Ako výrazne zvýšiť produkciu testosterónu v tele. Testosterón – funkcia a rýchlosť hormónu u mužov. Nedostatok testosterónu - príčiny a symptómy

Fyziológia

2 tis 0

Ako môžete zvýšiť testosterón u muža?

Hormonálne pozadie - zásadne dôležitý bod vybudovať silné a odolné telo. Práca endokrinný systém ovplyvňuje vašu pohodu, intenzitu tréningu, rýchlosť regenerácie po námahe. Zvýšenie hladiny testosterónu zlepší váš športový výkon a umožní vám cvičiť intenzívnejšie. Dnes zistíme, aké faktory ovplyvňujú hladinu testosterónu v tele a aké odporúčania by sa mali dodržiavať.

Čo určuje hladinu testosterónu v tele?

Ak pravidelne cvičíte, sledujete stravu, nemáte zlé návyky, potom je s 90% pravdepodobnosťou hladina testosterónu v normálnom rozmedzí. Zdravý životný štýl je cenovo najdostupnejší a bezpečným spôsobom zvýšiť testosterón.

Hladinu mužského pohlavného hormónu priamo ovplyvňujú ukazovatele niektorých ďalších hormónov: kortizolu (stresový hormón), estradiolu a estrogénu (ženské pohlavné hormóny). Čím vyššia hladina, tým nižšia je hladina testosterónu v tele.

Zvýšenie hladiny antagonistických hormónov je uľahčené takými faktormi, ako sú:

prítomnosť zlých návykov;
nie správna výživa;
málo aktívny obrázokživot;
užívanie liekov a hormonálnych liekov;
vysoká úroveň denného oxidačného stresu;
predĺžená abstinencia od sexuálnej aktivity;
infekčné choroby.

Treba si uvedomiť, že uvedené faktory môžu byť nielen príčinou, ale aj dôsledkom znížené množstvo hormón. Nízka hladina testosterónu, slabosť a apatia sú vzájomne prepojené veci a často jedna choroba vedie k rozvoju ďalšej.

Hladiny testosterónu majú tiež tendenciu klesať s vekom. Vrchol hormonálnych hladín je medzi 18-25 rokom života. Pokles začína približne vo veku 30 – 35 rokov, a to je presne dôvod takého javu, akým je kríza stredného veku. Znížená hladina testosterónu vedie k zhoršeniu pohody, zníženiu fyzickej sily, rýchlej únave, zníženiu libida a depresii.

Hladiny testosterónu

Zistenie presných ukazovateľov hladiny hormónov pomôže doručeniu testov. Hodnoty testosterónu v rámci normálneho rozsahu budú nasledovné:

Ak sa vás vyššie uvedené faktory ovplyvňujúce hladinu testosterónu netýkajú, no testy odhalia podhodnotené hodnoty, kontaktujte svojho endokrinológa. Ten zistí príčinu hormonálnej nerovnováhy a vypracuje plán liečby.

Ak majú indikátory tendenciu k hornej značke alebo ju dokonca prekračujú (čo je mimoriadne zriedkavé, ak neakceptujete hormonálne lieky), potom nie je dôvod na obavy. S najväčšou pravdepodobnosťou vzniká ako kombinácia genetických faktorov, kondície, nízkeho veku a výživy. Majte na pamäti, že v niektorých prípadoch je možná takzvaná aromatizácia – premena nadbytočného testosterónu na estrogén.

Ďalšie vedľajšie účinky zvýšeného testosterónu:

akné (akné);
agresivita, podráždenosť, hystéria;
zväčšenie prsných žliaz (gynekomastia);
strata vlasov;
vysoká pravdepodobnosť vzniku prostatitídy;
zvýšený krvný tlak.

Riziko ich výskytu môžete minimalizovať užívaním inhibítorov aromatázy.

Zmena hormonálnych hladín je dlhý a systematický proces, ktorý začína pomaly. Prvým krokom je zvýšiť úroveň dennej fyzickej aktivity. Robte ľahké domáce cvičenia: Existuje veľa cvičení s vlastnou váhou, ako sú kliky, príťahy, drepy. Kardio je účinné aj v tomto smere: jogging, plávanie alebo bicyklovanie. Venujte viac času čerstvý vzduch najmä za slnečného počasia. Vitamín D, ktorý naše telo dostáva spolu so slnkom, priaznivo ovplyvňuje vylučovanie testosterónu.

Dávajte si pozor na stravu. Niektoré potraviny obsahujú fytoestrogény, ktoré vedú k zvýšeným hladinám ženských pohlavných hormónov. Medzi ne patrí pivo, spracované mäsové výrobky(klobása, klobásy a pod.), sladkosti, rôzne pochutiny a rýchle občerstvenie. Je potrebné znížiť ich konzumáciu, alebo ešte lepšie - úplne ich opustiť a prejsť na zdravú výživu.

Vyhnite sa zlým návykom. Fajčenie a alkohol sú hlavnými príčinami nízkej hladiny testosterónu, pretože spúšťajú uvoľňovanie stresových hormónov, ktoré vedú k rozpadu svalov.

Čo ak nedokážete zvýšiť hladinu testosterónu sami?

Prvým krokom je konzultácia s kvalifikovaným endokrinológom. Iba on bude schopný kompetentne analyzovať vašu situáciu a zostaviť jasný plán krok za krokom na normalizáciu hormonálneho systému.

Spravidla v takýchto prípadoch pomáhajú. Nejde o hormonálne lieky, takže ich užívanie je pre telo neškodné. Obsahujú prírodné zložky a extrakty, ktoré aktivujú tvorbu vlastného testosterónu. Najčastejšie ide o kyselinu D-asparágovú a extrakt z tribulusu. Dajú sa kúpiť v lekárňach a predajniach športovej výživy.

Dôležitý je aj príjem komplexu vitamínov a minerálov. V prvom rade dbajte na koncentráciu vitamínov skupiny B, tie vo veľkej miere upravujú fungovanie endokrinného systému. Plná produkcia testosterónu je tiež nemožná bez dostatočného príjmu zinku a horčíka, preto by malo byť dostatočné aj ich dávkovanie.

Práve s cieľom zvýšiť testosterón bol vyvinutý produkt ako ZMA. Obsahuje iba tri zložky: zinok, horčík a vitamín B6. Proporcia aktívne zložky asi takto: 20-30 mg zinku, 400-500 mg horčíka a asi 10 mg vitamínu B6.

V najpokročilejších prípadoch, keď suplementácia nepomáha, môže lekár predpísať HRT – hormonálnu substitučnú liečbu. Ak je produkcia vlastného testosterónu extrémne nízka a výrazne ohrozuje zdravie pacienta, má zmysel užívať hormóny syntetického pôvodu. Toto je bežná prax v mnohých európskych krajinách u mužov nad 50 rokov. Tento postup sa používa aj u žien v menopauze, tu však bude hlavnou úlohou opak – normalizovať hladinu estrogénu.

Ako zvýšiť testosterón prirodzene prostredníctvom stravy?

Prišli sme na to, aké potraviny by športovec nemal konzumovať na udržanie normálnej hormonálnej hladiny.

V prvom rade by ste mali pochopiť mechanizmus sekrécie testosterónu. Hlavným „palivom“ je cholesterol. Z neho hypofýza produkuje luteinizačný hormón, ktorý sa následne mení na testosterón. Preto je jeho výroba nemožná bez dostatočného množstva zdravé tuky v strave. Ide najmä o nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v červenom mäse, rybách, morských plodoch, vajciach, rastlinných olejoch a orechoch. Tuk v strave by mal predstavovať aspoň gram na kilogram vlastnej telesnej hmotnosti. Taktiež sú tieto potraviny bohaté na bielkoviny, esenciálne aminokyseliny a kreatín, takže sú skvelé na naberanie svalovej hmoty.

Produkcia testosterónu si vyžaduje množstvo vitamínov a minerálov: zinok, draslík, horčík, vitamíny B, C a D. Na to musíte pravidelne jesť:

citrusové ovocie;
zelenina a zelená zelenina;
minerálka;
obilniny;
strukoviny.

