पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन क्या बनता है। टेस्टोस्टेरोन सामग्री। प्रयोगशाला संकेतक और उनकी व्याख्या

मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन (एंड्रोजन), जो पुरुष प्रजनन ऊतकों (वृषण, प्रोस्टेट ग्रंथि) के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, पुरुष माध्यमिक यौन विशेषताओं के निर्माण और विकास में; चयापचय, सेक्स ड्राइव, मूड विनियमन में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है; मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित करता है (प्राप्त जानकारी को समझने, पहचानने, अध्ययन करने, जागरूक होने, समझने और संसाधित करने की क्षमता)।
सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर एक इष्टतम वजन बनाए रखने के साथ-साथ ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसे अपक्षयी रोगों के जोखिम को कम करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।
टेस्टोस्टेरोन एक एनाबॉलिक स्टेरॉयड हार्मोन है जिसका उपयोग एथलीटों द्वारा भी किया जाता है गठीला शरीर, शारीरिक ऊर्जा (शक्ति) और सहनशक्ति में वृद्धि। इसका लंबे समय तक उपयोग अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में अस्थायी कमी का कारण बन सकता है।

टेस्टोस्टेरोन की शारीरिक क्रिया

मनुष्यों सहित स्तनधारियों के शरीर पर टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का जो शारीरिक प्रभाव होता है, उसे इस प्रकार वर्गीकृत किया जा सकता है:

अनाबोलिक क्रियाइसमें मांसपेशियों और शारीरिक शक्ति के विकास में तेजी लाना, हड्डियों के घनत्व में वृद्धि (हड्डी का कैल्सीफिकेशन), रैखिक हड्डी के विकास को प्रोत्साहित करना और हड्डी की परिपक्वता को बढ़ावा देना शामिल है। टेस्टोस्टेरोन का एनाबॉलिक प्रभाव शरीर में प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है, यकृत द्वारा लिपोप्रोटीन संश्लेषण के नियमन में भाग लेता है, बी-एंडोर्फिन ("खुशी के हार्मोन") के संश्लेषण को नियंत्रित करता है, इंसुलिन, नाइट्रोजन, पोटेशियम के शरीर में देरी प्रदान करता है , कैल्शियम, सल्फर, फॉस्फेट, साथ ही सोडियम, क्लोरीन, पानी।

एंड्रोजेनिक क्रियापुरुषों में, यह पुरुष प्रजनन प्रणाली के गठन द्वारा व्यक्त किया जाता है, यौवन में पुरुष माध्यमिक यौन विशेषताओं का विकास (आवाज के समय में परिवर्तन, दाढ़ी और बगल के बालों की वृद्धि, आदि), कामेच्छा, शुक्राणुजनन को सक्रिय करता है और पोटेंसी, यौन व्यवहार की साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं के लिए जिम्मेदार है।
महिलाओं में, टेस्टोस्टेरोन अंडाशय में कूप प्रतिगमन के तंत्र में और पिट्यूटरी गोनाडोट्रोपिक हार्मोन के स्तर के नियमन में शामिल होता है।

टेस्टोस्टेरोन क्रिया को समय अवधि के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है

प्रसव पूर्व अवधि

प्रसवपूर्व अवधि में (4 से 6 सप्ताह के गर्भ से) एण्ड्रोजन के प्रभाव में होता है:
जननांग पौरुषीकरण (इस प्रक्रिया में, टेस्टोस्टेरोन की भूमिका डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन की तुलना में बहुत कम है)।
प्रोस्टेट और वीर्य पुटिकाओं का विकास।
भ्रूण का नारीकरण या पुरुषकरण होता है, अर्थात। अजन्मे बच्चे के लिंग का गठन। लिंग पहचान का एक जैविक चरित्र होता है, जन्म से प्रत्येक व्यक्ति में निहित होता है और यह पसंद का विषय नहीं है, शिक्षा के अधीन नहीं है।

बचपन

एण्ड्रोजन (टेस्टोस्टेरोन) के स्तर में वृद्धि शुरू होती है, जो लड़कों और लड़कियों दोनों में देखी जाती है और व्यक्त की जाती है:
वयस्क प्रकार के शरीर की गंध। यौवन के दौरान वसामय और एपोक्राइन ग्रंथियां सक्रिय हो जाती हैं। एपोक्राइन पसीना (एपोक्राइन) ग्रंथियां - (वे बगल में, स्तन के निपल्स के आसपास और कमर में स्थित होती हैं), यौवन तक पहुंचने पर काम करना शुरू कर देती हैं, जब शरीर में हार्मोनल स्थिति बदल जाती है। ग्रंथियां एक गुप्त (पसीना) स्रावित करती हैं जो माना जाता है कि विपरीत लिंग को आकर्षित करने के लिए एक संकेत के रूप में अवचेतन स्तर पर कार्य करता है।
तैलीय त्वचा और बालों में वृद्धि, मुंहासे। सबसे अधिक बार, मुँहासे (मुँहासे) किशोरावस्था के दौरान बनते हैं, एक नियम के रूप में, यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के कारण होता है, जो यौवन के दौरान लगातार बढ़ता है, और बच्चे के लिंग की परवाह किए बिना।
प्यूबिस और इन . पर बालों का दिखना कांख, ऊपरी होंठ पर बाल उगना। यौवन की शुरुआत।
"विकास उछाल" त्वरित परिपक्वताकंकाल की हड्डियाँ

यौवनारंभ

यौवन, या यौवन, वह समय है जब एक किशोरी की शारीरिक स्थिति में अचानक परिवर्तन होते हैं, विशेष रूप से, "विकास में तेजी", माध्यमिक यौन विशेषताओं का निर्माण; लड़कियों को मासिक धर्म (मेनार्चे) होता है, लड़कों में स्खलन की क्षमता होती है। इसके अलावा, इस अवधि को मानस में महत्वपूर्ण परिवर्तनों की विशेषता है।
महिलाओं के लिए यौवन की औसत आयु 10-13 वर्ष और पुरुषों के लिए लगभग 10-14 वर्ष के बीच होती है। यौवनारंभलड़कियों में यह लड़कों की तुलना में पहले होता है।

यौवन हार्मोन का प्रभाव:
विस्तार वसामय ग्रंथियांइससे मुँहासे हो सकते हैं। चेहरे पर चमड़े के नीचे की चर्बी को कम करना।
लिंग का बढ़ना, भगशेफ। कामेच्छा में वृद्धि। शुक्राणुजनन वृद्धि, पुरुष प्रजनन क्षमता.
जघन बाल, जांघों तक और नाभि तक, चेहरे पर बालों का बढ़ना (साइडबर्न, दाढ़ी, मूंछें), पैरों पर, छाती पर, कांख पर।
खोपड़ी पर बालों का झड़ना (एंड्रोजेनिक खालित्य)।
ताकत और मांसपेशियों में वृद्धि।
आवाज का कम होना और मोटा होना। एडम की सेब की वृद्धि।
जबड़े, माथा, ठुड्डी का बढ़ना। कंधे चौड़े हो जाते हैं और पसली चौड़ी हो जाती है।
अस्थि परिपक्वता का समापन।

टेस्टोस्टेरोन जैवसंश्लेषण

पुरुषों में अधिकांश टेस्टोस्टेरोन (>95%) वृषण द्वारा निर्मित होता है। पुरुषों में वृषण में, टेस्टोस्टेरॉन का स्राव वृषण की लेडिग कोशिकाओं द्वारा किया जाता है। दोनों लिंगों में कम मात्रा में, टेस्टोस्टेरोन अधिवृक्क प्रांतस्था और यहां तक ​​कि त्वचा द्वारा निर्मित होता है (ज़ौबौलिस सीसी, डिगिट्ज के 2004)।
महिला शरीर पुरुष की तुलना में काफी कम मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है। महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के लिए अंडाशय जिम्मेदार होते हैं, इसके अलावा, प्लेसेंटा टेस्टोस्टेरोन को स्रावित करने में सक्षम है।
अन्य स्टेरॉयड हार्मोन की तरह, टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से प्राप्त होता है।

उत्पादित टेस्टोस्टेरोन की मात्रा हाइपोथैलेमस (लिबरिन और स्टैटिन) के न्यूरोएंडोक्राइन ट्रांसमीटरों के प्रभाव में, सेरेब्रल एपिडीडिमिस - पिट्यूटरी ग्रंथि में उत्पन्न होने वाले हार्मोन द्वारा नियंत्रित होती है।
टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के तंत्र को तथाकथित "हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-वृषण चाप" पर देखा जा सकता है।

जब टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है, तो ब्रेनस्टेम के ठीक ऊपर स्थित हाइपोथैलेमस, हार्मोन गोनाडोरेलिन या गोनाडोट्रोपिन-रिलीज़िंग हार्मोन (GnRH) जारी करता है, जो बदले में पिट्यूटरी ग्रंथि को कूप-उत्तेजक हार्मोन (FSH) और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) को छोड़ने के लिए उत्तेजित करता है। . ये दो हार्मोन तब टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए वृषण को उत्तेजित करने के लिए रक्त में प्रसारित होते हैं।
इसके बाद, ये हार्मोन रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर के नियमन में शामिल होते हैं: क्रमशः GnRH और FSH / LH की रिहाई को रोकने के लिए हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि पर एक प्रतिक्रिया अधिनियम के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि। वे। हम हाइपोथैलेमस - पिट्यूटरी ग्रंथि - अंडकोष की प्रतिक्रिया के साथ एक प्रणाली देखते हैं।

रक्त में परिसंचारी अधिकांश टेस्टोस्टेरोन एक वाहक प्रोटीन से बंधा होता है, जो इसे रक्त प्लाज्मा में उस स्थान से स्थानांतरित करने में मदद करता है जहां टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन उन क्षेत्रों (लक्षित ऊतक) में होता है जो इसे प्रभावित करता है। इस प्रोटीन को सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (SHBG) कहा जाता है।
जब टेस्टोस्टेरोन SHBG द्वारा ले जाया जाता है, तो इसे "बाध्य" माना जाता है। परिवहन प्रोटीन से जुड़े रूप में, टेस्टोस्टेरोन हार्मोन निष्क्रिय है और चयापचय निष्क्रियता के लिए उपलब्ध नहीं है। बाध्य टेस्टोस्टेरोन शरीर में सक्रिय भूमिका नहीं निभा सकता है, और केवल अनबाउंड या मुक्त टेस्टोस्टेरोनप्रवेश विभिन्न कोशिकाएंजीव, इसका एंड्रोजेनिक और उपचय प्रभाव है। इस प्रकार, सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (SHBG) के कार्य या मात्रा को प्रभावित करने वाली कोई भी चीज़ संचलन में सक्रिय टेस्टोस्टेरोन की कुल मात्रा को भी प्रभावित कर सकती है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर

औसतन, एक वयस्क पुरुष में, रक्त प्लाज्मा में टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता की तुलना में 7-8 गुना अधिक होती है वयस्क महिलाऔर, इस तथ्य के कारण कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की चयापचय आवश्यकताएं अधिक होती हैं, इसका दैनिक उत्पादन महिलाओं की तुलना में पुरुषों में लगभग 20 गुना अधिक होता है, जो हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर की पहचान एक साधारण प्रयोगशाला रक्त परीक्षण से की जा सकती है। विश्लेषण के लिए रक्त का नमूना आमतौर पर सुबह में निर्धारित किया जाता है, जब यौन गतिविधि की परवाह किए बिना, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम होता है, दिन के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर 13% तक कम हो सकता है।

पुरुषों में सामान्य कुल टेस्टोस्टेरोन का स्तर 300 से 1000 एनजी / डीएल (या 11-33 एनएमओएल / एल) के बीच होता है।
20 और 40 के दशक में युवा, स्वस्थ पुरुषों के लिए 500 और 700 एनजी / डीएल के बीच का स्तर पर्याप्त माना जाता है।

महिलाओं में, अधिकतम टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता ल्यूटियल चरण में और ओव्यूलेशन के दौरान निर्धारित की जाती है। गर्भवती महिलाओं में, तीसरी तिमाही तक टेस्टोस्टेरोन की सांद्रता बढ़ जाती है, जो गैर-गर्भवती महिलाओं में लगभग 3 गुना अधिक होती है। रजोनिवृत्ति के दौरान, टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता कम हो जाती है।
महिलाओं में सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर 7 और 78 ng/dL (0.24-2.7 nmol/L) के बीच होता है।

टेबल। पुरुषों और महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का स्तर

			माध्यिका एनजी / डीएल	संदर्भ मूल्य, एनजी / डीएल
20-49 साल के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर			625,0	286,0 - 1511,0
50 से अधिक पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर			438,0	212,0 - 742,0
वयस्क महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का स्तर	बाद में यौवनारंभऔर रजोनिवृत्ति से पहले	फ़ॉलिक्यूलर फ़ेस	48,0	118.0 . तक
		ओव्यूलेटरी चरण	58,0	21,0 - 104,0
		लुटिल फ़ेज	44,0	119.0 . तक
	महिलाओं के लिए सामान्य
	गर्भावस्था	पहली तिमाही	70,0	3,0 - 230,0
		दूसरी तिमाही	90,0	30,0 - 200,0
		तीसरी तिमाही	110,0	30,0 - 190,0

विभिन्न नैदानिक ​​प्रयोगशालाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को मापा जा सकता है विभिन्न प्रणालियाँइकाइयाँ। टेस्टोस्टेरोन इकाइयां: एनएमओएल / एल या एनजी / डीएल।

रूपांतरण कारक: एनजी / डीएल * 0.0347 = एनएमओएल / एल

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर। टेस्टोस्टेरोन की कमी। टेस्टोस्टेरोन की कमी। हाइपोटेस्टोस्टेरोनमिया

लगभग 30 वर्ष की आयु से, पुरुषों को प्रति वर्ष लगभग 1.5 प्रतिशत टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का अनुभव होता है। टेस्टोस्टेरोन की कमी पुरुषों में उम्र बढ़ने का एक सामान्य परिणाम है और विकास के बढ़ते जोखिम के कारणों में से एक है। पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 10-12% की कमी वाले पुरुष पवित्र, कोमल, संवेदनशील होते हैं। इसके विपरीत, जिनके सीरम टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य से 10-12% अधिक होता है, उन्हें आक्रामकता और आत्म-संरक्षण की कम भावना की विशेषता होती है। क्या मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को थोड़ा नर्वस होना चाहिए, अधिक काम करना चाहिए, बीमार हो जाना चाहिए या भूखा रहना चाहिए, रक्त में पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। रक्त में पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की कमी से पुरुषों में व्यवहारिक परिवर्तन हो सकते हैं, जिससे वे अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं और उन्हें उदास मनोदशा का अनुभव होता है।
चिकित्सकीय रूप से, टेस्टोस्टेरोन में कमी हाइपोगोनाडिज्म (मांसपेशियों और ताकत में कमी, हड्डियों के घनत्व में कमी, वसा ऊतक की मात्रा में वृद्धि, कामेच्छा में कमी, आदि) के लक्षणों से प्रकट होती है।
आमतौर पर, एक आदमी का कुल टेस्टोस्टेरोन का स्तर 300 एनजी / डीएल से कम माना जाता है, और उपचार अक्सर निर्धारित किया जाता है जब कुल टेस्टोस्टेरोन का स्तर 350 एनजी / डीएल से नीचे होता है।
रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाएं केवल नगण्य मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं, और महिलाओं को जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस / ऑस्टियोपीनिया और अन्य पुरानी बीमारियों के विकसित होने का अधिक खतरा होता है।

टेस्टोस्टेरोन की कमी (जिसे हाइपोटेस्टोस्टेरोनिज़्म या हाइपोथेस्टेरोनमिया भी कहा जाता है) टेस्टोस्टेरोन का असामान्य रूप से कम उत्पादन है। यह टेस्टिकुलर डिसफंक्शन (प्राथमिक हाइपोगोनाडिज्म) या हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी डिसफंक्शन (सेकेंडरी हाइपोगोनाडिज्म) के कारण हो सकता है और जन्मजात या अधिग्रहित हो सकता है।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में क्या हस्तक्षेप करता है?

