यौन पूर्ति के लिए पुरुषों के लिए स्वस्थ उत्पाद। पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी और खतरनाक उत्पाद

पुरुषों का स्वास्थ्य और उनका यौन प्रदर्शन, विशेष रूप से, कई कारकों पर निर्भर करता है। इनमें खेल के प्रति जुनून शामिल है, और अच्छा मूड, और स्वच्छता पर्यावरण, और धूम्रपान से परहेज। बेशक, शराब का सेवन भी हानिकारक है। हालांकि, महत्वपूर्ण कारकों में से एक निस्संदेह कहा जा सकता है। स्वस्थ आहारपुरुषों के लिएसभी के लिए आदर्श बन जाना चाहिए। मनुष्य के शरीर में रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं के सामान्य कामकाज को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों ने साबित किया है कि जिन खाद्य पदार्थों का हृदय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - नाड़ी तंत्रपुरुषों में इरेक्शन बनाए रखने के लिए भी उपयोगी हैं।

कई खाद्य पदार्थ जो पुरुष "पसंदीदा" हैं, अक्सर स्वस्थ नहीं होते हैं। 30 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को प्रभावित करने वाली दो सबसे आम स्थितियों को रोकने के लिए, कार्डियोवैस्कुलर संवहनी रोगऔर कैंसर, उचित पोषण का पालन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है। इसके बारे में और न केवल वह बताएगा।

नीचे हम उन खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करते हैं जिनमें पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं। अर्थात्:

• लाइकोपीन;
• जिंक;
• बी विटामिन;
• मैग्नीशियम;
• एंटीऑक्सीडेंट
• विटामिन ई.

स्वस्थ आहार

ये पदार्थ, जब नियमित रूप से सेवन किए जाते हैं, पुरुषों की यौन शक्ति का समर्थन कर सकते हैं और प्रोस्टेट कैंसर से बचा सकते हैं। और सामान्य तौर पर, ये उत्पाद शरीर की सामान्य स्थिति के लिए उपयोगी होते हैं।

1. वसायुक्त मछली को सप्ताह में कम से कम दो बार खाना चाहिए। मछली जैसे सैल्मन, टूना, हेरिंग, ट्राउट और अन्य विशेष रूप से पौष्टिक और उपयोगी होते हैं। इन मछली प्रजातियों का मांस प्रोटीन से समृद्ध होता है। उत्तरार्द्ध बहुत हैं, और कमी में भी योगदान करते हैं भड़काऊ प्रक्रियाएंजीव में।
2. अधिकांश प्रभावी उत्पादके लिये पुरुष शक्ति, विशेषज्ञों के अनुसार, पागल हैं। शहद के साथ मेवा, अखरोट या मूंगफली का सेवन विशेष रूप से उपयोगी होता है।
3. और, ज़ाहिर है, मांस। कौन सा आदमी उससे प्यार नहीं करता? पोषण विशेषज्ञ की सलाह पर बीफ खाना सबसे अच्छा है। यह प्रोटीन में समृद्ध है, जो मांसपेशियों और लोहे के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करता है, जो ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति में योगदान देता है। जो लोग खेलकूद के लिए जाते हैं, उनके लिए मांस जरूरी है।
4. अनार जैसे उत्पाद प्रोस्टेट ग्रंथि की रक्षा करते हैं, जिससे जोखिम कम होता है कैंसर... साथ ही, यह फल दृढ़ता से शक्ति को उत्तेजित करता है। अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि अनार का रस वियाग्रा से बेहतर है।
5. मैंगनीज, सेलेनियम, ट्रिप्टोफैन, विटामिन बी 1, फाइबर, मैग्नीशियम, प्रोटीन जैसे ट्रेस तत्वों की इष्टतम मात्रा को बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ प्रतिदिन एक गिलास दलिया का सेवन करने की सलाह देते हैं।
6. एक और भोजन जो समृद्ध है उपयोगी पदार्थ, टमाटर हैं, साथ ही टमाटर से बने उत्पाद भी हैं। वे अच्छी तरह से मजबूत करते हैं सामान्य स्थितिजीव। टमाटर में लाइकोपीन नामक लाभकारी एंटीऑक्सीडेंट होता है। साथ ही, विशेषज्ञों के शोध के अनुसार, लाइकोपीन पुरुषों में शुक्राणुओं की एकाग्रता को बढ़ाता है।
7. एक शक्तिशाली उत्तेजक और नियामक के रूप में प्रतिरक्षा तंत्रविशेषज्ञ मशरूम खाने की सलाह देते हैं।
8. विभिन्न जामुन विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। वे मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करते हैं।
9. सब्जियों की बात करें तो लाल और नारंगी रंग की सब्जियां पुरुषों की सेहत के लिए अच्छी होती हैं। वे शरीर को विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन पहुंचाएंगे। बाद वाला रक्षा करता है त्वचासूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से।
10. केला खाने से विनियमित करने में मदद मिलेगी तंत्रिका प्रणालीऔर रक्तचाप। केले में सेहत के लिए पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम और पोटैशियम होता है। इसके अलावा, केले और उपरोक्त के अन्य सबसेस्वस्थ आहारविटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।

महिलाओं की तुलना में पुरुष अधिक बार बीमार पड़ते हैं। अत्यधिक शारीरिक तनाव से प्रभावित होकर, अपनी भावनाओं को आत्मा में गहराई तक छिपाने की प्रवृत्ति और यहाँ तक कि बलिदान भी उचित पोषणनिर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए। इस प्रकार मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों की व्यवस्था की जाती है - कमाई करने वाले, रक्षक और महिलाओं के लिए समर्थन।

डॉक्टर कई बीमारियों को मनोदैहिक (एक तंत्रिका टूटने के परिणामस्वरूप विकसित) के रूप में वर्गीकृत करते हैं। और अगर इस तरह की बीमारियों के खिलाफ लड़ाई सभी धारियों के मनोवैज्ञानिकों की है, तो हर कोई अपने दम पर आहार को सामान्य कर सकता है। के लिए उपयोगी उत्पाद क्या हैं पुरुष स्वास्थ्यक्या आप सिफारिश कर सकते हैं?

