Възможно ли е бременни жени да ядат мюсли с кефир. Здравословни храни за ядене по време на бременност. Хранене на бременна жена по месеци

Време за четене: 7 минути

Има препоръки от диетолози какво да яде бременна жена: продуктите трябва да са здравословни, да съдържат много хранителни вещества, които участват в изграждането и правилното функциониране на нов организъм. Ако една бременна жена иска да яде някакъв продукт, тя не трябва да се отказва. Отказът от желаното ястие ще доведе бъдещата майка до стрес, който ще причини на детето голяма вредаотколкото изядени в малко количество от "неправилния" продукт.

Хранене на бременна жена

Балансираната, правилна диета за бременна жена трябва да бъде от полза.Всички продукти, които бъдещата майка яде, попадат в плацентата на бебето. Някои елементи отиват за изграждане на тялото му, обогатяване на клетките и тъканите с основни вещества: калий, калций, магнезий и др. Други могат да навредят на малкото тяло, така че е необходимо да се подхожда внимателно към храненето на бременна жена.

Как да се храним здравословно по време на бременност

Храната за бременни жени трябва да включва много необходими вещества. Бременната жена не трябва да преяжда или да изпитва глад. Основни препоръки:

1. Необходимо е да се храните частично: 5-7 хранения. Твърдите диети са строго забранени, като през първата половина бременната жена може да яде до 5 пъти на ден, а през втората половина - до 7 пъти.
2. Храната трябва да съдържа правилното количество мазнини, протеини, въглехидрати.
3. Не забравяйте да ядете храни, съдържащи витамини, микроелементи.
4. Следобед не трябва да се яде тежка храна, така че месните ястия, рибата, яйцата са най-добре приготвени за закуска или обяд.
5. За вечеря е по-добре да сервирате растителни храни или млечни продукти, овесена каша.
6. Важно е да последна срещахраната дойде по едно време два часа преди лягане, по това време можете да ядете кисело мляко или да пиете кефир.
7. Бременната жена трябва да пие много - около 2-2,5 литра на ден, но най-много последните седмицитечността трябва да се намали до 900 ml, за да се предотврати оток.
8. Яжте повече храни, съдържащи растителни влакна, които подобряват работата на червата, предпазват от запек.

Какво можете да ядете

Бременните жени могат да ядат почти всички храни, но е желателно да се ограничат до нещо, например захар, бързо хранене. Въпреки това, малко по малко, рядко, можете да опитате почти всичко. Сред основните продукти, които бременната жена може да яде, са мляко, извара, риба, месо, пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, растителни мазнини, хляб, сирене, кефир и др.

Храна през първата половина на бременността

Първата половина на бременността е много важно време, когато ранна токсикоза. За период от 1-5 месеца се формира тялото на бебето. За изграждането на скелета, нервната система, правилното функциониране на мозъка, полезен материал. Необходимо е да се въведат черен дроб и други карантии в диетата, трябва да ядете месо, риба, сушени плодове, билки, зеленчуци, пресни плодове. примерно менюкак трябва да се храни бременната жена през първата половина на бременността през деня:

Хранене през втората половина на бременността

През втората половина на бременността една трета от консумирания протеин отива при плода. За да избегнете дефицит, трябва да ядете повече протеинови храни.В противен случай храненето може да не се различава много, освен че броят на храненията ще се увеличи с един или два пъти. Дневна диетажените през втората половина на бременността трябва да включват следните храни:

Здравословно хранене за бременни

Ако храната включва продукти в необходимите пропорции, тогава тя се счита за правилна. Има определени ястия, които отговарят на изискванията здравословна храна, сред които винегретът заема едно от основните места. Здравословни хранипо време на бременност: минтай, мляко и млечни ястия. Трябва да се ядат само внимателно приготвени ястия, за да се убият всички възможни вредни бактерии.

Винегретът

Класическият винегрет може да замени много ястия, защото съдържа всички необходими зеленчуци: варени картофи, моркови, цвекло; пресен лук; осолени краставици, кисело зеле. Препоръчително е да напълните салатата с растително масло. Можете да добавите към него други съставки, които бременната жена харесва, например: постно месо, боб, гъби и други.

Мюсли

От мюсли може да се приготви много вкусно, питателно ястие. Самите зърнени култури са много важни, тъй като осигуряват на тялото голямо количество хранителни вещества и микроелементи. Те подобряват храносмилането, добавят необходимото количество въглехидрати. А в мюслите се сервират със сушени плодове, които имат много витамини. Като ядете редовно мюсли, можете да се запасите с необходимото количество естествени витамини, така че не е нужно да приемате допълнителни лекарства. Не се препоръчва на бъдещите майки да ядат сладкиши, а мюслито ще зарадва жената с естествена захар.

паста

Пастата е богата на въглехидрати. Те са необходими за правилна работа вътрешни органи, за производство на големи количества енергия. Можете да готвите много ястия от тях. Сервират се зеленчукова яхния, пригответе месен сос, задушете кайма, запържете черния дроб. Почти всички ястия се сервират с тестени изделия, което ще позволи на тялото да консумира максимално количество от необходимите вещества.

минтай

Рибата минтай е много популярна, защото е евтина, но вкусна и здравословна. Несъмнено предимство е антиоксидантното му действие, също така регулира нивата на кръвната захар. Има добър ефект върху системите на тялото: храносмилателна, нервна, щитовидната жлеза, лигавица. Съдържа:

• витамин А, необходим за здравето на зрението и кожата;
• витамин РР - за регулиране на нервната и храносмилателната системи;
• флуор - образуването на зъбния емайл, укрепване на костите;
• хромът участва в регулирането на въглехидратния метаболизъм, препоръчва се при диабет;
• калият насърчава отстраняването на излишната течност;
• фосфорът е голямо значениев работата на мозъка, сърдечните мускули, както и в регулирането на киселинно-алкалния баланс;
• сярата влияе върху състоянието на косата, ноктите, кожата.

