Strava pre dojčiace matky: základná výživa, strava, vzorový jedálny lístok. Japonská strava a dojčenie: podstata metódy. Japonská diéta na dojčenie

Zdravie a vývoj bábätka, ktoré je na dojčenieúplne závisí od kvality materského mlieka, takže strava pre dojčiace matky musí byť pripravená s osobitnou starostlivosťou.

Materské mlieko- Toto lepšie jedlo Pre bábätko neexistuje úplná náhrada.

Pestrá výživa pre dojčiace matky

Strava dojčiacej matky by mala byť čo najpestrejšia, inak absencia akejkoľvek užitočný produkt môže viesť ju a dieťa k nedostatku vitamínov. Neodporúča sa dodržiavať diéty, najmä jednoproduktové diéty, napríklad jablko, tvaroh, ryža - to je spojené s prudkým poklesom množstva bielkovín, sacharidov, tukov a vitamínov v tele matky a v materskom mlieku. . V dôsledku mono-diéty dostane matka aj dieťa silný stres. Okrem toho môže dieťa odmietnuť dojčenie a prechod na umelé kŕmenie spôsobí problémy. gastrointestinálny trakt u dieťaťa.

Tekutina v strave dojčiacej matky

Pre dojčiacu matku je veľmi dôležitý správny príjem tekutín. Na doplnenie strát tekutín počas pôrodu a po ňom, ako aj na zabezpečenie potrebného množstva mlieka potrebuje dojčiaca matka denne prijať cca 2,5 – 3 litre tekutín. A pred každým kŕmením by dojčiaca matka mala vypiť aspoň malý pohár tekutiny. To vedie k do najlepšieho oddelenia mlieko.

Výživa pre dojčiacu matku podľa mesiaca

To stačí komplexná problematika, o ktorej dodnes diskutuje mnoho lekárov. Moderná schéma, ktorý uznáva väčšina, vyzerá takto (niektorí lekári robia malé úpravy, ale všeobecná forma zápasy):

1 mesiac dojčenia

Dôležité – treba veľa piť, asi o liter viac, ako ste vypili pred kŕmením. Iba sa to zvažuje čistá voda. Existuje jeden veľmi dôležitý bod: príliš veľa veľké množstvo voda tiež zníži produktivitu produkcie mlieka, takže možno budete chcieť nájsť svoju sladkú bodku. Zvyčajne ide o dva a pol až tri litre. Čerstvá zelenina a ovocie vám pomôžu zotaviť sa po pôrode, aj keď je lepšie jesť len to, na čo ste zvyknutí – čokoľvek nové či exotické si radšej nechajte na neskôr. Môžete tiež jesť zdravá strava, Páči sa mi to chudé mäso, ryby (o pravidlách jej konzumácie sme už hovorili skôr), vajcia, cestoviny, kaša, zelenina (s výnimkou zemiakov - tu je lepšie obmedziť sa na nevyhnutné minimum), marshmallow a marshmallow (nie viac ako raz za týždeň). Vo všeobecnosti použite všetko hypoalergénne produkty, ale pamätajte - aj na ne môže byť dieťa alergické.

Kŕmenie 2-6 mesiacov

Tu sa všetko zjednoduší: môžete prejsť na varené jedlo, vzdať sa zeleniny vo vašej strave a mierne rozšíriť rozsah vašej stravy. Neprestávajte sledovať stav svojho dieťaťa - je stále veľmi slabé a náchylné na alergie.

Až rok

Varené jedlá by mali byť hlavnou vecou vášho jedálnička, no postupne môžete vyskúšať aj vyprážané (nie mastné!) jedlá. Odmenou vám môže byť aj pár čokoládiek ráno alebo malý kúsok exotického ovocia, no rovnako ako po minulé mesiace sledujte stav svojho bábätka a nenechávajte ho samé po kŕmení, ak ste predtým jedli niečo nezvyčajné.

Obdobie do jeden a pol roka

Gratulujeme - postupne sa môžete vrátiť k bežnej strave. Samozrejme, nemali by ste to robiť náhle a okrem toho vám pravdepodobne prospeje čiastočné dodržiavanie popôrodnej diéty.

Správna výživa je vždy prospešná.

Čo by dojčiaca matka nemala jesť

Diéta pre dojčiace matky zahŕňa úplné vylúčenie „škodlivých“ potravín. Je prísne zakázané používať:

• Priemyselne vyrábané omáčky (kečupy, majonézy a iné)
• Klobásy, párky, údeniny
• Horúce, mastné a korenené jedlá
• Konzervy a všetky potraviny obsahujúce konzervačné látky
• Sýtené nápoje
• Rýchle občerstvenie
• Alkohol
• Torta, zmrzlina
• Krupicová kaša
• Plnotučné kravské mlieko (do 6 mesiacov)
• Cukrárske výrobky obsahujúce potravinárske a aromatické prísady
• Instantná káva
• Čajové sáčky
• Margarín
• Tavený syr
• Cestoviny a zemiaky v veľké množstvá

Mali by ste tiež obmedziť spotrebu potravín, ktoré sú alergénmi. Napríklad citrusové plody, kakao, med, jahody a iné. Nemali by ste sa opierať o potraviny bohaté na vlákninu: čerstvú zeleninu a ovocie. To však neznamená, že by ste sa mali vo všetkom obmedzovať a „jesť“ vzduch. Naopak, prísna diéta u dojčiacej matky môže viesť k nutričným a nutričným nedostatkom. užitočné látky. Okrem toho to ovplyvní nielen blaho ženy, ale aj zdravie jej dieťaťa.

Potraviny, ktoré môžete jesť v obmedzenom množstve

• Sladkosti vrátane čokolády (čokoládu úplne nevylučujte zo stravy, ak dieťa nie je alergické, pretože táto pochúťka pomáha obnoviť silu po pôrode);
• slané a údené jedlá - napríklad na obed môžete jesť kúsok sleďa alebo 1 sendvič s plátkom klobásy, ale nie viac a nie každý deň;
• kuracie vajcia- nie viac ako 3-4 kusy týždenne, opatrne - v prípade koliky u dieťaťa;
• citrusové plody, bobule a orechy, ak na ne dieťa nie je alergické;
• tučné jedlá;
• plnotučné mlieko(je možné a dokonca vhodné pridávať do kaše a čaju, ale nepiť v pohároch).

• Všetky mliečne výrobky- kefír, tvaroh, jogurty, syry atď.;
• nízkotučné odrody mäso, ryby a hydina, najlepšie dusené alebo varené;
• obilniny, cestoviny, biely chlieb (pokiaľ možno nie príliš čerstvý), sušienky, sušienky;
• varená zelenina, okrem repy;
• ovocie, na ktoré je mama zvyknutá (jablká, banány), ale neprejedajte sa;
• slabý čaj s mliekom.

Menu pre dojčiacu matku

Možnosť jednodňovej diéty pre matku, ktorá kŕmi svoje dieťa mliekom:

6:30 - pohár čerstvého mlieka

9:00 - kaša (môže byť nahradená tvarohom s kyslou smotanou alebo kastrólom) a sendvič s čajom.

