Kako se znebiti stalne tesnobe. Šolska tesnoba, načini za boj proti tesnobi otrok. Zaskrbljenska zaskrbljena motnja

,,,, Komentarji: | 8. junij 2018

ZDRAVO!
Današnja lekcija je lahko še posebej produktivna za vas, če ste zelo skrbno in natančno izpolnjujejo vse točke. Razumem, da je zelo težko potopiti se v moje strahove, komplekse, misli in spet skrbi vse to. Vprašate se z vprašanjem: kako odstraniti alarm in občutek strahu?
Predstavljajte si, da smo v letu preko Karibov. Naša ladja za pridobitev višine, bo potrebna velika količina energije. Toda takoj, ko je želena višina vnesena, letalo gre v ekonomičen način, mirno in samozavestno naredi njegov let. Enako lahko vidimo v vašem osebnem razvoju! Imam veliko spoštovanje do vsake osebe, ki se bo lahko premagala, in z ustrezno pozornost in zaupanje se bo odzvala na vajo.

Morda misliš, da pretiravam. Če je tako, potem boste našli veliko izgovorov, in boste našli in našli izgovore, spet in znova utemeljite sebe, svoja dejanja in trpijo zaradi tega. Večina ljudi ostaja v "starem" življenju, prav zato, ker je bolj priročno. Zdi se mučenje ali se soočajo s svojimi težavami ali celo "prizadetimi". Veste, da spremenite svoje življenje na bolje, potrebujete tudi pogum! Toda to je edinstvena točka, da spremeni življenje za boljše, razumete, kako odstraniti alarm in občutek strahu. Kakovost vašega življenja je odvisna od tega.

Ampak, če res sanjate, da upravljate svoja čustva (in ne čustva, ki jih vas), morate razumeti, da se boste znebili strahu ali anksioznosti, panike napadov ali super-vaskularne distonije, bo popolnoma težko. Ti, kot virus na trdem disku računalnika, preprečujejo kakovost življenja v vsakem trenutku.

Lahko se dotaknemo številnih pekočkov in vznemirljivih tem, vendar moramo najprej izgubiti balast iz ramenih, ki preveč. Ali zveni preveč dobro, da bi bilo res?

Potem se zdaj spremenimo! Torej, kako odstraniti alarm in občutek strahu?

Zdaj vas bom predstavil z zelo posebna metodaS katerim lahko delate na svojem problemu. Ice se je začela! Naredimo splošno čiščenje v tvoji glavi!
Namreč, da osvobodite mesto za nove modele razmišljanja in vedenja, odstranjevanje starih, kot nepotrebne stvari. Obljubil sem vam, da lahko dosežemo veliko, če se pridružite in ste pripravljeni aktivno vzeti vse v svoje roke. Zdaj je čas, ko morate sprejeti odločitev. Če se odločite, vam čestitam! Lahko je ena najbolj pomembne odločitve V vašem življenju in popolnoma spremenite, naredite vas srečni človek. Torej ne izgubite časa!

Vaša naloga je danes in za naslednjih nekaj tednov:

I) Naredite seznam! Napišite vse, kar vas moti, da živijo normalno (na primer :)
* Živčnost,
* Razdražljivost
* Se boji
* Težava
* Diffence

Ii) Ta seznam in na nov list papirja napisati prvi problem kot glavo. Zdaj pa skrbno pomislite, vprašajte se. Zapišite odgovore na ta vprašanja:

1. Kaj je ta namestitev / absurdnost te namestitve?
2. Kateri ljudje so uvedli to vero v mene in ali so na tem področju vlog?
3. Kakšno škodo dobim fizično / čustveno / duhovno, če se držim tega prepričanja?
4. Kakšne prednosti imam, če izvzamem iz teh zaskrbljujočih prepričanj?
5. Kaj je, ko si predstavljam, bi bil izpuščen iz tega zaskrbljujočega občutka?
6. Kakšne nevšečnosti se počutim finančno ali pri komuniciranju z mojim blizu, ko se držim tega prepričanja?
7. Kaj lahko naredim posebej, da se osvobodim teh prepričanj?
8. Zakaj prej nisem storil ničesar?
9. Zakaj sem se zdaj odločil in bom uspešen?

Prosimo, odgovorite na vsa ta vprašanja! Vprašanje 1-9 za vsak problem. To bo pomagalo razumeti pomen in bistvo problema. Vaša podzavest vsebuje informacije veliko več, kot si lahko predstavljate. Resničnost, ki jo zaznamo, se upravljajo samo s filtri, ki nam omogočajo, da ugotovimo, kaj je "odklenjeno" v naši podzavesti.

Vse življenje je odvisno od pozornosti ali osredotočenosti na stvari in situacije, ki jih zavestno ali nezavedno osredotočate. Če vozite v modrem avtomobilu, boste na cestah odkrili veliko modre avtomobilov, preprosto zato, ker je vaša pozornost usmerjena v tem trenutku.

Takoj, ko začnete določenimi vprašanji (vprašanja 1-9), preverite in vprašajte svoje pretekle prepričanja, takoj pretresite zaprto krožno verigo. Vaši možgani bodo začeli polniti nove informacije Na starem disku in razumeti, kako odstraniti alarm in občutek strahu.

Telo uporablja veliko energije, ko gre za globoke spremembe, zato vam priporočam, da opravite to vajo z vsemi težavnimi točkami. Ampak ne več kot en dan.
Če menite, da nimate motivacije za izpolnitev te naloge, imam rešitev za vas: začnite s tem problemom. Uporaba vprašanja 1-9 na problem manjkajoče motivacije. Poskusite - dobro deluje!
Želim vam le najboljše in uspešne in razumeti, kako odstraniti alarm in občutek strahu! In upam, da lahko vzamete toliko tega majhnega pospešenega tečaja.

Nevrolog in psihoterapevt

Dr. Shephenko.

Nevrolog Nemčija / Psihoterapevt Nemčija

Resnični vzrok Veveto Vascularne Diconia in Pa, koliko možnosti morate obnoviti?

Danes so prebivalci velikih mest s svojimi vedno večje stopnje življenja tesnobe že v krvi. Naši dnevi so predvideni za trenutke, skrbimo zaradi vsake majhne stvari, nenehno poskušamo napovedati rezultat določenega dogodka. Naši možgani eksplodirajo iz informacijskih tokov in poskusov ogromno število zadeve. Počutimo se alarm.