So sacharidmi si treba dávať pozor. Vyberte si nízke uhľohydráty, ako sú obilniny, tvrdé cestoviny a zemiaky. zo sladkostí a pečiva v strave by malo byť minimálne množstvo. Ak telo vyžaduje rýchlu energiu, potom je lepšie zvoliť čerstvé ovocie, pretože okrem fruktózy obsahuje veľa užitočných. Napríklad dve zelené jablká denne pokryjú polovicu vašej potreby vlákniny a dva veľké banány polovicu vašej potreby horčíka.

Ako zabrániť poklesu hladiny testosterónu u mužov?

Testosterón je nevyhnutný mužského tela pre plnohodnotný život, preto sa ho snažte neustále udržiavať na vysokej úrovni.

Na to potrebujete:

Športujte a veďte aktívny životný štýl. Tri až štyri silové tréningy týždenne by mali stačiť. Zamerajte sa na to, pretože zaťažujú niekoľko veľkých svalových skupín naraz, čo vedie k silnej hormonálnej reakcii. Robte kardio, ktoré vám pomôže rýchlejšie sa zbaviť zásob podkožného tuku... Čím menej tuku v tele máte, tým menej estrogénu sa tvorí a viac testosterónu – to funguje aj opačným smerom.
Odmietnuť zlé návyky. Toto je najjednoduchšie a efektívna metóda zvýšiť hladinu testosterónu. Vaša pohoda sa výrazne zlepší, vďaka čomu môžete v posilňovni cvičiť plodnejšie. Navyše znížite aktivitu katabolických procesov v tele.
Sledujte výživu. Samozrejme, malé odchýlky a zhovievavosť v strave sa môžu vyskytnúť pravidelne, ale vo všeobecnosti sa musíte riadiť základnými pravidlami zdravého stravovania. vyvážená výživa: obmedziť spotrebu jednoduché sacharidy a nasýtené tuky, odstráňte zo stravy všetko škodlivé produkty, konzumujte viac vlákniny a vitamínov, používajte len kvalitné zdroje bielkovín so širokým aminokyselinovým profilom, pite viac čistej vody.
Minimalizujte stresory. Kortizol je hlavný hormón, ktorý narúša váš športový výkon. Zvýšená sekrécia kortizolu vedie k prevahe katabolických procesov v tele: svalové tkanivo sa začína rozpadať, svalový tonus sa znižuje, metabolizmus sa spomaľuje, zvyšuje sa vrstva podkožného tuku. To bude narúšať naberanie svalovej hmoty a spaľovanie prebytočného tuku. Aby ste udržali hladinu testosterónu trvalo vysokú, snažte sa ignorovať negatívne. To je pre telo dodatočný stres a na jeho prekonanie bude potrebovať ešte viac zdrojov.
Sledujte svoju každodennú rutinu. Spánok je kľúčovým faktorom v procese obnovy. Počas spánku sa tvorí melatonín, ktorý zlepšuje fungovanie centrálneho nervového systému a rastový hormón, ktorý pomáha rýchlejšiemu rastu svalov a rýchlejšiemu odbúravaniu tuku. Najmenší nedostatok spánku vás pripraví o všetky tieto výhody. Pre úplnú obnovu všetkých telesných systémov sa odporúča spať aspoň sedem hodín denne.

Záver

Testosterón je kľúčový hormón pre mužské telo. Jeho optimálne množstvo v tele má pozitívny vplyv na kvalitu tréningu, rast sily, hmoty a vytrvalosti. Na zvýšenie hladiny hormónov optimalizujte svoj životný štýl, stravu, eliminujte stresory a zlé návyky.

Zatiaľ čo veľa mužov sa snaží zvýšiť hladinu testosterónu prostredníctvom drahých testosterónových injekcií a iných androgénnych doplnkov, len málokto si uvedomuje, že v mnohých prípadoch sa ich testosterónová nerovnováha dá obnoviť prirodzene. Ak trpíte nízkou hladinou testosterónu, tu je niekoľko účinných spôsobov, ako zvýšiť hladinu testosterónu. Predtým sa môžete poradiť so svojím lekárom.

1. Získajte viac zinku

Zinok je veľmi dôležitý stopový prvok na zvýšenie produkcie testosterónu, pretože zinok zabraňuje premene testosterónu na ženský pohlavný hormón estrogén. Zinok v v tomto prípade je inhibítor (látka, ktorá spomaľuje chemickú reakciu) aromatázy (pozrite si bod 3 nižšie ). Navyše prítomnosť zinku vo vašej strave zvýši fyzickú výdrž a zlepší funkciu mozgu.

Samotný zinok premieňa estrogén na testosterón. Zinok pomáha produkovať zdravšie spermie a viac... Preto v skutočnosti môže nízka hladina zinku spôsobiť zníženie hladiny testosterónu.

Produkty s vysoký obsah zinok: ustrice (prírodné afrodiziakum) , kraby, chudé hovädzie a bravčové mäso, pečeň, morské plody, hydina, orechy a semená. Viac zinku môžete získať užívaním multivitamínu. Dospelí tolerujú približne 40 mg zinku denne bez negatívnych účinkov vedľajšie účinky.

2. Jedzte viac zdravých tukov

Štúdie ukázali, že muži, ktorí jedli stravu bohatú na zdravé tuky ako napr mononenasýtené omega-3 tuky mali najvyššie hladiny testosterónu.

Takže môžete prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu pridaním väčšieho množstva zdravých tukov, jedením viac orechov a semien, mastných rýb (losos a tuniak), rybieho tuku, avokáda, olív, olivový olej, zeleninový olej, olej z ľanových semienok a prírodné arašidové maslo.

Konzumácia potravín s veľmi nízkym obsahom tuku môže skutočne viesť k nižším hladinám testosterónu, pretože vaše telo potrebuje zdravé tuky na tvorbu testosterónu. To však neznamená, že by ste mali konzumovať veľké množstvo týchto tukov. Len sa uistite, že aspoň 20-30% vášho celkového denného príjmu kalórií pochádza zo zdravých tukov.

3. Schudnite prebytočný tuk

Čím viac tuku máte uloženého v tele, tým vyššiu hladinu estrogénu budete mať, pretože tuk obsahuje enzým tzv aromatázy ktorý premieňa „mužský“ testosterón na „ženský“ estrogén a tým znižuje hladinu testosterónu. Preto čím viac tuku ste nahromadili, tým viac testosterónu sa premieňa na estrogén. Ako resetovať nadváhu, si môžete prečítať v článku.

Akonáhle začnete bojovať s nadbytočným tukom, aby ste zvýšili hladinu testosterónu, nemusíte držať diétu ani výrazne znižovať denné kalórie. Nepotrebujete uviesť svoje telo do hladu alebo režimu prežitia, pretože to môže viesť k výraznému zníženiu produkcie testosterónu.

4. Zbavte sa prebytočného estrogénu

Aby ste sa zbavili prebytočného estrogénu , čo vás robí tučnejšími a slabšími , je potrebné, aby vaše telo prirodzene produkoval viac testosterónu.

Musíte jesť viac surová zelenina krížová rodina . Patria sem brokolica, biela kapusta, karfiol, ružičkový kel, kapusta, bok choy, žerucha, reďkovky, repa, rutabagas. Je to spôsobené tým, že krížová zelenina obsahuje Chemická látka oprávnený diindolylmetán (alebo DIM), ktorý pomáha telu zbaviť sa prebytočného estrogénu.
Dve porcie akejkoľvek krížovej zeleniny denne môžu znížiť hladinu estrogénu na polovicu. Táto zelenina tiež pomôže otvoriť beta receptory vašich tukových buniek, a tak stratíte viac tuku. Ak chcete mať dobrú hladinu testosterónu, potom sa snažte túto zeleninu mať stále na stole.
Jedz viac vláknina na prirodzenú detoxikáciu tela od toxínov, ktoré spôsobujú nadbytok estrogénu (napr pozri bod 5 nižšie ). Väčšina ovocia a zeleniny, orechov a fazule má vysoký obsah vlákniny.
Stravu môžete doplniť aj potravinami s obsahom resveratrol . Pomôže vašej pečeni odstrániť prebytočný estrogén, čo môže zvýšiť hladinu testosterónu a schudnúť. Táto látka sa nachádza v šupke červeného hrozna, hrozienkach, červenom víne, kakau a orechoch.

