Как лесно да подобрите здравето си? Практически съвети за подобряване на здравето. Как да повишите настроението си и да подобрите благосъстоянието си

След зимата тялото се чувства уморено и изтощено. Радостта от пролетта и слънцето ще започне да се появява, когато станете отново енергични. Простите, но ефективни промени ще ви помогнат да подобрите тонуса си. Трябва да обърнете внимание на храненето, витамините, физическата активност и добро настроение.

След дълга зима нашите постоянни пролетни спътници са недостигът на витамини, загубата на сила, отпуснатата кожа и лошо настроение. Лекарите казват, че с дългосрочен дефицит слънчева светлинаОпашките в клиниките растат - хората просто се разболяват. Има няколко прости, но много ефективни начина да повишите своя жизненостпрез пролетта.

Пролетта дойде, но по някаква причина има малко радост от това? Основна вина за това са умората, недостигът на витамини и недостигът на слънце след зимата. За да се върнете в активно състояние, трябва да повишите тонуса си. Но преди това си струва да си припомним какво доведе до пролетната апатия.

Докато беше студено, ходехте малко на чист въздух, ядохте по-малко здравословни и пресни храни и трябваше изкуствено да повдигате настроението си със сладкиши. Бързи въглехидратизаедно със сладкиши, сладко и шоколад се превърна в наднормено тегло. И с такъв багаж сега трябва да посрещнем пролетната топлина. За да повишите тонуса си, ще трябва да се приведете в ред след „хибернация“ и заседнал начин на животживот.

Правилното хранене е първата стъпка

Правилното хранене не е диета и тези понятия не трябва да се бъркат. Диетата се отнася до хранителни ограничения, които водят до по-малко количество храна, навлизаща в тялото. хранителни вещества(протеини, мазнини, въглехидрати). По този начин няма да можете да повишите тонуса си, а само ще навредите.

Правилното хранене включва избягване вредни продуктии избор на здравословна храна.Струва си да се откажете от брашно, сладки и мазни храни. Достатъчно е да издържите малко и самото тяло ще почувства това без вредна хранатой се почувства по-добре.

Специалистите по хранене препоръчват да си водите дневници и да записвате всичко, което ядете през деня.Това ще ви позволи да проследите тенденциите в избора на продукти. Може би не сте забелязали преди колко често похапвате нездравословни храни.

Предпочитайте продуктите, които съдържат най-много полезни вещества . Не забравяйте, че вашата маса трябва да включва риба и морски дарове, богати на полиненаситени мастни киселини; зеленчуци и плодове (съдържат фибри), зърнени храни. Но е по-добре да не ядете „бърза храна“ - бърза храна: тя бързо засища глада, но в големи количества ще допринесе за натрупването на мастни натрупвания.

Ободряващи храни в диетата за тонус

Има редица продукти, които особено помагат да се възстановите след дълга зима. По-лесно е да активирате нервната система след зимен сън, ако пиете чайове с маточина. Съчетава остър и ободряващ аромат на лимон с омекотяващите нотки на успокояваща мента. Сутрешният чай с маточина ще зареди мозъка ви и ще ви зареди с положително настроение. Отварата от шипки също ободрява добре сутрин. Можете да изпиете чаша на обяд сок от моркови- без вреда за фигурата, а преди лягане - запарка от лайка.

За да стартирате метаболизма си и процеса на изгаряне на мазнини, обърнете внимание на целината. Но трябва да внимавате с този продукт: ако имате стомашна язва, може да има противопоказания. Като цяло за активиране на храносмилането и ендокринна системаПодходящи са всички продукти с кисел вкус. Можете да замените целина зелена ябълкаили листа от маруля.

За да премахнете продуктите на окисляване от тялото след зимата, трябва да въведете източници на селен в диетата си. Богат на това вещество овесена каша, ядки, чернооките грахчета, тиквички или немариновани гъби.

