Kaj potrebujete, da ste zdravi. Kako jesti, da bomo vedno zdravi

Včasih morate narediti eno majhno spremembo življenjskega sloga, da občutno izboljšate svoje zdravje. Če želite biti zdravi, upoštevajte teh 18 pravil.

Če začnete z majhne spremembe v vaših navadah, se boste veliko lažje držali svojih ciljev in ustvarili nove spremembe vedenja, da boste ostali zdravi. Na primer, namesto da poskušate preurediti svojo celotno prehrano, samo naredite eno spremembo in dodajte še eno zdrava zelenjava v enem dnevu.

Ko boste pridobili eno novo zdravo navado, boste motivirani, da dodate še več. zdravo vedenje in opustite razvade, ki spodkopavajo vaše zdravje in dobro počutje.

Tukaj je 18 nasvetov za zdrav življenjski slog, ki jih lahko začnete uporabljati takoj, da... izboljšati svoje počutje in splošno stanje zdravje.

Kaj morate storiti, da boste zdravi?

1. Zamenjajte gazirano vodo z običajno vodo

Večina gaziranih pijač vsebuje visoko vsebnost sladkorja in kemične snovi, ki za nas niso primerni. Če potrebujete sladkorne mehurčke, jih vzemite naravni sladkor, najdemo v sadju.

Voda je sestavni del človeška prehrana. Ko popijemo dovolj vode, ostanemo polni energije za vsakodnevne dejavnosti in načrte.

Zamenjajte sodo bikarbono z vodo in kmalu boste imeli počutili se boste veliko bolje.

2. Dovolj spi

Odrasli naj bi prejeli v povprečju osem ur spanja na noč. Če jih ne dobite, se lahko čez dan počutite nekoliko utrujeni. Vaše razpoloženje bo na robu in delo bo oteženo.

Spanje je ključnega pomena, da se počutite spočiti, pomlajeni in zdravi. Pomanjkanje spanja lahko povzroči, da delamo napake, ki si jih ne želimo.

Poskusite iti spat ob razumni uri, da bo vaše telo lahko dobilo vse, kar potrebuje. Če ste nočna ptica, začnite z rezervnim časom - pojdite spat petnajst minut prej, vsak teden poveča čas.

3. Meditirajte

meditacija - odličen način sprostite se in razčistite svoj duševni nered. Povprečen človek ima od 50.000 do 70.000 misli na dan, zato je pošteno reči, da nam nekaj časa za počitek možganov lahko pomaga, da se opustimo neredne miselne dejavnosti.

Podprte so priljubljene tehnike meditacije, kot sta čuječnost in transcendentalna meditacija znanstvena raziskava, ki prikazuje pozitiven vpliv na delovanje naših možganov in splošno počutje.

Vsaj poskusite meditirati enkrat na dan po dvajset minut da boste zdravi in ​​izboljšali svoj življenjski slog. Začnete lahko s kratko petminutno meditacijo, ki postopoma prehaja v cilj, da dosežete 20-minutno meditacijo.

4. Izberite vaje, ki so vam všeč

Vadba je lahko za mnoge od nas stresna in izziv, zato je pomembno, da izberete vadbe, v katerih uživate.

Če želite biti zdravi, morate delati vaje, ki vam bodo všeč. Med številnimi razpoložljivimi vajami in treningi je smiselno filter in poiščite tiste, ki so vam všeč. Če se pri določeni vaji zabavate, jo boste izvajali pogosteje.

5. Jejte več sadja in zelenjave

Po napornem dnevu v službi se je najlažje vrniti domov in v ponvi pogreti polizdelke. Vendar je čas, potreben za kuhanje zamrznjene hrane, približno enak kot za kuhanje nečesa svežega, kot so testenine in zelenjava.

To je splošno znano in sprejeto sadje in zelenjava so zdravi in ​​jih je treba uživati ​​kot del zdrave prehrane. Če jih težko vključite v svojo prehrano, poiščite recepte, s katerimi so vam bolj zanimivi.

Za sladico ali predjed pripravite sadno solato. Za dodajanje okusa zelenjavi uporabite začimbe in zelišča.

6. Znebite se predelane hrane

Predelana živila je enostavno najti v trgovinah in jih je enostavno pripraviti. Čeprav z uživanjem takšnih živil prihranite čas, svojemu telesu ne delate nič dobrega.

Predelana živila pogosto vsebujejo sladkorja in visoko fruktoznega koruznega sirupa. Vsebujejo tudi umetne sestavine kot npr konzervansov in barvil in veliko jih ima visoko vsebnost rafinirani ogljikovi hidrati ki se spremenijo v sladkor.

Nekatera predelana živila, ki jih jeste, vsebujejo transmaščobe in so predelana rastlinska olja, kar lahko poveča tveganje srčna bolezen.

Poskusite organsko in naravne izdelke, ki so obdelani z manj kemikalij in so veliko bolj zdravi. Sveža zelenjava, stročnice, pusto meso in sadje da bi bili zdravi, morate v svojo prehrano vključiti osnovne izdelke.

Obstaja pogost mit, da je za pripravo prave hrane potrebno več truda, vendar ni vedno tako. Kuhanje zelenjave na pari ali praženje je hitro in enostavno, peka jabolka pa je tako enostavna kot peka piškotov.

Omeniti velja tudi, da lahko obroke pripravite vnaprej in jih shranite v hladilniku ali zamrzovalniku.

Začnite tako, da zamenjate eno od predelanih živil z zdravo alternativo. Nato nadaljujte z zamenjavo zdravljenih prehrambeni izdelkičez čas.
To je ena od majhnih sprememb, ki jih morate narediti, da boste zdravi in ​​izboljšali svoje počutje.

7. Imejte se radi

Pomembno je, da svoje življenje zgradite na podlagi pozitivnost in sočutje. Da bi to dosegli, se morate najprej naučiti brezpogojno ljubiti sebe.

To ne pomeni, da postanete sebični in vase zagledani; pomeni skrbeti zase fizično in psihično. Pomeni tudi, da se lahko sprejmeš takega, kot si – z vsemi svojimi pomanjkljivostmi.

Če si dajete popolno ljubezen in pozornost, običajno povzroči, da do ljudi ravnate bolj spoštljivo in sočutno. Videli boste tudi, da se bodo ljudje začeli bolje obnašati do vas.

Vse, kar počneš se začne z vami in s tem, kako se počutite. Ko je vaša samozavest visoka, lahko v svojem okolju ustvarite pozitiven ton.

Začnite vsa svoja dejanja s stališča ljubezni do sebe in razumevanja. To bo povečalo vašo samozavest in vam pomagalo videti, kako prispevate k svetu.

8. Odstranite negativnost iz svojega življenja

Negativnost lahko resno vpliva na vaše zdravje in lahko pronica v vaše življenje skozi številne luknje. Morda je v formi misli, prihajati drugi ljudje ali celo množični mediji.

Če želite biti bolj zdravi, se poskušajte izogibati stikom z ljudmi, ki nenehno zaostrujejo situacijo. Okužijo vas s svojimi negativnimi, nesrečnimi mislimi in besedami. Posledično boste ugotovili, da to negativnost še bolj širite tako, da jo prenašate na druge.

Naučite se zavedati svojih misli in izberite tiste ljudi, ki vam ne ustvarjajo nič pozitivnega. Izzovite svoje negativne, anksiozne oz strašne misli, ki dokazujejo nasprotno, in jih nadomestijo z več realne pozitivne misli.

Zmanjšajte količino negativnih medijev, ki jih uživate, da ne boste v svojo podzavest vsadili neprijetnih idej in podob. Preživite čas z ustvarjalnimi in zanimivimi dejavnostmi, ki vas navdušujejo.

9. Globoko vdihnite

Očitno nas dihanje ohranja pri življenju, a koliko pozornosti namenjate temu, kako dihate?

Kratki vdihi lahko povzročijo skrbi in skrbi, a če se naučite nadzorovati svoje dihanje, lahko skoraj v trenutku izboljšate svoje razpoloženje.

Globok vdih s trebušno prepono vzbuja občutek spokojnost in notranji mir, črpanje dovolj kisika v kri.

Spoznajte, kako lahko dihate pogosteje in globlje, da boste lahko učinkoviteje in konstruktivneje upravljali svoje razpoloženje in produktivnost ter tako bili bolj zdravi in ​​bolj energični.

10. Ne prenajedajte se

Naši možgani v povprečju potrebujejo približno dvajset minut da se počutimo siti, ko jemo. To je znanstveno odkritje, ki se večini ljudi izmika.

Prenajedanje je eden glavnih razlogov povečanje telesne mase, kar lahko privede do razne bolezni. Če vaša prehrana ni zdrava, začnite z dejstvom, da lahko prenajedanje predstavlja resnično nevarnost za vas.

