अपने आहार को कैसे संतुलित करें। एक सप्ताह के लिए संतुलित आहार ही सही आहार है। संतुलित आहार के लिए मेनू और उत्पाद

एक संतुलित आहार वह है जो संतुष्ट करता है दैनिक आवश्यकताऊर्जा में शरीर, और ट्रेस तत्वों और विटामिन का इष्टतम संतुलन भी बनाए रखता है। संतुलित आहार से शरीर सामान्य रूप से विकसित होता है, बढ़ता है और कार्य करता है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पोषक तत्वों की अधिकता हमारे शरीर के कामकाज को उसी तरह बाधित कर सकती है जैसे कि कमी। इसलिए, यह मान लेना गलत है कि संतुलित आहार एक ऐसा आहार है जिसका पालन केवल वजन घटाने की अवधि के दौरान किया जाता है। आज हम संतुलित के मूल सिद्धांतों को देखेंगे उचित पोषणहम आपको बताएंगे कि संतुलित आहार कैसे बनाया जाता है, हम एक सप्ताह के लिए संतुलित आहार के लिए बुनियादी आवश्यकताओं का वर्णन करेंगे।

उचित संतुलित पोषण के मूल सिद्धांत

बहुत से लोग सोचते हैं कि उचित संतुलित आहार एक विशेष आहार है जिसमें सभी हानिकारक उत्पाद. हालाँकि, यह एक गलत राय है, क्योंकि यदि आप अपने आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर करते हैं, तब भी आप इसकी उपयोगिता सुनिश्चित नहीं करते हैं।

संतुलित आहार बनाए रखना है आवश्यक राशिट्रेस तत्व और विटामिन जिन्हें शरीर संश्लेषित नहीं कर सकता है, इसलिए उन्हें भोजन के साथ आना चाहिए। इस तरह के पोषण को कभी-कभी आहार के साथ समान किया जाता है, लेकिन सभी नहीं संतुलित मेनूवजन घटाने को बढ़ावा देता है।

आइए मुख्य सिद्धांतों को सूचीबद्ध करें संतुलित आहारसन पोषण:

• ऊर्जा पत्राचार - प्रत्येक व्यक्ति की ऊर्जा की अपनी आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ शरीर को प्रतिदिन 1300-2000 किलो कैलोरी प्राप्त करनी चाहिए। यदि यह दहलीज पार हो जाती है, तो हमारा शरीर जमा हो जाता है अधिक वजन, और कैलोरी की कमी के साथ, शरीर को अपने स्वयं के वसा भंडार से ऊर्जा प्राप्त होगी, जिससे वजन कम होगा;
• वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक निश्चित अनुपात, जो सूत्र 1:4:1 द्वारा निर्धारित होता है;
• सूक्ष्मजीवों और विटामिनों का इष्टतम संतुलन: यह जानना महत्वपूर्ण है कि उपयोगी घटकों की अधिकता और कमी दोनों ही शरीर के लिए हानिकारक हैं;
• आहार की कैलोरी सामग्री का सही वितरण - नाश्ते के लिए 25% किलो कैलोरी, दोपहर के भोजन के लिए 50% किलो कैलोरी, रात के खाने के लिए 25% किलो कैलोरी।

उपरोक्त सिद्धांतों का पालन करने के लिए, आपको उपभोग किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री, उत्पादों का द्रव्यमान, खाना पकाने के लिए उपयोग किए जाने वाले उत्पादों में ट्रेस तत्वों और विटामिन की मात्रात्मक सामग्री को जानना होगा। संतुलित आहार की योजना बनाते समय तर्कसंगत पोषणव्यक्ति की उम्र, लिंग, जीवन शैली और सामान्य स्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए संतुलित आहार: आहार कैसे बनाएं

उचित संतुलित पोषण के साथ वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया है, लेकिन बहुत उपयोगी और प्रभावी है।

वजन घटाने के लिए संतुलित आहार के साथ, आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना आवश्यक है, हालांकि, आहार का पालन करते समय इस तरह के महत्वपूर्ण प्रतिबंध यहां अनावश्यक हैं। कम कैलोरी वाला उचित पोषण शरीर में चयापचय को सक्रिय करने, जलने में मदद करेगा आंतरिक भंडारमोटा।

इस तरह के वजन घटाने के साथ, आपको अनाज और आटा उत्पादों, प्रोटीन और डेयरी उत्पादों को छोड़ना नहीं है। हालांकि, शरीर के लिए सबसे फायदेमंद उत्पादों के गर्मी उपचार की विधि का चयन करने के लिए, खपत किए गए भोजन की मात्रा को सीमित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, शरीर को अधिकतम राशि प्राप्त करने के लिए उपयोगी पदार्थफलों और सब्जियों से, उन्हें कच्चा, उबला हुआ या भाप में खाया जाना सबसे अच्छा है।