5. Snažte sa vyhýbať xenoestrogénom

xenoestrogény sú umelo vyrobené estrogény, ktoré sa nachádzajú vo veciach, ako sú pesticídy, umelé rastové hormóny a steroidy, šampóny, osviežovače vzduchu a plastové nádoby na potraviny. Xenoestrogény zvyšujú hladinu ženského hormónu estrogénu a zároveň znižujú hladinu testosterónu.

Jedzte viac ovocia a zeleniny bez pesticídov. Ak ste si kúpili ovocie a zeleninu v obchode s potravinami, umyte ich, aby ste znížili svoje šance na konzumáciu akýchkoľvek xenoestrogénov.
Nejedzte mäso a mlieko zo zvierat, ktoré boli chované umelými rastovými hormónmi a steroidmi.
Na skladovanie potravín a vody používajte radšej výrobky zo skla ako plastové, pretože plastové výrobky majú tendenciu obsahovať xenoestrogény, ktoré sa dostávajú do vody a potravín, najmä pri zahrievaní. Dokonca aj niektoré konzervované potraviny obsahujúce plastové obaly obsahujú xenoestrogény.
Nepoužívajte parfumy, kolínske vody alebo osviežovače vzduchu, ktoré obsahujú parabény, čo sú xenoestrogény.
Parabény sa nachádzajú vo väčšine produktov osobnej starostlivosti a slúžia na predĺženie trvanlivosti šampónov a kondicionérov. Výskum ukazuje priamu súvislosť medzi expozíciou parabénov a nízkou hladinou testosterónu. Vyhnite sa používaniu šampónov obsahujúcich akúkoľvek zložku, ktorej názov končí na „-parabén“ (napr. metylparabén, butylparabén atď.).

Poznámka: Samozrejme, bude pre vás dosť ťažké na 100% sa úplne vyhnúť všetkým xenoestrogénom, no ak sa budete držať ďalších rád v tomto článku (najmä tipov 3 a 4), aj tak môžete prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu. Upozorňujeme tiež že väčšina xenoestrogénov sa hromadí v tukových tkanivách tela a vašou najlepšou obranou proti tomu by bolo zníženie tuku ( pozri znova str. 3 ).

6. Spite každú noc aspoň 6-8 hodín

Je dokázané, že dobrý nočný život môže zlepšiť našu hormonálnu rovnováhu. Produkcia testosterónu klesá, ak telo nie je dostatočne oddýchnuté.

Štúdia z University of Chicago zistila, že muži, ktorí nemali dostatok spánku, mali nižšiu hladinu testosterónu ako muži, ktorí spali 6-8 hodín. A podľa štúdie Univerzity v Severnej Karolíne môže hladina testosterónu klesnúť až o 40 %, keď muži nemajú dostatok spánku. Vaša hladina testosterónu je ráno o 30% vyššia ako večer, a preto sa ráno zvyšuje vaša chuť na sex.

Strata rannej erekcie alebo strata sexuálnej túžby môže byť znakom toho, že vám klesá hladina testosterónu, preto by ste si mali dopriať 6-8 hodín spánku každú noc, pretože vaše telo produkuje testosterón počas spánku. A čím lepšie spíte, tým viac testosterónu sa produkuje.

7. Vyhnite sa stresu

Vysoká hladina stresu môže viesť k nízkej hladine testosterónu. Keď ste v strese, vaše telo produkuje "Stresový hormón" kortizol , ktorý inhibuje enzýmy zodpovedné za zabezpečenie produkcie testosterónu v semenníkoch.

Kortizol tiež pomáha zvyšovať brušný tuk, ako už viete z bodu 3 vyššie , že čím ste tučnejší, tým máte viac estrogénu a menej testosterónu.

Snažte sa nestarať sa o maličkosti, ovládať svoj temperament a naučiť sa techniky na zníženie stresu.

Nedávna štúdia zistila, že fanúšikovia porazeného tímu mali o 50 % nižšie hladiny testosterónu po prehre ich tímu, zatiaľ čo fanúšikovia víťazného tímu mali o 100 % vyššie hladiny testosterónu.

Preto musíte nájsť spôsoby, ako znížiť hladinu stresu. O niektorých z nich si môžete prečítať v sekcii stránky.

8. Konzumujte 1000-1500 mg vitamínu C denne

Teraz, ak máte problém vyhnúť sa stresu, môžete začať užívať 1000-1500 mg denne, pretože vitamín C:

znižuje hladiny kortizolu, čo umožňuje vášmu telu produkovať viac testosterónu;
ako zinok znižuje hladiny enzýmu aromatázy, ktorý premieňa váš testosterón na estrogén.

9. Silové cvičenia

Existuje dostatok dôkazov, že silový tréning môže zvýšiť hladinu testosterónu. Je to spôsobené tým, že silové cvičenia budujú svaly rýchlejšie a hladina testosterónu stúpa. Zároveň s rastom svalovej hmoty sa stráca viac tuku, ktorý svaly využívajú ako palivo. Ako už bolo povedané, najlepší spôsob, ako prehrať tukové tkanivo je začať cvičenie silovými cvičeniami a potom prejsť na kardio cvičenia na konci cvičenia.

Použitie súboru silových cvičení. Na zvýšenie hladiny testosterónu je potrebné zvýšiť svalovú hmotu. To sa dá dosiahnuť vykonaním súboru silových cvičení, ktoré zahŕňajú prácu súčasne niekoľko veľkých svalových skupín. Toto používa väčšiu váhu, ale vyžaduje menej opakovaní ako pri vykonávaní izolačných cvičení zameraných na rozvoj ktoréhokoľvek svalu.

Súbor silových cvičení môže zahŕňať prácu s činkami, tlak na lavičke, mŕtvy ťah, tlak na činku, drep s váhou atď. Tieto cviky zaťažujú viacero kĺbov súčasne, čo zvyšuje prirodzenú produkciu testosterónu. V žiadnom prípade by ste však nemali priviesť svoje telo do stavu pretrénovania, pretože to môže viesť k zvýšeniu hladiny kortizolu, čo znamená zníženie testosterónu ( pozri bod 7 ).

Zdvíhanie ťažkých váh. Zdvíhanie ľahkých váh pomáha budovať svalovú vytrvalosť, ale nie testosterón. Najlepší spôsob, ako zvýšiť hladinu testosterónu, je s menším počtom opakovaní s vyššou hmotnosťou. Pri vykonávaní týchto cvičení si môžete vybrať váhu, ktorá vám umožní vykonať 5-8 prístupov, 3-5 krát v každom z nich.

Nerobte silový tréning každý deň. Každodenné silové cvičenie zabráni tomu, aby si svaly oddýchli a môže ohroziť rast testosterónu. Na zotavenie svalov počkajte aspoň dva dni.

Na chudnutie používajte kardio cvičenia. Kardio tréningy sú určené na cvičenie kardiovaskulárneho systému... Pomáhajú tiež zväčšiť objem pľúc, v dôsledku čoho sa zvýši prísun kyslíka do krvi. Ak máte nadváhu potom môžu byť zvýšené hladiny estrogénu. Estrogén môže inhibovať uvoľňovanie testosterónu. Kardio cvičenia ako rýchla chôdza, nordic walking, beh, bicyklovanie, plávanie, veslovanie, hokej, futbal, volejbal, lyžovanie a korčuľovanie spáli kalórie a schudnete. Cvičenie posilňuje srdce a cievy. Musíte to urobiť 45-60 minút trikrát týždenne.

10. Uistite sa, že máte dostatok vitamínu A, B a E

Vitamíny A, B a E (spolu s vitamínom C a zinkom) sú nevyhnutné pri tvorbe testosterónu. Ich nedostatočný príjem povedie k zníženiu hladiny testosterónu, ale ak jete veľa ovocia a zeleniny, chudého mäsa a orechov, tak by ste sa nemali obávať nedostatku týchto vitamínov. O úlohe vitamínu sa dočítate v článku.