Če želite biti zdravi, se morate naučiti jesti počasi, žvečiti hrano in si vzeti čas ter uživati ​​v okusu in aromi.

Dajte svojim možganom čas, da ocenijo, kako siti ste, da ne boste tvegali prenajedanja. Takoj, ko se počutite siti, nehajte jesti, saj bo to signal vašega telesa, ki vam bo povedal, da vam ni treba več jesti.

11. Živite strastno življenje

Življenje je namenjeno uživanju – nanj ne bi smeli gledati kot na niz nenamernih dejanj, ki jih naredite brezglavo.

Ugotovite, kaj radi počnete, in na tem temeljite svoj življenjski slog. To je lahko sprememba kariere ali nekaj, kar počnete izven delovnega časa.

Ko enkrat najdeš svojo strast, ti Aktivirajte svoje čute in ustvarite navdušenje in energijo, kar se bo prelilo na vsa druga področja vašega življenja, vključno z odnosi, delom in splošnim zdravjem.

12. Pazi na držo

Način, kako sedite ali stojite, močno vpliva na vaše razpoloženje.

Raziskave so pokazale, da se lahko zaradi položaja telesa počutite bolj ali manj samozavestni. Tako kot mi položaj našega telesa, lahko zavede naše možgane, da mislijo, da čutimo v določeni smeri.

na primer široko odprte pozicije zasedba prostora bo izboljšala vaše občutke samozavesti in osebne moči. Zaradi njih tudi drugi verjamejo, da ste bolj samozavestni.

Če pa sedite naslonjeni na mizo s pokrčenimi komolci in rokami podpirajo glavo, ustvarite negativen vtis.

Medtem ravna navpična drža hrbta in nasmeh na obrazu ljudem pove, da se počutite udobno in samozavestno.

Če se počutite negativno, poskusite izboljšati svojo držo. To vam bo pomagalo rešiti se slaba volja in povečati samozavest.

13. Pogosteje hodite ven

Najdba za dolgo časa v zaprtih prostorih se lahko počutite zaprte od zunanjega sveta in narave.

Za zdravje je pomembno, da gremo ven vsaj enkrat na dan, tudi če je le kratek 20-minutni sprehod.

Sodelovanje z drugimi in preživljanje časa v naravi sta tako pomembna za naše dobro počutje.

Komunikacija nam pomaga ostati povezan in osvežiti naše življenje z novimi priložnostmi in situacijami. Pojdite ven s prijatelji, družinskimi člani ali pojdite na zmenke, če niste v zvezi.

Čas v naravi lahko zmanjšajo stres, dvignejo vaše razpoloženje in vam pomagajo, da se počutite bolj povezani s svetom okoli vas.

Naj vam bo dnevni cilj, da greste ven na kratek sprehod v gozd, bližnji park ali samo na svoje dvorišče.

14. Obkrožite se z zdravimi ljudmi

Po mnenju psihologa Jim RohnČlovekova osebnost in navade so sestavljene iz osebnosti in navad petih ljudi, s katerimi je največ v interakciji. To je posledica vpliva našega okolja.

Če želite biti bolj zdravi, se morate povezati z ljudmi, ki gredo v isto smer kot vi.

Biti v bližini ljudi, ki so že dosegli svoje zdravstvene cilje, vam bo pomagalo hitreje doseči svoje cilje.

15. Zmanjšajte odmerek kofeina

Če zaužijete več 500-600 miligramov kofeina na dan, lahko negativno vplivate na svoje zdravje.

Tresenje mišic, nespečnost, živčnost in tesnoba so le nekateri od simptomov, ki jih boste občutili, ko boste zaužili preveč kofeina.

Tudi če ne dosežete 500-600 miligramov na dan, se lahko še vedno pojavijo nekateri od teh nezdravih simptomov. Ena skodelica kave vsebuje skoraj 100 gramov kofeina, zato poskusite ne piti več 2-3 skodelice na dan, biti zdrav.

Če ne želite, da bi vaš spanec bil moten, ne pijte kofeinskih pijač 4-6 ur pred spanjem.

16. Zmanjšajte vnos alkohola

Alkohol je zelo razširjena in pogosto uživana pijača, ki je del številnih tradicij in praznikov. Uživanje ob kozarcu vina ali piva ali sproščenem koktajlu je prijeten in zabaven del druženja.

Splošno znano pa je tudi, da je pitje velikih količin alkohola škodljivo za naše zdravje.

Preveč alkohola lahko povzroči odvisnost in razne težave z zdravjem, kot je npr odpoved jeter, poškodbe možganov in izguba spomina.

Pivo vsebuje ogromne količine sladkorja in kemikalij, ki povzročajo hud mačka.

Če pijete alkohol in želite s tem nadaljevati, se naučite prebaviti to, kar zaužijete, in ga zmanjšajte, kolikor je mogoče.

17. Vzemite si redne odmore

Samo naši čuti lahko zagotovijo povečano in koncentrirano delovanje. Bistveno je, da si vzamete čas stran od nalog in težav, ki zahtevajo veliko pozornosti, tako da umiri svoja čustva.

Na primer, če delate z računalniki ali monitorji, si morate vsako uro oddahniti za oči pet do deset minut.

Odmori nam pomagajo, da smo bolj zdravi, osveženi ustvarjalni potencial, motivacijo in mentalno energijo.

18. Pazi na svoje misli

Naučite se pozorno spremljati svoje misli, da ne dovolite, da vam negativnost požre pozornost in energijo.

Vse, kar delamo začne z mislijo, ki se spremeni v akcijo, ki nato vodi do rezultatov, ki jih vidimo v življenju.

Če želite izboljšati svoje življenje in biti zdravi, morate ozavestiti svoje misli, preden jih uresničite. Če opazite negativno misel, jo pustite mimo kot oblak.

V praksi, ko boste razvili to veščino, boste opazili, da niste vaše misli, ampak le one nadzorujejo vaše življenje če jim dovolite.

Zaključek

Tudi če izvajate le nekaj zgornjih pravil zdravega načina življenja, jih morate upoštevati spremembe v vašem življenju ki vam bodo pomagali do zdravja in izboljšali vaše počutje.

Začeti z minimalne spremembe. Morda začnite pogosteje hoditi na svež zrak ali pogosteje prekiniti delo, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili pomlajeni, bolj polni energije in s tem bolj zdravi.

Preizkusite nekaj stvari na tem seznamu in sčasoma boste začutili, da je za zdravje in zdrav način življenja potrebno zelo malo. Začnite s spremembami v svojem življenju že danes.

Zdravje je največji božji dar in glavno človekovo bogastvo. Lahko ste bogati, lahko ste lepi, a če nimate zdravja, potem življenja ni mogoče imenovati polno. Zdravje je glavno bogastvo človeka, bogastvo, na katerega se pogosto ozira, ko pridejo težave.

Kot so učili sveti očetje Cerkve: »Zdravje je dragocen Božji dar, bolezen je neprecenljiva.«

Treba je razumeti, da bolezen ni vedno nekaj slabega in škodljivega za človeka. Se zgodi, da človek, ko zboli, zaščiti pred velike težave in težave. Človek na primer zboli, leži doma in ne gre nikamor, če pa bi bil zdrav in bi takrat hodil po ulici, bi srečal huligane, ki bi ga pretepli in pohabili. In bil je ozdravljen - nevarnost je že zdavnaj minila. Tako se zgodi, da Bog v svoji previdnosti ljudi z majhno nesrečo reši pred velikimi težavami. Zato nanj ni mogoče vedno gledati kot na nekaj zla.

Vendar huda bolezen, za katero je človek že dlje časa bolan, človeku navadno škoduje; na primer zaradi bolezni si človek ne more ustvariti družine ali normalno delati.

Zato si seveda vsi prizadevamo, da ne zbolimo in se pazimo bolezni. Če pa do bolezni pride, molite za ozdravitev od te bolezni.

Ko je bolan, je vsak človek prikrajšan za celoten občutek zdravja. Pacientovo zdravje je vedno del celote. Ni naključje, da se znebitev bolezni imenuje "zdravljenje". Zdravljenje je uvod v celovito zdravje, zdravje, ki vsebuje vse dobro za človeka. Samo takšno zdravje lahko velja za standard in model, h kateremu naj stremi človek, ki želi ozdraveti.

Kaj potrebujete, da ste zdravi?

