Последиците от хроничното недоспиване при жените. Причини за постоянна липса на сън. Физиологични последици от недоспиването

Със съвременния ритъм на живот, пълноценният сън за някои хора се превръща от ежедневен ритуал в непостижима мечта. Постоянното събуждане на будилника и почивка посред нощ водят до факта, че се развива хронична липса на сън. За някои такъв начин на живот е необходимост, докато други намаляват общата продължителност на съня в името на своите хобита. И в двата случая липсата на сън е много опасна за здравето и може да доведе до развитие сериозни заболявания.

Определение

Хроничното недоспиване се разбира като състояние, при което човек изпада в системна липса на сън или лошо качество на почивка. Отначало има намаляване на активността, тежка умора. На следващия етап от развитието на болестта се появява постоянна раздразнителност, болезненост. Ако безсънието измъчва повече от шест месеца, хроничните заболявания се влошават, общо състояниездравето се влошава, производителността спада, намалявайки качеството на живот.

Пренебрегването на проблема за дълъг период от време води до намаляване на имунитета и дисфункция на различни системи на тялото. При първите признаци на развитие на хронично недоспиване е необходимо да се намерят и отстранят причините за това явление.

Причини

Традиционно се разглежда и основната причина за липсата на сън активно изображениеживот. Всъщност невъзможността да се планира времето води до постоянна умора. Човек се опитва да върши голямо количество работа всеки ден, въпреки че би било по -добре да разпределя отговорностите през деня и да обръща внимание на всички аспекти на живота. Освен това липсата на почивка се развива поради редица други причини.

Болести на нервната система

Превъзбудено състояние на централната нервна система, образувано в резултат на психологически или физиологични нарушения, води до повишена активност и невъзможност за сън. Дори човек да успее да си легне, почивката му ще бъде повърхностна, некачествена.

Неправилно хранене

Навременна рецепция правилната хранарендери положително влияниеза всички системи на тялото. Ако вечерята се състои по -късно от 4 часа преди лягане и съдържа трудно смилаеми храни, няма да е лесно да заспите. Ситуацията се влошава от факта, че в много домове е обичайно да се измива всяка храна с чай или кафе, съдържащи Голям бройкофеин, който напълно „прогонва“ съня.

Детски синдром

Вероятно всеки родител е забелязал провал поне веднъж. биологичен часовникпри дете, когато следобед повишена сънливостпречи на активните игри, а през нощта бебето трудно заспива. Същото може да се случи и с възрастен.

Лоши навици

Консумация на алкохол, наркотични веществаи тютюнопушенето има стимулиращ ефект върху нервната система. Поради това сънят не идва дълго време. Въпреки че има моменти, когато в състояние на силна алкохолна интоксикациячовек заспива бързо, но сънят му е повърхностен, периодичен.

Дискомфортът

Тя може да бъде причинена от неправилен микроклимат, някакъв вид заболяване, липса на място, неудобно легло и други причини. Всичко това се отразява негативно на скоростта на заспиване и качеството на почивка.

Тоест има много причини за развитието на недоспиване. Борбата с болестта задължително включва намиране и премахване на източника лош сънвместо просто лечение на симптомите.

Характеристики на недоспиване при различни полове

Причините за нарушение на съня при мъжете и жените, като правило, са различни, както и механизмът на протичане на самата болест. Нежният пол е по -чувствителен емоционално, така че липсата на сън често се свързва с някои психологически проблеми... Обикновено това неразположение се характеризира с продължителен курс и трудно лечение.

Мъжете страдат от недоспиване най -често поради някои външни проблеми, например трудности на работното място или внезапни промени в живота. Интересното е, че когато в къщата се появи дете, при бащата обикновено се развива недоспиване. Майката скоро емоционално се абстрахира от трудностите, свързани с бебето, и приспособява ежедневието си към режима на детето.

Симптоми

Признаците на липса на сън са "очевидни"

Липсата на сън е придружена от зачервяване очни ябълки, подуване на клепачите, сини кръговепод очите. Болезнена бледност и небрежност външен вид- верни спътници на липсата на сън.

От нервната система

Човек се нуждае от пълноценна почивка, тъй като в дълбоката фаза се възстановяват всички системи на тялото, включително нервната. Ако качеството на съня е ниско, скоро ще се усетят забавена реакция, повишена раздразнителност, импулсивни действия и агресия.

Други симптоми

Един от първите признаци на неизправност на органите стомашно-чревния тракт- гадене от недоспиване, което се проявява още 2-3 дни на липса на почивка. Освен това имунитетът намалява, зрението се влошава, хронични болести... Повече от 80% от пациентите с недоспиване изпитват неконтролирано наддаване на тегло и преждевременно стареене.

Ако откриете някакви симптоми, трябва да започнете самолечениеили се консултирайте с лекар.

