Jedlá na celulitídu. Všeobecné zásady stravovania pri celulitíde na nohách a zadku. Produkty, ktoré zhoršujú celulitídu

Mnohé dievčatá snívajú o tom, ako sa zbaviť nenávidenej celulitídy. Aby sme dosiahli náš drahý cieľ, prijímame rôzne opatrenia: telové zábaly, masáže, športy a podobne. Nie každý však chápe, že problém treba riešiť zvnútra. Tu to pomôže špeciálna diéta a piť veľa vody.

Málokto vie, že výživa veľmi úzko súvisí s výskytom celulitídy. Posledne uvedené je ochorenie, pri ktorom dochádza k fungovaniu spojivového tkaniva. Výsledkom je, že pokožka vyzerá ochabnutá, čo vytvára efekt „ pomarančová šupka" Ide o to, že pri nekvalitnej výžive bunky nedostávajú dostatok dôležitého živiny. Pre tento dôvod spojivové tkanivo plní svoje funkcie horšie, čo má za následok tvorbu nepríjemných hrčiek na koži.

Celulitída sa môže objaviť aj v dôsledku:

rýchla strata hmotnosti;
Zneužívanie alkoholu;
náhly prírastok hmotnosti;
silný stres;
tehotenstvo;
sedavý spôsob života;
zlé životné prostredie;
hormonálna nerovnováha;
nekontrolované užívanie liekov.

Je zaujímavé, že muži sú veľmi zriedkavo náchylní na celulitídu. Preto sa pomarančová kôra nazýva ženská choroba.

Výživa na prevenciu a liečbu celulitídy

Pomocou výživy sa môžete celulitídy nielen navždy zbaviť, ale aj zabrániť jej vzniku. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, ktoré produkty prispievajú k vzniku pomarančovej kôry a ktoré ju postupne odstraňujú. Okrem toho musíte zistiť, aké množstvo vody, ktoré pijete, je optimálne na liečbu nepríjemných nerovností pleti.

Zdravé jedlá

Najzdravšie potraviny na celulitídu možno pokojne nazvať všetkým ovocím a zeleninou. Obsahujú veľa celej vlákniny, vďaka ktorej sa z tela odvádza všetok nahromadený odpad a toxíny. V boji proti pomarančovej kôre budú užitočné aj nasledujúce produkty:

chudé mäso (kuracie prsia, hovädzie mäso);
ryby (pstruh, treska, zubáč atď.);
fermentované mliečne výrobky (klasický jogurt, tvaroh, kefír, jogurt, ayran atď.);
celozrnný chlieb;
naklíčené zrná (pšenica, fazuľa mungo atď.);
obilniny (pohánka, hnedá ryža atď.);
strukoviny (hrach, šošovica, fazuľa atď.);
vajcia;
korenie (paprika, škorica atď.);
zelenina (petržlen, kôpor atď.);
orechy (mandle, lieskové orechy, kešu a pod.).

V procese zbavovania sa celulitídy by ste sa nemali prejedať. To spomaľuje prácu vnútorné orgány a zhoršuje problém.

Fotogaléria: užitočné produkty v boji proti celulitíde

Ovocie obsahuje veľa vitamínov, ktoré vyživujú poškodené väzivo Zelenina má výborný vplyv na trávenie, vďaka čomu sa organizmus prečisťuje Zelená je bohatá na mikroelementy, ktoré človek potrebuje každý deň Orechy sú zdravé tuky, bez ktorého telo nebude normálne fungovať.Hovädzie mäso je bohaté na hodnotné bielkoviny, ktoré sú stavebným materiálom spojivového tkaniva Kuracie prsia- jeden z najdostupnejších zdrojov bielkovín Dusená ryba je výbornou alternatívou k vyprážaným rybám Klasický jogurt je najlepším občerstvením v boji proti celulitíde Tvaroh - je veľmi sýty a zdravé raňajky pri boji s celulitídou čistí kefír bunky tela od nahromadených nečistôt Celozrnný chlieb je výbornou alternatívou bieleho Naklíčené zrná sú výbornou alternatívou varených obilnín Hrášok v akejkoľvek forme je veľmi užitočný v boji proti celulitíde Šošovica môže nahradiť bežnú prílohu, keďže majú veľmi nezvyčajná chuť Fazuľa dokonale dopĺňa akékoľvek mäso a ryby Vajcia sú jednou z možností raňajok pri anticelulitídovej diéte Korenie aktivuje metabolické procesy v tele, vďaka čomu všetky systémy lepšie fungujú Hnedá ryža je vynikajúcou alternatívou k bielej Pohánka obsahuje veľa železa, ktoré je veľmi dôležité pre normálna operácia telo

Škodlivé produkty

Potraviny spôsobujúce celulitídu zahŕňajú:

klobásy;
tučné mäso (bravčové, jahňacie, bravčová masť atď.);
výrobky z múky(koláče, biely chlieb, cestoviny atď.);
plnotučné mlieko;
všetky sladkosti (čokoláda, marmeláda, marshmallows, sušienky atď.);
sladké sýtené nápoje (Fanta, Cola, Sprite atď.);
nadmerne slané potraviny (sójová omáčka, hranolky atď.);
majonéza;
raňajkové cereálie.

Všetky spomenuté sa odporúča počas boja s pomarančovou kôrou vylúčiť zo stravy, alebo ešte lepšie navždy. Ak sa vám podarí prekonať nerovnosti pleti, je nepravdepodobné, že by ste sa chceli vrátiť k svojej bežnej strave. Pamätajte, že práve táto diéta vás priviedla k celulitíde.

Fotogaléria: škodlivé produkty v boji proti celulitíde

Údeniny obsahujú málo prírodných ingrediencií, preto silne znečisťujú organizmus Sladké sýtené nápoje obsahujú veľa cukru, ktorý sa neodporúča konzumovať pri boji s celulitídou Čipsy obsahujú množstvo farbív a konzervačných látok, ktoré organizmu mimoriadne škodia. Bravčové mäso je jedným z najtučnejších druhov mäsa, preto sa neodporúča používať ho v boji proti celulitíde
Biele pečivo je lepšie nahradiť celozrnným, keďže je zdravšie
Koláčiky obsahujú veľa cukru a tuku, preto by ste ich nemali jesť, ak chcete dosiahnuť hladkú a hladkú pokožku. krásna pleť Plnotučné mlieko Neodporúča sa používať ak máte nerovnomernú pokožku Čokoláda je veľmi mastný výrobok, preto nepatrí do zdravej výživy (okrem horkej, ale pri boji s celulitídou je lepšie vylúčiť aj tú) Marmeláda obsahuje veľa umelých farbív a konzervačné látky Sušienky sú múčny, sladký (niekedy slaný) výrobok, preto by ste ho nemali používať pri boji s celulitídou. Sójová omáčka obsahuje veľa soli, ktorá zadržiava vodu v tele Majonéza (aj domáca) je veľmi mastný výrobok, ktoré je lepšie nejesť počas diéty proti celulitíde Raňajkové cereálie sú veľmi kalorické, preto by ste ich v boji proti celulitíde nemali jesť Cestoviny sú múčny výrobok, ktorý je nežiaduce jesť pri boji s celulitídou

Diéty proti celulitíde

Existuje mnoho diét, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti celulitíde. Za najúčinnejšie sa považujú:

pohánka;
bez soli;
proteín;
kefír;
sedem dní.

Diéty vyššie uvedených systémov sa navzájom líšia.

Pohánka

Pohánková diéta neznamená jesť iba jedno zrno. Do jedálnička môžete zaradiť aj zeleninu, ovocie, orechy, mliečne výrobky a celozrnné pečivo. Mäso a ryby sa pri pohánkovej diéte spravidla nekonzumujú.

Cereálie pôsobí v tele ako kefka: odstraňuje nahromadený odpad a toxíny. Vďaka tomu sa výskyt celulitídy postupne znižuje a pokožka sa stáva hladšou.