Prvič, da se zdravje genetsko prenese na vas od staršev. Preprosta in hkrati temeljna resnica. Vsi moramo razumeti, da če nam starši ne dajo dobrega zdravja, bomo morali porabiti veliko časa in truda, da to zdravje pozneje obnovimo. Če se ga sploh da obnoviti. Zato, ko se obračam na bodoče starše, bi jim rad svetoval, naj vodijo čim bolj zdrav način življenja in zdravijo svoje bolezni, da vaši otroci ne bodo trpeli in kasneje trpeli zaradi bolezni, ki bi se jim lahko izognili. Lažje je preprečiti kot zdraviti.

Če imate bolezni, ki ste jih podedovali od staršev, ne bodite užaljeni in ne krivite svojih staršev za to. Kaj češ, vsi ljudje se ne morejo soočiti s svojimi boleznimi, vsi ne znajo in ne poznajo ukrepov za preprečevanje bolezni in vsi starši nimajo daru zdravljenja bolezni. Ničesar ne morete storiti glede tega, vendar so vam starši dali življenje in vedno jim morate biti hvaležni za to veliko darilo. Naj vam starši ne zamerijo, če so se njihove bolezni prenesle na vas, s tem boste ravnali modro in plemenito.

Če imate bolezni, jih poskusite ozdraviti. Zdravje je vedno boljše od vsake, tudi najblažje bolezni.

Evo kaj zdravstvena pravila svetuje M. Shatunov (knjiga "Rusko zdravje"):

»Da bi bili zdravi, potrebujete:

1 (voda). Pijte čisto (to je, ne pijte motne vode).
2 (tla). Jejte čisto (to je, ne jejte stare hrane).
3 (zrak). Dihajte čisto (najtežji pogoj za izpolnjevanje danes).
4 (ogenj) Pametno uporabljaj toploto svojega telesa.

Te štiri zahteve morajo biti izpolnjene naenkrat, nikakor ni potrebno razglabljati o tem, kaj je »bolj pomembno«, s tem pa poskušati določiti »primarni element«.

Kot lahko vidite, vam ta pravila povedo, kaj morate storiti, da boste zdravi. Popolnoma preprosta in razumna pravila, ki pravijo, da morate v življenju zaužiti vse čisto, poleg tega pa pametno uporabljati toploto svojega telesa (ne prehladite se in se izogibajte pretirani odvisnosti od toplote). Poleg teh pravil obstajajo tudi pravila, ki pravijo, česa ne smete početi, da ne škodujete svojemu zdravju.

Ta pravila sem vzel tudi iz knjige "Rusko zdravje" M. Šatunova.

Te ideje temeljijo na znanju o Navi in ​​realnosti. Nav in Yav v ruski kozmogonični filozofiji sta analoga Yin-Yang v kitajščini. Nav ustreza negativnim, hladnim pojavom, Yav pa ustreza pozitivnim, vročim pojavom.

»Nav sledi osebi, zato jo je treba zavestno zavrniti. V nadaljevanju bodo navedena pravila, ki jih je priporočljivo upoštevati. Ne morete prenašati sedmih navejev:

1. Ne morete prenašati bolečine.
2. Ne morete prenašati lakote.
3. Ne prenesete mraza.
4. Pomanjkanja spanja ni mogoče tolerirati.
5. Ne morete prenašati žeje.
6. Ne prenesete naravne potrebe.
7. Ne morete prenašati zamere.

Na enak način se ne bi smeli podrediti sedmim resničnostim, ki so nasprotne resničnosti:

1. Ne morete se prepustiti užitku.
2. Ne smeš jesti preveč.
3. Ne morete biti preveč odvisni od vročine.
4. Ne morete veliko spati.
5. Ne morete piti veliko tekočine.
6. Ne prepustite se preveč naravnim vzgibom.
7. Ne smete se vdati laskanju.

Če vam uspe uspešno uravnotežiti med skrajnimi manifestacijami, potem ni nevarnosti za vaše zdravje. Realnost in resničnost si ne nasprotujeta in si ne nasprotujeta, le kažeta, kje se lahko pojavi pravilo, ki ju dela odvisne.”

Ne glede na to, kako težko je uganiti, ta pravila pravijo, da se morate držati razumne telesne in duhovne napetosti. Samo z napenjanjem se lahko prisilite, da ne boste nenehno prenašali pojavov Navi, še bolj pa se morate napeti, da se ne zataknete v dobrem, ki ga daje vlada. Skrajnosti v resnici in v resnici so zdravju škodljive, tako učijo zgornja pravila.

Kljub temu lahko Nav in Rule človeku prineseta velike koristi, če je učinek strogo odmerjen in kratkoročen. Spet je vse odvisno od tega, kateri pojav imamo v mislih. Če gre za hladno utrjevanje ali zamero, je treba takšne vplive omejiti in odmeriti, da ne povzročijo škode. Če je to kopalnica, ki hodi po premogu, potem teh stvari ni mogoče storiti brez odmerjanja skozi čas. Enako je pri ukvarjanju s športom – če ga vsak dan preveč počnete, boste samo ogrozili svoje zdravje.

Vsaka oseba v življenju se mora, če je le mogoče, izogibati skrajnostim realnosti in resničnosti. Sevanje torej ne le uničuje človeško DNK, ampak tudi moti kroženje življenjske sile v telesu, zato se ob obsevanju razvije huda radiacijska bolezen. Za zdravljenje takšne bolezni morate porabiti veliko časa in truda, saj ni enostavno obnoviti normalnega kroženja energije. Biti bolan norice, človek dobi značilne znake na obrazu, ki kvarijo njegovo lepoto ... Zato se morate paziti vseh vrst neugodnih Navi pojavov.

Na drugačen način, a tudi škodljiva je pretirana navezanost v vladi. Tako stalna ljubezen do blaženosti, miru, spanja 12 ur na dan po nepotrebnem sprošča človeško telo in ga odvaja od stresa, ki je poln prihodnjih bolezni.

Ne smemo pozabiti tudi na duhovno napetost. Ki čisti in hrani dušo in telo človeka. Večina sodobni ljudje popolnoma brez duhovne napetosti. Pred tem pa so se naši predniki le držali razumne duhovne napetosti, ki jim je omogočala, da so manj zbolevali in bili bolj zdravi. Obisk cerkve, branje molitev, spoved in obhajilo, post - vse to so načini duhovne napetosti, čiščenja in prenove duha. Tudi izbira enega ali drugega dejanja v življenju je tudi duhovna napetost. Na primer, kaditi ali ne kaditi. Samo z duhovnim naporom in zavedanjem vse škodljivosti in pogubnosti te razvade lahko prenehate kaditi. In če človek živi brez duhovnega naprezanja, gravitacije, "kot vsi ostali" in zaradi tega kadi, zakaj se potem čuditi, da bo čez nekaj let zbolel za rakom na pljučih ...

Ni naključje, da se v »Za svetim obhajilom« poje: »Čisto srce ustvari mi, o Bog, in prenovi pravega duha v mojem telesu.«

Posledično je brez duhovne prenove duha, ki jo je človek prejel v templju, popoln in harmoničen obstoj nemogoč. In cena za pomanjkanje duhovnosti in vsako zanikanje Vere so motnje in patologije v kroženju človeške vitalnosti.

V 20. stoletju v Sovjetski zvezi so se ukvarjali z ateizmom, uničevali cerkve in prepovedovali ljudem hoditi vanje. Zaradi tega je veliko ljudi preprosto nehalo hoditi v cerkev in opravljati verske obrede.

Vse to na koncu ni moglo vplivati ​​na fizično in moralno zdravje ljudi - zdaj se bolj kot kdaj koli prej slabša. Poglejte sami, koliko bolnih, nezdravih otrok se zdaj rojeva, tudi takih, ki izgledajo zdravi starši. Vse to govori o postopnem zlomu v delovanju človekove življenjske moči zaradi dejstva, da je človek prenehal biti veren, prenehal čistiti in prenavljati svojega duha v Cerkvi.

Navsezadnje se vsi razumni in kulturni ljudje redno umivajo, umivajo zobe in celo izvajajo hidrokoloterapijo. Ampak vse se vrti okoli telesa. Toda mnogim ljudem je vseeno za njihovo duhovno sfero. Kako ji gre, kaj se ji dogaja - večine sodobnih ljudi to ne zanima. Tako se iz leta v leto množijo bolezni in deformacije in rojevajo se strašni manijaki.

Ste že slišali, da v kraljevi pravoslavna Rusija so bili manijaki? Toda v brezdušni sovjetski dobi je bilo manijakov več kot dovolj. Chikatilo, Slivko, Dzhumagaliev - to so posledice popolne brezduhovnosti, moralne in fizične degeneracije. In zdaj se pojavljajo, ne tako pogosto, vendar se zgodijo. Kot vidite, je cena brezduhovnosti zelo visoka - bolezen ter telesna in duhovna degeneracija človeka. In obratno, razumna duhovna napetost - obisk Cerkve in udeležba pri njenih zakramentih in obredih človeka duhovno in telesno poživi, ​​mu da veliko moči in prenovi duha in vitalnost. Osebno poznam veliko primerov, ko so po več (tudi enem!) obhajilu otroci s cerebralno paralizo ozdraveli. Otroci, ki uradna medicina za vedno obstal z oznako - onemogočen.

