एक व्यक्ति हर समय क्यों सोता है। आप लगातार क्यों सोना चाहते हैं? पुरानी नींद के असली कारण

व्यवस्थापक

"बहाना बंद करो!" - इस वाक्यांश के साथ, बातचीत हमेशा नकारात्मक अर्थ लेती है, साथ ही वार्ताकार के विपरीत व्यक्ति की ईमानदारी के संदेह के साथ। अप्रत्याशित रूप से, संवाद तुरंत समाप्त हो जाता है। औचित्य के लिए आवश्यक शर्तें अपराध के पैमाने के अनुरूप नहीं हैं, इसलिए वर्तमान स्थिति को सुचारू करने के लिए डिज़ाइन की गई इस पद्धति की शुद्धता के बारे में बात करना अनुचित है। इस तरह का कदाचार किसी व्यक्ति को काल्पनिक घटनाओं की एक श्रृंखला के साथ आने का अधिकार नहीं देता है जिसने अंतिम परिणाम को प्रभावित किया। जो लोग वंचित नहीं हैं वे कड़वे सच से संतुष्ट रहना पसंद करते हैं, और मीठे झूठ का स्वाद नहीं लेना पसंद करते हैं।

वार्ताकार को पहचानना संभव है जो अपने चारित्रिक इशारों से सच्चाई को छुपाकर खुद को सही ठहराता है। एक व्यक्ति अनजाने में अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करके या अपना पैर आगे रखकर अपने और "विज़-ए-विज़" के बीच शारीरिक अवरोध पैदा करता है। "दोषी" शब्दों की सत्यता पर संदेह करने के लिए एक कदम पीछे एक और वजनदार तर्क बन जाता है। यदि "प्रतिद्वंद्वी" नाक की नोक को खरोंचता है या पश्चकपाल भागसिर, वह हमेशा अपने ही उत्तर पर संदेह करता है। इस तरह की यांत्रिक क्रियाएं किसी व्यक्ति की ईमानदारी को निर्धारित करना संभव बनाती हैं, जिससे उसकी वास्तविक उपस्थिति का पता चलता है। कभी-कभी यह "प्रतिद्वंद्वी" की चालाकी के बारे में आश्वस्त होने में मदद नहीं करता है, इसलिए टिप्पणियों की शब्दार्थ सामग्री पर ध्यान देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

बहाने बनाने के सामान्य कारण

यदि कोई व्यक्ति लगातार बहाने बनाता है, तो उसकी आत्मनिर्भरता के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसे लोगों में, अवचेतन स्तर पर विभिन्न प्रकार की असहमति के परिणामस्वरूप यह देखा जाता है। इस कमी को खत्म करने के लिए, जो नैतिक चरित्र को काला करती है, सबसे पहले उन समस्याओं से निपटना आवश्यक है जो गैर-दायित्व और अव्यवस्था के उद्भव के लिए पूर्वापेक्षाएँ के रूप में कार्य करती हैं। अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक बहाने को उस प्रेरक शक्ति की प्रकृति के अनुसार वर्गीकृत करते हैं जो किसी व्यक्ति को झूठ बोलने और आविष्कार करने के लिए तीन श्रेणियों में बाध्य करती है:

युक्तिकरण।

घटित हुई स्थिति के विश्लेषण के आधार पर एक प्रभावी सुरक्षा तंत्र। अपने स्वयं के गलत काम को सही ठहराने के प्रयास में, लोग किए गए हेरफेर के महत्व को समझाने के लिए उपयुक्त उद्देश्यों की तलाश करते हैं। आत्म-धोखा, झूठ के जंगल में सच्चाई की खोज के लिए बनाया गया है।

नैतिकता।

चालू आंतरिक संवाद"दोषी" किए गए कार्य की आवश्यकता द्वारा निर्देशित अपने कार्यों को सही ठहराने की कोशिश करता है। बाहरी कारकों और नैतिक उद्देश्यों का उपयोग तर्क के रूप में किया जाता है, बहाने को अच्छे के लिए झूठ के रूप में पेश किया जाता है।

बौद्धिकता।

बहाने के अगले भाग के बाद दिखाई देने वाली भावनाओं के नकारात्मक सरगम ​​​​को नियंत्रित करने का एक तरीका। अपने हेरफेर की उपयुक्तता के बारे में सोचने की मदद से, एक व्यक्ति शांत हो जाता है, निराशा और निराशा को रोकता है।

निराशा और आत्म-संदेह के साथ। ऐसे लोग शुरू में हारने की स्थिति में होते हैं। सच को भी इस तरह से बताया जा सकता है कि कोई उस पर विश्वास ही नहीं करना चाहता।
निराशा का डर प्यारा, जो बड़प्पन और ईमानदारी से अधिक मजबूत निकला। उम्मीदों पर खरा उतरने की कोशिश में, लोग झूठ की ओर झुकते हैं, खुद को उससे बेहतर रोशनी में पेश करते हैं जितना वे वास्तव में हैं। याद रखें कि झूठी घटनाओं का आविष्कार करने की प्रक्रिया में, आप वार्ताकार के प्रति अनादर दिखाते हैं, उसे संकीर्ण सोच रखते हैं।
बॉस में निहित आरोप जो अधीनस्थों के साथ व्यवहार करने में एक सत्तावादी प्रबंधन शैली का पालन करते हैं। कर्मचारी अनैच्छिक रूप से बहाने बनाने लगते हैं, दोषी महसूस नहीं करते, बल्कि प्रबंधक के मनोवैज्ञानिक दबाव को महसूस करते हैं।
धोखे एक और शक्तिशाली कारण है जिससे लोग अस्पष्ट कल्पना में डूब जाते हैं। सच्चे परिसर को संरक्षित करने की इच्छा रखते हुए, कम ही लोग जानते हैं कि कैसे आपातकालीन स्थितिएक विश्वसनीय कहानी के साथ आएं जिस पर दूसरे व्यक्ति को विश्वास करना होगा।
आलस्य, देरी और अव्यवस्था का कारण बनता है। एक कपटी दोष के कारण, दूसरा प्रकट होता है। एक व्यक्ति को "रिपोर्टिंग" करने की आदत हो जाती है जब वह अपने गलत काम की रिपोर्ट करता है। विभिन्न कोणों से स्थिति को प्रस्तुत न करते हुए, वह जानबूझकर खुद को हारने की स्थिति में पाता है। समय के साथ, दूसरों का ऐसे चरित्र पर से विश्वास उठ जाता है।
किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व में नैतिक और उच्च नैतिक गुणों की कमी, जिसके लिए औचित्य नियोक्ता और सहकर्मियों, आत्मा साथी और दोस्तों के साथ तटस्थ संबंध बनाए रखने का एक तरीका बन जाता है।
शेम फिक्शन चलाने वाला एक सामान्य कारक है। वार्ताकार के सामने सम्मान और गरिमा को बनाए रखने के प्रयास में, "दोषी" एक ऐसी कहानी का आविष्कार करते हुए, जो एक साहसिक फिल्म की साजिश बन सकती है, खुद को समझ से बाहर करना शुरू कर देता है।