Мляко и млечни продукти

Трябва да ядете най-популярните храни по време на бременност - това е мляко и млечни продукти, например кефир, натурално кисело мляко, извара, сирене. Те съдържат много микроелементи:

• протеини;
• аминокиселини, които не могат да се синтезират в човешкото тяло;
• млечната мазнина е източник на енергия;
• необходим калций;
• фосфор;
• магнезий;
• натрий;
• калий;
• мед, кобалт, желязо - в не големи количества;
• съдържа витамини в в големи количествапочти всички възможни видове;
• лактоза - за развитието на благоприятна микрофлора в червата.

Най-полезните продукти за бременни

По-горе са изброени полезни свойстванякои продукти. Просто няма да работи да се откроят най-добрите, защото всеки е богат на определен набор от елементи, така че е даден само списък на това, което е по-добре за ядене:

1. Месо - животински протеин, желязо, витамини от група В.
2. Риба - фосфор, витамин D.
3. Мляко - витамини B и D, калций, мастни киселини (Омега-3).
4. Суровите яйца са източник на 12 вида витамини.
5. Ядки - витамин Е, селен, магнезий, омега-3 киселини, фитинова киселина.
6. Броколи - фолиева киселина, желязо, калций, витамини А, Е, С.
7. Картофи – витамин С, фолиева киселина, калий, въглехидрати и фибри.

Какво не трябва да ядете по време на бременност

Както има полезни, така има и вредни, забранени храни по време на бременност. Таблицата показва какво определено не можете да ядете. Необходимо е да се изключат:

Продукт	Действие
Пушени меса	Съдържа канцерогени, може да се добави химически веществаза създаване на опушен ефект.
Остър	Претоварва черния дроб и жлъчния мехур.
Хранителни продукти с Е-добавки	Това е химия, така че боли различни системитяло, особено крехък плод.
консервирани храни	Заради съдържанието на консерванти в тях.
Маргарин	Трансмазнините запушват артериите и могат да доведат до сърдечни заболявания.
Сурова риба	Възможно е да се заразите с листериоза, което ще се отрази негативно на развитието на детето.
Морска храна	Може да предизвика алергии.
алкохол	Забранено е да се пие алкохол, тъй като алкохолът, химикалите в неговия състав имат разрушителен ефект върху много тъкани и системи на тялото, особено върху мозъка и нервна система.

Какво да не ядем по време на бременност

Има някои храни, които можете да ядете, но трябва значително да намалите броя им. Например, пържени, мазни храни могат да се консумират в малки количества.По-добре е да ги замените с печени и варени ястия. Сред храните, които не са желателни за консумация, са следните:

• кафе или черно силен чайзащото се издига артериално налягане, има риск от спонтанен аборт през първия триместър на бременността;
• шоколадът действа като причинител на крехката нервна система на плода, причинява алергии;
• захарта и сладките съдържат голямо количество въглехидрати, което води до наддаване на тегло;
• бързо хранене - поради високото съдържание на калории;
• екзотични плодове - поради риск от наличие на пестициди;
• месото, ако е лошо обработено, съдържа вредни бактерии, които могат да бъдат причинителя опасни заболявания: ярост, птичи грип, листериоза и др.

Видео

Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на това индивидуални особеностиконкретен пациент.

Защо бременните жени трябва да се притесняват различни правилаза това какво можете да ядете и какво не можете? Да, тогава, за да не се измъкнете от това с вашата небрежност здраво дете(фетус) - инвалид. В крайна сметка, ако не ядете по време на бременност фолиева киселина, съдържащи се в големи количества в пресни билки (магданоз, копър, лук, маруля), тогава бебето може да има проблеми с гръбначния стълб и ако не ядете месо и яйца през последния триместър, тогава може да има проблеми с мозъка развитие.

Но не само здравето на бъдещия наследник страда недохранване: самият ход на бременността в този случай често е придружен от различни усложнения до преждевременно раждане или дори спонтанен аборт.

Ако една жена се храни според правилата, но в същото време с поглед върху собственото си тяло, тя едва ли ще развие анемия и зрението й ще спадне рязко, най-вероятно няма да има крампи в краката и зъбите й няма падне поради калциев дефицит, тя ще се чувства бодра и не знае какво е повръщане и гадене, запек, няма да има преждевременно раждане и ще е щастлива и спокойна, а след раждането на бебето скоро ще се оправи физическа форма.

Какво трябва да знаете?

Ако нямате проблеми с липсата на тегло и не трябва спешно да напълнявате преди раждането, тогава преди да поставите това или онова парче храна в устата си, не забравяйте да си зададете въпроса - „Какво ще направи моето бебе получите от тази храна? Ще му бъде ли полезно?

Факт е, че не всички калории са еднакво здравословни и еднакви.

Ако изядете 100 грама / калории чипс, тогава това ще са празни и дори вредни калории, защото в чипса има много консерванти и други химикали - такава храна ще бъде вредна за вашето бебе. Но ако изядете 100 грама / калории ябълка, това ще му бъде от полза, защото този красив плод съдържа много витамини и минерали, необходими за развитието на тялото на плода.

Кажи не!" гладуване по време на бременност!

Особено – на по-късни дати. Освен ако, разбира се, не искате да родите болно дете преждевременно.

Хранете се редовно.

Когато бебето се роди, ще го храните редовно с кърма или изкуствено хранене, нали? Тогава защо смятате, че имате право да гладувате собственото си дете в утробата си?

Никога, никога - никога не пропускайте хранения! Бебето се нуждае от поне 3 хранения на ден, а според нормата - 4-6 пъти на ден. Не насилвайте детето си да разбере какво е истинският глад в корема ви.