12:00 - ovocie alebo čerstvo vylisovaná šťava

14:00 - polievka pre prvý chod; za druhé - zelenina a mäso, šalát + kompót.

17:00 - sušienky alebo žemľa s fermentovaným mliečnym nápojom.

19:30 - kaša (možno nahradiť zeleninou), mäso alebo ryby, čaj.

Pred spaním - pohár mlieka.

Keď žena pravidelne pociťuje hlad, je lepšie nejesť veľa koláčikov, ale zjesť niečo sýte (tvaroh, ryby, mäso).

Nezabúdajte, že obdobie dojčenia netrvá dlho a na to, aby sa bábätko naplno rozvinulo, sú potrebné dočasné diétne obmedzenia. Najjednoduchšie domáce jedlo počas dojčenia vám aj vášmu dieťatku prinesie oveľa viac väčší úžitok než najdrahšie upravené mliečne zmesi.

Mnohé čerstvé mamičky to zistia hneď po pôrode nadváhu, ktoré počas tehotenstva nabrali, neodchádzajú tak rýchlo, ako by chceli.

Niekedy proces chudnutia vôbec nenastane, alebo naopak žena priberie a vtedy sa niektorí odvážia vyskúšať rôzne metódy chudnutie, ktoré často zahŕňa japonskú diétu počas dojčenia.

Ako účinná môže byť táto metóda a či sa oplatí uchýliť sa k nej počas laktácie a či je bezpečná pre zdravie mladej matky.

Japonská strava a dojčenie: podstata metódy

Po prvé, poďme spoločne zistiť, čo je táto technika a prečo funguje.

• Počet kalórií spotrebovaných za deň s japonskou diétou je znížený na veľmi nízke ukazovatele(menej ako 1200 kcal). To sa dosiahne vylúčením mnohých potravín s vysokým obsahom sacharidov zo stravy.
• Zvyšuje sa aj percento potravín s vysokým obsahom bielkovín, a preto denné menu z väčšej časti pozostáva z bielkovín (hlavne živočíšneho pôvodu).
• Japonská diéta počas jeho implementácie znamená úplné zlyhanie z cukru a soli ako takej. To je vraj potrebné na reštrukturalizáciu samotného tela, aby fungovalo v novom režime.
• Hlavnou črtou japonskej stravy sú nápoje. Dominuje tu čierna káva bez cukru a zelený čaj. Tieto nápoje sú známe svojimi povzbudzujúcimi vlastnosťami, ako aj účinkom na spaľovanie tukov. Počas dňa môžete piť obyčajnú čistenú vodu bez plynu.
• Každý deň by mal byť obmedzený počet jedál - to sú len raňajky, obed a večera. Nemali by existovať žiadne iné občerstvenie, aj keď pozostávajú z podobných produktov.
• Porcie každého jedla sú tiež prísne obmedzené a ich objem by sa nemal prekračovať.
• Japonská diéta je mimoriadne prísna metóda, a preto vstup do nej treba robiť veľmi postupne a opatrne. Odborníci odporúčajú začať s prípravami na ňu týždeň pred očakávaným začiatkom diéty, postupne znižovať množstvo potravín s vysokým obsahom sacharidov a zvyšovať množstvo potravín s vysokým obsahom bielkovín.
• Tiež neuveriteľná tuhosť stravy zanecháva stopy na jej trvaní. Túto metódu používajte dva týždne. Uvádza sa, že za tento čas si telo stihne obnoviť svoju prácu a udrží si ju ešte niekoľko mesiacov.

Japonská strava pre laktáciu: plán výživy

Teraz s použitím tabuľky ako príkladu sa pozrime na to, ako je diéta štruktúrovaná pri dodržiavaní japonskej diéty.

Deň v týždni	Raňajky	Večera	Večera
pondelok	Prírodná čierna káva		Asi 200 gramov dusenej alebo varenej ryby
utorok
streda	Prírodná čierna káva, krajec ražného chleba
štvrtok
piatok	Čerstvo vytlačené citrónová šťava a mrkva	Asi 200 gramov dusenej ryby a čerstvo vylisovanej paradajkovej šťavy	Na výber cca 200 gramov ovocia
sobota	Prírodná čierna káva		Mrkva a 2 kuracie vajcia
nedeľu	Zelený čaj	Asi 200 gramov vareného hovädzieho mäsa	Na výber cca 200 gramov ovocia
pondelok	Prírodná čierna káva	Varené kura s kapustou a mrkvou	Mrkva a 2 kuracie vajcia
utorok	Čerstvo vylisovaná citrónová šťava a mrkva	Asi 200 gramov dusenej ryby a čerstvo vylisovanej paradajkovej šťavy	Na výber cca 200 gramov ovocia
streda	Prírodná čierna káva	Mrkva a 1 kuracie vajce	Na výber cca 200 gramov ovocia
štvrtok	Prírodná čierna káva, krajec ražného chleba	Vyprážaná cuketa alebo baklažán	Asi 200 gramov vareného hovädzieho mäsa s kapustou a 2 kuracie vajcia
piatok	Prírodná čierna káva, krajec ražného chleba	Asi 200 gramov dusenej a varenej ryby s kapustou	Nízkotučný kefír (1 sklo) a asi 100 gramov vareného hovädzieho mäsa
sobota	Prírodná čierna káva	Prírodná paradajková šťava, trochu varenej kapusty a dve stredne veľké kuracie vajcia	Asi 200 gramov dusenej ryby
nedeľu	Prírodná čierna káva	Asi 200 gramov dusenej a varenej ryby s kapustou	Nízkotučný kefír (1 sklo) a asi 100 gramov vareného hovädzieho mäsa

Nebezpečenstvo japonskej stravy pre dojčiacu matku novorodenca

Takže, keď sme sa oboznámili so samotnou podstatou tejto stravy, poďme zistiť, prečo, a čo je najdôležitejšie, ako môže poškodiť zdravie mladej matky a dokonca aj dieťaťa.

• Káva a zelený čaj patria medzi nápoje, ktoré sú počas dojčenia zakázané. Aj veľmi slabá káva obsahuje značné množstvo kofeínu, ktorý sa do tela dieťaťa dostáva spolu s materským mliekom. Kofeín ovplyvňuje nervový systém dieťaťa a vzrušuje ho, čo spôsobuje veľa problémov.
• Obmedzené množstvo skonzumovaných kalórií spôsobuje nedostatok v tele matky. Ako je známe, na tvorbu materského mlieka ženské telo musíte denne prijať o 500 kcal viac. Výrazný nedostatok môže viesť k strate laktácie a zdravotným problémom.
• Menu, ktoré sa musí dodržiavať pri tejto diéte, nemožno nazvať vyváženým. Áno, je tu mäso a zelenina, ale ich množstvo je neskutočne malé a sú rovnakého druhu. To všetko vedie k nedostatku živín v tele dojčiacej matky a narušeniu fungovania niekoľkých systémov naraz.
• V japonskej strave prakticky neexistujú žiadne potraviny bohaté na vápnik a mnoho ďalších životne dôležitých mikroelementov a vitamínov. Všetky sú nesmierne dôležité pre vývoj bábätka a jeho rast.