Zato vsak človek za ohranitev in ohranjanje zdravja potrebuje tudi duhovno napetost. To vključuje obisk cerkve, molitev, spoved in post. To je edini način za ohranjanje zdravja in v primeru bolezni dobite popolno ozdravitev. Tako na primer samo en post že prispeva k dodatnemu pridobivanju vitalne torzijske sile v telesu. Prehranjevanje zmerno enostavni izdelki, se človek ne samo fizično očisti, ampak tudi prisili svoje telo, da pridobi dodatno vitalnost, da nadomesti pomanjkanje živalskih proizvodov. Zaradi tega močni potencial človeka, ki se je med postom zmanjšal, po postu hitro pridobi večjo vrednost, kot je bila pred postom.

Torej, razumen duhovni in fizični stres, izogibanje skrajnostim - vse to pomaga ohranjati in ohranjati zdravje ljudi skozi vse življenje.

Najbolj dragocena stvar, ki jo ima človek, je zdravje. Človek pa pogosto zanemarja dejstvo, da je v njegovi moči in odgovornosti skrbeti za lastno zdravje. Ne da bi pomislil na posledice, izgubi izpred oči slabe navade, s čimer ogrozi svoje zdravje in vpliva negativni dejavniki.

In šele ko se začnejo zdravstvene težave, začne razmišljati o lastni ranljivosti in začne iskati načine za izboljšanje svojega počutja.

Vsakdo, ki ga zanima ohranjanje zdravja, bo razumel, da ohranjanje zdravja v dobro stanje- ni tako težka naloga.

Kaj storiti, da ostanemo zdravi

Včasih se lahko zatečete k tradicionalni medicini in uporabite ljudska zdravila za ohranjanje zdravja.

Vendar so preprosta priporočila najtežje uresničljiva: ne jemljejo se zelo resno, zanemarjajo se kot nepomembna.

In to se nadaljuje, dokler človek ne zboli in začne resno razmišljati o svojem zdravju. Do takrat pa le odmeva: "Ne čutim nobene bolečine, nič me ne boli, to pomeni, da sem v redu", "Sem še mlad, poln moči, še vedno sem zdrav."

Zdrav življenjski slog vključuje:

• pravilna prehrana;
• spoštovanje dnevne rutine;
• preprečevanje slabe navade;
• telesna in duševna aktivnost.

Glavni dejavnik, ki vpliva na zdravstveno stanje, je pravilna slikaživljenje, zato se morate najprej osredotočiti nanj.

Vendar se ne bi smeli lotiti posla s pretiranim fanatizmom, iti v skrajnosti in "iti predaleč". Ne pozabite, da je vsak človek individualen in je zelo pomembno, da priporočila pravilno prilagodite svojemu telesu.

Ravnajte modro

Na primer, pravilna prehrana ne vključuje strogosti, strogih diet ali uživanja samo določene vrste hrane. In ne smete mešati želje po popravljanju narave s skrbjo za svoje zdravje.

Če ste po naravi vitki, vam prenajedanje ali intenzivno uživanje visokokalorične hrane (zaradi želje po pridobivanju teže) ne bo izboljšalo vašega zdravja, ampak le poslabšalo vaše stanje. In obratno, če imate prekomerno telesno težo že po naravi, vas naporne diete in omejevanje uživanja nekaterih vrst hrane ne bodo naredile vitkejše, ampak poslabšale vaše počutje.

Prehrana je polnjenje celotnega telesa z energijo, ki jo potrebuje. Premajhna ali preobremenjenost bo zagotovo vplivala na vaše počutje. Hrano morate jesti tako, da je prijetna in udobna: ne jejte več in ne jejte manj. Obstaja nekaj, kar vaš želodec dobro prebavi, vendar brez prenajedanja - to je dovolj, da jeste pravilno.

Kako izbrati pravo dnevno rutino

Vaša dnevna rutina je urnik, po katerem živi vaše telo. Ko telo ve, na kaj se mora pripraviti, si vnaprej nabere moč, ko mora biti aktivno, in se dobro sprosti, ko mora počivati.

Dnevna rutina zajema vse trenutke našega Vsakdanje življenje: od trenutka, ko se zbudimo, do trenutka, ko zaspimo. Svojo dnevno rutino morate poskušati prilagoditi tako, da bo vsak trenutek dneva prinesel užitek: zbujanje ob dobro razpoloženje in polni energije, zajtrkujte z apetitom, delo opravljajte z zanosom, počutite se udobno zvečer in med spanjem.

Seveda sodobni ritem življenja pusti svoj pečat in včasih ni mogoče zadovoljiti telesnih potreb: zgodnje vstajanje, pozno spanje, preskakovanje obrokov, kratek čas na zraku, sedeči način življenja.

Na žalost je to obstoječa realnost in morate najti rešitev, poskušati nadomestiti negativno, ki je vplivalo na vaše zdravje v intenzivnih obdobjih dneva.

Ne glede na vašo dnevno rutino je mogoče zmanjšati uničujoče učinke nezdravega načina življenja. Malokdo razmišlja o prilagoditvi dnevne rutine, vendar to ni težko.

Opustite slabe navade (niti ne opustitev, ampak zmanjšajte odmerek), pravilno načrtujte vikend in počivajte po delu. Z dodajanjem aktivnih ur, boste bistveno izboljšali svoje zdravje.

Poleg tega bo ob poslabšanju zdravstvenega stanja do te mere, da bo škoda za telo večja, kot če bi bolezen odkrili pravočasno v zgodnji fazi.

Vsi programi >> Kaj potrebujete za zdravje?

Vprašanje, kako ohraniti zdravje, brez pretiravanja, zanima vse. Pomen tega vprašanja je še posebej velik v našem času, ko pojavnost različnih vrst bolezni kljub jalovim naporom sodobne medicine še naprej narašča. V članku – Preventiva namesto zdravljenja smo že govorili o notranjih in zunanje okolje ki negativno vplivajo na naše telo, pa tudi o neverjetnih samozdravilnih sposobnostih, s katerimi se naše telo zoperstavlja tej agresiji. Iz teh izjav je logično sklepati, da je ohranjanje zdravja sestavljeno iz opazovanja ravnovesje med agresivnimi in obrambnimi dejavniki. Očitno je tudi, da obstaja določena neizogibnost vpliva negativnih dejavnikov na naše telo, ki povzročajo nagnjenost k bolezni. To nakazuje še en zaključek, ki bo postal predmet razprave: v situaciji, ko je vpliv negativnih dejavnikov na telo neizogiben, Za ohranjanje zdravja je potrebno okrepiti obrambo telesa. Kljub navidezni preprostosti te izjave se zdi praktična izvedba tega precej zapletena. Uspeh ohranjanja in krepitve obrambne moči telesa je predvsem v pravi pristop. Izredno pomembno je, da pozitiven vpliv na telesu(v tem primeru metode zdravljenja in preventive) so bile v določenem biološkem sozvočju s silami samega telesa. Menimo, da je primerno tukaj uvesti izraz " biološka resonanca»ki podobno kot fizikalni izraz »resonanca« opredeljuje povečanje sile interakcije med dvema sistemoma, ko frekvenca notranjih nihanj sistema sovpada s frekvenco nihanj zunanjega okolja. Z drugimi besedami, učinkovita taktika zdravljenja in preprečevanja bolezni mora biti nujno skladna s procesi, ki se dogajajo v telesu. V nasprotnem primeru je lahko zdravljenje ne le neuporabno, ampak tudi škodljivo (nevarno) za telo.

Razumeti problem " biološka združljivost» telo in zdravljenje, ki vpliva nanj, nam bo pomagalo razmisliti fiziološke značilnosti organizem na različnih stopnjah njegovega razvoja.

Faze razvoja človeškega telesa
S fiziološkega vidika ločimo več glavnih stopenj razvoja človeškega telesa: stopnja rasti in razvoja (obdobje otroštva, adolescence in mladosti), stopnja odraslo življenje in obdobje staranja. Za vsako od teh stopenj so značilne določene biofiziološke in bioenergijske značilnosti. V nadaljevanju si bomo podrobneje ogledali vsako od teh faz (obdobij).

