Kaj ne morete jesti, ko slabost - seznam izdelkov. Kaj izključiti na prehrano in kategorično prepovedane izdelke. Zdravi obroki: Meni za en teden

Pogosto ljudje, ki se držijo prehrane in omejujejo v prehrano, ne opazijo nobenih rezultatov. Razlog za to je prisotnost izdelkov v prehrani, ki preprečujejo zmanjšanje teže. Nepravilno izbrani meni - glavni sovražnik lepa slika. Če želite biti za vedno odstranili prekomerna telesna teža, potem ugotovite, kaj ne morete jesti, ko slabost, v tem članku.

Kateri izdelki ne morejo jesti, ko izgubljate utežni seznam

Želijo izgubiti težo, dekleta zmanjšujejo dele, vendar ne odpravljajo kalorij hrane, Škodljivo hranoHitri ogljikovi hidrati. Mnogi izdelki povzročajo spore: lahko jedem ali ne? Ugotovite prepovedane izdelke pri izgubi teže, tiste, ki jim je dovoljeno jesti omejeno, in tiste, ki jih je mogoče jesti med prehrano, bodo pomagale spodnji tabeli.

Izdelki	Ne morete jesti, ko izguba teže	Lahko ješ omejeno
Meso ribji izdelki	maščobna svinjina; dimljeno meso; klobasa; znotraj živali; mesni gosi, raca; maščoba; fat rdeče ribe.	goveje meso, ki ni maščob; leten svinjina.	piščančje meso, Turčija (po možnosti file); lean mesni zajec; ribe, ki niso maščobe (Heck, ščuka, trska, tuna).
Mlečni izdelki	maščobna kisla smetana; maslo; krema; trdni sir..	počitniški sir z nizko vsebnostjo maščobe; jogurt; ryazhenka.	kefir; mleko ne maščob.
	bel riž; manka; cOUSCUS: kashi. hitro kuhanje.	pšenični drobljeni; barley Grits; wACHED KRUP.	rjavi riž; ovsena kaša; ajda.
Pekarski izdelki	pšenična moka testenine; peko kvasa; puff pecivo; sladko pecivo (Buns, torte, pite); palačinke; cmoki.	kruh; makaroni iz sorte trdne pšenice; rženi kruh.	prehrana.
	konzervirane zelenjave; pečena zelenjava; krompir.	zamrznjena zelenjava.	kumare; paradižnik; vse vrste zelja; fižol; zeleni; korenček; špinača.
Sadje, posušeno sadje	banane; grozdje; rozine; smocka datum.	persimmon; avokado; pROUNE.	jagoda; sladka češnja; jabolka; kiwi; pomaranče; lubenica; ananas.
Sladkarije	sladkor; sladkarije; piškotki; muesli, kosmiči; čokolada.
	alkohol; pakirane sokove; predlaga.	sveži sokovi (novi); Črni čaj; kava.	zeleni čaj.
Hitra hrana, omake	čips; krekerji; majoneza; kečap; hamburgerje; pizza.
Oreški, olja	semena; rastlinsko olje.	olivno olje; matice (arašidi, indijski, mandlji, orehi, lešniki).

Beans, ko izguba teže

Prednosti fižola in njen pomen za zmanjšanje telesne teže ostajajo podcenjene. Vključno s tem pod plostom v prehrani, ste samodejno nasičili svoje telo z vlakni, skupinskimi vitamini, minerali in aminokislin, ki pomagajo izgubiti težo. Zrna na hujšanje je priporočljiva zaradi svojih lastnosti:

• velika vsebnost škroba in enostavno invalidnih beljakovin;
• sposobnost zmanjšanja ravni sladkorja v krvi, izhodni holesterol;
• izboljšanje metabolizma in prebavni procesi;
• normalizacija želodca, črevesnega čiščenja, izguba hujšanja.

bel riž

Poskus ugotoviti, da je nemogoče jesti, ko je šibkost, in kaj lahko, mnogi napačno prispevajo bele polirane riže na seznamu prehrana. Pravzaprav beli riž med izgubo telesne teže ne prinaša telesa v telo, in zaradi vsebine v njem, škrob povzroči pojav dodatnih centimetrov v trebuhu. Ker je beli riž hiter ogljikov hidrata z visoko glikemični indeks.Bolje je, da ga odstranite iz prehrane na osebo, ki želi izgubiti težo. Rjavi neželeni riž - veliko več koristen izdelekMekope B. meni Diet..