Japonská diéta na dojčenie: kedy vyskúšať

Ako vyplýva zo všetkého vyššie uvedeného, ​​japonská diéta nie je najlepšou voľbou metód na chudnutie počas dojčenia, aspoň v prvých mesiacoch po pôrode. Navyše vzhľadom na veľmi vzácne a obmedzená strava Dojčiaca matka môže vyvinúť nedostatok vitamínov alebo dokonca výrazne znížiť hemoglobín - to všetko je nebezpečné pre zdravie samotnej ženy aj pre jej ešte krehké dieťa.

Dodržiavanie prísnej diéty je obzvlášť nebezpečné, ak dieťa kŕmite výlučne materským mliekom – v tomto prípade môžu oba organizmy trpieť nedostatkom základných živín. Tiež by ste nemali držať japonskú diétu, ak ste ju mali C-rez v nedávnej minulosti alebo ste mali ťažký pôrod, ktorý oslabil váš imunitný systém.

Ak naozaj chcete vyskúšať túto diétu, mali by ste počkať, kým bude vaše dieťa takmer úplne na tuhej strave, a až potom ho môžete odstaviť od prsníka. V tomto prípade nebude mať kofeín na organizmus ani nepatrný deštruktívny účinok a obmedzenie vašej stravy nijako neovplyvní jeho vývoj.

Pred týmto obdobím je používanie japonskej stravy počas dojčenia prísne zakázané, pretože takáto technika môže spôsobiť značné poškodenie zdravia najmladšej matky a dieťaťa, a preto ju lekári vôbec neschvaľujú.

Schudnite až 2 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 1500 kcal.

Zdravie novorodenca do značnej miery závisí od výživy matky počas tehotenstva. Aby malo bábätko dostatok materského mlieka, ktoré je nenahraditeľným zdrojom vitamínov a živín, treba dôkladne premyslieť aj nutričný systém matky po pôrode.

Požiadavky na stravu pre dojčiace matky

Nebolo by od veci si ešte raz pripomenúť hlavné výhody dojčenie. Žiadny produkt umelé kŕmenie neschopný reprodukovať jedinečné zloženie materské mlieko matky. Aminokyseliny a ďalšie prospešné látky obsiahnuté v mlieku rodiacej ženy sú nevyhnutné pre plnohodnotný vývoj a rast dieťaťa. Prirodzené kŕmenie minimalizuje výskyt črevných problémov u dieťaťa (najmä koliky).

Imunitná obrana organizmu detí, ktoré sú kŕmené materským mliekom, je výrazne vyššia ako u tých, ktoré túto zázračnú tekutinu nedostávajú. Materské mlieko má optimálna teplota. Na rozdiel od zmesí sa nemusí chladiť ani ohrievať. Je tiež veľmi dôležité, aby sa počas dojčenia vytvoril úzky citový kontakt medzi ženou a dieťaťom. Riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení u dieťaťa, nadmernej hmotnosti, cukrovka, kazy, poruchy reči, problémy so sluchom a mnohé iné problémy. Má kŕmenie dieťaťa materským mliekom a psychologický dopad. Zvyšuje pocit bezpečia dieťaťa, zabíja neopodstatnené obavy a neistotu.

Dojčenie má osobitný vplyv na telo dievčaťa, normalizuje ju reprodukčná funkcia a zníženie rizika neplodnosti a iných ženských problémov v budúcnosti. Sanie prsníka pomáha rozvíjať sa správny skus. Podľa špeciálne vykonaných štúdií majú deti, ktoré dostatočne dlho prijímali materské mlieko, viac vysoký stupeň intelektuálne schopnosti.

Kŕmenie dieťaťa prírodnými produktmi má tiež pozitívny vplyv na telo matky. Napríklad vďaka oxytocínu (tento hormón sa produkuje, keď dieťa saje prsník), sa maternica ženy stiahne. Má veľký význam po pôrode, ako sa obnoví ten správny, prirodzená veľkosť dôležitý ženský orgán. Taktiež dojčenie výrazne znižuje riziko stretnutia onkologické ochorenia ženské orgány. Pomáha tento proces a pri tvorbe endorfínu, ktorý sa nazýva hormón šťastia. To stimuluje dámu, aby bola v radostnejšej nálade a ľahšie zvládala starosti a záležitosti, ktorých má teraz nadbytok.

Stojí za zmienku, že strava dojčiacej matky má výrazne vyšší obsah kalórií ako strava považovaná za normu pre ženy. Kalorický príjem Mamulinu je asi 3500 (minimálne 3200) kalórií za deň. Veľa energie totiž ide priamo do tvorby materského mlieka. Tiež by ste nemali konzumovať viac ako stanovený počet kalórií, inak sa excesy rýchlo zmenia na nadváhu bez toho, aby to prinieslo ďalšie výhody pre vaše telo alebo zdravie vášho dieťaťa.

Jednotvárna a nízkokalorická strava ženy bude mať určite negatívny vplyv na množstvo a kvalitu mlieka, ktoré jej telo produkuje. Ak matka správne nenaplánuje svoj jedálniček, nepovedie to okamžite k strate mlieka. Najprv bude telo čerpať silu zo seba a užitočné prvky pre túto životne dôležitú tekutinu. To negatívne ovplyvní zdravie ženy, jednoducho ju oslabí. V dôsledku toho, ak zlá výživa sa stane normou, materské mlieko sa môže rozlúčiť úplne. Takže určite musíte k tejto otázke pristupovať opatrne a zodpovedne. Jedálny lístok musí obsahovať produkty, ktoré telu čerstvej mamičky a v konečnom dôsledku aj bábätka dodajú dostatočné množstvo minerálov, vitamínov, stopových prvkov a aminokyselín.

V skutočnosti pokračujú debaty medzi lekármi a odborníkmi na výživu o tom, aká by mala byť v ideálnom prípade strava dojčiacej matky na dlhú dobu a neutíchajú. Ale existuje všeobecné pravidlá, dôležitosť dodržiavania ktorej takmer všetci odborníci jednomyseľne trúbia.

Ak počas laktácie užívate akýkoľvek (aj na prvý pohľad najneškodnejší) liek, musí sa to dohodnúť so svojím lekárom. Je nevyhnutné vzdať sa akéhokoľvek alkoholu, fajčenia alebo konzumácie korenistých alebo vysoko korenistých produktov. Slané jedlá sa tiež dôrazne neodporúčajú, pretože môžu zmeniť chuť materského mlieka, čo nemusí byť podľa chuti vášho dieťaťa.

