Ako výrazne zvýšiť produkciu testosterónu v tele. Testosterón – funkcie a normálne hladiny hormónu u mužov. Nedostatok testosterónu - príčiny a príznaky

Fyziológia

2K 0

Ako môžete zvýšiť testosterón u muža?

Hormonálne pozadie - zásadne dôležitý bod vybudovať silné a odolné telo. Job endokrinný systém ovplyvňuje vašu pohodu, intenzitu tréningu a rýchlosť regenerácie po cvičení. Zvýšenie hladiny testosterónu zlepší váš športový výkon a umožní vám trénovať intenzívnejšie. Dnes zistíme, aké faktory ovplyvňujú hladinu testosterónu v tele a aké odporúčania by sa mali dodržiavať.

Čo určuje hladinu testosterónu v tele?

Ak pravidelne cvičíte, strážite si stravu a nemáte zlé návyky, potom s 90% pravdepodobnosťou je vaša hladina testosterónu v normálnych hraniciach. Zdravý životný štýl je cenovo najdostupnejší a bezpečným spôsobom zvýšenie testosterónu.

Hladina mužského pohlavného hormónu je priamo ovplyvnená hladinami niekoľkých ďalších hormónov: kortizolu (stresový hormón), estradiolu a estrogénu (ženské pohlavné hormóny). Čím vyššia je ich hladina, tým nižšia je hladina testosterónu v tele.

Nasledujúce faktory prispievajú k zvýšeniu hladiny antagonistických hormónov:

prítomnosť zlých návykov;
nie správna výživa;
málo aktívny obrázokživot;
užívanie liekov a hormonálnych liekov;
vysoká úroveň každodenného oxidačného stresu;
dlhodobá abstinencia od sexuálnej aktivity;
infekčné choroby.

Treba si uvedomiť, že tieto faktory môžu byť nielen príčinou, ale aj dôsledkom znížené množstvo hormón. Nízka hladina testosterónu, slabosť a apatia sú vzájomne prepojené veci a často jedna choroba vedie k rozvoju ďalšej.

Hladiny testosterónu majú tiež tendenciu klesať s vekom. Vrchol hormonálnych hladín sa vyskytuje medzi 18. a 25. rokom života. Pokles začína približne vo veku 30 – 35 rokov a práve to súvisí s fenoménom krízy stredného veku. Znížená hladina testosterónu vedie k zlému zdraviu, zníženiu fyzickej sily, únave, nízkemu libidu a depresii.

Normálne hladiny testosterónu

Absolvovanie testov vám pomôže zistiť presnú hladinu hormónov. Hodnoty testosterónu v rámci normálnych limitov budú nasledovné:

Ak sa vás vyššie uvedené faktory ovplyvňujúce hladinu testosterónu netýkajú, no testy odhalili nízku hladinu, kontaktujte endokrinológa. Ten zistí príčinu hormonálnej nerovnováhy a vypracuje plán liečby.

Ak vaše namerané hodnoty smerujú k hornej hranici alebo dokonca nad ňou (čo je mimoriadne zriedkavé, pokiaľ neberiete hormonálne lieky), potom nie je dôvod na obavy. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vyskytuje ako kombinácia genetických faktorov, tréningu, mladého veku a výživy. Majte na pamäti, že v niektorých prípadoch je možná takzvaná aromatizácia – premena nadbytočného testosterónu na estrogén.

Ďalšie vedľajšie účinky zvýšeného testosterónu:

akné (akné);
agresivita, podráždenosť, hystéria;
zväčšenie prsných žliaz (gynekomastia);
strata vlasov;
vysoká pravdepodobnosť vzniku prostatitídy;
zvýšený krvný tlak.

Riziko ich výskytu môžete minimalizovať užívaním inhibítorov aromatázy.

Zmena hormonálnych hladín je dlhý a systematický proces, ktorý začína pomaly. Prvým krokom je pokúsiť sa zvýšiť úroveň dennej fyzickej aktivity. Robte jednoduché domáce tréningy: existuje veľa cvikov vykonávaných s vlastnou váhou – kliky, príťahy, drepy. V tomto smere je účinné aj kardio cvičenie: jogging, plávanie alebo bicyklovanie. Venujte viac času čerstvý vzduch, najmä za slnečného počasia. Vitamín D, ktorý naše telo prijíma zo slnka, priaznivo ovplyvňuje vylučovanie testosterónu.

Sledujte svoju stravu. Niektoré potraviny obsahujú fytoestrogény, ktoré vedú k zvýšeným hladinám ženských pohlavných hormónov. Medzi ne patrí pivo, spracované mäsové výrobky(klobása, klobásy a pod.), sladkosti, rôzne pochutiny a rýchle občerstvenie. Je potrebné znížiť ich konzumáciu, alebo ešte lepšie, úplne ich opustiť a prejsť na zdravú výživu.

Vyhnite sa zlým návykom. Fajčenie a alkohol sú hlavnými príčinami nízkej hladiny testosterónu, pretože vyvolávajú produkciu stresových hormónov, ktoré vedú k rozpadu svalového tkaniva.

Čo robiť, ak nemôžete zvýšiť hladinu testosterónu sami?

Najprv sa poraďte s kvalifikovaným endokrinológom. Iba on bude schopný kompetentne analyzovať vašu situáciu a zostaviť jasný plán krok za krokom na normalizáciu fungovania hormonálneho systému.

Spravidla v takýchto prípadoch pomáhajú. Nejde o hormonálne lieky, takže ich užívanie je pre telo neškodné. Obsahujú prírodné zložky a extrakty, ktoré aktivujú tvorbu vlastného testosterónu. Najčastejšie ide o kyselinu D-asparágovú a extrakt z tribulusu. Dajú sa kúpiť v lekárňach aj v predajniach športovej výživy.

Dôležitý je aj príjem vitamínovo-minerálneho komplexu. V prvom rade dbajte na koncentráciu vitamínov skupiny B, tie vo veľkej miere regulujú fungovanie endokrinného systému. Plná tvorba testosterónu je tiež nemožná bez dostatočnej konzumácie zinku a horčíka, preto musí byť dostatočné aj ich dávkovanie.

Práve s cieľom zvýšenia testosterónu bol vyvinutý produkt ako ZMA. Obsahuje iba tri zložky: zinok, horčík a vitamín B6. Proporcia aktívne zložky približne toto: 20-30 mg zinku, 400-500 mg horčíka a asi 10 mg vitamínu B6.

V najpokročilejších prípadoch, keď užívanie doplnkov nepomáha, môže lekár predpísať HRT – hormonálnu substitučnú liečbu. Ak je produkcia vlastného testosterónu extrémne nízka a výrazne ohrozuje zdravie pacienta, má zmysel užívať hormóny syntetického pôvodu. Toto je bežná prax v mnohých európskych krajinách u mužov nad 50 rokov. Tento postup sa používa aj u žien v menopauze, ale tu bude hlavnou úlohou opak - normalizovať hladinu estrogénu.

Ako zvýšiť testosterón prirodzene prostredníctvom stravy?

Zistili sme, aké potraviny by športovec nemal konzumovať, aby si udržal normálnu hormonálnu hladinu.

V prvom rade je potrebné pochopiť mechanizmus sekrécie testosterónu. Hlavným „palivom“ je cholesterol. Z neho hypofýza produkuje luteinizačný hormón, ktorý sa následne mení na testosterón. Preto je jeho výroba nemožná bez dostatočného množstva zdravé tuky v strave. Hovoríme najmä o nenasýtených mastných kyselinách, ktoré sa nachádzajú v červenom mäse, rybách, morských plodoch, vajciach, rastlinných olejoch a orechoch. V strave by mal byť aspoň gram tuku na kilogram vlastnej telesnej hmotnosti. Tieto produkty sú tiež bohaté na bielkoviny, esenciálne aminokyseliny a kreatín, takže sú skvelé na naberanie svalovej hmoty.

Produkcia testosterónu si vyžaduje množstvo vitamínov a minerálov: zinok, draslík, horčík, vitamíny B, C a D. K tomu je potrebné pravidelne jesť:

citrusové ovocie;
zelenina a zelená zelenina;
minerálka;
obilniny;
strukoviny.