11. Neprehrievajte semenníky.

Teplota vašich semenníkov musí byť asi o 2 stupne nižšia ako teplota vášho tela, aby sa testosterón normálne produkoval.

Ak nosíte tesné spodné prádlo, tesné nohavice, horúce kúpele alebo dlhý parný kúpeľ (sauna), môže to viesť k prehriatiu semenníkov, a tým k zníženiu produkcie testosterónu. Preto je najlepšie nosiť voľné oblečenie, aby sa predišlo prehriatiu semenníkov. Mali by ste si tiež uvedomiť, že nadbytočný telesný tuk vedie aj k prehriatiu semenníkov. Takže vráťte sa na krok 3 a uvidíte, ako spaľovať tuk.

12. Obmedzte konzumáciu alkoholu a ... grapefruitov

Skúste sa obmedziť na používanie alkohol , pretože zvyšuje hladinu estrogénu, čo zase znižuje hladinu testosterónu. Okrem toho alkohol znižuje hladinu zinku v tele ( pozri znova str. 1 ).

Grapefruit . Hoci grapefruit vo väčšine prípadov je zdravá strava pôsobí ako katalyzátor enzýmu aromatázy, ktorý premieňa testosterón na estrogén. To môže negovať všetky vaše pokusy o prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu.

13. Jedzte častejšie malé množstvá.

Častejšie znamená 5-6 krát denne. Účel: zrýchliť metabolizmus. Viete, že čím je metabolizmus lepší, tým rýchlejšie prebieha spaľovanie tukov a tým sa zlepšuje aj produkcia testosterónu.

Je dôležité, aby vaše telo prirodzene zvyšovalo hladinu testosterónu poskytovaním pomalého a stabilného toku jedla. Na dosiahnutie tohto cieľa slúži frakčná výživa. Navyše, raňajky by mali byť najvýživnejšie.

Ale prečo je to tak?

Odpoveď je rovnako jednoduchá. Počas spánku sa metabolizmus spomaľuje. Keď sa zobudíte, máte dve možnosti: buď neraňajkovať, v takom prípade sa váš metabolizmus ešte viac spomalí, alebo sa poriadne naraňajkovať a poriadne naštartovať metabolizmus.

14. Pravidelný sex

15. Vyskúšajte bylinky

Existujú bylinky, ktoré prirodzene zvyšujú hladinu testosterónu. Často sa predávajú ako doplnky na zlepšenie mužského pohlavia. Tieto bylinky môžu tiež zvýšiť libido. Prírodné multifunkčné steroidné hormonálne doplnky dehydroepiandrosterón (DHEA) a bylinný liek Epimedium (Epimedium) možno tiež považovať za možné prostriedky ktoré zvyšujú testosterón. Bylinky Muira Puama, L-arginín, ginkgo biloba, saw palmetto a ženšen sú prospešné aj pre mužov s nízkou hladinou testosterónu. Existujú aj iné bylinky.

Predtým, ako začnete užívať akékoľvek bylinky alebo doplnky na zvýšenie produkcie testosterónu, pred ich použitím doma sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom.

Zdravie pre vás, priatelia!

S pozdravom, Sergej Aydinov

Prečítajte si viac na tému "Testosterón":

Vitamín A a testosterón: retinoidy, karotenoidy a hormóny

Ako zvýšiť testosterón u mužov? Kedy je to potrebné a kedy zvýšenie hormónu môže nepriaznivo ovplyvniť všetky orgány a systémy v tele? Prvá vec, ktorú si treba zapamätať: hormonálna substitučná lieková terapia je výsadou špecialistu, je prísne kontraindikované nezávisle zvyšovať hladinu testosterónu v krvi pomocou liekov.

Načo to je

Produkcia testosterónu v tele každého muža je nevyhnutný a prirodzený biologický proces. Práve tento hormón tvorí abstraktné slovo pre mužské pohlavie „mužnosť“, jeho vzhľad a správanie. Výraz „alfa samec“ je chápaný ako dominantný typ muža, ktorého testosterón prepadáva do neslušných ukazovateľov.

Testosterón je:

zdravie.
Dôvera vo svoju silu.
Účasť na metabolických procesoch.
Rýchlosť a bystrosť myslenia v neštandardných situáciách.
Odolávanie stresovým faktorom.
Kontrola hladiny cukru v krvi.
Regulácia spermatogenézy a sexuálnych funkcií atď.

Keď sa množstvo androgénneho hormónu začne pomaly znižovať, vedie to k mnohým problémom, a to aj na fyziologickej a psychoemocionálnej úrovni.

Podľa opakovaných štúdií androgény, mužské pohlavné hormóny, u mužov po 30. roku života začínajú postupne znižovať svoju výkonnosť. Ide o prirodzený proces a dôsledky takejto dynamiky sa na mužskom zdraví odrážajú nie práve najlepšie.

Ako zostať alfa samcom v každom veku

Ako odolať rozmarom prírody a zvýšiť hladinu testosterónu, keď je ho evidentne nedostatok? A čo je najdôležitejšie, musíte sa uistiť, že všetky problémy v tele začali práve kvôli nízkemu množstvu androgénov. Mali by ste navštíviť aspoň lekára a darovať krv! A až potom sa snažte zvýšiť testosterón!

Existujú dva spôsoby zvýšenia hladiny androgénov: prirodzené, viac podobné prevencii a lieky. Posledne menované treba pamätať na to, že rýchlo obnovia alebo zvýšia hladinu testosterónu u mužov pomocou špeciálne prípravky je to možné, ale len za účasti lekára. Hormonálna terapia je chúlostivá a často zákerná vec, treba vedieť zvoliť správne dávkovanie lieku, inak sa k existujúcim problémom v tele môže pridať množstvo ďalších.

Akémukoľvek stavu sa dá predísť a najlepšie sa to robí v mladosti.

Odporúčané denná sadzba zinok v strave - 11 mg pre mužov a 8 mg pre ženy.

Hladinu testosterónu môžete zvýšiť prirodzeným spôsobom podľa jednoduchých pravidiel:

Zinok (Zn) je hlavou všetkého.

podpora zdravie človeka prípadne pomocou stopového prvku zinok. Zastavuje proces premeny testosterónu na estrogén, čím núti telo produkovať ho dostatok bez straty. Zn pomáha produkovať viac spermií s „kvalitnými“ spermiami. o znížená klasifikácia Zn v tele je často pozorovaný a pokles hladiny testosterónu. Správny výber stravy prispieva k príjmu dostatočného množstva Zn a zvýšeniu testosterónu. Prírodné afrodiziaká – ustrice, morské plody, orechy, pečeň, semená, všetky tieto produkty prispievajú k tomu, že mužský hormón porastie. Pre človeka je denný príjem Zn 15 mg, čo je zhruba ekvivalent 200 g tekvicových semienok.

Zdravé tuky, čo to je.

So slovom "tuk" sa každému človeku spája dobrá masť a kúsok čierneho chleba. Môže však zvýšiť hladinu testosterónu a aký zdravý je tento tuk? Správna bude strava s mononenasýtenými tukmi a omega-3 tukmi. Muži, ktorí konzumujú najviac dobrých tukov, sa líšia vysoký stupeň testosterónu v krvi. Hormón v krvi môžete zvýšiť prirodzene pridaním semienok, mastných rýb, orechov, olív, avokáda, rastlinných olejov do stravy. To ale neznamená, že na stole by mali byť len tieto potraviny, stačí, že tvoria asi tretinu z celkového počtu kalórií za deň.

Štíhlosť nie je zlozvyk.

Mýtus, že muž by mal mať do 30–35 rokov objemné bruško, vymysleli milovníci piva a rýchleho občerstvenia. Je dôležité si uvedomiť, že zvýšenie telesného tuku zvyšuje percento estrogénu v krvi v dôsledku obsahu aromatázy v tuku, enzýmu, ktorý premieňa testosterón na ženský pohlavný hormón. Zvyšovanie hladiny testosterónu a chudnutie však musia byť tiež múdre. Nemusíte prenášať vlastné zdravie do režimu prežitia, postačí fyzické cvičenie, správna strava a chudnutie nadbytočných kilogramov o cca 0,4-1,5 kg za týždeň.