सामान्य नियम

हृदय रोगों को पारंपरिक रूप से बुढ़ापे की विकृति माना जाता है। हालांकि, अधिक से अधिक लोग शिकायत कर रहे हैं उच्च रक्त चाप 35-40 साल के लोग, खासकर पुरुष। इसके अलावा, वे छोटे हो गए और मूत्रजननांगी रोगजैसे प्रोस्टेटाइटिस। यदि कोई व्यक्ति नेतृत्व करता है गतिहीन छविजीवन, मस्कुलोस्केलेटल रोग और मोटापा अपरिहार्य हैं।

1. छोड़ देना बुरी आदतें(धूम्रपान, शराब)।
2. सुबह व्यायाम करें।
3. नियमित यौन जीवन व्यतीत करें।
4. ठीक से खाएँ।
5. नकारात्मक भावनाओं से बचें।

धूम्रपान सामान्य रूप से जीवन को छोटा करने और की घटना का कारण है हृदय रोगविशेष रूप से। तथ्य यह है कि दहन के दौरान बनता है कार्बन मोनोआक्साइडयह हीमोग्लोबिन को इतनी मजबूती से बांधता है कि लाल रक्त कोशिकाएं अपना कार्य करना बंद कर देती हैं। परिणाम अक्सर एनीमिया होता है, जिससे कोशिकाओं को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति होती है - हाइपोक्सिया।

मादक पेय पदार्थों को मीडिया द्वारा ऐसे खाद्य पदार्थों के रूप में विज्ञापित किया जाता है जो छोटी खुराक में हानिरहित होते हैं। शायद सभी ने देखा कि काम खत्म करने के बाद भी उन्होंने ऐसा नहीं किया भारी संख्या मेशराब पूरे शरीर को आराम देती है। इसलिए, इस तरह के "उत्पाद" की उपयोगिता एक व्यक्ति को स्पष्ट लगती है, लेकिन अक्सर उपाय 50 ग्राम तक सीमित नहीं होता है।

प्रतिष्ठित वैज्ञानिकों द्वारा अनुसंधान मादक प्रकृति की पुष्टि करता है शराब की लतमंत्रियों के आश्वासन के बावजूद आर्थिक विकास, जो, वैसे, अपने लोगों को छोटे पट्टे पर रखना बहुत फायदेमंद लगता है।

शराब शरीर पर कैसे काम करती है? सबसे पहले, यह लाल रक्त कोशिकाओं को एक साथ चिपका देता है। नतीजतन, ऊतक अनुभव करते हैं ऑक्सीजन भुखमरीजैसा कि धूम्रपान करते समय होता है। विशेष रूप से प्रभावित तंत्रिका कोशिकाएं, जो मस्तिष्क के काम में गड़बड़ी को भड़काता है (स्मृति, आसपास की वास्तविकता की पर्याप्त धारणा, आदि)।

इसलिए, मादक पेय पदार्थों में विश्राम की तलाश करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि शरीर को अल्कोहल की थोड़ी मात्रा में भी लाभ की तुलना में बहुत अधिक नुकसान होता है।

नियमित यौन जीवनस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा जननाशक अंगतथा मानसिक स्वास्थ्य... मजबूत और निष्पक्ष सेक्स दोनों के लिए सेक्स एक स्वाभाविक आवश्यकता है।

लंबे समय तक संयम अक्सर पुरुषों में शुक्राणु के ठहराव को भड़काता है, जिससे प्रोस्टेटाइटिस और इसी तरह की बीमारियां हो सकती हैं। लेकिन अति करने में जल्दबाजी न करें: असंबद्ध संबंध केवल यौन संचारित संक्रमणों के अनुबंध के जोखिम को बढ़ाते हैं।

राज्य के अलावा मूत्र तंत्र(और मांसपेशियों, हड्डियों और उपास्थि) खाद्य उत्पादों से सीधे प्रभावित होते हैं, क्योंकि यह उनके माध्यम से शरीर को आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्राप्त करता है।

पुरुषों के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए खाद्य पदार्थ

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों (जैसे फास्ट फूड) पर एक छोटा नाश्ता भूख को संतुष्ट करेगा, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाएगा। विशेष रूप से भरा नकारात्मक परिणामइस तरह के उत्पादों का दीर्घकालिक उपयोग - इसलिए गैस्ट्र्रिटिस, और मोटापा और अन्य बीमारियां। पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए क्या आवश्यक है?

सबसे पहले, निश्चित करने के लिए शरीर की आवश्यकता की स्पष्ट समझ रासायनिक यौगिक... यदि कोई व्यक्ति सचेत रूप से भोजन की पसंद के लिए संपर्क करता है, तो विकृति बहुत कम बार होगी। तो, निम्नलिखित उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए:

• मांस;
• फैटी मछली;
• कस्तूरी;
• अंडे;
• केले;
• पालक;
• टमाटर;
• पागल;
• पूर्ण अनाज दलिया;
• दुग्ध उत्पाद;
• ब्रोकोली;
• अजवाइन और अजमोद;
• कद्दू के बीज।

सूची इतनी छोटी नहीं है, इसलिए पुरुष शांत हो सकते हैं - उन्हें भूखा नहीं रहना पड़ेगा। लेकिन आपको यह भी जानना होगा कि कब रुकना है। यदि आप लगातार अधिक खाते हैं, तो देर-सबेर विषाक्त पदार्थ बड़ी मात्रा में जमा हो जाएंगे, जिससे विभिन्न बीमारियां हो सकती हैं।

मांस

सभी पुरुषों को मांस पसंद होता है। और यह लालसा स्वाभाविक है। मांस में प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है, और आयरन, हीमोग्लोबिन का एक घटक है। बेशक, शाकाहारियों ने इसे कुछ अनैतिक और शर्मनाक बताते हुए मारे गए जानवरों को खाना जरूरी नहीं समझा।

हालांकि सामान्य शारीरिक कार्यमांस के बिना बस असंभव है। इसके अलावा, कुछ अमीनो एसिड होते हैं जो केवल जानवरों के शरीर में पाए जाते हैं। इसलिए, मांस न केवल संभव है, बल्कि खाने के लिए भी आवश्यक है, खासकर में प्रारंभिक अवस्थाजब हड्डियों, मांसपेशियों और अन्य सभी अंगों का विकास होता है।

