4 5 घंटे की तकनीक के लिए पर्याप्त नींद लें। चार घंटे का पूर्ण विश्राम। प्रतिभाशाली लोग कम सोते हैं

अविश्वसनीय रूप से तेज गति आधुनिक जीवन, समय सीमा, जल्दबाजी में नौकरी, नई परियोजनाएं और करियर के लिए योजनाएं एक व्यक्ति को स्वेच्छा से आगे बढ़ने के लिए मजबूर करती हैं श्रम कोडऔर दिन में 20 (!) घंटे तक काम करें।

साथ ही शीर्ष पर पहुंचने की ललक जितनी जल्दी हो सकेकार्य क्षमता, चौकसता और यहां तक ​​​​कि कमी के साथ महत्वपूर्ण ऊर्जा. वर्कहॉलिक्स शिकायत करते हैं कि उनके पास एक दिन के लिए पर्याप्त समय आवंटित नहीं होता है, वे आराम करने और खाने से इनकार करके कार्य दिवस बढ़ाने के तरीके ढूंढते हैं। हैरानी की बात है कि ये बलिदान शायद ही कभी खुद को सही ठहराते हैं।

लेकिन कुछ व्यक्ति बहुत भाग्यशाली होते हैं - रात में पूरी तरह से आराम करने के लिए, उनके लिए पांच घंटे से अधिक नहीं सोना पर्याप्त होता है। ऐसे बहुत कम लोग होते हैं, लेकिन विज्ञान ने उनके होने की पुष्टि की है। "शॉर्ट-स्लीपर्स" अपने स्वयं के बायोरिएथम्स का पालन करते हैं, जो कई लोगों से भिन्न होते हैं, और उनकी ख़ासियत थोड़ी ईर्ष्या की पात्र होती है।

क्या होगा यदि आप कुछ भाग्यशाली लोगों में से एक नहीं हैं? क्या वास्तव में "पुनः कॉन्फ़िगर" करने का कोई तरीका नहीं है नई लय? बिना काम करने की क्षमता खोए आप सिर्फ 4 घंटे में कैसे सो सकते हैं?

अस्तित्व विशेष तकनीकें, आपको कम समय में पर्याप्त नींद लेने के लिए शरीर को "आदत" करने की अनुमति देता है। इसके बारे मेंऔसत व्यक्ति के लिए, रात के आराम की इष्टतम अवधि 7-8 घंटे है, और "जल्दी" 4-5 घंटे तक रहता है।

नींद क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है

रात के आराम की आवश्यकता को समझने के लिए, आपको बुनियादी सोनोलॉजिकल अवधारणाओं में तल्लीन करने की आवश्यकता है।

नींद शरीर की एक शारीरिक (प्राकृतिक और आवश्यक) अवस्था है, जो मनो-भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में उल्लेखनीय कमी की विशेषता है, साथ मानसिक संपर्क की अनुपस्थिति वातावरण. एक रात की नींद के लिए आवश्यक समय की मात्रा, व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है कई कारक- भावनात्मक और शारीरिक तनाव की डिग्री, बायोरिदम, ऐसी स्थितियाँ जिनमें शरीर वास्तविकता से अलग हो जाता है।

रात्रि विश्राम के 7-8 घंटों के भीतर, विश्राम चरणों का एक वैकल्पिक चक्रीय परिवर्तन होता है।

• धीमी अवस्था, इसे रूढ़िवादी नींद, गहरी कहा जाता है। शरीर में सभी प्रक्रियाएं यथासंभव धीमी हो जाती हैं, इस समय जागना मुश्किल होता है, इसके बाद की स्थिति थकान के बराबर होती है।
• आरईएम चरण, सतही नींद। इस चरण में रिकॉर्ड की गई विद्युत तरंगें जागृति के दौरान उन लोगों के अनुरूप होती हैं, जागृति आसानी से आती है, एक सनसनी के साथ पूर्ण पुनर्प्राप्तिमहत्वपूर्ण बल।

दोनों चरणों में 1.5-2 घंटे लगते हैं, जिनमें से ¾ धीमा है। उपलब्धता उचित नींद- स्वास्थ्य की गारंटी, क्योंकि रात्रि विश्राम की अवधि दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है। जागने के बाद आराम महसूस करने के लिए, आपको पूरा करने के तुरंत बाद जागना होगा तेज चरण, लेकिन धीमी शुरुआत से पहले। इष्टतम समयमॉर्फियस के साम्राज्य का दौरा करने के लिए सो जाने के लिए 1.5 से 30 मिनट के समय अंतराल को कई बार खर्च करके निर्धारित किया जा सकता है।