Ограничете мазнините до минимум.

Мазнините са твърди калории твърди въглехидрати. Затова купувайте постно месо, най-добре пилешко, по-добре е да печете ястия във фурната, отколкото да ги пържите, използвайте само лъжица мазнина или растително масло за готвене, а не половин чаша.

Здравословни храни за ядене по време на бременност:

внимание! Това, че са полезни, не означава, че трябва да бъдат изядени от вагоните! Всичко трябва да е в разумни пропорции, около 30-60 грама наведнъж.

1. ядки и семена;
2. броколи, водорасли, обикновено зеле, млад грах, ястия с боб (но не на последния триместър- за да няма подуване, газове);
3. мляко и кефир, извара и ферментирало печено мляко, твърдо сирене;
4. пилешко, постно говеждо и свинско месо, черен дроб - купете ги пресни и ги пригответе сами;
5. яйца;
6. пресни горски плодове, плодове и зеленчуци - ябълки, праскови, круши, грозде (внимателно!), диня, пъпеш, боровинки, ягоди, малини, касис, чушки, домати, краставици, картофи (в малки количества), тиквички, тиква, патладжан. ..
7. Зеленчуците са най-добре задушени или трупове под капака за кратко време. Опитайте се да ядете по малко всеки ден свежи зеленчуции плодове и зеленчуци. Ако е зима - тогава купете замразени плодове и плодове;
8. зеленчуци - магданоз, копър, лук;
9. сушени кайсии;
10. риба - особено червена - пъстърва, сьомга, както и караси, щука, камбала и др. - отново: купете цяла и прясна риба и я пригответе сами;
11. сложни нерафинирани въглехидрати - елда, кафяв ориз, черен или сив хляб, пълнозърнест хляб, варени картофи в кората (в кората им), варен грах и боб, зеленчуци и плодове - доставчици на фибри, витамини от група В, протеини и минерали;
12. натурални плодови сокове, но разредени поне 50% до 50% с вода;
13. мед - буквално 1-2 супени лъжици на ден, не повече;
14. чиста вода, за предпочитане пречистена с филтър - 2 литра на ден поне през първите два триместъра и 1-1,5 литра на ден през третия триместър;
15. кремообразна и растително масло(около 30 гр. на обща сумана ден), зехтин.

Какво не може да яде бременна жена?

Невъзможно е - понятието състояние, което означава - нежелателно в големи количества и още повече всеки ден, но ако наистина, много искате, тогава можете, но като еднократно изключение. Така че не се препоръчва:

1. чипс, галета от магазина в пакети, осолени калмари и техните пръстени, осолени ядки, други закуски за бира или водка;
2. без алкохол! - бира, водка и др., алкохолни напиткикато Burn, енергийни напитки RedBull, вино…;
3. кафе;
4. черен и зелен чай (в ограничени количества и много рядко - можете);
5. шоколадови блокчета, торти, сладкиши в големи количества;
6. бял ориз (провокира запек);
7. бял хляб (безполезни калории + възможен запек);
8. захар, сладки и нишестени храни, заместители на захарта;
9. всякакви консерви консервирана царевица, рибни и месни консерви;
10. солено - солена риба(леко осолени и достатъчно пресни - можете), консерви, месни балики;
11. колбаси, бекон, колбаси, ястия от мляно месо;
12. пушени меса - пушена риба, месо, пиле - не се допускат;
13. пикантни, с много силни подправки, с чесън и лук, салати по корейски;
14. пържени пайове, чебуреки, шишчета;
15. шоколад, шоколадови торти и бисквити, сладолед;
16. майонеза;
17. маргарин;
18. мазна храна;
19. пикантен кетчуп - аджика, хрян, оцет, червено люти чушкикато чили, горчица, индустриален кетчуп.

Запомнете основното правило: купувайте пресни продукти и сами приготвяйте ястия от тях.

Не преяждайте! Храненето за двама означава, че калориите трябва да са достатъчни за вашия възрастен организъм и друг - малък, все още ембрион. Следователно вашата порция и порцията на растящото бебе са несравними по пропорции!

Тези. храненето на бременната жена трябва да се състои от обичайната доза храна за нея + 300 калории на ден отгоре - за нейното бебе. А през първия триместър ще имате нужда от още по-малко храна, т.к. плодът е още много малък.

1. ако водите пасивен начин на живот, предимно седене, умножете теглото си по 24 и ще получите броя на калориите, от които вие и вашето дете се нуждаете на ден;
2. ако сте активен умерено – умножете цялото си по 30;
3. ако вече сте много активни - умножете теглото си по 40.
4. ако имате също голямо тегло, тогава трябва да се консултирате с Вашия лекар за това как да намалите количеството калории, консумирани в храната;
5. ако имате повече от едно дете, тогава добавете 300 калории към вашата диета отгоре за всяко бебе;
6. ако сте твърде млад и растете (до 18-25 години), може да се наложи да ядете малко повече;
7. ако имате поднормено тегло, трябва да ядете повече, за да качите нужното количество от него - по време на бременност за слаби хора това е от 12 до 17 кг.

Жени в риск:

Ако нямате проблеми с теглото, нормално е, тогава ще е добре, ако качите 8-12 кг по време на бременност.

Защо не можете да ядете твърде много?

Защото в резултат на това метаболизмът на детето ще бъде нарушен и то ще стане твърде голямо за естествено раждане- може дори да трябва да направя цезарово сечениеза да извадя този "герой" от теб.

Дори ако не прибягвате до цезарово сечение и бебето все още ще тежи повече от 4 кг, тогава има висок риск от трудно естествено раждане, можете да „разкъсате“ цялото и детето в крайна сметка ще страда от раждането наднормено тегло, той няма да има мускули, а само мазнини, тялото му може да се развива неравномерно.

