Zvyšuje celkový tonus komplexu tela. Prostriedky na zvýšenie vitality

Každý deň sa prebúdzame s myšlienkou, že nový deň nám dá nové pocity, pocity, udalosti a nápady, ktoré nám pomôžu zmeniť náš život lepšia strana. A nový deň nám prinesie radosť a šťastie, ak sme pripravení stretnúť sa s ním v bojovom stave.

Ale myšlienky muža nie sú vždy pozitívne, jeho telo nie je vždy v pohotovosti a on sám je mentálne pripravený na zmeny. Potom sa každý deň zmení na skúšku, ktorá sa ťažko prekonáva a vyčerpáva každého muža.

A dôvodom je, že muž stratil vitalitu, čo mu pomáhalo zvládať ťažkosti a pripravovalo ho na nečakané dobrodružstvá. A iba vrátením vitality si môžete opäť začať užívať život, potešiť svojho manžela a deti a stať sa normálnym mužom, ktorý dokáže robiť veci a uspokojiť svoju ženu.

Prečo muži strácajú tón

Rodinný život. Dá sa s úplnou istotou povedať, že mladý vek každý chlap je dosť mobilný a energický. Veľmi zreteľne sa to prejavuje v komunikácii s dievčatami. Keď je cieľom dobyť najlepšie dievča, potom nie je problém behať pol mesta v noci a ťahať skriňu na 5. poschodie je jednoduché ako lúskať hrušky. Ale až po dosiahnutí dievčaťa a „prijatí do svojej rodiny“ muž stráca jeden zo svojich hlavných motívov a stáva sa tučnejším. A čím dlhšie táto situácia trvá, tým je menej agilná.

Stacionárne práce. Ak vás každý deň čaká sedavá práca a vaším hlavným zdrojom je vaša hlava, skôr či neskôr začnú ostatné časti tela „osifikovať“ a strácať tón. A všetko by nebolo také zlé, keby sa muž po práci trochu zahrial a postaral sa o seba, no všetci dokonale chápeme, že po práci v kancelárii nás čaká práca doma. A na nič iné nie je čas.

Nedostatočná výživa. V mladom veku je telo každého muža celkom nenáročné: žite týždeň na studených cestovinách a zjedzte nejaké rožky z jedálne. Ale s vekom sa žalúdok stáva náročnejším na výber produktov a ak si „tankujete“ nesprávne produkty, objaví sa slabosť, letargia a ospalosť. A tento stav už nemožno nazvať vysokou vitalitou!

Alkohol a cigarety. V malých množstvách môže alkohol a tabak pomôcť normalizovať krvný tlak, posilniť imunitu a bojovať proti malým nervové poruchy. Ale muži slušne prekračujú dávkovanie a spôsobujú svojmu telu gigantické škody, čo so sebou prináša zdravotné problémy a depresívnu morálku.

Nedostatok sexu. Existuje mnoho dôvodov, prečo muži tolerujú svoje ženy. A jedným z nich je pravidelný sex. Už je dokázané, že nedostatok sexu tvrdo zasiahne mužskú psychiku a aj toho najveselšieho človeka zmení na notorika a depresiu.

Ako zvýšiť vitalitu muža

Šport. Bez ohľadu na to, koľko má človek rokov, musí byť vždy v skvelej kondícii, aby ochránil seba, svoju rodinu a zásady, ktoré ho v živote vedú. Takže musíte venovať čas športu a fyzické aktivity. Na to nie je potrebné chodiť do posilňovne alebo veľkého fitness centra. Pár škrupín a sovietska telesná výchova vám doma úplne postačí.

Správna výživa. Môžete dlho hľadať výhovorky, sťažovať sa na zvyky, finančné problémy a nedostatok času na varenie normálneho jedla, alebo si môžete otvoriť akúkoľvek kuchársku knihu a začať variť zdravo a ľahké jedlo, čo prispieva k zvýšeniu tonusu a normalizácii metabolizmu.

Láska a sex. Zabudli ste, že žijete s jedným z najkrajších očarujúce ženy ktorých ste v živote len stretli. Musíte jej aj sebe ukázať, že ste stále silní v duchu a odvážni vo vnútri aj navonok.

Je čas si spomenúť romantické večery a prechádzky, ktoré ste si tam obaja užili. Je načase pripomenúť si, že ste najvášnivejším mužom, ktorý je stále silný duchom a plný energie. To vám vráti dôveru a zažiari v očiach vašej slečny.

Už žiadny alkohol a cigarety.Čím je muž starší, tým by sa mal lepšie starať o svoje zdravie. A potom je výhodnejšie brať biologicky aktívne prísady, infúzie a lekárske prípravky namiesto pitia alkoholu. Môžete tak zostať zdraví a predchádzať mnohým chorobám a mužskej impotencii.

Dajte veci do poriadku. úspešný muž - šťastný muž. A ak chcete dosiahnuť úspech vo svojom podnikaní, musíte urobiť poriadok a pripraviť sa na príležitosti, ktoré sa vám môžu naskytnúť.

Štúdia na cieľovej skupine mužov v USA zistila, že muži, ktorí dosahujú pokroky vo svojom úsilí, sú o 57 % šťastnejší ako ich kolegovia, ktorí sa prestanú snažiť o viac. Takže je čas premýšľať o svojich záležitostiach a vyhliadkach.

Čo zvýši vitalitu muža

Začal so športom a správna výživa, môžete sa začať pohybovať smerom k šťastný život ktorá poteší každý deň. Aby ste to dosiahli, musíte vynaložiť trochu úsilia na zmenu svojich návykov, získať nejaké finančné prostriedky na nákup terapeutických a stimulačných liekov a trochu fantázie prekvapiť svoju ženu.

A potom budete opäť robiť veci s ľahkosťou, budete môcť napredovať v kariére a pomáhať rodine a hlavne: dokážete uspokojiť potreby svojej ženy. A to je jeden z najdôležitejších ukazovateľov skutočného muža.

Redakcia Lieman

Náš portál vykonáva svoju činnosť s cieľom podpory a vzájomnej pomoci mužom, ktorí hľadajú odpovede na pomerne zložité otázky. Každý deň vyberáme potrebný materiál, vedieme rozhovory s odborníkmi a odpovedáme na vaše otázky.

2.. jpg 604w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus-2-300x182.jpg

Tón tela je pre nás všetkým. Či máme v živote nejaké ciele, veľké alebo nie. Ak si chceme len udržať pre nás prijateľnú životnú úroveň a komfort (nielen fyzický, ale aj emocionálny), musíme konať efektívne, mať rezervu vitálnej energie. Hodí sa tak v práci, v osobnom živote, v podnikaní alebo pri jednaní s úradníkmi.

