प्राकृतिक कारकों द्वारा सख्त। प्राकृतिक प्राकृतिक कारकों के साथ तड़के प्रीस्कूलर

1. हार्डनिंग

1.1 सख्त होने के मुख्य कारक।

1.1.1 पर्यावरण।

1.1.2 बच्चा।

1.1.4. माता - पिता।

1.2 सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत।

1. 3. सख्त करने के साधन और तरीके

2. वाटर हार्डनिंग

२.१ पानी से स्नान।

2.2 स्नान

2.3. बच्चे और स्नान।

2.4. गहन विधिउच्च तापमान से सख्त।

२.५ सख्त करने का संगठन

साहित्य।

1.हार्डिंग

शायद, एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो अपने बच्चों को मजबूत, स्वस्थ, कठोर, मौसम के किसी भी उतार-चढ़ाव पर प्रतिक्रिया न करते हुए देखना पसंद न करे। लेकिन बहुत कम लोग धैर्य, क्रमिकता के लंबे रास्ते पर "अंत तक पहुंचने" का प्रबंधन करते हैं, बहुत शुरुआत में वापस आते हैं और स्वास्थ्य में सुधार के निरंतर प्रयास करते हैं।

हार्डनिंग उपायों की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित रक्षा तंत्र की स्थिरता को बढ़ाना और शरीर को कई कारकों के अनुकूल बनाना है, ताकि तापमान में दैनिक और मौसमी, आवधिक और अचानक परिवर्तन, वायुमंडलीय दबाव, पृथ्वी के चुंबकीय और विद्युत क्षेत्र, आदि। होमोस्टैसिस में परिवर्तन।

इस परिभाषा को पढ़ें और इसे कई घटकों में विघटित करने का प्रयास करें:

सख्त करना उपायों की एक प्रणाली है। बल्कि, सख्त होना जीवन का एक तरीका है। आप एक बार और सभी के लिए एक बच्चे को गुस्सा नहीं कर सकते हैं, आप एक गोली या घास काढ़ा नहीं बना सकते हैं जो सभी समस्याओं का समाधान करेगा। इसका मतलब है कि बच्चों को केवल एक साथ - घर पर, किंडरगार्टन में, स्कूल में तड़पाया जा सकता है।

सुरक्षा और क्षतिपूर्ति के तंत्र आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित होते हैं। इसका मतलब है कि ऐसे लोग हैं जो शुरू में अधिक स्वभाव के होते हैं। यदि हम केवल उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम कभी भी कमजोर बच्चों की मदद नहीं करेंगे, हम बस अनुकूलन तंत्र को बाधित करेंगे, खासकर जब से, एक नियम के रूप में, बिना कठोर और पहले से अनगढ़ बच्चे किंडरगार्टन में आते हैं।

यदि वंशावली में एक बच्चे को मधुमेह, गठिया, हृदय रोग है, तो शरीर को सख्त करने के लिए गहन उपाय उसके लिए contraindicated हैं (एक वंशावली इतिहास की आवश्यकता है)।

सुरक्षा तंत्र हैं, लेकिन मुआवजे हैं, यानी कोई है
तो आपको केवल एक निश्चित स्तर बनाए रखने की आवश्यकता है
स्वास्थ्य, और कोई इस स्तर को ऊपर उठाने के लिए। इसीलिए
प्रत्येक व्यक्ति के लिए सख्त, आपको इसकी आवश्यकता है
केवल एक परिवार में किया जाता है, लेकिन एक बाल देखभाल संस्थान में आप कर सकते हैं
केवल उन्हीं विधियों और तकनीकों को चुनें जो निरपेक्ष हों
लेकिन सभी के लिए हानिरहित।

एक अनुभवी व्यक्ति वह है जो शारीरिक रूप से सभी स्पंदनों को शांति से सहन करता है। बाहरी वातावरण.

होमोस्टैसिस शरीर के आंतरिक वातावरण (नाड़ी, श्वसन, रक्त चापऔर आंतरिक अंगों की गतिविधि के अन्य संकेतक)। एक कठोर व्यक्ति में, बाहरी वातावरण में तेज बदलाव के साथ, तापमान में उतार-चढ़ाव सहित, आंतरिक अंगों की गतिविधि में कोई गंभीर बदलाव नहीं होता है, अर्थात वह बीमार नहीं होता है।

बार-बार बीमार होने वाले बच्चे को सख्त करके, आप तनाव के प्रति उसके प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

आधुनिक पर्यावरणीय आपदाएं हमें लगातार अनुकूली तंत्र को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता की याद दिलाती हैं, विशेष रूप से अस्थिर होमियोस्टेसिस वाले लगातार बीमारियों वाले बच्चों में।

बच्चों को सख्त बनाने की अवधारणा

यह योजना बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार सख्त होने के साधन और विधि के साथ-साथ सख्त भार (लोड कैसे बढ़ाएं) का चयन करते समय खुद को उन्मुख करना संभव बनाती है।

इसलिए, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की ओर से कमजोरी के साथ, गहन सख्त या तीव्र विपरीत प्रक्रियाओं आदि की सिफारिश करना हमेशा संभव नहीं होता है।

परीक्षण की एक अजीबोगरीब विधि यह है: यदि कोई बच्चा गर्मियों में बीमार नहीं होता है, लेकिन सर्दियों में बीमार होता है, तो यह माना जा सकता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि वह सर्दियों में खराब रूप से कठोर होता है, क्योंकि सभी सख्त प्रणालियां ठीक से काम करती हैं: एक बच्चा अक्सर नग्न रहता है। गर्मियों में, नंगे पैर चलता है, आदि, इसके त्वचा रिसेप्टर्स सक्रिय होते हैं, और सभी थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम प्रशिक्षित होते हैं। यदि बच्चा गर्मी और सर्दी दोनों में बीमार हो तो यह मामलाआपको बहुत अधिक ध्यान और धैर्य दिखाने की आवश्यकता है और यह आशा नहीं है कि एक बाल्टी बर्फ के पानी से सभी समस्याओं को एक ही बार में हल किया जा सकता है।

त्वचा का गुलाबीपन, संवहनी-मोटर प्रतिक्रिया के द्वितीय चरण का संकेत, और पक्ष से शारीरिक प्रतिक्रिया कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केआपको सख्त भार बढ़ाने के लिए एक नियुक्ति देने की अनुमति देता है (तापमान कम करें या सख्त कारक की निरंतरता को बढ़ाएं)।

1.1 सख्त होने के मुख्य कारक।

सख्त योजना की संरचना में वर्तमान में चार मुख्य कारक शामिल हैं:

बच्चे के आसपास का वातावरण;

माता-पिता और शिक्षक सभी असाइनमेंट के निष्पादक हैं। आइए प्रत्येक कारक पर अलग से विचार करें।

1.1.1 पर्यावरण।

मौसम की स्थिति में बार-बार बदलाव;

जलवायु परिवर्तन;

तापमान की स्थिति की एकरसता, खराब इनडोर जलवायु;

पारिस्थितिक स्थिति का लगातार बिगड़ना - इसके लिए अनुकूली तंत्र के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है;

सामाजिक अनुकूलन की बढ़ती मांग। (सख्त तंत्र के प्रशिक्षण से सामाजिक अनुकूलन में सुधार होता है।)

1.1.2 बच्चा।

बचपन में थर्मोरेग्यूलेशन की सामान्य विशेषताएं:

इन आंकड़ों के आधार पर, यह स्पष्ट है कि बच्चे के पास हाइपोथर्मिया के लिए अधिक आधार हैं:

सभी प्रणालियों की अपरिपक्वता, इसलिए "बहुत दूर जाने" का डर, यानी विशेष सख्त होने के लिए सावधानी की आवश्यकता होती है;

- "हंस धक्कों", जो गर्मी हस्तांतरण की सतह को कम करने में मदद करता है, केवल 2-2.5 साल की उम्र से होता है, इसलिए बच्चा जल्दी से सुपरकूल हो जाता है;

छोटे बच्चों में भी पसीना आता है

ठंडा करना;

भूरा वसा ऊतक, जिसमें तापीय चालकता होती है, कंधे के ब्लेड के बीच समाहित होता है, इसलिए, द्रव्यमान की किसी भी कमी के साथ (समय से पहले, रूपात्मक रूप से अपरिपक्व) गर्मी उत्पादन बिगड़ा हुआ है;

6 महीने तक बच्चा आसानी से परिवेश के तापमान को स्वीकार करता है;

आंदोलनों पर ध्यान न देने, लपेटने, कपड़ों को तौलने से "क्रिंगिंग" या आराम करने की असंभवता होती है, अर्थात। चालू करो मासपेशीय तंत्र(कई बच्चों ने मांसपेशियों को कम कर दिया है);

2.5 साल की उम्र तक, बच्चा थर्मोलैबाइल होता है।

पंक्ति रोग संबंधी स्थितियांजो अक्सर बीमार बच्चों में सामान्य थर्मोरेग्यूलेशन के गठन को जटिल बनाता है:

संवहनी प्रणाली प्रतिक्रिया की एलर्जी संबंधी बीमारियां और संबंधित विशेषताएं;

नासॉफिरिन्क्स के रोग अतिवृद्धि के साथ लसीकावत् ऊतक, एडेनोइड्स, साइनसिसिस, एटोपिक स्थितियां;

कैटेकोलामाइन संसाधनों की कमी के जोखिम कारकों का इतिहास। कैटेकोलामाइन अधिवृक्क प्रांतस्था हार्मोन हैं जो मोबिलाइजेशन की तनाव प्रतिक्रिया में शामिल हैं
शरीर की ताकतें। प्रयोग में, से कैटेकोलामाइन की वापसी
जीव तेजी से ठंड के अनुकूली प्रतिरोध को कम करता है। कम से कम मस्तिष्क वाले अक्सर बीमार बच्चे
शिथिलता - ये कैटेकोलामाइन की कमी वाले बच्चे हैं।

केंद्रीय के प्रसवकालीन घावों वाले कई बच्चे तंत्रिका प्रणालीबनाया वनस्पति दुस्तानता! (वीएसडी सिंड्रोम), इसलिए, संवहनी प्रतिक्रिया के स्पष्ट मंचन की अपेक्षा करना हमेशा संभव नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि एक बड़े की आवश्यकता है! सावधानी।

दुर्भाग्य से, बाल रोग विशेषज्ञ शायद ही कभी विशिष्ट व्यक्तिगत सख्त सिफारिशें देते हैं। वी सबसे अच्छा मामला- यह पहले से दी गई सख्त, कोमल सख्त या सिफारिशों के बारे में बातचीत है। एक बाल देखभाल संस्थान में, यह कभी-कभी एक अनिवार्य प्रक्रिया होती है, जिसे सभी बच्चों के लिए अनुमति दी जाती है, चाहे उनकी स्वास्थ्य स्थिति और स्थिति कुछ भी हो।

1.1.4. माता - पिता।

डॉक्टर से सही सलाह लिए बिना वे एक अति से दूसरी अति पर भागते हैं। इसलिए, कभी-कभी पूरी तरह से गलत, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सैद्धांतिक रूप से, निष्कर्ष (और सबसे महत्वपूर्ण बात - एक बीमार बच्चे को सख्त करने के "चरम" तरीकों का स्थानांतरण, विकसित और केवल वयस्कों के लिए अनुशंसित)।

एक बार फिर, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि सख्त होना जीवन का एक तरीका है, जो आवश्यक है प्रणाली,और "मैं चाहता हूं - मुझे नहीं चाहिए", "अगर यह होगा - यह काम नहीं करेगा" के रूप में नहीं ...

1.2 सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत।

उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए

उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं की व्यक्तिगत प्रबलता के अनुसार, बच्चों को मजाक में "क्विकीज़" और "मम्मीज़" में विभाजित किया जाता है।

स्वाभाविक रूप से, "क्विकी" उच्च तापमान वाली प्रक्रियाओं के लिए अधिक उपयुक्त है, और "ममी" - कम।

स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए: बीमार बच्चे बेहतर अनुकूल होते हैं
कोमल प्रक्रियाएं: सख्त कारक के संपर्क में आने के समय को कम करना, इसके विपरीत को कम करना आदि।

के बारे में याद रखना आवश्यक है उम्र की विशेषताएंसख्त प्रक्रियाओं के लिए बच्चों की प्रतिक्रिया: उदाहरण के लिए, गर्म पानी से जलन या बहुत ठंडे पानी से बीमारी तुरंत नहीं आ सकती है, लेकिन दिन के अंत तक या कुछ दिनों के बाद।

उपरोक्त के संबंध में, कुछ "विशेषज्ञों" का कथन है कि यह बच्चों के पैरों पर पानी डालने लायक है ठंडा पानीऔर "हम देखेंगे कि उनकी आँखें कैसे चमकेंगी" को भीतर से गैर-जिम्मेदार माना जा सकता है बच्चों की संस्थाजहां अलग-अलग बच्चे इकट्ठे होते हैं।

व्यवस्थित

उत्तेजना की ताकत में क्रमिक वृद्धि
एक कमजोर बच्चे के लिए एक गाइड। तापमान - अग्रणी नहीं

अनुक्रमणिका। मुख्य बात अच्छी नींद, भूख, भावनात्मक स्थिति, कंपकंपी की कमी, ठंड लगना, आदि।

गर्म पैर और गर्म हाथ

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में बच्चों को बेनकाब करने के लिए "आदेश से" असंभव है। लेकिन यह आवश्यक है कि धीरे-धीरे अनड्रेसिंग थ्रेशोल्ड को बढ़ाया जाए, अन्यथा कोई सख्त दक्षता नहीं होगी।

प्रक्रिया के लिए एक सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया एक शर्त है

यदि बच्चा रो रहा है या पिछली गतिविधियों से थक गया है तो यह काम नहीं करेगा।

१.३ सख्त करने के साधन और तरीके

सख्त करने के लिए, पर्यावरणीय कारकों का उपयोग निम्न क्रम में एक्सपोज़र की डिग्री के अनुसार किया जाता है: हवा, पानी, सूरज। इन कारकों का उपयोग अलग-अलग और जटिल प्रक्रियाओं के रूप में किया जाता है, जबकि निम्नलिखित को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

सख्त कारक की ताकत में क्रमिक वृद्धि (उदाहरण के लिए, एक ही तापमान पर जोखिम की अवधि में वृद्धि, या इसके विपरीत)।

कंट्रास्ट (उदाहरण के लिए, "ठंडा-गर्म-ठंडा" या, इसके विपरीत, "गर्म-ठंडा-गर्म")।

तापमान को कम किए बिना, जब सख्त कारक की कार्रवाई और इसकी लगातार पुनरावृत्ति के लिए कम जोखिम होता है।