Освен това е изпълнено преждевременно ражданеи дори спонтанен аборт. Следователно бременните жени трябва да ядат достатъчно за двама, а не, извинете, да ядат за двама възрастни.

Храна през първата половина на бременността.

Продължете да се храните както преди, но намерете сили да спрете да пиете алкохол и да пушите цигари, наргиле, ако не искате да родите бебе с дефекти или след това да плачете за спонтанен аборт. Веднага решете кое е по-важно за вас: краткотрайно удоволствие от следващото всмукване или здраво бебе.

Заредете се със зеленчуци - краставици, чушки, особено пресен магданоз и копър, зелен лук, тъй като съдържат големи дозифолиева киселина, която е толкова необходима на вашия плод на този етап от развитието. Тези. опитайте се да ядете повече салати от пресни зеленчуци и плодове, ако е възможно, след това ги яжте всеки ден.

За предпочитане 4 хранения на ден: обилна закуска, лек обяд, богат обяд, лека вечеря и чаша кефир или ферментирало печено мляко 2 часа преди лягане.

Хранене през втората половина на бременността.

Сега трябва да ядете малко повече от втория триместър - но само малко. Основно се набляга на млечни и месни нискомаслени продукти. Трябва да се опитаме да пием ежедневно или мляко, или кефир, или ферментирало печено мляко, или да ядем кисело мляко, или извара, или сирене.

Варено пиле, постно говеждо задушенои свинско месо, черен дроб, всяко масло (за предпочитане нерафинирано, ако говорим за растително масло), варени яйца, риба, печена във фолио във фурната, елда, ечемичен шрот, сив или черен хляб, хляб със зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове, зеленина, - всичко това трябва да присъства в седмичната ви диета.

Опитайте сега да ядете по-малко сладкиши и да пиете повече чиста водабез газ. Но от третото тримесечие трябва да пиете по-малко и да ядете по-малко въглехидрати - също по-малко, но наблегнете на протеини - месо, млечни продукти, ядки.

За предпочитане 6 хранения на ден: добро утре, обяд, обилен обяд, лека вечеря, вечерен лек обяд, чаша кисело мляко или кефир

Полезни витамини и минерали. Бременните жени се нуждаят от:

1. желязо за образуване и развитие на кръвта дихателни системибебе - това са ябълки, яйца, черен дроб, елда, овесени ядки, зеленчуци, други плодове;
2. Витамини от група В за растеж на мускулите - в зърнени храни, а не в бял хляб, зърнени храни - кафяв ориз, овесени ядки, елда, зеле;
3. витамин D за кости, зъби, от анемия - в мазни риби като сьомга и пъстърва, шаран, камбала, кратък загар на слънце;
4. витамин А за кости, очи, кожа - черен дроб, жълти зеленчуции плодове - моркови, чушки,;
5. фолиева киселина през първите три месеца от бременността - зелени, жълти плодове и зеленчуци;
6. витамин С за формирането на скелета на детето, неговия имунитет, мускулите на матката - портокали, касис, лимон (лимон - в малки количества), аскорбинова киселина;
7. йод за щитовидната жлеза и мозъка - водорасли, праскови, млади орехи, портокали;
8. витамин Е за сърцето и здравето кръвоносна система- яйца, растителни масла - слънчогледово, маслиново и др., черен дроб, зърнени храни, маруля;
9. PP или B3 - ечемик, бъбреци, месо, черен дроб, елда, гъби, мая, овес, покълнала пшеница, кефир, ферментирало печено мляко;
10. калций за зъби и кости - млечни продукти. Ако искате да дъвчете стени и да ядете тебешир, просто пийте повече мляко, правете млечни шейкове, яжте сирене.

Най-добре е да комбинирате рибни и месни ястия не със зърнени храни, а с пресни зеленчуци и малко количество лимонов сокс които могат да се поливат.

Желателно е всички витамини и микроелементи да се консумират в разумни количества - малко по малко, в противен случай могат да възникнат усложнения. Помнете правилото на златната среда.

Ако някой продукт ви е отвратителен - не го яжте, доверете се на тялото си. Някои бременни жени обикновено отказват магазинни храни и промишлени деликатеси като колбаси, месни балъци, сирена, бисквити и преминават към естествени продукти от селото. Това е добре.

Понякога можете да направите себе си гладни дниако страдате от киселини и след консултация с лекар - само не повече от 1 път седмично, например яжте само извара или само праскови, само ябълки или само кисело мляко.

Жена, която реши да стане майка, трябва определено да знае, че процесът на хранене на дете започва от момента на зачеването. Ето защо тя трябва да яде изключително здравословна храна по време на бременност, това ще помогне на бебето да се развива правилно и ще поддържа бъдещата майка в добра форма.

Най-важното нещо за една жена в периода на носене на бебе е да даде предпочитание натурални продуктии не бъдете мързеливи да готвите сами, трябва да сте напълно уверени в качеството на храната. Храненето трябва да бъде балансирано и да съдържа дневни дози минералии витамини.

Мляко и млечни продукти

Твърдото сирене и извара съдържат много полезни вещества:

1. Протеин , който е необходим компонент от състава на кръвта и лимфата.
2. витамини от група В които повишават "дишането" на телесните тъкани, издръжливостта и работоспособността на майката.
3. желязо и калций необходими за формирането на костите, косата, кожата и ноктите на бебето.
4. Фолиева киселина това е много важно за правилното формиране на плода и предотвратяване на риска от развитие на патологии, укрепване на сърдечния мускул на майката.

