दिल को मजबूत और स्वस्थ कैसे रखें। अपने दिल को स्वस्थ कैसे रखें और nbsp

हृदय रोगों को सदी के रोग कहा जाता है। हृदय को स्वस्थ रखने के तरीके के बारे में "एआईएफ-युग" के पाठकों के सवालों का जवाब हृदय रोग विशेषज्ञ, कार्डियोलॉजी विभाग के प्रमुख, क्षेत्रीय के नंबर 3 ने दिया। नैदानिक ​​अस्पतालक्रास्नोडार के युद्ध के दिग्गजों के लिए, उम्मीदवार चिकित्सीय विज्ञान, उच्चतम योग्यता श्रेणी के डॉक्टर, रूस के सम्मानित स्वास्थ्य कार्यकर्ता ज़टिक अवाकिम्यान।

बुजुर्ग लोग ज्यादा गोलियां नहीं ले सकते।

“सुबह में, दबाव बढ़ जाता है, और शाम को यह सामान्य हो जाता है। क्या मुझे दवाएँ लेने की ज़रूरत है?" - अनास्तासिया वेत्रोवा, गेलेंदज़िक।

"जटिलताओं और परेशानियों से जुड़ी धमनी का उच्च रक्तचाप- स्ट्रोक, दिल का दौरा - सुबह-सुबह होता है, - हृदय रोग विशेषज्ञ बताते हैं। - इसलिए, भले ही कोई व्यक्ति हाइपोटोनिक हो, लेकिन सुबह दबाव 140 या उससे अधिक हो जाता है, उसे जोखिम होता है। इसकी जांच होना जरूरी है। आज दवा अधिक से अधिक व्यक्ति बन रही है। एक रोगी किसी न किसी प्रकार की चिकित्सा के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देता है, जबकि अन्य दवाएं, इसके विपरीत, नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। इसलिए, प्रत्येक रोगी के लिए एक व्यक्तिगत चयन की आवश्यकता होती है। औषधीय उत्पादविचार के साथ व्यक्तिगत विशेषताएं: आयु, लिंग, शरीर का वजन, उपस्थिति सहवर्ती रोग... तो, एक उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति के लिए 180 आरपीएम तक दबाव में वृद्धि के साथ, एक उपचार माना जाता है, के लिए बुजुर्ग महिला, जिसमें दबाव 140 क्रांतियों तक बढ़ जाता है, एक और है। इसके अलावा, बुजुर्ग रोगियों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे बड़ी संख्या में दवाओं की अनुमति न दें। वैसे तो लो ब्लड प्रेशर वाली महिलाओं की उम्र लंबी होती है।"

"दौरे से कैसे छुटकारा पाएं पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया? " - पीटर इवानोव, कुर्गानिंस्क।

"बेशक, पैरॉक्सिस्मल अलिंद फिब्रिलेशन एक अप्रिय बीमारी है, लेकिन इसे किसी भी तरह से दबाना पूरी तरह से सही नहीं है," डॉक्टर ने आश्वासन दिया। - पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया के हमले एक स्ट्रोक को भड़का सकते हैं। पैरॉक्सिस्मल के उपचार में रणनीतिक दिशा दिल की अनियमित धड़कनआज - यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमले यथासंभव कम हों और शरीर द्वारा अधिक आसानी से सहन किया जाए, और सबसे महत्वपूर्ण बात, स्ट्रोक को रोकने के लिए। इसलिए, एक हृदय रोग विशेषज्ञ, कई मानदंडों को ध्यान में रखते हुए, थक्कारोधी निर्धारित करता है - दवाओंजो रक्त जमावट प्रणाली की गतिविधि को कम करते हैं और रक्त के थक्कों के अत्यधिक गठन को रोकते हैं।

यदि हमले गंभीर और सहन करने में मुश्किल होते हैं, तो दिल की धड़कन दवाओं या सर्जरी से स्थिर हो जाती है।"

सक्रिय रोगी उन लोगों की तुलना में बेहतर महसूस करते हैं जो हर समय झूठ बोलते हैं: बिस्तर दिन के दौरान बनाया जाना चाहिए।

दीर्घायु जीन

"मेरी माँ 101 साल की हैं, उनके अनुसार जीवन का अमृत शहद, लहसुन और नींबू है। हर दिन खाली पेट वह आधा चम्मच इस मिश्रण को खाती है और अच्छा महसूस करती है, दबाव नहीं बढ़ता। क्या आप इसे सभी को सुझा सकते हैं?" - एंड्री कोपिलोव, येस्क।

"आधुनिक चिकित्सा कई अध्ययनों और विश्व उपलब्धियों पर आधारित है," ज़टिक अवकिम्यन कहते हैं। - लहसुन के बारे में, विशेषज्ञ यह कहते हैं: सब्जी जीवन के पूर्वानुमान को प्रभावित नहीं करती है। तथ्य यह है कि एक महिला इतनी आदरणीय उम्र में रहती है, लहसुन का परिणाम नहीं है, बल्कि कई कारकों का एक संयोजन है: जीवनशैली, खाने.की. आदत, वातावरण... एक और है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से जीन को दीर्घायु के लिए पाया है, और आज वे सक्रिय रूप से इसका अध्ययन कर रहे हैं।"

"ओमेगा 3 और ओमेगा 9 आज बहुत चर्चा में हैं। क्या ये विटामिन इतने उपयोगी हैं?" - इन्ना कोलोमीत्सेवा, क्रोपोटकिन।

"इन फैटी एसिड का महत्व अभी भी अतिरंजित है," विज्ञान के उम्मीदवार कहते हैं। - पोषक तत्वों की खुराककिसी भी तरह से रोधगलन से रुग्णता और मृत्यु दर को प्रभावित न करें, और रोगनिदान में सुधार न करें। अगर आपको बदलना है लिपिड प्रोफाइलजीव, निम्न कोलेस्ट्रॉल का स्तर, हम दवाओं की ओर मुड़ते हैं आधिकारिक दवाजो पूर्वानुमान पर एक सिद्ध प्रभाव डालते हैं। उदाहरण के लिए, स्टैटिन। उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है। एटोरवास्टेटिन - गंभीर, अस्थिर रोगियों के लिए गंभीर बीमारियांऔर प्राथमिक रोकथाम के लिए रोसुवास्टेटिन।"