यह एक कमजोर व्यक्तित्व से अपनी गलतियों को स्वीकार करने, वर्तमान स्थिति को सुधारने की क्षमता में भिन्न होता है। असुरक्षित लोग परिणामों की परवाह किए बिना घटनाओं को अपने आप चलने देते हैं। अदूरदर्शिता उस प्रकार का एक अभिन्न अंग है, जिसके शस्त्रागार में तरह-तरह के बहाने हैं। बहाने और कल्पना का मुख्य नुकसान असंभवता है, क्योंकि हर बार आपको आकर्षक कहानियों के साथ आना पड़ता है जो पिछले कारणों के पैमाने को कवर करते हैं देर से या निर्णय लेने के लिए जिम्मेदारी को हटाने के लिए।

असफल लोगों के लिए विशिष्ट बहाने

पोषित परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति अव्यवस्था से बाधित होता है, जो समस्याओं की एक ट्रेन पर जोर देता है। रात में फिल्में देखने के कारण काम करने के लिए जागना अपरिवर्तनीय परिणामों के साथ हो सकता है, जिसे उच्चतम "ग्रेड" औचित्य - बोनस से वंचित या प्रभावशाली जुर्माना द्वारा भी ठीक नहीं किया जा सकता है। श्रम गतिविधिसप्ताहांत पर या अधिकारियों के साथ खराब संबंध, से अस्थायी निलंबन प्रबंधकीय स्थितिया अंतिम बर्खास्तगी। स्वस्थ नींद की उच्च लागत, प्रबंधन से आप पर विश्वास की कमी के कारण। जो लोग बहाने बनाने के आदी होते हैं वे हमेशा एक सीमित स्थान में ही समाप्त हो जाते हैं - थोड़े समय के बाद, उनके आसपास के लोग स्पष्टीकरण को गंभीरता से लेना बंद कर देते हैं। उन व्यक्तियों के लिए विशिष्ट बहाने जो अपना नैतिक चरित्र खो रहे हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं:

धन की गंभीर कमी, जो कम वेतन वाली नौकरियों में रोजगार के लिए एक भारी तर्क बनता जा रहा है। वित्तीय दिवाला वास्तविक की तुलना में दूर की कौड़ी है - एक महत्वहीन स्थिति के लिए, एक कर्मचारी से कम मांग होती है, इसलिए आप देर से आने का जोखिम उठा सकते हैं और हर दिन अजीब बहाने से अपने मालिकों का मनोरंजन कर सकते हैं।
समय की कमी एक ऐसे व्यक्ति का मुख्य तर्क है जो खुद को बाकी सभी से ज्यादा स्मार्ट समझता है। वार्ताकार 2-3 घटनाओं के बाद इसे प्राप्त करता है, क्योंकि अपने ही व्यक्ति से जिम्मेदारी को हटाने के कारण वजनदार होने चाहिए, और वास्तविकता की सीमा पर अपेक्षाकृत कुछ बड़े पैमाने पर बहाने हैं। बातचीत में एक त्रुटिहीन व्यक्ति के रूप में प्रस्तुत करते हुए, जो अप्रिय दुर्घटनाओं की एक श्रृंखला का हिस्सा बन गया है, किसी को बाद में एक बड़ी ऊंचाई से "गिरना" पड़ता है, जहां कथाकार रोमांचक लेकिन अविश्वसनीय कहानियों द्वारा उठाया जाता है।
किसी व्यक्ति की सीखने की इच्छा के अभाव में नया प्रकारकला या विशेष कार्य में महारत हासिल करना, इस मुद्दे के व्यक्तिगत पक्ष को सार्वजनिक रूप से घोषित करना आसान है। ड्राइव नहीं करना चाहते? उन्हें बताएं कि आप एक दोस्त के साथ एक दुखद दुर्घटना के बाद ड्राइव नहीं कर सकते। सुबह में उद्यम के नियोजित उद्घाटन के लिए समय नहीं? एक प्रेम जोड़े में एक कठिन बातचीत के बारे में बात करें जिसने घर छोड़ने से 5 मिनट पहले दालान में एक घोटाला किया।
किसी ऐसे कार्य को तैयार करने की शुद्धता को नकारना जिसमें कोई व्यक्ति मुश्किल से समझता है, अपने आप को जिम्मेदारी से मुक्त करने का एक और प्रभावी तरीका है। क्या आपको कार की मरम्मत में मदद करने के लिए कहा जा रहा है? मुझे बताओ कि कैसे एक बच्चे के रूप में जर्मन की एक महंगी मॉडल को असफल रूप से जला दिया गया था वाहन... आपको निर्धारित चेक के बारे में अपने वरिष्ठ अधिकारियों को रिपोर्ट करने की आवश्यकता है पिछले महीने? ऑडिटर को अपने असीमित प्रयासों और दृढ़ता की रिपोर्ट करके स्वाद के साथ खुद को सही ठहराएं।

यदि उपरोक्त सूची में ऐसे बहाने हैं जो आपको पहले से परिचित हैं, तो यह सोचने का समय है। समय पर समस्या का निदान करने के बाद, आप असफल लोगों की श्रेणी को बायपास कर सकते हैं। इस तरह के बयान एक लंगर के रूप में कार्य करते हैं जो व्यक्तिगत सुधार और सामाजिक विकास में हस्तक्षेप करते हैं। एक सफल करियर बनाएं या एक मजबूत सामाजिक इकाई बनाएं, लगातार अनुचित कारणों का पता लगाएं - सही तरीकाएक निंदनीय और गरीब बुढ़ापे से मिलें। अपने जीवन को बदलने के लिए, आज से ही इससे छुटकारा पाना शुरू करना महत्वपूर्ण है, अपनी खुद की ताकत पर विश्वास बहाल करना। याद रखें कि सड़क पर चलने से ही महारत हासिल की जा सकती है।

समस्या को हल करने के प्रभावी तरीके

यदि आप पहले से ही वर्तमान स्थिति के पैमाने का आकलन करने में कामयाब रहे हैं जिसमें आप अनजाने में अपने कार्यों के लिए बहाने ढूंढ रहे हैं, तो अपनी व्यक्तिगत छवि को बदलना शुरू करें। प्रतिबद्ध कार्यों के लिए जिम्मेदारी से डरने से रोकने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं द्वारा निर्देशित झूठे आविष्कारों को त्यागने और धैर्य हासिल करने की आवश्यकता है:

भ्रामक "महलों" को खड़ा करने में संलग्न न हों, लेकिन महसूस करना शुरू करें, पोषित लक्ष्यों को प्राप्त करें और वांछित परिणाम प्राप्त करें।
प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करें, जहां नई पदानुक्रमित सीढ़ी पर जिम्मेदारी (व्यवसाय) आलस्य (मज़ा) से एक कदम ऊपर स्थित होगी।
नई बाधाओं को दूर करने के लिए अपने दम पर प्रेरणा पाएं, "चोटियों" से प्रेरित होकर आप पहले ही जीत चुके हैं।
वार्ताकार को दुराचार के कारणों को सही ढंग से समझाना सीखें, ताकि एकालाप एक बहाने की तरह न दिखे, लेकिन एक विस्तृत और रचनात्मक कहानी है जो अर्थ से रहित नहीं है।
मुश्किल कामों को बाद के लिए टालें नहीं, "नाश्ता करना" और शुरू करना पसंद करते हैं नया जीवनसोमवार से। पहले से ही आज आपके पास अपने आप में एक और व्यक्तिगत गरिमा विकसित करके वर्तमान स्थिति को बदलने का अवसर है।
केवल कागजों में रहकर लंबी अवधि की योजनाएँ बनाने से बचें। प्रति लंबे समय तकलोग इस विचार को चेतना की लॉबी में फेंकते हुए "बाहर जला" लेते हैं। अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप निकट भविष्य में प्राप्त कर सकते हैं।