Faza rasti in razvoja se začne z rojstvom otroka in konča v mladosti (20-25 let), ko se somatski (fizični) del človekovega telesa dokončno vzpostavi kot individuum (predstavnik vrste), njegova psihološka komponenta pa kot osebnost. . Za obdobje rasti in razvoja je značilna predvsem intenzivna presnova in visoka potreba po plastičnih (gradbenih) in energijskih virih. Na tej stopnji pride do zorenja in krepitve vseh telesnih sistemov. Najbolj intenzivne procese rasti opazimo v prvih nekaj letih življenja.(do približno 3. leta starosti), nato pa med puberteto kot najstnik. Treba je opozoriti, da končno zorenje sistemov za vzdrževanje življenja v telesu traja zelo dolgo. Otrokov srčno-žilni sistem postane podoben kardiovaskularni sistem odrasli do približno 15. leta starosti. Enako velja za dihala, prebavila in druge telesne sisteme. Potrebe telesa po bioenergiji so v tem obdobju izjemno visoke. Kot veste, procesi rasti in razvoja, ki temeljijo na biosintezi organskih snovi, porabijo veliko energije. Zato človeško telo skozi celotno obdobje rasti in razvoja potrebuje stabilno oskrbo z energijo in gradbenimi materiali.

Kar zadeva zaščitne lastnosti telesa, lahko opazimo pozno zorenje imunskega sistema v prvih letih otrokovega življenja. Končno oblikovanje imunskega sistema se konča v adolescenci. Pomembno vlogo pri razvoju ima pravočasno cepljenje. V fazi rasti in razvoja je človeško telo zelo občutljivo na negativne učinke različnih notranjih in zunanjih okoljskih dejavnikov. Odziv na to agresijo je lahko kršitev hormonskega ravnovesja telesa, razvojni zaostanki, nastanek razvojnih okvar itd. Da bi ohranili zdravje na tej stopnji razvoja, je potrebno telesu zagotoviti vse snovi, ki jih potrebuje. za rast (hranila, minerali). V tem pomembno vlogo igra pravilno (uravnovešeno) osebo. Prav tako je pomembno podpirati razvijajoči se imunski sistem. Imunomodulatorna zdravila so lahko zelo koristna v primeru sezonskega zmanjšanja imunosti ali če je otrokovo telo preobčutljivo na katero koli snov.

Zrelo življenjsko obdobje je najbolj statična faza našega življenja. V tem obdobju (25-40 let) so prizadevanja našega telesa usmerjena v ohranjanje stopnje razvoja, dosežene na prejšnji stopnji razvoja. Telo zrelega človeka je v celoti oblikovano, zato sta zmogljivost in odpornost našega telesa v tej fazi maksimalna. Telo zrele osebe je obdarjeno z oblikovanimi organskimi sistemi (vključno z imunski sistem), kaj pojasnjuje minimalno občutljivost odraslih do različnih. Na splošno je telo zrelega človeka (pod pogojem, da je prva stopnja razvoja minila normalno) popolnoma uravnoteženo in funkcionalni sistem. Plastični in energetski procesi zrelega organizma so uravnoteženi in optimizirani.

Kljub stabilnosti zrelega organizma pa smo na tej stopnji razvoja izpostavljeni največjemu negativnemu vplivu zunanjih in notranjih okoljskih dejavnikov. To je seveda povezano s poklicno dejavnostjo osebe. Pod vplivom teh dejavnikov se razvijejo različne kronične bolezni.

V odrasli dobi je za ohranjanje zdravja potrebno skrbeti za ohranjanje zaščitnega potenciala naše telo in boj, ki se pojavlja kronične bolezni.

Stopnja staranja To je zadnja faza človekovega življenja. Staranje imenujemo postopno fiziološko upadanje telesnih funkcij. Vsi ljudje brez izjeme so dovzetni za proces staranja, vendar različni ljudje poteka na različne načine. Poudariti je treba, da je proces staranja fiziološko in genetsko programiran, zato so vsi poskusi, da bi ga zaustavili ali obrnili, očitno nesmiselni. Edino, kar lahko storimo, je, da bolj ali manj izrazito upočasnimo staranje. Upočasnitev procesa staranja ni znanstvena fantastika, ampak dokazano dejstvo. Dejstvo je, da umetna upočasnitev staranja ni mogoča (vsaj za danes), ampak je mogoče le vzdrževati fiziološke rezerve telesa na najvišji ravni. možen čas. Kot je znano, je rezerva mladosti in zdravja človeškega telesa pomembna, vendar v obdobju staranja opazimo pospešeno upadanje telesnih funkcij, spet zaradi negativen vpliv dejavniki notranjega in zunanjega okolja. Temu se je mogoče zoperstaviti le s pravočasnim zdravljenjem in preventivnimi ukrepi, ki spodbujajo obnovitvene funkcije telesa.

V obdobju staranja je priporočljivo sprejeti ukrepe za boj proti raznim kroničnim boleznim, pa tudi za upočasnitev degenerativnih procesov v telesu. Veliko število bolezni, kot so, v določeni meri veljajo za manifestacijo staranja telesa. Vendar kot sodoben zdravniška praksa te procese in posledično lahko upočasnimo razvoj bolezni.

Zdravljenje in preventiva s prehranskimi dopolnili Tianshi
Kot je razvidno iz zgoraj predstavljenega gradiva, naše telo skozi celoten razvoj potrebuje podporo, ki lahko v veliki meri ohrani svoje naravne zaščitne sile, ki se upirajo negativnim učinkom notranjih in zunanjih okoljskih dejavnikov.

Postavlja se vprašanje: ali obstajajo metode zdravljenja in preprečevanja, ki lahko okrepijo obrambo telesa? Z veseljem lahko odgovorimo, da, takšne metode obstajajo, vendar se nam zdi pomembno opozoriti na to Preventiva je vedno učinkovitejša in veliko cenejša od zdravljenja.

Ena od teh metod je uporaba biološko aktivnih pripravkov Tianshi, ki se uporabljajo v alternativni medicini pri nas in v tradicionalni kitajski medicini.

Netradicionalni (oz etnoznanost) je veliko starejša od tradicionalne medicine. Medtem ko so se osnovne tehnike sodobne medicine razvile predvsem v zadnjih nekaj stoletjih, je zgodovina alternativna medicina stara kot človeštvo samo.

Izjemna lastnost alternativne medicine je uporaba naravnih zdravil pri zdravljenju in preprečevanju človeških bolezni, ki so po svoji sestavi blizu sestavi Človeško telo in zato njihov vnos v telo ne povzroči takšne motnje obrambe telesa, kot se pojavi pri vnosu sodobnih sintetičnih zdravil.

Zdravila, ki se uporabljajo v sodobni alternativni medicini, so po svojih farmakoloških lastnostih bistveno boljša od svojih zgodovinskih primerkov. To je posledica uporabe novih tehnologij in sodobnih področij znanja pri njihovi proizvodnji. V današnjem času se alternativna medicina vse pogosteje zateka k pomoči uradne znanosti pri razlagi in proučevanju delovanja nekaterih zdravil. Zahvaljujoč temu se je na meji dveh klasičnih področij medicine oblikovala nekakšna mejna znanost, ki je vključevala znanja tako tradicionalne (znanstvene) kot alternativne (ljudske) medicine.

Trenutno se zdravila alternativne medicine vedno bolj imenujejo prehranska dopolnila. Ta novi izraz naj bi razložil bistvo uporabe teh zdravil, ki vključuje predvsem ne toliko zdravljenje določene bolezni, temveč normalizacija bioloških procesov, ki se pojavljajo v telesu.

Dolgoletne izkušnje prehranska dopolnila tianshi jim je pokazal visoka učinkovitost pri preprečevanju in zdravljenju različnih bolezni. Hkrati biološko aktivni dodatki tianshi delujejo predvsem zaradi normalizacija presnove v telesu in na stroške obnoviti zaloge vitaminov in mineralov.

Uporaba zdravil alternativne medicine poteka po določenih shemah, posebej izbranih za vsako starostno skupino.

Kaj morate storiti, da ste zdravi: 7 pravil z razlago + 5 avtoritativnih blogov + piramida zdrave prehrane + TOP obvezni letni zdravniški pregledi.

Strinjam se: težko je zaslužiti denar za stanovanje v središču Moskve, počitnice nekje na Mallorci in zgrabiti Miss Rusije 2017 za dekle, če nisi zdrav - kosti ti škripljejo, kot tvojemu devetdesetletnemu dedku Nikiti. , vaš vid ni več dober, a najdaljši sprehodi potekajo po poti "hladilnik-kavč-balkon".

Torej, prijatelj, čez nekaj let boš postal popoln propad!

Torej, če želite biti tako energični kot baterija Durecell, upoštevajte naslednji nasvet: kaj storiti, da bomo zdravi.

7 pravil za odlično počutje: kaj potrebujete, da ste zdravi in ​​ukrojite ta svet po svojih željah

Pravilo #1. Prehranjujemo se tako, da bo vaš nutricionist jokal od ganjenosti.

