सुबह कैसे उठें और खुश रहें। हम सुबह को अच्छा और खुशनुमा बनाते हैं: अगर आप वास्तव में सोना चाहते हैं तो जल्दी कैसे उठें?

लोक ज्ञानकहते हैं: आप दिन की शुरुआत कैसे करते हैं, तो आप इसे खर्च करेंगे। पूरे दिन को आनंद के साथ बिताने के लिए हर्षित और ऊर्जा से भरपूर कैसे जागें? मुस्कान और आशावाद के साथ दिन की शुरुआत कैसे करें, इस पर हम आपको कुछ सिद्ध सिफारिशें प्रदान करते हैं।

1. सुबह की शुरुआत शाम को होती है।
एक दिन पहले अपना दिन तैयार करें: नाश्ते के बारे में सोचें, कपड़े तैयार करें, अपनी जरूरत की हर चीज इकट्ठा करें। दिन की पहले से योजना बनाकर और यहां तक ​​कि कुछ कार्यों को पूरा करके, आप अधिक शांति से बिस्तर पर जा सकते हैं।

2. अच्छी नींद लें।
हम में से अधिकांश लोग सारा दिन स्क्रीन के सामने बिताते हैं, और जब हम सोने से पहले ऐसा करते हैं, तो हम अपने दिमाग को यह सोचने के लिए चकमा देते हैं कि एक चमकदार स्क्रीन जागने का संकेत है। इसलिए, सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी उपकरणों को बंद करना और शेष समय को समर्पित करना आवश्यक है शाम की रस्में- चलना, पढ़ना, सामाजिककरण करना। अमूल्य लाभ विश्राम तकनीक या ऑटो-प्रशिक्षण लाएंगे। बीते दिन की बुरी यादों को फेंक दो, सोचिए कि सुबह आप कैसे तरोताजा और तरोताजा होकर उठेंगे। अपने आप से कहो: "मैं स्वस्थ होकर सोता हूँ और हंसमुख और प्रफुल्लित होकर जागता हूँ।" मानसिक रूप से अपने आप को सिर पर थपथपाएं और एक मुस्कान के साथ सो जाएं।

3. पर्याप्त नींद लें।
यह सबसे स्पष्ट सलाह है। स्वस्थ नींद हमारे स्वास्थ्य का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है, सभी पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं नींद के दौरान होती हैं, और सुबह की कमजोरी इंगित करती है कि शरीर के पास ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं था। एक घंटे पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और सुबह आप कितना बेहतर महसूस करते हैं, इससे आपको सुखद आश्चर्य होगा। नींद में सुधार करने वाले कारकों पर ध्यान दें: भारी रात का खाना छोड़ें, सोने से पहले कमरे को हवादार करें, गर्म आराम से स्नान करें, एक कप पुदीने की चाय पिएं।

4. में जागो सही समय.
जागने का इष्टतम समय निर्धारित करने के दो तरीके हैं। पहला प्रायोगिक है, यह मानता है कि आप कई दिनों के लिए अलार्म सेट करेंगे अलग समयऔर ध्यान दें कि किस समय आपके लिए जागना आसान है। दूसरा तकनीकी है। अब स्मार्टफोन के लिए कई गैजेट और एप्लिकेशन हैं, जैसे स्लीप टाइम या स्लीप ट्रैकर, जो नींद की निगरानी करते हैं। इन्हें इस्तेमाल करने की कोशिश करें, इससे सुबह की कमजोरी की समस्या दूर हो जाएगी।

5. सही अलार्म घड़ी।
एक अलार्म राग चुनें जो ईडन गार्डन में गाने वाले पक्षियों के जितना करीब हो सके, लेकिन इसके विपरीत, लयबद्ध और ऊर्जावान। यह बहुत अच्छा है यदि आप इस राग को अपने जीवन की किसी मज़ेदार घटना से जोड़ते हैं और सुखद भावनाओं को जगाते हैं।

6. बिस्तर से न कूदें।
समय से दस मिनट पहले अलार्म घड़ी सेट करें, अपने आप को एक अनदेखे सपने की कल्पना करने का अवसर दें, और धीरे-धीरे एक नए दिन में प्रवेश करें। कुछ सुखद सोचें, अपने शरीर को एक मीठे घूंट से गर्म करें। दूसरा प्रभावी तरीकाकार्य दिवस की शुरुआत से पहले खुद को सक्रिय करने के लिए - बस बिस्तर से उल्टा लटका दें।

7. स्फूर्तिदायक रंग।
दिन उज्ज्वल होने के लिए, इसे उज्ज्वल रूप से पूरा करना होगा। जागने के बाद जो पहली चीज आप देखते हैं उसे सकारात्मक रंगों में चित्रित करें - पीला, नारंगी, हरे रंग के रंग - चूने का रंग, वसंत घास। वे आपको एक आशावादी लहर पर स्थापित करेंगे, आपको खुश करेंगे, आपके प्रदर्शन में सुधार करेंगे और छुटकारा पायेंगे नकारात्मक भावनाएं. दीवारों को तत्काल फिर से रंगना जरूरी नहीं है, आप खरीद सकते हैं चादरेंरसदार रंगों या चमकीले रंग में एक विशेष मज़ेदार "सुबह" मग खरीदें।

8. अधिक प्रकाश!
जागने के बाद हर जगह चालू करें तेज प्रकाश. विशेष उज्ज्वल स्फूर्तिदायक लैंप अब बिक्री पर हैं। अवसाद के इलाज का एक ऐसा तरीका भी है - प्रकाश चिकित्सा। सुनिश्चित करें कि आपको दिन में भी पर्याप्त धूप मिले। अधिक बार बाहर जाएं या कम से कम एक खिड़की के पास बैठें।

9. सबसे अच्छी शुरुआतदिन - सुबह की कसरत.
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि 10 मिनट का वार्म-अप न केवल शरीर को टोन करता है, बल्कि रक्त को ऑक्सीजन से भी संतृप्त करता है। इसका मतलब है कि मस्तिष्क को बेहतर आपूर्ति होगी उपयोगी पदार्थ: आपकी उत्पादकता और जोश में वृद्धि होगी, और आप तनाव से अधिक सुरक्षित रहेंगे।
दुर्भाग्य से, कई व्यवसायी लोग अपनी सुबह की गतिविधि की उपेक्षा करते हैं, लेकिन यह कुछ उदाहरण लेने के लिए पर्याप्त है प्रसिद्ध लोग- चार्ल्स डार्विन और प्योत्र त्चिकोवस्की से लेकर अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर और रिचर्ड ब्रैनसन तक, और आप देखेंगे कि वे सभी सुबह से सक्रिय रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं।

