स्वास्थ्य और जीवनशैली लाइफस्टाइल घटक। एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

रूसी संघ के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय

एफजीबीओ वीपीओ "टायमेन स्टेट यूनिवर्सिटी"

भौतिक संस्कृति संस्थान

"स्वस्थ जीवनशैली और इसके घटक"

प्रदर्शन किया: विदेशी उंगली (3 कोर्स)

समूह 27L1216।

सोलगोनोवा अनास्तासिया

जाँच की: कला। अध्यापक

Soloviev s.v.

Tyumen 2014।

परिचय

प्रासंगिकता स्वस्थ छवि सार्वजनिक जीवन की जटिलता के कारण मानव शरीर पर भार की प्रकृति को बढ़ाने और बदलने के कारण जीवन, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य के जोखिमों में वृद्धि, स्वास्थ्य की स्थिति में नकारात्मक बदलावों को उत्तेजित करती है ।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के चार्टर के अनुसार - मानव स्वास्थ्य समाज का उच्चतम मूल्य है। लेकिन एक स्वस्थ जीवनशैली और उसके घटकों को भुला दिया गया था। गलत पोषण, बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब), निष्क्रिय जीवनशैली, उनके स्वास्थ्य के लिए शरारती संबंध - यह सब इस ओर जाता है गंभीर रोग। महिलाओं की एक बड़ी संख्या है बच्चों की उम्रजो गर्भवती नहीं हो पा रहे हैं; जन्मजात और पुरानी बीमारियों वाले बच्चों की संख्या बढ़ रही है। लेकिन धीरे-धीरे एक स्वस्थ जीवनशैली "फैशन में प्रवेश करती है" - लोग अपने स्वास्थ्य का पालन करना शुरू करते हैं

एक स्वस्थ जीवनशैली एक व्यक्ति के बहुमुखी विकास के लिए, दीर्घायु और सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए एक पूर्व शर्त है।

Zoz और इसके घटक

ज़ोज़े एक निश्चित स्तर के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के उद्देश्य से आदतों और मानव व्यवहार की एक प्रणाली है। यदि आप एक अप्रत्याशित व्यक्ति से पूछते हैं, तो ऐसी स्वस्थ जीवनशैली, वह जवाब देगा कि यह कम से कम शारीरिक व्यायाम है। और यह सही जवाब होगा, लेकिन पूरा नहीं हुआ। एक स्वस्थ जीवनशैली में अधिक अवधारणाएं शामिल हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य घटक:

मध्यम और संतुलित पोषण;

सख्त;

व्यक्तिगत स्वच्छता के साथ अनुपालन;

से इनकार करना हानिकारक आदतें;

उचित रूप से आपूर्ति श्रम और आराम मोड;

खुली हवा में चलता है;

पर्याप्त मोटर गतिविधि;

आसपास की दुनिया की सकारात्मक धारणा;

यौन जीवन की संस्कृति।

किसी व्यक्ति के शारीरिक स्थिति पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है मनो-भावनात्मक अवस्थाजो बदले में, अपने मानसिक पौधों से निर्भर करता है। इसलिए, कुछ लेखकों ने निम्नलिखित पहलुओं को भी आवंटित किया:

भावनात्मक कल्याण: मनोविज्ञान, अपनी भावनाओं से निपटने की क्षमता;

बुद्धिमान कल्याण: नई परिस्थितियों में इष्टतम कार्यों के लिए नई जानकारी सीखने और उपयोग करने की मानवीय क्षमता;

आध्यात्मिक कल्याण: वास्तव में महत्वपूर्ण, रचनात्मक जीवन लक्ष्यों को स्थापित करने की क्षमता और उनके लिए प्रयास करें; आशावाद।

एक स्वस्थ जीवनशैली का गठन तीन स्तरों पर किया जाता है:

सामाजिक: मीडिया प्रचार, सूचना और शैक्षिक कार्य;

बुनियादी ढांचा: जीवन के मुख्य क्षेत्रों (मुक्त समय, भौतिक संसाधनों की उपलब्धता), निवारक संस्थानों, पर्यावरण नियंत्रण में विशिष्ट स्थितियां;

व्यक्तिगत: मानव मूल्य अभिविन्यास प्रणाली, घरेलू पाठ का मानकीकरण।

स्वस्थ जीवनशैली के प्रचार के तहत, वे अपने लोकप्रियता के उद्देश्य से कई कार्यक्रमों को समझते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण शैक्षिक और क्षेत्र कार्यक्रम, मीडिया (रेडियो, टेलीविजन, इंटरनेट) में विज्ञापन।

प्रत्येक व्यक्ति का स्वास्थ्य चार कारकों पर निर्भर करता है:

जैविक कारक (आनुवंशिकता);

पर्यावरण (प्राकृतिक, तकनीकी, सामाजिक);

स्वास्थ्यरक्षा;

व्यक्तिगत जीवनशैली।

मानवीय महत्वपूर्ण गतिविधि (काम, आराम, नींद और पोषण) के सभी तत्व व्यक्तिगत हैं। स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और दीर्घायु के उच्च स्तर में वह व्यक्ति होगा जो स्वस्थ जीवनशैली की आवश्यकताओं का पालन करता है।

एन। एमोसोव अपनी पुस्तक "हेल्थ ऑफ हेल्थ" में कहते हैं: "अधिकांश बीमारियों में, प्रकृति को दोष नहीं देना है, समाज नहीं, बल्कि केवल व्यक्ति ही। अक्सर वह आलस्य और लालच से बीमार होता है, लेकिन कभी-कभी अनुचितता से। स्वस्थ होने के लिए, आपको अपने प्रयासों, निरंतर और महत्वपूर्ण की आवश्यकता है। उन्हें बदलना असंभव है। एक आदमी इतना सही है कि किसी भी बिंदु से स्वास्थ्य को वापस करने के लिए यह संभव है। केवल बुढ़ापे और बीमारियों को गहराई के साथ आवश्यक प्रयासों में वृद्धि हुई है। "

लगभग स्वास्थ्य के साथ सभी परेशानियों में, हम खुद को दोषी ठहराते हैं।

स्थिति को ठीक करने के लिए - आपके स्वयं के प्रयासों की आवश्यकता है। यदि आप स्वयं इसके लिए कुछ भी नहीं करते हैं और नहीं करना चाहते हैं, तो पक्ष से कोई भी आपको मजबूर नहीं कर पाएगा।

तो, हम महत्वपूर्ण नोट्स को दर्शाते हैं:

उचित पोषण मानव स्वास्थ्य, इसकी कार्य क्षमता और दीर्घायु के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थिति है। सही ढंग से फ़ीड - इसका मतलब पर्याप्त मात्रा में भोजन के साथ और पदार्थ के आवश्यक जीव के सही संबंध में प्राप्त करना है: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज लवण, विटामिन और पानी। उचित पोषण के कई सिद्धांत हैं, लेकिन अब तक कोई भी हम में से प्रत्येक को ठोस निर्देश नहीं दे सकता है: इस तरह की मात्रा में कुछ खाएं। आहार प्रत्येक व्यक्ति के विचारों और जीवनशैली पर निर्भर करता है।

सबसे पहले, आपको कई गैर-कठिन नियमों का पालन करना शुरू करना होगा।

दूसरा नियम:

भोजन बुरी तरह से अवशोषित है:

जब भूख की कोई भावना नहीं होती;

मजबूत थकान के साथ;

यदि;

के लिये नकारात्मक भावनाएं, चिंता और क्रोध, ईर्ष्या;

कठिन शुरू करने से पहले शारीरिक कार्य;

जब अतिरंजना या मजबूत ठंड;

दौड़ते समय;

.पहिया के पीछे बैठने से पहले।

तीसरा नियम:

किसी भी भोजन को निचोड़ा नहीं जा सकता। भोजन के बाद मीठा होता है, क्योंकि पाचन हो रहा है और किण्वन प्रक्रिया शुरू होती है।

पावर संस्कृति भोजन की इष्टतम मात्रा है, न केवल मेज पर व्यवहार। मुख्य नियम ऊर्जा लागत की संख्या और कैलोरी सामग्री का अनुपात है और क्रियात्मक जरूरत आपका शरीर।

स्वस्थ भोजन वसा और नमक की एक सीमा है, फल, क्रुप, आटा उत्पादों के आहार में वृद्धि किसी न किसी पीसने, फलियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली, दुबला मांस।

तर्कसंगत पोषण के बुनियादी सिद्धांत:

संयम।

संतुलित।

चार भोजन।

विविधता।

जैविक उपयोगिता।

सब्जियों, फलों, स्ट्यूड या बेक्ड उत्पादों और मोटे पीसने के आटे से रोटी के पक्ष में आहार में संशोधन करें। सैंडविच खिलाने बंद करो। फास्ट फूड पूरी तरह से बाहर रखा गया है, आपको रोजाना 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीना होगा और दिन के पहले भाग में और अधिक है। सामान्य उत्पादों को पूरी तरह से त्यागना इसके लायक नहीं है। यदि वे हानिकारक हैं, तो आपको पहले अपनी मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता है, और फिर धीरे-धीरे आहार से ऐसे भोजन को खत्म करना होगा।

हार्डनिंग

संभावित कठिनाइयों के लिए कसरत जीव।

सख्त प्रक्रिया काफी काम करती है थोडा समयइसलिए, उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

सख्त - स्वास्थ्य पदोन्नति का एक परीक्षण साधन। इस्त्री प्रक्रिया गर्मी, शीतलन और सूर्य किरणों के कई प्रभावों पर आधारित होती है। साथ ही, एक व्यक्ति धीरे-धीरे बाहरी वातावरण में अनुकूलन पैदा करता है। कठोर की प्रक्रिया में, शरीर का काम बेहतर होता है: कोशिकाओं की भौतिक-रासायनिक स्थिति में सुधार होता है, सभी अंगों और उनके सिस्टम की गतिविधियां। सख्त होने के परिणामस्वरूप, दक्षता बढ़ जाती है, घटनाओं को कम किया जाता है, विशेष रूप से सर्दी, कल्याण में सुधार होता है।

सख्त होने का सबसे इष्टतम तरीके रगड़ रहे हैं ठंडा पानी, ठंडा और गर्म स्नान, गर्मियों में सनी स्नान के साथ संयुक्त ताज़ी हवा, ठंडा पानी में व्यायाम और स्नान। ऐसी प्रक्रियाएं शरीर की स्थायित्व को बढ़ाती हैं कम तापमान। सबसे मजबूत सख्त प्रक्रिया मोल्डिंग (बर्फ के पानी में तैराकी) है - इसमें कई विरोधाभास हैं, विशेष रूप से contraindicated: बच्चे, किशोरावस्था और ऊपरी श्वसन पथ की बीमारियों से पीड़ित लोग। मोल्डिंग को शरीर के प्रशिक्षण से पहले किया जाना चाहिए, जिसमें नियमित पोल्ट्री में शामिल होते हैं उत्तरोत्तर पतन पानि का तापमान।

व्यक्तिगत स्वच्छता

व्यक्तिगत स्वच्छता का विषय व्यापक रूप से कवर किया गया है।

शरीर की स्वच्छता मुख्य रूप से त्वचा शुद्धता के रखरखाव से जुड़ी हुई है। जब त्वचा प्रदूषण, पसीने की ग्रंथियों के निकासी को छिड़क दिया जाता है, और थर्मोरग्यूलेशन के लिए शरीर की क्षमता परेशान होती है। बाहरी प्रदूषण के साथ कुल मिलाकर पसीने और वसा की त्वचा से लौह द्वारा नियमित रिलीज के कारण, रोगजनक सूक्ष्मजीवों और रोग विकास के पुनरुत्पादन के लिए एक अनुकूल वातावरण बनाया जाता है