Tieto pravidlá zahŕňajú aj diétne obmedzenia týkajúce sa kofeínu a čokolády (vrátane sladkostí a akýchkoľvek výrobkov z nich vyrobených). Tieto potraviny môžu prispieť k nadmernej stimulácii nervový systém a narušenie spánkového režimu dieťaťa. Matkina konzumácia hrachu, fazule a karfiolu môže viesť k nadúvaniu bruška dieťaťa. Takže aj pri týchto produktoch si treba dávať pozor. Kolosálne poškodenie tela dieťaťa môže byť spôsobené prítomnosťou potravín obsahujúcich farbivá, akékoľvek chemické koreniny, konzervačné látky a sladidlá v strave. Netreba hovoriť o rýchlom občerstvení a polotovaroch. Ich zloženie, bohužiaľ, môže mať veľmi pochybnú kvalitu. Pri výbere rýb by ste mali byť čo najopatrnejší, pretože mnohí morskí obyvatelia môžu akumulovať veľa ortuti.

Samozrejme, nemali by ste jesť potraviny, ktoré vám niekedy vyvolali alergickú reakciu. Navyše, ak niečo jedlé vyvolalo alergiu u niektorého z vašich príbuzných, buďte tiež mimoriadne opatrní, ak sa to rozhodnete jesť. Vždy sledujte reakciu dieťaťa po kŕmení. Aj keď nemáte negatívne prejavy, to vôbec neznamená, že bábätko nebude trpieť. Jeho alergia na konkrétny produkt má všetky šance, že sa zdedí od príbuzných jeho rodičov. Najsprávnejšou možnosťou je vedenie stravovací denník. Umožní, ak sa niečo stane, zistiť, na čo je dieťa alergické. A tieto produkty v budúcnosti vylúčite zo svojho jedálneho lístka.

Tak sme sa dozvedeli o základných pravidlách organizácie stravovania pre dojčiace matky. Teraz je čas zvážiť, čo potrebujú matky jesť v konkrétnych mesiacoch po narodení dieťaťa.

IN prvý mesiac Nezabudnite vypiť asi 2,5 litra vody denne. Toto prispieva správna laktácia. Ale nepreháňajte to. Piť viac ako je táto norma sa tiež neoplatí, pretože to môže znížiť produkciu mlieka. Odporúča sa uprednostniť surovú stravu. Jedzte častejšie surové ovocie a zeleninu (miera spotreby je 300-350 gramov denne). Okrem iného tieto produkty pomôžu telu rýchlejšie sa zotaviť po pôrodný proces. Ale nemali by ste to používať Exotické ovocie. Je lepšie si dovoliť, čo rastie vo vašej oblasti a o čom nepochybujete. Navyše nie je potrebné skúšať niečo, čo ste ešte nepoužili. Bez ohľadu na to, ako veľmi by ste to chceli, teraz to vôbec nie je vhodné obdobie pre tieto experimenty.

Základom stravy dojčiacej ženy počas tohto obdobia by mali byť tieto produkty:

• dusené alebo varené mäso (prednostne králik a teľacie mäso);
• mliečne a fermentované mliečne výrobky, obzvlášť užitočný je tvaroh (konzumujte ho asi 3-krát týždenne, 200 g naraz);
• ryby (merlúza, treska, zubáč), rybie pokrmy novým matkám sa odporúča, aby sa rozmaznávali 2 krát týždenne;
• Vaše telo tiež potrebuje kuracie vajcia, ale s mierou (jedno každé 2-3 dni, nie častejšie);
• pri výbere chleba uprednostňujte raž alebo celozrnný;
• cestoviny musia byť vyrobené z pevnej múky;
• kaše sú zdravé (pohánka, proso, ovsené vločky);
• rastlinné oleje povolené v množstve 15 g denne (slnečnica, oliva, kukurica);
• maslo Odporúča sa tiež 20-30 gramov denne;
• nápojové kompóty zo sušeného ovocia;
• jesť čerstvú, dusenú alebo varenú zeleninu, s výnimkou neodporúčanej, až 400 - 500 gramov denne, jednoducho nepoužívajte zemiaky (sú povolené, ale bez fanatizmu);
• malá hrsť mandlí je povolená (každé 2-3 dni);
• Teraz by ste sa nemali preháňať sladkosťami, marshmallow a marshmallow môžete jesť maximálne 1-2 krát týždenne a s mierou (sledujte zloženie, aby v nich neboli škodlivé chemikálie).

• polotovary
• kečup,
• majonéza,
• plnotučné kravské mlieko,
• marinády,
• uhorky (kúpené v obchode a domáce),
• konzervované ryby, mäso a mliečne výrobky,
• akýkoľvek alkohol,
• balené šťavy,
• výrobky zo strukovín,
• biela kapusta,
• horúce omáčky (môžete použiť trochu sójovej omáčky),
• sušené ovocie (môžete z nich pripraviť kompóty),
• čokoláda,
• všetky orechy (okrem mandlí),
• klobásy,
• čokoláda a sladkosti s jej prídavkom.

Počas obdobia kŕmenia dieťaťa od 2 do 6 mesiacov Okrem tých, ktoré sú opísané pre prvý mesiac života, sú povolené tieto produkty:

• sezónne ovocie a zelenina (v akejkoľvek forme, okrem vyprážaných);
• akékoľvek orechy v malých množstvách okrem pistácií a arašidov;
• chudý boršč (môže byť ochutený paradajkový džús alebo pasterizované paradajky);
• sušená a čerstvá mäta, medovka, bazalka, oregano, pikantná, zeler, tymian;
• surová cibuľa;
• čerstvo vylisované šťavy (cvikla, jablko, tekvica, mrkva);
• prírodný med;
• domáci džem (jablko, vykôstkovaná čerešňa);
• čerešňová, brusnicová, ríbezľová, čučoriedková šťava;
• prepeličie mäso, domáce kura bez kože.

Zoznam zakázaných produktov na prvý mesiac zostáva aktuálny aj teraz. Všetky produkty v ňom uvedené môžu u dieťaťa prinajmenšom spôsobiť koliku.

Kedy je vek dieťaťa prekročili hranicu 6 mesiacov, mamin jedálniček je čoraz pestrejší. Takto to zostane, kým dieťa nedosiahne svoj prvý rok.

Teraz si okrem všetkého spomenutého môžete z času na čas dopriať aj nejaké to vyprážané jedlo (nie však mastné). Ale toto by mala byť výnimka z pravidla. Prvé potraviny sú stále obsadené varenými, pečenými a dusenými jedlami. Aj teraz, ak chcete, môžete do svojho jedálnička zaradiť malé množstvo nejakého exotického ovocia (najlepšie však takého, ktoré ste už vyskúšali), trochu čokolády dobrá kvalita, peľ, strukoviny, cesnak, nejaké morské plody. Pre tieto potravinové experimenty je najlepšie zvoliť si rannú dennú dobu.

Stále nie je potrebné jesť kondenzované mlieko, piť sladkú sódu, konzumovať konzervy a rôzne polotovary, zmrzlinu. Zákaz údenín pokračuje krupice, kyslé uhorky, údené jedlá, rýchle občerstvenie, margarín, majonéza, rafinovaný cukor, tavené syry a syrové výrobky s chemikáliami.