Pravičnost moram reči, da imamo čas, da imamo veliko. S polnim delovnim časom, kupci, seminarji, srečanji in kratki pogoji. In domača družina, hobiji, bi bilo treba poklicati starše, včeraj so prebrali članek o zdravem načinu življenja, danes pa smo se šteli sami v ogledalu. Dobro bi bilo v dvorani, ki bi jo radi ali, v skrajnem, zjutraj. Ampak ko? Kdaj??

Vse te stvari so navedene in naredimo naše življenje, za to je tisto, za kar živimo. Toda stalna nemožnost polnjenja vsega in informacij je vir tesnobe, skrb, stresa in negotovosti.

Ta občutek, ki nas umakne in izčrpa našo energijo. Razumemo, da je jama na cesti stranski učinki In če ne greste nikjer, ne bodo. Toda alarm in stres vzameta potrebna sredstva.

Torej, kako se ukvarjati s tesnobo?

Tukaj je 8. praktične soviets. Zmanjšati stres, skrb in tesnobo. Ne zahtevajo velikih prizadevanj, materialnih naložb. Ne slišijo se kot "odhod v mesec na nenaseljenega otoka v morju."

Potrebno je le dodeliti sebe malo časa in včasih malo misel

1. Poiščite nekaj minut samo za vožnjo.

Anksioznost lahko povzroči mišične krče in zakasnitev dihanja, kar vodi do pomanjkanja kisika. Ko menite, da se vaše misli začnejo hiteti in ne veste, kaj storiti, vzemite tri ali pet globokih vdihov. Osredotočanje na dih in izdihanje bo pomagalo pomiriti živce, sprostiti in dali majhen čas, da bi se preganjal.

2. Tehnika "Brezplačna pustite".

V situacijah, ki povzročajo anksioznost, se lahko počutite, da izgubimo nadzor nad tem, kaj se dogaja, in kot rezultat, poskusite nadzorovati vsako malenkost, dokler ne moreš iti noro.

Namesto, da bi delovali na letenje ali pa nekaj, kar bo žal kasneje, poskusite izraziti svoje misli na papirju (ali natisnjeno, če ste že dolgo napisali).

Brezplačna pisma bo pomagala delno odstraniti napetost situacije, misli, da bo obnovila iskreno ravnovesje. In če ste po določenem času prebrali napisano, bo pomagalo pogledati na situacijo na drugi strani in vzeti pravico.

3. Naredite "fizični" odmor.

At. kompleksno stanje Ne bojte se zamuditi časa in vzemite 10 minut odmora. Namesto da se raztezajo 10 dodatnih minut, poskušamo najti pravo odločitev, gremo ven na ulico in čutite veter v laseh, ali sedite v tišini s skodelico čaja. Odvrača.

V tem času, vaši možgani se malo umirijo, bo pritisk zmanjšal, kri bo šlo v kri tako potrebno in potem boste delovali in razmišljali učinkoviteje in hitreje.

4. Ne pozabite: "Kaj se bo zgodilo, potem pa bo."

Ni potrebe, da bi poskušali nadzorovati okoliščine, ki jih ne morete vplivati. Se spomniš obstoja "" in včasih samo vprašajte sebe "Ali lahko nekako vplivam na situacijo"? Če je očiten odgovor "ne", potem tudi če se ne pomirite, potem boste vsaj razumeli, v primeru neuspeha vaše krivde ne bo. In če se odgovarjate na sebe "Da, lahko naredim nekaj," potem bo takoj vodil možgane v vojno pripravljenosti, lahko začnete delovati in izstopiti iz stupor.

5. Izogibajte se sladkorju in kofeinu.

Ko začnete nervozni, se izogibajte sladkorju in kofeinu. Potrebujejo srčni utrip in namesto da vam daje plimovanje energije, ki jo čakate, da jih boste samo okrepili vašo skrb. Namesto tega bodite pozorni na zeleno in zeliščni čajniTo bo pomagalo pomiriti živce. In namesto kosa torte, jejte jabolko ali korenje.

6. Bodite pozorni na to, koliko se premikate.

Ne najboljša terapijadolgoročno obremenitev povprečne intenzivnosti. Lahko je sprehod svež zrakPlavanje, kolo. No, seveda, na splošno, vse vrste telesne dejavnosti. Karkoli, samo ne bi sedel. Vaje pomagajo gorijo prekomerno energijo, povezano z anksioznostjo. Zmerna psihične vaje Zmanjšajte holesterol, krvni sladkor in krvni tlak.

7. Razmislite o hvaležnosti.

Anksioznost, anksioznost in strah so v umetnosti neprekosljivi, da bi nam prikrajšali radosti in užitke v vsakdanjem življenju. Lahko nas čutijo osamljenost in praznino.

Poskusite v takem trenutku, da se spomnite hvala.

Poiščite 10 stvari, za katere ste iskreno hvaležni. Komu ali karkoli. Vesolje za dejstvo, da ste zdravi, narava za dejstvo, da je globoko v padcu dal sončen dan, tvoja mačka, starši in prijatelji. Samo enkrat poskusite storiti in takoj boste občutili, kako se je vaš svet spremenil. In če lahko še vedno rečete tri osebe, ki ste jim hvaležni, kaj so to storili ali rekli, potem boste takoj čutili, kako se bo izboljšanje razpoloženja izboljšalo in občutek anksioznosti se bo začel umikati.

Izrežite čas v naravi.

Preživite čas v naravi - to je način, da pomiri živce naravni način. Lahko se osredotočite na svoja čustva in občutite stik z zemljo. Dotaknite se drevesa in si zamislite svoje korenine. Spustite roke v vodo in poslušajte zvoke. Poslušajte petje ptic, bodite pozorni na zvoke vetra, poglejte nebo in čutite, kako vas zrak premakne.

In naslednjič, ko čutite anksioznost, namesto da deluje nerazumno in omogočimo situacijo, da bi se izognili nadzoru, se spomnite teh 8 svetov, da lahko preusmerijo, ponovno premislijo in se vrnejo na noge.

Vsaka oseba redno prebiva anksioznost in anksioznost . Če se alarm pokaže v povezavi z jasnim razlogom, je to normalno, vsakdanji pojav. Če pa se takšna država na prvi pogled zgodi, je to brez primere, potem pa lahko signalizira o zdravstvenih težavah.

Kako se anksioznost manifest?

Vznemirjenje , anksioznost , anksioznost se manifestirajo z obsesivnim občutkom čakanja na nekatere težave. Hkrati je oseba v depresivnem razpoloženju, notranja anksioznost prisili delno ali popolno izgubo zanimanja za dejavnost, ki je predhodno zdela prijetna. Stanje tesnobe je zelo pogosto spremlja glavobol, težave s spanjem in apetitom. Včasih je ritem srca moten, se pojavljajo napadi hitrega srčnega utripa.

