Kako enostavno je izboljšati svoje zdravje? Praktični nasveti za izboljšanje zdravja. Kako izboljšati svoje razpoloženje in počutje

Po zimi se telo počuti utrujeno in izčrpano. Veselje pomladi in sonca se bo začelo pojavljati, ko boste spet postali energični. Preproste, a učinkovite spremembe bodo pomagale povečati ton. Pozorni morate biti na prehrano, vitamine, vadbo in dobro razpoloženje.

Po dolgi zimi so naši stalni spomladanski spremljevalci beriberi, izguba moči, uvela koža in slaba volja. Zdravniki pravijo, da z dolgotrajnim pomanjkanjem sončna svetlobačakalne vrste v ambulantah rastejo - ljudje samo zbolevajo. Obstaja nekaj preprostih, a zelo učinkovitih načinov za dvig vašega vitalnost pomlad.

Pomlad je prišla, a iz neznanega razloga je od tega malo veselja? Za to so krivi utrujenost, pomanjkanje vitaminov in pomanjkanje sonca po zimi. Če se želite vrniti v aktivno stanje, morate povečati ton. Pred tem pa se velja spomniti, kaj je privedlo do spomladanske apatije.

Medtem ko je bilo mrzlo, ste se malo sprehajali po svežem zraku, jedli manj zdrave in sveže hrane, razpoloženje pa ste morali umetno dvigovati s sladkarijami. hitri ogljikovi hidrati skupaj s sladkarijami, marmelado in čokolado spremenila v odvečno težo. In s takšno prtljago se moramo sedaj srečati s pomladno toploto. Če želite povečati ton, se boste morali po "hibernaciji" in sedeča slikaživljenje.

Pravilna prehrana je prvi korak

Pravilna prehrana ni dieta in teh pojmov ne smemo zamenjevati. Dieta se nanaša na omejitve hrane, zaradi katerih telo vnese manj hrane. hranila(beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati). Na ta način ne bo uspelo povečati tona, ampak bo le škoda.

Pravilna prehrana pomeni izogibanje škodljivih izdelkov in izbiro zdrave hrane. Vredno je opustiti moko, sladko in mastno hrano. Dovolj je, da malo vztrajate in telo bo to občutilo brez hitra hrana počutil se je bolje.

Strokovnjaki za prehrano priporočajo vodenje dnevnika in zapisovanje vsega, kar ste čez dan pojedli. Tako boste lahko sledili trendom pri izbiri izdelkov. Morda prej niste opazili, kako pogosto ste prigriznili ne najbolj zdravo hrano.

Dajte prednost izdelkom, ki imajo največ uporabne snovi . Ne pozabite, da morajo biti na vaši mizi ribe in morski sadeži, bogati s polinenasičenimi maščobnimi kislinami; zelenjava in sadje (vsebujejo vlakna), žita. Toda "hitra hrana" je hitra hrana, bolje je, da je ne jeste: hitro poteši lakoto, v velikih količinah pa bo prispevala k kopičenju telesne maščobe.

Poživljajoča živila v prehrani za tonus

Obstajajo številna živila, ki še posebej pomagajo pri okrevanju po dolgi zimi. Živčni sistem po zimskem spanju lažje aktiviramo, če pijemo čaj z meliso. Združuje oster in poživljajoč vonj limone s pomirjujočimi notami pomirjujoče mete. Jutranji čaj z meliso bo napolnil možgane in se uglasil na pozitivno. Zjutraj dobro poživi tudi šipkov prevretek. Ob kosilu lahko popijete kozarec korenčkov sok- brez škode za sliko, in pred spanjem - infuzijo kamilice.

Če želite zagnati metabolizem in proces izgorevanja maščob, ne iščite dlje kot zelena. Toda s tem izdelkom morate biti previdni: če imate razjedo na želodcu, lahko obstajajo kontraindikacije. Na splošno za aktiviranje prebave in endokrini sistem primerno za vse izdelke s kislim okusom. Lahko nadomestite zeleno zeleno jabolko ali zelena solata.

Za odstranitev produktov oksidacije iz telesa po zimi je treba v prehrano vnesti vire selena. Ta snov je bogata ovseni kosmiči, oreščki, black Eyed Peas, bučke ali nevložene gobe.