Ak ste svoje dieťa dojčili už rok, môžete sa postupne vrátiť k bežnej strave. Stačí sa držať zásad rozumnej konzumácie potravín, ktoré majú blahodarný vplyv na vás aj vaše bábätko. Teraz môžete postupne znižovať denný príjem kalórií a sledovať svoje telo. Ak chcete trochu schudnúť, môžete začať tento proces, ale pristupujte k tejto otázke veľmi opatrne, pretože stále kŕmite dieťa.

Diétne menu pre ošetrovateľstvo

Nižšie je uvedené menu, ktoré možno použiť ako základ v počiatočných fázach kŕmenia vášho dieťaťa, pričom v nasledujúcich mesiacoch môžete pridať nové produkty, ktoré sú povolené. Vyberte si jednu možnosť a ak chcete, inovujte ju podľa vlastného uváženia, berúc do úvahy naše základné odporúčania.

Raňajky
- Zemiaková kaša (asi 200 g) s malým kúskom pečenej ryby; 100 g sezónneho zeleninového šalátu; krajec chleba s maslom; čaj s mliekom.
- Až 150 g zeleninového šalátu s rastlinným olejom; varené ryby (asi 120 g); niekoľko lyžíc zemiakovej kaše a pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy.
- 100 - 150 g guláša; 200 g dusená zelenina; pohár ovocnej šťavy.

Druhé raňajky
- Pohár mlieka a kúsok ovocného koláča alebo žemle s hmotnosťou do 100 g.
- Varené vajce; krajec chleba s maslom; šálka čaju s mliekom.
- Omeleta v dvojitom kotle z jedného celého vajíčka alebo dvoch bielkov; pohár mlieka.

Obedy
- tanier zeleninovej vegetariánskej polievky s kyslou smotanou; kúsok vareného jazyka; 200 g ovsených vločiek (zmerajte hmotnosť pri varení); krajec chleba a šípkový nálev.
- Nízkotučná polievka s pohánkou a mäsom; zeleninový šalát (150 g); kúsok chleba a čaj s mliekom.
- tanier boršču s kyslou smotanou; 100 g rezeň; niekoľko lyžíc varenej ryže; pohár mlieka.

poobede
- Pohár pečeného mlieka.
- Povolené ovocie alebo bobule (do 300 g).
- Až 200 g mlieka a 100 gramov žemle.

Večere
- asi 150-200 g tvarohu; pohár mlieka; až 50 g sušienok s nízkym obsahom tuku.
- Niekoľko tvarohových koláčov a čaj s mliekom.
- Lenivé knedle (150 g) s kyslou smotanou; na dezert - povolené ovocie alebo pohár čerstvo vylisovanej ovocnej/bobulovej šťavy.

Ak je večera pomerne skoro, môžete vypiť pohár kefíru bližšie k spánku. Nechoďte spať s prázdnym žalúdkom.

Kontraindikácie stravy pre dojčiace matky

Nevyhnutne poraďte sa so svojím pediatrom o možnosti konzumácie niektorých čerstvo vylisovaných štiav zaradených do jedálneho lístka – môžu u bábätka vyvolať hyperalergické reakcie.

• Samozrejme je to zobrazené túto diétu len pre ženy počas dojčenia. V opačnom prípade, ak skonzumujete stanovené množstvo kalórií, priberiete.
• Kontraindikácie tejto metódy zahŕňajú choroby, ktoré si vyžadujú špeciálnu výživu.
• Žiadne z povolených potravín by ste nemali jesť, ak máte vy alebo vaše dieťatko s tým spojenú potravinovú intoleranciu.

Výhody diéty pre mamičky

• Strava je pestrá so širokým výberom produktov.
• Neexistuje žiadne pevné menu, môžete si vytvoriť rozvrh jedál na základe vašich chuťových preferencií, stačí si pamätať na základné pravidlá.
• Frekvencia jedál vám nedovolí čeliť pocitu hladu, vždy budete sýti a v dobrej kondícii.
• Strava je zložením vyvážená, plná látok a zložiek, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie organizmu matky a pre vývoj bábätka.

Nevýhody diéty

Snáď jediná nevýhoda stravy pre dojčiace matky spočíva v tom, že existuje prísne zákazy. Samozrejme, môže vám chýbať niektorý z vašich obľúbených produktov, no musíte byť trpezliví.

Opakovaná diéta pre dojčiace matky

Túto diétu sa oplatí dodržiavať len v prvom roku po narodení bábätka. A keď mu dáte brata alebo sestru, môžete opäť vytiahnuť papierik s jedálničkom, ktorý ste zostavili a túto diétu zopakovať. A diétu môžete opakovať mnohokrát, v prospech seba a svojich detí.

Mýtus o prísna diéta veľmi pomaly, vŕzgavo, lipnúc na poznámkach na klinikách a testamentoch svokrov, sa stáva minulosťou. Zamávajte za ním!

Dojčiaca matka minie ďalších 500 kcal denne. Okrem toho, že dieťa kŕmi, potrebuje aj dobre vyzerať, byť zdravé, vykonávať domáce práce a dokonca si privyrábať. Výživa musí byť plnohodnotná a pestrá, inak sa telo vyčerpá.

Dobrá kapustnica mlieko nepokazí

Vďaka moderná veda, sme sa dozvedeli, že mlieko sa v prsníku neukladá, nekysne a nemizne z vlastnej vôle. A teraz vieme, ako to dopadne. Za množstvo je zodpovedný hormón prolaktín a uvoľňovaniu mlieka pomáha hormón oxytocín. Materské mlieko sa syntetizuje z krvi a lymfy. Aby ste to pokazili jedlom, musíte jesť:

A) Iba chémia. Bohužiaľ, chemické prísady (konzervanty, farbivá) končia v mlieku nezmenené. A môžu spôsobiť alergickú reakciu u dieťaťa. Ak dojčiaca matka často papá čipsy a colu, vďaka jej strave sa NAOZAJ objaví kolika a diatéza.

B) Nič. Ale aj v tomto prípade zostane materské mlieko pre dieťa kompletnou výživou. Všetky šťavy z vás jednoducho vysajú, ako sa hovorí, materské mlieko bude farebne a plne pozostávať zo všetkých zdrojov tela.

“Nejedz kapustu, uhorky, chlieb...”

Prečo od biela kapusta„obláčiky“ – obsahuje veľa vlákniny. Vláknina telo nevstrebáva, prechádza cez ňu ako krutá kefa. Črevá zažívajú vzrušenie. Nastáva rovnaká reakcia ražný chlieb. Vláknina sa nestrávi a uvoľní sa – ako to môže ovplyvniť materské mlieko? - v žiadnom prípade. Všetky mýty o nebezpečenstve kapusty, uhoriek a chleba k nám prišli z dávnej minulosti, keď ešte nikto netušil o zložení materského mlieka ani o dôvodoch jeho tvorby, a tak budeme ďalej počúvať príbeh o škodlivosti kapusta, odovzdávaná z generácie na generáciu, veľmi dlho . Ak sa dojčiaca matka zrazu začne zaujímať o surovú stravu, možno prevláda surová zelenina a spôsobí plynatosť u oboch. Nebezpečenstvo zo zeleniny, ktorá prešla tepelnou úpravou, je minimálne, rovnako ako nebezpečenstvo z pečeného ovocia.