Svinjina, ko izgublja težo

Kljub razširjenim mnenjem o nevarnostih svinjine, medtem ko je izguba telesne mase, lahko to meso postrežemo med prehrano v majhnem obsegu. Če je vaš glavni cilj izgubiti težo, potem od maščobnega svinjskega mesa, kot so gumbi, vratu in slanino, je treba opustiti. Pečena svinjina - tudi ne možnost za tiste, ki želijo pridobiti vitka slikaToda nizko maščobe svinjska needloin je precej kombinirana za uporabo 1-2 krat na teden. Pečeni, kuhani ali kuhani par, svinjina z nizko vsebnostjo maščob z nizko dodatno sol ne bo povzročila nobene škode, temveč služi le kot vir uporabnega proteina.

Kruh s hujšanjem

Znano je, da so izdelki moke glavni sovražnik figure in prvi odgovor na vprašanje, kaj je nemogoče jesti z dieto. Beli pšenični kruh pod stroga prepoved Za tiste, ki želijo izgubiti težo, ob upoštevanju števila kalorij in ogljikovih hidratov v njem. Vendar, tudi če želimo zmanjšati težo, ne morete opustiti kruha za vedno - otrobi, polnopravni in rženi kruh, ko je izguba teže dovoljeno jesti v minimalnih količinah. Tak izdelki iz moke Postavili bodo prebavo, očistiti telo iz žlindre, bo dolgo časa vrgel občutek lakote in pomagal izgubiti težo.

Krompir pri izgubi teže

Visoka vsebnost škroba naredi krompir ne najboljši izdelek za prehrana. Krompir pet - skoraj najbolj škodljiv za figuro in zdravstveni izdelek, saj se njegova kalorična vsebnost v tem obrazec povečuje. Mnogi recepti krompirja. Vendar pa je priprava para edini način, da naredite izdelek, primeren za prehrano. Kuhani in pečen krompir s hujšanjem je manj škodljiv od ocvrtega, vendar ni priporočljivo za uporabo.

Sladkor, ko izgublja težo

Eden od najbolj neuporabnih izdelkov za telo je sladkor, ker nima dovolj dragocenih vitaminov in beljakovin. Sugar upočasni proces odstranjevanja tekočine iz telesa, s tem, ki prispeva k kompletu presežek teže. Sladkarije, Baspy zvečer, bo zagotovo položila na telo v obliki maščobe. Če se prepoveš, jesti sladke, ne morete, zamenjajte poslastico z medom ali sadjem. Pomembno je razumeti, da je treba sladkor pri izgubi teže izključiti iz menija najprej. Sladka pijača, peka, sladkarije - glavni sovražniki vitki pasIzgubijo težo.

Plodovi, ko izguba teže

Osnove uravnotežena prehranaSkupaj z mesom in zelenjavo z nizko vsebnostjo maščob in zelenjave. Neglede na nizka kalorija In veliko vitaminov naboje v sadju je treba zapomniti o svojem glikemičnem indeksu in fruktozi v sestavi. Na primer, banane, grozdje in Dragun niso najboljši sadje, ko izguba telesne teže, glede na količino sladkorja v njih. Uporaba suhega sadja med prehrano je priporočljiva, da se omeji in zamenja sveže sadje - jabolka, breskve, ananas, lubenec, borovnice. Držati pravi režim. Hrana, sadje je zjutraj.

Mleko, ko izgublja težo

Vprašamo vprašanje, kaj ne morete jesti, ko slabost, ljudje redko spomnijo mlečnih izdelkov. Maščobno domače mleko, sladko jogurt, trdni sir in mastni skuti se lahko deponirajo na straneh v obliki neželenih centimetrov. Uporaba mleka z nizko vsebnostjo maščob Ko izguba teže, lahko normalizirate metabolizem, nasičemo telo s kalcijem in zaženite postopek gorenja maščob.