2.वाटर हार्डनिंग

पानी के तीन गुण - घुलते हैं, हटाते हैं (धीरे-धीरे धोते हैं) और मजबूत करते हैं - हमारे लिए यह दावा करने के लिए पर्याप्त हैं कि पानी आम तौर पर इलाज योग्य (!) रोगों का इलाज करता है, क्योंकि उपचार में पानी के किसी भी उपयोग का उद्देश्य जड़ की जड़ को हटाना है। रोग।

इसके लिए धन्यवाद, यह संभव है:

रक्त में दर्दनाक पदार्थ घोलें;

घुलनशील निकालें;

रक्त प्रवाह को फिर से ठीक करें
सफाई के बाद;

अंत में, कमजोर शरीर को मजबूत करें।

२.१ पानी से स्नान।

एक प्रक्रिया जिसके लिए पर्यावरण के तापमान में कमी के लिए पर्याप्त प्रतिरोध की आवश्यकता होती है। डौश प्रक्रिया करते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने सिर को डूश करने की आवश्यकता नहीं है। सामान्य स्नान स्नान में किया जा सकता है, बाद की अनुपस्थिति में - बेसिन में।

डालते समय आप खड़े या बैठ सकते हैं। स्नान या शॉवर में लचीली नली का हैंडल शरीर (20-30 सेमी) के करीब होना चाहिए। पानी का जेट मजबूत होना चाहिए। सबसे पहले, पीठ डाली जाती है, फिर छाती और पेट, आखिरी जगह पर - बाएं और दाएं कंधे। प्रक्रिया के बाद, व्यक्ति को सूखा मिटा दिया जाता है।

प्रारंभिक पानी का तापमान 35-34 डिग्री सेल्सियस है, फिर इसे धीरे-धीरे 26-24 डिग्री सेल्सियस तक घटा दिया जाता है (अंतिम तापमान प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है)।

पैर स्नान।

अधिकांश अनुकूल समयशुरू करने के लिए पैर स्नान- गर्मी। पैरों और पैरों पर डालना 28 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान से शुरू होता है, फिर इसे 1 "सी प्रति सप्ताह की दर से ठंडा किया जाता है। पानी के तापमान की निचली सीमा 20" सी होती है। तीन साल के बच्चों के लिए, इसे घटाकर 18 ° C कर दिया गया है।

प्रक्रिया की अवधि 15-20 एस है। पैरों को भिगोना सबसे अच्छा बाथटब में किया जाता है, जहां बच्चे को एक विशेष सहारे पर बैठाया जाता है। स्नानागार के तल पर लकड़ी या प्लास्टिक की जाली लगाई जाती है। एक जग में मिलाकर वांछित पानी का तापमान चुनें। प्रक्रिया समय 20-30 एस। डौश के अंत में, बच्चे के पैरों को सूखा मिटा दिया जाता है, और तब तक रगड़ा जाता है जब तक कि त्वचा थोड़ी लाल न हो जाए।

कंट्रास्ट फुट बाथ

एक अधिक प्रभावी प्रक्रिया पैर स्नान के विपरीत है, जिसके दौरान ठंडे और गर्म पानी का बारी-बारी से उपयोग किया जाता है। अनुकूली प्रतिरोध के स्पष्ट संकेतों वाले बच्चों के लिए एक समान प्रक्रिया की सिफारिश की जाती है। कंट्रास्ट बाथ पानी के कम तापमान के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को और बढ़ा देता है।

कंट्रास्ट बाथिंग तकनीक: दो टैंकों (दो बेसिन या बाल्टी) में पानी डालें। उनमें से एक को 37-33 ° के तापमान पर पानी से भरें, और दूसरे को - 3-4 ° कम। पानी की मात्रा इतनी जरूरी है कि पानी पैरों को नीचे की टांगों के बीच से ढक दे। 7 दिनों के लिए, टैंकों में पानी का तापमान नहीं बदला जाता है, फिर दूसरे टैंक में पानी का तापमान (जिसमें पानी का तापमान कम था) प्रति सप्ताह 1 डिग्री सेल्सियस कम किया जाता है और 18-20 "सी लाया जाता है।

एक सामान्य डौश के बाद, चरण देखे जाते हैं जो आम तौर पर पानी के संपर्क की विशेषता होती है: प्रारंभिक ब्लैंचिंग त्वचा(वासोकोनस्ट्रिक्शन), जिसे वासोडिलेशन द्वारा बदल दिया जाता है - त्वचा की लालिमा। त्वचा का लाल होना जल उपचार की सकारात्मक प्रतिक्रिया है। यदि यह प्रतिक्रिया मौजूद नहीं है, तो त्वचा को तब तक रगड़ा जाता है जब तक कि हल्का गुलाबीपन न दिखाई दे और तापमान बढ़ जाए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि बच्चा पहले कठोर नहीं हुआ है या काफी हद तक गुजर चुका है लंबी छुट्टीसख्त करने में, अधिक प्रभावी प्रक्रियाएं(विशेष रूप से, जलीय) अधिक से शुरू होना चाहिए उच्च तापमानपानी। अन्यथा, सख्त प्रभाव का विपरीत परिणाम होगा: बच्चा बीमार हो सकता है। इस संबंध में, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि किसी भी उम्र में गैर-विशेष सख्त उपायों से सख्त होना शुरू करना आवश्यक है, धीरे-धीरे विशेष लोगों की ओर बढ़ना - वायु स्नान, स्थानीय स्नान, सामान्य स्नान, तैराकी, स्नान।

एक सामान्य स्नान की तुलना में एक बच्चे के लिए एक शॉवर एक और भी अधिक शक्तिशाली प्रक्रिया है। यह इस तथ्य के कारण है कि शॉवर पानी के तापमान और इसके यांत्रिक (मालिश) प्रभाव दोनों को जोड़ती है, जिससे कंकाल की मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है। बच्चे के शरीर पर शॉवर के मजबूत प्रभाव के कारण, इसका उपयोग 1.5 वर्ष से पहले की उम्र में नहीं किया जाता है।

2.2 स्नान

प्रारंभिक स्नान तकनीक में 1-2 बार पानी में साधारण विसर्जन होता है। उसके बाद, वे बच्चे को तब तक पोंछते हैं जब तक कि वह थोड़ा गुलाबी न हो जाए। इसके अलावा, स्नान की अवधि धीरे-धीरे बढ़ जाती है, पहले 1 मिनट और फिर 2-3 मिनट तक।

तैराकी (साथ ही तैराकी) करते समय, आपको प्रासंगिक नियमों का पालन करना चाहिए:

इसे खाली पेट या सोने के 1-1.5 घंटे से पहले तैरने और तैरने की अनुमति नहीं है;

गर्म, पसीने से तर बच्चों के लिए ठंडे पानी में गोता लगाना अस्वीकार्य है।

ठंडे पानी से गरारे करें। ऐसी सभी सख्त प्रक्रियाएं ईएनटी डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही की जानी चाहिए। 2-3 साल की उम्र से, आप एक बच्चे को सिखा सकते हैं, उसके मुंह में पानी टाइप करके, उसके सिर को पीछे करके "आह-आह" ध्वनि का उच्चारण कर सकते हैं। 3-4 साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए जो गरारे करना जानते हैं, हर 3-4 दिनों में तापमान को धीरे-धीरे 1 ° तक कम करना और इसे +8, +10 ° तक लाना आवश्यक है। अनुभवी बच्चों को धीरे-धीरे आइसक्रीम (छोटे हिस्से में) में स्थानांतरित किया जा सकता है। जो बच्चे गरारे करना नहीं जानते, उन्हें ठंडा पानी पीना सिखाने की सलाह दी जाती है, वह भी धीरे-धीरे तापमान कम करते हुए।

२.३. बच्चे और स्नान।

कई शताब्दियों के लिए, रूस में पूरे परिवारों के लिए भाप स्नान करने का रिवाज था। उन्होंने बच्चों को तेजी से भाप देने की कोशिश की, लेकिन बच्चों ने वयस्कों के साथ-साथ स्नान के उपचार और सख्त प्रभाव का अनुभव किया। स्नानागार ने सर्दी, त्वचा रोग और कई अन्य अंगों को प्रभावी ढंग से ठीक किया।

हमारे कठिन समय में, बच्चे विभिन्न बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, और चिकित्सा गुणोंस्नान ने अपनी प्रासंगिकता बरकरार रखी है। बच्चों में स्नान की स्थितियों के लिए अनुकूलन बिना किसी विशेष बाधा के और कम समय में होता है।

बेशक, स्नानागार में छोटे बच्चों को सख्त पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है: किसी भी मामले में बच्चे को गर्म चूल्हे की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। उसे पहले एक साफ चादर या तौलिये से ढकी हुई बेंच पर बिठाना और बेसिन में मनोरंजक कहानियों या खेलों के साथ उसे वश में करना सबसे अच्छा है।

2.4. गहन उच्च तापमान सख्त विधि

(के.वी. प्लेखानोव के अनुसार बाष्पीकरणीय सख्त)

एक अपरंपरागत विधि जिसे तीव्र के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है वह है बाष्पीकरणीय गर्म शमन। इसके लेखक कॉन्स्टेंटिन विक्टरोविच प्लेखानोव हैं।

सर्दी के लिए एक मजबूत संवेदनशीलता ने उसे गर्म रगड़ने के लिए मजबूर किया। यह 30 के दशक में हुआ था, जब अपार्टमेंट में गर्म पानी नहीं था।

एक बार प्लेखानोव को लगा कि वह काम करने की क्षमता खो रहा है। मुझे कुछ करना था। शीतकालीन तैराकी के बारे में सोचना भी डरावना था। एक मरीज को गुस्सा कैसे किया जा सकता है? और अचानक यह उस पर छा गया ...

प्लेखानोव ने एक बेसिन में पानी गर्म किया, नग्न कपड़े उतारे, गर्म पानी में एक तौलिया डुबोया, हल्के से निचोड़ा और जल्दी से अपने पूरे शरीर को पोंछ दिया। मैं कमरे के चारों ओर चला गया और सूख गया। फिर उसने सब कुछ दोहराया। पूरी प्रक्रिया में लगभग एक मिनट का समय लगा। यह एक खुशी थी।

अगले दिन, उन्होंने तीसरी मालिश जोड़ते हुए सत्र को दोहराया। तीसरे दिन मैंने एक और मलबा जोड़ा।

तो इंजीनियर को इस जल प्रक्रिया की इष्टतम अवधि मिली, यह ३३.५ मिनट थी।

बहुत जल्द प्लेखानोव ने सर्दी से प्रतिरक्षित महसूस किया। ठंड का डर दूर हो गया है।

वह खुद को बर्फीले पानी से भीगने में सक्षम था, यहां तक ​​​​कि सर्दियों में खुद को बर्फ-छेद में तैरते हुए भी परीक्षण किया।

गर्म रगड़ के दौरान क्या होता है?

गर्म पानी, गर्म शरीर पर गिरता है, तुरंत वाष्पित हो जाता है, और वाष्पीकरण, भौतिकी के नियमों के अनुसार, गर्मी को दूर करता है। यह ज्ञात है कि एक ग्राम पानी के वाष्पीकरण से त्वचा लगभग 0.6 किलोकलरीज खो देती है।

मानव त्वचा की सतह का क्षेत्रफल लगभग 2 मीटर 2 है।

इस सतह को गीला करने में लगभग 100 ग्राम पानी लगता है। एक रगड़ में 60 कैलोरी, पांच रगड़ - 300 कैलोरी (20-30 मिनट) लगती है। गर्मी की इस मात्रा को हटाने से त्वचा में नाटकीय रूप से ठंडक आती है जबकि साथ ही साथ गर्मी के उत्पादन में वृद्धि होती है।

नियमित प्रशिक्षण प्रक्रिया को स्वचालित बनाता है: त्वचा को ठंडा करना शरीर के अतिरिक्त गर्मी के उत्पादन के लिए तत्काल प्रतिक्रिया देता है।

यहाँ ए। बाबुश्किन ने "लाइफ आफ्टर ए हार्ट अटैक" (सेंट पीटर्सबर्ग, 2002) पुस्तक में इस पद्धति के बारे में लिखा है:

"मैंने कई दिनों तक इस पद्धति के बारे में सोचा, और फिर फैसला किया - मुझे जांच करने की आवश्यकता है। 1998 की सर्दियों, वसंत और गर्मियों में, मैंने इस पद्धति का ठीक-ठीक पालन किया। दरअसल, मैं सर्दी-जुकाम की पहुंच से बाहर हो गया हूं। मैं गले में खराश, बहती नाक और इन्फ्लूएंजा की बीमारियों से छुटकारा पाने में कामयाब रहा। मैंने यह भी देखा कि वसा पूरे फिगर पर समान रूप से जमा होने लगी थी। पहले, यह मुख्य रूप से कमर पर जमा होता था, और इससे मुझे बहुत दुख हुआ। और अब मेरा फिगर मुझ पर बिल्कुल सूट करता है। इसके अलावा, मुझे ऐसा लगता है कि गर्म रगड़ से दबाव सामान्य हो जाता है और एनजाइना पेक्टोरिस शांत हो जाता है।

सख्त करने की यह विधि महिलाओं के लिए बहुत उपयुक्त है, और हमारी कई परिचित महिलाएं सुबह गर्म पोंछे करने में प्रसन्न होती हैं।

अंत में, हम स्पष्ट रूप से कहते हैं - यह विधि शीतकालीन तैराकी का एक पूर्ण विकल्प है। हम उसी परिणाम को "नरम" और सुरक्षित तरीके से प्राप्त करते हैं।"

प्रक्रिया को अंजाम देने के लिए, आपको एक नैपकिन लेने की जरूरत है, इसे गर्म पानी (तापमान लगभग 40 °) में भिगोएँ, और फिर बच्चे के शरीर को पोंछ लें। एक बार में गर्म रगड़ना शुरू करना संभव नहीं है, लेकिन केवल हाथों से और

कंधे, रगड़ क्षेत्र को और बढ़ाते हुए, धीरे-धीरे छाती, पेट, पीठ और पैरों को ढंकते हुए। सबसे पहले, प्रक्रिया के बाद, बच्चे को सूखे तौलिये से पोंछने की सलाह दी जाती है, बाद में आप इसे पोंछ नहीं सकते। धीरे-धीरे, एक सख्त सत्र में, आप गीले गर्म नैपकिन के साथ कई रगड़ कर सकते हैं ताकि बच्चा अधिक ठंडा न हो। प्रक्रिया की इष्टतम अवधि 3-3.5 मिनट है। बच्चे को ठंड की स्थिति में लाना अस्वीकार्य है, क्योंकि वह अनजाने में अधिक ठंडा हो सकता है। इसलिए, प्रक्रिया को अंजाम देते समय, क्रमिकता और सावधानी आवश्यक है।

बाष्पीकरणीय शमन की क्रिया का तंत्र ठंडे पानी से शमन के समान है, क्योंकि शरीर की सतह से वाष्पीकरण में वृद्धि के साथ, गर्मी हस्तांतरण में वृद्धि होती है।

आपको क्या ध्यान रखना चाहिए?

