Ali sanjate o tem, da bi dočakali visoko starost? Potem zagotovo ne morete brez teh skrivnosti dolgoživosti! Vsi ne morejo dočakati visoke starosti

Vozniki so ogroženi

Okrogla miza posvečena Mednarodni dan starejših, je v povezavi s pokojninsko reformo aktualnejša kot kadarkoli. V "srebrni dobi" boste morali ohraniti učinkovitost, in da je ne boste izgubili z leti, morate skrbno spremljati svoje zdravje.

V naši regiji je 27 % prebivalcev starejših od 60 let, pravi glavni zdravnik Klinična geriatrična bolnišnica Samara dr. medicinske vede, profesor Oleg Nikitin. – Poleg tega je v tej kategoriji veliko žensk več moških. Pristranskost je posledica neupoštevanja pravil zdravega načina življenja s strani močne polovice, saj je pričakovana življenjska doba 50% odvisna od skladnosti s pravilno prehrano, racionalno režim pitja, motorična aktivnost.

Po besedah ​​​​Oleg Lvovich, za Zadnja leta V naši regiji se je število stoletnikov skoraj potrojilo. Po drugi strani pa je stopnja umrljivosti moških, ki umrejo v delovni dobi, visoka. Vzroki - bolezni srca in ožilja, neoplazme, poškodbe in zastrupitve.

Živeti do stara leta, vam ni treba čakati na pokojnino, da začnete skrbeti za svoje zdravje, pravi izredni profesor Oddelka za geriatrijo in starostno endokrinologijo SamSU Alla Nikolaeva. - Že v srednjih letih je treba nadzorovati krvni tlak, se izogibati stresu, ukvarjati se s športom, pravilno jesti, uporabljati zdravila, ki podaljšujejo pričakovano življenjsko dobo, vključno s tistimi, ki preprečujejo staranje krvnih žil.

Noben zdravnik vam ne bo povedal posebnih skrivnosti dolgoživosti, - pravi vodja terapevtski oddelek Regija Samara klinična bolnišnica za vojne veterane Jurij Rajkov. – Bolezni srca in ožilja določata predvsem način življenja in telesna aktivnost. Avtomobilisti so najbolj ranljiv del prebivalstva, saj se zelo malo gibljejo.

Telesna aktivnost naj traja vsaj 30-40 minut na dan. Po 60 - hoja, dnevne vaje (na primer po Bubnovskem). Treba je spremljati raven sladkorja in telesno težo, zaužiti manj soli, opustiti alkohol (neškodljivih odmerkov ni) in kajenje.

Zaščitite sklepe in spanje

Starost ni številka v potnem listu, ampak omejitev fizičnih zmožnosti. V mnogih pogledih jih omejujejo gibljivost sklepov.

Bolezni sklepov se začnejo razvijati pri 40 letih, vsak drugi ima napredovalo artrozo do 60 let, pri 70 letih pa je skoraj nemogoče najti osebo z zdravimi sklepi, - pravi vodja oddelka KPO. Samara diagnostični center, kardiolog, somnolog, Marina Khivintseva. – Zdrave sklepe lahko zagotovimo le tako, da zanje skrbimo že od malih nog. Pomembno je voditi gibljiva slikaživljenje.

Da bi se izognili boleznim sklepov in osteoporozi, tudi v "sedeči" službi poiščite način za gibanje: vsako uro vstanite in se vsaj pet minut sprehodite po pisarni. Odložite žaro, da ponovno zapustite stol. Namesto dvigala uporabite stopnice. Sklepi in kosti "obožujejo" sir, skuto in ribe – primerne so tako morske kot rečne (vsaj trikrat na teden). Celo en sendvič papaline pokrije tretjino dnevna potrebačlovek v kalciju.

Osteoporoza je zelo nevarna bolezen, pri čemer ima pomembno vlogo kostna gostota. Vsak tretji bolnik z osteoporozo ima zlom kolka oz polmer ob najmanjšem padcu, - pravi Marina Vasilievna. - Za diagnozo in zdravljenje je pomembno, da se pravočasno posvetujete z zdravnikom. Za preprečevanje zlomov igra ključno vlogo domače okolje - izključiti je treba nered v stanovanju, da oseba ne pade. Nevarno je tudi naglo vstajanje s stola ali kavča – zaradi vrtoglavice lahko tudi izgubite ravnotežje in padete.

Druga težava "srebrne" dobe je nespečnost. Marina Khivintseva trdi, da sta nespečnost in pomanjkanje spanja dve različni stvari.

V vsaki starosti človek potrebuje drugačno količino spanja, pravi zdravnik. - V starosti je normalno, da greste spat ob desetih zvečer, vstanete pa ob štirih zjutraj. Šest ur počitka je dovolj, glede na to, da si čez dan marsikdo privošči dremež. Če pa človek ponoči ne počiva, to vodi k drugim somatske bolezni- zlasti na težave s krvnim tlakom, ki lahko izzovejo možgansko ali srčno kap. Smrčanje je tudi nevarno - lahko povzroči ne samo kisikovo stradanje ampak tudi zastoj dihanja in srca.

x HTML koda

Diagnostični center Samara.Igor MOČALNIKOV

Poslušaj in sliši

Starejši ljudje so z nami povezani ne le z ukrivljenimi figurami, ampak tudi z gluhostjo. Lahko pa se mu izognemo, če svoj sluh zaščitimo že od malih nog.

Če kroničnega izcedka iz nosu in drugih bolezni ORL organov ne zdravimo pravočasno, lahko nastanejo brazgotine - potem bo starejši težje obnoviti sluh in ga bo moral uporabljati, pravi otorinolaringolog Centra za ORL in Slušna protetika, kandidatka medicinskih znanosti Valentina Tarabrina. - Zdravite se pravočasno, bodite aktivni in starost vam ne grozi.