Običajno, stalna skrb Obstaja oseba na duši pred ozadjem zaskrbljujočih in negotovih Življenjske situacije. Morda je izkušnja o osebnih problemih, boleznih ljubljenih, nezadovoljstvu s strokovnimi uspehi. Strah in skrb pogosto spremljata proces čakanja na pomembne dogodke ali kakršne koli rezultate, ki so bistvenega pomena za ljudi. Poskuša najti odgovor na vprašanje, kako premagati občutek tesnobe, vendar v večini primerov se ne more znebiti te države.

Stalni občutek tesnobe spremlja notranja napetostki lahko očitno zunanji simptomi — tresenje , napetost mišic . Občutek tesnobe in tesnobe vodi telo v stanje stalnega " pripravljenost čolna" Strah in skrb, ki ovirajo normalno spanje, se osredotočite na pomembne zadeve. Posledično se tako imenovana družbena skrb povečuje, povezana s potrebo po interakciji v družbi.

Stalni občutek notranje skrbi se lahko poslabša. Nekateri posebni strahovi se dodajo. Včasih se manifestira sama motorna anksioznost - stalna neprostovoljna gibanja.

Povsem jasno je, da takšno stanje bistveno poslabša kakovost življenja, zato oseba začne iskati odgovor na vprašanje, kako se znebiti občutka tesnobe. Toda preden jemanje pomirjujoče vrednosti, treba je natančno določiti vzroke za zaskrbljenost. To je mogoče, ob upoštevanju celovitega pregleda in sprejema zdravnikovega nasveta, ki vam bo povedal, kako se znebiti tesnobe. Če pri bolniku slab sin. In anksioznost ga nenehno zasleduje, je pomembno določiti začetni razlog ta država. Dolgo bivanje v tem stanju je polno resne depresije. Mimogrede, alarm matere se lahko posreduje in njegov otrok. Zato je skrb otroka med hranjenjem pogosto posledica razburjenja matere.

Dejstvo, kako zaskrbljenost in strah je neločljivo povezana z osebo do določene mere, je odvisna od številnih osebnih lastnosti osebe. Pomembno je, kdo je - pesimist ali optimist, kako stabilno psihološko, kako visoko samospoštovanje osebe itd.

Zakaj se anksioznost manifest?

Anksioznost in anksioznost sta lahko simptom resnih duševnih bolezni. Tisti ljudje, ki so nenehno v stanju tesnobe, v večini primerov imajo določene psihološke težave in so nagnjeni k.

Največ bolezni duševni značaj stanja anksioznosti. Anksioznost je značilna za druga obdobja za začetna faza nevrose. Huda skrb je zabeležena pri človeku, ki je odvisna od alkohola abstinet sindrom. . Pogosto je kombinacija tesnobe z bližnjimi fobijami, razdražljivostjo ,. Pri nekaterih boleznih, anksioznost spremljajo neumnosti in.

Vendar pa v nekaterih somatske bolezni Stanje alarma se kaže tudi kot eden od simptomov. Za hipertenzivna bolezen ljudje pogosto praznujejo visoka stopnja Anksioznost.

Tudi zaskrbljujoča država lahko spremlja hiperfunkcijo Ščitnica , hormonske kršitve V obdobju žensk. Včasih ostra anksioznost ne uspe kot predhodnik, močno zmanjšanje ravni sladkorja v krvi pri bolnikih.

Kako se znebiti tesnobe?

Pred izgubo vprašanja, kako odstraniti zaskrbljujočo stanje, je treba ugotoviti, ali je anksioznost naravno, ali stanje anksioznosti je tako resno, da je potrebno posvetovanje s strokovnjakom.

Odlikuje se številni znaki, ki kažejo, da oseba ne more obvladati, ne da bi obiskala zdravnika s stanjem tesnobe. Pomen tega bi ga bilo treba posredovati, če se simptomi zaskrbljujočega stanja nenehno kažejo, kar vpliva na vsakodnevno zivljenje, delo, počitek. Hkrati pa vznemirjenje in anksioznost opravljata osebo za tedne.

Alarmirane nevrotične države je treba obravnavati kot resen simptom, ki se ponavljajo stabilni v obliki napadov. Oseba nenehno doživlja, da bo v svojem življenju nekaj šlo narobe, s svojimi mišicami, ki je strašla, postane sit.

Potrebno je posvetovati z zdravnikom, če so zaskrbljujoče države pri otrocih in odraslih spremljajo omotica, močno znojenjeKršitve dela Zhkt., suha usta. Pogosto je zaskrbljujoče-depresivno stanje skozi čas poslabšana in vodi do.

V procesu obstajajo številna zdravila. celovita obravnava skrbi in moteče države. Vendar pa je pred ugotovitvijo, kako se znebiti zaskrbljujočega stanja, mora zdravnik vzpostaviti natančno diagnozo, ki določa, kakšno bolezen in zakaj bi lahko izzvala ta simptom. Izvedite anketo in ugotovite, kako zdravljenje bolnika psihoterapija zdravnik . V postopku pregleda se dodeli laboratorijske raziskave kri, urin, se izvede EKG.. Včasih bolnik potrebuje posvetovanje z drugimi strokovnjaki - endokrinolog, nevropatolog.

Uporablja se najpogosteje pri zdravljenju bolezni, ki spodbujajo stanje tesnobe in tesnobe, pomirjevalcev in antidepresivov. Zdravnik v procesu zdravljenja se lahko predpiše tudi potek tanjquilizers. Vendar pa je zdravljenje tesnobe s psihotropnimi sredstvi simptomatsko. Zato razlogi za zaskrbljujoče države ne odstranjujejo takšnih zdravil. Zato so ponavljajoče se takšne države, in alarm se lahko manifestira v spremenjeni obliki. Včasih tesnoba začne motiti žensko, ko nosečnost . Kako odstraniti ta simptom V tem primeru je treba rešiti samo zdravnik, saj je lahko sprejem vseh zdravil prihodnje matere zelo nevarna.

Nekateri strokovnjaki raje uporabljajo pri zdravljenju anksioznosti izključno metode psihoterapije. Včasih psihoterapevtske tehnike spremlja sprejem odvisnike drog.. Prakticirajo se tudi nekatere dodatne metode zdravljenja, kot so avtotraining, dihalne vaje.