натурално кисело мляко съдържа много повече полезен за костите калций от обикновения краве мляко, и всичко необходимо за нормална операциячревни бифидобактерии. Киселото мляко е богато на цинк и протеини, то ще утоли жаждата ви и ще намали чувството на глад. Можете да замените киселото мляко с висококачествен кефир.

Те са склад от хранителни вещества, необходими за развитието на бебето на различни микроелементи:

Те обаче имат високо съдържание на калории и не е препоръчително бъдещата майка да злоупотребява с ядки!

Риба и морски дарове

Всеки знае, че е източник на фосфор. Също така в рибни продуктисъдържащи се един от най полезни витамини D, който укрепва костите и нервната система на бременната жена .

По време на бременност е по-добре жените да консумират постна бяла риба, за предпочитане морска, богата на йод.

Месо, черен дроб

Важен строителен материал на клетките на тялото на нероденото дете протеин, който присъства в достатъчни количества в месни продукти. Храната трябва да се консумира постни сортовемесо - пилешко, заешко, телешко, постно свинско. В подготовка месни ястияпо-добре да се направи без подправки.

Черният дроб съдържа желязо и витамини от група В . то задължителен продуктне само за бебето, но и за самата майка - тя издържа тежки натоварвания в щастливите месеци на раждането на детето си. Много бременни жени могат да получат спад в нивата на хемоглобина и да развият анемия, а яденето на ястия с черен дроб ще помогне да се справят с този проблем.

Яйца

Те съдържат повече от 10 полезни витамини и минерали , например, холинът влияе върху умствения капацитет на нероденото бебе. За да се отървете от гаденето, което измъчва мама през първите месеци " интересна позиция“, ще помогне хромът, съдържащ се в този продукт. Важно е редовно да ядете яйца - както пилешки, така и пъдпъдъчи.

Но не сурови!

Богат на витамини, фибри, микроелементи и органични киселини . Можете да го ядете под всякаква форма - сурово, варено, печено, в салати, които е най-добре да се подправят с растително масло или заквасена сметана, но не и с майонеза.

Особено внимание трябва да се обърне на морковите, броколите и авокадото.

Именно тези зеленчуци съдържат най-голямо количество от:

Плодове и горски плодове

Особено полезен по време на бременност! Те съдържат минерали и витамини, жизненоважни за развитието на бебето. Най-важното е да не забравяте да измиете добре плодовете, преди да ги консумирате.

Малка дневна порция ягоди, къпини, малини се увеличава отбранителни силитялото на бебето. Бих искал да отбележа ползите от мангото, то съдържа много витамин А, можете да го ядете под всякаква форма - сурово, варено, осолено или сладко.

Бобови растения

Леща от цялото "семейство бобови" ще донесе най-голямата ползаза тялото очаквана майка. Съдържа витамин B-6, фолиева киселина и желязо. необходими по време на бременност.

зърнени храни

Например, зърнени хранибогати на фибри, желязо и витамини от група В . Много е полезно да готвите млечна каша с тази зърнена култура и да добавите към нея зърнени храни домашни сладкиши. Овесената каша ще помогне за нормализиране на храносмилането.

спанак

В зелените листа на това полезни билкисъдържа:

• Фолиева киселина.
• калций.
• Витамин А.

Не е трудно да отглеждате спанак във вашата градина, на балкона или на перваза на прозореца. Той заема едно от най-достойните места в списъка ТОП-12! Можете да направите много от тази билка здравословни ястияпод формата на пюрета, супи, гарнитури.

гъби

Те се наричат ​​"горско месо" и съдържат просто голяма сумавитамини В, Е, С, РР, никотинова киселинаи микроелементи:

• Йода.
• Цинк.
• калий.
• Фосфор.

Гъбите са много богати на протеини - левцин, тирозин, хистидин, аргинин . Необходимо е внимателно да се използват гъби само от доверени производители.

Масло

• Най-полезен за бъдещите майки е маслина "течно злато", то има благоприятен ефект върху процеса на формиране на нервната система на бебето.
• Слънчогледово олио насища тялото на бременна жена с витамини Е, А, D, подобрява външен видкоса и кожа.
• Но масло Не е необходимо да го злоупотребявате - той съдържа много калории. За нормалното развитие на бебето са достатъчни 50 грама на ден.

Важно е бременната жена да помни това добро храненее гаранция не само за нейното здраве, но и правилно развитиебебе.

Какво да яде бременна женаза да получите максимална полза и хранителни вещества? Докато носи бебе, тялото на бъдещата майка преживява невероятни промени. Една жена започва да усеща много неща на интуитивно ниво. Затова лекарите съветват бременните да ядат каквото искат.

Но също така спазвайте прости и несложни план на хранене, докато получавате всичко основни витаминии минерали. В крайна сметка те са много важни не само за правилното развитие на плода, но и за здравето на майката.

По време на раждането на дете жената губи много полезни вещества, които отиват на плода. Техният брой в тялото трябва да се попълни. Храненето на бременната жена трябва да бъде балансирано. Но си струва да запомните, че злоупотребата с всеки продукт е строго забранена. Също така си струва да се вземат предвид характеристиките на всеки човек: предразположение към алергии, наличие на определени заболявания (захарен диабет).

От зачеването до половин термин, на жените се препоръчва да приемат храна четири пъти на ден. За първата менструация не трябва да има определена диета. Тъй като тялото, приспособявайки се към нов начин, се стресира, по-добре да не го травмирате още повече, а да спазвате същата диета, както преди бременността. Всички продукти трябва да са умерени. Така че, що се отнася до развитието на плода на ранни дати, всички витамини, минерали са необходими, жената не може да се ограничи в нито един продукт.

И през втората половина на бременността, по-добре е да ядете на дробни порции, но по-често - до 7 пъти на ден. Необходимо е да се спазват определени правила, без значение какво вредят на вашето здраве и тялото на плода. Трябва да се изготви рационален хранителен план, като се вземат предвид всички навици, характеристики и изисквания на тялото на майката.