Vitamini in minerali

Avitaminoza je pogost pojav zgodaj spomladi. Sadje zelenjava še ni zrela, zato najbolj priročen način- pojdite v lekarno in kupite kozarec vitaminov in mineralov, da obnovite ravnovesje hranil.

Tisti, ki trpijo zmanjšan pritisk, lahko jemlje dodatke, ki povečujejo ton (to je Eleutherococcus, ginseng itd.). Farmacevt vam bo pomagal izbrati najboljše vitaminski kompleks. Spomladi telo najbolj potrebuje vitamine A, B in C.

kuhar vitaminska jed lahko naredite sami - iz suhega sadja in oreščkov. Za kuhanje boste potrebovali suhe slive, oreščke, med, suhe marelice, rozine in limono. Vsako sestavino vzamemo v enakih razmerjih, operemo in dodamo v eno posodo. Nato zmes prelijemo z vrelo vodo, pustimo vreti in preidemo skozi mlin za meso, da nastane homogena masa.

Po mešanju ga je treba dati v kozarec in jesti 1-2 čajni žlički vsak dan pred zajtrkom (maso shranjujte v hladilniku). Ta domači vitaminsko-mineralni kompleks je dovoljeno dodati tudi v kašo ali müsli.

Jutranji dvig energije

Ste se kdaj vprašali, kako deluje jutranja kontrastna prha? To je najboljši način, da se zbudite in naberete moči pred delovnim dnem. Hladna voda:

• spodbuja imunski sistem in nastajanje hormonov – antidepresivov;
• pospeši metabolizem in napne kožo;
• zbistri um in poveča budnost.

Vroča voda:

• lajša nočno otekanje;
• sprošča mišice;
• lajša glavobole;
• čisti dihalne poti.

Po kontrastni tuš tesnoba izgine in razpoloženje se dvigne. Popravite rezultat s kozarcem čisto vodo z limonin sok. Če je mogoče, pripravite zajtrk z glasbo. Gibajte se v ritmu – ples bo popolnoma nadomestil manjšo jutranjo telovadbo.

Mamice upoštevajte!

Pozdravljena dekleta) Nisem mislil, da me bo problem strij prizadel, vendar bom o tem pisal))) Ampak nimam kam iti, zato pišem tukaj: Kako sem se znebil strij po porodu? Zelo bom vesel, če vam bo moja metoda pomagala ...

Gibanje je ključ do zdravega življenja

Tudi če se vam zdi, da nimate moči, da bi vstali iz postelje, se zberite in se začnite premikati. Zaradi gibanja se pospeši pretok krvi, kisik hitreje nasiči možgane ter notranji organi. Poleg tega telesna aktivnost spodbuja nastanek hormonov sreče - endorfina.

Kje začeti? Na primer z znano jutranjo telovadbo. Izvajate lahko več razteznih vaj (na internetu je enostavno najti video vaje različnih trenerjev). Popoldne ali zvečer po službi hodite vsaj pol ure peš. Morda ste si že dolgo želeli na bazen ali na ples? Pomlad je čas za uresničevanje želja.

Zdrav spanec - dobro zdravje

Pomemben za zdrav spanec Svež zrak, zato ne pozabite prezračiti sobe pred spanjem. Bodite pozorni na čas, ko se začnete pripravljati na spanje. Velja, da najbolj najboljši čas za spanje - od 22.00 do 6.00. Dve uri pred polnočjo vam omogočata, da štiri ure spite kot v sanjah.

Če zaradi nedokončanega posla ne morete iti zgodaj spat, ga poskusite opraviti zjutraj. Morda boste po dobro prespani noči veliko lažje kos nalogam.

Način

Če čutite pomanjkanje energije in depresija vplivata na vaše delo, si določite dieto in rutino počitka. Jejte manj, a pogosteje. To je dobro za prebavo in se bo znebilo zimskih maščobnih "zalog". Popolna nočni počitek ni odvisno od trajanja spanja, ampak od njegove kakovosti. Najbolj zdravilen spanec se nadaljuje, kot že omenjeno, od 22.00 do 6.00 zjutraj. Hormon melatonin imenujemo hormon mladosti. Nastaja med trdnim spancem prav v obdobju.