So sacharidmi si treba dávať pozor. Uprednostňujte nízky obsah sacharidov: rôzne obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice a zemiaky. V strave by malo byť minimálne množstvo sladkostí a pečiva. Ak telo vyžaduje rýchlu energiu, potom je lepšie rozhodnúť sa pre čerstvé ovocie, pretože okrem fruktózy obsahuje veľa užitočných. Napríklad dve zelené jablká denne pokryjú polovicu vašej potreby vlákniny a dva veľké banány pokryjú horčík.

Ako zabrániť nízkej hladine testosterónu u mužov?

Testosterón je nevyhnutný mužského tela pre plné fungovanie, preto sa ho snažte dôsledne udržiavať na vysokej úrovni.

K tomu potrebujete:

Športujte a veďte aktívny životný štýl. Stačia tri až štyri silové tréningy týždenne. Zamerajte sa na to, pretože zaťažujú niekoľko veľkých svalových skupín naraz, čo vedie k silnej hormonálnej reakcii. Urobte si kardio, ktoré vám pomôže rýchlejšie spáliť zásoby podkožného tuku. Čím menej tuku v tele máte, tým menej estrogénu sa tvorí a tým viac testosterónu – toto pravidlo funguje aj v opačnom smere.
Odmietnuť zlé návyky. Toto je najjednoduchšie a efektívna metóda zvýšenie hladiny testosterónu. Vaša pohoda sa výrazne zlepší, vďaka čomu budete môcť plodnejšie cvičiť v posilňovni. Navyše znížite aktivitu katabolických procesov v tele.
Sledujte svoju stravu. Samozrejme, z času na čas sa môžu vyskytnúť drobné odchýlky a uvoľnenia v stravovaní, ale vo všeobecnosti sa treba riadiť základnými pravidlami zdravého vyvážená výživa: obmedziť spotrebu jednoduché sacharidy a nasýtené tuky, odstráňte všetky zo stravy škodlivé produkty, konzumujte viac vlákniny a vitamínov, používajte len kvalitné zdroje bielkovín so širokým profilom aminokyselín, pite viac čistej vody.
Minimalizujte stresové faktory. Kortizol je hlavný hormón, ktorý vám bráni v dosiahnutí športového výkonu. Zvýšená sekrécia kortizolu vedie k prevahe katabolických procesov v tele: svalové tkanivo sa začína rozpadať, svalový tonus sa znižuje, metabolizmus sa spomaľuje, zväčšuje sa vrstva podkožného tuku. Zabránite tak naberaniu svalovej hmoty a aj spaľovaniu prebytočného tuku. Aby ste udržali hladinu testosterónu stále na vysokej úrovni, skúste sa abstrahovať od negativity. To je pre telo dodatočný stres a jeho prekonanie si bude vyžadovať ešte viac zdrojov.
Dodržujte svoj denný režim. Spánok je kľúčovým faktorom v procese obnovy. Počas spánku sa tvorí melatonín, ktorý zlepšuje fungovanie centrálneho nervového systému a rastový hormón, ktorý pomáha rýchlejšiemu rastu svalov a rýchlejšiemu odbúravaniu tuku. Najmenší nedostatok spánku vás pripraví o všetky tieto výhody. Na úplné obnovenie všetkých telesných systémov sa odporúča spať aspoň sedem hodín denne.

Záver

Testosterón je kľúčový hormón pre mužské telo. Jeho optimálne množstvo v tele má pozitívny vplyv na kvalitu tréningu, rast sily, hmoty a vytrvalosti. Na zvýšenie hladiny hormónov optimalizujte svoj životný štýl, stravu, eliminujte stresové faktory a zlé návyky.

Zatiaľ čo mnohí muži sa snažia zvýšiť svoju hladinu testosterónu prostredníctvom drahých testosterónových injekcií a iných androgénnych doplnkov, len málokto si uvedomuje, že v mnohých prípadoch sa ich testosterónová nerovnováha dá obnoviť prirodzene. Ak trpíte nízkou hladinou testosterónu, tu je niekoľko účinných spôsobov, ako si hladinu zvýšiť. Najprv sa môžete poradiť so svojím lekárom.

1. Získajte viac zinku

Zinok je veľmi dôležitý stopový prvok na zvýšenie produkcie testosterónu, pretože zinok zabraňuje premene testosterónu na ženský pohlavný hormón estrogén. Zinok v v tomto prípade je inhibítor (látka, ktorá spomaľuje chemickú reakciu) aromatázy (pozrite si bod 3 nižšie ). Okrem toho prítomnosť zinku vo vašej strave zvýši fyzickú odolnosť a zlepší funkciu mozgu.

Samotný zinok premieňa estrogén na testosterón. Zinok pomáha produkovať zdravšie spermie a viac. Preto v skutočnosti môže nízka hladina zinku spôsobiť zníženie hladiny testosterónu.

Produkty s vysoký obsah zinok: ustrice (prírodné afrodiziakum) , kraby, chudé hovädzie a bravčové mäso, pečeň, morské plody, hydina, orechy a semená. Viac zinku môžete získať užívaním multivitamínu. Dospelí tolerujú približne 40 mg zinku denne bez nežiaducich účinkov. vedľajšie účinky.

2. Jedzte viac zdravých tukov

Výskum ukázal, že muži, ktorí jedli stravu bohatú na zdravé tuky ako napr Omega-3 mononenasýtené tuky mali najvyššie hladiny testosterónu.

Takže môžete prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu pridaním väčšieho množstva zdravých tukov do vašej stravy, konzumáciou väčšieho množstva orechov a semien, mastných rýb (losos a tuniak), rybieho tuku, avokáda, olív, olivový olej, zeleninový olej, olej z ľanových semienok a prírodné arašidové maslo.

Konzumácia potravín s veľmi nízkym obsahom tuku môže skutočne spôsobiť pokles hladiny testosterónu, pretože vaše telo potrebuje zdravé tuky na produkciu testosterónu. To však neznamená, že by ste mali konzumovať veľké množstvá týchto tukov. Len sa uistite, že aspoň 20-30% vášho celkového denného príjmu kalórií pochádza zo zdravých tukov.

3. Schudnite prebytočný tuk

Čím viac tuku sa vám v tele nahromadí, tým vyššia bude hladina estrogénu, pretože tuk obsahuje enzým tzv aromatázy , ktorý premieňa „mužský“ testosterón na „ženský“ estrogén a tým znižuje hladinu testosterónu. Preto čím viac tuku ste nahromadili, tým viac testosterónu sa premieňa na estrogén. O tom, ako resetovať nadváhu, si môžete prečítať v článku.

Keď začnete bojovať s prebytočným tukom, aby ste zvýšili hladinu testosterónu, nie je potrebné prechádzať na diéty alebo výrazne znižovať denné kalórie. Nie je potrebné uviesť svoje telo do režimu hladovania alebo prežitia, pretože to môže viesť k výraznému zníženiu produkcie testosterónu.

4. Zbavte sa prebytočného estrogénu

Aby ste sa zbavili prebytočného estrogénu , čo vás robí tučnejšími a slabšími , je potrebné, aby vaše telo prirodzene produkoval viac testosterónu.

Musíte jesť viac surová zelenina krížová rodina . Patria sem brokolica, kapusta, karfiol, ružičkový kel, kel, bok choy, žerucha, reďkovky, repa a rutabaga. Krížová zelenina totiž obsahuje Chemická látka oprávnený diindolylmetán (alebo DIM), ktorý pomáha telu zbaviť sa prebytočného estrogénu.
Dve porcie akejkoľvek krížovej zeleniny denne môžu znížiť hladinu estrogénu takmer o polovicu. Táto zelenina tiež pomôže otvoriť beta receptory vo vašich tukových bunkách a tým stratíte viac tuku. Ak chcete mať dobrú hladinu testosterónu, potom sa snažte mať túto zeleninu na stole pravidelne.
Jedz viac vláknina na prirodzené čistenie tela od toxínov, ktoré spôsobujú nadbytok estrogénu (ako sú xenoestrogény pozri bod 5 nižšie ). Väčšina ovocia a zeleniny, orechov a fazule obsahuje vysoké množstvo vlákniny.
Svoju stravu môžete doplniť aj výrobkami obsahujúcimi resveratrol . Pomôže vašej pečeni odstrániť prebytočný estrogén, čo znamená zvýšenie testosterónu a zníženie hmotnosti. Táto látka sa nachádza v šupke červeného hrozna, hrozienkach, červenom víne, kakau a orechoch.