Video: prepovedano hrano, ko izguba teže

Glavni proizvodi, ki so prepovedani na prehrani, so visoko kalorični, maščobni in ocvrti. Seznam vzorcev Dejstvo, da ne morete jesti z dieto, in kaj lahko zamenjam tako:

Izdelek prepovedan pri izgubi teže	Alternativa
Beli sladkor	Ne, jesti izdelke brez nje
Kuhani krompir	Pečen krompir
Bela moka	rženi kruhPečen sam
	rjavi riž
Sol v velikih količinah	Morska sol v zmernih količinah. Dodajte sol v končne jedi
Debelo meso	Piščanec, govedina, Turčija
Maslo	Olivno olje
Majoneza, omake, kečap	Brez zamenjave
Gazirane pijače, pakirane sokove	Sveži sokovi, preprosta voda
Makarona iz prve in zgornje sorte
Chips, Sukhariki.	Ne zamenjajte
Slaščice, sladkarije	Plodovi (razen banan, grozdja, datumi), grenka čokolade 15 g. Na dan

Izdelki z visokim glikemičnim indeksom

Na izdelke s seznama, ki vključuje, je kategorično nemogoče jesti med hujšanjem, pripada visok glikemični indeks. To dramatično povečuje raven glukoze v krvi, prispeva k proizvodnji insulina. Prepovedani izdelki se hitro prebavijo, je dolgo nasičeno. Treba je preprečiti naslednja hrana Hujšanje:

• banane, mango;
• gaole, krekerji, palice, krofi, lavash, torte, bagerji, cheburuks, testenine bele moke in jajca, vaflji;
• mlečna čokolada, medu, torte, sladoled, kokice;
• proso, riž, malka;
• krompir, posušeni datumi.

High CALORIE HOOD.

Še en seznam, ki vključuje nekaj, kar ni mogoče jesti, vsebuje visoko kalorično hrano. Njena energetska vrednost Nad 400 kcal na 100 g, ki je nevarna na prehrani - telo hitro pridobi vsakodnevno vsebino kalorij in ne izgubi teže. Nerešeno vključujejo:

• posušeno sadje - vsebnost kalorij 3,5-krat več kot sveže;
• semena - En paket kalorij lahko zamenja kosilo;
• olja in maščobe - jih je treba omejiti: maslo - do 10 g, zelenjavo - na žlico;
• oreški - majhen del njihove izgube teže je koristen, vendar ni treba vključiti: arašidi vsebujejo 552 kcal na 100 g, in orehi - 656. Priporočljivo je jesti 30-40. Na dan;
• mascarpone maščobne siri, nizozemski, ruski, cheddar - so koristni, vendar se razlikujejo v visoki kalorični, na dan, ko se šibkost lahko zagotovi največ 30 g. (Lahko se zamenjajo s takšnimi siri, kot so Mozarella, Adygei ali drugi nedolžni siri ).

Nasičene maščobe

S seznama prepovedanih izdelkov je vredno poudariti hrano, nasičena z maščobami. Te snovi so koristne za telo, ki jih ne bi smeli biti popolnoma izključeni, vendar je treba ponovno razmisliti o njihovem odnosu do njih. Prepovedane maščobe so prenosi, ki jih vsebujejo hitre hrane, polizdelke, namazi, margarine in žetone. Ne nosijo nobene koristi, njihova redna uporaba pa vodi k alergijskim in vnetne bolezni. Bolje je nadomestiti maščobe pri izgubi teže - zelenjavo, kremasto olja, avokado in oreški.

Je mogoče ocvrti na hujšanje

Na katero koli prehrano ali tehniko, je nemogoče jesti ocvrte. Hrana s svežjo apetit, privlačno in okusno, vendar absorbira velik znesek Olje. S predolgo toplotno obdelavo, rakotvorne so tudi s cvrtjem, prosti radikaliprodirajo telo in ga prinesite škodljive učinke. Bolje je opustiti prepovedano ocvrto hrano ali z uporabo Klyar, v meniju jih je zamenjal z žara ali pečen v pečici, da bi pomagal zmanjšati težo.