Energija iz narave

Zamenjati sintetični vitamini in energijo naravna zdravila, sploh ker so največkrat pri roki. Mešanica suhih marelic, rozin, oreščkov, limone in medu bo prav tako dopolnila zalogo vitaminov. Tinktura elevterokoka ali limonske trave (15 - 20 kapljic zjutraj na tešče) je veliko bolj uporabna kot gazirana energijska pijača. Pozor! Tinktura je kontraindicirana pri hipertenzivnih bolnikih!

Odvarek šipka bo dal moč, zahvaljujoč vitaminu C. Hladna infuzija zelene bo povečala učinkovitost, aktivirala duševno aktivnost in izboljšala splošno stanje. Drobno sesekljan koren (1 žlica) prelijemo s kozarcem hladna voda in pustite 2 uri. Čez dan ga morate piti v treh odmerkih.

Zjutraj na tešče pojejte 1 čajno žličko medu. Ni samo naravna energija, ampak tudi pravno sredstvo za prebavni sistem. Jutranjo skodelico kave nadomestite s čajem iz krepčilnih zelišč – šentjanževke, rmana, dresnika, cvetov jerebike in listov črnega ribeza.

Vsa moč narave je skoncentrirana v novih kalih, ki se prebijajo v življenje. Zato je kaljena pšenica, rž ali zelena ajda prava shramba vitaminov, ki jih je naše telo pozimi stradalo. Zrna nakalimo tako, da mladi poganjki niso večji od 2 - 3 mm, jih posušimo in zmeljemo v mešalniku. Prašek lahko uživate kot prehransko dopolnilo.

Aromaterapija na pomoč

Ne zanemarjajte takih učinkovita sredstva kako esencialna olja. Sposobni so popraviti čustveno ozadje, razbremeniti stres in povečati učinkovitost:

• calamus ether je primeren za lajšanje depresije, kronična utrujenost, apatija, zlasti v izven sezone;
• janež zbistri um, pomaga pri obvladovanju stresa, daje občutek stabilnosti;
• oranžna daje občutek veselja, odpravlja mračne misli in se prilagaja delovnemu razpoloženju;
• bergamotka lajša stanje tesnobe, spodbuja ustvarjalnost, pospešuje koncentracijo in spodbuja duševno aktivnost;
• nageljnove žbice obnavlja po težkih obremenitvah, lajša živčnost in razdražljivost, izboljšuje spomin.

Zimsko negativnost bodo odpravila tudi olja limone, grenivke, cimeta, timijana in evkaliptusa. Estre lahko uporabimo v aroma lučki, poškropljene vodna raztopina v zaprtih prostorih, jih napolnite z aroma medaljonom ali jih preprosto hranite na namizju v posebnem okusu.

Pomembna je sprostitev

Ne morete enačiti med počitkom in sprostitvijo. Kavč in televizor ne bosta mogla popolnoma razbremeniti živčne napetosti. To zahteva tišino, mir in odsotnost zunanjih dražljajev. Eden od boljše načine je meditacija v nedrju narave. Izberite čas na topel pomladni dan, vzemite potovalno podlogo in se odpeljite v gozd. Osamljenost, pomirjujoči zvoki narave, spomladansko sonce so vaši pomočniki.

Tisti, ki te možnosti nimajo, se lahko sprostijo doma. Eden od njih je kopel aromatična olja in morska sol. Izolirajte se od vsakdanjih zvokov s sprostitveno glasbo. Kopel s soljo ne traja več kot 20 minut.

Drug odličen način je duševna sprostitev. Uredite si prostor – zaprite vrata, zatemnite luči, prižgite aroma palčke ali uporabite aroma svetilko. Udobno se namestite in vključite posebno glasbo ali zvoke narave. Mentalno sprostite vse mišice v telesu, začenši z ramenskim obročem. Pol ure takšne sprostitve po delu bo razbremenilo utrujenost - duševno in fizično.

Vdihnite spomladanski zrak

"Diši po pomladi!" - ti radostni občutki v pričakovanju bližnje topline vas lahko poživijo in razvedrijo. Odprite okna, pustite jutranjo sončno svetlobo in vonj. Več dihalne vaje v 2-3 minutah bo dalo dober zagon energije.