S dostatočnou úrovňou energie v tele sa môžete venovať sebe a svojmu času nie pasívnemu sedeniu pri telke a nasávaniu informácií, ktoré nepotrebujete, ale svojim obľúbeným činnostiam a koníčkom. Ak je váš telesný tón dostatočne vysoký, s veľkou radosťou si užijete kopanie na záhonoch, písanie poézie alebo trávenie času so svojimi deťmi.

V modernom zbesilom tempe života však niekedy človek jednoducho nemá dostatok času na to, aby si uvedomil, že jeho tón výrazne klesol. Ak ste tu, znamená to, že ste mali dostatok času alebo energie na uvedomenie si aktuálnej situácie. Takže ste na správnej ceste.

Zníženie tónu sa prejavuje predovšetkým v únava, pri znižovaní záujmu o vonkajší svet a ich vlastné záležitosti. Znížený tonus je prvým krokom k depresii.

Ako posilniť tonus tela?

Choďte vonku

1.jpg" alt="(!JAZYK: dievča na pláži" width="599" height="393" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus1..jpg 300w" sizes="(max-width: 599px) 100vw, 599px">!}

Takže Veľmi užitočné na zvýšenie tónu tela a na zabránenie poklesu tónu pri chôdzi čerstvý vzduch, radšej niekde v lese alebo pri mori. Vhodné parky a tiché námestia. Pre nás je hlavné, že miesto bolo tiché a pokiaľ možno nepreplnené.

Na takýchto miestach môžete byť sami so sebou a utiecť pred zhonom, pokojne myslite na svoje aktuálne záležitosti a plány do budúcnosti. Keď pokojne vyriešime problémy a otázky, ktoré zamestnávajú našu hlavu (konkrétne na takých miestach, ako ukazuje prax, sa to deje najlepšie), ukáže sa, že nie je toľko problémov alebo nie sú také vážne, ako sa zdalo predtým. To vás čiastočne zbaví bremena zodpovednosti. Chôdza teda pomáha zvyšovať tón, pretože odstránením záťaže sa nám uľahčí chôdza, boj alebo život. V konečnom dôsledku inšpiruje, inšpiruje a povznáša všeobecný tón organizmu.

úsmev

Ďalší úžasný profylaktické a prostriedkom na zvýšenie tónu je úsmev. Pri všetkej svojej jednoduchosti je úsmev mocný nástroj na zlepšenie ľudského blahobytu. Pomáha nielen pri hľadaní pokoj v duši a zdravie, ale aj pri dosahovaní materiálneho bohatstva. Nebudem sa tu príliš sústrediť na tento bod, ale viac o úsmeve si môžete prečítať v článku „ Šťastný úsmev je kľúčom k úspechu a zdraviu». Ak chcete zvýšiť svoj tón - usmievajte sa častejšie. 😉

Výživa a vitamíny

Mliečny nápoj len odtučnený alebo s minimálnym obsahom tuku.
Prepnite z chleba na chlieb. Ak na ne nemôžete okamžite prejsť, v prechodné obdobie môžete jesť čierny chlieb. Múku vo všeobecnosti treba čo najviac obmedziť, zasahuje do normálneho metabolizmu.
Zo stravy by ste mali vylúčiť aj cukor. Namiesto toho môžete použiť sladidlá. Teraz existuje veľa rôznych sladidiel, prírodných aj umelých. Vyberte si podľa svojho vkusu. Prípadne, ak máte chuť na niečo sladké, zjedzte hrozienka, datle, akékoľvek sladké ovocie a med.
Každý deň zjedzte misku chudej polievky a zelený šalát.
Je tiež žiaduce robiť pôst raz týždenne, aby sa zvýšil tón.
Všetko treba jesť s mierou. Radšej menej, ale častejšie.
A posledný. Vitamíny.

Ak máte pocit, že sa váš tón znížil, kúpte si vitamíny v lekárni. Môžete si vziať nejaké univerzálne vitamíny pre celkové posilnenie tela. Teraz existuje veľa týchto vitamínových komplexov, lekárnik v lekárni vám pomôže vybrať.

Okrem toho je možné do komplexu vitamínov pridať vitamín C alebo kyselinu askorbovú. Môžete si kúpiť v každej lekárni. Osobne beriem prášok v žltých vrecúškach po 2,5 gramu.

Jpg" alt="(!JAZYK: vrecúška s vitamínom C" width="469" height="324" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus..jpg 300w" sizes="(max-width: 469px) 100vw, 469px">!}

Rozrieďte celé vrecko v pohári vody. Pite ráno, raz týždenne, najlepšie v pondelok. Vitamín C stimuluje imunitný systém, pomáha zvyšovať tonus a odstraňuje toxíny z tela.

Majte na pamäti, že ľudia trpiaci gastritídou a inými ochoreniami žalúdka, je lepšie zdržať sa konzumácie vitamínu C v takom množstve, môže to byť zdraviu nebezpečné.

Mohli by vás zaujímať aj články: Čo je to zdravý životný štýl, Pravidlá zdravého životného štýlu a Škodlivosť cigariet.