10. स्नान सुविधाएं।
अपना चेहरा धो लें ठंडा पानी. पानी से चेहरा धोने के बाद ताजगी का अहसास पूरे जीव के लिए जागृति का संकेत होगा। अपने चेहरे को ऐसे उत्पादों से धोएं जिनमें आवश्यक तेल होते हैं जो त्वचा को टोन करते हैं और सक्रिय करते हैं तंत्रिका प्रणाली- चमेली, लैवेंडर, पुदीना, नींबू, देवदार। अपने आप को अपनी पसंदीदा चीज़ों से घेरें: शॉवर जेल खरीदें या टूथपेस्टस्ट्रॉबेरी स्वाद के साथ, वन जामुन, केला। मोहक सुगंध आपको धीरे से जगाएगी और आपको सकारात्मक मूड में लाएगी। एक कंट्रास्ट शावर भी अपरिहार्य होगा।
आईने के पास जाओ और खुद पर मुस्कुराओ। यह हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

11. नाश्ते के बिना कभी न जाएं।
मिस्ड ब्रेकफास्ट - मिस्ड द डे। सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से करना आदर्श है: यह पेट को सक्रिय करता है और शरीर में सभी आंतरिक प्रक्रियाओं को शुरू करता है।
अपने आप को कुछ स्वादिष्ट समझो। चॉकलेट से प्यार है? अपने आप को आनंद से वंचित न करें - आखिरकार, चॉकलेट सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे पूरे दिन के लिए अच्छे मूड का प्रभार प्रदान किया जाएगा। इसके अलावा, चॉकलेट एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट है। केक के बिना नहीं रह सकते? सुबह में, यह उन पर दावत देने का समय है: यह शुरुआती घंटों में है जो शरीर को चाहिए सदमे की खुराककार्बोहाइड्रेट - मनुष्यों के लिए ऊर्जा का एक स्रोत।
अच्छा ऊर्जावान संगीत चालू करें, एक कप चाय या कॉफी को मापा तरीके से पिएं, इसकी सुगंध का आनंद लें, एक प्रेरक पुस्तक पढ़ें। ब्रेन डेवलपमेंट के लेखक रोजर सिप इस समय को "शक्ति का घंटा" कहते हैं और बस इसे मूर्तिमान करते हैं।

12. सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
यदि अगली सुबह "करतब" के बाद आप अपने आप को एक छोटा सा उपहार बनाते हैं, तो यह आपको खुश करेगा और आपको सुबह की जागृति को सकारात्मक रूप से व्यवहार करने की अनुमति देगा। अपने प्रयासों को पुरस्कृत करना एक महान प्रेरक है, और यह सोचकर कि आपको अपने प्रयासों के लिए पुरस्कृत किया जाएगा, आलस्य को दूर कर सकता है।

सुप्रभात और आपका दिन शुभ हो!

यदि आप कभी काम के लिए उठे, हालांकि अलार्म घड़ी बज गई ... यदि आप उस भावना को जानते हैं जब आप फर्श पर भी लेटना चाहते हैं, तो कम से कम एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद कर लें ... जब सोना असंभव हो रात में - आप टॉस और टर्न करते हैं, विचार दूर होते हैं, और कल जल्दी उठते हैं ... कई सवाल उठते हैं: "जल्दी और आसानी से कैसे उठें?", "सुबह कैसे उठें?" अगर वे भी आपको परेशान करते हैं, तो इस लेख के निर्देशों के साथ स्वस्थ नींदऔर हर्षित जागृति सिर्फ तुम्हारे लिए।

हालांकि, किसी भी व्यक्ति के जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति आती है जब वह सो नहीं सकता, जाग सकता है या दिन में सोना चाहता है। कुछ भी हो सकता है, जैसा कि वे कहते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने कार्यक्रम को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, अपनी विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं, प्रणाली के माध्यम से सोचते हैं और बुद्धिमान सलाह का उपयोग करते हैं, तो आप ऐसी अप्रिय स्थितियों से बच सकते हैं। तो आइए जानें कि सुबह उठना कितना आसान है?

"उल्लू" एक वाक्य है?

बीसवीं शताब्दी के अंत तक, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया था कि, किसी व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना, वह कालक्रम (नींद के संबंध में) में से एक से संबंधित है। "उल्लू" और "लार्क" में लोगों का एक विभाजन स्थापित किया गया है, जिसमें गतिविधि का चरम अलग-अलग समय पर होता है। "उल्लू" का जोश शाम को आता है, वे रात में आसानी से काम कर सकते हैं, लेकिन उनके लिए सुबह उठना बहुत मुश्किल होता है। उनके लिए इष्टतम वृद्धि दोपहर के आसपास है। तदनुसार, "लार्क्स" सुबह हंसमुख होते हैं, लेकिन शाम को पहले से ही उनकी आँखें आपस में चिपकनी शुरू हो जाती हैं। "कबूतर" जैसा एक मध्यवर्ती कालक्रम भी है।

यह स्पष्ट है कि आधुनिक जीवनअधिक "लार्क्स" के लिए डिज़ाइन किया गया। बेचैनी में रहने और टॉनिक का सहारा लेने के लिए बस "उल्लू" हैं। हालांकि, वे बदलावों के अनुकूल होने में सक्षम हैं, जैसे कि शिफ्ट का काम, समय क्षेत्र में बदलाव और यहां तक ​​​​कि तनाव भी।

अक्सर कोई न कोई बहाना सुनता है: "मैं एक उल्लू हूँ।" बेशक, आपको केवल खाते में लेने की जरूरत है व्यक्तिगत विशेषताएंलेकिन आप बस हार नहीं मान सकते। प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तित्व होता है, लेकिन उनके गुणों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है - उन्हें अच्छे के लिए उपयोग करना।

उल्लू और कबूतर दोनों, और यहाँ तक कि अधिक काम करने वाली लार्क को भी जल्दी उठने में कठिनाई हो सकती है।

सोने का इष्टतम समय

सुबह उठना कितना आसान है? सबसे पहले, आपको अनुसरण करने की आवश्यकता है निश्चित विधा. अपनी विशेषताओं को समझना भी जरूरी है। लेकिन अगर एक व्यस्त कामकाजी सप्ताह के बाद, एक सक्रिय शुक्रवार की शाम, शनिवार को आप दस घंटे सोए, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपका आदर्श है। यह समझा जा सकता है, उदाहरण के लिए, छुट्टी पर, जब शरीर ने ताकत हासिल कर ली है, और आप, अलार्म घड़ी के बिना जागते हुए, बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

घंटे के हिसाब से नींद के मूल्य की एक तालिका है। यानी ऐसा माना जाता है कि आधी रात से पहले एक घंटे की नींद तीन घंटे के बराबर होती है, और सुबह पांच से छह बजे तक एक ही घंटा दक्षता में ... एक मिनट के बराबर होता है!