बुरी आदतों को अस्वीकार करना

एक स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण घटक बुरी आदतों से इनकार है। डब्ल्यू स्वस्थ आदमी वे आम तौर पर शुरुआत में नहीं होना चाहिए। लेकिन अगर वे हैं, तो आपको उनसे छुटकारा पाना चाहिए। हानिकारक आदतों में धूम्रपान, शराब की खपत शामिल है। यद्यपि हमारे समय में इन आदतों के डॉक्टरों ने नृपत्तियों को वर्गीकृत किया कि कैसे नशे की लत है।

धूम्रपान शरीर के लिए बेहद हानिकारक है, क्योंकि फेफड़ों की बीमारियों का कारण बनता है, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, प्रतिकूल रूप से प्रभावित होता है प्रजनन सुविधा महिला और पुरूष। धूम्रपान करने वालों को बीमार होने के लिए और अधिक जोखिम होता है ओन्कोलॉजिकल रोगऔर न केवल प्रकाश, बल्कि अन्य अंग भी। धूम्रपान पेट के अल्सर, मायोकार्डियल इंफार्क्शन की घटना में एक उत्तेजक भूमिका निभाता है। इन सब से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि धूम्रपान मानव जीवन को कम करता है और स्वस्थ जीवनशैली में योगदान नहीं देता है।

शराब भी मानव शरीर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। यह यकृत की पैथोलॉजी की ओर जाता है, सिरोसिस के विकास तक, हृदय की मांसपेशियों की डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं की ओर जाता है, मस्तिष्क को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, तंत्रिका कोशिकाओं को नष्ट कर देता है और व्यक्ति के अवक्रमण की ओर अग्रसर होता है।

भविष्य की पीढ़ी के लिए बुरी आदतें विशेष रूप से खतरनाक हैं क्योंकि वे उत्परिवर्तन का कारण बनते हैं, और नतीजतन, धूम्रपान करने वाले और पीने वाले माता-पिता स्वस्थ संतानों को पुन: उत्पन्न नहीं कर सकते हैं।

श्रम और मनोरंजन

आधुनिक आदमी एक निश्चित ताल में रहता है: उसे एक निश्चित समय पर उठना चाहिए, अपने कर्तव्यों को पूरा करना, खाना, आराम करना और सोना होगा। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, प्रकृति में सभी प्रक्रियाओं को एक सख्त लय के लिए एक या दूसरे तरीके से अधीन किया गया है: गंभीर मौसम, रात दिन की जगह लेती है, दिन रात को बदलने के लिए आता है। लयबद्ध गतिविधि जीवन के मुख्य कानूनों में से एक है और किसी भी काम की नींव में से एक है।

गतिविधि व्यवस्था के तत्वों का तर्कसंगत संयोजन किसी व्यक्ति का अधिक उत्पादक काम प्रदान करता है और ऊँचा स्तर उसका स्वास्थ्य।

पूरा जीव मानव श्रम गतिविधि में पूरी तरह से शामिल है। श्रम लय लय फिजियोलॉजिकल सेट करता है: कुछ घंटों में शरीर को भार का सामना करना पड़ रहा है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है, रक्त परिसंचरण, सांस लेने, और फिर थकान की भावना प्रकट होती है; अन्य घंटों में, जब भार कम हो जाता है, तो बाकी थकान, ताकत और ऊर्जा बहाल होने के बाद आता है। लोड और मनोरंजन का उचित विकल्प उच्च मानव प्रदर्शन का आधार है।

असमानता लोड करें: कुछ अवधि और निष्क्रियता में जल्दी करो - दूसरों के लिए समान रूप से हानिकारक हैं।

प्रदर्शन को बहाल करने में सबसे प्रभावी सक्रिय छुट्टी है। काम के प्रकार, मानसिक और शारीरिक श्रम का संयोजन, शारीरिक संस्कृति बलों और ऊर्जा की प्रभावी बहाली सुनिश्चित करती है। एक व्यक्ति को आराम करना, सप्ताह में एक बार और वर्ष में एक बार, अपने भौतिक और को मजबूत करने के लिए खाली समय का उपयोग करना आध्यात्मिक स्वास्थ्य.

पर्याप्त के बिना, मानव स्वास्थ्य द्वारा सामान्य नींद असंभव है।

स्वस्थ नींद। आश्चर्य की बात है, नींद हमारे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। नींद में कम से कम आठ घंटे की जरूरत होती है आरामदायक परिस्थितियां। अन्यथा, आरक्षित ऊर्जा के शरीर को खर्च करना, जो तनाव के खिलाफ सुरक्षा और चरम स्थितियों को हल करने के लिए जमा करता है।

स्वस्थ और व्यावहारिक होने के लिए, बिस्तर पर जाने और एक ही समय में उठने की आदत को काम करना जरूरी है, सीखें कि कैसे जल्दी से सोना और कड़ी मेहनत करना है।

स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेना, तुरंत जिम में जाने की आवश्यकता नहीं है और खुद को निर्वासन के लिए खुद का पर्दाफाश करने की आवश्यकता नहीं है। डॉक्टरों का मानना \u200b\u200bहै कि अच्छा बनाए रखने के लिए भौतिक रूप यह लगभग 20-30 मिनट सक्रिय शारीरिक अभ्यास है जो सप्ताह में कम से कम तीन बार शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह और सप्ताह में कम से कम 2 बार व्यायाम की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यदि किसी भी कारण से यह असंभव है, तो स्वास्थ्य दैनिक 30 मिनट मध्यम या उच्चारण को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि (आवश्यक रूप से निरंतर नहीं) सप्ताह में कम से कम 5 दिन। ऐसे मामलों में जहां रोगी का मतलब था विभिन्न कारणों से कम मोटर गतिविधि, इसे धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। इससे पहले, डॉक्टर की सलाह वांछनीय है। आरामदायक परिस्थितियों में चलने या तैराकी के साथ शुरू करना सबसे सुविधाजनक है (खुशी में, बल के माध्यम से नहीं ")। जैसे ही आप इस तरह के भार और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अनुकूल होते हैं, शारीरिक गतिविधि में एक खुराक वृद्धि संभव है। आपको एक छोटे से शुरू करने की आवश्यकता है: अपनी मंजिल पर पैर पर चढ़ाई करें, यात्राकारियों को परिवहन करने के लिए यात्राओं को प्रतिस्थापित करें, लंबी सैर करें। फिर पार्क में चलता है आप रन में बदल सकते हैं और स्विमिंग पूल या जिम जोड़ सकते हैं।

विशेष रूप से सक्रिय लोग तथाकथित एरोबिक लोड की सिफारिश की जाती है - एक निश्चित पर्याप्त पर प्रशिक्षण उच्च आवृत्ति पल्स। इनमें शामिल हैं: भागो, खेल चलना, तैराकी, नृत्य। यह आपके शरीर को टोन और ट्रेन में रखने के लिए सप्ताह में 3 बार करने के लिए पर्याप्त है हृदय प्रणाली। और के बारे में अधिक वज़न आप याद नहीं कर सकते।

तनाव सहिष्णुता

सकारात्मक सोच आपके जीवन में किसी भी बदलाव को जानबूझकर करने की क्षमता है। और उन पर प्रतिक्रिया दें जो प्रवृत्तियों के स्तर पर नहीं हैं या आपके पर्यावरण में स्वीकार की गई प्रतिक्रिया को छोड़ दें। और अपनी पसंद को बनाने के लिए यह या उस घटना को कैसे माना जाएगा।

आसपास की दुनिया को सकारात्मक समझने की क्षमता और स्थिति भावनात्मक अधिभार पर काबू पाने और सफलता प्राप्त करने की स्थिति है। इंटरलोक्यूटर पर एक सकारात्मक रूप से संयोजन को संरक्षित करने और स्वयं को प्राप्त करने में मदद करेगा।

कई लोग केवल एक ठोस नकारात्मक में देखते हैं - सबकुछ जीवन में ऐसा नहीं है, सबकुछ खराब है। सकारात्मक दृष्टिकोण किसी भी मामले के परिणाम को प्रभावित करता है। हमारी खुशी केवल हमारे ऊपर निर्भर करती है। हम इस या उस घटना को कैसे समझते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए वास्तविकता व्यक्तिपरक है। एक व्यक्ति किसी भी घटना का इलाज करता है क्योंकि यह आवश्यक लगता है।

किसी भी में अच्छा देखने के लिए सीखना, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे ज्यादा खोने की स्थिति एक बहुत ही उपयोगी कौशल है। बस अपने जीवन में अच्छा ध्यान दें - और यह अधिक से अधिक हो जाएगा। यह इस तरह से आकर्षित करता है। हमेशा के लिए उदास हारे हुए एक ही हारने वालों को इकट्ठा करते हैं। और आदमी हल्का है, सकारात्मक उसके आस-पास के लोगों को एकत्र करता है और एक ही घटनाओं को आकर्षित करता है।

याद रखने की जरूरत है - "अच्छा बिना कोई Humus"।

जैसा कि एक व्यक्ति ने सही तरीके से देखा - सकारात्मक सोच सकारात्मक वास्तविकता को जन्म देती है।

तो आपको अधिक चलने, दोस्तों से मिलने, फिल्मों में जाने की जरूरत है, आप नए दिलचस्प परिचित कर सकते हैं, टैंगो सबक के लिए साइन अप कर सकते हैं, एक नया शौक ढूंढ सकते हैं या सीखना शुरू कर सकते हैं विदेशी भाषा.

मनोरंजन पावर मोड चुनौती

निष्कर्ष

जैसा कि मैंने पहले ही पहले उल्लेख किया था, एक स्वस्थ जीवनशैली धीरे-धीरे फैशन में प्रवेश करती है। आखिरकार, वह हमें रहने में मदद करता है। उनकी भूमिका निर्विवाद है। एक स्वस्थ जीवनशैली मानव शरीर को शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से मजबूत करती है। जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है, और यह रहने के लिए और अधिक सुखद हो जाता है। लेकिन स्वस्थ होने के लिए, अकेले दवाएं पर्याप्त नहीं हैं! जैसे ही इतालवी फिजियोलॉजिस्ट एंजेलो मोसो ने कहा: "व्यायाम कई दवाओं को प्रतिस्थापित कर सकता है, लेकिन दुनिया में कोई दवा शारीरिक अभ्यासों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती है।" बेशक, लेना मुश्किल है - और इसलिए तुरंत स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करना शुरू करें। लेकिन आपको कम से कम एक छोटे से शुरू करने की जरूरत है। यह मुश्किल नहीं है।

जीवन मौके पर खड़ा नहीं है, और उसे सोने के लिए सलाह दी जाती है।

"जीवन को आंदोलन की आवश्यकता है" - अरिस्टोटल ने कहा। उसे इंतजार करने की कोई ज़रूरत नहीं है, अन्यथा वह आपकी भागीदारी के बिना गुजर सकती है।

ग्रंथ सूची

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Kamaldinov d.O., चेतावनी कार्यक्रम जल्द आरंभ सेक्स जीवन। नोवोसिबिर्स्क, 1 99 7।

टैग: स्वस्थ जीवनशैली और इसके घटक अमूर्त पर्यटन

तंदरुस्त जीवनशैली) - यह अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और बीमारियों को रोकने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक निश्चित व्यक्ति का काम है।

स्वस्थ जीवनशैली की मदद से, एक व्यक्ति अपने जीवन की अवधि बढ़ाता है और अपने सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से पूरा करता है।

ज़ोज़ विशेष रूप से हाल ही में प्रासंगिकता प्राप्त कर रहा है, क्योंकि मानव शरीर पर सभी प्रकार की प्रौद्योगिकियों की प्रगति और विकास के दौरान समाज की संरचना की जटिलता, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक में वृद्धि से जुड़े विभिन्न प्रकार के भार हैं और सैन्य प्रभाव जो प्रतिकूल लोगों की स्वास्थ्य शिफ्ट को उत्तेजित करते हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली श्रम, परिवार, जीवन, अवकाश और सामाजिक गतिविधियों का एक तर्कसंगत संगठन है।

स्वस्थ जीवनशैली के कई बुनियादी घटक हैं, जो पर्यावरणीय प्रभावों और शरीर के आध्यात्मिक स्थिति में बदलाव के लिए एक व्यक्ति को अनुकूलित करने के लिए शारीरिक तंत्र हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली का मुख्य घटक हैं:

संतुलित आहार।

नियमित शारीरिक व्यायाम.