Čítať Zdravý vzhľadživot a byť zdravý. Prajem ti úspech! 🙂

	Niekedy sa vám nič nechce, nastupuje apatia, nie je sila realizovať plány a sny, počasie sa zdá byť nevhodné, všetko naokolo je šedé a nudné. Diagnóza - pokles vitalita, nedostatok energie na realizáciu plánovaných úloh, skľúčenosť a blues.
Ukazuje sa, že terapia smiechom môže výrazne zvýšiť našu vitalitu. Štúdie ukázali, že smiech a radosť sa môžu zlepšiť imunitný systém, a vďaka hormónu radosti produkovanému smiechom sa v našom tele tvoria látky, ktoré ničia choroby a rakovinu.
	Vedcom sa podaril senzačný objav, že priateľské objatia prispievajú k produkcii hormónov radosti a rastových hormónov, ktoré predlžujú život a potláčajú negatívne účinky stresu. V dôsledku prebiehajúcich experimentálnych štúdií sa zistilo, že pacienti, ktorí sa pravidelne objímali, sa zotavili rýchlejšie ako vy, ktorí sa neobjímali.
Absolútne netreba piť tabletky, ktoré zvyšujú vitalitu a podporujú tvorbu rastového hormónu. Štúdie ukázali, že pravidelné drepy a rôzne cviky na nohy môžu niekoľkonásobne zvýšiť produkciu „hormónu mladosti“, ktorý zlepšuje náladu a celkovo tónuje telo.
	Správne dýchanie dôležité pre odstraňovanie toxínov z tela. Predpokladá sa, že len 30 percent konečných produktov metabolizmu sa odstráni cez črevá a spolu s močom sa zvyšok uskutoční dýchaním. Dýchanie tiež pomáha zvýšiť vašu vitalitu, energiu, zlepšiť náladu. Každý deň si vyhraďte čas na pokoj, rytmus, hlboké dýchanie spojením týchto cvičení s meditáciou alebo jogou.
Štúdie ukázali, že čuch má určitý vplyv na mozog a telo a v závislosti od vdychovaných aróm môže človek cítiť radosť aj smútok. Stimuláciou čuchových zakončení nosa môžete aktivovať tú časť mozgu, ktorá je zodpovedná za náladu a pamäť. Tento princíp sa využíva vo vede ako je aromaterapia, ktorá skúma vplyv silne voňajúcich rastlín na naše telo.	Vôňa jazmínu a eukalyptu je upokojujúca nervový systém, odstraňuje vzrušenie a aróma grapefruitu povznáša. Môžete použiť kvapku aromatický olej na chrámovú plochu, aby vás príjemná vôňa sprevádzala po celý deň. A doma pridajte pár kvapiek aromatického oleja do vriacej vody, aby sa vôňa rozšírila po celej miestnosti.
Dôvodom nízkeho tónu toľkých ľudí je snaha potlačiť alebo odmietnuť pocity hnevu, odporu, viny. Keď niektoré pocity považujeme za neprijateľné a snažíme sa ich potlačiť alebo nevpustiť, vnútorne sa namáhame a vynakladáme na to veľa energie. V tomto stave maj vysoký stupeň energie je takmer nemožné. Preto, ak chcete zvýšiť svoju vitalitu, snažte sa uznať a vyjadriť svoje pocity. Ak ste nahnevaní alebo urazení svojimi blízkymi, dajte im vedieť. Ak nie ste s niečím vo svojom živote spokojní – zamyslite sa nad tým, ako to zmeniť.
"Dnes si ľahnem, oddýchnem si, ušetrím sily - a zajtra sa aktívne pustím do práce," myslíte si. A ukazuje sa, z nejakého dôvodu, naopak - sily nie sú viac, ale ešte menej. Faktom je, že životná energia sa objaví vtedy, keď je potrebná. A neukladajte to, ako keby to bol benzín - dúfajúc, že to bude viac. Predstavte si to skôr ako sval, ktorého sila sa tréningom zvyšuje. A ak dnes naberiete sily a urobíte to, čo si vyžaduje plné nasadenie, zajtra to bude prirodzené a dokonca ľahké.	Skúste urobiť niečo, čo sa vám predtým zdalo nemožné. Ak ste si istí, že nikdy nebudete môcť vystupovať pred publikom alebo sa naučiť tancovať, alebo požiadať svojho šéfkuchára o zvýšenie platu – a povedzte si: „Nie, tieto veci jednoducho nie sú pre mňa!“ - to je presne tá bariéra, ktorej prekonaním získate ďalší energetický náboj. Úprimne si položte otázku, čo sa vám zdá absolútne nemožné, čo vás tak desí, že to neurobíte za žiadnu cenu? A potom to vezmi a urob to. Áno, a kto povedal, že zvýšenie úrovne vitálnej energie je jednoduché?
Žiaľ, v zhone moderný životčasto si nenájdeme čas na to, čo máme naozaj radi. A častejšie robíme to, čo treba. Avšak to, čo milujete – či už je to maľovanie alebo prechádzky v prírode alebo pestovanie zeleniny na vidieku – vám dodá vitalitu prerobiť všetko ostatné. Pozorujte sa – po ktorej práci sa cítite plní sily a energie a po ktorej ste vyžmýkaní ako citrón. Skúste zmeniť svoju rutinu a zamerajte sa na to, čo vám dodáva energiu.	Nezvyčajné činy, akékoľvek porušenie zaužívaných vzorcov a stereotypov výrazne zvyšujú energetickú hladinu. Skúste pre vás pravidelne robiť niečo nové. Nie je potrebné meniť krajinu pobytu alebo skákať s padákom - stačí si kúpiť nezvyčajné produkty alebo zmeniť účes. Aspoň raz do týždňa je užitočné položiť si otázku: „Ako som sa za ten čas zmenil? Čo nové ste sa naučili? Ako si vyrástol a rozšíril si svoje schopnosti?"

venujte 7 minút – existujú zaujímavé tipy na zlepšenie vitalita

Diskusia na fóre zaujímaví ľudia

otázka:

Zaujíma vás vlastná skúsenosť
Stručná informácia: Nízkou vitalitou mám na mysli rýchlu únavu, nechuť čokoľvek robiť, skľúčenosť, ospalosť, slabú výkonnosť mozgu.
Vo všeobecnosti chodím ako zombie. Aj keď mám chuť niečo robiť, nedokážem sa sústrediť, kreativita sa neponáhľa, stav akoby spal veľmi dlho a nedávno sa zobudil, pričom ma stále ťahá spať. Vo všeobecnosti šetrite, inak vám zožeriem mozog :))

odpovede:

Musíte robiť to, čo milujete! Vaša apatia ku všetkému vzniká predovšetkým práve z toho, že nemáte čo robiť. Tu sušíš.

Potrebujete navštíviť lekára, imunológa, možno máte hepatitídu, cukrovka Alebo imunodeficiencia?

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nechodiť online, skórovať na počítači. Zlepšuje chuť do jedla a spánok. Odpočinok a pozitívna komunikácia s priateľmi, flirtovanie s dievčaťom, ktoré sa vám páči a žiadny stres, myslite len na dobro.
Človek má toľko chorôb kvôli svojmu mozgu

Existuje len jeden spôsob, ako zvýšiť tón bez stimulantov, ktoré opotrebúvajú vaše srdce. Znížte telesnú hmotnosť, prečistite cievy, pretože schopnosti srdca, pľúc, hormonálneho systému sú veľmi obmedzené a vtedy sa zvýši sila vášho tela. Predstavte si, že ľahké športové auto sa ľahko prenáša a ťažké auto sa bude vyhrievať na vzostupe. Rada je jednoduchá: urobte si plán na zlepšenie svojej sily a začnite v malom, hlavné je zapojiť sa do toku vitálnej energie a cítiť ju, splynúť s prírodou, žiť hravo, nezabúdať na rozumnú rovnováhu vo všetkom, snažiť sa cítiť volanie svojej duše, čo ťa viac ťahá, stačí sa spriateliť a komunikovať s optimistickými ľuďmi a všetko sa splní.

Sú dve možnosti: tyčinka a mrkva. Variant bič v tento prípad spočíva v užívaní tonikov, či cvičenie alebo chemických látok, najmä na báze ženšenu. Variantom perinky je potreba dopriať svojmu telu odpočinok, či už výdatný spánok, alebo aktívny odpočinok, napríklad túru s priateľmi.

Pomáha mi malé zahriatie, na 10-15 minút. Jogging atď. z nejakého dôvodu sa unavia ((. Najprv pocítite nával sily, ale nie na dlho. Problém je skutočne dôležitý...

Existuje taká skúsenosť.