Психологически последици

От гледна точка на психологията, разхвърлян външен вид и постоянна сънливост- не са най -лошите последици от липсата на сън. Когато настъпят разрушителни промени в човешката нервна система, мозъкът страда. Кръвообращението в челната кора е значително нарушено, което води до такова отрицателни реакциикак:

Краткотрайна загуба на памет;
Неспособност да се мисли логично;
Чести замаяност
Намалена концентрация на внимание.

При продължителна липса на сън, сериозно психични разстройства, което води до развитие на депресия, невроза, пристъпи на агресия. Лекарите съветват такива пациенти домашно лечение, отказ да управлява автомобил и да изпълнява професионални задължения, свързани с трудна или опасна работа.

Физиологични последици

При липса на почивка тялото е изложено на силен стрес, който причинява хормонален дисбаланс... В резултат на това това води до наддаване на тегло. Интересното е, че килограмите се спестяват въпреки факта, че човекът е болен от недоспиване.

Парадоксът може лесно да се обясни - тъй като тялото работи в бавен ритъм, абсорбцията на глюкоза намалява. В същото време повишеното производство на хормона на глада ни принуждава често да консумираме висококалорични храни. В резултат на това излишната енергия се прехвърля в телесните мазнини.

Като последствие постоянен стрес, налягането в кръвоносните съдове се повишава. Патология на сърдечно-съдовата системаразвиват се бавно, но не се проявяват по никакъв начин до критичния момент. В зоната повишена опасностса хипертоници, тъй като за тях вероятността от инсулт е много по -висока, отколкото за пациенти с хипотония или хора с нормално кръвно налягане.

Нарушаването на нормалния кръвен поток води до постоянно замаяности дори припадък поради кислород и глюкозен глад. Телесната температура се повишава поради липса на сън, така че човек бърка липсата на почивка с развиваща се настинка или грип и започва неправилно лечение, което само влошава ситуацията.

V медицинска практикаима доказателства, че ако човек изобщо не спи, след 7-10 дни той ще бъде фатален. Разбира се, рискът от смъртност при систематично недоспиване е по -нисък, отколкото при пълно отсъствиесън, обаче, все още надвишава нормална стойностс 300%.

Лечение

Ако липсата на сън току -що е започнала да се развива, тогава не е необходимо да посещавате лекар, тъй като заболяването реагира добре на лечението. За това е достатъчно:

Нормализирайте ежедневието;
Прекарвайте повече време във въздуха, за да обогатите тялото с кислород;
Оборудвайте място за спанеудобни;
Изключване сън през деня;
Предавам се лоши навиции отидете на здравословен начин на живот.

Но ако симптомите на болестта се появяват постоянно, трябва да се научите как да лекувате хроничната липса на сън. Най -добре е да се свържете с вашия лекар за първична помощ. След провеждане на лабораторен преглед той ще изясни спецификата на заболяването и ще може да ви насочи към по -квалифициран специалист по този проблем. Ако искате да ускорите процеса, веднага можете да си уговорите среща с невролог, тъй като в повечето случаи той помага за справяне с нарушенията на съня.

Експертите идентифицират няколко метода за справяне с недоспиването:

Лекарства

Те могат да бъдат представени с леки сънотворни или мощни транквиланти, които се предписват в зависимост от степента на сложност на заболяването. Лекарства се предписват, ако основата на заболяването се крие в нервно разстройство, емоционална или психологическа нестабилност.

Народни средства

V трудни случаисе използват като спомагателни, а в прости - като основно средство за лечение. Релаксиращи билкови вани и бели дробове успокоителни чайовеви позволяват да нормализирате фазите на съня и да подобрите качеството на почивка.

Масаж

Необходимо е, когато има силно стегнатост на мускулния корсет, особено в областта на шията и раменете. Курсът на лечение ще ви позволи да облекчите ненужния стрес и да се отпуснете. Най -добре е тази процедура да се извърши непосредствено преди лягане или няколко часа преди нея.

Всякакви медикаментозна терапиясе състои от интегриран подход, включващ нормализиране на ежедневието и спазване на хигиената на съня. Без тези компоненти всичко допълнителни меркиняма да работи.

Възможни усложнения

Много хора не знаят, че липсата на сън води до здравословни проблеми. Ефектите от недоспиването върху тялото могат да бъдат различни.

Намалена потентност при мъжете

Хормоналният дисбаланс води до намаляване на производството на тестостерон с около 15%, което се отразява негативно на сексуалната функция и качеството интимен живот... Естествено, това води до още по -големи психологически проблеми.

Чести заболявания

Общото намаляване на имунитета прави тялото незащитено срещу вируси и бактерии. В резултат на това човек започва да се разболява често. Ако недоспиването е свързано с проблеми на работното място, тогава трябва да запомните, че постоянният отпуск по болест е малко вероятно да повлияе положително на кариерата ви.

Намалено зрение

Пренапрежение оптичен нервводи до подуването му. Вътречерепно наляганесе увеличава, в съдовете се наблюдават разрушителни процеси, което води до значителна загуба на зрителната острота.