फैटी मछली

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि पॉलीअनसेचुरेटेड वसा अम्ल(PUFA) ओमेगा -3 हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है। इसके अलावा, इन यौगिकों की थोड़ी मात्रा सामान्य वृद्धि में योगदान करती है। बच्चे का शरीर, और वयस्कों में - विकास के जोखिम को कम करने के लिए ऑन्कोलॉजिकल रोग, सहित। और प्रोस्टेट कैंसर।

वसायुक्त मछली में ओमेगा-3 पाया जाता है: सैल्मन, टूना, सैल्मन आदि। सप्ताह में कम से कम एक बार ऐसे व्यंजन खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो आपको निम्नलिखित के आधार पर तैयारियों पर ध्यान देना चाहिए। मछली का तेल... इनमें ओमेगा-3 भी होता है।

सभी समुद्री भोजन आयोडीन से भरपूर होते हैं, क्योंकि में समुद्र का पानीयह रासायनिक तत्व बड़ी मात्रा में मौजूद होता है। लेकिन आयोडीन के अलावा, सीप में जिंक भी होता है, जो शुक्राणु और टेस्टोस्टेरोन के सामान्य संश्लेषण के लिए आवश्यक है।

हर आदमी सफल प्रजनन, सामान्य आत्मसम्मान और कामेच्छा के एक सभ्य स्तर में रुचि रखता है। और टेस्टोस्टेरोन - महत्वपूर्ण कारकएक स्वस्थ व्यक्तित्व के निर्माण में। एक दिन में 3-4 सीप जस्ता और आयोडीन के भंडार की भरपाई करेंगे, इसलिए उन्हें आहार में मौजूद होना चाहिए।

अंडे

अंडे में प्रोटीन, आयोडीन और कई अन्य होते हैं उपयोगी तत्वएक पक्षी के भ्रूण के विकास के लिए इरादा: प्रकृति ऐसे नहीं छोड़ सकती महत्वपूर्ण प्रक्रियाउचित समर्थन के बिना। अमेरिकी वैज्ञानिकों का तर्क है कि अंडे सा सफेद हिस्सामानव शुक्राणु के संश्लेषण के लिए आवश्यक है - प्रति दिन 2-3 अंडे स्पष्ट लाभ लाएंगे।

केले

पोटेशियम, जो केले में बड़ी मात्रा में मौजूद होता है, स्थानांतरण में शामिल होता है तंत्रिका प्रभाव, हड्डियों और मांसपेशियों का निर्माण। हृदय और रक्त वाहिकाओं को इस तत्व की सख्त जरूरत होती है। पोटेशियम की कमी अक्सर स्ट्रोक, दिल का दौरा और उच्च रक्तचाप का मूल कारण होता है, इसलिए आपको नियमित रूप से केला खाने की जरूरत है।

पालक

दृश्य अंगों के स्वास्थ्य के लिए, ल्यूटिन की आवश्यकता होती है - एक वर्णक जिसका कार्य स्पेक्ट्रम के आक्रामक नीले-बैंगनी भाग से आंखों की रक्षा करना और छोटे विवरणों के बीच अंतर करने की क्षमता को बढ़ाना है। पुरुषों को दृष्टि की स्पष्टता की सख्त जरूरत है, क्योंकि उनमें से कई का काम अक्सर बड़ी जिम्मेदारी (ड्राइवर, क्रेन ऑपरेटर, आदि) से जुड़ा होता है।

पालक में ल्यूटिन प्रचुर मात्रा में होता है, लेकिन अगर किसी को इस पौधे का स्वाद पसंद नहीं है, तो इसे किसी भी सब्जी या फल के साथ मिलाने के लिए पर्याप्त है - गंध भी नहीं रहेगी।

पागल

वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने के प्रभाव को कम करें (जैसे निक्षेपण) कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े) पागल मदद करेगा: अखरोट, ब्राजीलियाई, पिस्ता, आदि। वनस्पति प्रोटीन(25% तक) में मैग्नीशियम और सेलेनियम होता है, जिसकी आवश्यकता होती है सामान्य काम मासपेशीय तंत्रऔर रक्त के थक्कों को पतला करना। वे कहते हैं कि एक दिन में 3 अखरोट जीवन को 7 साल तक बढ़ाते हैं। हालांकि यह सिर्फ अटकलें हैं, ऐसे पौधों की उपयोगिता निर्विवाद है।

पूर्ण अनाज दलिया

सरल कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, सुक्रोज) आंतों में जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, लेकिन हमेशा पूरी तरह से खपत नहीं होते हैं, वसा सिलवटों के रूप में संग्रहीत होते हैं। पोषण विशेषज्ञ खाने की सलाह देते हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सजो जौ, गेहूं, जई आदि के साबुत अनाज में पाए जाते हैं। इसके अलावा, इन कनेक्शनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा आंतों का माइक्रोफ्लोरा- बैक्टीरिया, फाइबर को तोड़कर, समूह बी के विटामिन को संश्लेषित करते हैं।

एक व्यक्ति जितना बड़ा होगा, दूध को पचाना उतना ही कठिन होगा, क्योंकि आवश्यक एंजाइम लैक्टोज धीरे-धीरे संश्लेषित होना बंद हो जाता है। बच्चों में, यह यौगिक अधिक मात्रा में मौजूद होता है, लेकिन वयस्कों को किण्वित दूध उत्पादों (पनीर, केफिर, आदि) को वरीयता देनी चाहिए। इनमें बहुत सारा प्रोटीन और कैल्शियम होता है, जो मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक है। और दिल से। यहां तक ​​कि खेल प्रशिक्षक भी सुधार के लिए ऐसे व्यंजन नियमित रूप से खाने की सलाह देते हैं भुजबलऔर धीरज।

ब्रॉकली

ब्रोकोली सल्फोराफेन में समृद्ध है, एक यौगिक जिसमें कैंसर विरोधी और जीवाणुरोधी प्रभाव होते हैं। इसके अलावा, लगातार उपयोग इस उत्पाद कादिल, रक्त वाहिकाओं और नसों को मजबूत करता है। यदि क्षेत्र में ब्रोकोली उपलब्ध नहीं है, तो फूलगोभी या गोभी को प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