शिशुओं को लगभग एक दिन सोने के लिए जाना जाता है। समय के साथ, नींद की आवश्यकता कम हो जाती है। एक किशोर भी लंबे समय तक (ग्यारह घंटे) सोता है, क्योंकि एक सपने में शरीर बढ़ता है। सामान्य तौर पर, वे एक वयस्क के लिए छह से आठ घंटे के इष्टतम आराम के बारे में बात करते हैं। इसी समय, पुरुष कम सो सकते हैं, और महिलाओं को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। बाद में शारीरिक श्रमआवश्यक अधिक सोनामानसिक के बाद की तुलना में। कुछ लोगों को वास्तव में दस घंटे की नींद की जरूरत होती है, और कुछ को पांच घंटे की। वैसे, आठ का सिद्धांत है: आठ घंटे की नींद, वही - काम, वही - आराम।

स्लीप सिस्टम

मैं सुबह आसानी से उठने के लिए क्या कर सकता हूँ? आप अपना सिस्टम विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, दा विंची हर चार घंटे में पंद्रह मिनट सोता था। हर किसी को अपनी व्यवस्था बनानी चाहिए, भले ही वह इतना कट्टरपंथी न हो। उदाहरण के लिए, कोई दिन के दौरान दूसरों के लिए "भर" सकता है दिन की नींद- बकवास।

सिद्धांत "अधिक बेहतर है" नींद के लिए उपयुक्त नहीं है। अक्सर बाद लंबी नींदएक व्यक्ति को भारीपन महसूस होता है सरदर्द, समस्याएं हैं रक्त चाप, उत्साह के साथ। आप अपने आदर्श से अधिक नहीं सो सकते, लेकिन कम - कुछ भी नहीं। इसके अलावा, आप "अग्रिम" पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं, यदि संभव हो तो, हर बार आदर्श का पालन किया जाना चाहिए। नींद के दौरान, सभी शरीर प्रणालियों का "रिबूट" होता है, आराम, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का वितरण। और सप्ताह में कम से कम एक बार पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है: थोड़ी देर सोएं, बिस्तर पर लेटें, आराम से सुबह बिताएं।

शयन कक्ष की तैयारी

सुबह आसानी से उठना कैसे सीखें? अनेक समझदार लोगउनका कहना है कि इसके लिए सबसे पहले आपको सही तरीके से लेटने की जरूरत है। सबसे पहले आपको सोने के लिए बेडरूम और खुद को तैयार करने की जरूरत है।तार्किक रूप से, शयनकक्ष सोने के लिए है। वास्तव में, अक्सर एक टीवी, एक कंप्यूटर, किताबें, बहुत सारी विचलित करने वाली चीजें होती हैं। बेशक, वातावरण सुखद होना चाहिए, प्रकाश मंद होना चाहिए, ध्वनिरोधी वांछनीय है। हवा ताजी होनी चाहिए - सर्दियों में भी हवादार करना न भूलें। गर्मियों में, आप आमतौर पर इनके साथ सो सकते हैं खिड़की खोल दो. सर्दियों में आप ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल कर सकते हैं। सुगंध सुखद होनी चाहिए, आप सुखदायक आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं: बरगामोट, चमेली। अच्छे पुराने हर्बल बेड पिलो (लैवेंडर, कैमोमाइल) भी एक बेहतरीन उपाय हैं। कंबल बहुत गर्म नहीं होना चाहिए (दुःस्वप्न पैदा कर सकता है), बहुत हल्का नहीं ( बेचैन नींद) सब कुछ आपको खुश करना चाहिए।

खुद को तैयार करना

थकान से नीचे गिरना सबसे बढ़िया विकल्प. आपको सोने के लिए पहले से तैयारी करनी चाहिए। आप हल्का पी सकते हैं औषधिक चाय(सिर्फ कैफीन और शराब से बचें), लेकिन ज्यादा खाना न खाएं। गर्म स्नान या बबल बाथ लें। दिन को सारांशित करें, शांत हो जाएं, सुखद संगीत चालू करें, कुछ हल्का पढ़ें, एक सुखद फिल्म देखें। आपको अपना स्वयं का अनुष्ठान बनाने की आवश्यकता है ताकि शरीर को पता चले कि नींद में संक्रमण कब शुरू होता है।
इसके अलावा, उदाहरण के लिए, मोजे की तलाश में सुबह के आसपास न दौड़ने के लिए, काम के लिए चीजों को पहले से तैयार करना बेहतर है। शाम को नाश्ते के बारे में सोचें, अपने आप से कुछ सुखद का वादा करें। अपने दिमाग में अपने जागरण को फिर से चलाएं। सोने से पहले अच्छी तरह से मेडिटेशन करें, खुद को हल्की मसाज दें।

सपनों के साथ काम करना

सुबह उठना कितना आसान है? आइए अपने सपनों के साथ काम करने की कोशिश करें।वे पूरी छुट्टी खराब कर सकते हैं, उन्हें डरा सकते हैं, या, इसके विपरीत, इसे अविस्मरणीय बना सकते हैं - इसे ताकत से भरें। "सपने देखने" के लिए कोई निर्देश नहीं हैं, लेकिन सुखद सपनों के लिए, शाम को भारी भोजन न करने, देखने की सलाह नहीं दी जाती है। डरावनी फिल्मों(और समाचार) बिस्तर में, डरावनी किताबें न पढ़ें। उदास विचारों को अपने से दूर भगाओ, दिन में अच्छे की तलाश करो। नींद आपके लिए, आपके आराम और ठीक होने का समय है।

यदि आपने अभी भी सपना देखा है बुरा सपना, तो यह याद रखना बेहतर है कि ये सिर्फ सपने हैं। जैसा कि बच्चों को सलाह दी गई थी, दूसरी तरफ मुड़ें। शायद आपको शयनकक्ष को हवादार करना चाहिए, थोड़ा पानी पीना चाहिए।

जगाना

सुबह उठना कितना आसान है?यहां का मुख्य सहायक अलार्म घड़ी है। अब कई विकल्प हैं: बैकलिट, "भगोड़ा" ... वहाँ हैं विशेष कार्यक्रमफोन पर, जागने के लिए सबसे अच्छे पल की गणना करना। आपको इष्टतम अलार्म घड़ी चुनने और समय-समय पर धुनों को बदलने की आवश्यकता है ताकि इसकी आदत न हो। उसे खुशमिजाज, हंसमुख और आशावादी होना चाहिए। यदि जागना वास्तव में कठिन है, तो आप एक परिचित "लार्क" से आपको कॉल करने के लिए कह सकते हैं।कुछ रेडियो (टीवी) को जगाना पसंद करते हैं जो सही समय पर चालू होता है।