Диабет

Проблемите с функционирането на стомашно -чревния тракт и усвояването на глюкозата увеличават риска от развитие захарен диабет. Изключително вниманиетрябва да се наблюдава от хора с предразположение към болестта.

Съкращаване на продължителността на живота

Статистиката показва, че хората, които са нормализирали ежедневието си, са склонни да живеят по -дълго от тези с безсъние. В същото време дори хапчета за сън не помагат за удължаване на живота.

Онкологични заболявания

По време на сън тялото активно произвежда мелатонин, който потиска производството ракови клеткив определени органи. Отсъствие добра почивкаводи до намаляване на производството на мелатонин и повишен риск от развитие ракови тумори.

Това е най -много чести усложнениякоито се диагностицират при пациенти с хронично недоспиване. Знаейки опасността от липса на сън, можете да предотвратите развитието патологични процесии подобряване на качеството на живот чрез стриктно спазване на правилното ежедневие.

Здравият сън е най -добрият начин да скриете следи от липса на сън по лицето си. За да го подобрят, лекарите съветват:

Временно включете в ежедневието си дневна почивкас продължителност 1-1,5 часа;
Откажете да използвате електронно оборудване 1,5-2 часа преди лягане през нощта.

Систематичните модели на сън също могат да подобрят качеството на съня. физически упражнения, спазване на оптималния микроклимат в помещението, достатъчно количество кислород и придържане към правилното хранене... Всички тези мерки ще помогнат да се предотврати развитието на недоспиване или да се излекува. начална фазаза елиминиране на сериозни усложнения и връщане високо качествоживот.

Гледайте видео: Хронична умора | Големият скок напред

Сънят е неразделна част от живота на човек, като му помага да възстанови напълно силите си след тежък работен ден. Средно всеки от нас трябва да спи по 8 часа на ден, а 2 от тях трябва да са през деня. Но лудият ритъм на живот не ни позволява да спим толкова, колкото трябва. Някои хора поради работа или други житейски обстоятелства трябва да жертват съня си, за да решат проблемите и да се справят своевременно с някаква задача. Така възниква недоспиването, опасностите за което ще обсъдим подробно в тази статия.

Всеки трети човек, живеещ на планетата Земя, няма сън. Това се доказва от канадски учени, които провеждат специални проучвания за това как липсата на здравословен сън влияе върху умствената дейност на човека.

Изследователите посочват няколко причини, поради които човек може да не спи достатъчно:

дългосрочна комуникация по телефона или в социалните мрежи;
продължително гледане на филм, телевизионно предаване или някои сериали по телевизията или по интернет;
играя компютърни игри;
грижи за малко дете;
работа и учене;
заболяване, поради което човек развива безсъние;
неправилен начин на живот (нощни събирания с приятели или познати в барове, ресторанти и клубове);
неправилна подготовка за лягане - хранене точно преди лягане, напитки с кофеин, лошо вентилирана зона, неудобно легло и възглавница.

Причините, както виждате, са тривиални и в същото време очевидни. Вероятно всеки от нас ще се разпознае, като се запознае с факторите, допринасящи за недоспиването. В нашите сили е да се отървем от тях - за това просто трябва да преразгледате работния си график и да се откажете от навиците, които всъщност са капаните на нашето време.

Лишавайки се от себе си добър сън, задаваме грешен ритъм на работа на тялото си:

имунитетът намалява
не се отделят вещества, които да се борят с вирусите и инфекциите
не се произвежда серотонин - хормонът на радостта
всичко вътрешни организапочнете да работите бавно

Симптоми на недоспиване

Как да разберете, че не спите достатъчно. Има много симптоми, които показват, че в живота ви силно липсва сън:

Събуждайки се всяка сутрин, все още се чувствате уморени и сънливи. Това състояние ви придружава през целия ден.
Очите стават червени от недоспиване, сълзят и започват да болят много. Те се спукаха кръвоносни съдовеот преумора.
Липсата на сън причинява синини под очите – сини петна, показващи уморени очи и лоша циркулация.
Кожата на лицето става бледа.
Човек от недоспиване постоянно има главоболие от сутрин до вечер, докато то постоянно се върти, в резултат на което човек може да загуби съзнание.
Някои хора могат да почувстват гадене поради липсата на достатъчно сън, защото храносмилателните органи започват да работят неправилно.
Натискът от недоспиване се увеличава особено при тези, които страдат от вегетативно-съдова дистония.
Мисленият процес се развива по -бавно, в резултат на което ефективността и производителността намаляват.
Лицето изглежда депресирано, което го прави твърде раздразнителен.
Телесната температура може рязко да се повиши поради липса на сън, ще се появят фалшиви симптоми настинки, но истинска причинаще бъдат покрити с банална липса на достатъчно сън.

Някои хора усещат всички или само някои от горните признаци на липса на сън само временно, докато за някои те стават болезнен начин на живот, защото липсата на сън става хронична. След това ще поговорим подробно за това какво е и как е опасно за здравето и живота на хората.