Odporúčam zaliať studenou vodou.
Vynašiel Porfiry Ivanov, ale má tam veľa vecí, môžete si to zjednodušiť.
Vstanete v kúpeľni, vylejete dve vedrá / umývadlá studená voda na hlave.

Studená sprcha je výsmechom tela.
Namáčanie je oveľa jednoduchšie. Treba sa len rozhodnúť.

Účinok je taký, že pod vplyvom studenej vody telo produkuje „vnútorné teplo“. Všetky vírusy zomrú okamžite.
Tón zaručene stúpa.
Čo je to nádcha, nádcha či chrípka, na to určite zabudnete.

V prvom rade prestaňte s tým ŤAŽKO bojovať. Uvoľnite tento stav na pár dní (týždňov), nech je ako bude. Netreba sa nútiť.

Odporúčam len to, čo mám vyskúšané na sebe, na svojich príbuzných a priateľoch.
Zelený čaj v zime a na jeseň je príliš chladivý produkt, skúste radšej rooibos.
Správna diéta- nutne! Dostatočné množstvo ČISTEJ vody denne (cca 28g na kg vašej telesnej hmotnosti).
Spánok – od 21-22 hod do 6-7 hod bude efektívnejší.

Každodenná masáž veľmi pomôže (ak to robí vaša priateľka), no, alebo samomasáž tiež nie je zlá, s olejom.
Vo všeobecnosti je všetko vyššie uvedené ÁJURVÉDA čistá voda. Nemôžete sa z toho dostať, ak chcete byť zdraví v každom zmysle;)

Z osobnej skúsenosti, prebudení, začnite trieť každý prst zvlášť a uši (existuje veľa energie aktívne body)

napodobňovanie mačky na naťahovanie a miesenie svalov s kĺbmi

ktoré - to pocítite sami (malo by to byť pekné)

Vstať z postele robiť cvičenia po dobu piatich minút

Pomáha mi to spevňovať studená a horúca sprcha

jesť podľa ajurvédy.

Sladké ráno. Obilniny - počas dňa. zelenina vo večerných hodinách. a piť len pred jedlom.

Keďže pitie pred jedlom znižuje hmotnosť a pitie počas jedla a po jedle sa zvyšuje

Dobrý deň milí návštevníci môjho blogu. Snáď neexistuje človek, ktorý by najmä na jar nepoznal pocit únavy, apatie. Zvládnem to? Teraz sa naučíme, ako zdvihnúť vitalitu bez lekárov, iba sami.

Dobrá vitalita je nájsť človeka na dlhú dobu v radostnom a energickom stave.

Najčastejšie sa na túto tému poskytujú rady, ktoré jednoducho nechcete nasledovať. Môžete však nájsť nielen ľahko implementovateľné, ale dokonca aj príjemné odporúčania. neveríš? Prečítajte si článok do posledného riadku a uvidíte.

V zime a skoro na jar naše telo potrebuje slniečko, ale to nestačí a vitamíny sa míňajú. Prvá vec, ktorú musíte urobiť pri rannom vstávaní z postele, je natiahnuť sa, usmiať sa a osprchovať sa, dobre sa potrieť uterákom.

Nič nenabije energiou ako sprcha. Najmä ak je táto sprcha. Je pravda, že je ťažké prinútiť ruku otočiť kohútik opačným smerom, ale možno vás motivuje tento obrázok s výhodami, ktoré zmena teploty vody dáva telu.

Potom prichádza gymnastika. No, poviete si, opäť za starých!

Ak sa necítite na gymnastiku, nahraďte ju tancom. Zapnite si hudbu a pri tanci si uvarte raňajky, oblečte sa. Stalo?

Myslím si, že nie každý si môže dovoliť zapnúť hudbu skoro ráno. Potom je to pre vás skvelé prebúdzacie cvičenie.

Neviete čo uvariť na raňajky? Získajte nápad na raňajky

Choďte po ulici a začnite svoje oficiálne povinnosti. Poď domov, nech si nohy oddýchnu. Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy a oprite päty o stenu. Päť minút a ste späť vo forme!

Alebo tu je ďalší - ak sú tam pichľavé gule, potom ich gúľajte bosou nohou, takže.

Ak máte čas, dajte si kúpeľ s morská soľ. Dokonale odstránite všetku negativitu „uviaznutú“ počas dňa.

Dokonale dopĺňa energiu odpustenia všetkým, ktorí vás urazili, a vďačnosť za prežitý deň. Vyskúšajte a pocítite taký silný relax!

Vyberte si cieľ

Aby vás energia nikdy neopustila, vyberte si v živote cieľ a choďte k nemu. Všetci aktívni ľudia žijú zaujímavým životom, neustále dosahujú nové ciele, nemajú čas makať.

Zastaviť na polceste je nemožné za žiadnych okolností!

Ľudové lieky na únavu

V pokladnici ľudových receptov je veľa nástrojov, ktoré sa dajú ľahko vyrobiť doma. Rýchlo obnovia energiu!

Efektívny recept: rošt surová repa, naplňte jej fľašu, naplňte ju vodkou. Necháme 12 dní odstáť na teplom mieste. Vezmite 1 pohár denne pred jedlom.

Vynikajúce tonikum odvar z otrúb: 400 g otrúb, nalejte 1 liter. prevarenej vody, hodinu varíme, potom precedíme cez gázu, vytlačíme zvyšky vývaru a znova precedíme. Vezmite 0,5 lyžice pred jedlom, 3 krát denne.

Zeler zvýši celkový tón a zvýši účinnosť.
Recept: nakrájajte koreňovú plodinu, vezmite 2 polievkové lyžice, nalejte pohár studenej vody, nechajte 2 hodiny. Užívajte denne v 3 rozdelených dávkach.

Rosehip - najznámejší, účinný ľudový liek. Dve sv. l. Nalejte šípkové bobule do termosky, nalejte 1 polievkovú lyžičku. vriaca voda. Po 5 hodinách je nápoj pripravený!

Citrónová šťava a med. Zmiešajte 1 polievkovú lyžičku. l. citrónová šťava, tekutý med a olivový olej. Zmes vám pomôže cítiť sa lepšie a vyzerať skvele.

Odvar zo zemiakov v šupke. Varte zemiaky v plášti. Šupka je bohatá na vitamíny B, C a A. Pite 3-4 krát týždenne po jednom pohári. Tento nástroj je vynikajúcim pomocníkom v prípade straty sily a fyzickej prepracovanosti.

Koreň ženšenu. Pite 15-20 kvapiek lekárenská tinktúra 2-3x denne, rovnako ako tinktúru Eleutherococcus, piť 15-20 kvapiek len ráno a poobede, pol hodiny pred jedlom. Tieto tinktúry dodávajú silu a energiu.