अच्छी सुबह

सुबह उठना कितना आसान है? जल्दी और आसानी से बिस्तर से कैसे उठें?अचानक नहीं जागने के लिए, शरीर को तनाव में डालने के लिए, लेकिन फिर से सो जाने के लिए, निम्नलिखित चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें:

1. बिस्तर पर लेटते हुए एक मिनट तक स्ट्रेच करें, फिर उठें।
2. व्यायाम करो।
3. एक ठंडा (बर्फीले नहीं) शॉवर लें।
4. एक गिलास पानी पिएं - गर्मियों में ठंडा और सर्दियों में गर्म। यह पेट को जगाएगा।
5. नाश्ता कर लो।

नाश्ता कम से कम हल्का होना चाहिए - आपको खुद को खाने की आदत डालने की जरूरत है। फल, मूसली, तले हुए अंडे के साथ दलिया ... लेकिन संतरे का रसऔर खाली पेट कॉफी पेट के लिए हानिकारक हो सकती है - उन्हें मिठाई के लिए स्थगित करना या अरोमाथेरेपी में उपयोग करना बेहतर है - कॉफी और साइट्रस की गंध वाले उत्पाद, लेकिन नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

बच्चे को जगाना आसान

बच्चे को सुबह जल्दी उठना कैसे सिखाएं?अक्सर बच्चे कठिनाई से जागते हैं, कार्य करते हैं, नहीं चाहते, उदाहरण के लिए, स्कूल जाना। वयस्कों को शांत रहने की जरूरत है: धीरे से जागें, लेकिन लगातार। भीतर आएं सूरज की रोशनीया पहले रात की रोशनी चालू करें, हंसमुख संगीत, बच्चे को नाम से बुलाएं। नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, लेकिन हल्का, और जल प्रक्रिया- पीड़ा नहीं, बल्कि एक खेल। बचपन से ही व्यायाम करना सिखाना जरूरी है। बच्चे को छोटा बनाना अच्छा रहेगा सुखद आश्चर्य, उदाहरण के लिए, गुब्बारा. और सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने उदाहरण से बच्चे को प्रेरित करें।

अंत में, हर कोई अपना सिस्टम बनाता है। शुभ रात्रिऔर जागरण। हालाँकि, युक्तियाँ भी बहुत मददगार हो सकती हैं।

सुबह आसानी से उठना कैसे सीखें?कुछ गैर-मानक, लेकिन सरल नियमों से चिपके रहें।

• यदि आप शाम को सोना नहीं चाहते हैं, तो लेटना बेहतर है - बस आराम करें, पढ़ें, और नींद आ जाएगी।
• यदि आप अप्रत्याशित रूप से जल्दी सोना चाहते हैं, तो आपको सभी अनुष्ठानों को भूलकर बिस्तर पर जाना होगा।
• यदि आप शाम को फिल्म देखना चाहते हैं, एक किताब और इस तरह की अन्य चीजों को पढ़ना समाप्त करते हैं, और यह सोने का समय है, तो सुबह के लिए सुखद को स्थगित करना बेहतर है।
• यदि आप अलार्म से थोड़ा पहले उठते हैं, तो उठें। लालची मत बनो, वे कहते हैं, बस एक मिनट, क्योंकि यह कुछ भी नहीं बदलेगा, और सो जाने और फिर से सोने का जोखिम बहुत अच्छा है।

नींद और जागरण का विषय अब विशेष रूप से प्रासंगिक है। अब तुम जानते हो बिना किसी समस्या के सुबह उठना कितना आसान है। जागना मुबारक हो और आपका दिन शुभ हो!

इतने सारे लोगों के लिए सुबह समय पर उठना लगभग असंभव मिशन है। बिस्तर से उठना खुशी और ताजगी की भावना के बजाय फिसलने में बदल जाता है - कमजोरी और उनींदापन। सुबह उठना कितना आसान है - यह समस्या कई लोगों के लिए प्रासंगिक है।सुबह जल्दी और आसानी से कैसे उठना है, इसके बारे में कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।

अपने स्वास्थ्य की जाँच करें। शायद सुबह की नींद का अहसास किसी तरह की बीमारी या विटामिन और खनिजों की कमी का संकेत है। महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व: बी विटामिन, रुटिन, विटामिन डी, आयोडीन। काम की जाँच करें थाइरॉयड ग्रंथि- कई रोग अंतःस्त्रावी प्रणालीउनींदापन की भावना पैदा करें। पुरुषों में, उनींदापन प्रोस्टेटाइटिस के लक्षणों में से एक है।

इस सदी की बीमारी के बारे में मत भूलना - क्रोनिक थकान सिंड्रोम।उनींदापन के अलावा, सीएफएस में अवसाद, उदासीनता और कमजोरी की भावना भी होती है। तंद्रा वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, दाद संक्रमण के लक्षणों में से एक है, हार्मोनल व्यवधानशरीर में। कुछ मामलों में, उनींदापन है प्रारंभिक संकेतहृदय रोग।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको पीने की ज़रूरत है विटामिन कॉम्प्लेक्स, प्रतिरक्षा बढ़ाएँ, गुप्त रोगों की पहचान करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें। परीक्षा समाप्त होने के बाद यदि कुछ पता नहीं चलता है तो आप अपने स्वास्थ्य को लेकर शांत रहेंगे।

नींद की स्वच्छता के बारे में सोचें

आपकी नींद जितनी गहरी और शांत होगी, आपका शरीर उतनी ही तेजी से ठीक होगा।यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि क्या करें और सुबह आसानी से कैसे उठें:

1. व्यवस्थित बेहतर स्थितियांसोने के लिए: एक सपाट या आर्थोपेडिक तकिया लें, एक आर्थोपेडिक गद्दा चुनें जो आपके लिए आरामदायक हो।
2. नींद के दौरान प्रदान करें पूर्ण अनुपस्थितिकमरे में रोशनी और बाहरी आवाजें। यदि यह संभव नहीं है, तो स्लीप मास्क और इयरप्लग खरीदें।
3. बेडरूम से टीवी और लैपटॉप हटा दें - बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने के लिए करना चाहिए। कमरे में कोई उत्तेजक कारक नहीं होना चाहिए ताकि आप खुद से न कह सकें - अब मैं बस देखता हूँ ईमेलऔर तुरंत सो जाओ।
4. बिस्तर पर जाने से पहले शयनकक्ष को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए हवादार करना सुनिश्चित करें।

आपकी नींद की दर

अपनी नींद की दर निर्धारित करें। एक आम व्यक्तिऔसतन 7-9 घंटे सोता है। नींद की कमी उतना ही बुरा है जितना कि ज्यादा सोना। यदि आप अपनी नींद के मानदंड को नहीं भरते हैं, तो नींद की कमी सप्ताहांत तक जमा हो जाएगी, और सप्ताह के दिनों में यह खुद को दिन की नींद, एकाग्रता में गिरावट, स्मृति के रूप में प्रकट करेगा।