वजन घटाने के लिए संतुलित आहार के साथ, तरल पदार्थ पीने के सिद्धांतों पर पुनर्विचार करना आवश्यक है - सामान्य कामकाज के लिए, हमारे शरीर को रोजाना लगभग डेढ़ पानी की आवश्यकता होती है। डिब्बाबंद फलों के रस, कार्बोनेटेड मीठे पेय को सबसे अच्छा बाहर रखा गया है। शराब का सेवन ना करें मादक पेयएक मजबूत भूख जगाना।

जब आप वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं, तो आप धीरे-धीरे आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ा सकते हैं - इससे आपको भविष्य में वजन नहीं बढ़ने में मदद मिलेगी।

पोषण मेनू और इसकी विविधताएं

शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के उत्पादों को शामिल करने की आवश्यकता है - अनाज और आटा उत्पाद, प्रोटीन और डेयरी उत्पाद, फलियां, फल और सब्जियां।

भोजन लगातार होना चाहिए, जबकि भाग छोटा होना चाहिए। मेनू में साबुत अनाज की ब्रेड, ड्यूरम गेहूं का पास्ता, ब्राउन ब्राउन राइस और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद अवश्य शामिल करें।

से मांस उत्पादोंरेड लीन मीट, व्हाइट पोल्ट्री मीट चुनना बेहतर है, दुबली किस्मेंमछली। फलियां और सब्जियों को आहार का कम से कम 50% बनाना चाहिए। खाना पकाने के लिए, ताजा उत्पादों का उपयोग करना बेहतर होता है, डिब्बाबंद और जमे हुए को बाहर करना।

एक सप्ताह के लिए तर्कसंगत पोषण

नीचे हम वजन घटाने के लिए संतुलित आहार का अनुमानित साप्ताहिक आहार देते हैं:

• रोटी, अनाज - प्रति सप्ताह छह सर्विंग्स तक, और यदि आप तैयार नाश्ता अनाज पसंद करते हैं, तो सर्विंग्स की संख्या तीन तक कम करें;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के छह सर्विंग्स या कम वसा वाले तीन सर्विंग्स;
• दुबला लाल मांस के तीन सर्विंग्स और सफेद मांस या मछली के दो सर्विंग्स;
• फलियां और सब्जियों की पांच सर्विंग तक, रोजाना कम से कम दो सर्विंग फल।

संतुलित आहार से सेहत में धीरे-धीरे सुधार होगा, मेटाबॉलिज्म सक्रिय होगा, अप्रिय भावनापेट में भारीपन। संतुलित आहार से आपकी सेहत में सुधार होगा।

शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो स्वस्थ और पतला नहीं होना चाहेगा। दुर्भाग्य से, समय के साथ, हम में से कई लोगों के आंकड़े लाइनों की सुंदरता से अलग होना बंद कर देते हैं। और यहाँ बिंदु कुछ अवांछित किलोग्राम की उपस्थिति का भी नहीं है, बल्कि वह है अधिक वज़नयह मानव स्वास्थ्य के लिए एक दुर्जेय दुश्मन है। लगभग सभी लाइफ सपोर्ट सिस्टम मोटापे से ग्रस्त हैं, लेकिन कार्डियोवैस्कुलर और पाचन तंत्र सबसे खराब हैं।

यदि आप कई मोटे लोगों से पूछें कि वे कितना खाते हैं? ज्यादातर मामलों में, आप उत्तर सुन सकते हैं, "जो बहुत अधिक नहीं है।" बेशक, कभी-कभी यह सच नहीं होता है, लेकिन कुछ मामलों में यह सच होता है। कम ही लोग जानते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि आप कितना खाना खाते हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि आपका आहार कितना संतुलित है।

संतुलित आहार क्या है?

संतुलित आहार आहार की एक ऐसी अवस्था है जिसमें शरीर को आवश्यक सभी सामग्री सही अनुपात में प्राप्त होती है। शायद, हर कोई बचपन से जानता है कि भोजन के मुख्य घटक हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और ट्रेस तत्व। लेकिन, दुर्भाग्य से, अधिकांश मानवता इस सवाल का जवाब नहीं देगी: ऊपर सूचीबद्ध पदार्थों को किस अनुपात में होना चाहिए?