5. Snažte sa vyhýbať xenoestrogénom

xenoestrogény sú umelo vyrobené estrogény, ktoré sa nachádzajú vo veciach, ako sú pesticídy, umelé rastové hormóny a steroidy, šampóny, osviežovače vzduchu a plastové nádoby na potraviny. Xenoestrogény zvyšujú hladinu ženského hormónu estrogénu a zároveň znižujú hladinu testosterónu.

Jedzte viac ovocia a zeleniny, ktoré neobsahujú pesticídy. Ak kupujete ovocie a zeleninu v potravinách, umyte ich, aby ste znížili pravdepodobnosť konzumácie akýchkoľvek xenoestrogénov.
Nejedzte mäso ani mlieko zo zvierat, ktoré boli chované umelými rastovými hormónmi a steroidmi.
Na skladovanie potravín a vody používajte radšej sklenené predmety ako plastové predmety, pretože plastové predmety majú tendenciu obsahovať xenoestrogény, ktoré sa vylúhujú do vody a potravín, najmä pri zahrievaní. Dokonca aj niektoré konzervované potraviny obsahujúce plastové obaly obsahujú xenoestrogény.
Nepoužívajte parfumy, kolínske vody alebo osviežovače vzduchu, ktoré obsahujú parabény, čo sú xenoestrogény.
Parabény sa nachádzajú vo väčšine produktov osobnej starostlivosti a slúžia na predĺženie trvanlivosti šampónov a kondicionérov. Výskum ukazuje priamu súvislosť medzi expozíciou parabénov a nízkou hladinou testosterónu. Mali by ste sa vyhnúť používaniu šampónov obsahujúcich akékoľvek zložky končiace na „-parabén“ (napríklad metylparabén, butylparabén atď.).

Poznámka: Samozrejme, bude pre vás dosť ťažké na 100% sa úplne vyhnúť všetkým xenoestrogénom, ale ak budete postupovať podľa ostatných tipov v tomto článku (najmä tipov 3 a 4), stále môžete prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu. Upozorňujeme tiež že väčšina xenoestrogénov sa ukladá v tukových tkanivách tela a vašou najlepšou obranou proti nim je zníženie hladín tuku ( pozri ešte raz bod 3 ).

6. Spite každú noc aspoň 6-8 hodín

Je dokázané, že kvalitný spánok môže zlepšiť našu hormonálnu rovnováhu. Produkcia testosterónu klesá, ak telo nie je dostatočne oddýchnuté.

Štúdia vykonaná na univerzite v Chicagu zistila, že muži, ktorí nemali dostatok spánku, mali nižšiu hladinu testosterónu ako muži, ktorí spali 6-8 hodín. A podľa štúdie z University of North Carolina môže hladina testosterónu klesnúť až o 40 %, keď muž nemá dostatok spánku. Vaša hladina testosterónu je ráno o 30% vyššia ako večer, a preto sa ráno zvyšuje vaša chuť na sex.

Strata rannej erekcie alebo strata sexuálnej túžby môže byť znakom toho, že vaše hladiny testosterónu klesajú, preto by ste si mali dopriať 6-8 hodín spánku každú noc, pretože kým spíte, vaše telo produkuje testosterón. A čím lepšie spíte, tým viac testosterónu sa produkuje.

7. Vyhnite sa stresu

Vysoká hladina stresu môže viesť k nízkej hladine testosterónu. Keď ste v strese, vaše telo produkuje „stresový hormón“ kortizol , ktorý inhibuje enzýmy zodpovedné za zabezpečenie produkcie testosterónu v semenníkoch.

Kortizol vám tiež umožňuje zvýšiť brušný tuk, a vy už viete z bodu 3 vyššie , že čím si tučnejšia, tým máš viac estrogénu a menej testosterónu.

Snažte sa netrápiť maličkosťami, ovládať svoj temperament, naučiť sa metódy na zníženie stresu.

Nedávna štúdia zistila, že fanúšikovia porazeného tímu mali o 50 % nižšiu hladinu testosterónu po prehre ich tímu, zatiaľ čo fanúšikovia víťazného tímu mali o 100 % vyššiu hladinu testosterónu.

Preto je potrebné, aby ste sami našli spôsoby, ako znížiť úroveň stresu. O niektorých z nich si môžete prečítať v sekcii stránky.

8. Konzumujte 1000-1500 mg vitamínu C denne

Teraz, ak máte problém vyhnúť sa napätiu, môžete začať užívať 1000-1500 mg denne, pretože vitamín C:

znižuje hladiny kortizolu, čo umožňuje vášmu telu produkovať viac testosterónu;
ako zinok znižuje hladiny enzýmu aromatázy, ktorý premieňa váš testosterón na estrogén.

9. Silové cvičenia

Je o tom veľa dôkazov silový tréning môže zvýšiť hladinu testosterónu. Je to spôsobené tým, že pri silových cvičeniach sa svaly rýchlejšie budujú a zvyšuje sa hladina testosterónu. Zároveň s nárastom svalovej hmoty sa stráca viac tuku, ktorý svaly využívajú ako palivo. Navyše, najlepší spôsob, ako stratiť tukové tkanivo, je začať cvičenie silovým tréningom a potom prejsť na kardio na konci tréningu.

Použitie súboru silových cvičení. Ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu, musíte zvýšiť svalovú hmotu. To sa dá dosiahnuť vykonaním súboru silových cvičení, ktoré zahŕňajú súčasne niekoľko veľkých svalových skupín. Toto používa ťažšie váhy, ale vyžaduje menej opakovaní ako izolačné cvičenia, ktoré sú zamerané na jeden sval.

Súbor silových cvičení môže zahŕňať prácu s činkami, bench press, mŕtvy ťah, tlak na činku, drepy so záťažou atď. Tieto cvičenia pracujú na viacerých kĺboch súčasne, čo zvyšuje prirodzenú produkciu testosterónu. Nikdy by ste však svoje telo nemali tlačiť do stavu pretrénovania, pretože to môže viesť k zvýšeniu hladín kortizolu, čo znamená zníženie testosterónu ( pozri odsek 7 ).

Zdvíhanie ťažkých váh. Zdvíhanie ľahkých váh buduje svalovú vytrvalosť, ale nezvyšuje testosterón. Najlepší spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu, je robiť menej opakovaní s ťažšími váhami. Pri vykonávaní týchto cvičení si môžete vybrať váhu, ktorá vám umožní urobiť 5-8 sérií po 3-5 opakovaní.

Nerobte silový tréning každý deň. Každodenné silové cvičenie neumožní vašim svalom odpočívať a môže to ohroziť rast testosterónu. Počkajte aspoň dva dni, kým sa vaše svaly zotavia.

Na chudnutie použite kardio tréning. Kardio tréningy sú určené na cvičenie kardiovaskulárneho systému. Pomáhajú tiež zvyšovať kapacitu pľúc, čím sa zvyšuje prísun kyslíka do krvi. Ak máte nadváhu, potom môžu byť hladiny estrogénu zvýšené. Estrogén môže inhibovať uvoľňovanie testosterónu. Kardio aktivity ako intenzívna chôdza, nordic walking, beh, bicyklovanie, plávanie, veslovanie, hokej, futbal, volejbal, lyžovanie a korčuľovanie spália kalórie a pomôžu vám schudnúť. Cvičenie posilňuje srdce a cievy. Musíte cvičiť 45-60 minút trikrát týždenne.

10. Dbajte na dostatočný príjem vitamínu A, B a E

Vitamíny A, B a E (spolu s vitamínom C a zinkom) sú nevyhnutné pri tvorbe testosterónu. Ich nedostatok zníži hladinu testosterónu, ale ak jete veľa ovocia a zeleniny, chudého mäsa a orechov, nemali by ste sa obávať nedostatku týchto vitamínov. O úlohe vitamínov sa dočítate v článku.