मनोरम सादगी के बारे मेंऔर आराम।इस तकनीक को पहली बार शुरू करते समय, अपने आप को सूखा पोंछना सुनिश्चित करें - अन्यथा सर्दी लगने का खतरा है।

आधुनिक चिकित्सा साहित्य में पी.के. इवानोव, शीतकालीन तैराकी, आदि।

शुरू करने के लिए, इन तकनीकों में बच्चों के बारे में एक शब्द नहीं है, इसलिए आप केवल अपने आप पर प्रयोग कर सकते हैं (वयस्क स्वयं के लिए जिम्मेदार हैं) और, दुर्लभ मामलों में, अपने बच्चे पर।

बच्चों और किशोरों के लिए ठंड के भार को अधिकतम करने के लिए मजबूर करने और बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है। पर्याप्त अन्य, नरम और सुरक्षित प्रक्रियाएं हैं जो एक नाजुक बच्चे के शरीर को मज़बूती से और व्यापक रूप से गुस्सा दिला सकती हैं। यहां तक ​​कि सरल प्रक्रियाएं, बच्चे के शरीर को दिन में एक नम बिल्ली के बच्चे (घर पर या किंडरगार्टन में) से पोंछने या पैरों पर ठंडा पानी डालने से बच्चों में सर्दी-जुकाम में 3-4 गुना कमी आती है। इसके अलावा, बच्चों के शरीर को केवल मजबूत ठंडे भार का जवाब देने के आदी होने के कारण, हम कमजोर और मध्यम ठंडे भार का जवाब देने के लिए उनके थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम को कम करते हैं, अर्थात, हम शरीर की रक्षा प्रतिक्रिया को कमजोर करते हैं संक्रमण अवधि- देर से वसंत में और गर्मियों की शुरुआत, साथ ही भीषण गर्मी में।

बच्चों को सख्त करने के मामलों में, उत्साह, प्रतिस्पर्धा को पूरी तरह से समाप्त करना आवश्यक है कि कौन बच्चे को पहले बर्फ के छेद में डुबोएगा, और एक तरह के रिकॉर्ड की स्थापना। क्योंकि ये अगली पीढ़ी के स्वास्थ्य के लिए "जोखिम रिकॉर्ड" हैं। सख्त करने के अपरंपरागत (शक्तिशाली और अपर्याप्त रूप से अध्ययन किए गए) तरीकों का अनुभव विशेषज्ञ डॉक्टरों की सलाह को अनदेखा करने का कारण नहीं देता है। सर्दी के साथ सभी उम्र के बच्चों को सख्त करने के लाभों को नकारे बिना, ऐसा लगता है कि चरम विकल्पों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, जिसे 16-18 साल की उम्र तक, यौवन के अंत तक, जब शरीर मुख्य रूप से बनता है (या पूरी तरह से) तक स्थगित किया जा सकता है। लाभ और सुरक्षा के कुछ वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित प्रमाण प्राप्त होते हैं। बच्चों के विकास के विभिन्न चरणों में इस तरह का सख्त होना)।

अन्यथा, वयस्कों के लिए अनुशंसित सख्त प्रक्रियाओं का पूरा परिसर बच्चों और किशोरों पर सफलतापूर्वक लागू किया जा सकता है, एक अनिवार्य शर्त के अधीन: बचने के लिए गंभीर परिणामसख्त होने के दौरान ऊर्जा की खपत शरीर की प्रतिपूरक क्षमताओं से अधिक नहीं होनी चाहिए।

2.5 सख्त करने का संगठन

सख्त करना शुरू करते समय, हम खुद को निम्नलिखित कार्य निर्धारित करते हैं:

शारीरिक विकास और कार्यात्मक अवस्था सहित स्वास्थ्य की चिकित्सा जांच बच्चे का शरीर... बच्चे के स्वास्थ्य का व्यापक मूल्यांकन।

एक निश्चित प्रकार के सख्त के लिए संकेतों की पहचान, सख्त उपायों की खुराक (सख्त समूह)।

सख्त विधि का विकल्प।

बच्चे की शारीरिक क्षमताओं के लिए सख्त भार के पत्राचार का निर्धारण।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों और सख्त गतिविधियों से गुजर रहे बच्चों के माता-पिता के संयुक्त कार्य का संगठन, सख्त मुद्दों पर परामर्श, कार्यान्वयन स्वस्थ तरीकाजिंदगी।

साहित्य।

1. वोरोटिलकिना आई.एम. एक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य सुधार कार्य। मॉस्को, पब्लिशिंग हाउस एनटीएस ईएनएएस, 2004।

2. मकारोवा जेड.एस., गोलूबेवा एल.जी. पूर्वस्कूली संस्थानों में अक्सर बीमार बच्चों का स्वास्थ्य सुधार और पुनर्वास। मॉस्को, व्लाडोस, 2004।

3. डॉस्किन वी.ए., गोलूबेवा एल.जी. स्वस्थ बढ़ रहा है। मॉस्को, शिक्षा, 2003।

सख्त क्या है - आप में से प्रत्येक शायद जानता है। लेकिन, एक नियम के रूप में, अधिकांश लोगों को इस स्वास्थ्य अनुष्ठान के बारे में अधूरी जानकारी होती है, जिसके परिणामस्वरूप वे इससे दूर रहते हैं। और इस लेख में मैं पूरी कोशिश करूँगा और जितना संभव हो सके समझने योग्य भाषाअपने स्वयं के जीवन और उन लोगों के जीवन के उदाहरणों का उपयोग करते हुए जिन्हें मैं जानता हूं, आपको सख्त होने के पूरे सार को प्रकट करने के लिए।

एआरवीआई के खिलाफ शरीर को सख्त बनाना

शरीर को सख्त करना बहुत होता है प्रभावी तरीका, जो आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और बेहतर बनाने की अनुमति देगा। यह हमारे समय में विशेष रूप से प्रासंगिक है। इस बात पर ध्यान दें कि लोग कितनी बार तीव्र श्वसन वायरल रोगों (एआरवीआई) से बीमार होने लगे। ये हैं, सबसे पहले, सर्दी, फ्लू, ब्रोंकाइटिस, आदि। इसके अलावा, इन बीमारियों में वृद्धि की तस्वीर आपके जीवन और आपके आसपास के लोगों के जीवन दोनों में देखी जा सकती है।

और सवाल उठता है: इस स्थिति का कारण क्या है, आप पहले कम बीमार क्यों पड़ते थे? कई कारण हैं:

• लोग अधिक से अधिक विभिन्न एंटीबायोटिक्स ले रहे हैं, जिसकी शुरुआत बहुत से हो रही है बचपन... यदि बच्चे को केवल एक बार खांसी होती है, तो माता-पिता उसे तुरंत मदद करने के प्रयास में एक गोली या दवा देते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि इस मामले में प्रतिरक्षा प्रणाली हारने वाली है, जो कि कुछ वायरस और संक्रमणों का तुरंत विरोध नहीं कर सकती है, कभी नहीं सीखेगी। किस लिए? “आखिरकार, हर कोई उसके लिए एंटीबायोटिक्स करेगा। नतीजतन, कई बच्चों में, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, और यह विभिन्न बीमारियों का सीधा रास्ता है।
• आहार में बहुत अधिक मात्रा में एलर्जेन का प्रयोग जिससे हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता लड़ने को विवश हो जाती है। यह संघर्ष उसे और भी कमजोर करता है।
• जलवायु का गर्म होना भी विभिन्न बीमारियों के प्रसार को प्रभावित कर रहा है। वातावरण जितना गर्म होता है, अधिक आरामदायक स्थितियांवायरस और बैक्टीरिया के लिए इसमें रहने के लिए।
• मानव गतिविधि में कमी भी उसकी प्रतिरक्षा रक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। अधिकांश लोग टीवी, कंप्यूटर के बजाय खेलकूद, बाहरी गतिविधियों में जाने से इनकार करते हैं। शरीर पर जितनी कम शारीरिक गतिविधि होती है, उसकी सहनशक्ति उतनी ही कम होती है, वायरस और संक्रमण का प्रतिरोध होता है।
• और निश्चित रूप से, मनोवैज्ञानिक घटक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि हम उस समय का वर्णन करें जिसमें हम दो शब्दों में रहते हैं, तो वे होंगे: "घमंड" और "अवसाद"। दरअसल, वास्तव में, एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन तनावों से भरा होता है, ऐसे अनुभव जो हममें से बहुत सारे "रस" को निचोड़ लेते हैं। और एक उदास अवस्था में, वायरस और संक्रमण का प्रतिरोध कम परिमाण का एक क्रम है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आवृत्ति के कारण वायरल रोगबहुत कुछ, लेकिन क्या उनसे खुद को बचाने का कोई तरीका है? - हां, हमेशा एक रास्ता होता है। इस मामले में, उनमें से दो भी हैं।

पहला तरीका- यह सभी समान एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग है। ठीक यही ज्यादातर लोग करते हैं। यह विधि काम करती है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता कम और कम होती जा रही है। तथ्य यह है कि विषाणु संक्रमणएक नए आवास के अनुकूल होने की क्षमता है। और अगर एक महीने पहले आप दवाओं की मदद से ठीक हो गए थे, तो इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि वे आज भी ऐसी ही स्थिति में आपकी मदद करेंगे। इस पद्धति में नई दवाओं को अपनाना शामिल है (स्वयं के साथ कुछ प्रयोग), और यह होगा बूरा असरजिगर, गुर्दे पर। आखिरकार, दवाओं का पूरा सार निम्नलिखित सिद्धांत पर आता है: एक अंग का इलाज किया जाता है, दूसरे को नुकसान होता है।

दूसरा विकल्पआपका ही विकास है प्रतिरक्षा तंत्रशरीर को सख्त करके। हम इसके बारे में नीचे बात करेंगे। अब मैं सिर्फ यह नोट करूंगा कि यह विधि तुरंत काम नहीं करती है, इसके लिए प्रयास और मानवीय कार्यों की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही यह सबसे अधिक है प्रभावी तरीकाअपने स्वास्थ्य में सुधार!
सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत

शरीर को सख्त बनाने का आधार निम्नलिखित प्राकृतिक कारकों का उपयोग है: हवा, पानी और धूप।

किसी भी व्यवसाय की तरह, सख्त करने के अपने नियम हैं। आइए उन पर एक नजर डालते हैं:

• सख्त प्रक्रियाओं को रोजाना 1-2 बार नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
• पानी और हवा का तापमान धीरे-धीरे कम करना चाहिए।
• साथ ही, इन प्राकृतिक कारकों के लिए शरीर के संपर्क का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
• यदि आप बीमार हैं (हल्का रूप, उदाहरण के लिए सर्दी), तो सख्त होने को बाधित करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन एक ही समय में, यह पानी के तापमान को थोड़ा बढ़ाने और प्रक्रियाओं के समय को कम करने के लायक है।
• यदि आपकी बीमारी गंभीर है, तो ठीक होने के क्षण तक सख्त को रोका जा सकता है। यह विराम एक सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि यह अधिक समय तक रहता है, तो ठीक होने के बाद आपको खरोंच से सख्त करना शुरू करना होगा।
• बच्चों के सख्त होने की निगरानी वयस्कों द्वारा की जानी चाहिए।

मानव स्वास्थ्य के लिए सख्त

जैसा कि आप देख सकते हैं, नियमितता का सिद्धांत शरीर के सख्त होने के केंद्र में है। नियमितता इतनी महत्वपूर्ण क्यों है? - तथ्य यह है कि हमारे शरीर के रक्षा तंत्र तभी मजबूत होते हैं जब परेशान करने वाले कारक (ठंडी हवा, पानी, धूप) लगातार काम कर रहे हों। और अगर हम अपनी स्वास्थ्य प्रक्रियाओं में विराम देते हैं, तो शरीर को उन परिस्थितियों के अनुकूल होने की आवश्यकता नहीं होगी जो हमने कृत्रिम रूप से सख्त होने के दौरान बनाई थी।

इस प्रकार, पानी के साथ दैनिक स्नान, जिसका तापमान हमारे शरीर के तापमान से केवल 5˚C कम है, पानी से स्नान करने से कहीं अधिक प्रभावी और फायदेमंद है, जो हमारे शरीर की तुलना में 10˚C ठंडा है, जो हर दूसरे दिन किया जाता है।

इस लेख को पढ़ने के बाद, आपको वह सब कुछ पता चल जाएगा जो आपको सख्त करने के बारे में चाहिए, जो आपको सीधे कल्याण प्रक्रियाओं में आगे बढ़ने की अनुमति देगा, यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है। मुख्य बात यह है कि आपके कार्यों की प्रभावशीलता बहुत अधिक होगी और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा!

पानी से शरीर को तरोताजा करना

वाटर हार्डनिंग स्वास्थ्य उपचार के सबसे प्रभावी प्रकारों में से एक है। यह उनके साथ है कि कई लोग आमतौर पर शरीर को सख्त करने की अवधारणा को जोड़ते हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि केवल पाने के लिए पानी से कैसे ठीक से डुबोया जाए सकारात्मक प्रभाव... यह उन शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो इसे पहली बार करते हैं।

पानी से सख्त होने की शुरुआत करने का सबसे इष्टतम तरीका टेरी कपड़े से बने नम मिट्टी के साथ शरीर की त्वचा को रगड़ना है। यह बहुत कम तापमान के पानी का उपयोग करके इस प्रक्रिया को शुरू करने के लायक नहीं है। सबसे इष्टतम विकल्प 30-34˚ है। अगले कुछ हफ्तों के दौरान, पानी का तापमान 2-4˚ तक कम किया जाना चाहिए।

रगड़ को निम्नलिखित क्रम में किया जाना चाहिए: सबसे पहले, हम अपने हाथों को पोंछते हैं (हम उंगलियों से कंधों तक जाते हैं), फिर छाती और पेट (गोलाकार गति दक्षिणावर्त), फिर हम पीठ को पोंछते हैं (हम शुरू करते हैं रीढ़ के मध्य और बगल की ओर) और अंत में - पैर (हम नीचे से ऊपर की ओर बढ़ते हैं, पैरों से शुरू होते हैं)। प्रत्येक आंदोलन को केवल 2-3 बार दोहराया जाना चाहिए। प्रक्रिया का कुल समय पांच मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

दो से चार सप्ताह के नियमित रगड़ के बाद, आप अगले चरण के लिए आगे बढ़ सकते हैं - पानी से स्नान। एक बार फिर, मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहूंगा कि आपको तुरंत अपने आप को बर्फ के पानी से डालने की आवश्यकता नहीं है! इस तरह की पहल इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि आप बस बीमार हो जाते हैं और हमेशा इसे अप्रभावी मानते हुए सख्त होने के बारे में भूल जाते हैं। स्नान की शुरुआत पानी से करनी चाहिए, जिसका तापमान शरीर के तापमान (2-4˚C) से थोड़ा कम हो।

आप धीरे-धीरे पानी का तापमान कम कर सकते हैं। इस तरह की कमी को हर दो सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए और यह 3-4 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए। जल प्रक्रियाओं की अवधि भी धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए: हम 5 मिनट से शुरू करते हैं और 15 तक पहुंचते हैं। केवल इस मामले में, पानी सख्त होने से आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा!

