स्तनपान के समय कच्ची सब्जियां। स्तनपान के दौरान पीने का शासन। स्तनपान के दौरान सब्जियां कैसे खाएं

माताओं के अंश, जो बच्चे को स्तनपान कराते समय पालन करते हैं सख्त डाइटसम्मान होना। गैस्ट्रोनॉमिक प्रतिबंधों की एक सभ्य सूची के साथ एक अंतहीन गर्भावस्था के बाद, मैं इस तरह के एक वर्जित और स्वादिष्ट के साथ खुद को थोड़ा लाड़ प्यार करना चाहता हूं। लेकिन यहां एक महिला पोषण में नई वर्जनाओं में फंस जाती है, क्योंकि वह जो कुछ भी खाती है वह दूध के माध्यम से उसके बच्चे को जरूर मिलती है।

सब्जियों की भी जांच की जा रही है। स्तनपान: एक तरफ, उनके बिना एक पूर्ण कल्पना करना मुश्किल है पौष्टिक भोजन, लेकिन दूसरी ओर, कुछ नमूने एलर्जी को भड़काने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध हैं। तो आप स्तनपान के दौरान कौन सी सब्जियां खा सकती हैं और आपको किन चीजों से बचना चाहिए?

मेनू में सब्जियों की उपस्थिति की स्पष्ट अस्वीकृति, निश्चित रूप से, एक अनावश्यक उपाय है। कुछ माताएं अपने टुकड़ों में एलर्जी और पाचन संबंधी समस्याएं पैदा करने से डरती हैं, इसलिए वे विशेष रूप से उपयोग करने का प्रयास करती हैं हाइपोएलर्जेनिक उत्पाद, जिससे निश्चित रूप से कोई शिकायत नहीं है। लेकिन हड़ताल करने का फैसला यह उत्पादमेनू से एक वास्तविक अपराध है!

एक नर्सिंग मां और बच्चे के लिए सब्जियां बहुत सारे विटामिन और अन्य मूल्यवान तत्व प्रदान करेंगी। संपूर्ण वर्गीकरण में से सबसे उपयोगी नमूना चुनने में केवल चयनात्मकता को शामिल करना है। हम इसमें आपकी मदद करना चाहते हैं, इसलिए हमने सिफारिशों की एक सूची तैयार की है कि एक नर्सिंग मां किन सब्जियों का उपयोग कर सकती है, उन्हें किस रूप और मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए। हम "निषिद्ध सूची" पर उत्पादों का उल्लेख करना भी नहीं भूले।

सब्जियां - होना!

बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में सब्जियां और फल निश्चित रूप से एक नर्सिंग मां के मेनू में एक ठोस स्थान लेने के लायक हैं, और इससे भी ज्यादा बाद में। इन उत्पादों के लाभों के बारे में तर्कों द्वारा इसका आसानी से समर्थन किया जा सकता है: यह बहुत बड़ा है! और आज से हम सब्जियों के बारे में बात कर रहे हैं, हम माताओं और बच्चों के लिए उनके मूल्यवान गुणों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रस्ताव करते हैं। इस घटना में कि आप अभी भी इस बारे में संदेह में हैं कि सब्जी के स्टालों पर चलते समय खाना चाहिए या नहीं, इन तथ्यों से आपको आश्वस्त होना चाहिए:

• खनिज, जिनमें सब्जियां इतनी समृद्ध हैं, सभी ऊतकों के निर्माण में सक्रिय रूप से शामिल हैं बच्चे का शरीर;
• प्रदान करना आवश्यक विटामिनशरद ऋतु और सर्दियों में माँ और बच्चे को विशेष रूप से क्या चाहिए;
• कब्ज का मुकाबला करने के उद्देश्य से;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• एक नर्सिंग मां के लिए, वे इसमें उपयोगी होते हैं कि वे विनियमित करते हैं शेष पानीएडीमा और निर्जलीकरण से बचत;
• स्क्वैश और गाजर जैसी सब्जियां भी स्तनपान बढ़ा सकती हैं।

सब्जियों के सभी उपयोगी गुणों का वर्णन करना काफी कठिन है: आखिरकार, उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से अच्छा है और मूल्यवान पदार्थों की अपनी सूची देता है। स्तनपान करते समय सब्जियों का वर्णन करने के लिए एक शब्द में, "अपूरणीय" सबसे उपयुक्त है।

पहला महीना सबसे कठिन होता है

अस्पताल से छुट्टी निश्चित रूप से एक खुशी की घटना है। अब आप अंत में अपने बच्चे के साथ घर पर हैं और यह अविश्वसनीय खुशी है। हालाँकि, यह पहले महीने में होता है कि माँ पर अनगिनत सवाल उठते हैं, जिनके जवाब कभी-कभी अलग-अलग स्रोतों में परस्पर विरोधी होते हैं। और मैं वास्तव में विभिन्न "क्यों" पर सुराग की तलाश में कीमती समय बर्बाद नहीं करना चाहता। डॉक्टरों, माँ, गर्लफ्रेंड और इंटरनेट को अंतहीन चिंताओं से मत सताओ।

यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो उचित आहार योजना इस महत्वपूर्ण अवधि के तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। शूल, एलर्जी और नवजात शिशु की योनि हमारे लिए बेकार है, है ना? जब स्तनपान में सुधार होना शुरू हो रहा है, और टुकड़ों का पाचन अभी भी बहुत संवेदनशील है, तो माँ को विशेष जिम्मेदारी के साथ अपने मेनू से संपर्क करना चाहिए।

एचएस के साथ सब्जियां, जिन्हें खिलाने के पहले महीने में अनुमति दी जाती है, ने नियंत्रण पारित कर दिया और अनुपस्थिति से यह अधिकार अर्जित किया नकारात्मक प्रतिक्रियाउन पर माताओं और टुकड़ों के शरीर की ओर से, साथ ही साथ महान लाभ। लेकिन फिर भी, एक उत्पाद की शुरूआत के बाद, नए भोजन के लिए बच्चे की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करना उपयोगी होगा।