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दक्षता की परिकल्पना भी दो-चरण के सिद्धांत पर आधारित है पॉलीपेशिक नींद. इसका उपयोग कई शानदार हस्तियों - नेपोलियन, दा विंची, एडिसन, टेस्ला और पीटर I द्वारा किया गया था। उनकी नींद की अवधि दिन में 2 से 5 घंटे तक होती थी, बिना नहीं दुष्प्रभाव, फिर भी।

पॉलीपेशिक नींद तकनीक

पॉलीपेशिक स्लीप तकनीक के समर्थकों का दावा है कि उन्हें यह भी संदेह नहीं है कि क्या दिन में 4 घंटे सोना और पर्याप्त नींद लेना संभव है - वे और भी कम सोते हैं।

तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि, यदि बाकी चरणों को देखा जाता है, तो प्रति दिन कई "रिसेप्शन" में पर्याप्त नींद लेना संभव है। इस तकनीक का उपयोग करने वाले सबसे लोकप्रिय स्लीप-वेक पैटर्न यहां दिए गए हैं:

• डायमैक्सियन - आपको हर छह घंटे में तीस मिनट सोना चाहिए।
• उबेरमैन - आराम 20 मिनट तक रहता है और हर चार घंटे में आता है।
• हर आदमी - रात में आपको डेढ़ से तीन घंटे सोना चाहिए, दिन के दौरान - 20 मिनट के लिए तीन बार।
• टेस्ला - हार्ड मोड, जिसमें रात में "शटडाउन" करने में दो घंटे लगते हैं दिन- केवल 20 मिनट, इस शासन के समर्थक ठीक से जानते हैं कि 4 घंटे में पर्याप्त नींद कैसे प्राप्त करें।
• सिएस्टा हमारे सामान्य मोड के समान है, जब आप रात में 5 घंटे आराम कर सकते हैं, और दिन के दौरान - 1.5 घंटे (कुल मिलाकर, प्रति दिन 4 घंटे से अधिक)।

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प्रकृति में पॉलीपेशिक आराम जानवरों और शिशुओं में होता है जो कई यात्राओं में आराम करते हैं और साथ ही ताकत और ऊर्जा से भरा महसूस करते हैं।

रेम स्लीप तकनीक

वे भी हैं सामान्य सिफारिशें, आपको सामान्य आराम को अधिक प्रभावी और लंबा बनाने की अनुमति देता है, जबकि उस पर कम समय व्यतीत करता है। हम आपको फॉलो करके 4 घंटे में सोना सिखाएंगे सरल नियम, यहाँ तकनीक है:

1. आराम करने के लिए जगह तैयार करें। कमरे को कम से कम 15 मिनट के लिए हवादार होना चाहिए। कमरे का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस। ब्लैकआउट पर्दे या आंखों पर पट्टी, ध्वनिरोधी या कान प्लग प्रदान करें। एक आरामदायक गद्दा चुनें, आकार में एक तकिया (तकिया की मोटाई कान से कंधे तक की दूरी के बराबर होती है)। कंबल गर्म होना चाहिए, लेकिन पर्याप्त हल्का होना चाहिए।
2. कम से कम कपड़ों में सोने की सलाह दी जाती है।
3. आखिरी भोजन आराम से कम से कम तीन घंटे पहले, कैफीन का सेवन 5-6 घंटे पहले करना चाहिए।
4. ताजी हवा में 15 मिनट टहलना सुनिश्चित करेगा कि आपको जल्दी नींद आ जाए।
5. ताकि दिमाग तेजी से आगे बढ़ सके धीमा चरणनींद, ध्यान, मजबूत भावनात्मक प्रभाव (शोर वाली कंपनियां, डरावनी फिल्में, गंभीर बातचीत) को बाहर करें। उन सभी प्रश्नों को एक नोटबुक में लिख लें जो आज हल नहीं हुए हैं ताकि आप सुबह उन्हें नए जोश के साथ हल कर सकें।
6. बाथरूम में अरोमाथेरेपी (सुगंधित तेल, आसव, सुगंध दीपक) आपको गहन विश्राम में लिप्त होने की अनुमति देगा।
7. रिलैक्सिंग प्लांट पाउच आपको रिलैक्स करने में मदद करेंगे, इसलिए उन्हें अपने तकिए के बगल में रखें या उनकी जगह इस्तेमाल करें।

क्या REM नींद हानिकारक हो सकती है?