Kateri izdelki ne morejo jesti, ko izgubljate utežni seznam

Nutricionisti so razvili seznam prepovedanih izdelkov, ki se bolje odstranijo iz njihove prehrane ali omejijo, kolikor je mogoče:

• peka z belo moko, top kaže testenine;
• sladkarije: sladkor, marmelada, čokolada, sladkarije, torte, marmelada, torte, piškoti, piškotki;
• prekajeno meso, mastno meso;
• polizdelki, hitra hrana;
• alkohol;
• omake, razen zelenjave, gorčice in hren;
• sadje pakirane sokove, gazirane pijače;
• maslo v pločevinkah;
• sladki muesli, pripravljeni zajtrk;
• perutninska koža, maščoba, klobase;
• margarina, majoneza, sladoled;
• maščobne siri, maščobe mlečni izdelki.

Sorte maščobnih meso

Če želite izgubiti težo, je vredno opustiti mastno meso - svinjino, dimljeno meso, klobase, v zaprtih prostorih živali, bas. Fat Fish, nasprotno, uporabna v prehrani. Izključitev iz diaprojekcije je vredna gumba, svinjskega vratu, slanine, vendar je koristna košarska pečena maščoba. Pravilno je jesti pusto meso - piščanec, goveje meso, puranje, kunček. Pred kuhanjem morate odrezati odvečno maščobo, pečemo, kuhamo ali naredite par brez nepotrebnih aditivov soli.

Peka, peka, beli kruh spadajo v izdelke ogljikovih hidratov, potreben organizem Za energijo. Izdelki iz obdelane moke se štejejo za "hitre" ogljikove hidrate, telo pa potrebuje "počasno", ki je dolgo prebavljeno, obdržati sito. Peka se hitro absorbira, vrže glukozo v krvi, telo doživlja lakoto. Hitri ogljikovi hidrati, ki so prepovedani med izgubo teže, so sladkarije. Na prehrani je nemogoče jesti sladkor, marmelada, medu, marmelade, marmelade, sladice.

Sladko sadje

Pod prepovedjo hujšanja so sladki sadje. Šteje se, da so zdravi, prehrani, z velikim številom vitaminov, čeprav vsebujejo ogljikove hidrate, sladkor. Na dieti je bolje izbrati kisle sorte - Grepefruits, Kiwi, mandarine, granate, jagode. Iz menija stojala grozdje, banane, melona, \u200b\u200bhruške, breskve, marelice - ker visoka vsebina Sahara. Izbira med svežim sadjem in svežem sokom, je bolje ustaviti v prvi obliki. V sadju, zlasti jabolka, se živilo ohranjeno, koristno za prebavo, in sok ima visok glikemični indeks.

Gazirane pijače

Sladka in ne zelo gazirana pijača so prepovedana, ko izguba teže zaradi sestavka. Vključujejo veliko sladkorja, okusov, barvil in konzervansov. To predstavlja kozarec Gascariusa na šest čajnih žličk glukoze, s stalnim sprejemom pijač, razvija tveganje debelosti in sladkorna bolezen sladkorjaObstaja možnost, da se "navadimo na". Konzervansi, barvila, okusi Poleg tega so nevarni za zdravje - povečujejo možnost videza astme, srčno-žilnih bolezni, osteoporoze, bolezni razmnoževalni sistem, ledvice, želodec, zobna emajla.

Starchy Zelenjava in sadje

Vse zelenjave in sadja niso uporabne za uživanje na prehrani. Sladko ali škrobanje ne spodbujajo izgube teže, je prepovedano zaradi prisotnosti sladkorja in kompleksnih ogljikovih hidratov, razpadanja glukoze in insulina, ki vodi do skokov. Pod prepovedjo so:

• banane, fige;
• krompir - bolje je, da ga sploh ne uporabljate, in če hočem cepiti celoto v lupini, vendar ne kuhajte ali preprazati;

Kaša in žita

Pod prepovedjo izgube teže so kaša, žita iz obdelanega zrnja. Nezaželeni seznam hrane vključuje:

• testenine iz prve in top razredov;
• beli riž - namesto tega je bolje jesti rjavo, rdečo ali črno;
• kaša bel riž;
• manka in kuskus.

