अनिद्रा लोक उपचार के लिए क्या लेना है। अनिद्रा: लोक उपचार, हर्बल तैयारियों के साथ प्रभावी उपचार। घर पर अनिद्रा से कैसे निपटें

क्या होती है नींद वाली रात, सब जानते हैं। लेकिन बिना नींद के बिताई गई एक या कई रातें अनिद्रा नहीं हैं। लेकिन जब आप कई हफ्तों तक पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, तो यह पहले से ही एक वास्तविक समस्या है जो जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देती है और विकास की ओर ले जा सकती है। मनोदैहिक रोग... पहले अनिद्रा उपचार का प्रयास करें। लोक उपचार... वे उपलब्ध हैं, हानिरहित हैं और ज्यादातर मामलों में प्रभावी हैं, क्योंकि उन्हें एक से अधिक पीढ़ियों द्वारा परीक्षण किया गया है।

मुख्य कारण

लेकिन अनिद्रा को किसी भी तरह से तब तक दूर नहीं किया जा सकता जब तक आप इसके कारणों का पता नहीं लगा लेते, जो शारीरिक या मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं। शरीर विज्ञान के साथ, सब कुछ सरल है - बाहरी या आंतरिक उत्तेजनाओं को समाप्त करना आवश्यक है जो सामान्य नींद में बाधा डालते हैं, और बिना आवेदन के नींद वापस आती है पूरक तरीकेइलाज। लेकिन क्या करें यदि अशांतकारी विचार आपको नींद न आने दें?

में अनिद्रा का सबसे आम कारण आधुनिक पुरुषऔर महिलाएं अधिक काम और तनावग्रस्त हैं। समाज औसत व्यक्ति को इस तरह के ढांचे में ले जाता है कि सामान्य आराम और मनोवैज्ञानिक राहत के लिए समय या ऊर्जा नहीं बची है।

कई लोग शिकायत करते हैं कि उन्हें अपनी पसंदीदा गतिविधियों को छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है, और इसके बजाय कैरियर की सीढ़ी को आगे बढ़ाने के लिए या बंधक का भुगतान करने, कार खरीदने आदि के लिए धन जुटाने के लिए भारी प्रयास करते हैं। लेकिन सफलता और प्रतिष्ठा की ऐसी दौड़ की कीमत आपका अपना स्वास्थ्य और सुकून भरी नींद है।

नतीजतन, में सबसे अच्छा मामलाबर्नआउट सिंड्रोम होता है, और पूरा करियर उड़ जाता है, और सबसे खराब व्यक्तिएक अस्पताल के बिस्तर में समाप्त होता है। और नींद की गोलियों, शराब और कम से कम अस्थायी विस्मरण में डुबकी लगाने के अन्य संदिग्ध तरीकों का उपयोग केवल स्थिति को बढ़ाता है, मानस को और नष्ट कर देता है।

इसलिए, किसी भी तरह से अनिद्रा से लड़ने से पहले सबसे पहले जो काम करना है वह है अपने दिमाग को उतारना और दैनिक दिनचर्या पर पुनर्विचार करना।

आपके शेड्यूल में अच्छी रात की नींद के लिए कम से कम 8 घंटे, साथ ही सुखद आराम के लिए 2-3 घंटे शामिल होने चाहिए, जिसमें चलना, खेल खेलना, अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ना, शौक, योग या ध्यान अभ्यास शामिल हो सकते हैं।

लोक उपचार

लोक उपचार के साथ अनिद्रा से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। यद्यपि हमारे पूर्वज, जो सूर्योदय के समय उठते थे और 21-22 घंटों के बाद बिस्तर पर चले जाते थे, शायद ही कभी इस बीमारी से पीड़ित होते थे।

लेकिन अगर आपके मामले में नींद की कमी का कारण शारीरिक है: पुरानी बीमारियां, गंभीर उल्लंघनमानस, हार्मोनल विकार, फिर उनका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है।

यहाँ अनिद्रा के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी लोक व्यंजन हैं:

अनिद्रा के लिए अतुलनीय रूप से अधिक लोकप्रिय व्यंजन हैं। हमने उनमें से केवल सबसे सरल दिया है।

कई हर्बल चाय हैं जो आपको सो जाने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं।लेकिन आज उन्हें फाइटो-फार्मेसियों में तैयार-तैयार खरीदना उन्हें खुद बनाने की तुलना में आसान है। इसके अलावा, सभी फार्मेसी चाय सख्त सैनिटरी और रेडियोलॉजिकल नियंत्रण से गुजरती हैं, और आप उनकी गुणवत्ता के बारे में सुनिश्चित हो सकते हैं।