11. Neprehrievajte semenníky

Teplota vašich semenníkov musí byť asi o 2 stupne nižšia ako teplota vášho tela, aby sa testosterón normálne produkoval.

Ak nosíte tesné spodné prádlo, tesné nohavice, púšťate sa do horúceho kúpeľa alebo sa dlhodobo namáčate v saune, môže to viesť k prehriatiu semenníkov, a tým k zníženiu produkcie testosterónu. Preto je lepšie nosiť voľné oblečenie, aby nedošlo k prehriatiu semenníkov. Mali by ste tiež vedieť, že nadmerný telesný tuk vedie aj k prehriatiu semenníkov. Takže znova sa vráťte na krok 3 a uvidíte, ako spaľovať tuk.

12. Obmedzte konzumáciu alkoholu a... grapefruitov

Pokúste sa obmedziť spotrebu alkohol , pretože zvyšuje hladinu estrogénu, čo zase znižuje hladinu testosterónu. Okrem toho alkohol znižuje hladiny zinku v tele ( pozri ešte raz bod 1 ).

Grapefruity . Hoci grapefruit je vo väčšine prípadov zdravá strava pôsobí ako katalyzátor enzýmu aromatázy, ktorý premieňa testosterón na estrogén. To môže zničiť vaše pokusy o prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu.

13. Jedzte častejšie malé množstvá

„Častejšie“ máme na mysli 5-6 krát denne. Cieľ: zrýchliť metabolizmus. Viete, že čím lepší je váš metabolizmus, tým rýchlejšie nastáva proces spaľovania tukov, čo znamená, že sa zlepšuje produkcia testosterónu.

Je dôležité, aby vaše telo prirodzene zvyšovalo hladinu testosterónu poskytovaním pomalého a stabilného toku výživy. Na dosiahnutie tohto cieľa slúžia zlomkové jedlá. Okrem toho by raňajky mali byť najvýživnejšie.

Ale prečo je to tak?

Odpoveď je rovnako jednoduchá. Počas spánku sa váš metabolizmus spomaľuje.Keď sa zobudíte, máte dve možnosti: buď vynechať raňajky, v takom prípade sa váš metabolizmus spomalí ešte viac, alebo sa poriadne naraňajkovať a poriadne naštartovať metabolizmus.

14. Pravidelný sex

15. Vyskúšajte bylinky

Existujú bylinky, ktoré prirodzene zvyšujú hladinu testosterónu. Často sa predávajú ako doplnky na vylepšenie mužov. Tieto bylinky môžu tiež zvýšiť libido. Prírodné multifunkčné steroidné hormonálne doplnky dehydroepiandrosterón (DHEA) a bylinný liek Epimedium (Epimedium) možno tiež považovať za možné prostriedky ktoré zvyšujú testosterón. Bylinky Muira Puama, L-arginín, ginkgo biloba, saw palmetto a ženšen sú prospešné aj pre mužov s nízkou hladinou testosterónu. Existujú aj iné bylinky.

Predtým, ako začnete užívať akékoľvek bylinky alebo doplnky na zvýšenie produkcie testosterónu, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako ich použijete doma.

Zdravie pre vás, priatelia!

S pozdravom Sergej Aydinov

Prečítajte si viac o téme „Testosterón“:

Vitamín A a testosterón: retinoidy, karotenoidy a hormóny

Ako zvýšiť testosterón u mužov? Kedy je to potrebné a kedy môže mať zvýšenie hormónu škodlivý vplyv na všetky orgány a systémy v tele? Prvá vec, ktorú si treba zapamätať: hormonálna substitučná lieková terapia je výsadou špecialistu, nezávislé zvyšovanie hladiny testosterónu v krvi pomocou liekov je prísne kontraindikované.

Načo to je?

Produkcia testosterónu v tele každého muža je nevyhnutný a prirodzený biologický proces. Práve tento hormón tvorí abstraktné slovo „mužskosť“ pre mužské pohlavie, jeho vzhľad a správanie. Výraz „alfa samec“ sa vzťahuje na dominantný typ muža, ktorého hladina testosterónu stúpa na neslušné úrovne.

Testosterón je:

Zdravie.
Dôvera vo svoju silu.
Účasť na metabolických procesoch.
Rýchlosť a bystrosť myslenia v neštandardných situáciách.
Odolnosť voči stresovým faktorom.
Kontrola hladiny cukru v krvi.
Regulácia spermatogenézy a sexuálnych funkcií atď.

Keď sa množstvo androgénneho hormónu začne pomaly znižovať, vedie to k mnohým problémom, a to aj na fyziologickej a psycho-emocionálnej úrovni.

Podľa opakovaných štúdií sa androgény, mužské pohlavné hormóny, začínajú u mužov postupne znižovať po 30. roku života. Je to prirodzený proces a dôsledky takejto dynamiky sa na mužskom zdraví neodrážajú práve najlepšie.

Ako zostať „alfa samcom“ v každom veku

Ako odolať rozmarom prírody a zvýšiť hladinu testosterónu, keď je ho evidentne nedostatok? Najdôležitejšie je uistiť sa, že všetky problémy v tele začali práve kvôli nízkemu množstvu androgénov. Musíte aspoň navštíviť lekára a darovať krv! A až potom sa snažte zvýšiť testosterón!

Existujú dva spôsoby, ako zvýšiť hladiny androgénov: prirodzené, skôr ako prevencia a lieky. Treba pamätať na to, že s pomocou rýchlo obnovíte alebo zvýšite hladinu testosterónu u mužov špeciálne lieky možné, ale len za účasti lekára. Hormonálna terapia je chúlostivá a často zákerná vec, treba vedieť zvoliť správnu dávku lieku, inak sa k existujúcim problémom v tele môže pridať množstvo ďalších.

Akémukoľvek stavu sa dá predísť a najlepšie je to robiť od mladého veku.

Odporúčané denná norma zinok v strave - 11 mg pre mužov a 8 mg pre ženy.

Hladinu testosterónu môžete prirodzene zvýšiť dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel:

Zinok (Zn) je hlavou všetkého.

podpora zdravie človeka možno pomocou mikroelementu zinok. Zastavuje proces premeny testosterónu na estrogén, čím núti telo produkovať ho dostatok bez straty. Zn pomáha produkovať viac spermií s „kvalitnými“ spermiami. O znížená hladina Zn v tele je často pozorovaný a pokles hladiny testosterónu. Správny výber stravy prispieva k príjmu dostatočného množstva Zn do tela a zvýšeniu testosterónu. Prírodné afrodiziaká – ustrice, morské plody, orechy, pečeň, semená, všetky tieto potraviny prispievajú k mužský hormón porastie. Pre človeka je denný príjem Zn 15 mg, čo je približne ekvivalent 200 g tekvicových semienok.

Zdravé tuky, čo sú to?

Kedykoľvek sa použije slovo „tuk“, každý si ho spojí s dobrým kúskom bravčovej masti a kúskom čierneho chleba. Môže však zvýšiť hladinu testosterónu a aký zdravý je takýto tuk? Správna je diéta s mononenasýtenými tukmi a omega-3 tukmi. Muži, ktorí konzumujú najviac dobrých tukov, sa líšia vysoký stupeň testosterónu v krvi. Hormón v krvi môžete zvýšiť prirodzene pridaním semienok, mastných rýb, orechov, olív, avokáda a rastlinných olejov do vašej stravy. To však neznamená, že na stole by mali byť iba tieto produkty, stačí, že tvoria asi tretinu celkových kalórií za deň.

Byť štíhly nie je zlozvyk.

Mýtus, že muž by mal mať do 30-35 rokov objemné brucho, vymysleli milovníci piva a rýchleho občerstvenia. Je dôležité si uvedomiť, že zvýšenie telesného tuku zvyšuje percento estrogénu v krvi v dôsledku prítomnosti aromatázy v tuku, enzýmu, ktorý premieňa testosterón na ženský pohlavný hormón. Zvyšovanie hladiny testosterónu a znižovanie nadbytočných kíl však treba robiť aj s rozumom. Nie je potrebné dávať vlastné zdravie do režimu prežitia, postačí fyzické cvičenie, správna strava a stratiť nadbytočné kilogramy o približne 0,4–1,5 kg za týždeň.