Ne spodbujamo vas, da s hrepenenjem v očeh žvečite le liste zelene solate, a zlatega pravila zdrave prehrane, da naj bodo osnova prehrane zelenjava, sadje in žitarice, ne pa pleskavice in babičini cmoki, še nismo preklicali:

In tudi če je z vami vse v redu, ne hitite z veseljem, saj ni pomembno le, kaj morate jesti, ampak tudi, kako to storiti, da boste zdravi:

• Ne polnite se s hrano s hitrostjo sestradanega troglodita. Za temeljito žvečenje in uživajte v okusu, porabite za jed vsaj 20-30 minut. In ja, vaše poročilo bo počakalo in narodno gospodarstvo se v tem času ne bo sesulo;
• Da bi bili zdravi, morate jesti v majhnih porcijah, 4-5 krat na dan in ne napadajte hladilnika enkrat na dan;

pozabite na hrano 2-3 ure pred spanjem, če želite spati mirno in z želenimi trebušnimi mišicami;

Pravilo #2. bolezni? Poiščite ga vnaprej in ga nevtralizirajte - to je tisto, kar morate storiti, da boste zdravi!

No, dragi naši zdravniki-sovražniki, tako kot vi ne maramo, ko nam poberejo boleči zob, se zdrznemo, ko nam vzamejo kri iz prsta, ko vzamemo kri iz vene, pa lahko celo omedlimo.

Toda paradoks je v tem, da manj takšnih manipulacij želite doživeti v svojem življenju, pogosteje se morate sestati z zdravniki za preventivne preglede.

Na primer, avtorico članka prijateljica zobozdravnica vsakih šest mesecev pripelje na stol in se preživlja z banalnim profesionalnim čiščenjem in medicinske aplikacije za dlesni Če pa bi to storili le, ko bi bilo "vroče", bi bilo vse veliko, veliko hujše - solze, kri in tiho sovraštvo do prijatelja zaradi izpuljenega zoba. Kakšen zdrav nasmeh je to?

Tukaj je goljufija za vas, s kom in kako pogosto se morate obrniti, da boste zdravi:

Pravilo #3. Opustimo slabe navade, da bi bili zdravi.

Tu ni kaj tarnati: samo povejte nam, ali poznate resnično uspešnega, srečnega, zdravega človeka, ki se druži z močnim alkoholom, cigaretami in mamili? In ne boste prvi, ki bo to storil – zagotovo vam povemo!

Pravilo št. 4. Zdrav spanec - in brez "zmečkanega" obraza.

Zdi se, kakšne tankosti bi lahko bile? Vzeli smo našega najljubšega medvedka in ga postavili ob bok.

Toda vseeno morate nekaj storiti s svojim spanjem, da boste zdravi:

• temu sladkemu opravilu namenite vsaj 6-8 ur na dan. Hej, a ti resno misliš, da lahko greš domov ob 3h zjutraj in ob 9h prideš na pamet briljantno idejo za promocijo olja Marfushka na domačem trgu? Mislimo, da ne!
• Za zdravje je priporočljivo iti spat pred polnočjo. Svojemu telesu ne morete povedati, da niste gledali zadnje epizode "Igre prestolov";
• kaj še morate storiti pred spanjem, da ste zdravi, je prezračiti sobo, da lahko kasneje premagaš tiste okoli sebe s sijočimi očmi in gladko kožo. Zelo radi imajo kisik;
• niste princesa na zrnu graha, zato naj bo postelja, če želite imeti zdrav hrbet, srednje trdota. Mimogrede, iz tega razloga vam svetujemo, da babičino pernato posteljo pustite pri babici, tudi če vam jo je predstavila kot poročno darilo;
• Ali morate videti zdrave sanje in ne grozljivk, ki jih je ustvarila vaša podzavest? Potem nehajte »viseti« v v socialnih omrežjih, oglejte si trilerje, drame, grozljivke, novice iz serije “Vse je povsod slabo, a v kitajskem živalskem vrtu se je skotila panda”;
• topla kopel in metin čaj – najbolje pred spanjem, in se zjutraj počutite zdravi.

Pravilo #5. Šport nam pomaga pri izgradnji in življenju.

Zofa te kar vabi, hudiček, da se uležeš na sod z zavitkom marmelad.

Vendar ne nasedajte tem provokacijam, kajti kaj drugega morate storiti, da ste zdravi, je:

Pravilo #6. Borite se z odvečnimi kilogrami in ostanite zdravi!

Ne, no, nasveti iz serije "Ljubite se takšne, kot ste" so čudoviti, a če se iz vitke gazele spremenite v nerodno Burenko, vam bo srce, ožilje in kosti težko razložili, da všeč si takšen kot si.

In tukaj je tisto, kar morate storiti v tem primeru, da boste zdravi:

ne poskušajte izgubiti odvečne teže s pomočjo sumljivih tablet, šamanskih urokov in "čarobnih" diet - vse to je samozadovoljevanje.

Samo izkušen nutricionist in uravnotežena prehrana!

Ne pričakujte, da boste shujšali čez noč.

Se pravi, če zvečer letite na morje v Turčiji, potem je verjetno prepozno, da zjutraj napihnete trebušne mišice. Poleg tega tudi svojega trebuha niste napolnili v enem dnevu, kajne?

Pravilo #7. Stres – pod pritiskom biti zdrav.

Če želite ostati zdravi, lahko v tej situaciji storite naslednje:

pripravite pozitivne afirmacije in jih pogosto ponavljajte.

Čudovito je: medtem ko preživite trideseto minuto v prometnem zastoju, si recite: »Miren sem, popolnoma miren sem. Nič in nihče me ne bo razjezil«;

ukvarjajte se z ustvarjalnostjo za zdravo psiho.

In tudi čečkanje v zvezku bo dovolj! No, če vzamete v roke čopič ali mikrofon, začnete pisati poezijo ali izdelovati damske klobuke, imate vse možnosti, da »prehitite« svojo prababico Darjo Ivanovno, ki je živela 97 let;

da bi bili zdravi, morate več časa preživeti na prostem.

Majhna opomba: pot domov po prometni avtocesti se ne šteje za hojo, ne zamerite mi.

5 navdihujočih blogov o tem, kaj morate narediti, da boste zdravi

10 genialnih in preprostih

načine, kako biti zdrav

Za internetne sledilce, ki se ustrašijo navadne papirnate knjige, smo pripravili seznam 5 avtoritativnih blogov o tem, kaj morate storiti, da boste zdravi:

• Salatshop;
• Simplegreensmoothies;
• Greenkitchenstories;
• blog Tatyane Rybakove;
• Wikifit;
• žlica;

Preberite in poiščite navdih!

Kot vidite, ni vam treba početi ničesar, da bi bili zdravi– brez ur preračunavanja kalorij in športa, dokler ne izgubite pulza – le malo skrbi za svojega najdražjega in se vam bo bogato obrestovalo.

IN sodobni svet Zelo težko je ohraniti svoje zdravje. Ljudje se nenehno nekam mudi, veliko delajo, ne vodijo vedno zdravega načina življenja in zelo pogosto pozabijo razmišljati o sebi, svojem telesu in zdravju. Danes se je zahvaljujoč znanstvenim dosežkom in odličnim strokovnjakom pojavil osebni zdravstveni sistem http://ondoc.me/, ki vam omogoča spremljanje vašega zdravja, vodenje osebnega zdravstvenega dnevnika, prejemanje učinkovitega zdravljenja in opomnike o kakršnih koli dogodkih ali jemanju tablet. .

Biti zdrava oseba, posedovati zdravo telo in v duhu je treba voditi pravilen življenjski slog. Če želite to narediti, se morate samo držati nekaterih načel in pravil, ni težko, vendar za doseganje rezultatov vedno potrebujete sistematičen pristop.