At. ljudsko zdravilo Obstaja veliko receptov, ki se uporabljajo za premagovanje alarmnih držav. Dober učinek redno jemljete zeliščne pristojbine v kateri zelišča s sedativnimi ukrepi. to mint., melissa., valerijščina, matiwwort. et al. Vendar pa lahko občutite učinek uporabe zeliščnih čajev, lahko šele po stalnem sprejemanju takega izdelka dolgo časa. Poleg tega ljudska zdravila uporabiti samo kot pomožna metodaKer brez pravočasnega posvetovanja lahko preskočite začetek zelo resnih bolezni.

Drug pomemben dejavnik, ki vpliva na premagovanje tesnobe, je pravilna slika Življenje . Oseba ne bi smela žrtvovati v pomoči podvigih dela. Pomembno dnevno v celoti Fally Hrana, da se upošteva. Za poslabšanje anksioznega stanja lahko zlorabi kofein, kajenje.

Sproščujoč učinek lahko dobimo s profesionalno masažo. Deep masaža Učinkovito odstrani stanje tesnobe. Ne smemo pozabiti na to, koliko se je izboljšalo šport. Dnevno telesna aktivnost Vedno bo v tonu in preprečeval poslabšanje zaskrbljujočega stanja. Včasih za izboljšanje razpoloženja, je dovolj, da hodimo v svežem zraku v eni uri v hitrem tempu.

Če želite nadzorovati svoja čustva, mora oseba skrbno analizirati vse, kar se mu zgodi. Jasna opredelitev razlogov, ki so povzročili anksioznost, pomaga pri osredotočanju in prehodu na pozitivno razmišljanje.

Razlogi za pojav anksioznosti je bogato: to je neidenti pomembne odnose z otroki, in delovne težave, nezadovoljstvo na osebnem prostoru.

Telo se takoj odziva na negativne misli:

srčni ritem je zlomljen (praviloma je srčni utrip drag, se lahko pojavi občutek mravljinčenja, srce je stisnjeno);
dihanje je občasno (ali pa nasprotno obstajajo tako dolgo premore med vdihom, ki se čutijo neugodje, se zdi, da človek pozabi dihati);
pokriva bodisi FuSciness ali apatija - od nekaterih misli o obsegu problema ne želijo storiti ničesar;
možgani zavračajo produktivno delajo, tudi izpolnjevanje rutinskih primerov zahteva veliko truda.

Soočeni s tako neprijetnim stanjem, najprej, želim rešiti problem s pomočjo zdravil. Najprej pa lahko samo zdravnik opravi takšna imenovanja; Drugič, podobna zdravila Negativno vplivajo na druge sisteme organizmov.

Spopada povečana anksioznost Zdravljenje pomaga. Pobrali smo 18 let. učinkovita priporočila Za boj proti tesnobi pri odraslih.

1. Kamilica.

To je nenavadno aMBULANCE."- skodelica čaja iz cvetov in vej rastlin takoj prinese občutek miru. Učinek zagotavlja snovi, ki so na voljo v tovarni. Pri svojem vplivu na telo so enaki takim pomirjevalcem, kot so diazepami (povezani z istimi dopaminskimi receptorji, kot spojine v farmacevtskih zdravilih).

Cvetovi kamilice vsebujejo tako aktivno sestavino kot apigenin. Zahvaljujoč antispasmodic akciji, ta flavonoid pomirja, odstrani simptomi bolečine, pomaga sprostiti.

Pomoč kamilica (z dolga recepcija, Ne manj kot mesec dni) morda celo s terapijo generalizirane anksiozne motnje.

2. Zeleni čaj.

Morda je to pijača, ki pomaga budističnim menihom, da ohranijo mir in koncentracijo v številnih urah meditacije - zeleni čaj V svoji prehrani je že 13. stoletja.

Učinkovito vpliva na vse telesne sisteme L-They. Amino kislina normalizira hEARTBEAT., indikatorji tlaka, zmanjšuje tesnobo. Tisti, ki na dan porabijo 4-5 obrokov pijače, so mirnejši, osredotočeni. Poleg tega je zeleni čaj vključen v skupino naravnih pravnih sredstev, ki ščitijo na razvoju raka.

3. Hop.

Uporablja se ne le pri pripravi popularne pijače pene, ampak tudi za odstranitev tesnobe.

Hmeljski stožci se enostavno pripravijo neodvisno (v sredini ali pozni avgustu). Zberite hmelj, ko so v izbokline pobarvane v rumeno-zeleni z rožnato barvo odtenka. Treba je opozoriti na vremenske razmere, zorenje se lahko zgodi konec julija - (če je poletje pečeno).

Sedativne lastnosti rastline se kažejo le, če pivovarne, koristne za odstranjevanje skrb in eterično olje Hop, njegova tinktura in izvleček. Toda okus čaja ni srečen - je zelo žalosten, tako da hmelj stožci bolje združiti s kovnico, kamilijo, medu. Če je cilj, da bi sanje, dodajte Valerianovo dobro na Khmlylua (na primer, izdelavo dišeče Sasha).

Pri uporabi drugih sedativnih pripravkov ni priporočljivo, da jih kombinirate s sprejemom HOP stožcev. To ne bo odveč in obvesti zdravnika o želji, da bi to uporabili naravno orodje Boj proti tesnobi.

4. Valerian.

Nekatera zgoraj omenjena sredstva zmanjšujejo zaskrbljenost, vendar ne zagotavljajo sedativni učinek (npr. Zeleni čaj, na primer). Toda Valerian je iz druge skupine: rastlina povzroča zaspanost, vsebuje sedativne povezave, ki pomagajo boriti proti nespečnosti.

Ni vsakdo všeč okus in vonj rastline, tako da čaj z Valerian ni tako priljubljen kot tinkture ali droga v kapsulah. Za izboljšanje okusa se lahko rastlina združi z Mint ali Melisso, med.

Jemanje tega zdravila, načrtujte svoj dan, tako da po njeni porabi ni več potrebno, da se vozite za kolesom in opravlja naloge, ki zahtevajo točnost in koncentracijo. Valerian je zelo sproščen in telo in možgane.

5. Melissa.

Druga rastlina, od časa srednjega veka, ki se uporablja za zmanjšanje ravni stresa, reševanje problemov s spanjem.

Melissa je varna in uporabna le, če jo uporabljate zmerno. Presežek odmerka je polna povečanja tesnobe. Zato vzemite infuzije, čaj, kapsule, balzam iz Melissa, začenši z majhnimi deli (za infundiranje - ne več kot 150 ml na dan). Nezaželeno je, da to orodje uporablja s hipotonikami, saj Melissa zmanjšuje pritisk.

