वयस्कों में नींद की गड़बड़ी। सोने में परेशानी: मानसिक अतिभार का चेतावनी संकेत

हममें से अधिकांश लोगों को अपने जीवन में कभी न कभी किसी न किसी प्रकार की नींद की समस्या का सामना करना पड़ा है। लेकिन अगर ऐसी समस्याएं लगभग आम हो जाएं और आपके साथ हस्तक्षेप करने लगें दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी, तो हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि आपको नींद की बीमारी है। नींद की गड़बड़ी सिर्फ उनींदापन से ज्यादा जरूरी है। खराब नींद की गुणवत्ता हो सकती है नकारात्मक प्रभावआपकी ऊर्जा, मन की शांति और समग्र स्वास्थ्य पर। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो यह लेख आपके लिए उपयोगी होगा, जिसमें हम आपको बताएंगे कि सबसे आम नींद विकार क्या हैं, आप खुद की मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं, और डॉक्टर को कब देखना है।

स्वस्थ नींद का महत्व

नींद बैरोमीटर का काम कर सकती है सामान्य अवस्थास्वास्थ्य। कई मामलों में, जो लोग अच्छे स्वास्थ्य में होते हैं, वे अच्छी नींद लेते हैं, जबकि नींद की बार-बार होने वाली समस्याएं कुछ चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक समस्याएंस्वास्थ्य के साथ, नाबालिग से लेकर सबसे गंभीर तक।

एक अच्छी नींद, जैसा कि हमने कहा, आपके शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि कम से कम नींद की कमी भी आपके मूड, प्रदर्शन और तनाव प्रतिरोध को प्रभावित कर सकती है। समस्या की अनदेखी बुरी नींदगंभीर स्वास्थ्य समस्याएं, खराब उत्पादकता, तनाव और यहां तक ​​कि दुर्घटनाएं भी हो सकती हैं। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और अपनी पूरी क्षमता का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि अच्छी नींद एक आवश्यकता है, विलासिता नहीं।

दिन में नींद आना, शाम को सोने में परेशानी होना, रात में खराब नींद आना और सुबह पूरी तरह से जागना सामान्य नहीं है। लेकिन भले ही आपको इतने लंबे समय से सोने में परेशानी हो रही हो कि आपको इसकी आदत हो गई है, फिर भी आप बेहतर नींद लेना सीख सकते हैं। नींद की गड़बड़ी के लक्षणों की निगरानी करना शुरू करना उचित है, साथ ही साथ क्या वे इस तथ्य से संबंधित हैं कि आप परेशान नींद पैटर्न की अनुमति दे सकते हैं।

इस स्तर पर, हमारे संकेतों का उपयोग करना बहुत उपयोगी होगा। यदि आपकी मदद करने के आपके प्रयास असफल होते हैं, तो आप मदद के लिए विशेषज्ञों की ओर रुख कर सकते हैं। साथ में, आप अपनी समस्याओं के मूल कारणों की पहचान कर सकते हैं और न केवल अपनी नींद, बल्कि अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के तरीके खोज सकते हैं।

नींद में खलल के लक्षण और लक्षण

कोई भी आकस्मिक नींद की समस्या का अनुभव कर सकता है। आपको कैसे पता चलेगा कि आपके मामले में नींद की गड़बड़ी केवल बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, या यदि वे अधिक के संकेत के रूप में काम करते हैं गंभीर विकारया अंतर्निहित बीमारी के लक्षण? अपने लक्षणों की सावधानीपूर्वक जांच करके शुरू करें, विशेष ध्यान दें स्पष्ट संकेतगंभीर दिन तंद्रा। यदि कम से कम एक निम्नलिखित लक्षणआप नियमित रूप से अनुभव करते हैं, संभावना है कि यह आता हैनींद विकार के बारे में। तो तुम:

• दिन के दौरान नींद या चिड़चिड़ापन महसूस करना?
• अगर आप शांत बैठे हैं, टीवी देख रहे हैं या पढ़ रहे हैं तो क्या नींद नहीं आना मुश्किल है?
• क्या गाड़ी चलाना मुश्किल है क्योंकि आप गाड़ी चलाते समय सचमुच सो जाते हैं या बहुत थका हुआ महसूस करते हैं?
• क्या ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है?
• अक्सर दूसरों से सुनते हैं कि आप बहुत थके हुए दिखते हैं?
• ऐसा लगता है कि आपकी प्रतिक्रिया हाल ही में धीमी हो गई है?
• क्या अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना मुश्किल हो गया है?
• क्या आपको खुद को काम करने के लिए कैफीनयुक्त पेय का सेवन करना है?

यदि आपने कम से कम एक प्रश्न का उत्तर "हां" में दिया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास है गंभीर उल्लंघननींद।

अनिद्रा: सबसे आम प्रकार का नींद विकार

अनिद्रा, या तरोताजा और तरोताजा होने के लिए आवश्यक नींद की मात्रा प्राप्त करने में असमर्थता, सबसे आम शिकायत है। अनिद्रा अक्सर अन्य समस्याओं जैसे तनाव, चिंता, अवसाद या किसी चिकित्सीय स्थिति का लक्षण होता है। यह आपकी जीवनशैली के कारण भी हो सकता है, जिसमें कमी भी शामिल है शारीरिक गतिविधि, समय क्षेत्र में परिवर्तन, ली गई दवा, और यहां तक ​​कि बहुत अधिक बड़ी मात्राआप जो कॉफी पीते हैं।

अनिद्रा के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• शाम को सोने में कठिनाई या रात में जागने पर नींद न आना;
• रात में बार-बार जागना, नींद में खलल;
• अपने आप को सो जाने के लिए मजबूर करने के लिए, आपको कुछ उपाय करने होंगे (नींद की गोलियां लेना, लाइट बंद करना, पूर्ण मौन बनाना, और इसी तरह);
• तंद्रा और दिन के दौरान कम प्रदर्शन।

आपकी अनिद्रा का कारण जो भी हो, जिससे आप निपटना चाहते हैं, पहले आराम करना सीखें। के खिलाफ लड़ाई के साथ युग्मित बुरी आदतेंयह आपको बेहतर नींद में मदद करेगा और, परिणामस्वरूप, बहुत बेहतर महसूस करेगा। आपके लिए अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर मामलों में अकेले नींद की गोलियों पर निर्भर रहने के बजाय जीवनशैली में बदलाव करके अनिद्रा को ठीक किया जा सकता है।

अन्य प्रकार के नींद विकार

अनिद्रा के अलावा अन्य प्रकार की नींद की गड़बड़ी भी होती है। ये एपनिया, रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम और नार्कोलेप्सी हैं। ये समस्याएं क्या हैं?

एपनिया

यह सबसे आम विकारों में से एक है। यह इस तथ्य के कारण श्वास की अस्थायी समाप्ति की विशेषता है कि ऊपरी एयरवेज... सांस लेने में ये रुकावट नींद में बाधा डालती है, जिससे बार-बार जागरण होता है। हालांकि स्लीप एपनिया से पीड़ित अधिकांश लोग इन जागरणों को याद नहीं रखते हैं, वे दिन के दौरान अपने परिणामों को महसूस करते हैं: वे थके हुए, चिड़चिड़े होते हैं, अक्सर अवसाद से पीड़ित होते हैं, और उनकी उत्पादकता काफी कम हो जाती है।

एपनिया के लक्षण क्या हैं?

• लगातार जोर से खर्राटे लेना।
• नींद के दौरान सांस लेने में बार-बार रुकना।
• नींद के दौरान घुटन महसूस होना।
• दिन में जागने और नींद आने पर थकान, चाहे आप बिस्तर पर कितना भी समय क्यों न बिताएं।
• रात में नींद बाधित हो जाती है और सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, सिरदर्द, नाक बंद या गला सूखने की अनुभूति के साथ जागरण होता है।

एपनिया एक गंभीर और संभावित रूप से जानलेवा नींद विकार है। यदि आपको संदेह है कि आपको या आपके किसी करीबी को स्लीप एपनिया होने का खतरा है, तो अपने डॉक्टर को देखने में संकोच न करें। विकार का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है और आपका डॉक्टर आपको इसका इलाज करने के तरीके के बारे में सलाह दे सकता है। आप करवट लेकर सो सकते हैं, अपने तकिए को ऊंचे तकिए में बदल सकते हैं और वजन कम करने की कोशिश भी कर सकते हैं।

पैर हिलाने की बीमारी

इन नींद विकारों की विशेषता इस तथ्य से होती है कि आप अपने पैरों को हिलाने की लगभग अप्रतिरोध्य इच्छा का अनुभव करते हैं (कम अक्सर आपकी बाहें)। नींद इस बात से नहीं आती कि आपको अपने पैरों के लिए जगह नहीं मिल रही है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन्हें कैसे डालते हैं, आप अभी भी असहज हैं; अक्सर यह स्थिति झुनझुनी, मांसपेशियों में दर्द और अंगों में असहनीय भारीपन की भावना के साथ होती है।