व्यक्तिगत स्वच्छता।

शरीर को सख्त करना।

बुरी आदतों को अस्वीकार कर दिया।

संतुलित आहार यह सिर के सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक है। भोजन मानवीय महत्वपूर्ण गतिविधि में मुख्य भूमिकाओं में से एक खेलता है। यदि आप तर्कहीन खाना शुरू करते हैं, तो इससे मानव शरीर में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं के विकास का कारण बन जाएगा। खाद्य आहार प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संख्या से संतुलित होना चाहिए, और इसके परिणामस्वरूप, भोजन में उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थ विविध होना चाहिए: पशु और सब्जी उत्पादों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

हालांकि, आयोजन और तर्कसंगत भोजन के दौरान, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक उत्पाद समूह में वे लोग हैं जो आहार से बेहतर सीमा या बहिष्कृत करते हैं।

उदाहरण के लिए, स्मोक्ड फूड में नाइट्राइट्स होते हैं जिनमें कैंसरजन्य प्रभाव होता है; बड़ी मात्रा में पशु वसा शरीर के लिए खतरनाक हैं कि वे शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं और उन्हें कोलेस्ट्रॉल प्लेक के रूप में पोत की दीवारों पर जमा कर सकते हैं, जिससे रक्त वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस और इसके माध्यम से, बीमारियां कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, मस्तिष्क, गुर्दे; शरीर के लिए पैक किया गया भोजन भी इस तथ्य से खतरनाक है कि नमक तरल के शरीर में देरी करता है, जो विशेष रूप से हृदय रोग और जहाजों वाले व्यक्तियों के लिए हानिकारक होता है; बेकरी उत्पादों और चीनी बड़ी मात्रा में शरीर के वजन में वृद्धि होती है, क्योंकि उनमें आसानी से कार्बोहाइड्रेट ड्राइविंग होती है, जो आसानी से वसा में परिवर्तित हो जाती हैं और उपकुशल ऊतक में जमा होती हैं। और इसे कुछ उत्पादों की तैयारी के प्रकार के बारे में भी याद किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, इसे खाना पकाने की विधि के बारे में याद किया जाना चाहिए। स्वस्थ जीवनशैली के लिए, कम तला हुआ और भावुक खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इन कुशलताओं के साथ सभी उपयोगी पदार्थ नष्ट हो जाते हैं। एक जोड़े के लिए उत्पादों की तैयारी में आपका स्वागत है।

इसे खाद्य उत्पादों की कैलोरी सामग्री को भी ध्यान में रखना चाहिए और अपने आहार का निर्माण करना चाहिए ताकि कैलोरी की मात्रा शरीर की ऊर्जा लागत से मेल खाती हो।

विशाल भाग न खाएं। आपको दिन में 5-6 बार थोड़ा और वांछनीय खाने की जरूरत है। इस प्रकार का भोजन दिन के दौरान अच्छी तरह से अच्छी तरह से समर्थन करता है और शरीर के वजन को सामान्य रूप से रखता है।

शारीरिक परिश्रम के लिए, इस पहलू को थकाऊ प्रशिक्षण की इच्छा के रूप में समझना जरूरी नहीं है। कभी-कभी सुबह में 15 मिनट के लिए चार्ज करने के लिए पर्याप्त होता है, और आप पहले से ही पूरे दिन के लिए उत्साह का प्रभार प्राप्त कर सकते हैं। विशेष रूप से सक्रिय लोगों के लिए, तथाकथित एरोबिक लोड की सिफारिश की जाती है - एक निश्चित अत्यधिक उच्च नाड़ी दर पर कसरत। इनमें शामिल हैं: भागो, खेल चलना, तैराकी, नृत्य। अपने शरीर को टोन में रखने और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करने के लिए सप्ताह में 3 बार इस अभ्यास को करने के लिए पर्याप्त है। और आप किसी भी वजन को याद नहीं कर सकते हैं।

व्यक्तिगत स्वच्छतासबसे पहले, यह त्वचा शुद्धता को बनाए रखना है। आखिरकार, यदि यह नहीं किया जाता है, तो बाहरी प्रदूषण के साथ पसीने और वसा की त्वचा से लौह द्वारा नियमित रिलीज के कारण, रोगजनक सूक्ष्मजीवों और रोग विकास के पुनरुत्पादन के लिए एक अनुकूल वातावरण बनाया जाता है।

सख्त समझ में प्रतिकूल परिस्थितियों में शरीर का अनुकूलन व्यापक - तापमान, आर्द्रता, दबाव। लेकिन अक्सर हम निश्चित रूप से, ठंडे तापमान के बारे में बात कर रहे हैं। सख्त होने की सबसे इष्टतम तरीके ठंडे पानी, विपरीत स्नान, गर्मियों में सनी स्नान ताजा हवा, व्यायाम और ठंडा पानी में स्नान करने के साथ संयुक्त होते हैं। ऐसी प्रक्रियाएं तापमान को कम करने के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं। सच है, यह ध्यान देने योग्य है कि सख्त प्रक्रियाएं बहुत ही कम समय कार्य करती हैं, इसलिए उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण घटक एक इनकार है बुरी आदतों से। यह अधिक सही होना चाहिए - वे आम तौर पर स्वस्थ व्यक्ति में नहीं होना चाहिए। लेकिन अगर ऐसा हुआ तो वे होते हैं, तो उनसे तेजी से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है। बुरी आदतों के लिए, हर कोई धूम्रपान, शराब की खपत कैसे जानता है। हालांकि हमारे समय में इन आदतों के डॉक्टरों को नशे की लत के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

धूम्रपान शरीर के लिए बेहद हानिकारक है, क्योंकि यह फेफड़ों की बीमारियों, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का कारण बनता है, महिलाओं और पुरुषों के प्रजनन कार्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। धूम्रपान करने वालों को कैंसर पाने के लिए और अधिक जोखिम होता है, न केवल फेफड़े, बल्कि अन्य अंग भी होते हैं। धूम्रपान पेट के अल्सर, मायोकार्डियल इंफार्क्शन की घटना में एक उत्तेजक भूमिका निभाता है। इन सब से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि धूम्रपान मानव जीवन को कम करता है और स्वस्थ जीवनशैली में योगदान नहीं देता है।

शराब भी मानव शरीर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। यह यकृत की पैथोलॉजी की ओर जाता है, सिरोसिस के विकास तक, हृदय की मांसपेशियों की डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं की ओर जाता है, मस्तिष्क को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, तंत्रिका कोशिकाओं को नष्ट कर देता है और व्यक्ति के अवक्रमण की ओर अग्रसर होता है।

भविष्य की पीढ़ी के लिए बुरी आदतें विशेष रूप से खतरनाक हैं क्योंकि वे उत्परिवर्तन का कारण बनते हैं, और नतीजतन, धूम्रपान करने वाले और पीने वाले माता-पिता स्वस्थ संतानों को पुन: उत्पन्न नहीं कर सकते हैं।

अंत में, यह ध्यान दिया जा सकता है कि एक स्वस्थ जीवनशैली घटनाओं की एक विशेष योजना है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुने गए, जिसमें ऊपर वर्णित मानदंड शामिल हैं और एक निश्चित व्यक्ति के शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान को ध्यान में रखते हुए जो अपने स्वास्थ्य के स्तर को बढ़ाने के लिए चाहते हैं । जेडईएम के सिद्धांत हर व्यक्ति को निष्पादित कर सकते हैं, इसे विशेष प्रशिक्षण के लिए आवश्यक नहीं है, और स्वास्थ्य के उत्कृष्ट स्तर को बनाए रखना और सभी जीवन आम तौर पर सभी के लिए उपलब्ध हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है, जो उसे वास्तविक वातावरण (प्राकृतिक, तकनीकी और सामाजिक) और सक्रिय दीर्घायु में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण प्रदान करती है।

एक स्वस्थ जीवनशैली शारीरिक के सामान्य प्रवाह के लिए सर्वोत्तम स्थितियों का निर्माण करती है और दिमागी प्रक्रिया, जो विभिन्न बीमारियों की संभावना को कम करता है और मानव जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली हमें अपने लक्ष्यों और कार्यों को पूरा करने में मदद करती है, कठिनाइयों का सामना करने के लिए, हमारी योजनाओं को सफलतापूर्वक कार्यान्वित करती है, और यदि आपके पास कोलोसल ओवरलोड के साथ है। अच्छा स्वास्थ्यव्यक्ति द्वारा समर्थित और मजबूत किया गया स्वयं उसे लंबे समय तक जीवित रहने और आनंद लेने की अनुमति देगा। स्वास्थ्य व्यक्तिगत रूप से हर व्यक्ति की एक अमूल्य धन है, और पूरे समाज को पूरी तरह से। अपने स्वास्थ्य को कैसे मजबूत करें? उत्तर सरल है - एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए।

1. दिन और मानव स्वास्थ्य का तरीका।

किसी व्यक्ति का पूरा जीवन समय वितरण मोड में गुजरता है, आंशिक रूप से मजबूर, सामाजिक रूप से आवश्यक गतिविधियों से जुड़ा होता है, आंशिक रूप से एक व्यक्तिगत योजना के अनुसार। इसलिए, उदाहरण के लिए, छात्र दिवस मोड एक शैक्षिक संस्थान में प्रशिक्षण योजना द्वारा परिभाषित किया गया है, दिन के शासन का शासन, सैन्य इकाई के कमांडर द्वारा अनुमोदित, कार्यकारी व्यक्ति के मोड - कार्य की शुरुआत और अंत दिन।

इस प्रकार, मोड एक व्यक्ति के जीवन का एक स्थापित सवारी है, जिसमें काम, भोजन, आराम और नींद शामिल है।

मानव जीवन शासन का मुख्य घटक उसका काम है, जो भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के उद्देश्य से अभियान मानव गतिविधि का प्रतिनिधित्व करता है।

मानव जीवन मोड सब से ऊपर, इसके प्रभावी काम के अधीनस्थ होना चाहिए। एक कामकाजी व्यक्ति एक निश्चित लय में रहता है: उसे अपने कर्तव्यों को पूरा करने, खाने, आराम करने और सोने के लिए एक निश्चित समय पर उठना चाहिए। और यह आश्चर्य की बात नहीं है - प्रकृति में सभी प्रक्रियाओं को एक सख्त लय के लिए एक या दूसरे तरीके से अधीन किया गया है: मौसम वैकल्पिक, रात दिन की जगह लेती है, दिन रात को बदलने के लिए आता है। लयबद्ध गतिविधि जीवन के मुख्य कानूनों में से एक है और किसी भी काम की नींव में से एक है।

गतिविधि व्यवस्था के तत्वों का तर्कसंगत संयोजन किसी व्यक्ति के अधिक उत्पादक काम और उच्च स्तर के स्वास्थ्य प्रदान करता है। पूरा जीव पूरी तरह से मानव श्रम गतिविधियों में शामिल है। श्रम लय लय को भौतिक विज्ञान सेट करता है: कुछ घंटों में, शरीर को भार का सामना करना पड़ रहा है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, और फिर थकान की भावना प्रकट होती है; अन्य घंटों में, जब भार कम हो जाता है, तो बाकी थकान, ताकत और ऊर्जा बहाल होने के बाद आता है। लोड और मनोरंजन का उचित विकल्प उच्च मानव प्रदर्शन का आधार है।