प्रत्येक डालने के बाद, शरीर की त्वचा को एक तौलिये से रगड़ना आवश्यक है जब तक कि यह थोड़ा लाल न हो जाए। यदि प्रक्रिया से पहले आपके पैर या हाथ ठंडे हैं, तो आपको उन्हें गर्म करना चाहिए। इसके अलावा, हवा के तापमान पर नज़र रखें, यह 16-18˚ C से कम नहीं होना चाहिए। यह न केवल आपको अधिक आरामदायक महसूस कराएगा, बल्कि आपको तथाकथित "हंस बम्प्स" प्रभाव से भी बचाएगा।

शरीर को हवा से तड़पना

वायु स्नान करना किसी भी उम्र में बिल्कुल उपयोगी है। मानव शरीर में कई रक्षा तंत्र हैं, भारी संख्या मेजो सिर्फ त्वचा में निहित हैं। यदि आप उसे बचपन से लगातार लपेटते रहेंगे, तो यह असंभव बना देगा सुरक्षा तंत्रविकास करो और अपना काम करो। नतीजतन, एक व्यक्ति हल्की हवा से भी बीमार हो सकता है (लोग कहते हैं "उड़ा दिया")।

इसलिए, आपको अपने आप पर सौ कपड़े पहनने की ज़रूरत नहीं है, खासकर वसंत, गर्मी, शुरुआती शरद ऋतु में - शरीर को सांस लेना चाहिए (सुबह की दौड़ के लाभों पर मेरे लेख में, मैंने पहले ही इसका उल्लेख किया है)!

तो आप हवाई स्नान कैसे करते हैं? - यहां दो विकल्प हैं, जिनमें से आप शायद अपने लिए उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं:

• इंडोर एयर बाथ... उन्हें हवा का प्रवाह, तथाकथित "ड्राफ्ट" बनाकर घर के अंदर किया जाता है। कमरे में तापमान + 20˚ से कम नहीं होना चाहिए। हवा का प्रवाह मजबूत नहीं होना चाहिए - इसे खिड़कियों या दरवाजों के खुलने की डिग्री से समायोजित किया जा सकता है।

• प्रकृति में वायु स्नान... ऐसा करने के लिए, आपको एक ऊंचा क्षेत्र खोजने की जरूरत है जो हवा से अच्छी तरह से उड़ा हो। यह कम संख्या में पेड़ों के साथ समाशोधन और रोपण दोनों हो सकता है।

हवा का तापमान धीरे-धीरे कम होना चाहिए। यह पहले प्रक्रियाओं के समय को बदलकर प्राप्त किया जा सकता है, जब हवा ठंडी होती है। इनडोर वायु स्नान की अवधि 5-20 मिनट होनी चाहिए (पांच मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं)। प्रकृति में वायु स्नान की अवधि एक घंटे से होनी चाहिए।

यदि सर्दियों या देर से शरद ऋतु में वायु सख्त किया जाता है, तो इसे खेल (दौड़ना, स्कीइंग या चलना) के साथ जोड़ना उचित है। यह न केवल शरीर के हाइपोथर्मिया से बचेंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य को मजबूत करने में भी मदद करेंगे!

सूर्य द्वारा शरीर को तंदुरूस्त करना

सन हार्डनिंग स्वास्थ्य उपचार का सबसे लोकप्रिय प्रकार है। शायद इसलिए कि इसके लिए हमें किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है और इसे पूरी तरह से आराम के साथ जोड़ा जा सकता है। शायद, कोई भी समुद्र तट पर जाने और गर्मियों में धूप सेंकने के प्रस्ताव को मना नहीं करेगा! लेकिन कई नियम हैं, जिनकी पूर्ति सूर्य को हमारा विश्वसनीय मित्र बना देगी और ऐसा न करने पर शत्रु बन जाएगा।

तो ये हैं नियम:

• 8 से 12 बजे तक और 16 से 19 घंटे तक सूर्य स्नान करने की सलाह दी जाती है।
• सौर कल्याण प्रक्रियाओं की अवधि धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए: 15 मिनट से शुरू होकर दो से तीन घंटे तक (लेकिन हर घंटे 10 मिनट के ब्रेक के अधीन)।
• सख्त होने से डेढ़ घंटे पहले भोजन करने की सलाह दी जाती है। प्रक्रिया के पूरा होने के बाद उसी समय अंतराल को देखा जाना चाहिए।
• धूप में निकलने के दौरान, सनस्ट्रोक से बचाव के लिए टोपी अवश्य पहनें।

इन सरल नियमों का पालन करने से आप अपनी प्रतिरक्षा को पूरी तरह से मजबूत कर सकते हैं, साथ ही एक कांस्य त्वचा टोन प्राप्त कर सकते हैं, जो बहुत आकर्षक लगती है!

शरीर का सख्त होनापानी, हवा और सूरज जैसे प्राकृतिक कारकों का उपयोग करने वाली क्रियाओं की एक प्रणाली है, जिसका उद्देश्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करना है। बनाने के द्वारा स्वास्थ्य उपचारआदत, आप बेहतर के लिए अपने जीवन को मौलिक रूप से बदल देंगे!

प्राकृतिक कारकों का व्यापक रूप से सख्त होने के साधन के रूप में उपयोग किया जाता है: वायु, जल और सौर विकिरण।

वायु क्रिया

हवा की क्रिया को त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली के तंत्रिका अंत द्वारा माना जाता है श्वसन तंत्र... सांस लेने वाली हवा बाहरी गैस विनिमय प्रदान करती है - शरीर को ऑक्सीजन की डिलीवरी और इससे ऑक्सीकरण के अंतिम उत्पादों को हटाने - कार्बन डाइऑक्साइड और पानी। स्वच्छ वायुमंडलीय वायु में निम्नलिखित हैं: रासायनिक संरचना: 20.93-20.94% ऑक्सीजन; 0.03-0.04% कार्बन डाइऑक्साइड और 79.02-79.04% नाइट्रोजन और अक्रिय गैसें। हवा में हमेशा एक निश्चित मात्रा में जलवाष्प होती है।
शरीर पर हवा का भौतिक प्रभाव इसके गुणवत्ता संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है: तापीय चालकता, तापमान, आर्द्रता, दबाव, गति, प्रकाश व्यवस्था, आयनीकरण। इन संकेतकों के विभिन्न अनुपातों के आधार पर, शरीर पर हवा के प्रभाव की प्रकृति भी बदलती है। उदाहरण के लिए, दिन के उजाले में खुली हवा के शरीर पर प्रभाव घर के अंदर या गोधूलि प्रकाश में अलग होता है। वायु आयनीकरण की भूमिका भी ज्ञात है। स्वास्थ्य के लिए सबसे अनुकूल आयनों का अनुपात गरज के बाद खुले क्षेत्रों की हवा में होता है, जब वायुमंडलीय बिजली द्वारा हवा को आयनित किया जाता है, या तेजी से बहने वाली नदियों, झरनों, समुद्री सर्फ के पास, जहां खुरदरे पानी के प्रभाव में आयनीकरण होता है। फव्वारे का एक समान प्रभाव होता है।

यह उदासीन से बहुत दूर है कि हवा में किस तरह की अशुद्धियाँ हैं। लाभकारी प्रभाव पड़ता है समुद्री हवासोडियम, पोटेशियम, आयोडीन और कई अन्य ट्रेस तत्वों के लवण से संतृप्त। फाइटोनसाइड्स से भरपूर शंकुधारी जंगल की हवा का उपचार प्रभाव व्यापक रूप से जाना जाता है। इसी समय, फूलों के घास के मैदानों और बगीचों की सुगंध से संतृप्त हवा, कुछ लोगों में एलर्जी की घटना का कारण बनती है: प्रतिश्यायी राइनाइटिस, ब्रोंकाइटिस, त्वचा में एक्जिमाटस परिवर्तन, आदि। बड़ी मात्रा में धूल, कारों से निकलने वाली गैसों वाला धुआं।

के लिये सही विकासबच्चा बहुत महत्वपूर्ण है कि वह चालू रह सके सड़क परसर्दियों में दिन में कम से कम 4-5 घंटे और गर्मियों में पूरे दिन। चलने वाले बच्चों के लिए जगह चुनते समय, कुछ आवश्यकताओं द्वारा निर्देशित होना आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि जिस क्षेत्र में बच्चे चलते हैं, वह उन कारखानों और सड़कों से दूर हो जो हवा को प्रदूषित करते हैं, साथ ही साथ सैनिटरी खतरनाक क्षेत्रों (अस्पताल, बाजार, स्टॉकयार्ड, लैंडफिल, दलदल, आदि) से दूर हैं। शोर, तेज आवाज की उपस्थिति या अनुपस्थिति कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है। अत्यधिक ध्वनि संतृप्ति बच्चों के न्यूरोसाइकिक विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, उनकी बढ़ी हुई घबराहट, उत्तेजना का कारण है, जो अंततः शरीर की सुरक्षा को कमजोर करने और स्वास्थ्य की गिरावट की ओर ले जाती है।