Млечни продуктипо време на бременност. От 4-5-ия месец трябва да включите повече в диетата ферментирали млечни продуктии растителна храна. Например, продукти като кефир, ферментирало печено мляко, закваска, натурални кисели млека с горски плодове или изобщо без добавки ще бъдат необходими и много полезни. Препоръчва се да се пие мляко (домашно), да се използва извара, масло. Такива продукти ще наситят тялото на майката и детето, необходимо количествокалций. Този елемент е много важен за развитието на костната система на детето.

Плодове, горски плодове и зеленчуципо време на бременност. Трябва да ядете много пресни плодове и плодове. Желателно е те да не са закупени, а отглеждани без химически добавки. Към плодовете се препоръчва добавяне на зеленчуци. Картофите са много полезни. Можете да направите плодови напитки от горски плодове, плодове и зеленчукови сокове. Трябва да ги приготвите у дома, без да купувате пакетирани продукти. В зеленчуците и плодовете, както и в ястията, приготвени от тях, има много витамини. Те са необходими за майката и детето, особено през втората половина на бременността.

зърнени хранипо време на бременност. Трябва да се яде достатъчно различни зърнени култури. Зърнените култури, които съдържат най-полезни вещества, са елда, овесена каша, ечемик. Можете да ядете ориз грис, въпреки че не са толкова полезни, колкото горните.

Месо и рибни ястия трябва да се ограничи до минимум. Можете да ги ядете само до 2 пъти седмично. Първите ястия, на месен или рибен бульон, се препоръчват да се консумират не повече от 2 пъти седмично. Рибата трябва да бъде варена, на пара или просто варена. Това ястие не се препоръчва да се консумира повече от 3 пъти седмично. Първите ястия са по-добре да се готвят въз основа на зеленчукови бульони. Към тях можете да добавите зърнени храни, билки, зеленчуци. Можете да използвате млечни крем - супи.

Протеини, мазнини и въглехидратипо време на бременност. За тялото на майката и плода трябва да консумирате много протеини. Те могат да бъдат намерени в храни като яйца и извара, сирене и млечни продукти. През деня в тялото трябва да постъпят 120 грама протеин. За да наситите тялото с протеини, трябва да консумирате от 1 до 1,5 литра млечни продукти. Сирене, извара, подквасено мляко, кефирна култура, мляко и др. През първата половина на срока можете да ядете 200 - 250 грама риба или немазно месо (птиче, заешко, постно говеждо).

Важен елемент за тялото на плода и майката са мазнините. Трябва да се консумират под формата на масло ( Високо качество), можете да добавите растително масло към ястията, както и зехтин. Препоръчва се да се яде високомаслена заквасена сметана (сметана). За един ден нормата на мазнини е приблизително до 110 грама. Но през втората половина на срока количеството трябва да бъде леко ограничено - до 80 грама. Количеството въглехидрати трябва да бъде около 500 грама на ден. Тези елементи са източник на енергия. Те също допринасят за усвояването на мазнините от тялото на майката и детето. Ако една жена по време на бременност има наднормено тегло(това се задава само от лекар), струва си да се намали малко дневни пари, до 300 - 250гр.

Въглехидратите, които се усвояват бавно и не влияят на масата, се намират в зърнените култури (с изключение на грис), зърнения хляб, плодовете и зеленчуците.

Витамини и минералив продуктите. Един от най-необходимите елементи за развитието на детето е фосфорът. Той е този, който помага на скелета на детето да се формира силен. Този елемент трябва да се включва всеки ден в менюто на майката. В храни като хляб и ядки той се съдържа в максимално количество. За един ден в тялото на майката трябва да получи най-малко 2 грама. Също така, този елемент се намира в пилешкото и телешки черен дроб. Известно количество фосфор се съдържа и в млякото и месото. Необходимо е ежедневно да се консумират храни, съдържащи калций. Тъй като калцият помага за образуването скелетна системаи органите здрави. Трябва да се консумира до 2,5 грама (през втория период на бременността). В началните етапи - от 1 до 1,5 грама на ден. Ако на бременна жена липсва калций, е необходима среща допълнителни лекарства. За да избегнете това, трябва да ядете всеки ден твърдо сирене, млечни. Известно количество калций се намира в жълтъка на яйцето. Можете да пиете мляко вместо вода. Приблизително 1 литър мляко на ден елиминира проблема с калциевия дефицит. Елементи като желязо и магнезий са необходими за нормалното функциониране на сърцето, съдова система, бъбреци, черен дроб. Полезни продукти ще бъдат: зърнени храни, ечемик и елда. Можете да ядете риба, само морска. На ден трябва да се включват до 0,5 грама магнезий. Желязо - до 20 грама. Добре е да ядете ябълки, елда, черен дроб.

Балансираното хранене по време на бременност е много важно за жената. Защото всичко, което получава по време на хранене, е калций, протеини, желязо, мазнини и много други необходими хранителни веществанеобходими за правилното развитие и растеж на плода. Ето защо на храненето и получаването на полезни вещества по време на бременност трябва да се обърне специално внимание. Също толкова важно е храненето при планиране на бременност.

растителна диета алкохолни напитки калций
Хранене Диетично хранене
Зеленчуково пюре По време на кърмене Профилактика

Преди това се смяташе за естествено, че ако е необходимо, самото бебе взема това, от което се нуждае за развитие. Но наскоро беше установено, че ако една жена се храни неправилно, нередовно, тогава тялото й включва механизма за самосъхранение и плодът губи много хранителни вещества. Следователно правилното хранене по време на бременност е необходима мярка.

Върху какво да се фокусираме?

Основните проблеми на бременността са токсикоза, запек, лошо храносмилане, киселини.