सबसे पहले, शराब। एथिल अल्कोहल पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को रोकता है। टेस्टोस्टेरोन का दूसरा एंटीपोड है अधिक वज़न... शरीर की अतिरिक्त चर्बी, समय के साथ, एक आदमी को एक मध्य-सेक्स व्यक्ति में बदल सकती है। बात यह है कि पुरुष शरीरएण्ड्रोजन और टेस्टोस्टेरोन के अलावा, महिला हार्मोन की एक छोटी मात्रा हमेशा उत्पन्न होती है, और महिला में - पुरुष। यदि किसी पुरुष का वजन सामान्य से 30% अधिक है, तो अंतःस्रावी तंत्र टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद कर देता है और एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाता है। उनके प्रभाव में, पुरुष आकृति पवित्र रूप लेती है। यहां आप स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने की सलाह दे सकते हैं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से पाया है कि डम्बल के साथ व्यायाम करने के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है।

कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने के कारण होते हैं:
पिट्यूटरी ग्रंथि के गोनैडोट्रोपिक हार्मोन के उत्पादन का उल्लंघन (हाइपरप्रोलैक्टिनीमिया सहित);
ग्लुकोकोर्टिकोइड्स लेना (थायरॉइड हार्मोन और सेक्स हार्मोन के लिए ऊतकों की संवेदनशीलता को कम करना);
अधिवृक्क ग्रंथियों की अपर्याप्तता;
हाइपोगोनाडिज्म;
∙ क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस(पुरुष);
(पुरुष);
ड्रग्स लेना जैसे: डैनज़ोल (कम खुराक में), बुसेरिन, कार्बामाज़ेपिन, सिमेटिडाइन, साइक्लोफॉस्फ़ामाइड, साइप्रोटेरोन, डेक्सामेथासोन, गोसेरेलिन, केटोकोनाज़ोल, ल्यूप्रोलाइड, लेवोनोर्गेस्ट्रेल, मैग्नीशियम सल्फेट, मेथेंड्रोस्टेनोलोन, मिथाइलपिरारेडोनिसोलोन, नेफ़ोनाइड, महिलाओं के लिए मौखिक गर्भनिरोधक। प्रवास्टैटिन (पुरुष), प्रेडनिसोन, पाइरिडोग्लुटेथिमाइड, स्पिरोनोलैक्टोन, स्टैनोज़ोलोल, टेट्रासाइक्लिन, थियोरिडाज़िन;
आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट का सेवन, शाकाहार, उपवास, शराब, कम वसा वाला आहार (महिलाओं में)।

उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर

उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर कामेच्छा बढ़ाने के लिए जाना जाता है, इसलिए उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाला व्यक्ति आमतौर पर यौन रूप से सक्रिय, आसानी से उत्तेजित और सेक्स में अथक होता है।
हालांकि, नकारात्मक संकेत हैं कि एक आदमी के पास उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर है।
अक्सर, अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन किशोर त्वचा की समस्याओं (मुँहासे, मुँहासे और) का कारण होता है तेलीय त्वचा).
टेस्टोस्टेरोन का एक उच्च स्तर हेमटोक्रिट (एरिथ्रोसाइट्स द्वारा जिम्मेदार रक्त की मात्रा का हिस्सा) में वृद्धि को उत्तेजित करता है।
बिगड़ती स्लीप एपनिया। एपनिया एक ऐसी स्थिति है जो 10 सेकंड से अधिक समय तक सोने के दौरान फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की समाप्ति की विशेषता है।
संवेदनशीलता बढ़ाता है।
उच्च टेस्टोस्टेरोन अत्यधिक शरीर के बालों में योगदान देता है और एक "पुरुष" प्रकार का कारण बनता है, बालों को पतला करता है।
बहिर्जात टेस्टोस्टेरोन शुक्राणुजनन को रोकता है और बांझपन का कारण बन सकता है।
ऐसा माना जाता है कि पुरुषों में उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है।
टेस्टोस्टेरोन को कभी-कभी विजेता हार्मोन के रूप में जाना जाता है। संघर्ष में जीत के बाद, कुछ समस्याओं के सफल समाधान के बाद इसका रक्त स्तर बढ़ जाता है। संतोष की भावना और एक उत्सव का मूड जो विजेता को पकड़ लेता है, तनाव हार्मोन के गठन को धीमा कर देता है जिसने जीत की उपलब्धि सुनिश्चित की। टेस्टोस्टेरोन का एक बढ़ा हुआ रिलीज होता है। यह स्पष्ट है कि तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) और टेस्टोस्टेरोन विपरीत तरीके से काम करते हैं।
एक हालिया अध्ययन (2012) से पता चला है कि बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले पुरुष कम झूठ बोलते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन हार्मोन गर्व और अपनी खुद की एक सकारात्मक छवि बनाने की इच्छा को बढ़ा सकता है।

उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के कारण होता है:
इटेन्को-कुशिंग रोग और सिंड्रोम;
एड्रेनोजेनिटल सिंड्रोम (महिलाएं);
टेस्टोस्टेरोन-उत्पादक वृषण रसौली (पुरुष);
गुणसूत्र सेट XYY (पुरुष);
अंडाशय (महिलाओं) का विरंजन ट्यूमर;
सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (SHBG) के स्तर में कमी;
ड्रग्स लेना जैसे: डैनाज़ोल, डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन, फिनस्टेरिन, फ्लूटामाइड, गोनाडोट्रोपिन (पुरुषों में), गोसेरेलिन (उपचार के पहले महीने में), लेवोनोर्जेस्ट्रेल, मिफेप्रिस्टोन, मोक्लोबेमाइड, नेफरेलिन (पुरुष), नाइलुटामाइड, मौखिक गर्भ निरोधकों (महिलाएं), फेलिनस्टैटेनिटो (महिलाएं), रिफैम्पिन, टैमोक्सीफेन;
अत्यधिक शारीरिक व्यायाम.

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्थिर करना

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्थिर करने में पोषण महत्वपूर्ण है। यह फलों और सब्जियों, पौधों के फाइबर, फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर आहार होना चाहिए। अनाज और ग्लूकोज इंसुलिन और कोर्टिसोल के उच्च स्तर को उत्तेजित करते हैं। कोर्टिसोल शरीर में कार्बोहाइड्रेट चयापचय का नियामक है, और तनाव प्रतिक्रियाओं (तनाव हार्मोन) के विकास में भी भाग लेता है, इसका उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन को अवरुद्ध करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन का एक विरोधी है)। कोर्टिसोल को स्थिर करने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ रक्त शर्करा संतुलन महत्वपूर्ण है।

∙ मोनो और पॉली असंतृप्त वसान केवल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर में उत्प्रेरक प्रक्रियाओं में गुणात्मक रूप से सुधार करेगा। आयोवा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में यह पाया गया कि असंतृप्त वसा खाद्य पदार्थों से अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, सलाद ड्रेसिंग के एक घटक के रूप में वसा बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है पोषक तत्वसब्जियों से। इसके अलावा, असंतृप्त वसा की खपत सीधे टेस्टोस्टेरोन के स्तर से संबंधित है। भोजन योजना में पर्याप्त मात्रा में अच्छे वसा जैसे कि, शामिल होना चाहिए।

ज़ेनोएस्ट्रोजेन - सिंथेटिक यौगिकों से बचें जो शरीर पर महिला सेक्स हार्मोन के समान प्रभाव डालते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं। Xenoestrogens नल के पानी, प्लास्टिक, घरेलू क्लीनर, दुर्गन्ध, साबुन, सौंदर्य प्रसाधन और बॉडी लोशन में पाए जाते हैं।
ज़ेनोएस्ट्रोजन बिस्फेनॉल ए (बीपीए) एक कमजोर एस्ट्रोजन है और लंबे समय से यह माना जाता था कि रोजमर्रा की जिंदगी में किसी व्यक्ति द्वारा प्राप्त इसकी खुराक का स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन अब यह साबित हो गया है कि शरीर में जमा होने पर, बीपीए उन सभी अंगों और प्रणालियों पर हार्मोन जैसा प्रभाव डाल सकता है जिनमें एस्ट्रोजन के लिए रिसेप्टर्स होते हैं।

टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए उच्च तीव्रता वाला व्यायाम महत्वपूर्ण है। अधिकतम मांसपेशी अधिभार के साथ व्यायाम विस्फोटक होना चाहिए। सेट के बीच कम से कम आराम के समय के साथ कसरत कम (5-30 मिनट) होनी चाहिए।

प्रशिक्षण के बाद व्हे प्रोटीन के उच्च गुणवत्ता वाले स्रोतों का उपयोग करने से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा मिलता है। यह व्हे प्रोटीन शेक में ल्यूसीन जैसे ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड की उच्च सांद्रता के कारण होता है। व्हे प्रोटीन चीज के निर्माण में बनने वाले व्हे से प्राप्त होता है।

(जेडएन)। जिंक की कमी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती है। अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको सबसे पहले अपने शरीर में अपने जिंक के स्तर का ध्यान रखना होगा। समुद्री भोजन (उदाहरण के लिए, सीप में जिंक की मात्रा अधिक होती है), साबुत रोटी, ब्राउन राइस, हरी पत्तेदार सब्जियां, लीन मीट और चेशायर या लैंकेस्टर जैसे भंगुर चीज शामिल करें। जिंक के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक कद्दू के बीज हैं।
जिंक शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाता है। उच्च जस्ता स्तर का मतलब एस्ट्रोजन और प्रोलैक्टिन के निम्न स्तर से भी होता है, जिससे प्रोस्टेट रोग का खतरा कम होता है।
जस्ता की अधिकता से खनिज असंतुलन हो सकता है, यह अन्य खनिजों को अवशोषित कर सकता है, जिससे प्रतिरक्षा समस्याएं हो सकती हैं।

क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ ग्राज़, ऑस्ट्रिया के वैज्ञानिकों के एक अध्ययन के अनुसार, टैनिंग से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। चूँकि विटामिन डी सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर द्वारा निर्मित होता है, वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि गोरी त्वचा वाले लोगों को अपने चेहरे और हाथों पर रोजाना कम से कम 15 मिनट धूप में रहना चाहिए, जबकि गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को तीन गुना अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। शोधकर्ताओं ने कई महीनों की अवधि में 2,299 पुरुषों पर विटामिन डी / टेस्टोस्टेरोन संबंध का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि विटामिन डी और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गर्मियों के महीनों में चरम पर होता है और सर्दियों के दौरान गिर जाता है। उन्होंने यह भी पाया कि जिन पुरुषों में प्रत्येक मिलीलीटर रक्त में कम से कम 30 एनजी विटामिन डी होता है, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम होता है।

आपको यह भी सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपका शरीर पर्याप्त हो रहा है, विशेष रूप से बी 6 और बी 12, जो टेस्टोस्टेरोन और अन्य सेक्स हार्मोन को एक सुखद संतुलन में लाते हैं।

टेस्टोस्टेरोन और हृदय स्वास्थ्य

हाल के अध्ययनों ने स्वास्थ्य को बनाए रखने में टेस्टोस्टेरोन के महत्व के बारे में परस्पर विरोधी परिणाम दिखाए हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के... हालांकि, वृद्ध पुरुषों में सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने से जोखिम को कम करने वाले कई मापदंडों में सुधार होता है हृदय रोग, जैसे: मांसपेशियों में वृद्धि, आंत के वसा द्रव्यमान में कमी, आदि।
औसत से थोड़ा अधिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले पुरुषों में उच्च होने की संभावना कम होती है रक्त चाप, उन्हें दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है, मोटे होने की संभावना कम होती है, और वे अपने स्वास्थ्य को अच्छा मानते हैं। हालांकि, उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले पुरुषों में चोट लगने की संभावना अधिक होती है, अधिक शराब पीते हैं, सबसे अधिक संभावना यौन संचारित संक्रमण होते हैं, और धूम्रपान करने की अधिक संभावना होती है।

टेस्टोस्टेरोन और प्रोस्टेट कैंसर

प्रोस्टेट (प्रोस्टेट) कैंसर 45-50 वर्ष से अधिक आयु के किसी भी व्यक्ति में विकसित हो सकता है। इसके कारणों को अभी तक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं किया गया है। प्रोस्टेट कैंसर का विकास वृद्ध पुरुषों में हार्मोनल परिवर्तन से जुड़ा है, विशेष रूप से, टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर के साथ, पुरुष सेक्स हार्मोन। प्रोस्टेट कैंसर एक हार्मोन पर निर्भर ट्यूमर है, इसकी वृद्धि टेस्टोस्टेरोन द्वारा प्रेरित होती है। इसलिए, जिन पुरुषों के रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य से अधिक होता है, उनमें प्रोस्टेट कैंसर होने की संभावना अधिक होती है और इसका कोर्स अधिक गंभीर होगा।
2006 में यूरोलॉजी के एक लेख में कहा गया है कि: "टेस्टोस्टेरोन उपचार शुरू होने के बाद महीनों से वर्षों के भीतर प्रोस्टेट कैंसर नैदानिक ​​बन सकता है। ... चिकित्सक, टेस्टोस्टेरोन की खुराक निर्धारित करते समय, उन्हें प्राप्त करने वाले रोगियों को इस जोखिम के बारे में शिक्षित करना चाहिए। इलाज के दौरान डॉक्टर को अक्सर प्रोस्टेट की डिजिटल रेक्टल जांच करनी चाहिए।"
साथ उन्नत शिक्षाप्रोस्टेट ऊतक में टेस्टोस्टेरोन से डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन को प्रोस्टेट हाइपरट्रॉफी और हाइपरप्लासिया, प्रोस्टेट एडेनोमा के विकास और संभवतः प्रोस्टेट कैंसर के विकास की संभावना से जोड़ा गया है।