जंगल या पार्क की निकटता साइट के माइक्रॉक्लाइमेट में काफी सुधार करती है। पौधों में चयापचय हवा से कार्बन डाइऑक्साइड की खपत और आसपास के स्थान में ऑक्सीजन की रिहाई के साथ होता है। विभिन्न शहरों में किए गए स्वच्छताविदों के अवलोकन से पता चला है कि हरे भरे स्थानों वाले क्षेत्रों में, हवा में आस-पास के गैर-हरे क्षेत्रों की तुलना में 2-3 गुना कम धूल होती है। हरियाली शुष्क मौसम में नमी को वाष्पित करके और बरसात के दिनों में इसे चूसकर एक समान वायु आर्द्रता बनाए रखने में मदद करती है, हवा की गति को नरम करती है, चमक को कम करती है सूरज की रोशनी, गर्म मौसम में हवा के तापमान को 2-3 ° कम कर देता है, ध्वनि कंपन को अवशोषित करता है, शोर को कम करता है।
जिन कमरों में बच्चे स्थित हैं, उनमें वायु व्यवस्था की स्वच्छ आवश्यकताओं का अनुपालन सख्त आयोजन करते समय कम महत्व का नहीं है। स्वच्छताविदों की टिप्पणियों ने स्थापित किया है कि एक कमरे का माइक्रॉक्लाइमेट काफी हद तक इसकी घन क्षमता से निर्धारित होता है। पूर्वस्कूली संस्थानों में समूह के कमरे के क्षेत्र के लिए मौजूदा मानदंडों के साथ प्रति बच्चे 2.5 एम 2 के बराबर, फर्श और छत के बीच की दूरी कम से कम 3 मीटर होनी चाहिए। निचले कमरों में, हवा तेजी से गर्म होती है, इसलिए, में गर्म जलवायु, कमरों की ऊंचाई अधिक होनी चाहिए - 3 , 5-3.75 मीटर। जैसा कि पूर्वस्कूली संस्थानों के मुख्य परिसर में किए गए अध्ययनों से पता चला है, हवा में कार्बन डाइऑक्साइड और रोगाणुओं ई की सामग्री ऊंचाई पर काफी अधिक है। 2.55 मीटर की ऊंचाई से 3.05 मीटर की ऊंचाई पर सर्दियों में कम ऊंचाई के साथ, यह हवा के तापमान में तेज गिरावट के साथ है, जबकि 3.05 मीटर की ऊंचाई वाले कमरों में, यह घटना नहीं देखी गई थी।
एक बंद कमरे की हवा में जहां बच्चे स्थित हैं, वायु आयनों का अनुकूल अनुपात अपेक्षाकृत तेज़ी से बदलता है, पसीने की रिहाई से जुड़े जल वाष्प, धूल और गैसीय कार्बनिक पदार्थों की मात्रा, आंतों की गैसें बढ़ जाती हैं, हवा की रासायनिक संरचना बढ़ जाती है। कुछ हद तक भी बदल जाता है, क्योंकि साँस की हवा जल वाष्प से संतृप्त होती है और इसमें ऑक्सीजन 15.4%, नाइट्रोजन - 79.2%, कार्बन डाइऑक्साइड गैस - 4.4% (कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा 0.1% से अधिक होने पर कमरे की हवा हानिकारक मानी जाती है) .
विशेष महत्व वायु के जीवाणु प्रदूषण से जुड़ा है, जो लोगों की उपस्थिति के कारण तेजी से बढ़ रहा है। प्रत्येक व्यक्ति के ऊपरी श्वसन पथ, मौखिक गुहा के श्लेष्म झिल्ली पर विभिन्न सूक्ष्मजीव होते हैं जो अनुकूल परिस्थितियों में उसमें रोग नहीं पैदा करते हैं (इसलिए, उन्हें सामूहिक रूप से सैप्रोफाइट्स कहा जाता है)। सामान्य सांस लेने और बात करने के दौरान, और इससे भी अधिक चीखने, खांसने और छींकने पर, ये रोगाणु, लार की छोटी-छोटी बूंदों के साथ, आसपास की हवा में छोड़े जाते हैं, फर्श, दीवारों और विभिन्न वस्तुओं पर बस जाते हैं, और सभी में बड़ी मात्राहवा में जमा हो जाना।
+25, + 26 ° के कमरे के तापमान पर, हवा की जीवाणु संतृप्ति विशेष रूप से तेजी से बढ़ती है। प्रत्येक सांस के साथ, विभिन्न बच्चों के इन रोगाणुओं का मिश्रण बच्चे के श्वसन पथ में प्रवेश करता है। कमजोरों के साथ सुरक्षा बलजीव के लिए असामान्य यह बच्चारोगाणुओं से सूजन हो सकती है - ऊपरी श्वसन पथ की सूजन, नाक बहना, गले में खराश आदि। यह बच्चों में बीमारी के कारणों में से एक है जब वे एक नई टीम में प्रवेश करते हैं।
कमरे में हवा की स्वच्छता बनाए रखने के लिए गीली सफाई और व्यवस्थित वेंटिलेशन द्वारा प्राप्त किया जाता है। गीली सफाई कुछ आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। तो, फर्श धोना गर्म पानी(तापमान 50 ° से कम नहीं) कमरे के जीवाणु संदूषण को 69% तक कम करता है, जबकि गर्म पानी से फर्श धोता है - केवल 8.8%। दिन में कई बार प्रसारण किया जाता है।
तीन वेंटिलेशन विधियों का उपयोग किया जाता है: एक तरफा, जब कमरे के एक तरफ से ताजी हवा प्रदान की जाती है; कोणीय - जब हवा आसन्न दीवारों में उद्घाटन के माध्यम से गुजरती है, और जब हवा विपरीत दीवारों में उद्घाटन के माध्यम से गुजरती है। यह सबसे प्रभावी तरीका है, क्योंकि इसमें थोड़े समय में कई वायु परिवर्तन शामिल हैं। वेंटिलेशन के माध्यम से बच्चे को कमरे से बाहर ले जाना चाहिए या ठंडी हवा के प्रवाह से दूर करना चाहिए (उदाहरण के लिए, बिस्तर में एक बच्चा, हेडबोर्ड के ऊपर, एक बड़ी चादर से ढका होता है, जिससे एक एक प्रकार का तम्बू)।
वेंटिलेशन के दौरान वायु विनिमय दर काफी हद तक कमरे के अंदर और बाहर के तापमान के अंतर से निर्धारित होती है। गर्म मौसम में, तापमान अंतर में कमी के कारण वायु विनिमय धीमा हो जाता है, इन स्थितियों में इसे लगातार बनाए रखना विशेष रूप से उपयोगी होता है। खुली खिड़कियाँऔर समय-समय पर विपरीत ट्रांसॉम या दरवाजे खोलते हैं। मक्खियों और मच्छरों को दूर रखने के लिए खिड़कियों और झरोखों को कसने से, कुछ परिवारों में और यहां तक ​​कि बच्चों की देखभाल की सुविधाओं में भी, वेंटिलेशन के लिए महत्वपूर्ण बाधाएं पैदा होती हैं। जैसा कि विशेष अध्ययनों से पता चलता है, धुंध के माध्यम से वेंटिलेशन के बाद कमरे में हवा का जीवाणु प्रदूषण शायद ही बदलता है।
शरद ऋतु-सर्दियों के समय में, कमरे के अंदर और बाहर बड़े तापमान के अंतर के कारण, हवा का आदान-प्रदान बहुत तेज होता है। आवश्यक कमरे के तापमान को बनाए रखने के लिए, थोड़े समय के लिए और दिन में कई बार वेंटिलेशन किया जाता है। ट्रांसॉम के माध्यम से वेंटिलेशन ठंडी हवा को गर्म करने में मदद करता है, जो ट्रांसॉम फ्लैप द्वारा पहले छत तक निर्देशित होती है और फिर नीचे जाती है। वेंट भी खिड़की के ऊपरी हिस्से में फिट होना चाहिए। अल्पकालिक वेंटिलेशन के साथ, ताजी ठंडी हवा जिसने कमरे को भर दिया है, वह दीवारों, छत और फर्श के साथ-साथ कमरे में वस्तुओं से भी जल्दी गर्म हो जाती है।
हवा को शुद्ध करने के अलावा, कमरे में तापमान बनाए रखने के लिए वेंटिलेशन का भी उपयोग किया जाता है। हवा के तापमान को मापने के लिए, आमतौर पर एक वयस्क की आंखों के स्तर पर एक आंतरिक दीवार पर एक थर्मामीटर लगाया जाता है। हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कमरे में हवा का तापमान हमेशा एक समान नहीं होता है। अगर कमरे में फर्श ठंडा है प्रवेश द्वारअछूता नहीं है या कसकर बंद नहीं है, तो फर्श के पास की हवा एक वयस्क की ऊंचाई की तुलना में ठंडी हो सकती है, और छत पर इससे भी ज्यादा। हीटिंग उपकरणों से गर्म हवा ऊपर की ओर जाती है, इसलिए हीटिंग उपकरणों को नीचे, बेसबोर्ड के पास, कमरे की बाहरी (ठंडी) दीवार के साथ रखा जाता है।
एक कमरे में हवा के सख्त होने का आयोजन करते समय, यह याद रखना चाहिए कि समान तापमान की हवा का प्रभाव शरीर द्वारा समान रूप से नहीं माना जाता है अलग मौसमवर्ष का। सर्दियों में, जब कमरे की दीवारें ठंडी होती हैं, तो वे लगातार गर्मी को अवशोषित करती हैं, और गर्मियों में, कमरे की गर्म दीवारें खुद ही गर्मी का उत्सर्जन करती हैं, इसलिए, सर्दियों में शरीर की गर्मी का नुकसान गर्मियों की तुलना में समान हवा के तापमान पर अधिक होता है। कपड़े चुनते समय और सख्त आयोजन करते समय इस परिस्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए। संबंधित अध्यायों में व्यावहारिक सलाह दी जाएगी।
हवा की नमी का एक निश्चित मूल्य होता है। सबसे अच्छी कथित सापेक्षिक आर्द्रता 40-60% है। कम नमी के कारण श्लेष्मा झिल्ली और त्वचा का सूखापन, गले में परेशानी होती है। उच्च आर्द्रता भी अप्रिय है, नमी की भावना का कारण बनती है, शरीर में गर्मी विनिमय की प्रक्रियाओं को बाधित करती है। उच्च आर्द्रता और उच्च हवा के तापमान पर, शरीर के लिए गर्मी छोड़ना मुश्किल होता है, परिणामस्वरूप, अधिक गर्मी जल्दी हो सकती है; हवा (हवा) की गति थोड़ी मदद की है। उसी उच्च आर्द्रता के साथ, लेकिन कम हवा के तापमान पर, शरीर द्वारा गर्मी की रिहाई काफी बढ़ जाती है, एक व्यक्ति जल्दी से ठंडा हो जाएगा, और हवा नम और ठंडी हवा के शीतलन प्रभाव को और बढ़ा देती है।
शुष्क हवा से घिरे शरीर द्वारा गर्मी की रिहाई काफी कम हो जाती है, यह उच्च हवा के तापमान पर विशेष रूप से कठिन होता है, फिर हवा गर्मी हस्तांतरण की सुविधा नहीं देती है, लेकिन केवल शरीर द्वारा पानी की अधिकता और नुकसान को बढ़ाती है। लेकिन हवा के बिना कम आर्द्रता और कम हवा के तापमान के साथ (जो हवा की पेरी-त्वचीय परत के निरंतर परिवर्तन का कारण बनता है), आसपास की हवा में गर्मी के धीमे संक्रमण के कारण, एक व्यक्ति अधिक आसानी से ठंढों को सहन कर सकता है।
मानव शरीर पर वायु का प्रभाव इन्हीं उदाहरणों तक सीमित नहीं है। निस्संदेह, वायुमंडल की आयनिक संरचना, ब्रह्मांडीय विकिरण की तीव्रता, विभिन्न विद्युत चुम्बकीय और ध्वनि कंपन के साथ हवा की संतृप्ति महत्वपूर्ण हैं।

पानी की क्रिया

पानी की क्रिया को त्वचा में स्थित तंत्रिका अंत द्वारा माना जाता है। एक व्यक्ति पहले जन्मदिन से ही पानी के प्रभाव के साथ-साथ हवा के प्रभाव का अनुभव करता है।
पानी के साथ शरीर के किसी भी हिस्से का गीला होना शरीर के इस हिस्से से गर्मी के हस्तांतरण में वृद्धि के साथ होता है, जो पानी के वाष्पीकरण के कारण होता है। वाष्पीकरण पानी के शीतलन प्रभाव को बढ़ाता है, जिससे शरीर में अधिक नाटकीय और स्थायी परिवर्तन होते हैं।
हवा के विपरीत, पानी में गर्मी को अवशोषित करने और संचालित करने की एक बड़ी क्षमता होती है - गर्मी क्षमता और तापीय चालकता। पानी की तापीय चालकता गुणांक हवा की तापीय चालकता गुणांक से लगभग 30 गुना अधिक है। इसलिए, त्वचा के तापमान और उनके संपर्क में पानी का समीकरण त्वचा के तापमान और उनके संपर्क में हवा की परत के बराबर होने की तुलना में बहुत तेजी से होता है।
पानी का प्रभाव शरीर की सतह पर इसके कुल द्रव्यमान के दबाव के कारण भी होता है, जो तैरते समय विशेष रूप से एक मजबूत धारा या सर्फ के साथ प्रभावित होता है। किसी ऐसे तालाब में तैरते समय जहाँ कोई करंट नहीं होता है, या यहाँ तक कि नहाने में भी पानी की उछाल महसूस होती है। पानी की अलग-अलग पतली धाराओं (शॉवर) के दबाव का त्वचा पर मालिश प्रभाव पड़ता है।
पानी सतही त्वचा कोशिकाओं की सूजन को बढ़ावा देता है और उनकी अस्वीकृति को तेज करता है। पानी के प्रभाव में, सीबम की सुरक्षात्मक परत भी धुल जाती है। एपिडर्मिस की सतह कोशिकाओं के साथ और सेबमबैक्टीरिया, पसीना, धूल और गंदगी शरीर के पूर्णांक से दूर हो जाते हैं, त्वचा के छिद्र साफ हो जाते हैं, और त्वचा की श्वसन की स्थिति में सुधार होता है। पानी में मौजूद घुलनशील लवण और गैसों का त्वचा के माध्यम से पूरे शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इन गुणों का उपयोग स्नान उपचार के लिए किया जाता है। स्वच्छ, औषधीय या सख्त उद्देश्यों के लिए पानी का उपयोग करते समय, यह सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि यह बैक्टीरिया से मुक्त हो, अन्यथा यह न केवल त्वचा के लिए, बल्कि पूरे जीव के लिए संक्रमण का स्रोत बन सकता है। पूर्वस्कूली संस्थानों में पूल का आयोजन करते समय इन स्वच्छता आवश्यकताओं का अनुपालन अनिवार्य है, जो बच्चों को सख्त होने के साथ-साथ तैरना सिखाने के लिए उपयोग किया जाता है। जैसा कि आप जानते हैं, प्राकृतिक परिस्थितियों में रोगजनक रोगाणुओं से पानी का शुद्धिकरण वायु और सूर्य के प्रभाव में होता है। विशेष अध्ययन पानी की शुद्धता की पुष्टि करते हैं जो बहते हुए और अच्छी तरह से रोशनी वाले जलाशयों में, आर्टेसियन, गहरे कुओं में बाहरी उपयोग के लिए पर्याप्त है। नल के पानी की तरह कृत्रिम ताल के पानी को क्लोरीनीकरण द्वारा बैक्टीरिया से शुद्ध किया जाता है। दुर्भाग्य से, यह एक आवश्यकता है। बच्चे को स्नान में नहलाते समय पानी की अतिरिक्त कीटाणुशोधन आवश्यक नहीं है।

सौर विकिरण

सौर विकिरण। सूर्य की दीप्तिमान ऊर्जा विभिन्न तरंग दैर्ध्य और आवृत्तियों के साथ प्रकाश किरणों (विद्युत चुम्बकीय तरंगों) का मिश्रण है। सौर स्पेक्ट्रम का मध्य भाग - लाल से बैंगनी तक - मानव आँख द्वारा देखी जाने वाली दृश्य किरणें हैं। दृश्य स्पेक्ट्रम से परे अदृश्य किरणें हैं - अवरक्त और पराबैंगनी। शरीर पर सूर्य की किरणों का शारीरिक प्रभाव दूसरों की तुलना में सबसे मजबूत होता है। प्राकृतिक कारकसख्त। सबसे बड़ी शारीरिक गतिविधि किसके पास है पराबैंगनी किरणजबकि अवरक्त किरणें जैविक रूप से कम सक्रिय होती हैं।
सौर विकिरण की तीव्रता इसकी दिशा और एकाग्रता पर निर्भर करती है। वायुमंडल की परत सूर्य की किरणों को बरकरार रखती है और बिखेरती है, इसलिए उनका प्रभाव सुबह और शाम के समय कमजोर होता है, जब किरणें वायुमंडल की परत को तिरछी दिशा में पार करती हैं, और सबसे अधिक दोपहर में, जब सूर्य अपने चरम पर होता है और किरणें पृथ्वी पर लंबवत पड़ती हैं।
पृथ्वी की सतह पर बिना रुके पड़ने वाले प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के बीच भेद करें, और बिखरे हुए, ढीले प्राकृतिक या कृत्रिम बाधाओं के माध्यम से प्रवेश करें - बादलों की एक पतली परत, पेड़ के मुकुट, पर्दे, झंझरी। किरणों का प्रकीर्णन उनके प्रभाव को कमजोर कर देता है। सूर्य की परावर्तित किरणों में प्रभाव की शक्ति और भी कम होती है यदि वे एक बिंदु पर केंद्रित न हों। परावर्तित और बिखरी हुई धूप दिन के उजाले का प्रतिनिधित्व करती है।

शारीरिक सख्त होना शारीरिक शिक्षा का एक अभिन्न अंग है और शारीरिक प्रशिक्षण के कार्यों में से एक है। शरीर की स्थिरता को बढ़ाने और बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों (ठंड, गर्मी, आर्द्रता) के लिए जल्दी और दर्द रहित तरीके से अनुकूलन करने की क्षमता विकसित करने के लिए सख्त किया जाता है।

पर लाभकारी प्रभाव मानव शरीरसूर्य, वायु, जल प्रदान करता है। उनके उचित उपयोग से स्वास्थ्य बेहतर होता है और कई रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि होती है, त्वचा की रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करने में मदद मिलती है, शरीर में चयापचय बढ़ता है और सभी जीवन प्रक्रियाओं में सुधार होता है।

उपचार में पानी, धूप और हवा से शमन का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है विभिन्न रोगऔर चोटें।

सख्त करने के साधन विभिन्न जल प्रक्रियाएं हैं - पोंछना, स्नान करना, स्नान करना, स्नान करना, साथ ही वायु और सूर्य स्नान।