यह अनुपात निम्नलिखित संख्याओं के अनुरूप होना चाहिए: 1x1x4.5. मैं समझूंगा: प्रोटीन का एक हिस्सा, वसा का दूसरा हिस्सा, साढ़े चार - कार्बोहाइड्रेट। बेशक, हम यहां भोजन के बारे में बात कर रहे हैं। स्वस्थ व्यक्ति, भारी के साथ व्यस्त नहीं होने के अलावा शारीरिक श्रम. कुछ बीमारियों की उपस्थिति में, मुख्य घटकों का अनुपात एक दिशा या किसी अन्य में बदल सकता है, लेकिन यह एक और कहानी है।

वैसे, यह अनुपात लंबे समय से निकाला गया है। बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में भी, वैज्ञानिक अच्छी तरह से जानते थे कि हम क्या खाते हैं, इसके कौन से घटक हैं। स्वयं पाचन की प्रक्रिया भी ज्ञात थी, साथ ही भोजन के मुख्य घटकों के जैविक परिवर्तन के तंत्र भी ज्ञात थे।

पोषण संतुलन की मूल अवधारणा गुणवत्ता के बीच सीधा संबंध है चयापचय प्रक्रियाएंऔर मुख्य पोषक तत्वों का सही अनुपात। यह भी महत्वपूर्ण है कि शरीर सभी आवश्यक घटकों को प्राप्त करता है, यानी वे पदार्थ जिन्हें वह संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है, लेकिन बाद में उस पर और अधिक।

गिलहरी

जब प्रोटीन हमारे शरीर में प्रवेश करता है, तो यह घटकों में टूट जाता है - अमीनो एसिड, जो दो व्यापक समूहों में विभाजित होते हैं: गैर-आवश्यक और गैर-आवश्यक। यह विशेषता उनमें से कुछ को स्वतंत्र रूप से संश्लेषित करने की शरीर की क्षमता से निर्धारित होती है।

नीचे कुछ आवश्यक अमीनो एसिड की सूची दी गई है:

वेलिन;
ल्यूसीन;
आइसोल्यूसीन;
मेथियोनीन;
थ्रेओनाइन;
ट्रिप्टोफैन;
फेनिलएलनिन।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में आवश्यक अमीनो एसिड नहीं होते हैं। विशेषज्ञ मानते हैं कि इस संबंध में पशु आहार अधिक मूल्यवान है। उत्पाद जैसे: मांस, मछली, मुर्गी पालन, दूध, शायद ही सब्जी एनालॉग्स द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। शाकाहार का अभ्यास करने वाले लोगों के लिए पूरे सम्मान के साथ, उनके आहार को शायद ही पूर्ण कहा जा सकता है। यह स्थिति विशेष रूप से बढ़ते जीव में ध्यान देने योग्य है।

दुर्भाग्य से, यह बहुत कठिन है, यदि असंभव नहीं है, तो दैनिक भत्तामनुष्यों के लिए प्रोटीन। यह सब कई कारकों पर निर्भर करता है: चयापचय की विशेषताएं, शारीरिक गतिविधिऔर इसी तरह।

वसा

वसा किसी भी जीव के सामान्य कामकाज के लिए नितांत आवश्यक है, क्योंकि यह उनमें से सबसे अधिक है कोशिका की झिल्लियाँ. वसायुक्त खाद्य पदार्थों के प्रतिबंध पर आधारित सभी आहार अनिश्चित काल तक नहीं चलने चाहिए। अनियंत्रित आहार केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। यह याद रखने योग्य है।

यह प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए कि किसी व्यक्ति की वसा की आवश्यकता सीधे निर्भर करती है जलवायु क्षेत्र. इसलिए, दक्षिणी अक्षांशों में रहने वाले लोगों को उत्तरी क्षेत्रों में रहने वाले लोगों की तुलना में कम खाने की जरूरत है।

दुर्भाग्य से, पशु-व्युत्पन्न लिपिड बहुत उपयोगी नहीं हैं, क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में संतृप्त वसा होती है। वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि की ओर ले जाते हैं और, परिणामस्वरूप, इस तरह के भयानक रोगों की उपस्थिति के रूप में इस्केमिक रोगदिल और रोधगलन।

इसके विपरीत, वनस्पति लिपिड असंतृप्त वसा से बनते हैं, जो हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। मछली जैसे समुद्री भोजन को भी इस श्रेणी में शामिल किया जा सकता है।