Po mnenju zdravnika ima izguba sluha različni razlogi: kršitev zvočne prevodnosti in zaznavanja zvoka. Zvočna prevodnost se poslabša zaradi motenj v delovanju slušne cevi - pri prehladu, ko edematozna sluznica prekrije ustje slušne cevi, ta preneha delovati in bobnič ne prenaša zvočni val. Če se ne obrnete pravočasno na strokovnjaka, nastanejo brazgotine, ki jih bo nemogoče pozdraviti. Izguba sluha je dveh vrst: prva kršitev zvočna prevodnost, druga pa je kršitev zaznavanja zvoka zaradi poškodbe receptorjev in slušni živec. Poraz slušnega zaznavnega dela ušesa je lahko nalezljive in strupene narave (pri uporabi antibiotikov serije aminoglikozidov). Senzorinevralna izguba sluha pri starejših se pojavi, ko je krvni obtok med notranje uho, zaradi sklerotičnih sprememb v možganskih žilah, ne smemo pozabiti na nevarnosti dolgo delo v hrupnem okolju.

Smrčanje uspešno zdravimo tudi v naši ambulanti,« pravi Valentina Tarabrina. - Smrčanje se pojavi pri motenem nosnem dihanju in oslabelosti mišic mehko nebo. Obnavljamo nosno dihanje in izvajamo palatoplastiko, to je razširitev dihalne cone nazofarinksa. Posledično človek manj smrči in se popolnoma znebi apneje. In če se vrnem k temi naše okrogle mize "kako ohraniti veselje v starosti", bom rekel: morate delati, kar imate radi, koristiti ljudem in se več gibati.

Valentina Vasiljevna je živa ilustracija njenih priporočil: zdravnik z 51-letnimi izkušnjami, ki se približuje starosti 75 let, izgleda odlično. Skrivnost je vsakodnevna gimnastika in obisk bazena ter vsakodnevna hoja. Na delo - samo peš! Kondrashova. – Pomembno je tudi, da je oseba deležna stalnega spremljanja njegovega stanja: sestre usmiljenke merijo krvni tlak, raven sladkorja, temperaturo, spremljajo pravočasno jemanje zdravil. V penzionu imajo starejši možnost preživljanja časa na različne načine: sprehodi, druženje, preživljanje prostega časa. namizne igre, risanje, petje in vse to v ekipi! Penzion bo tudi razbremenil vsakdanje težave, ki jih starejši človek že težko reši sam, - pravi Olga Aleksandrovna. - Starejši ljudje težko sami postrežejo, sorodniki pa ne morejo biti stalno v bližini, penzion skrbi za starejše. Življenje v penzionu lahko pomeni nego in udobje, namestitev vašega sorodnika k nam pa mu zagotavlja dostojno starost in dolgo življenje.

Zakaj je pomoč starejšim vedno potrebna

Če upoštevamo statistiko, je pričakovana življenjska doba žensk daljša od življenjske dobe moških. Vendar vsi zdravniki ne bodo rekli tega. Verjamejo, da je skrivnost v tem: da ne bi zboleli in živeli do visoke starosti, morate nadzorovati svoje nagnjenosti in navade.

Skrivnosti dolgoživosti, ki jih zdravniki pripovedujejo svojim bolnikom, ki se sprašujejo, kako dočakati starost, so za nas najbolj običajne ali povsem nepričakovane.

1. Bodite srečni in nasmejte se več . Naredite vse, da bo vaše življenje polno družinskih radosti, upov za prihodnost, želja, načrtov. Ste preživeli dan brez veselja in nasmeha, tudi če niste bolni? To pomeni, da dan ni le zaman zapravil, ampak vam je tudi skrajšal dneve. Z nasmehom in namenskim dvigovanjem razpoloženja izboljšate lastno počutje.
   Če ste v slaba volja, se vaše fizično stanje poslabša, pogosteje boste zboleli, telo bo v slabem stanju. To je glavna skrivnost dolgoživosti.
2. Poiščite življenjskega sopotnika . Še ena priljubljena skrivnost dolgoživosti. Še enkrat, poglejmo statistiko družinsko življenje pozitivno vpliva na počutje in zdravje. Poročeni ljudje z otroki živijo dlje, imajo možnost dočakati starost kot tisti, ki se imajo za samce, ki so ločeni ali ovdoveli. Ljudje, ki živijo v družini, praviloma vodijo bolj umirjeno, urejeno, Zdrav način življenjaživljenju uspejo manj zboleti, za razliko od samskih.
3. Živite v gibanju. Intenzivna aktivnost, šport je aktivna spodbuda za izboljšanje krvnega obtoka, kar vam omogoča ohranjanje krvnih žil v dobro stanje. Nasprotno pa sedeči življenjski slog poveča tveganje za aterosklerozo, zamašitev krvnih žil. Mimogrede, za vadbo ni nikoli prepozno – tudi na starejše imajo blagodejen učinek.
4. Spremljajte normalno težo svojih otrok . Starši bi morali svoje otroke vsekakor naučiti, da se izogibajo hitri hrani, čipsu, obilici peciva, sladkarij, čokolade. Če ima otrok že v otroštvu odvečne teže, v prihodnje ne bo več mogel imeti zdravstvenih težav.
   Debelost v otroštvu ima lahko neizogibne posledice, ki bodo vplivale na človekovo zdravje vse življenje.

   Da ne bi zbolel, je treba otroka naučiti zdrava prehrana od obdobja dojenje ko dojenček uživa materino mleko, ki vsebuje veliko koristnih, hranila ki blagodejno vplivajo na otroško telo in .