Pripravljeni polizdelki

Polizdelki, hrana, mimo predelave spadajo v kategorijo predelanih izdelkov. Za prepovedano prehranjevanje, hujšanje vključujejo klobase, klobase, konzervirane hrane, zamrznjene jedi, cmoke, cmoke, pecivo. Klobašni izdelki vsebujejo veliko soli, konzervansov, ampak malo beljakovin. Predelani - konzervirani, cmoki - niso primerni za hujšanje, ker telo na svoji prebavi porabi premalo energije, kalorija pa veliko. Namesto zdravljenja vklopite trdno, kuhano samostojno s soljo.

Alkohol

Ni prehrana je alkohol. To upočasni metabolizem, vsebuje 7 kcal na 1 ml in ima neuporabno kaloričnost, ker ne sodeluje v presnovi. Alkohol spodbuja apetit, kalorije iz pijač se hitro obračajo v energijo, jih želim zapisati z nečim. Pivo s fitoestrogenom in sladkimi koktajli z alkoholnimi pijačami in sokom (sladkor in maščoba) pod prepovedjo. Alkohol povzroča debelost, zmanjšanje jakosti, povečanje prostornine trebuha pri moških. Brez škode na sliki, lahko pijete kozarec suhega vina na dan, po petju ali ga spremljate s svetlobno posodo za večerjo.

Hitra hrana

Naslednja kategorija prepovedane hrane vključuje hitro hrano. Prvi razlog, zakaj ga je treba odstraniti iz prehrane, to je hiter prigrizek - človek nima časa, da bi razumel, kaj je bilo zadovoljno, zato poje več. Drugi razlog je vsebina v hitrih pripravah izdelkov škroba, okus ojačevalnikov, neprijetnih ogljikovih hidratov in maščob. Kot rezultat, se izkaže na nizko hranilna vrednost In ogromno kalorij. Izgubijo težo in shranite glavno izmenjavo ne bo uspelo.

Kaj ne more jesti med prehrano

Zgoraj omenjeni prepovedani izdelki so obravnavali kategorijo zdrave prehrane. Ne morejo jesti, če se je oseba odločila ohraniti rahlost in se znebiti odvečne teže. V okviru prehrane je omejitev prehrane tesna. Najbolj priljubljena dieta Ducane in Kremlin ima svoj seznam prepovedanih izdelkov, ki prispevajo k izgubi teže.

Belkova

Iz dnevne prehrane, pod spoštovanjem beljakovinske prehrane, strokovnjaki svetujejo odpraviti naslednje prepovedane izdelke:

• sladko sadje z veliko nepopustljivih ogljikovih hidratov: banane, grozdje, datumi;
• starchy Zelenjava: krompir, koruza, Topinambur;
• sladka zelenjava: pesa, korenje;
• konzervirane hrane in polizdelke;
• goveje meso, rdeče meso, maščobe;
• gazed. mineralna voda, sladke pijače;
• pekarski izdelki;
• sladkarije: čokolada, marshmallow, marmelada, sladkarije;
• maščobna mlekarna in pijača;
• energetski koktajli.

Nizko krap

Ime sama z nizko vsebnostjo ogljika vključuje omejitev izdelkov. Seznam prepovedanih vključuje:

• sladkor, sladkarije: med, sladila, sojino mleko, sadni sokovi, koruza, riž in javorjev sirups., Candy, piškotki, sladoled, pecivo, krekerji;
• gazirana voda, sladko jogurt;
• plodovi, apple kis;
• izdelki za klobase, dimljene mesne dobrote;
• zelenjava: krompir, pesa, korenje, koren peteršilja;
• margarina, majoneza;
• koruza, soja, sončnice, mandljev, marelice, arašidi, grozdni kosti, mak, sezam in olje iz njih;
• čaj, paradižnik, orehi, zarodki pšenice;
• mleko, sojine izdelke, jogurt, stepena krema;
• pšenica, riž;
• ready zajtrk, vaflji, žetoni, krekerji, kokice, testenine, cmoki;
• krompir, banane;
• temno oranžni, kremasti in domači siri;
• razmaščeni izdelki, hidrogenirana olja, blokatorji škroba, natrijev glutamat, karagenan;
• kvas, gobe, fermentirani izdelki.