Proti soncu

Pomanjkanje sončne svetlobe povzroča fiziološke reakcije v telesu - zaspanost, apatijo, prekomerno telesno težo. Zdravniki to stanje imenujejo sezonsko afektivna motnja. pomladno sonce – najboljše zdravilo. Ne zamudite priložnosti za sprehod čez dan. Širše odgrnite zavese in spustite sonce v prostor. Še bolje, očistite okna. Svet bo postal svetlejši, poln barv in čistega zraka. Če se le da, za nekaj časa pozabite na prevoz, pojdite v službo peš.

Dodajte pozitivne vibracije

Razveselite sebe in okolico z novo elegantno pričesko. Popolnoma spodbuden nakup nova stvar- torba ali šal, po možnosti pomladnih sončnih odtenkov. Ne pozabite, da so kisli toni bolj verjetno dražljivi. Bodo pa prav prišle barve prebujajoče se narave.

Skrbi zase. Zadovoljstvo od 2 - 3 kilogramov, ki so padli v sezoni plaže odvečne teže močno izboljša vitalnost.

Zbudite se z naravo

Pomlad je najboljši čas za načrtovanje. Oseba, ki si je zastavila cilj, ne bo nikoli žalostna, preprosto nima dovolj časa za to. Življenje dobi nove pomene, se napolni z novimi stvarmi, čutite naval moči in energije.

Kako dvigniti vitalnost in energijo spomladi?

Mamice upoštevajte!

Pozdravljene punce! Danes vam bom povedal, kako mi je uspelo priti v formo, izgubiti 20 kilogramov in se končno znebiti strašnih kompleksov. debeli ljudje. Upam, da vam bodo informacije koristile!

Biti zdrav je običajna želja vsakega človeka. Ker je kakovost našega življenja odvisna od zdravstvenega stanja. Če človek trpi za kakšno boleznijo ali preprosto zaradi kronične utrujenosti, bo svet dojemal kot sovražno okolje. In kaj morate storiti, da ostanete zdravi in ​​v harmoniji s svetom okoli sebe?

Tukaj si preprosta pravila za vsak dan jim sledite - in vaš svet se bo spremenil. Začnimo izboljšati svoje zdravje in hkrati izboljšati razpoloženje.

Najprej naj vam postane navada, da začnete jutro z nasmehom, tudi če je zunaj zima, divjina in tema. Pa kaj? Podarite nasmeh ljubljeni osebi. Nihče vam ne bo naredil tega dne popolnega. Nasmeh - dobro razpoloženje napolni s pozitivno energijo.

Spremenite svoje navade. Spremenite slabe za dobre. Spremenite se tudi zato, ker življenje s starimi navadami postane dolgočasno. Mimogrede, to je tudi eno od pravil.

Dlje. Tako smo se zbudili, po možnosti z nasmehom))), potem pa nas čaka ... hladen tuš, poživljajoč tuš))). Ja, mrzlo je, saj nas bo samo polivanje z mrzlo vodo prebudilo, razvedrilo in ohranilo v dobri formi.

Bomo pa začeli počasi. Sprva, približno tri tedne, bomo zalivali le hrbet, nekoliko nad pasom, pri čemer bomo curek prhe usmerili od zgoraj navzdol, tako da bo voda s hrbta stekla po nogah. In to storimo v samo 30 sekundah, nič več.

Po šestih mesecih lahko začnete zalivati ​​celoten hrbet, tudi od zgoraj navzdol. Med letom, zelo postopoma, ta čas pripeljemo do ene minute, spet bom rekel - nič več. In lahko zalijemo celotno telo od zgoraj, razen glave. Glave ni treba zalivati.

Nato se obrišite z brisačo in oblecite, da preprečite hipotermijo. Hladen tuš ne le utrjuje telo, ampak tudi spodbuja sproščanje endorfinov - hormonov sreče. Razpoloženje se bo zagotovo dvignilo v štiridesetih sekundah.

Naslednje pravilo je, da se gibljemo čim več, kadar koli je to mogoče. Hodite in po možnosti veliko, vsaj dva kilometra na dan. Pohodništvo ni le dobro za zdravje, pomaga tudi pri preklopu živčnega sistema. Še posebej ob stresu, čustveni in živčni napetosti.

Zelo pomembna točka: za preklop živčnega sistema morate hoditi po neznanih krajih. Seveda bi morali iti lahki in ne s težkimi torbami. Pomislite, kdaj in kje lahko hodite. Pomembno je, da hodite hitro in zaželeno je, da so mišice nog in trebuha v napetosti.