टेस्टोस्टेरोन, सेक्स और परिवार

उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले पुरुष विवाहेतर यौन संबंध और तलाक के लिए अधिक प्रवण होते हैं।
पितृत्व पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है, ऐसा माना जाता है कि यह भावनात्मक और व्यवहारिक परिवर्तनों के परिणामस्वरूप होता है और पैतृक पोषण में योगदान देता है।
शादी या प्रतिबद्धता वास्तव में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जन्म दे सकती है।
यदि पुरुषों में "प्यार बीत चुका है", तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, और महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है।
जो पुरुष स्पष्ट सेक्स फिल्में देखते हैं, उनमें यौन तटस्थ फिल्में देखने वालों की तुलना में औसतन 35% अधिक टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है। अधिकतम टेस्टोस्टेरोन का स्तर फिल्म के अंत के 60-90 मिनट बाद तक पहुंच जाता है। जो पुरुष सेक्स फिल्में देखते हैं, वे भी आशावाद में वृद्धि और थकान में कमी की रिपोर्ट करते हैं।

टेस्टोस्टेरोन और खेल

टेस्टोस्टेरोन एक एनाबॉलिक स्टेरॉयड हार्मोन है जो मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाकर काम करता है और इसका उपयोग एथलीटों द्वारा मांसपेशियों, ताकत और धीरज के निर्माण के लिए किया जाता है। नतीजतन, मांसपेशी फाइबर बड़े हो जाते हैं और औसत व्यक्ति की तुलना में तेजी से पुन: उत्पन्न होते हैं। अधिकांश खेलों में टेस्टोस्टेरोन को डोपिंग का एक रूप माना जाता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए कई तरीके हैं: इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन, ट्रांसडर्मल जेल और पैच (टेस्टोस्टेरोन का अवशोषण त्वचा के माध्यम से होता है), इम्प्लांटेबल कैप्सूल, मौखिक और नाक उत्पाद। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से अपने स्वयं के हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में अस्थायी कमी आ सकती है। और साथ ही, एथलीटों में टेस्टोस्टेरोन के लंबे पाठ्यक्रम के साथ, वृषण आकार में कमी देखी गई।

टेस्टोस्टेरोन और महिलाओं का स्वास्थ

पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में कम कामेच्छा के इलाज में टेस्टोस्टेरोन पैच प्रभावी होते हैं। कम कामेच्छा एक लक्षण के रूप में या हार्मोनल के उपयोग के परिणामस्वरूप हो सकती है गर्भनिरोधक... महिलाएं टेस्टोस्टेरोन थेरेपी का उपयोग जीवन शक्ति और ऊर्जा को बढ़ाने, हड्डियों के घनत्व, मांसपेशियों के नुकसान का इलाज करने या रोकने और कुछ प्रकारों के इलाज के लिए भी कर सकती हैं।
रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य पुरानी बीमारियों के विकास को गति प्रदान कर सकता है।
टेस्टोस्टेरोन से उपचारित महिलाएं, हड्डी और मांसपेशियों के घनत्व में परिवर्तन के कारण, शरीर में वसा को बढ़ाए बिना वजन बढ़ने का अनुभव कर सकती हैं।
महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन थेरेपी के अवांछनीय प्रभाव पतले बालों के रूप में प्रकट हो सकते हैं, त्वचा का तैलीयपन बढ़ जाता है, जिससे मुंहासे हो जाते हैं।
एक सैद्धांतिक जोखिम है कि टेस्टोस्टेरोन थेरेपी से स्तन या स्त्री रोग संबंधी कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

टेस्टोस्टेरोन और गंजापन

पुरुषों में, लगभग 5-7% टेस्टोस्टेरोन को अधिक सक्रिय एण्ड्रोजन डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन में चयापचय किया जाता है। अत्यधिक शरीर के बालों का बढ़ना और/या दोनों लिंगों में सिर पर "पुरुष" प्रकार के बालों का झड़ना (एंड्रोजेनिक खालित्य) बालों के रोम में डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन के बढ़ते गठन से जुड़ा है।
टेस्टोस्टेरोन जैसे अन्य एण्ड्रोजन के विपरीत, DHT को एरोमाटेज़ एंजाइम द्वारा एस्ट्राडियोल में परिवर्तित नहीं किया जा सकता है।
एंड्रोजेनेटिक खालित्य वाले पुरुषों में आमतौर पर 5-अल्फा रिडक्टेस का उच्च स्तर होता है, कुल टेस्टोस्टेरोन में कमी होती है, अनबाउंड (मुक्त) टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि होती है, और डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन सहित कुल मुक्त एण्ड्रोजन का उच्च स्तर होता है।
5-अल्फा-रिडक्टेस जीन मुक्त टेस्टोस्टेरोन को डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, इसलिए टेस्टोस्टेरोन रूपांतरण को रोकने वाली दवाएं (जैसे फाइनस्टेराइड) बालों के झड़ने के इलाज के लिए उपयोग की जाती हैं।
डीएचटी के ऊंचे स्तर वाली महिलाएं एंड्रोजेनस सेकेंडरी यौन विशेषताओं (आवाज का मोटा होना, चेहरे के बालों का बढ़ना) विकसित कर सकती हैं। महिलाओं में क्लासिक मेल पैटर्न गंजापन होने की संभावना कम होती है। इसके बजाय, बाल पूरे खोपड़ी में पतले हो जाते हैं। महिलाओं में इस प्रकार की एंड्रोजेनिक खालित्य शायद ही कभी पूर्ण गंजापन की ओर ले जाती है।

नई खोजें
अगस्त 2012 में, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने कहा कि प्रोस्टाग्लैंडीन डी 2 (पीजीडी 2) सामान्य से बहुत अधिक स्तर पर गंजे पुरुषों की खोपड़ी पर मौजूद है, बालों के विकास को रोकता है और बालों के रोम को परिपक्व होने से रोकता है। डॉ. जॉर्ज कॉट्सरेलिस और उनकी टीम की रिपोर्ट है कि कई दवा कंपनियों के साथ बातचीत चल रही है और एंड्रोजेनेटिक खालित्य के लिए उपचार दो साल के भीतर उपलब्ध हो जाएगा।

कोरियाई विद्वानों के 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि ग्रेटेलूपिया एलिप्टिका, जीजू के मूल निवासी एक लाल समुद्री शैवाल, दक्षिण कोरिया, एंड्रोजेनिक खालित्य, साथ ही खालित्य areata के उपचार के लिए काफी संभावनाएं हैं।

टेस्टोस्टेरोन पर औषधीय पौधों का प्रभाव

टेस्टोस्टेरोन का स्तर उम्र के साथ घटता है, लेकिन कई जड़ी-बूटियाँ और पोषक तत्व इस हार्मोन के रक्त स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर हृदय की समस्याओं, अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस और मनोभ्रंश के जोखिम को बढ़ाता है। टेस्टोस्टेरोन में गिरावट एक ऐसी स्थिति का कारण बनती है जिसे एंड्रोपॉज कहा जाता है।
रक्त में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि स्वास्थ्य को बहाल करने और उम्र बढ़ने के संकेतों को उलटने में मदद करेगी।

प्रजनन क्षमता पर अधिकांश नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चलता है कि चादरें पुरुषों और महिलाओं की प्रजनन क्षमता को प्रभावित नहीं करती हैं। हालांकि, एक अध्ययन में पाया गया कि जलीय स्टेविया पत्ती के अर्क ने नर चूहों में टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु के स्तर को कम कर दिया।

जापानी शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जड़ में सक्रिय संघटक, ग्लाइसीराइज़िक एसिड, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में नैदानिक ​​​​रूप से महत्वहीन कमी का कारण बनता है। मुलेठी की तैयारी डिम्बग्रंथि अल्सर वाली महिलाओं में उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती है और उनकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाती है। नद्यपान की एक बड़ी मात्रा के साथ दीर्घकालिक उपयोगरक्तचाप बढ़ाने में सक्षम।

कुछ विज्ञापन ब्रोशर के अनुसार रेंगने वाले एंकर प्रस्तुत करते हैं ( Tribulus Terrestris) खेल पोषण बाजार में, यह इस प्रकार है कि ट्रिब्युलस हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को बढ़ाकर मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। पौधे को आयुर्वेदिक भारतीय चिकित्सा से उधार लिया गया था। लेकिन ये दावे गंभीर वैज्ञानिक शोध के नतीजों पर नहीं बल्कि अस्पष्ट और संदिग्ध सबूतों पर आधारित हैं। एंड्रोजन उत्पादन पर ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस निकालने के प्रभाव पर कोई सकारात्मक डेटा नहीं है।
ट्रिबुलस रेंगना वास्तव में भारतीय चिकित्सा में एक उत्तेजक के रूप में उपयोग किया गया है। प्रयोगशाला जानवरों पर किए गए कई अध्ययनों के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि रेंगने वाले ट्रिब्युलस में निहित कुछ पदार्थ शुक्राणु निर्माण में योगदान करते हैं, कामेच्छा को बढ़ाते हैं, जिससे संतानों के प्रजनन के स्तर पर प्रभाव पड़ता है। लेकिन इसी तरह की कार्रवाई के बारे में हर्बल उपचारलोगों को आंकना मुश्किल है, क्योंकि इस तरह के अध्ययन नहीं किए गए हैं। तो ऐसे सभी दावे निर्णायक से अधिक सट्टा हैं। मनुष्यों में मांसपेशियों की वृद्धि और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर इस पौधे के प्रभाव के बारे में गंभीर संदेह हैं। किसी भी मामले में, रेंगने वाले एंकर का उपयोग केवल एक चिकित्सक या हर्बल विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।
पी.एस. ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस का सामान्य नाम पंचर वाइन है। एक अध्ययन में पाया गया कि, ट्रिब्युलस के प्रभाव में, चिंपैंजी में टेस्टोस्टेरोन में 50% से अधिक की वृद्धि हुई। प्रभाव कुछ दिनों के बाद ही ध्यान देने योग्य था।

मुइरा पूमा ( पाइचोपेटालम ओलाकोइड्स) - दक्षिण अमेरिकी शमां और चिकित्सकों ने पीढ़ियों से ब्राजील के वर्षावन के इस पौधे का उपयोग किया है। मुइरा पूमा को सबसे शक्तिशाली कामोद्दीपक माना जाता है और इसे कई सदियों से सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाता रहा है प्रभावी उपायनपुंसकता का इलाज और तंत्रिका तंत्र के लिए एक टॉनिक के रूप में। तनाव से राहत देता है, तंत्रिका तंत्र के कार्यों का अनुकूलन करता है, और विशेष रूप से इसका वह हिस्सा, जो एक आदमी के "कामुक मूड" के लिए जिम्मेदार है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय (यूसीएलए) में शोध के परिणामस्वरूप, यह साबित करना संभव था कि मुइरा पूमा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाता है।

हाइलैंडर मल्टीफ़्लोरस ( पॉलीगोनम मल्टीफ्लोरम) (चीनी Fo Ti, Hoshou Wu में) का उपयोग प्राच्य चिकित्सा में कामोद्दीपक और दीर्घायु के साधन के रूप में किया जाता है। हाइलैंडर मल्टीफ़्लोरस - प्राकृतिक बढ़ाने वालाटेस्टोस्टेरोन उत्पादन।

जड़ का प्रयोग में किया गया था दक्षिण अमेरिकापुरुष शक्ति को बढ़ाने के लिए एक पेय के रूप में। प्रोस्टेट कैंसर वाले पुरुषों को शामिल करने वाले एक परीक्षण में, मैका ने कामेच्छा में वृद्धि की लेकिन रक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर में थोड़ा वृद्धि हुई।

और गोभीइसमें प्राकृतिक तत्व होते हैं जो शरीर को एस्ट्रोजन को खत्म करने में मदद करते हैं, जिससे टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है।

चाय टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने में मदद करती है

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का एक अन्य तरीका आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना है -।
हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने दो सप्ताह के लिए प्रति दिन लगभग दो ग्राम एल-आर्जिनिन लिया, उन्होंने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार का अनुभव किया। एक अन्य अध्ययन में, जहां पुरुषों ने एक दिन में पांच ग्राम एल-आर्जिनिन लिया, उन्होंने इसी तरह के परिणाम दिखाए।

स्माइलैक्स फॉरगेट-मी-नॉट-फ्लॉवरिंग या सरसपैरिला ( स्माइलैक्स मायोसोटिफ्लोरा) एक शाकाहारी झाड़ी है जो थाईलैंड, पूर्वी भारत, मलक्का प्रायद्वीप, चीन, जापान और प्रशांत द्वीप समूह के उष्णकटिबंधीय सदाबहार जंगलों में उगती है। यह सदियों से प्राच्य चिकित्सा में इस्तेमाल किया गया है और इसके शक्तिशाली उत्तेजक प्रभाव के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, यह प्रभाव पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है। लंबे समय तकइस पौधे को जादुई माना जाता था, और हाल ही में इसकी क्रिया के तंत्र की खोज की गई थी।
स्मिलैक्स स्टैटिन की क्रिया को अवरुद्ध करके शरीर द्वारा टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, कॉर्टिकॉइड हार्मोन (शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ एजेंट) के संश्लेषण को सक्रिय करता है, पिट्यूटरी ग्रंथि से ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के अत्यधिक उत्पादन को कम करता है (हाइपोगोनाडिज्म, गोनैडल डिसजेनेसिस, कैस्ट्रेशन में होता है) सिंड्रोम), टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने वाली लेडिग कोशिकाओं के काम को उत्तेजित करता है), शुक्राणु की मात्रा और गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करता है (जो प्रजनन कार्य में सुधार करता है)।

शोध से यह भी पता चला है कि आहार पूरक एसिटाइल-एल-कार्निटाइन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाता है। वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रयुक्त, एसिटाइल-एल-कार्निटाइन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो टेस्टोस्टेरोन और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो अधिकांश पुरुषों में वृषण और अधिवृक्क ग्रंथियों में निर्मित होता है। उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर यौन गतिविधि से जुड़ा हुआ है, प्रजनन कार्य, मांसपेशी द्रव्यमान, बाल विकास, आक्रामकता, उद्दंड व्यवहार, और इसी तरह। टेस्टोस्टेरोन का स्तर आमतौर पर 40 साल की उम्र में चरम पर होता है और फिर धीरे-धीरे कम हो जाता है। सौभाग्य से, आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आप सही जगह पर आए हैं।