Vyhnite sa xenoestrogénom.

Najprv musíte pochopiť, čo sú xenoestrogény a kde sa nachádzajú. Tieto látky sú syntetického pôvodu a nachádzajú sa v pesticídoch, steroidoch a umelých rastových hormónoch, osviežovačoch vzduchu a plastových nádobách. Na základe toho musia muži zo seba odstrániť všetky tieto faktory, aby zvýšili testosterón.

Odstráňte ženské hormóny.

Muži estrogén vo svojom tele nepotrebujú veľké množstvá, robí ho hrubším a slabším. Ak ho odstránite, testosterón v tele sa začne prirodzene zvyšovať. Na pomoc príde zelenina z čeľade krížokvetých, ktorá zvyšuje množstvo testosterónu vďaka príjmu diindolylmetánu (DIM), ktorý odstraňuje nadbytočný estrogén.

Látka resveratrol sa nachádza v červenom hrozne (v šupke a semenách) a červenom víne, v bobuliach, arašidoch, kakaových bôboch a borovicovej kôre, pomáha znižovať množstvo estrogénu.

Správna výživa pomôže zvýšiť testosterón.

Jesť dary prírody bez pesticídov (z vlastnej záhrady).
Nejedzte mäso zo zvierat a hydiny chovanej s rastovými stimulantmi.
Na jedenie a skladovanie potravín používajte sklenené nádoby.
Vyhnite sa parfumom, ktoré obsahujú parabény – sú to xenoestrogény.

Niekedy sa xenoestrogény môžu hromadiť v tukových zásobách, takže strata nadváhy je spôsob, ako zvýšiť mužskú silu.

Vankúš-priateľka.

Ak je celý nočný spánok aspoň 6-8 hodín, ide o zdravie mužov. Podľa výskumu tí muži, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, majú tendenciu mať stabilný pokles testosterónu. Je veľmi ťažké ho zvýšiť, keď dosiahne kritický bod. Preto nočné bdenie, diskotéky, výrobné zmeny v noci s nedostatočným odpočinkom cez deň vedú k tomu, že hormóny strácajú svoju hladinu. A to sa môže stať aj u mladých ľudí.

Stres a psycho-emocionálne preťaženie.

Mužské telo pri strese spúšťa zvýšenú produkciu kortizolu, ktorý potláča hormón testosterón. Kortizol je zodpovedný aj za brušný tuk a nadváha znamená viac estrogénu a menej testosterónu.

Vitamín C – proti stresu.

Vitamíny pomáhajú predchádzať škodlivým účinkom stresových faktorov, najmä vitamínu C, ktorého potrebujete aspoň 1000–1500 mg denne. Pomáha znižovať kortizol a enzým aromatázu. Pre zvýšenie množstva testosterónu sú nepostrádateľné vitamíny A, B, E, ktoré v kombinácii s vitamínom C a Zn prispievajú k zvýšenej tvorbe testosterónu. Ako prírodné zdroje je potrebné mať na stole zeleninu, ovocie, chudé mäso, orechy. Pre stabilné zvýšenie testosterónu sú tieto vitamíny najdôležitejšie.

Je lepšie urobiť fyzické cvičenie komplexne, so zapojením všetkých svalov človeka, aj keď pozor, aby ste to neprehnali.

Fyzické cvičenie.

Fyzický tréning môže pomôcť pri podpore zdravia mužov. Je lepšie ich vykonávať komplexne, používať všetky svalové skupiny, ale nepreháňať to, pretože príliš tvrdý tréning vedie k zvýšeniu kortizolu a zníženiu testosterónu. Preto je všetko dobré s mierou!

Maximálne sexuálne potešenie.

Tu hovoríme o nie o maximálnom pohlavnom styku za jeden týždeň, intímne vzťahy možno 2-3 krát, ale muž by z nich mal mať veľkú radosť: fyzickú aj psychickú, najmä po 40 rokoch. Zriedkavo sa vyskytujúce sexuálne vzrušenie nedokáže hormón testosterón zvýšiť, ale naopak zníži na jeho spodné hranice.

"Vajcia vo vriacej vode."

Vždy je dôležité mať na pamäti, že miešok a semenníky v ňom umiestnené by mali mať teplotu o pár stupňov nižšiu ako je telesná teplota, čo môže zvýšiť hormón testosterón. Je absolútne kontraindikované nosiť tesné oblečenie s minimálnym prístupom vzduchu, sedieť dlhší čas v saune (kúpeľ, horúci kúpeľ). K prehrievaniu semenníkov prispieva aj nadváha (tuk).

Alkohol a sója.

Alkohol a zdravie mužov - o tom bolo napísaných veľa vedeckých článkov, existujú klinické dôkazy, že je nemožné zvýšiť androgény pri zneužívaní všetkých nápojov obsahujúcich alkohol. Alkohol ovplyvňuje pečeň, komplikuje jej prácu a zvyšuje ženské pohlavné hormóny, znižuje tvorbu Zn, to všetko robí muža zženštilým, prehnane rozmarným a emocionálnym a vedie k impotencii. Pivo je obzvlášť škodlivé! Sója je rekordérom v obsahu estrogénu, dlhodobé užívanie môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu, preto sa jej, najmä geneticky modifikovanej sóji, treba vyhýbať.

kyselina D-asparágová.

Dokáže zvýšiť hladinu androgénov o 40 %, aj keď nie úplne prirodzeným spôsobom. Aminokyselina sa tvorí v semenníkoch a hypofýze a rýchlo zvyšuje testosterón v krvi. Kulturisti ho berú najmä perorálne, vedci odporúčajú užívať ho nie úplne ráno, ale rozdeliť si predpísanú dennú dávku 2-3 g rovnomerne do 2-3 dávok. Je dôležité si zapamätať, že to musí byť kyselina D-asparágová a nie L, ktorá sa síce v tele dokáže premeniť na D, ale tento proces nevedie k produkcii testosterónu. Zvyšovanie androgénnych hormónov týmto spôsobom je poloprirodzená a nie úplne študovaná metóda!

Kotvičník plazivý - využíva sa ako liečivá surovina, konzumujú bylinu, ktorá sa zbiera v období kvitnutia a rodenia.

Tribulus terrestris a jeho extrakt.

Táto jedinečná rastlina sa teší sláve medzi národmi Východu po mnoho tisícročí, používa sa na odstránenie príznakov ED a zvýšenie libida. Ako dodatočné efekty z užívania dochádza k zvýšeniu sily a vytrvalosti a to všetko je spôsobené zvýšením testosterónu. Tribulus bude veľmi účinný ako odvar alebo extrakt, hlavnou vecou nie je kúpiť falošný, ktorý je veľmi ťažké rozpoznať.

Drogová terapia: výhody a nevýhody

Ak vitamíny, strava a iné metódy zvyšovania hormónu testosterónu nepomáhajú, potom sa lekári môžu uchýliť len k tomu liečebné metódy zvýšenie hladiny testosterónu v mužskom tele. Okamžite je potrebné vykonať rezerváciu: hormonálnu terapiu by mal predpisovať a podávať iba špecialista s neustálym monitorovaním prostredníctvom vyšetrení a testov.

Pri liečbe nedostatku androgénu sa môžu použiť nasledujúce formy liekov:

Injekcia (i.m.).
Perorálne (tablety, kapsuly).
TTC (testosterónová náplasť).
Mukoadhezívne činidlá.

Všetky liečivé androgénne lieky majú svoje klady a zápory. Úplne prvý liek bol Methyltestosterón, potom sa užíval Undeconate vo forme injekcií resp ústne formy. Novším liekom, ktorý je určený na zvýšenie hladiny testosterónu v krvi mužov, je Tribulus, s prírodnými zložkami, ale má veľa vedľajších účinkov v prípade predávkovania. Injekcie Tribestan a Testosterone Enanthate sú oveľa ľahšie tolerované.