Če živite v stolpnica, v dneh, ko ne hodite, tecite po stopnicah v deveto nadstropje, število nadstropij je lahko različno. Seveda, če je vaša starost in vaša fizično stanje. Potem lahko samo stopiš gor. In če živiš v nizkih nadstropjih, recimo do šestega, potem ti je sam Bog ukazal, da hodiš vsak dan.

Zelo pomembna tri pravila v prehrani: ne prenajedajte, ne grizite in ne jejte ponoči. Vse to naše telo napne in dela, ko bi moralo počivati. Telo nima dovolj časa za okrevanje in se zaradi tega hitreje stara.

Zato jejte trikrat, največ štirikrat na dan. Odmori med obroki naj bodo od 3 do največ 5 ur. in zadnji termin hrana najkasneje do 19.30.

Dnevni vnos hrane razporedite v takih razmerjih, da glavni obrok pade na čas največje obremenitve, najpogosteje sta to zajtrk in kosilo. Ker bo večina kalorij, prejetih z zajtrkom in kosilom, porabljena čez dan. In če nimamo kam porabiti kalorij, prejetih z večerjo, potem je treba, kot se spomnimo iz pregovora, večerjo dati sovražniku.

To pomeni, da za večerjo pustite najmanjši odstotek dnevni obrok. Tako da ima telo čas, da dokonča svoje delo in se pripravi na spanje, ponoči pa mu ne bi bilo treba porabiti notranjih rezerv.

Jejte zdrava hrana! Sveža zelenjava, sadje, zelenjava in meso - vse to mora biti v vaši prehrani. Za vedno se odpovejte hitri hrani. Odpovejte se tudi vsem gaziranim pijačam in pakiranim sokovom. Ne kupujte polizdelkov - ne veste, iz česa je vse to. Vse pripravite sami.

Še eno pravilo: dodajte fizično aktivnost v svoje življenje.Lahko je to tek po stopnicah, lahko je to gimnastika, joga, ni važno kaj. Izberite, kaj vam je najbolj všeč, in to počnite 2-3 krat na teden - za en teden boste dobili energijo in pozitivno.

Končno pravilo: to zdrav spanec Oziroma način mirovanja. ne pravilen način spanec in njegovo pomanjkanje vodi v razdražljivost in lahko povzroči živčno izčrpanost.

Za dober spanec potrebujete 8-9 ur. Pojdite v posteljo najkasneje ob 2. uri zjutraj - to je zelo pomembno. Poskusite iti spat ob istem času.

Ne spite več kot deset ur. Kronično prekomerno spanje je hujše od pomanjkanja spanja. V nasprotnem primeru boste vstali zlomljeni in cel dan bo šel v vodo. Izogibajte se kroničnemu pomanjkanju spanja. Ne pozabite – vaše telo ni večno. Vemo, da se med spanjem vsi sistemi v telesu obnovijo.

Ohranite pozitiven odnos ves dan. Ne pozabite, to je vaš svet. Kakor si ga boste ustvarili, tako vam bo. In ni pomembno, kakšen svet ima vaš sosed ali daljni sorodnik – to vas ne zadeva.

Ne spusti ljudi noter negativna čustva v svoj dom, v svojo dušo. Samo nehaj govoriti z njimi. Spremenite sebe in spremenilo se bo tudi vaše okolje.

Pomislite na lastno zabavo. Lahko je stalni hobi ali pa si vsakič izmislite kakšen nov hobi. Naj bo vaše življenje zanimivo. To je TVOJE življenje, kakšne druge argumente rabiš?

Za tiste, ki se vsak dan zjutraj odpravljajo v službo, je zelo pomembno, da se zbudijo čuječi in pripravljeni na stres. S to na prvi pogled preprosto zadevo ima vsak od nas občasno težave. Na stanje telesa po nočnem počitku vplivajo vreme, utrujenost, ki se je nabrala več dni, domače in službene težave, kakovost spanca in številni drugi dejavniki.