याद रखें कि स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार कम से कम एक महीने के लिए दैनिक उपयोग किया जाना चाहिए, और अधिमानतः 2-3, और उसके बाद ही आप उन्हें मना कर सकते हैं या ब्रेक ले सकते हैं।

यदि छह महीने के बाद भी, अनिद्रा के लिए लोक उपचार ने आपकी मदद नहीं की है, और आप लंबे समय तक सोते रहते हैं या अक्सर रात में जागते हैं, तो डॉक्टर को देखने में संकोच न करें। शायद नींद की कमी एक और, अधिक गंभीर समस्या का परिणाम है, और फिर आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है पारंपरिक तरीकेइलाज।

प्राकृतिक तैयारी

लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जिनमें लोक उपचार के साथ अनिद्रा का इलाज करना असंभव या समस्याग्रस्त है। उदाहरण के लिए, यात्राओं, व्यावसायिक यात्राओं या अन्य परिस्थितियों में। और तब आदर्श उपायअनिद्रा के खिलाफ बनेंगे आधुनिक तैयार तैयारीपूरी तरह से प्राकृतिक संरचना के साथ, जिसका प्रभाव और भी अधिक होता है, क्योंकि वे विशेष रूप से विकसित फ़ार्मुलों में सही अनुपात में सावधानीपूर्वक चयनित अवयवों को मिलाते हैं।

अनिद्रा के लिए इस तरह के एक प्रभावी उपाय का एक उदाहरण सोनिलक्स ड्रॉप्स हो सकता है, जिसमें 32 से अर्क होता है औषधीय पौधे, ऊदबिलाव जेट निकालने, अद्वितीय जामुनगाबा अलीशान, लोफांटा। दवा बढ़ाता है मस्तिष्क परिसंचरण, ऑक्सीजन का एक अतिरिक्त प्रवाह प्रदान करता है और साथ ही साथ एक नरम बेहोश करने की क्रियाआपको अपनी मांसपेशियों को जल्दी से आराम करने और सो जाने की अनुमति देता है।

पर दीर्घकालिक उपयोगयह कई नींद की गोलियों की तरह नशे की लत के बिना अनिद्रा को पूरी तरह से ठीक कर देता है। "सोनिलक्स" से छुटकारा पाने में मदद करता है अत्यंत थकावट, चिंता, चिड़चिड़ापन, बुरे सपने की भावनाएं।

इसके उपयोग के लिए एकमात्र contraindication व्यक्तिगत घटकों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता है। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का इलाज सोनिलक्स के साथ करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

नेटवर्क और ऑनलाइन फ़ार्मेसीज़ में, अब आप कई इसी तरह की दवाएं... इसके अलावा बहुत लोकप्रिय हैं: "फिटोस्ड" (शराब होता है, गर्भावस्था के दौरान contraindicated), ड्रीमज़्ज़ (100% प्राकृतिक संरचना), "नोवोपासिट" (पौधे के अर्क और रासायनिक घटक होते हैं), आदि। उत्पाद चुनते समय, डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श करना बेहतर होता है।

वैकल्पिक तरीके

अनिद्रा से निपटने के वैकल्पिक तरीके भी हैं। उन्हें पारंपरिक तरीकों से जोड़ा जा सकता है या अलग से इस्तेमाल किया जा सकता है:

उचित नींद सुनिश्चित करने के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है लोक तरीकेयह तभी हो सकता है जब वे सभी चिंताओं और समस्याओं से छुटकारा पाने में कामयाब हों और मस्तिष्क को किसी सुखद चीज़ में बदल दें (और इसे पूरी तरह से बंद कर देना बेहतर है)। उपरोक्त सभी तकनीकों का उद्देश्य यही है। आप जो कर रहे हैं उसमें आपको पूरी तरह से डूब जाना चाहिए, ताकि नई संवेदनाएं आपके सिर से सभी अनावश्यक चीजों को "बाहर निकाल दें" और अपने विचारों को शांत होने दें।

अनिद्रा, या अनिद्रा- नींद की प्रक्रिया का एक रोग संबंधी विकार, जो इसकी शुरुआत और रखरखाव के उल्लंघन की विशेषता है। यह राज्यएक संकेत है मानसिक विकार, साथ ही विभिन्न रोगों का एक सामान्य लक्षण। अनिद्रा के लिए लोक उपचार इस विकार की अभिव्यक्तियों का प्रभावी ढंग से सामना करते हैं।