Niektoré matky si však všimnú, že ich dieťa po zjedení „tučných“ jedál bolí bruško. Ak dáme bokom prílišnú podozrievavosť a náhody, stáva sa to. Tento jav už bol popísaný v článku o výžive pre tehotné ženy () Faktom je, že si často nevšimneme, ktoré potraviny spôsobujú v našom tele nepohodlie. Krátkodobú plynatosť, pálenie záhy, zápchu a iné príznaky intolerancie si jednoducho nevšímame. Ak samotná dojčiaca matka neznesie kapustu, jablká alebo strukoviny, ak jej tieto potraviny spôsobia žalúdočné nepokoje, s najväčšou pravdepodobnosťou na ne zareaguje aj dieťa, keďže tieto problémy priamo ovplyvňujú zloženie krvi.

Predovšetkým vďaka sovietskej minulosti je naše vedomie štruktúrované tak, že akúkoľvek „zvláštnu“ situáciu vnímame skôr ako systém obmedzení než ako sebapoznanie. Ste tehotná? - prvé myšlienky o tom, čo je nemožné. Porodili ste a dojčíte? - opäť myslíme na „nemožné“.

Musíte sa veľmi snažiť, aby ste dieťaťu ublížili pestrou a kvalitnou stravou. Ak považujete kŕmenie za potravinové obmedzenia, nevyhnutne vás to pritiahne k čipsom a čokoláde. Z pocitu protestu. A mnoho miestnych lekárov „nasadilo“ dojčiacim matkám diétu z dôvodu, o ktorom sa veľakrát diskutovalo – kvôli ľahkej kontrole. Si na kefíre a pohánke? - úžasné. Necháme vás bokom. No vlastne jem aj ryby, šepká unavená mama. Áno! - hovorí doktor, všetko je o rybách! IN v tomto prípade lekár bude „liečiť“ skôr stereotypmi ako múdrymi radami a moderná mama, ktorý vlastní internet a nejaká logika by nemala panikáriť. Deti prvého roku života majú právo na diatézu, kožné vyrážky a suchú pokožku. A tieto problémy veľmi zriedkavo súvisia so stravou matky. - v prípade, že z jej strany nejde o zjavné zneužitie produktov z „rizikovej skupiny“. A ryba nie je riziko. Toto je užitočné.

Čo by ste mali jesť, aby bolo vaše mlieko výživnejšie?

1. Obdobie kŕmenia dieťaťa je prirodzený proces. Nie je to choroba, nie je to zvláštne stresujúci stavživotu nebezpečné. Nevyžaduje sa žiadna špeciálna diéta. žiadne Živá bytosť na planéte nemení svoj jedálniček po narodení dieťatka. Jedzte normálne. Podobne ako tehotenstvo, aj obdobie dojčenia je výbornou príležitosťou na prechod celej rodiny zdravá diéta. Dieťa môže mať alergickú reakciu nie na jeden produkt, ale na nejaké jedlo s komplexnou omáčkou alebo inými prísadami (kocky vývaru, náhrady z vrecúšok). Môžete jesť jednoduchšie, ale pestrejšie a zdravšie.

2. Počas tehotenstva si dieťa „vzalo“ z tela matky užitočné látky pre svoj vývoj – a počas kŕmenia bude využívať materské zdroje. Dojčiaca matka by nemala byť hladná. Jej zdravie závisí od jej výživy - a to nielen v súčasnosti, ale aj od stavu imunity o šesť mesiacov, rok a neskôr.

3. Materské mlieko nie je zlé ani „chudé“. V krajinách s nízky levelživoty boli strávené mnohokrát Vedecký výskum výživy detí do jedného roka a dojčiacich matiek boli výsledky zverejnené. Materské mlieko podvyživenej ženy zostáva kompletné a poskytuje dieťaťu všetky potrebné látky. Čo môžeme povedať o zložení mlieka našich nehladujúcich krajanov.

A predsa existuje „riziková skupina“

Takže počas „laktačného“ obdobia môžete jesť všetko, čo sa týka zdravá strava. A teraz je čas pamätať na individuálny prístup. Všetci ľudia sú iní, každé telo je individuálne. Každý má svoj vlastný rytmus, vrátane rytmu asimilácie určitých produktov, každý má svoje vlastné výhody a škody. Existujú kategórie potravín, ktorých konzumácia v nadmerných dávkach môže u dieťaťa vyvolať reakciu. Existuje názor, že ak ich dojčiaca matka vezme v mikrodávkach, nestane sa nič zlé, vplyv na zloženie krvi bude minimálny. Zavedenie alergénov prostredníctvom materského mlieka v malých množstvách zabráni výskytu alergií v budúcnosti. Pomocou materského mlieka sa dieťatko na tieto produkty lepšie adaptuje. Ale následky prejedania môžu byť nepríjemné. Najmä ak sú rodičia náchylní na alergie a táto tendencia sa prenesie aj na dieťa.

Aké produkty by ste mali venovať pozornosť:

1. Vzťah človeka s ním sa postupne zhoršuje kravské mlieko. Pred sto rokmi to toleroval znesiteľne, ale teraz je to stále horšie a horšie. Keď sa kravský proteín dostane do krvného obehu, často spôsobí alergickú reakciu. Vo fermentovaných mliečnych výrobkoch je proteín v modifikovanej forme, je nepravdepodobné, že by boli škodlivé.

2. Obilniny obsahujú lepok a tento proteín môže tiež spôsobiť intoleranciu. Cestoviny a chlieb by nemali byť základom vášho jedálnička.

3. Červená zelenina a ovocie, exotické ovocie. Mimochodom, sú horšie stráviteľné. Alergia „na červenú“ sa môže vyskytnúť, ak má na ňu matka predispozíciu, v iných prípadoch je reakcia možná z prejedania sa – napríklad po plnom tanieri čerešní.