Včasih se po spanju človek počuti letargičen, njegovo razpoloženje pušča veliko želenega. To lahko negativno vpliva ne le na proizvodne rezultate, temveč tudi na fizično zdravje: jutranja šibkost pogosto povzroči oslabitev obrambne sile organizem. Vendar ne smete obupati. Obstaja več preizkušenih načinov, kako se hitro razvedriti in spraviti v red pred delovnim dnem. Spoznajmo najbolj znane med njimi.

Masirajte ušesne mečice in lasišče

Ušesne mečice si lahko podrgnete s prsti, preden vstanete iz postelje. Postopek je preprost, a če ga izvajate več minut, se aktivirajo tista, ki se nahajajo na ušesih. akupunkturne točke ki ti pomaga priti k sebi.

Po dviganju je koristno porabiti lahka masaža lasišče - s prsti ali zmerno trdo masažno krtačo. To prispeva k navalu krvi v glavo, tonira, izboljša počutje.

Vir: depositphotos.com

Očistimo jezik

Da je redno čiščenje jezika nujno za ohranjanje zdravja, ljudje vedo že dolgo. Ta postopek so svojim bolnikom priporočali starodavni zdravniki. Saj obloge, ki se naberejo površini jezika, vsebujejo veliko število patogeni mikroorganizmi, ki vstopajo v prebavni trakt in izzovejo razvoj patologij. Poleg tega plošča na jeziku pogosto povzroči slab vonj, ki draži druge in lahko moti komunikacijo.

Jezik čistimo s posebnim strgalom ali za to prilagojeno hrbtno površino zobne ščetke. Čiščenje poteka v smeri od skrajnega dela jezika do zob, na koncu večkrat sperite usta s čisto vodo.

Izredno koristen dodatek je žvečenje dišavnic. Najbolje deluje poprova meta, ki jo je enostavno kupiti v trgovini ali vzgojiti iz semen v cvetličnem loncu. Po čiščenju zob in jezika je dovolj, da prežvečite in pogoltnete list te rastline, da čudovita aroma in občutek svežine ostaneta v ustih še dolgo.

Vir: depositphotos.com

Pitje kozarca vroče vode

Po nočnem počitku je zelo pomembno obnoviti vodno-solno ravnovesje. To najlažje storite z topla voda z limono. Pijača pomaga pripraviti želodec na jutranji obrok, normalizira stanje prebavni trakt in ga očisti, nasiči telo z vitamini. Samo segrejte kozarec filtrirane vode (skoraj do vrenja) in vanj položite rezino limone (ali iztisnite malo limoninega soka). Zdravilo se pije v majhnih požirkih 20 minut pred zajtrkom.

Voda z limoninim sokom ne le poživlja in zdravi - verjame se, da redno uživanje takšne pijače preprečuje prenajedanje in izboljša metabolizem ter s tem prispeva k normalizaciji teže.

Ko pridemo v srednja leta, postaja ohranjanje zdravja telesa vse težje. Vendar pa 10 najboljša priporočila spodaj vam bo pomagal ohraniti odlično zdravje. Začnite takoj!

Sprostiti stres. Nobena skrivnost ni, da ima lahko stres Negativni vpliv na vaše možgane in telo, še posebej, ko se starate. V tem primeru se razvijejo različne bolezni, kot so težave s spanjem, srčne bolezni in depresija. Seveda lahko vaše telo prenese določeno stopnjo stresa. naravno, a mu morate pri tem tudi pomagati.

Vsakodnevno lajšanje stresa naj vam postane navada. Eden od načinov, kako lahko, je tudi preprosto brenčanje vaše najljubše melodije pozitiven vpliv tvojemu zdravju. Lahko preberete knjigo, se sprehodite ali pa se za nekaj minut sprostite z zaprtimi očmi.

Pijte več vode. Seveda dnevna poraba veliko število tekočina ne bo popolnoma zdrava, vseeno pa je nekaj koristi za telo. Zagotavljanje zadostne hidracije telesa prispeva k normalno delovanje sklepov in pretok hranil v vse organe ter pomaga vašim ledvicam in jetrom pri izločanju odpadkov in škodljive snovi iz telesa.

zavezati pohodništvo . Ko gre za načine za izboljšanje zdravja, kaj je lahko lažjega. Gibanje vam bo pomagalo. Hoja krepi srce in kosti, izboljšuje spanec in zmanjšuje raven stresa. Poleg tega hoja pomaga ohranjati oster um, saj zmanjša naravno izgubo spomina, ki pride s starostjo. Študija s 6000 ženskami, starimi 65 let in več, je pokazala, da so imele tiste, ki so prehodile vsaj 4 km na dan, 17 odstotkov manjšo izgubo spomina v primerjavi z ženskami, ki so prehodile manj kot 1 km na teden. Zato izberite udobne čevlje in pojdite na sprehod!