वे कहते हैं कि "भविष्य के लिए" पर्याप्त नींद लेना या नींद की कमी की भरपाई करना असंभव है दिन की नींद. नींद की कमी, विशेष रूप से पुरानी नींद की कमी, समान है सख्त डाइट, जो पहले दिनों में अविश्वसनीय राहत लाता है, और फिर शरीर को "चरम" स्थितियों में काम करता है, सभी का उपभोग करता है ऊर्जा भंडारऔर उनकी कमी का कारण बनता है, इसलिए आप 4 घंटे सो सकते हैं, लेकिन यह विकल्प अंतिम उपाय के रूप में स्थायी उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है।

पर्याप्त नींद लेने और अपनी ताकत को पूरी तरह से बहाल करने के लिए, एक व्यक्ति को औसतन 7-8 घंटे आराम करने की जरूरत होती है। और यदि आप इन संकेतकों का पालन नहीं करते हैं, तो चिड़चिड़ापन और उदासीनता दिखाई देगी। इसके अलावा हो सकता है गंभीर समस्याएंपुरानी विकृतियों के अधिग्रहण के रूप में स्वास्थ्य के साथ।

हालाँकि, अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत से लोग 4 घंटे की नींद लेने में सक्षम होते हैं और पूरी तरह से आराम महसूस करते हैं। लेकिन क्या सच में ऐसा है?

इससे पहले कि आप यह पता करें कि क्या दिन में 4 घंटे सोना संभव है और जब आप जागते हैं तो प्रसन्नता महसूस करते हैं, आपको और अधिक विस्तार से समझना चाहिए कि सपना क्या है। नींद एक शारीरिक अवस्था है जिसमें मानव शरीरइसकी सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और अस्थायी रूप से हार जाता है मानसिक संबंधबाहरी दुनिया के साथ।

एक ही समय में सपने में दो चीजें होती हैं। महत्वपूर्ण प्रक्रिया: दिन के दौरान खोई हुई शक्तियों की बहाली और मस्तिष्क द्वारा प्राप्त सूचनाओं का प्रसंस्करण।

इसके अलावा यह ध्यान दिया जाना चाहिए रात्रि विश्रामदो चक्रों के होते हैं:

1. धीमा चरण। जब यह मानव शरीर में होता है, तो सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। और यदि आप इस चक्र के बीतने के दौरान सोए हुए व्यक्ति को जगाते हैं, तो उसका स्वास्थ्य कठिन हो जाएगा, और निम्न रक्तचाप के कारण सुस्ती और गंभीर थकान महसूस होने लगेगी।
2. लघु चक्र। यह चरण गहरे चरण का अनुसरण करता है। और यदि कोई व्यक्ति REM नींद के दौरान जागता है, तो वह प्रफुल्लित महसूस करेगा और अपने देखे हुए सभी सपने याद रखेगा।

दोनों माना चक्र पूरी रात के दौरान लगभग 6 बार एक दूसरे को बदलते हैं। प्रत्येक चरण की अवधि व्यक्तिगत है। हालांकि, वैज्ञानिक यह स्थापित करने में सक्षम थे कि औसतन वे लगभग 1.5 घंटे तक चलते हैं।

क्या 4 घंटे सोना संभव है?

रात के आराम के दौरान और जागरण की विशिष्टताओं की जांच करने के बाद, सोमनोलॉजिस्ट का एक समूह इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि लगभग 8 घंटे सोने में खर्च करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। ताकत बहाल करने के लिए समय की एक छोटी अवधि पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, चार घंटे। उसी समय, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि जागना उस समय होता है जब नींद का छोटा चक्र समाप्त हो जाता है, और गहरी नींद अभी तक नहीं आई है।

उपरोक्त सभी से, हम निम्नलिखित का न्याय कर सकते हैं, यदि सोने के बाद, एक व्यक्ति सुबह में पूरी रात सुस्त और अभिभूत महसूस करता है, तो समस्या सबसे अधिक संभावना है कि जागना धीमी नींद के चरण में था। भविष्य में इससे बचने के लिए डॉक्टर औसत चक्र अवधि के आधार पर गणना करने की सलाह देते हैं।

जल्दी कैसे सोयें

चिकित्सा ऐसे कई मामलों को जानती है जब लोग दिन में केवल कुछ घंटे आराम पर बिताते थे और साथ ही साथ बहुत खुश भी महसूस करते थे। उदाहरण के लिए, नेपोलियन ने लगभग 4.5 घंटे सोते हुए बिताए और कई वर्षों तक जीवित रहा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह राज्य कोई घटना नहीं है।