Zdrav življenjski slog torej vključuje:

1. Pravilna prehrana. Da bi se počutili dobro in samozavestno, bi morali piti samo čisto pitno vodo in ne gazirane vode, še manj obarvane vode. Jesti morate čim več zelenjave in sadja, ki vsebuje veliko vitaminov in mikroelementov, potrebnih za vsako človeško telo, še posebej spomladi. Ne morete nenehno prigrizniti nezdravih sendvičev in žemljic, bolje jih je nadomestiti z lahkimi juhami in sveže stisnjenimi sokovi. Živalske maščobe in sladkarije so precej škodljive, zato je treba njihovo uživanje omejiti, ne pa nujno popolnoma izključiti iz prehrane. Ne pozabite, da je bolje jesti manj pogosto kot veliko in redko, izogibajte se prenajedanju.
2. Telesna aktivnost, za njeno izvajanje ni potrebno obiskati dragih fitnes centrov. Telovadite lahko doma, samo pojdite zjutraj ali zvečer na sprehod ali tek, raje hodite gor in dol po stopnicah kot po dvigalu, čiščenje doma je tudi neke vrste fizična aktivnost. Lahko organizirate družinske izlete na kolesu, rolanju, na splošno je glavna stvar želja in svež zrak.
3. Zavrnitev slabih navad. Vredno je opustiti nikotin, alkohol in različne droge. Uničujejo telo kot celoto, oslabijo imunski sistem motijo reproduktivna funkcija oseba.
4. Utrjevanje. Ljudje, ki vadijo kaljenje, bolezni bolje prenašajo ali pa nanje popolnoma pozabijo. Seveda se ne smete takoj zmočiti hladna voda in skoči v luknjo. Bolje je začeti s kontrastnim tušem ali brisanjem z mokro brisačo.
5. Pozitivno. Ljudska modrost pravi, da so vse bolezni posledica živcev. Zato se morate več nasmejati, uživati ​​življenje, iskati srečo v majhnih stvareh in biti manj živčni.

zdravje

Vsi se trudimo videti bolje, živeti dlje in izžarevati zdravje. Toda mnogi od nas se težko premagamo in korenito spremenimo svoj običajni življenjski slog.

Vendar pa obstajajo preprosti triki, ki zahtevajo minimalno truda, časa in stroškov ter jih je enostavno spremeniti v navade.

Sčasoma bo to močno vplivalo na vaše zdravje in dobro počutje, ne da bi imeli občutek, da ste kaj žrtvovali.

Hladno prhanje ima številne prednosti. Hladen tuš enkrat na dan izboljša prekrvavitev, pospeši metabolizem, oži pore, izboljša imuniteto in pomaga pri okrevanju po intenzivni vadbi.

Da se navadite na hladno prho, lahko najprej poskusite hladen in topel tuš ali zaključite s hladno prho zadnjih nekaj minut.

2. Poskusite s postnimi dnevi

Kratkotrajno postenje telo osvobodi toksinov, pomaga pri hujšanju in celo upočasnjuje staranje.

Če vam je misel, da 24 ur ne boste ničesar jedli, neznosna, poskusite metoda 16:8- sprejemljivejši pristop k postenju. S tem pristopom jeste kot običajno do 19.00, naslednji obrok pa začnete ob 11.00. naslednji dan. Dovoljeno je piti (voda, čaj, kava).

Če želite shujšati, se po prenehanju posta izogibajte prenajedanju. Samo začnite jesti kot običajno. Sprva boste morda čutili lakoto, a sčasoma se lahko navadite.

3. Jejte brez motenj

Med jedjo smo mnogi navajeni početi še kaj drugega. Malicamo med brskanjem po družabnih omrežjih ali jemo med gledanjem najljubše serije. Pri zavestnem prehranjevanju, nasprotno, prehranjevanju posvečamo vso pozornost: razumemo, kdaj smo lačni in kdaj siti, spremljamo čustva, čutimo pa tudi vonj, okus in teksturo hrane.

Prvi korak k premišljenemu prehranjevanju je, da med jedjo odstranite vse motnje. Ugasnite televizijo, odložite telefon in bodite čim bolj pozorni na to, kaj jeste.

4. Dihajte s trebuhom

Dihanje je nekaj, kar mnogi od nas smatramo za veščino, ki se je ni treba naučiti. Vendar pa smo mnogi od nas navajeni na plitvo dihanje, vdihavanje dovolj zraka za vzdrževanje življenja. Hkrati pa globlje diafragmatično dihanje samo 5-10 minut na dan lahko pomaga zmanjšati krvni pritisk, upočasnijo proces staranja, izboljšajo koncentracijo in kakovost spanja.

Lezite na hrbet, zaprite oči, razmišljajte o nečem pozitivnem in poskušajte dihati s trebuhom. Lahko položite predmet - knjigo ali majhne uteži - na trebuh, da boste bolje občutili ta dih.

5. Umijte si zobe s kokosovim oljem

Kokosovo olje je postalo zelo priljubljeno zaradi številnih svojih koristnih lastnosti. Poleg odličnih vlažilnih in mehčalnih lastnosti, Kokosovo olje lahko tudi uporabimo kot zobna pasta oz čista oblika, ali zmešano s sodo bikarbono.

Kokosovo olje ima antibakterijske in belilne lastnosti brez številnih kemikalij, sredstev za penjenje in umetnih arom, ki jih običajno najdemo v zobnih pastah.

6. Jejte temno čokolado

Raziskave so pokazale, da vsakodnevno uživanje 45 gramov temne čokolade dobro za srce, možgane in splošno zdravje.

Seveda je vredno zapomniti, da je vredno izbrati temno čokolado z vsebnostjo kakava najmanj 70 odstotkov, saj ima prav kakav blagodejne lastnosti.

7. Spremenite položaj telesa

Če ves dan sedite ali stojite za mizo, vam je morda znan občutek kronične okorelosti ali celo bolečine v spodnjem delu hrbta, vratu, ramenih in nogah. Naše telo je programirano za gibanje, zato začne pošiljati signale po več urah nepremičnosti.

Vsakih 20 minut spremenite položaj telesa. Vstanite, stojte na eni nogi, sedite na stol, sedite na tla s prekrižanimi nogami in nato vzravnano, sedite na kolena, na stopala, stojte in se raztegnite.

Če vam delo ne dopušča toliko, se poskušajte čim pogosteje vrgati, ostale poze pa pustite doma, ko ste navajeni sedeti na stolu ali na kavču.

Ko gledate na kratke razdalje, se ciliarne mišice v očeh skrčijo. Sčasoma se te mišice utrudijo, kar povzroči napetost in glavobole.

Ko pogledate v daljavo, se ciliarne mišice oči sprostijo. Ker smo se razvili kot lovci-nabiralci, so naše mišice najbolj sproščene, ko uporabljamo vid na daljavo.

Razvijte navado vsakih 20 minut uporabe računalnika, telefona, knjige, televizije itd. traja 20 sekundndan odmora za pogled v daljavo.

9. Uporabite pravilo "brez tehnologije".

Večina nas do neke mere trpi za odvisnostjo od tehnologije, ki prispeva k stresu, depresiji in motnjam spanja.

Za nekaj ur na dan naj vam postane navada, da vse odložite. elektronske naprave in igrajte igro, preberite knjigo, nekaj skuhajte, pojdite na kavo, se sprehodite po parku ali se pogovarjajte z najdražjimi. Presenečeni boste, kako sproščeni in svobodni se boste počutili.

10. Pijte kavo

Najnovejše raziskave dajejo prednost kavi, vendar govorimo o o črni kavi brez sladkorja, mleka in smetane.

Kava zmanjšuje tveganje za nastanek raka, izboljšuje koncentracijo in ščiti pred Alzheimerjevo boleznijo, vendar je vredno omejiti uživanje kave na 3-5 skodelic na dan.

11. Naredite si piling z morsko soljo

Morska voda vsebuje skoraj enako koncentracijo mineralov ter hranila, kot voda v našem telesu. Morska sol je naravno zdravilo za zaščito in obnovo našega telesa in kože.

Razlika med morsko in navadno soljo je njena mineralna sestava. Morska sol je bogata magnezij, kalcij, natrij in kalij, ki so pomembni za zdravje kože. Morda ste opazili, kako se vaša koža preobrazi po počitnicah na morju. Občasno naredite piling z morsko soljo, dodajte malo olja in ga vtrite v kožo.

12. Uživajte v trenutku zavesti

Morda ste že večkrat slišali o prednostih meditacije, toda če vam ta praksa ni všeč ali je ne izvajate redno, poskusite le nekaj časa posvetiti čuječnosti.

Izberite rutinsko dejavnost, zaradi katere vam misli begajo: umivanje zob, hoja do avtobusne postaje, pomivanje posode, sušenje las ali tuširanje.

Med temi dejavnostmi poskusite uporabiti vse svoje čute in opazujte, kako se iskrijo. mehurček na posodi ali poslušanje zvoka sušilnika za lase, občutek, da se vaša stopala dotikajo tal. Če začnete razmišljati o delu ali svojih načrtih, se nežno vrnite k vsakodnevnim opravilom.

13. Naučite se nekaj novega

Komunikacija med živčne celice v naših možganih se lahko množijo in postajajo močnejši, ko se staramo, vendar le, če jih nenehno napajate z novimi informacijami.

Prizadevajte si, da bi se naučili nekaj novega, na primer novega jezika ali programiranja. Dandanes je na spletu na voljo veliko izobraževalnih programov, zato spravite svoje možgane na delo.