Redno obiskujte zdravnika. To počnite ves čas, ne le takrat, ko vas kaj boli. Ta postopek je najpomembnejša točka vseh načinov za izboljšanje zdravja. Zdravnik bo odgovoril na vsa vaša vprašanja o več zdrav načinživljenja in vam pomaga zagotoviti, da je vaše telo pripravljeno na redne telesna aktivnost. Prav tako lahko zazna začetek bolezni, preden se pojavijo simptomi.

Igrajte miselne igre. Pravzaprav številne igre, pa naj bodo to križanke oz računalniške igre lahko izboljša vaše zdravje z zmanjšanjem simptomov demence in ohranjanjem ostrega uma.

Preberite etikete. Ena najpreprostejših in najbolj uporabnih stvari, ki jih lahko naredite kar v svoji kuhinji ali trgovini. Z branjem etiket na živilih dobite določene informacije, ki bodo nedvomno koristile vašemu zdravju. ženski portal Na kaj morate biti najprej pozorni, je odvisno od vaših specifičnih prehranskih potreb, ciljev, zdravstvenega stanja. Upoštevajte tudi, da ne smete upoštevati oglasnih oznak na prednja stran paketi, kot so nizka vsebnost maščob in kalorij. Lahko vas zavedejo. Analizirajte sestavo izdelka, navedeno na etiketi. Najprej bodite pozorni na količino maščob, natrija in ogljikovih hidratov. In v vsakem primeru nižja kot je vrednost, tem bolje. Količina vitaminov, mineralov in drugih hranilnih snovi, kot so vlaknine, igrajo veliko vlogo. Tudi eden od kritični vidiki, je velikost porcije. To vam bo pomagalo določiti število kalorij v vaši hrani.

Izogibajte se sladkim pijačam. Izogibajte se gazirani vodi. Standardna steklenica sladke gazirane pijače vsebuje 10 čajnih žličk sladkorja. Rezultati nedavne študije so pokazali, da že ena porcija sladke gazirane pijače na dan lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja pri moških za 20 odstotkov, pri ženskah pa poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni za 25 odstotkov. Tudi dietne sladke pijače niso dobra izbira.

Vsak dan jejte sadje in zelenjavo. Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vitalnih hranil, kot so kalcij (zdravje kosti), vlaknine (zmanjšujejo tveganje za koronarna bolezen), železo (zdrave krvne celice), kalij (normalizira arterijski tlak), vitamin A (vid, koža) in vitamin C (zobje, dlesni). Poskusite tudi vključiti ribe v svojo prehrano vsaj dvakrat na teden. Ta izdelek vsebuje zelo malo natrija in je odličen vir beljakovin, ki spodbuja zdravje vseh celic v telesu in se uporablja za izgradnjo mišična masa in popravilo tkiv. Poleg tega so ribe bogate z vitaminom B12, ki je ključna sestavina krvi. Ta snov se uporablja za proizvodnjo novih celic in ohranjanje zdravja. živčni sistem. še en pomemben element v ribah je omega-3 maščobna kislina, ki lahko izboljša zdravje srca in pomaga pri boleznih, kot sta artritis in depresija. Tudi ribje olje je odličen vir vitamina D. In poleg tega uživanje ribje olje, vam bo pomagalo.

Nadzorujte velikost porcije. Vaše pravilo bi moralo biti naslednje. Na krožniku naj bo ena porcija beljakovin, žit in zelenjave v velikosti pesti. Če se vam zdi to premalo, uporabite manjše krožnike.

spi več. S staranjem postaja vse težje dovolj spati. Ritem našega biološka ura spremeni, postanemo dovzetnejši za nespečnost, smrčanje ter apneja v spanju. Pomanjkanje spanja lahko privede do razvoja razne bolezni. Predvsem na spremembo ravni hormonov v telesu, ki uravnavajo našo presnovo in apetit. Tako lahko pomanjkanje spanja povzroči povečanje telesne teže in stres. Ena najpomembnejših stvari, ki prispevajo dober spanec, je nova vzmetnica. Raziskave so pokazale, da veliko starejših ljudi spi na isti vzmetnici več kot 10 let. Zato z leti postaja vzmetnica manj udobna, kar pomeni, da nimamo kvalitetnega spanca. Poleg tega zdravniki priporočajo izogibanje kofeinu in alkoholu.