लोक उपचार के साथ उपचार

अनिद्रा का सबसे अच्छा इलाज शहद है। एक चम्मच से बना सादी चाशनी इस उत्पाद का, 20 मिली बोरजोमी मिनरल वाटर 10 ग्राम बारीक कटे नींबू के साथ, अधिकतम देता है संभावित प्रभावइसके आवेदन की शुरुआत के कुछ दिनों के भीतर। अनिद्रा के उपचार में यह लोक उपचार सबसे लोकप्रिय है।

शहद का उपयोग करने की विधि:

• शहद-चोकर का मिश्रण... एक लोक उपचार सभी के लिए उपलब्ध है। 200 ग्राम चोकर को 100 ग्राम उबलते पानी में भिगो दें, फिर उसमें 200 ग्राम शहद मिलाएं। ढाई महीने तक 2 बड़े चम्मच की मात्रा में छानकर सेवन करें।
• नींबू, मेवा और शहद... एक गिलास में निचोड़ा हुआ नींबू का रस, दो बड़े चम्मच डालें। एल शहद, चिकना होने तक मिलाएँ और थोड़ा डालें अखरोट... रोजाना सोने से पहले एक चम्मच मिश्रण का सेवन करें।
• शहद पानी से पतला... एक गिलास में उत्पाद का एक बड़ा चमचा घोलें गर्म पानीऔर सोने से पहले सेवन करें। रात में, आप लैवेंडर के तेल के साथ व्हिस्की को धब्बा कर सकते हैं और साथ ही परिष्कृत चीनी के एक टुकड़े पर उसी तेल की 5 बूंदों तक टपका सकते हैं, भंग कर सकते हैं और बिस्तर पर जा सकते हैं।
• शहद और केफिर- अनिद्रा के लिए एक लोकप्रिय लोक उपचार। एक गिलास केफिर के लिए - शहद का एक बड़ा चमचा, रात में 10 दिनों के लिए लें। आप नाश्ते और रात के खाने में भी लगभग 50 ग्राम शहद को एक चम्मच रॉयल जेली के साथ मिलाकर इस्तेमाल कर सकते हैं।
• शहद और सिरका... एक गिलास शहद के लिए एक बड़ा चम्मच लें सेब का सिरकाऔर अच्छी तरह मिला लें। सोने से आधा घंटा पहले लें। शहद अपने आप में एक अच्छा सुखदायक एजेंट है, जब सेब के सिरके के साथ मिलाया जाता है, तो इसका प्रभाव कई गुना बढ़ जाता है।
• शहद सरसों के मलहम के साथ संयुक्त... महिलाओं में अनिद्रा के साथ बहुत बार सिर में खून का बहाव होता है, ऐसे में सरसों के मलहम का उपयोग करना बहुत प्रभावी होता है, जो कि सिर पर लगाया जाता है। पिंडली की मांसपेशी... ऐसी चिकित्सा का प्रभाव बढ़ जाएगा यदि इसे शहद की नमकीन के साथ प्रबलित किया जाए - एक गिलास खीरे की नमकीन में 15 ग्राम शहद मिलाया जाता है।

इसके अलावा एक अच्छा लोक उपाय हैं हर्बल तैयारी.

हर्बल शुल्क:

• मदरवॉर्ट मिश्रण, पुदीना, हॉप्स और वेलेरियन समान अनुपात में, उबलते पानी डालें, पूरी तरह से ठंडा होने तक छोड़ दें। लोक शोरबाआधा गिलास की मात्रा में दिन में तीन बार लें। यह संग्रह अनिद्रा के इलाज के लिए सबसे आम लोक उपचार है।
• कैलेंडुला काढ़ाथाइम और मदरवॉर्ट जोर देते हैं और सोने से पहले आधा गिलास लेते हैं।
• लैवेंडर, नींबू बाम के पत्ते, औषधीय वेरोनिका, सुगंधित बैंगनी और बरबेरी को एक ही अनुपात में मिलाया जाता है, उबलते पानी के साथ डाला जाता है और पूरी तरह से ठंडा होने तक संक्रमित किया जाता है। सोने से पहले दो गिलास में काढ़ा लें।
• वेलेरियन प्रकंद लेंकैमोमाइल फूल और गाजर के फल 2/3/5 के अनुपात में। इस मिश्रण को 200 ग्राम उबलते पानी में डालें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। छना हुआ शोरबा आधा गिलास के लिए नाश्ते और रात के खाने में अधिक चिड़चिड़ापन के साथ प्रयोग करें, जो अनिद्रा का कारण बनता है।
• लैवेंडर फूल 3 से 1 के अनुपात में जोश के फूलों के साथ मिलाएं। परिणामी "मिश्रण" को 500 ग्राम उबलते पानी के साथ डालें, एक घंटे के एक चौथाई के लिए जोर दें। परिणामस्वरूप टिंचर को धीरे से तनाव दें। भोजन से पहले शोरबा को 150 ग्राम से दिन में 3 बार सेवन करना चाहिए।
• पुरुषों और महिलाओं में अनिद्रा के अच्छे लोक उपचार प्राप्त होते हैं साइट्रस से... उदाहरण के लिए, कुचल नींबू के छिलके का मिश्रण, 40 ग्राम वेलेरियन, 60 ग्राम फार्मेसी कैमोमाइल, जिसे उबलते पानी से डाला जाता है, लगभग एक घंटे के लिए डाला जाता है और फ़िल्टर किया जाता है। इस तरह के काढ़े का रोजाना दो बार सेवन करने से आपको विकार के बारे में जल्दी भूलने में मदद मिलेगी।