6. PASSIFLORA.

Susywood - drugo ime PASSIFLORA - skupaj z droge Odstrani napade anksioznosti, ki se uporabljajo za zdravljenje nespečnosti.

Lahko povzroči zaspanost, krepi učinek drugih sedativov. Passionwood je bolje uporabiti kot enkratno orodje, ki pomaga odstraniti anksioznost (kot zadnja možnost - ne uporablja več kot dva tedna).

7. Sivka.

Padec dišavnih rastlin pomirja, pomaga uravnotežiti čustveno stanje. Pogosto se lahko vonj sivke čuti na recepciji dental Clinics. ali drugi medicinske ustanove. In to ni nesreča: eksperimentalno je bilo dokazano, da dišava deluje pomirjujoče, pomaga čakati na sprejem zdravnika, da se sprostite.

V drugem študiju vonja na olje sivke, študentje naseljeni med izpiti. In čeprav se je stopnja zaskrbljenosti zmanjšala, so nekateri učenci opazili poslabšanje koncentracije. Zato ljudje, katerih delo zahteva dobro usklajevanje, hiter odziv, je vredno skrbno uporabljati sredstva s sivko.

8. Omega-3 maščobe.

Tisti, ki so se morali ukvarjati z obravnavo bolezni srca, je ta skupina maščob dobro znana. Omega-3 (na primer, ribje maščobe) Pomagajte obnoviti plovila, ki jih vrnemo elastičnost. Uporabni so, ko boste morali umiriti živce, se znebite depresivnega razpoloženja.

Obstaja omega-3 v lososu, sardone, sardele, školjke, rastlinsko olje (Olive, lan), oreški. Vendar pa je bolje narisati rezerve Omega-3 morskih sadežev, v njih je koncentracija teh snovi višja.

9. Vaje.

Športni razredi so koristni tako za mišice in spoje in možgane. Poleg tega se lahko uporabijo in kot nujna sredstva za pomoč pri ponastavitvi napetosti in na dolgi rok.

Fizična aktivnost poveča samospoštovanje, vam omogoča, da se počutite bolj zdravi. Oceniti rezultat prizadevanj je lahko objektivno - in videz.in dobro počutje. Izboljšanje zdravja odvzame razlog za skrb, tudi ljudje, ki so nagnjeni k razmišljanju.

10. Dihalna zamuda.

Kratkotrajna hipoksija, nato pa telo polnjenje s kisikom omogoča zmanjšanje tesnobe. Uporabite lahko metodo yoge, izposojenega od joge, se imenuje "dihanje na račun 4-7-8".

Preden dovolite v lahek zrak, morate ustvariti močan izdih (skozi usta). Na štiri račune za dihanje (nos), 7 sekund ne vdihavati, potem, ko naredite enako močno izdih, kot na prvi (v 8 sekundah). Dovolj 2-3 ponovitev na dan. Ta praksa je koristna tudi za terapijo nespečnosti.

11. Popravek ravni sladkorja.

Pogosto razdražljivost in anksioznost povečanje na banalni razlog - človek je lačen. Raven sladkorja se zmanjšuje, ki vpliva na razpoloženje in vedenje.

Treba je ohraniti živila za hitre prigrizke: oreški (surovi in \u200b\u200bnesojeni), polnopravni kruh, sadje, črno čokolado, sendvič z pusto meso in zelenja.

Prigrizkanje predelanih izdelkov (klobase, prekajeni, sladki le poslabšajo državo zaradi sharp Scaches. Raven glukoze. Zelo kmalu bo telo ponovno potrebovalo hrano, se bo vrnilo v stanje draženja.

12. Učinek 21 minut.

Če je ideja sistematičnih športov, je dovolj, da najdemo v njegovem urniku samo 21 minut na dan - ta čas segment je dovolj, da odstrani anksioznost.

Hkrati pa potrebujete aerobno obremenitev: teče, skakanje, hoja po eliptičnem (ali navadnem) stopnišču, kot zadnjo možnost, je primeren sprehod primeren (če imate visoko hitrost).

13. Obvezni zajtrk.

Tisti, ki trpijo, se povečajo anksioznost, pogosto ignorirajo zajtrk. Izključitev je lahko preveč močna nalaganje (ko vsako minuto, še posebej zjutraj, cesta), in pomanjkanje apetita, in strah, da si opomore.

Izbira pravilni izdelki ne samo polnjenje dobro razpoloženje Že dolgo, ampak tudi na sliki bo vplivala na koristno. Umešana jajca bi morala biti ena izmed obveznih jedi med jutranjim sprejemom (kuhana jajca, omlette). Ta izdelek napolni telo beljakovine, uporabne maščobeTo vam omogoča, da enostavno čutite sito. V jajcih je holin - nizka vsebina Ta element v telesu povzroča napade anksioznosti.

14. Zavrnitev negativnega razmišljanja.

Ko napadi anksioznosti, ni prostora za pozitivne misli, slike se ponovno pomikajo v glavo znova in znova, ena je bolj strašna. Poleg tega je lahko verjetnost tako slabega razvoja stanja zanemarljiva.

Ta negativni tok je treba ustaviti čim prej s prakso. globoko dihanje in preučil problem z vseh strani. Če situacija za delo trezno, brez čustev, postane jasno, da je vse, kar je popravljivo, vrstni red potrebnih ukrepov takoj.

15. savna ali kopel.

Ko se segreje, se telo sprošča, padca mišične napetosti, se anksioznost zmanjšuje.

Pod vplivom toplote, celo nevtronskih omrežij, ki nadzorujejo razpoloženje (vključno s tistimi, ki so odgovorni za proizvodnjo serotonina), spremenijo. Po postopku ni čudno, da je občutek umika, miren, glava dobesedno pojasnjuje.

16. Sprehodite se do gozda.

Japonci veliko ve o ohranjanju zdravja - vključno s čustvenim. Priljubljena praksa Shinrin-Yoku pomaga obnoviti psihološko ravnovesje.

Postopek in prebivalci drugih držav so na voljo - to je skupni sprehod po gozdnih poteh. Priporočljivo je, da obiščete gozd iglavca, kot bonus, ki prejema del fitoncidov.

Pomirjajo na psihi, obstajajo tudi okoliški okusi in zvoki, in potreba po neenakomernem tleh. Po 20 minutah se raven stresa bistveno zmanjša.