Pre mužov, ktorí sa rozhodnú kúpiť si liek na vlastnú päsť a užívať ho (budovanie svalovej hmoty), je dôležité mať na pamäti, že takáto terapia je substitučnou terapiou, to znamená, keď je testosterón dodávaný zvonku vo väčšom množstve, ako je potrebné, vlastné telo ho prestane produkovať ako zbytočné a keď prestanete užívať tieto prostriedky, produkcia vašich vlastných androgénov sa nemusí obnoviť. Preto to dávkovanie hormonálne lieky sú vyberané obzvlášť starostlivo, aby naplnili požadovaný „kus“.

Úlohou testosterónu je urobiť muža mužom. Tento hormón je zodpovedný za sekundárne sexuálne charakteristiky. Muži vďaka nej získavajú fúzy, prehlbujú sa im hlasy a ich charakter sa stáva drsnejším. Nízke hladiny hormónu ovplyvňujú imunitný systém a srdce, čo spôsobuje problémy s reprodukčnou funkciou. Preto je dôležité vedieť, aké produkty existujú, ktoré zvyšujú testosterón u mužov.

Nasýtené tuky, ktorých bohatým zdrojom sú morské plody, sú nevyhnutné pre syntézu testosterónu. V týchto potravinách je málo zinku, ale je to nevyhnutný stopový prvok, ktorý pomáha pri spracovaní testosterónu. Ryba sa stane skvelým spôsobom dať telu bielkoviny, dokonca lepšie ako mäso.

Užitočný materiál:

Omega-3, Omega-6 mastné kyseliny;
vitamíny A, E;
selén.

Muži by si mali vyberať ustrice, pretože obsahujú veľa zinku (16 mg na 100 g). Len 100 g ustríc dá človeku denná norma zinok Vzhľadom na to, že ustrice sú drahý produkt, môžete ich nahradiť mastnými rybami. Sú to ostriež, pstruh, halibut, makrela, losos, sardinky, tuniak, sleď. Tieto odrody obsahujú omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú potrebné na prevenciu mnohých srdcových a cievnych ochorení.

Omega-3 sú tiež výborným riedidlom krvi. Je to nevyhnutné pre vyváženú distribúciu testosterónu (bez transportu androgénu do orgánov to nemá svoj účinok). Jedálny lístok by mal byť pestrý o kraby, ustrice, ančovičky, mušle a krevety.

Morské plody si svoje prospešné látky zachovajú len pri neagresívnej tepelnej úprave, teda pri pare alebo varení v rúre. Ideálnou možnosťou, obohatenou o hodnotné prvky, je dusená ryba so zeleninou. Nemali by ste jesť veľa solených rýb, pretože soľ negatívne ovplyvňuje hladinu testosterónu. Mali by ste tiež dávkovať údené, Vyprážané ryby a konzervované potraviny. Tieto druhy varenia nielenže odstraňujú živiny, ale tiež robia jedlo nebezpečným.

Pre zdravie organizmu a normalizáciu hladiny testosterónu je potrebné konzumovať morské plody viac ako 12-krát do mesiaca (jediné obmedzenie sa týka tuniaka, pretože pri jeho konzumácii viac ako raz týždenne sa v tele môže hromadiť toxická ortuť).

Nie nadarmo patrí morská strava medzi tie najlepšie a najzdravšie. V krajinách ďaleko od morí je ťažké ho nájsť kvalitné produkty. Chované ryby nie sú najlepšou voľbou. Poľnohospodári často kŕmia ryby chudobnou potravou a držia ich v nevyhovujúcich hygienických podmienkach. Je lepšie kupovať ryby ulovené v prirodzenom prostredí, aj keď to tiež nezaručuje ich kvalitu a bezpečnosť.

Vajcia

Tento produkt je bezpečný z hľadiska cholesterolu, pretože nevedie k skokovému nárastu lipoproteínov s nízkou hustotou, ale pomôže vyrovnať pohlavné hormóny. Praženica, pomarančový džús a cereálie sú ideálne raňajky pre muža.

Mlieko

S mliečnymi výrobkami človek prijíma životne dôležité bielkoviny. Mlieko ale obsahuje aj vitamín D, ktorý dokáže regulovať hladinu hormónov. Muži môžu piť odstredené a bežné mlieko.

Ovocie, zelenina, bobule

Prínos zeleniny a ovocia na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov nespočíva v priamych účinkoch, ale v neutralizácii nebezpečné látky ktoré prichádzajú s inými potravinami. Toxíny získané z mäsa sa eliminujú vodou a vlákninou. Ten normalizuje hladinu cukru, znižuje inzulín a zvyšuje účinok testosterónu. Jeho zdrojom sú obilniny.

Uprednostňujú sa čerstvé produkty svetlá farba. Čím je ovocie žiarivejšie, tým viac cenných látok dokáže poskytnúť. Sušené, mrazené a konzervované potraviny obsahujú takýchto látok podstatne menej.

Zelené plody obsahujú luteín, ktorý je zodpovedný za rast a vývoj tela. Táto zlúčenina vám umožňuje neutralizovať mnohé abnormálne procesy a reakcie. Luteín vstupuje do tela s zelený šalát, hrozno, petržlen, kapusta, cvikla, brokolica, špenát, cibuľa. Avokádo je mimoriadne prospešné pre mužov.

Krížová zelenina má priaznivý vplyv na rovnováhu testosterónu. Toto je kapusta odlišné typy a brokolica. Z nich telo dostáva esenciálnu látku – indol-3-karbinol. Podporuje vylučovanie z pečene, čím eliminuje faktor ovplyvňujúci tvorbu testosterónu. Zeler je pre tento proces nemenej dôležitý. Zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje androsterón.

Oranžové a žlté plody sú bohaté na karotenoidy, bioflavonoidy a karotény. Tieto prvky zabraňujú infarktu a rakovine a zároveň posilňujú imunitný systém. Mužom pomôžu marhule, pomaranče, mrkva, broskyne, cuketa, citróny, melóny, tekvica, nektárinky, hrušky, ananás, sladké zemiaky, žltá paprika. Samostatne stoja za zmienku banány. Užitočné sú aj hrozienka. Grapefruity, ktoré sú „dodávateľmi“, sú kontraindikované chemické zlúčeniny, ktorej úlohou je spomaliť odbúravanie estrogénu v pečeni. Je známe, že estrogén inhibuje produkciu testosterónu.

Červená zelenina a ovocie dodá mužovi lykopény a antokyány, druhy karotenoidov. Posilňujú aj srdce a zabraňujú onkologické ochorenia, ale zároveň majú priaznivý vplyv na genitourinárny systém. Tieto karotenoidové zlúčeniny sa nachádzajú v malinách, brusniciach, vodových melónoch, jahodách, čerešniach, červenom hrozne a paradajkách. Červené hrozno obsahuje aj flavonoidy, ktoré zabraňujú premene testosterónu na estrogén.

Modré a fialové plody sú bohaté na antokyanidíny a proantokyanidíny. Pomáhajú zachovať mladosť tým, že hrajú úlohu antioxidantov. Mužovi prospejú slivky, slivky, granátové jablká, čučoriedky a ríbezle.

Je potrebná tepelná úprava?

Ovocie a zelenina by sa mali konzumovať bez akéhokoľvek spracovania. Povolené je len varenie v pare. Treba striedať farby a druhy produktov. Len bobuľové ovocie si aj v zmrazenom stave zachováva celý komplex živín. Jedinou výnimkou je džem. Keď sa pridá veľké množstvo cukru, stanú sa hrozbou pre testosterón. ale čerstvé bobule Pokojne ho môžete pridať do jogurtov a cereálií.

Zeleň

Toto jedlo je prospešné pre mužov, pretože obsahuje rastlinné hormóny, ktoré podporujú aktívnu tvorbu testosterónu. Tiež majú potrebné pre telo prvky a minerály. Napríklad petržlen obsahuje dôležitý zinok a špenát pomáha uvoľňovať androsterón. Zelenina je navyše zdrojom chlorofylu, prírodného antibakteriálneho prvku a prvku na hojenie rán.

Mužom sú zobrazené konáre petržlenu, žeruchy a koriandra, listy rukoly a špenátu a výhonky cibule. Odporúča sa len čerstvé, sotva narezané zelené. Nemusí sa variť, stačí pridať do jedál po uvarení. Ideálnou porciou na deň je zväzok čerstvých byliniek. Hodí sa k mäsu, pretože uľahčuje trávenie a eliminuje jeho škodlivé účinky na mužský organizmus.