Витамини и минерали

Недостигът на витамини е често срещано явление в началото на пролетта. Плодовете и зеленчуците все още не са узрели, така че най-много удобен начин– отидете в аптеката и купете буркан с витамини и минерали, за да попълните баланса на хранителните вещества.

Тези, които страдат ниско кръвно налягане, могат да приемат добавки, които повишават тонуса (това е елеутерокок, женшен и др.). Фармацевтът ще ви помогне да изберете най-добрия витаминен комплекс. Най-вече през пролетта тялото се нуждае от витамини А, В и С.

приготви се витаминно ястиеможете да си направите сами – от сушени плодове и ядки. За приготвяне ще ви трябва сини сливи, ядки, мед, сушени кайсии, стафиди и лимон. Всяка съставка се взема в равни пропорции, измива се и се добавя към един контейнер. След това сместа се залива с вряща вода, оставя се да се запари и се прекарва през месомелачка до получаване на хомогенна маса.

След като смесите, трябва да го поставите в буркан и да ядете по 1-2 чаени лъжички всеки ден преди закуска (съхранявайте сместа в хладилник). Можете също така да добавите този домашен витаминно-минерален комплекс към каша или мюсли.

Сутрешно зареждане с енергия

Чудили ли сте се как действа сутрешният контрастен душ? Това е най-добрият начин да се събудите и да получите сила преди работния ден. Студена вода:

• стимулира имунната система и производството на хормони - антидепресанти;
• ускорява метаболизма и стяга кожата;
• избистря ума и повишава бдителността.

Топла вода:

• облекчава подуване през нощта;
• отпуска мускулите;
• облекчава главоболието;
• изчиства дихателните пътища.

След контрастен душБезпокойството изчезва и настроението ви се подобрява. Закрепете резултата с чаша чиста водас лимонов сок. Ако е възможно, пригответе закуска, докато слушате музика. Движете се в ритъма - танците напълно ще заменят краткото сутрешно загряване.

Забележка към майките!

Здравейте момичета) Не мислех, че проблемът със стриите ще ме засегне и аз и ще пиша за това))) Но няма къде да отида, затова пиша тук: Как се отървах от стрии белези след раждане? Много ще се радвам, ако моят метод помогне и на вас...

Движението е ключът към здравословния живот

Дори да изглежда, че нямате сили да станете от леглото, съберете се и започнете да се движите. Благодарение на движението кръвният поток се ускорява, кислородът насища мозъка по-бързо и вътрешни органи. Освен това физическа дейностнасърчава прилив на хормони на щастието - ендорфини.

Откъде да започна? Например с добре познатата сутрешна загрявка. Можете да направите няколко упражнения за разтягане (лесно е да намерите видео уроци от различни обучители в интернет). На обяд или вечер след работа ходете поне половин час. Може би отдавна сте искали да отидете на басейн или да танцувате? Пролетта е времето за изпълнение на стари желания.

Здрав сън – добро здраве

Много важен за здравия сън Свеж въздух, така че не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Обърнете внимание на времето, когато започвате да се приготвяте да заспите. Смята се, че най най-доброто времеза сън – от 22:00 до 6:00 часа.Два часа преди полунощ ви позволяват да спите така, сякаш сте спали четири часа.

Ако не можете да си легнете рано заради несвършени задачи, опитайте се да ги решите сутринта. Може би ще ви бъде много по-лесно да се справите със задачите след пълна нощна почивка.

Режим

Ако смятате, че ниското ниво на енергия и депресията влияят на работата ви, установете си програма за хранене и почивка. Яжте по-малко, но по-често. Това е полезно за храносмилането и ще помогне да се отървете от зимните запаси от мазнини. Пълноценен нощна почивказависи не от продължителността на съня, а от неговото качество. Най-лечебният сън продължава, както споменахме по-горе, от 22 часа вечерта до 6 сутринта. Учените наричат ​​хормона мелатонин хормон на младостта. Произвежда се по време на здрав сън именно през периода.