"क्या दिल की विफलता वाले लोगों के लिए जिमनास्टिक करना संभव है?" - दिमित्री शकुटा, गोरीची क्लाइच।

कार्डियोलॉजिस्ट कहते हैं, "दिल की विफलता के लिए दिन में 30 मिनट तक की शारीरिक एरोबिक गतिविधि की भी सिफारिश की जाती है।" - नेतृत्व करने वाले रोगी सक्रिय छविजीवन, हर समय झूठ बोलने वालों से बेहतर महसूस करें। पुराने स्कूल के डॉक्टरों ने भी कहा: दिन में बिस्तर बनाना चाहिए। एक बीमार व्यक्ति भी। मैं भी इस सिद्धांत का पालन करता हूं। सप्ताह में चार बार चार से पांच किलोमीटर तेज चलना स्वस्थ लोगों के लिए उपयोगी है, और पुराने दिल की विफलता से पीड़ित लोगों के लिए यह चिकित्सीय कारकों में से एक है।"

यदि हृदय गति 88 बीट प्रति मिनट से अधिक है, तो इसके लिए सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता है।

गोलियों से मजाक न करें

"यह अमेरिकन स्कूल ऑफ कार्डियोलॉजी की सिफारिश है, वहां इलाज में मूत्रवर्धक दवाओं को पहली पंक्ति में रखा जाता है। इस्केमिक रोग, - डॉक्टर बताते हैं। - लेकिन एक अलग आबादी है: बहुत सारे अफ्रीकी अमेरिकी और लैटिनो। रूसियों के लिए, मूत्रवर्धक उच्च रक्तचाप का इलाज शुरू नहीं करते हैं, ऐसी दवाएं केवल मुख्य चिकित्सा के पूरक हैं। अपनी दवा समय-समय पर लेना सबसे आम गलती है। उदाहरण के लिए, मैंने सूजन देखी - मैंने एक और सप्ताह बाद एक गोली पी ली। आप यह काम इस तरह से नहीं कर सकते हैं। यह शरीर में मौजूदा संतुलन के लिए होमोस्टैसिस के लिए एक झटका है। यदि उपस्थित चिकित्सक ने फैसला किया कि मूत्रवर्धक एंटीहाइपरटेन्सिव थेरेपी के घटकों में से एक होना चाहिए, तो उन्हें रक्त में इलेक्ट्रोलाइट्स के स्तर, ड्यूरिसिस जैसे मापदंडों के नियंत्रण में दैनिक रूप से लिया जाना चाहिए। पर हृदवाहिनी रोगपाठ्यक्रम द्वारा कोई इलाज नहीं है। हल्के उच्च रक्तचाप के साथ भी ऐसा नहीं है।"

“मेरे पास एक दोहरे कक्ष वाला पेसमेकर है। मैंने व्लादिवोस्तोक के एक अस्पताल में जाने का फैसला किया। क्लिनिक में कार्डियोलॉजिस्ट स्पष्ट रूप से मेरे इरादों के खिलाफ है। आप इलाज कराने क्यों नहीं जा सकते?" - मरीना रियाज़ोवा, उस्त-लबिंस्क।

"चिकित्सा में एक सख्त नियामक ढांचा है," ज़टिक अवकिम्यन कहते हैं। - स्पा उपचारपेसमेकर की उपस्थिति में contraindicated है। जलवायु को बदले बिना रिज़ॉर्ट थेरेपी की अनुमति है। न तो डॉक्टर और न ही डॉक्टरों का कमीशन भी मानकों में बदलाव करेगा।"

"कम दबाव पर तेज पल्स... बीमारी है या नहीं?" - अनास्तासिया डेमचेंको, अनपा।

"यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन इसके बारे में चिंतित है: एक युवा महिला या एक बुजुर्ग पुरुष - निदान बिल्कुल विपरीत हैं," विशेषज्ञ कहते हैं। - किसी भी मामले में, यदि हृदय गति 88 बीट प्रति मिनट से अधिक है, तो इसके लिए सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता है। कुबन के निवासी ऐसी स्थिति में हार्मोन के स्तर की जांच करने की जोरदार सलाह देते हैं। थाइरॉयड ग्रंथिलिंग और उम्र की परवाह किए बिना। युवा महिलाओं के लिए हीमोग्लोबिन संकेतकों का अध्ययन करना अनिवार्य है, सीरम लोहा... उनमें तचीकार्डिया एक अभिव्यक्ति हो सकता है वनस्पति दुस्तानता... लेकिन अन्य विकृति को भी बाहर करना महत्वपूर्ण है। क्षिप्रहृदयता और निम्न रक्तचाप वाले एक बुजुर्ग या मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति को तुरंत एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है।"

सभी अंग मानव शरीरनिर्विवाद रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन हृदय जैसे अंग के महत्व को अधिक महत्व नहीं दिया जा सकता है। हम हृदय स्वास्थ्य की रोकथाम के बारे में ठीक उसी समय सोचते हैं जब इसके कार्य में विफलताओं का परिणाम स्पष्ट होता है। ऐसा क्यों होता है कि हम अक्सर अपने दिल को स्वस्थ रखने के सवाल के बारे में बहुत देर से सोचते हैं?