Трябва да има разнообразна диета

1. За да се справите с токсикозата и киселините, храненето на принципа на "парчета" е подходящо, което означава, че трябва да ядете често, но малко по малко. Опитайте се да пиете повече чиста вода (не газирана). Добавете храни, богати на фибри, зърнени храни, банани, зърнени храни, трици, ориз и др. към вашата диета.
2. Когато работата на червата е затруднена, това обикновено се дължи на факта, че матката се увеличава и започва да оказва натиск върху ректума. Следователно, по време на бременност, червата не винаги могат да работят както обикновено. При такива проблеми трябва правилно да балансирате диетата си. Това може да стане с продукти, които съдържат хранителни фибри- зърнени храни, хляб грубо смилане, плодове, плодове, зеленчуци.

Храненето в ранна бременност не трябва да се състои от гъсти и течни храни - първото и второто не могат да се приемат веднага, пийте между храненията (мляко, компот, супи). Правилното храненепо време на бременност ще помогне да се избегнат проблеми.

През 2-ри триместър на бременността си струва да добавите млечно-вегетарианска диета към вашата диета. Месото и рибата трябва да присъстват в диетата не повече от четири до пет дни в седмицата. Най-добре се пекат и ядат, добавяйки зеленчуци, билки. Зеленчуци, плодове, плодове - всичко това за предпочитане се приема сурово.

Повече риба и зеленчуци

И още през последния триместър, когато черният дроб и бъбреците започват да работят с отмъщение, изберете храна, която се основава на леки вегетариански супи и салати.

Какво да изключите от диетата?

Както знаете, морските дарове са отличен източник на протеини и други полезни хранителни вещества. мастни киселини. Те имат чудесен ефект върху развитието на мозъка на бебето.

Рибата трябва да бъде добре изпържена, почистена. Яжте сурова риба, миди, стриди по време на бременност е невъзможно. Може да съдържа патогенни, болестотворни микроорганизми.

Не яжте лошо обработено месо, птици, яйца. По време на бременност тялото е изложено на бактерии хранително отравяне. Да се ​​избегне:

• консервирани храни;
• пастет;
• непастьоризирани храни, сокове, мляко;
• сурови яйца;
• кофеин (кръвообращението е нарушено, полезните вещества се абсорбират слабо);
• чай, шоколад;
• колбаси, кренвирши;
• пушени продукти;
• пържени, мазни храни;
• алкохол.

Забранено е пиенето на алкохолни напитки

Основни вещества по време на бременност.

Име на витамини и елементи	Хранителната стойност	Необходимо количество, което продуктите съдържат
Биотин	Участва в метаболизма на протеини, мазнини, въглехидрати. Подпомага генерирането на енергия в клетките.	Специалистите препоръчват през първите седмици от бременността поне 30 - 35 мкг на ден. В този случай трябва да се храните - яйца, млечни продукти, бобови растения, телешко, пълнозърнести зърнени храни.
калций	Подпомага развитието, минерализацията на костите. Осигурява съсирване на кръвта, мускулна контракция. Калцият допринася за формирането на силни, здрави зъби.	Препоръчителната норма е от 1000 до 1300 mg на ден. Намира се в храни като мляко, сирене, кисело мляко, зеле, боб, сьомга, портокалов сок.
Въглехидрати	Те осигуряват на тялото енергия, нейното бавно и бързо освобождаване. Енергия за мозъка, мускулната тъкан.	Препоръчва се поне 175 g на ден. Намира се в храни като пълнозърнести храни, боб, зеленчуци, картофи и паста.
Мед	Помага за развитието на сърдечно-съдовата, опорно-двигателния апарат, нервната система. Също така помага за формирането съединителни тъкани, еритроцити, подпомага транспортирането на желязо, кислород в кръвта.	Препоръчителната доза е 1 mg на ден. Може да се включи и в диетата при планиране на бременност. Има в такива продукти - пълнозърнести храни, ядки, семена, черен дроб, бъбреци. Предлага се и в пилешко месо, риба, стафиди.
Фосфор	Поддържа киселинно-алкален баланс. Помага за растежа и укрепването на костната тъкан.	Необходимата норма е 700 mg на ден. Трябва да ядете риба, птиче месо, млечни продукти, ядки, семена, пълнозърнести храни.
Витамин А	Нормализира растежа и развитието на бебето. Участва в развитието на органите на зрението, растежа на регенерацията на тъканите. Предпазва от инфекциозни заболявания.	На ден - 770 мкг. Предлага се в черния дроб, млечните продукти, оранжевите зеленчуци (праскови, кайсии, тиквички, пъпеши и др.). Витаминът трябва да се консумира в малки дози
Целулоза	Неразтворими фибри - премахват токсините от тялото, предотвратяват образуването на запек, намаляват риска от рак на дебелото черво. Разтворим - регулира усвояването на захарта, минимизира развитието на сърдечни заболявания.	Необходимо е да се приемат с храната от 28 до 30 грама на ден. Неразтворими - овесени ядки, царевица, трици, карфиол. Разтворими - сух боб, грах, ечемик, моркови, ябълки, портокали.
Фолиева киселина (витамин B9)	Намалява риска от образование вродено уврежданеразвитие. Нормализира нервната система. Помага при синтеза на ДНК, РНК, при деленето на клетките.	Препоръчителната норма е не по-малко от 500 до 600 мкг на ден. Има в черния дроб, ядките, тъмнозелените зеленчуци (спанак, аспержи), овесените ядки, зърнения хляб.
Желязо	Премахва умората, нормализира психомоториката и умствено развитие. Укрепва имунна система, бременна и дете.	Добавете към храненето през 2-ри триместър поне 29 mg. В такива продукти - яйца, месо, черен дроб, зърнени храни, бобови растения, риба.
хлориди	Преразпределението на течността в тялото, слиза в състава на стомашния сок, участва в храносмилането.	Имате нужда от 2,3 грама хлориди на ден. Съдържа се в осолено месо, маргарин, ядки, масло, сол.