भारी पैर सिंड्रोम के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• पैरों को हिलाने की तीव्र इच्छा के साथ मांसपेशियों में कहीं गहरी असहजता महसूस होना।
• जब आप अपने पैरों को हिलाते हैं, रगड़ते हैं या मालिश करते हैं तो ये संवेदनाएं अस्थायी रूप से कम हो जाती हैं।
• अंत में, नींद के साथ है या बार-बार ऐंठन या पैरों की मरोड़ से बाधित हो सकता है।

नार्कोलेप्सी

यह एक नींद विकार है जो अत्यधिक, अनियंत्रित दिन की नींद की विशेषता है। ये नींद संबंधी विकार मस्तिष्क की शिथिलता के कारण होते हैं, जब हमारे शरीर की नींद और जागने को नियंत्रित करने वाला तंत्र बाधित हो जाता है। इस विकार वाले लोगों को बातचीत के बीच में, काम करते समय या गाड़ी चलाते समय भी नींद के हमलों का अनुभव हो सकता है। यहाँ नार्कोलेप्सी के कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं:

• अचानक, कमजोरी की गंभीर भावना या मांसपेशियों पर नियंत्रण का नुकसान, विशेष रूप से तीव्र भावनाओं के दौरान।
• लकवा महसूस होना, जागने के बाद कुछ समय तक हिलने-डुलने में असमर्थता।
• जल्दी सो जाना, बेकाबू होना दिन... एक छोटी नींद के बाद, प्रफुल्लता की भावना प्रकट होती है।
• नींद से जागने की अवस्था में विशद मतिभ्रम और इसके विपरीत (उन क्षणों में जब एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह अभी भी (या अब नहीं) सो रहा है)।

नींद संबंधी विकारों को दूर करने में आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

हालांकि कुछ विकारों की आवश्यकता हो सकती है चिकित्सा देखभाल, ज्यादातर मामलों में आप आसानी से अपनी मदद कर सकते हैं। अपनी नींद की समस्या पर काबू पाने के लिए पहला कदम अपने नींद के लक्षणों की पहचान करना और उन पर बारीकी से नजर रखना है। दूसरा महत्वपूर्ण कदम- दैनिक आदतों को बदलना और नींद की स्वच्छता में सुधार करना।

आपकी नींद की समस्या वास्तव में चाहे जो भी हो, सोने के समय की रस्में और पालन-पोषण एक तंत्र में लाया गया अच्छी आदतेनिश्चित रूप से नींद की गुणवत्ता में स्थायी सुधार होगा। आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करके कई लक्षणों से निपट सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं कि जब आप व्यायाम करते हैं और अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना शुरू करते हैं, तो आपकी नींद अधिक मजबूत और अधिक ताज़ा हो जाएगी।

आपकी नींद में सुधार करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• सोने और जागने के कार्यक्रम का निरीक्षण करें। सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें।
• पर्याप्त नींद। ज्यादातर लोगों को फिट महसूस करने के लिए 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा, शांत और ठंडा है।
• अपना टीवी, कंप्यूटर बंद कर दें, चल दूरभाषबिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटा पहले। इन उपकरणों के मॉनिटर और स्क्रीन से निकलने वाले प्रकाश का प्रकार आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है, मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकता है और आपके शरीर की आंतरिक घड़ी में हस्तक्षेप कर सकता है।

स्वस्थ नींद के लिए नुस्खे

• जड़ी बूटियों के साथ एक तकिया: उसने हमारी दादी के दिनों में एक अच्छी सेवा की, और आज भी वह मदद करने में सक्षम है। इसे एक नियमित तकिए के नीचे या छाती पर रखा जाता है; बिस्तर और शरीर की गर्मी के प्रभाव में, वाष्पशील पदार्थ निकलते हैं, जिन्हें आप सांस लेते हैं और शांति से सो जाते हैं। ऐसा करने के लिए, एक ज़िप के साथ एक चौकोर लिनन बैग (एक तरफ लगभग 15 सेमी) सीवे और इसे सूखे जड़ी बूटियों के निम्नलिखित मिश्रणों में से एक के साथ शिथिल रूप से भरें (प्रभाव 4 सप्ताह तक रहता है):

1. लेमन बाम के पत्तों का एक भाग (नींबू पुदीना), वेलेरियन जड़ और सेंट जॉन पौधा और दो भाग लैवेंडर फूल।
2. वेलेरियन जड़, हॉप्स और सेंट जॉन पौधा के बराबर भाग।
3. लैवेंडर फूल और हॉप कोन के बराबर भाग।

• नींद अमृत: 10 ग्राम लैवेंडर फूल, हॉप शंकु, वेलेरियन जड़, नींबू बाम के पत्ते और सेंट जॉन पौधा, एक मोर्टार में गूंध, एक लीटर रेड वाइन डालें। इसे रोजाना हिलाते हुए 10 दिनों तक पकने दें। 5 दिनों के बाद दालचीनी के 2 टुकड़े और पिसी हुई लौंग के 5 टुकड़े डालें। छान कर एक बोतल में भर लें। सोने से 30 मिनट पहले एक छोटे गिलास (40 मिली) में पिएं।

क्या नींद की गोलियां नींद की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकती हैं?

जब थोड़े समय के लिए और केवल निर्देशानुसार और चिकित्सक की देखरेख में लिया जाए, तो नींद की गोलियां दे सकती हैं सकारात्म असर... हालाँकि, यह केवल एक अस्थायी समाधान हो सकता है; नींद की गोलियों से अनिद्रा का इलाज असंभव है। दीर्घावधि दवाओंकेवल अनिद्रा को और अधिक गंभीर बना सकता है।

समय क्षेत्र में बदलाव के साथ यात्रा करने जैसी स्थितियों में (संयम और अल्पावधि में!) नींद की गोलियों का उपयोग करना ठीक है। यदि लंबे समय तक ऐसी दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, तो दवा पर निर्भरता से बचने के लिए दैनिक आधार पर "आवश्यकतानुसार" उनका उपयोग करना बेहतर होता है।

नींद की गोलियों के सुरक्षित उपयोग के लिए दिशानिर्देश

नींद की गोली लेने के परिणामों को यथासंभव कम अप्रिय होने के लिए, निम्नलिखित नियमों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए:

• नींद की गोलियां तभी लें जब आपके पास पर्याप्त समय हो अच्छी नींद- कम से कम 7-8 घंटे। नहीं तो अगले दिन आपको अत्यधिक नींद का अनुभव होगा।
• पैकेज इंसर्ट को ध्यान से पढ़ें। संभव पर विशेष ध्यान दें दुष्प्रभावअनुशंसित खुराक और खाद्य पदार्थों और अन्य दवाओं की सूची जिन्हें इस दवा के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए।
• शराब और नींद की गोलियां कभी न मिलाएं! शराब नींद में खलल डालती है, और नींद की गोलियों के साथ शराब का संपर्क जीवन के लिए खतरा हो सकता है।
• नींद की गोलियां लेने के बाद कभी भी गाड़ी न चलाएं, खासकर अगर आपने इसे पहली बार पिया है। आप अभी तक नहीं जानते हैं कि आपका शरीर इस दवा के प्रति कैसे और कब प्रतिक्रिया करेगा।

मैं आपको एक बड़ा रहस्य बताऊंगा कि कैसे जल्दी सो जाना है, लेकिन तुरंत - ब्लॉगर्स के बारे में संक्षिप्त हास्य की एक पंक्ति:

मैं आज रात बहुत देर तक सो नहीं सका। और सुबह ही मुझे एहसास हुआ कि क्यों ... मुझे सोफे पर लेटना पड़ा और अपनी आँखें बंद कर लीं।

सोने में परेशानी? जल्दी कैसे सोएं

खैर, अब, वास्तव में, लेख ही, जो मुझे दिलचस्प साइट "वाइज काउंसिल" पर मिला।

जल्दी से आराम करने और सो जाने का एकमात्र निश्चित तरीका है। रहस्य वास्तव में इतना सरल है कि आप इस पर विश्वास नहीं कर सकते।

न केवल नुस्खा से परिचित होने के लिए जल्दी सो जानालेकिन इसके सही इस्तेमाल के लिए आपको सोते समय अवचेतन मन की पेचीदगियों को समझने की जरूरत है। कम से कम वैचारिक रूप से, एक लोकप्रिय स्तर पर। यहीं से हम शुरुआत करते हैं।

क्या आपने कभी किसी ऐसे व्यक्ति की आंखों को देखा है जो बेहोश हो जाता है, होश खो देता है? चेतना के नुकसान के मामले में, एक व्यक्ति को एक साथ अपनी आँखों को ऊपर की ओर, पलकों के पीछे घुमाना चाहिए। यदि आप एक "बिखरे हुए" नशे में सोए हुए व्यक्ति की पलकें खोलते हैं, तो आप देखेंगे कि उसकी आँखें भी मुड़ी हुई हैं। एक गहरी नींद के चरण में एक व्यक्ति (यह तब होता है जब सपने भी नहीं होते हैं) भी अपनी आंखें घुमाकर सोता है। यह एक दिलचस्प और महत्वपूर्ण बिंदु है।