अब आराम के सवाल पर रहना जरूरी है। बाकी शांति या सक्रिय गतिविधियों की स्थिति है जो बलों और प्रदर्शन की बहाली की ओर अग्रसर है।

प्रदर्शन को बहाल करने में सबसे प्रभावी एक सक्रिय अवकाश है जो तर्कसंगत को खाली समय का उपयोग करने की अनुमति देता है। काम के प्रकार, मानसिक और शारीरिक श्रम का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन, शारीरिक संस्कृति बलों और ऊर्जा की प्रभावी बहाली सुनिश्चित करती है। शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए खाली समय का उपयोग करके, किसी व्यक्ति को आराम से सप्ताहांत पर प्रतिद्वंद्विता की आवश्यकता होती है।

2. तर्कसंगत पोषण और इसकी सार्थक।

लोगों की शाश्वत इच्छा स्वस्थ और व्यावहारिक होने के लिए इस तथ्य को जन्म देती है कि हाल ही में एक स्वस्थ जीवनशैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक के रूप में तर्कसंगत पोषण के लिए बहुत ध्यान दिया गया है। उचित, वैज्ञानिक रूप से आधारित भोजन स्वास्थ्य, मानव दीर्घायु और दीर्घायु के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

भोजन के साथ, एक व्यक्ति को सभी आवश्यक तत्व मिलते हैं जो शरीर को ऊतक जीवन के विकास और रखरखाव के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

आवश्यक जीवों को छह मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज तत्व और पानी। इसका मतलब है कि अच्छी तरह से प्राप्त करना - इसका मतलब पर्याप्त मात्रा में भोजन के साथ और सही संयोजन में शरीर द्वारा आवश्यक है।

उचित पोषण, सबसे पहले, एक विविध पोषण, किसी व्यक्ति की अनुवांशिक विशेषताओं, इसकी आयु, शारीरिक परिश्रम, जलवायु और पर्यावरण की मौसमी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। यह शरीर को आनुवंशिक क्षमता को अधिकतम करने के लिए अपनी अनुवांशिक क्षमता को अधिकतम करने की अनुमति देता है, लेकिन शरीर इस क्षमता से अधिक नहीं है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बिजली कितनी अच्छी तरह से आयोजित की गई थी।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसे खाद्य उत्पाद नहीं हैं जो स्वयं अच्छे या बुरे होंगे। एक डिग्री या किसी अन्य खाद्य उत्पादों के लिए पोषक मूल्य, लेकिन मौजूद नहीं है और कुछ आदर्श भोजन। यह महत्वपूर्ण नहीं है कि हम जो भी खाते हैं, लेकिन हम खाते हैं और जब हम कुछ उत्पादों को खा रहे हैं तो हम कितना खाते हैं।

मुख्य प्रकार के विस्तार पर विचार करें पोषक तत्वआवश्यक जीव।

कार्बोहाइड्रेट - कार्बन, हाइड्रोजन और ऑक्सीजन से युक्त कार्बनिक यौगिक। वे सभी में निहित हैं खाद्य उत्पादलेकिन विशेष रूप से उनमें से कई समूह, फलों और सब्जियों में।

जटिलता द्वारा कार्बोहाइड्रेट रासायनिक संरचना दो समूहों में विभाजित: सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट।

सभी कार्बोहाइड्रेट की मुख्य इकाई चीनी है, जिसे ग्लूकोज कहा जाता है। ग्लूकोज सरल चीनी है।

सरल शर्करा के कई अवशेष एक दूसरे से जुड़े होते हैं और जटिल शर्करा बनाते हैं। सभी कार्बोहाइड्रेट की मुख्य इकाई चीनी है, जिसे ग्लूकोज कहा जाता है। ग्लूकोज सरल चीनी है।

सरल शर्करा के कई अवशेष एक दूसरे से जुड़े होते हैं और जटिल शर्करा बनाते हैं।

समान शर्करा के अणुओं के हजारों अवशेष, खुद के बीच जुड़ते हैं, फॉर्म पॉलिसाक्राइड: लगभग 50 हजार विभिन्न प्रकार के प्रोटीन होते हैं। उनमें से सभी में चार तत्व होते हैं: कार्बन, हाइड्रोजन, ऑक्सीजन और नाइट्रोजन, जो स्वयं के बीच कनेक्ट होने के एक निश्चित तरीके से, एमिनो एसिड बनाते हैं। 20 प्रकार के एमिनो एसिड हैं। एक बड़ी संख्या में एमिनो एसिड युक्त एक यौगिक को पॉली पेप्टाइड कहा जाता है। प्रत्येक प्रोटीन अपने तरीके से रासायनिक संरचना एक पॉलीपेप्टाइड है। अधिकांश प्रोटीन के हिस्से के रूप में एमिनो एसिड के 300-500 अवशेष हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ बैक्टीरिया और सभी पौधे सभी एमिनो एसिड को संश्लेषित करने में सक्षम हैं जिनसे प्रोटीन बनाए जाते हैं।

विटामिन कार्बनिक रासायनिक यौगिक, सामान्य विकास, विकास और चयापचय के लिए आवश्यक जीव हैं। विटामिन कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन या वसा का इलाज नहीं करते हैं। उनमें अन्य रासायनिक तत्व होते हैं और शरीर को ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं।

साइट्रस - विटामिन सी का एक शानदार स्रोत विटामिन सी फल और सब्जियों की आवश्यक मात्रा की तैयारी प्रतिरक्षा प्रणाली का शुल्क लेती है।

इसके अलावा, जस्ता प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - इसमें एंटीवायरल और एंटी-डिस्क कार्रवाई है। आप इसे अनुपचारित अनाज और बियर खमीर से समुद्री भोजन से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको पीना होगा टमाटर का रस - इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए शामिल हैं।

आपको प्रोटीन का उपयोग करने की आवश्यकता है। सुरक्षात्मक प्रतिरक्षा कारक - एंटीबॉडी (इम्यूनोग्लोबिन) प्रोटीन से बनाए जाते हैं यदि आप छोटे मांस, मछली, अंडे, डेयरी व्यंजन, पागल खाते हैं, तो वे बस बनाने में सक्षम नहीं होंगे।

प्रोबायोटिक्स:

उन उत्पादों का उपयोग करने के लिए उपयोगी जो शरीर में उपयोगी बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि करते हैं। उन्हें प्रोबायोटिक कहा जाता है, उनकी सूची में प्याज और लीक, लहसुन, आर्टिचोक और केले शामिल हैं।

वसंत में और शरीर में सर्दियों के अंत में विटामिन की कमी है। आप, निश्चित रूप से, विटामिन के साथ बॉक्स और जार ज्ञात हैं। कुछ विटामिन युक्त मीठी गोलियां उबालें, और खाएं, लगभग पूरे पैक तुरंत। फिर अचानक मतली मतली, सरदर्द.... यह जीव आपको विटामिन की बढ़ी हुई सामग्री के बारे में जानने के लिए देता है। इसलिए, विटामिन दवाओं को केवल डॉक्टर की सिफारिश या कम से कम वयस्क रिज़ॉल्यूशन के साथ लिया जा सकता है।

मानव शरीर की संरचना में विभिन्न प्रकार के पदार्थ शामिल हैं: लौह, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आदि। लेकिन अधिकांश पानी के मानव शरीर में। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में 25% की हड्डियों में 76% की मांसपेशियों में 80% पानी होता है।

विकास की प्रक्रिया में जानवरों ने अनिवार्य नामक दस विशेष रूप से जटिल एमिनो एसिड के संश्लेषण का अभ्यास करने की क्षमता खो दी। वे उन्हें सब्जी और पशु भोजन के साथ तैयार रूप में प्राप्त करते हैं। ऐसे एमिनो एसिड डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, कुटीर चीज़), अंडे, मछली, मांस, साथ ही दोनों, सेम और कुछ अन्य पौधों के प्रोटीन में निहित हैं।

पाचन तंत्र में, प्रोटीन को अमीनो एसिड के लिए विभाजित किया जाता है जो रक्त में अवशोषित होते हैं और कोशिकाओं में गिर जाते हैं। कोशिकाओं में, उनके स्वयं के प्रोटीन बनाए जाते हैं, इस जीव की विशेषता।
खनिज पदार्थ - अकार्बनिक यौगिक, जो शरीर के वजन के लगभग 5% के लिए खाते हैं। खनिज पदार्थ दांत, मांसपेशियों, रक्त कोशिकाओं और हड्डियों के संरचनात्मक घटकों के रूप में कार्य करते हैं। वे मांसपेशी संकुचन, रक्त कोगुलेशन, प्रोटीन संश्लेषण और पारगम्यता के लिए आवश्यक हैं कोशिका झिल्ली। खनिज शरीर को भोजन के साथ प्राप्त होता है।

खनिज पदार्थ दो वर्गों में विभाजित हैं: मैक्रोलेमेंट और ट्रेस तत्व।
मैक्रोलेमेंट्स - कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, सल्फर, सोडियम, क्लोरीन और मैग्नीशियम - शरीर द्वारा अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में आवश्यक हैं।

Microlements: लौह, मैंगनीज, तांबा, आयोडीन, कोबाल्ट, जिंक और फ्लोराइन। उनके लिए कुछ हद तक कम है।

पानी शरीर के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, जो इसके द्रव्यमान का 2/3 बनाता है। पानी सभी जैविक तरल पदार्थ का मुख्य घटक है। यह पोषक तत्वों और स्लैग के विलायक के रूप में कार्य करता है। शरीर के तापमान के विनियमन में पानी की भूमिका बड़ी है और एसिड-क्षारीय संतुलन बनाए रखना; पानी शरीर में होने वाली सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है।

स्वस्थ जीवनशैली की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पोषण के लिए, इसे आवश्यक मात्रा और वांछित संयोजन में सभी आवश्यक खाद्य तत्वों के साथ शरीर प्रदान करना चाहिए। मानव जीव एक जटिल तंत्र है। मानव स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि कितना व्यक्ति ऊर्जा प्राप्त करता है और यह कितना उपभोग करता है और यह अपने सभी शरीर को कैसे सामंजस्यपूर्ण रूप से काम करता है, जो आवश्यक स्तर का जीवन प्रदान करता है।

3. अगर मोटर गतिविधि और सख्त

शारीरिक संस्कृति ने हमेशा एक व्यक्ति की सक्रिय उपयोगी महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए एक प्रमुख स्थान पर कब्जा कर लिया है। यह भावनात्मक उत्तेजना की शक्ति और शरीर की शारीरिक आवश्यकताओं की प्राप्ति के बीच बिगड़ा हुआ संतुलन की समस्या को सफलतापूर्वक हल कर सकता है। आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने का यह सही तरीका है।

भौतिक संस्कृति का मानव कौशल पर अचानक और मजबूत कार्यात्मक उतार-चढ़ाव के अनुकूल है। कुल मिलाकर, एक व्यक्ति के पास 600 मांसपेशियां होती हैं, और इस शक्तिशाली मोटर वाहन को निरंतर कसरत और अभ्यास की आवश्यकता होती है। मांसपेशी आंदोलन मस्तिष्क में जाने वाले तंत्रिका दालों की एक विशाल धारा बनाते हैं, एक सामान्य स्वर बनाए रखते हैं तंत्रिका केंद्र, उन्हें ऊर्जा के साथ चार्ज करें, भावनात्मक अधिभार को हटा दें। इसके अलावा, जो लोग लगातार शारीरिक संस्कृति में लगे हुए हैं, वे अधिक आकर्षक लगते हैं। शारीरिक संस्कृति के दावे शराब, धूम्रपान और व्यसन की रोकथाम का सबसे अच्छा उपाय है।