Pohánková diéta by nemala trvať dlhšie ako mesiac, pretože nie je úplne vyvážená. Ak budete držať túto diétu aspoň dva týždne, výsledok splní vaše očakávania.

Tabuľka: príklad pohánkového diétneho menu na 5 dní

	Raňajky	Občerstvenie	Večera	Občerstvenie	Večera
Deň 1	150 g varenej pohánky; čierny čaj s lyžičkou medu.	2 pomaranče.	100 g varenej pohánky; 100 g vinaigrette; pohár domácej limonády.	čerstvý grapefruit.	150 g varenej pohánky; Čierny čaj.
2. deň	150 g ovsených vločiek; čierna káva so sušenými slivkami (2–3 ks).	1 banán.	100 g varenej pohánky; 150 g gréckeho šalátu; zelený čaj.	káva so smotanou a cukrom.	100 g varenej pohánky; 1 veľká uhorka; ľadový zelený čaj.
3. deň	200 g varenej pohánky; 1 vajce uvarené na tvrdo; čerstvo vytlačené pomarančový džús(250 ml).	hrsť mandlí.	100 g varenej hnedej ryže; 150 g strúhanej repy; Čierny čaj.	250 ml kefíru.	150 g varenej pohánky; šalát z jednej paradajky a zväzku kôpru; teplý čierny čaj.
4. deň	150 g varenej pohánky; 1 banán; zelený čaj.	smoothie z dvoch banánov a jedného pomaranča.	150 g varenej pohánky; 100 g strúhanej mrkvy; čierna káva.	200 ml kefíru.	100 g varenej pohánky; 100 ml kefíru; 1 uhorka.
5. deň	100 g varenej pohánky; 1 vajce uvarené na tvrdo; šalát z dvoch uhoriek a jednej paradajky s olivovým olejom; čierna káva.	1 granátové jablko.	150 g varenej pohánky; 1 stredne veľká strúhaná reďkovka; ľadový zelený čaj.	šalát z strúhanej mrkvy s citrónovou šťavou.	100 g varenej pohánky; 100 g strúhanej surovej repy; Čierny čaj.

Diéta bez soli

Diéta bez soli zahŕňa úplné zlyhanie z „bielej smrti“, ktorú všetci poznajú. V tomto prípade si môžete vybrať produkty podľa svojho vkusu. Kvôli obmedzeniu soli v strave sú sladkosti a jedlá z obchodu okamžite zakázané okamžité varenie, všetky omáčky, konzervy, syry, paštéty a pod. Hlavná vec je uistiť sa, že v kompozícii nie je žiadny „biely jed“. Vo všeobecnosti môžete svoju stravu zostaviť z vašich obľúbených jedál: akékoľvek obilniny, mäso, ryby, kefír, tvaroh, fermentované pečené mlieko, strukoviny atď. Snažte sa, aby bol váš jedálniček čo najužitočnejší. Zvýraznite tri hlavné jedlá vrátane občerstvenia, ak chcete.

Trvanie diéty je od dvoch týždňov do troch mesiacov v závislosti od požadovaného výsledku.

Jednou z príčin celulitídy je zadržiavanie vody v tkanivách. Často k tomu dochádza v dôsledku nadmernej konzumácie soli. Preto je nutričný systém, v ktorom nedochádza k „bielej smrti“, veľmi účinný v boji proti nerovnostiam pleti.

Tabuľka: príklad diétneho menu bez soli na 3 dni

	Raňajky	Večera	Olovrant	Večera
Deň 1	200 g ovsených vločiek; 1 varené vajce; 1 broskyňa; zelený čaj.	200 g uvarených cestovín z tvrdej pšenice; 100 g čerstvého kapustového šalátu; pohár bobuľovej šťavy.	2 banány.	150 g strúhanej mrkvy; zelený čaj.
2. deň	smoothie z jedného banánu, broskyne a mandarínky.	200 g varenej pohánky; 150 g strúhanej mrkvy; pohár studeného zeleného čaju.	2 pomaranče.	200 g varenej tresky; 2 uhorky; Čierny čaj.
3. deň	150 g ryžovej kaše; 1 vajce uvarené na tvrdo; 1 pomaranč; Čierny čaj.	150 g hnedej varenej ryže; 200 g šalátu z uhoriek a paradajok; pohár broskyňového kompótu.	300 ml kefíru.	250 g vinaigrette; pohár bobuľovej šťavy.

Proteínová diéta

Proteínová diéta zahŕňa prevahu špecifickej živiny v strave. Menu pozostáva hlavne z chudé mäso, ryby, vajcia, hydina, tvaroh, orechy a strukoviny. Samozrejme, nezabudnite na zeleninu. Odporúča sa ich zjesť veľa, ale bez akéhokoľvek dresingu. Kvôli veľkému množstvu bielkovín v strave sa tkanivá tela začnú aktívne zotavovať, vrátane spojivového tkaniva. Vďaka tomuto procesu celulitída postupne mizne a na jej mieste sa vytvára hladká a elastická pokožka. Prirodzene, takéto zmeny sú relevantné iba pre aktívnych ľudí. Tu samotná výživa nestačí. Počas proteínovej diéty sa odporúča cvičiť silový tréning, a tiež chodiť čo najviac pešo.

Trvanie dodržiavania diéty je od jedného týždňa do mesiaca.

Jesť prevažne bielkoviny nie je pre vás veľmi zdravé. zažívacie ústrojenstvo, takže by ste nemali zneužívať svoju stravu.

Tabuľka: príklad bielkovinového diétneho menu na 5 dní

	Raňajky	Večera	Olovrant	Večera
Deň 1	150 g tvarohu; 1 vajce uvarené namäkko; čierna káva.	200 g varených kuracích pŕs; 100 g šalát čerstvá zelenina; ľadový zelený čaj.	1 grapefruit.	200 g tvarohu; 100 ml kefíru.
2. deň	hrsť mandlí; šalát z dvoch uhoriek a zeleniny; Čierny čaj.	200 g varenej tresky; 100 g strúhanej repy; čierna káva s 10 ml smotany.	150 g strúhanej mrkvy.	300 ml kefíru; dve uhorky.
3. deň	200 g tvarohu; 1 varené vajce; zelený čaj.	150 g vareného hovädzieho mäsa; 150 g čerstvého kapustového šalátu; voda s citrónom.	150 g strúhanej repy.	150 g kuracie prsia; 200 g strúhanej mrkvy.
4. deň	hrsť lieskových orechov; čierna káva.	150 g varených kuracích pŕs; 2 uhorky; ľadový zelený čaj.	1 grapefruit.	300 ml kefíru; 2 paradajky.
5. deň	150 g nízkotučného jogurtu; 1 vajce uvarené namäkko; 1 paradajka; Čierny čaj.	200 g tvarohu; 1 grapefruit; čierna káva.	2 veľké uhorky.	200 g varených kuracích pŕs; 1 uhorka.

Kefír

Počas kefírová diéta Nie je potrebné konzumovať iba fermentovaný mliečny výrobok. Stačí ho zaradiť do svojho každodenného jedálnička. Obed a popoludňajšie občerstvenie nahraďte kefírom. Skúste si dať na raňajky kašu, na obed rybu alebo kuracie mäso a na večeru zeleninový šalát s celozrnným chlebom.

Ako základ môžete použiť menu diéta bez soli. Ak nahradíte všetky pochutiny fermentovaný mliečny výrobok, potom budete prijímať úplne vyváženú stravu. Ide o to, že vďaka kefíru sa telo uzdraví a očistí od nahromadených usadenín. Vďaka tomu je celulitída menej nápadná a pokožka získava atraktívny vzhľad. Kefírovú diétu môžete držať až dva mesiace. Potom si určite dajte dva týždne prestávku, aby si telo oddýchlo.