4. Alkohol. Neexistujú žiadne bezpečné dávky alkoholu počas dojčenia.

Ak naozaj chcete vyskúšať niečo „zakázané“ – napríklad máte chuť na kiwi, zadajte Nový produkt postupne. Neodmietajte, ale skúste. Jedzte polovicu „zakázaného“ ovocia a sledujte svoju reakciu. Ak nedôjde k žiadnej reakcii, ďalší deň zjedzte ďalšiu polovicu. Ak sa do dvoch týždňov nič nestane, s najväčšou pravdepodobnosťou sa nič nestane. Hlavnou vecou nie je obávať sa obmedzení. Môžete jesť - nemôžete sa prejedať. Ale aj v bežnom živote ste vedeli, že prejedanie je nezdravé, a to nielen v období dojčenia. Ak ste urobili niekoľko sendvičov s jahodovým džemom a váš žalúdok sa po tom trochu krúti, vaše dieťa môže mať kožná vyrážka vôbec nie od jahodový džem. A pretože matka nepozná svoje telo, nevie, že je pre ňu škodlivé jesť chlieb vo veľkom množstve. A niekomu chlieb neprekáža, ale z jednotvárnej stravy zloženej z „prázdnych“ sacharidov sa pokožka na rukách vysychá a vlasy sa zhoršujú – mama tieto príznaky zvyčajne pripisuje svojej dojčiacej polohe – hovoria, som rozdajte všetky vitamíny! A opäť si nedáva pozor na stravu. Všetko je individuálne. Pri pohľade na diatézu u dieťaťa sa dermatológ musí pozrieť na matku – na jej kožu. Opýtajte sa, či má gastritídu alebo ekzém. A ak áno, vybrala si pre seba tú správnu stravu? Obmedzenia vo všetkom sú nesprávna strava.

Konzultuje s dietológom a odborníkom na výživu z Uralu Federálne centrum zdravá výživa, Výskumník Laboratórium hygieny a fyziológie výživy v Jekaterinburgu zdravotné stredisko prevencia a ochrana zdravia Olga Vyacheslavovna Anokhina. ( plné znenie rozhovor:)

Vysvetlite mechanizmus alergie. Prečo u jedného človeka vyvolávajú alergie tie isté potraviny, u iného nie?

No napríklad. Mama jedla, povedzme, neškodná ovsené vločky na vode. S pomocou materských enzýmov a iných látok v nej tráviaci trakt táto kaša sa premení na konečné produkty, ktoré prechádzajú do mlieka a odtiaľ - v polovarenej forme - je tá istá kaša veľmi dobre absorbovaná telom dieťaťa. Ale! Ak matka sama chronická gastritída, stagnácia žlče v črevách, dysbióza, zápcha na mnoho dní, nedostatok enzýmov a oveľa viac, potom táto banálna kaša nebola strávená na častice, ktoré sú prístupné tráveniu dieťaťa. Práve táto kaša v takpovediac „nedokončenej“ podobe je pre dieťa stále ťažko stráviteľnou, cudzou potravinou, ktorá bude z definície alergénom. Aj keď moja mama jedla veľmi dobré a zdravé jedlo.

To znamená, že problém nie je v tom, čo dojčiaca matka zje, ale ako dobre to trávi?

Úplnú pravdu! To je dôvod, prečo v niektorých prípadoch s alergiami dojčatá Liečbu predpisujem predovšetkým samotnej matke. A laktofiltrum (pretože samotná matka má dysbakteriózu) a kukuričný hodváb, a tekvicu (pretože je potrebné zlepšiť odlučovanie žlče, ktorá obsahuje veľa látok napomáhajúcich tráveniu), a tie isté enzýmy - tie najskôr predpíšem mamičke a až potom môžeme uvažovať o liečbe dieťaťa. .. A nakŕmiť nevinné dieťa antihistaminiká a natierať mu pokožku protialergickou masťou neznamená liečiť alergiu, znamená len zmierňovať príznaky! Musíte začať s úpravou trávenia dojčiacej matky. Toto je, ak chcete, moja nutričná pozícia.

V najznepokojujúcejšom prípade (neplatí to pre mierne začervenané líca alebo suchú pokožku), keď kožné problémy skutočne zasahujú do života dieťaťa, matka drží diétu: biela a zelená zelenina, zelené ovocie, bezlepkové obilniny (ryža, pohánka, kukurica) a bezlepkové cestoviny, sladkosti - marmeláda, marshmallow, jednoduché sušienky a sušené ovocie, povolené je akékoľvek mäso - okrem kuracieho mäsa, bielych rýb, fermentovaného mlieka výrobky bez chemických prísad. Ako vidíte, zoznam je obrovský a nie je možné hladovať.

Pre tých, ktorí sú obzvlášť podozriví: na dva týždne môžete vylúčiť akýkoľvek druh jedla a pozorne sledovať reakciu dieťaťa - napríklad vylúčiť všetok lepok (lepkové cereálie, chlieb, cestoviny). Ak do mesiaca nedôjde k žiadnym zmenám v stave pokožky dieťaťa, s najväčšou pravdepodobnosťou to nie je spôsobené stravou matky. A ešte raz analyzujte svoje zdravie! Ak má mama zápal žalúdka, problémy s žlčníka alebo pankreasu, potrebuje jemnú diétu, pretože všetky tieto problémy nevyhnutne ovplyvňujú vstrebávanie potravy dieťaťa.

Mýty o výžive pre dojčiace matky

Ak budete zle jesť a málo piť, mlieko zmizne!

Vylučovanie materského mlieka závisí od práce hormónov, a nie od množstva jedla a vypitého jedla. Horúce pitie spôsobuje nával mlieka, ale už žiadne mlieko nie je – bábätku sa jednoducho bude sať ľahšie.

Ak budete jesť zle, vaše mlieko bude chudobné! ("pozri, už je chudý" - a ďalšie pekné výroky od príbuzných)

Kvalita materského mlieka závisí v malej miere od výživy matky. Ak niektoré živiny chýbajú, sú kompenzované zdrojmi matkinho tela, takže matka by mala jesť dobre, aby sa uživila, a nie materské mlieko.

Dieťa má diatézu - matka potrebuje upraviť stravu.

Moderné výskumy ukazujú, že deti to zažívajú len zriedka potravinová alergia. Častejšie sa vyskytujú alergie na detskú kozmetiku, určitú značku plienok či detských obrúskov, prací prášok, nekvalitnú vodu a po plazení bábätka je možná alergia na domáce zvieratá.

Dojčiaca matka by nemala jesť reďkovky, cesnak a cibuľu, dieťa môže odmietnuť dojčiť.

Ak existuje dieťa, ktoré odmieta dojčiť kvôli „cesnakovej“ chuti mlieka, malo by to byť okamžite prezentované širokej verejnosti, aby sa skutočne potvrdil tento hlúpy mýtus.

Ak sa u dieťaťa naďalej objavujú kožné vyrážky, malo by sa previesť na umelé mlieko.

V tomto prípade si dieťa na potenciálne alergény nemusí nikdy zvyknúť, pretože odobratie prístupu neznamená vyriešenie problému. Ak dieťa nedostane informácie o rôzne produkty cez materské mlieko - informácia v mikrodávke, neschopná ovplyvniť imunitný systém- v budúcnosti bude pri zavádzaní doplnkových potravín riziko alergií oveľa vyššie. Materské mlieko obsahuje enzýmy a ďalšie látky, ktoré pomáhajú prispôsobiť sa alergénom.