अजवाइन और अजमोद

इन पौधों का शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और कामेच्छा में वृद्धि होती है। मैं फ़िन युवा अवस्थाप्रभाव लगभग अदृश्य है (सब कुछ इतनी अच्छी तरह से काम करता है), फिर 40 वर्षों के बाद, कई पुरुष निर्माण और कामेच्छा में सुधार की पुष्टि करते हैं। उत्पादों को मुख्य व्यंजनों में मसाला के रूप में जोड़ा जा सकता है, लेकिन उनके शुद्ध रूप में जड़ी बूटियों का एक छोटा गुच्छा भी फायदेमंद होगा।

कद्दू के बीज

कद्दू के बीज वनस्पति प्रोटीन और विटामिन से भरपूर होते हैं विभिन्न प्रकार... लेकिन मुख्य मूल्य कहीं और है: उत्पाद के 200 ग्राम में होता है दैनिक दरजिंक, जो टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, बीज में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 PUFA होते हैं, इसलिए, समुद्री मछली की कमी के साथ, इस तरह से फैटी एसिड के भंडार को फिर से भरने पर भरोसा करना काफी संभव है।

पुरुषों को किन विटामिनों की आवश्यकता होती है?

ऊपर वर्णित उत्पादों के अलावा, आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है ताज़ा फलऔर जामुन। इनमें विटामिन होते हैं, जिसके बिना सामान्य प्रवाह असंभव है शारीरिक प्रक्रियाएं... मूल रूप से, विटामिन की आवश्यकता पुरुषों, महिलाओं और बच्चों को समान रूप से होती है।

हालांकि, जैविक रूप से कुछ प्रजातियां हैं सक्रिय पदार्थजो शक्ति को प्रभावित कर सकता है, इसलिए मजबूत सेक्स को उन पर ध्यान देना चाहिए। इसलिए, उपयोगी विटामिनपुरुषों के स्वास्थ्य के लिए:

1. विटामिन सी (खट्टे फल, गुलाब कूल्हों)। प्रतिरक्षा सुरक्षा और संवहनी लोच बढ़ाता है। सहित सभी अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। और यौन। दैनिक दरपुरुषों के लिए - 100 मिलीग्राम।
2. विटामिन ई (हरा, वनस्पति तेल, अंडे)। यह मुक्त कणों के गठन को रोकता है, केशिका पारगम्यता और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। दैनिक भत्ता 30 मिलीग्राम है।
3. विटामिन बी 6 और बी 12 (किण्वित दूध उत्पाद, नट, मछली, मांस, यकृत)। वे टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ाते हैं, प्रोटीन अवशोषण को बढ़ावा देते हैं, और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करते हैं। वे मानव आंत में माइक्रोफ्लोरा द्वारा संश्लेषित होते हैं, इसलिए बहुत कम बाहरी इनपुट की आवश्यकता होती है: बी 6 - 2 मिलीग्राम, बी 12 - 2 माइक्रोग्राम।

पुरुषों के लिए जिमनास्टिक

नींद से शरीर को अंतिम रूप से जगाने के लिए हर सुबह व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यह रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, जो बिस्तर से उठने के बाद हमेशा थोड़ा बाधित होता है। ऐसे अभ्यासों को विशेष रूप से सीखना आवश्यक नहीं है, क्योंकि हर कोई उन्हें स्कूल से जानता है।

हालांकि, पुरुषों के लिए जिम्नास्टिक का लक्ष्य रक्त प्रवाह में सुधार करना है श्रोणि क्षेत्रऔर, परिणामस्वरूप, शक्ति में वृद्धि हुई। व्यायाम गर्दन के वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए, धीरे-धीरे बेल्ट पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए:

1. सिर की 5 वृत्ताकार गतियाँ दाईं ओर, फिर बाईं ओर।
2. 5 गोलाकार हाथ आगे और पीछे झूलते हैं।
3. 5 शरीर दाएं/बाएं और आगे/पीछे झुकता है।
4. दायीं और बायीं ओर श्रोणि की 5 वृत्ताकार गतियां।
5. 1 मिनट के ब्रेक के साथ 10 स्क्वैट्स के 3 सेट।

सामान्य तौर पर, ऐसे जिमनास्टिक में 10-15 मिनट लगेंगे, जिसे एक बहुत व्यस्त व्यक्ति भी वहन कर सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा जिनके पास गतिहीन नौकरी है या गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। रोजाना व्यायाम करने से रक्त प्रवाह में सुधार होगा और आपके शरीर की समग्र ऊर्जा टोन, मनोदशा और आत्म-सम्मान को बढ़ावा मिलेगा।

निष्कर्ष

शायद इस सवाल का जवाब देना इतना मुश्किल नहीं है "पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए क्या अच्छा है?" सुझाई गई सिफारिशों को लागू करना अधिक कठिन है। एक व्यक्ति जीवन की एक निश्चित लय के अभ्यस्त हो जाता है, इसके हानिकारक और उपयोगी पक्षों के बारे में सोचे बिना।

शिक्षा: डोनेट्स्क राष्ट्रीय विश्वविद्यालय, जीव विज्ञान संकाय, बायोफिज़िक्स।

पेट्रोज़ावोद्स्क स्टेट यूनिवर्सिटीचिकीत्सकीय फेकल्टी

विशेषता: सामान्य चिकित्सक

एक सक्षम आहार तैयार करते समय अनुभवी पोषण विशेषज्ञ हमेशा अपने रोगियों के लिंग को ध्यान में रखते हैं। बेशक, पुरुषों और महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन आम तौर पर समान होते हैं, लेकिन फिर भी, पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको थायमिन, राइबोफ्लेविन, सेलेनियम और आयोडीन से भरपूर व्यंजनों पर ध्यान देने की आवश्यकता है - ये पदार्थ पुरुष की लंबी उम्र की कुंजी हैं।

पुरुषों में पोषण की कमी पैंटोथैनिक एसिड, विटामिन बी 2, बी 6, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, आयोडीन, मैंगनीज और सेलेनियम पुरुषों में मोटापे जैसे सामान्य स्वास्थ्य विकारों की ओर जाता है, हाइपरटोनिक रोगनपुंसकता, और तनाव के प्रतिरोध में कमी। आपको हर दिन उपरोक्त पदार्थों से युक्त आवश्यक उत्पादों के साथ पुरुषों के आहार को सक्रिय रूप से पूरक करने की आवश्यकता है।