Sedem dní

Názov diéty hovorí sám za seba. Prečo to trvá tak dlho? Odpoveď je jednoduchá. Diéta je zameraná na rýchle čistenie telo od toxínov. K tomu dochádza v dôsledku nadmerného množstva zeleniny a ovocia v ponuke. Zo stravy je úplne vylúčené mäso, akékoľvek múčne výrobky, sladkosti, mastné mliečne výrobky a alkoholické nápoje. Na raňajky sa odporúča jesť smoothie z niekoľkých banánov a ľubovoľného citrusového ovocia, na obed veľký zeleninový šalát a na večeru naklíčené cereálie s čerstvé bobule. Môžete jesť sušené ovocie a orechy v malých množstvách (nie viac ako 30 g). Diétu môžete zopakovať po troch mesiacoch, keďže je dosť prísna.

Video: diéta na celulitídu

Úloha vody v boji proti celulitíde

Voda hrá veľmi dôležitá úloha v boji proti celulitíde. Vďaka dostatočnému príjmu tekutín sa telo postupne čistí, vďaka čomu sú nerovnosti pokožky menej nápadné. Voda má prirodzený diuretický účinok a nepoškodzuje vnútorné orgány.

Často v dôsledku nedostatku vlhkosti dochádza k stagnácii v tkanivách. Práve tie následne vedú k vytvoreniu nenávidenej pomarančovej kôry. Ak pijete dostatok vody, navždy zabudnete na taký problém, akým je celulitída.

Aby telo normálne fungovalo, musíte počas dňa vypiť dva až tri a pol litra vody. Je dôležité, aby kvapalina bola čistá a nesýtená. Šťavy, čaj, káva a iné nápoje sa nepočítajú.

Nutričné vlastnosti na zbavenie sa celulitídy na rôznych častiach tela

Samozrejme, lokálne sa celulitídy nezbavíte. Ak trpíte problémom v určitej oblasti, budete musieť vyliečiť celé telo. To platí najmä pre výživu. Strava by mala byť čo najvyváženejšia a neškodná. V tomto prípade tkanivá postupne získajú svoju bývalú pevnosť a pružnosť. Lokálne ovplyvnenie pomarančovej kože je možné len masážou, zábalmi a špeciálnymi kúpeľmi.

Ak vás trápi celulitída na stehnách a nohách, skúste vo svojom jedálničku obmedziť mliečne výrobky. Zadržiavajú vodu v tkanivách, čím vznikajú nepríjemné nerovnosti.

Môžeme s istotou povedať, že väčšina zdravotných problémov je spojená s nezdravou, nevyváženou stravou. A celulitída nie je výnimkou. Aby ste sa toho zbavili, musíte kriticky zhodnotiť vážnosť situácie. V prvom rade musíte prehodnotiť svoj jedálniček. Najprijateľnejšou možnosťou by bolo zaviesť správnu výživu a zmeniť svoj denný režim, aby ste sa zbavili celulitídy.

Celulitída predstavuje všetky toxíny, odpady a nečistoty v tele, ktoré prichádzajú vo forme jedla a nápojov. A správna výživa proti celulitíde neznamená úplné odmietnutie jedla. Techniky tiež nevyžadujú úplnú kontrolu času. Ak schudnete rýchlo, celulitída vás stále neopustí. Základným princípom je vyvážená frakčná výživa. To by sa malo dosiahnuť postupne, krok za krokom sa vzdávať zlé návyky.

Správna výživa pri celulitíde

Pred úpravou stravy by ste mali zmeniť svoj životný štýl. Je dôležité bojovať proti celulitíde aktívny obrázokživota. Ak pracovná činnosť spojené so sedavým zamestnaním, vyžaduje pravidelné rozcvičky alebo nejaký druh športu. Teda podkožného tuku sa zmení na svalová hmota, čím sa eliminujú estetické nedokonalosti pleti.

Stojí za zmienku, že odborníci odporúčajú piť malé množstvo suchého červeného vína. Za predpokladu, že nebudete konzumovať viac ako sto gramov denne, toxíny a odpad sa budú z tela postupne vylučovať. Ak máte celulitídu, musíte konzumovať potraviny s maximálny obsah draslík Je známe, že draslík pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tkanív. Potom bude pokožka pružnejšia a pevnejšia. Z tohto dôvodu celulitída postupne úplne zmizne.

Tento mikroelement sa nachádza v nasledujúcich produktoch:

Hlavná časť denná strava Vaša strava by mala pozostávať z ovocia a zeleniny. Sú skvelé proti celulitíde. Takéto jedlo pomôže urýchliť metabolizmus, čo pomáha eliminovať toxíny a odbúravať tuky. Odborníci na výživu odporúčajú zjesť jedno jablko alebo pomaranč pred spaním. Telo sa tak počas noci prečistí. Ovocie je lepšie jesť na lačný žalúdok. Zároveň sa otupuje pocit hladu a telo dostáva požadované množstvo vláknina.

Na zlepšenie stavu pokožky po celulitíde potrebujete dostatočné množstvo vitamínu E. Táto zložka pomáha čistiť, spevňovať a pružiť pokožku. Dá sa kúpiť v každej lekárni alebo v týchto produktoch: vajcia, olivy, ľanové semienko, kukuričný olej. A potrebné antioxidanty sa nachádzajú v potravinách, ako sú morské riasy a morské plody. To pomôže dodať pokožke prirodzený lesk a pružnosť.

Tukové usadeniny je možné rozložiť pomocou čerstvo vylisovaných štiav. Vhodné je ovocie aj zelenina. Proti celulitíde treba vypiť aspoň jeden pohár nalačno alebo pred jedlom. Je veľmi dôležité konzumovať dostatok tekutín. Na tento účel je lepšie zvoliť jednoduchú čistenú vodu alebo zelený čaj bez cukru. Denná norma mala by byť okolo dvoch litrov. Voda podporuje rýchle čistenie.

Ovsené vločky zlepšujú metabolizmus a zlepšujú fungovanie tráviaceho systému. Sú bohaté na vlákninu a ďalšie mikro a makro prvky. Ovsené vločky sú užitočné na raňajky s rôznymi druhmi ovocia a sušeného ovocia: sušené marhule, broskyne, hrozienka, sušené slivky, med a orechy. Iba pri konzumácii obilnín, nie cestoviny a vyprážané jedlá vás môžu zbaviť celulitídy.

Ak máte celulitídu, je veľmi dôležité upraviť a rozložiť si stravu tak, aby ste po 18:00 už nemuseli jesť. Práve večerné občerstvenie sa v tele ukladá vo forme nadváhu a celulitídu. V prvých fázach nasadenia správneho výživového režimu je dovolené vypiť večer šálku zeleného čaju bez cukru, zjesť pár lyžíc müsli kaše alebo nejakého ovocia.

Aby ste prekonali celulitídu, budete sa musieť vzdať mnohých svojich bežných jedál. Zároveň sa oplatí hľadať nové zdroje bielkovín, sacharidov, tukov a vitamínov. Proteín teda nájdeme vo varených alebo dusených rybách, kuracom mäse, fazuli, pohánke a orechoch. Tieto produkty nahradia nedostatok bielkovín a pomôžu urýchliť všetky metabolické procesy. Tuky by ste mali hľadať v rastlinnom oleji, najmä v kukuričnom. Je to rastlinný olej, ktorý by sa mal pridávať do čerstvých zeleninových šalátov, ale nie kyslá smotana alebo majonéza.

Sacharidy v strave proti celulitíde nájdete v:

Obilné kaše;
Varené zemiaky;

Čoho by ste sa mali vzdať?

Ak sa rozhodnete konečne zbaviť celulitídy, musíte sa vzdať nielen bežnej stravy, ale aj iných zlozvykov. Fajčenie a alkohol teda jednoducho ničia vitamín C a urýchľujú proces starnutia pokožky. Pri nedostatku tohto vitamínu vzniká celulitída. Preto sa treba prekonať a začať viesť zdravý životný štýl.