5. Pogosteje hodite svež zrak. Nobena skrivnost ni, da je svež zrak izjemno koristen za človekovo zdravje, še posebej za njegovo srce, srčno-žilnega sistema, pljučih in bronhih. Poleg tega nikoli ne boste imeli hipodinamije. Bolje je hoditi zunaj velikih mest, izogibati se onesnaženemu zraku, izpušnim plinom. Znanstveniki v ZDA so izvedli študije, ki so dokazale, da stalno prebivališče osebe v velikem mestu z slabo okolje lahko povzroči poslabšanje srca, pljučne bolezni, ki mu dneve skrajša za približno leto dni.
   Zato ljudje z boleznimi dihalni sistem ena od skrivnosti dolgoživosti je selitev iz mesta.
6. Jejte manj hrane . Tisti ljudje, ki pojedo manj hrane, se ne prenajedajo, živijo veliko dlje, so manj izpostavljeni tveganju za raka. Pravzaprav je za prebavni sistem pomembno, da se ne prenajedamo, ampak da dobimo točno toliko hrane, kot je potrebno za dnevno energijo. Uporaba polizdelkov, sladkih in gaziranih pijač oskrbuje človeško telo z dodatnimi kalorijami, ki se odlagajo v telesu, kar poslabša njegovo stanje. Prav tako naj vas ne zanese.
   Najučinkovitejši način hujšanja je, da manj jeste in se bolj aktivno gibate, ko želite, da ne zbolite in živite dlje, pa bodite pozorni na to, kaj jeste.
7. Nehaj kaditi. Kadilci veliko pogosteje zbolijo za rakom, artritisom, pri njih je večje tveganje za senilno demenco, s starostjo pa se pogosteje slabša vid. pri kadilke tveganje za patologije med nosečnostjo je veliko, pa tudi tveganje za splav in prezgodnji porod. Cigaretni dim vsebuje več kot 40 vrst rakotvornih snovi, cigarni dim pa še več katrana, ogljikov monoksid, amoniak.
8. Trenirajte svoj spomin in se izobražujte . si podaljšaš življenje. Običajno ljudje, ki prejemajo višja izobrazba, živijo nekaj let dlje kot tisti ljudje, ki niso nadaljevali izobraževanja. Prebivalci, ki se ne ukvarjajo z umskim delom, več jedo, več fizično delajo, kar oslabi njihovo telo.
   Človek s kakovostno izobrazbo si zagotovi več visoka stopnja dohodek in življenje.
9. Omejite uživanje alkoholnih pijač. Znanstveniki dovoljujejo le majhne količine vina, katerega zmerno uživanje zmanjšuje tveganja bolezni srca in ožilja in kap. Če pa imate bolna jetra, je bolje, da zavrnete pitje vina, če si prizadevate za dolgoživost. Če pijete alkohol v v velikem številu, lahko poškoduje želodčno sluznico, jetra človeške možgane ter poveča tudi tveganje kronične bolezni, rak ustne votline, grlu, požiralniku in črevesju. Zato je bolje piti kot alkohol.
10. Redno morate obiskovati zdravnika . Si želite dolgoživosti? Uporabite naše skrivnosti, naučite se poslušati svoje telo in ob slabem počutju obiščite zdravnika. Redni pregledi vam bodo pomagali spremljati stanje vašega telesa, tako da boste ob prvih znakih negativnih sprememb, potrebno zdravljenje. In mladim res ni treba skozi vsaj enkrat na leto zdravstveni pregled, poslušajte priporočila o prehrani lečečega zdravnika in se znebite slabe navade.
11. Ne pretiravajte z drogami. Ne pozabite, da na videz neškodljivih protibolečinskih tablet ne smete jemati. dolgo časa- lahko povzročijo resno škodo zdravju, povzročijo motnje v delovanju ledvic, jeter, prebavila. Da bi razumeli, kakšna škoda dolgotrajna uporaba tablete lahko vplivajo na vaše telo, preberite navodila.

Ko želite vedeti skrivnosti dolgoživosti, Kako ne zboleti, kako doživeti visoko starost, ni ti treba ves čas razmišljati o tem. Samo preberite pogoje, vodite zdrav in aktiven življenjski slog. Ne verjemite statistiki, na primer, da če kadite, boste zagotovo zboleli in bo vaše življenje kratko. To ni res. Ne pozabite na pregovor: "Obstaja laž, obstaja pa statistika."

Želim doživeti 100 let - a brez norosti. Ali je možno? Ali pa ne bodo vsi imeli sreče?

Sama formulacija vprašanja je postala mogoča zahvaljujoč dosežkom sodobna medicina in povečati srednje trajanježivljenje. V preteklosti je oseba, ki je dopolnila 50 let, veljala za starca. Zdaj je to praviloma oseba, polna upanja. Vse načrte pa lahko pokvarijo nenadne težave s spominom, mišljenjem in vedenjem. Ljudje to imenujejo "marazem" ali "senilna demenca" in verjamejo normalen simptom staranje. Zdravniki - "demenca" in hkrati pravijo, da v tem ni nič normalnega. Običajno si starajoči se možgani ne morejo privoščiti več kot rahel upad delovanja, kot je rahlo poslabšanje kratkoročni spomin. Zakaj stvari v praksi pogosto delujejo drugače? Na to vprašanje znanstveniki še nimajo jasnega odgovora. Nekaj ​​pa jim je uspelo izvedeti.

IZVEN ČASA IN PROSTORA

demenco, oz senilna demenca je vztrajno upadanje intelektualnih sposobnosti. Govor, spomin trpijo, čustveno sfero, sposobnost učenja novih stvari, navigacije v času in prostoru je oslabljena, socialne veščine so izgubljene. To je vse, kar človeku omogoča normalno interakcijo z drugimi ljudmi in samostojno služenje sebi. Demenco lahko povzročijo različni dejavniki. Toda na prvem mestu med vzroki za razvoj tega sindroma z veliko rezervo (60-70%) je Alzheimerjeva bolezen. Za njo so trpeli nekdanji ameriški predsednik Ronald Reagan, britanska premierka Margaret Thatcher in pisatelj Teri Pratchett, ki je nedavno s svojo smrtjo šokiral vse ljubitelje dobre literature.

Simptome te bolezni so opisali že stari Grki in jih povezovali s starostno oslabelostjo uma. In šele leta 1906 je nemški psihiater Alois Alzheimer analiziral simptome specifične demence, ki so jo pozneje poimenovali po njem.

Prvi simptomi bolezni se praviloma pojavijo po 65 letih, resna verjetnost razvoja pa se pojavi po 80. Pričakovana življenjska doba od trenutka diagnoze je lahko približno sedem let. Če se je bolezen začela zgodaj, pred 60. letom, lahko človek živi dvajset let. Če se bolezen razvije po 80 letih, potem napoved običajno ni več kot 5 let. In ženske običajno živijo dlje.

Vsi so bili prešteti

S trezno pametjo in trdnim spominom ima starejša populacija Zemlje res težave. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je zdaj na svetu več kot 47 milijonov ljudi z demenco, vsako leto pa se jih poveča skoraj 8 milijonov. Do leta 2030 naj bi se ta številka podvojila. Strokovnjaki Svetovne zdravstvene organizacije verjamejo, da bo demenca postala eden glavnih vzrokov invalidnosti pri starejših od 65 let po vsem svetu, kar ne bo prizadelo le njih samih, temveč bo postalo tudi veliko breme za njihove družine in družbo kot celoto.