17. Meditacija zavedanja.

Ta budistična praksa je učinkovita pri zdravljenju anksiozne motnje. Pomaga pri uresničevanju pomembnosti vsakega trenutka, in kritično oceniti, kaj se dejansko dogaja, in ne grozne slike, ki jih narišemo domišljijo pod vplivom panike.

Lahko začnete s preprosto koncentracijo na tem, kar se dogaja, najbolj običajne stvari, glavna stvar, ki ne omogoča zavesti, da bi pobegnila v fantaziji (zlasti z negativno barvo).

18. Izjava o težavah.

Iskanje načinov za boj proti povečani anksioznosti že kaže, da je oseba spoznala problem. Sposobnost analize svojega čustvenega stanja, je prave zaključke - dober znak in prvi korak k izboljšanju stanja.

Ko poznate problem v obraz, ga je lažje rešiti. Nadaljnji koraki vključujejo delo na oblikovanju pozitivnega razmišljanja (na primer, reframiranje) in spremembo življenjskega sloga.

Stalno bivanje v stanju tesnobe na koncu uničuje ne le čustveno zdravje, ampak tudi fizično. Ta priporočila v boju proti stresu, in če se izboljšave ne upoštevajo, se obrnite na strokovnjaka za pomoč.

Danes bomo govorili o tem, kaj je anksioznost, in kako se spopasti z njim. Če se pogosto počutite psihološko nelagodje, negotovost v jutri in vaša moč, nihanje razpoloženja, anksioznost, potem ste verjetno soočali s tesnobo. Toda brez popravka države, lahko gre v anksioznost. "Kakšna je razlika?" - Vprašaš. Preberi več.

Anksioznost je trajnostna kakovost osebnosti, medtem ko je anksioznost začasna država (čustva). Če se pogosto ponavljajo travmatične razmere, negativni dejavniki Nenehno stalno, negotovost in anksioznost pridobijo stalni značaj, ki bistveno poslabša kakovost življenja. Anksioznost je za popravek, ki jo je mogoče izmeriti. Ampak kot vedno, vse v redu.

Opis fenomena

Posebnost tesnobe je odvisna od starosti. Osnova njegovega pojava je nezadovoljstvo dejanskih potreb osebe, ki se razlikujejo tudi od starosti in človeškega sveta.

Torej, na primer že zgodaj, je vodilna potreba komunikacija z mamo. Za predšolsko vzgojo - potreba po neodvisnosti. Za mlajšo šolo - je treba biti smiselna. Za mladostnike -, da se vključijo v družbeno pomembne dejavnosti in, po mnenju drugih strokovnjakov, medosebne komunikacije s vrstniki. Za mlade moške in v nadaljnjem besedilu - strokovni in osebni samorealizaciji.

Tako se lahko alarmni objekt razlikuje glede na starost. Torej, na primer, če je v zgodnja starost Otrok je težko nositi ločitev od matere, nato pa v osnovna šola Anksioznost lahko povzroči neuspeh v svojem študiju in pri mladostniku - neprimernem razredu. Vendar pa vse potrebe po hrani, varnosti, spanec ostaja pomembna.

V odgovor na anksioznost, zaščitni in kompenzacijski mehanizmi so vedno vključeni. Anksiozni modri na Samonek povzroča razvoj panike in obupa. To uničuje identiteto.

Po tradiciji želim določiti več ključnih dejstev, ki vam bodo najbolje posredovale bistvo pojava:

Anksioznost - odziv na strah (realno ali potencialno), nevarno za posameznika (v njegovem razumevanju) situacije.
Anksioznost - znak prikrajšanosti osebnosti, notranje prikrajšanosti.
Anksioznost spremlja povečana koncentracija pozornosti in presežne strojne dejavnosti.
Anksioznost je situacijska (čustva) in osebna (kakovost).
Anksioznost je bolj dovzetna za ljudi z duševnim in somatske motnjeodstopanje v vedenju ali razvoju; Preselil psihološko travmatično stanje.
Če se počutite včasih zaskrbljujoče, je normalno, potem se morate boriti proti tesnobi.
Če je predmet jasno znan (tema, osamljenost), potem ta strah. Anksioznost nima jasne mejeČeprav je tesno povezana s prvo opredelitvijo.
Manifestacije tesnobe so dvoumne, reakcija je individualna.
Obstaja koncept koristne anksioznosti. To je njegova raven, ki je potrebna za razvoj osebe. Govorimo, na primer, o poskusu vrednot posameznika, brez katere ne bo oseba v svoji predstavitvi. To pomeni, da je pretirano, prenehalo živeti in začeti obstajati. Normalna in uporabna tesnoba se pojavi kot odgovor na realna grožnjani oblika supresije notranji konflikt, Ne povzroča zaščitnih reakcij, ki jih je mogoče odpraviti s samovoljnim spremembam v situaciji ali njenem odnosu do njega.

Omeniti je treba, da je motivatorska tesnoba lahko samo v adolescenca In starejši. Pred tem je sposoben zagotoviti le uničujoči neorganizacijski učinek. Skupaj s to mladostne starosti je anksioznost bolj značilna za situacijski znak (na primer strah pred pridobivanjem deuce za nadzor) in začenši z obdobje pubertata - Osebno. To pomeni, da kakovost tesnobe osebnosti ne postane prej kot adolescenca. Če govorimo o tem, kaj je lažje prilagojeno, seveda, situacijska tesnoba.

Na ravni nevronskih procesov v možganih, anksioznost je sočasna vključenost ergotropskih in trophotropskih sistemov, to je simultano delo simpatične in parasimpatične živčni sistem. Organizem je hkrati nasproti reakcij, na primer, srčni utrip (simpatičen) in pojemka (parasimpatic). Hkrati pa je simpatični sistem še vedno dominant. Iz tega, kar pojavi pojavi:

hiperreaktivnost;
skrbi;
salivacijo in tako naprej.

Značilnosti obnašanja osebe Visokost

Sam oseba se ne zaveda vedno problema, in od stranske anksioznosti, da otežete. Še posebej, če je prikrita, pride do nadomestila ali se vklopi zaščitni mehanizem. Vendar pa lahko pokličete več značilne razlike Ansyous Man:

Pretirano čustvene reakcije na napake.
Zmanjšanje zmogljivosti B. stresne situacije ali pod stisnjenim časom.
Strah pred neuspehom, ki prevladuje nad željo po uspehu.
Položaj uspeha služi kot spodbuda in motivacija za dejavnosti, položaj neuspeha - "ubije".
Percepcija celotnega sveta ali številnih predmetov kot nevarnih, čeprav subjektivno ni.