आप अक्सर यह गलत धारणा सुन सकते हैं कि पतले पुरुषों की तुलना में "पेट" वाले पुरुष सेक्स में अधिक सक्रिय होते हैं। हालांकि, वास्तव में, विशेषज्ञों ने पाया है कि यदि वजन आदर्श से 15-20% अधिक है, तो यौन अवरोध होता है। फैट बस सेक्स को "मार" देता है। नीचे आप पुरुष शक्ति और उत्कृष्ट शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपयोगी उत्पादों के बारे में जानेंगे।

पुरुषों के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ: विटामिन, सेलेनियम और आयोडीन के स्रोत

यह तालिका उन पुरुषों के लिए खाद्य पदार्थों की सूची प्रदान करती है जो विटामिन बी 1 (थियामिन) से भरपूर होते हैं:

उत्पादों	सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम)	उत्पादों	सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम)
शराब बनाने वाली सुराभांड	10	बीफ किडनी	0,39
सूरजमुखी के बीज	1,84	अखरोट	0,38
सोया	0,94	बीफ किडनी	0,38
गेहु का भूसा	0,75	बीफ दिल	0,36
अनाज	0.62 . तक	हरी मटर	0,34
बीन्स, दाल	0,5	साबुत अनाज गेहूं की रोटी	0,27
गेहूं का आटा	0,42	एक मछली	0.17 . तक

ब्रेवर यीस्ट सप्लीमेंट्स - अच्छा उपायनिवारण जल्दी बुढ़ापापुरुषों के लिए। हालांकि, बीयर का मध्यम सेवन भी इतना हानिकारक नहीं है। बियर में विटामिन बी1, बी2, पीपी की उच्च सामग्री होती है। बियर ही है नशीला पेय पदार्थहॉप कड़वाहट युक्त, जो गैस्ट्रिक रस के स्राव को उत्तेजित करता है और शराब के अवांछित प्रभावों को दबा देता है। बियर के निकालने वाले पदार्थों में एक शांत, एनाल्जेसिक और यहां तक ​​​​कि कीटाणुशोधन प्रभाव होता है। सकारात्मक प्रभावइसे बीयर की मध्यम खपत (प्रति दिन 300 मिलीलीटर से अधिक नहीं) माना जाता है, और निश्चित रूप से, आपको नाश्ते के बारे में सोचने की ज़रूरत है। आखिरकार, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का अक्सर उपयोग किया जाता है - हॉट डॉग, पिज्जा, नट्स, कुरकुरे आलू, आदि। यह वे हैं जो नेतृत्व करते हैं अधिक वजनपुरुषों में।

पुरुषों के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों की एक तालिका जो विटामिन बी (राइबोफ्लेविन) के स्रोत हैं:

उत्पादों	सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम)	उत्पादों	सामग्री (मिलीग्राम / 100 ग्राम)
गोमांस जिगर	2,6	पनीर	0.5 . तक
बीफ किडनी	2.0 . तक	ताजा शैंपेन	0,45
बीफ दिल	1.1 . तक	पूरे चिकन अंडे	0,44
गुलाब कूल्हे	0,84	छाना	3.0 . तक
दुबला पोर्क	0,7	गेहु का भूसा	0,26
दबाया हुआ शराब बनाने वाला खमीर	0,68	छोटी समुद्री मछली	0,23
बादाम	0,65	सोया	0,22

और फिर, सर्वोत्तम उत्पादपुरुषों के लिए, उप-उत्पाद इस विटामिन की उच्च सामग्री में अग्रणी हैं, जो हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज और इष्टतम रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। हालांकि, दूध और डेयरी उत्पाद, पनीर, उदाहरण के लिए, अच्छे आपूर्तिकर्ता होंगे। कोई आश्चर्य नहीं कि इस विटामिन को "दूध" कहा जाता है।

तालिका "पुरुषों के लिए स्वस्थ भोजन - सेलेनियम के स्रोत":

उत्पादों	सामग्री (μg / 100 ग्राम)	उत्पादों	सामग्री (μg / 100 ग्राम)
नारियल	810	गेहु का भूसा	63
सफेद मशरूम	184	केकड़े	51
अंकुरित गेहूं	110	दूध गाय)	48
ब्राजीलियाई अखरोट	103	बिना पका हुआ चावल	39
एक मछली	82 . तक	भेड़े का मांस	30
पूरे अनाज रोटी	66	शलजम	27
झींगा मछली	65	लहसुन	25

तालिका "पुरुषों के लिए सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ उच्च सामग्रीआयोडीन ":

उत्पादों	सामग्री (μg / 100 ग्राम)	उत्पादों	सामग्री (μg / 100 ग्राम)
समुद्री सिवार	1000	समुद्री भोजन	50
हेक	160	अंडे की जर्दी)	33
एक प्रकार की समुद्री मछली	150	पूरा अंडा	20
चिंराट	110	सूअर का जिगर	13
बसेरा	60	फलियां	12

पुरुषों के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों की सूची

नीचे एक सूची दी गई है कि कौन से खाद्य पदार्थ पुरुषों के लिए सर्वोत्तम हैं।

वसायुक्त किस्मों सहित मछली।वसायुक्त मछली पुरुषों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे ऊपर है, क्योंकि यह ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जो तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं। मछली में आयोडीन भी होता है, जो के लिए आवश्यक है सक्रिय जीवनऔर मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है।

गोमांस जिगर।जिगर में बी विटामिन की पूरी सूची होती है, जो शरीर को ऊर्जा देती है, याददाश्त में सुधार करती है और चिंता को कम करती है। ग्रिल्ड लीवर एक बहुत ही स्वादिष्ट और सेहतमंद डिश है।

पालक।पालक में ल्यूटिन और अन्य एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को विनाश से बचाते हैं। पालक आमलेट आपके दिमाग की सुरक्षा के लिए एक बेहतरीन नाश्ता है। एक स्वस्थ रात के खाने के लिए, पालक के साथ ड्यूरम गेहूं का पास्ता उपयुक्त है।

संतरे और सूखे मेवे। संतरे का रसहार्मोन डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है, जो स्मृति में सुधार और मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार है, इसमें विटामिन सी का आवश्यक दैनिक सेवन होता है। सुबह में एक गिलास रस और दोपहर में एक मुट्ठी सूखे मेवे आवश्यक खुराक देंगे कार्य दिवस के लिए चीनी।