Hoci je voda veľmi užitočná, bezprostredne pred spaním je prísne zakázaná. Snažte sa nepiť vodu po 19:00. Pri boji s celulitídou je veľmi škodlivé jesť slané a údené jedlá. Táto diéta zadržiava tekutiny v tele, čo vedie k opuchom a celulitíde. Preto je zakázané:

Konzervy;
Marinády;
Údené mäso a ryby;
Rýchle občerstvenia;
Uhorky.

Stojí za to minimalizovať spotrebu sladkostí a mastných jedál. O to viac nezdravá strava, tým viac tukov sa ukladá pod kožu. Taktiež by ste sa mali za každú cenu vyhnúť pitiu čierneho čaju a instantnej kávy. Takáto kvapalina vyvoláva stagnáciu vody v tkanivách. Pokiaľ ide o prírodnú kávu, môžete ju piť v množstve jednej šálky denne, najlepšie v prvej polovici dňa.

Keď sa zbavíte celulitídy, je dôležité, aby sa ráno začalo normálnymi, plnohodnotnými raňajkami, najlepšie z cereálií alebo ovocia. Celulitída zmizne až po naštartovaní metabolického systému. Funguje to len vtedy, keď sa do tela dostane potrava. Ovocie by sa malo konzumovať oddelene od hlavnej stravy.

Celulitídu možno len ťažko nazvať plnohodnotným ochorením. Bolestivé pocity nespôsobuje, nespôsobuje výraznú ujmu na zdraví a mnohí - vrátane lekárov - ho vnímajú ako prirodzenú vlastnosť ženské telo. Hovorí sa, že nemôžete argumentovať proti prírode; Skôr či neskôr bude mať každé dievča tie povestné jamky na zadku. Odhodlané mladé dámy sa však nevzdávajú. Využívajú sa masáže, telové zábaly, športy, kúpele a samozrejme anticelulitídne diéty... Mimochodom, sú naozaj účinné? A akú úlohu zohráva výživa v boji proti pomarančovej kôre?

Existuje súvislosť medzi výskytom celulitídy a výživou: čo ju spôsobuje?

Ak by celulitída bola len tuk usadený pod kožou v dôsledku nadváhy, vojna proti nej by nevyžadovala toľko úsilia. Akákoľvek adekvátna strava by nepekné hrbolčeky spálila raz-dva a masáž a šport priviedli nohy k dokonalej hladkosti. Bohužiaľ, situácia je zložitejšia.

Lipodystrofia - to je to, čo odborníci nazývajú tento jav - sa vyskytuje v dôsledku závažné porušenia v štruktúre podkožnej tukovej vrstvy. V normálnom stave krv a lymfa, neustále cirkulujúce v tkanivách, zohrávajú úlohu dobrých dodávateľov a lapačov, poskytujúcich bunky bez spánku a odpočinku. užitočné látky a starostlivé odstraňovanie odpadových produktov z nich. Pri celulitíde sa však naruší mikrocirkulácia, začnú štrajkovať „vymetačky“ a v bunkách zostáva prebytočná tekutina, odpad a iné odpadky. V dôsledku toho, tesne upchaté toxickými mastnými usadeninami, začnú „napučiavať“ a vyčnievať smerom von, čím vytvárajú neestetické hrbole. Stáva sa to z niekoľkých dôvodov:

Zlá ekológia.
Pravidelné nervové šoky.
Hormonálna nerovnováha.
Užívanie určitých liekov.
Nadmerná fyzická aktivita vedúca k poraneniu svalov a spojivového tkaniva.
Sedavý spôsob života.
Nepohodlné, príliš tesné spodné prádlo.

Aj príroda hrala do karát zákernej celulitíde, vďaka čomu boli ženské bunky pružnejšie na naťahovanie a väzivo voľnejšie ako u mužov. Je však ťažké viniť z toho prírodu, pretože v prvom rade sa zaoberala vytvorením strategickej rezervy živín na našich bokoch pre normálne nosenie a kŕmenie budúcich potomkov. A len vy sa môžete rozhodnúť, do akej veľkosti sa váš osobný „sklad“ rozrastie.

Hlavným prínosom pre vznik pomarančovej kože je však stále výživa. Prejedanie neustále dodáva nový stavebný materiál pre tukové usadeniny, prísne diéty prinútiť telo, aby zdvojnásobilo svoje úsilie hromadiť prebytky a nezdravá strava vedie k narušeniu metabolické procesy, pomáha hrbolčekom pod kožou rásť a prospievať. Čo jete, kedy a v akom množstve skrátka nie je jediným, ale jedným z rozhodujúcich faktorov ovplyvňujúcich vznik celulitídy. A dokonca aj dedičnosť, o ktorej sa niektoré ženy radi odvolávajú, je vo všeobecnosti len zvyk jesť nesprávne prevzatý od rodičov, a nie rozsudok smrti.

Povolené a zakázané produkty

Aké jedlo sa považuje za skutočného priateľa a pomocníka celulitídy a aké jedlo možno zaradiť do tábora jej nezmieriteľných odporcov? Skúsme na to prísť.

Tabuľa hanby: galéria „spolupáchateľov“ celulitídy

Sladkosti rozžiaria život, ale pripravia vás o krásnu postavu Tu to je, nočná mora pre odborníkov na výživu. Je to chutné? Ale je to škodlivé! Máte radi pivo? Vaša celulitída príliš 5 g soli denne je normou

Tučné jedlo. Nasýtené živočíšne tuky sú to, čo zo všetkých síl bojuje, aby sa „navždy a navždy“ usadilo na našich stehnách! Je mimoriadne ťažké sa ich zbaviť, keď už vstúpia do tela, takže najlepším riešením by bolo úplne sa im vyhnúť. nebezpečný výrobok do svojho menu. A to hovoríme nielen o bravčovom mäse a bravčovej masti, ale aj tučných mliečnych výrobkoch. Vidiecke maslo, syr, smotana by teraz mali zmiznúť z vášho stola.
Polotovary sú skutočnou pohromou našej doby. Stále sa niekam ponáhľame, na poriadne varenie je málo času, takže aj tí, ktorí si v zásade strážia postavu, nie, nie, odhrnú si plátok klobásy alebo hodia pár klobás do panvice - je to pohodlné! Naozaj pohodlné. Ako pre vás, tak aj pre škodlivé látky, ktoré sa pri každej porcii “instantného” jedla okamžite dostávajú do tela. Nebudeme hovoriť o nebezpečenstvách klasického rýchleho občerstvenia, ako sú hamburgery a iné nočné mory odborníkov na výživu: o ich nebezpečenstvách už počuli aj školáci.
Cukor a sladkosti. V podstate absolútne extra kalórie. Nielenže sa nám v tele ukladajú vo forme tukových zásob, cukor znižuje elasticitu tkanív. A to ohrozuje nielen celulitídu, ale aj skoré vrásky! Presne to isté najlepší liek proti blues - čokoláda zvýši výskyt celulitídy a ešte viac vás rozruší. Milovníci sladkého sa však môžu z času na čas povzbudiť kúskom prírodnej tmavej čokolády a namiesto sladkostí si dopriať sušené ovocie.
Pekáreň. Tu máte cukor, neskutočné množstvo kalórií a ak sa bavíme o koláčoch, tak aj tuk. Všetko, čo potrebujete na pestovanie dobrej rastliny „pomarančovej kôry“.
Soda. Kvôli prebytku rovnakého cukru a chemických zložiek ide o jeden z najškodlivejších produktov pre telo. Najurážlivejšie je, že aj minerálna voda je na zozname nepriateľov, ak je sýtená. Faktom je, že plyn zadržiava vodu, čo vedie k ešte väčšiemu rozťahovaniu tkanív, vytváraniu ideálne podmienky na celulitídu.
Soľ. Poruchy fungovania obličiek a srdca, edém, cholesterolové plaky a bolestivo známe hrudky pod kožou - to všetko sú štandardné dôsledky nadmernej zamilovanosti do kyslých uhoriek, marinád a samotného „bieleho jedu“ v jeho čistej forme.
Omáčky, kečup, majonéza. Všetky uvedené produkty obsahujú nadbytok soli, čo znamená, že aktívne dláždia cestu celulitíde na stehnách.
Alkohol. Až na zriedkavé výnimky spôsobuje ochabnutie pokožky, čo prispieva k jej rýchlemu starnutiu. Nebezpečné je v tomto smere najmä pivo, ktoré mnohí vnímajú ako úplne neškodný spôsob rozmaznávania.
Instantná káva. Všimnite si, že ak čerstvo mletý brat tohto nápoja v miernych dávkach pomáha poraziť celulitídu, potom instantná kávaškodlivé v akomkoľvek množstve. Rovnaký príbeh s čajom: čerstvo uvarený je dobrý, vrecovaný je škodlivý.