Dojčiace matky musia brať vitamínové komplexy aby bolo mlieko zdravšie.

akýkoľvek vitamínové doplnky pomôže (alebo nepomôže) samotnej matke. Ako bolo uvedené vyššie, „vyčerpanie“ mlieka je okamžite kompenzované zdrojmi tela. Dieťa nedostane viac vápnika ani jódu, ak matka berie vitamínové komplexy „na dojčenie“, nadbytok železa sa mliekom vôbec neprenáša. Dieťa si aj tak vezme svoje. Materské mlieko sa stáva chudobnejším na zloženie až v 1,5-2 rokoch.

A na záver zaujímavý fakt:

Štúdie dojčiacich matiek na zlej (západnej) strave v Barme, Gambii, Papui Novej Guinei, Etiópii a Indiánom kmeňa Navajo neustále ukazujú, že nedostatok výživy nemá žiadny vplyv na kvalitu mlieka týchto žien. Mimochodom, štúdia o zvýšení stravy dojčiacich žien v Gambii o 700 kalórií ukázala, že ich prísun mlieka sa nezvýšil s nárastom kalórií v strave. Dodatočná výživa išla do tukových zásob a podkožného tuku matky, nie do mlieka. To je dôvod, prečo nenaletieť reklame výrobcov dojčiacich doplnkov na zlepšenie kvality alebo množstva mlieka!

Na fotkách: 1. Apple a Kirill, 2. Gretel a Nasťa, 3. Yin, Grisha a Tema, 4. NatashamaDanisa a Danis, 5.

Vyvážená strava pre dojčiacu matku je jednou z hlavných podmienok, ktorá zabezpečuje úplné zloženie mlieka, trvanie dojčenia a zdravie dieťaťa. Mala by byť rovnako pestrá a kvalitná ako počas tehotenstva.

Obsah živiny v strave dojčiacej ženy by sa mala zvýšiť v porovnaní s bežnou stravou, pretože proces laktácie vyžaduje príjem dostatočného množstva všetkých základných látok - bielkovín, tukov, sacharidov, minerálne soli, vitamíny.

Vlastnosti stravy dojčiacej matky

• Mal by byť nielen úplný, ale aj posilnený. Aké potraviny by mali byť zahrnuté v strave dojčiacej matky? Po prvé, produkty, ktoré poskytujú kompletné bielkoviny, sú mlieko, syry, mliečne výrobky (tvaroh, kefír, jogurt), mäso, hydina, ryby, kuracie vajcia. Obzvlášť užitočné sú mliečne a mliečne výrobky, ktoré sú svojím zložením blízke zloženiu ľudského mlieka.
  Odporúčané tuky sú maslo, ghee, rôzne rastlinné oleje – slnečnicový, kukuričný, bavlníkový, olivový.
• Výrazne zvýšenú potrebu vitamínov uspokojuje zelenina a ovocie, ktorých sortiment závisí od ročného obdobia.
• Je užitočné zahrnúť do svojho jedálnička rôzne jedlá zo zemiakov, bieleho a karfiolu, tekvice, cukety, paradajok, uhoriek, zeleného hrášku a šalátu. Najväčšie množstvo vitamíny, najmä vitamín C, v čerstvá zelenina a ovocie. Užitočné sú aj jablká a slivky, marhule a čerstvé bobule.
• Môžete použiť čerstvú mrazenú a konzervovanú zeleninu a ovocie, rôzne zeleninové a ovocné šťavy.
• Na stimuláciu chuti do jedla môžete do svojho jedálnička pridať rôzne nakladané uhorky a pochutiny, ako je sleď, kyslá kapusta, solené uhorky. Na kuchynskú soľ nie sú potrebné žiadne špeciálne obmedzenia.
• Pikantné bylinky sa odporúčajú konzumovať s mierou, pomáhajú udržiavať všeobecný tón telo, produkcia tráviacich štiav, zvýšená chuť do jedla a aktivácia trávenia; sú to kôpor, petržlen, zeler, estragón, mäta, koriandr, medovka, zelená cibuľa.

Zo stravy je vylúčený cesnak, ktorý dodáva materskému mlieku pre dieťa nepríjemnú chuť a vôňu. Ženy trpiace alergické reakcie, je potrebné vylúčiť zo stravy alergénne potraviny.

Vaša výživa je zdravím vášho dieťaťa

Prísna strava je pre dojčiacu matku povinná. Počet jedál by mal zodpovedať počtu kŕmení dieťaťa. Potrebujete výdatné raňajky, výdatný obed, potom večeru a pred spaním pohár kefíru alebo jogurtu.
Niektorí lekári odporúčajú užívať ďalšie sladké ovocie, med a sladký čaj pol hodiny pred kŕmením dieťaťa, čo podľa ich pozorovaní môže pomôcť zvýšiť sekréciu mlieka. A množstvo a kvalita materského mlieka do značnej miery závisí od primeranosti jej výživy.
Podľa známeho amerického pediatra doktora Benjamina Spocka by denný jedálny lístok dojčiacej matky mal obsahovať tieto prvky, aj keď sa musí obmedzovať v jedle, aby nezvyšovala telesnú hmotnosť:

• mlieko - najmenej 250 g, najlepšie 400 g, ako aj mliečne výrobky;
• ovocie a zelenina - 6-krát denne (môže sa to zdať veľa, ale v skutočnosti ide o pomarančový džús, zeleninový šalát, zelená a žltá zelenina a zemiaky 2-krát denne – celkovo 6-krát). Na uspokojenie potreby vitamínu C v tele sa musí časť zeleniny konzumovať surová. Okrem toho by váš jedálny lístok mal obsahovať niektorú z nasledujúcich položiek: nasledujúce produkty: pomaranče, paradajky, čerstvá kapusta alebo bobule. Vitamín A sa nachádza v tmavozelenej alebo svetložltej zelenine. Zemiaky sú cenným produktom nielen pre svoju nutričnú hodnotu, ale aj pre obsah vitamínov. Ovocie a zelenina môžu byť čerstvé, konzervované, mrazené alebo sušené;
• mäso, hydina, ryby - aspoň raz, najlepšie 2-krát denne. Z času na čas je potrebné zaradiť pečeň do menu ako obzvlášť hodnotný produkt;
  vajcia - jedno denne;
• kaša a chlieb (okrem bieleho) - 3 krát denne ako zdroj vitamínov B;
• maslo je zdrojom vitamínu A. Ak máte sklony k obezite, jedzte namiesto masla viac zeleniny s obsahom vitamínu A.

Ak dojčiaca matka pociťuje nadmerné priberanie na váhe, môže piť odstredené mlieko, znížiť spotrebu chleba, prísne obmedziť množstvo vysokokalorických potravín, ako sú cukríky, koláče, koláče, sušienky a iné cukrovinky, alebo ich dokonca vylúčiť z jedálneho lístka ( žiaľ, ľudia, ktorí majú sklony k nadváhe, milujú najmä sladkosti a iné vysokokalorické jedlá). V žiadnom prípade však neznižujte spotrebu mlieka, ovocia, mäsa a zeleniny.