आज आधुनिक दवाईविकसित करने में सफल रहे प्रभावी तरीकाछोटी नींद, जिससे आप दिन में 4 घंटे आराम कर सकते हैं और पूरी तरह आराम महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, आपको निर्देशों का पालन करते हुए बिस्तर पर जाना होगा:

• सोने से पहले रोजाना सोने के कमरे को हवादार करें;
• मनोरंजन क्षेत्र को ठीक से व्यवस्थित करें;
• प्राकृतिक कपड़ों से बने बिस्तर की विशेषताओं को वरीयता दें;
• नींद में बाधा डालने वाली बाहरी आवाज़ों को खत्म करें, जैसे कि काम करने वाला टीवी, सड़क से आने वाली आवाज़ें और पड़ोसियों की बातचीत। इस मामले में, इयरप्लग का उपयोग मदद कर सकता है;
• ब्लैकआउट पर्दे के साथ बेडरूम को अंधेरा करें;
• सोने को आसान बनाने में मदद करें आवश्यक तेललैवेंडर या हॉप्स;
• बाहर बिताई गई शाम मस्तिष्क की अच्छी वायु संतृप्ति के कारण आसानी से सोने की गारंटी देती है;
• मानना ठंडा और गर्म स्नानछुट्टी पर जाने से पहले। में मौजूद तनाव को दूर करता है मांसपेशियोंअतिरिक्त ऊर्जा और शांत न केवल शरीर, बल्कि मन भी;
• जल्दी सो जाना और कम समय में अच्छी नींद आना संभव होगा यदि पाचन नालबहुत भरा नहीं होगा। दूसरे शब्दों में, एक खाली पथ के साथ, ऊर्जा शरीर की बहाली के लिए निर्देशित होती है, न कि भोजन के प्रसंस्करण के लिए;
• प्राप्त करने के लिए सकारात्मक परिणामआपको सप्ताह में एक बार कम से कम 7 घंटे आराम करने का आदी होना चाहिए।

महत्वपूर्ण: नींद की सभी विशेषताओं का अध्ययन करने वाले डॉक्टरों ने निष्कर्ष निकाला कि सोने का सही समय 22:00 और 23:30 के बीच का अंतराल है।

एक नियम के रूप में, उपरोक्त युक्तियों का पालन करते हुए, मानव शरीर एक सप्ताह में निर्धारित गति का अभ्यस्त होने लगता है। ठीक है, अगर नींद आने की प्रक्रिया में कठिनाइयाँ हैं, तो योग मदद करेगा।

पॉलीपेशिक नींद क्या है

उन लोगों के लिए जो रात के आराम पर दिन में 4 घंटे से ज्यादा खर्च नहीं करना चाहते हैं और साथ ही वे नहीं जानते कि उपयुक्त आहार कैसे विकसित किया जाए, आप पॉलीपेशिक नींद की विधि का प्रयास कर सकते हैं। यह अभी जोर देने योग्य है कि इस तकनीक के कई विरोधी और अनुयायी हैं। किस चीज को देखते हुए हम इसके बारे में विस्तार से बताएंगे, लेकिन इसे लागू करना या न करना आपके ऊपर है।

विधि का सार एक रात्रि विश्राम के लिए आवंटित समय को कई अंतरालों में विभाजित करना है, जो बदले में, एक दिन में वितरित किए जाते हैं। और ध्यान रखें, इस विधि में महारत हासिल करने के लिए आपको एक बड़ी इच्छा और अच्छे धीरज की जरूरत है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को एक विस्तृत योजना तैयार करने की आवश्यकता होती है, जो सोने के लिए नियोजित समय को स्पष्ट रूप से बताती है और इसका सख्ती से पालन करती है।

पॉलीपेशिक स्लीप मेथड के कई विकल्प हैं, जैसे:

• सबसे पहले, आपको हर 6 घंटे में बिस्तर पर जाने की जरूरत है, नींद की अवधि 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। नतीजतन, यह पता चला है कि प्रति दिन 2 घंटे आराम पर खर्च किए जाते हैं;
• दूसरा, हर 4 घंटे में आपको 20 मिनट के लिए बिस्तर पर जाना चाहिए। नतीजतन, आराम पर बिताया गया कुल समय 1 घंटा 40 मिनट होगा;
• तीसरा, रात में वे सोने के लिए 3 घंटे आवंटित करते हैं। दिन के दौरान वे 20 मिनट के लिए 3 बार सोते हैं। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, 22:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है;
• चौथा, यह विकल्प रात्रि विश्राम के 5 घंटे और दिन के दौरान 1.5 घंटे प्रदान करता है।