अवचेतन के काम में एक और दिलचस्प बिंदु पर विचार करें। यह पहले से ही भावनात्मक स्थिति की चिंता करेगा। किसी भी भाव को व्यक्त करते समय व्यक्ति आवश्यक रूप से अपने चेहरे के भाव से प्रतिक्रिया करता है। यही है, चेहरे की कुछ मांसपेशियों को संबंधित करने के लिए तनाव होता है भावनात्मक स्थिति... उदाहरण के लिए, क्रोध के साथ, चीकबोन्स और होंठ संकुचित होते हैं, एक ही समय में भौंहों को सिकोड़ दिया जाता है, होठों को खुशी से मुस्कान में फैलाया जाता है, और इसके विपरीत, भौंहों को ऊपर उठाया जाता है, आदि। लेकिन यह भी लंबे समय से देखा गया है कि यदि आप कृत्रिम रूप से अपने होंठों को मुस्कान में फैलाते हैं, तो जल्द ही एक व्यक्ति निश्चित रूप से मूड में वृद्धि महसूस करेगा। अर्थात्, चेहरे के भाव और भावनाओं का संबंध हमेशा एक दूसरे का अभिन्न पूरक होता है.

यह पता चला है कि जल्दी से सो जाने के लिए, केवल ये दो कारक ही पर्याप्त हैं। अन्य सभी टिप्स, जैसे: दस लाख तक गिनें, सोने से पहले टहलें, शहद के साथ एक गिलास दूध, सुगंध या सुखदायक जड़ी-बूटियों का अर्क आदि। - कभी किसी को जल्दी सो जाने में मदद नहीं की। और अगर उन्होंने मदद की, तो यह केवल अवचेतन की एक और संपत्ति के कारण है - एक आधिकारिक स्रोत या आत्म-सम्मोहन। अब आप किसी भी व्यक्ति के लिए जल्दी सो जाने की इस सरल प्रक्रिया को पूरी तरह से समझ जाएंगे।

केवल एक बार फिर मैं "लार्क्स" को चेतावनी देना चाहूंगा - जो लोग इतनी जल्दी सो जाते हैं: आगे मत पढ़ो!अन्यथा, सचेत रूप से जल्दी सो जाने के बारे में सोचना आपके लिए उत्पादन कर सकता है रिवर्स एक्शन... पहले, आप अपनी आंतरिक अचेतन विधि के अनुसार जल्दी सो जाते थे, और अब आप इस प्रक्रिया में सचेत नियंत्रण लाने का प्रयास करेंगे। लेकिन पूरी तकनीक केवल इस नियंत्रण को हटाने में है, और फिर यह समस्यास्वचालित रूप से हल हो गया।

"उल्लू" के लिए सो जाने की समस्या को कैसे हल करें

यदि आप ध्यान से उस स्थिति का विश्लेषण करें जिसमें आप नहीं कर सकते लंबे समय तकसो जाओ, आप निश्चित रूप से दो कारणों में से एक की पहचान करेंगे। जल्दी सो न पाने के दो ही कारण होते हैं ! ये किसी विशिष्ट विषय पर परेशान करने वाले विचार हैं, या किसी घटना के बारे में भावनात्मक उभार हैं। हर चीज़! अन्य सभी कारण, जैसे शोर, तेज प्रकाश, एक असहज बिस्तर और अन्य बाहरी उत्तेजना, या कृत्रिम रूप से अलग किया जा सकता है, या सिद्धांत रूप में बाधा नहीं होगी, जब नीचे वर्णित तेजी से गिरने वाली नींद की विधि का उपयोग किया जाता है। क्योंकि इन कारणों को फिर से दो कारणों की प्रारंभिक सूची में शामिल किया जाएगा कि क्यों जल्दी सो जाना असंभव है। सो जाने के खिलाफ शारीरिक हिंसा के कारण के लिए एकमात्र चेतावनी दी जा सकती है। लेकिन हम यातना के इन चरम उपायों पर विचार भी नहीं करेंगे, क्योंकि यह एक अलग समस्या है। हम सामान्य मानक घरेलू रात की नींद की स्थिति लेते हैं।

तो सीधे जल्दी नींद आने का अचूक नुस्खा.

हमें सिर्फ दो कारणों को खत्म करने की जरूरत है। आइए दूसरे से शुरू करें: भावनात्मक उत्तेजना। अगर हम चेहरे की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें - चेहरे के भाव और भावनाओं के बीच संबंध के सूत्र के अनुसार - हमारी भावनाएं पूरी तरह से दूर हो जाएंगी। लेकिन जब जुनून "उबाल रहा है" तो मांसपेशियों को आराम करना संभव नहीं होगा। जबकि भावना उग्र है, चेहरे की मांसपेशियों की संवेदनाओं पर स्विच करना भी मुश्किल है। इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। लेकिन यह पूरी तरह से अलग विषय है। इसलिए, हम केवल सामान्य अवस्थाओं पर विचार करते हैं जब भावनाएँ पैमाने पर नहीं होती हैं। ऐसे में चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना मुश्किल नहीं होगा। लेकिन यहाँ विरोधाभास है: एक व्यक्ति संबंधित नहीं है आंख की मांसपेशियांचेहरे की मांसपेशियों को। और जब तक आंख की मांसपेशियां तनावग्रस्त न हों, तब तक चेहरे की मांसपेशियों को खुद पूरी तरह से आराम देना असंभव होगा। आप यहां वर्णित सभी निर्देशों का पालन करके आसानी से स्वयं इसकी पुष्टि कर सकते हैं।

तो, हम बिस्तर पर जाते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं, चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम देते हैं।मैं सूची नहीं दूंगा: सब कुछ आराम करने की कोशिश करो। अब और गहरा: नाक के अंदर, जीभ की मांसपेशियां और यहां तक ​​कि कान भी। और अब हम जल्दी से सो जाने के लिए मुख्य, सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया की ओर मुड़ते हैं।

अपनी आंखों को आराम दें।ध्यान! आपने पहले ही अपनी भौहें, पलकें, चीकबोन्स को शिथिल कर लिया है, अब आपको अपनी आंखों को आराम देने की जरूरत है। नेत्रगोलक की मांसपेशियां... इसके लिए सारा ध्यान अपनी ओर स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। आंखों... और आप अचानक महसूस करेंगे कि वे कितने तनाव में हैं। ठीक इसी तनाव को हमें दूर करने की जरूरत है। जब नेत्रगोलक की मांसपेशियों से तनाव को पूरी तरह से दूर करना संभव हो, तो एक बार फिर से चेहरे की बाकी मांसपेशियों पर चलें। आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि बाकी मांसपेशियों से तनाव पूरी तरह से दूर नहीं हुआ है। इसे ले जाएं। फिर नेत्रगोलक पर फिर से ध्यान दें और अपने चारों ओर की मांसपेशियों को फिर से आराम दें। वैसे, पूर्ण दृष्टि को बनाए रखने या बहाल करने के लिए यह अभ्यास बहुत उपयोगी है। ऊपर वर्णित पूरी प्रक्रिया बहुत जल्दी चलती है: कुछ सेकंड से लेकर एक मिनट तक। जिसे आराम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। उसके बाद, आपको यह देखने की कोशिश भी नहीं करनी है कि आपके पास अभी भी क्या भावना है। आपके पास यह निश्चित रूप से नहीं होगा। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपने जल्दी सो जाने के लिए निर्णायक कदम की तैयारी कर ली है।

अब अपनी टकटकी को अपनी बंद पलकों के नीचे ऊपर की ओर रखेंजैसे कि आप अपने सिर के पिछले हिस्से को देखना चाहते हैं। ऐसे में आंखें अपने आप लुढ़क जाती हैं, लेकिन किसी भी हाल में उनमें तनाव पैदा नहीं करना चाहिए। जितना हो सके आराम से ऊपर की ओर देखें। यदि आपके दिमाग में कुछ विचार आते हैं, उदाहरण के लिए: "ठीक है, आपने वादा किया था कि जब आप अपनी आँखें घुमाएंगे, तो विचार गायब हो जाएंगे, लेकिन वे हैं," आप तुरंत अपनी टकटकी की दिशा पर ध्यान देते हैं। निश्चित रूप से, आपकी निगाह आगे देख रही है। इसे ठीक करें, यानी इसे फिर से निर्देशित करें। तो बिना तनाव के, आप कई दसियों सेकंड के लिए अपनी नज़र को सही करते हैं। इस अवधि में आपके पास अलग-अलग भूखंड हो सकते हैं। आप किसी तस्वीर में डुबकी लगाने में सक्षम होंगे, जहां, आदेश पर, आप उस साजिश को प्रकट करते हैं जिसकी आपने कल्पना की है। यदि हां, तो आप सत्तारूढ़ सपने के प्रारंभिक चरण में प्रवेश कर चुके हैं। बधाई हो। यदि आप जानबूझकर बाहर नहीं जाना चाहते हैं, तो आप शांति से सो जाएंगे। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि अगर आप तस्वीरें या वीडियो भेजते हैं, तो उसे पूरी तरह से आत्मसमर्पण कर दें - आप पहले से ही सो रहे हैं।