लोक उपचार के साथ अनिद्रा के उपचार में शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीटिंचर का उपयोग करने वाले विकल्प जड़ी बूटीओह।

हर्बल टिंचर:

• मदरवॉर्ट। जड़ी बूटी का आधा चम्मच 200 ग्राम उबलते पानी में डाला जाता है, जिसके बाद इसे 40 मिनट तक लगाया जाता है। दिन में दो बार रात के करीब सेवन करें, एक बड़ा चम्मच।
• औषधीय नींबू बाम... एक गिलास उबलते पानी में 3 चम्मच नींबू बाम मिलाएं, एक घंटे के लिए जोर दें। छानने के बाद, शोरबा को भोजन से पहले ठंडा करके और सोते समय एक बड़ा चम्मच सेवन करना चाहिए।
• अनिद्रा के इलाज के सभी पारंपरिक तरीके इसके बिना पूरे नहीं होते हैं कैमोमाइल... काढ़ा तैयार करना बहुत आसान है। कैमोमाइल का एक बड़ा चमचा उबलते पानी के गिलास के साथ डाला जाता है और आधे घंटे के लिए जोर दिया जाता है। भोजन से पहले आधा गिलास के लिए टिंचर लिया जाता है।
• पुदीना... 30 ग्राम पुदीना 200 ग्राम उबलते पानी के साथ डाला जाता है और एक घंटे के एक तिहाई के लिए फ़िल्टर किया जाता है। भोजन से आधे घंटे पहले शोरबा को गर्म किया जाता है।
• छलांग... बारीक कटा हुआ हॉप शंकु 1 से 4 के अनुपात में वोदका के साथ मिलाया जाता है, फिर 10-14 दिनों के लिए धूप के लिए दुर्गम स्थान पर रखा जाता है। टिंचर को फ़िल्टर्ड और गलत किया जाता है। भोजन से पहले दिन में दो बार एक चम्मच उबले हुए पानी में टिंचर की 5 बूंदें मिलाने के रूप में रिसेप्शन होता है। यह विधि उन व्यक्तियों के लिए अनुशंसित नहीं है जिनके पास जीर्ण रोगजिगर और गुर्दे!
• लैवेंडर... 300 ग्राम उबलते पानी के साथ 3 चम्मच फूल डाले जाते हैं, एक घंटे के एक चौथाई के लिए जोर दिया जाता है, फ़िल्टर किया जाता है। इसे भोजन के बाद एक चम्मच में लिया जाता है।

अनिद्रा के लिए सरल उपचार दैनिक स्नान पर आधारित हैं।

उपचार स्नान:

• 38 डिग्री सेल्सियस तक पानी के तापमान वाले बाथरूम में 5 मिनट और बिस्तर पर जाने से पहले वेलेरियन की कुछ बूंदों को जोड़ना - कई पीढ़ियों के लिए एक पसंदीदा लोक उपचार।
• अनिद्रा के सभी लक्षण गायब होने तक रोजाना 15-20 मिनट के लिए सुगंधित औषधीय जड़ी बूटियों के टिंचर के साथ स्नान किया जाता है।
• हर्बल वेलेरियन, कैलमस और नरम सूरजमुखी के बीजों के साथ 3 सप्ताह का सुखदायक स्नान नींद संबंधी विकारों से निपटने का एक शानदार तरीका है।

अनिद्रा के लिए प्रभावी तरीके और उपचार, लोक उपचार से संबंधित नहीं, निम्नलिखित विधियों को शामिल करते हैं।

गैर-दवा तरीके:

• एन्सेफेलफ़ोनिया... एक आधुनिक लोक उपचार जिसमें विशिष्ट संगीत सुनना शामिल है, जो रोगी के इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम के कंप्यूटर परिवर्तन द्वारा ध्वनियों में प्राप्त किया जाता है।
• फोटोथेरेपी.
• मनोचिकित्सा.
• पाउच... भर ग्या सुगंधित जड़ी बूटियां(पुदीना, लैवेंडर, अजवायन) बैग को रोगी के तकिए के नीचे रखा जाता है। सुखदायक सुगंध का मानव मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और नींद की तीव्र शुरुआत को बढ़ावा देता है।
• चाय का तकिया। एक पुराना लोक उपचार, जिसका सार तकिया को भरने के लिए पर्याप्त मात्रा में पुरानी चाय की पत्तियों का क्रमिक संचय है। चाय की नाजुक सुगंध आपको जल्दी आराम करने और सो जाने में मदद करेगी।

घर पर लोक उपचार के साथ अनिद्रा से निपटने का तरीका जानना हर व्यक्ति के लिए उपयोगी होगा। आखिरकार, नींद संबंधी विकारों के कारण असंख्य और विविध हैं। और हमारे पास हमेशा डॉक्टरों के पास जाने का समय और इच्छा नहीं होती है।

शुरुआत के लिए, अनिद्रा के लिए लोक उपचार की कोशिश करने से पहले, कुछ कोशिश करें सरल नियम... उनके बारे में याद रखें, भले ही आप पहले ही कोशिश कर चुके हों विभिन्न व्यंजनअनिद्रा के लिए:

• उठो और एक ही समय में बिस्तर पर जाओ;
• यदि आप वर्तमान में अनिद्रा को ठीक करने का प्रयास कर रहे हैं और इसके लिए विभिन्न घरेलू उपचारों का उपयोग कर रहे हैं तो दिन और शाम के समय जागते रहें;
• स्वस्थ वातावरण बनाएं। सभी समस्याओं को भूल जाओ, आराम करो। न पढ़ें न टीवी देखें, न ऑनलाइन जाएं। कमरे को हवादार करना याद रखें। टहलने जाएं ताजी हवा... सोने से पहले गर्म पानी से नहाना फायदेमंद होता है।

संगीतीय उपचार

अनिद्रा के लिए एक अच्छा घरेलू उपाय जिसकी सिफारिश कोई भी डॉक्टर करेगा, वह है संगीत चिकित्सा। इसके अलावा, यह विधि पहनती है और वैज्ञानिक नाम- एन्सेफैलोफोनी। इसकी दक्षता लगभग 85 प्रतिशत है।

यदि आप अनिद्रा से परेशान हैं, तो बिस्तर पर जाते समय कुछ सुखद आराम देने वाला संगीत बजाएं। तेज आवाज की जरूरत नहीं है। रचना में कोई शब्द नहीं हो सकता है। नाले की बड़बड़ाहट या पेड़ के पत्तों की सरसराहट जैसी धुन आपको सो जाने में मदद कर सकती है।

आहार का निर्धारण

यदि आप लोक उपचार के साथ अनिद्रा का इलाज करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने आहार के बारे में भी सोचें। अनिद्रा के लिए लोक उपचार अधिक प्रभावी होंगे यदि आप उन्हें एक विशेष आहार के साथ जोड़ते हैं।... इस तथ्य के कारण कि नमक नींद को "दूर करता है", आपके आहार में कम से कम होना चाहिए।

लोक उपचार के साथ अनिद्रा से छुटकारा पाने के बारे में अब और नहीं सोचने के लिए, मसाले, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, शराब, चॉकलेट, चाय, कॉफी, चीनी, सफेद आटे के उत्पादों को छोड़ दें। अगर आप इन्हें अपने आहार से पूरी तरह खत्म नहीं कर सकते हैं तो कम से कम इनका सेवन कम से कम करें। शांति से और बिना जल्दबाजी के, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। रात को सोने से पहले एक मग गर्म दूध में थोड़ा सा शहद मिलाकर पिएं। ध्यान दें कि यह विधि विशेष रूप से उन बच्चों के लिए अनुशंसित है जो खराब सोते हैं।

इस बात पर विचार करें कि क्या आपको प्रतिदिन अपने शरीर में पर्याप्त विटामिन और खनिज मिल रहे हैं। यदि आपको नींद की बीमारी है, तो इसका कारण विटामिन बी की कमी हो सकती है। यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज और सो जाने के लिए जिम्मेदार है। और अधिक खाएं दलिया, रोटी और पागल। शराब बनाने वाले का खमीर न छोड़ें, जिसमें इस विटामिन केवास्तव में बहुत कुछ। आप सौंफ की चाय की भी सलाह दे सकते हैं। इसे तैयार करने के लिए, चायदानी को पहले से गरम करें, उबलते पानी में आधा चम्मच उत्पाद डालें। डालने के लिए छोड़ दें। सोने से पहले आधा गिलास छान लें और पी लें। आप थोड़ा शहद भी मिला सकते हैं।