सरल नियमों का पालन करके, आप कम समय में अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। आत्म-विकास की प्रक्रिया में, आपको पुनर्विचार करना होगा, चाल और चाल, कल्पना और साहसिक कहानियों को छोड़ना होगा। ईमानदारी और संपूर्णता एक नए व्यक्तित्व के अभिन्न अंग हैं।

अपनी विश्वदृष्टि और बदलती प्राथमिकताओं को समायोजित करने के बाद, व्यक्तिगत विकास के पैमाने का आकलन करते हुए, भाग्य निश्चित रूप से आपका सामना करेगा। बहाने बनाने से इनकार करते हुए, आप प्रियजनों के साथ झगड़े के एक अतिरिक्त कारण को बाहर कर देते हैं। जैसा जीवन प्रमाण प्रसिद्ध लोगनिम्नलिखित उद्धरण अक्सर चुना जाता है: "इच्छा एक हजार संभावनाएं हैं, और अनिच्छा एक हजार बाधाएं हैं।"

15 मार्च 2014

नींद सबसे बुनियादी जरूरतों में से एक है। मानव शरीर... जब आराम करना आवश्यक होता है, तो मस्तिष्क, परिस्थितियों की परवाह किए बिना, सो जाने की कोशिश करता है। चूंकि यह नींद के दौरान है कि शारीरिक और भावनात्मक शक्ति बहाल हो जाती है, स्वास्थ्य में सुधार होता है और तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है। क्यों हर समय इसका पता लगाने की कोशिश करते हैं।

आज लोग अक्सर अनिद्रा या बढ़ी हुई नींद से पीड़ित होते हैं। यह सब के कारण हो सकता है

लेकिन विभिन्न कारकों द्वारा। मुख्य बात यह है कि यदि कोई व्यक्ति लगातार सोने के लिए तैयार रहता है, तो उसका स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, उसके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, और फिर वहाँ होते हैं विभिन्न समस्याएंस्वास्थ्य के साथ। इस मामले में, इस स्थिति का कारण खोजना महत्वपूर्ण है, न कि कॉफी और अन्य की कीमत पर समस्या का समाधान करना।

आप हर समय क्यों सोना चाहते हैं - कारण:

उनींदापन का कारण जो भी हो, फिर भी आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। इस लक्षण के पीछे कौन सा विकार छिपा है, यह पता नहीं चल पाया है। इसलिए, बाहर करने के लिए कम से कम विश्लेषण करना आवश्यक है गंभीर बीमारी... स्वस्थ रहो!

यदि किसी व्यक्ति के पास एक स्थिरांक है, तो वह बहुत थका हुआ महसूस करता है, लगातार आराम करना चाहता है या कम से कम कुछ नहीं करना चाहता है। यह स्वाभाविक ही है कि हर कोई जो इससे पीड़ित है ऐसा महसूस करना, मैं जल्द से जल्द कारणों का पता लगाना चाहता हूँ लगातार नींद आनाऔर थकान। सामान्य परिस्थितियों में, गंभीर थकान मानसिक और शारीरिक रूप से महत्वपूर्ण अधिक काम के परिणामस्वरूप प्रकट होती है।

यदि शारीरिक उनींदापन विकसित होता है, तो इसका मतलब है कि व्यक्ति ने लंबे समय तक आराम नहीं किया है, और मस्तिष्क एक संकेत भेजता है कि उसे लगातार प्राप्त होने वाली जानकारी से एक ब्रेक और आराम की आवश्यकता है। यह एक ऐसी स्थिति है जब शरीर में एक संरक्षण शासन "चालू" होता है, प्रतिक्रियाओं की गति कम हो जाती है, सभी बाहरी उत्तेजनाओं को अलग तरह से माना जाता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स और संवेदी अंग निष्क्रिय अवस्था में अवरुद्ध हो जाते हैं।

ऐसी स्थिति के संकेत हैं: चेतना की तीक्ष्णता में कमी, जम्हाई लेना, परिधीय विश्लेषणकर्ताओं की संवेदनशीलता में कमी, जो धारणा की सुस्ती की ओर जाता है। साथ ही, व्यक्ति की हृदय गति और बाह्य स्राव की ग्रंथियों का स्राव कम हो जाता है, श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है।

इस प्रकार, यदि कोई व्यक्ति थका हुआ है, तो बढ़ी हुई तंद्राएक सामान्य स्थिति है। लेकिन ऐसी कई स्थितियां हैं जिनमें उनींदापन और सुस्ती एक निश्चित विकृति की अभिव्यक्ति है, जो किसी व्यक्ति के लिए एक गंभीर समस्या हो सकती है।

किसी व्यक्ति को नींद आने के कई कारण होते हैं। मुख्य इस प्रकार हैं:

• मानसिक या शारीरिक थकान;
• सेरेब्रल कॉर्टेक्स में ऑक्सीजन की कमी;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में निरोधात्मक प्रतिक्रियाओं में वृद्धि, उत्तेजना पर उनकी प्रबलता, जो विषाक्त पदार्थों या दवाओं के प्रभाव के कारण हो सकती है;
• स्थानांतरित टीबीआई;
• मस्तिष्क की विकृति, जिसमें नींद केंद्रों का घाव होता है;
• अंतःस्रावी विकृति;
• बीमारी आंतरिक अंगजिसमें रक्त में ऐसे पदार्थ जमा हो जाते हैं जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि को दबा देते हैं।

कभी-कभी कारणों का निर्धारण करने के लिए लगातार थकानऔर कमजोरी, आपको कुछ बाहरी परिस्थितियों को ध्यान में रखना होगा। यदि कोई व्यक्ति कहता है: "मैं जल्दी थक जाता हूं, और मुझे लगातार नींद आती है, मेरी आंखों पर दबाव पड़ता है," उस जगह पर ध्यान देना जरूरी है जिसमें वह रहता है। विशेष रूप से, क्या कोई टावर हैं जो मोबाइल संचार, बिजली लाइन इत्यादि प्रदान करते हैं?

शारीरिक तंद्रा

यदि कोई व्यक्ति बहुत लंबे समय तक नहीं सोता है, तो उसका तंत्रिका तंत्र निषेध के एक मजबूर मोड को चालू कर देता है।

अवरोध एक दिन के दौरान भी प्रकट हो सकता है, जब श्रवण, दृश्य, दर्द, स्पर्श रिसेप्टर्स का अधिभार होता है। ऐसी स्थिति में, एक व्यक्ति कई बार तंद्रा या तथाकथित "ट्रान्स" की स्थिति में आ सकता है, क्योंकि सेरेब्रल कॉर्टेक्स (दिन के समय) की अल्फा लय को बीटा तरंगों द्वारा बदल दिया जाता है, जो दौरान प्रकट होती हैं तेज़ चरणसो जाओ जब कोई व्यक्ति सो जाता है या सपने देखता है। वैसे, यह एक ट्रान्स में विसर्जन की यह तकनीक है जो अक्सर मनोचिकित्सकों, सम्मोहनकर्ताओं के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के धोखाधड़ी का अभ्यास करने वाले पुरुष कारकों द्वारा उपयोग की जाती है।

भोजन के बाद

कई लोगों के लिए यह सवाल होता है कि आप रात के खाने के बाद क्यों सोना चाहते हैं। इस घटना को काफी सरलता से समझाया जा सकता है - दोपहर के भोजन के बाद, शरीर में मौजूद अधिकांश रक्त अंगों के क्षेत्र में फैल जाता है। पाचन तंत्र... इसलिए, भोजन के पाचन के दौरान, कम रक्त मस्तिष्क में प्रवेश करता है, जो इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करना चाहिए। इस समय, इकोनॉमी मोड सक्रिय होता है, जिसमें सेरेब्रल कॉर्टेक्स हमेशा की तरह सक्रिय रूप से काम नहीं कर रहा है।

खाने के बाद आपको नींद आने के कारण अधिक खाने से संबंधित हो सकते हैं। इस अवस्था में, खाने के बाद, पेट बहुत सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर होता है, इसलिए रक्त जितना संभव हो सके पाचन अंगों में जाता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति हर समय खाना चाहता है, और उसे रात में खुद को खाने की आदत है, तो इसके विपरीत, ऐसी आदत खराब हो सकती है। रात की नींद.