• आलू के बारे में कोई शिकायत नहीं है: इसके बिना रूसी तालिका की कल्पना करना मुश्किल है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि खिलाने की अवधि भी सब्जी के लिए अपवाद नहीं थी। इसे उबाल कर ही खाना चाहिए।
• तोरी भी सुरक्षित है: यह भाप या बेक करने के लिए स्वस्थ और स्वादिष्ट है।
• पहले महीने में नर्सिंग माताओं के लिए विभिन्न शोरबा और सूप की सिफारिश की जाती है। उनके स्वाद में विविधता लाने में आपकी मदद मिलेगी चुकंदर और गाजर: उन्हें भी अनुमति है, लेकिन मॉडरेशन में।
• ब्रोकोली और गोभीआप बिना किसी डर के सूप में भी भेज सकते हैं। इन्हें स्टीम भी किया जा सकता है।
• खिलाने के पहले महीने में अनुमत सब्जियों की सूची बहुत समृद्ध नहीं है, लेकिन इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो कई माताओं को पसंद हैं। उदाहरण के लिए, कद्दू। यदि बच्चे के जन्म का क्षण इस हंसमुख सब्जी के मौसम के साथ मेल खाता है, और आप इसका स्वाद पसंद करते हैं, तो आप अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली हैं: कद्दू को खिलाने के पहले दिन से सचमुच सेवन करने की अनुमति है।

हालांकि सूची काफी सीमित निकली, लेकिन उपरोक्त सब्जियों के आधार पर भी कई प्रकार के व्यंजन तैयार किए जा सकते हैं।

पूरे भोजन के दौरान किन सब्जियों की अनुमति है

पूरी खिला अवधि के लिए अनुमत सब्जियों की सूची कुछ हद तक व्यापक होगी, और यह केवल आनन्दित नहीं हो सकता है। जब बच्चे के जन्म के बाद दूसरा महीना आता है, तो माँ का मेनू धीरे-धीरे बढ़ने लगता है, क्योंकि बच्चा पहले से ही अधिक अनुकूलित होता जा रहा है। विभिन्न प्रकारभोजन, और उसका पाचन हर दिन अधिक से अधिक विकसित हो रहा है।

एक नर्सिंग मां को स्वीकार्य सभी सब्जियां क्षेत्र और मौसम के सिद्धांतों के अधीन होंगी। इसका मतलब यह है कि जिस क्षेत्र में मां रहती है वहां उगाई जाने वाली सब्जियां खपत के लिए इष्टतम होती हैं। लेकिन विदेशी चीजों के साथ प्रयोगों को स्थगित करना बेहतर है। मौसमी का सिद्धांत यह है कि गर्मी और शरद ऋतु में, सबसे उपयोगी हैं ताज़ी सब्जियां... एक और महत्वपूर्ण नियम, जो सब्जी के नमूने की सुरक्षा को निर्धारित करता है, केवल उन्हीं प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाने की सिफारिश है जिन्हें आपने गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह से सहन किया था।

प्रत्येक पाठक शायद इस बात में रुचि रखता है कि एक नर्सिंग मां कौन सी सब्जियां खा सकती है। नीचे आपको यह सूची दिखाई देगी जो दर्शाती है उपयोगी गुणसब्जियों में से प्रत्येक:

• जन्म देने के बाद पहले जिम्मेदार महीने में आलू को खाने की अनुमति है। बेशक, इसके बाद मना नहीं किया जाता है। यह सब्जी बहुत उपयोगी है - इसकी संरचना में थायमिन बच्चे के पूर्ण विकास के लिए मूल्यवान है। अगर सब्जी पकाई जाती है या बेक की जाती है तो अपूरणीय घटक की सुरक्षा की गारंटी दी जाती है। आलू की दैनिक दर 4 मध्यम कंद है।
• बीट लगभग हमेशा शिशुओं द्वारा एक धमाके के साथ माना जाता है। आसान आत्मसात के लिए, विटामिन का एक विशाल भंडार एक अच्छा बोनस होगा, साथ ही लोडिंग खुराकआयोडीन और कैल्शियम। चुकंदर बच्चों के पाचन के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है। अगर आप अपने बच्चे को किसी सब्जी की पूरी कीमत देना चाहते हैं तो उसे उबाल कर ही खाएं।
• माँ के आहार में गाजर भी होनी चाहिए। इसका सबसे प्रसिद्ध लाभ इसकी प्रमुख विटामिन ए सामग्री है: यह वह है जो पहरा देता है तीव्र दृष्टिमाँ और बच्चा। हालांकि, बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में, आपको असीमित मात्रा में गाजर का स्टॉक नहीं खाना चाहिए: इससे एलर्जी हो सकती है। एक महत्वपूर्ण बिंदुयह भी सच है कि गाजर को उबाल कर ही खाने की अनुमति है।
• तोरी के बारे में मत भूलना, क्योंकि यह हाइपोएलर्जेनिक है और प्रति दिन एक पूरी सब्जी की मात्रा में अनुमत है। यदि आपका सामना बार-बार होने वाली समस्याबच्चे के जन्म के बाद नर्सिंग माताओं - एडिमा - यह तोरी है जो आपको उनसे निपटने में मदद करेगी। रचना में मौजूद कॉपर और विटामिन ए इसमें उसकी मदद करते हैं।
• लाभ के मामले में खीरा तोरी के बराबर है - सर्वविदित राय के विपरीत, मध्यम उपयोग के साथ, वे गैस निर्माण और पाचन समस्याओं का कारण नहीं बनते हैं।
• गोभी अक्सर माताओं के संदेह को जगाती है, लेकिन इसके कुछ प्रकार न केवल हानिरहित हैं, बल्कि बहुत मूल्यवान भी हैं। बेझिझक ब्रोकली और फूलगोभी को सूप और विभिन्न प्रकार के स्टीम्ड व्यंजनों में शामिल करें। आपके बच्चे के लिए, इस प्रकार की सामग्री फोलिक एसिडमस्तिष्क के विकास को सुनिश्चित करेगा।
• कद्दू न केवल अद्वितीय है क्योंकि इसे जन्म देने के लगभग तुरंत बाद अनुमति दी जाती है। इसका नियमित रूप से सेवन करने से स्वस्थ वजन कम होता है। सहमत हूं, एक नर्सिंग मां के लिए आहार निषेध के दौरान, यह बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा संतरे की सब्जी विटामिन बी, सी और के से भरपूर होती है।
• शिमला मिर्चभी अनुमति है, लेकिन प्रति दिन केवल 1 टुकड़े की सीमा के साथ। यह सब्जी विटामिन ए, पोटेशियम और रुटिन से भरपूर होती है। हरी और पीली मिर्च को प्राथमिकता देना बेहतर है।
• अजवाइन भी संयम में ध्यान देने योग्य है - यह सूजन के लिए बहुत अच्छा है, और इसके अलावा, यह विटामिन ई और बी, साथ ही कैरोटीन में समृद्ध है।

सूचीबद्ध सब्जियां न केवल आपको और आपके बच्चे को उदारतापूर्वक उनके लाभ प्रदान करेंगी, बल्कि आपको देंगी बड़ी संख्याउनके आधार पर विभिन्न व्यंजन। और किसने कहा कि स्तनपान करते समय मेनू उबाऊ और नीरस है?