Poskusite teh 10 preprostih načinov izboljšajte stanje svojega telesa danes in imeli boste odlično razpoloženje in zdravo prihodnost!

Vsak človek je imel in ima še vedno problem pomanjkanja dobrega dobro počutje, saj malo ljudi pozna načine kako izboljšati počutje. V tem članku boste našli 10 načinovČe želite hitro in enostavno rešiti svojo težavo, je glavna stvar, da vse nasvete uporabite v praksi.

1. Telovadite zjutraj

Eden od glavnih načinov za izboljšanje dobro počutje , je, da začnete vsakodnevne vaje izvajati zjutraj. Ker daje živahnost in dobro voljo za ves dan.

2. Uživajte vsak trenutek življenja

Dobro zdravje pride k osebi, ki uživa vsak trenutek svojega življenja. Cenite vsak dan, uro, minuto, trenutek in življenje, saj jutri morda ne bo več.

3. Pijte več vode

Človek je 80% sestavljen iz vode in če se ta odstotek zmanjša, se človek slabo počuti in postane utrujen. Pijte čisto, kuhano, toplo vodo vsaj 2-3 litre na dan. Še posebej koristno je piti pred spanjem in po prebujanju 1-2 kozarca vode.

4. Jejte pogosteje, vendar manj

Problem slabega dobro počutje pri ljudeh je, da jedo preveč in redko, s čimer se prenajedajo več od predpisane norme. Zdravniki že dolgo svetujejo ljudem, naj jedo 50% manj kot običajno in razdelijo obroke na 4-5 krat na dan, na majhne porcije. Ker bo telo velike porcije hrane dolgo in dolgo predelovalo ta proces, zahteva veliko energije in moči, zaradi česar se človek utrudi in izgubi nekdanje dobro počutje.

5. Bodite ustvarjalni

Pesniki, pisatelji glasbeniki so imeli vsak dan odličnega zdravja ter navdih. Zato, če imate željo po ustvarjalnosti, poskusite vsaj začeti risati, pisati poezijo, igrati glasbo. Ustvarjalnost človeka razvija in izpopolnjuje.

6. Spite toliko, kolikor vaše telo zahteva

Za izboljšanje počutja, zdravo in globok spanec. Ne poslušajte tistih, ki pravijo, da morajo vsi spati 8 ur na dan. Vsak človek ima drugačno telo, zato določite, koliko vaše telo potrebuje, in se te številke redno držite.

7. Ukvarjajte se s samorazvojem

Smisel človeka ni v nesmiselnem obstoju ali preživetju, temveč v tem, da se redno izpopolnjuje in pridobiva nova znanja. Vsak človek se lahko spremeni, glavna stvar je, da si želi in začne delovati.

8. Nasmejte se čim pogosteje

Vadite pred ogledalom in oblikujte svojo lepoto in kar je najpomembneje iskreno nasmeh. Nasmejte se vsako jutro takoj, ko se zbudite, nasmejte se mimoidočim, nasmejte se v službi ali šoli, nasmejte se pred spanjem. Kdor se pogosteje nasmehne, bo lep, vesel in zdrav človek.

9. Vzemite si majhne odmore

Kdor trdo dela brez nehanja, se prej ali slej zlomi in močno utrudi. Zato za izboljšanje počutja začnite počivati ​​vsako uro po 10 minut. 50 minut dela, učenja, razvoja in 10 minut počitka.

10. Ukvarjajte se s samohipnozo

Miselno si namignite, da ste odlični in Dobro sebe čutiti. Povejte si frazo ali jo zapišite na diktafon: vsako uro se počutim še bolje, vsako minuto se počutim še bolje, vsako sekundo se počutim še bolje. Vsaj ta stavek morate izgovoriti 500 ali večkrat na dan. Bolje je samo posneti na diktafon in poslušati nekaj, kar vas ne bo motilo.

psiho- olog. en