Video.

Za hujšanje, praviloma morate ustvariti pomanjkanje kalorij za vaše telo. Potem bo začela obdelovati subkutane maščobe na energijo.

Pomanjkljivost kalorij se ustvari z omejevanjem uporabe ogljikovih hidratov kot glavni vir kalorij. Tudi z dieto je priporočljivo omejiti uporabo maščob, ki so preložene fabric Fabric.. Zato večina diets priporoča opuščanje mastne hrane - meso, ptic, maščobnih mlečnih izdelkov, sladkarij, ki vsebujejo maščobe, slaščice.

Vendar pa so maščobe maščobe. Maščobno živalsko poreklo, podobno v sestavi z maščobami, ki so prisotne v našem telesu. Zato so praktično brez predelave, ki jih preložijo "Pro Stock". Prvič, priporoča, da zavrnejo prehrano brez maščob. Toda še vedno obstajajo rastlinske maščobe. Te maščobe so vsebovane rastlinsko olje, oljke, oreški, nekaj sadja in zelenjave. Maščobe. rastlinskega izvora - To je nenasičene maščobeUporablja jih telo, da ne ustvari rezerv za črni dan, ampak za krepitev povezovalnih tkiv, zagotavljanje elastičnosti kože, izboljšanje živčni sistem. Potrebne so nenasičene maščobne kisline za telo, in ker je popolnoma izločanje maščob iz prehrane precej težko (in ni zelo dobro za zdravje) diete brez maščob je najbolje, da nadomestijo maščobe za živalsko poreklo rastlinske maščobe . Edine živalske maščobe, ki bodo koristne za telo, so maščobe iz rib in morskih sadežev. Vsebujejo omega-3 in omega-6 kisline, ki upočasnijo staranje telesa, izboljšajo stanje kože, lase, nohte, ki ugodno vplivajo izmenjava procesov in živčni sistem.

Z dieto brez maščob je uporaba maščob vredna omejevanja - Če je kot običajni način Prehrana človeka mora biti sestavljena iz maščob za približno 30-35%, nato pa z dieto brez maščob ta delež se lahko varno zmanjša za 2-krat (to je do 35-40 g maščob na dan).

Kako zmanjšati porabo maščob z dieto

Maščobe v prehrani nam dajejo sitosti. Toda sitosti lahko dosežete z zamenjavo maščob kompleksni ogljikovi hidrati. Celotni kruh, testenine iz trdnih sort pšenice, žitaric in žit, zelenjave, bogate rastlinska vlakna - Ti izdelki dobro spopadajo z lakoto in ne vodijo do povečanja telesne mase. Uporabite lahko tudi mleko z nizko vsebnostjo maščob in fermentiranih mlečnih izdelkov. Zavrnite kulinarične maščobe, ki vsebujejo živila, ki vsebujejo veliko število Fat (te informacije lahko preprosto najdete na embalaži izdelka). Ribe in meso Izberite nemastljo, odstranite kožo iz ptice. Kislo smetano Zamenjajte z mešanico nizko maščobe skute in ion. Izberite sire z nizko vsebnostjo maščob - sir, Adygei.

Pregledi prehrane brez maščob je razdeljen z nekaterimi kulinaričnimi hektarji. Na primer, ko zavremo juho na juho mesne, postavite pripravljeno juho za več ur na hladilnik, nato pa previdno odstranite maščobno skorjo s površine. Ne-stick cvrtja vam bo omogočila, da prepražimo hrano brez uporabe maščob. Če želiš ocvrto meso - Pripravite ga na žar na žaru ali na nabodalih, nato odvečno debelo obara.

Običajno pecivo je mogoče zamenjati tudi z nizko vsebnostjo maščob, kot so marmelada, marshmallow, suho sadje, matice (matice, čeprav maščobe, vendar maščobe v njih so izredno koristne, in oreški same - skladišče koristne snoviZato se lahko do 50-70 g oreškov na dan jedo brez skrbi za sliko).