Енергия от природата

Сменете синтетични витаминии енергия естествени средства, особено след като най-често са под ръка. Смес от сушени кайсии, стафиди, ядки, лимон и мед също ще попълни запасите ви от витамини. Тинктурата от елеутерокок или лимонена трева (15-20 капки сутрин на гладно) е много по-здравословна от газираната енергийна напитка. внимание! Тинктурата е противопоказна при хипертоници!

Отвара от шипка ще ви даде сила благодарение на витамин С. Студена инфузия на целина ще повиши ефективността, ще активира умствената дейност и ще подобри общо състояние. Ситно нарязан корен (1 супена лъжица) се изсипва в чаша студена водаи оставете за 2 часа. Трябва да го пиете през деня на три дози.

Сутрин на празен стомах изяждайте по 1 чаена лъжичка мед. Не е само натурална енергийна напитка, но също средство за защитаЗа храносмилателната система. Заменете сутрешната си чаша кафе с чай от тонизиращи билки - жълт кантарион, бял равнец, плетива, цветове от офика и листа от касис.

Цялата сила на природата е концентрирана в нови издънки, които си проправят път към живота. Ето защо покълналата пшеница, ръж или зелена елда са истински склад за витамини, за които тялото ни е гладно през зимата. Покълнете зърната, така че младите филизи да са не повече от 2 - 3 мм, изсушете ги и ги смелете в блендер. Прахът може да се приема като хранителна добавка.

Ароматерапия в помощ

Не пренебрегвайте и това ефективни средствакак етерични масла. Те са в състояние да коригират емоционалния фон, да облекчат напрежението и да повишат ефективността:

• етерът от каламус е подходящ за облекчаване на депресия, хронична умора, апатия, особено по време на извън сезона;
• анасонът избистря ума, помага за справяне със стреса, дава усещане за стабилност;
• портокалът дава усещане за радост, премахва мрачните мисли и ви настройва за работа;
• бергамот премахва безпокойство, насърчава креативността, насърчава концентрацията и стимулира умствената дейност;
• карамфилът възстановява след големи натоварвания, облекчава нервността и раздразнителността, подобрява паметта.

Маслата от лимон, грейпфрут, канела, мащерка и евкалипт също ще премахнат зимния негатив. Естерите могат да се използват в ароматна лампа, напръскани воден разтворна закрито, напълнете арома медальона с тях или просто ги дръжте на работния плот в специален аромат.

Релаксацията е важна

Почивката и релаксацията не могат да се приравняват. Диванът и телевизорът няма да могат напълно да облекчат нервното напрежение. Това изисква тишина, спокойствие и липса на външни стимули. Един от най-добрите начиние медитация в скута на природата. Изберете време в топъл пролетен ден, вземете постелка за къмпинг и отидете в гората. Самотата, успокояващите звуци на природата, пролетното слънце са ваши помощници.

Тези, които нямат тази възможност, могат да намерят начини да се отпуснат у дома. Една от тях е вана с ароматни маслаИ морска сол. Изолирайте се от ежедневните звуци с релаксираща музика. Вземете солена вана за не повече от 20 минути.

Друг чудесен начин е умствената релаксация. Подредете вашето пространство - затворете вратата, намалете светлините, включете ароматни пръчициили използвайте ароматна лампа. Настанете се удобно и включете специална музика или звуци от природата. Мислено отпуснете всеки мускул в тялото си, като започнете от раменния пояс. Половин час такава релаксация след работа ще облекчи умората - психическа и физическа.

Вдишайте пролетния въздух

„Мирише на пролет!“ - тези радостни усещания в очакване на близка топлина могат да дадат сила и да повдигнат настроението ви. Отворете прозорците и оставете утринната слънчева светлина и миризма. някои дихателни упражненияв рамките на 2-3 минути ще даде добър тласък на енергия.