एक व्यक्ति आत्मविश्वास से जुड़ा प्रशिक्षण। शारीरिक संस्कृति में लगातार लगे लोग तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, वे चिंता, चिंता, अवसाद, क्रोध और भय से बेहतर सामना करते हैं। वे न केवल आराम करने में सक्षम हैं, बल्कि यह भी जानते हैं कि कैसे हटाना है भावनात्मक तनाव कुछ अभ्यासों के साथ। शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोग बेहतर प्रतिरोधी बीमारियां हैं, वे समय पर सोना आसान होते हैं, उनके पास एक मजबूत नींद होती है, उन्हें सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। कुछ भौतिक विज्ञानी मानते हैं कि हर घंटे शारीरिक गतिविधि एक व्यक्ति के जीवन को दो या तीन घंटे तक बढ़ाती है।

रोज सुबह का काम - प्रति दिन न्यूनतम शारीरिक गतिविधि अनिवार्य। सुबह को धोने के रूप में इसे एक ही आदत बनाना आवश्यक है।

हार्डनिंग - इन कारकों के शरीर पर व्यवस्थित प्रभाव से यह कई पर्यावरणीय कारकों (उदाहरण के लिए, निम्न या उच्च तापमान) के प्रतिकूल प्रभाव के लिए शरीर की स्थिरता में वृद्धि है।

आधुनिक आवास, कपड़े, परिवहन इत्यादि। तापमान, आर्द्रता, सौर किरण जैसे वायुमंडलीय प्रभावों के मानव शरीर पर प्रभाव को कम करें। हमारे शरीर पर इस तरह के प्रभावों में कमी पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध को कम कर देता है। सख्त एक शक्तिशाली कल्याण है। इसके साथ, कई बीमारियों से बचना संभव है और लंबे समय तक काम करने की क्षमता रखने के लिए, जीवन का आनंद लेने की क्षमता। रोकथाम में सख्त होने की भूमिका विशेष रूप से महान ठंडी बीमारी। 2-4 बार उनकी सख्त प्रक्रियाओं की संख्या को कम करें, और कुछ मामलों में इसे ठंड से छुटकारा पाने में मदद मिली है। सख्ती के शरीर पर एक आकर्षक प्रभाव पड़ता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय को सामान्य करता है।
शरीर को सख्त करने की आवश्यकता वाली मुख्य स्थितियां हार्डवेयर प्रक्रियाओं और क्रमिक एक्सपोजर बल का व्यवस्थित उपयोग हैं। यह याद रखना चाहिए कि सख्त होने के समापन के 2-3 महीने बाद, शरीर की स्थिरता के पहले प्राप्त स्तर में गिरावट शुरू हो जाती है।

सख्त करने का सबसे आम रूप ताजा ठंडा हवा का उपयोग है। इसके लिए, इस साल के लिए लंबी सैर अच्छी हैं, पर्यटक लंबी पैदल यात्रा, खुली खिड़की के साथ घर के अंदर सो जाओ।

घर पर नंगे पैर के साथ फर्श पर चलने के लिए यह उपयोगी है, और पहली बार के दौरान! मिनट, फिर हर हफ्ते 1 मिनट की अवधि बढ़ाने के लिए। ठंड के मौसम में, पैर पर चलना स्की पर चलकर, बर्फ स्केटिंग चलाना, हल्के कपड़ों में धीमी सख्तता चलाना अच्छी तरह से पूरक है। के की स्थिरता में वृद्धि। कम तामपान सुबह जिमनास्टिक के कब्जे में भी योगदान देता है खुली हवा में या एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में।

मजबूत सख्त कारक पानी। तापमान के अलावा, पानी पर त्वचा पर यांत्रिक प्रभाव पड़ता है, जो एक प्रकार की मालिश है जो रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है।
सख्तिंग को पानी के साथ पोंछने या बहने के रूप में किया जा सकता है। हम 33-35 डिग्री से कम नहीं होने के तापमान पर पानी के साथ सख्त करना शुरू करते हैं और हर 6-7 दिनों में पानी को एक डिग्री से ठंडा कर दिया जाता है। यदि शरीर से कोई बदलाव नहीं होता है, तो पानी का तापमान टैप (10-12 डिग्री) के तापमान पर लाया जा सकता है।

खुले जलाशयों में स्नान में एक बड़ा हार्डवेयर प्रभाव होता है। इस मामले में, पानी के साथ जलन वायु एक्सपोजर के साथ संयुक्त है। स्नान करते समय, शरीर का हीटिंग नेविगेशन के दौरान मांसपेशियों के बढ़ते काम में योगदान देता है। प्रारंभ में, स्नान की अवधि 4-5 मिनट छोड़ती है, यह धीरे-धीरे 15-20 मिनट तक बढ़ जाती है। बहुत ठंडा पानी में बहुत लंबे समय तक स्नान या स्नान करने के दौरान, प्रबलित चयापचय गर्मी के नुकसान को नहीं भर सकता है और शरीर का अनुवाद किया जाता है। नतीजतन, सख्त होने के बजाय, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

कठोर कारकों में से एक सौर विकिरण है। यह जहाजों के विस्तार का कारण बनता है, रक्त बनाने वाले अंगों की गतिविधि को मजबूत करता है, विटामिन डी के गठन में योगदान देता है। यह विशेष रूप से रहिता बच्चों में चेतावनी के लिए महत्वपूर्ण है।

पहले सूर्य में रहने की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। धीरे-धीरे, यह 40-50 मिनट तक बढ़ जाता है, लेकिन अधिक नहीं। यह याद रखना चाहिए कि सूरज में असीमित ठहरने से शरीर की हीटिंग हो सकती है, सनी हड़तालजलता है।

ये बुनियादी स्वास्थ्य घटक हैं। याद रखें: एक स्वस्थ जीवनशैली आपको आधुनिक गतिशील विकास की शर्तों में आवश्यक मूल्यवान पहचान गुणों का काफी हद तक खुलासा करने की अनुमति देती है। यह मुख्य रूप से उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि, रचनात्मक दीर्घायु है। सार्वजनिक डोमेन के रूप में स्वास्थ्य के प्रति जागरूक और जिम्मेदार दृष्टिकोण सभी लोगों का आदर्श और व्यवहार होना चाहिए। एक स्वस्थ जीवनशैली का व्यापक बयान राष्ट्रीय महत्व, राष्ट्रव्यापी, और साथ ही यह हम में से प्रत्येक से संबंधित है।

मानव स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जीवनशैली का गठन तीन स्तरों पर किया जाता है।

बुरी आदतों को अस्वीकार कर दिया। धूम्रपान को नुकसान।

हानिकारक आदतों में अल्कोहल के दुरुपयोग, धूम्रपान, नशे की लत और विषाक्तता शामिल है। उनमें से सभी एक ऐसे व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं जो अपने शरीर पर विचलित रूप से कार्य कर रहा है और कारण विभिन्न रोग। धूम्रपान तंबाकू सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। समय के साथ, यह धूम्रपान करने वालों की शारीरिक और मानसिक निर्भरता का कारण बनता है।
सबसे पहले, तंबाकू धुएं से पीड़ित पल्मोनरी तंत्र, फेफड़ों की सुरक्षा के तंत्र नष्ट हो जाते हैं, और विकसित होते हैं पुरानी बीमारी ब्रोंकाइटिस धूम्रपान करने वालों।

तंबाकू की सामग्री का हिस्सा लार में घुल जाता है और पेट में गिरने से, श्लेष्म झिल्ली की सूजन का कारण बनता है, बाद में विकसित होता है पेप्टिक रोग पेट या ग्रहणी।
यह बेहद हानिकारक तम्बाकू इग्निशन कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की गतिविधियों को प्रभावित करता है और अक्सर दिल की विफलता, एंजिना, मायोकार्डियल इंफार्क्शन और अन्य बीमारियों की ओर जाता है।
तंबाकू के धुएं में निहित रेडियोधर्मी पदार्थ कभी-कभी शिक्षा का कारण बनने में सक्षम होते हैं। कैंसर ट्यूमर। तंबाकू के धुएं में तीन हजार से अधिक होते हैं हानिकारक पदार्थ। उन सभी को याद रखना असंभव है। लेकिन विषाक्त पदार्थों के तीन मुख्य समूहों को जाना जाना चाहिए:

राल मजबूत कैंसरजनों और पदार्थों में, ब्रोन्कियल कपड़े और फेफड़ों को परेशान करना। सभी मामलों में से 85% में फेफड़ों का कैंसर धूम्रपान के कारण होता है। कैंसर गुहा और लारनेक्स में मूल रूप से धूम्रपान करने वाले भी हैं। रेजिन खांसी धूम्रपान करने वालों और पुरानी ब्रोंकाइटिस का कारण हैं।
निकोटीन निकोटीन उत्तेजक कार्रवाई का एक नारकोटिक पदार्थ है। कोई भी दवा नशे की लत, व्यसन और व्यसन कैसे है। हृदय गति और रक्तचाप बढ़ाता है। मस्तिष्क की उत्तेजना के बाद, अवसाद तक एक महत्वपूर्ण गिरावट आई है, जो निकोटीन की खुराक को बढ़ाने की इच्छा का कारण बनती है। एक समान दो चरण तंत्र सभी दवा उत्तेजक में निहित है: पहले उत्साहित, फिर समाप्त हो गया। धूम्रपान का पूरा इनकार रद्दीकरण सिंड्रोम के साथ अधिक बार 2-3 सप्ताह तक हो सकता है। निकोटीन को रद्द करने के सबसे लगातार लक्षण चिड़चिड़ापन, नींद विकार, कंपकंपी, चिंता, कम स्वर हैं।
स्वास्थ्य के खतरे के इन सभी लक्षणों की कल्पना नहीं होती है, वे पूरी तरह से फीका और गायब हो जाते हैं।

लंबे ब्रेक के बाद शरीर में निकोटीन का पुन: प्रवेश निर्भरता को जल्दी से पुनर्स्थापित करता है।

विषाक्त गैसों (कार्बन मोनोऑक्साइड, हाइड्रोजन साइनाइड, नाइट्रोजन ऑक्साइड, आदि):

कार्बन मोनोऑक्साइड या कार्बन मोनोऑक्साइड तंबाकू के धुएं के गैसों का मुख्य जहरीला घटक है। यह हेमोग्लोबिन को नुकसान पहुंचाता है, जिसके बाद हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता खो देता है। इसलिए, धूम्रपान करने वालों को पुरानी ऑक्सीजन भुखमरी से पीड़ित हैं, जो स्पष्ट रूप से शारीरिक परिश्रम में प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, सीढ़ियों को उठाते समय या जॉगिंग के दौरान, धूम्रपान करने वालों को सांस की तकलीफ दिखाई देती है।

Curmarket गैस में रंग और गंध नहीं है, इसलिए यह विशेष रूप से खतरनाक है और अक्सर मौत की विषाणु की ओर जाता है। तंबाकू के धुएं और कारों के निकास गैसों के लिए पर्दे गैस - यह वही पदार्थ है जिसके साथ समान पदार्थ है रासायनिक सूत्र - सह। केवल तंबाकू के धुएं में यह अधिक है।

हाइड्रोजन साइनाइड और नाइट्रोजन ऑक्साइड भी फेफड़ों को प्रभावित करता है, हाइपोक्सिया को बढ़ा देता है ( ऑक्सीजन भुखमरी) जीव।

कम से कम एक अंक याद करने की कोशिश करें: तंबाकू के धुएं में 384000 एमपीसी जहरीले पदार्थ होते हैं, जो कार के निकास की तुलना में चार गुना अधिक होता है। दूसरे शब्दों में, एक मिनट के लिए एक सिगरेट धूम्रपान - उसी चीज के बारे में जो सीधे निकास गैसों द्वारा चार मिनट तक सांस लेते हैं।