सीमा या इनकार

ठीक यही आपको नीचे सूचीबद्ध सब्जियों के साथ करना चाहिए। आमतौर पर यह माना जाता है कि लाल सब्जियां सबसे खतरनाक होती हैं। लेकिन न केवल उद्दंड रंग के नमूने संदेह के दायरे में आते हैं।

• खीरा तभी काम आएगा जब सीमित उपयोग. दैनिक दरएक नर्सिंग मां के लिए सब्जी 3 टुकड़े हैं, लेकिन उन्हें केवल तभी अनुमति दी जाती है जब बच्चा उत्कृष्ट स्वास्थ्य में हो और उसे गैस न हो।
• टमाटर को जन्म देने के एक महीने बाद ही अनुमति दी जाती है, और फिर अत्यंत सावधानी के साथ: लाल रंग इसके लिए बाध्य होता है। इस कारण से, पीले फल प्रति दिन 1 पीस की सीमा के साथ जीते जाते हैं। हम टमाटर को पूरी तरह से छोड़ने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि वे आयरन, जिंक और पोटेशियम से भरपूर होते हैं।
• सब्जियां खाना जैसे मूली, शलजम और मूली, कम से कम 2 महीने के टुकड़ों के निष्पादन तक स्थगित किया जाना चाहिए। यह अवांछित . की सामग्री से प्रेरित है आवश्यक तेल.
• से सफेद बन्द गोभीसर्वथा त्याग देना चाहिए। आप शायद इसका कारण जानते हैं: सब्जी ने सूजन को प्रभावित करने के लिए प्रसिद्धि प्राप्त की है और दर्दनाक शूल... 4 महीने के बाद ही आप उबली हुई या दम किया हुआ पत्ता गोभी ट्राई कर सकते हैं।
• ताजा लहसुन और प्याज कभी-कभी मां के दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकते हैं: बच्चा दूध पिलाने से मना कर सकता है। ये सब्जियां न्यूनतम मात्रा में ही स्वीकार्य हैं।
• विदेशी विकल्प जैसे एवोकैडो और जेरूसलम आटिचोकएलर्जी या अपच का कारण बनने की संभावना है।
• एचएस और किसी भी फलियों के साथ निषिद्ध पेट फूलना और पेट दर्द के अपराधी हैं।

किसी भी सब्जी को अचार या नमकीन बनाने से खतरा होता है। आपको इन उपचारों के बारे में कुछ समय के लिए भूलना होगा - सिरका की उपस्थिति के कारण स्तनपान मेनू पर उनकी उपस्थिति की अनुमति नहीं देता है।

आप इन प्रतिबंधों को आसानी से स्वीकार कर सकते हैं, यदि आप यह नहीं भूलते हैं कि ये (इतना मुश्किल नहीं) आपके प्यारे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बलिदान हैं।

एक नर्सिंग मां के लिए सब्जियां: वीडियो

संक्षेप में, मैं कहना चाहूंगा कि स्तनपान के समय सब्जियां और फल आहार में मौजूद होने चाहिए, क्योंकि एक पूर्ण संतुलित आहार माताओं और शिशुओं के स्वास्थ्य और खुशी के लिए सही नुस्खा है।

एक महिला के जीवन में स्तनपान एक महत्वपूर्ण अवधि है, क्योंकि बच्चे को एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली प्रदान करना ही उसकी शक्ति में है। इसलिए, ऐसे कई उत्पाद हैं जिन्हें स्तनपान (HB) के दौरान त्यागना होगा। दूध पिलाने वाली मां के आहार में सब्जियां अवश्य मौजूद होनी चाहिए ताकि बच्चे को स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी विटामिन, खनिज और अन्य उपयोगी तत्व मिलें।

हालांकि, उनमें से कुछ एलर्जी की प्रतिक्रिया, सूजन, या पेट का दर्द का कारण बनते हैं। विचार करें कि एक नर्सिंग मां किन सब्जियों का उपयोग कर सकती है, उन्हें एचबी के साथ आहार में कैसे ठीक से पेश किया जाए।

वनस्पति उत्पाद पोषण का आधार हैं, इसलिए आपको उन्हें स्तनपान के दौरान नहीं छोड़ना चाहिए। वे विटामिन, खनिज और के अपूरणीय स्रोत हैं पौधे के रेशे... इसके अलावा, उनका उपयोग एक माँ, उसके बच्चे में कब्ज को रोकने का एकमात्र तरीका है।

सबसे अच्छी सब्जियां स्वाभाविक रूप से किसानों के खेतों में या अपने स्वयं के सब्जी के बगीचे में उस क्षेत्र में उगाई जाती हैं जहां आप रहते हैं। गर्मी के महीनों में कच्चा खाना सबसे अच्छा होता है। सर्दियों में, उन्हें सूप, स्टॉज और अन्य व्यंजनों के लिए जमे हुए मिश्रण के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। सब्जियों में सभी उपयोगी घटकों को संरक्षित किया जाता है। लेकिन स्टोर उत्पादों में हो सकता है हानिकारक पदार्थअनुचित भंडारण के कारण।

सर्दियों में खीरा, टमाटर और अन्य गैर-मौसमी खाद्य पदार्थों को नर्सिंग माँ के आहार में शामिल नहीं किया जाना चाहिए। वे ग्रीनहाउस में उगाए जाते हैं और रसायनों के साथ इलाज किया जाता है तेजी से परिपक्वता, तथा दीर्घावधि संग्रहण... एक नर्सिंग मां के लिए, ऐसा भोजन सख्त वर्जित है।

एचएस के साथ, किसी भी खाद्य पदार्थ को धीरे-धीरे आहार में पेश किया जाना चाहिए। यह रोकने में मदद करेगा गंभीर एलर्जी, से प्रतिक्रियाएं जठरांत्र पथ... पहले आपको एक छोटे से काटने की कोशिश करने की ज़रूरत है, कुछ दिन प्रतीक्षा करें, बच्चे को देखें।

यदि कुछ भी नकारात्मक नहीं हुआ है, तो भाग को बढ़ाया जा सकता है। यदि कोई प्रतिक्रिया अभी भी मौजूद है, तो स्तनपान के दौरान कच्ची सब्जियों को पकी या उबली हुई सब्जियों से बदला जा सकता है। वी यह मामलाएलर्जी की प्रतिक्रिया की संभावना न्यूनतम है।