यदि इस समय तक समस्या का समाधान नहीं हुआ है

लेकिन अगर आपने अभी तक इस चरण में प्रवेश नहीं किया है, तो हम इसे आसानी से पार कर लेंगे। फिर से, आसान और तेज़। इसके लिए केवल दो काली फ़नल ट्यूबों की कल्पना करना है जो पलकों के बारे में शुरू होती हैं, आंखों के आकार के व्यास के साथ और ओसीसीपुट के आधार पर निर्देशित होती हैं, जहां वे एक ट्यूब में परिवर्तित हो जाती हैं। बिल्कुल काले पाइप पेश करना अनिवार्य है। उनके अंदर भी पूर्ण कालापन होना चाहिए। पाइप की दिशा भी महत्वपूर्ण है। आंखें ऊपर उठानी चाहिए। मॉर्फियस के राज्य में ले जाने के लिए कुछ दसियों सेकंड काफी होंगे।

स्रोत बुद्धिमान सलाह की साइट पर जल्दी से सो जाने का एक तरीका है।

अगर उसके बाद आप सो नहीं गए, तो इसका मतलब है कि आप अपनी चेतना के साथ सो जाने की प्रक्रिया को होशपूर्वक नियंत्रित कर रहे हैं। ऐसा करना बंद करो, तुम होशपूर्वक चेतना से मुक्त नहीं हो पाओगे। अपने अवचेतन मन पर भरोसा करें। यह हमेशा हमारी मदद करता है। मुख्य बात यह सीखना है कि इसे सही तरीके से कैसे उपयोग किया जाए।

नींद इतनी सरल दैनिक गतिविधि है कि एक व्यक्ति शाम को करता है और सुबह उठता है। आमतौर पर हम इस सवाल के बारे में नहीं सोचते - सपना क्या है? हालांकि, एक शारीरिक क्रिया के रूप में सोना आसान नहीं है। नींद के दो चरण होते हैं: तेज और धीमी। यदि आप किसी व्यक्ति को REM नींद के चरण (इस चरण की शुरुआत में जागना) से वंचित करते हैं, तो व्यक्ति मानसिक विकारों का अनुभव करेगा, और यदि आप नींद के धीमे चरण से वंचित हैं, तो उदासीनता और अवसाद विकसित हो सकता है।

सामान्य नींद के चरण और चक्र, तेज और धीमी नींद के गुण

आरईएम नींद की विशेषताएं

चलो साथ - साथ शुरू करते हैं झटपटनींद के चरण। इस चरण को . भी कहा जाता है असत्यवतया चरण आँखों की तेज़ गति(रेम नींद)। नींद की इस अवधि को विरोधाभासी कहा जाता है, क्योंकि इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्रामजागते समय जैसा दिखता है। यही है, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर α-लय दर्ज की जाती है, वक्र स्वयं कम-आयाम और उच्च-आवृत्ति है। आइए विचार करें कि इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम क्या है - यह विशेष उपकरणों का उपयोग करके मस्तिष्क के संकेतों की रिकॉर्डिंग है। कार्डियोग्राम पर हृदय की गतिविधि को रिकॉर्ड करने के समान, मस्तिष्क की गतिविधि को भी एन्सेफेलोग्राम पर रिकॉर्ड किया जाता है। लेकिन विरोधाभासी नींद के इस चरण में, धीमी तरंग नींद के चरण की तुलना में विश्राम अधिक स्पष्ट होता है। कंकाल की मांसपेशी... कंकाल की मांसपेशियों की छूट के समानांतर, तेजी से आंखों की गति का प्रदर्शन किया जाता है। यह तीव्र नेत्र गति थी जिसने नींद के तीव्र चरण का नाम दिया। नींद के तीव्र चरण के दौरान, निम्नलिखित मस्तिष्क संरचनाएं सक्रिय होती हैं: पश्च हाइपोथैलेमस (हेस केंद्र) - नींद की सक्रियता का केंद्र, जालीदार गठन ऊपरी भागब्रेन स्टेम, मध्यस्थ - कैटेकोलामाइन (एसिटाइलकोलाइन)। इस चरण के दौरान एक व्यक्ति सपने देखता है। तचीकार्डिया, बढ़ा हुआ रक्तचाप, बढ़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण... सोनामबुलिज़्म, स्लीपवॉकिंग, स्लीपवॉकिंग (सपने में भाषण), आदि जैसी घटनाएं भी संभव हैं। नींद के धीमे चरण की तुलना में किसी व्यक्ति को जगाना अधिक कठिन होता है। कुल तेज़ चरणसोने में कुल सोने के समय का 20 - 25% समय लगता है।

धीमी चरण नींद की विशेषता

धीमी तरंग नींद के दौरान, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम में स्लीप स्पिंडल होते हैं। इस नींद चरण के कार्यान्वयन में निम्नलिखित संरचनाएं शामिल हैं - पूर्वकाल हाइपोथैलेमस और निचले खंडजालीदार संरचना। सामान्य तौर पर, धीमी-तरंग नींद कुल नींद का 75 - 80% हिस्सा लेती है। इस नींद के चरण के मध्यस्थ गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए), सेरोटोनिन, δ - स्लीप पेप्टाइड हैं।
नींद के धीमे चरण को गहराई में 4 उप-चरणों में विभाजित किया गया है:

• झपकी(सो जाना)। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम α - तरंगों, β और को प्रकट करता है। अनिद्रा के साथ, उनींदापन बहुत स्पष्ट है, धीमी लहर नींद के शेष उप चरण नहीं हो सकते हैं
• नींद धुरी चरण... इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर, मुख्य रूप से ζ - तरंगें और स्लीप स्पिंडल। यह सबसे लंबी नींद का चरण है, जो कुल सोने के समय का 50% है। एक व्यक्ति इस चरण को आसानी से छोड़ देता है।
• धीमी तरंग नींद के तीसरे और चौथे उप-चरणों को एक में जोड़ा जाता है साधारण नाम - नींद(धीमा, गहरा)। तीसरा उप-चरण इस चरण में संक्रमण का प्रतिनिधित्व करता है। किसी व्यक्ति को जगाना बहुत कठिन है। यहीं पर बुरे सपने आते हैं। अनिद्रा के साथ, यह चरण परेशान नहीं होता है।

नींद चक्र

नींद के चरणों को चक्रों में जोड़ा जाता है, अर्थात वे एक सख्त क्रम में वैकल्पिक होते हैं। एक चक्र लगभग दो घंटे तक चलता है और इसमें REM नींद शामिल होती है, जिसमें उप-चरण और REM नींद शामिल होती है। इन दो घंटों के भीतर, 20 - 25% REM नींद पर पड़ता है, यानी लगभग 20 मिनट, और बाकी समय धीमी नींद में व्यतीत होता है। सामान्य शुरू होता है स्वस्थ नींदधीमे चरण से। सुबह तक, एक व्यक्ति की नींद का चरण तेजी से होता है, इसलिए सुबह उठना अक्सर मुश्किल होता है। आज के लिए यह पर्याप्त माना जाता है अच्छा आराम 3-4 नींद चक्रों की उपस्थिति, यानी नींद की अवधि 6-8 घंटे है। हालाँकि, यह कथन केवल के लिए मान्य है स्वस्थ लोग... आधुनिक वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि विभिन्न दैहिक रोगों के साथ, नींद की मात्रा की आवश्यकता बढ़ जाती है। यदि नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, तो व्यक्ति भी अधिक सोना चाहता है। लगभग सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी नींद की गुणवत्ता की समस्याओं का अनुभव किया है। इसलिए, आज नींद संबंधी विकारों की समस्या बहुत प्रासंगिक है।

नींद विकारों के प्रकार

लगभग किसी भी विशेषता के चिकित्सकों को अपने रोगियों में नींद संबंधी विकार पाए जाते हैं। लगभग आधी रूसी आबादी अपनी नींद की गुणवत्ता से नाखुश है। अधिक संपन्न देशों में, नींद संबंधी विकार बदलती डिग्रियांएक तिहाई से आधी आबादी से परेशान। नींद विकार होते हैं अलग अलग उम्रहालांकि, उम्र के साथ उनकी आवृत्ति बढ़ जाती है। लिंग भेद भी हैं - पुरुषों की तुलना में महिलाओं में नींद की गड़बड़ी अधिक आम है।

नींद संबंधी विकारों को पारंपरिक रूप से तीन समूहों में बांटा गया है:

1. नींद संबंधी विकार
2. इंट्रासोमल नींद विकार
3. पोस्ट-सोमल नींद विकार

नींद की बीमारी वाले लोगों की शिकायतें।
सो नहीं सकते?

आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि प्रत्येक समूह क्या है। पहला समूह - पूर्वानुकंपी विकार... इस समूह में सोने में कठिनाई से जुड़े नींद संबंधी विकार शामिल हैं। ऐसे में मन में तरह-तरह की आशंकाएं और चिंताएं आती हैं, वह घंटों सो नहीं पाता। अक्सर, चिंताएँ और आशंकाएँ कि आप सो नहीं पाएंगे, सोने से पहले ही प्रकट हो जाते हैं। यह जुनूनी सोच कि कल सब कुछ फिर होगा, भी परेशान कर रहा है। हालांकि, अगर आप सो जाने में कामयाब हो जाते हैं, तो ये लोग अच्छी नींद लेते हैं।

इंट्रासोमल स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों की शिकायतें।
क्या आप रात को जागते हैं?

दूसरा समूह तथाकथित है अंतर्गर्भाशयी विकार. इस समूहऐसे नींद विकारों को जोड़ती है जिसमें नींद आने की प्रक्रिया कमोबेश संतोषजनक होती है, लेकिन विभिन्न कारणों से रात में जागरण होता है। ऐसी रात्रि जागरण काफी बार होता है, और उनमें से प्रत्येक के बाद लंबे समय तक सो जाना संभव नहीं है। नतीजतन, सुबह नींद महसूस होती है। साथ ही, सुबह के समय ऐसे लोग पर्याप्त हंसमुख नहीं होते हैं।

पोस्ट-सोमल स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों की शिकायतें।
जल्दी उठना?

तीसरा समूह एकजुट है पोस्ट-सोमल विकारनींद। इस प्रकार की नींद में खलल से खुद ही सोना और सो जाने की प्रक्रिया सुरक्षित रहती है, हालांकि जागरण काफी पहले हो जाता है। ऐसे लोग आमतौर पर कहते हैं: "ठीक है, बस एक आँख में सो जाओ!"। एक नियम के रूप में, सोने के बार-बार प्रयास असफल होते हैं। इस प्रकार, नींद में बिताया गया समय कम हो जाता है।

इन सभी प्रकार की नींद की गड़बड़ी का कारण बनती है बढ़ी हुई थकानदिन के समय, सुस्ती, थकान, गतिविधि और प्रदर्शन में कमी। इन घटनाओं में जोड़ा गया है अवसाद की भावनाएं और खराब मूड... कई बीमारियां प्रकट होती हैं, जो आमतौर पर नींद की गड़बड़ी वाले व्यक्ति से जुड़ी होती हैं। ये बीमारियां पूरी तरह से विविध प्रकृति की हैं और सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि को प्रभावित कर सकती हैं।

नींद की बीमारी वाले लोगों को उनकी नींद में क्या संतुष्ट नहीं करता है??

आइए उन लोगों पर करीब से नज़र डालें जो नींद संबंधी विकारों से चिंतित हैं।

1. पहली श्रेणी वे लोग हैं जो कम सोते हैं, लेकिन पर्याप्त रूप से सोते हैं। यह आमतौर पर लोगों पर लागू होता है युवा अवस्था, सक्रिय छविजिंदगी। ये लोग अक्सर सफल होते हैं, या किसी क्षेत्र में सफल होने का प्रयास करते हैं। उनके लिए, यह नींद का पैटर्न पैथोलॉजी नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है।

1. दूसरी श्रेणी वे लोग हैं जो अपनी नींद की गुणवत्ता से असंतुष्ट हैं। वे नींद की अपर्याप्त गहराई, जागने के लगातार एपिसोड और सुबह नींद महसूस करने से भ्रमित होते हैं। इसके अलावा, इस श्रेणी के लोग नींद की गुणवत्ता के बारे में चिंतित हैं, न कि इसकी अवधि के बारे में।

1. तीसरी श्रेणी उन लोगों को एकजुट करती है जो नींद की गहराई और नींद की अवधि दोनों से असंतुष्ट हैं। यानी नींद की गड़बड़ी पहली दो श्रेणियों की तुलना में अधिक गहरी है। इस वजह से, यह नींद की बीमारी वाले लोगों का यह समूह है जिसका इलाज करना सबसे कठिन है।

नींद में खलल का क्या कारण है?

फिर भी यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विभिन्न उल्लंघननींद हमेशा एक बीमारी की अभिव्यक्ति है। यानी यह घटना गौण है। सामान्य वर्गीकरणनींद विकारों के प्रकारों में कई वर्ग होते हैं। हम मुख्य पर विचार करेंगे, जिनमें से सबसे आम साइकोफिजियोलॉजिकल नींद की गड़बड़ी है।
साइकोफिजियोलॉजिकल स्लीप डिसऑर्डर के विकास का मुख्य कारक किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति से जुड़ा कारक है।

तनावपूर्ण स्थितियां और मनो-भावनात्मक अतिरंजना
इसका मतलब है कि तीव्र मनो-भावनात्मक तनाव या मनोसामाजिक तनाव के जवाब में नींद की गड़बड़ी होती है। तनाव कारकों के संपर्क में आने के कारण नींद में खलल एक साइकोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रिया है। यह प्रतिक्रिया दर्दनाक कारकों के गायब होने के कुछ समय बाद नींद की क्रमिक बहाली की विशेषता है।

भावनात्मक विकार
नींद संबंधी विकारों के विकास में अगला कारक भावनात्मक विकारों से जुड़ा है। यह मुख्य रूप से है चिंता अशांति, मूड विकार और घबराहट की समस्या... के बीच अग्रणी भावनात्मक विकारचिंता और अवसाद हैं।

कोई दैहिक जीर्ण रोग
ऐसे अन्य कारक भी हैं जो नींद में खलल पैदा कर सकते हैं, जिनकी भूमिका उम्र के साथ बढ़ती जाती है। उदाहरण के लिए, उम्र के साथ, वहाँ हैं दर्दजब पेशाब करने के लिए रात में उठना आवश्यक होता है, तो हृदय और अन्य रोगों की अभिव्यक्ति तेज हो जाती है। ये सभी कारक पाठ्यक्रम और प्रगति के कारण होते हैं दैहिक रोग – विभिन्न निकायऔर सिस्टम भी सामान्य नींद में बाधा डालते हैं।

और फिर निम्न स्थिति उत्पन्न होती है जिसमें लोग अपने महत्वहीन को जोड़ देते हैं मानसिक स्थितिनींद विकारों के साथ। यह नींद संबंधी विकार है कि वे अपने दर्दनाक अभिव्यक्तियों के सिर पर डालते हैं, यह मानते हुए कि नींद के सामान्य होने के साथ वे बेहतर महसूस करेंगे। वास्तव में इसके ठीक विपरीत - सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज को स्थापित करना आवश्यक है, ताकि नींद भी सामान्य हो जाए। इस समस्या को हल करने के लिए, उपचार के नियम को ठीक करना आवश्यक हो सकता है। जीर्ण रोगपरिवर्तन के अधीन कार्यात्मक अवस्थाजीव। चूंकि नींद की गड़बड़ी के कारण कई गुना हैं, इसलिए इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि अग्रणी स्थानइन कारणों में से, मनोवैज्ञानिक अभी भी व्याप्त हैं।

नींद संबंधी विकार भावनात्मक संकट से कैसे संबंधित हैं?
चिंता और अवसाद से जुड़े नींद संबंधी विकार कैसे प्रकट होते हैं? के साथ लोग बढ़ी हुई चिंताप्रमुख नींद विकार। उनके लिए सबसे बड़ी कठिनाई सो रही है, लेकिन अगर वे सो जाते हैं, तो वे काफी संतोषजनक सोते हैं। हालांकि, इंट्रासोमनिक और अन्य अभिव्यक्तियों दोनों का विकास संभव है। अवसाद से ग्रसित लोगों में पोस्टसोमल स्लीप डिसऑर्डर होने की संभावना अधिक होती है। डिप्रेशन से ग्रस्त लोग सामान्य रूप से कम या ज्यादा सो जाते हैं, लेकिन वे जल्दी उठते हैं, जिसके बाद वे सो नहीं पाते हैं। सुबह के ऐसे घंटे उनके लिए सबसे कठिन होते हैं। इन पोस्ट-सोमल स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों में डिप्रेशन प्रकृति में नीरस होता है। शाम तक, उनकी स्थिति में, एक नियम के रूप में, सुधार होता है। हालांकि, यह अवसाद की अभिव्यक्तियों को समाप्त नहीं करता है। अवसाद के 80-99% रोगियों में नींद संबंधी विकार होते हैं। नींद की गड़बड़ी एक ओर, एक प्रमुख शिकायत हो सकती है, और दूसरी ओर, अन्य अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों के एक जटिल में हो सकती है।

इस स्थिति के स्पष्ट कारणों की पहचान के अभाव में लगातार नींद की गड़बड़ी गुप्त, नकाबपोश अवसाद को बाहर करने के आधार के रूप में काम करती है।