तंबाकू न केवल धूम्रपान पर, बल्कि उनके बगल में मौजूद लोगों पर भी हानिकारक है। इस मामले में, गैर धूम्रपान करने वाले लोगों को सिरदर्द, मलिनता, ऊपरी श्वसन पथ की बीमारियों को बढ़ाया जाता है, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में नकारात्मक परिवर्तन और रक्त की संरचना होती है। विशेष बूरा असर बच्चों पर निष्क्रिय धूम्रपान प्रदान करता है।

तंबाकू की रोकथाम की महत्वपूर्ण दिशा नैतिकता, जनरल और जनसंख्या की चिकित्सा संस्कृति और मनोवैज्ञानिक और शैक्षिक प्रभाव के अन्य उपायों में वृद्धि होती है।
शराब को नुकसान।

अल्कोहल सभी प्रणालियों और अंगों के लिए नष्ट हो रहा है, क्योंकि यह रक्त में अच्छी तरह से भंग हो जाता है और पूरे शरीर में इसका सामना किया जाता है।

पेट में ढूँढना, एथिल अल्कोहल अपने श्लेष्म झिल्ली को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से - पूरे पाचन समारोह में। लगातार शराब के उपयोग के साथ, यह पुरानी शराब गैस्ट्र्रिटिस का कारण बन सकता है।

यकृत पर शराब का एक बहुत ही हानिकारक प्रभाव होता है, जो सामना करने में सक्षम नहीं है बड़ी मात्रा शराब। ओवरवॉल्टेज के साथ यकृत का काम इसकी कोशिकाओं की मौत और सिरोसिस के विकास की ओर जाता है।
मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग घरेलू स्राव ग्रंथियों की गतिविधियों में गंभीर उल्लंघन करता है, मुख्य रूप से पैनक्रिया और लिंग।

मुख्य समस्या यह है कि गैर-राज्य उद्यमों द्वारा निर्मित अधिकांश शराब उत्पादों में बड़ी संख्या में जहरीले पदार्थ होते हैं।

विशेष रूप से शराब मस्तिष्क से पीड़ित हैं, जिसके परिणामस्वरूप आंदोलनों का समन्वय का उल्लंघन किया जाता है, भाषण और हस्तलेखन परिवर्तन, किसी व्यक्ति का नैतिक और बौद्धिक स्तर कम हो जाता है, और अभी भी व्यक्ति की सामाजिक गिरावट होती है। बौद्धिक क्षमता कम हो गई है और हौसलासभी हितों को एक समस्या के आसपास बनाया गया है - शराब प्राप्त करें। पीने की आकांक्षाओं के अनुरूप पूर्व मित्रों को नए स्थान पर बदल दिया जाता है। परिवार के मित्र और दोस्तों को भुला दिया जाता है। चोरी, धोखाधड़ी, डर, डकैती, शराबीपन के लिए प्रवण व्यक्तियों के साथ संदिग्ध डेटिंग हैं। अग्रणी उद्देश्य व्यवहार मादक पेय के अधिग्रहण के लिए धन प्राप्त करता है।

वोदका की तुलना में बीयर शराब का गठन किया जाता है!

बीयर मानव हार्मोन को प्रभावित करता है:

1. पुरुष: पुरुष सेक्स हार्मोन-टेस्टोस्टेरोन का विकास दबाया जाता है। साथ ही, महिलाओं के सेक्स हार्मोन के कारण परिवर्तन का उत्पादन शुरू हो रहा है। बाह्य दृश्य पुरुष।

2. महिलाओं में: कैंसर के साथ संभावना बढ़ रही है, एक सकल आवाज, "बीयर मूंछ" दिखाई देती है।
नशे की रोकथाम और शराब की रोकथाम के मुख्य दिशा श्रम शिक्षा, संगठन हैं पूर्ण विश्राम, आबादी की संस्कृति और स्वच्छता साक्षरता, साथ ही मनोवैज्ञानिक, शैक्षिक और प्रशासनिक और कानूनी प्रकृति के उपायों को भी बढ़ाना।

मादक पदार्थों की लत।

दवा के उपयोग के तथ्य को स्थापित करें कई तरीके हो सकते हैं:
दवाओं के लिए एक्सप्रेस परीक्षण की मदद से।
दवा के उपयोग और नशे की लत के अप्रत्यक्ष संकेतों के अनुसार।
नरसंहार परीक्षा की प्रक्रिया में।

नशीली दवाओं के उपयोग और नशे की लत के अप्रत्यक्ष संकेत: याद रखें कि वे एक छोटे से अनुभव के साथ नशे की लत के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
मौसम और परिस्थितियों के बावजूद, कपड़ों की लंबी आस्तीन हमेशा होती है।
प्रकाश की परवाह किए बिना अस्वाभाविक रूप से संकीर्ण या चौड़े छात्र।
शिखर सम्मेलन।
अक्सर - मैला देखो, सूखे बाल, लोचदार हैंडब्रश; डार्क, नष्ट, "हेमप" के रूप में "टूटा हुआ" दांत।
मुद्रा अधिक बार सुतुला है।
अंदर, "खिंचाव" भाषण।
मुंह से शराब की गंध की अनुपस्थिति में अनाड़ी और धीमी गति।
अधिकारियों के प्रतिनिधियों के साथ बैठकों से बचने की स्पष्ट इच्छा।
सवालों के जवाब में चिड़चिड़ापन, तीखेपन और अनादर।
घर में उनकी उपस्थिति के बाद, चीजें या धन गायब हो जाते हैं।
इंजेक्शन के निशान नशे की लत आमतौर पर नहीं दिखाए जाते हैं, लेकिन कभी-कभी उन्हें ब्रश के पीछे देखा जा सकता है, और सामान्य रूप से, नशीली दवाओं के नशेड़ी खुद को कहीं भी इंजेक्शन बनाती हैं, और शरीर के सभी क्षेत्रों में निशान मांगे जाते हैं, न कि को बाहर नहीं करना चाहिए बालों के नीचे सिर पर त्वचा। अक्सर, इंजेक्शन के निशान कई लाल बिंदुओं की तरह नहीं दिखते हैं, लेकिन नसों द्वारा घने नीली-बग में विलय करते हैं।
एक जवान आदमी का जीव औसत दवाओं की खपत 7 साल से अधिक नहीं है। बच्चों का शरीर बहुत छोटा है। मध्यम अवधि दवा के व्यसन का जीवन 25 वर्ष पुराना है। ड्रग नशेड़ी की संख्या एक भयानक गति से बढ़ रही है। दवाओं की तीव्र वृद्धि, बच्चों और किशोरों के बीच शराब राष्ट्र के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

तो, आप निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:
स्वास्थ्य एक ऐसे व्यक्ति की एक सामान्य मनोवैज्ञानिक अवस्था है जो अपने पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण को प्रतिबिंबित करता है और श्रम, सामाजिक और पूर्ण कार्यान्वयन को सुनिश्चित करता है जैविक कार्य.
स्वास्थ्य बड़े पैमाने पर जीवनशैली पर निर्भर करता है, हालांकि, स्वस्थ जीवनशैली की बात करते हुए, सबसे पहले बुरी आदतों की कमी का मतलब है। यह, ज़ाहिर है, आवश्यक है, लेकिन सभी पर्याप्त स्थिति में नहीं। एक स्वस्थ जीवनशैली में मुख्य बात स्वास्थ्य का एक सक्रिय निर्माण है, जिसमें इसके सभी घटकों सहित। इस प्रकार, स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा बुरी आदतों, श्रम और मनोरंजन मोड, पोषण प्रणाली, विभिन्न सख्त और शैक्षणिक अभ्यास की अनुपस्थिति से काफी व्यापक है; इसमें अपने आप को किसी अन्य व्यक्ति, सामान्य रूप से जीवन के साथ-साथ जीवन के लक्ष्यों और मूल्यों आदि की सार्थकता भी शामिल है। इसलिए, स्वास्थ्य के निर्माण के लिए, स्वास्थ्य और बीमारियों के बारे में विचारों का विस्तार और स्वास्थ्य के विभिन्न घटकों (शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक) को प्रभावित करने वाले कारकों के कुशल उपयोग के बारे में विचारों के विस्तार के रूप में आवश्यक है, कल्याण महारत, अच्छी तरह से- दिमागी, प्राकृतिक तरीकों और प्रौद्योगिकियों, स्वस्थ जीवनशैली पर स्थापना का गठन।
एक स्वस्थ जीवनशैली काफी हद तक छात्र, विश्वव्यापी, सामाजिक और नैतिक अनुभव के मूल्य अभिविन्यास पर निर्भर करती है। सार्वजनिक मानदंड, स्वस्थ जीवनशैली के मूल्य छात्रों द्वारा व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन हमेशा सार्वजनिक चेतना द्वारा विकसित मूल्यों के साथ मेल नहीं खाते हैं।

एक पूर्व आकार की जीवनशैली के साथ - आज तक, अवधारणा बहुत आम है, जिसका मुख्य रूप से हर व्यक्ति द्वारा अपने तरीके से व्याख्या की जाती है। कोई इस अवधारणा में अधिक शारीरिक निवेश करता है, कोई आध्यात्मिक है।

ZEM के पहलुओं में से एक अपने शरीर को अच्छे में बनाए रखना है शारीरिक हालत। इसके लिए उपकरण प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वयं के खेल, फिटनेस, और इतने पर चुनता है। हम एक स्वस्थ जीवनशैली रखने के लिए योग के बारे में बात करेंगे। ? चूंकि योग शारीरिक स्वास्थ्य के प्रबंधन के बिना आध्यात्मिक स्वास्थ्य पर अधिक केंद्रित है, यह सबसे अधिक है प्रभावी विधि ज़ोज़।

मुख्य घटक ज़ोज़

यह समझने के लिए कि कॉल क्या है, आइए अपने प्रत्येक घटकों पर अधिक जानकारी में रुको:

1. । उचित पोषण की प्रणाली के तहत, किसी भी भोजन से इनकार करते हैं, जो हमारे शरीर के लिए हानिकारक है। यह हानिकारक रासायनिक additives, कार्बोनेटेड पेय, तला हुआ भोजन, किसी भी मसालों और नमक, फैटी डेयरी उत्पादों सहित किसी भी उत्पाद को संदर्भित करता है। अनाज के आधार पर अधिक सब्जियां और फल, सभी प्रकार के अनाज खाएं। पूरे दिन प्रत्येक भोजन का समय निर्धारित करें और देर से रात्रिभोज को खत्म करें, और इसके अलावा, अपने हिस्सों को कम करें। अपने बाकी को देने की कोशिश करें पाचन तंत्र। जानवरों के मांस के उपयोग को त्यागने की सलाह दी जाती है। सबसे तर्कसंगत पोषण कार्यक्रम हमें शाकाहार करता है। चूंकि उपग्रह स्वस्थ जीवनशैली का संचालन करने की एक कठिन प्रक्रिया में, हमने योग शिक्षाओं को चुना है, हमें अपने मुख्य सिद्धांत - अखिम्स, या अहिंसा का पालन करना होगा। इस प्रकार, मांस से अपने पेट को मुक्त करना, हम न केवल आपके शरीर को भी साफ़ करेंगे, बल्कि आपकी कर्मिक ऊर्जा भी साफ़ करेंगे;
2. अल्कोहल, धूम्रपान, नारकोटिक पदार्थ। यह जानने के लिए यहां बहुत महत्वपूर्ण है कि ये विनाशकारी व्यसन न केवल हमें भौतिक शरीर के रूप में नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं, बल्कि हमारे बारे में सोचने की क्षमता को भी दबा देते हैं - यही योग है जो हमें बताता है। यदि आप हमारा मन गंध है, तो आप स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व कैसे कर सकते हैं और हम न केवल अपने जीवन को नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं, बल्कि अलग-अलग स्थितियों में आपका व्यवहार?;
3. स्थायी शारीरिक परिश्रम। यदि कोई व्यक्ति लगातार अपने शरीर में सुधार कर रहा है, तो वह अपनी आत्मा, उसकी इच्छा और उनके दिमाग में सुधार करता है, और आध्यात्मिक घटक यहां प्राथमिक है। योग का अभ्यास, सभी के ऊपर, अनुशासन, आत्मा की ताकत और लक्ष्य को प्राप्त करने की क्षमता है। केवल अपने भौतिक शरीर के साथ खुद पर निरंतर काम के माध्यम से, हम आंतरिक रूप से सुधार कर रहे हैं;
4. स्वस्थ नींद और स्वस्थ जागृति का सिद्धांत। अपने शरीर को नींद की घड़ी को देना महत्वपूर्ण है, फिर जागने वाले घंटे सबसे अधिक उत्पादक होंगे। साथ ही, खुद को सुनना और समझना आवश्यक है कि कितनी घंटों की नींद की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका शरीर जागने और सुबह पांच बजे एक नया दिन शुरू करने के लिए तैयार है, तो आपको बिस्तर में सात घंटे तक झूठ नहीं बोलना चाहिए, बेकार आलस्य की स्थिति में रहना और अपनी अलार्म घड़ी की प्रतीक्षा करनी चाहिए। यदि आपको आराम करने की ज़रूरत है, तो कहें, बस छह घंटे - यह बहुत अच्छा है! काम इकट्ठा करना शुरू करने के लिए आवश्यक 1.5-2 घंटे पहले, आप ध्यान के लिए समर्पित हो सकते हैं और आसन का अभ्यास कर सकते हैं। तो आप अपने विचारों की व्यवस्था करते हैं और आने वाले दिन का भुगतान करते हैं;
5. आत्म विकास के लिए स्थायी इच्छा। बड़ा नई जानकारी हमें मिलता है, स्पष्ट यह इस तथ्य से अवगत हो जाता है कि हम नए के पूरे अस्थियों से कुछ और आगे नहीं जानते हैं। यह हमारे शरीर की संभावनाओं पर भी लागू होता है। खुद पर काम अनंत है, यह सभी जीवन में लगी हुई है;
6. अपने समय का तर्कसंगतता। अक्सर, बिस्तर पर जाने से पहले, हम ध्यान देंगे कि उस दिन के दौरान हम पूरी तरह से समय की कमी कर रहे हैं। वास्तव में, सबकुछ के लिए पर्याप्त समय है, यह जानना आवश्यक है कि इसे तर्कसंगत रूप से कैसे उपयोग करें और उचित रूप से प्राथमिकताओं को व्यवस्थित करें। द्वितीयक क्या है पर अपना समय बर्बाद न करें। हालांकि, अपने स्वयं के हितों पर डाल दिया - गलत तरीके से। सबसे पहले, दूसरों की देखभाल करना आवश्यक है, और फिर अन्य लोगों के जीवन में आपकी चिंता और भागीदारी सौ गुना हो जाएगी;
7. पवित्र व्यवहार। किसी भी परिस्थिति में उपयुक्त व्यवहार करने के लिए जरूरी है, शपथ ग्रहण, घृणा और अन्य विनाशकारी भावनाओं के लिए उतरना नहीं है। सम्मान के साथ, और न केवल काम पर, बल्कि चतुर्थ सार्वजनिक स्थानों, सिनेमाघरों और इतने पर लोगों का इलाज करना महत्वपूर्ण है। बस सोचें कि यदि आप हर जगह व्यवहार करना शुरू करते हैं: घर पर, अपने बच्चों के साथ - वे स्कूल के साथ इस तरह के रिश्ते का एक उदाहरण ले लेंगे, इस तरह, हमारा समाज वसूली की दिशा में एक और कदम उठाएगा।

स्वस्थ जीवनशैली का संचालन करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि एक व्यक्ति अपनी इच्छाओं पर जाने के लिए निहित है। हालांकि, समय के साथ, सिस्टम के लिए सटीक रूप से होने के बाद, एक व्यक्ति अब जीवन के एक अलग तरीके का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। अनुभवी योग शिक्षक के समर्थन से सूचीबद्ध होने के बाद, आप सरल से जटिल से जाना सीखेंगे, धीरे-धीरे सिर के प्रत्येक घटकों को महारत हासिल करना सीखेंगे। अपने शरीर को अधिभारित करना और अपने सिर के साथ बाहरी भागने के लिए जरूरी नहीं है - इससे अच्छे से अधिक नुकसान होगा, तर्कसंगत पोषण और शुद्ध विचारों के साथ शुरू करें, सब कुछ स्टील उत्पन्न हो जाएगा।

Zoz और इसके घटक

जैसा कि हमने पहले से ही पाया है, ज़ोज़े घटकों का एक पूरा सेट है, जिनमें से मुख्य हैं:

• स्वस्थ आहार;
• बुरी आदतों को अस्वीकार करना;
• दिन के शासन के साथ अनुपालन।

यह उल्लेखनीय है कि इन घटकों को आम तौर पर स्वीकार किया जाता है, लेकिन केवल नहीं। यह, तो बोलने के लिए, कॉल का आधार, हालांकि, यदि आप इन मूलभूत बातों को उचित रूप से समझते हैं, तो एक प्रकार का दर्दनाक कर्तव्य - कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

योग के अभ्यास की ओर मुड़ते हुए, आप निस्संदेह स्वस्थ जीवनशैली को एक लक्ष्य के रूप में समझने के तरीके को सीखेंगे, जिसके लिए आप चाहते हैं (!) का प्रयास करना चाहते हैं। अन्य चीजों के अलावा, आप मौजूदा नींव को पूरा करेंगे और अपने स्वयं के विवेकानुसार अपनी सूची का विस्तार करेंगे। इस अर्थ में योग के समूह सत्र का अनुभव इस अर्थ में बहुत दिलचस्प है, जिसके दौरान आप अन्य चिकित्सकों के साथ अपने ज्ञान का आदान-प्रदान करेंगे और अपने लिए कई नई चीजें खींचेंगे।

मूल बातें

यह स्पष्ट है कि एक स्वस्थ जीवनशैली दो बहुत ही महत्वपूर्ण नींव पर आधारित है:

1. आधार शारीरिक है;
2. आध्यात्मिक का आधार।

भौतिक आधार में उन गतिविधियों को शामिल किया गया है जो केवल हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए निर्देशित हैं। जब हमारे सभी शरीर और सिस्टम सामान्य मोड में काम कर रहे हैं, तो हमारा जीवन अधिक समृद्ध और उज्ज्वल हो जाता है, हम बीमारी, दर्द और इतने पर विचलित नहीं होते हैं। बेशक, गैर-एकत्रण की आदतों के अंदर विकसित करने के लिए, शराब की गैर-खपत और उचित पोषण मुश्किल है, लेकिन काफी वास्तविक है। आध्यात्मिक आधार के तथ्य के बारे में यह अधिक कठिन है। यह अधिक पॉलीहेड्रिक है, इसमें अनगिनत पहलुओं का निष्कर्ष निकाला जाता है। आध्यात्मिक नींव के आधार पर स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता के बारे में जागरूकता, किसी व्यक्ति को तुरंत नहीं आती है। एक नियम के रूप में, किशोरावस्था में, एक व्यक्ति फैशन के रुझानों के लिए अधिक संवेदनशील है: यह एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करना शुरू कर देता है, इस अवधारणा की गहराई से अवगत नहीं है। हालांकि, एक निश्चित उम्र में, इस तथ्य की समझ है कि एक व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ प्रतीत होता है, लेकिन कोई विशेष खुशी का अनुभव नहीं कर रहा है। फिर आध्यात्मिक सुधार पथों के लिए दर्दनाक खोज शुरू होती है।

आध्यात्मिक की नींव के बिना स्वस्थ जीवनशैली का भौतिक आधार असंभव है, वे एक दूसरे के पूरक हैं, दुर्भाग्यवश, इस तथ्य की जागरूकता अधिक में एक व्यक्ति के पास आती है देर। नतीजतन, हम सभी समझते हैं कि दुनिया को अपने साथ बेहतर के लिए बदला जाना चाहिए।

ज़ोज़ और उसके घटकों की अवधारणा

आप एक स्वस्थ जीवनशैली के बारे में असीम रूप से बात कर सकते हैं, जितना अधिक हम अवधारणा के विचार को गहरा करते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण जोड़ दिखाई देते हैं। हालांकि, पूर्वगामी के आधार पर, आप एक कॉल को परिभाषित करने का प्रयास कर सकते हैं।

इसलिए, एक कॉल घटनाओं की एक प्रणाली है, दोनों भौतिक और हवाएं जो मानव जीवन को बनाए रखने के उद्देश्य से हैं, एक सभ्य स्तर पर अस्तित्व के सभी पहलुओं (स्वास्थ्य, करियर, परिवार, अवकाश, दोस्ती, आदि) पर भरोसा करते हैं। जैसा कि ऊपर बताया गया था, दुःख के घटक हर व्यक्ति अपने लिए निर्धारित करते हैं, मौलिक हैं: मध्यम और प्राकृतिक पौधे भोजनबुरी आदतों से दिन और संयम। इसी तरह के विचारधारा वाले लोगों के समर्थन को सूचीबद्ध करने और कॉल को बनाए रखने की आदर्श विधि ढूंढने के इस कठिन तरीके पर यह बहुत महत्वपूर्ण है।

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एक स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा। एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

अकादमी रामना के अध्ययन, प्रोफेसर यू.पी. लिसीट्सिन, अन्य घरेलू और विदेशी वैज्ञानिकों ने पाया कि कई जोखिम कारकों में जो स्वास्थ्य और अस्वास्थ्यकर, पैथोलॉजी की स्थिति निर्धारित करते हैं, पहली जगह पर कब्जा कर लेती है बॉलीवुडइसके अलावा, यह सीधे इस पर निर्भर करता है। और 1 9 74 में उन्होंने लिखा: "... गलतफहमी में प्रस्तुति में शामिल है कि यदि पर्याप्त दवा और पर्याप्त चिकित्सा सहायता है, तो जनसंख्या स्वस्थ होगी।"

कौन विशेषज्ञ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के निष्कर्षों के अनुसार, जनसंख्या का स्वास्थ्य केवल 10% दवा और स्थिति के रूप में दवा के विकास द्वारा निर्धारित किया जाता है चिकित्सा देखभाल, 20% - वंशानुगत कारक, 20% तक - पर्यावरण की स्थिति और जीवन के 50% तक। जीवनशैली कारकों का हिस्सा सभी कंडीशनिंग प्रभावों के 50% से अधिक है (तालिका 7 देखें)।

"लाइफस्टाइल" क्या है, इसके मुख्य घटक क्या हैं?