Okolo lepku, proteínu, ktorý sa v niektorých nachádza, je veľa kontroverzií obilnín. Na Západe sa celulitíde dokonca hovorí celiakia a možno z dobrého dôvodu. Podľa štúdií ľudia, v ktorých sa našli protilátky proti tomuto proteínu v krvi, boli náchylnejší na celulitídu pri konzumácii obilnín, kým tí, ktorých telo lepok ľahko prijímalo, trpeli pomarančovou kôrou oveľa menej často, hoci jedli rovnakú stravu. Ak ste neabsolvovali žiadne vyšetrenia a nie ste si príliš istý svojím „vzťahom“ so škodlivými proteínmi, skúste na 2-3 týždne vylúčiť z jedálneho lístka produkty z pšenice, ovsa, jačmeňa a ryže a uvidíte, či sa to zlepší vzhľad nohy

Honor roll: naši pomocníci v boji proti pomarančovej kôre

Nevyčerpateľný zdroj potrebné pre telo mikroelementy Vláknina, sacharidy, skvelá chuť – všetko, čo potrebujete! 2-3 plátky denne pomôžu zlepšiť trávenie Ani lekári nenamietajú proti takémuto lieku Bez vody nečakajte ani krásu, ani zdravie

Voda. Aj keď je jej hromadenie jednou z hlavných príčin vzniku „pomarančovej kôry“, pitie veľkého množstva tekutín zlepšuje metabolizmus, odstraňuje odpadové látky z tela a zabraňuje stagnácii tekutín v bunkách.
Sušené ovocie. Vďaka vysokému obsahu draslíka tento produkt odstraňuje prebytočnú vodu z tela a umožňuje tým, ktorí majú chuť na sladké, odolať túžbe vychutnať si ďalšiu čokoládovú tyčinku.
Nízkotučné mliečne výrobky - prírodný jogurt, kefír, fermentované pečené mlieko - normalizujú činnosť tráviaci trakt. No, tvaroh, okrem toho užitočné minerály a proteín, obsahuje lyotropné látky, ktoré zabraňujú hromadeniu tuku v pečeni.
Ovocie a zelenina vám umožňujú utíšiť hlad a zároveň vás to stojí minimum kalórií. Platí to najmä pre ananásy obsahujúce tuky spaľujúcu látku bromelaín. Mali by ste si však dávať pozor na škrobovú zeleninu, ktorá môže poškodiť vašu stravu.
Ražný chlieb vyrobený z múky hrubý. 2-3 plátky denne dodajú črevám vlákninu potrebnú pre normálne trávenie a nepridajú takmer žiadne kalórie.
Ovsené vločky. Po prvé je tiež zdrojom vlákniny, po druhé horká a viskózna kaša je dobrá pre žalúdok a po tretie v kombinácii s medom, ovocím a bobuľami je veľmi chutná. Skvelý spôsob chudnutie je potešením, ale len pre tých, ktorí znesú lepok.
Morské plody. Ryby, mušle a iní jedlí zástupcovia morskej fauny obsahujú Omega-3 kyselina, vďaka čomu zostáva pokožka elastická a napnutá. Ale pre nedostatok morská ryba Na ten riečny sa môžete pokojne spoľahnúť.
Užitočné a olej z ľanových semienok- zdroj antioxidantov a tukov potrebných pre telo.
Alkohol. Prekvapený? Medzitým dobré červené víno pomáha odstraňovať toxíny a produkty rozkladu z buniek. Hlavnou vecou nie je prekročiť normu odporúčanú odborníkmi na výživu 100 - 200 ml denne.

Na tomto zozname vynikajú banány a zemiaky. Na jednej strane ich vysoký obsah škrobu a značná kalorická hodnota z nich robí nežiaduce zložky anticelulitídnej diéty, no na druhej strane...

Banán obsahuje veľa draslíka, ktorý „vyháňa“ prebytočnú vodu z tela a urýchľuje prietok krvi. Následne budú bunky včas vyčistené a vybavené všetkými látkami potrebnými pre život.
Zemiaky sú rekordérom v obsahu draslíka, fosforu, železa, vitamínu C (dokonca aj citrusové plody sú na ne horšie!) a vlákniny. Varená, alebo ešte lepšie pečená v šupke, táto zelenina pomôže udržať pružnosť pokožky a zdravé trávenie.

Športové doplnky a celulitída

Doplnky zamerané na cielené spaľovanie hrbolčekov pod kožou neexistujú, rovnako ako neexistujú magická pilulka na chudnutie. Nemali by ste si však myslieť, že medzi množstvom liekov určených na zvýšenie efektivity vášho tréningu, zlepšenie vašej pohody a vytrvalosti nebude pár alebo tri, ktoré by urýchlili rozlúčku s nenávidenou celulitídou.

Dávaj pozor na:

Doplnky na kĺby a väzy s obsahom kolagénu. Logika je jednoduchá: ak je tohto proteínu v tele dostatok, spojivové tkanivo sa stáva pevnejším, pokožka sa stáva pružnejšou a rozlúčka s pomarančovou kôrou prebieha rýchlejšie.
Omega-3 kapsuly - z rovnakého dôvodu.
L-karnitín, ktorý stimuluje telo k spaľovaniu tukov.

Ak nie ste lekár, nie ste certifikovaný školiteľ a nemáte aspoň povrchné znalosti z biológie alebo chémie, prideľte si kurz športové doplnky Neodporúča sa to robiť svojpomocne. Všetko má svoje vedľajšie účinky a komplikácie a športová výživa To isté. Venujte polhodinu svojho času konzultácii s odborníkom, aby užívaním lieku trpela celulitída a nie vaše zdravie!

Anticelulitídna diéta na 10 dní: menu a pravidlá

„Ak chcete poraziť nepriateľa, študujte ho,“ hovorieval prvý nemecký kancelár Otto von Bismarck. "Nie je čas na výskum, obráťte sa na toho, kto to urobil pred vami," dodáme. A kto môže vedieť o celulitíde viac ako Nicole Ronsard, žena, ktorá takmer pred polstoročím ako prvá povzbudila mladé dámy, aby bojovali s ochabnutými bokmi? Vyštudovaná kozmetička a majiteľka kozmetického salónu Madame Ronsard nielenže ponúkla dievčatám, ktoré sa zaujímajú o stav ich nôh, kurz anticelulitídnych procedúr, ale vyvinula aj desaťdňovú diétu určenú na silný úder zo strany „nepriateľa“.

Na čom je založená technika Nicole Ronsardovej?