Da ne jesti dodatnih, 20 minut pred obroki jedo nekaj skute, sadje ali zelenjavo, pijte kozarec čaja z mlekom. Do takrat obrok, bodo vaši možgani že prejeli signal o delnem nasičenosti - in zagotovo se ne premikate na mizi. Ta svet prehrane brez maščob vam bo pomagal prihraniti do 200 kcal ob vsakem obroku.

Nevarna prehrana brez maščob

Pri omejevanju porabe maščob lahko vaše telo nima maščobnih topnih vitaminov (A, D, E, K), kot tudi nenasičeno maščobne kisline. Zato je zelo pomembno, da se ne odrečejo maščobe, ki so popolnoma - ribe in oreški, je zaželeno, da se vsak dan nadaljuje vsaj malo, zlasti ker pospešujejo presnovo in spodbujajo procese izgube teže.

Približen meni za dan za prehrano brez maščob

Za zajtrk, jejte pol grenivke, jabolko, oranžno, sestavljen iz obrezave ali nekaj jajc. Primerna je tudi za zajtrk ovsene kaše na vodi ali kos celega žitnega kruha z nizko vsebnostjo maščobnega sira.

2-3 ure po zajtrku, prigrizek sveže sadne solate, napolnjene nizka maščobno jogurt, Or. zelenjavna solata Od limonin sok. Tudi peščica oreškov bo popolnoma primerna kot prigrizek.

Za kosilo, pripravite zelenjavo juho na zelenjavo pogumno ali svetlobo piščančja brozda, na drugi, pripraviti ajdo brez nafte ali zelenjavne solate. Izpolnite obrok s kozarcem sadnega soka.

Uro pred večerjo, bo koristno jesti 1-2 sadja ali zelenjave.

Za večerjo jedo zelenjavo juho ali pusto meso, ptico ali ribe. Kuhajte omleta s krompirjem, zelenimi listi solate, solato iz sveža zelenjava ali sadje, kompote. Prav tako lahko jeste testenine z zelenjavo solato za večerjo in pripravite manijo za sladico.

Večina ljudi sedi na dieti z jasno željo po izgubi teže. Ampak včasih obstaja takšna situacija, da je prehrana pričevanje zdravnika, nekakšno zdravilo pri nekaterih boleznih. In tukaj že hočeš, ne želite, vendar se morate malo omejiti v prehrano. Obstoječa prehrana št. 5 Za ta namen vam bo ustrezala, če želite razkladati svoje jetra in hkrati še naprej jesti v celoti. Kot terapevtski cilji prehrane št. 5, ljudje, ki trpijo akutni hepatitis. in holecistitis v fazi predelave.

Značilnost prehranske številke 5 je običajna poraba beljakovin in ogljikovih hidratov z rahlim omejevanjem maščob. Jedi v tej prehrani se lahko kuhajo ali pečejo, manj pogosti - dušeni. Popolnoma izključena ocvrte jedi Instaste zelenjave - vse, kar daje dodatno obremenitev jeter. Prav tako ni priporočljivo jesti zelo ohlajenih jedi. Način hrane z prehrano 5 mora biti pet prostornin.

Izdelkov na prehrani Številka 5, skoraj vse, kar je dovoljeno uporabljati. Toda strogo pravilo je izločanje mastnih, ocvrtih in vezanih jedi, pa tudi različne začimbe, konzervirane, čokolade in alkoholne pijače. Lahko ješ kruh 1 in 2 sorte, pečene - ne poimenujete! - Proizvodi s kuhanim mesom, skuto ali jabolkami. Lahko uporabite suho piškote in piškotke tESTA.. Od prvih jedi je priporočila uporabo vegetarijanske juhe: sadje, mlečne izdelke, žita, testenine, zelenjave. Samo moka in zelenjava za juhe prehrana št. 5 niso ocvrte, ampak posušene. To je nemogoče meso, ribe in gobene juhe, okroshka in zelena juha.