Vyhnite sa xenoestrogénom.

Najprv musíte pochopiť, čo sú xenoestrogény a kde sa nachádzajú. Ide o látky syntetického pôvodu, nachádzajúce sa v pesticídoch, steroidoch a umelých rastových hormónoch, osviežovačoch vzduchu a plastových nádobách. Na základe toho musia muži zo seba odstrániť všetky tieto faktory, aby zvýšili testosterón.

Odstráňte hormóny od žien.

Estrogén v mužskom tele nie je potrebný v Vysoké číslo, robí ho hrubším a slabším. Ak ho odstránite, potom telo začne zvyšovať testosterón prirodzeným spôsobom. Na pomoc prichádza krížová zelenina, ktorá zvyšuje množstvo testosterónu vďaka príjmu diindolylmetánu (DIM), ktorý odstraňuje nadbytočný estrogén.

Látka resveratrol sa nachádza v červenom hrozne (v šupke a semenách) a červenom víne, bobuľových plodoch, arašidoch, kakaových bôboch a borovicovej kôre, pomáha znižovať množstvo estrogénu.

Správna výživa pomôže zvýšiť testosterón.

Jedzte dary prírody bez pesticídov (z vlastnej záhrady).
Nejedzte mäso zo zvierat a vtákov chovaných na rastových stimulantoch.
Na jedenie a skladovanie potravín používajte sklenený riad.
Vyhnite sa parfumom, ktoré obsahujú parabény – ide o xenoestrogén.

Niekedy sa xenoestrogény dokážu hromadiť v telesnom tuku, takže strata nadváhy je spôsob, ako zvýšiť mužskú silu.

Vankúš-priateľka.

Ak je celý nočný spánok aspoň 6-8 hodín, je to zdravie mužov. Podľa výskumu tí muži, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, majú tendenciu mať stabilný pokles testosterónu. Je veľmi ťažké ho zdvihnúť, keď dosiahne kritický bod. Preto nočné bdenie, diskotéky, nočné zmeny s nedostatočným odpočinkom cez deň vedú k tomu, že hormóny strácajú svoju výkonnosť. A môže to byť aj u mladých ľudí.

Stres a psycho-emocionálne preťaženie.

Pri strese sa v mužskom tele spúšťa zvýšená produkcia kortizolu, ktorý potláča hormón testosterón. Kortizol je tiež zodpovedný za brušný tuk a nadváha znamená viac estrogénu a menej testosterónu.

Vitamín C pôsobí proti stresu.

Vitamíny pomáhajú predchádzať škodlivým účinkom stresových faktorov, najmä vitamínu C, ktorý potrebuje aspoň 1000-1500 mg denne. Pomáha znižovať kortizol a enzým aromatázu. Nepostrádateľné pre zvýšenie množstva testosterónu budú vitamíny A, B, E, ktoré v kombinácii s vitamínom C a Zn prispievajú k zvýšenej tvorbe testosterónu. Ako prirodzené zdroje je potrebné mať na stole zeleninu, ovocie, chudé mäso, orechy. Pre stabilné zvýšenie testosterónu sú tieto vitamíny najdôležitejšie.

Je lepšie vykonať fyzické cvičenie komplexne, zapájať do práce všetky svaly človeka, aj keď pozor, aby ste to neprehnali.

Fyzické cvičenie.

Fyzický tréning je schopný dobre podporovať zdravie mužov. Je lepšie ich vykonávať komplexne, zapojiť všetky svalové skupiny, ale nepreháňať to, pretože príliš tvrdý tréning vedie k zvýšeniu kortizolu a zníženiu testosterónu. Preto je všetko dobré s mierou!

Maximálne sexuálne potešenie.

Tu prichádza nie o maxime pohlavného styku za jeden týždeň, intímne vzťahy možno 2-3 krát, ale muž by z nich mal mať veľkú radosť: fyzickú aj psychickú, najmä po 40 rokoch. Zriedkavo sa vyskytujúce sexuálne vzrušenie nedokáže hormón testosterón zvýšiť, ale naopak zníži na spodné hranice.

"Vajcia vo vriacej vode."

Vždy je dôležité mať na pamäti, že miešok a semenníky v ňom musia mať teplotu o pár stupňov nižšiu ako je telesná teplota, čo môže zvýšiť hormón testosterón. Absolútne kontraindikované je tesné oblečenie s minimálnym prístupom vzduchu, dlhé sedenie v saune (kúpeľ, vírivka). Nadváha (tuk) môže tiež spôsobiť prehriatie semenníkov.

Alkohol a sója.

Alkohol a zdravie mužov - o tom bolo napísaných veľa vedeckých článkov, existujú klinické dôkazy, že je nemožné zvýšiť androgény pri zneužívaní všetkých nápojov obsahujúcich alkohol. Alkohol ovplyvňuje pečeň, bráni jej v práci a zvyšuje ženské pohlavné hormóny, znižuje tvorbu Zn, to všetko robí muža zženštilým, prehnane rozmarným a emocionálnym a vedie k impotencii. Pivo je obzvlášť škodlivé! Sója je rekordérom v obsahu estrogénu, pri jej dlhodobom používaní môže dochádzať k hormonálnym poruchám, preto sa jej, najmä geneticky modifikovanej, treba vyhýbať.

kyselina D-asparágová.

Je schopný zvýšiť hladinu androgénov o 40 %, aj keď nie úplne prirodzeným spôsobom. Aminokyselina sa tvorí v semenníkoch a hypofýze a rýchlo zvyšuje hladinu testosterónu v krvi. V zásade ho užívajú športovci-kulturisti perorálne, vedci odporúčajú užívať ho nie úplne ráno, ale rozdeliť si predpísané denné 2-3 g rovnomerne do 2-3 dávok. Je dôležité si uvedomiť, že musí existovať kyselina D-asparágová, a nie L, ktorá, aj keď je schopná premeny na D v tele, nevedie k produkcii testosterónu. Zvýšenie hormónov androgénov týmto spôsobom je poloprirodzená a nie úplne pochopená metóda!

Kotvičník plazivý – používa sa vo forme liečivých surovín, využívajú trávu, ktorá sa zbiera počas kvitnutia a rodenia.

Kotvičník plazivý a jeho extrakt.

Jedinečná rastlina sa po mnoho tisícročí tešila sláve medzi národmi Východu, s jej pomocou sa eliminovali príznaky ED a zvýšilo sa libido. Ako dodatočné efekty z recepcie je zaznamenaný nárast sily a vytrvalosti a to všetko je spôsobené zvýšením testosterónu. Ako odvar alebo extrakt bude kotvičník veľmi účinný, hlavnou vecou nie je kúpiť falošný, ktorý je veľmi ťažké rozpoznať.

Drogová terapia: výhody a nevýhody

Ak vitamíny, diéta a iné spôsoby zvýšenia hormónu testosterónu nepomáhajú, lekári sa musia uchýliť lieky zvýšenie hladiny testosterónu v mužskom tele. Okamžite je potrebné urobiť rezerváciu: hormonálnu terapiu by mal predpisovať a podávať iba odborník pod neustálou kontrolou prostredníctvom vyšetrení a analýz.

Pri liečbe nedostatku androgénu sa môžu použiť nasledujúce formy liekov:

Injekcia (i / m).
Perorálne (tablety, kapsuly).
TTS (testosterónová náplasť).
Mukoadhezívne činidlá.

Všetky androgénne lieky majú svoje klady a zápory. Úplne prvý liek bol Methyltestosterón, potom sa užíval Undeconate vo forme injekcií resp ústne formy... Novšie činidlo, ktoré je určené na zvýšenie hladiny testosterónu v krvi u mužov, Tribulus, s prírodnými zložkami, má množstvo vedľajších účinkov v prípade predávkovania. Injekcie Tribestan a Testosterone Enanthate sú oveľa ľahšie tolerované.