सबसे अधिक बार, एलर्जी विदेशी या दुर्लभ नमूनों से होती है जो मां के आहार के लिए असामान्य होती हैं।

नर्सिंग मां के लिए सही आहार

स्तनपान के दौरान आप कौन सी सब्जियां खा सकती हैं, इसकी एक सूची है। बेशक, हर बच्चा अलग होता है, लेकिन आपको बाल रोग विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करना चाहिए। अनुमति में शामिल हैं:

• चुकंदर। इसमें बहुत सारा विटामिन सी होता है। इसके अलावा, जड़ की सब्जी का नियमित सेवन माँ और बच्चे को कब्ज से बचाने में मदद करेगा। इसे उबालकर या स्टू, साथ ही कैवियार भी खाया जा सकता है। एनीमिया से बचाव के लिए मां को आहार में चुकंदर को जरूर शामिल करना चाहिए।

• आलू। पारंपरिक उत्पादप्रत्येक व्यक्ति के आहार में। इसके उच्च पोषण मूल्य के अलावा, इसका महत्व निम्न के कारण है उच्च सामग्रीबच्चे के समुचित विकास के लिए आवश्यक थायमिन।
• तुरई। इनमें कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम जैसे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक ट्रेस तत्व होते हैं।
• गाजर। माँ, बच्चे की दृष्टि को मजबूत करने में मदद करता है। साथ ही जड़ वाली सब्जी त्वचा और बालों के लिए अच्छी होती है।
• अजमोदा। नियमित उपयोगअजवाइन पेट का दर्द, सूजन की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
• बैंगन। चयापचय के सामान्यीकरण को बढ़ावा देता है।
• बल्गेरियाई काली मिर्च। शिमला मिर्च में कैल्शियम और रुटिन होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, हृदय क्रिया में सुधार करने में मदद करते हैं। यह विटामिन सी का एक अपूरणीय स्रोत भी है। हरी या पीली मिर्च खाना बेहतर है।

• गोभी। सबसे ज्यादा उपयोगी उत्पादएक नर्सिंग मां के आहार में। इसमें फोलिक एसिड होता है, जो मदद करता है सही विकासबच्चे का मस्तिष्क। साथ ही, फूलगोभी आंतों के लिए बहुत अच्छी होती है।
• ... हरे प्याज के ताजे अंकुर बेहद फायदेमंद होते हैं, खासकर माहवारी के दौरान वसंत बेरीबेरी. हरी प्याजइसमें ट्रेस तत्व, विटामिन और फ्लेवोनोइड होते हैं।

अवांछित सब्जियां

आहार की योजना बनाते समय यह जानना बहुत जरूरी है कि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कौन सी सब्जियां उपयुक्त हैं और किस खपत को नियंत्रित किया जाना चाहिए।

ऐसे उत्पादों की एक सूची है जिनका उपयोग अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। वे एलर्जी का कारण बन सकते हैं और पाचन तंत्र के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

इसमे शामिल है:

• खीरा। इस तथ्य के बावजूद कि खीरे की कैलोरी सामग्री कम है और इस सब्जी से एलर्जी विकसित होने की संभावना व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है, यह एक बच्चे में गैस का उत्पादन बढ़ा सकती है। इसलिए, बच्चे के जीवन के पहले हफ्तों में खीरा खाना बंद करने की सलाह दी जाती है।
• टमाटर। लाल टमाटर के हैं एलर्जेनिक उत्पाद... इसलिए, बच्चे के जीवन के पहले हफ्तों में उनके उपयोग से इनकार करना बेहतर है। पीले टमाटर एक बेहतरीन विकल्प हैं।
• फलियां। बच्चे के जीवन के पहले महीनों के दौरान उनके उपयोग से इनकार करना बेहतर है। फलियां पैदा कर सकती हैं बढ़ी हुई गैसिंगएक बच्चे में मल विकार।
• पत्ता गोभी। सफेद बन्द गोभीमाँ की आंतों में किण्वन पैदा कर सकता है, जिससे बच्चे में पेट का दर्द भी हो सकता है। खट्टी गोभीस्तनपान की पूरी अवधि के दौरान बाहर रखा जाना चाहिए। हालांकि, उबले हुए गोभी को बच्चे के जीवन के कई हफ्तों से शुरू करके खाया जा सकता है।

• लहसुन और प्याज। वे दूध को एक विशेष स्वाद और सुगंध देते हैं। एक स्थापित के साथ स्तनपानआप इन उत्पादों को ध्यान से दर्ज कर सकते हैं।
• विदेशी सब्जियां। विदेशी से संबंधित किसी भी उत्पाद का उपयोग, बेहतर है कि कम से कम तब तक न खाएं जब तक पाचन तंत्रबच्चा मजबूत नहीं होगा। इसलिए, बच्चे की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हुए, उन्हें तीन महीने से पेश किया जा सकता है।

कई डॉक्टर सब्जियों पर रोक लगाते हैं चमकीला रंगओह हालांकि, गाजर, चुकंदर और कई अन्य चमकीले नारंगी या लाल मांस वाले एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं। इस मामले में, सर्दियों में ग्रीनहाउस में उगाई जाने वाली विदेशी, गैर-मौसमी सब्जियों के साथ-साथ गर्म मसालों के साथ डिब्बाबंद भोजन को छोड़ने की सिफारिश की जाती है।

बच्चे के जन्म के बाद खिंचाव के निशान से कैसे छुटकारा पाएं?

बच्चे के जन्म के बाद, एक युवा माँ के सामने सवाल उठता है: क्या सब्जियां खाना संभव है या नहीं। यह संभव और आवश्यक है। बहुत सारी सब्जियां हैं उपयोगी सूक्ष्म तत्वबच्चे के पूर्ण विकास और विकास के लिए आवश्यक है। माँ को केवल एक चीज याद रखनी चाहिए कि बच्चे का जठरांत्र संबंधी मार्ग अभी भी पहले महीनों में बन रहा है। बच्चा अपने आप खाना सीखता है और माँ के दूध से प्राप्त सभी उत्पाद उसके शरीर में अवशोषित नहीं होते हैं।

भोजन चुनने में सबसे कठिन महीना पहला है। इस अवधि के दौरान सफल भोजन के लिए मुख्य शर्त केवल उन खाद्य पदार्थों को खाना है जिनसे बच्चा गर्भ में रहते हुए परिचित हो गया।

तो एक नर्सिंग मां को किस तरह की सब्जियां मिल सकती हैं?