अवसाद से ग्रस्त लोग अक्सर कहते हैं कि वे रात को विचार में बिताते हैं, जो फिर भी नींद के दौरान होता है, हालांकि सिर को बिल्कुल भी आराम नहीं मिलता है। साथ ही, हाइपोकॉन्ड्रिअक्स का दावा है कि वे रात में जागते रहते हैं और उनके विचार जागते हैं, यानी वे नींद की अभिव्यक्ति नहीं हैं। यानी डिप्रेशन से ग्रस्त लोगों का मानना ​​है कि सपने में उनके विचार सताए जाते हैं, जबकि हाइपोकॉन्ड्रिअक्स का मानना ​​है कि जागते समय उनके विचार तड़पते हैं।

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, बढ़ती उम्र के साथ नींद में खलल अधिक आम है, जब अवसादों की संख्या भी बढ़ जाती है। उम्र, अवसाद और महिला सेक्स के बीच एक लिंक पाया गया है, जो सामान्य न्यूरोबायोकेमिकल सिस्टमिक विकारों पर आधारित है। इसी समय, धीमी तरंग नींद के चरण में कमी होती है, जो कि सबसे गहरी नींद है, आंखों की गति कम नियमित हो जाती है। REM स्लीप के दौरान आंखों की हलचल होती है, जिसके दौरान सपने आते हैं।

नींद और अवसाद का एक दिलचस्प पहलू, जो संयोग से देखा गया। जो लोग उदास हैं और कई रातें बिना नींद के बिताते हैं, वे अगले दिनों में बेहतर महसूस करते हैं। इस घटना का अध्ययन किया गया है। नतीजतन, यह पाया गया कि कई हफ्तों तक नींद की कमी (नींद की कमी सप्ताह में 2-3 बार की जाती थी) एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग करने से अधिक उदासी अवसाद के साथ मदद करता है। हालांकि, चिंताग्रस्त अवसाद में नींद की कमी कम प्रभावी होती है। यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि नींद की कमी के बाद, एंटीडिपेंटेंट्स के बाद के उपयोग की प्रभावशीलता में वृद्धि हुई।

जागने का उल्लंघन
हालांकि, अनिद्रा विकारों के अलावा, अवसाद के साथ, कभी-कभी जागने की गड़बड़ी देखी जाती है ( हाइपरसोमिया), राज्यों बढ़ी हुई तंद्रा... इन विकारों का संबंध हाइपरसोमनिया सिंड्रोम से है, जो गहरी नींद, सुबह उठने में कठिनाई, साथ ही दिन में नींद आने से प्रकट होता है। यह सिंड्रोम अक्सर न्यूरोएंडोक्राइन पैथोलॉजी में होता है। हाइपरसोमनिया का दूसरा रूप है नार्कोलेप्सीएक आनुवंशिक विकार है।

और, अंत में, हाइपरसोमनिया की एक और अभिव्यक्ति तथाकथित का एक सिंड्रोम है आवधिक हाइबरनेशन. यह घटनामुख्य रूप से युवा लोगों में देखा गया, जिन्होंने कई दिनों (7-9 दिनों) के लिए बिना किसी के एक अनूठा उनींदापन किया था स्पष्ट कारण... ये लोग उठे, खाना खाया, शारीरिक जरूरतों को पूरा किया, लेकिन दिन का अधिकांश समय नींद में बिताया। ऐसी अवधि अचानक शुरू हुई और जैसे अचानक समाप्त हो गई। इन प्रकरणों की व्याख्या अवसाद की अभिव्यक्तियों के रूप में की गई थी। एक उपयुक्त का संचालन निवारक उपचारअंतःक्रियात्मक अवधि में, ज्यादातर मामलों में यह प्रभावी है।

नींद विकारों के लिए उपचार सिद्धांत

नींद और जागने के विकारों की अवसादग्रस्तता प्रकृति को स्पष्ट करते समय, एंटीडिपेंटेंट्स के साथ उपचार के उपयोग की सिफारिश की जाती है। इसी समय, उन दवाओं को विशेष महत्व दिया जाता है जिनका मस्तिष्क के सेरोटोनिन सिस्टम पर चयनात्मक प्रभाव पड़ता है, जो नींद की शुरुआत और विकास के लिए जिम्मेदार होते हैं।

नींद की गोलियां, जिनमें से कई हैं, अवसाद से ग्रस्त लोगों में नींद की समस्या का समाधान नहीं कर सकती हैं। वे केवल रोगसूचक उपचार हैं।

रात की नींद में खलल के कारण हो सकते हैं विभिन्न कारणों से: बाह्य कारकों या रोगों से, स्थायी या प्रासंगिक हो। संयुक्त राज्य अमेरिका में, आंकड़ों के अनुसार, कम से कम 40 मिलियन लोग स्लीप डिसऑर्डर (अनिद्रा) से पीड़ित हैं। विकसित देशों में, नींद की गोलियां सभी निर्धारित दवाओं के 10% के लिए होती हैं।

पूरी तरह से स्वस्थ युवा (छात्र और स्कूली बच्चे) जिनके पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, वे अपर्याप्त नींद की अवधि के बारे में शिकायत कर सकते हैं।

40 वर्ष से अधिक उम्र के लोग जिन्हें स्वास्थ्य समस्याएं हैं, वे नींद की अवधि और गहराई से असंतुष्ट हैं। उन्हें सोने में कठिनाई होती है, वे रात में बहुत चिंतित रहते हैं। बार-बार जागनाघुट या धड़कन के कारण।

उथले स्लीपरसमान लक्षण हैं, लेकिन वे लंबे समय तक सोने के बारे में अधिक चिंतित हैं।

महिलाएं अक्सर खराब नींद की शिकायत करती हैंपुरुषों की तुलना में, लेकिन कम बार क्लिनिक जाते हैं। महिलाएं निजी कारणों से और पुरुषों को सामाजिक कारणों से ज्यादा नींद आती है।

लोग व्यस्त शारीरिक श्रमबेहतर निद्रागृहिणियों और सेवानिवृत्त लोगों की तुलना में।

विधवाओं और विधवाओं को अनिद्रा का खतरा अधिक होता हैपरिवार के लोगों की तुलना में।

ग्रामीणों के बीचअधिक सोने वाले: उन्हें जल्दी उठना पड़ता है, खासकर गर्मियों में, और वे टीवी पर दिलचस्प फिल्में और कार्यक्रम देखने के लिए जल्दी बिस्तर पर नहीं जा सकते। शहर की तुलना में ग्रामीण इलाकों में कम लोग सोते हैं: वे शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं। साथ ही ग्रामीणों को दिन में सोने की आदत नहीं होती है।

विषय पर: अनिद्रा से बिंदुओं की स्व-मालिश बिना दवा के सो जाने में मदद करेगी। इनका स्थान सिर, हाथ, पैर, उपचार प्रभावस्वास्थ्य के लिए।

अनिद्रा अभिव्यक्तियाँ

लंबे समय तक सोते रहनाअनिद्रा का सबसे दुर्बल पक्ष है। जो व्यक्ति सो नहीं सकता उसके लिए आधा घंटा एक घंटे की तरह लगता है, लेकिन बहुत समय- अनंतकाल।

बार-बार रात जागनाथका देने वाला, एक एहसास दे रहा है पूर्ण अनुपस्थितिनींद। डेल्टा नींद कम है, इसके विकास का समय नहीं है, उनींदापन और नींद की धुरी के स्तर पर, सभी मानसिक गतिविधि स्थानांतरित हो जाती है।

इन चरणों में चेतना द्विभाजित प्रतीत होती है, जैसे कि नार्कोलेप्सी में। सपने देखने वाला "आधा विचार, आधा सोता" का सपना देखता है, वह लगभग इसके बारे में जानता है और इस तरह की आधी नींद को जागरण के रूप में मानता है। हालांकि, ईईजी रात में 7 घंटे की नींद दिखाता है।

लेकिन इसकी बेमेल संरचना के कारण, यह अच्छा आराम नहीं लाता है: चक्र "धीमी नींद - विरोधाभासी नींद" रात के लिए केवल तीन, छोटी धीमी-लहर नींद के कारण सतही नींद।

और फिर भी आंकड़े बताते हैं कि खराब स्लीपर हमेशा वास्तविकता में बुरी तरह से नहीं सोते हैं: 100 में से 86 मामलों में बार-बार जागने की शिकायतों की पुष्टि की जाती है, नींद की अपर्याप्त गहराई और लंबे समय तक सोते रहना - 70 मामलों में, केवल 43 मामलों में अपर्याप्त नींद की अवधि की पुष्टि की जाती है .