महत्वपूर्ण: पॉलीपेशिक स्लीप तकनीक के समर्थकों का तर्क है कि गहरे चरण के कारण आराम के समय को कम करना संभव है।

उनके मुताबिक इंसानी शरीर को इतनी लंबी नींद की जरूरत नहीं होती है। और यदि आप एक छोटे से रात के आराम को एक दिन के आराम के साथ पूरक करते हैं, तो शरीर को अच्छा पोषण और उत्पादकता प्राप्त होती है, जो पूरे कार्य समय के दौरान घटती नहीं है।

हालांकि, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि जो लोग आराम के लिए घंटों की संख्या कम करना चाहते हैं, उन्हें तुरंत पॉलीपेशिक स्लीप तकनीक का सहारा नहीं लेना चाहिए। धीरे-धीरे संक्रमण करने की सलाह दी जाती है। नहीं तो यह संभव है नकारात्मक परिणामकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान के रूप में और सभी मौजूदा पुरानी विकृतियों की उत्तेजना।

सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि शरीर को 22:00 और 22:30 के बीच सो जाना और 7:00 बजे उठना सिखाया जाए। जब यह शेड्यूल आदत बन जाए, तो दूसरे चरण पर जाएं, अपने सोने के समय को दो भागों में विभाजित करें और इसे एक दिन में विभाजित करें। इस कदम के बाद, आप चुनना शुरू कर सकते हैं उपयुक्त विकल्पपॉलीपेशिक नींद और इसका अभ्यास शुरू करें।

हालांकि ज्यादातर डॉक्टर्स का मानना ​​है कि आपको अभी भी 8 घंटे की नींद लेने की जरूरत है, नहीं तो पुरानी नींद की कमीऔर कमजोर स्वास्थ्य प्रदान किया जाता है। और आज सोमनोलॉजी के क्षेत्र में अनुसंधान सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहा है। यह देखते हुए कि इस तरह के प्रयोग कैसे समाप्त होंगे, यह कहना मुश्किल है।

शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना रात के आराम पर बिताए गए समय को छिपाने के लिए, आपको कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करने की आवश्यकता है:

• अलार्म बजते ही उठो और उठो;
• रोजाना व्यायाम करें;
• सुबह सोने के बाद और शाम को कंट्रास्ट शावर लें;
• एक अच्छा रात्रि विश्राम करने के लिए स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। याद रखें, विटामिन की कमी मध्यम भारतथा ताज़ी हवाइस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति को सोने के लिए अधिक समय चाहिए;

कम खर्च करने के लिए, आपको ठीक से तैयारी करने की आवश्यकता है। ध्यान करें, सुबह एक विपरीत स्नान करें, सक्षम रूप से वैकल्पिक जागरण और आराम करें, और खेल के लिए भी समय दें। यह सब नींद की मात्रा को कम करेगा और कभी-कभी इसकी गुणवत्ता में वृद्धि करेगा।

आधुनिक दुनिया में अधिकांश लोगों के पास अच्छे आराम के लिए पर्याप्त समय नहीं है, वे नहीं जानते कि 4 घंटे में पर्याप्त नींद कैसे ली जाए। कुछ तकनीकों का उपयोग करके ऐसा करना काफी संभव है। एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद आती है यदि वह कुछ नियमों का पालन करता है, जिसकी मदद से आप आसानी से अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं और कमोबेश पूरी तरह से आराम कर सकते हैं।

पूरी तरह से आराम करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि 4 घंटे कैसे सोना है और किस तकनीक का उपयोग करना है।