आम तौर पर आहार से मार्जरीन जैसे उत्पाद को बाहर करना वांछनीय है, या कम से कम इसका उपयोग बहुत ही कम करना है। इसका कारण उत्तरार्द्ध के विशेष घटकों - ट्रांस वसा की उपस्थिति में निहित है।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट को हर व्यक्ति के आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए। इस समूह के सबसे उपयोगी प्रतिनिधियों को कहा जा सकता है वनस्पति फाइबर. ये पदार्थ व्यावहारिक रूप से आंत में नहीं टूटते हैं, लेकिन उनके गुणों के कारण, वे जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिशीलता को अच्छी तरह से उत्तेजित करते हैं। विज्ञान भी कुछ विषाक्त पदार्थों को सोखने की उनकी क्षमता को जानता है, जिससे पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करने में मदद मिलती है।

सभी कार्बोहाइड्रेट दो समूहों में विभाजित हैं: पॉलीसेकेराइड और मोनोसेकेराइड। मोनोसुगर मुख्य रूप से ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और सुक्रोज द्वारा दर्शाए जाते हैं। ये पदार्थ बहुत जल्दी रक्त में अवशोषित हो जाते हैं, जिससे इंसुलिन के स्तर में वृद्धि में योगदान होता है। यह ऊर्जा जारी करता है, जिसे अक्सर खाली कैलोरी कहा जाता है।

मोनोसेकेराइड के सेवन को सीमित करना और पॉलीसेकेराइड को वरीयता देना वांछनीय है। उत्तरार्द्ध विभिन्न अनाज और सब्जियों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं।

विटामिन और ट्रेस तत्व

ये पदार्थ मुख्य रूप से पौधे की उत्पत्ति के भोजन के कारण हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं। कई विशेषज्ञों का कहना है कि मध्य रूस की आबादी साल भर बेरीबेरी से ग्रस्त है। इसलिए, साल में एक या दो बार मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है।

निष्कर्ष

केवल उचित पोषण ही आपके शरीर को उत्तेजित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। हमें नहीं भूलना चाहिए शारीरिक गतिविधि, क्योंकि यह सभी महत्वपूर्ण अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालने में सक्षम है। सक्रिय रहें, संतुलित खाएं और स्वस्थ रहें!

तात्याना, www.site

हालांकि हर किसी का पसंदीदा भोजन होता है और लोगों को अलग-अलग मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है, संतुलित आहार के बुनियादी नियम सभी के लिए अच्छे होते हैं। संतुलित आहार से शरीर को पाए जाने वाले पोषक तत्व मिलते हैं विभिन्न प्रकार केखाद्य पदार्थ, और यहां तक ​​कि वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, और विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं दुष्प्रभावविभिन्न पुराने रोगों.

कदम

अपने आहार में विविधता लाएं

सुनिश्चित करें कि मुख्य व्यंजन में आधी सब्जियां और फल हों।पूरी सब्जियों और फलों को संतुलित आहार का आधा हिस्सा बनाना चाहिए। कोशिश करें कि रोजाना 1-2 कप फल और 2-3 कप सब्जियां खाएं।

साबुत अनाज वाली चीजें खाएं।लगभग एक चौथाई संतुलित आहार में अनाज शामिल होना चाहिए, और इनमें से कम से कम आधे खाद्य पदार्थ साबुत अनाज से बने होने चाहिए, न कि परिष्कृत अनाज से। अपने आहार में गेहूं, चावल, जई, मक्का, जौ और अन्य अनाज से बने खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

अपने प्रोटीन स्रोतों में विविधता लाएं।यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, विभिन्न प्रकार के खाएं प्रोटीन भोजन. की कोशिश प्रोटीन उत्पादआपके आहार का लगभग एक चौथाई हिस्सा बनता है।

अपने आहार में कुछ कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करें।कैल्शियम प्राप्त करने के लिए डेयरी उत्पादों का सेवन करें और पियें, जिसमें पाया जाता है गाय का दूध. अपने वसा का सेवन कम करने के लिए कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें।

अपने आहार को संतुलित करें

1. अपना नाश्ता ठीक से करें।नाश्ते के लिए पर्याप्त भोजन करें विभिन्न समूहऔर इस तरह पूरे दिन के लिए चयापचय को सक्रिय करता है।

2. लंच और डिनर के लिए पहले से योजना बनाएं।खरीदना स्वस्थ आहारएक सप्ताह आगे। सप्ताह भर में खाने के लिए अनेक भोजन पकाएँ, या ईंधन भरने के लिए अगले दिन बचा हुआ भोजन करें स्वस्थ भोजनऔर एक ही समय में समय बचाओ।