PORTRET ALZHEIMERJA

Običajno vsi »varno« spregledajo začetek bolezni. Konec koncev se vse začne z majhnimi stvarmi. Nenadoma je postalo težko izpolnjevati račune in si zapomniti nekaj novega. Odločanje vzame vse več časa. Da, in z razpoloženjem nekaj ni v redu: potem premaga tesnoba, nato pa popolna apatija. To obdobje, ko se simptomi štejejo le za "sladko senilno kaprico", lahko traja precej dolgo. Potem so tu veliko hujše težave.

Nenadoma se značaj poslabša: oseba se prepira, išče napake, se jezi. Z njim postane nepredstavljivo težko komunicirati. Na tej stopnji ljudje nenadoma izginejo: odidejo od doma in nenadoma pozabijo, zakaj so odšli in kam naj se vrnejo. In včasih - in dano ime. Ta čas postane pravi preizkus za vse družinske člane, ki so prisiljeni nenehno spremljati bolnika. Ko bolezen napreduje, oseba preneha prepoznavati svoje ljubljene, pojavijo se težave pri prehranjevanju in nadzoru osnovnih funkcij telesa. V tej zadnji fazi so ljudje neaktivni in večino časa preživijo v postelji. Funkcije upadajo imunski sistem in povečana dovzetnost za različne bolezni. Vzrok smrti so pogosto pogoste okužbe, ki vodijo na primer do vnetja pljuč.

ODMOTI KLOBO

Alzheimerjevo bolezen uvrščamo med nevrodegenerativne bolezni živčni sistem ki jih povzroča progresivna smrt živčne celice. Ko nevroni odmirajo in so povezave med njimi uničene, se simptomi bolezni stopnjujejo. Postopoma bolezen zajame skoraj celotne možgane, vendar se največja izguba celic pojavi v možganski skorji: najprej temporalni in parietalni, nato pa frontalni. Ravno na tistih področjih, ki so odgovorna za procese razmišljanja, pomnjenja in načrtovanja.

Kaj ubija nevrone? Študija možganskega tkiva ljudi, ki so umrli zaradi Alzheimerjeve bolezni, kaže, da med živčnimi celicami nastajajo beljakovinske "plošče" in znotraj njih - "kroglice" zvitih filamentov beljakovinskih molekul. Predvideva se, da sta ta dva dejavnika vzrok za uničenje živčnega tkiva.

Plaki nastanejo iz beta-amiloida - beljakovinskih struktur, ki jih vsebuje membrana živčnih celic. Te kepe beljakovin blokirajo prenos živčnih impulzov med celicami in lahko vodi do aktivacije imunskega sistema, kar povzroči uničenje nevronov, ki so "blokirani" s plaki.

"Glube" delujejo znotraj celic, uničujejo sistem transporta hranil v njih, kar vodi v njihovo smrt.

Na žalost znanstveniki še niso ugotovili, kaj konkretno sproži ta proces in še vedno ne najdejo niti univerzalne metode preprečevanja oz. učinkovito zdravljenje Alzheimerjeva bolezen. Ugotovili pa so lahko več dejavnikov tveganja, ki bistveno povečajo verjetnost za razvoj te bolezni.

KAJ POVEČA TVEGANJA

Starost. Na žalost se s staranjem povečujejo možnosti za razvoj demence. Po statističnih podatkih za Alzheimerjevo boleznijo trpi vsak osmi človek, starejši od 65 let, in skoraj vsak drugi, starejši od 85 let. To pomeni, da se približno vsakih pet let po 65. letu verjetnost za razvoj te bolezni podvoji.

Dednost. Če imate starša ali brata ali sestro z Alzheimerjevo boleznijo, se tveganje za bolezen poveča za dva do trikrat. In če zboli več svojcev naenkrat, so tveganja še večja. Znanstveniki so identificirali vsaj en gen, katerega podvajanje poveča tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni za osem do desetkrat. Imenuje se ApoE 4 (gen za apolipoprotein E). Poleg tega se domneva, da obstajajo tudi deterministični geni, ki sprožijo proces uničenja živčnega tkiva, značilnega za to bolezen. Če so podedovane, potem bo oseba razvila Alzheimerjevo bolezen, in to v relativno zgodnji starosti.

Poškodbe in življenjski slog. Statistične študije kažejo pomembno povezavo med poškodbami glave in povečano verjetnostjo razvoja Alzheimerjeve bolezni. K nastanku bolezni pomembno prispevajo kajenje, pitje alkohola in debelost.

Bolezni srca in ožilja. Znanstveniki so odkrili tudi povezavo med zdravjem srca in ožilja ter zmanjšano možnostjo razvoja Alzheimerjeve bolezni. In mimogrede, diabetes, povišan holesterol visok krvni tlak – tudi resen dejavnik tveganje za možgansko kap in pojav druge vrste demence – žilne.

Drugi dejavniki tveganja. AT drugačen čas raziskovalne skupine so odkrile povezavo med povečanim tveganjem za razvoj Alzheimerjeve bolezni in različnimi dejavniki, ki vplivajo na zdravje. Med njimi motnje spanja, spremembe naravnega hormonsko ozadje telo, vnos različna zdravila, vključno z benzodiazepini (ki se običajno predpisujejo za dolgotrajno zdravljenje nespečnost in depresija).

Diagnoza Alzheimerjeve bolezni je enostavna in težka hkrati. Po eni strani ga je mogoče postaviti na podlagi zbiranja informacij o bolnikovem vedenju, anketiranja njegovih svojcev in izvajanja nevropsihološkega testiranja, ki potrjuje prisotnost kognitivnih (kognitivnih) motenj. Toda za razlikovanje ene vrste demence od druge so potrebne medicinske tehnike slikanja, kot sta CT ali MRI. Dobri rezultati daje PET (pozitronska emisijska tomografija), ki prikazuje področja delovanja možganske skorje. Vendar je diagnoza dokončno potrjena praviloma šele, ko histološki pregled možganskega tkiva po smrti bolnikov.