नींद की कमी

यह बिना कहे चला जाता है कि एक व्यक्ति नींद के बिना नहीं रह सकता। यह सर्वविदित है कि एक वयस्क को कितना सोना चाहिए: दिन में कम से कम 7-8 घंटे। हालांकि, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो कम समय में पर्याप्त नींद ले पाते हैं।

यह मानना ​​भूल है कि किसी व्यक्ति को जबरन नींद से वंचित किया जा सकता है। वैसे ही, यह समय-समय पर थोड़े समय के लिए बंद हो जाएगा, कम से कम कुछ सेकंड के लिए सो जाएगा। इसलिए, जो लोग दावा करते हैं कि वे दिन में लगातार सोना चाहते हैं, उन्हें रात में कम से कम 8 घंटे आराम करना चाहिए।

तनाव के प्रभाव

शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में गंभीर कमजोरी और उनींदापन भी विकसित होता है तनावपूर्ण स्थितियां... तनाव के पहले चरण की विशेषता है उच्च स्तरउत्तेजना, इजेक्शन के कारण तथा । लेकिन अगर तनाव कारक लंबे समय तक कार्य करते हैं, तो अधिवृक्क ग्रंथियां समाप्त हो जाती हैं, हार्मोन का उत्पादन और उनकी रिहाई की चोटी कम हो जाती है।

पीड़ित लोगों में तेजी से थकान और ताकत का नुकसान देखा जाता है पुरानी अधिवृक्क अपर्याप्तता , आमवाती रोग, या जो लंबे समय तक ग्लुकोकोर्टिकोइड्स लेते हैं।

गर्भावस्था के दौरान

अक्सर महिलाओं में उनींदापन के कारण जुड़े होते हैं। पहली तिमाही में, महिलाएं सक्रिय हार्मोनल परिवर्तनों से गुजरती हैं, जो प्रकट होती हैं - ये हैं थकान, तंद्रा, उदासीनता के कारण भावी मां... वी पिछले कुछ माहएक बच्चे को ले जाने पर, प्लेसेंटल हार्मोन के प्रभाव के कारण प्रांतस्था का प्राकृतिक अवरोध होता है। इसलिए महिला रात में ज्यादा सोती है और दिन में नींद आने लगती है। गर्भवती महिलाओं को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि इस दौरान यह स्थिति सामान्य हो।

नींद एक बच्चे के जीवन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आखिरकार, नवजात शिशु और बच्चे लगभग हर समय छह महीने तक सोते हैं। 1-2 महीने में, बच्चा दिन में लगभग 18 घंटे, 3-4 - लगभग 16-17 घंटे, 4-6 - लगभग 15 घंटे सोता है। एक साल तक का बच्चा कितना सोता है यह उसके पोषण, स्थिति पर निर्भर करता है तंत्रिका प्रणाली, साथ ही परिवार में दैनिक दिनचर्या। औसतन, यह लगभग 14 घंटे है। शिशुओं की लंबी नींद को इस तथ्य से समझाया जाता है कि वे अविकसित तंत्रिका तंत्र के साथ पैदा होते हैं। इसलिए, व्यावहारिक रूप से लगातार नींदबच्चे को अतिभार से बचाता है, और उसका एनएस शांति से विकास प्रक्रिया से गुजरता है।

कई बार बच्चे नींद में भी खा लेते हैं। 6 महीने से कम उम्र के बच्चे के कारण जागते हैं आंतरिक बेचैनी- गीले डायपर, दर्द, भूख आदि के कारण।

एक बच्चे में तंद्रा एक विकृति है यदि वह गंभीर बीमारियों से पीड़ित है। यदि कोई बच्चा बीमारी के बाद बहुत अधिक सोता है, तो आपको विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, ऐसे मामलों में:

• बच्चे को उल्टी करता है;
• उसे ढीली मलजो बहुत बार होता है;
• बच्चे के पास लंबे समय तक मल नहीं है;
• उच्च तापमान पास नहीं होता है;
• बच्चा गिर गया और उसके सिर पर चोट लगी, जिसके बाद वह बहुत सुस्त, पीला हो गया, या त्वचा सियानोटिक हो गई;
• बच्चा स्पर्श, आवाज का जवाब नहीं देता है;
• बच्चा खाना नहीं चाहता - वह लंबे समय तक स्तन या बोतल नहीं लेता है, लंबे समय तक पेशाब नहीं करता है।

ऐसे मामलों में, आपको तत्काल कॉल करने की आवश्यकता है आपातकालीन देखभालया बच्चे को अस्पताल ले जाएं।

एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों में नींद की स्थिति के कारण समान हैं। साथ ही, कई दैहिक रोगों के कारण बच्चे में नींद की स्थिति विकसित हो सकती है, जिसके बारे में यहआगे।

इस स्थिति को भी कहा जाता है पैथोलॉजिकल हाइपरसोमनिया ... नींद की अवधि बढ़ जाती है, हालांकि इसके लिए कोई वस्तुनिष्ठ आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए आपको इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है कि क्या रात की नींद उतनी ही लंबी रहती है, लेकिन व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, वह दिन में सोना चाहता है।

क्या करना है इसका कारण डॉक्टर को निर्धारित करना चाहिए, क्योंकि ऐसी स्थिति में, सबसे अधिक संभावना है, यह आता हैकिसी भी विकृति विज्ञान के विकास के बारे में। आपको पता होना चाहिए कि दिन के दौरान गंभीर उनींदापन कुछ मामलों में गंभीर बीमारी की चेतावनी देता है। हालांकि, इस स्थिति के कारणों को स्वयं निर्धारित करना संभव नहीं होगा - एक संपूर्ण निदान की आवश्यकता है।

तीव्र या जीर्ण संक्रामक रोग

यदि किसी व्यक्ति को गंभीर शक्तिहीनता या शारीरिक और मानसिक थकावट, यह अक्सर पिछली बीमारियों का प्रमाण होता है, विशेष रूप से संक्रामक रोगों में। ऐसे समय में जब बीमारी के बाद शरीर धीरे-धीरे पुनर्वासित हो रहा है, उसे अधिक आराम की जरूरत है। इसलिए, इस अवधि के दौरान दिन की नींदवसूली के लिए बहुत जरूरी है। आखिरकार, नींद के दौरान टी-लिम्फोसाइट्स बहाल हो जाते हैं। वैज्ञानिक भी आंत के सिद्धांत के बारे में बात करते हैं, जिसके अनुसार, नींद के दौरान, शरीर आंतरिक अंगों के काम का एक प्रकार का परीक्षण करता है, जो एक बीमारी के बाद बहुत महत्वपूर्ण है।