   • एक त्वरित दोपहर के भोजन के लिए, आप साबुत अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस, सलाद, प्याज, टमाटर, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा और पिछली बार बचे हुए मांस के कुछ टुकड़ों के साथ एक सैंडविच बना सकते हैं। इसमें कुछ बड़े चम्मच (30 मिलीलीटर) ड्रेसिंग और एक गिलास (250 मिलीलीटर) 100% फलों के रस के साथ सलाद मिलाएं।
   • एक संतुलित डिनर के लिए, 1 कप उबली हुई गाजर, 1 कप स्टीम्ड ग्रीन बीन्स, 1 कप उबले हुए ब्राउन राइस और ग्रिल्ड पोर्क का एक टुकड़ा लें। इन सबको पानी या कम वसा वाले दूध से धो लें।
   • भोजन की योजना बनाते समय और आवश्यक सामग्री प्राप्त करते समय, डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठा सोडा, नमकीन नाश्ता और मीठा मिठाई खरीदने से बचें। संतुलित आहार प्राप्त करने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय स्वस्थ प्राकृतिक खाना बेहतर है।

3. अपने स्नैक्स को संतुलित करना याद रखें।भोजन के बीच नाश्ता करना न भूलें और उन्हें यथासंभव स्वस्थ बनाने का प्रयास करें। यद्यपि प्रत्येक छोटे भोजन में सभी मुख्य प्रकार के भोजन को शामिल करना आवश्यक नहीं है, प्रत्येक नाश्ते में एक से अधिक प्रकार के भोजन शामिल होने चाहिए।

   • उदाहरण के लिए, सेब और अजवाइन के स्लाइस पर स्नैकिंग करने का प्रयास करें। उसी समय, उन्हें पीनट बटर में डुबोएं - इस तरह आपके शरीर को फलों और सब्जियों के साथ-साथ कुछ प्रोटीन और वसा भी प्राप्त होगा।
   • यदि आप भोजन के बीच भूख महसूस करते हैं या उनमें सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करने में असमर्थ हैं, तो दिन भर में आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए स्नैकिंग एक शानदार तरीका हो सकता है।

अपनी पोषण संबंधी जरूरतों पर विचार करें

1. . अपने को परिभाषित करें दैनिक भत्ताआपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर कैलोरी और भोजन की संगत मात्रा। साथ ही नीचे दिए गए मंत्रालय के विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें। कृषिअमेरीका।

   • ध्यान रखें कि कैलोरी की "आदर्श" संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि आप वजन कम करना चाहते हैं या वजन बढ़ाना चाहते हैं, उन पोषक तत्वों को अधिक प्राप्त करें जिनकी आपको कमी है, या आपकी स्वास्थ्य स्थिति के कारण।
   • प्रत्येक भोजन संतुलित होना चाहिए और भोजन की आनुपातिक मात्रा में होना चाहिए। विभिन्न प्रकार. उदाहरण के लिए, अपनी कैलोरी काउंट बढ़ाने के प्रयास में प्रोटीन को किसी और चीज़ से न बदलें, या कैलोरी कम करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ खाना बंद न करें।

2. अगर आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है तो अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कराएं।अपने चिकित्सक के पास नियमित रूप से जाएँ और अपने तीव्र या पुराने रोगों के बारे में उनसे सलाह लें। अपने आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और क्या परहेज करें और संबंधित बीमारियों में स्टेपल के संतुलन को क्या बदल सकता है।

   • उदाहरण के लिए, मधुमेह रोगियों को खाने की सलाह दी जा सकती है और उत्पादसाबुत अनाज से, संसाधित अनाज से नहीं, और फलों और फलों के रस का सेवन सीमित करें। पर उच्च स्तरकोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग, पशु उत्पादों और वसा के दैनिक भत्ते को कम करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सब्जियों पर अधिक जोर दे सकते हैं और मक्खन का सेवन सीमित कर सकते हैं और वनस्पति तेल, और व्यंजनों में कम खाना पकाने वाली वसा और चीनी भी डालें।
   • किसी भी परिस्थिति में यह न सोचें कि अपने आहार को कैसे बदलना है, इस पर विचार करते समय यह पर्याप्त है सामान्य ज्ञानअपनी बीमारी के बारे में, और इस बारे में किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।
   • एक सामान्य नियम के रूप में, आहार जिसमें शामिल हैं पूर्ण असफलताकिसी भी मुख्य समूह के उत्पादों से। ज्यादातर लोगों के लिए, वजन कम करने के लिए विविध और पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाना काफी है। कम सामग्रीकैलोरी और वसा।