Kot smo že povedali, zdravila za Alzheimerjevo bolezen ni. Za uporabo so odobrena le štiri zdravila, ki lahko delno upočasnijo razvoj kognitivnih motenj, vendar zaenkrat med njimi ni nobenega, ki bi popolnoma zaustavil patološki proces.

vendar velik znesek raziskovalne skupine po vsem svetu se trenutno ukvarjajo s problemi ugotavljanja vzrokov Alzheimerjeve bolezni in iskanja načinov za njeno zdravljenje. Res je, da še ni bilo poročil o odmevnih prebojih: znanstveniki niso napredovali dlje od nestabilnih rezultatov, pridobljenih na laboratorijskih živalih. A optimizma ne izgubijo.

7 RAZLOGOV ZA OPTIMIZEM

Vendar ni vse tako brezupno. Znanstveniki pravijo, da obstaja vsaj sedem pravil, po katerih lahko bistveno odložite začetek nevrodegenerativnih procesov in bistveno izboljšate živčne povezave v možganih.

1. Telesna aktivnost. Podatki raziskav kažejo, da lahko redna vadba v kateri koli starosti zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni za kar 50 %. To še posebej velja za tiste, ki so že dosegli upokojitveno starost. Znanstveniki priporočajo, da se takšni ljudje ukvarjajo z zmerno intenzivnimi športi vsaj 2-3 krat po pol ure na teden. Priporočljivo je, da v program vključite vaje za razvoj koordinacije gibov in ravnotežja.
2. Pravilna prehrana. Naj se sliši še tako banalno, ohranjanje zdrave teže ohranja zdravo srce in krvnih žil, vam omogoča ohranjanje zdravih možganov. Prav tako rezultati različnih raziskav ugotavljajo povezavo med zmanjšanim tveganjem za razvoj Alzheimerjeve bolezni in uživanjem živil, bogatih z maščobne kisline Omega 3 ( mastne ribe, rastlinska olja), pa tudi različne antioksidante, ki jih najdemo v zelenjavi, sadju, zelenem čaju in celo čokoladi.
3. Vitamini in elementi v sledovih. Folna kislina, vitamin B12, vitamin D in magnezij po mnenju raziskovalcev pomagajo ohranjati in spodbujati zdravje možganov. Študije o vitaminu E, ginku bilobi, koencimu Q10 in kurkumi so dale manj dokončne rezultate, vendar te prehranska dopolnila lahko pomaga tudi pri preprečevanju. Vendar je najbolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom.
4. Opustite kajenje in alkohol. Kajenje in prekomerno pitje sta dva dejavnika tveganja za Alzheimerjevo bolezen, ki ju je mogoče najlažje preprečiti. Po mnenju ameriških znanstvenikov kombinacija teh dveh dejavnikov poveča tveganje za nastanek demence po 65 letih za 79% in povzroči njen pojav za šest do sedem let.
5. Nadaljevanje izobraževanja. Tisti, ki svojim možganom postavljajo netrivialne naloge, znatno zmanjšajo verjetnost razvoja nevrodegenerativnih procesov. Pravzaprav tukaj velja načelo »Uporabi ali izgubi«. Tukaj je koristno vse: učenje drugega jezika, igranje glasbila, pomnjenje velikih količin informacij, zasvojenost z ugankami in celo potovanje.
6. Zdrav spanec . Ne samo, da telo potrebuje nočni počitek - med spanjem se v možganih oblikujejo nove nevronske povezave, oblikuje se dolgoročni spomin. Redno 8-urno spanje resnično pozitivno vpliva na zdravje živčnega tkiva.
7. Socialna dejavnost. Človek je družabno bitje in mora komunicirati z drugimi ljudmi. Študije kažejo, da prisotnost socialne aktivnosti tudi v starosti pozitivno vpliva na delovanje možganov. Mimogrede, vzgoja vnukov je tudi odlična obramba pred nevrodegeneracijo: ni samo komunikacija, ampak tudi telesna aktivnost, ki se izmenjuje z učenjem.

Ukrajinski znanstvenik, ki ga je poznal ves svet, akademik, odličen kardiokirurg Mykola Amosov, ki je živel skoraj 90 let, je z lastnim primerom dokazal, da je starost mogoče premagati. Avtor ne le znanstvenih člankov, ampak tudi ustanovitelj metodologije za izboljšanje zdravja RON - "Omejitve in obremenitve" je dokazal, da obstaja način za podaljšanje življenja in hkrati ohranjanje bistrega uma.

Nikolaj Amosov je veliko pozornosti posvetil prehranskemu sistemu in telesna aktivnost, brez katerega, kot je trdil, človek ne more biti zdrav. Teorijo, ki jo je akademik opisal v knjigah "Zdravstveni algoritem" in "Amosova enciklopedija", je preizkusil, kot pravijo, na sebi osebno. Glavno načelo, ki priporoča, da se držite Amosa v prehrani - ne prejedite in jejte razumno, potem noben izdelek ne bo škodoval telesu.

Hrana ni način za povečanje UDK

večina glavna napaka da oseba priznava, da išče način, kako povečati duhovno ugodje v hrani – UDK. Od tod vse zdravstvene težave, povezane s prekomerno težo: nezmernost v prehrani, prenajedanje in požrešnost.

Najprej morate spremljati svojo težo, izogibati se debelosti ali premajhni telesni teži. Amosov je svetoval, da se držite preprostega obrazca, ki bi pomagal izračunati vašo optimalno težo: višina - 100. Sam akademik je pri 60 letih tehtal 63 kilogramov z višino 168 cm in v starosti, ko je "rast padla " z višino 165 cm - 55 kilogramov. Čeprav je sam opozoril, da to ni dovolj za njegovo rast.

Drugič, Amosov je bil eden prvih, ki je opozoril na vlogo nevropsihološkega dejavnika pri telesni teži osebe. Vsi vemo, koliko ljudi, ko so živčni, začnejo "zatikati" svoje navdušenje. Amosov je to rekel živčno razburjenje moti delo črevesja in želodca. Zato je Nikolaj Amosov eden od pogojev za to, kako živeti do visoke starosti, imenoval srečno življenje.