रक्ताल्पता

यह अस्थेनिया जैसी ही स्थिति है। पर रक्ताल्पता रोगी का स्तर नीचे चला जाता है और, तदनुसार, रक्त द्वारा ऊतकों और अंगों तक ऑक्सीजन का परिवहन बाधित होता है। नतीजतन, काम करने की क्षमता कम हो जाती है, याददाश्त बिगड़ जाती है, खुद को प्रकट करता है, ताकत और ऊर्जा नहीं होती है। कभी-कभी बेहोशी आ जाती है। लोहे की कमी से एनीमिया शरीर में सूजन के पुराने फॉसी के विकास के मामले में, लोहे की कमी से पीड़ित गर्भवती महिलाओं में, शाकाहार का अभ्यास करने वालों में अक्सर रक्तस्राव के साथ ही प्रकट होता है।

मस्तिष्क वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस

एक और कारण यह नोट किया जाता है ऑक्सीजन भुखमरीमस्तिष्क, यह बर्तन। यदि जहाजों को आधे से अधिक प्लाक के साथ ऊंचा किया जाता है, तो यह विकसित होता है इस्किमिया , जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स के ऑक्सीजन भुखमरी की ओर जाता है। यदि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह का उल्लंघन पुराना है, तो व्यक्ति न केवल उनींदापन विकसित करता है, बल्कि सिरदर्द, टिनिटस, स्मृति और सुनवाई में कमी, और चलने पर अस्थिरता का उल्लेख किया जाता है। तीव्र उल्लंघनरक्त प्रवाह की ओर जाता है (वाहिका के टूटने से रक्तस्रावी स्ट्रोक होता है, इसकी घनास्त्रता - इस्केमिक तक)। यह जानना महत्वपूर्ण है कि उनींदापन, टिनिटस और बिगड़ा हुआ विचार इस कठिन स्थिति के अग्रदूत हो सकते हैं।

बुजुर्ग मरीज़ अक्सर धीमे विकास का अनुभव करते हैं सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस , चूंकि सेरेब्रल कॉर्टेक्स का पोषण धीरे-धीरे बिगड़ता है। इसलिए, शक्ति और उनींदापन के नुकसान के कारण दिनवृद्ध लोगों में यह अक्सर इस घटना से जुड़ा होता है। हालांकि, इन कारणों से धीरे-धीरे वासोमोटर का निषेध हो सकता है और श्वसन केंद्रमेडुला ऑब्लांगेटा।

इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया

यह एक ऐसी बीमारी है जो ज्यादातर युवा लोगों को प्रभावित करती है। चूंकि किसी व्यक्ति के पास कोई अन्य कारण नहीं है कि वह हर समय क्यों सोना चाहता है, निदान को बहिष्करण की विधि द्वारा स्थापित किया जाता है। ऐसी स्थिति में दिन में नींद आने की प्रवृत्ति होती है: डॉक्टर से पूछने पर कि क्या करना है, एक व्यक्ति शिकायत करता है: "मैं हर समय बहुत सोना चाहता हूं।"

कभी-कभी वह आराम से जागने की अवधि के दौरान सो जाता है। शाम के समय इंसान बहुत जल्दी सो जाता है। उसके लिए जागना बहुत मुश्किल है, और सुबह उठने की जरूरत भी आक्रामकता को भड़का सकती है। यदि आप हर समय सोना चाहते हैं, और कमजोरी भी नियमित रूप से विकसित होती है, तो यह स्थिति धीरे-धीरे काम करने की क्षमता में कमी और सामाजिक संबंधों को तोड़ सकती है।

नार्कोलेप्सी

यह रोग हाइपरसोमनिया का एक प्रकार है, जिसमें दिन में सोने की अवधि बढ़ जाती है। रात में आराम अधिक व्यस्त हो जाता है। रोगी के पास दिन के किसी भी समय सो जाने के एपिसोड होते हैं जिन्हें दूर नहीं किया जा सकता है। इस मामले में, निम्नलिखित नोट किए गए हैं: मांसपेशियों में कमजोरी, , बेहोशी। एक व्यक्ति देख सकता है कि वह कब जागता है या सो जाता है। साथ ही उसे लगातार नींद आने लगती है। पर नार्कोलेप्सी रोगी चरण में है रेम नींदतुरंत आता है, पहले धीरे-धीरे सोए बिना। यह रोग रोगी को जीवन भर परेशान करता है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स और उसके सबकॉर्टेक्स के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं विभिन्न प्रकारविषाक्तता, तीव्र और पुरानी दोनों। इससे उनींदापन हो सकता है, साथ ही विभिन्न प्रकार की दवाएं लेने, विषाक्त पदार्थों के साथ विषाक्तता हो सकती है। ऐसी अवस्था में व्यक्ति दिन-रात बहुत सोता है।

शराब

शराब विषाक्तता सबसे आम है। शराब के बाद उत्साह का चरण आता है। नशे की इस अवस्था के बाद उदारवादीगुजरता है, नींद का चरण नोट किया जाता है, जब उनींदापन विकसित होता है, सिर में भारीपन, सुस्ती।

धूम्रपान

जब कोई व्यक्ति धूम्रपान करता है, तो वह वासोस्पास्म विकसित करता है, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बाधित करता है। इससे सूजन और जलन का विकास होता है। भीतरी खोलबर्तन। नतीजतन, न केवल विकसित एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े लेकिन बाद में उनमें दरार भी आ जाती है। और इससे सेरेब्रल धमनियों सहित संवहनी बिस्तर का घनास्त्रता होता है। यही कारण है कि लगभग एक तिहाई धूम्रपान करने वालों को लगातार नींद और थकान के लक्षण महसूस होते हैं। हालाँकि, भले ही धूम्रपान करने वाला इसे छोड़ दे बुरी आदतइस दौरान ऐसे लक्षण उसे परेशान भी कर सकते हैं।

मनोदैहिक पदार्थ

तरह-तरह की औषधियों का प्रयोग- प्रशांतक , मनोविकार नाशक , एंटीडिप्रेसन्ट - उनींदापन की अभिव्यक्ति की ओर जाता है, में बदल जाता है जीर्ण रूपअगर इन दवाओं का उपयोग बहुत लंबे समय तक किया जाता है। जो लोग नियमित रूप से नींद की गोलियां लेते हैं, जैसे कि बार्बिटुरेट्स, उनमें भी उनींदापन के लक्षण होते हैं। बड़ी खुराकशामक दवाएं। इस मामले में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में निषेध प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, जिससे यह सोने के लिए "प्रवृत्त" होता है।

दवाओं

ये पदार्थ, विशेष रूप से मॉर्फिन जैसे पदार्थ, उत्तेजित कर सकते हैं नींद की अवस्था.