कदम

उचित पोषण

अपने खाने की आदतों को बदलें।उत्पादित टेस्टोस्टेरोन की मात्रा आहार पर निर्भर करती है, इसलिए यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में क्या खा रहे हैं। एक अच्छे टेस्टोस्टेरोन आहार में बहुत कुछ शामिल होता है स्वस्थ वसा, हरी पत्तेदार सब्जियां, प्रोटीन और कोलेस्ट्रॉल (इतना बुरा नहीं!) कम वसा वाले आहारटेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने की कोशिश करते समय बचा जाना चाहिए।

अपने आहार में नट्स शामिल करें।एक या दो मुट्ठी सहित अखरोटया बादाम में रोज का आहारटेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का एक सरल और शानदार तरीका है।

सीप और अन्य जिंक युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।जिंक में से एक है आवश्यक खनिज, जिसे शरीर को टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। वास्तव में, जिंक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर छह सप्ताह में नाटकीय रूप से बढ़ सकता है।

अपने दिन की शुरुआत दलिया से करें।दलिया के स्वास्थ्य लाभ सर्वविदित हैं - यह एक उच्च फाइबर, कम वसा वाला अनाज है - लेकिन अब दलिया की प्लेट के साथ अपना दिन शुरू करने का एक और कारण है: 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि दलिया टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि से जुड़ा हुआ था।

अंडे खाओ।अंडे एक सुपर टेस्टोस्टेरोन-उत्पादक उत्पाद हैं। उनकी जर्दी में उच्च स्तर का कोलेस्ट्रॉल होता है - एचडीएल (जिसे "अच्छा" प्रकार का कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है), जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स बनाता है।

• इसके अलावा, अंडे प्रोटीन में उच्च और जिंक में उच्च होते हैं, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक दो और तत्व।
• अपनी धमनियों के बारे में चिंता न करें - "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल ("खराब" कोलेस्ट्रॉल जैसे ट्राइग्लिसराइड्स के विपरीत) को नहीं बढ़ाएगा, इसलिए आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एक दिन में तीन अंडे खा सकते हैं।

1. पत्ता गोभी खाओ।पत्ता गोभी (पालक और केल जैसी अन्य पत्तेदार हरी सब्जियों के साथ) आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए चमत्कार कर सकती है। इसमें इंडोल-3-कारबिनोल (IC3) नामक फाइटोकेमिकल होता है, जो महिला हार्मोन को कम करते हुए पुरुष हार्मोन को बढ़ाने का दोहरा प्रभाव डालता है।

   • विशेष रूप से, रॉकफेलर यूनिवर्सिटी अस्पताल के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने प्रति सप्ताह 500 मिलीग्राम IC3 लिया, उनमें एस्ट्रोजन के स्तर में 50% की कमी आई, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ गया।
   • अधिकांश प्रभावी तरीकाघर पर IC3 का स्तर बढ़ाएं - गोभी बहुत है। इसलिए आलू के साथ पत्ता गोभी का सूप, पत्ता गोभी के रोल, पत्ता गोभी का रस या पत्तागोभी पकाने की कोशिश करें।

2. अपने चीनी का सेवन कम करें।वैज्ञानिकों ने पाया है कि मोटे पुरुषों में गैर-मोटे पुरुषों की तुलना में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर 2.4 गुना अधिक होने की संभावना है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का प्रयास करें। सबसे तेज़ तरीका है कि जितना हो सके अपने आहार में चीनी को कम करें।

   विटामिन डी3 ट्राई करें।यह तकनीकी रूप से एक हार्मोन है, लेकिन इस व्यवसाय में यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से D3 सप्लीमेंट लेते हैं उनमें वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक होता है।

   . ..लेकिन बाकियों से सावधान... वे लोकप्रिय हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद करते हैं। इससे दूर रहने के लिए कुछ है:

शारीरिक व्यायाम

अभ्यास का एक सेट विकसित करें और उससे चिपके रहें।यदि आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आहार से अधिक पर विचार करें। व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का एक समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए आपको विकसित होना चाहिए प्रभावी परिसरव्यायाम जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाएगा। दो कारणों से:

बारबेल उठाना शुरू करें।यदि आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको बारबेल उठाना शुरू कर देना चाहिए, क्योंकि भारोत्तोलन सबसे अधिक है प्रभावी व्यायामटेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए। हालांकि, सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको कम प्रतिनिधि के साथ एक भारी बारबेल उठाने की आवश्यकता होगी, और संभवतः वज़न मशीनों से पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा है। एक बारबेल लें और नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें:

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) एक और व्यायाम कार्यक्रम है जो सुधार के अलावा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जल्दी से बढ़ा सकता है शारीरिक हालतऔर चयापचय में तेजी लाता है।

कार्डियो करें।हालांकि कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करता है, लेकिन यह समग्र टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। नतीजतन, आपको अपनी फिटनेस योजना में दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना या अन्य एरोबिक व्यायाम शामिल करना चाहिए।

वर्कआउट के बीच अपने शरीर को रिकवर होने दें।जबकि व्यायाम महत्वपूर्ण है, यह जरूरी है कि आप अपने शरीर को कसरत के बीच ठीक होने के लिए समय दें। अन्यथा, व्यायाम आहार टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

जीवन शैली में परिवर्तन

पर्याप्त नींद।जब टेस्टोस्टेरोन के स्तर की बात आती है तो नींद एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर आपके सोने के समय का उपयोग अधिक टेस्टोस्टेरोन बनाने के लिए करता है। इसलिए आपको रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने के लिए सब कुछ करना चाहिए।

तनाव से बचें।कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि तनाव इन दिनों पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट में योगदान देने वाले मुख्य कारकों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव का कारण बनने वाला हार्मोन, कोर्टिसोल, टेस्टोस्टेरोन के विपरीत अनुपात में होता है।

टेस्टोस्टेरोन अंतःस्रावी तंत्र द्वारा उत्पादित सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है। यह दोनों लिंगों में पाया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से पुरुषों में प्रचुर मात्रा में होता है। और उनके लिए यह सबसे पहले महत्वपूर्ण है। यह वह हार्मोन है जो पुरुष के शरीर के उन गुणों के लिए जिम्मेदार होता है जो उसे महिलाओं से जैविक रूप से अलग बनाते हैं। और इसलिए, एक आदमी के लिए इस हार्मोन का पर्याप्त उच्च स्तर बनाए रखना बेहद जरूरी है। लेकिन, फिर भी, कभी-कभी अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में व्यवधान उत्पन्न होता है, और हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। क्या इस घटना को रोका जा सकता है?

टेस्टोस्टेरोन दर

पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन को गोनाड्स में संश्लेषित किया जाता है - अंडकोष (वृषण), साथ ही अधिवृक्क प्रांतस्था में। द्वारा रासायनिक संरचनापदार्थ स्टेरॉयड के वर्ग के अंतर्गत आता है। इसके अलावा, पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस हार्मोन के संश्लेषण में शामिल होते हैं, जो एंजाइमों को स्रावित करते हैं जो हार्मोन के संश्लेषण को शुरू करने के लिए अंतःस्रावी तंत्र को आदेश देते हैं।

अधिकांश भाग के लिए, शरीर में टेस्टोस्टेरोन विभिन्न प्रोटीनों से बंधा होता है। नि: शुल्क टेस्टोस्टेरोन कुल हार्मोन का लगभग 2% है। 18-20 वर्ष की आयु के युवा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन अपनी अधिकतम सांद्रता तक पहुँच जाता है। फिर हार्मोन का स्तर कम होने लगता है। लगभग 35 वर्ष की आयु से, टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रति वर्ष 1-2% गिर जाता है। उम्र के साथ पुरुषों के रक्त में हार्मोन की मात्रा में कमी आना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालांकि, यह ऐसी स्थिति के लिए असामान्य नहीं है जहां युवा और मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में हार्मोन का निम्न स्तर पाया जाता है। यह स्थिति, ज़ाहिर है, सामान्य नहीं है और उपचार की आवश्यकता है।

विभिन्न उम्र के पुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन का मानदंड

एक आदमी के लिए टेस्टोस्टेरोन क्या है?

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है। यह प्रक्रिया शैशवावस्था में शुरू होती है, बाल्यावस्था और किशोरावस्था में जारी रहती है और पर समाप्त होती है परिपक्व उम्र... हालांकि, टेस्टोस्टेरोन की भूमिका न केवल प्रजनन अंगों और बाहरी यौन विशेषताओं के निर्माण में है। टेस्टोस्टेरोन चयापचय और मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उनकी भागीदारी से, शुक्राणुजनन की प्रक्रिया को अंजाम दिया जाता है। टेस्टोस्टेरोन शरीर के वजन के नियमन के लिए मांसपेशियों और कंकाल प्रणाली के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। टेस्टोस्टेरोन भी कई के लिए जिम्मेदार है मानसिक प्रक्रियायें... उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के प्रभाव को बेअसर करता है। हार्मोन के प्रभाव के लिए धन्यवाद, एक आदमी जीवन और आशावाद से खुशी महसूस करता है।

कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों में, ऐसे कई लक्षण होते हैं जिन्हें वे अक्सर इस कारण से नहीं जोड़ते हैं। यह:

• , बाहरी दुनिया में रुचि की हानि,
• कामेच्छा या नपुंसकता में कमी,
• मोटापा,
• स्त्रीकरण - शरीर के बालों का झड़ना, गाइनेकोमास्टिया,
• मांसपेशियों में कमी,
• स्मृति दुर्बलता, अनुपस्थित-दिमाग।

टेस्टोस्टेरोन कमी के कारण

विभिन्न कारणों से हार्मोन का स्तर घट सकता है। लेकिन, एक नियम के रूप में, उन्हें प्राथमिक में विभाजित किया जाता है, जो अंतःस्रावी तंत्र के अंगों के रोगों के कारण होता है, और माध्यमिक, जिसके कारण होता है बाहरी कारकऔर व्यक्ति की जीवन शैली से संबंधित कारक।

हार्मोन के स्तर में कमी के कारण कौन से कारक हो सकते हैं? यह:

• आसीन जीवन शैली,
• अनुचित पोषण,
• अधिक वज़न,
• असंतुलित यौन जीवन,
• बुरी आदतें,
• नींद की कमी,
• दवा से इलाज,
• पर्यावरण से हानिकारक पदार्थों के संपर्क में।

आसीन जीवन शैली

यह सर्वविदित है कि गति ही जीवन है। यह नियम सभी लोगों के लिए सही है, लेकिन विशेष रूप से पुरुषों के लिए। प्रकृति ने पुरुष शरीर को व्यवस्थित किया है ताकि उसके लिए लगातार विभिन्न शारीरिक व्यायाम करना सुविधाजनक हो। पहले, पुरुष शिकार, कृषि, पशु प्रजनन और लड़ाई में लगे हुए थे। इन सभी गतिविधियों के लिए बहुत अधिक सहनशक्ति और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जिसे उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण उचित स्तर पर बनाए रखा जाता है। आजकल, अधिकांश पुरुष गतिहीन नौकरियों में कार्यरत हैं जिनमें उच्च हार्मोन स्तर की आवश्यकता नहीं होती है।

बेशक, हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पैतृक आदतों पर वापस जाने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि, यह याद रखना उपयोगी है कि इष्टतम पुरुष आकार बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि गहन व्यायाम पुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। यह प्राकृतिक प्रतिक्रियाशरीर, क्योंकि इस हार्मोन के बिना मांसपेशियों की वृद्धि असंभव है।

अनुचित पोषण

हमारे द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद नहीं करते हैं। भोजन में शामिल होना चाहिए आवश्यक धनसूक्ष्म तत्व, विटामिन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, दोनों पशु और पौधों के स्रोतों से। अधिक खाने और अपर्याप्त, अनियमित पोषण दोनों ही इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है।

अधिक वज़न

एक आदमी के लिए अतिरिक्त पाउंड सिर्फ दिखने में एक दोष नहीं है जो एक कठिन मर्दाना के विशिष्ट रूप को खराब कर देता है। वास्तव में, वसा ऊतक कोशिकाएं टेस्टोस्टेरोन प्रतिपक्षी एस्ट्रोजन के उत्पादन के लिए कारखाने हैं। इसके अलावा, शरीर में वसा में टेस्टोस्टेरोन को भी नष्ट किया जा सकता है और एस्ट्रोजन में परिवर्तित किया जा सकता है।

अनियमित सेक्स लाइफ

नियमित सेक्स भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देता है, खासकर वयस्कता में। हालांकि, यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए (सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं), क्योंकि इस मामले में विपरीत प्रभाव देखा जाएगा - हार्मोन का स्तर कम हो जाएगा।

शराब

एक लोकप्रिय स्टीरियोटाइप मर्दानगी को बड़ी मात्रा में मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की प्रवृत्ति से जोड़ता है। और पूरी तरह से व्यर्थ। यह पाया गया कि शराब पुरुष हार्मोन के निर्माण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के केंद्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर शुरू होता है। रिवर्स प्रक्रिया- टेस्टोस्टेरोन का एस्ट्रोजन में रूपांतरण।

निश्चित रूप से, यहां बियर प्रेमी प्रसन्नतापूर्वक मुस्कुरा सकते हैं - आखिरकार, उनके पसंदीदा पेय में अपेक्षाकृत कम अल्कोहल होता है, और इस कारण से, ऐसा लगता है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को गंभीरता से प्रभावित नहीं करना चाहिए। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। बीयर में बड़ी मात्रा में प्लांट एस्ट्रोजन होता है। इस प्रकार, बीयर हार्ड शराब की तुलना में पुरुष हार्मोन का और भी बड़ा दुश्मन है।

तनाव

तनाव के दौरान, शरीर एक विशेष हार्मोन - कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को सीधे प्रभावित नहीं करता है। हालांकि, कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध कर सकता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन बेकार हो जाता है। इस प्रकार, तनाव के संपर्क में आने वाले पुरुष टेस्टोस्टेरोन की कमी वाले पुरुषों के समान लक्षणों का अनुभव करते हैं।

नींद की कमी

अधिकांश पुरुष एक सहज सुबह के निर्माण की अनुभूति से परिचित हैं। यह घटना काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि सुबह के समय टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम होता है। इस हार्मोन का अधिकांश भाग रात में, नींद के दौरान, और गहरे, सतही नहीं, ठीक से निर्मित होता है।

रोगों

कई चिकित्सीय स्थितियां टेस्टोस्टेरोन में कमी का कारण बन सकती हैं। यह प्रोस्टेटाइटिस जैसे एंड्रोजेनस सिस्टम को प्रभावित करने वाली बीमारियों के लिए विशेष रूप से सच है। लेकिन मधुमेह, उच्च रक्तचाप, लिपिड चयापचय संबंधी विकार और ल्यूकोसाइटोसिस जैसी बीमारियां भी हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं।

दवा से इलाज

टेस्टोस्टेरोन अक्सर दवा से कम हो जाता है। इनमें कार्बामाज़ेपिन, वर्शपिरोन, टेट्रासाइक्लिन, मैग्नीशियम सल्फेट, ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स शामिल हैं। एक नियम के रूप में, कमी केवल दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के साथ होती है, और उनके उपयोग को रोकने के बाद, हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है।

पर्यावरण प्रदूषण

आधुनिक सभ्यता हमारे शरीर को कई रसायनों से जहर देती है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कारों के एग्जॉस्ट गैसों में विशेष रूप से कई समान पदार्थ होते हैं। शोध से पता चलता है कि गैस स्टेशन के कर्मचारियों में हार्मोन का स्तर कम होता है। लेकिन घरेलू रसायन भी पुरुष हार्मोन के लिए हानिकारक पदार्थों से रहित नहीं होते हैं। विशेष रूप से, इनमें कई व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों और डिटर्जेंट - शैंपू, लोशन, तरल साबुन, आदि के साथ-साथ प्लास्टिक के व्यंजनों में पाए जाने वाले बिस्फेनॉल शामिल हैं।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

अगर आपको नहीं पता कि इस हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, तो आप सलाह के लिए अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। हालांकि, उपचार शुरू करने से पहले, आपको स्थिति की उत्पत्ति को समझना चाहिए। हार्मोन के स्तर में कमी कई कारणों से हो सकती है, और इसलिए पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक, टेस्टोस्टेरोन युक्त हार्मोनल तैयारी भी होती है। हालांकि, उन्हें केवल असाधारण मामलों में लेने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, अंतःस्रावी अंगों के विकृति के मामलों में, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से उत्पादित हार्मोन को प्रतिस्थापित नहीं करेंगे।

तो आप स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाते हैं?