हृदय रोग के कारण

मूल रूप से, सभी रोग, डॉक्टरों के अनुसार, होते हैं नर्वस मिट्टीऔर हृदय रोग कोई अपवाद नहीं है। लेकिन उम्र के साथ हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है:

महिलाओं और पुरुषों में 30 साल बाद बढ़ा हुआ स्तरगतिविधियों और जीवन की एक व्यस्त लय। ऐसा लगता है कि वे अभी भी युवा हैं, लेकिन शरीर का भार वास्तव में बहुत अधिक है, चिंताएँ, नसें और एक छोटी नींद।

जीर्ण रोगदिलों को विशेष प्रोफिलैक्सिस और सावधानीपूर्वक चयनित आहार की आवश्यकता होती है।

एथलीट और सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोग भी कोई अपवाद नहीं हैं। अपनी प्रत्येक "ऊंचाइयों" को प्राप्त करने के लिए शरीर के लगातार अधिभार से न केवल तंत्रिका तंत्र में विफलता होती है, बल्कि हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी भी होती है, जो लंबे समय तककाम की एक निर्बाध लय में थे।

हानिकारक और व्यसनों: ड्रग्स, शराब और धूम्रपान, विषाक्त पदार्थों का हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। लाखवीं बार यह कहना मूर्खता है कि यह न केवल आपके लिए बल्कि आपके प्रियजनों के लिए भी हानिकारक है।

दुनिया भर के हृदय रोग विशेषज्ञ हमें लगातार चेतावनी दे रहे हैं कि समय पर रोकथामदिल कई बीमारियों से बचने में मदद करेगा, और विधि, मेरा विश्वास करो, वास्तव में सरल है, आपको बस कुछ सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

• धूम्रपान ना करें! मूल रूप से, धूम्रपान करने वाले पुरुषों और महिलाओं को न केवल फेफड़ों और ब्रांकाई को अधिक तेजी से नुकसान होने का खतरा होता है, बल्कि दिल का दौरा भी पड़ता है।
• शराब का दुरुपयोग न करें! रात के खाने में प्रोफिलैक्सिस के लिए दो या तीन बार एक गिलास रेड वाइन पीना पर्याप्त होगा। वैसे अगर आप शराब बिल्कुल नहीं पीते हैं तो रोजाना 100 ग्राम का सेवन करें। लाल किस्मों से अंगूर का रस। प्रभाव वही है
• आहार विविध है, लेकिन आपको अपना वजन देखना चाहिए। आप मांस, मछली, सब्जियां और फल, ताजा, विटामिन जूस खा सकते हैं। दिन में एक से दो सेब - हृदय की मांसपेशियों और दांतों को सफेद करने के लिए पोषण। नोट करें।
• आपको व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है जिम, हृदय पर भार को बढ़ाते हुए, एक मध्यम कदम के साथ लगातार चलना ताजी हवादिन में 25-30 मिनट। लगभग 3-5 किमी बहुत नहीं है, मेरा विश्वास करो, दो या तीन स्टॉप पैदल चलते हैं।
• शरीर को तड़पना और हल्का जिम्नास्टिक, बनाए रखने के लिए छोटी शारीरिक गतिविधि प्राणहृदय की मांसपेशियां।
• चालीस की उम्र के बाद आपको नियमित जांच करानी चाहिए और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करना चाहिए। वैसे, सप्ताह में दो या तीन बार एक अंगूर खाना बहुत उपयोगी होता है, यह वह है जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के आवश्यक स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा। लेकिन कीनू को भी नकारा नहीं जाना चाहिए। वैसे नींबू का छिलका रक्त वाहिकाओं में रक्त के थक्कों की रोकथाम का सबसे अच्छा उपाय है।
• अपने रक्तचाप की निगरानी करें। उम्र के साथ, खासकर। ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए चॉकलेट खाएं। बर्तनों की सफाई का ध्यान रखें। गुणवत्ता वाली ग्रीन टी इसमें आपकी मदद करेगी।

अक्सर, हृदय स्वास्थ्य न केवल हमारे हृदय रोग विशेषज्ञ पर निर्भर करता है, बल्कि स्वयं पर भी निर्भर करता है। प्रिस्क्रिप्शन दवाओं का प्रचुर मात्रा में उपयोग हमेशा दिल के पूरी तरह से ठीक होने की गारंटी नहीं देता है, खासकर जब से दुनिया भर के डॉक्टर नवीनतम तकनीकों के साथ हृदय को फिर से जीवंत करने का दावा करते हैं। चिकित्सा प्रौद्योगिकीअभी वास्तविक नहीं है। इसलिए, आपको इन सिफारिशों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए और लोक उपचार.

और अंत में। हँसी के बारे में कुछ शब्द। कॉमेडी देखें, हर पल का आनंद लें और अपने प्रियजनों का ध्यान आकर्षित करें - यह है सबसे अच्छी रोकथामएक स्वस्थ हृदय।

दिल को स्वस्थ रखने के लिए, उसे मजबूत बनाने के लिए, पर्याप्त निरीक्षण करना आवश्यक है आसान टिप्स... मैंने वह सब कुछ एकत्र किया है जो मैं वर्तमान में डॉक्टरों के रूप में सुझाता हूं पारंपरिक औषधिऔर लोग। इन अनुशंसाओं में आप शायद अपने लिए कुछ उपयोगी पाएंगे।

अंगूर के रस का गिलास

रक्त के थक्कों के साथ कोरोनरी वाहिकाओं को बंद होने से रोककर दिल के दौरे से खुद को बचाने के लिए दिन में एक गिलास लाल अंगूर का रस पिएं। शराब बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, क्योंकि अंगूर से उपयोगी हर चीज रस के रूप में प्राप्त की जा सकती है। शराब और स्वस्थ हृदय असंगत अवधारणाएँ हैं ...

दिल के दौरे से बचने, स्ट्रोक के जोखिम को कम करने और संवहनी स्वास्थ्य में सुधार करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ और युक्तियां दी गई हैं।

रोजाना 1-2 सेब खाएं।

चॉकलेट खाएं - यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

दिन में 2-3 संतरे खाने से आप प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों से हृदय प्रणाली की मज़बूती से रक्षा करेंगे। यही बात कीनू पर भी लागू होती है, लेकिन अंगूर के लिए एक विशेष सम्मान है! वे कम करते हैं धमनी दाब, कोलेस्ट्रॉल का स्तर, दिल के दौरे से दिल की रक्षा, टोन अप।

किण्वित दूध उत्पाद

रोग को रोकने के लिए कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केरोजाना 2 गिलास लो-फैट दूध पिएं या किण्वित दूध उत्पाद... इसके अलावा, कृपया ध्यान दें कि दूध को गर्म पीने की सलाह दी जाती है, अर्थात इसका उपयोग करने से पहले इसे गर्म अवस्था तक गर्म करें।

ठंडा दूध पेट में ठीक से नहीं बैठता, सभी प्राचीन ज्ञान की सलाह है कि सुबह जल्दी या सोने से पहले दूध पिएं। लेकिन किण्वित दूध उत्पाद, इसके विपरीत, दिन के दौरान पिया जाना चाहिए। दिल स्वस्थ व्यक्तिप्रोटीन से अमीनो एसिड प्राप्त करना चाहिए और यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तो आपको डेयरी उत्पाद अवश्य पीना चाहिए!

