano. Priporočljivo je uporabiti mleko, nasičeno s kalcijem. Če želite shraniti ravnovesje vlage, lahko uporabite poleg navadne vode in minerala, zelenega čaja in različni sokoviTo ne vsebuje sladkorja - vendar je treba vse te pijače upoštevati pri izračunu skupnega dnevnega dela kalorij.

Čas sprejema hrane

Učinkovitost uravnotežene prehrane je odvisna tudi od grafa obrokov. Glavni ključ uspeha je, da se naučite, da delite svojo prehrano v tri glavne tehnike: zajtrk, kosilo in večerja. Napisati je treba v meni, da zjutraj in dnevni sprejem vsebuje več kalorij, večer pa čim manj. Od vsega dne Človeško telo Deluje bolj aktivno, nato pa bodo dobljene snovi lahko uspešno skrbela in poraba, ponoči pa se oseba počiva, zato bi bilo treba vse sisteme podpreti tudi v miru, s čimer se zagotovi možnost organiziranja brez težav, da jih racionalizirajo. Priporočljivo je, da večerjate 3 ure pred spanjem.

Psihične vaje

Norme kalorij, ki so neposredno odvisne od ravni vadbe (nizka, zmerna in visoka). To pomeni, da je uravnotežena prehrana tesno povezana z dejavnostjo telesa, zato morate zmerno uporabiti dragocene kalorije in jih porabiti več.

Poraba energije kot tudi energetska vrednost izdelka se meri v kalorijah. Potrebno je odbiti iz kazalnika 1.200 kcal, saj je minimum, ki je potreben za osnovne stroške telesa in ohranjanje običajnega preživetja. Zato, kaj več človeka Premakne, na vrh več količine Kalorij.

Osnovna pravila za uravnoteženo prehrano

1 Z uravnoteženo prehrano je vredno konzulacije toliko kalorij, saj lahko telo porabi na dan.
2 je treba v celoti. To je, v vzornem razmerju koristnih snovi 1: 1: 4, kjer so prvi dve kazalniki beljakovin kot maščobe, in zadnji - ogljikovih hidratov.
3 je vredno nenehno spreminjati komponente prehrane, diverzificirati, ker se na ta način izogne \u200b\u200bneprimernemu prostoru različne vrste Koristne snovi.
4 Ko je treba šibkost slediti nihanja teža in porabijo minimalno količino kalorij. Če je teža normalizirana, je že mogoče privoščiti, da bi bila v celoti in raznolika za uporabo prednosti uravnotežene prehrane.
5 Uravnotežena prehrana temelji na treh tradicionalnih obrokih, vendar so dovoljeni majhni prigrizki med zajtrkom in kosilom, pa tudi kosilo in večerjo. Enostavne dodatne obroke ne motijo, in obratno prispevati k zmanjševanju telesne teže, če ne presegajo fiksna kalorična vozila.
6 Potrjevanje pimentarno vlaknoki se imenuje vlakna, pomembno prispeva k delovanju gastrointestinalnega trakta in jo prav tako očistijo. Ta vlakna je vsebovana v Križnici, stročnici, zelenjavi, trdnih žitih izdelkov, \\ t