Хронично недоспиване

За хроничното лишаване от сън може да се говори само когато стане постоянно. Ако не сте спали пълноценно седмица, месец или няколко месеца, това все още не е болест. Липсата на сън се превръща в заболяване, когато човек изпитва следното:

Държи се като пиян - умът му е объркан, появяват се халюцинации, той не знае за какво говори, може да заспи в движение.
Бавен отговор и също толкова слаб мисловен процес... Всичко за човек се случва сякаш в мъгла и той напълно не осъзнава това.
Хората, които са изправени пред хронична липса на сън - работят лошо, учат, постоянно правят автоматични грешки, не защото не знаят нещо, а защото мозъкът им не работи правилно. Концентрацията им на внимание е намалена, те не могат да се концентрират.
Защото хронична липса на сънчовек изпада в депресия, чувства се постоянна умораи сънливост.

Хроничното недоспиване води до опасни последициза живот и здраве. Ще ви изброим общи последици, какво води до липса на сън, а също така характеризира как е особено опасно за жените и мъжете.

Какъв е рискът от недоспиване за човек?

Може ли човек да умре от липса на сън? Разбира се, че не, защото поне няколко часа на ден той все още отделя време за сън. Липсата на сън обаче може да доведе до инциденти и фатални заболявания, които могат да доведат до смърт.

Ще ви изброим основните проблеми, които могат да възникнат поради постоянна липса на сън:

Ще се появи наднормено тегло... Учените проведоха проучване, в което се разглеждат жени, които спят по -малко от 5 часа на ден. Те открили, че тези жени са започнали да наддават на тегло много бързо поради тази причина. Всъщност поради недоспиване хормоните грелин и лептин се произвеждат неправилно - те са отговорни за насищането на тялото. Човек е толкова гладен през цялото време, че постоянно иска да яде.
Човек остарява по -бързо, защото неправилно произвежда мелатонин, хормон, отговорен за неутрализирането на разрушителните ефекти на окислителните процеси. Най -вече тази последица от липсата на сън засяга жените. Ако една дама си легне по -късно от 2 часа сутринта (по това време идва пикът на производството на мелатонин), тогава кожата й бързо ще избледнее.
Ако не спите достатъчно, рискът от рак на дебелото черво се увеличава. Причината за това се крие и в неправилното производство на мелатонин. Доказателства за това твърдение бяха представени на света от американски експерти. Медицински център„Дело“ през 2011г.
Тези, които спят по -малко от 6 часа на ден, са изложени на риск от развитие на диабет, дори и да нямат генетично предразположение към болестта. Факт е, че поради недостатъчен сън, гликемията на гладно се нарушава, в резултат на което тялото не може да регулира нивото на захарта в кръвта.

Тези, които не спят достатъчно, са изложени на повишен риск от развитие на глаукома, най -честата причина за слепота. Човек може съвсем внезапно, като се събуди една сутрин, да ослепее или на едното око, или на двете едновременно. И ако вътречерепната кръвно наляганетогава ще се появи оток оптичен нервкоето ще съпътства слепотата силна болкаи нелечимост.
Повечето ужасна последицалипса на сън при мъжете - намаляване мъжко здраве... Тестостеронът започва да се произвежда слабо в кръвта, мъжът не само губи сексуалното си желание и потентност, но и започва да остарява много по -бързо.
Поради липса на сън, човек започва да става глупав. Нивото му на интелигентност намалява, той отсъства. Такива хора не могат да отговарят на условията за кариерно израстване, тъй като те стават неспособни да мислят творчески и да работят ефективно.
Човек, който не спи достатъчно, е много податлив на депресивни разстройства... Това важи особено за подрастващите, чиято психика тепърва се формира.

Липса на сън: какво да правя?

Ако не спите достатъчно и сте наясно с това, е време да предприемете конкретни мерки, за да избегнете всички горепосочени последици за вашето здраве. Ето какво можете да направите сами:

Разхождайте се на чист въздух всеки ден. Особено полезно е да се разхождате вечер, малко преди лягане.
Опитайте се да се храните правилно - яжте само здравословна храначесто и частично.
Не пийте много вода или други течности следобед. Това важи особено за напитките, които тонизират.
Избягвайте да гледате филми преди лягане, които могат да ви впечатлят силно и да повлияят на съня ви.
Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден, за да се събудите по едно и също време - това е много важен моментза работата на вътрешните органи.
Купете качествено спално бельо - трябва да сте удобни на леглото и възглавницата си.
Отървете се от всички лоши навици, защото те имат много негативен ефект върху съня на човек.
Не забравяйте, че това е важна част от живота здрав човеке физическо възпитание. Занимавайте се със спорт или поне бягайте вечер или сутрин.

Добрият сън е гаранция за бодрост и Имайте добро настроение... Всичко в живота ни зависи от него, въпреки че някои изобщо не придават значение на това колко време спят на ден. Ако не можете да се справите сами с проблема, отидете на невролог или терапевт. Тези лекари ще ви кажат какви лекарства да пиете, за да нормализирате съня си.