व्यायाम

जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन की समस्या नहीं होती है। विकास के उद्देश्य से किए गए व्यायाम इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त हैं। विभिन्न समूहशरीर की मांसपेशियां, जैसे शक्ति मशीनों पर। कक्षाएं काफी तीव्र होनी चाहिए, लेकिन बहुत लंबी नहीं। यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है, क्योंकि अन्यथा शरीर गतिविधियों को तनाव के रूप में देखेगा, और उसी समय कोर्टिसोल का उत्पादन होगा। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए, दिन में लगभग एक घंटे व्यायाम करना पर्याप्त है, और हर दिन नहीं, बल्कि सप्ताह में 2-3 बार।

फोटो: ईएसबी प्रोफेशनल / शटरस्टॉक डॉट कॉम

पोषण में सुधार

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको अपने भोजन का आदेश देना चाहिए, अधिक भोजन न करें, दिन में 3-4 बार खाएं और सोने से 3 घंटे पहले न खाएं।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के बीच उचित संतुलन बनाए रखना ही आपके हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। इसके अलावा, कुछ ऐसे पदार्थ हैं जो सीधे शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

कोलेस्ट्रॉल

शरीर में अधिकांश टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से निर्मित होता है। इसलिए, आहार में बड़ी मात्रा में युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• एक मछली,
• मांस,
• यकृत,
• अंडे,
• कैवियार,
• वसायुक्त दूध।

बेशक, यहां उपाय का पालन करना चाहिए, क्योंकि "खराब" कोलेस्ट्रॉल से भरपूर भोजन हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।

जस्ता

जिंक शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। यह ट्रेस खनिज सीधे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से संबंधित है। समुद्री भोजन, मछली, नट्स, बीज - सूरजमुखी और कद्दू के बीज, पनीर और कुछ सब्जियों में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है।

आप हार्मोन के स्तर को और क्या बढ़ा सकते हैं? आहार में सेलेनियम, विटामिन सी और बी, आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन (मांस, अंडे, मटर, तिल, बादाम, पनीर, मूंगफली, दूध) के साथ-साथ क्रूस वाले पौधों - गोभी को शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है। , ब्रोकोली, आदि ... सादा पानी भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपको बहुत पीना है शुद्ध पानी(प्रति दिन कम से कम 2 लीटर)।

शराब के अलावा, आपको अपनी कॉफी का सेवन कम करना चाहिए। यह पाया गया है कि एक कप कॉफी शरीर में मेल हार्मोन को जलाने में मदद करती है। सच है, यह प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, लेकिन कॉफी के नियमित सेवन से टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी कम हो सकता है।

एक अन्य भोजन जो हार्मोन के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए हानिकारक है, वह है सोया। अध्ययनों से पता चलता है कि सोया में बहुत सारे पौधे एस्ट्रोजेन होते हैं।

हानिकारक रसायनों के संपर्क में

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको शहर की हवा में निहित हानिकारक पदार्थों के शरीर पर प्रभाव को भी कम करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको शहर के बाहर, प्रकृति में अधिक समय बिताना चाहिए। कार से यात्रा करते समय और ट्रैफिक जाम में खड़े होने पर, आपको खिड़कियों को पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। बिस्फेनॉल युक्त घरेलू स्वच्छता उत्पादों - लोशन, शैंपू आदि का उपयोग बंद करने की भी सिफारिश की जाती है। धोने के लिए आप नियमित टॉयलेट साबुन का उपयोग कर सकते हैं। यहां तक ​​कि टूथपेस्ट में भी बीपीए होता है, इसलिए आपको टूथपेस्ट की न्यूनतम मात्रा लेनी चाहिए - एक मटर से ज्यादा नहीं।

सपना

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको भरपूर नींद की जरूरत होती है, क्योंकि अच्छी नींद शरीर में हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है। दिन में कम से कम 7 घंटे और अधिमानतः 8-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। यह ध्यान रखना जरूरी है कि नींद गहरी होनी चाहिए, सतही नहीं।

नियमित सेक्स लाइफ

पुरुष हार्मोन का स्तर यौन गतिविधियों से परहेज और बहुत बार सेक्स करने से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि निष्पक्ष सेक्स के साथ सरल संचार, साथ ही पुरुषों की पत्रिकाएं और स्पष्ट वीडियो देखने से हार्मोन की रिहाई में योगदान होता है।

टैन

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको खूब धूप सेंकना भी चाहिए। सूर्य के संपर्क में आने पर शरीर में विटामिन डी का निर्माण होता है, जिसका हार्मोन के उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस कारक को भी छूट नहीं दी जानी चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं

हालांकि, प्राकृतिक तरीकों में काफी मेहनत और समय लगता है। यदि आप नहीं जानते कि हार्मोन के स्तर को तेजी से कैसे बढ़ाया जाए, तो आप दवाओं की मदद का सहारा ले सकते हैं। अब फार्मेसियों में आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए बहुत सारी दवाएं खरीद सकते हैं। ये आहार पूरक और हार्मोनल दवाएं हैं जिन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार लिया जाना चाहिए। टेस्टोस्टेरोन की तैयारी आमतौर पर फार्मेसी में एक नुस्खे के साथ बेची जाती है।

हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई मुख्य दवाएं:

• टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट (इंजेक्शन),
• टेस्टोस्टेरोन undecanoate (गोलियाँ),
• प्रोविरॉन,
• हार्मोन उत्पादन उत्तेजक (साइक्लो-बोलन, पैरिटी, विट्रिक्स, एनिमल टेस्ट)।

टेस्टोस्टेरोन गोलियों और शक्ति बढ़ाने वाले को भ्रमित न करें। पूर्व सीधे शक्ति को प्रभावित नहीं करते हैं, हालांकि वे परोक्ष रूप से उस पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उत्तरार्द्ध की कार्रवाई का सिद्धांत, एक नियम के रूप में, पुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि से जुड़ा नहीं है।

मजबूत सेक्स के जीवन में एण्ड्रोजन (पुरुष सेक्स हार्मोन) का महत्व बहुत अधिक है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे और कहाँ होता है। इससे पहले कि आप इस सवाल को समझें कि पुरुष शरीर में कहाँ और एण्ड्रोजन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे होता है, आपको इसके गुणों का अध्ययन करने की आवश्यकता है।

यह पाया गया कि हार्मोन कंकाल की मजबूती, शुक्राणु उत्पादन, पुरुष शक्ति, चयापचय में तेजी, वसा जलने को प्रभावित करता है। हार्मोनल यौगिक पुरुष चरित्र लक्षणों की अभिव्यक्ति, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने, पुरुष शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा को बढ़ाने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार है। यह वह यौगिक है जो चौड़े कंधों के विकास, संकीर्ण कूल्हों के निर्माण, मांसपेशियों के विकास, चेहरे और शरीर पर बालों की वृद्धि को प्रभावित करता है।

इस तथ्य के बावजूद कि यह हार्मोनल पदार्थ पुरुष हार्मोन से संबंधित है, यह मानवता के सुंदर आधे हिस्से में भी उत्पन्न होता है। इस मामले में, यह अधिवृक्क प्रांतस्था और अंडाशय द्वारा संश्लेषित किया जाता है।यदि महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का अधिक उत्पादन होता है, तो उपस्थिति में बदलाव, मर्दाना उपस्थिति और महिला की विफलता होगी। प्रजनन प्रणालीअनियमित मासिक धर्म के साथ।

टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण की प्रक्रिया स्वयं कई कारकों से प्रभावित होती है। उदाहरण के लिए, जिम में व्यायाम करते समय, गर्म मसालों के साथ खाना खाने पर इसका उत्पादन होता है। कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि एक आदमी में इस हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है जब वह विपरीत लिंग के सदस्य के साथ बात करता है जिसे वह पसंद करता है।

अब बात करते हैं कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कहां और कैसे होता है? सभी सेक्स हार्मोन ऐसे अंतःस्रावी ग्रंथियों में निर्मित होते हैं जैसे वृषण (गोनाड की हार्मोन-उत्पादक कोशिकाएं), वृषण (वे प्रति दिन लगभग 5-12 मिलीग्राम का उत्पादन करते हैं), और अधिवृक्क प्रांतस्था। उनके उत्पादन को पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस द्वारा क्रमादेशित और नियंत्रित किया जाता है, जो बदले में, मस्तिष्क से आदेश प्राप्त करते हैं।

कैसे निर्धारित करें कि शरीर में कितना टेस्टोस्टेरोन है? सटीक मूल्य का पता लगाने से प्रयोगशाला निदान में मदद मिलेगी, जिसमें विश्लेषण के लिए रक्त दान करना शामिल है। महिलाओं में आदर्श 0.24-3.8 एनएमओएल / एल है। पुरुषों में, संकेतक बहुत अधिक है: 11 से 33 एनएमओएल / एल तक।

उत्पादन कारक

हार्मोन के संश्लेषण को प्रभावित करने वाले कारकों में मुख्य है उम्र। किशोरावस्था में हार्मोन का उत्पादन अधिकतम मात्रा में होता है। अधिक उम्र में, इसका संश्लेषण धीरे-धीरे कम हो जाता है, सालाना 1%। 25-30 वर्ष की आयु से उत्पादन में कमी देखी जाती है।

जीवनशैली भी उत्पादित टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को प्रभावित करती है। शराब का दुरुपयोग, एक निष्क्रिय जीवन शैली, धूम्रपान और मोटापा हार्मोनल यौगिकों के उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। हालांकि, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में तेजी आएगी संतुलित आहारस्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करते हुए।

एक नकारात्मक मनो-भावनात्मक वातावरण और लगातार तनावपूर्ण स्थितियों का हार्मोनल पदार्थों के संश्लेषण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को अवरुद्ध कर देगा।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा दिन के समय पर निर्भर करती है। जागने के तुरंत बाद, टेस्टोस्टेरोन का प्रतिशत अधिकतम होता है, शाम को यह कम हो जाता है, और सोने से पहले इस सूचक का न्यूनतम मूल्य पहुंच जाता है।

सही शारीरिक गतिविधि और नियमित व्यायाम से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि होती है, लेकिन अधिक काम और अधिक परिश्रम - इस हार्मोन के स्राव को कम करते हैं।

कम हार्मोन स्तर वाले पुरुष

आप कैसे जानते हैं कि कौन से पुरुष लगभग टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करते हैं? समय में यह समझने के लिए कि आपके पास इस हार्मोन की कमी है, आपको अपने स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और किसी भी बदलाव को तुरंत नोट करने की आवश्यकता है। निम्न स्तर का संकेत देने वाले संकेतों के बीच व्यायाम करनाटेस्टोस्टेरोन, विशेषज्ञ भेद करते हैं:

• बालों के विकास के क्षेत्र में कमी (बगल, कमर, पैर, चेहरा, छाती);
• शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा में तेज कमी;
• वसायुक्त जमा का गठन;
• वृषण घनत्व में कमी;
• ऑस्टियोपोरोसिस;
• कम कामेच्छा;
• संवेदनशीलता, स्त्रीत्व, कोमलता;
• मांसपेशी फ्रेम और त्वचा की हाइपोटोनिसिटी;
• अवसाद, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, अशांति;
• साष्टांग प्रणाम।

यदि आप इन उपरोक्त संकेतों को अपने आप में देखते हैं, तो आपको कई बार करना चाहिए दिनकिसी विशेषज्ञ से सलाह लें और रक्त परीक्षण कराएं। प्रक्रिया से 8 घंटे पहले, आपको सिगरेट छोड़नी चाहिए, 24 घंटे के लिए शारीरिक गतिविधि बंद कर देनी चाहिए।

इन लक्षणों के अलावा, डॉक्टर पुरुषों की कमर की परिधि पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। यदि आपकी कमर का आकार 94 सेमी से कम है, तो आपके पास हार्मोन की उच्च सांद्रता है।इस पदार्थ की कमी 102 सेमी से अधिक की कमर परिधि द्वारा इंगित की जाती है। इन संकेतकों के बीच के अंतराल में, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के सामान्य स्तर वाले पुरुष होते हैं।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाना

यदि आपको इस हार्मोन की मात्रा निर्धारित करने के लिए परीक्षण किया गया है और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ने गंभीर उल्लंघनों पर ध्यान नहीं दिया है, तो आप फार्मास्यूटिकल्स का उपयोग किए बिना, प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं।

आप उचित पोषण, स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने और खेल खेलने की मदद से शरीर में कम टेस्टोस्टेरोन को बहाल कर सकते हैं। आइए प्रत्येक आइटम पर अधिक विस्तार से विचार करें।

उचित पोषण

हार्मोन के संश्लेषण को बहाल करने के लिए, एक स्पष्ट आहार स्थापित करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको छोटे हिस्से में 4-6 बार खाना खाने की जरूरत है दिन, इसे वितरित करना ताकि सुबह शरीर को अधिकांश कैलोरी प्राप्त हो।

दूसरी ओर, आपको कार्बोनेटेड पेय, अतिरिक्त चीनी और नमक, कृत्रिम स्मोक्ड उत्पाद, सोया, वनस्पति तेल (जैतून के तेल के अपवाद के साथ), कैफीन, आयातित मांस और संरक्षक, रंजक और हानिकारक खाद्य योजक युक्त उत्पादों को छोड़ देना चाहिए।