Dieta

Ne glede na to, kako čudno se zdi, Amosov ni svetoval strogega spoštovanja diete. Priporočal je jesti 4-5 krat na dan, vendar je bil kategorično proti "profilaktičnim" obrokom - takšnim, ko se oseba usede k jedi, ker je čas za večerjo, in ne zato, ker želi jesti. Sam Nikolaj Amosov nikoli ni jedel "preventivno" in tega ni svetoval drugim. Glavno načelo je MANJ! Amosov je dejal, da neredni obroki za zdrava oseba zdrav! Nepravilnost je mehanizem, ki zažene presnovo.

kako več trikov hrano boste izpustili, bolje bo za telo. Toda avtor tega ni priporočal na silo (na diete, razkladanje in post). Sistem omejitev je, da se morate znati ustaviti, ne prenajedati. Če ne jeste do sitega, ampak vstanete od mize z občutkom lakote, potem ni pomembno, kolikokrat na dan jeste ali ob kateri uri dneva. Pravilo "ne jesti po 6" je bilo izumljeno za tiste, ki se prenajedajo.

Amosov je verjel, da če izrecno preskočite obrok in se hkrati počutite lačni, potem to ne bo ugodno vplivalo na telo. Samo naslednjič poješ več, kot bi lahko pojedel. Avtor je bil proti postu za zdravega človeka, tu pa terapevtsko postenje dobrodošli. Znanstvenik je tudi verjel, da bo naslednji dan po obilnem obroku, ko se človek počuti, da se je prenajedel, dan posta celo koristen.

Glavno mesto v njegovi prehrani je bilo zasedeno surova zelenjava. Ni bil zagovornik, hkrati pa je poskušal jesti surovo zelenjavo v velikih količinah. Marsikdo zelenjavo kuha in kuha na pari, da postane mehka, menda tako pomagamo prebavni trakt- hrana je lažje prebavljiva. Pravzaprav je Amosov verjel, prebavni sistem zdrav človek ni tako nežen, kot nam dokazujejo zdravniki. Želodčni sok lahko predela katero koli trdno hrano, le da ne prebavi iglic. Ta civilizacija je pokvarila delo prebavnega trakta, "olajšala" njegovo delo in naredila hrano mehko.

Nikolaj Amosov je svetoval, da trenirate želodec in ga navadite na trdno snov rastlinska hrana- njegova uporaba v velikih količinah bo okrepila in izboljšala delovanje prebavil in ne bo pokvarila želodca. Znanstvenik je trdil, da je surova zelenjava naravna za ljudi. Sam Nikolaj Amosov je za zajtrk jedel veliko surove trde zelenjave, zlasti zelja (do 500 g), jedel 2 kuhani jajci in spil skodelico kave z mlekom.

Na račun maščob se je Amosov držal tega načela - vse, kar nam je dala narava, ne more biti škodljivo za telo. Ne smemo pa pozabiti na glavno načelo razumnega omejevanja - maščobe mora biti MANJ. Za kosilo je Nikolaj Amosov jedel prvo in drugo jed, vendar brez kruha. Jedla sem nekaj mesa, hrano tudi začinila z malo maščobe.

Za večerjo je Nikolaj Amosov pil čaj z medom ali pomešan s sladkorjem, jedel skuto, kruh in sadje. Ob tem je okus takšne diete primerjal z okusom najboljše torte. Da, mimogrede, Amosov je tudi trdil, da je treba hrano temeljito prežvečiti in navlažiti s slino. In svetoval mi je, naj pijem do 2,5 litra tekočine na dan.

Le redki se bodo lahko držali zapovedi Amosova in ponovili njegovo pot, vendar je ta oseba vredna, da postane zgled za sledenje. Navsezadnje njegova tehnika človeka resnično približa razkritju, kako biti zdrav. In biti zdrav pomeni distancirati se od starosti. Za zdravje pa se morate znati sprostiti in živeti v harmoniji z zunanjim svetom – živeti srečno!

Cilj specializirane geriatrične službe je čim dlje premakniti stopnjo odvisnosti starostnika od drugih.

Prebivalstvo po vsem svetu se stara in Moskva ni izjema. Vsako leto se število starejših v metropoli poveča za celo vojsko 150 tisoč ljudi. Danes v prestolnici živi 2,8 milijona starejših ljudi, leta 2020 pa bo 3,3 milijona starejših Moskovčanov. Z drugimi besedami, v samo petih letih bo vsak tretji Moskovčan v nezaposljivi starosti.

Vendar invalidnost ne pomeni odsotnosti socialne aktivno življenje. nov trend zdravniki in socialni delavci – da bi bilo življenje starejših čim daljše ... ne, ne brezskrbno. Vsaj neodvisno. Za to se ustvarjajo posebne geriatrične službe.

Danes je pričakovana življenjska doba povprečnega Moskovčana dosegla 76,7 leta. Seveda pa smo še daleč od rekorda iz Guinnessove knjige (postavila ga je Francozinja Jeanne Calment že leta 1997 - ta je 122 let in 164 dni). Toda, kot pravijo, je nekaj, za kar si je treba prizadevati. "Na primer, v osrednjem okrožju je prebivalstvo nekaj več kot 700 tisoč ljudi, od tega je dvajset ljudi starejših od 100 let in približno trideset - 100 let," pravi Svetlana Braun, vodja oddelka za odnose z javnostmi. Moskovskega zdravstvenega oddelka (DZM).

Znanstveniki pravijo, da je pričakovana življenjska doba na svetu hitra. Samo v 20. stoletju se je skoraj podvojilo! Kamenodobni ljudje so več stoletij živeli le 18-20 let. V srednjem veku je pričakovana življenjska doba dosegla 30 let. Konec 19. stoletja je bil enak 35-40 let, konec 20. stoletja pa se je ustavil pri 70 letih. Tudi v različnih regijah Rusije, po naši statistiki, danes pričakovana življenjska doba "izpuhti" za 90-120 dni na leto. Seveda je to po eni strani veliko veselje. Po drugi strani pa še vedno glavobol. Skoraj vse države sveta se danes soočajo s problemom staranja prebivalstva.