विटामिन ई

दिल और रक्त वाहिकाओं को सामान्य स्थिति में रखने के लिए, आपको विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ दिन में 3 बार खाने की जरूरत है - सब्जियां, पनीर, पनीर, फलियां, वनस्पति तेल... यह विटामिन हृदय की मांसपेशियों के काम को सामान्य करता है, जिसमें प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या को अनुकूलित करना शामिल है। एक स्वस्थ व्यक्ति की सामान्य रूप से लगभग 60 धड़कन होती है, जबकि आराम से 40 बीट या उससे कम पर प्रशिक्षित किया जाता है।

आहार में मछली

रोधगलन से मरने के जोखिम को 40% से अधिक कम करने से प्रति सप्ताह मछली के 4 स्लाइस में मदद मिलेगी। फ़िट लाइक नदी मछलीऔर समुद्री। नदी में बहुत सारी हड्डियाँ हैं, इसलिए डॉक्टर समुद्री सामन की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, मुझे गुलाबी सामन पसंद है, हालाँकि कुछ को यह थोड़ा सूखा लगता है।

अखरोट

हृदय और रक्त वाहिकाओं को कोलेस्ट्रॉल के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए 5 खाएं अखरोट... वे जीवन को लंबा भी करते हैं। सरल अनुशंसा, लेकिन पूछें कि आप कब पिछली बारखाया अखरोट, - प्रतिक्रिया में, विस्मय ... दोस्तों, इन सरल सिफारिशों से, स्वास्थ्य की हमारी छवि बनाई जाती है!

व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि

सुबह और शाम को सीढ़ियों की 6 उड़ानों पर काबू पाने से आप पम्पिंग में सुधार कर सकते हैं जहरीला खूनऔर मायोकार्डियम के काम को सुनिश्चित करने के लिए, जिसका अर्थ है हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना। ग्रामीण निवासियों के लिए, चलना आम है, इसलिए शहर की तुलना में ग्रामीण इलाकों में बहुत कम कोर हैं। बेशक, गांव में पारिस्थितिकी काफी बेहतर है, लेकिन आंदोलन कारक भी बहुत महत्वपूर्ण है।

रास्पबेरी जाम खाओ

रास्पबेरी एस्पिरिन के लिए एक योग्य और पूरी तरह से सुरक्षित प्रतिस्थापन है, जो रक्त के थक्कों की रोकथाम के साथ-साथ दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे के लिए निर्धारित है। 7 चम्मच लें। रास्पबेरी जैम एक दिन, और छह महीने के बाद आप कोरोनरी धमनियों को 2.5 गुना मजबूत करेंगे। इसके अलावा, रसभरी में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, जिसका हृदय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और कॉपर, जो तनाव से बचाता है।

हालांकि जाम तक सीमित नहीं रहना चाहिए, इसे समझना जरूरी है। वैसे भी, हर दिन आंदोलन को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। मैं अपने पेंशनभोगी को देख रहा हूं, जिसे डॉक्टरों ने जीवन का एक साल दिया था, उसे भी दिल की समस्या थी, और अब उस दिन से पांचवां साल हो गया है। दैनिक लंबी पैदल यात्रा, पहले धीरे-धीरे, थोड़ा-थोड़ा करके, और अब हर दिन 5 किमी प्लस शासन ने आदमी को अपने दिल को मजबूत करने की अनुमति दी।

केला है दिल का सबसे अच्छा दोस्त

प्रतिदिन खाए जाने वाले 1-2 केले प्रदान करेंगे तंत्रिका प्रणालीआवश्यक ऊर्जा, हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं में पोटेशियम के संतुलन को बहाल करें, दिल की धड़कन को शांत करें। लेकिन उन पर पर्दा डालने की भी जरूरत नहीं है, बस थोड़ा सा, जैसा कि मैं कहना चाहता हूं।

छिलके पर सबसे अच्छे केले में भूरे रंग के धब्बे होते हैं, एक प्रकार का परिपक्वता मार्कर। दुकानों में, एक नियम के रूप में, कोई भी ऐसे केले नहीं लेता है। आप इन्हें फ्रिज में तब तक स्टोर कर सकते हैं जब तक कि छिलका पूरी तरह से काला न हो जाए। ऊर्जा का एक आदर्श स्रोत! ऐसा एक केला एक दिन में सभी के लिए अनुशंसित है।

गाना भी अच्छा है

यदि आप एनजाइना अटैक से बचना चाहते हैं, तो गाएं। गायन छोटे (फुफ्फुसीय) परिसंचरण में रक्त के प्रवाह को सक्रिय करता है, हृदय की मांसपेशियों और अन्य सभी अंगों और ऊतकों को बेहतर गैस विनिमय और ऑक्सीजन वितरण प्रदान करता है।

उदाहरण के लिए, आप चलते समय, जंगल के पार्क में, या घर पर, शॉवर में गा सकते हैं। अगर आपको अपने आसपास के लोगों पर शर्म आती है, तो बाहर मैदान में जाओ, निश्चित रूप से कोई आपकी बात नहीं सुनेगा। बहुत अच्छा सशक्तिकरण अभ्यास स्वर रज्जुऔर ऑक्सीजन विनिमय में वृद्धि।

प्रार्थना की शक्ति

और प्रार्थना उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने में मदद करेगी। प्रार्थनाओं का लयबद्ध भाषण हृदय और श्वसन के बायोरिदम को सिंक्रनाइज़ करता है, शरीर को ठीक करता है और फिर से जीवंत करता है।