आपको सोने से पहले चीनी खाने की जरूरत नहीं है। चूंकि यह उत्तेजित करता है तंत्रिका प्रणाली... कोशिश करें कि बहुत सारे तरल पदार्थ न पिएं। अन्यथा, आपको रात में शौचालय की आवश्यकता हो सकती है।

मौलिक नियम। नींद विकारों को कैसे संभालें?

कुछ, यह नहीं जानते कि घर पर अनिद्रा का इलाज कैसे किया जाता है, बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीना शुरू कर देते हैं। लेकिन शराब पीने से क्या होता है? आदमी सच में गिर जाता है नींद की अवस्थाऔर एक निश्चित स्तब्धता - एक शामक प्रभाव। हालाँकि, वह सोता नहीं है स्वस्थ तरीका... थोड़े समय के बाद, वह जागता है, और समस्या फिर से उत्पन्न होती है। शराब पीकर अपने शरीर को खराब न करें। अधिक कुशल और पूरी तरह से हैं स्वस्थ तरीकेघर पर अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं।

सिगरेट का उत्तेजक प्रभाव होता है। इसलिए, आपको एक बार और हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ देना चाहिए। कॉफी के लिए, शब्दों के बिना सब कुछ स्पष्ट है। यदि आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप इस पेय को पूरी तरह से छोड़ दें। अगर आप कॉफी के बिना बिल्कुल भी नहीं जा सकते हैं, तो इसे कमजोर और सुबह पीएं। या इसे चिकोरी से बदलें। नहीं तो कोई भी बीमारी से निपटने में आपकी मदद नहीं करेगा लोक नुस्खाअनिद्रा से।

यदि आप कोई स्वीकार करते हैं चिकित्सा दवा, पता करें कि यह नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है। कुछ दवाएं सबसे मजबूत और सबसे स्फूर्तिदायक कॉफी के रूप में भी काम करती हैं। शायद दवा आपको अन्य बीमारियों से लड़ने में मदद करती है। लेकिन इसे स्वीकार करने का चुनाव करके, आप अपने आप को एक बेचैन रात प्रदान करते हैं।

अनिद्रा को दूर करने के लिए लोक तरीकेतेज़, पूरे दिन, जब भी संभव हो, करें शारीरिक व्यायाम... लेकिन बिस्तर पर जाने से ठीक पहले आपको उन्हें मना कर देना चाहिए। अन्यथा, आपके तंत्रिका तंत्र को नई शक्तियों का प्रभार प्राप्त होगा, इसे रात में इस तरह की उत्तेजना की आवश्यकता नहीं है। पारंपरिक तरीका- भेड़ की गिनती। इन प्यारे जानवरों के बारे में सोचने की कोशिश करें और बिना किसी और चीज के बारे में सोचे उन्हें गिनना शुरू करें।

हम शहद की मदद का सहारा लेते हैं

यदि आपको नींद की बीमारी है, तो मधुमक्खी अमृत विशेष रूप से आपके लिए संकेत दिया गया है। आप इस तरह का इलाज ले सकते हैं:

• एक सिरप के रूप में। स्वादिष्ट और . बनाने के लिए उपयोगी उपकरणअनिद्रा के लिए मिलाएँ शुद्ध पानीऔर एक चम्मच शहद और आधा चम्मच बारीक कटा नींबू। इसके अलावा आप उपयोग कर सकते हैं नींबू का रस... लोक उपचार के साथ इस उपचार को सुबह करना आवश्यक है;
• शहद और सेब का सिरका। सोने से पहले कुछ चम्मच शहद और सिरका (200 ग्राम मधुमक्खी का रस और तीन चम्मच सेब का सिरका) खाएं। 20-30 मिनट में आपके पास झपकी आ जाएगी;
• संकुचित करें। मधुमक्खी अमृत और कसा हुआ सहिजन को मिलाएं और बछड़ों पर एक सेक लगाएं। इस उपाय के लिए धन्यवाद, आप तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को रोक सकते हैं;
• शहद और अचार। एक गिलास खीरे के अचार में एक चम्मच ऋषि शहद मिलाएं और इस मिश्रण को पी लें।