काला करंट।काला करंट - इसमें बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो जैसा कि आप जानते हैं, हमारे दिमाग की स्पष्टता और जीवन शक्ति के लिए जिम्मेदार है। चीनी या शहद के साथ एक ब्लेंडर में कुचले हुए काले करंट आने वाले दिन के लिए शरीर को विटामिन के साथ चार्ज करेंगे।

कद्दू के बीज।कद्दू के बीज: इन बीजों के 0.5 कप में जिंक की आवश्यक खुराक होती है, जो याददाश्त में सुधार करती है और हमारे दिमाग को तेज करती है। बीज और इसे चार्ज करने के लिए उपयोगी है।

चॉकलेट। नियमित उपयोगचॉकलेट मानव रक्त की संरचना में सुधार करता है, इसमें बड़ी मात्रा में फ्लेवोनोइड होते हैं - प्राकृतिक यौगिक जो प्लेटलेट आसंजन को प्रभावित कर सकते हैं। यह खून को पतला करने के लिए एस्पिरिन की तरह काम करता है, लेकिन बहुत हल्का होता है। इसलिए चॉकलेट- आवश्यक उत्पादपुरुषों के लिए, लेकिन इसकी कैलोरी सामग्री के बारे में याद रखना और यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अनुशंसित दर प्रति दिन 20 ग्राम है।



से जुड़े मजबूत आधे के प्रतिनिधियों के स्वास्थ्य के विषय को नजरअंदाज करना असंभव है अनुचित आहार... आंकड़ों के अनुसार, पुरुषों के स्वास्थ्य में गंभीर विचलन के 10 मुख्य कारणों में से 4 कुपोषण या कुपोषण से जुड़े हैं, जिनमें "पुरुष कमजोरी", कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग शामिल हैं।

दुर्भाग्य से, अधिकांश पुरुष खाने के लिए पूरी तरह से गलत हैं, वसायुक्त, तला हुआ, मसालेदार भोजन, स्वास्थ्यवर्धक, और बीयर और स्प्रिट, सूखी रेड वाइन खाना पसंद करते हैं। 30 के बाद ऐसा निरंतर आहार निश्चित रूप से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालेगा और लंबे समय तक नहीं टिकेगा।

इस लेख में सूचीबद्ध 12 खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं और यह महत्वपूर्ण है कि वे इसमें मौजूद हों रोज का आहारहर आदमी।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक 12 खाद्य पदार्थ

जामुन
बुद्धि, एक आदमी के लिए मुख्य बात!

विशेषज्ञों के अनुसार, जामुन (क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी और चेरी) बौद्धिक क्षमता और हृदय क्रिया दोनों में सुधार करते हैं। यहां प्राथमिकता वन जामुन की है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि लोग क्रैनबेरी से सबसे ज्यादा होशियार हो जाते हैं। दूसरा स्थान ब्लूबेरी द्वारा लिया जाता है, जो मानसिक क्षमताओं के अलावा, सुनने और दृष्टि में भी सुधार करता है। हालांकि चेरी "मन बढ़ाने वाले" की सूची में आगे नहीं हैं, वे उपयोगी तत्वों और विभिन्न यौगिकों का एक वास्तविक खजाना हैं। इसलिए इन्हें भी रोजाना अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

कद्दू के बीज
40 वर्ष से अधिक आयु के कई पुरुष एडेनोमा से पीड़ित हैं पौरुष ग्रंथि... संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए एक प्रयोग ने वैज्ञानिकों को यह दावा करने का एक कारण दिया कि कद्दू के बीज के अर्क का उपयोग वास्तव में इस बीमारी की संभावना को कम करने में मदद करता है।

कद्दू के बीज विटामिन ई के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, जो:

• एक एंटीऑक्सीडेंट है;
• सेल उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है;
• रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है;
• रक्त के थक्कों के पुनर्जीवन में मदद करता है और उन्हें बनने से रोकता है।

टमाटर
टमाटर का विशिष्ट स्वाद शरीर द्वारा गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को बढ़ावा देता है, और इसमें निहित पदार्थ प्रोटीन को आत्मसात करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, टमाटर में विटामिन सी की उच्च सामग्री शरीर को कोलेजन प्रदान करती है, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करती है।

टमाटर की एक अद्भुत विशेषता यह भी है कि उनमें एक अद्वितीय एंटीऑक्सीडेंट - लाइकोपीन की एक बड़ी मात्रा होती है, जिसका कैंसर विरोधी प्रभाव होता है क्योंकि यह विभाजित होने से रोकने की क्षमता के कारण होता है। कैंसर की कोशिकाएं, जिससे पुरुषों को "बेल्ट के नीचे" गंभीर समस्याओं से बचने में मदद मिलती है।

वैसे: टमाटर के अलावा अनार, शिमला मिर्च, तरबूज और गुलाब कूल्हों में लाइकोपीन पाया जाता है, लेकिन यह बहुत कम होता है।

गाजर
गाजर में महत्वपूर्ण मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है, जो अपने आप में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है और शरीर द्वारा विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है, जो प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकता है, और इसके गठन को भी रोकता है। मुक्त कण, सक्रिय रूपऑक्सीजन के कारण कोशिका क्षति होती है।

इसके अलावा, गाजर पोटेशियम से भरपूर होता है, जो कम करता है रक्त चाप, तथा बड़ी राशिआहार फाइबर जो आंत्र समारोह को सामान्य करते हैं और आंतों के क्रमाकुंचन को उत्तेजित करते हैं।

दूध और पनीर
पोषण की दृष्टि से दूध मनुष्य का बेदाग पेय है। दूध और पनीर मजबूत मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं।

कार्डिफ विश्वविद्यालय के ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि 1/2 लीटर नहीं है मलाई निकाला हुआ दूधप्रति दिन सेवन, पुरुष चयापचय सिंड्रोम के गठन के जोखिम को 60% तक कम कर देता है।

मेटाबोलिक सिंड्रोम - इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी और वजन बढ़ना आंत की चर्बीचयापचय संबंधी विकार पैदा करता है।

दूध कैल्शियम, कुछ हद तक, गतिहीन पुरुषों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है शारीरिक व्यायाम... यह शरीर में प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ाता है और वसा को जमा होने से रोकता है।