में से एक आवश्यक नियमशरीर को सख्त करने के साधनों का उपयोग उनकी तीव्रता, अवधि और उनके प्रभावों की निरंतरता में क्रमिक वृद्धि है। सख्त एजेंट मौसम के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। नहाने की जगह सर्दी में कमर तक ठंडे पानी से धोना और पोंछना चाहिए, न कि हवा से नहाना - सैर, बिना ओवरकोट के बाहरी व्यायाम।

सूर्य सख्त करना सबसे अच्छा वसंत ऋतु में शुरू होता है। शुरुआती दिनों में धूप सेंकने के लिए 10-15 मिनट काफी होते हैं। फिर इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाकर 5-10 मिनट प्रतिदिन करना चाहिए, ताकि इसे 1.5-2 घंटे तक लाया जा सके। लंबे समय तक शरीर के एक हिस्से में धूप के संपर्क में रहने से जलन हो सकती है। इसलिए, धूप सेंकते समय, आपको अपने शरीर की स्थिति को अधिक बार बदलने की आवश्यकता होती है। कन्नी काटना लूअपने सिर को तौलिये से ढक लें। खाली पेट और खाने के तुरंत बाद सनबाथिंग न करें। धूप सेंकने की समाप्ति के बाद, जल प्रक्रियाएं बहुत उपयोगी होती हैं - एक शॉवर या एक छोटा स्नान। कुछ व्यक्तियों में, सूर्य के प्रभाव में, सरदर्द, कमजोरी, भूख न लगना। ऐसे मामलों में, आपको धूप सेंकना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। उनका नवीनीकरण केवल डॉक्टर की अनुमति से ही अनुमत है। धूप सेंकने से त्वचा में एक विशेष पदार्थ (वर्णक) का जमाव हो जाता है, जिससे यह काला पड़ जाता है, या टैन हो जाता है। यह न केवल वृद्धि की ओर जाता है सुरक्षात्मक गुणविभिन्न त्वचा रोगों के प्रतिरोध के संबंध में त्वचा, लेकिन बाहरी वातावरण के तापमान में परिवर्तन के लिए पूरे शरीर की अनुकूलन क्षमता में भी सुधार करता है।

में से एक बेहतर साधनसख्त जल उपचार हैं। उनके आवेदन के लिए कुछ नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है। कुछ प्रकार के जल उपचारों का उपयोग पूरे वर्ष किया जा सकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, कमर को धोना, पोंछना बिना किसी रुकावट के किया जाना चाहिए।

15-16 डिग्री सेल्सियस से कम के तापमान पर स्नान की अनुमति नहीं है, और पानी में बिताया गया समय शुरू में 5-6 मिनट तक सीमित है। उच्च पानी के तापमान (20 डिग्री सेल्सियस और ऊपर) पर, स्नान की अवधि को 20-30 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। दिन के दौरान तीन से चार बार से अधिक नहीं तैरने की सलाह दी जाती है। गंभीर होने के तुरंत बाद लंबे समय तक स्नान करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए शारीरिक कार्य... खाना खाने के बाद 1.5-2 घंटे से पहले नहाना चाहिए। नहाने के बाद शरीर को तौलिए से पोंछकर सुखाना चाहिए। ठंड लगना या हंस धक्कों दिखाई देने तक तैरें नहीं। स्नान को जोरदार आंदोलनों, तैराकी, गोताखोरी के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

शावर का उपयोग भी धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। सबसे पहले, शरीर को धोने के लिए कुछ सेकंड के लिए शॉवर के नीचे रहना पर्याप्त है; भविष्य में, आप शॉवर में 2-3 मिनट तक रुक सकते हैं। स्नान के बाद, आपको शरीर को जोर से रगड़ने की जरूरत है। अन्यथा स्नान के लिए भी उन्हीं नियमों का पालन किया जाता है।

सख्त उद्देश्यों के लिए, गर्म और ठंडी हवा का उपयोग करना संभव है। वसंत और गर्मियों में वायु प्रक्रियाएं(स्नान) को 15-16 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान पर शुरू किया जाना चाहिए, 5-10 मिनट से शुरू होकर, उनके समय में 1.5-2 घंटे की क्रमिक वृद्धि के साथ। वायु स्नान करने के लिए, एक सूखी जगह का चयन किया जाता है, जो सीधे धूप से सुरक्षित होती है। पहले दो से तीन दिनों में, वायु स्नान करते समय, शरीर का ऊपरी आधा भाग, फिर पूरे शरीर को उजागर किया जाता है। इस मामले में, आप जमीन पर झूठ नहीं बोल सकते; इसके लिए आपके पास किसी प्रकार का नरम बिस्तर, रेत या लकड़ी का फर्श होना चाहिए। वायु स्नान के बाद, आपको अपने शरीर को शॉवर में धोना चाहिए या स्नान करना चाहिए।

ठंडी हवा सख्त करने वाला अनुप्रयोग सबसे अधिक में से एक है प्रभावी साधनके खिलाफ शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि हानिकारक प्रभावठंडा करना। जब त्वचा ठंडी हवा के संपर्क में आती है, तो यह ध्यान दिया जाता है, जैसे पानी की क्रिया के साथ, पहले संकुचन (इसलिए ठंड लगना), और फिर त्वचा की रक्त वाहिकाओं का विस्तार। इस मामले में, रक्त वाहिकाओं के विस्तार के कारण हृदय का काम बढ़ जाता है, त्वचा लाल हो जाती है, ठंड लगने की प्रारंभिक भावना गर्मी और जोश की सुखद अनुभूति से बदल जाती है। हवा की क्रिया पानी की क्रिया की तुलना में बहुत नरम होती है। ले जाने में बहुत आसान कम तापमानगाड़ी चलाते समय हवा। बिना ओवरकोट के सुबह व्यायाम करना, हल्के कपड़ों में स्कीइंग करना, सर्दियों में टहलना शरीर की सामान्य मजबूती, उसके सख्त होने और बिना किसी नुकसान के कम तापमान के प्रभावों को सहन करने की क्षमता के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

1. हार्डनिंग

1.1.1 पर्यावरण।

1.1.2 बच्चा।

1.1.4. माता - पिता।

१.३ सख्त करने के साधन और तरीके

2. वाटर हार्डनिंग

२.१ पानी से स्नान।

2.2 स्नान

2.3. बच्चे और स्नान।

2.4. गहन उच्च तापमान सख्त विधि।

२.५ सख्त करने का संगठन

साहित्य।

1.हार्डिंग

शायद, एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो अपने बच्चों को मजबूत, स्वस्थ, कठोर, मौसम के किसी भी उतार-चढ़ाव पर प्रतिक्रिया न करते हुए देखना पसंद न करे। लेकिन बहुत कम लोग धैर्य, क्रमिकता के लंबे रास्ते पर "अंत तक पहुंचने" का प्रबंधन करते हैं, बहुत शुरुआत में वापस आते हैं और स्वास्थ्य में सुधार के निरंतर प्रयास करते हैं।

हार्डनिंग उपायों की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित रक्षा तंत्र की स्थिरता को बढ़ाना और शरीर को कई कारकों के अनुकूल बनाना है, ताकि तापमान में दैनिक और मौसमी, आवधिक और अचानक परिवर्तन, वायुमंडलीय दबाव, पृथ्वी के चुंबकीय और विद्युत क्षेत्र, आदि। होमोस्टैसिस में परिवर्तन।

इस परिभाषा को पढ़ें और इसे कई घटकों में विघटित करने का प्रयास करें:

सख्त करना उपायों की एक प्रणाली है। बल्कि, सख्त होना जीवन का एक तरीका है। आप एक बार और सभी के लिए एक बच्चे को गुस्सा नहीं कर सकते हैं, आप एक गोली या घास काढ़ा नहीं बना सकते हैं जो सभी समस्याओं का समाधान करेगा। इसका मतलब है कि बच्चों को केवल एक साथ - घर पर, किंडरगार्टन में, स्कूल में तड़पाया जा सकता है।

सुरक्षा और क्षतिपूर्ति के तंत्र आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित होते हैं। इसका मतलब है कि ऐसे लोग हैं जो शुरू में अधिक स्वभाव के होते हैं। यदि हम केवल उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम कभी भी कमजोर बच्चों की मदद नहीं करेंगे, हम बस अनुकूलन तंत्र को बाधित करेंगे, खासकर जब से, एक नियम के रूप में, बिना कठोर और पहले से अनगढ़ बच्चे किंडरगार्टन में आते हैं।

यदि वंशावली में किसी बच्चे को मधुमेह, गठिया, हृदय रोग, वह शरीर को गुस्सा करने के लिए गहन उपायों में contraindicated है (एक वंशावली इतिहास की आवश्यकता है)।

सुरक्षा तंत्र हैं, लेकिन मुआवजे हैं, यानी कोई है
तो आपको केवल एक निश्चित स्तर बनाए रखने की आवश्यकता है
स्वास्थ्य, और कोई इस स्तर को ऊपर उठाने के लिए। इसीलिए
प्रत्येक व्यक्ति के लिए सख्त, आपको इसकी आवश्यकता है
केवल एक परिवार में किया जाता है, लेकिन एक बाल देखभाल संस्थान में आप कर सकते हैं
केवल उन्हीं विधियों और तकनीकों को चुनें जो निरपेक्ष हों
लेकिन सभी के लिए हानिरहित।

एक अनुभवी व्यक्ति वह है जो शारीरिक रूप से बाहरी वातावरण के सभी उतार-चढ़ाव को काफी शांति से सहन करता है।

होमोस्टैसिस शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता है (नाड़ी, श्वसन, रक्तचाप और गतिविधि के अन्य संकेतक निरंतरता की बात करते हैं) आंतरिक अंग) एक कठोर व्यक्ति में, बाहरी वातावरण में तेज बदलाव के साथ, तापमान में उतार-चढ़ाव सहित, आंतरिक अंगों की गतिविधि में कोई गंभीर बदलाव नहीं होता है, अर्थात वह बीमार नहीं होता है।

बार-बार बीमार होने वाले बच्चे को सख्त करके, आप तनाव के प्रति उसके प्रतिरोध को बढ़ाते हैं।

आधुनिक पर्यावरणीय आपदाएं हमें लगातार अनुकूली तंत्र को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता की याद दिलाती हैं, विशेष रूप से अस्थिर होमियोस्टेसिस वाले लगातार बीमारियों वाले बच्चों में।

बच्चों को सख्त बनाने की अवधारणा

सख्त कारक	गर्मी, ठंड; यांत्रिक और अन्य अड़चन
सख्त एजेंट	वायु, जल, सूर्य
सख्त तंत्र (जो शरीर प्रणाली शामिल हैं)	त्वचा रिसेप्टर्स, जठरांत्र पथ, यकृत, थाइरॉयड ग्रंथिऔर आदि। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कॉर्टिकल भाग। तंत्रिका तंत्र के सबकोर्टिकल डिवीजन। न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम ( थाइरोइड, अधिवृक्क ग्रंथियां)
बाहरी अभिव्यक्तिविशेष सख्त प्रक्रिया	संवहनी मोटर प्रतिक्रिया: चरण I - वाहिकासंकीर्णन ( वाहिकासंकीर्णन), चरण II - वासोडिलेशन (वासोडिलेशन) चरण III - पेरेटिक (अवांछित)
सख्त परिणाम	थर्मल होमियोस्टेसिस को बनाए रखना (ठंडा करने के दौरान गर्मी का उत्पादन, अति ताप के दौरान गर्मी हस्तांतरण)
सख्त होने की रूपात्मक अभिव्यक्तियाँ	केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की रूपात्मक परिपक्वता। तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता में सुधार। तनाव-विरोधी प्रतिरोध में वृद्धि। हृदय की गतिविधि में सुधार और श्वसन प्रणाली
नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों की सकारात्मक गतिशीलता	शरीर की कार्यात्मक स्थिति का मुआवजा और सामान्यीकरण। चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार। व्यवहार प्रतिक्रियाओं का सामान्यीकरण। आवृत्ति में कमी तीव्र रोग... शारीरिक विकास के संकेतकों में सुधार। शारीरिक फिटनेस के स्तर में सुधार

यह योजना बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार सख्त होने के साधन और विधि के साथ-साथ सख्त भार (लोड कैसे बढ़ाएं) का चयन करते समय खुद को उन्मुख करना संभव बनाती है।

इसलिए, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की ओर से कमजोरी के साथ, गहन सख्त या तीव्र विपरीत प्रक्रियाओं आदि की सिफारिश करना हमेशा संभव नहीं होता है।

परीक्षण की एक अजीबोगरीब विधि यह है: यदि कोई बच्चा गर्मियों में बीमार नहीं होता है, लेकिन सर्दियों में बीमार होता है, तो यह माना जा सकता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि वह सर्दियों में खराब रूप से कठोर होता है, क्योंकि सभी सख्त प्रणालियां ठीक से काम करती हैं: एक बच्चा अक्सर नग्न रहता है। गर्मियों में, नंगे पैर चलता है, आदि, इसके त्वचा रिसेप्टर्स सक्रिय होते हैं, और सभी थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम प्रशिक्षित होते हैं। यदि बच्चा गर्मी और सर्दी दोनों में बीमार है, तो इस मामले में, आपको अधिक ध्यान और धैर्य दिखाने की ज़रूरत है और उम्मीद नहीं है कि एक बाल्टी बर्फ के पानी के साथ सभी समस्याओं को एक ही बार में हल किया जा सकता है।

त्वचा की गुलाबीपन, संवहनी-मोटर प्रतिक्रिया के द्वितीय चरण और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की ओर से शारीरिक प्रतिक्रिया का संकेत, सख्त भार में वृद्धि (तापमान को कम करने या की निरंतरता को बढ़ाने के लिए) को निर्धारित करना संभव बनाती है। सख्त कारक)।

1.1 सख्त होने के मुख्य कारक।

सख्त योजना की संरचना में वर्तमान में चार मुख्य कारक शामिल हैं:

- बच्चे के आसपास का वातावरण;

-माता-पिता और शिक्षक सभी नियुक्तियों के निष्पादक हैं। आइए प्रत्येक कारक पर अलग से विचार करें।

1.1.1 पर्यावरण।

- मौसम की स्थिति में लगातार बदलाव;

- जलवायु परिवर्तन;

- तापमान की स्थिति की एकरसता, खराब इनडोर माइक्रॉक्लाइमेट;

- पारिस्थितिक स्थिति का लगातार बिगड़ना - इसके लिए अनुकूली तंत्र के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है;