Nasledujúce ľudové recepty vám pomôžu zbaviť sa nedostatku energie:

vezmite 100 gramov sušených sliviek, sušených marhúľ, hrozienok, vlašské orechy, brúsiť v mlynčeku na mäso, zmiešať s 3 polievkovými lyžicami. med, ochladiť. Pred raňajkami zjedzte 1 polievkovú lyžičku. lyžička.
pri nervové vyčerpanie- v 200 ml horúceho mlieka rozmiešajte surový žĺtok, pridajte pol lyžičky. med, piť po malých dúškoch.

Pomôžme mužom

Muži v tichosti trpia nedostatkom vitality a považujú túto chorobu za prejav slabosti. A márne! Existujú vitamíny, ktoré pomôžu prekonať nedostatok energie.

Energia z abecedy vitamínov zvyšuje účinnosť vďaka extraktu zo sibírskeho ženšenu, kyseliny jantárovej a semien citrónovej trávy, ktoré sú v nich obsiahnuté.

Duovit Energy zvyšuje účinnosť. Produkt pomôže vyplniť akútny nedostatok potrebné pre telo vitamíny a užitočné látky.

Vitrum Energy robí telo odolným voči stresu, zlepšuje zásobovanie buniek kyslíkom, zvyšuje ich energetické schopnosti.

A samozrejme treba športovať, byť viac na čerstvom vzduchu, vylúčiť alkohol a cigarety, čo môže len krátky čas energizovať a energizovať.

Ako sa vám páčia push-upky, ktoré sú na obrázku? si slabý?

Naplňte svoj život radosťou

Toto prianie je vhodné pre mužov aj ženy.

A radosť sa dá nájsť vo všetkom, aj keď ste zmeškali autobus. Skvelé, môžete chodiť!

Vážne, tu sú niektoré potraviny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa depresie:

Cereálny chlieb – obsahuje tryptofán – aminokyselinu zodpovednú za emocionálny stav.

Zelený šalát- zdroj kyselina listová. Podľa výskumov má veľa ľudí nedostatok kyseliny listovej. Nachádza sa aj v špenáte, obilnín, pomaranče.

Sušené ovocie je bohaté na horčík, najmä figy, sušené marhule, hrozienka, datle.

Citrusové plody – mandarínky, citróny, pomaranče sú bohaté na vitamín C, ktorý je silným posilňovačom energie.

Mliekareň obsahujú tryptofán, ktorý je výborným regulátorom nálady. Pre dobrý stav musíte denne vypiť pohár kefíru alebo mlieka.

Orechy sú zdrojom selénu, ktorý zvyšuje energiu a znižuje stav úzkosti.

Bobule, najmä jahody, obsahujúce vlákninu, vitamín C, draslík, majú energetické vlastnosti. Ale kde získať bobule na začiatku jari?

paprika zvyšuje produkciu endorfínov – hormónu rozkoše.

Banány, arašidy, fazuľa- zdroj tryptofánu, ktorý zmierňuje podráždenosť. Rovnaké vlastnosti má pohánka, paradajky, obilné produkty, zemiaky, ovsené vločky, hydina, ovocie.

Porovnajte tento zoznam produktov tu

Dobrú náladu ženy okrem produktov ovplyvňujú aj nákupy, návšteva kaderníka, stretnutia s priateľmi.

Ako zvýšiť vitalitu staršieho človeka?

Získajte viac pozornosti Zo strany detí je to skvelý recept!

Vyhnite sa negatívnym informáciám, energetickým „upírom“.

Bylinky, ako je medovka a mäta, pomôžu prekonať blues.

Vezmite 1 čajovú lyžičku bylín, nalejte st. vriaca voda. Nechajte stáť 15 minút. Pridajte do čaju podľa chuti a pite na zdravie!

Pomôže to zbaviť sa skľúčenosti a smútku. Korenie ošúpeme, nakrájame na tenké plátky, zalejeme 500 ml vody, pridáme 1 polievkovú lyžičku. l. med, citrónová šťava, trochu škorice. Varte, ochlaďte, pite po malých dúškoch.

Pomôžte svojmu telu

Od únavy pomôžu napríklad lieky.

Zlá nálada, nedostatok energie, depresia – to sú rovnaké choroby ako povedzme prechladnutie, chrípka či bolesť žalúdka. Neignorujeme fyzické prejavy chorôb, prečo sme takí ľahostajní k tým duchovným? Tento problém sa dá navyše celkom jednoducho vyriešiť miernou úpravou stravy alebo „vypitím“ komplexu vitamínov pre radosť. A ešte lepšie - predchádzanie vzniku ochorenia a odstraňovanie depresie v štádiu prekurzorov.

Každý z nás pravidelne čelí úplne nevysvetliteľnej strate chuti do života.

Depresia nie je jesenné blues a nie túžba počúvať zvuk dažďa, zabalený do deky a popíjať kakao. Toto je vážne duševná porucha ktoré väčšinou čiastočne ignorujeme alebo sa stotožňujeme s prejavmi lenivosti, zlá nálada alebo sebectvo. V každom prípade sa príznaky depresie zvyčajne nepovažujú za dostatočne dobrý dôvod na skutočnú liečbu, hovoria, že zmiznú samé. Navyše sa často stáva, že depresia naozaj odíde sama. Aky je dôvod?

Mnohí si pravdepodobne všimli nasledujúcu vlastnosť: s nástupom jesenno-zimného obdobia sa z nás často stávajú apatickí, zachmúrení pesimisti, náchylní k sebakopaniu, sebabičovaniu a nadmernej úzkosti. Navyše v ostatnom roku za sebou takéto metamorfózy nezaznamenávame. A tak každý rok znova a znova. Súvisí to s ročným obdobím? Odpoveď: áno, existuje veľmi priame spojenie.

To vôbec neznamená, že v teplom období sme úplne chránení pred takými javmi, ako je depresia, chronická emocionálna a fyzická únava a ospalosť. Ide len o to, že v zime je riziko „chytenia“ týchto príznakov oveľa vyššie ako v lete a zvyčajne je to spôsobené nedostatkom vitamínov v našom tele – inými slovami hypovitaminózou.

Mimochodom, nedostatok vitamínov, ktorý sme zvykli nazývať „avitaminóza“, sa v skutočnosti nazýva inak. Avitaminóza je vážna choroba spôsobené úplným a dlhotrvajúcim nedostatkom príjmu akéhokoľvek vitamínu v tele. V našich zemepisných šírkach je prakticky nemožné „zarobiť“ beri-beri, pokiaľ to nie je spôsobené dysfunkciou samotného organizmu. Napríklad skorbut, známy ako choroba námorníkov a spôsobený úplná absencia v strave vitamínu C, sa vyvíja v období od 4 do 12 týždňov. Nedostatok vitamínu v tele sa nazýva „hypovitaminóza“.