Za ljubitelje praženih zrezkov in žensk z zlato skorjo prehrana št. 5 kategorično ni primerna. Natančneje, mesne vrste, če se sestanki, morajo ponovno pretehtati svoje navade. Meso s to prehrano ne sme biti ocvrti in ne maščobe. Mladi govedina, ne maščoba jagnjetina, zajec, piščanec in puran brez usnja - vse meso potrebe po vrenju. Po vretju se lahko meso pečemo v pečici, vendar v nobenem primeru žleb. Lahko jeste tudi kuhane mlečne klobase in razmaščeni mlekarski klobasa. Z dieto številko 5 je treba izključiti celotno klobaso iz prehrane, razen mleka, drobovine, dimljenega mesa, gosja in raca mesa, maščob in maščobnih mesnih sort. Ribe lahko jedo skoraj vse, vendar spet ne maščobe. Pripravite ribe tako kot meso. Najprej zavremo in potem pečemo. Iz rib lahko kuhate postelje, mesne kroglice, silo. Nemogoče je jesti soljene, dimljene in konzervirane ribe.

Vseh vročih jedi smo navajeni na začimbe z začimbami ali omakami. Kako so priporočila o tem vprašanju v prehrani št. 5? V bistvu so vse omake s takšno prehrano pripravljene na podlagi kisle smetane ali mleka. Lahko naredite zelenjavo in sadno omako, moko in zelenjavo, da ne prehajajo. Dodajanje peteršilja, dill, vanilije, cimeta do jedi. Izključite gorčico, poper in hrene. Kuhanje in polnjenje je lahko kremasto in rafinirano rastlinsko olje.

Kot je že razumljivo iz zgoraj navedenega pisnega, je prehranska številka 5 vodena s pravilom - brez mastne in težke hrane. To velja tudi za mlečne izdelke. Lahko jeste mleko, kefir, nizko vsebnostjo koče sira, nizkoželelni sir, kislo smetano kot začimbe do jedi ali kot omako. Iz skute, lahko naredite casseroles, cmoke, pudinge. To je vredno omejiti porabo smetane, valov, krepko skuto in sir, z maščobnim mlekom več kot 6%.

V dnevna prehrana Vse žitarice lahko varno vključite z izjemo stročnic. Še posebej priporočena ajda in gozd, kot tudi Pilaf s suho sadje, zelenjavo, različne pudinge, Brunts. Enake skrbi pASTA PROIZVODI - V zmernih količinah, vendar lahko vse vrste.

Zelenjava je prikazana na prehrani 5, lahko jedo tudi v siru, in v kuhani in v dušeni obliki. Kot neodvisne jedi kot priloga ali v solatah. Ampak tukaj so naši tabuje: špinača, redkev, redkev, Sorrel, zelena luc., česen, gobe in picules. Kot polnjenje solate v prehrani št. 5, je bolje uporabljati rastlinsko olje.
Za sladke zobe prehrana številka 5 ni zelo grozno: Različni plodovi in \u200b\u200bjagode so dovoljene, razen, seveda, kislo. Možno je vključiti posušene sadje, kompote, kisine, samboys, pudinge, mila, želeja, marmelade, medu, marmelade, plavuti. Sladkor se bolje nadomesti z ksilitolom ali sorbitolom. Ampak popolnoma odpraviti iz živilske čokolade, kakava, sladoleda, smetane, črne kave. Mimogrede, obseg pijač pri prehrani 5 je omejen. Poleg črne kave so kategorično prepovedane. alkoholne pijače, hladne pijače, kakav, močni čajni. Priporočeno šibko zeleni čajKava z mlekom v sorazmerju 1: 3, razredčene sokove, kompone, tveganja iz šipka ali pšenice otrobi.

Zlato pravilo prehrane št. 5 ni obremenitev na jetrih, vendar je na splošno, prehrana številka 5 je zelo primerna za dolgotrajno uporabo in daje široko in raznoliko izbiro jedi. Prehrana 5 Povsem možno je uporabiti kot razkladanje ali za preprečevanje - omejitve v izdelkih bodo koristile le korist.

Ponujamo se, da se seznanite z našo edinstveno storitev - tam lahko najdete natančen opis Vse vaje za bodybuilding, opremljena z navodila za korakom in video.

Vaje so ločene z mišičnimi skupinami, na primer:
,
.