आंतरिक अंगों के रोगों के कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का अवसाद

यदि कोई व्यक्ति नहीं जानता कि लगातार थकान और कमजोरी के साथ क्या करना है, तो उसे आंतरिक अंगों के रोगों का निदान या बाहर करने के लिए पूरी तरह से परीक्षा से गुजरना होगा।

क्रोनिक हार्ट फेल्योर

दिल की विफलता के इस रूप के कारण, बड़ा वृत्तरक्त परिसंचरण मस्तिष्क रक्त प्रवाह बिगड़ता है, जिससे प्रांतस्था की पुरानी भुखमरी होती है। नतीजतन, उनींदापन, सिर में भारीपन, सुस्ती का उल्लेख किया जाता है। साथ ही दिन में नींद आती है, रात में नींद नहीं आती या नींद न आने की परेशानी होती है, नींद नहीं आती है।

मस्तिष्क विकृति

पर मनुष्यों में, अन्य लक्षणों के अलावा, प्रांतस्था के अवरोध के संकेत हैं, जिससे नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है।

गुर्दे की बीमारी

गुर्दे की विभिन्न बीमारियों के साथ ( बीचवाला नेफ्रैटिस , स्तवकवृक्कशोथ, हाइड्रोनफ्रोसिस ) नज़रो में आ चुका है वृक्कीय विफलता जीर्ण या में तीव्र रूप... इस अवस्था में, रोगी रक्त में नाइट्रोजनयुक्त अपशिष्टों को रखता है, जो अनुपस्थित-मन, सुस्ती और बहुत लंबी नींद को भी भड़काता है।

यकृत रोग

यकृत कैंसर के रोगियों में हेपैटोसेलुलर विफलता के विकास के कारण, क्रोनिक हेपेटाइटिसप्रोटीन चयापचय के उत्पादों से रक्त को धोना मुश्किल है। नतीजतन, रक्त में ऐसे पदार्थों की सांद्रता बढ़ जाती है जो मस्तिष्क के लिए जहरीले होते हैं। इसके अलावा, इस अवस्था में, संश्लेषण होता है, मस्तिष्क के ऊतकों में शर्करा कम हो जाती है। लैक्टिक और पाइरुविक एसिड के संचय के कारण, फेफड़े का हाइपरवेंटिलेशन और कोर्टेक्स की सूजन हो जाती है, जिससे मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में गिरावट आती है। यदि विषाक्तता अधिक तीव्र हो जाती है, तो उनींदापन धीरे-धीरे कोमा में विकसित हो सकता है।

संक्रमण के कारण नशा

न्यूरोइन्फेक्शन

अभिव्यक्ति तंत्रिका संक्रमण कई बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विख्यात है: फ़्लू , कुकुरमुत्ता , टिक जनित ... इस अवस्था में व्यक्ति सिर दर्द, उनींदापन, सुस्ती से परेशान रहता है। इस मामले में, विशिष्ट न्यूरोलॉजिकल लक्षण भी नोट किए जाते हैं।

निर्जलीकरण

अगर होता है निर्जलीकरण दस्त, उल्टी के कारण पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की गंभीर हानि के परिणामस्वरूप, परिसंचारी रक्त की कुल मात्रा घट जाती है। नतीजतन, कमजोरी और उनींदापन दोनों का उल्लेख किया जाता है।

घातक ट्यूमर

दुर्भाग्य से, कभी-कभी आप हमेशा सोना क्यों चाहते हैं, इसका स्पष्टीकरण क्षय उत्पादों के कारण नशा और थकावट है। घातक ट्यूमर... इसलिए, कारण, यदि आप लगातार सोना चाहते हैं और आपके पास ताकत नहीं है, तो बिना असफलता के निर्धारित किया जाना चाहिए, ताकि एक खतरनाक बीमारी के विकास को याद न करें।

रक्तस्राव, आंत्र रुकावट, सदमा

जब व्यापक खून बह रहा है , झटका, अंतड़ियों में रुकावट, तो रक्त का बड़ा हिस्सा में जमा हो जाता है पेट की गुहाऔर मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बाधित होता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति डॉक्टर के पास आता है और यह निर्धारित करने के लिए कहता है कि "मैं लगातार क्यों सोना चाहता हूं," डॉक्टर छिपे हुए रक्तस्राव की उपस्थिति के लिए एक परीक्षा लिख ​​​​सकते हैं।

मानसिक विकार

अक्सर उन लोगों को सोने की आदत होती है जो विभिन्न प्रकार से पीड़ित होते हैं मानसिक विकार – , Cyclothymia और अन्य। यह लक्षण तंत्रिका संबंधी रोगों के लिए विशिष्ट है।

हाइपोथायरायडिज्म

एक व्यक्ति के बहुत अधिक सोने के कारण भी विकासात्मक हो सकते हैं। यह अंतःस्रावी ग्रंथियों की हार है, जो उनींदापन के विकास के साथ-साथ जीवन में रुचि में कमी, भावनाओं की गरीबी की विशेषता है। यह स्थिति स्थानांतरित होने के साथ-साथ थायरॉयड ग्रंथि को हटाने के बाद भी विकसित हो सकती है।

यदि शरीर में थायराइड हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, तो यह सभी चयापचय प्रक्रियाओं में परिलक्षित होता है। नतीजतन, मस्तिष्क की ऑक्सीजन भुखमरी विकसित होती है, मस्तिष्क के ऊतकों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिसके कारण आक्षेप सूज जाते हैं और मस्तिष्क की एकीकृत क्षमता बिगड़ जाती है। इसलिए, यदि परीक्षा के दौरान कोई व्यक्ति कहता है "मैं बहुत सोता हूं", तो कभी-कभी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट इसके कारणों का पता लगा सकता है।

हाइपोकॉर्टिसिज्म

इस बीमारी के विकास के साथ, जिसे अधिवृक्क अपर्याप्तता भी कहा जाता है, यह कम हो जाती है, भूख में कमी, गंभीर थकान और मल की अस्थिरता होती है। किडनी की बीमारी के साथ अगर कोई व्यक्ति बहुत ज्यादा सोता है, तो इसका क्या मतलब है, आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।

मधुमेह

इस बीमारी के साथ, विभिन्न आकारों के जहाजों को नुकसान होता है, और एक अस्थिर कार्बोहाइड्रेट संतुलन नोट किया जाता है। बशर्ते कि उतार-चढ़ाव के कारण उपचार सही ढंग से और संतुलित न किया गया हो और रक्त शर्करा संभव है कीटोएसिडोटिक , हाइपरग्लेसेमिक , हाइपोग्लाइसेमिक स्थितियां ... सेरेब्रल कॉर्टेक्स भी क्षतिग्रस्त हो सकता है, एन्सेफैलोपैथी विकसित हो सकती है, जिससे दिन में नींद आती है। उनींदापन और सुस्ती से कैसे छुटकारा पाएं, मधुमेह रोगियों को अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।

मस्तिष्क आघात

सिर की चोट के बाद, हिलाना, मस्तिष्क रक्तस्राव, चेतना के विभिन्न विकार संभव हैं, विशेष रूप से स्तब्धता में। यह अवस्था लंबी नींद की तरह होती है और कोमा में बदल सकती है।

सोपोरो

यह विकार अभी भी सबसे रहस्यमय में से एक है। पर सुस्त नींद एक व्यक्ति लंबे समय तक नींद की स्थिति में पड़ता है, जिसमें महत्वपूर्ण गतिविधि के सभी संकेतों का दमन होता है - श्वास कम हो जाती है, दिल की धड़कन बहुत धीमी हो जाती है, त्वचा और विद्यार्थियों की सजगता निर्धारित नहीं होती है। सुस्ती एक सपना नहीं है शुद्ध फ़ॉर्म, लेकिन सेरेब्रल कॉर्टेक्स, साथ ही साथ मानव शरीर की सभी प्रणालियों की गतिविधि का एक मजबूत दमन। एक समान स्थिति विभिन्न प्रकार के साथ विकसित हो सकती है मानसिक बिमारी, तंत्रिका थकावट, नशा, निर्जलीकरण, आदि।

जो लोग बहुत थके हुए हैं और सोना चाहते हैं, उनके लिए जम्हाई लेना है सामान्य घटना... जम्हाई एक अनियंत्रित पलटा है जिसमें गहरी, धीमी श्वास और तेजी से साँस छोड़ना शामिल है। इस प्रकार, अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त प्रवाह सक्रिय होता है। नतीजतन, वे सामान्य हो जाते हैं चयापचय प्रक्रियाएंमस्तिष्क अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। जम्हाई लेने के कारण होते हैं शारीरिक तथा रोग .