Na celú dobu diéty budete musieť zo stravy úplne vylúčiť soľ, cukor, živočíšne tuky, mliečne výrobky, alkohol, čaj a kávu.
Pripravte sa piť veľa vody. Minimálne 2 litre, najlepšie 3. Ale len ak nemáte problémy s obličkami!
Nebuďte svojvoľní pri diétnom jedálničku. Je formulovaný tak, aby zvyšoval hladiny draslíka a iných prospešných minerálov v tele bez pridania extra kalórií.
Vyberte si ovocie a bobule s nízkym obsahom cukru - pomaranče, kivi, melón, melón, hrušky, jablká, slivky, ako aj zeleninu zo zoznamu „bojovníkov proti celulitíde“: mrkva, tekvica, strukoviny, avokádo, naklíčené zrná. Banány a zemiaky sú povolené, ale v malých dávkach.
Snažte sa jedlo zohrievať čo najmenej.

Deň 1, 3, 5, 7 a 9.

Raňajky: veľká (do 1 kg) porcia ovocia a bobúľ. Ak chcete, nakrájajte ich na šalát alebo na pyré, ale bez pridania sladidiel, dokonca aj diétnych.
Obed: veľká misa zeleninový šalát bylinkami, posypať hrsťou sezamových, tekvicových alebo slnečnicových semiačok a preliať lyžičkou zeleninový olej(uprednostňujte olivu). Ak máte hlad, môžete zjesť trochu pohánky.
Večera: mono surová strava. Zo všetkej zeleniny a ovocia, ktoré sú vo vašej chladničke, si vyberte jeden druh podľa vlastného výberu a jedzte len ten. Maximálna veľkosť porcie je 1 kg.

Deň 2, 4, 6, 8, 10.

Raňajky: ovocný šalát.
Obed: začnite jedlo šalátom z čerstvej zeleniny a zvyšok hladu potom „zažeňte“ dusenou, dusenou alebo pečenou zeleninovou misou.
Večera: obedové menu opakované - chrumkavé surová zelenina, jedol varené alebo dusené.

Rôzne možnosti stravovania vám umožňujú robiť malé odpustky. Dajte si napríklad popoludňajší snack s nízkotučným jogurtom, tuctom sušeného ovocia, hrsťou semienok alebo orieškov bez soli. Ak chcete do jedla pridať korenie, z času na čas nahraďte večeru 1 polievkovou lyžicou. l. uvarená šošovica, fazuľa alebo iné strukoviny, zmiešané s nadrobno nasekanými bylinkami a strúčikom cesnaku pretlačené lisom.

Aby ste o dosiahnuté výsledky neprišli hneď po skončení diéty, držte sa vyvážená výživa a stráviť jeden pôstny deň týždenne na zelenine a ovocí.

Aké diéty na chudnutie pomáhajú v boji proti celulitíde?

Hlavnou úlohou anticelulitídnej diéty nie je len prinútiť telo intenzívne spaľovať tuky (aj keď tomuto dôležitému bodu sa nedá vyhnúť, pretože práve v tukovom tkanive sa usadzujú toxíny a odpady, ktorých sa potrebujeme zbaviť). Najdôležitejšia je očista organizmu bunkovej úrovni, pre ktoré je potrebné obnoviť normálny metabolizmus, mikrocirkuláciu krvi a lymfy a neprerušenú činnosť čriev. Aby ste to všetko dosiahli, nie je potrebné držať prísnu anticelulitídnu diétu, stačí len vyvážiť stravu. Uspokojte menu zdravé sacharidy a produkty obsahujúce draslík, ktoré odstraňujú prebytočnú tekutinu; znížiť množstvo soli vo vašej strave; zvýšiť spotrebu vody. Nakoniec si zacvičte a namasírujte svojich verných spoločníkov a svoj cieľ určite dosiahnete.

Obzvlášť dobré v boji proti pomarančovej kôre:

Kašové diéty. A najúčinnejšia z nich je pohánka, ktorá okrem iného „buchty“ vo forme zdravé črevá a chudnutie posilní steny vašich ciev.
Akákoľvek ovocná a zeleninová strava, vrátane surovej stravy. Tá druhá mimochodom spĺňa všetky zásady Ronsardovej diéty a dokonca ich rozvíja. Je známe, že samotná Nicole vyzývala na čo najmenšie vystavovanie jedla teplu, čo je v skutočnosti jeden z hlavných postulátov raw foodistov.
Hladovanie. Najmä „mokré“, počas ktorého je dovolené konzumovať tekutinu. Suchý pôst je menej výhodný z hľadiska zbavenia sa celulitídy.

Dôležitá podmienka! Ak vy, horiaci spravodlivou túžbou čo najskôr sa zbaviť tuberkulóz, ktoré okupujú vaše stehná, začnete celé týždne sedieť na zelenine alebo jesť len pohánku, vaše úsilie bude zbytočné. V lepšom prípade si úplne podkopete metabolizmus a celulitída, ktorá podľahla, sa čoskoro usadí na svojom mieste, v horšom skončíte v nemocnici. K diétam pristupujte opatrne, nikdy na nich neseďte dlhšie ako 7-10 dní a ak hovoríme o hladovaní alebo úplnom prechode na surovú stravu, navštívte najskôr lekára. Prísne stravovacie systémy sú pre niektorých ľudí prísne kontraindikované.

Ako sa stravovať na zvýšenie účinku anticelulitídnej masáže

Skutočným bojom proti „pomarančovej kôre“ je celý rad opatrení vrátane diéty, športu a kozmetické procedúry. Všetko je tu prepojené: telesná výchova posilňuje účinok diéty, diéta je úspešnejšia, ak dostáva podporu v podobe anticelulitídových zábalov a masáže, a až potom je samotná masáž naozajstná. účinnými prostriedkami pri podpore správnej výživy. Bez tohto predpokladu vás celulitídy na dlhú dobu nezbaví ani ten najlepší majster. Bez ohľadu na to, aké skvelé je zbaviť sa ochabnutej pokožky jednoduchým odovzdaním sa do sebavedomých rúk masážneho terapeuta párkrát do týždňa, bez diéty toto opatrenie, bohužiaľ, nebude mať veľký zmysel.

Problém prejedania je v skutočnosti čisto psychologický. Existuje optimálna anticelulitídna diéta?

Človek si spravidla nevie vysvetliť, prečo ho to ťahá do kuchyne.

Uvedomenie si zmien, ktoré nastali, prichádza príliš neskoro, keď na tele visí 20–30 kilogramov navyše ako veľká záťaž a pokožka je ako škrupina pokrytá hustou pomarančovou kôrou. V takýchto prípadoch začne väčšina poruchy konzumovať viac veľká kvantita sladkosti v nádeji na život zachraňujúci hormón radosti, ktorý pomôže vyrovnať sa s depresiou. A malé percento rozumných občanov jednoducho nechápe, ako sa s tým vysporiadať, a vrhajú sa do mora existujúcich diét, čím si zhoršujú zdravie. Aké kroky podniknúť, ako sa naučiť žiť zdravo a zachovať si život a nie nekonečnú veľkosť žalúdka? Prejdime k strategickému plánu.

Potravinový denník

Prvým krokom (po tom, čo si uvedomíte, že prišla potreba zmeniť stravu) je kontrola množstva, ktoré zjete. Aby ste to dosiahli, musíte si viesť denník. Každý deň by ste si mali jasne a dôsledne zapisovať, čo ste zjedli a v akom objeme. Nie je potrebné kontrolovať všetko až na gramy.

Približná vzorka:

Dátum 09/11/14

Raňajky
Tanier na ovsenú kašu, tanierik, 3 lyžice.
Varené vajcia 2 ks.
Šálka na čaj 250 ml.
Sendvič s klobásou, biely chlieb, 3 ks.
oleja

Občerstvenie v práci
Káva s mliekom 3 šálky počas dňa.
Sušienky 8 ks.
Bagely 3 ks.
Čokoláda ½ tyčinky.

Večera
Solyanka tanier.
Pšeničný chlieb 3 plátky.
Kaša 200 g alebo 10 lyžíc.
Bravčová kotleta 1 ks.
Kompót 1 polievková lyžica - 200 ml.

Večera
Pizza 3 plátky.
Čaj 200 ml.
Nakladaná uhorka 2 ks.