स्वस्थ जीवन शैली- यह "वैज्ञानिक रूप से आधारित स्वच्छता और स्वच्छता मानकों के आधार पर व्यवहार है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को संरक्षित और बढ़ावा देना है" (कार्यक्रम दस्तावेज़ के लेखकों के लेखकों का शब्द " स्वस्थ रूस। स्वास्थ्य और बीमारियों की रोकथाम को मजबूत करने की नीति। " R.G.OBANOV, आरए। खलातोव, एस झुकोव्स्की एट अल।, 1 99 4)। स्वस्थ जीवनशैली में आम तौर पर स्वीकार्य कमी एक कॉल है।

स्वास्थ्य को सुदृढ़ करना - "जनसंख्या के स्वास्थ्य के स्तर को संरक्षित करने और बढ़ाने के उपाय पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण सुनिश्चित करने के लिए।" घरेलू वैज्ञानिकों ने ध्यान दिया है कि अलगाव व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य को मजबूत और विकसित करने के लिए व्यक्तित्व के अभिविन्यास को व्यक्त करते हैं। साइट को सबसे मूल्यवान प्रकार की बीमारी की रोकथाम का एहसास होता है - प्राथमिक रोकथाम, उनकी घटना को रोकने, सक्रिय शरीर-मोटर क्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण आवश्यकता की संतुष्टि में योगदान देता है, व्यायाम (वीके बलसेविच, पीए विनोग्राडोव, एनडी ग्रैजेवस्काया, ए वी। साखनो, टीएन Sulimtsev, वीडी Chepik, Chubukov, आदि के रूप में)।

हाल ही में, मामलों की संख्या में "स्वास्थ्य" के तहत, स्वास्थ्य को एक संकीर्ण जैविक अर्थ में समझा गया था। इस दृष्टिकोण से, स्वास्थ्य को प्रभाव के जवाब में बहुमुखी अनुकूलन की सार्वभौमिक क्षमता के रूप में देखा जा सकता है। बाहरी वातावरण और आंतरिक माध्यम की स्थिति में परिवर्तन। इस मामले में, हम किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन यह केवल एक सिर की अवधारणा का हिस्सा है। जैविक और सामाजिक के घटकों की एकता में एक स्वस्थ जीवनशैली सामाजिक मूल्य है, जो कि किसी भी सभ्य समाज का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

एक स्वस्थ जीवनशैली निवारक उपायों की एक एकल, वैज्ञानिक रूप से आधारित, चिकित्सा और जैविक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रणाली के एक परिसर का कार्यान्वयन है, जिसमें श्रम और मनोरंजन के संयोजन के कारण सही शारीरिक शिक्षा महत्वपूर्ण है, स्थिरता का विकास मनोवैज्ञानिक भावनात्मक अधिभार के लिए, जटिल पर्यावरण निवास और हाइपोसिनेजिया के उन्मूलन से संबंधित कठिनाइयों पर काबू पाने (आर.ई.एमएचओटीलींस्काया, वी.के.क्लीचेन्को, ईआई। कपलान, वी। एनआरटीमोनोव, 1 99 0)।

मोनोग्राफ "युवाओं की एक स्वस्थ जीवनशैली का गठन" (yu.v.valentik, av. mattynenko, v.aa. poessky et al। 1 9 88) एक स्वस्थ जीवनशैली के तहत एक गतिविधि माना जाता है कि न केवल शारीरिक और मानसिक, बल्कि इसे मजबूत करना है, बल्कि और नैतिक स्वास्थ्य, और इस तरह की जीवनशैली को महत्वपूर्ण गतिविधि के सभी प्रमुख रूपों के कुल में लागू किया जाना चाहिए: श्रम, सार्वजनिक, परिवार-घर, अवकाश।

1) उद्देश्य सामाजिक परिस्थितियों;

2) एक स्वस्थ जीवनशैली को लागू करने की अनुमति, महत्वपूर्ण गतिविधि के विशिष्ट रूप;

3) वैल्यू ओरिएंटेशन की एक प्रणाली जो सचेत गतिविधि का मार्गदर्शन करती है।

YU.P.LISITSIN और G.I. SAREGORODTSEV (1986) निम्नलिखित परिभाषा देते हैं: "एक स्वस्थ जीवनशैली जीवन के अन्य पार्टियों के अस्तित्व और विकास के लिए लोगों के स्वास्थ्य को संरक्षित और सुधारने के उद्देश्य से महत्वपूर्ण गतिविधि का एक तरीका है।" एक स्वस्थ जीवनशैली जीवनशैली की एक पंक्ति है, समाज में व्यवस्थित रूप से निहित है और लोगों के बारे में चिंता का उद्देश्य है। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवनशैली अपने सामाजिक, मनोवैज्ञानिक, शारीरिक क्षमताओं और क्षमताओं के व्यक्तित्व-प्रेरक अवतार से जुड़ी हुई है। यहां से यह व्यक्तिगत और समाज के कामकाज के लिए इष्टतम स्थितियों को बनाने में स्वस्थ जीवनशैली के गठन का बड़ा महत्व स्पष्ट है।

सिर का गठन केवल प्रचार या व्यक्तिगत प्रकार के चिकित्सा और सामाजिक गतिविधियों को कम नहीं किया जाता है। एक स्वस्थ जीवनशैली बीमारियों की रोकथाम (ओजुटकिन डीए, 1 9 82) का आधार है। यह जोर दिया जाना चाहिए कि यह सबसे मूल्यवान प्रकार की रोकथाम को महसूस करता है - प्राथमिक prophylaxis बीमारियां उनकी घटना को रोकती हैं जो किसी व्यक्ति की अनुकूलन क्षमताओं की सीमा का विस्तार करती है। हालांकि, ज़ोज़ का कार्य काफी व्यापक है, यह पूरी तरह से परे चला जाता है चिकित्सा समस्या। समाजशास्त्र क्षेत्र के कर्मचारी vniifk g.v.divina (1 99 3) ने सही उल्लेख किया है कि "स्वस्थ जीवनशैली" की अवधारणा अभी तक परिभाषित नहीं हुई है, हमें सही ढंग से समझने के लिए, हमें वास्तव में क्या मतलब है बातचीत करने के लिए मजबूर होना चाहिए।

शायद, निकट भविष्य में, इसकी आवश्यकता गायब हो जाएगी, क्योंकि अवधारणा एक पद्धतिपूर्ण और वैचारिक "वर्दी" प्राप्त करेगी। मैं इसके बजाय भी उपयोग करना चाहूंगा "स्वस्थ जीवनशैली" "सांस्कृतिक जीवनशैली" की अवधारणा (सभ्य, मानववादी), जिसका अर्थ यह है कि स्वास्थ्य एक सांस्कृतिक जीवनशैली से स्वाभाविक रूप से है और यह स्वयं में अंत नहीं है, लेकिन दोनों समाज और एक अलग व्यक्ति के विकास और सुधार का एक कार्बनिक घटक है।

प्राचीन ने कहा: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ आत्मा", आध्यात्मिक स्वास्थ्य प्राथमिकता की प्राथमिकता पर जोर देती है, जो शारीरिक स्वास्थ्य के साथ होती है; दूसरे शब्दों में - यदि कोई व्यक्ति इस अवधारणा, आध्यात्मिक, फिर उसके लिए सुसंस्कृत है शारीरिक स्वास्थ्य वह पालन नहीं कर सकता। लेकिन हमारे शारीरिक संस्कृति आंदोलन के अभ्यास में, यह प्राचीन ज्ञान विकृत, एक उलटा रूप में आया, जिसने कुछ वैचारिक गलतियों को प्रभावित किया। हमारे पास यह "स्वस्थ शरीर में - एक स्वस्थ दिमाग" की तरह लगता है, और इसलिए शारीरिक रूप से उठाया जाता है (प्रक्षेपित), एक गारंटी है कि शारीरिक स्वास्थ्य आध्यात्मिक स्वास्थ्य की गारंटी के रूप में कार्य कर सकता है, जैसा कि हमारे पास बहुत कुछ है साक्ष्य, ऐसा नहीं।

लाइफस्टाइल - स्वस्थ, सांस्कृतिक, सभ्य - विशिष्ट विषय गतिविधि में लागू किया गया है, जिसमें दो हैं आवश्यक शर्तें लीक: अंतरिक्ष और समय। किसी भी गतिविधि के लिए व्यक्ति के दैनिक जीवन में प्रवेश करने के लिए, यह आवश्यक है कि इस व्यक्ति को इस गतिविधि पर समय आवंटित करने के लिए काफी मानकीकृत किया जा सके, और गतिविधि स्वयं अंतरिक्ष में की जाएगी, और न केवल में विचार और सपने।

स्वास्थ्य और बीमारी के बीच झूठ बोलने वाले व्यक्ति की स्थिति दोनों को जोड़ती है। प्राचीन चिकित्सा गैलेन का एक और क्लासिक ने उसे फोन किया तीसरा राज्य। रोग की तरह, तीसरा राज्य सबसे अलग कारणों से हो सकता है। आधुनिक परिस्थितियां जीवन शारीरिक, रासायनिक, जैविक, मानसिक प्रकृति के मानव शरीर पर प्रभाव उत्पन्न करता है, वे सभ्यता की तथाकथित "बीमारियों" का नेतृत्व करते हैं। लेकिन, कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, वही प्रभाव कारण है सामान्य लक्षणतीसरे राज्य के लिए अजीब। यह न्यूरैस्थेनिया है, भूख की कमी, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, थकान, सूखी त्वचा इत्यादि।

डी.ए.एसटिकिना के अनुसार, सिर का आधार, कई बुनियादी सिद्धांतों पर रखा जाना चाहिए:

एक स्वस्थ जीवनशैली - उसका वाहक एक प्राणी और जैविक, और सामाजिक रूप से एक व्यक्ति है; एक व्यक्ति जैविक और सामाजिक विशेषताओं की एकता में पूरी तरह से कार्य करता है;

एक स्वस्थ जीवनशैली सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन में योगदान देती है;

एक स्वस्थ जीवनशैली में बीमारियों को रोकने की संभावना शामिल है;

एक स्वस्थ जीवनशैली "मानव गतिविधि के रूप में इस सामाजिक और आर्थिक गठन के लिए विशिष्ट और आवश्यक है, मानव शरीर की अनुकूली संभावनाओं को मजबूत करने, उनके सामाजिक कार्यों के पूर्ण कार्यान्वयन और सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि में योगदान देना" (1 9 81)।

एक स्वस्थ जीवनशैली आध्यात्मिक मूल्यों और वास्तविक प्रजातियों का एक सेट है जो मानव आवश्यकताओं की इष्टतम संतुष्टि सुनिश्चित करने के लिए गतिविधियों के स्वास्थ्य प्रभावों के लिए रूपों और अनुकूल है। स्वस्थ जीवनशैली का सार एक व्यक्ति की जरूरतों की इष्टतम संतुष्टि सुनिश्चित करना है, जो विकास, स्थिति और संगठित आंतरिक और बाहरी प्रणालियों और व्यक्तियों और समाज के संबंधों के विकास के आधार पर प्रदान किया गया है।

एक स्वस्थ जीवनशैली की संरचना इष्टतम मानव और समाज के लिए उद्देश्य, प्राकृतिक, समाजशास्त्रीय और आध्यात्मिक घटकों, सामाजिक रूप से अनुकूल जानकारी, ऊर्जा और प्लास्टिक समर्थन की समग्र एकता है। शीर्षक की संरचना में एक सामान्य व्यक्ति के विकास और गतिविधियों, एक व्यक्ति के निवास स्थान के एक पर्यावरणीय और उद्देश्य वातावरण की आध्यात्मिक, समाजशाली और कानूनी स्थान शामिल है, जो बदले में, आर्थिक, औद्योगिक, औद्योगिक, कृषि पर निर्भर करता है, संचार कारक।

एक स्वस्थ जीवनशैली का गठन - एक जटिल प्रणाली प्रक्रिया, विभिन्न प्रकार के जीवनशैली घटकों को कवर करती है आधुनिक समाज और इसमें लोगों की महत्वपूर्ण गतिविधि के मुख्य क्षेत्रों और दिशा शामिल हैं।

विषयसूची
स्वास्थ्य और जीवनशैली।
नियोधी योजना
वैश्विक समस्याओं की प्रणाली में मानव स्वास्थ्य
सार्वभौमिक मूल्य के रूप में स्वास्थ्य
जनसंख्या विकास के संकेतक के रूप में स्वास्थ्य
स्वास्थ्य कारक
स्वास्थ्य सांख्यिकी, विकृति, प्रजनन क्षमता, दीर्घायु और मृत्यु दर
अवधारणा और स्वास्थ्य संकेतक
"स्वास्थ्य" और "रोग" की अवधारणाओं का निर्धारण