यह नींद विकारों की एक व्यक्तिपरक धारणा को इंगित करता है। जो यह दावा करता है कि उसे बिल्कुल भी नींद नहीं आती है, वह दिन में कम से कम 5 घंटे सोता है, वह रात में बिना देखे सो सकता है और दिन में सो सकता है।

एपिसोडिक नींद विकार

नींद संबंधी विकारों के कारण अस्थायी हो सकते हैं और इस पर अधिक निर्भर हो सकते हैं बाहरी कारक... उदाहरण के लिए जब सर्कैडियन लय बदल जाता हैऔर एक अलग समय क्षेत्र के लिए उड़ान के परिणामस्वरूप सो जाओ।

नींद अक्सर किसके कारण बाधित हो सकती है शोरअगर खिड़कियां एक एक्सप्रेसवे या निर्माण स्थल का सामना करती हैं। ऐसे अनिंद्रा कहलाते हैं मनो-शारीरिक।

कभी-कभी बाहरी गड़बड़ी की शिकायतें तंत्रिका तंत्र के विकार बन जाती हैं।

एक मरीज ए.एम. वेना ने उन शोरों के बारे में शिकायत की जो उनके जीवन भर पीछा करते थे: उनकी युवावस्था में, छात्रावास में पड़ोसियों ने शोर किया, फिर ट्राम का शोर, घर के पास निर्माण स्थल का शोर आदि ने हस्तक्षेप किया। इस आदमी ने कुछ भी आविष्कार नहीं किया, लेकिन उसके पास अक्सर व्यक्तिगत और व्यावसायिक संघर्ष होते थे।

मानसिक रूप से असंतुलित, उन्होंने किसी भी शोर को विश्वव्यापी तबाही के रूप में माना।

आप अपना निवास स्थान बदल सकते हैं, शोर-शराबे से शांत जगह में जा सकते हैं, लेकिन क्या आप खुद को छोड़ देंगे?

ऐसा होता है कि एपिसोडिक स्लीप डिसऑर्डर एक व्यक्ति को जीवन भर परेशान कर सकता है।

एक और मरीज को बचपन से ही रात का डर था। ऐसे क्षणों में वह उछल पड़ता और दहशत से रोने लगता। पचास साल की उम्र में भी वह कभी-कभी उन्हीं आशंकाओं से आगे निकल जाता है, और फिर वह अपने परिवार और खुद को भयानक चीखों से जगाता है।

ऐसे बुरे सपने कैसे आते हैं?

वे गहरी डेल्टा नींद में पैदा होते हैं, शायद नहीं भयानक सपने, और वनस्पति-संवहनी संकट। इस तरह के एक सपने की प्रतिक्रिया एक मजबूत दिल की धड़कन, रुक-रुक कर और द्वारा प्रकट होती है हांपना, ठंड लगना, बढ़ा हुआ दबाव और शरीर का तापमान।

एक अस्थिर भावना से व्यक्ति दूर हो जाता है। ऐसा संकट साल में एक बार हो सकता है या इसे महीने में कई बार दोहराया जा सकता है।

रोग के कारण नींद संबंधी विकार

बीमारी से नींद में खलल पड़ सकता है आंतरिक अंगऔर परिधीय। इस तरह के उल्लंघन के साथ, रोगियों को विभिन्न असुविधाओं और पीड़ाओं का अनुभव होता है, उन्हें बुरे सपने और बुरे सपने आते हैं।

कोरवे बहुत जल्दी सो जाते हैं, लेकिन आधी रात में वे अक्सर जाग जाते हैं और लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, एक तरफ से दूसरी तरफ उछालते और मुड़ते हैं।

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, रोधगलन, एनजाइना के हमले मुख्य रूप से विरोधाभासी नींद में होते हैं, और धीमी नींद- ब्रोन्कियल अस्थमा के हमले।
REM स्लीप में सभी लोग अपना ब्लड प्रेशर और पल्स बदलते हैं। जिनकी कोरोनरी वाहिकाएं खराब होती हैं, ऐसे परिवर्तन दौरे से भरे होते हैं।

नींद के दौरान सभी में गैस्ट्रिक जूस का स्राव भी बदल जाता है। अल्सरइस मामले में, दर्द हो सकता है, और इसके साथ-साथ जबरन जागना भी हो सकता है।

शराब के साथ जहरजो व्यक्ति कम और बुरी नींद लेता है, उसकी विरोधाभासी नींद दब जाती है। REM नींद जल्दी सामान्य नहीं हो पाती है, क्योंकि शरीर से शराब को खत्म करने में काफी समय लगता है।

विरोधाभासी सपना तब तक इंतजार नहीं करना चाहता जब तक कि शराब पूरी तरह से मुक्त न हो जाए और जागने पर हमला करते हुए, अपने आप ही अपनी स्थिति फिर से हासिल करना शुरू कर दे: ऐसा प्रतीत होता है प्रलाप कांपनामतिभ्रम और भ्रम के साथ।

मिरगीनींद की संरचना परेशान है। उन्हें कुछ मामलों में विरोधाभासी नींद की कमी होती है, दूसरों में - उनींदापन की अवस्था अनावश्यक रूप से बढ़ जाती है। वे अच्छी नींद वाले होते हैं और कभी भी नींद की शिकायत नहीं करते हैं। शायद स्पष्टीकरण संचित अचेतन संघर्षों के हमलों के दौरान संकल्प है।

उन्मत्त रोगीनींद के बारे में भी शायद ही कभी शिकायत करते हैं, जो हड़ताली है, क्योंकि उनके पास सबसे अधिक है झपकीदुनिया में - कभी एक घंटा, कभी दो, लेकिन उन्हें सोने की कोई इच्छा नहीं होती है। उन्मत्त रोगी उत्तेजित होता है, बिस्तर से कूद जाता है, व्यवसाय में उतर जाता है, तुरंत सब कुछ गिरा देता है, बातचीत में शामिल होने के लिए तैयार होता है, लेकिन विचार उछलते हैं।

अचानक गहरी लेकिन छोटी नींद में सो जाता है और ताकत और ऊर्जा से भरपूर जाग जाता है। जाहिर है, नींद की मात्रात्मक कमी की भरपाई इसकी गहराई से होती है। हालांकि, ऐसी स्थितियां हैं जब एक छोटी झपकी जोरदार गतिविधि के सभी पैमानों की भरपाई नहीं कर सकती है, तब थकावट आती है और रोगी को लेटने की जरूरत होती है।

एक उन्मत्त अवस्था में REM नींद से वंचित होने के बाद, कोई प्रतिपूरक वापसी नहीं होती है: इन रोगियों में, उनकी हिंसक गतिविधि में सभी संघर्षों का समाधान किया जाता है। रचनात्मक लोगों के लिए, यह गतिविधि बहुत फलदायी है। इसे परमानंद या प्रेरणा कहते हैं।

नींद की समस्या एक काफी सामान्य समस्या है और यह पृथ्वी पर पांच या छह लोगों में से एक में सचमुच होती है। यह बीमारी किसी भी उम्र में होती है, लेकिन वयस्क विशेष रूप से इस पर बहुत अधिक निर्भर होते हैं शुभ रात्रिताकि उनकी अनुपस्थिति उनके दैनिक जीवन को हिला सके। अनिद्रा होने पर क्या करें? इस लेख में, आप एक वयस्क में नींद की गड़बड़ी के कारणों के बारे में जानेंगे, क्या उपचार करना है, दवाएं कैसे लेनी हैं, और भी बहुत कुछ।

नींद के विकार कई प्रकार के होते हैं। नीचे आप सबसे आम देख सकते हैं, जो ज्यादातर मामलों में पाया जाता है:

• अनिद्रा... सोने और सोने की प्रक्रिया का उल्लंघन। अनिद्रा के कारण हो सकते हैं मनोदैहिक कारण, और शायद बाहर के कारणों से: बार-बार, दवाएं या दवाएं। अक्सर अनिद्रा मानसिक विकारों और नींद के दौरान सांस लेने में समस्या के कारण होती है;
• हाइपरसोम्निया... अत्यधिक नींद आना। इसकी घटना के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं: साइकोफिजियोलॉजिकल स्थिति, दवाओं और शराब का लगातार उपयोग, मानसिक बिमारी, नींद की श्वास संबंधी विकार, नार्कोलेप्सी, विभिन्न रोग की स्थितिएक व्यक्तिगत जीव;
• नींद और जागने में परेशानी... वे स्थायी और अस्थायी में विभाजित हैं। पूर्व कालानुक्रमिक और लगातार होता है, जबकि बाद वाला अनियमित काम के घंटों से जुड़ा हो सकता है या समय क्षेत्रों में तेज बदलाव के कारण हो सकता है;
• parasomnia... सिस्टम और अंगों का खराब होना जो जागने और सो जाने से जुड़े हैं। इसमें सोनामबुलिज़्म, विभिन्न रात्रि भय और भय, असंयम और अन्य मानसिक विकार शामिल हैं।

अनिद्रा के कारण

ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति अक्सर जाग जाता है, या रात में बहुत बुरी तरह से सोता है शारीरिक कारण... निचे सूचीबद्ध चिकित्सा रोगनींद संबंधी:

• अनिद्रा - क्या करें?दुनिया की लगभग 15% आबादी नींद की बीमारी से पीड़ित है। अनिद्रा का किसी भी उम्र के व्यक्ति के दैनिक जीवन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिसके संबंध में, उसकी कार्य क्षमता कम हो जाती है, ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है और कभी-कभी मानसिक बीमारियां और विकार भी विकसित हो सकते हैं;
• पैर हिलाने की बीमारी... यह प्रतीत होता है यह रोगविज्ञानतथ्य यह है कि एक व्यक्ति लगातार शरीर के निचले हिस्से में उत्तेजना का अनुभव करता है, जो सामान्य नींद में हस्तक्षेप करता है। आक्षेप, झुनझुनी, मरोड़ और अजीब एहसासउड़ान इस सिंड्रोम की अभिव्यक्ति है। इस स्थिति को कम करने के लिए जरूरी है कि खून में आयरन की कमी को दूर किया जाए, संतुलित आहार पर ध्यान दिया जाए। सोने से पहले टहलें और गर्म स्नान करें।
• नार्कोलेप्टिक दौरे... ऐसी स्थिति में व्यक्ति दिन के किसी भी समय बीच सड़क पर सो सकता है। गंभीर कमजोरी और मतिभ्रम इस रोग के लक्षण हैं;
• ब्रुक्सिज्म... ऊपरी और का अनैच्छिक संपीड़न निचला जबड़ा... इस वजह से व्यक्ति सपने में दांत पीसता है और खुद को परेशानी का कारण बनता है। सुबह के समय आमतौर पर जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द होता है, खासकर जबड़े में।
• नींद में चलना... ज्यादातर लोग इस बीमारी को स्लीपवॉकिंग के नाम से जानते हैं। यह स्वप्न में अनियंत्रित रूप से चलने और कर्म करने में प्रकट होता है विभिन्न क्रियाएं, वह रिपोर्ट जिसमें व्यक्ति भी नहीं देता है। इस अवस्था में, एक व्यक्ति आमतौर पर लार टपकता है, वह विलाप करता है, और नींद के दौरान विलाप उपस्थित हो सकता है, या वह अपने साथ बातचीत बनाए रखने की कोशिश करता है। इस अवस्था से बाहर निकलना काफी कठिन है, इसलिए बेहतर है कि व्यक्ति को वह करने दें जो वह चाहता है और उसे वापस बिस्तर पर जाने दें।

अनिद्रा के मुख्य लक्षण

नींद में खलल के कई लक्षण होते हैं, लेकिन वे जो भी हों, कर सकते हैं कम समय में किसी व्यक्ति के जीवन को मौलिक रूप से बदल दें... भावनात्मक स्थिति बदल जाती है, व्यक्ति घबरा जाता है और क्रोधित हो जाता है, श्रम उत्पादकता कम हो जाती है, जिससे काम में समस्या हो सकती है। और अक्सर एक व्यक्ति को यह भी संदेह नहीं होता है कि उसकी सभी समस्याएं एक बुरे सपने से जुड़ी हैं।

अनिद्रा

अनिद्रा को स्थितिजन्य माना जाता है यदि यह 2-3 सप्ताह से अधिक नहीं रहता है। अन्यथा, यह एक पुराने में बह जाता है। अनिद्रा के इस रूप वाले लोग देर से सोते हैं, अक्सर जागते हैं, और बहुत जल्दी जागना शुरू कर देते हैं। वे पूरे दिन थका हुआ महसूस करते हैं, जिससे क्रोनिक ओवरवर्क हो सकता है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति खुद को हवा देता है, इस चिंता में कि वह अगली रात बिना सोए बिताएगा। इससे नर्वस सिस्टम और भी कमजोर हो जाता है।

एक नियम के रूप में, अनिद्रा एक व्यक्ति के जीवन में एक मजबूत भावनात्मक उथल-पुथल का परिणाम है, उदाहरण के लिए। लेकिन इस घटना पर काबू पाने के बाद सपना अपनी सामान्य स्थिति में लौट आता है। हालांकि, ऐसे उपेक्षित मामले हैं जब अनिद्रा अन्य कारणों से होती है, और सतत भयखराब नींद केवल स्थिति को बढ़ा देती है। इस मामले में, आपको बस किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की आवश्यकता है।

शराब

शराब REM नींद के चरण को बहुत कम कर देती है, जिसके कारण चरण भ्रमित हो जाते हैं, हस्तक्षेप करते हैं और सामान्य रूप से एक दूसरे के पूरक नहीं हो सकते हैं। एक व्यक्ति अक्सर सपने में जागता है। दो सप्ताह तक शराब पीना बंद करने के बाद यह बंद हो जाता है।

एपनिया

एपनिया - समाप्ति पर लघु अवधिश्वसन पथ में हवा का प्रवाह। ऐसे विराम के दौरान सपने में खर्राटे या मरोड़ शुरू हो जाते हैं। बाहरी कारकों से जटिल कठिन परिस्थितियों में, एपनिया स्ट्रोक या दिल का दौरा, और कभी-कभी मृत्यु भी पैदा कर सकता है।

धीमी नींद सिंड्रोम

जब कोई व्यक्ति एक निश्चित समय पर सो नहीं पाता है, तो उसे लेट स्लीप सिंड्रोम हो जाता है। नींद में खलल पड़ता है, शरीर को ऊर्जा बहाल करने के लिए आवश्यक समय नहीं मिलता है, कार्य क्षमता कम हो जाती है, मानव की स्थिति बिगड़ जाती है। आमतौर पर उसके पास एक सपना देर रात या सुबह आता है। गहरा सपनाबिल्कुल अनुपस्थित। अक्सर सप्ताह के दिनों, सप्ताहांत या छुट्टी पर देखा जाता है, यह नींद की समस्या गायब हो जाती है।

समय से पहले नींद सिंड्रोम

उपरोक्त का रिवर्स सिंड्रोम समय से पहले नींद का सिंड्रोम है, लेकिन यह मनुष्यों के लिए व्यावहारिक रूप से हानिरहित है। यह केवल इस बात में प्रकट होता है कि व्यक्ति बहुत जल्दी सो जाता है और बहुत जल्दी जाग जाता है, इसलिए वह अगली रात भी बिताता है। इसमें कोई बुराई नहीं है, और यह विशेषता है दिया गया राज्यबुजुर्ग लोग, लेकिन वयस्कों में भी होता है।

दुःस्वप्न, रात्रि भय और भय

नींद की गड़बड़ी के दौरान होने वाले दुःस्वप्न आमतौर पर पहले घंटों में परेशान करते हैं। एक व्यक्ति अपने ही रोने या एक जुनूनी भावना से जाग जाता है कि कोई उसे देख रहा है। तेजी से श्वास होती है, पुतलियाँ फैली हुई होती हैं, कभी-कभी क्षिप्रहृदयता संभव है। एक व्यक्ति को शांत करने के लिए कुछ मिनट पर्याप्त हैं, और सुबह उसे यह भी याद नहीं है कि उसने रात में क्या सपना देखा था... हालाँकि, रात्रि भय और भय - गंभीर बीमारी, और उसे उचित उपचार की आवश्यकता है। ऐसी चीजें अपने आप नहीं गुजरती हैं।

अनिद्रा उपचार

नींद लगभग सात से आठ घंटे की होती है। यदि कोई व्यक्ति इस समय से अधिक या कम सोता है, तो यह समय अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने का है। घर पर क्या करें? जैसे ही आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि आपकी नींद बेचैन है और आप अक्सर थकने लगते हैं, नींद की गोलियों के पैकेट के लिए तुरंत नजदीकी फार्मेसी में जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है... के लिये बेहतर इलाजआपको तुरंत, जितनी जल्दी हो सके, एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है ताकि यह पता लगाया जा सके कि वास्तव में आपके साथ क्या हुआ था, और इसका इलाज कैसे किया जाए। ज्यादातर मामलों में, आपको सामान्य थकान हो सकती है या उम्र में बदलावजीव में। यदि एक न्यूरोलॉजिस्ट एक नींद विकार का निदान करता है, तो आपको उसकी सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

नींद संबंधी विकारों के उपचार के लिए, बेंजोडायजेपाइन प्रकार की दवाओं और दवाओं का उपयोग किया जाता है: midazolamतथा triazolam... हालांकि, वे स्वयं अक्सर दिन के दौरान उनींदापन का कारण बनते हैं। ऐसे मामलों में, डॉक्टर इंटरमीडिएट-एक्टिंग गोलियां लिखते हैं: ज़ोल्पीडेमतथा इमोवन... इसके अलावा, ऐसे फंड व्यसन का कारण नहीं बनते हैं।

कभी-कभी नींद में खलल किसी विशेष विटामिन की कमी के कारण होता है। इसलिए, कुछ मामलों में, विटामिन युक्त दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

डॉक्टर की सलाह पर ही नींद की गोलियां लेनी चाहिए।क्योंकि इस दवा के दुरुपयोग से व्यक्ति की नींद पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एक मायने में, जब मैं नींद की गोलियों का सेवन करता था, तो वह स्थिति समान होती है मादक नशा... और जिन लक्षणों से शराब पुकारती है, उनका वर्णन ऊपर किया गया है।