मोतियों के लिए हर सांस्कृतिक परंपरा की अपनी प्रार्थना होती है, वैसे तो हर धर्म में मनके भी होते हैं। वी रूढ़िवादी परंपरायीशु की प्रार्थना सुविधाजनक है: "प्रभु यीशु मसीह (साँस लेने पर), मुझ पर दया करो (साँस छोड़ने पर)।" आराम से बैठें, कुर्सी पर बैठकर अपनी पीठ को सहारा न दें, और रोजाना 5 मिनट के लिए दोहराएं। शुरुआत में 5 मिनट के लिए, फिर आप 15 मिनट तक ला सकते हैं।

तेज गति से चलना

रीसेट अधिक वज़नअगर आप दिल के दौरे से खुद को बचाना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए आपको रोजाना 2.5-3 किमी की तेज गति से चलने की जरूरत है। कुछ वर्षों के बाद आप परिणाम से खुश होंगे। मैं अब हर दिन 5 किलोमीटर की सलाह देता हूं। लेकिन बेहतर है कि शुरुआत सिर्फ कुछ किलोमीटर से की जाए।

आंदोलन बहुत महत्वपूर्ण है, और चलना 40 के दशक में किसी के लिए भी एक ईश्वर की कृपा है। नॉर्डिक पोल वॉकिंग पर मेरी सामग्री भी पढ़ें -

अपने बाएं हाथ से घड़ी उतारें

अपनी बायीं कलाई को पट्टियों और कंगनों से निचोड़ने से हम कोरोनरी वाहिकाओं की ऐंठन को बढ़ाते हैं। यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हर सुबह अपने दाहिने हाथ पर घड़ी रखकर आप अपने शरीर को हर संभव सहायता प्रदान करते हैं।

सामान्य तौर पर कलाई को कुचलने वाली किसी भी चीज से बचना चाहिए। यदि आप घड़ी पहनते हैं, तो यदि संभव हो तो पट्टा ढीला करें।

हरी चाय स्वस्थ है

जहाजों को बनाए रखें अच्छी हालतगुणवत्ता आपकी मदद करेगी हरी चाय... 1-2 चुटकी ग्रीन टी का पाउडर बनाकर नियमित रूप से खाने में शामिल करें। आप अपने मुख्य पेय के रूप में सिर्फ ग्रीन टी पी सकते हैं। इसे विशेष रूप से मजबूत नहीं बनाया जाना चाहिए, अन्यथा यह कड़वा स्वाद लेगा। मैं आमतौर पर एक गिलास उबलते पानी में एक चुटकी चाय पीता हूं।

नींबू के छिलके

अगर आपका दिल कमजोर है तो समय-समय पर नींबू के छिलके को चबाएं। यह हृदय की मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। बेशक, नींबू का रस भी उपयोगी है, मैं इसे पानी और शहद के साथ मिलाकर पीने की सलाह देता हूं। एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू का रस और एक चम्मच शहद लें। स्वादिष्ट, स्वस्थ पेयस्वास्थ्य।

खूबानी फल, जूस, कॉम्पोट, क्रैनबेरी किसी भी रूप में नियमित रूप से खाएं, और ताजा फलनागफनी

दिन में कम से कम 5 गिलास साफ पानी पिएं।

सभी प्रकार के केल खाएं।

धूम्रपान छोड़ने

प्रत्येक कश के साथ, कोरोनरी धमनियां संकीर्ण हो जाती हैं, ऑक्सीजन भुखमरीहृदय की मांसपेशियों, रक्त के थक्कों को उकसाया जाता है, जिसमें हृदय की वाहिकाएँ भी शामिल हैं। बात करने के लिए भी कुछ नहीं है। धूम्रपान और स्वस्थ हृदय सामान्य रूप से सभी स्वास्थ्य की तरह असंगत हैं।

यदि आपको मायोकार्डियल इंफार्क्शन हुआ है, तो आपको यह व्यायाम करना चाहिए

सुबह सूर्योदय के समय पूर्व की ओर मुख करके खड़े हो जाएं, आराम करें, उथली श्वास लें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक लाएं और अपनी सांस को रोककर रखें। साथ ही अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा सा मोड़ें और आगे की ओर झुकें। अपने पेट को ऊपर की ओर खींचे और जितनी देर हो सके उसे रोक कर रखें। अपने आप को गिनें कि आपने कितने सेकंड में अपनी सांस रोक रखी है। अगर आप समय के साथ 30 सेकंड तक गिनने में कामयाब हो जाते हैं, तो आपको हार्ट अटैक से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाएगा।

हृदय रोग की रोकथाम के लिए यह बहुत जरूरी है स्वस्थ छविजीवन, क्योंकि यह हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं के जोखिम को कम करता है।

दिल में दर्द - मालिश उपचार

हाथों की स्व-मालिश भलाई में काफी सुधार करने और दिल में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करती है। यह करना आसान है: आपको उंगलियों पर दबाने की जरूरत है, आधार से शुरू होकर बहुत युक्तियों तक, पैड सहित (कुल मिलाकर, 3-4 रिसेप्शन प्राप्त किए जाने चाहिए)।

बारी-बारी से उंगलियों की भीतरी, बाहरी और फिर बगल की दीवारों को दबाना आवश्यक है। दबाव की अवधि 3 सेकंड है, ताकत मध्यम है। इस प्रकार, दोनों हाथों की उंगलियों को बारी-बारी से संसाधित किया जाता है।

उसके बाद, आपको अंगूठे और तर्जनी के बीच स्थित बिंदु की मालिश करने की आवश्यकता है।

मुझे लगता है कि आपको निम्नलिखित जानकारी में रुचि होगी: प्रत्येक उंगली अपने अंग के लिए जिम्मेदार है।

अगर आपका दिल दुखता है, तो अपनी छोटी उंगली दबाएं; अगर जिगर का नाम नहीं है; यदि मस्तिष्क की स्थिति में कोई समस्या है, आंत या रक्तचाप में गड़बड़ी है - पर क्लिक करें बीच की ऊँगली, और तर्जनी पेट के साथ "बातचीत" करती है।

और अपने हाथों की मदद से आप बीमार दिल की मदद कर सकते हैं यदि आप इस अभ्यास को करते हैं: अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों से अलग करें और उन्हें एक साथ रखें। सांस लेते हुए सांस को रोककर रखें और अपनी उंगलियों को आपस में इस तरह दबाएं कि वे विपरीत दिशा में झुक जाएं। साँस छोड़ना।