Видео: Липса на сън. Страшните последици от недоспиването "

Според статистиката човек прекарва една трета от живота си в сън. Това обаче изобщо не е причина да се помисли нощна почивкалукс и безделие. Адекватният сън не е каприз, а най -важният компонент здравословен начинживот, защото тялото и мозъкът ни се нуждаят от редовна регенерация.

Ползата от нощната почивка се крие в способността за попълване на енергийните запаси, нормализиране на нервната система и укрепване на имунната система и в това отношение сънят е мощна превенция на най - различни заболявания... По време на сън човек се възстановява по -бързо от заболяване, раните и изгарянията му зарастват по -бързо, а мозъкът започва да мисли аналитично по -добре, намирайки отговори на онези проблеми, които не могат да бъдат решени през деня.

За жалост, съвременен човекне спи достатъчно В условия на постоянна заетост, когато всички мисли са насочени към постигане на резултат и се опитват да се възползват максимално от наличното време, човек отнема липсващото време от съня, привиквайки да спи по 4-5 часа на ден. И този ритъм на живот му се струва съвсем нормален. Но малко хора осъзнават, че в ритъма на ежедневната липса на сън тялото работи с последната си сила, което може да доведе до развитие на много сериозни заболявания. Освен това, освен проблем с хроничното недоспиване, човек свиква да се бори с повишената умора и сънливостта през деня с чаша кафе или силен чайбез дори да мислите да отидете на лекар и да не се опитвате да разберете причините за съществуващото заболяване.

Ако тази ситуация продължи месеци или години, липсата на сън се превръща в огромен проблем за човек, което води до развитие на сериозни заболявания, включително хипертония, захарен диабет и дори рак. За да видите това, погледнете последиците от това състояние.

10 ужасни последици от хроничното недоспиване

1. Намалена памет

По време на сън мозъкът обработва и систематизира получената през деня информация, като я вкарва краткосрочна памет... Освен това, в зависимост от фазата на съня, протичат различни процеси на обработка на информация, превръщайки я в спомени. Ако човек не спи достатъчно, тези процеси се нарушават, в резултат на което той има проблеми с паметта.

2. Нарушена концентрация и забавяне на реакцията

Всеки от нас усети връзката между паметта и съня. Изключително трудно е за безсънен човек да анализира необходимата информациятъй като не може да се концентрира и да се концентрира върху въпроса. И това вече говори за нарушение на концентрацията, без което човек често прави грешки и не е в състояние да реши дори просто логически задачи... Но още по -опасното, хроничното недоспиване значително забавя реакцията на организма. А това води до увеличаване на броя на произшествията по пътищата и произшествията на работното място. Освен това, както показва статистиката, злополуките поради липса на сън са най -характерни за хора под 25 години, които смятат съня за 5 часа на ден за норма.

3. Зрително увреждане с постоянна липса на сън

Пренебрегвайки правилния сън, човек изпитва постоянно пренапрежение, което неизменно се отразява на зрението. До този извод са стигнали японски учени, които са провели поредица от експерименти и са установили, че редовната липса на сън може да причини исхемична оптична невропатия. Тежко е съдово заболяваненарушава храненето на зрителния нерв, в резултат на което човек развива глаукома, която впоследствие може да причини пълна загуба на зрението. По този начин, след като сте забелязали първите признаци на зрително увреждане, преди всичко нормализирайте съня, за да предотвратите влошаване на състоянието.

4. Потискане на настроението

Сериозно изтощен с постоянна липса на сън нервна система, и затова не е изненадващо, че сънливият човек често е раздразнен и агресивен. Този проблем е особено актуален за подрастващите, чиято психика е в пубертетизключително уязвими. При липса на сън настъпват забележими промени в мозъка на младите хора. В зоните, отговорни за позитивното мислене, активността намалява, а в зоните, които регулират негативните асоциации, напротив, тя се увеличава. Всичко това води до песимизъм и емоционално депресивно състояние, което не е далеч от депресия и мисли за самоубийство. Между другото, статистиката потвърждава, че хората с хронично недоспиване психични разстройстванаблюдавани 4 пъти по -често.

5. Наднормено тегло

Мнозина ще се изненадат, но наднормено теглои затлъстяването са свързани с липсата на сън. Изглежда, че е обратното - ако спим по -малко, значи се движим повече и изгаряме мазнините по -бързо. Всъщност, при липса на адекватен сън в организма, балансът на хормоните се нарушава, по-специално, синтезът на грелин, така нареченият „хормон на глада“, се увеличава. Когато се натрупва в тялото, човек изпитва постоянно чувствоглад, който не е лесен за премахване. Когато към излишъка на грелин се добави излишък от хормона кортизол, човек започва да „улавя“ проблемите си и неизменно наддава на тегло. Ако не разберете навреме причините за това състояние, можете да получите затлъстяване, което ще застраши работата на сърцето и кръвоносните съдове и значително ще увеличи риска от диабет.