Към слънцето

Липсата на слънчева светлина предизвиква физиологични реакции в организма - сънливост, апатия и наддаване на излишно тегло. Лекарите наричат ​​това състояние сезонно афективно разстройство. Пролетно слънце – най-доброто лекарство. Не пропускайте възможността да се разходите през деня. Разтворете завесите по-широко и оставете слънцето в стаята. Още по-добре измийте прозорците. Светът ще стане по-светъл, изпълнен с цветове и чист въздух. Ако е възможно, забравете за известно време за транспорта и отидете на работа пеша.

Добавете положителни емоции

Поглезете себе си и околните с нова стилна прическа. Отлична покупка за повдигане на настроението ново нещо– чанти или шалове, за предпочитане в пролетни слънчеви нюанси. Не забравяйте, че киселинните тонове са по-склонни да дразнят. Но цветовете на пробуждащата се природа ще ви бъдат полезни.

Пази се. Удовлетворение от свалянето на 2-3 килограма за плажния сезон наднормено теглоидеално подобрява жизнеността.

Събудете се с природата

Пролетта е най-доброто време за правене на планове. Човек, който си е поставил цел, никога няма да се натъжи, просто няма достатъчно време за това. Животът придобива нови значения, изпълва се с нови неща за правене и усещате прилив на сила и енергия.

Как да повишим жизнеността и енергията през пролетта?

Забележка към майките!

Здравейте момичета! Днес ще ви разкажа как успях да вляза във форма, да сваля 20 килограма и най-накрая да се отърва от ужасните комплекси дебели хора. Надявам се информацията да Ви бъде полезна!

Да бъдеш здрав е нормално желание на всеки човек. Защото качеството ни на живот зависи от нашето здраве. Ако човек страда от някакво заболяване или просто от хронична умора, той ще възприема света като враждебна среда. Какво трябва да направите, за да сте здрави и в хармония със света около вас?

Ето къде си прости правилавсеки ден, следвайте ги - и вашият свят ще се промени. Нека започнем да подобряваме здравето си и същевременно да подобряваме настроението си.

Първо, придобийте навика да започвате сутринта си с усмивка, дори ако навън е зима, пустош и мрак. Какво от това? Подарете усмивка на любимия човек. Никой не може да направи този ден идеален за вас. Усмихнете се - доброто настроение ви зарежда с положителна енергия.

Променете навиците си. Разменете лошото с доброто. Променете се дори защото животът със старите навици става скучен. Между другото, това също е едно от правилата.

По-нататък. Така че се събудихме, за предпочитане с усмивка))), а след това ни очаква... студен душ, ободряващ душ))). Да, точно студено, защото само обливането със студена вода ще ни събуди, ще повдигне настроението ни и ще ни поддържа в добра форма.

Но ще започнем полека. Отначало, в продължение на три седмици, ще поливаме само гърба, малко над кръста, като насочваме струята от душа отгоре надолу, така че водата да тече от гърба надолу по краката. И правим това само за 30 секунди, не повече.

След шест месеца можете да започнете да поливате целия си гръб, също отгоре надолу. В течение на годината, много постепенно, довеждаме това време до една минута, пак ще кажа - не повече. И можем да поливаме цялото тяло отгоре, с изключение на главата. Няма нужда да поливате главата си.

След това се подсушете с кърпа и се облечете, за да предотвратите хипотермия. Студен душне само укрепва тялото, но и насърчава отделянето на ендорфини - хормони на щастието. Настроението ви гарантирано ще се подобри за около четиридесет секунди.

Следващото правило е: движете се колкото е възможно повече, когато е възможно. Ходете, за предпочитане много, поне два километра на ден. Ходенето е полезно не само за здравето, но и помага за превключване на нервната система. Особено при стрес, емоционално и нервно напрежение.

Много важен момент: за превключване на нервната система трябва да ходите на непознати места. Разбира се, трябва да ходите леки, а не с тежки чанти. Разберете кога и къде можете да ходите. Важно е да вървите с бързо темпо и е препоръчително да поддържате напрегнати мускулите на краката и корема.