यह निर्धारित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि आप उल्लू हैं या लार्क। लार्क का जीवन आसान होता है, वे स्वाभाविक रूप से जल्दी उठने के लिए बेहतर रूप से अनुकूलित होते हैं। जीवन में बहुत सारे जैविक उल्लू नहीं हैं - प्रति 1000 में केवल 2-3 मामले। अन्य सभी लोग जो खुद को उल्लू मानते हैं, वे सिर्फ अव्यवस्थित लार्क हैं। समय पर सामान्य हो जाना महत्वपूर्ण है।

यदि आप 1 बजे बिस्तर पर जाने के अभ्यस्त हैं, और आपको 7 बजे उठने की आवश्यकता है और यह सोने का समय पर्याप्त नहीं है, तो आपको धीरे-धीरे सोने के लिए समय बदलना होगा, पहले रात को 12 बजे, फिर रात में 11. यदि किसी असामान्य समय के कारण सोने में कठिनाई होती है, तो आप नींद की हल्की प्राकृतिक नींद की गोली का उपयोग कर सकते हैं, जैसे मेलाटोनिन। यह हल्के उनींदापन का कारण बनता है, जिसका उपयोग सो जाने के लिए किया जा सकता है। अगली सुबह मेलाटोनिन लेने के बाद, आपको कमजोरी और उनींदापन महसूस नहीं होता है, यह नशे की लत नहीं है।

नींद चक्र

हालांकि, कभी-कभी 8 घंटे सोने के बाद, आप टूटे, थके हुए और सक्रिय जीवन के लिए पूरी तरह से अक्षम हो जाते हैं। ये क्यों हो रहा है?

मानव नींद को चक्रों में विभाजित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक लगभग डेढ़ से दो घंटे तक रहता है। प्रत्येक चक्र को धीमे और तेज चरणों में विभाजित किया गया है। धीमे चरण हैं गहरा सपनाजो शरीर की बहाली के लिए विशेष महत्व रखता है। REM नींद या REM नींद एक अधिक सतही नींद है जिसके दौरान व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता बहाल हो जाती है। चक्र में शाम से, नींद का धीमा चरण लंबी अवधि तक रहता है, सुबह तक नींद का तेज चरण प्रबल होने लगता है।

यदि कोई व्यक्ति ऐसे समय में जागता है जब वह नींद के धीमे चरण में होता है, तो वह बहुत मुश्किल से जागेगा, उनींदापन, कमजोरी की भावना के साथ। से तेज़ चरणसोए हुए आदमी बहुत आसानी से बाहर आ जाता है। इसलिए आसानी से जागने के लिए आपको इसे REM स्लीप में करने की जरूरत है।

जब आपको ठीक से जागने के लिए सो जाने की आवश्यकता होती है

पहले आधिकारिक दवायह माना जाता था कि रात के 12 बजे से पहले कोई भी सो जाना उपयोगी होता है, जो कि सबसे अधिक है फायदेमंद नींदरात 12 बजे तक। आयुर्वेद में, जिस अवधि के दौरान शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाता है, उसे रात के 22 बजे से 24 बजे तक का अंतराल माना जाता है। अर्थात मनुष्य को प्रातः प्रफुल्लित और तरोताजा रहने के लिए शाम के 22 बजे तक चैन की नींद सोना आवश्यक है।

इष्टतम नींद और जागने के समय की गणना के आधुनिक तरीके इन सेटिंग्स का समर्थन करते हैं। यानी अगर आप लेते हैं औसत अवधिसोना, एक व्यक्ति के लिए आवश्यकशरीर को बहाल करने के लिए, मेलाटोनिन उत्पादन का समय, साथ ही चक्रीयता, फिर इष्टतम समयसो जाना गणना करना आसान है।

यदि हम चक्र की औसत अवधि डेढ़ घंटे और 6-8 घंटे लें, तो औसतन एक व्यक्ति को 4-5 नींद चक्रों की निगरानी करनी चाहिए। सुबह जल्दी जल्दी कैसे उठें? ऐसा करने के लिए, उसे REM नींद में जागना होगा। REM चरण में पूरे चक्र के लगभग 15-20 मिनट लगते हैं। यानी यदि आप चक्र के बीच में जागते हैं, तो आप नींद के धीमे चरण में आ जाएंगे और नींद, चिड़चिड़े और क्रोधित महसूस करेंगे। जागने का सबसे अच्छा समय क्या है ताकि आप आसानी से उठ सकें? यदि नींद का अंत चक्रों के बीच पड़ता है, तो खुशी और ताजगी की भावना आएगी, भले ही आपको जल्दी उठना पड़े।

सुबह सही समय पर कैसे उठें?इस डेटा के आधार पर, बिस्तर पर जाने के समय की गणना करने के लिए कई कैलकुलेटर विकसित किए गए हैं। सच है, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि ये कैलकुलेटर सो जाने के समय की गणना करते हैं। यानी वास्तव में एक व्यक्ति को सोने के लिए 15 मिनट की जरूरत होती है। इसलिए, आपको 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है ताकि गणना किए गए समय तक आप पहले से ही गहरी नींद में हों।

कौन से लाइफ हैक्स आपको सुबह जल्दी उठने में मदद करेंगे

एक साधारण अलार्म घड़ी, मात्रा के आधार पर, किसी व्यक्ति को नींद के किसी भी चरण में जगा सकती है। हालांकि हर कोई शायद कम से कम एक बार, लेकिन सुबह उसने खुद को ऐसी स्थिति में पाया जहां उसने आश्चर्य में सोचा कि कैसे एक सपने में वह सभी पासवर्डों को बायपास करने और सभी 5 अलार्म बंद करने में कामयाब रहा। नींद के तेज चरण में व्यक्ति को किसी भी तरह की हल्की सी आवाज से जगाया जा सकता है।

फिटनेस ब्रेसलेट

जो लोग रुचि रखते हैं वे शायद ऐसे गैजेट से मिले हैं जैसे फिटनेस ब्रेसलेट में बिल्ट-इन स्लीप सेंसर होता है।फिटनेस ब्रेसलेट नींद के चरणों की गणना करने में सक्षम नहीं है, लेकिन यह नींद की गुणवत्ता का विश्लेषण कर सकता है। नींद का धीमा चरण हृदय गतिविधि में मंदी की विशेषता है, श्वास अधिक उथली हो जाती है, दबाव कम हो जाता है। नींद के REM चरण में, सभी संकेत बदल जाते हैं, इसके अलावा, REM चरण में एक व्यक्ति की मांसपेशियों की गतिविधि होती है। ब्रेसलेट इन सभी संकेतों को लेता है और उनका विश्लेषण करता है।