कौन सा पूरक या भोजन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बहाल करने में मदद करेगा? यह:

• कैल्शियम, जस्ता और सेलेनियम (पनीर, पनीर, लहसुन, दूध) में उच्च भोजन;
• प्राकृतिक सूखी रेड वाइन;
• गर्म मसाले (लहसुन, करी, लाल मिर्च, इलायची);
• घरेलू मांस;
• स्वस्थ वसा (उष्णकटिबंधीय फल, चिकन अंडे की जर्दी, जैतून का तेल, कोई भी पागल);
• मछली, समुद्री भोजन;
• समूह ए, बी, डी, सी और ई के विटामिन;
• कार्बोहाइड्रेट;
• एल-आर्जिनिन एसिड;
• जैविक रूप से सक्रिय योजक(जिनसेंग, पुरुषों के लिए अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स, वसा अम्लओमेगा -3, योहिम्बे, आदि);
• पत्ता गोभी, क्योंकि इसमें डाइंडोलिलमिथेन होता है।

स्वस्थ जीवनशैली

यह खराब क्यों हो सकता है आदमी का स्वास्थ्य? बहुत कुछ गलत पर निर्भर करता है और अस्वस्थ छविजिंदगी। यदि आप बुरी आदतों (शराब, धूम्रपान) को छोड़ देते हैं, अंडकोष को गर्म होने से रोकते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं, अतिरिक्त वजन से लड़ते हैं, नियमित यौन जीवन जीते हैं, दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं, इससे बचें तनावपूर्ण स्थितियांसमय के साथ, आप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को सामान्य करने में सक्षम होंगे।

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एक आदमी के लिए शरीर में उत्पादित टेस्टोस्टेरोन को सामान्य स्तर तक बढ़ाने के लिए, उसे प्रशिक्षण के लिए व्यायाम का एक सेट चुनना होगा। आप इंटरनेट पर स्वयं उपयुक्त विकल्प ढूंढ सकते हैं या किसी प्रशिक्षक से परामर्श कर सकते हैं।

पहली बार बिजली भारकोमल होना चाहिए, फिर धीरे-धीरे वृद्धि की सिफारिश की जाती है। विपरीत प्रभाव न पाने के लिए, वैकल्पिक भार और आराम करना आवश्यक है।इसके अलावा, ओवरवॉल्टेज से बचना महत्वपूर्ण है।

राजाओं के हार्मोन और हार्मोन के राजा

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीके, संयोजन में सबसे प्रभावी हैं। उनका अनुसरण करके, आप न केवल उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि सामाजिक और यौन जीवन दोनों में भी जबरदस्त सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन को इंसानों से बनने वाला हार्मोन कहते हैं। टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी हद तक पुरुषों के यौन अभिविन्यास और व्यवहार को निर्धारित करता है। व्यापक कंधों पर मांसपेशियों की मूर्तिकला मॉडलिंग, महिलाओं की तुलना में अधिक सक्रिय चयापचय, पुनरुत्पादन की क्षमता? यह पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के कार्यों की पूरी सूची नहीं है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 10-12% की कमी वाले पुरुष, यह पुरुष सेक्स हार्मोन, पवित्र, कोमल, संवेदनशील होते हैं। और इसके विपरीत, जिनके रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य से 10-12% अधिक होता है, उन्हें आक्रामकता और आत्म-संरक्षण की कम भावना की विशेषता होती है।

टेस्टोस्टेरोन कार्य

1. मांसपेशियों में वृद्धि
2. वसा जलना
3. चयापचय की सक्रियता
4. हड्डी के ऊतकों को मजबूत बनाना
5. कार्डियोवैस्कुलर और अन्य बीमारियों से सुरक्षा
6. माध्यमिक यौन विशेषताओं और निर्माण प्रदान करना
7. शुक्राणुओं के उत्पादन और उनकी निषेचन की क्षमता पर नियंत्रण
8. बढ़ी हुई रुचि को बनाए रखना महिला सेक्स
9. युवाओं की लम्बाई और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि
10. जोश और आशावाद के साथ रिचार्ज
11. गठन पुरुष चरित्रआक्रामक, सक्रिय, सक्रिय, बेहिचक, निडर, लापरवाह, रोमांच और कामचलाऊ व्यवस्था के लिए इच्छुक।

कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लक्षण

1. कामेच्छा में कमी
2. स्तंभन दोष
3. कामोन्माद की चमक में कमी
4. जननांग में कमी
5. अंडकोष के आयतन और घनत्व में कमी
6. बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन
7. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी
8. संज्ञानात्मक कार्यों में कमी, स्मृति
9. अवसाद
10. अनिद्रा
11. "महत्वपूर्ण ऊर्जा" में कमी
12. मांसपेशियों और ताकत में कमी
13. वसा ऊतक की मात्रा में वृद्धि
14. ऑस्टियोपोरोसिस
15. त्वचा की रंगत और मोटाई में कमी (त्वचा की "ढिलाई")

तो आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को पूरी तरह से सुरक्षित तरीके से कैसे बढ़ा सकते हैं?

सामान्य नियम

1. पहली विधि बल्कि प्रकृति में मनोवैज्ञानिक है। बिंदु राज्य को पुन: उत्पन्न करना है जो आमतौर पर हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के सामान्य स्तर द्वारा बनाए रखा जाता है। यह हैजीत की आवश्यकता के बारे में। यह विकल्प सबसे तेज़ तरीकाशरीर में हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि। ऐसा करने के लिए, अपने लिए वास्तविक कार्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना पर्याप्त है। आप जल्द ही देखेंगे कि वास्तव में मेल हार्मोन की मात्रा बढ़ गई है।

2. एक आदमी की तरह सोचो। एक आदमी की तरह महसूस करने के लिए, आपको एक आदमी की तरह सोचना होगा! हमारा उद्देश्य क्या है, हम किस लिए पैदा हुए हैं? अपने आप में और विपरीत लिंग के साथ संबंधों में आश्वस्त रहें!

3. खुद को सेक्सी रखें। कामुक सामग्री वाली फिल्में देखें, पुरुषों की पत्रिकाएं खरीदें। नियमित रूप से डांस फ्लोर पर जाएं, लड़कियों से मिलें। आपके पास जितनी अधिक गर्लफ्रेंड होंगी, उतना अच्छा होगा। आपको यौन संपर्कों की संख्या का पीछा नहीं करना चाहिए। लड़कियों के साथ रोज़मर्रा की साधारण बातचीत से भी टेस्टोस्टेरोन का स्राव बढ़ जाता है।

4. सेक्स के बारे में सोचें। यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन जब आप सेक्स के बारे में सोचते हैं, तो आप टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

5. बायोरिदम्स के अनुरूप रहें। यौन, खेल और श्रम रिकॉर्ड सेट करें जब अंडकोष रक्त में बड़ी मात्रा में टेस्टोस्टेरोन छोड़ते हैं: 6-8 और 10-14 घंटों में। 15 से 24 घंटों तक तनाव न करने का प्रयास करें - इस अवधि के दौरान हार्मोनल "कारखाना" कम गति पर कार्य करता है। हार्मोन की अधिकतम मात्रा सुबह 7 बजे बनती है, सबसे कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर रात 8 बजे तक पहुंच जाता है।

6. सुबह का सेक्स। हर सुबह कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के अलावा, आपको टेस्टोस्टेरोन में बढ़ावा मिलता है। तो हम पुरुषों के पास अपनी प्रेमिका को सुबह उत्तेजित करने का एक और कारण है।

7. हँसी और विश्राम। कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन का मुख्य दुश्मन है। कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकता है और एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाता है। हंसो, तनाव से छुटकारा पाओ, और आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर जल्द ही बढ़ जाएगा।

8. अच्छी नींद। 7-8 घंटे से कम की नींद आपकी दैनिक लय को बाधित कर सकती है। इसलिए आश्चर्यचकित न हों अगर कई घंटों के काम के बाद, गंदी जगहों पर जाकर, और सुबह तक क्लब करते हुए, आपका सेक्सी टूटना शुरू हो जाए। रात को 7-8 घंटे अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। 11 के बाद बिस्तर पर न जाएं।

9. बर्न अतिरिक्त वसा... वसा एस्ट्रोजन के स्राव को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि "बीयर बेली" वाले पुरुषों में स्त्रैण विशेषताएं (चौड़ी श्रोणि, संकीर्ण कंधे, स्तन वृद्धि) होती हैं। यदि आपका द्रव्यमान 30% अधिक है आदर्श वजन, आप टेस्टोस्टेरोन के सामान्य उत्पादन के बारे में भूल सकते हैं।

10. धूप सेंकने से न डरें। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सूर्य बहुत महत्वपूर्ण है। और यह सिर्फ विटामिन डी नहीं है, सूर्य मानव शरीर के कामकाज और कायाकल्प में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "मुलमेन" की तरह दिखना है =) बस ध्यान रखें कि कम से कम कभी-कभी सूरज आपकी शर्ट से टूट जाए! क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित ऑस्ट्रिया के मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ ग्राज़ के वैज्ञानिकों के एक अध्ययन के अनुसार, टैनिंग से पुरुषों में विटामिन डी की बदौलत टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। चूँकि विटामिन डी सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर द्वारा निर्मित होता है, वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि गोरी त्वचा वाले लोगों को अपने चेहरे और हाथों पर रोजाना कम से कम 15 मिनट धूप में रहना चाहिए, जबकि गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को तीन गुना अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। शोधकर्ताओं ने कई महीनों की अवधि में 2,299 पुरुषों पर विटामिन डी / टेस्टोस्टेरोन संबंध का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि विटामिन डी और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गर्मियों के महीनों में चरम पर होता है और सर्दियों के दौरान गिर जाता है। उन्होंने यह भी पाया कि जिन पुरुषों में प्रत्येक मिलीलीटर रक्त में कम से कम 30 एनजी विटामिन डी होता है, उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम होता है।

11. अतिरिक्त एस्ट्रोजन और xenoestrogens। आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करने वाले अतिरिक्त एस्ट्रोजेन से छुटकारा पाने के लिए, आप गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, बोक चोय, मूली और शलजम जैसी अधिक कच्ची क्रूस वाली सब्जियां खा सकते हैं। इन सब्जियों में डायंडोलिलमीथेन नामक पदार्थ होता है, जो शरीर को अतिरिक्त महिला हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद करता है। आप अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से शुद्ध करने और अतिरिक्त एस्ट्रोजन पैदा करने वाले विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए अधिक फाइबर भी खा सकते हैं। अधिकांश फल और सब्जियां, नट और फलियां फाइबर में उच्च होती हैं। ज़ेनोएस्ट्रोजेन कृत्रिम एस्ट्रोजेन हैं जो कीटनाशकों, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड, एयर फ्रेशनर और प्लास्टिक कंटेनर में पाए जाते हैं। Xenoestrogens टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करके महिला हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। इसलिए, कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड का उपयोग करके उगाए गए कीटनाशकों, पशु उत्पादों (मांस और डेयरी उत्पादों) वाले फलों और सब्जियों के सेवन से बचने की कोशिश करें। प्लास्टिक के बजाय भोजन और पानी को स्टोर करने के लिए कांच के बने पदार्थ का उपयोग करें, क्योंकि प्लास्टिक उत्पादों में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं। ऐसे परफ्यूम या एयर फ्रेशनर का प्रयोग न करें जिनमें पैराबेन एक सामग्री के रूप में हो, यह एक ज़ेनोएस्ट्रोजन है।

12. शराब को अलविदा कहो। स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर और एक अच्छे इरेक्शन को बनाए रखने के लिए, आपको शराब से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। शराब अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करती है, जिससे आपके अंडकोष पुरुष हार्मोन का उत्पादन बंद कर देते हैं। साथ ही, शराब के सेवन से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन होता है। जो मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ता है। एथलीट के शरीर के लिए शराब के खतरों के बारे में सभी जानते हैं। आंतरिक अंगों पर नकारात्मक प्रभाव के अलावा, इसमें एस्ट्रोजन भी होता है, जो आगे चलकर अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन को दबा देता है। इसके अलावा, शराब शरीर से जिंक को बाहर निकालती है। अधिक हद तक, यह सब पुरुषों के पसंदीदा पेय - बीयर पर लागू होता है। यदि आप पहले से ही बीयर, वोदका या कॉन्यैक के बीच चयन कर रहे हैं, तो मजबूत पेय (वोदका, कॉन्यैक) को वरीयता दें।

13. धूम्रपान। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सिगरेट में निकोटीन और कोटिनिन भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोकते हैं और कम करते हैं।

14. अंडकोष का अधिक गरम होना। बेहतर तरीके से काम करने और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए आपके अंडकोष को शरीर के तापमान से कुछ डिग्री नीचे होना चाहिए। यदि आप टाइट-फिटिंग अंडरवियर, पतली जींस पहनते हैं, लंबे समय तक गर्म स्नान करते हैं, अपने लैपटॉप को अपनी गोद में रखते हैं, या अन्य चीजें करते हैं जिससे आपके अंडकोष गर्म हो जाते हैं, तो आप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोक देंगे।

पोषण, विटामिन और खनिज

15. कम मात्रा में अधिक बार खाएं। अधिक बार मतलब दिन में 5-6 बार। उद्देश्य: चयापचय को गति देना। आप जानते हैं कि बेहतर चयापचय, तेजी से वसा जलने की प्रक्रिया होती है, और इसलिए टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार होता है। आपके शरीर के लिए भोजन का धीमा और स्थिर प्रवाह प्रदान करके स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। भिन्नात्मक पोषण इस लक्ष्य को प्राप्त करने का कार्य करता है। इसके अलावा, नाश्ता सबसे अधिक पौष्टिक होना चाहिए।

16. प्रकृति द्वारा बनाई गई हर चीज का उपयोग करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन नहीं करता है जिनमें रसायन और एडिटिव्स होते हैं। यह कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का मुख्य कारण है। रसायन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमारे हार्मोन को नष्ट कर देते हैं और मोटापा, चिंता और अवसाद का कारण बनते हैं। असंसाधित, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं।

17. कार्बोहाइड्रेट खाएं। लो-कार्ब डाइट आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नष्ट कर देती है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर की हर कोशिका में ईंधन का मुख्य स्रोत है। यदि भोजन के साथ लिया गया प्रोटीन पूरे जीव के ऊतकों के निर्माण खंड हैं, तो कार्बोहाइड्रेट निर्माता हैं।

18. वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि स्वस्थ वसारक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि। स्वस्थ वसा खाएं। दिन भर में ढेर सारे हेल्दी फैट्स खाएं। यह टेस्टोस्टेरोन और आपकी सेक्स ड्राइव को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।