Obilie a vláknina

Obilniny bohaté na vlákninu môžu ovplyvniť spracovanie mužských pohlavných hormónov. Pomáhajú pri peristaltike čriev, čo vám umožňuje odstrániť z neho toxíny a schudnúť. Súbežne s peristaltikou sa zlepšuje krvný obeh v panvových orgánoch. Keď potrava zostane v črevách dlhší čas, začne kvasiť, čo podporuje uvoľňovanie tepla a zahrieva panvové orgány. Prehriatie miešku ovplyvňuje vlastnosti spermií a pohlavných hormónov. Preto sa mužovi odporúča jesť celozrnné obilniny s vysokým obsahom vlákniny. Zároveň by ste mali vylúčiť kašu okamžité varenie. Dobrou možnosťou je pohánka, proso kaša, jačmeň.

Dokonca aj pri diétach používajú skôr metódu lúhovania kaše ako jej varenia na ohni. Preto je lepšie naplniť zrnká vodou 60°C a nechať chvíľu pôsobiť. Pre zdravie muža je kaša potrebná denne.

Orechy

Tieto prírodné plody sú bohatým zdrojom zinku, a preto pomáhajú zvyšovať hladinu testosterónu. Denným jedením orechov môžete dosiahnuť dobré výsledky pozadu krátkodobý. Najlepší výhľad - brazílske orechy. Obsahujú veľké množstvo horčíka, preto sa odporúčajú aj pre športovcov na udržanie kondície. Dobrou alternatívou je orech.

Sladkosti

Tmavá čokoláda je mimoriadne zdravá. Pomáha zlepšovať náladu, ako aj zvyšovať hladinu dôležitého mužského hormónu. Čokoláda je však nebezpečná pri gastritíde, eróziách v gastrointestinálnom trakte a vredoch. V tomto prípade je lepšie konzultovať s gastroenterológom.

Olej

Muži by mali nahradiť slnečnicový olej sezamovým alebo olivovým olejom. Skutočným pokladom sú semená melónu obohatené o zinok. Nemali by ste ich vyhadzovať hneď, ako ochutnáte šťavnatú dužinu vodného melónu. Môžete ich pomlieť a pridať do zdravého smoothie.

Prísady a koreniny

Muž potrebuje korenie na oslabenie účinkov xenoestrogénu – estrogénu z vonkajšie prostredie. Mnoho doplnkov môže zvýšiť aktivitu enzýmov a podporiť rýchlu produkciu estrogénu. Jediné, čo treba obmedzovať a kontrolovať, je soľ.

Cesnak, kurkuma, struky červenej papriky, kardamón a kari mužovi neublížia. To, že koreniny sú prospešné, dokazuje fakt, že krajiny, kde koreniny zohrávajú dôležitú úlohu pri príprave národných jedál, majú vysokú pôrodnosť.

Čo narúša produkciu mužských hormónov?

Po obohatení stravy o zdravé potraviny stojí za to premýšľať aj o tom, aké potraviny narúšajú produkciu testosterónu. Ide predovšetkým o strukoviny a zvlášť sóju. Sú nasýtené ženské hormóny fytoestrogény, ktoré otupujú testosterón. Nie je potrebné cielene jesť sóju, stačí si kúpiť párky, mlieko a syry.

Diéta nebude prospešná, ak neodstránite všetky faktory, ktoré spomaľujú produkciu testosterónu. Ide o fajčenie, zneužívanie alkoholu (najmä piva), nadmerná konzumácia slaných, sladkých, údených a tučné jedlá, spotreba kukurice a slnečnicový olej, kvasnicový chlieb, sýtené nápoje, rýchle občerstvenie. Nemali by ste si dopriať červené mäso. Stres ovplyvňuje aj zdravie muža.

Zvýšiť hladinu testosterónu a podľa toho pomôcť reprodukčná funkcia, muž by mal prehodnotiť stravu. Hormóny do značnej miery závisia od potravín, ktoré človek najviac konzumuje. Aké potraviny zvyšujú testosterón u mužov? Na zvýšenie hladiny testosterónu potrebujete jedlo obohatené o vitamíny, minerály a živiny, najmä tie, ktoré podporujú syntézu androgénov. Správna výživa určuje stav celého tela.

Hlavným mužským hormónom (androgénom) je testosterón. Je to on, kto robí človeka človekom. Kapacita závisí od toho. Kritická úloha testosterón – produkcia spermií, ale nielen. Od toho závisí celý vzhľad muža. Schopnosť správať sa na verejnosti, sebavedomý pohľad, krásne telo. To všetko ho robí atraktívnym v očiach predstaviteľov opačného pohlavia!

Čo ovplyvňuje testosterón?

Zdravé produkty pre mužov

Hladina hormónu má veľký vplyv na pamäť a rýchle myslenie, na svaly, na močenie, na erektilná funkcia, na váhe, na vlasoch, na nálade, na hlase. Všetko vyššie uvedené tvorí kvalitu života muža, preto by sa mal každý muž vopred postarať o udržanie hladiny hormónu.

Jeho zníženie je ovplyvnené škodlivý vplyv veľa faktorov. To je prepracovanosť aj stav moderná ekológia a nadmerný stres a zlé návyky a zlá výživa a sedavý životný štýl. Taktiež s vekom dochádza k prirodzenému poklesu produkcie testosterónu, no existuje množstvo opatrení, ktoré pomôžu tento proces spomaliť.

Ako zvýšiť testosterón ľudovými prostriedkami u mužov a kde začať

Mikroelementy

Prvým krokom je pomôcť mužovi normalizovať stravu. Čím je pestrejšia, tým je lepšia na produkciu hormónov. Vzhľadom na to, že tvorbu testosterónu najviac ovplyvňujú zinok, selén, arginín a nenasýtené mastné kyseliny, treba si vyberať produkty, ktoré ich obsahujú čo najviac. Potraviny obsahujúce zinok zahŕňajú všetky morské plody, ryby, orechy a tekvicové semienka. Pomocou zinku sa estrogén (ženský pohlavný hormón) premieňa na testosterón.

Užitočný materiál

Selén zlepšuje kvalitu spermií. Nachádza sa v mnohých produktoch. V strukovinách a vlašské orechy, v pistáciách, v mandliach, vo vajciach a brokolici, v ryži, v bravčovej, kuracej a hovädzej pečeni. Sexuálna funkcia nemysliteľné bez arginínu (aminokyseliny). Je produkovaný hypofýzou.

Jeho nedostatok má vplyv na pokles hladiny testosterónu, keďže je absorbovaný ženskými hormónmi estrogén, problémy s nadváhou, plešatosťou a skoré starnutie. Arginín sa nachádza vo veľkom množstve v mäse, nachádza sa aj v tvarohu, semenách, rybách a vajciach.

Omega-3 a Omega-6. Tieto mastné kyseliny sú nevyhnutné pre tvorbu testosterónu. Nachádzajú sa v mnohých produktoch, ale môžete sa obmedziť len na rybí olej. Stačí pár kapsúl denne a potreby tela budú uspokojené.

Vitamíny dôležité pre mužov

Orechy s medom

Je nemysliteľné naplánovať si správnu diétu na zvýšenie testosterónu bez vitamínu C (šípka, Paprika, čierne ríbezle, kapusta, citrusové plody, kivi, jahody atď.), ktoré blokujú stresový hormón (kortizol);
D (rybí tuk, vajcia, kyslá smotana, pečeň, maslo), pomáha vstrebávať vápnik, oslabuje estrogény;
E (orechy, rakytník, chobotnice, šípky, šťavel, losos, ovos, sušené slivky), ktorý pomáha prečistiť organizmus a znižovať hladinu cukru v krvi;
vitamíny skupiny B (orechy, strukoviny, hovädzia pečeň, semená, ryby, vajcia, kapusta, mäso, morské plody) - podieľajú sa na mnohých procesoch v tele, ale ich hlavnou výhodou je, že ovplyvňujú fungovanie nervového systému.

Vychovať ju môžete aj pomocou kaše – pohánkovej, ryžovej alebo pšenovej! Niektoré druhy ovocia sú aj prvou pomocou. Ide o pomaranč, ananás, broskyňu a exotickú papája.