अधिमानतः उबला हुआ, स्टीम्ड या बेक किया हुआ।

सबसे पहले, ये जड़ वाली फसलें हैं: आलू, गाजर, अजमोद, पार्सनिप, अजवाइन, बीट्स, मूली, मूली। विस्तृत सूची से सबसे सुरक्षित आलू। केवल शर्त यह है कि फ्राइज़ को तलना या पकाना नहीं है। बीट और गाजर भी contraindicated नहीं हैं। इसके विपरीत, उनका उपयोग नर्सिंग मां के जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य कर सकता है। ये विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं। लेकिन उनके आहार को सावधानी के साथ और छोटी खुराक में पेश किया जाना चाहिए। बच्चे को इनसे एलर्जी हो सकती है।

नोट: दूध में उबाली हुई गाजर को दूध में उबाल कर खा सकते हैं।

अजमोद की जड़, पार्सनिप और अजवाइन को सूप में कम मात्रा में मिलाना सबसे अच्छा है। सच है, इसे 4 महीने से शुरू करना बेहतर है। बच्चे के जीवन के पहले महीनों में किसी भी रूप में मूली और मूली का उपयोग न करना बेहतर है।

खिलाते समय सोलनियस सब्जियां: टमाटर, मिर्च, बैंगन, फिजलिस।

दूध पिलाने वाली मां के लिए टमाटर बहुत फायदेमंद होता है। इनमें विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 6, बी 9, ई और बड़ी मात्रा में विटामिन ई होता है। केवल एक बच्चे में ही वे एक मजबूत पैदा कर सकते हैं खाद्य प्रत्युर्जता... इसलिए, बच्चे की स्थिति की निगरानी करते हुए, इस सब्जी को छोटी खुराक में सावधानी से भोजन में पेश करना सबसे अच्छा है। नमकीन और मसालेदार टमाटर को पूरी तरह से त्यागना जरूरी है। बैंगन और फिजेलिस को भी छोटी खुराक में सबसे अच्छा दिया जाता है। बेल मिर्च में विटामिन सी, पी और प्रोविटामिन ए होता है। ये शरीर के लिए बेहद उपयोगी होते हैं, जिसमें दृष्टि के निर्माण और हृदय की दीवारों को मजबूत करना भी शामिल है - नाड़ी तंत्रबढ़ता हुआ जीव। वह सिर्फ भारी संख्या मेआवश्यक तेल नवजात शिशु के पेट पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए हमें इसमें काली मिर्च जरूर डालनी चाहिए दैनिक मेनूमाताओं, लेकिन कम मात्रा में।

नर्सिंग के लिए गोभी की सब्जियां: सफेद गोभी, लाल गोभी, सेवॉय, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोहलबी।

गोभी का चुनाव बहुत अच्छा है, लेकिन इसे सावधानी के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए। पत्ता गोभी विटामिन सी, पीपी और विटामिन यू से भरपूर होती है, लेकिन इससे बच्चे की आंत में अत्यधिक गैस बन सकती है। इसलिए, सफेद गोभी के उपयोग को स्थगित करना बेहतर है। हालांकि ब्रोकली और फूलगोभी को सूप या स्टीम्ड में मिलाया जा सकता है।

कद्दू की सब्जियां खिलाते समय: खीरा, तरबूज, खरबूजे, तोरी, स्क्वैश, कद्दू। खीरा, तोरी, स्क्वैश और कद्दू सुरक्षित रूप से खाए जा सकते हैं।

वे व्यावहारिक रूप से बच्चों में एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं। नर्सिंग माताओं के बीच कुछ विवाद खीरे के उपयोग को लेकर है। ताकि कोई संदेह न हो, आप बस हरी त्वचा को छीलकर सुरक्षित रूप से खा सकते हैं। लेकिन तरबूज और खरबूजे का सेवन उच्च मौसम में ही बहुत सावधानी से किया जाता है। छोटे बच्चे जल्दी बड़े हो जाते हैं, इसलिए आप एक तरबूज के मौसम को छोड़ सकते हैं।

एक नर्सिंग मां के लिए प्याज और लहसुन को सीमित करना बेहतर है। वे दूध को एक अप्रिय स्वाद और गंध दे सकते हैं। यह संभावना नहीं है कि बच्चा इसे पसंद करेगा।

इसलिए, जब यह सवाल उठता है कि "एक नर्सिंग मां कौन सी सब्जियां खा सकती है", यह याद रखना चाहिए सुनहरा नियम: आप कोई भी सब्जी खा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि सब कुछ संयम और नियंत्रण में है।

बच्चे के दूध पिलाने की अवधि बहुत महत्वपूर्ण होती है। माँ न केवल शरीर के संसाधनों को फिर से भरने के लिए बाध्य है, जो बच्चे के जन्म के बाद समाप्त हो जाती है, बल्कि अपने बच्चे को विटामिन भी प्रदान करती है। दूध की गुणवत्ता सीधे तौर पर उन उत्पादों पर निर्भर करती है जो एक महिला खाती है। यही कारण है कि एक महिला का स्तनपान अन्य लोगों के पोषण से काफी अलग होना चाहिए। लेख में, हम विचार करेंगे कि एक नर्सिंग मां कौन सी सब्जियां और फल ले सकती है।

याद रखें कि आप उत्पादों की विविधता की उपेक्षा नहीं कर सकते, क्योंकि इससे महिला और उसके बच्चे में किसी भी विटामिन की कमी हो सकती है। और साथ ही, कुछ सब्जियों और फलों पर कई प्रतिबंध हैं। सबसे अच्छी खपत स्थानीय फल, जिसके लिए एक महिला पहले से ही आदी है, लेकिन खट्टे और विदेशी फलों को सावधानी से खाया जाना चाहिए और छोटे हिस्से से शुरू करके धीरे-धीरे आहार में पेश किया जाना चाहिए। सब्जियों के मामले में ऐसा कोई प्रतिबंध नहीं है। सब्जियां विशेष रूप से शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम में प्रासंगिक हो जाती हैं, जब फल या तो अनुपस्थित होते हैं या उनमें से कई में रसायन होते हैं।

एक दूध पिलाने वाली मां जिस तरह से फल और सब्जियां खाती है वह भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, खिलाने की प्रारंभिक अवधि में, कई फल (सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, आदि) पके हुए सबसे अच्छे होते हैं। यदि बच्चा माँ द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से समझता है, तो आप धीरे-धीरे ताजे फलों की ओर बढ़ सकते हैं।

सब्जियों को भाप में प्राथमिकता के साथ ताजा और उबाल कर खाया जा सकता है। उबली और पकी हुई सब्जियां बहुत उपयोगी होती हैं।