अल्ट्रा-सेंसिटिव साउंड रिकॉर्डिंग सेंसर वाला साउंड सेंसर नींद के दौरान किसी व्यक्ति की गतिविधि को रिकॉर्ड करता है। जितना अधिक आंदोलन और गतिविधि, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप सक्रिय तेज चरण में हैं। इसके अलावा, फिटनेस ब्रेसलेट में एक्सेलेरोमीटर और एक हृदय गति मॉनिटर बनाया गया है।

फिटनेस स्मार्ट अलार्म घड़ी का मुख्य कार्य आरईएम नींद की शुरुआत को ट्रैक करना है, जब शरीर पहले से ही जागने के लिए तैयार होता है। इस अलार्म घड़ी में, जागने का समय आधे घंटे की सीमा पर सेट किया जा सकता है, जिसमें शरीर को जागना चाहिए। प्रारंभ में, तेज चरण की शुरुआत में, अलार्म घड़ी एक प्रारंभिक प्रकाश, शांत कंपन संकेत देती है जो शरीर को जगाती है, और फिर, कुछ समय बाद, जब शरीर जागने के लिए तैयार होता है, तो यह मुख्य कंपन संकेत देता है।

अपने फोन पर स्लीप ट्रैकर

स्मार्टफोन के लिए सॉफ्टवेयर के निर्माताओं ने लंबे समय से फोन को स्लीप सेंसर सहित हर चीज में बदल दिया है। आज, ऐप्पल स्टोर और एंड्रॉइड मार्केट पर 50 से अधिक ऐसे एप्लिकेशन बेचे जाते हैं, जो सभी स्मार्टफोन में निर्मित एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करते हैं। सभी एप्लिकेशन लगभग एक ही तरह से कार्य करते हैं। स्मार्टफोन के साथ स्थापित आवेदनआपको सोते हुए व्यक्ति के सिर के पास तकिए पर रखना होगा। बिल्ट-इन मोशन सेंसर नींद के दौरान किसी व्यक्ति की सभी गतिविधियों का विश्लेषण करेगा, इस प्रकार नींद के गहरे चरण को तेज सक्रिय से अलग करता है।

हालाँकि, इन अनुप्रयोगों के नुकसान भी हैं:

• अगर 2 लोग बिस्तर पर सो रहे हैं या बिल्ली भी सो रही है तो वे झूठे संकेत देते हैं;
• रात में जानकारी पढ़ने के दौरान स्मार्टफोन की बैटरी को 80% तक डिस्चार्ज किया जा सकता है।

आप खुद को जगाने में कैसे मदद कर सकते हैं?

इसलिए, आप समय पर उठे, लेकिन आपको नींद से उबरने के लिए खुद की थोड़ी और मदद करने की जरूरत है। जागने के बाद पहले 5 मिनट सही मूड बनाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं:

• 1 मिनट - जब आप जागते हैं, तो कुछ बहुत ही सुखद और प्रेरक के बारे में सोचें: एक कार खरीदना, एक करीबी छुट्टी, या किसी प्रियजन के बारे में;
• 2 मिनट - बिस्तर में सही खिंचाव: यह मांसपेशियों को सीधा करने और उन्हें ऑक्सीजन से समृद्ध करने में मदद करेगा;
• 3 मिनट - अपना सिर, गर्दन, कान रगड़ें;
• 4 मिनट - बिस्तर पर बैठकर शाम को बिस्तर के पास रखा एक गिलास पानी पिएं। शरीर रात भर निर्जलित होता है और इससे उसे सामान्य स्थिति में लौटने में मदद मिलेगी। हालांकि, आपकी पसंद के आधार पर पानी को चाय, कोला, कॉफी से बदला जा सकता है। संतरे का रस अच्छी तरह से स्फूर्ति देता है;
• 5 मिनट - उठो और खिड़की खोलो - चलो ताज़ी हवाजब आप सुबह की स्वच्छता प्रक्रियाओं को पूरा करेंगे तो कमरा भर जाएगा।

आपको आसानी से जागने और सुबह उठने में और क्या मदद मिलेगी?एक टाइमर के साथ एक रात की रोशनी खरीदें और अपेक्षित जागरण से 10-15 मिनट पहले दीपक चालू करें। अगर कमरा उज्ज्वल है, तो उठना आसान होगा। समाचार चैनल पर टाइमर पर टीवी चालू करना या संगीत केंद्र पर टाइमर को सुखद में चालू करना, न डराने वाला संगीत भी जागने पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। धुनों को बदलने की जरूरत है, क्योंकि औसतन 2 सप्ताह में मस्तिष्क को उनकी आदत हो जाती है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

• तंत्रिका विज्ञान। व्यावहारिक चिकित्सक की हैंडबुक। D. R. Shtulman, O. S. लेविन। एम। "मेडप्रेस", 2008
• राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान। एनआईएनडीएस हाइपरसोमनिया सूचना पृष्ठ (जून 2008)। 6 अप्रैल 2012 को संग्रहीत। (अंग्रेज़ी)
• पोलुएक्टोव एम.जी. (एड।) सोमनोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन। ए.एन. की स्मृति में राष्ट्रीय नेतृत्व वेन और वाई.आई. लेविना एम .: "मेडफोरम", 2016।

शायद, हर किसी की सुबह मुश्किल होती है, जब गर्म बिस्तर छोड़ने का मूड बिल्कुल नहीं होता है, लेकिन आप अभी भी लेटना और आराम का आनंद लेना चाहते हैं। लेकिन अक्सर हमें जल्दी उठना पड़ता है और अपने व्यवसाय के बारे में जाना पड़ता है: स्कूल, विश्वविद्यालय, काम करने के लिए ... और फिर दिन भर हम चिड़चिड़े, नींद में रहते हैं और कुछ भी करने का मूड और इच्छा नहीं होती है। और सुबह को एक उज्ज्वल जागरण और एक नई शुरुआत में कैसे बदलें आपका दिन शुभ हो? आखिर जैसी सुबह होगी, वैसा ही दिन होगा।

सोने के लिए सही तैयारी

सुबह के समय ताकत और ऊर्जा से भरपूर, खुशमिजाज जगाने के कई तरीके हैं। लेकिन सबसे अच्छा सब कुछ मिलाना है। इसलिए सबसे पहले आपको सीधे तौर पर नींद का ध्यान रखने की जरूरत है। तो, आपको अपने शरीर को रात के आराम के लिए तैयार करने की आवश्यकता है, अर्थात्, बिस्तर पर जाने से पहले, आराम करें, आप गर्म स्नान कर सकते हैं या हर्बल चाय पी सकते हैं। और कमरे को हवादार करना न भूलें, क्योंकि ताजी हवा और कुछ डिग्री कम तापमान आपको आसानी से सोने और अच्छी नींद लेने में मदद करेगा, जो बदले में, आपको आसानी से जगाने में मदद करेगा।

ज्यादा प्रकाश!