Ако живеете в многоетажна сграда, в дните, когато не ходите, бягайте по стълбите до деветия етаж, броят на етажите може да варира. Разбира се, ако вашата възраст и вашите физическо състояние. След това можете просто да се качите. И ако живеете на ниски етажи, да кажем до шестия етаж, тогава самият Бог ви каза да ходите всеки ден.

Много важни три правила в храненето: не преяждайте, не хапете и не яжте през нощта. Всичко това кара тялото ни да се натоварва много и да работи, когато трябва да почива. Тялото няма достатъчно време да се възстанови и това го кара да старее по-бързо.

Затова яжте три, максимум четири пъти на ден. Почивките между храненията трябва да са от 3 до максимум 5 часа. И последна срещахраната беше не по-късно от 19.30ч.

Разпределете ежедневната си диета в такива пропорции, че основното хранене да е в моменти на по-голям стрес, най-често закуска и обяд. Тъй като по-голямата част от калориите, получени от закуската и обяда, се изразходват през деня. И ако няма къде да изразходваме калориите, получени от вечерята, тогава, както помним от поговорката, вечерята трябва да се даде на врага.

Тоест оставете най-малък процент от храната за вечеря. дневна дажба. Така че тялото има време да свърши работата си и да се подготви за сън, а през нощта да не губи вътрешните си резерви.

Яжте здравословна храна! Свежи зеленчуци, плодове, зеленчуци и месо - всичко това трябва да присъства във вашата диета. Откажете се от бързото хранене завинаги. Също така избягвайте всички газирани напитки и пакетирани сокове. Не купувайте полуготови продукти - не знаете от какво е направено всичко. Пригответе всичко сами.

Друго правило: добавете физическа активност към живота си. Може да е тичане по стълбите, може да е гимнастика, йога, няма значение какво. Изберете това, което ви харесва най-много и спортувайте 2-3 пъти седмично - ще ви бъде осигурен прилив на енергия и позитивизъм за седмицата.

Крайно правило: това здрав сън, или по-скоро режим на заспиване. Не правилен режимСънят и липсата му води до раздразнителност и може да доведе до нервно изтощение.

За добър сънНеобходими са 8-9 часа. Лягайте си не по-късно от 2 сутринта - това е много важно. Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден.

Не спете повече от десет часа. Хроничното преспиване е по-лошо от липсата на достатъчно сън. В противен случай ще се събудите изтощени и целият ден ще отиде на вятъра. Избягвайте хроничната липса на сън. Запомнете – тялото ви не е вечно. Знаем, че именно по време на сън се възстановяват всички системи в тялото.

Поддържайте положително отношение през целия ден. Запомнете – това е вашият свят. Начинът, по който го създадете за себе си, такъв ще бъде и за вас. И няма значение какъв свят има вашият съсед или далечен роднина, това не ви засяга.

Не пускайте хора вътре негативни емоциикъм твоя дом, към твоята душа. Просто спрете да общувате с тях. Променете себе си и вашата среда също ще се промени.

Измислете малко забавление за себе си. Това може да бъде постоянно хоби или всеки път да си измисляте ново хоби. Направете живота си интересен. Това е ТВОЯТ живот, какви други аргументи са нужни?

За тези, които всяка сутрин се приготвят за работа, е много важно да се събудят бодри и готови за стрес. Всеки от нас изпитва трудности с тази на пръв поглед проста задача от време на време. Състоянието на тялото след нощна почивка се влияе от времето, натрупаната в продължение на няколко дни умора, битови и работни проблеми, качеството на съня и много други фактори.

Понякога след сън човек се чувства муден, настроението му оставя много да се желае. Това може да има отрицателно въздействие не само върху производствените резултати, но и върху физическо здраве: сутрешната слабост често провокира слабост защитни силитяло. Въпреки това, няма нужда да се отчайвате. Има няколко доказани начина бързо да се развеселите и да се приведете в ред преди работния ден. Нека се запознаем с най-известните от тях.