Pre mužov, ktorí sa rozhodnú kúpiť si liek na vlastnú päsť a užívať ho (budovanie svalovej hmoty), je dôležité mať na pamäti, že takáto terapia je substitučná, to znamená, keď je testosterón dodávaný zvonku vo väčšom množstve, ako je potrebné, ich vlastným telo ho prestane produkovať ako nepotrebné a pri príjme týchto prostriedkov sa produkcia vlastných androgénov nemusí obnoviť. Preto to dávkovanie hormonálne činidlá sú vyberané veľmi starostlivo, aby tvorili požadovaný „kúsok“.

Úlohou testosterónu je urobiť muža mužom. Tento hormón je zodpovedný za sekundárne sexuálne charakteristiky. Vďaka nemu majú muži bradu, nízky hlas, hrubý charakter. Nízke hladiny hormónu ovplyvňujú imunitný systém a srdce a spôsobujú problémy s reprodukčnou funkciou. Preto je dôležité vedieť, aké produkty sú dostupné na zvýšenie testosterónu u mužov.

Pre syntézu testosterónu sú nenahraditeľné nasýtené tuky, ktorých bohatým zdrojom sú morské plody. V týchto potravinách je málo zinku, ale je to hlavný stopový minerál, ktorý pomáha pri spracovaní testosterónu. Ryba sa stane skvelým spôsobom dať telu bielkoviny, dokonca lepšie ako mäso.

Užitočný materiál:

omega-3, omega-6 mastné kyseliny;
vitamíny A, E;
selén.

Muži by si mali vyberať ustrice, pretože obsahujú veľa zinku (16 mg na 100 g). Len 100 g ustríc môže dať človeku denná sadzba zinok. Vzhľadom na to, že ustrice sú drahý produkt, môžete ich nahradiť mastnými rybami. Sú to ostriež, pstruh, halibut, makrela, losos, sardinky, tuniak, sleď. Tieto odrody obsahujú omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú potrebné na prevenciu mnohých ochorení srdca a ciev.

Tiež omega-3 sú vynikajúce riedidlá krvi. To je nevyhnutné pre vyváženú distribúciu testosterónu (bez transportu androgénu do orgánov to nemá žiadny účinok). Jedálniček treba spestriť kraby, ustrice, sardely, mušle a krevety.

Morské plody si zachovávajú užitočné látky iba pri neagresívnom tepelnom spracovaní, to znamená v pare alebo v rúre. Ideálnou možnosťou obohatenou o hodnotné prvky je dusená ryba so zeleninou. Vyhnite sa konzumácii veľkého množstva solených rýb, pretože soľ negatívne ovplyvňuje hladinu testosterónu. Mali by ste tiež dávkovať údené, Vyprážané ryby a konzervované potraviny. Tento typ varenia nielenže odstraňuje živiny, ale robí jedlo aj nebezpečným.

Pre zdravie tela a normalizáciu hladiny testosterónu musíte jesť morské plody viac ako 12-krát mesačne (jediné obmedzenie sa týka tuniaka, pretože pri konzumácii viac ako raz týždenne sa v tele môže hromadiť jedovatá ortuť).

Niet divu, že morská strava je jednou z najlepších a najprospešnejších. V krajinách ďaleko od morí je ťažké ho nájsť kvalitné produkty... Ryby chované na farme nie sú najlepšou voľbou. Poľnohospodári často kŕmia ryby nekvalitnou potravou a držia ich v nevyhovujúcich hygienických podmienkach. Je lepšie kupovať ryby ulovené v ich prirodzenom prostredí, aj keď to tiež nezaručuje ich kvalitu a bezpečnosť.

Vajcia

Tento produkt je bezpečný z hľadiska cholesterolu, pretože nevedie k skoku v lipoproteínoch s nízkou hustotou, ale pomôže vyrovnať pohlavné hormóny. Praženica, pomarančový džús a cereálie sú ideálne raňajky pre mužov.

Mlieko

S mliečnymi výrobkami človek prijíma životne dôležité bielkoviny. Mlieko ale obsahuje aj vitamín D, ktorý dokáže regulovať hladinu hormónov. Muži môžu konzumovať nemastné a bežné mlieko.

Ovocie, zelenina, bobule

Výhody ovocia a zeleniny na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov nie sú priame účinky, ale neutralizácia nebezpečné látky ktoré prichádzajú s iným jedlom. Toxíny z mäsa sa eliminujú vodou a vlákninou. Ten normalizuje hladinu cukru znížením inzulínu a zvýšením účinku testosterónu. Jeho zdrojom sú obilniny.

Čerstvé jedlo s svetlá farba... Čím je ovocie jasnejšie, tým viac cenných látok môže poskytnúť. V sušených, mrazených a konzervovaných potravinách je týchto látok oveľa menej.

Zelené plody obsahujú luteín, ktorý je zodpovedný za rast a vývoj tela. Táto zlúčenina umožňuje neutralizovať mnohé abnormálne procesy a reakcie. Luteín vstupuje do tela s zelený šalát, hrozno, petržlen, kapusta, cvikla, brokolica, špenát, cibuľa. Avokádo je mimoriadne užitočné pre mužov.

Krížová zelenina má priaznivý vplyv na rovnováhu testosterónu. Toto je kapusta odlišné typy a brokolica. Z nich telo dostáva nenahraditeľnú látku – indol-3-karbinol. Podporuje vylučovanie z pečene, čím eliminuje faktor ovplyvňujúci tvorbu testosterónu. Zeler je pre tento proces nemenej dôležitý. Zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje androsterón.

Oranžové a žlté plody sú bohaté na karotenoidy, bioflavonoidy a karotény. Tieto prvky zabraňujú infarktu a rakovine a zároveň posilňujú imunitný systém. Mužom pomôžu marhule, pomaranče, mrkva, broskyne, cuketa, citróny, melóny, tekvica, nektárinky, hrušky, ananás, sladké zemiaky, žltá paprika. Samostatne stoja za zmienku banány. Užitočné sú aj hrozienka. Kontraindikované grapefruity, ktoré sú „dodávateľmi“ chemické zlúčeniny, ktorej úlohou je spomaliť odbúravanie estrogénu v pečeni. Je známe, že estrogén inhibuje produkciu testosterónu.

Červená zelenina a ovocie dodajú mužovi lykopén a antokyány, druhy karotenoidov. Posilňujú aj srdce a zabraňujú onkologické ochorenia, ale po ceste majú priaznivý vplyv na genitourinárny systém... Tieto karotenoidové zlúčeniny sa nachádzajú v malinách, brusniciach, vodových melónoch, jahodách, čerešniach, červenom hrozne a paradajkách. Červené hrozno obsahuje aj flavonoidy, ktoré zabraňujú premene testosterónu na estrogén.

Modré a fialové plody sú bohaté na antokyanidíny a proantokyanidíny. Prispievajú k zachovaniu mladosti tým, že hrajú úlohu antioxidantov. Mužovi prospejú slivky, slivky, granátové jablká, čučoriedky a ríbezle.

Potrebujem tepelnú úpravu

Ovocie a zelenina by sa mali konzumovať bez akéhokoľvek spracovania. Povolené je len varenie v pare. Treba striedať farby a druhy produktov. Len bobuľové ovocie si aj v zmrazenom stave zachováva celý rad živín. Jedinou výnimkou je džem. Keď sa pridá veľké množstvo cukru, stanú sa hrozbou pre testosterón. ale čerstvé bobule možno bez problémov pridávať do jogurtov a cereálií.

Zelení

Takéto jedlo je užitočné pre mužov v tom, že obsahuje rastlinné hormóny, ktoré prispievajú k aktívnej produkcii testosterónu. Tiež majú potrebné pre telo prvky a minerály. Napríklad petržlen obsahuje taký dôležitý zinok a špenát pomáha uvoľňovať androsterón. Zelenina je zároveň zdrojom chlorofylu – prírodného antibakteriálneho prvku a prvku na hojenie rán.

Muži sú zobrazené vetvy petržlenu, žeruchy a koriandra, listy rukoly a špenátu, výhonky cibule. Odporúča sa mimoriadne čerstvá, sotva nakrájaná zelenina. Netreba ho variť, stačí ho po uvarení pridať do jedál. Dokonalou dennou porciou je zväzok čerstvých byliniek. Hodí sa k mäsu, pretože uľahčuje trávenie a eliminuje jeho škodlivé účinky na mužský organizmus.