कौन से उत्पाद उपयोगी हैं वसा:

केले, सामन, बिनौले का तेल, मूंगफली का मक्खन
- मेवा, दूध, जैतून का तेल
- अंडे की जर्दी

19. जिंक का अधिक सेवन करें। लाभकारी विशेषताएंजस्ता अपेक्षाकृत हाल ही में खोजा गया था, लेकिन एथलीट के शरीर पर उनका प्रभाव वास्तव में महत्वपूर्ण निकला। यह दिखाया गया है कि जिंक टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकता है। इसके अलावा, यह एस्ट्रोजन के टेस्टोस्टेरोन के रूपांतरण को उत्तेजित करता है। इससे पता चलता है कि जिंक रक्त में उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आहार की खुराक के साथ, इस पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थ भी हैं।

20. सेलेनियम - 200 मिलीग्राम की खुराक। सेलेनियम टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण में शामिल है। हार्मोन फंक्शन और फर्टिलिटी पर सीधा असर पड़ता है। 40 से अधिक उम्र के प्रत्येक व्यक्ति को जिंक और सेलेनियम का सेवन लगातार करना चाहिए। लहसुन में सेलेनियम की भरपूर मात्रा होती है। सेलेनियम के बिना वीर्य गतिहीन है। इसमें पुरुष जिगर के जहर जैसे गैसोलीन और कारों से जुड़ी हर चीज का विषहरण शामिल है।

21. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का एक अन्य तरीका आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने दो सप्ताह के लिए प्रति दिन लगभग दो ग्राम एल-आर्जिनिन लिया, उन्होंने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार का अनुभव किया। एक अन्य अध्ययन में, जहां पुरुषों ने एक दिन में पांच ग्राम एल-आर्जिनिन लिया, उन्होंने इसी तरह के परिणाम दिखाए।

22. मांस एक शिकारी का भोजन है। कोई भी शाकाहारी उत्पाद शरीर को कोलेस्ट्रॉल नहीं देगा - टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का आधार। साथ ही, एक वास्तविक व्यक्ति के चयापचय को जस्ता की आवश्यकता होती है। स्टेक, कीमा बनाया हुआ बीफ, बीफ स्ट्रैगनॉफ हर दिन मेनू में होना चाहिए - इससे पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर की समस्या हल हो जाएगी। लेकिन मांस दुबला होना चाहिए। 2 चिकन ब्रेस्ट या 200 ग्राम डिब्बाबंद टूना प्रति दिन पशु प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा है। सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा और गोमांस के बारे में भूलना बेहतर है।

23. समुद्री भोजन पर ध्यान दें: कस्तूरी, झींगा, व्यंग्य, पका हुआ आलू और केकड़े। पुरुष कामेच्छा और शक्ति पर उनका प्रभाव प्राचीन काल से जाना जाता है।

25. जैतून के तेल का प्रयोग करें। जैतून का तेल टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में आपकी मदद करेगा। यह एक ज्ञात तथ्य है कि जैतून का तेल ऊतक की मरम्मत में मदद करता है मानव शरीरऔर हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

26. सोया और उससे बने उत्पादों को तो भूल ही जाइए। सोया टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है। इसलिए दुकानों में भोजन खरीदते समय, सॉसेज, वीनर, सॉसेज और अन्य "मांस" उत्पादों में सामग्री की सामग्री पर ध्यान दें।

27. नमक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को नाटकीय रूप से कम कर देता है। शरीर की अम्लता के कारण पुरुषों को नमकीन पसंद होता है। तथ्य यह है कि सोडियम, जो नमक का हिस्सा है, शरीर की समग्र अम्लता को कम करता है। लेकिन सोडियम में एक अप्रिय गुण होता है: बड़ी मात्रा में नमक के सेवन से यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

28. चीनी। यदि कोई पुरुष अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना चाहता है, तो उसे चीनी और नमक को लगभग पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। पुरुष औसतन एक दिन में 12 बड़े चम्मच चीनी खाते हैं। स्प्राइट और कोका-कोला जैसे उत्सर्जक पेय में, प्रति लीटर पेय में 55 बड़े चम्मच चीनी होती है, जबकि प्रति दिन एक व्यक्ति के लिए 6 चम्मच चीनी ऊपरी सीमा होती है। पुरुषों के विपरीत, महिलाएं अधिक भाग्यशाली होती हैं: उन्हें मिठाई की मात्रा में खुद को सीमित नहीं करना पड़ता है।

29. कैफीन। जबकि यह शरीर में मौजूद होता है, यह व्यावहारिक रूप से टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु के उत्पादन को रोकता है। वास्तव में, जब कैफीन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, तो यह टेस्टोस्टेरोन के अणुओं को नष्ट कर देता है। एक आदमी के लिए एक दिन में 1 कप से ज्यादा कॉफी पीने की अनुमति नहीं है, और यह प्राकृतिक कॉफी है। वैसे, एक आदमी के लिए इंस्टेंट कॉफी पीना सख्त मना है, क्योंकि इस कॉफी का प्रभाव ऐसा होता है कि इंस्टेंट कॉफी के प्रभाव में एक आदमी के शरीर में निहित टेस्टोस्टेरोन तुरंत एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) में बदल जाता है। यदि आप नहीं चाहते कि आपके स्तन (मेरा मतलब पुरुष) बढ़े, अधिक स्त्री चेहरा हो और चेहरे के बाल बढ़ना बंद हो जाएं, इंस्टेंट कॉफी न पिएं। चाय, कॉफी के विपरीत, टेस्टोस्टेरोन के लिए और आप इसे जितना चाहें उतना पी सकते हैं।

30. हार्मोन के साथ मांस। सभी आयातित मांस (गोमांस, सूअर का मांस, मुर्गी) अब हार्मोन के साथ उत्पादित होते हैं। मवेशियों के लिए द्रव्यमान और वसा की मात्रा को तेजी से बढ़ाने के लिए, वे सचमुच हार्मोन से भरे होते हैं। 80% हार्मोन जो उन्हें वसा की मात्रा को तेजी से बढ़ाने के लिए दिए जाते हैं, वे "महिला" हार्मोन होते हैं। आजकल सामान्य मांस बाजार में या देहात में ही मिल जाता है। आम तौर पर मेमने और मछली में एस्ट्रोजन नहीं होता है।

31. फास्ट फूड। अगर कोई आदमी आदमी बनना चाहता है, तो उसे फास्ट फूड सिस्टम में नहीं खाना चाहिए। फास्ट फूड में मुख्य रूप से इसके पिछले पैराग्राफ में उल्लिखित उत्पाद और अन्य हानिकारक तत्व होते हैं। ऐसी अद्भुत फिल्म है "डबल पार्ट"। देखिए, और फास्ट फूड में जाने की इच्छा गायब हो जाएगी।

32. वनस्पति तेल और मेयोनेज़।
सूरजमुखी के तेल का सेवन भी किया जा सकता है, लेकिन याद रखें कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को थोड़ा कम करता है। यह सब तेल बनाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड के संयोजन पर निर्भर करता है। पुरुषों को बहुत अधिक मेयोनेज़ खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इसमें मुख्य रूप से वनस्पति तेल होता है।

33. मिनरल वाटर से लेकर कोका और एनर्जी ड्रिंक तक फ़िज़ी पेय (कार्बन डाइऑक्साइड के साथ)। उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को "अम्लीकृत" करते हैं, चीनी, प्यास बढ़ाने वाले (जैसे पेय, जैसा कि यह अजीब नहीं है, शरीर को निर्जलित करता है !!!), कैफीन।

34. तरल धूम्रपान के कारण धूम्रपान उत्पाद। स्मोक्ड उत्पाद सीधे वृषण ऊतक को प्रभावित करते हैं, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। धूम्रपान प्राकृतिक होना चाहिए, यह गर्म हो तो बेहतर है।

35. लाल सूखी शराब। यह अंगूर की रेड वाइन है, रंगीन शराब नहीं, जिसे अक्सर शराब की आड़ में बेचा जाता है। रेड वाइन एरोमाटेज को दबा देती है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदल देती है। प्रति दिन शराब की दर एक गिलास से अधिक नहीं है। यह वोडका, या शैंपेन, या कॉन्यैक, या मूनशाइन, या व्हाइट वाइन पर लागू नहीं होता है। ये पेय टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

36. मसाले बाहरी xenoesterone (फाइटोहोर्मोन) को रोकते हैं। इलायची, लाल शिमला मिर्च, करी, लहसुन, प्याज, हल्दी। मसाले भारतीय व्यंजनों का मुख्य आधार हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि भारतीयों में शुक्राणुजनन (शुक्राणु विकास) का स्तर यूरोपीय लोगों की तुलना में अधिक परिमाण का क्रम है। मसाले इसमें बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।

37. विटामिन सी लें। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साथ-साथ जिंक की तरह यह विटामिन टेस्टोस्टेरोन के एस्ट्रोजन में रूपांतरण को रोकता है। आपको अलग से विटामिन सी नहीं खरीदना चाहिए, तुरंत एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदना बेहतर होता है, जिसमें विटामिन सी के अलावा अन्य महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व होते हैं।

38. विटामिन ए, बी, ई लें। ये विटामिन शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में भी मदद करते हैं। एक संतुलित आहार उनके स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा, लेकिन एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी चाल चलेगा।

39. विटामिन ई। इसका एक बहुत ही खास कार्य है। इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन के बीच एक निश्चित दूरी होती है। इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन के करीब नहीं आना चाहिए, अन्यथा यह इसे निष्क्रिय कर देगा, यानी इसे नष्ट कर देगा। विटामिन ई एक परिवहन आधार है जो उनके बीच में निर्मित होता है यदि वे एक साथ आगे बढ़ते हैं। विटामिन ई प्रकृति का एक एंटीऑक्सीडेंट चमत्कार है। विटामिन ई - टेस्टोस्टेरोन समारोह की रक्षा करता है। महिला हार्मोनबहुत लगातार, वे स्वयं किसी भी आक्रामकता को बुझा सकते हैं, लेकिन पुरुष हार्मोन, इसके विपरीत, सुरक्षा की आवश्यकता होती है, और सबसे अच्छा बचाव विटामिन ई है। विटामिन ई अतिरिक्त हाइड्रोजन को चिपकने से रोकता है। विटामिन ई में जंग रोधी उपचार होता है।

40. डम्बल, बारबेल या सिमुलेटर के साथ शक्ति अभ्यास में संलग्न हों, लेकिन सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं।

सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी दवाएं प्रोजेस्टोजेन हैं। साइप्रोटेरोन का प्रयोग करें, इसमें एंटीएंड्रोजन गतिविधि है। इसके प्रोजेस्टोजेनिक गुणों के कारण, साइप्रोटेरोन दबा देता है, जिससे हार्मोन के संश्लेषण में हस्तक्षेप होता है। यह हार्मोन एंडोर्फिन के स्तर को भी बढ़ाता है, जिसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मनो-भावनात्मक स्थितिरोगी।

एंड्रोजेनेसिस के लक्षणों को खत्म करने के लिए, उपलब्ध "डायने -35" का कोर्स पीएं। जटिल उपचार में दवा की सिफारिश की जाती है सौम्य... दवा के लंबे समय तक उपयोग के साथ, मासिक धर्म चक्र को विनियमित किया जाता है, आकार में कमी देखी जाती है, मुँहासे की मात्रा काफी कम हो जाती है।

साइड इफेक्ट की उपस्थिति से बचने के लिए दवा के एनोटेशन को पढ़ना सुनिश्चित करें।

कोई भी दवा इतनी प्रभावी नहीं होगी कि वह आपको वायरस से बचा सके या बीमारी से लड़ सके, अगर शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है और वह अपने आप बीमारियों से नहीं लड़ती है। एक सदी से अधिक समय से सिद्ध, लोक उपचार की मदद के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना सबसे अच्छा है।

आपको चाहिये होगा

• - लहसुन;
• - सूखे रोवन जामुन, शहद;
• - अखरोट;
• - कलियों के साथ सन्टी के पत्ते;
• - चोकबेरी, चीनी;
• - मुसब्बर, शहद;
• - कुत्ते-गुलाब का फल;
• - क्रैनबेरी, अखरोट, हरे सेब, चीनी।

निर्देश

इम्युनिटी बढ़ाने के लिए लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय उपाय लहसुन का इस्तेमाल करें। लहसुन की 3 छोटी कलियाँ बारीक काट लें, उनके ऊपर 200 ग्राम उबलता पानी डालें और लगभग 40 मिनट तक पकने दें। इस जलसेक को अपनी नाक में रखें या गरारे करने के लिए इसका इस्तेमाल करें।

सूखे रोवन बेरीज (2 बड़े चम्मच) लें और उनके ऊपर (2 कप) उबलता पानी डालें। 20 मिनट के बाद, भोजन से पहले दिन में 4 बार आधा कप छानकर सेवन करें। एक चम्मच शहद मिलाकर हीलिंग माउंटेन ऐश को मजबूत करें।

कम से कम एक महीने तक रोजाना 5 अखरोट खाएं।

बर्च के पत्तों को कलियों (1 बड़ा चम्मच) के साथ उबलते पानी (1.5 कप) के साथ डालें और लगभग एक चौथाई घंटे के लिए छोड़ दें, फिर तनाव दें। भोजन से पहले 50 ग्राम प्रतिदिन 4 बार लें।

शरद ऋतु में, कटाई के बाद, चोकबेरी तैयार करें, जिसके लिए इन जामुनों में से 1 किलो को 1.5 किलो चीनी के साथ पोंछ लें। contraindications के बारे में मत भूलना: यदि आप गैस्ट्र्रिटिस या अल्सर से पीड़ित हैं तो इसका 3 सप्ताह से अधिक समय तक सेवन नहीं किया जाना चाहिए। ग्रहणीया पेट।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्पेनिश तरीके से बढ़ाएँ - लाल खाद्य पदार्थ खाकर। रोजाना रेड मीट, किडनी और रेड फिश खाना खाएं। सब्जियों को साइड डिश के रूप में परोसें: शिमला मिर्च, गाजर, टमाटर। एक गिलास अच्छी रेड वाइन के बारे में मत भूलना।

अपनी खिड़की में एलोवेरा लगाएं। इस उपयोगी पौधे का रस (2 वर्ष से अधिक पुराने एलोवेरा के पत्ते लें) समान मात्रा में शहद के साथ मिलाकर भोजन से आधा घंटा पहले 1/3 चम्मच गर्म दूध के साथ लें। यह इम्युनिटी बूस्टिंग कोर्स तीन सप्ताह तक करें। याद रखें कि मुसब्बर का रस हृदय प्रणाली, गुर्दे या यकृत, अपच, बवासीर या रक्तस्राव के रोगों में contraindicated है। इसे बाद में, साथ ही 40 वर्ष या उससे अधिक की आयु में उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

एक हेल्दी रोजहिप ड्रिंक भी बनाएं। 4 कप उबलते पानी में 8 बड़े चम्मच डालें। सूखे गुलाब कूल्हों के बड़े चम्मच और 4 बड़े चम्मच। चीनी के बड़े चम्मच। इन सबको 1/6 घंटे तक पकाएं, फिर 4 घंटे के लिए छोड़ दें। शोरबा को तनाव दें, किसी भी मात्रा में पीएं।

जैम पकाएं: आधा किलो क्रैनबेरी, एक गिलास अखरोट और 3 हरे सेब, आधा किलो चीनी, आधा गिलास पानी। उबाल आने तक धीमी आंच पर पकाएं। जार में रखें।

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अक्सर, लैपटॉप उपयोगकर्ता, कई महीनों के काम के बाद, यह नोटिस करना शुरू करते हैं कि डिवाइस धीमा और खराब होने लगता है। विफलताओं के कई कारण हो सकते हैं, और ज्यादातर मामलों में उन्हें ठीक किया जा सकता है।

लैपटॉप "हैंग" क्यों करता है?