6. Намалено либидо

Тази информация трябва да ви интересува сексуално активни мъжеи жени. Оказва се, че хроничната липса на сън, придружена от липса на енергия и пренапрежение, има най -негативен ефект върху либидото. Още през 2002 г. френските лекари отбелязват, че сънят под 6 часа на ден, както и прекъснатият сън при хора, страдащи от сънна апнея, водят до намаляване на нивата на тестостерон в кръвта, което се проявява с постепенно отслабване на сексуалното желание.

7. Преждевременно стареене

Можете да похарчите страхотни суми козметични инструментии процедури за предотвратяване на ранното стареене, но без достатъчен сън, всички опити за удължаване на младостта са просто безполезни. При липса на почивка тялото изпитва хроничен стрес, увеличавайки синтеза на кортизол в организма. Този хормон провокира повишена секреция себум, което става причина ранно стареенекожа. Въз основа на това не забравяйте, че ако спите 8 часа на ден, нивото на кортизол намалява и се връща към нормалното, като дава време на клетките на епидермиса да се регенерират. Учените също казват, че липсата на сън влияе върху стареенето на тялото. Според проучвания признаците на стареене при жени на възраст 35-50 години, които спят не повече от 5 часа на ден, се появяват 2 пъти по-бързо.

8. Увеличаване на броя на болестите

Човек, който спи не повече от 5 часа на ден, силно отслабва имунитета му. Учени от Университета в Масачузетс са установили, че с липсата на нощна почивка в организма, количеството цитокини - протеинови съединения, отговорни за силата на имунната система - драстично намалява. По този начин, ако редовно ни липсва сън, тялото ни става безсилно срещу болестотворните агенти и е изложено на инфекциозни заболявания... Това обаче не е най -лошото. Към днешна дата е доказано, че с хроничен недостиг на сън, вероятността от развитие артериална хипертонияи тахикардия, 5 пъти - сърдечна недостатъчност, инфаркт и инсулт, и 3 пъти - диабет. Всичко това подсказва, че хроничната липса на сън е „тих убиец“, който унищожава тялото ни отвътре!

9. Появата на ракови тумори

Какво може да бъде по -опасно? Оказва се, че хроничната липса на сън може да доведе до развитие рак... Въпросът е отново в хормоните, по -специално в хормона мелатонин, чието производство се нарушава от недостатъчната нощна почивка. Но това вещество има антиоксидантни свойства, поради което потиска появата на злокачествени туморив организма. Така липсата на сън ни лишава от важна защита, и увеличава вероятността от рак.

10. Съкращаване на продължителността на живота

И накрая, след дългосрочни проучвания, учените стигнаха до извода, че сънят по-малко от 7 часа на ден намалява продължителността на живота с почти 10 години, като същевременно увеличава смъртността от всички причини 2 пъти! И ако успоредно с хроничната липса на сън постоянно преяждате, пушите и сте изложени на многобройни стресове, резултатът ще бъде пагубен.

Очевидно е, че хроничното недоспиване е сериозен проблем, който, без да коригира режима на почивка и сън, е в състояние да причини непоправими щети, както физически, така и душевно здраве... Какво може да се направи, за да се предотврати това?

Как да нормализираме съня

Ето няколко прости съветикоето ще помогне за решаване на проблема с недоспиването.

1. Осъзнайте вредните последици от недоспиването, в противен случай всички други съвети просто няма да работят.

2. Изберете подходящо време за лягане, което ще ви позволи да прекарвате поне 7 часа на ден в леглото, и стриктно се придържайте към това ръководство.

3. По време на обяд или след завръщане у дома след работа, опитайте се да избягвате дългата дрямка (не повече от 30 минути), тъй като в този случай просто няма да можете да заспите в уречения час.

4. Опитайте се да не преяждате преди лягане, защото в този случай рискувате да се мятате и да се обръщате в леглото за дълго време, опитвайки се да заспите.

5. Избягвайте кафе, силен чай и други тонизиращи напитки, които ще попречат на релаксацията и съня. Ако е трудно да сте от такива напитки, тогава е по -добре да ги пиете през първата половина на деня.

6. Вътре последните часовепреди лягане, опитайте се да избегнете ненужното физическа дейност, което също ще попречи на заспиването.

7. Уверете се, че спалнята ви е удобна за сън, звукоизолирана, тежки завеси, за да създадете приглушена светлина, без телевизор, компютър или други предмети, които пречат на почивката ви. Температурата в спалнята трябва да бъде не повече от 20 градуса, в идеалния случай между 16 и 19.

8. Осигурете достъп свеж въздухдо общежитието, за това е необходимо да проветрите спалнята поне 15 минути. По -добре да спите с отворен прозорец.

9. Разходката вечер преди лягане насърчава отпускането и носи спокойствие, насища тялото с кислород, което също допринася за по -бързо заспиване и повече здрав сън... Упражненията във фитнеса не могат да заменят вечерна разходка.