1. 4 घंटे सोने से पहले पूरी तरह से आराम करने की सलाह दी जाती है। एक व्यक्ति को अपने आप से सभी रोमांचक विचारों और अनुभवों को दूर करना चाहिए। इसके लिए 10-15 मिनट तक किसी अच्छी चीज के बारे में सोचना जरूरी है।
2. ओवरलोडिंग सख्त वर्जित है पाचन तंत्रमें दोपहर के बाद का समय. अधिक खाने से व्यक्ति की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, क्योंकि उसका शरीर नींद के दौरान आराम नहीं करता है, लेकिन लिए गए भोजन को पचाता है।
3. नींद के लिए विशेष सामान का उपयोग अच्छे आराम की सफलता की कुंजी है। इसीलिए सुगंधित जड़ी-बूटी तकिए, इयरप्लग और आई पैच के उपयोग की सलाह दी जाती है।
4. बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करने से व्यक्ति पूरी तरह से आराम कर सकेगा। इसके अलावा, पानी की मदद से आप दिन के दौरान शरीर द्वारा देखी गई सभी सूचनाओं को धो सकते हैं।
5. 4 घंटे सोने से पहले आपको कमरे को ठीक से तैयार करने की जरूरत है। पर ये मामलाकमरे को हवादार करने की सिफारिश की जाती है। ताकि व्यक्ति जम न जाए और पूरी तरह सो सके, उसे गर्म कंबल का उपयोग करने की आवश्यकता है।
6. लगातार चार घंटे सोने की सलाह दी जाती है, जिससे इसके लिए एक स्थिर लत विकसित करना संभव हो जाएगा छोटी नींद. सबसे अच्छी नींद उन लोगों के लिए है जो 21-23 घंटों में बिस्तर पर जाते हैं, जिसे समझाया गया है उच्च स्तरइस समय नींद उत्पादकता।
7. सप्ताह में एक बार, एक व्यक्ति को पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता होती है। इस समय उनकी नींद आठ घंटे तक चल सकती है।

थोड़े समय में सोना संभव है या नहीं यह इस पर निर्भर करता है उचित संगठननींद, मूड और स्थितियां। यदि आप उपरोक्त नियमों का पालन करते हैं, तो आप इन सभी मानदंडों को पूरी तरह से पूरा कर सकते हैं और उत्पादक रूप से सो सकते हैं।

अगर लोग रात को 8 घंटे सोते हैं, तो उनके लिए आराम को आधा करना काफी मुश्किल होता है। उन्हें पूरी तरह से सोने के लिए, पॉलीपेशिक नाइट रेस्ट का उपयोग करना आवश्यक है। उनमें से ज्यादातर बस अपनी नींद कम कर देते हैं। यह संभव है, लेकिन इस मामले में पर्याप्त नींद लेना अवास्तविक है।

उसके जागने के बाद किसी व्यक्ति की गतिविधि की उत्पादकता बढ़ जाती है। इसीलिए उसे हर संभव कोशिश करने की सलाह दी जाती है ताकि नींद पूरी हो और उसका शरीर सामान्य रूप से ठीक हो सके। यदि पॉलीपेशिक नींद को अतिरिक्त प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जाता है, तो इससे इसकी प्रभावशीलता के स्तर में वृद्धि होगी। इस प्रयोजन के लिए, जिमनास्टिक करने या सुबह दौड़ने की सलाह दी जाती है। दिन के दौरान, यह सुनिश्चित करने की सिफारिश की जाती है कि व्यक्ति चमकदार रोशनी की स्थिति में हो।

शारीरिक गतिविधिदिन में रात में अच्छे आराम की कुंजी है। इसलिए जितना हो सके उतना हिलना-डुलना जरूरी है।

व्यक्ति को पालन करने की सलाह दी जाती है पीने का शासन. दिन में उसे 1.5 से 2 लीटर पानी पीना चाहिए। प्रयोग करना मादक पेयअधिक सख्त वर्जित है। एनर्जी ड्रिंक और कैफीनयुक्त पेय से भी बचना चाहिए। धूम्रपान आराम की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसलिए इसे त्यागने की सिफारिश की जाती है लत. यदि कोई व्यक्ति चाहता है और उसके पास अवसर है, तो उसे दिन में आराम करने की सलाह दी जाती है।

पॉलीपेशिक रेस्ट तकनीक का उपयोग काफी प्रभावी है। इस मामले में, सोने और एक ही समय में जागने की सिफारिश की जाती है। यह शरीर को एक अच्छा आराम करने का अवसर देगा और प्रदान भी करेगा एक बड़ी संख्या कीएक व्यक्ति के लिए खाली समय।

आराम की अवधि को कम करने के लिए, एक व्यक्ति को एक निश्चित रणनीति का पालन करने की आवश्यकता होती है।

इस प्रयोजन के लिए, सरल कार्य किए जाते हैं:

किसी व्यक्ति को चार घंटे की पूरी नींद देना काफी संभव है। बहुधा, इस उद्देश्य के लिए, पॉलीपेशिक स्लीप तकनीक का उपयोग किया जाता है। इसके लिए धीरे-धीरे उपयोग करने की आवश्यकता होती है और यह उच्च स्तर की प्रभावशीलता की विशेषता है। साथ ही व्यक्ति को कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। यह एक छोटा लेकिन प्रदान करेगा अच्छी नींद, जो शरीर के प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

में समय सबसे मूल्यवान कारक बन गया है आधुनिक दुनियाँ, इसकी लगातार कमी है, और दिन की लंबाई बढ़ाने के लिए, कुछ आधी रात के बाद गहरी नींद में रहते हैं, पूरे आठ घंटे सोने के लिए केवल 4-5 घंटे छोड़ते हैं। ऐसे में कैसे सोना चाहिए थोडा समय?