Nizko redkings se odlikujejo z nasprotnimi značilnostmi. Torej, na primer, položaj neuspeha, da bi jim služil z velikim motivatorjem kot uspeh. Vendar pa je nizka tesnoba obratna stran medalje, je prav tako nevarna za osebnost.

Več očitnih reakcij organizmov so somatski znaki. Za visoka stopnja Anksioznost označena:

kožne anomalije (srbenje, izpuščaj);
spreminjanje dela kardio-žilnega sistema (hipertenzija, tahikardija);
motnje dihanja (zasoplost, asfiksija);
dispeptične motnje (driska, zgaga, meteorizem, zaprtje, suha usta);
reakcije urininskih urininskih urini (kršitev cikla pri ženskah, impotenca pri moških, pogosto uriniranje, bolečina);
vASOMOTOR FENOMENA (potenje);
težave mišično-skeletnega sistema (bolečina, kršitev koordinacije, togost).

Ansyous Oseba je nagnjena k strokovnemu in čustvenemu izgorevanju, bolj izrazita izvedba travmatičnih dejavnikov in nevarnosti (na primer, kirurški poklic); Niso zadovoljni s samim seboj, življenje, poklic; Čuti brezupno, "kotiček", "celica"; Depresivno.

Vzroki anksioznosti

Anksioznost pogosto izvira v otroštvu. TO možni dejavnikiProizvajanje tega pojava spada:

neskladnost položajev staršev, staršev in učiteljev, vodenja na delovnem mestu, lastne namestitve in dejanj (rezultat v vsakem primeru - intrapersonalni konflikt);
prekomerna pričakovanja (proizvodnja neodvisno previsoka za sama "deske" ali pretirane zahtevne starše, na primer, priljubljena "učenje iz odličnih");
situacije odvisnosti in Accretening (»Če poveste, kdo je zlomil okno, vam bom odpustil zadnjo šolo šole in staršem ne bom rekel nič);
prikrajšanja, nezadovoljstvo trenutnih potreb;
ozaveščenost o neskladnosti priložnosti in sposobnosti;
socialna, finančna ali profesionalna nestabilnost, nestabilnost.

Vrste anksioznosti

Vsak organizem reagira na različne načine za konstantno tesnobo. Na podlagi tega lahko izberete več tipov anksioznosti:

Prepoznavno nenadzorovano. Neorganizira človeško življenje.
Zahteva nadzorovana in nadomestila. Služi kot spodbuda za uspešnost. Pogosto pa deluje samo v običajnih situacijah.
Prepoznavanje obdelane tesnobe. Človek uživa svoj položaj in išče koristi, pogosto govorimo O manipulacijah.
Neznatno skrito. Posameznik se ne upošteva ali zavrne, se lahko manifestira z ločenimi motornimi dejanji (na primer zategovanje las).
Nezavedna kompenzacijska zaščita. Oseba se skuša prepričati, da je vse v redu. »V redu sem! Ne potrebujem pomoči! "
Skrbi za anksiozne situacije. Če se tesnoba povečuje, potem je pogosto takšna odhod v virtualno omrežje ali odvisnost, subkulturo, to je skrbnost iz resničnosti.

Šolska tesnoba, načine za boj proti tesnobi

V obdobju osnovnega izobraževanja se pogosto najdejo šola tesnoba. Lahko se pojavi na ozadju:

nepravilno oblikovana ali urejena izobraževalna okolja (prostori, območja, objekti);
neugodnih odnosov s sošolci, učitelji ali drugimi udeleženci v izobraževalnem procesu;
velike obremenitve znotraj izobraževalni program, visoke zahteve, pogosti izpiti, rating-polarni sistem;
iz prejšnjega dejavnika pomanjkanja sil in časa;
nepravilno vedenje staršev (uničevanje slog vzgoje, precenjenih ali podcenjenih pričakovanj in zahtev);
sprememba šole.

V adolescenci (srednja in višja šolska starost), obstajajo napake v socialnih interakcijah (vrstniki, učitelji, starši) na ospredju. Pri otrocih, mlajših Šola - težave pri dejavnostih usposabljanja.

Popravek anksioznosti (šola in situacijsko, osebno) pri otrocih vključuje več smeri:

Izobraževanje staršev. Namen dela je povečati njihovo psihološko in pedagoško pismenost. Pomembno je razumeti vlogo vpliva stila vzgojevanja na anksioznost, ki je namenjena naravi zahtev in pričakovanj. Prvič, starši morajo razumeti vpliv svojih Čustveno stanje O čustvih otroka. Tretja komponenta - vera staršev v otroka.
Razsvetljenje in, če je potrebno, popravek vedenja učitelja (enaka je pomemben za starše z domačim usposabljanjem). Treba je preprečiti javne kazni, se ne osredotočajo na napake, saj nekaj groznega (na učenje napak, so koristni in potrebni). Kot v prvem odstavku, ne prenašajte svojega alarma, ne "nalivanje" na otroško smeti in težave. Interakcija s starši. Voditi odsev.
Delo z otroki sami. Ustvarjanje situacij uspeha, učenje napak in situacije, razprava o vznemirljivih temah.

Diagnoza anksioznosti

Da bi diagnosticirali odrasle, želim svetovati Spielbergerjevega vprašalnika. Tehnika, kolikor je mogoče, po mojem mnenju, vam omogoča, da se ukvarjate z naravo tesnobe. Odgovorite na 40 sodb ("da" ali "ne", kolikor je res za vas), in kot rezultat, dobite jasno izmerjeno raven osebne in situacijske anksioznosti. Na visoki ravni je priporočljivo, da se izboljša zaupanje v svoj uspeh, z nizko aktivnostjo in motivacijo.
S pomočjo vprašalnika Phillips lahko določite šolo. To je obsežna diagnoza, ki zazna dejavnike (vzroke) tesnobe, ki je zelo pomembna za nadaljnje delo. Otrok se odziva na odobritev tehnike (kolikor je res v njenem odnosu), se rezultati razlagajo v skladu z "ključ". Tehnika nam omogoča, da določimo celotno anksioznost, izkušnjo socialnega stresa v tem trenutku, izkušnje o nezadovoljni potrebi po uspehu, strah pred samoizrakom, strah pred situacijami preverjanja znanja, strah, da ne ustreza pričakovanjem drugih nizka stopnja Fizične priložnosti za upreti stres, težave v odnosu do učitelja.