Vitamíny sú organické zlúčeniny, ktoré ľudské telo potrebuje správna prevádzka. Dlhodobý nedostatok akéhokoľvek vitamínu v tele človeka zabíja. Doslova. Nič ich nedokáže nahradiť a telo si ich len ťažko syntetizuje a tie zasa pomáhajú regulovať metabolické procesy v tele, keďže sú súčasťou enzýmov a hormónov. Vitamíny sa nazývajú trinásť látok, alebo skôr skupiny látok, ktoré sa samé o sebe delia na dve veľké podskupiny – rozpustné v tukoch a rozpustné vo vode.

Vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré vyžadujú vstrebávanie tukov:

Vitamíny A (retinol);
D (cholekalciferol);
E (tokoferol);
K (fylochinón);

Vitamíny rozpustné vo vode sú rozsiahlou skupinou vitamínov B a kyseliny askorbovej:

vitamín C (kyselina askorbová);
B1 (tiamín);
B2 (riboflavín);
B3 (niacín, príp kyselina nikotínová alebo vitamín PP);
B5 (kyselina pantoténová);
B6 (pyridoxín);
B7 (biotín, niekedy nazývaný vitamín H);
B9 (folát alebo kyselina listová);
B12 (kobalamín).

Na rozdiel od bielkovín, tukov a uhľohydrátov vitamíny samotné nie sú zdrojom energie, no udržujú nás pri živote tým, že podporujú tok energie. kritických procesov a sú základnými mikrozložkami.

Preto, ak sa vaša nálada náhle zmenila, cítili ste sa slabí, začali ste sa rýchlo unavovať, bolo pre vás ťažké sústrediť sa a bolo vám smutno - to je alarmujúci zvon. To, že vás nebolí ruka, noha či brucho, vôbec neznamená, že choroba je „falošná“ a netreba s tým nič robiť. bolesť srdca- stále je to bolesť a ak to niekde bolí, má to dôvod, ktorý treba odstrániť.

Vitamíny pre aktivitu a dobrú náladu

Naše telo vždy jasne signalizuje nedostatok konkrétneho vitamínu.

Nedostatok ktorých konkrétnych vitamínov a mikroelementov spôsobuje úpadok morálnych a fyzická sila? V prvom rade sú to vitamíny B a kyselina askorbová.

Vitamíny skupiny B sú účinné, keď sa užívajú v kombinácii, pretože telo vyžaduje príjem celej skupiny, a ako si pamätáme, je ich osem a nie je možné určiť, ktorý z nich spôsobil príznaky doma. Navyše, pri odchode z jesenno-zimného obdobia telo tak či onak pociťuje nedostatok väčšiny z nich. Samozrejme, nepotrebujeme ich všetky rovnako, ale nemôžete sa báť prebytku vitamínov B v tele, pretože vitamíny rozpustné vo vode sa nehromadia, ale vylučujú sa močom. Zo skupiny B potrebujeme na pozdvihnutie nálady a výkonu najviac tiamín, biotín, kobalamín, pyridoxín a kyselinu nikotínovú.

Vitamín B1 alebo tiamín sa tiež nazýva „pep vitamín“ a okrem iných funkcií je zodpovedný za normálna práca nervový systém. Človek to prijíma hlavne z rastlinná potrava a mäsové droby.

Mimochodom, nedostatok tiamínu alebo vitamínu B1 sa často vyskytuje u ľudí trpiacich alkoholizmom. Je to spôsobené jednak nedostatkom stravy a jednak tým, že alkohol bráni telu získavať tento vitamín z potravy.

Kyselina nikotínová, niacín, PP sú všetky názvy pre vitamín B3. Rovnako ako B1, aj niacín reguluje funkcie nervového systému a pomáha získavať energiu z potravy.

Hlavnou úlohou vitamínu B6 alebo pyridoxínu je regulovať metabolické procesy v tele. Pomáha efektívne využívať glukózu v bunke, reguluje jej množstvo v krvi a práve glukóza je hlavným palivom pre neuróny a mozgové bunky. Preto vitamín B6 zlepšuje pamäť, zvyšuje duševnú a fyzickú výkonnosť, zlepšuje náladu.

Vitamín B6 je možné získať z tých istých potravín, ktoré obsahujú zvyšok vitamínov B, takže pri bežnej strave nebudete mať nedostatok tohto vitamínu. Navyše sa dá syntetizovať baktérie mliečneho kvasenia, tak to z tejto pochúťky majú aj milovníci plesňových syrov.

Biotín (vitamín B7), podobne ako pyridoxín, sa zvyčajne dostáva do nášho tela v dostatočnom množstve. Ohrození jeho nedostatkom sú len ľudia, ktorí dlhodobo hladovali alebo sa extrémne zle stravovali a tehotné ženy. Okrem biotínu dodávaného potravou si ho naše telo, presnejšie zdravá črevná mikroflóra, syntetizuje v dostatočnom množstve.

Ak vás však napadne bláznivý nápad pocítiť prejavy nedostatku biotínu, postačí vám dva až tri surové jedlá denne po dobu niekoľkých mesiacov. vaječný bielok, pretože obsahujú látku, ktorá interaguje s biotínom a bráni jeho vstrebávaniu.

Vitamín B12 (kyanokobalamín) je iný v tom, že si ho nedokážu syntetizovať ani zvieratá, ani rastliny. Je to jediný vitamín produkovaný baktériami. Jeho vstrebávanie organizmom závisí od mnohých premenných, napríklad od správneho množstva vytvorenej žalúdočnej šťavy, takže najjednoduchší spôsob, ako odstrániť jej nedostatok, je užívať vitamín v tabletách alebo dokonca injekčne. Jeho nedostatok v organizme vedie k množstvu porúch – od vízií až po depresie a demenciu.

Keďže vitamín B12 v potravinách úplne chýba rastlinného pôvodu, vegetariáni a vegáni sú ohrození nedostatkom. V dôsledku toho sa v mnohých krajinách pridáva do potravín, ako sú raňajkové cereálie alebo energetické tyčinky, a odporúča ľuďom, ktorí nejedia živočíšne produkty vitamínové doplnky s obsahom kyanokobalamínu.

Kyselina askorbová, čiže vitamín C, je možno „najkomerčnejší“ vitamín zo všetkých, pretože v syntetickej forme sa vyrába v oveľa väčšom množstve ako iné vitamíny. Hovorí sa mu aj vitamín mladosti a energie. Podieľa sa na tvorbe serotonínu, takzvaného "hormónu šťastia" a na metabolizme železa. Príznaky nedostatku vitamínu C sú letargia a únava.

Mimochodom, na rozdiel od drvivej väčšiny zvierat si naše telo nedokáže vitamín C samo syntetizovať. morčatá a niektoré primáty.