शारीरिक हवा की कमी से जुड़ा हो सकता है, शरीर की गतिविधि में कमी, मजबूत भावनात्मक तनाव, गंभीर थकान। इसके अलावा, "जम्हाई" के कारण भी हो सकता है श्रृंखला अभिक्रिया"- जब एक व्यक्ति जम्हाई लेने लगता है, तो कई बार अन्य लोग भी उसके साथ जुड़ जाते हैं।

रोग कारण कई बीमारियों के विकास से जुड़े हैं। विशेष रूप से, एक व्यक्ति हल्की-फुल्की अवस्था में होने के साथ-साथ पहले भी जम्हाई ले सकता है मिरगी जब्ती... इसके अलावा, लगातार जम्हाई का संकेत हो सकता है:

• हार्मोन की समस्याएं;
• अनुपस्थित विचार वाले ;
• संचार संबंधी विकार;
• मस्तिष्क में थर्मोरेग्यूलेशन के साथ समस्याएं;
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया;

इसलिए, जम्हाई की निरंतर अभिव्यक्ति के साथ, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

अगर उनींदापन विकसित हो तो क्या करें

अगर आप सोना चाहते हैं तो क्या करें, इस सवाल का सटीक जवाब डॉक्टर के पास जाकर ही मिल सकता है। बेशक, अगर हम इस तथ्य के बारे में बात कर रहे हैं कि एक व्यक्ति को हमेशा पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, जिसके बाद वह वास्तव में सोना चाहता है, तो उचित आराम से मदद मिलेगी, साथ ही दैनिक दिनचर्या में सुधार भी होगा। दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने के लिए आपको पहले बिस्तर पर जाना चाहिए। उनमें से बहुत से लोग सोचते थे कि नींद न आने के लिए क्या करना चाहिए, शासन बदलने के बाद बहुत बेहतर महसूस हुआ, और काम पर न सोने के लिए क्या करना चाहिए, इसकी समस्या अपने आप हल हो गई।

लेकिन अगर आप लगातार उनींदापन से परेशान रहते हैं, जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो इसका निदान करना और इस स्थिति का कारण निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस मामले में, डॉक्टर जवाब देने में सक्षम होंगे कि कैसे सोना नहीं चाहिए। सही इलाज.

उन लोगों के लिए जिनके साथ यह सवाल है कि कैसे निपटें अत्यंत थकावटआपको थकान और उनींदापन के लिए गोलियों के रूप में विभिन्न साइटों पर तुरंत दवाएं नहीं लेनी चाहिए। ऐसी दवाओं को एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए जो बनाता है सामान्य योजनाचिकित्सा। आवेदन करने से पहले लोक उपायडॉक्टर से परामर्श करना भी सबसे अच्छा है। विश्लेषण और जांच के बाद ही यह निर्धारित किया जा सकता है कि शरीर में किन विटामिनों की कमी है, किन खनिजों का सेवन करना चाहिए आदि।

अक्सर, नियमित शारीरिक व्यायाम... ज्यादातर गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों में, चयापचय प्रक्रिया बिगड़ जाती है, रक्त प्रवाह स्थिर हो जाता है, अधिवृक्क कार्य बिगड़ जाता है, इसलिए उत्पादन एड्रेनालाईन धीमा। नतीजतन, नींद में खलल पड़ता है, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है। इसलिए, हर दिन शारीरिक गतिविधि आवश्यक है - उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता है।

लगातार थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए यह उस बीमारी पर निर्भर करता है जिसमें ऐसा लक्षण विकसित होता है। प्रश्न का उत्तर, यदि शक्ति की हानि, क्या करना है, कभी-कभी विश्लेषण के लिए रक्तदान करके, या द्वारा पाया जा सकता है अल्ट्रासोनोग्राफीथायराइड या अग्न्याशय। एक बच्चे में ताकत के नुकसान पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि करीबी रिश्तेदार बीमार हैं या अन्य बीमारियां हैं। यदि इस स्थिति का कारण सही पाया जाता है, तो डॉक्टर आपको बताएंगे कि सही उपचार बताकर ऐसे लक्षणों को कैसे दूर किया जाए। एक बुजुर्ग व्यक्ति में टूटने के साथ क्या करना है यह भी निदान पर निर्भर करता है। लेकिन यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि लंबे समय तक ताकत के नुकसान के साथ, काम में समस्याएं हो सकती हैं। प्रतिरक्षा तंत्रकिसी भी उम्र के लोगों में।

इसलिए, समय पर और उच्च गुणवत्ता वाले निदान, व्यक्ति के बीमार होने पर रोगों का उपचार आवश्यक है, और किसी भी उम्र में प्रत्येक व्यक्ति के लिए अच्छी नींद, पोषण और शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है।

आपको लगातार नींद आ रही है। कारण स्पष्ट है: नींद की कमी। आप सभी को फॉलो करें उपयोगी सलाहयानी अब आप अपने आप को कंप्यूटर के पास सोने की अनुमति नहीं देते हैं, रात के खाने के बाद कॉफी नहीं पीते हैं और हमेशा रात में लाइट बंद कर देते हैं, लेकिन इससे कोई फायदा नहीं होता है। और न केवल नींद की कमी स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ी है ( हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद), तो आप इससे मोटे हो जाते हैं! क्या बात है? यहां आठ गलतियां हैं जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं - हर कोई उनके बारे में नहीं जानता।

गलती 1. आत्म-धोखा

ऐसा लगता है कि आप बिना नींद के कर सकते हैं, जैसे सुपरमैन जो दिन में कार्यालय में काम करता है और रात में दुनिया को बचाता है। स्लीप डॉक्टर और एरिज़ोना स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक रॉबर्ट रोसेनबर्ग ने कहा, "स्वैच्छिक नींद-वापसी मानसिकता सामान्य नींद-जागने के चक्र को बाधित करती है, जिसमें 7-9 घंटे रात का आराम शामिल है, और अनावश्यक तनाव होता है।" नतीजतन, हमारे बायोरिदम बदल जाते हैं, जो दिन और रात के परिवर्तन से जुड़े होते हैं, वापस लौटने के लिए स्वस्थ नींदमुश्किल हो रहा है।"

क्या करें: खुद से वीरता मांगने के लिए काफी है। अपने आप को थका हुआ महसूस करने दें और रात को पर्याप्त नींद लें।