Vsi vedo, da starejši kot je človek, več bolezni ima. Prvič, starejši v naši državi in ​​Moskvi danes pokosijo bolezni srca in ožilja. Na drugem mestu so bolezni sklepov. Tretji in četrti delita diabetes mellitus tipa 2 in onkološke patologije.

Hkrati je po besedah ​​​​glavnega geriatra moskovskega zdravstvenega oddelka, namestnika direktorja za znanstveno delo Državni raziskovalni center za preventivno medicino Olga Tkacheva, je približno 80% ljudi, ki so globoko "za ...", lastniki več kronična patologija. »En bolnik, starejši od 60 let, ima v povprečju 4-5 različnih kroničnih bolezni. Najpogosteje to arterijska hipertenzija, bolezni sklepov in sladkorna bolezen,« pravi Olga Nikolajevna.

Potreba po ambulantni oskrbi pri starejših bolnikih prestolnice je skoraj 4,5-krat večja kot pri mladih bolnikih, v bolnišnici pa trikrat večja. Stroški zdravljenja starejšega bolnika so že zdaj kar 7-krat višji.

A vendarle oblasti prepričane: strategija zagotavljanja zdravstvena oskrbaČas je, da se starejši spremenijo. V ta namen je mesto začelo ustvarjati geriatrično službo.

sindrom krhkosti

Danes moskovske oblasti stare ljudi delijo na socialno aktivne, individualno aktivne in odvisne od drugih. "Naloga geriatrije je premakniti fazo zasvojenosti čim dlje," pravi Tkacheva.

Geriatrija je zelo mlada specialnost. V svetu se je pojavil nekje v osemdesetih letih prejšnjega stoletja, skoraj sočasno s problemom staranja prebivalstva. Predmet zanimanja geriatrov je nekje med medicino in socialno politiko. Ti novi, na splošno za našo državo, zdravniki preučujejo takšne "simptome" starosti, kot so zmanjšanje duševnih sposobnosti, spomina, vida, sluha, prehrane, povečano tveganje padca, moteno uriniranje, depresija in še veliko več. »Imamo opravka s sindromom krhkosti, ki ga imenujemo tudi sindrom senilne astenije ali celo senilne orahlosti – z drugimi besedami, klinične manifestacije starost, - pojasnjuje glavni geriater prestolnice.

Žal, danes je delež "krhkih" (preprosto dotrajanih) starih ljudi v Rusiji zelo visok. Med starejšimi od 65 let je takih kar 20 %, potrebe po dolgotrajni oskrbi pa nenehno naraščajo. Ocenjuje se, da se bo do leta 2050 število bolnikov, ki ne morejo brez zunanje pomoči, povečalo za 4-krat.

Kako preprečiti nemoč in invalidnost starejših? Zdravniki pravijo, da popolno zdravljenje vse in vse lahko prinese ne toliko koristi kot škode. Glavna stvar je izbrati pravo zdravilo za starejšo osebo, tako da med zdravljenjem enega ne škoduje drugemu. In takrat bo dosežen glavni cilj geriatrije - aktivna dolgoživost.

Koliko geriatrov mesto potrebuje, še niso natančno izračunali. »Zaenkrat govorimo o enem specialistu na 40.000 ljudi, a številko bomo še prilagajali,« pravijo strokovnjaki. In vendar ne bi smeli hoditi vsi stari ljudje po vrsti k geriatru. »Ne potrebujemo velike geriatrične službe. Ne potrebujejo vsi posveta z geriatrom, ampak samo "krhki" bolniki, «pojasnjuje Olga Nikolajevna. Mimogrede, po standardih Svetovne zdravstvene organizacije se starejši od 60 let štejejo za starejše, a geriater lahko sprejme tudi mlajše bolnike, če so že razvili astenijo.

Težave pri zdravljenju starejšega bolnika

Odstotek stoletnikov (glede na mednarodna klasifikacija to so ljudje, starejši od 90 let), v Moskvi raste. In število ran v tako visoki starosti raste kot snežna kepa. In zdravljenje se slabše prenaša, kontraindikacij je vedno več. »Ni redkost, da zdravila, namenjena na primer zdravljenju srčno-žilnih bolezni, pri takih bolnikih okvarijo dihalno funkcijo. Zdravila, ki izboljšujejo stanje sklepov, negativno vplivajo na prebavne organe. In tukaj je potrebno posebno znanje, potrebne so posebne izkušnje zdravnika, da sestavi optimalno terapijo, ki bi izboljšala zdravje in ne škodovala drugim organom. In nihče tega ne bo naredil bolje kot geriater. Kardiolog lahko predpiše pet tablet, nevrolog - še tri, naloga geriatra pa je optimizirati celoten režim zdravljenja, «pravi Oleg Rumyantsev, glavni zdravnik bolnišnice za vojne veterane št. 3.

Druga značilnost zdravljenja takih bolnikov je težava pri izvajanju kirurški posegi, vključno z anestezijo. Pri ljudeh, starejših od 90 let, je tveganje za zaplete po operaciji zelo veliko in zelo pogosto so preprosto kontraindicirane. Zato se izvajajo izključno iz zdravstvenih razlogov – ko gre za vprašanje življenja in smrti. »Naša naloga je razviti minimalno invazivne metode, ki lahko pomagajo, a niso radikalne. Na srečo imamo zdaj dovolj opreme za natančno diagnozo. Poleg tega poskušajo zdravniki, če je le mogoče, »prenesti« metode preiskav in zdravljenja v postelje bolnikov, ki se težko premikajo,« nadaljuje Oleg Rumyantsev. Če to ni mogoče, pomagajo prostovoljci – danes jih je na srečo veliko. Povsem nesebično takšni ljudje vozijo stare ljudi na preglede in se z njimi samo pogovarjajo. Navsezadnje je tudi beseda, kot veste, eden bistvenih zdravilnih dejavnikov.

Spodbujanje uspešnega staranja

Predvideva se, da se bodo geriatrični oddelki pojavili v moskovskih bolnišnicah, bolnišnicah za veterane. Tudi klinike ne bodo izostale. Mestni oddelek za zdravje že danes organizira storitve oskrbe starejših na domu (deluje 262 takih brigad). Poleg tega je bilo v moskovskih poliklinikah odprtih približno 70 geriatričnih sob.