मांस और चयापचय सिंड्रोम
पुरुषों, सहज स्तर पर, मांस के लिए एक कमजोरी है। बेशक, भोजन के साथ उच्च गुणवत्ता वाले पशु प्रोटीन के सेवन के बिना, कामेच्छा और प्रदर्शन में कमी आ सकती है।

लेकिन सभी मांस उत्पादों को समान नहीं बनाया जाता है। टुकड़ा चिकन ब्रेस्टया दुबला वील फायदेमंद होगा, और रसायन और वसा और कई सॉसेज से भरे अर्ध-तैयार उत्पाद केवल अनावश्यक पाउंड और तथाकथित "चयापचय सिंड्रोम" लाएंगे। यह सब, पुरुष वसा के साथ, यकृत, हृदय की समस्याओं को जोड़ देगा और "पुरुष विफलताओं" का कारण बन सकता है।

आटा खुरदुराऔर साबुत अनाज
एक आदमी के साथ सब ठीक होने के लिए " पुरुष शक्ति», प्रोटीन के अलावा, आपको चाहिए: विटामिन सी, ई, बी 6, बी 12, सेलेनियम, जिंक और फोलिक एसिड (विटामिन बी 9)। उन्हें पाने के लिए आवश्यक राशि, आप को मैदा से बनी रोटी या साबुत अनाज के आटे से बनी रोटी खानी चाहिए।

मोटा आटा - आटे के बड़े कण साधारण पीसने से प्राप्त होते हैं, एक एलेरोन परत (खोल के नीचे स्थित कोशिकाओं की कई परतें 30-50% प्रोटीन होती हैं और इसमें बड़ी मात्रा में बी विटामिन होते हैं, खनिज पदार्थ, चीनी और फाइबर) आटे में रहता है।

अनाज के दानों में, लगभग सभी विटामिन और खनिज खोल, एलेरोन परत और रोगाणु में केंद्रित होते हैं, इसलिए, प्रीमियम गेहूं के आटे से बहुत कम लाभ होगा।

सोया बीन
बहुत से लोग जानते हैं कि सोया बीनइसमें फाइटोहोर्मोन होता है जो महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी होता है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि सोयाबीन पुरुषों के लिए भी बेहतरीन भोजन है। उदाहरण के लिए, जापानी पुरुष पश्चिमी पुरुषों की तुलना में कम बार प्रोस्टेट कैंसर से पीड़ित होते हैं, और यह सब इसलिए है क्योंकि वे बहुत सारे सोयाबीन उत्पाद खाते हैं जो आइसोफ्लेवोन्स से भरपूर होते हैं जो इस खतरनाक बीमारी के जोखिम को कम करते हैं।

सोया आइसोफ्लेवोन्स का हृदय प्रणाली पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। दैनिक इस्तेमालटोफू और सोया दूध रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करेगा और हृदय रोग के जोखिम को कम करेगा।

इसके अलावा, सोयाबीन ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ प्रभावी है, जो 60 से अधिक पुरुषों में आम है। सोयाबीन खाने से हमें लेसिथिन मिलता है, जो बदले में हमें अल्पकालिक स्मृति में सुधार करके सीखने की क्षमता प्रदान करता है।

हरे पत्ते वाली सब्जियां
"सच्चे मर्दाना" के आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों को भरपूर मात्रा में मौजूद होना चाहिए। तो, अजमोद और डिल प्रोस्टेट रोगों के जोखिम को कम करते हैं, और हरे रंग में सलादबहुत सारे बी विटामिन, विशेष रूप से फोलिक एसिड(बी 9), "मर्दाना ऊर्जा" दे रहा है।

वैसे: आवश्यक विटामिनसेम, लंबे अनाज वाले चावल, अंडे, मटर में भी पाया जाता है, लेकिन यकृत में सभी "पुरुष विटामिन" में से अधिकांश।

एक मछली
मछली में बड़ी मात्रा में ऐसे पदार्थ होते हैं जो किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य, उसकी शक्ति और शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, वसायुक्त किस्मों में समुद्री मछलीविटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो पुरुषों के आहार में रोजाना मौजूद होना चाहिए।

कई अध्ययनों ने साबित किया है कि ओमेगा -3:

• प्रदर्शन विरोधी भड़काऊ, टॉनिक और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव;
• रक्त में लिपिड के स्तर को स्थिर करना और हृदय के काम का समर्थन करना;
• मस्तिष्क की कोशिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं;
• हृदय रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस और टूटने के जोखिम को कम करें मानसिक कार्य;
• सेरोटोनिन की रिहाई को विनियमित करने में मदद करके मूड में सुधार;
• वसा के संचय और वसा ऊतक के गठन को रोकता है;
• डीएनए गुणसूत्रों के टर्मिनल वर्गों को नुकसान और उनके संकुचन को धीमा करना।

मछली का तेल भी मूल्यवान विटामिन डी का एक स्रोत है, जिसकी विशेष रूप से सर्दियों में हमारे शरीर में कमी होती है।

विटामिन डी:

• रक्त में फास्फोरस और कैल्शियम के अवशोषण और स्तर को नियंत्रित करता है;
• मधुमेह, सर्दी, आंख और त्वचा रोगों से बचाता है;
• दंत क्षय को रोकने में मदद करता है;
• ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ाई में बचाव के लिए आएं;
• फ्रैक्चर के ठीक होने की दर को बढ़ाता है।

समुद्री भोजन
समुद्री भोजन पुरुष यौन प्रदर्शन को बढ़ाता है। पुरुष स्खलन में जिंक का उच्च स्तर होता है। जब किसी व्यक्ति में इस ट्रेस तत्व की कमी होती है, तो यह उसके वीर्य की मात्रा और गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

सीप, झींगा और केकड़े में जिंक की मात्रा अधिक होती है। एक छोटी सी सीप में लगभग उतनी ही मात्रा होती है जितनी इस तत्व (15 मिलीग्राम) के लिए मानव शरीर की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, सीप ग्लाइकोजन में समृद्ध है, जो न केवल यकृत के लिए अच्छा है, बल्कि पोषण और मजबूत करता है मानव शरीरआम तौर पर।