फलों के रस को आहार में सावधानी से शामिल करना चाहिए। सबसे पहले, उन्हें हौसले से निचोड़ा जाना चाहिए। दूसरे, केंद्रित नहीं - उन्हें पतला होना चाहिए उबला हुआ पानी... और, तीसरा, आपको जूस पीने की ज़रूरत है, छोटे हिस्से से शुरू करके, और जाँच करें कि बच्चे को आंतों की समस्या है या नहीं। सब्जियों के रस को भी पानी से पतला करना चाहिए। फल और दोनों सब्जी का रसगूदे के साथ पीना स्वास्थ्यवर्धक है, क्योंकि वे होते हैं आहार तंतु, जठरांत्र संबंधी मार्ग के अच्छे कामकाज के लिए आवश्यक है।

नीचे हम इस पर करीब से नज़र डालेंगे कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को कौन से फल और सब्जियां मिल सकती हैं। आइए इस बात पर भी ध्यान दें कि इनका उपयोग किस रूप में और किस अवधि से किया जा सकता है।

एक नर्सिंग माँ के लिए सब्जियों और फलों की सूची

आइए जानें कि स्तनपान के दौरान एक महिला को कौन सी सब्जियां खानी चाहिए:

1. आलू - बेक्ड या उबला हुआ, तला हुआ नहीं;
2. गाजर - कम मात्रा में, बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए;
3. सफेद गोभी - बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में, न खाने की सलाह दी जाती है, बाद में - सीमित मात्रा में कच्चे या स्टू के रूप में;
4. फूलगोभी - उबले हुए;
5. टमाटर, बेल मिर्च, चुकंदर और अन्य रंगीन सब्जियां - धीरे-धीरे आहार में शामिल करें, देखें कि क्या बच्चा उन्हें अच्छी तरह से समझता है;
6. खीरा, तोरी, प्याज - कोई प्रतिबंध नहीं, क्योंकि बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकते।

फलों के संबंध में, यहाँ निम्नलिखित सिफारिशें दी गई हैं:

इसलिए, हमने देखा कि एक नर्सिंग मां किन सब्जियों और फलों का उपयोग कर सकती है। याद रखें कि इस अवधि के दौरान पोषण में मुख्य बात अनुपात की भावना और बच्चे के प्रति चौकस रवैया है।

एक नर्सिंग मां को आवश्यक पदार्थों और विटामिन की पूरी मात्रा प्राप्त करनी चाहिए।यह केवल के साथ ही संभव है संतुलित पोषणजो बिना फल के अकल्पनीय है। और अगर हमारे "देशी" सेब के बारे में कोई शिकायत नहीं है, तो अन्य फलों की प्रचुरता के बारे में क्या? आखिरकार, बहुत उपयोगी, पोषक तत्वों से भरपूर और पहले से ही परिचित फल बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। हम कई सिद्धांतों की पेशकश करते हैं जो एक युवा मां को अपना मेनू तैयार करते समय पालन करना चाहिए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि अक्सर एक नर्सिंग मां का पोषण अन्य लोगों के पोषण से काफी अलग होता है। गर्भावस्था, प्रसव और बच्चे के जन्म के बाद के कुछ महीने उससे दूर हो जाते हैं बड़ी राशिबलों, इसलिए उसे शरीर के संसाधनों को फिर से भरने की जरूरत है। स्तनपान के दौरान फल खाने से एक माँ खुद को और अपने बच्चे को आवश्यक विटामिन प्रदान करती है।

कोई नुकसान न करें: एलर्जी से कैसे बचें और पेट का दर्द न भड़काएं

बच्चे के एक महीने का होने से पहले, हम उन्मूलन विधि द्वारा फलों का चयन करते हैं:

1. रंग से:हम आहार से लाल और नारंगी फलों को हटाते हैं। वर्णक जो उन्हें एक उज्ज्वल रंग देता है, एलर्जी त्वचा प्रतिक्रियाओं को भड़काता है - चकत्ते, धब्बे। एक अपवाद लाल सेब हो सकता है, यदि आप पहले इसकी त्वचा को हटाते हैं।
2. लिंग के अनुसार:खट्टे फलों को बाहर करें। विटामिन सी की उच्च सामग्री उन्हें मजबूत एलर्जी बनाती है। आप चाय में नींबू का एक छोटा सा टुकड़ा ही डाल सकते हैं।
3. आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर प्रभाव की डिग्री से:अंगूर, आलूबुखारा, नाशपाती की कुछ किस्में। वे सूजन, पेट फूलना का कारण बनते हैं। इसके अलावा, एक मजबूत रेचक प्रभाव में बेर से आश्चर्य की उम्मीद करें, जो एक छोटे जीव के लिए पूरी तरह से अवांछनीय है (लेकिन एक मां या बच्चे में कब्ज के दौरान, एक बेर बचाव के लिए आ सकता है)।

विदेशी के साथ नीचे, हम अपना खुद का खाते हैं

सुगंधित विदेशी फल(पपीता, आम, अनानास) और ऊपर बताए गए खट्टे फल हमारे क्षेत्र में विदेशी होने के कारण हानिरहित नहीं हैं। उदाहरण: सनी स्पेन में, संतरा और कीनू माताओं के आहार में और बच्चों के लिए पूरक खाद्य पदार्थों में पहले स्थान पर हैं। उनके लिए, यह ग्लूटेन सामग्री वाले समान अनाज की तुलना में एक एलर्जेन से कम है। लेकिन रूस के लिए, विशेष रूप से केंद्रीय एक, यह अभी भी विदेशी और एक निश्चित जोखिम है। अपवाद हाइपोएलर्जेनिक केला है, जिसे रूसियों ने बचपन से मजे से खाया है।

विदेशों से आए विदेशी फलों की तुलना में आपके बगीचे से सेब के फायदे स्पष्ट हैं: पहला विकल्प बहुत अधिक समीचीन और पौष्टिक है।

सिद्ध किया हुआ: मानव शरीरकी विशेषता वाले फलों को तेजी से और बेहतर ढंग से आत्मसात करता है विशिष्ट क्षेत्रजिसमें व्यक्ति रहता है।