Масажирайте ушните си миди и скалпа

Можете да разтривате ушните си миди с пръсти, без да ставате от леглото. Процедурата е проста, но ако се проведе за няколко минути, зоните, разположени на ушите, се активират. акупунктурни точки, което ви помага да дойдете на себе си.

След ставане е полезно да се лек масажскалп - с пръсти или умерено твърда четка за масаж. Това насърчава притока на кръв към главата, тонизира и подобрява благосъстоянието.

Източник: depositphotos.com

Почистване на езика

Хората отдавна знаят, че редовното почистване на езика е необходимо за поддържане на здравето. Тази процедура е била препоръчвана на своите пациенти от древните лекари. В крайна сметка плаката, която се натрупва на повърхността на езика, съдържа голям бройпатогенни микроорганизми, които навлизат в храносмилателния тракт и провокират развитието на патологии. В допълнение, плаката на езика често причинява неприятна миризма, което дразни другите и може да попречи на общуването.

Езикът се почиства със специална стъргалка или задната повърхност на пригодена за целта четка за зъби. Почистването се извършва в посока от далечната част на езика към зъбите; накрая трябва да изплакнете устата си няколко пъти с чиста вода.

Изключително полезна добавка е дъвченето на ароматни билки. Най-добрият избор е мента, която лесно може да бъде закупена в магазина или отгледана от семена в саксия. След почистване на зъбите и езика е достатъчно да сдъвчете и погълнете лист от това растение, за да оставите в устата си прекрасен аромат и усещане за свежест за дълго време.

Източник: depositphotos.com

Изпийте чаша гореща вода

След нощна почивка е много важно да се възстанови водно-солевият баланс. Най-лесният начин да направите това е с топла водас лимон. Напитката помага за подготовка на стомаха за сутрешното хранене и нормализиране на състоянието храносмилателен тракти го почиства, насища тялото с витамини. Просто трябва да загреете чаша филтрирана вода (почти до кипене) и да сложите резен лимон в нея (или да изстискате малко лимонов сок). Продуктът се изпива на малки глътки 20 минути преди закуска.

Водата с лимонов сок не само ободрява и подобрява вашето здраве - смята се, че редовната консумация на тази напитка предотвратява преяждането и подобрява метаболизма, като по този начин помага за нормализиране на теглото.

Когато достигнем средна възраст, поддържането на здраво тяло става все по-трудно. Въпреки това, 10 най-добри препоръкипо-долу ще ви помогне да спестите отлично здраве. Започвай сега!

Освободете стреса. Не е тайна, че стресът може да има Отрицателно влияниевърху мозъка и тялото ви, особено с възрастта. В същото време се развиват различни заболявания, като проблеми със съня, сърдечни заболявания и депресия. Разбира се, тялото ви може да се справи с определено ниво на стрес. естествено, но вие също трябва да му помогнете с това.

Създайте си навик да се освобождавате от стреса всеки ден.. Дори просто да си тананикате любимата мелодия е един от начините, по които можете да помогнете положително влияниеза твое здраве. Можете да почетете книга, да се разходите или просто да се отпуснете със затворени очи за няколко минути.

Пий повече вода. Разбира се, ежедневна консумация големи количестваТечностите няма да ви направят напълно здрави, но все пак има някои ползи за тялото. Поддържането на тялото ви адекватно хидратирано помага нормална операцияставите и притока на хранителни вещества към всички органи, а също така помага на бъбреците и черния дроб да елиминират отпадъците и вредни веществаот тялото.

Ангажирайте се туризъм . Когато става въпрос за начини да подобрите здравето си, нищо не може да бъде по-лесно. Движението ще ви помогне. Ходенето укрепва сърцето и костите, подобрява съня и намалява нивата на стрес. Ходенето също помага да поддържате ума си остър, минимизирайки естествената загуба на памет, която идва с възрастта. Проучване на 6000 жени на възраст 65 и повече години установи, че тези, които изминават поне 4 км на ден, имат 17% по-малко загуба на памет от жените, които изминават по-малко от 2,5 мили на ден. Затова изберете удобни обувки и се разходете!