जरूरी! शहद एक मजबूत एलर्जेन है, इसलिए इसका उपयोग बहुत सावधानी से करना चाहिए। यदि आपको एलर्जी है, तो मधुमक्खी पालन उत्पाद का उपयोग बंद कर दें।

हम हर्बल तैयारियों के साथ इलाज कर रहे हैं

औषधीय पौधे भी एक मजबूत प्रदान करने में सक्षम हैं सकारात्म असर ... इनका उपयोग करने का लाभ की कमी है दुष्प्रभाव... वे पूरे शरीर पर समग्र रूप से लाभकारी प्रभाव डालते हैं और पूरी तरह से गैर विषैले होते हैं।

नींद संबंधी विकारों के खिलाफ लड़ाई में लोकप्रिय व्यंजन इस प्रकार हैं:

• वेलेरियन प्रकंद और इसकी जड़, हॉप कोन और मदरवॉर्ट जड़ी बूटी, पुदीना को समान अनुपात में मिलाएं। 20 ग्राम रचना के लिए 250 मिलीलीटर की आवश्यकता होगी। उबलता पानी। 10 मिनट के लिए पानी के स्नान पर जोर दें। मूल मात्रा में तनाव और पानी डालें। ऐसा काढ़ा आपको आराम करने में मदद करेगा और तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालेगा। आपको इसे दिन में तीन बार आधा गिलास पीने की जरूरत है। पिछली बारबिस्तर पर जाने से पहले एक पेय लें;
• पुदीने की पत्तियां, वेलेरियन की पत्तियां, हॉप कोन, तीन पत्ती वाली घड़ी को समान अनुपात में मिलाएं। उबलते पानी में काढ़ा, दिन में तीन बार 100 मिलीलीटर लें। समय पर;
• समान अनुपात में जीरा, वेलेरियन जड़ और सौंफ फल, कैमोमाइल फूल और पुदीने के पत्ते मिलाएं। 200 मिली डालें। 10 ग्राम मिश्रण के लिए उबलते पानी। 30 मिनट के लिए पानी के स्नान में उबालने के लिए छोड़ दें। मिश्रण को ठंडा करके ठंडा करें, उसी मात्रा में ठंडा उबला हुआ पानी डालें। हर सुबह और शाम एक गिलास पिएं। आप न केवल अनिद्रा से, बल्कि न्यूरोसिस से भी सामना करेंगे।

नींद की गड़बड़ी से निपटने के लिए स्नान

जल उपचार एक अद्भुत सकारात्मक प्रभाव ला सकता है... ध्यान में रखने के लिए कुछ नियम हैं:

• इष्टतम पानी का तापमान आपके स्वाद के लिए है, लेकिन 40 ग्राम से अधिक नहीं। सेल्सियस;
• आप 2 घंटे बाद तैर सकते हैं अंतिम प्रवेशखाना;
• सोने से कुछ घंटे पहले तैरना;
• पानी हृदय क्षेत्र तक नहीं पहुंचना चाहिए;
• पानी में कुछ औषधीय जड़ी बूटियों को मिलाना आवश्यक है।

प्रभावी होने के लिए दवा शुल्कस्नान करने के लिए, निम्नलिखित व्यंजनों का प्रयोग करें:

• चीड़ की सुइयां, देवदार के शंकु और सुगंधित घास लें। सुइयों और शंकुओं को उबालें, 15 घंटे के लिए काढ़ा करने के लिए छोड़ दें। घास जोड़ें। आसव संतृप्त हो जाना चाहिए भूरा रंग... इन जड़ी बूटियों से 15 मिनट से अधिक समय तक स्नान न करें;
• लगातार 10 दिनों तक वेलेरियन बाथ लें। इसके 200 ग्राम प्रकंद को 1 लीटर पानी में उबालें। रचना को बाथटब में डालें।

मिट्टी के उपचार की विशेषताएं

इसे सोने से पहले कुछ घंटों के लिए लगाएं। प्राकृतिक उपचार... आख़िर क्या करने की ज़रूरत है? गोल किनारों के साथ सभी प्रकार की आकृतियों को तराशें। यह गतिविधि तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, जिससे मस्तिष्क को आराम मिलता है।

आप भी खर्च कर सकते हैं कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंलपेटता है 5-7 सत्र पर्याप्त होंगे। आपको आधा गिलास सफेद मिट्टी, 10 मिली की आवश्यकता होगी। यारो का आसव, एक गिलास उबलते पानी का एक तिहाई। इन सभी को एक इनेमल बाउल में मिलाएं और एक सजातीय मिश्रण होने तक हिलाएं। रचना को 15-20 मिनट तक मंदिरों और माथे पर रखना चाहिए। घी को पहले से रुमाल में रखना न भूलें।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