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हृदय रोग विशेषज्ञ अलेक्जेंडर पशचेंको: खुशी की अनुभूति दिल के लिए एक दवा है

दिल - मुख्य भागसंचार प्रणाली, आपूर्ति प्रदान करना पोषक तत्त्वऔर पूरे जीव की कोशिकाओं को ऑक्सीजन। जब तक हृदय स्वस्थ है और सामान्य रूप से कार्य कर रहा है, हम आमतौर पर सहज महसूस करते हैं।

हृदय प्रणाली की ओर से विकृति की उपस्थिति के साथ, मस्तिष्क के कार्य, दृष्टि के अंग, श्रवण और आंतरिक अंग बाधित हो सकते हैं।

सबसे पहले तो बुरी आदतों को छोड़ें

वे न केवल हृदय रोग का कारण बनते हैं, बल्कि जीवन प्रत्याशा को भी काफी कम कर देते हैं।

तम्बाकू धूम्रपान से रक्त वाहिकाओं के लुमेन का संकुचन होता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय का काम बिगड़ जाता है। इसके अलावा, निकोटीन के प्रभाव में, हृदय प्रति दिन 15 हजार अतिरिक्त संकुचन करता है। यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो हृदय रोग का खतरा 50% कम हो जाता है। यह स्थापित किया गया है कि धूम्रपान न करने वालों में एनजाइना पेक्टोरिस और मायोकार्डियल इंफार्क्शन जैसे हृदय रोग धूम्रपान न करने वालों की तुलना में 13 गुना कम होते हैं।

नशे से बचें मादक पेयअक्सर और छोटी खुराक में उपयोग न करें। शराब का सेवन नाटकीय रूप से न केवल हृदय रोग, बल्कि यकृत, मस्तिष्क और अन्य अंगों के जोखिम को भी बढ़ाता है। युवा जीव विशेष रूप से शराब के प्रति संवेदनशील होते हैं। किशोरावस्था में प्रतिदिन बियर पीना भी बहुत हानिकारक होता है - शराब की लत... अल्कोहल की मात्रा के लिए, 1 बोतल बियर 1 ग्लास वाइन या 1 शॉट वोदका के बराबर है।

अधिक खाना और अनुचित पोषणअक्सर पूरे शरीर और हृदय के मोटापे का कारण बनता है। खासतौर पर दिल का मोटापा इसकी कार्यक्षमता को कम कर देता है। शरीर का वजन जितना अधिक होता है, उच्च रक्तचाप (बीपी) होता है, जो बदले में हृदय रोग का कारण बनता है, और अधिक उम्र में - हृदय और अन्य अंगों के जहाजों का एथेरोस्क्लेरोसिस।

अपना वजन देखें, लेकिन भीषण आहार का सहारा न लें। आहार में पशु वसा सीमित करें, उनका तेल से अनुपात 1:3 होना चाहिए।

शहद के लिए मिठाई बदलें

सफेद आटे के उत्पादों का उपयोग सीमित करें, अधिक उपयोग करें समुद्री मछलीपॉलीअनसेचुरेटेड में समृद्ध वसायुक्त अम्ल(पीयूएफए)। जो लोग मांस से अधिक मछली पसंद करते हैं वे शांत और अधिक संतुलित होते हैं।

हृदय के लिए विशेष उपयोगी :

ए) विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो रक्त वाहिकाओं में कैल्शियम के जमाव को कम करता है (नारंगी, नींबू, गाजर का रस, गुलाब कूल्हों का शोरबा);

बी) एक दिन में दो सेब एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकते हैं और रोधगलन के जोखिम को कम करते हैं;

ग) लहसुन की एक कली, जिसका प्रतिदिन सेवन किया जाता है, संवहनी घनास्त्रता और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर के जोखिम को कम करता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है;

डी) टमाटर में एंटीऑक्सीडेंट ग्लाइकोपीन होता है, जो दिल को उम्र बढ़ने से बचाता है;

अपने दिल को मजबूत करने के लिए आगे बढ़ें

जितना हो सके हिलें। आंदोलन हृदय को प्रशिक्षित और मजबूत करते हैं, रक्तचाप कम करते हैं। सप्ताह में 4-5 बार 45 मिनट चलने से भी रक्तचाप 7-10 मिमी एचजी कम हो जाता है।

अपने आप को अतिभारित करने से बचें, क्योंकि पिछले क्रमिक प्रशिक्षण के बिना ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि हृदय के लिए खतरनाक हो सकती है।

यहाँ एक उदाहरण है: एक अधेड़ उम्र का आदमी आगे बढ़ रहा था गतिहीन छविजीवन, मानसिक कार्य में लगा हुआ था। ग्रीष्मकालीन निवास के लिए एक भूखंड प्राप्त करने के बाद, वह एक ईंट की कार लाया, जिसे उसने चालक के साथ मिलकर उतार दिया। ड्राइवर के लिए कुछ नहीं, लेकिन उसका दिल इस तरह के शारीरिक तनाव को सहन नहीं कर सका, क्योंकि वह प्रशिक्षित नहीं था।

रक्तचाप में वृद्धि के मामले में, हर समय इसकी निगरानी करें और प्रतिदिन एंटीहाइपरटेन्सिव (रक्तचाप को कम करने के लिए) दवाएं लें। उच्च रक्तचाप मान रोधगलन के जोखिम को 3-4 गुना और स्ट्रोक को 7 गुना बढ़ा देते हैं।

अक्सर मुस्कुराओ और जीवन का आनंद लो

दिल के लिए है खुशी की अनुभूति : खून पतला होता है, इसमें स्ट्रेस हार्मोन का स्तर कम हो जाता है।

यह सिद्ध हो चुका है कि खुश महिलाएंफाइब्रिनोजेन का स्तर जितना कम होता है, जो रक्त के थक्के जमने में शामिल होता है, इसलिए हृदय रोग का खतरा कम होता है।

मनो-भावनात्मक तनाव, क्रोध, झगड़ों से बचें और उत्तेजित न करें। वे आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कैसे मजबूत तनाव, अधिक कष्टप्रद परिणाम।