Delež starejših med bolniki v mestnih poliklinikah se danes giblje od 30 do 50 %. Bolezni pri njih so zabeležene 2-4 krat pogosteje kot pri mladih, vendar gredo k zdravniku veliko manj pogosto, kot bi morali.

Čas je, da prebivalci premislijo o dojemanju starosti, v družbi pa je treba popularizirati izraz »uspešno staranje«.

Kako dočakati starost?

Največ medtem gradijo znanstveniki različne različice na temo, koliko let je odmerjen človek in kako dočakati visoko starost. Mnogi se strinjajo, da 100-120 let aktivnega, polno življenje za osebo je daleč od meje.

V 60. letih prejšnjega stoletja je približno 40 % strokovnjakov verjelo, da se bodo ljudje do konca 20. stoletja naučili nadzorovati proces staranja. Do osemdesetih let prejšnjega stoletja je število takih optimistov padlo na 20 % in rok so prestavili na leto 2010. Zdaj le približno 10% strokovnjakov verjame, da bomo do konca 21. stoletja lahko rešili ta problem. Toda velika večina strokovnjakov meni, da je to nemogoče – navsezadnje proces staranja poteka na molekularni ravni in v našem telesu vsak dan odmre na sto tisoče celic. Tega procesa ne morete ustaviti.

Kljub temu danes obstaja več kot 300 teorij o upočasnitvi staranja. Genetiki iščejo gen staranja. Endokrinologi menijo, da so encimi in rastni hormoni koren zla (človek raste do 25 let, nato pa se vsebnost rastnega hormona zmanjša - izkaže se, da starost prihaja zaradi tega?). Kemiki so predstavili teorijo uničujočih učinkov na telo prosti radikali. Vendar rešiti problem staranja pomeni rešiti vse biološke probleme človeka. In to ni lahka naloga.

Najvišji razvoj Človeško telo doseže 25-27 let. Nato se začne proces staranja, katerega hitrost je odvisna od številnih dejavnikov: prehrane, telesne dejavnosti, prisotnosti ali odsotnosti slabih navad in načina razmišljanja. Po mnenju vodje Združenja za interdisciplinarno medicino in projekta "Ekologija možganov" profesorja Andreja Danilova se je za podaljšanje pričakovane življenjske dobe potrebno naučiti obvladovati proces staranja: "Ohranjanje lepote in dolgoživosti je odvisno na naše odnose. Pa ne le iz stališč, vrednot, ampak iz pogleda na svet, dojemanja dogajanja, iz odnosa do drugih. Že v 18. stoletju znanstveniki predlagali, da odsotnost duševni mir veliko bolj prispeva k skrajšanju življenja kot prisotnost vseh ugodnih dejavnikov – k njegovemu podaljšanju.

Danes je ta domneva znanstveno potrjena. Po analizi zdravstvenih kartotek 68.000 bolnikov v 10 letih so znanstveniki z Univerze v Edinburghu prišli do zaključka, da ljudje, ki so pod stresom in nagnjeni k negativnim izkušnjam, umrejo prezgodaj. Presenetljivo je, da niti dobro znani dejavniki tveganja, kot so kajenje, pitje, teža, življenjski slog in celo sladkorna bolezen, niso toliko prispevali k prezgodnji umrljivosti kot čustveno stanje. Pa kaj mirnejši človek bo zaznal svet večja je verjetnost, da bo živel dolgo.

Poleg tega zdravniki vsem ljudem po 30. letu starosti svetujejo, naj se redno izvajajo celovit pregled organizem. Skrb za zdravje naj bo usmerjena ne toliko v zdravljenje že obstoječih ranic, temveč v preprečevanje nastanka novih. »Popolna diagnoza vključuje oceno stopnje telesna aktivnost, delovanje dihal, delovanje srca in ožilja, presnovna starost, odstotek vode v telesu, merjenje indeksa telesne mase, ocena ravni prostih radikalov in antioksidativni potencial. Popolne informacije vam omogoča, da dobite sliko možnih tveganj za razvoj nekaterih kroničnih bolezni, predvsem srčno-žilnih in onkoloških,« nadaljuje Danilov.

Vendar preventivni program starostne spremembe za vsako osebo mora biti individualno. Če v prizadevanju za dolgoživost začnete izpolnjevati dvojno normo telovadba in pojeste dvojno porcijo vitaminov, si boste življenje samo skrajšali, ne pa podaljšali.

Toda po opažanjih gerontologov ljudje, ki se začnejo umetno pomlajevati, umrejo hitreje. Raziskave Gerontološkega raziskovalnega inštituta so pokazale, da še noben stoletnik ni bil zasvojen z mamili. »Z uporabo biostimulansov in bioaditivov se obsojamo na pospešeno staranje in smrt. Zato je najbolj smiselno ohraniti tiste notranje sposobnosti, ki jih ima telo samo. On je svoj komplet prve pomoči, lahko ustavi, upočasni in celo premaga bolezen, «pravijo gerontologi.

Seveda pa ugodnosti nihče ni preklical pravilna prehrana, telesna aktivnost in sprehodi na svežem zraku. Kot so ugotovili znanstveniki, štiridesetminutna hoja trikrat na teden bistveno izboljša intelektualna dejavnost, krepijo kognitivne sposobnosti, koncentracijo in spomin. Da, in ne samo duša, ampak tudi telo je dolžno delati - znanstveniki ugotavljajo, da tisti, ki so leni, postanejo zamorjeni in umrejo hitreje ...

DEJAVNIKI, POMEMBNI ZA DALJŠE ŽIVLJENJE

Spanje (po potrebi).

Zdrava hrana. Ne kuhajte vnaprej, neusmiljeno zavrzite hrano, ki je ležala 2-3 dni.

"Higiena duše" - hudobna oseba ne živi dolgo.

Delovne obremenitve so tako intelektualne kot fizične.

Higiena telesa (jutranje in večerno tuširanje, masaža, samomasaža).

Dihalne vaje- usposabljanje za stradanje kisika. Zadržite zrak 1,5-2 minuti 3-4 krat na dan.

Utrjevanje je splošna stimulacija imunskega sistema.

Bodite previdni pri eksotičnih dietah. In bolje jih je popolnoma izključiti.

Zavrnitev slabih navad.