Obilie a vláknina

Obilniny s vysokým obsahom vlákniny môžu interferovať so spracovaním mužských pohlavných hormónov. Pomáhajú pri črevnej motilite, čo vám umožňuje odstrániť z nej toxíny a schudnúť. Súbežne s peristaltikou sa zlepšuje krvný obeh v panvových orgánoch. Keď je jedlo v črevách dlhší čas, začne kvasiť, čo prispieva k uvoľňovaniu tepla a zahrievaniu panvových orgánov. Prehriatie miešku ovplyvňuje vlastnosti spermií a pohlavných hormónov. Preto sa mužovi ukazujú celozrnné obilniny s vysokým obsahom vlákniny. V tomto prípade stojí za to vylúčiť obilniny. rýchle občerstvenie... Dobrou možnosťou je pohánka, proso kaša, perličkový jačmeň.

Aj pri diétach používajú metódu lúhovania kaše a nie varenie na ohni. Preto je lepšie zaliať zrná vodou s teplotou 60 ° C a nechať chvíľu pôsobiť. Pre zdravie mužov je kaša potrebná každý deň.

Orechy

Tieto prírodné plody sú bohatým zdrojom zinku, a preto pomáhajú zvyšovať hladinu testosterónu. Dennou konzumáciou orechov môžete dosiahnuť dobré výsledky za krátkodobý... Najlepší výhľad je brazílske orechy... Obsahujú veľké množstvo horčíka, preto sa odporúčajú aj pre športovcov na udržanie kondície. Dobrou alternatívou je orech.

Sladkosti

Tmavá čokoláda má obrovské zdravotné výhody. Zlepšuje náladu a zároveň zvyšuje hladinu dôležitého mužského hormónu. Čokoláda je však nebezpečná pri gastritíde, gastrointestinálnych eróziách a vredoch. V tomto prípade je lepšie konzultovať s gastroenterológom.

Maslo

Muži by mali nahradiť slnečnicový olej sezamovým alebo olivovým olejom. Skutočným pokladom sú semená melónu obohatené o zinok. Nevyhadzujte ich, sotva ochutnáte šťavnatú dužinu vodného melónu. Môžete ich pomlieť a pridať do zdravého kokteilu.

Prísady a koreniny

Muž potrebuje korenie na oslabenie účinkov xenoestrogénu – estrogénu z vonkajšie prostredie... Mnoho doplnkov môže zvýšiť aktivitu enzýmov a podporiť rýchlu produkciu estrogénu. Jediné, čo treba obmedzovať a kontrolovať, je soľ.

Mužovi neublíži cesnak, kurkuma, červená paprika v strukoch, kardamón, kari. Fakt o výhodách korenín dokazuje fakt, že krajiny, kde koreniny zohrávajú dôležitú úlohu pri príprave národných jedál, majú vysokú pôrodnosť.

Čo zasahuje do tvorby mužského hormónu

Po obohatení stravy o zdravé potraviny sa oplatí zamyslieť aj nad tým, aké potraviny zasahujú do tvorby testosterónu. Ide predovšetkým o strukoviny a zvlášť sóju. Sú nasýtené ženské hormóny fytoestrogény, ktoré otupujú testosterón. Nie je potrebné cielene jesť sójové bôby, stačí si kúpiť pár údenín, mlieko a syry.

Diéta nebude prospešná, ak sa neodstránia všetky faktory, ktoré spomaľujú produkciu testosterónu. Ide o fajčenie, zneužívanie alkoholu (najmä piva), nadmerná konzumácia slaných, sladkých, údených a tučné jedlá, používanie kukurice a slnečnicový olej, kvasnicový chlieb, sýtené nápoje, rýchle občerstvenie. Červeným mäsom sa nedá uniesť. Stres ovplyvňuje aj zdravie muža.

Zvýšiť hladinu testosterónu a tým pomôcť reprodukčná funkcia, muž musí prehodnotiť stravu. Hormóny vo veľkej miere závisia od potravín, ktoré človek konzumuje najviac. Aké potraviny zvyšujú testosterón u mužov? Na zvýšenie hladiny testosterónu potrebujete potraviny obohatené o vitamíny, minerály a živiny, najmä tie, ktoré prispievajú k syntéze androgénov. Správna výživa určuje stav celého organizmu.

Hlavným mužským hormónom (androgénom) je testosterón. Je to on, kto robí človeka človekom. Od toho závisí spôsobilosť na právne úkony. Najdôležitejšia úloha testosterón - produkcia spermií, ale nielen. Od toho závisí celý vzhľad muža. Schopnosť zostať na verejnosti, dôvera vo vzhľad, krásne telo. To všetko ho robí príťažlivým v očiach opačného pohlavia!

Čo robí testosterón?

Zdravé produkty pre mužov

Hladina hormónu má veľký vplyv na pamäť a rýchlosť myslenia, na svaly, na močenie, na erektilná funkcia, podľa váhy, podľa vlasov, podľa nálady, podľa hlasu. Všetko spomenuté tvorí kvalitu života muža, preto by sa mal každý muž o udržanie hladiny hormónu vopred starať.

Znižuje sa o škodlivý vplyv veľa faktorov. To je prepracovanosť aj stav moderná ekológia a nadmieru stresu a zlých návykov a nezdravej stravy a sedavého životného štýlu. Taktiež s vekom produkcia testosterónu prirodzene klesá, no existuje množstvo opatrení, ktoré pomôžu tento proces spomaliť.

Ako zvýšiť testosterón ľudovými prostriedkami u mužov a kde začať

Stopové prvky

Prvým krokom je pomôcť mužovi normalizovať jeho výživu. Čím je pestrejšia, tým je lepšia na produkciu hormónov. Vzhľadom na to, že na tvorbu testosterónu vplývajú najviac zinok, selén, arginín a nenasýtené mastné kyseliny, je potrebné vyberať potraviny, ktoré ich obsahujú čo najviac. Obsahujúce zinok zahŕňajú všetky morské plody, ryby, orechy, tekvicové semienka. Pomocou zinku sa estrogén (ženský pohlavný hormón) premieňa na testosterón.

Užitočný materiál

Selén zlepšuje kvalitu spermií. Nachádza sa v mnohých potravinách. V strukovinách a vlašské orechy, v pistáciách, v mandliach, vo vajciach a brokolici, v ryži, v bravčovej, kuracej a hovädzej pečeni. Sexuálna funkcia nemysliteľné bez arginínu (aminokyseliny). Je produkovaný hypofýzou.

Jeho nedostatok má vplyv na pokles hladiny testosterónu, keďže je absorbovaný ženskými hormónmi estrogénmi, problémy s nadváhou, plešatosťou a skoré starnutie... Arginín sa nachádza vo veľkom množstve v mäse, je aj v tvarohu, semenách, rybách, vajciach.

Omega-3 a Omega-6. Tieto mastné kyseliny sú nevyhnutné pre produkciu testosterónu. Nachádzajú sa v mnohých potravinách, ale môžete sa obmedziť na samotný rybí olej. Stačí pár kapsúl denne a potreby tela budú uspokojené.

Dôležité vitamíny pre mužov

Orechy s medom

Je nemysliteľné naplánovať si správnu diétu na zvýšenie testosterónu bez vitamínu C (šípky, Paprika, čierne ríbezle, kapusta, citrusové plody, kivi, jahody atď.), ktoré blokujú stresový hormón (kortizol);
D (rybí tuk, vajcia, kyslá smotana, pečeň, maslo), ktorý pomáha vstrebávať vápnik a oslabuje estrogén;
E (orechy, rakytník, chobotnice, šípky, šťavel, losos, ovos, sušené slivky), ktorý pomáha prečistiť organizmus, znižuje hladinu cukru v krvi;
vitamíny skupiny B (orechy, strukoviny, hovädzia pečeň, semená, ryby, vajcia, kapusta, mäso, morské plody) - podieľajú sa na mnohých procesoch v tele, ale ich hlavnou výhodou je, že ovplyvňujú fungovanie nervového systému.