Tabuľka: Denná ľudská potreba vitamínov

Vitamín	denná požiadavka
Vitamín A (retinol)	1,5 až 2,5 mg
Vitamín C (kyselina askorbová)	70-100 mg
Vitamín B1 (tiamín)	1,5 až 2,0 mg
Vitamín B2 (riboflavín)	2,5 až 3,5 mg
Vitamín B3 (PP, niacín, kyselina nikotínová)	15,0 až 25,0 mg
Vitamín B5 (kyselina pantoténová)	5,0 – 15,0 mg
Vitamín B6 (pyridoxín)	2,0 až 3,0 mg
Vitamín B7 (biotín)	0,15 až 0,50 mg
Vitamín B9 (folacín)	0,2 až 0,4 mg
Vitamín B12 (kyanokobalamín)	2,0 ug
Vitamín D (cholekalciferol)	2,5-10 mcg
Vitamín E (tokoferol)	10,0 až 20,0 mg
Vitamín K (fylochinón)	1,8 – 2,2 mg

Čo okrem vitamínov potrebujete pre veselosť a dobrú náladu?

Našu náladu a výkonnosť však okrem nedostatku vitamínov v poriadku ovplyvňujú aj iné faktory. Nie je žiadnym tajomstvom, že nedostatok svetla je príčinou sezónnych výkyvov nálad. utláčaný štát psychika a sklon k depresii je spôsobený nedostatkom sérotonínu v tele, pretože svetlo dopadajúce na sietnicu oka vysiela signál do mozgu o potrebe tvorby sérotonínu, ktorý upokojuje, uvoľňuje nervové napätie, uvoľňuje dáva pocit potešenia. Krátke denné hodiny nedovoľujú serotonínu „cvičiť“, v dôsledku čoho sa človek stáva nahnevaným, napätým a pochmúrnym.

Ďalší negatívny dôsledok z krátkych denných hodín neustála ospalosť. Je to spôsobené produkciou hormónu melatonínu, regulátora cirkadiánnych rytmov. Nadbytok svetla znižuje jeho produkciu, respektíve, človek zostáva aktívny a nemôže zaspať. Pri nedostatku svetla stúpa koncentrácia melatonínu v tele a človek má chuť ísť spať, z čoho pramení neustála ospalosť.

Pri nedostatku horčíka výrazne klesá produkcia energie v tele.Únava a slabosť sa stávajú našimi stálymi spoločníkmi. Horčík je nevyhnutný pre zásobovanie živých buniek tela energiou. Denná sadzba horčík - asi 300 mg pre ženy a 400 mg pre mužov. Nedostatok horčíka vedie k nespavosti a chronickej únave. Nadbytok horčíka v tele má však množstvo negatívnych dôsledkov.

Známky nedostatku a nadbytku horčíka - tabuľka

Príznaky nedostatku horčíka	Známky prebytku horčíka
nespavosť, ranná únava (aj po dlhom spánku)	ospalosť, zhoršená koordinácia a reč
Podráždenosť, precitlivenosť k hluku, nespokojnosti	letargia
závraty, strata rovnováhy	pomalý srdcový tep
vzhľad blikajúcich bodiek pred očami	nevoľnosť, vracanie, hnačka
zmeny v krvný tlak, búšenie srdca	suché sliznice (najmä v ústach)
svalové kŕče, kŕče, zášklby
kŕčovité bolesti v žalúdku, sprevádzané hnačkou
vypadávanie vlasov, lámavé nechty
časté bolesti hlavy

Čo "piť" na zmiernenie únavy a zvýšenie tónu

Počas relácie je najobľúbenejšou drogou medzi študentmi glycín.

Glycín je aminokyselina, ktorá má antidepresívne a mierne sedatívne účinky, navyše zlepšuje pamäť a zlepšuje náladu. V prípade potreby predpíšte tento liek duševný výkon, poruchy spánku a v stresových situáciách – jedným slovom všetko, čo študent počas sedenia cíti. Jeho príťažlivosť spočíva aj v relatívne nízkej cene.

Okrem glycínu, študentov a nielen na zlepšenie duševnej činnosti a dodanie sily, sú vhodné tieto lieky:

Galéria: lieky, ktoré zmierňujú únavu a zvyšujú tón

Magne B6

EPA a DHA (omega-3)

Tabuľka: lieky, ktoré zmierňujú únavu a zvyšujú tón

Magne B6	Horčík v zložení lieku sa podieľa na väčšine metabolických procesov v tele a je potrebný pre správne fungovanie buniek. Pyridoxín (B6) tiež stimuluje metabolizmus a pomáha telu využiť glukózu v bunke.
Prírodný doplnok, ktorý sa získava z plazivého polokeru - žeruchy. Droga stimuluje cerebrálny obeh, podieľa sa na procese tvorby "paliva" pre mozog. Priaznivo pôsobí aj na pamäť.
Ako prírodná látka stimuluje prácu mitochondrií, čím prispieva k produkcii energie potrebnej pre fungovanie tela všeobecne a najmä mozgu.
Extrakt z tejto reliktnej rastliny sa tradične používa orientálna medicína. Okrem antioxidačných, antidepresívnych, protizápalových a antivírusový účinok, tiež stimuluje obohatenie mozgu kyslíkom.
Sú hlavnou zložkou omega-3 tukov. Obe tieto kyseliny potrebné pre náš mozog pomáhajú odstraňovať depresívne syndrómy a zlepšujú náladu.
Hlavná zložka všetkých bunkové membrány naše telo. Obsahuje cholín (B4) a podieľa sa na metabolizmus tukov. Zlepšuje pamäť, reguluje činnosť nervového systému.
Koenzým, ktorý má rýchly antidepresívny účinok, pričom ide o prírodnú látku. Stimuluje prácu mozgu.

Galéria: vitamínové komplexy, ktoré dodávajú silu

Energia abecedy

Tabuľka: vitamínové komplexy, ktoré dodávajú silu

názov	Popis
Energia abecedy	Pomáha ľahšie ráno vstať, cítiť sa svieži a oddýchnutí. Podieľa sa na ňom kyselina listová a vitamín B1 metabolické procesy telo uvoľniť energiu. Priaznivo ovplyvňuje činnosť mozgu, posilňuje imunitu, pôsobí antioxidačne.
Dobrý pomocník v boji proti chronická únava. Pri ťažkej fyzickej námahe pomáha telu prijímať viac energie a zlepšuje kognitívne schopnosti mozgu. Vďaka celému komplexu vitamínov a mikroelementov vo svojom zložení má priaznivý vplyv na celé telo ako celok.
Účinné na udržanie mozgových funkcií v období vysokej mentálnej a fyzická aktivita. Zvyšuje odolnosť nervového systému voči stresu.
Jeden z najznámejších prípravkov na trhu multivitamínov. Obsahuje dvadsať vitamínov a minerálov. Poskytuje komplexnú podporu organizmu ako celku. Pomocné zložky v zložení Supradin pomáhajú hlavné aktívne zložky lepšie a účinnejšie absorbované telom.
Komplex vitamínov a minerálov, ktorý zvyšuje efektivitu a energiu vďaka ženšenu, selénu a jódu, ktoré sú súčasťou jeho zloženia. Pomáha ľahšie zvládať stresové situácie. Má tonizujúci a antioxidačný účinok, stimuluje mozgovú činnosť.
Odporúča sa pri zvýšenej fyzickej a psychickej záťaži. Zlepšuje koncentráciu, zvyšuje odolnosť tela, podporuje kardiovaskulárny systém, pomáha vyrovnať sa s nervovými kmeňmi, tónmi.