10. Преди да си легнете, вземете топла вана, за предпочитане с добавка на успокояващи билки, и след това изпийте чаша чай с лайка или мента, защото тези билки са чудесни за отпускане и успокояване, подготвяне на тялото за сън.
Насладете се на мечтите си!

И така, какъв е механизмът на действие върху тялото при липса на сън? Но първо, помислете за причините, които пречат на човек да спи достатъчно.

Причини за недоспиване

Ако разгледаме причините от човешка гледна точка, има няколко от тях.

Претоварване с неща, които не могат да се забавят.

В епохата ни на претоварване на работното място и у дома често не можем да организираме правилно житейските си дейности и не винаги определяме какво е по -важно да направим на първо място, какво да оставим за по -късно. Разсейваме се от дреболии. В резултат на това, вместо да спите и да спите достатъчно, трябва да стегнете нещата.

Липса на време.

Липса на време. Може да се припише на 1 точка.

Възраст.

След 40 години човек започва да се тревожи за безсъние. Често, за да заспи, той трябва да се „върти“ дълго време, в главата му се роят мисли, от които е трудно да се отървем и т.н. В края на краищата той пие успокоителни и заспива късно през нощта или след полунощ.

Лоши навици.

Ако човек зависи от лошите навици (пушене, алкохол, наркотици), тогава сънят му обикновено е краткотраен и плитък.

Медицински.

Лекарите добавят свои към горните причини:

ако човек има нервни разстройства;
ако има заболяване на ендокринната система;
ако има мускулни крампи на краката с недостиг на магнезий и калций.

Всички разбираме връзката между съня и способността ни да функционираме, да останем будни през деня. Всички също изпитваме умора, имаме лошо настроение, всеки може да влезе стресова ситуацияно не е така редовно възникване... Така че, ако една нощ не спим достатъчно, втората ще спим и ще сънуваме сладки сънища. Друго нещо е редовната липса на сън по вина на самия човек или поради обстоятелства извън неговия контрол. След това диабетът и се увеличи кръвно наляганеи сърдечни заболявания. Всичко това не само потъва човешкото тялов бездната хронични болестино и значително съкращава живота му.

Хората трябва да почиват за един ден, обикновено 7-8 часа, ако не вземете предвид факта, че 5 и 4 часа са достатъчни за някои. Но тук е интересно, след това учените допълнителни изследваниянаправи друго откритие. Оказва се, че ако човек спи повече от девет часа, това също е предупредителен знак за лошо здраве.

Какви са симптомите на недоспиване

Много хора свързват възникващите симптоми на болестта с всичко, но не и с липсата на сън. Така че вероятно си струва да говорим за тях, за да разберем истинската причина за тяхното възникване. И така, хроничното недоспиване причинява ...

Главоболие. Тя преследва пациента не само през деня, но и през нощта.
Замъглено зрение, намалено зрение. Този симптом ви принуждава да потърсите помощта на офталмолог и лечението започва, което не е свързано с очни заболявания.
Сънливост през деня и постоянно прозяване. И този симптом може да се разглежда като липса на витамини, ниско кръвно налягане, преумора.
Замайване. Започват посещенията при лекари, подават се много тестове, но истинската причина остава настрана. Но тя е най -важната - хронична липса на сън.
Загуба на енергия. Лицето сякаш е без енергия, силите му го напускат, започва блусът.
Болка в цялото тяло (Бодиаче). Всички горепосочени симптоми са придружени от мускулни и ставни болки.

И не е ли такова състояние повод за тревога? Повод. Следователно хроничната липса на сън може да се разглежда като удар по психиката, т.е. появяват се и поведенчески симптоми:

пациентът става раздразнителен;
вниманието се разпръсква, способността да се концентрираш върху нещо се губи;
липса на сън в неговия хронична формае в състояние да предизвика халюцинации;
в човека се събужда нетолерантност, която го разделя с другите;
губи се способността за реална оценка на ситуацията;
се развива параноя.

А външният вид оставя много да се желае. Тъмни кръгове под очите, бледност, тъпи очи, скучна и безжизнена коса, чупливи нокти. Но сънят е еликсирът на красотата. Така че древните също казаха и посъветваха да сънуват големи дозина всички, изоставени от жизнената енергия.

Освен това липсата на сън може да доведе до затлъстяване.

Недостатъчният сън може да причини високо кръвно налягане. Дори една нощ може да причини това състояние през деня. И какво да кажа, ако човек не спи достатъчно дълъг период? Той е опасен от появата на верига: липса на сън - развитие на сърдечно -съдови заболявания - настъпващ инсулт. Това е особено опасно за жените. При такъв плачевен начин на лишаване от сън рискът от развитие на коронарна болест на сърцето се увеличава.

Хроничното лишаване от сън, което се развива, може значително да изостри тежестта на всяко заболяване. Ако човек не спи достатъчно, той е податлив не само на промени в настроението, но и на депресия, която замества това състояние. И това не са ужасни истории, това е реалност. Затова си струва да помислите колко спите и дали това е достатъчно за вашето здраве.