14. Vsako uro se sprehodite

Človeški možgani se ne morejo dolgo časa neprekinjeno koncentrirati in naša telesa niso zasnovana za sedenje ves dan.

Po raziskavah najbolj produktiven aktivno se osredotočite 52 minut in nato 17 minut popolnoma počivajte. Teh 17 minut izkoristite za hojo. To ne le preprečuje škodljive učinke dolgotrajnega sedenja, ampak tudi izboljša prekrvavitev možganov, kar spodbuja kreativno razmišljanje in reševanje problemov.

15. Sezujte pete

Seveda je ženska v petah videti zelo privlačna in brez njih ne gre, ko nosite večerno obleko.

Toda pet ne bi smeli nositi vsak dan, glede na to, kako škodujejo vašim stopalom, kolenom in hrbtu. Ploski čevlji imajo veliko več prednosti in v njih lahko hodite veliko dlje.

16. Nehajte jesti, preden ste siti

Najpogosteje se ljudje prenajedajo do nelagodja in obžalovanja, saj se človeški želodec lahko razteza. Vendar prenajedanje vodi do odvečne teže in prebavne težave.

Se želite po jedi počutiti lahkotne in polne energije? Ko začnete jesti, poskusite ocenite, kako lačni ste na lestvici od 0 (zelo lačni) do 10 (prenajedli), in pospravite jedilni pribor, ko dosežete 7. Krožnik pokrijte s prtičkom, ga odmaknite in si recite: "Sit sem!"

17. Jejte ali pijte fermentirano hrano

IN sodobna prehrana manjka naravni viri probiotiki. Probiotiki so živi koristne bakterije ki podpira zdravo prebavo. Fermentirana živila vključujejo naravni jogurt, kislo zelje, sojino omako in drugo fermentirano hrano.

18. Naredite 10-minutno intenzivno vadbo

Prej je veljalo, da je za doseganje rezultatov potrebno trenirati vsaj 1 uro. Visoko intenzivna vadba, ki traja 10 minut, v kateri vaš srčni utrip je v pravem območju, je lahko enako učinkovita kot običajna enourna vadba.

19. Raztegnite in masirajte 10 minut

Če cel dan sedite za računalnikom ali vozite avto, se lahko čez čas pojavi občutek napetosti in bolečine.

Bolečinam v hrbtu, glavobolom in tiščanju pa se lahko izognete z vsakodnevno samomasažo in raztezanjem. Lahko storite samomasaža, vožnja na masažnem valju, na vadbeni žogi ali na skupaj pritrjenih teniških žogicah. Te preproste naprave izboljšajo prekrvavitev in zgladijo napetost v mišicah in vezivna tkiva, zmanjšanje bolečine in izboljšanje drže.

20. Pijte vodo z limono

Obstaja veliko dokazov, da je pitje vode s sokom polovice limone vsak dan najboljši način za prebujanje.

Pravilna prehrana je ključ do dobrega zdravja, dobrega zdravja in dobrega razpoloženja. V družbi telesne dejavnosti in športa lahko dela prave čudeže in krepi imunski sistem.

Ne mislite, da je sprememba prehrane težka. Vse je veliko bolj preprosto, kot si mislite. Znanstveniki so ugotovili, da novo prehranjevalne navade nastanejo v samo 21 dneh. To pomeni, da po 3 tednih pravilnega prehranjevanja ne boste niti pogledali na hitro hrano in pecivo.

Predlagamo, da se naučite 10 pomembnih pravil za organizacijo vaše prehrane, katerih upoštevanje vam bo zagotovilo dobro zdravje in odlično formo.

1. Organizirajte uravnoteženo in raznoliko prehrano

Ključ do odličnega počutja in dobrega zdravja je uravnotežena in raznolika prehrana. Kaj to pomeni? To pomeni, da mora biti vaša prehrana čim bolj raznolika in sestavljena iz velike količine različne izdelke, v katerem je vsebnost vitaminov, mineralov in drugih koristnih snovi optimalna za človeško telo. Idealna prehrana telo oskrbi z vsemi dragocenimi snovmi naenkrat: beljakovinami, ogljikovimi hidrati, maščobami, vlakninami, vodo in zdravimi sladkorji.

2. Vsak dan pojejte vsaj 500 gramov zelenjave in sadja

Polovico prehrane je treba nameniti surovi hrani. Najbolj pomembna in uporabna kategorija je sveža zelenjava in sadje. Zdravniki in nutricionisti svetujejo, da človek dnevno zaužije vsaj 500 gramov različnega sadja. Vsi so zelo koristni za telo in so dragocen vir vitaminov in mineralov, potrebnih za normalno življenje.

Sadje je bolje vključiti v prehrano v prvi polovici dneva, saj vsebuje sladkor. Odlične so za zajtrk ali malico med jutranjim obrokom in kosilom. Toda zelenjava je idealna kot 2. in 3. obrok. Ne bojte se eksperimentirati in poskusite sadje, ki ga še ne poznate – zelena, jajčevci, bučke, vse vrste solate. Mimogrede, zelena je negativno kalorično živilo. To pomeni, da telo za prebavo porabi veliko več kalorij, kot jih prejme.

3. Izberite prave poti pripravki

Pomembno je ne le, da za svojo prehrano izberete kakovostna in vitaminsko bogata živila, ampak jih znate tudi pravilno pripraviti. Vsi načini toplotne obdelave hrane niso enako koristni. Poskusite se izogniti cvrtju v olju. V procesu takšnega kuhanja se tvorijo škodljive rakotvorne snovi in ​​vsebnost kalorij v hrani se večkrat poveča.

Pečemo, kuhamo, dušimo, pečemo na žaru ali pari – vsi ti načini kuhanja so dovoljeni pod pravilna prehrana in ohraniti koristne lastnosti izdelkov.

4. Odločite se za sezonsko zelenjavo in sadje

Pri izbiri zelenjave in sadja uporabljajte zdrav razum. Sveže uporabno sadje nemogoče dobiti vse leto. Seveda lahko danes vse sadje in zelenjavo vidite na policah supermarketov kadar koli v letu. Vendar pa je veliko vprašanje, ali imajo kakšno korist za telo. Poskusite kupiti samo sezonsko zelenjavo in sadje. Vsebujejo največjo količino vitaminov in dragocenih snovi. In samo oni vam bodo koristili.

5. Sledite prehrani

Pravilna prehrana ni nič manj pomembna kot prehrana sama, če si to res želite dobro zdravje. Ni vam treba jesti naključno, ampak poskusite to početi vsak dan ob določenih urah. Zdravniki in nutricionisti svetujejo, da jeste v majhnih porcijah, to je 5-6 krat na dan vsake 2-3 ure. To so 3 polni obroki (zajtrk, kosilo in večerja) in 2 prigrizka. Tako lahko nadzirate svoj apetit in ne boste suženj svojega želodca. Mimogrede, zadnji termin hrana naj poteka 4 ure pred spanjem.

6. Ne izogibajte se maščobam

Iz nekega razloga se verjame, da če želite biti zdravi, morate čim bolj zmanjšati vnos maščob. Vendar pa ni. Obstajajo različne vrste maščob, ki so zelo pomembne in koristne za telo. Transmaščobam, ki jih najdemo v hitri hrani in ocvrti hrani, se je res treba izogibati, saj zvišujejo raven holesterola v krvi in ​​tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.

Toda večkrat nenasičene maščobne kisline omega-3 in omega-6 so, nasprotno, zelo koristne za telo. Pomagajo pa normalizirati raven holesterola v krvi, krepijo srčno-žilni sistem, povečujejo obrambo telesa in izboljšujejo delovanje možganov. V velikih količinah jih najdemo v rdečih in belih ribah, oreščkih, avokadu in olivnem olju.

7. Pijte več

Poskusite piti veliko številočisto pitna voda. Dnevna norma za odraslega je 1,5-2 litra. To je čista voda, ne soda, sokovi, čaj ali kava. Zadostna količina zaužite tekočine pozitivno vpliva na delovanje vseh organov, izboljšuje videz, normalizira ravnovesje vode in soli v telesu.

Mimogrede, včasih občutek normalna žeja zlahka zamenjamo z lakoto. Posledično telo prejme dodatne kalorije, ki jih sploh ne potrebuje.

8. Organizirajte postne dneve

Postni dnevi so pomembni. V bistvu je to nekakšen dopust za vaše telo, ko ga ne obremenjujete s hrano in mu daste odmor od nenehnega prebavljanja hrane. Mimogrede, postni dnevi niso sinonim za post. Sploh ni treba zlorabljati svojega telesa. Obstaja veliko različnih postni dnevi: na kefirju, na ajdi, na jabolkih. Izberite možnost, ki vam je najbolj všeč in vam ustreza.