लेकिन "गैर-देशी" फलों को पूरी तरह से आहार से बाहर करना गलत है। यह के माध्यम से है मां का दूधबच्चा सभी पोषक तत्वों से परिचित हो जाता है। और बाद में, बच्चे को खिलाने की अवधि के दौरान, विशेष रूप से फलों के साथ, यह बहुत आसान होगा। बच्चा पहले से ही माँ द्वारा खाए गए विभिन्न फलों के घटकों के लिए अभ्यस्त हो जाएगा और उन्हें बिना स्वीकार करेगा प्रतिकूल प्रतिक्रिया, और माँ भी दूध के साथ देती है सुरक्षा तंत्रइसके द्वारा पहले से निर्मित संभावित एलर्जेंस से।

विदेशी फल, परिभाषा के अनुसार, आयात किए जाते हैं और उनके परिवहन की स्थितियां आदर्श से बहुत दूर हैं। कोई भी फल या बेरी लंबी यात्रा तक नहीं टिक सकता है अगर इसे बेहतर भंडारण के लिए रसायनों के साथ इलाज नहीं किया जाता है। और अगर आप किसी विदेशी को काटने की हिम्मत करते हैं निषिद्ध फल, फिर इसे थोड़ा-थोड़ा करके करें और बच्चे के जीवन के पहले महीने में नहीं। बेहतर होगा कि छील को हटा दें और फलों को बेकिंग सोडा के घोल में पहले से धो लें।

माताओं को ध्यान दें!

हेलो गर्ल्स) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे छू लेगी, लेकिन मैं इसके बारे में भी लिखूंगा))) लेकिन कहीं जाना नहीं है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मैंने स्ट्रेच मार्क्स के बाद कैसे छुटकारा पाया प्रसव? मुझे बहुत खुशी होगी अगर मेरी विधि भी आपकी मदद करेगी ...

देखभाल करने वाली मां की पसंद होते हैं मौसमी फल

सुपरमार्केट और बाजारों के शोकेस और अलमारियां पूरे वर्ष विभिन्न प्रकार के फलों से हमारी आंखों को प्रसन्न करती हैं। एक नर्सिंग मां को सतर्क रहना चाहिए और सोचना चाहिए: जनवरी में रसदार ब्लूबेरी या आकर्षक रास्पबेरी कहां से आए? बॉक्स पर हमें उत्तर मिलेगा - चिली (या कुछ अन्य दूर "केला" गणराज्य)। हमने ऊपर विदेशी फलों और जामुनों के परिवहन की हानिकारक लागतों का उल्लेख किया है। तथा अप्रत्याशितप्रति क्या असर होगा रासायनिक यौगिकमें घुसना स्तन का दूधबच्चे के नाजुक शरीर पर।

मौसमी के लिए, विशेषज्ञों की राय सुनने लायक है: अधिकांश फलों में स्पष्ट पकने की समय सीमा होती है और उनके "अपने" मौसम में वे होते हैं अधिक विटामिनतथा पोषक तत्व... प्राकृतिक रूप से पकने के दौरान फलों का स्वाद भी बेहतर होता है।

यहां मौसमी फलों और जामुनों की सूची दी गई है जो एचवी के लिए बहुत उपयोगी हैं।:

1. मीठी चेरी (सफेद, पीली), मई से अगस्त तक। आप इसे पहले दिन से ही इस्तेमाल कर सकते हैं।
2. करंट (लाल, काला)। इसमें बहुत सारा विटामिन सी होता है, यही वजह है कि यह संभावित एलर्जी से संबंधित है। तीसरे महीने के बाद, आप इसके आधार पर फलों के पेय में प्रवेश कर सकते हैं, और फिर स्वयं जामुन।
3. अमृत, आड़ू, मध्य जुलाई-सितंबर। वे सिलिकॉन में समृद्ध हैं, यही वजह है कि वे सुधारते हैं चयापचय प्रक्रियाएं... आप सबसे पहले कोशिश कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करना।
4. अंजीर, जून से सितंबर। इसमें एक ज्वरनाशक एजेंट होता है, जो रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, जो एचएस के लिए महत्वपूर्ण है, जब नर्सिंग माताओं के रिजर्व में दवाओं की सीमित सूची होती है।
5. ख़ुरमा, अक्टूबर से दिसंबर। उत्कृष्ट हीमोग्लोबिन बढ़ाता है और आयोडीन से संतृप्त होता है। तीन महीने के बाद स्तनपान के लिए फल को आहार में शामिल करना बेहतर है, लेकिन यह फल पूरक आहार के लिए उपयुक्त नहीं है: यह बच्चे में आंतों में रुकावट से भरा होता है।
6. गार्नेट। सितंबर से दिसंबर के अंत तक। अनार का रस(पतला) मध्यम खपत में केवल माँ के आहार को रोशन करेगा। एक महीने तक परहेज़ करना बेहतर है, और फिर इंजेक्शन लगाने का प्रयास करें, एक एकल सर्विंग 30 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

जब आत्मा माप जानती है

माँ के आहार में धीरे-धीरे नए फलों (रस और फलों के पेय) को शामिल करना आवश्यक है, 3 दिनों के भीतर एक बार में एक नया उत्पाद। दिन के पहले भाग में एक छोटा टुकड़ा खाने की सलाह दी जाती है, शाम को बच्चे की प्रतिक्रिया (यदि कोई हो) दिखाई देगी। यदि एक संदिग्ध प्रतिक्रिया (त्वचा पर धब्बे या दाने, छीलना, सूखापन) त्वचा) प्रकट होने में संकोच नहीं किया, तो आपको एक महीने की अवधि के लिए इस फल के उपयोग को बाहर करने की आवश्यकता है, लेकिन फिर प्रवेश करने का प्रयास करें। पाचन तंत्रबच्चा धीरे-धीरे परिपक्व होता है और उसे नए उत्पाद की अधिक आसानी से आदत हो जाती है। सब कुछ ठीक रहा तो हम चैन से खाते हैं, फल के लिए प्रति GW की औसत दैनिक सेवा 200-300 जीआर है।

अपनी व्यक्तिगत असहिष्णुता को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: यदि गर्भावस्था से पहले या गर्भावस्था के दौरान कुछ फल अस्वीकृति का कारण बनते हैं, तो आपको इसे अभी धक्का नहीं देना चाहिए, भले ही यह बहुत उपयोगी हो।

यह समझा जाना चाहिए: आपका बच्चा अद्वितीय है, उसकी प्रतिक्रिया अप्रत्याशित है। कुछ बच्चे शांति से स्ट्रॉबेरी को "पचाते हैं", जबकि अन्य को एक तटस्थ नाशपाती से छिड़का और फूला हुआ होता है। लेकिन चिपके रहें सामान्य सिफारिशेंइसके लायक, क्योंकि मजबूत एलर्जी प्रतिक्रियाएं बचपन- कारण अधिक जटिल रोग (ऐटोपिक डरमैटिटिस, एलर्जी अस्थमा)। इसलिए, आपको स्पष्ट रूप से विभाजित करने की आवश्यकता है: कौन से फलों की अनुमति है, कौन से नहीं हैं।