एक कंप्यूटर, लैपटॉप, कई मामलों में खराब हो सकता है। उदाहरण के लिए, समस्याओं में से एक सिस्टम यूनिट का अधिक गरम होना है। आप अपने हाथ की हथेली के एक साधारण स्पर्श के साथ रेडिएटर के तापमान की जांच कर सकते हैं, लेकिन आप जल सकते हैं और यहां तक ​​कि बिजली का झटका भी लग सकता है। इसलिए, सभी प्रक्रियाओं के निदान के लिए एक विशेष कार्यक्रम स्थापित करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के तौर पर एवरेस्ट के आवेदन ने इसमें खुद को बखूबी साबित किया है।

कार्यक्रमों की स्थायी स्थापना और स्थापना रद्द करना मेमोरी रजिस्ट्री को बहुत प्रदूषित करता है, तथाकथित "पूंछ" को छोड़ देता है, जो बदले में, कंप्यूटर के संचालन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

विभिन्न वायरस और स्पाइवेयर एप्लिकेशन, जो आमतौर पर इंटरनेट ब्राउज़ करते समय और सॉफ़्टवेयर डाउनलोड करते समय इंस्टॉल किए जाते हैं, लैपटॉप को गंभीर रूप से धीमा कर सकते हैं।

पुराने ड्राइवर, साथ ही एक अतिभारित हार्ड ड्राइव, और कई कार्यक्रमों का एक साथ संचालन, लैपटॉप की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। हार्डवेयर समस्याएँ आपके कंप्यूटर के प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकती हैं।

सभी समस्याएं हल करने योग्य हैं

स्वाभाविक रूप से, लैपटॉप की खराबी का कारण बनने वाली हर समस्या को ठीक किया जाना चाहिए। यह विशेष कार्यक्रमों और नियमित रखरखाव से बहुत सहायता करता है।

याद रखें कि किसी भी कंप्यूटर की तरह एक लैपटॉप को भी धूल से साफ करने की जरूरत होती है, ताकि सिस्टम यूनिट आदि के गर्म होने से बचा जा सके।

सिस्टम के लिए भयानक वायरस और स्पाइवेयर में प्रवेश से बचने के लिए, विंडोज फ़ायरवॉल, फ़ायरवॉल, एंटीवायरस स्थापित करना सुनिश्चित करें। ट्रोजन, वर्म्स आदि को खोजने और खत्म करने के लिए अतिरिक्त मासिक उपयोगिता चलाना भी उपयोगी है। उदाहरण के लिए, इस संबंध में, एंटी-वायरस प्रोग्राम कैस्पर्सकी, डॉक्टरवेब और अन्य के निर्माताओं से मुफ्त स्कैनर एप्लिकेशन ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है।

इन उपयोगिताओं का लाभ यह है कि वे पहले से स्थापित एंटीवायरस के साथ विरोध नहीं करते हैं और आपके कंप्यूटर के लिए अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करते हैं।

एक स्पष्ट, अच्छी तरह से समन्वित लैपटॉप संचालन के लिए, आपको नियमित रूप से "कचरा" से सिस्टम को साफ करने की आवश्यकता होती है: रजिस्ट्री त्रुटियां, विभिन्न प्रकार की बेकार फाइलें जो कंप्यूटर स्टोर करता है। स्वाभाविक रूप से, लैपटॉप के लिए किसी विशेष फ़ाइल की आवश्यकता है या नहीं, यह स्वयं खोजना और निर्धारित करना काफी कठिन है। लेकिन यह कार्य बहुत अच्छा काम करेगा। विशेष कार्यक्रम... उदाहरण के लिए, मुफ्त उपयोगिता Ccleane सिस्टम कचरा हटाने की समस्या को पूरी तरह से हल करती है।

सफाई के बाद, यह आपकी हार्ड ड्राइव को डीफ़्रैग्मेन्ट करने में सहायक होता है, जो आपके लैपटॉप को गति देने में भी मदद करता है।

व्यापक सिस्टम रखरखाव आपको विशेष एप्लिकेशन निष्पादित करने में मदद करेगा जो सिस्टम जंक, डीफ़्रेग्मेंट डिस्क को साफ़ करने और सिस्टम को अनुकूलित करने में सक्षम हैं, और यदि आवश्यक हो, तो इंटरनेट कनेक्शन को गति दें और ड्राइवरों को अपडेट करें। कुछ उपयोगी कार्यक्रमों में Auslogics BoostSpeed, Uniblue PowerSuite और कई अन्य शामिल हैं।

हाइड्रोमेटालर्जिकल विधि

सभी जस्ता का लगभग 85% हाइड्रोमेटालर्जिकल विधि द्वारा प्राप्त किया जाता है। सबसे पहले, सल्फर को हटाने के लिए जस्ता सांद्रता तैरती है। फिर अयस्क को निलंबन में या द्रवित भट्टी में भुना जाता है, और सिंडर को खर्च किए गए इलेक्ट्रोलाइट युक्त लीच किया जाता है सल्फ्यूरिक एसिड.

परिणामी जिंक सल्फेट घोल को जिंक ऑक्साइड या मूल सिंडर की अधिकता से उपचारित करके लोहे से शुद्ध किया जाता है। इस चरण को न्यूट्रल लीचिंग कहा जाता है। लोहे के साथ आर्सेनिक, सुरमा, एल्युमिनियम और अन्य अशुद्धियाँ एक साथ अवक्षेपित होती हैं। जिंक धूल के संपर्क में आने से कैडमियम, निकल और कॉपर निकल जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कॉपर कैडमियम केक बनता है। कोबाल्ट का निष्कासन सोडियम या पोटेशियम एथिलक्सैन्थेट का उपयोग करके किया जाता है, और क्लोरीन को जस्ता धूल, तांबे या चांदी का उपयोग करके निपटाया जाता है।

परिणामी शुद्ध विलयन से जिंक उत्प्रेरित रूप से अवक्षेपित होता है, जिसके लिए एल्युमीनियम का उपयोग किया जाता है। खर्च किए गए इलेक्ट्रोलाइट का उपयोग लीचिंग के लिए किया जाता है। इसके अवशेष, तथाकथित जिंक केक, में आमतौर पर फेराइट जैसे खराब घुलनशील यौगिकों के रूप में जस्ता की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है। केक अतिरिक्त रूप से केंद्रित सल्फ्यूरिक एसिड के साथ लीच किया जाना चाहिए या कोक के साथ भुना हुआ होना चाहिए। इस फायरिंग को वेल्ज़ कहा जाता है और लगभग 1200 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर रोटरी ड्रम भट्टों में किया जाता है।

पायरोमेटालर्जिकल विधि

पाइरोमेटेलर्जिकल विधि द्वारा उत्पादन ढेलेदार सामग्री प्राप्त करने के लिए ऑक्सीडेटिव रोस्टिंग के साथ शुरू होता है, जिसके लिए एक पाउडर सिंडर को सिंटरिंग या सिंटरिंग प्लांट में भुना जाता है। कोक या कोयले के मिश्रण में एग्लोमरेट का अपचयन जस्ता के क्वथनांक से अधिक तापमान पर होता है। इसके लिए रिटर या शाफ्ट भट्टियों का उपयोग किया जाता है। जिंक धातु वाष्प संघनित होते हैं, और कैडमियम युक्त सबसे अस्थिर अंश अलग से एकत्र और संसाधित किया जाता है। ठोस अवशेषों को वेल्ज़ द्वारा संसाधित किया जाता है।

स्मेल्ट जिंक

पहले, जस्ता को गलाने के लिए गर्म क्षैतिज रिटॉर्ड्स की पंक्तियों का उपयोग किया जाता था; उनकी क्रिया आवधिक थी। इसके बाद, उन्हें निरंतर कार्रवाई के साथ लंबवत लोगों द्वारा बदल दिया गया। ये प्रक्रियाएं ब्लास्ट-फर्नेस प्रक्रियाओं की तरह ऊष्मीय रूप से कुशल नहीं होती हैं, जब ईंधन को उसी कक्ष में जलाया जाता है जहां ऑक्साइड कम होता है। मुख्य समस्या यह है कि कार्बन के साथ जस्ता की कमी उबलते बिंदु से नीचे के तापमान पर नहीं होती है, इसलिए वाष्प के संघनन के लिए शीतलन आवश्यक है। इसके अलावा, दहन उत्पादों की उपस्थिति में धातु को फिर से ऑक्सीकरण किया जाता है।

जस्ता वाष्प को पिघला हुआ सीसा के साथ छिड़क कर समस्या का समाधान किया जाता है, जो पुनर्ऑक्सीकरण को कम करता है। जस्ता का तेजी से शीतलन और विघटन होता है, जो एक तरल के रूप में निकलता है, इसे अतिरिक्त रूप से वैक्यूम आसवन द्वारा शुद्ध किया जाता है। इस मामले में, मौजूद सभी कैडमियम कम हो जाता है, और भट्ठी के नीचे से सीसा निकलता है।

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स्रोत:

• KhiMiK.ru, जिंक

टिप 7: एक महिला में बढ़ा हुआ टेस्टोस्टेरोन: कम करने के तरीके

टेस्टोस्टेरोन माना जाता है पुरुष हार्मोन, लेकिन यह भी में निहित है महिला शरीर, केवल कम मात्रा में। आम तौर पर, महिलाओं में, यह हार्मोन लगातार निम्न स्तर पर होता है, गर्भावस्था के दौरान और ओव्यूलेशन के दौरान थोड़ा बढ़ जाता है। दूसरी अवधि में टेस्टोस्टेरोन का बढ़ा हुआ स्तर शरीर में गंभीर विकारों का संकेत हो सकता है।

महिला शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि का कारण अधिवृक्क ग्रंथियों की बढ़ी हुई गतिविधि हो सकती है, जिससे हार्मोन की अधिकता होती है। यह अंडाशय (नियोप्लाज्म, ट्यूमर) के रोगों के कारण हो सकता है, जिसके कारण कुछ हार्मोन, जिनमें वे भी शामिल हैं, किण्वन से नहीं गुजरते हैं और ग्लूकोकार्टोइकोड्स में परिवर्तित नहीं होते हैं। प्रति संभावित कारणपिट्यूटरी ग्रंथि की शिथिलता भी शामिल है, जो अंतःस्रावी ग्रंथियों के प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार है, जो टेस्टोस्टेरोन और अन्य हार्मोन के उत्पादन में शामिल हैं। अनुचित पोषणउपयोग के साथ एक लंबी संख्यापशु वसा और परिष्कृत मिठाइयाँ, हार्मोन युक्त दवाएं (गर्भनिरोधक, बार्बिटुरेट्स, स्टेरॉयड, आदि) लेना, वंशानुगत प्रवृत्ति - यह सब महिला शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है। गौरतलब है कि महिलाओं में ओव्यूलेशन के दौरान और गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में हार्मोन में मामूली वृद्धि दर्ज की जाती है।

ओव्यूलेशन और गर्भावस्था के दौरान टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव स्वाभाविक रूप से स्थिर होते हैं।

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के साथ, शुष्क त्वचा, बालों का झड़ना, शरीर का धीरे-धीरे मर्दाना में परिवर्तन जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। साथ ही आवाज कठोर हो जाती है, बाल उन जगहों पर दिखने लगते हैं जहां लड़कियों को नहीं रखना चाहिए।

पर ऊंचा स्तरटेस्टोस्टेरोन का स्तर तेजी से शारीरिक गतिविधि और यौन इच्छा को बढ़ा सकता है, अनुचित चिड़चिड़ापन और अशिष्टता प्रकट कर सकता है, मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकता है।

टेस्टोस्टेरोन के बढ़े हुए स्राव से विकास होता है नैदानिक ​​सिंड्रोमहाइपरएंड्रोजेनिज्म कहा जाता है। यह स्थिति उल्लंघनों की विशेषता है मासिक धर्मओव्यूलेशन में देरी या गायब होना। ये समस्याएं गर्भावस्था के दौरान बांझपन या जटिलताओं की धमकी देती हैं। इसलिए, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य से नीचे लाना बहुत महत्वपूर्ण है।

हार्मोन के साथ समस्या को हल करने के लिए अक्सर स्त्री रोग विशेषज्ञों द्वारा मौखिक गर्भ निरोधकों को निर्धारित किया जाता है। हालांकि, उनकी पसंद विशेष रूप से किसी विशेषज्ञ द्वारा उत्तीर्ण होने के बाद की जानी चाहिए आवश्यक विश्लेषण.

अच्छे पोषण के सिद्धांतों का पालन करने से भी वांछित प्रभाव हो सकता है। यह औद्योगिक मिठाई और चीनी की खपत से बचने या कम करने के लायक है, मादक पेय, कॉफ़ी। आहार में अधिक ताजी सब्जियां, फल, प्राकृतिक रस, मछली के व्यंजन, दूध को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम और आराम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। खेल प्रशिक्षणचयापचय की सक्रियता और सभी शरीर प्रणालियों के सुव्यवस्थित कामकाज में योगदान करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है और इसे जिमनास्टिक या एरोबिक्स के अन्य रूपों से बदला जाना चाहिए। योग कक्षाएं अच्छा प्रभाव देती हैं। इसके अलावा, पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है, दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लेना।

पारंपरिक चिकित्सा हार्मोन को कम करने का अपना तरीका प्रदान करती है। टिंचर, काढ़े और प्राकृतिक तैयारीमैरी की जड़ के आधार पर, नद्यपान और पवित्र विटेक्स सामान्य करने में मदद करते हैं हार्मोनल स्थिति.

किसी भी मामले में, यह याद रखना चाहिए कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने से पहले, इसका कारण पता लगाना महत्वपूर्ण है हार्मोनल असंतुलन... सबसे पहले, निदान की गई बीमारी का इलाज करना आवश्यक है, न कि इसके लक्षणों का।