Ето няколко примера, за да осветите картината на ужасяващите последици от липсата на сън:

се смята, че има 84 вида нарушения на съня;
в Америка Застрахователни компанииплащат прекомерни суми годишно на ранените от проблеми със умората, свързани със съня;
най -жестоките изтезания са методи, които не позволяват на нещастните да спят дълго време;
в Китай смъртното наказание беше заменено с недоспиване, хората умряха след 18 дни в силна болка;
хроничната липса на сън прави човек невъоръжен преди внезапна смърт.

Здрав сън - дълъг и здравословен живот

Всеки мечтае за здравословен съни предстои продуктивен ден. Какво можете да направите, за да не се мятате и да се обръщате дълго време вечер, а на сутринта да ставате енергични и енергични?

Първо, планирайте внимателно деня си. Не сядайте пред телевизори и компютри. Входящата информация нарушава съня.

Вземете за правило да мислите за работа на работното място, за семейството си у дома. Мисленето за производствени проблеми ще стартира мозъка. Придържайте се към стария съвет: сутринта ще донесе решение на всички проблеми.

Въведете в диетата си смокини и пресни билки, бобови растения и пшеничен зародиш.

Ако проблемът е отишъл далеч, потърсете помощ от специалист, който ще ви предпише релаксиращ масаж, няколко сесии на краниосакрална остеопатия или хирудотерапия.

Има много методи и средства за лечение на недоспиване, както в народна медицина, и в народната. Основното нещо е да разпознаете „врага“ на вашето здраве при ранна фаза... Ако усетите изброените по -горе симптоми, обърнете внимание на съня си. Може би не всичко е започнало така, може би просто се нуждаете от добър сън?

Възможно ли е да спите достатъчно, без да знаете това? - ти питаш. Повечето признаци на недоспиване обаче са много по -фини от падането с лице надолу върху чиния по време на обяд. Освен това, ако сте направили навик да пестите пари за сън, може дори да не си спомните какво е наистина да спите достатъчно, наистина да сте наясно с всичко, което се случва наоколо, да работите и да живеете с максимална енергия и отдаденост.

Най -вероятно не спите достатъчно, ако ...

Винаги се нуждаете от аларма, за да се събудите навреме.
Постоянно пренареждате будилника си сутрин.
Трудно ви е да ставате от леглото сутрин.
Чувствайте се бавен следобед.
Станете сънливи на официални срещи, лекции или топли стаи.
Обикновено ви се спи след ядене на тежка храна или при шофиране.
Трябва да спите през деня, за да „живеете“ нормално до вечерта.
Заспивайте, докато гледате телевизия или се отпускате вечер.
Спете много дълго през уикендите.
Заспивайте в рамките на пет минути, когато си легнете.

Въпреки че може да изглежда, че липсата на сън не е толкова голям проблем, той го има широк обхват негативни последицикоито надхвърлят нормалната дневна сънливост.

Ефекти от недостатъчен сън и хронично недоспиване

Умора, летаргия и липса на мотивация.
Капризност и раздразнителност.
Влошаване творчествои умения за решаване на проблеми.
Невъзможност за справяне със стреса.
Намален имунитет чести настинкии инфекции.
Проблеми с концентрацията и паметта.
Качване на тегло.
Нарушени двигателни умения и повишен риск от злополуки.
Трудности при вземането на решения.
Повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.

Според Национален институтздравето на САЩ, средният възрастен сега спи по -малко от 7 часа на нощ. В динамично модерно общество 6 или 7 часа сън може да изглежда като нормален ред на нещата или дори лукс. Всъщност това е директен път към хронично недоспиване.

Въпреки че изискванията за сън се различават леко от човек на човек, повечето здрави възрастни се нуждаят от 7,5 до 9 часа сън на нощ, за да могат телата им да функционират наистина добре. Децата и юношите се нуждаят от още повече. И докато нуждата ни от сън намалява с възрастта, възрастните все още се нуждаят от поне 7,5 до 8 часа сън. Тъй като възрастните хора често имат проблеми със съня през нощта, дреметата могат да им помогнат да запълнят тази празнина.

Изискване за сън и върхова производителност

Съществува голяма разликамежду количеството сън, при което можете да работите без да се прозявате, и количеството, при което тялото може да функционира оптимално. Това, че можете да работите 7 часа сън, не означава, че няма да се чувствате много по -добре и да свършите повече, ако сте прекарали допълнителен час или два в леглото. Ако спите достатъчно, ще се почувствате по -енергични и концентрирани през целия ден, от момента, в който се събудите до късно през нощта. Вие също ще вършите тази работа по -бързо и по -добре, поради по -високата скорост на обмисляне и по -добра концентрация.

Или може би сте имали късмет?

Изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско установиха, че някои хора имат ген, който им позволява да живеят перфектно, прекарвайки само 6 часа сън през нощта. Но такъв ген е много рядък - по -малко от 3% от населението. За останалите 97% от нас шест часа са твърде малко.