Aké produkty vylúčiť

Pečivo, sladkosti a biely chlieb, teda všetky ľahko stráviteľné sacharidy; jedlo obsahujúce veľa cholesterolu - tučné mäso, rýchle občerstvenie, údené, polotovary z mletého mäsa; sýtené nápoje. Vyhnite sa im kvôli obrovskému množstvu cukru, chemickým dochucovadlám, oxidu uhličitému, ktorý odplavuje vápnik, a konzervačným látkam.

Nadváha

Nejedzte grapefruity! Chemické zloženie Toto citrusové ovocie je také, že podporuje premenu testosterónu na estrogén.

Nemali by ste jesť jedlo vo veľkých porciách. Je lepšie jesť málo a často. Najdôležitejšou časťou dňa by mali byť raňajky.

Axióma – hladiny testosterónu u mužov s nadváhou sú pod normálom! Je vedecky dokázané, že estrogén poráža testosterón v tukových bunkách. Sledovanie hmotnosti je zodpovednosťou každého muža.

Každý muž potrebuje pravidelný sex. Je dokázané, že kto to nerobí, má na viac nízky level hormón.

Oddych

Na zvýšenie testosterónu, silný a hlboký sen na 7 alebo 8 hodín. Testosterón miluje pokoj! Musíte spať v úplnej tme a tichu. Aj keď je to z nejakého dôvodu nemožné, vždy je tu možnosť si to zariadiť sami. Ticho sa dosiahne použitím štupľov do uší a tma sa dosiahne nosením masky na oči chrániacej pred svetlom. Miestnosť by mala byť vetraná, teplota by mala byť pohodlná. Pred spaním nezaťažujte telo jedlom, bolo by dobré nefajčiť a nepiť veľa tekutín (káva, čaj a alkohol ani neprichádzajú do úvahy!).

Voľný čas

Na mužov čakajú telocvične. Mierna fyzická aktivita je určená na zlepšenie produkcie hormónov. Rôzne fyzické cvičenia pomáhajú budovať svaly prirodzene. Hodinové hodiny sa zvyčajne cvičia niekoľkokrát týždenne. Konzultant v posilňovni vám vždy povie, ktoré silové cvičenia je najlepšie robiť. Hlavnou vecou nie je preháňať to, ale postupne zvyšovať záťaž.

Medzi mužmi cvičiacimi v posilňovni boli najobľúbenejšie drepy s činkou, na druhom mieste skončili cviky s kettlebellom. Keď prídete do telocvične, nemusíte hneď chytať vybavenie. V prvom rade sa treba zahriať a natiahnuť svaly. Je lepšie začať s ľahkými a príjemnými cvičeniami, ako je beh, na to je vhodný bežiaci pás alebo skákanie cez švihadlo. Dobrým efektom zahrievania je urobiť niekoľko klikov na podlahe a drepy s činkami. Môžete s nimi vykonávať cvičenia v ľahu na podlahe.

Vynikajúci výsledok sa dosiahne, ak sa zahrejete gymnastické cvičenia. Až potom, keď pocítite nárast sily, môžete prejsť na cvičenia s ťažkým vybavením. Športový lekár vám pomôže vytvárať jednotlivé triedy podľa špeciálnej schémy, vrátane tzv základné cvičenia. Je ich len päť.

Drepy, tlaky na lavičke, tlaky na lavičke, mŕtve ťahy a riadky. Najprv by sa tieto cvičenia mali vykonávať pod dohľadom trénera v telocvični. Študenta bude cúvať a nenechá ho príliš zdvihnúť. ťažká váha. Preťaženie je nebezpečné pre kĺby aj srdce.

Výborný stimulant na zvýšenie hladiny testosterónu bude chôdze. Musíte kráčať tempom, bez rozprávania, snažte sa dýchať rovnomerne. Môžete začať s jedným kilometrom a postupne zvyšovať trasu. Päť kilometrov denne svižným tempom vám výrazne zlepší náladu. Oblečenie by malo byť v každom ročnom období pomerne ľahké, aby ste sa vyhli prechladnutia v dôsledku silného potenia. Po návrate domov a osprchovaní sa muž okamžite cíti spokojný so svojou chôdzou. Pre stres bude ťažšie preniknúť do tela.

Ak sa vám nechce chodiť, existuje aj iný spôsob, ako sa zahriať. Toto je jazda na bicykli. Hladinu testosterónu vám zdvihne aj niekoľko hodín bicyklovania. Táto prechádzka sa odporúča najmä starším mužom.
Po správnom zostavení a usporiadaní stravy zdravý imidžživot, je čas spomenúť si na ľudové prostriedky, ktoré pomáhajú zvyšovať testosterón.

Ako zvýšiť testosterón u mužov pomocou ľudových prostriedkov. Najprv - obľúbené jedlo veľa: vyprážané vajcia s zelené cibule. Rýchle a chutné, a čo je najdôležitejšie – efektívne! Ak chcete rýchlo zvýšiť hladinu hormónov, môžete pripraviť ďalšie jedlo - varenú makrelu. Lieky a tabletky je možné úplne nahradiť liečbou prírodnými produktmi.

etnoveda

Ďalším zázračným koreňom je ženšen. Zvyčajne pripravené alkoholová tinktúra. Vezmite jeden diel koreňa a desať dielov alkoholu. Niekedy je alkohol nahradený vodkou. Príprava tinktúry trvá 20 dní. Užívajte jednu čajovú lyžičku dvakrát denne.
Rovnakým spôsobom sa pripravuje tinktúra z eleuterokoka, ale mala by sa užívať iba ráno!

Nasledujúci recept vám povie, ako zvýšiť testosterón pre ostatných prírodný produkt– žihľava. Jeho sušené listy sa zalejú suchým červeným vínom a nechajú sa 21 dní. Na 70 gramov bylinky si vezmite jednu fľašu vína. Vezmite dve veľké lyžice v noci.

Tribulus terrestris (Tribulus terrestrial) – zvyšuje hladinu testosterónu u mužov. Táto nenápadná rastlinka obsahuje množstvo benefitov pre človeka. chemické prvky: alkaloidy, flavonoidy, saponíny atď. Na základe toho pripravujú rôzne drogy vrátane liečby sexuálnej dysfunkcie. Ľudový recept na zvýšenie hladiny hormónu u muža: sušenú bylinku zalejte vodou a povarte štvrť hodiny (po prevarení). Ochlaďte a preceďte. Vezmite pol pohára trikrát denne.

Nálev z koreňa ľubovníka (ľubovníka). Táto rastlina stimuluje prietok krvi do panvových orgánov. Nálev sa pripraví nasledovne: koreň nadrobno nakrájame a zalejeme dezertným červeným vínom. Zmes povarte a nechajte na tmavom mieste 21 dní. Vezmite jednu veľkú lyžicu pred jedlom.

Výživové doplnky

Výživové doplnky resp anabolický steroid používa sa na zvýšenie hladiny testosterónu. V skutočnosti hladinu hormónu nezvyšujú, ale nahrádzajú. Regály v športových kluboch sú plné rôznych podobných drog a návštevníkov telocvične ponúkajú špeciálne koktaily. Tí, ktorí sa aktívne zapájajú do športových klubov, vedia, že príde čas, kedy svalová hmota telo prestane rásť a túžba dobývať ďalšie a ďalšie výšky neopúšťa pokoj.

Muž sa stáva na takýchto drogách psychicky závislý. Len čo kurz dokončí, hladina testosterónu klesá a s ním aj jeho športové úspechy. Musím sa opäť vrátiť k užívaniu anabolických steroidov, čím som situáciu priviedol do bodu absurdnosti. Nakoniec sa muž s vydutými svalmi, praskajúcimi kĺbmi a pochybnou hladinou testosterónu začne liečiť na hypertenziu a zápasí s výbuchmi zúrivosti či depresie.

Zvyšovanie testosterónu u mužov pomocou ľudových prostriedkov je riešiteľný problém. Každý sa musí rozhodnúť sám, akú cestu si zvolí – korekciu pomocou prírodných alebo syntetických produktov.

Zvýšte hladinu hormónov a kvalita vášho života sa zmení!