Vitamíny v prírode, alebo Ako sa zaobísť bez tabletiek

Správna strava vám umožní zaobísť sa bez vitamínových doplnkov

To, že pociťujete v tele nedostatok konkrétneho vitamínu, vôbec neznamená, že musíte urýchlene bežať do lekárne a kúpiť si vitamínové komplexy a lieky Vitamíny sa do nášho tela zvyčajne dostávajú prirodzene, s jedlom. Preto je lepšie zarobiť na potravinách bohatých na tie vitamíny, ktorých nedostatok ste pociťovali.

Okrem toho je dôležité pamätať na to, že s právom a vyvážená strava dostať hypovitaminózu nie je také ľahké. Aby ste to dosiahli, musíte zo stravy úplne vylúčiť akúkoľvek skupinu produktov (samozrejme, hovoríme o vegetariánoch, vegánoch, raw foodistov, frutariánov a iných milovníkov potravinových obmedzení).

Hlavným argumentom v prospech získavania vitamínov z potravy, a nie z konzervy, je, že zloženie prírodných a syntetické vitamíny nie identické, vzorec vitamínu B liečebné účely nie úplne reprodukované, ale iba čiastočne. Napríklad 7 izomérov kyselina askorbová v laboratóriu premeniť na jeden. To isté sa deje s inými vitamínmi.

Okrem toho všetky vitamínové komplexy, bez ohľadu na ich vysoké náklady, telo absorbuje nie viac ako 10%. Preto, ak necítite známky hypovitaminózy a chcete len trochu „rozveseliť“ telo, má zmysel míňať peniaze, a všimnite si, skôr veľké, na rôzne diéty, a nie na umelé vitamíny. pôvodu.

Zvýšte produkciu serotonínu, ktorého nedostatok pociťujeme obzvlášť akútny jesenno-zimné obdobie, môžete jesť viac moriek, banánov, čokolády, jabĺk, mastná ryba, slivky a ananás. A tiež byť častejšie na slnku av zamračenom počasí je osvetlenie na ulici lepšie ako v dusnej miestnosti. Navyše je to vedecky dokázané silový tréning zvýšte hladinu „hormónu šťastia“ v našom tele, tak si pokojne zájdite do posilňovne zlepšiť náladu!

Tabuľka: prírodné vitamíny na obnovu energie

Vitamín	Aké produkty obsahujú
V 1	Kvasnice, obohatený chlieb, múka, vajcia, chudé a organické mäso, fazuľa, orechy, obilniny, hrach a celé zrná. Taktiež pomerne vysoké množstvo vitamínu B1 je typické pre syry s plesňou, ako sú brie a hermelín.
O 3	Pivovarské kvasnice a mäso, nájdeme ho aj vo vajciach, rybách, strukovinách, orechoch, divine a, samozrejme, pančovanom chlebe a cereáliách. Okrem toho sa nachádza v kávových zrnách, ktorých praženie len zvyšuje jeho množstvo.
O 6	Mäso, celozrnné výrobky (najmä pšenica), zelenina a orechy. Navyše ho dokážu syntetizovať baktérie, takže ho nájdeme aj v plesnivých syroch. Vitamín B6 v potravinách je pomerne odolný voči vonkajšie vplyvy v kyslom prostredí, ale za iných podmienok je citlivý na svetlo aj teplo.
O 7	Pivovarské kvasnice, vajcia, orechy, sardinky, celozrnné výrobky a strukoviny
O 12:00	kuracie, hovädzie, bravčová pečeň a srdce, hovädzie mäso, jahňacie mäso, sleď, makrela, ostriež, kapor, mušle, chobotnica, syr, morka, vajcia
OD	Citrusové plody, melón cantaloupe, kiwi, rôzne bobuľové ovocie, brokolica, ružičkový kel a karfiol, kyslá kapusta, paprika, zelená listová zelenina a paradajky, šípky.

Galéria: produkty na rekuperáciu energie

Citrusové plody (vitamín C) Brokolica (vitamín C) Paprika (vitamín C) Mäso (B1, B3, B6, B12) Strukoviny (B1, B3, B7) Ryby (serotonín, B7, B12) Čokoláda (serotonín) Banány (serotonín ) Vajcia (B1, B3, B7, B12)

Vitamíny pre mužov a ženy: je v tom rozdiel

Mnohí odborníci sa domnievajú, že rovnaký súbor multivitamínov vyhovuje mužom aj ženám a rozdelenie na „mužské“ a „ženské“ vitamínové komplexy je jednoduché reklamný trik. Iní tvrdia, že existuje rozdiel a vysvetľuje sa odlišnými fyziologickými procesmi, ktoré prebiehajú v telách mužov a žien.

Väčšina veľký rozdiel medzi mužmi a ženami spočíva v hormonálnom systéme, presnejšie v pohlavných hormónoch. U mužov je týmto hormónom testosterón, u žien estrogén.

Muži majú veľká kvantita svaly v porovnaní so ženami, takže vitamínové komplexy pre mužov zvyčajne berú do úvahy túto vlastnosť, ako aj väčšiu pohyblivosť a tendenciu k ťažkým výkonom fyzická práca. Z tohto dôvodu muži potrebujú viac vitamínov prispieva k obnove svalov a chrupaviek.

Popredné miesta v zozname "mužských" vitamínov a stopových prvkov sú vitamín E, nevyhnutný mastné kyseliny- olejová a linolová a zinok. Poskytujú produkciu správneho množstva testosterónu a semennej tekutiny. V kombinácii s vitamínmi A a C tiež posilňujú imunitný systém, chránia kardiovaskulárne a genitourinárny systém. A, samozrejme, nemožno nespomenúť vitamíny B, ktoré vykonávajú syntézu bielkovín a regulujú metabolické a energetické procesy.

Multivitamíny pre ženy zohľadňujú špecifiká ich tela. Nie je žiadnym tajomstvom, že v dôsledku prirodzeného fyziologické procesyženy pravidelne strácajú železo krvou, takže špecializované vitamínové komplexy pre ženy obsahujú viac železa a kyseliny listovej ako muži. Vitamín B9 podporuje správne hormonálne pozadie, chráni nás pred emočnými výkyvmi, udržiava nervový systém. Ďalší vitamín skupiny B – pyridoxín (B6) znižuje prejavy PMS.