जैसे ही आप बिस्तर से बाहर निकलने का साहस जुटाएं, बाहर अंधेरा होने पर तुरंत रोशनी चालू करें, या पर्दे और खिड़कियां खोलें। खिड़की पर थोड़ा खड़े हो जाओ, विचार करो कि आसपास क्या हो रहा है, देखें कि वहां कैसा मौसम है, पक्षियों को गाते हुए सुनें (यदि संभव हो) और अपने होठों पर मुस्कान के साथ, अपने आप को धो लें और साफ करें।

अपने दिमाग को उतारो

कई चेतावनियां हैं: अधिक भोजन न करें और सोने से पहले मस्तिष्क को कंप्यूटर या टीवी से लोड न करें। यह वांछनीय है यदि आपके पास सोने का सही समय और सोने और जागने के घंटों के साथ दिन का एक स्पष्ट कार्यक्रम होगा। फिर, निश्चित रूप से, आपका शरीर एक नए कार्य दिवस के लिए नए जोश और हंसमुख मूड के साथ तैयार होगा।

अलार्म घड़ी पर ध्यान देना

अलार्म घड़ी भी महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने पसंदीदा राग या गीत को अलार्म घड़ी के रूप में सेट करते हैं, तो आपकी सुबह थोड़ी अधिक मजेदार होगी। सहमत हूं, जब हमारा पसंदीदा गाना सुना जाता है, तो यह बस साथ गाने के लिए काम नहीं करेगा। इस बीच, शरीर जाग जाएगा और आप कार्रवाई के लिए तैयार होंगे। आप प्रोमो कोड बेस्टवॉच के साथ एक नई घड़ी खरीद सकते हैं। इसके अलावा, अचानक बिस्तर से न उठें, अपने आप को थोड़ा आराम करने दें और गाना बजते समय लेट जाएं। और किसी भी स्थिति में अलार्म घड़ी पर समय का अनुवाद न करें। आखिरकार, यह आपको पूरी तरह से आराम देगा, और अब आप अपनी मर्जी से उठना नहीं चाहेंगे।

मॉर्निंग वर्कआउट

दूसरा उत्तम विधिजल्दी उठो - सुबह व्यायाम। बहुत से लोग ऐसे से घृणा करते हैं शारीरिक गतिविधि, क्योंकि वे यह नहीं समझते हैं कि यह कैसे उपयोगी है और आपको सुबह वार्मअप करने की आवश्यकता क्यों है। सबसे पहले, मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए सुबह के व्यायाम आवश्यक हैं, जो बाद में आपको जागने और सतर्क और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने में मदद करेंगे। साथ ही सुबह की एक्सरसाइज दिल के काम के लिए भी उपयोगी होती है, क्योंकि कार्डियो लोड हमारे शरीर और दिल को टोन करता है।

महत्वपूर्ण और आपके विचार। यदि आप दुखी हैं, तो खुशी आपको दरकिनार कर देगी, और जब आप सुबह आईने में खुद को देखकर मुस्कुराते हैं और कहते हैं: "क्या शानदार सुबह है!", तो इस दिन सफलता निश्चित रूप से आपके लिए निश्चित है!

मेरे ब्लॉग पेजों पर आपका स्वागत है, दोस्तों! जानना चाहते हैं कि सुबह तरोताजा कैसे उठें? आज मैं आपको बताऊंगा कि मैं खुद किन तरीकों और तकनीकों का इस्तेमाल करता हूं। मुझे आशा है कि वे आपके लिए उपयोगी हैं।

यह समस्या वर्कहॉलिक्स, छात्रों और निश्चित रूप से, नई माताओं के लिए प्रासंगिक है। यदि आप कम सोते हैं, तो दिन के दौरान निशान को बनाए रखना, हर चीज के साथ रहना, ताकत और ऊर्जा से भरा रहना मुश्किल है। "5" को महसूस करने के लिए आपको कुछ नियम सीखने होंगे:

1. विचार करना। वैज्ञानिकों ने बहुत पहले ही यह निर्धारित कर लिया था कि हमारी नींद में कई क्रमिक, दोहराए जाने वाले चक्र होते हैं। चरण एक दूसरे के साथ वैकल्पिक होते हैं। धीमा चरणगहरी नींद से मेल खाती है, और तेज - सतही। एक व्यक्ति "चारों ओर मुड़" सकता है, अक्सर सांस लेता है। इसी चक्र में हम सपने देखते हैं। तरोताजा होकर जागने के लिए कितनी नींद चाहिए? आपका न्यूनतम 4.5-5 घंटे है, न अधिक और न कम।
2. तुरंत सो जाओ। उन घटनाओं को याद न करें जिन्होंने दिन भर दिया। विश्लेषण करने, सोचने, सपने देखने की जरूरत नहीं है। जल्दी से सो जाने के लिए, पूरी तरह से, होशपूर्वक, शरीर को, प्रत्येक पेशी को शिथिल करने का प्रयास करें। अनावश्यक विचारों से दूर मित्रों, कल का दिन महत्वपूर्ण है!
3. आराम की सराहना करें। सुबह आराम महसूस करने के लिए थोड़ा खर्च करने लायक है। एक अच्छा गद्दा, तकिया, नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
4. कमरे का तापमान एक महत्वपूर्ण संकेतक है। कमरे में तापमान 22 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए। सोने से पहले कमरे को अच्छे से वेंटिलेट कर लें।
5. खतरे की घंटी। अलार्म घड़ी पर सही राग आपको सुबह जल्दी उठने में मदद करेगा। सुस्त, या इसके विपरीत, बहुत दखल देने वाला संगीत न चुनें। यह या तो आपको सुला देगा या सुबह आपको परेशान करेगा। सबसे अच्छी बात यह है कि एक रेडियो अलार्म सेट करें या अपने टीवी को संगीत चैनल को स्वचालित रूप से चालू करने के लिए प्रोग्राम करें।
6. वहाँ रोशनी होने दो। बिस्तर पर जाने से पहले, पर्दे खोलना न भूलें। जैसे ही अंधेरा आपके कमरे से निकलता है, और सूरज की किरणें (यद्यपि फैलती हैं) प्रकाश शरीर को छूता है। शरीर में जागृति तंत्र शुरू हो जाएगा। धीरे-धीरे, स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है।
7. प्राकृतिक उत्तेजक। के लिये शुभ प्रभाततथा कल्याणप्राकृतिक टॉनिक का उपयोग पूरे दिन किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एलुथेरोकोकस या गोटू कोला। मुझे आईहर्ब के उत्पाद पसंद हैं। उनमें अशुद्धियाँ नहीं होती हैं हानिकारक पदार्थ. वैसे कोटू कोला में कैफीन नहीं होता है। यह धीरे से कार्य करता है, ऊर्जा और शक्ति देता है।