Посещавайте редовно Вашия лекар. Правете това през цялото време, а не само когато нещо ви боли. Тази процедура е най-важната точка от всички начини за подобряване на вашето здраве. Лекарят ще отговори на всички ваши въпроси относно повече здравиживот и ще ви помогне да сте сигурни, че тялото ви е готово за редовно физическа дейност. Може също така да открие началото на заболяване, преди да имате някакви симптоми.

Играйте игри на ума. Всъщност много игри, било то кръстословици или компютърни игри, може да подобри здравето ви, като намали симптомите на деменция и поддържа ума ви остър.

Четете етикетите. Едно от най-простите и полезни неща, които можете да правите в кухнята или в магазина за хранителни стоки. Четенето на етикетите на храните ви предоставя информация, която несъмнено ще бъде от полза за вашето здраве. женски портал На какво трябва да обърнете внимание преди всичко зависи от вашите специфични хранителни нужди, цели и здравословно състояние. Също така, моля, имайте предвид, че не трябва да вземате предвид рекламните знаци предната странаопаковки като ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на калории. Те могат да ви подведат. Анализирайте състава на продукта, посочен на етикета. На първо място, обърнете внимание на количеството мазнини, натрий и въглехидрати. И във всеки случай, колкото по-ниска е посочената стойност, толкова по-добре. Количеството витамини, минерали и други хранителни вещества като фибри играе голяма роля. Също така, един от най-важните аспекти, е размерът на порцията. Това ще ви помогне да определите броя на калориите в храната си.

Избягвайте подсладените напитки. Стойте далеч от газирана вода. Стандартна бутилка сода съдържа еквивалента на 10 чаени лъжички захар. Скорошно проучване установи, че дори една порция сода на ден може да увеличи риска от развитие на сърдечно-съдови заболяванияпри мъжете с 20 процента, а при жените увеличава риска от диабет с 25 процента. Диетичните подсладени напитки също не са добър избор.

Яжте плодове и зеленчуци ежедневно. Плодовете и зеленчуците съдържат много жизненоважни хранителни вещества като калций (здраве на костите), фибри (намаляване на риска от развитие на коронарна болест), желязо (здрави кръвни клетки), калий (нормализира артериално налягане), витамин А (зрение, кожа) и витамин С (зъби, венци). Освен това се опитайте да включите рибата в диетата си поне два пъти седмично. Този продукт съдържа много малко натрий и е отличен източник на протеин, който спомага за поддържането на здравето на всички клетки в тялото и се използва за изграждане на мускулна масаи възстановяване на тъканите. Освен това рибата съдържа много витамин В12, който е ключов компонент на кръвта. Това вещество се използва за производство на нови клетки и поддържане на здравето нервна система. Още едно важен елементсъдържащи се в рибата са омега-3 мастна киселина, което може да подобри здравето на сърцето и да помогне при състояния като артрит и депресия. Също така рибеното масло е отличен източник на витамин D. И в допълнение консумацията рибено масло, ще ви помогне.

Контролирайте размера на вашата порция. Вашето правило трябва да е следното. Чинията трябва да съдържа една порция протеин, зърнени храни и зеленчуци с размер на юмрук. Ако смятате, че това е твърде малко, използвайте по-малки чинии.

Спете повече. С напредване на възрастта става все по-трудно да спите достатъчно. Ритъмът на нашия биологичен часовникпромени и ставаме по-податливи на безсъние, хъркане и сънна апнея. Липсата на сън може да доведе до развитие различни заболявания. По-специално до промени в нивото на хормоните в тялото, които регулират нашия метаболизъм и апетит. Така липсата на сън може да доведе до наднормено тегло и стрес. Едно от най-важните неща, които допринасят за добър сън, е нов матрак. Изследванията показват, че много възрастни хора спят на един и същи матрак повече от 10 години. Следователно с напредване на възрастта матракът става по-малко удобен, което означава, че не получаваме качествен сън. Освен това лекарите препоръчват да се избягват кофеинът и алкохолът.