इस प्रश्न का सही उत्तर पूरे आठ घंटे की नींद के महत्व के बारे में एक संकेत होगा। आखिरकार, नींद को किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता है, हालांकि यह हमें इसकी कीमत पर समय निकालने की कोशिश करने से नहीं रोकता है - कारण की भलाई के लिए।

नींद हमारे शरीर के आराम करने का निजी समय है। तो कहने के लिए, एक दिन की छुट्टी, लेकिन अपने आप को एक दिन की छुट्टी से वंचित करना कोई बात नहीं है।

आप सभी शायद जानते हैं कि नींद की कमी से क्या परिणाम हो सकते हैं: सुस्ती से लेकर गहरे अवसाद तक।

वैसे, इस विषय पर विशेष साइटों पर बहुत सारी जानकारी है, इसलिए मैं आपको रीटेलिंग का बोझ नहीं दूंगा वैज्ञानिक तथ्य, लेकिन मैं केवल उन तंत्रों की व्याख्या करते हुए एक संक्षिप्त उद्धरण दूंगा जो पुराने कुपोषण में ट्रिगर होते हैं

नींद की कमी, नींद की कमी के परिणाम

जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर अत्यधिक मात्रा में कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू कर देता है, एक हार्मोन जो आमतौर पर तनाव के साथ होता है। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर सुबह लगभग 5-6 बजे चरम पर होता है और फिर पूरे दिन में धीरे-धीरे कम होता जाता है। इसीलिए शाम को, सोने के लिए तैयार होने पर, आप आमतौर पर आराम और नींद महसूस करते हैं। नींद की कमी से, कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, और अगर आप शाम को सो जाते हैं, तो भी आपकी नींद बेचैन और संवेदनशील होगी, और सुबह आप टूट कर उठेंगे, और शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिलेगा। तथ्य यह है कि, कोशिकाओं के काम को बाधित करते हुए, कोर्टिसोल मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर देता है। इसलिए जब आप सोने की कोशिश करते हैं और आपके कोर्टिसोल का स्तर काफी अधिक होता है, तो आपकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और ठीक होने की उनकी क्षमता खो जाती है। और इस स्थिति में, जिम में भी अधिक भार आपकी मदद नहीं करेगा: मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम बस अप्रभावी हो जाते हैं। इसके अलावा, इस हार्मोन की अत्यधिक मात्रा वसा के जमाव में योगदान करती है। तंत्र इस प्रकार है: पहले तो ऐसा लगता है कि नींद की कमी के कारण आपकी भूख कम हो जाती है, लेकिन फिर आप प्रतिशोध के साथ खाना शुरू कर देते हैं।

उपरोक्त सभी ने आपको शरीर के लिए नींद कम करने के परिणामों की याद दिला दी होगी, लेकिन यदि आप इस साहसिक कार्य के बारे में निर्णय लेते हैं, तो मैं आपके साथ कुछ व्यंजनों को साझा करूंगा जो कम समय में भी आपको पर्याप्त नींद दिलाने में मदद करेंगे।

तो, पहली बात यह है कि रात में खाना मना करना है! सोने से 5 घंटे पहले कुछ भी भारी नहीं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि भरे पेट के साथ सोना बेहद तर्कहीन है, क्योंकि पेट में जो कुछ भी है उसे पचाने के लिए शरीर बहुत ताकत और ऊर्जा खर्च करता है, बजाय इन बलों को पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाओं पर खर्च करने के।

दूसरे, शराब या किसी को छोड़ना जरूरी है स्फूर्तिदायक पेय 18 घंटे के बाद। इसमें कमजोर कॉफी और दोनों शामिल हैं कडक चाय. सामान्य तौर पर, यदि आप सोने से कुछ देर पहले शराब पीते हैं, तो शरीर शराब से लड़ेगा, जो आपने खुद में डाला है, उसे बेअसर करने पर ऊर्जा खर्च होगी। दाने क्या है?