-सामाजिक अनुकूलन के लिए बढ़ती आवश्यकताएं। (सख्त तंत्र के प्रशिक्षण से सामाजिक अनुकूलन में सुधार होता है।)

1.1.2 बच्चा।

बचपन में थर्मोरेग्यूलेशन की सामान्य विशेषताएं:

इन आंकड़ों के आधार पर, यह स्पष्ट है कि बच्चे के पास हाइपोथर्मिया के लिए अधिक आधार हैं:

- सभी प्रणालियों की अपरिपक्वता, इसलिए "बहुत दूर जाने" का डर, यानी विशेष सख्त होने के लिए सावधानी की आवश्यकता होती है;

- "हंस धक्कों", जो गर्मी हस्तांतरण की सतह को कम करने में मदद करता है, केवल 2-2.5 साल से होता है, इसलिए बच्चा जल्दी से सुपरकूल हो जाता है;

- छोटे बच्चों में पसीना तब भी आता है जब

ठंडा करना;

- भूरे रंग के वसा ऊतक, जिसमें तापीय चालकता होती है, कंधे के ब्लेड के बीच समाहित होता है, इसलिए, किसी भी बड़े घाटे के साथ (समय से पहले, रूपात्मक रूप से अपरिपक्व) गर्मी उत्पादन बिगड़ा हुआ है;

- 6 महीने तक। बच्चा आसानी से परिवेश के तापमान को स्वीकार करता है;

- आंदोलनों की अवहेलना, लपेटना, कपड़े तौलना "क्रिंगिंग" या आराम करने की असंभवता की ओर ले जाता है, अर्थात। पेशी प्रणाली चालू करें (कई बच्चों ने मांसपेशियों को कम कर दिया है);

—2.5 साल से कम उम्र का बच्चा थर्मोलैबाइल होता है।

कई रोग स्थितियां जो अक्सर बीमार बच्चों में सामान्य थर्मोरेग्यूलेशन के गठन में बाधा डालती हैं:

- एलर्जी संबंधी रोग और संवहनी प्रणाली प्रतिक्रिया की संबंधित विशेषताएं;

- नासॉफिरिन्क्स के रोग, लिम्फोइड ऊतक, एडेनोइड्स, साइनसिसिस, एटोपिक स्थितियों के अतिवृद्धि के साथ;

- कैटेकोलामाइन संसाधनों की कमी के जोखिम कारकों का इतिहास। कैटेकोलामाइन अधिवृक्क प्रांतस्था हार्मोन हैं जो मोबिलाइजेशन की तनाव प्रतिक्रिया में शामिल हैं
शरीर की ताकतें। प्रयोग में, से कैटेकोलामाइन की वापसी
जीव तेजी से ठंड के अनुकूली प्रतिरोध को कम करता है। कम से कम मस्तिष्क वाले अक्सर बीमार बच्चे
शिथिलता - ये कैटेकोलामाइन की कमी वाले बच्चे हैं।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के प्रसवकालीन घावों वाले कई बच्चे संवहनी डाइस्टोनिया विकसित करते हैं! (वीएसडी सिंड्रोम), इसलिए, संवहनी प्रतिक्रिया के स्पष्ट मंचन की अपेक्षा करना हमेशा संभव नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि एक बड़े की आवश्यकता है! सावधानी।

दुर्भाग्य से, बाल रोग विशेषज्ञ शायद ही कभी विशिष्ट व्यक्तिगत सख्त सिफारिशें देते हैं। सबसे अच्छा, यह सख्त, कोमल सख्त, या पहले से दी गई सिफारिशों के बारे में बातचीत है। एक बाल देखभाल संस्थान में, यह कभी-कभी एक अनिवार्य प्रक्रिया होती है, जिसे सभी बच्चों के लिए अनुमति दी जाती है, चाहे उनकी स्वास्थ्य स्थिति और स्थिति कुछ भी हो।

1.1.4. माता - पिता।

डॉक्टर से सही सलाह लिए बिना वे एक अति से दूसरी अति पर भागते हैं। इसलिए, कभी-कभी पूरी तरह से गलत, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सैद्धांतिक रूप से, निष्कर्ष (और सबसे महत्वपूर्ण बात - एक बीमार बच्चे को सख्त करने के "चरम" तरीकों का स्थानांतरण, विकसित और केवल वयस्कों के लिए अनुशंसित)।

एक बार फिर, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि सख्त होना जीवन का एक तरीका है, जो आवश्यक है प्रणाली,और "मैं चाहता हूं - मुझे नहीं चाहिए", "अगर यह होगा - यह काम नहीं करेगा" के रूप में नहीं ...

1.2 सख्त करने के बुनियादी सिद्धांत।

उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए

उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं की व्यक्तिगत प्रबलता के अनुसार, बच्चों को मजाक में "क्विकीज़" और "मम्मीज़" में विभाजित किया जाता है।

स्वाभाविक रूप से, "क्विकी" उच्च तापमान वाली प्रक्रियाओं के लिए अधिक उपयुक्त है, और "ममी" - कम।

स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए: बीमार बच्चे बेहतर अनुकूल होते हैं
कोमल प्रक्रियाएं: सख्त कारक के संपर्क में आने के समय को कम करना, इसके विपरीत को कम करना आदि।

सख्त प्रक्रियाओं के लिए बच्चों की प्रतिक्रियाओं की उम्र से संबंधित विशेषताओं के बारे में याद रखना आवश्यक है: उदाहरण के लिए, गर्म पानी से जलन या बहुत ठंडे पानी से कोई बीमारी तुरंत नहीं आ सकती है, लेकिन दिन के अंत तक या कुछ दिनों के बाद। .

उपरोक्त के संबंध में, कुछ "विशेषज्ञों" के बयान कि यह बच्चों के पैरों पर ठंडा पानी डालने लायक है और "हम देखेंगे कि उनकी छोटी आँखें कैसे चमकती हैं" को बच्चों की संस्था के ढांचे के भीतर गैर-जिम्मेदार माना जा सकता है जहां विभिन्न बच्चे इकट्ठा होते हैं .

व्यवस्थित

उत्तेजना की ताकत में क्रमिक वृद्धि
एक कमजोर बच्चे के लिए एक गाइड। तापमान - अग्रणी नहीं

अनुक्रमणिका। मुख्य बात अच्छी नींद, भूख, भावनात्मक स्थिति, कंपकंपी की अनुपस्थिति, ठंड लगना आदि है।

गर्म पैर और गर्म हाथ

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में बच्चों को बेनकाब करने के लिए "आदेश से" असंभव है। लेकिन यह आवश्यक है कि धीरे-धीरे अनड्रेसिंग थ्रेशोल्ड को बढ़ाया जाए, अन्यथा कोई सख्त दक्षता नहीं होगी।

प्रक्रिया के लिए एक सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया एक शर्त है

यदि बच्चा रो रहा है या पिछली गतिविधियों से थक गया है तो यह काम नहीं करेगा।

1.3 सख्त करने के साधन और तरीके

सख्त करने के लिए, पर्यावरणीय कारकों का उपयोग निम्न क्रम में एक्सपोज़र की डिग्री के अनुसार किया जाता है: हवा, पानी, सूरज। इन कारकों का उपयोग अलग-अलग और जटिल प्रक्रियाओं के रूप में किया जाता है, जबकि निम्नलिखित को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

सख्त कारक की ताकत में क्रमिक वृद्धि (उदाहरण के लिए, एक ही तापमान पर जोखिम की अवधि में वृद्धि, या इसके विपरीत)।

कंट्रास्ट (उदाहरण के लिए, "ठंडा-गर्म-ठंडा" या, इसके विपरीत, "गर्म-ठंडा-गर्म")।

तापमान को कम किए बिना, जब सख्त कारक की कार्रवाई और इसकी लगातार पुनरावृत्ति के लिए कम जोखिम होता है।

2.वाटर हार्डनिंग

पानी के तीन गुण - घुलते हैं, हटाते हैं (धीरे-धीरे धोते हैं) और मजबूत करते हैं - हमारे लिए यह दावा करने के लिए पर्याप्त हैं कि पानी आम तौर पर इलाज योग्य (!) रोगों का इलाज करता है, क्योंकि उपचार में पानी के किसी भी उपयोग का उद्देश्य जड़ की जड़ को हटाना है। रोग।

इसके लिए धन्यवाद, यह संभव है:

- रक्त में दर्दनाक पदार्थों को भंग करने के लिए;

- घुलनशील हटा दें;

- अपने बिस्तर के साथ रक्त प्रवाह को फिर से सही करने के लिए
सफाई के बाद;

- अंत में, कमजोर जीव को मजबूत करने के लिए।

२.१ पानी से स्नान।

एक प्रक्रिया जिसके लिए पर्यावरण के तापमान में कमी के लिए पर्याप्त प्रतिरोध की आवश्यकता होती है। डौश प्रक्रिया करते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने सिर को डूश करने की आवश्यकता नहीं है। सामान्य स्नान स्नान में किया जा सकता है, बाद की अनुपस्थिति में - बेसिन में।

डालते समय आप खड़े या बैठ सकते हैं। स्नान या शॉवर में लचीली नली का हैंडल शरीर (20-30 सेमी) के करीब रखा जाना चाहिए। पानी का जेट मजबूत होना चाहिए। सबसे पहले, पीठ डाली जाती है, फिर छाती और पेट, आखिरी जगह पर - बाएं और दाएं कंधे। प्रक्रिया के बाद, व्यक्ति को सूखा मिटा दिया जाता है।

पानी का प्रारंभिक तापमान 35-34 डिग्री सेल्सियस है, फिर इसे धीरे-धीरे घटाकर 26-24 डिग्री सेल्सियस (अंतिम तापमान प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है)।

पैर स्नान।

पैर स्नान शुरू करने का सबसे अच्छा समय गर्मी है। पैरों और पैरों पर डालना 28 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान से शुरू होता है, फिर इसे 1 "सी प्रति सप्ताह की दर से ठंडा किया जाता है। पानी के तापमान की निचली सीमा 20" सी होती है। तीन साल के बच्चों के लिए, इसे घटाकर 18 ° C कर दिया गया है।

प्रक्रिया की अवधि 15-20 एस है। पैरों को भिगोना सबसे अच्छा बाथटब में किया जाता है, जहां बच्चे को एक विशेष सहारे पर बैठाया जाता है। स्नानागार के तल पर लकड़ी या प्लास्टिक की जाली लगाई जाती है। एक जग में मिलाकर वांछित पानी का तापमान चुनें। प्रक्रिया समय 20-30 सेकंड। डौश के अंत में, बच्चे के पैरों को सूखा मिटा दिया जाता है, और तब तक रगड़ा जाता है जब तक कि त्वचा थोड़ी लाल न हो जाए।

कंट्रास्ट फुट बाथ

एक अधिक प्रभावी प्रक्रिया पैर स्नान के विपरीत है, जिसके दौरान ठंडे और गर्म पानी का बारी-बारी से उपयोग किया जाता है। अनुकूली प्रतिरोध के स्पष्ट संकेतों वाले बच्चों के लिए एक समान प्रक्रिया की सिफारिश की जाती है। कंट्रास्ट बाथ पानी के कम तापमान के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को और बढ़ा देता है।

विपरीत स्नान तकनीक। दो टंकियों (दो बेसिन या बाल्टी) में पानी डालें। उनमें से एक को 37-33 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी से भरें, और दूसरे को 3-4 डिग्री सेल्सियस कम करें। पानी की मात्रा इतनी जरूरी है कि पानी पैरों को पैरों के बीचोंबीच तक ढक दे। 7 दिनों के लिए, टैंकों में पानी का तापमान नहीं बदला जाता है, फिर दूसरे टैंक में पानी का तापमान (जिसमें पानी का तापमान कम था) प्रति सप्ताह 1 डिग्री सेल्सियस कम किया जाता है और 18-20 "सी लाया जाता है।

पैर स्नान के विपरीत की प्रक्रिया इस प्रकार है। बच्चा बारी-बारी से अपने पैरों को 1-2 मिनट के लिए गर्म पानी की टंकी में डुबोता है, और फिर 5-10 मिनट के लिए - ठंडे पानी से। ठंडे पानी की टंकी में अपने पैरों को डुबो कर प्रक्रिया को पूरा करें। पहली प्रक्रियाओं में वैकल्पिक विसर्जन की संख्या 3-4 है। ठंडे पानी के साथ एक बेसिन में अंगों के विसर्जन की अवधि धीरे-धीरे बढ़कर 15-30 सेकंड हो जाती है। वैकल्पिक गोता लगाने की संख्या भी 6 तक बढ़ा दी जाती है। प्रक्रिया के अंत के बाद, पैरों को तब तक पोंछा जाता है जब तक कि त्वचा का हल्का गुलाबीपन न दिखाई दे। आमतौर पर, बच्चे की सबसे बड़ी गतिविधि की अवधि के दौरान, सोने के तुरंत बाद या दोपहर में 17 से 18 घंटे के बीच पैर स्नान किया जाता है।

एक सामान्य डूश के बाद, चरण देखे जाते हैं जो आम तौर पर पानी के संपर्क की विशेषता होती है: त्वचा की प्रारंभिक ब्लैंचिंग (वासोकोनस्ट्रिक्शन), जिसे वासोडिलेशन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है - त्वचा की लाली। त्वचा का लाल होना जल उपचार की सकारात्मक प्रतिक्रिया है। यदि यह प्रतिक्रिया मौजूद नहीं है, तो त्वचा को तब तक रगड़ा जाता है जब तक कि हल्का गुलाबीपन न दिखाई दे और तापमान बढ़ जाए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि बच्चा पहले सख्त नहीं हुआ है या सख्त होने में लंबे समय तक ब्रेक से गुजरा है, तो अधिक प्रभावी प्रक्रियाएं (विशेष रूप से, पानी) उच्च पानी के तापमान के साथ शुरू की जानी चाहिए। अन्यथा, सख्त प्रभाव का विपरीत परिणाम होगा: बच्चा बीमार हो सकता है। इस संबंध में, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि किसी भी उम्र में गैर-विशेष सख्त उपायों से सख्त होना शुरू करना आवश्यक है, धीरे-धीरे विशेष लोगों की ओर बढ़ना - वायु स्नान, स्थानीय स्नान, सामान्य स्नान, तैराकी, स्नान।

एक सामान्य स्नान की तुलना में एक बच्चे के लिए एक शॉवर एक और भी अधिक शक्तिशाली प्रक्रिया है। यह इस तथ्य के कारण है कि शॉवर पानी के तापमान और इसके यांत्रिक (मालिश) प्रभाव दोनों को जोड़ता है, स्वर को बढ़ाता है कंकाल की मांसपेशी... बच्चे के शरीर पर शॉवर के मजबूत प्रभाव के कारण, इसका उपयोग 1.5 वर्ष से पहले की उम्र में नहीं किया जाता है।