Консумирайте дневни парикалций

В самото начало, през първия триместър на бременността, не е необходимо драстично да променяте обичайната си диета за това, което е необходимо. Така че основно яжте каквото искате. Но постепенно добавете към диетата здравословни храни, които съдържат необходимото за развитието на детето.

Не се измъчвайте и не се насилвайте да ядете това, което не искате. Консултирайте се с вашия гинеколог и заедно направете приблизителна диетахраненето да е вкусно и здравословно.

Приблизително хранене по време на бременност по седмици.

дни	График	Необходими продукти
1 ден	закуска	По-добре е да започнете сутринта с каша - може да е млечен ориз, по желание можете да добавите извара, кафе или малко с мляко. Сандвич с пшеничен хляб.
	Обяд	Малко по-късно можете да направите салата от пресни водорасли. Добавете или изяжте отделно едно сварено яйце.
	Вечеря	За да започнете, направете салата от прясно цвекло, можете да добавите орехи на вкус. За второто пригответе лека супа, зелева чорба. За дресинг е подходяща заквасената сметана. Можете да го пиете с компот от сушени плодове.
	следобеден чай	Пресни плодове, кисело мляко.
	Вечеря	Сварете рибата, добавете зелен боб. Чай с десерт.
	За нощта	Изпийте чаша кефир.
2 ден	закуска	Започнете деня със суфле от извара. Няколко парчета сирене, чай с мляко (много полезно за бременни жени).
	Обяд	Малко по-късно яжте плодове, кисело мляко. Можете да добавите филия хляб.
	Вечеря	Направете свежа салата, подправете я със зеленчуци, маслини или ленено масло. Лекият борш е подходящ за втория, заквасена сметана за дресинг. Или можете да задушите черния дроб в сос от заквасена сметана и да добавите картофено пюре. Направете компот или желе от сушени плодове.
	следобеден чай	Перфектни бисквити, сок от праскови.
	Вечеря	Направете котлети на пара (ако искате леко запържете), пресен карфиол. И чай и десерт.
	За нощта	Изпийте чаша кефир, биокисело мляко.
Ден 3	закуска	Отново започнете деня с млечна каша, но можете да приготвите друга (елда). С чай ще върви сандвич. варено месо. Използвайте пшеничен или ръжен хляб.
	Обяд	Можете да разредите храненето по време на бременност с биокисело мляко и хляб.
	Вечеря	Прясна салата със зеле, залейте я с растително или друго масло. Лека супа със сметана. Или гответе рибни сладкиши (печени), задушете цвекло. Сок или компот от сушени плодове.
	следобеден чай	Отново пресни плодове и компот или отвара от сини сливи.
	Вечеря	Идеален за гювечи и сладък чай.
	За нощта	Чаша кефир.
Ден 4	закуска	Овесена каша с мляко, с добавка на масло. Можете да сварите яйце или да го изпържите. Парче сирене, хляб, чай или какао с мляко.
	Обяд	Леки млечни десерти, кефир, кисело мляко.
	Вечеря	Можете да вземете винегрет. Сварете пилешкия бульон, добавете фидето и задушените моркови. Компот или желе от плодове.
	следобеден чай	Направете си извара със заквасена сметана, добавете плодове, чай.
	Вечеря	Сварете или запържете риба, гарнирайте с картофено пюре, салата от прясно цвекло, можете да добавите сини сливи или орех. Чай с десерт.
	За нощта	Чаша кефир, изварено мляко, ферментирало печено мляко или кисело мляко.
Ден 5	закуска	Направете петия ден. Направете салата сутрин, настържете сурово цвекло, моркови и разбъркайте всичко с зехтин. Чай или каквото и да било.
	Обяд	готвач овесена кашас мед. Добавете бадеми, канела.
	Вечеря	Ще бъде достатъчно пилешки бульон с яйце, билки. Пресни плодове. компот.
	следобеден чай	Направете си сандвич с хляб с трици. Сварете пилето и добавете листа от маруля.
	Вечеря	Варени зеленчуци, салати. Чай с лек десерт.
	За нощта	Чаша кефир с касис.
Ден 6	закуска	Разбийте изварата, добавете плодове на вкус (праскови, ябълки, киви). Тази диета е особено полезна в ранна бременност.
	Обяд	Направете гювеч с прясно зеле и ябълки. Сок или желе.
	Вечеря	Пригответе салата от пресни зеленчуци. Печете риба с домати, добавете краставици и маруля.
	следобеден чай	Яжте винегрет, плодове.
	Вечеря	Пригответе телешка баница на пара. Лека плодова салата. Чай със захар.
	За нощта	Мюсли или кефир.
Ден 7	закуска	Омлет с мляко ръжен хляби сирене.
	Обяд	Салата от ябълки, круши и семена от нар с кисело мляко.
	Вечеря	Печено месо с каперси, маслини и зелева салата.
	следобеден чай	Пресни плодове зеленчуци.
	Вечеря	тиква, пълнени със зеленчуци, ориз и сирене.
	За нощта	Кефир с малини.

Разберете също защо

внимание!

Информацията, публикувана на сайта, е само за информационни цели и е предназначена само за информационни цели. Посетителите на уебсайта не трябва да ги използват като медицински съвет! Редакторите на сайта не препоръчват самолечение. Определянето на диагнозата и изборът на метод на лечение остава изключителна прерогатив на Вашия лекар! Запомнете само това пълна диагностикаи терапията под наблюдението на лекар ще помогне напълно да се отървете от болестта!