Опитайте тези 10 прости начиниподобрете състоянието на тялото си днес и ще имате страхотно настроение и здраво бъдеще!

Всеки човек е имал и продължава да има проблема с липсата на добро благополучие, тъй като малко хора знаят за начините как да се почувствате по-добре. В тази статия ще намерите 10 начинаЗа да разрешите проблема си бързо и лесно, основното е да приложите всички съвети на практика.

1. Правете упражнения сутрин

Един от основните начини за подобряване благополучие , е да започнете да правите ежедневни упражнения сутрин. Защото дава енергия и добро настроение за целия ден.

2. Наслаждавайте се на всеки момент от живота

Доброто здраве идва при човек, който се наслаждава на всеки момент от живота си. Цени всеки ден, час, минута, миг и живот, защото утре може вече да те няма.

3. Пий повече вода

Човек е 80% вода и ако този процент намалее, тогава човек се чувства неразположен и уморен. Пийте чиста, преварена, топла вода поне 2-3 литра на ден. Особено полезно е да пиете по 1-2 чаши вода преди лягане и след ставане от сън.

4. Яжте по-често, но по малко

Проблемът с лошото благополучиепри хората е, че ядат твърде много и рядко, като по този начин преяждат повече от нормата. Лекарите отдавна съветват хората да ядат 50% по-малко от обикновено и да разделят храненията на 4-5 пъти на ден, на малки порции. Тъй като големи порции храна ще бъдат преработени от тялото за дълго време и този процес, отнема много енергия и сила, поради което човек се уморява и губи предишното си здравословно състояние.

5. Бъдете креативни

Поети, писатели, музиканти бяха в отлично здраве всеки ден и вдъхновение. Ето защо, ако имате жажда за творчество, опитайте се поне да започнете да рисувате, да пишете поезия, да свирите музика. Творчеството развива и подобрява човека.

6. Спете толкова, колкото тялото ви изисква

За да подобрите вашето благосъстояние, здравословен и дълбок сън. Не слушайте онези, които казват, че всеки трябва да спи по 8 часа на ден. Всеки човек има различно тяло, така че определете от колко се нуждае вашето тяло и се придържайте редовно към тази цифра.

7. Занимавайте се със саморазвитие

Смисълът на човека не е в безсмисленото съществуване или оцеляване, а в това редовно да се усъвършенства и да получава нови знания. Всеки може да промени себе си, най-важното е да иска и да действа.

8. Усмихвайте се възможно най-често

Упражнявайте се пред огледалото, оформяйки своята красива и най-важното искрена Усмихни се. Усмихвайте се всяка сутрин веднага щом се събудите, усмихвайте се на минувачите, усмихвайте се на работа или в училище, усмихвайте се преди лягане. Всеки, който се усмихва по-често, ще бъде красив, весел и здрав човек.

9. Правете малки почивки

Всеки, който работи усилено, без да спира, рано или късно ще се разпадне и ще се измори много. Ето защо, за да подобрите благосъстоянието си, започнете да почивате на всеки час в продължение на 10 минути. Работете, учете, развивайте се 50 минути и почивайте 10 минути.

10. Практикувайте самохипноза

Внушете си мислено, че сте отлични и Глобасебе си Усещам. Кажете си фраза или я запишете на диктофон: с всеки час се чувствам още по-добре, с всяка минута се чувствам още по-добре, с всяка секунда се чувствам още по-добре. Най-малко трябва да произнасяте тази фраза 500 или повече пъти на ден. По-добре е просто да го запишете на диктофон и да слушате, което няма да ви разсейва.

психо- olog. ru