Zoženiete ho aj s obilninami – pohánkou, ryžou alebo pšenicou! Niektoré druhy ovocia sú tiež prvou pomocou. Ide o pomaranč, ananás, broskyňu a exotickú papája.

Aké potraviny vylúčiť

Bohaté pečivo, sladkosti a biely chlieb, teda všetky ľahko stráviteľné sacharidy; potraviny obsahujúce veľa cholesterolu - tučné mäso, rýchle občerstvenie, údené, polotovary z mletého mäsa; sýtené nápoje. Vylúčiť ich kvôli obrovskému množstvu cukru, chemické arómy, oxid uhličitý, ktorý vyplavuje vápnik, konzervačné látky.

Nadváha

Nejedzte grapefruity! Chemické zloženie toto citrusové ovocie je také, že podporuje premenu testosterónu na estrogén.

Jedlo by sa nemalo jesť vo veľkých porciách. Je lepšie jesť po troškách a často. Raňajky by mali byť najsilnejšie počas dňa.

Axióm - hladina testosterónu u mužov s nadváhou je pod normálom! Je vedecky dokázané, že estrogén poráža testosterón v tukových bunkách. Sledovať svoju váhu je povinnosťou každého muža.

Každý muž potrebuje pravidelný sex. Je dokázané, že ten, kto na viac nemá nízky level hormón.

Rekreácia

Na zvýšenie testosterónu, silný a hlboký sen do 7 alebo 8 hodín. Testosterón miluje pokoj! Musíte spať v úplnej tme a tichu. Aj keď to z nejakého dôvodu nie je možné, vždy je tu možnosť si to zariadiť sami. Ticho sa dosiahne štupľami do uší a tma svetelným štítom nad očami. Miestnosť by mala byť vetraná, teplota by mala byť pohodlná. Pred spaním by ste nemali zaťažovať telo jedlom, bolo by fajn nefajčiť a nepiť veľa tekutín (káva, čaj a alkohol ani neprichádzajú do úvahy!).

Voľný čas

Na mužov čakajú telocvične. Mierne cvičenie je určené na zlepšenie produkcie hormónov. Rôzne fyzické cvičenia pomáhajú budovať svaly prirodzeným spôsobom. Zvyčajne sa hodinové kurzy cvičia niekoľkokrát týždenne. Konzultant v posilňovni vám vždy povie, aké silové cvičenia sú pre vás najlepšie. Hlavnou vecou nie je preháňať, ale postupne zvyšovať záťaž.

Najobľúbenejšie medzi mužmi cvičiacimi v posilňovni boli drepy s činkou, na druhom mieste je lekcia s kettlebellom. Keď prídete do haly, nemusíte okamžite chytiť škrupiny. V prvom rade sa treba zahriať a natiahnuť svaly. Je lepšie začať s ľahkými a príjemnými cvičeniami, ako je beh, na ktorý je vhodný bežiaci pás alebo skákanie cez švihadlo. Dobrý efekt zahrievania, ak vykonáte niekoľko klikov na podlahe, drepy s činkami. S nimi môžete vykonávať cvičenia v ľahu na podlahe.

Vynikajúci výsledok sa dosiahne, ak sa zahrejete gymnastické cvičenia... Až potom, keď pocítite nárast sily, môžete pristúpiť k cvičeniam s ťažkými mušľami. Športový lekár vám pomôže vytvárať individuálne lekcie podľa špeciálnej schémy, vrátane tzv základné cvičenia... Je ich len päť.

Drepy, tlak na lavičke, tlak v stoji, mŕtvy ťah a mŕtvy ťah. Najprv by sa tieto cvičenia mali vykonávať pod dohľadom trénera v telocvični. Zabezpečí študenta a nenechá ho príliš dvíhať ťažká váha... Preťaženie je nebezpečné pre kĺby a srdce.

Výborný stimulant na zvýšenie hladiny testosterónu bude turistická vychádzka... Musíte kráčať tempom, bez rozprávania, snažte sa dýchať rovnomerne. Môžete začať od jedného kilometra a postupne zvyšovať trasu. Päť kilometrov denne vo svižnom tempe vás citeľne rozveselí. Oblečenie by malo byť v každom ročnom období pomerne ľahké, aby ste sa vyhli prechladnutia od silného potu. Po návrate domov a osprchovaní muž okamžite pocíti uspokojenie z prechádzky. Pre stres bude ťažšie preraziť telo.

Ak sa vám nechce chodiť, existuje aj iný spôsob, ako sa zahriať. Toto je jazda na bicykli. Hladinu testosterónu zdvihne aj niekoľko hodín bicyklovania. Takáto prechádzka je určená najmä mužom v slušnom veku.
Správnou stravou a organizáciou zdravý imidžživot, je čas pripomenúť si ľudové prostriedky, ktoré pomáhajú zvyšovať testosterón.

Ako zvýšiť testosterón u mužov ľudovými prostriedkami. Najprv - obľúbené jedlo veľa: praženica s zelené cibule... Rýchle a chutné, a čo je najdôležitejšie - efektívne! Ak chcete rýchlo zvýšiť hladinu hormónu, môžete uvariť ďalšie jedlo - varenú makrelu. Lieky a pilulky sa dajú dobre nahradiť liečbou prírodnými produktmi.

etnoveda

Ďalším zázračným koreňom je ženšen. Zvyčajne pripravené alkoholová tinktúra... Vezmite jeden diel koreňa a desať dielov alkoholu. Niekedy je alkohol nahradený vodkou. Tinktúra sa pripravuje 20 dní. Užívajte jednu čajovú lyžičku dvakrát denne.
Rovnakým spôsobom sa pripravuje tinktúra z eleuterokoka, ale mala by sa užívať iba ráno!

Nasledujúci recept vám povie, ako zvýšiť testosterón u ostatných. prírodný produkt- žihľava. Jeho sušené listy sa zalejú červeným suchým vínom a lúhujú sa 21 dní. Vezmite jednu fľašu vína na 70 gramov bylinky. Vezmite dve veľké lyžice v noci.

Tribulus plazivý (tribulus zemný) – zvyšuje u mužov testosterón. Táto neopísateľná rastlina má pre ľudí veľa výhod. chemické prvky: alkaloidy, flavonoidy, saponíny atď. Na jeho základe sa pripravujú rôzne drogy vrátane liečby sexuálnej dysfunkcie. Ľudový recept na zvýšenie hladiny hormónu u muža: sušenú trávu nalejte vodou a varte štvrť hodiny (po prevarení). Ochlaďte a sceďte. Vezmite polovicu pohára trikrát denne.

Nálev z koreňa ľubovníka (ľubovníka). Táto rastlina stimuluje prietok krvi do panvových orgánov. Nálev pripravíme nasledovne: koreň nadrobno nakrájame a zalejeme dezertným červeným vínom. Zmes povarte a nechajte na tmavom mieste 21 dní. Vezmite jednu veľkú lyžicu pred jedlom.

Výživové doplnky

Výživové doplnky resp anabolický steroid sa používajú na zvýšenie hladiny testosterónu. V skutočnosti hladinu hormónu nezvyšujú, ale nahrádzajú. Regály v športových kluboch sú plné rôznych podobných drog a návštevníkov telocvične ponúkajú špeciálne koktaily. Tí, ktorí sa aktívne zapájajú do športových klubov, vedia, že príde čas, kedy svalová hmota telo prestáva rásť a túžba dobyť stále nové a nové výšky neopúšťa odpočinok.

Muž sa na takýchto drogách stáva psychicky závislým. Len čo kurz dokončí, hladina testosterónu klesá a športové úspechy tiež. Musíme sa opäť vrátiť k užívaniu anabolických steroidov a priviesť situáciu do bodu absurdnosti. Nakoniec sa muž s napumpovanými svalmi, skrehnutými kĺbmi a pochybnými hladinami testosterónu začne liečiť z hypertenzie a bojovať s výbuchmi hnevu či depresie.

Zvyšovanie testosterónu u mužov ľudovými prostriedkami je riešiteľný problém. Každý sa musí rozhodnúť sám, aký spôsob zvolí - korekciu pomocou prírodných alebo syntetických produktov.

Zvýšte hladinu hormónov – kvalita života sa zmení!