हमेशा पर्याप्त नींद लें - नींद पूरे शरीर को, विशेषकर हृदय को शक्ति प्रदान करती है। एक सामान्य नींद के बाद, जोश और ताजगी की भावना प्रकट होती है, चेहरा सुंदर हो जाता है।

अगर दिल दहल गया

अधिक उम्र में, शारीरिक परिश्रम के मामले में, हृदय वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के साथ, असहजताऑक्सीजन की कमी के कारण। उदाहरण के लिए, आप तेज गति से चल रहे हैं और आप अपने दिल में हल्का सा दर्द महसूस कर रहे हैं। कुछ मिनट रुकें और स्थिर रहें। दर्द गायब होने के बाद, अधिक धीरे-धीरे चलें। अपने डॉक्टर को देखें। यदि इस प्रकृति का दर्द बना रहता है, तो यह एनजाइना पेक्टोरिस की अभिव्यक्तियों को इंगित करता है। ऐसी दवाएं लेना आवश्यक है जो हृदय की रक्त वाहिकाओं (नाइट्रोसॉरबाइड, नाइट्रोग्रानुलोंग, एरिनिट) को पतला करती हैं। सामने शारीरिक गतिविधिउन दवाओं में से एक लेने की सलाह दी जाती है जिनका आप पहले ही उपयोग कर चुके हैं। अपने साथ वैलिडोल, नाइट्रोग्लिसरीन हमेशा साथ रखें। वैलिडोल का हृदय पर शामक प्रभाव पड़ता है, नाइट्रोग्लिसरीन (जीभ के नीचे 1 गोली) रक्त वाहिकाओं को जल्दी से पतला करता है और हृदय में दर्द को समाप्त करता है।

और एक और चेतावनी: यदि आपकी उम्र 40 से अधिक है या यदि आपको हृदय या रक्तचाप की सबसे छोटी समस्या भी है, तो परिवहन के साथ कभी भी न पकड़ें। एक मामला ऐसा भी था जब एक व्यक्ति ट्रॉलीबस के लिए दौड़कर उसमें से निकल नहीं पाता था। उसका दिल इस मामूली बोझ को बर्दाश्त नहीं कर सका।

उरोस्थि (ज्यादातर सुबह में) के पीछे गंभीर संपीड़न दर्द या हवा की कमी और चक्कर आने की अचानक भावना के मामले में, चेहरे पर पसीने की उपस्थिति, एक एम्बुलेंस कार्डियोलॉजिकल सहायता को कॉल करें, जो प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करेगी और एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम करेगी (ईसीजी)। एम्बुलेंस आने से पहले, अपनी जीभ के नीचे एक नाइट्रोग्लिसरीन टैबलेट रखें, चुपचाप बैठें या लेट जाएं। नकारात्मक ईसीजी रीडिंग के मामले में, आपको इलाज के लिए ले जाया जाएगा कार्डियोलॉजी विभागअस्पताल। जितनी तेजी से आप अस्पताल में भर्ती होंगे, उपचार के परिणामस्वरूप आपका हृदय कार्य उतनी ही तेजी से सामान्य हो जाएगा।

इन्ना क्लिमेंको

साइट के पाठकों को बधाई। अलेक्जेंडर बेली संपर्क में है। आज मैं एक बार फिर स्वास्थ्य के विषय पर बात करने का प्रस्ताव करता हूं और सबसे अधिक में से एक पर ध्यान केंद्रित करता हूं महत्वपूर्ण अंगएक इंसान जिसकी धड़कन आप और मैं हर पल महसूस करते हैं और यह पता लगाते हैं कि दिल को कैसे स्वस्थ रखा जाए।

जब कोई व्यक्ति 20 या 30 वर्ष का हो जाता है, तो स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में जीवन अपने तरीके से चलता है, कुछ लोग सोचते हैं, और जब 40 वर्ष से अधिक हो जाते हैं, तो पहले निगल दिखाई देने लगते हैं। एक व्यक्ति खुद को यह विश्वास दिलाना शुरू कर देता है कि उसका जीवन पहले ही जी चुका है, तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील है, और इसके परिणामस्वरूप उसका दिल कमजोर हो जाता है और विभिन्न हृदय रोगों से ग्रस्त हो जाता है।

यहां यह याद रखने योग्य है कि विचार भौतिक है। इसलिए, यदि आप अपने आप को बीमारी के अनुरूप ढाल लेते हैं, तो आप अपनी नियति से बहुत कम जीवित रहेंगे। ऐसा आप किसी भी डॉक्टर से सुन सकते हैं।

जब आप युवा हों तब स्वास्थ्य के बारे में सोचें

यदि आप एक स्वस्थ हृदय चाहते हैं, और सामान्य रूप से स्वस्थ और मजबूत होना चाहते हैं, तो आपको उन भावों में से एक को याद रखना होगा जो मैंने एक ऐसे व्यक्ति से सुना था, जो युवा लोगों के समान क्षैतिज पट्टियों पर प्रशिक्षित था और साथ ही लगभग था उनके पीछे 65 साल की उम्र है। इसलिए, मैंने उनसे पूछा कि आप कैसे अपने आप को क्षैतिज पट्टी पर 65 बार 20 बार ऊपर खींचने का प्रबंधन करते हैं, क्योंकि हर युवा व्यक्ति 10 बार ऊपर नहीं खींच पाएगा।

मुझे कई सालों तक जवाब याद है:

बुढ़ापा - यौवन के परिणामों का योग

यानी अपने युवावस्था में नींव रखने से आप अपने साथियों की तुलना में अधिक स्वस्थ महसूस कर सकते हैं, लेकिन यदि युवा कुछ हद तक खो गया है, तो आपको निराश नहीं होना चाहिए और थोड़ा स्वस्थ बनने का लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए।

दिल के लिए के रूप में। इसलिए यह अंग, किसी अन्य की तरह, हमारे आंतरिक अनुभवों, अस्वास्थ्यकर आहार, शराब के रूप में बुरी आदतों और निकोटीन की लत के लिए अतिसंवेदनशील है। पर बुरी आदतेंमैं नहीं रुकूंगा, लेकिन शायद हम पोषण के विषय पर थोड़ा और विस्तार से बात करेंगे, इसे कई वर्षों तक एक ज्ञापन रहने दें।