तो, निष्कर्ष के रूप में, स्तनपान के दौरान अनुमत और अनुशंसित फलों की सूची नीचे दी गई है।

• सेब... एचबी के लिए आदर्श। इनमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जो आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयोडीन प्रदान करते हैं। सक्रिय करें, फिर से जीवंत करें और हल्का रेचक प्रभाव डालें। हरे सेब की सबसे अधिक सिफारिश की जाती है, लेकिन सभी किस्मों को सावधानी के साथ खाया जा सकता है। सेब का छिलका हटाकर खाने की सलाह दी जाती है, या इससे भी बेहतर बेक किया हुआ (बेक, उदाहरण के लिए, माइक्रोवेव में - स्वादिष्टता 2-3 मिनट में तैयार हो जाएगी), इससे बचने के लिए मजबूत गैसिंगएक बच्चे में। के बारे में अधिक;
• रहिला... एक नर्सिंग मां के लिए फोलिक एसिड, पेक्टिन, फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत, उनमें बड़ी मात्रा में पोटेशियम, विटामिन ए, बी 9, सी भी होता है। आपको बिना छिलके के खाने की जरूरत है और अत्यधिक सावधानी के साथ, यह बच्चे में पेट का दर्द पैदा कर सकता है। ;
• आड़ू. स्वस्थ फलस्तनपान की अनुमति है। वे मैग्नीशियम में समृद्ध हैं, यह है अच्छा अवसादरोधी: मूड में सुधार, तनाव का प्रतिरोध, मानस को संतुलित करता है, साथ ही सब कुछ, यह बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए एक अपूरणीय सामग्री है;
• खुबानी।विटामिन, ट्रेस तत्वों, बीटा-कैरोटीन से भरपूर - यह प्रभावी कार्य के लिए बहुत आवश्यक है प्रतिरक्षा तंत्र... के बारे में विवरण;
• तरबूज... अपने पानी के कारण यह चयापचय में भी सुधार करता है। लेकिन नुकसान भी हैं - आधुनिक तरबूज रासायनिक योजक की मदद से उगाए जाते हैं, इसलिए उनके उपयोग को सीमित करना या उन्हें पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है - इसके बारे में अधिक;
• आलूबुखारा... एक अच्छा रेचक, इसलिए यदि बच्चे को कब्ज है, तो माँ मेनू में थोड़ा सा आलूबुखारा जोड़ सकती है। लेकिन उनके बहकावे में न आएं, नहीं तो आप हासिल कर सकते हैं उल्टा प्रभाव- आंतों के म्यूकोसा की जलन और ढीली मल... विभागों में बच्चों का खानाआप प्रून प्यूरी पा सकते हैं;
• केला... माताओं के लिए महान मिठाई: इसमें बहुत अधिक पोटेशियम होता है, सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) के उत्पादन को उत्तेजित करता है और ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसमें उच्च कैलोरी सामग्री और न्यूनतम वसा सामग्री होती है। ऊर्जा को फिर से भरने के लिए बढ़िया नाश्ता ();
• जामुन(चेरी, आंवला, चेरी, करंट) एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन का एक समृद्ध संसाधन है और, एक नियम के रूप में, बच्चे में एलर्जी का कारण नहीं बनता है। अधिकांश जामुनों में प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और सर्दी से बचाव के लिए पर्याप्त विटामिन सी होता है।

पहले 3 महीनों में अवांछित फल

• विदेशी(पपीता, आम, फीजोआ, कीवी, आदि) - पैदा कर सकता है एलर्जीबच्चे के पास है। लेकिन वही कीवी विटामिन ई का स्रोत है, जो दुर्भाग्य से सभी फलों में नहीं पाया जाता है। यह एंटीऑक्सीडेंट शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की पेटेंसी को सामान्य करता है, और मां और बच्चे में विकास को रोकता है। ऑन्कोलॉजिकल रोग... सामान्य तौर पर, विदेशी फलों में कई विटामिन होते हैं, वे स्वादिष्ट होते हैं और आहार में विविधता लाते हैं। हालांकि, उन पर झुकाव करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। चार महीने की उम्र से, आप मेनू में एक ऐसे भ्रूण को शामिल कर सकते हैं और बच्चे की प्रतिक्रिया देख सकते हैं। अगर कुछ भी उसे परेशान नहीं करता है, तो आप खा सकते हैं। लेकिन सावधान रहें - कोई भी अत्यधिक प्रयोग बच्चे को प्रभावित करेगा।;
• साइट्रस(नारंगी, नींबू, चूना, अंगूर, कीनू)। सबसे मजबूत एलर्जी, उन्हें बच्चे के जीवन के चौथे महीने से प्रशासित करने की सिफारिश की जाती है। खट्टे फलों में से, पोमेलो फल माताओं के लिए अच्छा है, इसके समकक्षों की तुलना में कम एलर्जी है;
• अंगूर।खनिजों और ट्रेस तत्वों की समृद्ध सामग्री पूर्ण विकास में योगदान करती है कंकाल प्रणाली... लेकिन बच्चे के पेट में सूजन का खतरा अधिक होता है, इसलिए आपको इसे एक बार में थोड़ा-थोड़ा खाने की जरूरत है। के बारे में विवरण;
• जामुन(रास्पबेरी, समुद्री हिरन का सींग, स्ट्रॉबेरी और स्ट्रॉबेरी) - ये "कुख्यात" एलर्जी हैं, इन्हें भी थोड़ा खाना चाहिए।

स्तनपान कराने वाली माताओं को बहुत सारे विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है विभिन्न समूह, एक पूर्ण जीवन, उसे और बच्चे को स्वयं बनाए रखने के लिए। इसलिए, प्रिय माताओं, फल खाओ, अपने बच्चे की सुरक्षा के बारे में सोचो, अनुपात की भावना के बारे में याद रखो, और सब कुछ ठीक हो जाएगा!

आप कर सकते हैं, आप नहीं कर सकते, प्रतिक्रिया

माताओं को ध्यान दें!

हैलो लडकियों! आज मैं आपको बताऊंगा कि कैसे मैं आकार में आने में कामयाब रहा, 20 किलोग्राम वजन कम किया, और अंत में, भयानक परिसरों से छुटकारा पाया। अधिक वजन वाले लोग... उम्मीद है आपको यह जानकारी उपयोगी लगेगी!