ऊलौंग चाय गोटू कोला Eleutherococcus

अगर आपको रात को सोना नहीं था, तो ऊर्जा कैसे बहाल करें और सुबह खुश रहें? मैं इस बारे में लिखूंगा कि ऐसी स्थितियों में मुझे क्या मदद मिलती है:

• तेज गर्म चाय/नींबू के साथ कॉफी;
• व्यायाम / नृत्य;
• ठंडा और गर्म स्नान;
• हाथों को रगड़ना: हथेलियाँ, उंगलियों की मालिश;
• विचूर्णन अलिंद(बहुत स्फूर्तिदायक);
• खिड़की के सामने या सड़क पर साँस लेने का व्यायाम।

सोने से पहले ऐसा न करें।

पर जगाओ अच्छा मूडआप कर सकते हैं अगर:

• शाम को सुकून भरे माहौल में बिताएं;
• शराब से बचें, कैफीन युक्त पेय;
• अपना स्मार्टफोन / टैबलेट बंद करें, टीवी बंद करें;
• आप बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक नहीं खाएंगे और पीएंगे;
• थोड़ा शांत गति से चलें (शाम की सैर से बेहतर कुछ नहीं है)।

शॉवर आपको जगाने में मदद करता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म (गर्म नहीं) स्नान करना बेहतर होता है सुगंधित तेलऔर समुद्री नमक।

वास्तविक का सेट आवश्यक तेलमूड सेट करने के लिए

सुबह बख़ैर

सतर्क रहने के लिए आप कितने बजे उठते हैं? यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कब बिस्तर पर जाते हैं। और वर्ल्ड वाइड वेब पर आसानी से मिल जाने वाली एक टेबल इसमें आपकी मदद करेगी। मुख्य बात यह है कि जैसे ही आप बिस्तर पर जाते हैं, सो जाने की कोशिश करें। रोजमर्रा की जिंदगी से डिस्कनेक्ट करना सीखें। यह एक उपयोगी कौशल है।

नींद नहीं आ रही है तो क्या करें? मैं अपने लिए एक योजना लेकर आया - अगर मैं समय पर सो नहीं पाता, तो मुझे नींद नहीं आती, लेकिन मैं वही करता हूँ जो मैं चाहता हूँ। सुबह में मुख्य बात नियत समय पर उठना है और फिर अगले दिन सोने में कोई समस्या नहीं होगी))) यह पता चला है कि ऐसे व्यायाम हैं जो मदद करेंगे

ऊर्जा, शक्ति और जोश के लिए क्या पीना चाहिए

गर्म पेय आपको सर्दियों में सुबह जल्दी उठने में मदद करेंगे। अपने दिन की शुरुआत गर्मजोशी से करें। कॉफी/चाय in बड़ी मात्रातंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। मैंने अपना पेय चुना। किण्वित ऊलोंग चाय आपको गर्म और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करती है। आखिरकार, ग्रीन टी में ब्लैक टी की तुलना में अधिक कैफीन होता है, लेकिन यह शरीर को अधिक धीरे से प्रभावित करता है।

अपने विटामिन लेना सुनिश्चित करें। कुछ सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की कमी के कारण शरीर क्षीण हो जाता है। थकान का अहसास होता है, इम्युनिटी कमजोर होती है।

सुबह की कॉफी की जगह क्या ले सकता है?

कुछ आहार पूरक जीवन शक्ति की पुरानी कमी से निपटने में मदद करेंगे, ऊर्जा देंगे, पूरे दिन के लिए ऊर्जा देंगे। भोजन के पूरकइसके नाम से "ऊर्जा" ध्यान आकर्षित करती है। इसमें गेहूं, जौ, ब्राउन राइस के युवा अंकुरित होते हैं। मैं पाउडर को पानी से पतला करता हूं और एक सुगंधित पेय प्राप्त करता हूं जो शरीर को धीरे से प्रभावित करता है, एक स्थायी आवेग देता है।

iherb पर एनर्जी ड्रिंक पाउडर मिक्स

अमीनो एसिड थकान से निपटने में भी मदद करता है। ऐसी परिस्थितियों में जहां शरीर लगातार तनाव में रहता है, उसका सुरक्षात्मक कार्यकमजोर। मैं शुद्ध एल-लाइसिन का उपयोग करता हूं। कैप्सूल लेने के दौरान, कुछ दिनों के बाद मैंने परिणाम महसूस किया: यह सेलुलर चयापचय को तेज करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, देता है जीवन शक्तिरोजमर्रा की समस्याओं को हल करने के लिए।

सुबह के व्यायाम, प्रसन्नता के लिए व्यायाम

व्यायाम का एक छोटा सा सेट जो रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करेगा:

1. जगह में कदम। अपने घुटनों को ऊँचा उठाएँ और बाहें कोहनियों पर झुकें, जगह-जगह मार्च करें।
2. घुमा। अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं, कोहनियों पर फर्श के समानांतर झुकें। शरीर को दाहिनी/बाईं ओर गहन घुमाते हुए करें।
3. सिर, हाथों का धीमा घूमना। कंधों की वृत्ताकार गति। हिप रोटेशन।
4. ढलानों में विभिन्न पक्ष: बाएँ/दाएँ/आगे और पीछे।
5. स्क्वैट्स।
6. पुश अप।
7. "बिर्च"। फर्श पर लेटकर, सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, फर्श के लंबवत। आंदोलन के दौरान, अपनी कोहनी पर झुकते हुए, अपने हाथों से कूल्हों को सहारा दें।
8. "बैरल"। फर्श पर बैठकर, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचे, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें। अपने सिर को अपने घुटनों पर दबाएं। अपनी पीठ पर "रोलिंग" वापस झुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कई बार आंदोलन करें।
9. "नाव"। अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, ऊपर की ओर फैलाएं। कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

सिर्फ 10-15 मिनट की चार्जिंग और आप रैंक में वापस आ गए हैं। उत्साहित संगीत चालू करना सुनिश्चित करें।

आखिरकार

लिखें सही भोजन. क्या आप जानते हैं कि आयुर्वेद के सिद्धांतों के अनुसार पोषण क्या है? वैदिक विचारों के अनुसार, प्रत्येक शरीर का प्रकार एक विशिष्ट मेनू से मेल खाता है। प्रकाश और स्वस्थ व्यंजनोंऐलेना लेवित्स्काया द्वारा संकलित, आपको वजन कम करने, स्वास्थ्य लाभ के साथ आकार में लाने में मदद करेगा। इस पुस्तक में व्यंजनों को पकाने में एक सप्ताह बिताएं और आप देखेंगे कि आपके पास अधिक ऊर्जा है और सुबह उठना बहुत आसान है।

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