Popravek anksioznosti

V boju proti anksioznosti je pomembno upoštevati njen značaj (neorganizator ali motivator), razloge in videz. Skupaj s tem imajo značilnosti osebe in možnost okoliškega okolja pomembno vlogo.

Težko je obravnavati anksioznost. Tudi pri delu s strokovnjakom s stranko pogosto nastane zid odpornosti, psihološke ovire. Tudi če se stranka želi znebiti tesnobe, se še vedno pogosto upira. Želja po pomoči je zaznana kot poskus varnosti in udobja, ki kljub imenu pomeni "običajno območje". V tem primeru je znano - ne pomeni udobja.

Anksioznost je tesno povezana z sramežljivostjo in zaprtjem. Običajno se ta pojavi v ozadju prvega pojava. Vendar se to zgodi nasprotno.

Tako, da se zmanjša raven tesnobe, je treba delati na zaupanje vase, oblikovanje ustreznega samospoštovanja, osvoboditev sramežljivosti. Če ste vi, dragi bralec, so prisiljeni boriti proti tesnobi, potem pa tukaj je nekaj splošnih nasvetov:

Ne skrbite, kaj se ni zgodilo.
Železniška osredotočenost na kompromis, sodelovanje, medsebojno pomoč.
Poskrbite za psihofizikalno stanje. Na primer, pravilo za to jutranje vaje, Ne zadržujejo se na delovnem mestu, se naučite reči "ne" ali nasprotno.
Ljubi sebe. Ne bojte se ustvariti udobnih pogojev za sebe.
Povečajte komunikacijske kompetence, se naučite komunicirati, izhode iz konfliktov.
Naučiti se samoregulacije. Banalni primer je, da si vzamete do 10.
Nikoli se ne zapremo sami.
Poiščite "Extenuine". Vsaka oseba in celo žival mora imeti svoj sedež in užitek. Morate vedeti, da kljub vsem imate to mesto (strast, ljudje). In tudi če je vse "zrušeno" okoli vas, boste našli mir in podporo.
Opazujte, kar je vaša anksioznost. To je običajno kompleks čustev, med katerimi je strah stalna komponenta. Obstajajo lahko takšne možnosti kot "strah, sramota in vino" ali "strah, vino in jezo".

Ne pozabite, prosim, glavno načelo tesnobe. Bolj ko skrbi, večja kakovost dejavnosti trpi. Iz tega je še bolj tesnoba. Da, to je začaran krog. V dobesednem smislu je treba razbiti.

V okviru psihološkega popravka anksioznosti pomembna vloga Povezovanje samoregulacije. Takšne metode so učinkovite:

preklapljanje (»To bo jutri, danes pa ne bom razmišljal o tem in prebrati to knjigo«);
odvračanje pozornosti (odstranitev iz motečega faktorja zaradi sile volje);
zmanjšan pomen ("To je samo poročilo. Ja, ima javni lik, vendar sem prepričan v svoje sposobnosti, lahko pojasnjujem vsake fraze in figuro. To je samo zgodba o opravljenem delu. Isto, ki je že na papirju ");
razmišljanje o načrtu B (ni mogoče prihraniti od cilja, kot pravijo, «v abecedi 33 pisem, zato imate 33 načrtov");
smernice dodatnih referenc (prejeli ste neznani naslov - našli na zemljevidu, brskajte po vizualizaciji ulic, poiščite znamenitosti);
fizična vadba (šport razbremeni stres in utrujenost, sprošča možgane, povečuje svojo dejavnost, prispeva k razvoju novih idej in svežih pogledov na situacijo);
začasna odložitev cilja s posodobitvijo načrta njenega dosežka, to je vključitev novih korakov (na primer, da opravi tečaje teže);
igranje prejšnjih situacij uspeha in ponosa za sebe ali samo pozitivne prijetne trenutke.

No, in končno nekaj drugega. Oglejte si anksioznost kot občutek časa, sil in fantazij. Želite izumiti - pisanje, risanje, sestavljajte. Ali prišli z novo lekcijo.

Poskusite pisati o listovu, ki ste ga doživeli pred vsaj pol pred enim letom. Verjetno se ne spomnite. Ali pa zapišite trenutne alarme in ga preberite v enem mesecu. Najverjetneje, nič ne bo prišlo iz njih, potem pa se boste zavedali, da je v zaman izumil.

Ni smiselno skrbeti, morate rešiti težave ali spremeniti svoj odnos. Zob, boli, odstrani, je sneg - nositi topli čevlji.

Rezultati

Anksioznost povzroča osebnostno vedenje. Večina nevarna posledica - pojav naučene nemoči. To je jasno prepričanje osebe v svoji lastni plačilni nesposobnosti ("ne bom uspela, in ne poskušam poskusiti," "Ne morem postati govornik, ko celo bralim slabo"). Trpi zaradi tega osebnega in poklicnega življenja, oseba se ne more v celoti prijaviti v družbo in vzpostaviti neodvisno življenje.

Prizadevajo si, da bi svoje življenje dali v rokah in odplujejo navzdol. Pogosto taki ljudje živijo s starši ali našli nekoga za "simbiozo". Še slabše, ko je vloga žrtve in trpijo Tiran poleg njih, na primer, v obliki zakonca. Po anksioznosti pogosto razvija tudi nevrozo.

Glavno orožje v boju proti anksioznosti je samozavedanje, to je koncept. To je predstavitev osebe o sebi. Tako, da se znebite tesnobe, morate delati na sebi. I Koncept vključuje kognitivno, ocenjevalno in vedenjsko komponento. Treba je delati na vsem, kar ima "jaz" element:

samopodoba
samozavest
samokontrola
samoregulacija
samo-raven,
samo-izmenjava
samokritiko
sekloznost.

Tako govorimo osebna roste. in pridobivanje pomena življenja, identificirati sebe in svoje mesto v družbi.

Nedoločen in nespodoben človek je bolj zaskrbljen. In ona, nato pa uniči "jaz". Da se znebite tesnobe, morate živeti in ne obstaja. Bodite edinstvena oseba z jasnimi prepričanji, načrti, znamenitosti. Zato je treba delati na Worldview, za barvanje življenjskih načrtov (za mesec, leto, pet let, deset). Ne mislite, da bo delovalo ali ne, kaj se bo zgodilo. Samo ukrepajte, če ste prepričani v njihove sile in priložnosti (seveda, načrti in cilji bi morali biti resnični. Težave bodo vedno nastale, ni idealnega trenutka. Toda privlačna lastna močne straniVse ovire je mogoče premagati.

Hvala za pozornost! Vso srečo. Verjamem vate!