2.2 स्नान

प्रारंभिक स्नान तकनीक में 1-2 बार पानी में साधारण विसर्जन होता है। उसके बाद, वे बच्चे को तब तक पोंछते हैं जब तक कि वह थोड़ा गुलाबी न हो जाए। इसके अलावा, स्नान की अवधि धीरे-धीरे बढ़ जाती है, पहले 1 मिनट और फिर 2-3 मिनट तक।

तैराकी (साथ ही तैराकी) करते समय, आपको प्रासंगिक नियमों का पालन करना चाहिए:

- खाली पेट या सोने के 1-1.5 घंटे से पहले तैरने और तैरने की अनुमति नहीं है;

- गर्म, पसीने से तर बच्चों का ठंडे पानी में गोता लगाना अस्वीकार्य है।

ठंडे पानी से गरारे करें। ऐसी सभी सख्त प्रक्रियाएं ईएनटी डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही की जानी चाहिए। 2-3 साल की उम्र से, आप एक बच्चे को सिखा सकते हैं, उसके मुंह में पानी टाइप करके, उसके सिर को पीछे करके "आह-आह" ध्वनि का उच्चारण कर सकते हैं। 3-4 साल से अधिक उम्र के बच्चों में, जो गरारे करना जानते हैं, हर 3-4 दिनों में तापमान को धीरे-धीरे 1 डिग्री सेल्सियस कम करना और इसे +8, +10 डिग्री सेल्सियस तक लाना आवश्यक है। अनुभवी बच्चों को धीरे-धीरे आइसक्रीम (छोटे हिस्से में) में स्थानांतरित किया जा सकता है। जो बच्चे गरारे करना नहीं जानते, उन्हें ठंडा पानी पीना सिखाने की सलाह दी जाती है, वह भी धीरे-धीरे तापमान कम करते हुए।

२.३. बच्चे और स्नान।

रूस में कई शताब्दियों के लिए पूरे परिवारों में भाप स्नान करने का रिवाज था। उन्होंने बच्चों को तेजी से भाप देने की कोशिश की, लेकिन बच्चों ने वयस्कों के साथ-साथ स्नान के उपचार और सख्त प्रभाव का अनुभव किया। स्नानागार ने सर्दी, त्वचा रोग और कई अन्य अंगों को प्रभावी ढंग से ठीक किया।

हमारे कठिन समय में, बच्चे विभिन्न रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, और स्नान के उपचार गुणों ने अपनी प्रासंगिकता बरकरार रखी है। बच्चों में स्नान की स्थितियों के लिए अनुकूलन बिना किसी विशेष बाधा के और कम समय में होता है।

बेशक, स्नानागार में छोटे बच्चों को सख्त पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है: किसी भी मामले में बच्चे को गर्म चूल्हे की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। उसे पहले एक साफ चादर या तौलिये से ढकी हुई बेंच पर बिठाना और बेसिन में मनोरंजक कहानियों या खेलों के साथ उसे वश में करना सबसे अच्छा है।

2.4. गहन उच्च तापमान सख्त विधि

(के.वी. प्लेखानोव के अनुसार बाष्पीकरणीय सख्त)

एक अपरंपरागत विधि जिसे तीव्र के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है वह है बाष्पीकरणीय गर्म शमन। इसके लेखक कॉन्स्टेंटिन विक्टरोविच प्लेखानोव हैं।

सर्दी के लिए एक मजबूत संवेदनशीलता ने उसे गर्म रगड़ने के लिए मजबूर किया। यह 30 के दशक में हुआ था, जब अपार्टमेंट में गर्म पानी नहीं था।

एक बार प्लेखानोव को लगा कि वह काम करने की क्षमता खो रहा है। मुझे कुछ करना था। शीतकालीन तैराकी के बारे में सोचना भी डरावना था। एक मरीज को गुस्सा कैसे किया जा सकता है? और अचानक यह उस पर छा गया ...

प्लेखानोव ने एक बेसिन में पानी गर्म किया, नग्न कपड़े उतारे, गर्म पानी में एक तौलिया डुबोया, हल्के से निचोड़ा और जल्दी से अपने पूरे शरीर को पोंछ दिया। मैं कमरे के चारों ओर चला गया और सूख गया। फिर उसने सब कुछ दोहराया। पूरी प्रक्रिया में लगभग एक मिनट का समय लगा। यह एक खुशी थी।

अगले दिन, उन्होंने तीसरी मालिश जोड़ते हुए सत्र को दोहराया। तीसरे दिन मैंने एक और मलबा जोड़ा।

तो इंजीनियर को इस जल प्रक्रिया की इष्टतम अवधि मिली, यह ३३.५ मिनट थी।

बहुत जल्द प्लेखानोव ने सर्दी से प्रतिरक्षित महसूस किया। ठंड का डर दूर हो गया है।

वह खुद को बर्फीले पानी से भीगने में सक्षम था, यहां तक ​​​​कि सर्दियों में खुद को बर्फ-छेद में तैरते हुए भी परीक्षण किया।

गर्म रगड़ के दौरान क्या होता है?

गर्म पानी, गर्म शरीर पर गिरता है, तुरंत वाष्पित हो जाता है, और वाष्पीकरण, भौतिकी के नियमों के अनुसार, गर्मी को दूर करता है। यह ज्ञात है कि एक ग्राम पानी के वाष्पीकरण से त्वचा लगभग 0.6 किलोकलरीज खो देती है।

मानव त्वचा की सतह का क्षेत्रफल लगभग 2 मीटर 2 है।

इस सतह को गीला करने में लगभग 100 ग्राम पानी लगता है। एक रगड़ में 60 कैलोरी, पांच रगड़ - 300 कैलोरी (20-30 मिनट) लगती है। गर्मी की इस मात्रा को हटाने से त्वचा में नाटकीय रूप से ठंडक आती है जबकि साथ ही साथ गर्मी के उत्पादन में वृद्धि होती है।

नियमित प्रशिक्षण प्रक्रिया को स्वचालित बनाता है: त्वचा को ठंडा करना शरीर के अतिरिक्त गर्मी के उत्पादन के लिए तत्काल प्रतिक्रिया देता है।

यहाँ ए। बाबुश्किन ने "लाइफ आफ्टर ए हार्ट अटैक" (सेंट पीटर्सबर्ग, 2002) पुस्तक में इस पद्धति के बारे में लिखा है:

"मैंने कई दिनों तक इस पद्धति के बारे में सोचा, और फिर फैसला किया - मुझे जांच करने की आवश्यकता है। १९९८ की पूरी सर्दी, बसंत और ग्रीष्मकाल में, मैंने इस पद्धति का ठीक-ठीक पालन किया। दरअसल, मैं सर्दी-जुकाम की पहुंच से बाहर हो गया हूं। मैं गले में खराश, बहती नाक और इन्फ्लूएंजा की बीमारियों से छुटकारा पाने में कामयाब रहा। मैंने यह भी देखा कि वसा पूरे फिगर पर समान रूप से जमा होने लगी थी। पहले, यह मुख्य रूप से कमर पर जमा होता था, और इससे मुझे बहुत दुख हुआ। और अब मेरा फिगर मुझ पर बिल्कुल सूट करता है। इसके अलावा, मुझे ऐसा लगता है कि गर्म रगड़ से दबाव सामान्य हो जाता है और एनजाइना पेक्टोरिस शांत हो जाता है।

सख्त करने की यह विधि महिलाओं के लिए बहुत उपयुक्त है, और हमारी कई परिचित महिलाएं सुबह गर्म पोंछे करने में प्रसन्न होती हैं।

अंत में, हम स्पष्ट रूप से कहते हैं - यह विधि शीतकालीन तैराकी का एक पूर्ण विकल्प है। हम उसी परिणाम को "नरम" और सुरक्षित तरीके से प्राप्त करते हैं।"

प्रक्रिया को अंजाम देने के लिए, आपको एक नैपकिन लेने की जरूरत है, इसे गर्म पानी (तापमान लगभग 40 °) में भिगोएँ, और फिर बच्चे के शरीर को पोंछ लें। एक बार में गर्म रगड़ना शुरू करना संभव नहीं है, लेकिन केवल हाथों से और

कंधे, रगड़ क्षेत्र को और बढ़ाते हुए, धीरे-धीरे छाती, पेट, पीठ और पैरों को ढंकते हुए। सबसे पहले, प्रक्रिया के बाद, बच्चे को सूखे तौलिये से पोंछने की सलाह दी जाती है, बाद में आप इसे पोंछ नहीं सकते। धीरे-धीरे, एक सख्त सत्र में, आप गीले गर्म नैपकिन के साथ कई रगड़ कर सकते हैं ताकि बच्चा अधिक ठंडा न हो। प्रक्रिया की इष्टतम अवधि 3-3.5 मिनट है। बच्चे को ठंड लगने की स्थिति में लाना अस्वीकार्य है, क्योंकि वह अनजाने में हाइपोथर्मिक हो सकता है। इसलिए, प्रक्रिया को अंजाम देते समय, क्रमिकता और सावधानी आवश्यक है।

बाष्पीकरणीय शमन की क्रिया का तंत्र ठंडे पानी से शमन के समान है, क्योंकि शरीर की सतह से वाष्पीकरण में वृद्धि के साथ, गर्मी हस्तांतरण में वृद्धि होती है।

आपको क्या ध्यान रखना चाहिए?

मनोरम सादगी के बारे मेंऔर आराम।इस तकनीक को पहली बार शुरू करते समय, अपने आप को सूखा पोंछना सुनिश्चित करें - अन्यथा सर्दी लगने का खतरा है।

आधुनिक चिकित्सा साहित्य में पी.के. इवानोव, शीतकालीन तैराकी, आदि।

शुरू करने के लिए, इन तकनीकों में बच्चों के बारे में एक शब्द नहीं है, इसलिए आप केवल अपने आप पर प्रयोग कर सकते हैं (वयस्क स्वयं के लिए जिम्मेदार हैं) और, दुर्लभ मामलों में, अपने बच्चे पर।

बच्चों और किशोरों के लिए ठंड के भार को अधिकतम करने के लिए मजबूर करने और बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है। पर्याप्त अन्य, नरम और सुरक्षित प्रक्रियाएं हैं जो एक नाजुक बच्चे के शरीर को मज़बूती से और व्यापक रूप से गुस्सा दिला सकती हैं। यहां तक ​​​​कि ऐसी सरल प्रक्रियाएं जैसे कि बच्चे के शरीर को दैनिक रूप से नम बिल्ली के बच्चे (घर पर या बालवाड़ी में) से पोंछना या ठंडे पानी से पैरों को डुबोना, कम हो जाता है जुकामबच्चे 3-4 बार। इसके अलावा, बच्चों के शरीर को केवल मजबूत ठंडे भार पर प्रतिक्रिया करने के लिए आदी होने के कारण, हम कमजोर और मध्यम ठंडे भार का जवाब देने के लिए उनके थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम को कम करते हैं, अर्थात, हम संक्रमण अवधि के दौरान शरीर की रक्षा प्रतिक्रिया को कमजोर करते हैं - देर से वसंत और शुरुआती गर्मियों में , साथ ही गर्म गर्मी की अवधि में।

बच्चों को सख्त करने के मामलों में, उत्साह, प्रतिस्पर्धा को पूरी तरह से समाप्त करना आवश्यक है कि कौन बच्चे को पहले बर्फ के छेद में डुबोएगा, और एक तरह के रिकॉर्ड की स्थापना। क्योंकि ये अगली पीढ़ी के स्वास्थ्य के लिए "जोखिम रिकॉर्ड" हैं। सख्त करने के अपरंपरागत (शक्तिशाली और अपर्याप्त रूप से अध्ययन किए गए) तरीकों का अनुभव विशेषज्ञ डॉक्टरों की सलाह को अनदेखा करने का आधार नहीं देता है। ठंड के साथ सभी उम्र के बच्चों को सख्त करने के लाभों को नकारे बिना, ऐसा लगता है कि आपको उन चरम विकल्पों का उपयोग नहीं करना चाहिए जिन्हें 16-18 साल की उम्र तक, यौवन के अंत तक, जब शरीर मुख्य रूप से बनता है (या पूरी तरह से निश्चित होने तक) स्थगित किया जा सकता है। बच्चों के विकास के विभिन्न चरणों में इस तरह के सख्त होने के लाभों और सुरक्षा के वैज्ञानिक रूप से आधारित प्रमाण)।

अन्यथा, वयस्कों के लिए अनुशंसित सख्त प्रक्रियाओं का पूरा परिसर बच्चों और किशोरों पर सफलतापूर्वक लागू किया जा सकता है, बशर्ते कि एक अनिवार्य शर्त पूरी हो: गंभीर परिणामों से बचने के लिए, सख्त होने के दौरान ऊर्जा की खपत शरीर की प्रतिपूरक क्षमताओं से अधिक नहीं होनी चाहिए।

२.५ सख्त करने का संगठन

सख्त करना शुरू करते समय, हम खुद को निम्नलिखित कार्य निर्धारित करते हैं:

बच्चे के शरीर के शारीरिक विकास और कार्यात्मक स्थिति सहित स्वास्थ्य की चिकित्सा जांच। बच्चे के स्वास्थ्य का व्यापक मूल्यांकन।

एक निश्चित प्रकार के सख्त के लिए संकेतों की पहचान, सख्त उपायों की खुराक (सख्त समूह)।

सख्त विधि का विकल्प।

बच्चे की शारीरिक क्षमताओं के लिए सख्त भार के पत्राचार का निर्धारण।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों और बच्चों के माता-पिता के संयुक्त कार्य का संगठन जिन्हें सख्त गतिविधियाँ दी जाती हैं, सख्त मुद्दों पर परामर्श और एक स्वस्थ जीवन शैली की शुरूआत।

साहित्य।

1. वोरोटिलकिना आई.एम. एक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य सुधार कार्य। मॉस्को, पब्लिशिंग हाउस एनटीएस ईएनएएस, 2004।

2. मकारोवा जेड.एस., गोलूबेवा एल.जी. पूर्वस्कूली संस्थानों में अक्सर बीमार बच्चों का स्वास्थ्य सुधार और पुनर्वास। मॉस्को, व्लाडोस, 2004।

3. डॉस्किन वी.ए., गोलूबेवा एल.जी. स्वस्थ बढ़ रहा है। मॉस्को, शिक्षा, 2003।