Hlavná vec je nezabudnúť si všetko zapísať, až po jeden kúsok cukríka. Prehliadnutím záznamov môžete pochopiť, koľko skutočne zjete. To bude slúžiť ako dodatočný stimul na vyriešenie existujúceho problému.

Návšteva odborníka na výživu

V prípadoch, keď obezita a prítomnosť celulitídy dosiahli 3. stupeň, bude ťažké to urobiť bez konzultácie s týmto lekárom. Špecialista predpíše vyšetrenie, prípadne testy na schopnosť stráviť určité potraviny; pomôže určiť sacharidy a tuky v strave. Návšteva výživového poradcu vám výrazne skráti náročnú cestu k krásna postava. Ak sa nežiaduce zmeny na koži a páse len začínajú objavovať alebo sa objavili v malej miere, môžete si poradiť sami, keď budete pri zmene jedálneho lístka počúvať a pozorne sa pozerať na svoje telo.

Niečo na zapamätanie niekoľko dôležitých rád pri vytváraní anticelulitídneho menu:

tuk sa bude spaľovať iba vtedy, keď telo vydá viac energie, ako spotrebuje;
aby telo vyzeralo vytvarované a krásne, je potrebné zabezpečiť spaľovanie tukov, nie svalového tkaniva;
Pre normálny život človek potrebuje približne 1,5 gramu sacharidov na kilogram hmotnosti a pre aktívne športujúcich 2–2,5 gramu.
mono-diéty povedú ku katastrofálnym následkom, preto sa k nim nikdy neuchyľujte;
prudký pokles telesného hormónu tukového tkaniva leptínu (hormónu sýtosti) spôsobí pocit hladu a zvýši oneskorenie spaľovania tukov. Nízkosacharidová strava, najmä neodborne pripravená, môže viesť k prudkému poklesu tohto hormónu. Toto treba brať do úvahy pri zostavovaní jedálnička na celulitídu.
Nenasýtené kyseliny obsiahnuté v rybách z rodiny lososov, olivový, kukuričný, ľanový olej pomáhajú extrahovať tuk z podkožných zásob;
Ovocie je lepšie jesť ráno, hneď po spánku. V tomto čase je v pečeni málo glykogénu a na jeho doplnenie poslúži fruktóza obsiahnutá v ovocí. Tiež tieto maškrty by mali byť zahrnuté do stravy 20 minút pred jedlom, ale v žiadnom prípade po ňom. Je to spôsobené tým, že telo potrebuje až 2 hodiny na strávenie ťažkých bielkovinových potravín. Vstrebanie fruktózy obsiahnutej v ovocí trvá 20 minút. Plody budú trávené a kvasiť v žalúdku, čakajúc, kým sa vyrovná s mäsom, čo bude mať za následok pocit ťažkosti a koliky v črevách;
Je lepšie jesť ovocie, ktoré obsahuje malé množstvo fruktózy: marhule, broskyne, kivi (), ananás, grapefruity, jahody, maliny, slivky. Pri konzumácii ovocia nezabúdajte na veľkosti porcií. Dodržiavanie opatrenia je hlavným pravidlom v boji proti celulitíde;
nejedzte ovocie, najmä vysokokalorické a popoludní. Pocit hladu sa len zvýši;
nezabudnite, že antioxidanty, medzi ktoré patrí polynenasýtené tuky a ovocie je hlavnou potravou pre ženské pohlavné hormóny, čo znamená, že bez nich nemôžeme žiť.

Stratégia na chudnutie a boj proti celulitíde krok za krokom

Namiesto džúsov a sladkých nápojov pite obyčajnú vodu. Týmto spôsobom eliminujete spotrebu „prázdnych“ kalórií. Voda pomáha redukovať tukové zásoby. Vyrovnaný metabolizmus vody je jednou z dôležitých podmienok pre udržanie zdravia.
Vyhnite sa používaniu majonézy, hotových omáčok a kečupu. Neprítomnosť takýchto produktov v strave je vynikajúcou prevenciou upchatia tepien.
Ak jete 2-3x denne, zvýšte dennú frekvenciu jedál o ďalšie 2-3 jedlá. Napíšte si zoznam jedál a produktov, ktoré plánujete počas dňa zjesť. Rozdeľte ich na porcie, ktoré rozdelíte na 5-7 dávok.
Vezmite vitamínové a minerálne komplexy, ako aj glutamín. Nedostatok vitamínov a minerálov môže spomaliť metabolizmus. Glutamín podporuje výkonnosť imunitný systém a gastrointestinálny trakt.
Plech, na ktorý ste zvyknutí, vymeňte za koláčový.
Naučte sa jedlo dôkladne a pomaly žuť. Ľudský mozog dostane signál sýtosti 20 minút po jedle. Ak sa ponáhľate, predstavte si, koľko toho stihnete za tento čas zhodiť do žalúdka.
Krátko pred jedlom vypite pohár vody.
Raz týždenne si urobte „voľný deň“ pod heslom „Potešte sa“. Môžete si dovoliť, čo chcete (to neznamená, že musíte jesť auto).
Znížte príjem soli.
Naplánujte si posledné jedlo 2,5 – 3 hodiny pred spaním. Ak idete spať o 24. hodine a večeráte pred 18., ráno zjete slona. Okrem toho je strava dôležitá pre syntézu enzýmov.
Nejedzte 2 hodiny pred alebo 2 hodiny po tréningu.
Nech žijú rybie dni.
Polovica jedla zjedeného za deň by mala byť.
Ak máte radi sendviče, jedzte ich ďalej. Skúste nahradiť klobásu vareným kuracím mäsom alebo jazykom. Vyberte si menej tučný syr a kúpte si nahrubo mletý chlieb s otrubami. Do sendviča môžete pridať svoju obľúbenú zeleninu.
Pamätajte, že samotná diéta nebude stačiť. Je potrebný integrovaný prístup ( fyzické cvičenie, anticelulitídna masáž a iné metódy boja proti celulitíde). O tom, čo je celulitída a čo najviac efektívnymi spôsobmi aby ste sa rýchlo zbavili celulitídy, prečítajte si článok. Prečítajte si náš článok o tom, ako bojovať proti celulitíde správnou fyzickou aktivitou.

Ako vytvoriť anticelulitídny jedálniček

Potraviny, ktoré spôsobujú celulitídu

Sladké sýtené nápoje.
Živočíšne tuky.
Vyprážané jedlá.
Údenie, nakladanie, horúce korenie.
Sladké cesto.
Bohaté vývary, najmä vývary z kostí.
Alkoholické nápoje.

Produkty na celulitídu

Nízkokalorické ovocie, najmä citrusové plody.
Zelenina v čerstvej, pečenej, varenej forme.
Nízkotučné jedlá s obsahom kyseliny mliečnej.
Nízkotučné druhy rýb a mäsa.
Vajcia.
Kompót z čerstvého a sušeného ovocia bez cukru.

Ak chcete vytvoriť menu proti celulitíde, musíte vziať do úvahy všetky predchádzajúce želania. Hlavným tajomstvom je zahrnúť všetky zložky do vašej stravy v pomere. Raňajky, obedy a večere by mali byť plné bielkovín, tukov a sacharidov.

Vzorové menu proti celulitíde

Jedlo 1: ovsené vločky s ovocím, alebo müsli, poliate nízkotučným kefírom.
Jedlo 2: 100 gr. tvaroh 5%, môže byť s ovocím alebo hrozienkami. Opekaný toast.
Jedlo 3: Caesar šalát (s kuracím mäsom). Steak vyrobený z chudého mäsa alebo rýb. Dusená brokolica (môžete použiť akúkoľvek varenú, dusenú alebo pečenú zeleninu).
Jedlo 4: Polievka zeleninový vývar alebo vývar z chudého mäsa alebo rýb; 2 varené vajcia; zeleninový šalát s olivovým alebo kukuričným olejom.
Jedlo 5: sklo Grapefruitový džús, pečené paradajky alebo jablká. Opekaný toast.
Jedlo 6: 100 gr. hovädzia pečeň, dusené so zeleninou, 150 gr. nízkotučný jogurt alebo kefír.
Pite vodu medzi jedlami.
Vaša fantázia a chuť vám pomôže obmieňať množstvo a zoznam jedál. Zvážte všetky vyššie uvedené tipy.