गलती 2. बेडरूम में चीजों की अव्यवस्था

"हमारी चेतना हमारे आस-पास की हर चीज को पकड़ लेती है। यदि बिस्तर पर जाने से पहले आपने जो आखिरी चीज देखी, वह कचरा और भ्रम है, तो आपके विचार अराजक और अप्रिय होंगे, वेई-शिन लाई, एमडी, जो सोते हुए विशेष हेडफ़ोन के आविष्कार के पेटेंट के मालिक हैं, कहते हैं। "आपको अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाने की जरूरत है, और ऐसा लगता है कि आप इस सारे कचरे को फिर से अपने दिमाग में रिसाइकिल कर रहे हैं।" इसलिए, शायद, एक तरफ से दूसरी तरफ लुढ़कें और चैन की नींद सोएं।"

क्या करें: बेडरूम से कचरा निकालें और कूड़ेदान को लैवेंडर मिश्रण के फूलदान से बदलें - सूखे फूलों की गंध, डॉ वेई-शिन के अनुसार, बेहोशी को शांत करती है और आपको अच्छी नींद में मदद करती है।

गलती 3. आप खाली पेट सो जाते हैं

मिसौरी स्लीप इंस्टीट्यूट के निदेशक रॉबर्ट एक्समैन का कहना है कि सोने से पहले थोड़ा सा भोजन शरीर को ऊर्जा प्रदान करेगा जो आपको गहरी, आरामदायक नींद में गिरने में मदद करेगा। "कार्बोहाइड्रेट विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे रक्त में इंसुलिन की मात्रा बढ़ाते हैं और हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जिससे नींद में सुधार होता है।"

क्या करें: सोने से आधा घंटा पहले आधा परोस कर पास्ता या होल ग्रेन अनाज, एक होल ग्रेन ब्रेड सैंडविच में एक चम्मच पीनट बटर मिलाकर खाएं। शाम का नाश्ता 150 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।

गलती 4. आप फिट होकर सोते हैं और शुरू करते हैं

डॉ. रोसेनबर्ग कहते हैं, शयनकक्ष सोने के लिए सबसे उपयुक्त जगह है। काम के रास्ते में ट्रेन में झपकी लेना या दोपहर के भोजन के एक घंटे बाद सोफे पर झपकी लेना, आप अपने दिमाग को भटकाते हैं: आप आराम की स्थिति में कहाँ और कब जा सकते हैं?

क्या करें: अपने शयनकक्ष में धोखा न दें। यदि आप नींद महसूस कर रहे हैं और अभी तक सोने का समय नहीं है, तो उठो और अपने आप को फैलाओ, रोसेनबर्ग सलाह देते हैं। यह ऊतकों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाएगा और रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा। यह आपकी नाक को तब तक हिलाने से रोकने में मदद करेगा जब तक आप बेडरूम में नहीं पहुंच जाते।

गलती 5. आप पकड़ने की उम्मीद कर रहे हैं

"जब सोने की बात आती है, तो इसे पकड़ना असंभव है," रोसेनबर्ग कहते हैं। "नींद की कमी को पूरा करने का कोई तरीका नहीं है।" इसके अलावा, इस तरह के प्रयास इस तथ्य को जन्म दे सकते हैं कि आप और भी अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। "यदि आप पूरे सप्ताह 4-5 घंटे सोते हैं और 9-10 घंटे या उससे अधिक की अच्छी रात की नींद पाने की आशा रखते हैं, तो उस आशा को छोड़ दें," डॉ रोसेनबर्ग ने चेतावनी दी। - आप अपनी दस्तक जैविक घड़ीऔर शरीर को सही नींद-जागने के चक्र को स्थापित करने से रोकता है।"

क्या करें: हर रात समय पर बिस्तर पर जाने की हर संभव कोशिश। यदि आप सप्ताहांत की सुबह अधिक समय तक सोना पसंद करते हैं, तो रात को बाद में सो जाएं ताकि आपकी सामान्य नींद की अवधि में बदलाव न हो।

गलती 6. आप नाश्ते की उपेक्षा करते हैं

जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो नाश्ते का इससे क्या लेना-देना है, यह आश्चर्य की बात है? "जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करने के बाद, हम अपनी जैविक घड़ी शुरू करते हैं, जो रात में सोने के लिए गिना जाता है," डॉ एक्समैन बताते हैं। "यह एक प्रकार का टाइमर है जो आपको बताता है कि बिस्तर पर जाने का समय कब है।" न्यू यॉर्क के न्यूरोलॉजिकल इंस्टीट्यूट में कोलंबिया स्लीप सेंटर के निदेशक प्रोफेसर कार्ल बेसिल कहते हैं, नाश्ता समग्र चयापचय को भी नियंत्रित करता है। जब आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आपका मस्तिष्क यह तय करता है कि शरीर को भूख का खतरा है, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को छोड़ना शुरू कर देता है, और वे अनिद्रा को भड़का सकते हैं।

दिन के दौरान नियमित भोजन एक प्रतिज्ञा है अच्छी नींदरात में

क्या करें: सुबह खाना खाएं, प्रोटीन से भरपूर, और अपने आप को कार्बोहाइड्रेट के साथ अधिभारित न करें, प्रोफेसर तुलसी को सलाह देते हैं। लो-कैलोरी दही और एक गिलास परोसना मलाई निकाला हुआ दूधआपको लगभग 20 ग्राम प्रोटीन देगा, और यह, प्रोफेसर ने कहा, आपको काम से पहले खाने और शाम के सोने के लिए उलटी गिनती शुरू करने में मदद करेगा।

गलती 7. सुबह उठना है आपका बुरा सपना

आप इस विचार के साथ सो जाते हैं कि आपको सुबह बिस्तर से उठना होगा, और यह विचार आपको डराता है। नतीजतन, शरीर तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। "वे शरीर को जगाए रखते हैं, इसलिए भले ही आप सो रहे हों, आपकी नींद उथली है," डॉ वेई-शिंग कहते हैं। मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, और रक्त शर्करा बढ़ा हुआ होता है - ये सभी अच्छी नींद के लिए अनुकूल नहीं होते हैं।

क्या करें: आने वाले दिन के सकारात्मक विकास पर ध्यान दें, भले ही सुबह जल्दी उठना हो। आगे के सुखों के बारे में सोचें: यह स्वाद वाले लट्टे का पहला घूंट या पहनने के लिए एक प्यारा पोशाक हो सकता है।

गलती 8. आप एक महिला हैं

बेशक, यहाँ "त्रुटि" शब्द उपयुक्त नहीं है। फिर भी, इस परिस्थिति को ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि पुरुषों और महिलाओं के बीच नींद की जरूरत अलग-अलग होती है। अच्छा आरामकैलिफोर्निया ईओएस स्लीप सेंटर्स के प्रमुख चिकित्सक मैथ्यू मिंग्रोन बताते हैं, मासिक धर्म, प्रीमेनोपॉज और मेनोपॉज के दौरान रक्त में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में तेज गिरावट के कारण सिकुड़ते हैं। "इस वजह से, थर्मोरेग्यूलेशन बिगड़ जाता है, आप गर्म हो जाते हैं, और आपकी नींद खराब हो जाती है।"

क्या करें: हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए दवाओं के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें। और अपने बिस्तर की देखभाल करें। यदि आपके पास एक मोटा कंबल है, तो इसे अपने शरीर के तापमान और आप कैसा महसूस करते हैं, के आधार पर हटाने या जोड़ने के लिए इसे कुछ पतले से बदलें। सांस लेने वाले सूती पजामा भी आपको ठंडा रहने में मदद करेंगे।