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पोषण

सबसे पहले आपको अपने मेनू का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। यह कहा जाना चाहिए कि हम में से कई लोग हर समय मांस का सेवन करते हैं। इस उत्पाद के बिना, हम कोई सूप या नूडल्स नहीं खाना चाहते हैं। इसके अलावा, हम इसे हर समय असंगत खाद्य पदार्थों के साथ खाते हैं। इसलिए हम कोशिश कर रहे हैं कि मांस की जगह मछली की खपत को कम किया जाए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप सप्ताह में कम से कम दो बार इसका सेवन करें। टूना, मैकेरल या हेरिंग को वरीयता देना उचित है। बेहतर अभी तक, ट्राउट, वैसे, आप ट्राउट मछली पकड़ने में मेरी सफलताओं के बारे में बात कर सकते हैं।

मछली के अलावा, आपकी मेज पर अनाज जरूर होना चाहिए। वे कोरोनरी धमनी रोग की शुरुआत को रोकते हैं। सबसे उपयोगी दलिया या बाजरा है। एक प्रकार का अनाज के बारे में मत भूलना। इसमें रुटिन होता है, जो आपकी रक्त वाहिकाओं को अधिक लोचदार बना देगा।

यदि आप जौ को अपने मेनू में शामिल करते हैं, तो आप अपने खतरनाक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देंगे। मकई के लिए, यह आपके शरीर को एंटीऑक्सीडेंट से संतृप्त करेगा। इसे बीन्स के साथ खाने की सलाह दी जाती है।

दाल का सेवन अवश्य करें। यह पोटेशियम और फाइबर का स्रोत है। यह कहा जाना चाहिए कि फलियां मांस के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं। बीन्स आपके शरीर को संतृप्त कर सकते हैं फोलिक एसिड... यहां मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि यदि आपके शरीर में इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारें नष्ट हो जाएंगी।

सब्जियों के बारे में मत भूलना। ब्रोकोली प्रकृति का एक वास्तविक उपहार है। आखिर इसमें शामिल है एक बड़ी संख्या कीएंटीऑक्सीडेंट। यह एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकता है। इसके अलावा, यह शरीर को कार्सिनोजेन्स से मुक्त करता है।

शरीर प्रदान करना सुनिश्चित करें एस्कॉर्बिक एसिडऔर बीटा कैरोटीन। ये पदार्थ कद्दू में पाए जा सकते हैं। वे आपको स्थिर करने में मदद करेंगे रक्तचापऔर अपने शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से मुक्त करें।

लहसुन के बारे में क्या? यह सब्जी सबसे पहले शरीर को सभी प्रकार के विषाणुओं से छुटकारा दिलाती है, और विशेष रूप से। हालांकि, यह उच्च रक्तचाप में भी मदद करता है। यदि आप पीड़ित हैं यह बीमारीतो आपको इसका रोजाना सेवन करना चाहिए।

उन उत्पादों की पूरी विविधता को समझें जो सकारात्मक और . दोनों प्रदान कर सकते हैं नकारात्मक प्रभावहमारे शरीर की मदद करेगा मुफ़्त किताब « 7 रहस्य पौष्टिक भोजनआयुर्वेद में».

अगर आप अपने दिल को तब तक स्वस्थ रखना चाहते हैं गहरा बुढ़ापातो आपको मशरूम का सेवन करना चाहिए। हम में से कई लोग गलती से उन्हें एक विनम्रता से ज्यादा कुछ नहीं मानते हैं। हालांकि, वास्तव में उनके पास है चिकित्सा गुणों... इनमें मौजूद एंटीऑक्‍सीडेंट कैंसर की शुरुआत और दिल से जुड़ी समस्‍याओं से बचाते हैं।

इसके अलावा, मशरूम फाइबर, बी विटामिन, मैंगनीज, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कई अन्य का स्रोत हैं। पोषक तत्त्व... यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्टू और उबालने पर भी वे अपने गुणों को बरकरार रखते हैं।

आपके दिल को भी नट्स की जरूरत होती है, जिसके फायदों के बारे में आप पढ़ सकते हैं। . इनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। यह पदार्थ मांस की खपत को कम करने में मदद करता है। मेवे भी ओलिक और लिनोलिक एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं। इसलिए अगर आप अपनी सेहत को लेकर चिंतित हैं तो नट्स आपके लिए जरूरी हैं।

फैटी एसिड भी पाया जा सकता है बिनौले का तेल... इसे अनाज और सलाद में जोड़ने की सलाह दी जाती है। हालांकि, आपको इस उत्पाद की खपत के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।

विदेशी फलों में से, एवोकाडो चुनना उचित है। यह आपके हृदय की गतिविधि को स्थिर करने में सक्षम है। अगर आप इसका सेवन करेंगे तो आप भूल जाएंगे कि एथेरोस्क्लेरोसिस क्या है। आपका रक्तचाप सामान्य हो रहा है। इस फल को कच्चा ही खाना चाहिए। आप चाहें तो इसे सलाद में शामिल कर सकते हैं। ध्यान दें कि यह संतरे के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।

एवोकाडो के अलावा सेब आपके बहुत काम आएगा। जामुन से आप स्ट्रॉबेरी, चेरी, रसभरी और करंट चुन सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और रक्त पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। अगर आप इनका सेवन करते हैं तो आप दिल की कई समस्याओं से बच सकते हैं।

साथ ही इस शरीर की गतिविधि को सामान्य करने के लिए आपको डार्क चॉकलेट का सेवन करने की सलाह दी जाती है, यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। यह उत्पादरक्त वाहिकाओं की दीवारों में निहित हानिकारक की मात्रा को कम करता है।

इस पर मुझे लगता है कि मैं समाप्त कर दूंगा, आपके स्वास्थ्य पर नजर रखूंगा, स्वस्थ आहार का पालन करूंगा, खेल खेलूंगा, अपने घरेलू चिकित्सक से परामर्श करूंगा और आपका दिल कई वर्षों तक आपकी सेवा करेगा।