तीसरी चीज जो नियम के रूप में पेश करना अच्छा होगा वह है सोने से पहले नहाना। हाँ, हाँ, यह एक बौछार है, क्योंकि यह न केवल है आवश्यक उपायस्वच्छता के मामले में, लेकिन यह भी एक उत्कृष्ट आराम और सुखदायक एजेंट है जिसका नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, एक गर्म स्नान त्वचा की सतह को साफ करता है जो दिन के दौरान उससे चिपक जाता है (और शालीनता से चिपक जाता है) और छिद्रों को साफ करता है जिसके माध्यम से त्वचा "सांस लेती है"। लेकिन त्वचा पूरे शरीर को ढक लेती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका शरीर न केवल नाक से खुलकर सांस लेता है!

पूर्ण नींद के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण कारक वह समय है जिस समय आपकी अधिकांश नींद होती है। यही है, यदि आप कुख्यात पॉल ब्रैग के शब्दों को याद करते हैं, तो उन्होंने कहा: "आधी रात से पहले एक घंटे की नींद दो घंटे की नींद के बराबर होती है।" कई अध्ययनों से इसकी पुष्टि हुई है। इसलिए आधी रात से दो घंटे पहले सोने की कोशिश करें। सुबह जल्दी उठकर अपना काम खत्म करना इससे अच्छा है कि सुबह 2 या 3 बजे तक जागे और फिर टूटे हुए गर्त की तरह इधर-उधर डगमगाते रहें। मेरा विश्वास करो, मैं अपनी भावनाओं से कह सकता हूं कि यह वास्तव में काम करता है: पहले सो जाना, मेरे लिए सुबह उठना आसान है, और रात में 12 बजे से पहले दो घंटे की नींद, व्यक्तिगत रूप से, वे मुझे हंसमुख महसूस करने में मदद करते हैं, भले ही मैं सुबह 4 बजे उठता हूँ। लेकिन सामान्य तौर पर, यह पता लगाना बेहतर होता है कि आप कौन से घंटे सबसे अच्छे से सोते हैं और यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपकी नींद इन घंटों में अधिक से अधिक हो।

रिलैक्सेशन एक्सरसाइज आपको अच्छी नींद लेने में मदद करती हैं। उन्हें सीखना और लागू करना चाहिए। आमतौर पर ये योग की कई तकनीकें हैं। आप उनके बारे में विशेष साइटों पर पढ़ सकते हैं। और जब आप सीखते हैं और लागू करते हैं, तो आप देखेंगे कि पूरी तरह से आराम की स्थिति में सोते हुए, आप अपनी आँखें बंद करने और "पास आउट" होने की तुलना में बेहतर सोते हैं। शायद यह इस तथ्य के कारण है कि विश्राम के दौरान आमतौर पर नींद के दौरान होने वाले कुछ काम किए जाते हैं। अर्थात्, दिन के दौरान जमा हुए सूचनात्मक कचरे से मस्तिष्क की सफाई। इस प्रकार, सफाई पर मस्तिष्क द्वारा खर्च की गई ताकतें दूसरों के पास जाती हैं, कम नहीं उपयोगी कार्य. साथ ही, सूचना अधिभार के बिना शरीर अधिक आराम से होता है, जो इस काम पर सोने के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को भी बचाता है।

और अंत में, मैं आपको याद दिला दूं कि हवादार कमरे में सोना सबसे अच्छा है, लेकिन ठंड में नहीं, बल्कि गर्म। चूंकि, ठंड में, आप एक ही समय के लिए गर्मी से भी बदतर सोते हैं, tlttimes.ru लिखते हैं।

इसके अलावा, यह अच्छा होगा यदि आप बाहरी शोर को परेशान किए बिना, अंधेरे में अकेले सोएं। वे लय तोड़ते हैं और आपको पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं। बाहरी शोर में टीवी का शोर, कीबोर्ड का शोर, मंद रोशनी, खर्राटे आदि शामिल हैं।

इस विषय पर और भी बहुत सी सलाहें हैं, लेकिन सप्ताह में कम से कम एक बार पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करना बेहतर है। अधिक सटीक सोएं। वैसे, यहां तक ​​कि वैज्ञानिकों ने भी पुष्टि की है कि भविष्य के लिए पर्याप्त नींद लेना वास्तविक है, यानी, आप "नींद की कमी" के लिए दाने के लिए धन्यवाद कर सकते हैं। तो अपनी मूंछों पर हवा...

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