Najdôležitejšie je začať

V každom biznise je najťažší začiatok. Prvé 2 týždne budú ťažké. Potom si na novú stravu zvyknete a bude sa vám zdať oveľa chutnejšia ako v prvých dňoch. Ak sa vám podarí vydržať mesiac, zvážte, že ste už nachytaní. Zbavte sa myšlienky, že dnes budem veľa jesť a zajtra sa vrátim do normálu. Porušovanie diéty negatívne ovplyvní veľkosť žalúdka, pás a výrazne vás vráti na cestu k štíhlosti a zdravej pokožke.

Existuje mnoho mýtických rád, ako sa zbaviť celulitídy za krátky čas. Patrí sem aj „expresná diéta“, ktorá dokáže „okamžite“ vyriešiť problém s ukladaním tuku a „pomarančovou kôrou“.

Je to úplne iná vec, čo sa týka správnej výživy. Vyvážené jedlo je súčasťou komplexného programu v boji s ochabnutou pokožkou na problémových partiách tela. Treba pamätať na to, že musíte zmeniť svoj jedálniček v súlade s vaším životným štýlom, pretože ten určuje, koľko kalórií a živín potrebujete počas dňa.

Koordinácia výživy odstraňuje zlé stravovacie návyky a správna rovnováha živín vám umožní schudnúť a výrazne znížiť prejavy celulitídy.

Dnes jeme potraviny, ktoré spôsobujú, že sa nám na stehnách, bruchu a nohách objavuje celulitída ako huby po daždi. Preto by sa mal každý, kto si chce dať postavu a pleť dať do poriadku, vzdať produktov ako:

alkohol;
sladkosti, cukrovinky, cukríky, cukor atď.;
klobásy, klobásy, paštéty...;
polotovary a rýchle občerstvenie;
marinády a uhorky;
tučné jedlá;
omáčky, kečup, majonéza;
soľ;
kávu.

Prečo by ste sa mali vzdať svojej obľúbenej sladkosti?

Potraviny obsahujúce veľké množstvo cukru majú negatívny vplyv na ľudský organizmus. Jedlo bohaté na sacharózu pri požití narúša štruktúru buniek, čo má za následok zníženú produkciu kolagénu, čo znamená problémy s elasticitou pokožky. V dôsledku toho sa vzhľad dermis zhoršuje, stáva sa zraniteľným voči negatívny vplyv rôznych faktorov, čo vedie k vzniku celulitídy. Ak sa rozhodnete pre krásnu a hladkú pokožku, budete sa musieť vzdať značného množstva svojich obľúbených sladkostí, ale zároveň škodlivé produkty.

Podsoľ je zdravšia

Soľ dobre zadržiava vodu v tele, takže je ľahké uhádnuť, že slané jedlá sú najlepší priatelia„pomarančová kôra“, pretože prebytočná voda prispieva k deformácii podkožného tkaniva a spôsobuje vznik celulitídy. Treba tiež poznamenať, že prebytočná tekutina v tele vytvára „vynikajúce“ podmienky na hromadenie produktov rozpadu (toxínov a odpadu), v dôsledku čoho sa koža uvoľňuje, s výraznými tuberkulózami a depresiami. Toxíny a odpady spôsobujú narušenie vodná bilancia v organizme.

Pamätajte: soľ je len zvýrazňovač chuti, ktorý by ste nemali preháňať!

Mastné jedlá sú priamou cestou k kilám navyše

Práve tuky sú zdrojom veľkého množstva kalórií, z ktorých časť telo neminie, ale ukladá na určitých miestach. Nasýtené tuky nachádzajúce sa v klobásach, bravčovej masti, maslo, mastné mliečne výrobky sú ťažko stráviteľné, majú tendenciu sa hromadiť a kaziť postavu.

Vplyv alkoholu na stav pokožky

Alkohol obsahuje veľké množstvo látok, ktoré môžu narušiť nielen fungovanie centrály nervový systém, ale aj fungovanie všetkých orgánov. Okrem toho má veľmi vysoký obsah kalórií. Ešte jeden negatívny dôsledok vplyvom alkoholu je zmena v zložení tela; Je menej svalov, viac tuku. Preto cielené odstránenie celulitídy zahŕňa vzdanie sa alkoholických nápojov.

Zabudnime navždy na rýchle občerstvenie a polotovary!

Prečo možno fast food a rôzne spracované potraviny nazvať nezdravým jedlom? Obsah škodlivých syntetických prísad, karcinogénov a transmastných kyselín vo výrobkoch je priaznivým prostredím pre tvorbu tukových usadenín v problémových partiách a vznik celulitídy. Stáva sa to preto, že telo sa nedokáže očistiť od prebytku škodlivé látky a z bezpečnostných dôvodov odošle produkty rozkladu do „skladu“, t.j. v stehnách, zadku, bruchu a nohách.

Prechod z kávy na bylinkové čaje!

Mnohí z nás si ráno nevedia predstaviť bez šálky dobrého jedla. silná káva. A je dobré, ak kávu pijete len v množstve jednej šálky ráno. Ale väčšina ľudí pije tento povzbudzujúci horúci nápoj počas celého dňa. V tomto prípade sa spravidla zhoršuje mikrocirkulácia krvi. Na aktiváciu prietoku krvi a urýchlenie metabolizmu je kofeín užitočný iba v malých dávkach. Ak bola teda celulitíde vyhlásená vojna, je potrebné vylúčiť kávu zo stravy a prejsť na prírodné bylinkové čaje.

Potraviny, ktoré by ste určite mali jesť!

Pre fanúšikov chutné jedlo nezúfajte, pretože každé jedlo je chutné, ale nezdravé jedlo môžete nájsť zdravú a rovnako chutnú náhradu. Existuje množstvo produktov, ktoré naopak pomáhajú prečistiť telo a navrátiť pokožke hladkosť, pružnosť a krásu.

Bobule. čučoriedka, čierna ríbezľa, brusnice sú skutočné antioxidanty a zdroje vitamínu C. Vďaka ich pozitívne vlastnosti Tieto bobule dobre čistia telo, odstraňujú toxíny, posilňujú steny krvných ciev a zvyšujú produkciu kolagénu.
Ryby, orechy, semená, ľanový olej. Užitočné mastné kyseliny(omega-3) pomáhajú zlepšiť metabolizmus na bunkovej úrovni a spúšťajú proces spaľovania tukov.
Paradajky, jahody, sójové bôby atď. Vysoký obsah Draslík v týchto produktoch zabraňuje zadržiavaniu prebytočnej tekutiny v tele. Žiadna stagnácia – žiadna celulitída!
Morské plody. Jód, prítomný v morských plodoch, aktivuje krvný obeh a lymfodrenáž, urýchľuje metabolizmus.
Nesladené ovocie, celozrnné výrobky a celozrnné výrobky. Dobrá správa pre tých, ktorí majú chuť na sladké! Vláknina a balastné látky obsiahnuté v týchto produktoch zabraňujú tvorbe tuku v tkanivách, sú ľahko stráviteľné, spracované a eliminované, dobre čistia organizmus.

Záver

Zlá výživa zhoršuje schopnosť tela odstraňovať toxické látky. V dôsledku toho sa na určitých miestach tela budú hromadiť nadbytočné kalórie, prebytočný tuk a odpadové látky. Ak sa chcete stať štíhlou a dať zbohom celulitíde navždy, zmeňte svoj jedálniček, vzdajte sa nezdravých jedál a zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré budú prospešné pre vašu pokožku a telo ako celok.