यह कोई रहस्य नहीं है कि आसपास के उत्पादों की विविधता में वे हैं जो पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं। और अगर ये उत्पाद नियमित रूप से आहार में महारत हासिल करने लगते हैं, तो आदमी का शरीर उनका आभारी होगा। महिला शरीर- पोषण संबंधी जरूरतों सहित पुरुष से इसके अंतर को ध्यान में रखते हुए, यह भी आभारी होगा। इसलिए - एक जोरदार और सक्रिय जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए, प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए, हड्डी की रक्षा करने के लिए और गठीला शरीर, पुरुषों के स्वास्थ्य के कई अन्य घटकों के लिए, हम कृतज्ञता की ओर बढ़ना शुरू करते हैं।

पुरुषों के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों की परेड में शामिल हों

• लाल गोभी... एंटीऑक्सीडेंट। मल्टीपल स्केलेरोसिस पर आपत्ति। अल्जाइमर रोग का सामना करना।
• बैंगन... मस्तिष्क रक्षक। लगभग डॉन क्विक्सोट।
• हरी मटर... थायमिन का गुल्लक। पूर्ण।
• राजमा।ब्लड शुगर नॉर्मलाइजर।
• टमाटर... एंटीऑक्सिडेंट संग्रहालय।
• गाजर... वृद्धावस्था का प्रशिक्षक (बीटा-कैरोटीन की सहायता से)।
• कद्दू के बीज... ओमेगा ३, ज़िंक, विटामिन ए से युक्त जीवित किट...
• एवोकाडो... रक्तचाप को सामान्य करता है।
• सोया उत्पाद... प्रोस्टेट कैंसर से शरीर के रक्षक।
• कीवी... ऑक्सीडेंट। विटामिन सी का एक जीवित बॉक्स।
• गहरा लाल रंग... शक्ति का समर्थक। प्रोस्टेट कैंसर से बचाव करें।
• केले... मामूली है बड़ी राशिपोटैशियम। इनमें मैग्नीशियम और विटामिन बी6 होता है। रक्तचाप, हृदय, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को सामान्य करें। मानव हड्डियों और मांसपेशियों की तरह। स्ट्रोक के जोखिम को गंभीरता से कम करें।
• पिंड खजूर... कार्बोहाइड्रेट के बड़े भंडार (प्लस प्रोटीन, फाइबर ...)
• ब्लूबेरी... उम्र बढ़ने के लिए रोशनी बंद करो।
• सीओडी... सेलेनियम और फास्फोरस का एक स्रोत। प्रदर्शन में सुधार करता है। अवसाद को दंडित करता है।
• सैल्मन(प्लस टूना, सार्डिन, हेरिंग ...) ओमेगा 3 का रक्षक। प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है। प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम में विशेषज्ञ।
• Anchovies... मस्तिष्क को थकान से मुक्ति दिलाता है।
• चिंराट... विटामिन डी पैंट्री।
• शंबुक... स्मृति, वृत्ति और भावना के पैरोकार।
• समुद्री नमक(तथा समुद्री सिवार) आयोडीन के धारक। वे तंत्रिका तंत्र और स्मृति के प्रति सहानुभूति रखते हैं।
• मुर्गी... तंत्रिका तंत्र के लिए मजबूती। याददाश्त में सुधार। बाकी सब चीजों के लिए थोड़ा सम्मोहक।
• मांस काट... प्रोटीन और आयरन के आपूर्तिकर्ता।
• वील लीवर... विटामिन बी गोदाम।
• पिसता(एक से अधिक अखरोटऔर बादाम)। मस्तिष्क के लिए अच्छी भावनाएँ रखें। अदरक। विरोधी भड़काऊ एजेंट।
• साधू... नसों और स्मृति के लिए एक प्रशंसक।
• दलिया... एक संचार उत्तेजक।
• पूरे अनाज रोटी... विटामिन बी से एक स्वादिष्ट आश्चर्य।
• छाना... प्रोटीन और कैल्शियम का स्रोत।
• डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद... उनके पास ल्यूसीन (मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक एमिनो एसिड), प्रोटीन, बिफीडोबैक्टीरिया, पोटेशियम है।
• अंडे... धनी। इसमें न केवल प्रोटीन और आयरन होता है, बल्कि पूरे सेट भी होते हैं शरीर के लिए जरूरीसूक्ष्म तत्व

सेब, नींबू, संतरा, अंजीर, अंगूर, काले करंट, रसभरी, बीफ, खरगोश और चिकन मांस, दूध, चुकंदर, शतावरी, अजवाइन, परिष्कृत चावल, टमाटर, मूली, आलू, खमीर, प्याज, लहसुन, जई और जौ का आटा, गेहूं, अंडे, कोको, मटर, बीन्स, दाल, गुड़, मेवा, हरी चाय, शुद्ध पानी, समुद्री भोजन, शहद - जिंक होता है।

जिंक प्रोस्टेट कैंसर को रोकता है, शुक्राणु उत्पादन को बढ़ाता है और पुरुषों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है प्रजनन प्रणालीप्रतिरक्षा में सुधार करता है, घावों को भरने में मदद करता है, सर्दी और सूजन से लड़ता है, सुंदरता को बढ़ावा देता है, हाल चालऔर त्वचा और बालों का स्वास्थ्य। सेक्स हार्मोन की गतिविधि को नियंत्रित करता है, प्रोस्टेट को उत्तेजित करता है।

शहद, नट्स (अखरोट, मूंगफली, हेज़लनट्स), सूरजमुखी के बीज, तिल, आलूबुखारा, फ़्लाउंडर, मैकेरल, प्याज, लहसुन, शलजम, गाजर के बीज, सौंफ, तारगोन, पुदीना, सेंट जॉन पौधा, अजवायन के फूल, सिंहपर्णी, दही, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम - उपहार, आश्चर्य और खजाने। स्वभाव से - शक्ति के लिए।

और अंत में। अधिकांश स्वस्थ रोटी- दोनों पुरुषों के लिए, और सामान्य तौर पर - राई, या चोकर (इन किस्मों में विटामिन बी होता है, जो इरेक्शन के लिए अनुकूल होता है)। लेकिन नरम सफेद रोटी बेकार है। सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज बेकार हैं। कम से कम, इतने सारे संरक्षक, रंग लगाने वाले और अन्य रासायनिक "तत्व" हैं कि सॉसेज उत्पादों के लाभों के बारे में बात करना बेकार है।