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• खराब नींद की गुणवत्ता और स्लीप एपनिया कम नींद की अवधि वाले मोटे व्यक्तियों में उच्च आराम ऊर्जा व्यय के साथ जुड़े हुए हैं क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म जर्नल 08/01/2012
• मिखाइलोवा एन.एम., सिर्याचेंको टी.एम. बुरा सपना- शिकायतें, लक्षण और उपचार // रूसी चिकित्सकीय पत्रिका... - 2007. - नंबर 6. - एस। 524-532।

नींद की गड़बड़ी, जिसे अनिद्रा या अनिद्रा कहा जाता है, लय के तनावपूर्ण होने पर आम है। आधुनिक जीवन... आंकड़े बताते हैं कि आज विकसित देशों में 20% से अधिक वयस्क आबादी अनिद्रा से पीड़ित है। इसी समय, वही आंकड़े बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में नींद संबंधी विकार बहुत अधिक आम हैं। इस समस्या की इतनी व्यापक घटना हमें इस बीमारी की परिभाषा और उपचार के तरीकों के लिए एक बहुत ही गंभीर दृष्टिकोण अपनाने के लिए मजबूर करती है। अनिद्रा की आवृत्ति और आवृत्ति जैसे संकेतों से, कोई व्यक्ति व्यक्तिगत रोगी के लिए समस्या की गंभीरता का न्याय कर सकता है, क्योंकि पुरानी अनिद्रा के मामले शरीर के सामान्य कामकाज को बहुत गंभीर रूप से बाधित कर सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप, की घटना हो सकती है अन्य, बहुत खतरनाक रोग।

बहुत बार, अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में काफी लंबा समय लगता है, क्योंकि बीमारी का कारण बहुत हो सकता है विभिन्न कारणों से, दोनों एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति के और असहज स्थितियों के परिणामस्वरूप और दर्द, उदाहरण के लिए, या अन्य बीमारियों से। इसके अलावा, लोक उपचार के साथ अनिद्रा का इलाज शुरू करने से पहले, आपको रोग की शुरुआत के मुद्दे को समझना चाहिए, अपनी दैनिक दिनचर्या और सोने के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना चाहिए। नींद का दुरुपयोग न करें दिन... रोजाना ताजी हवा में सैर करें। अपने जीवन से कैफीनयुक्त या मादक पेय पदार्थों को हटा दें। धूम्रपान न करें, खासकर सोने से पहले। अपने रात्रिभोज को और अधिक के लिए पुनर्निर्धारित करें पहले का समय... यदि आप नियमित रूप से नींद की गोलियां लेते हैं, तो याद रखें कि समय के साथ, शरीर को उनकी आदत पड़ने लगती है, और इन दवाओं के प्रभाव की ताकत कम हो जाती है। इन सभी सिफारिशों का पालन करने के बाद ही आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि अनिद्रा के लिए लोक उपचार सबसे प्रभावी होगा।

हम लोक उपचार के साथ अनिद्रा का इलाज करते हैं

पकाने की विधि संख्या 1। अनिद्रा के लिए डिल टिंचर
		शाम को, दो गिलास उबलते पानी के साथ दो बड़े चम्मच हरी डिल डालें, ढक दें और सुबह तक छोड़ दें। सुबह में टिंचर को कपड़े से छान लें और इस उपाय को दिन में 4-5 खुराक में पिएं। पहला उपयोग दोपहर के भोजन से एक घंटे पहले और आखिरी बार सोने से एक घंटे पहले किया जाता है। इसके अलावा, अंतिम उपयोग पिछले वाले की तुलना में दोगुना बड़ा होना चाहिए। चार दिनों के लिए काढ़े का प्रयोग करें, फिर दो दिनों के लिए ब्रेक लें और चार और दिनों के लिए दोहराएं। नींद में सुधार होने पर भी इस उपाय को करना जारी रखें। यदि आपके पास हरी सुआ नहीं है, तो एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच बीज भिगोकर इसके बीजों का उपयोग करें। और दो घंटे के लिए छोड़ दें, फिर छलनी से छान लें।

पकाने की विधि संख्या 6. हॉप शंकु के साथ अनिद्रा का इलाज
		शाम को, एक गिलास उबलते पानी के साथ कटा हुआ हॉप शंकु का एक बड़ा चमचा डालें और रात भर छोड़ दें। सुबह छान लें और 50 मिलीलीटर इस टिंचर को दोपहर में दो बार खाने से पहले और शाम को सोने से पहले पी लें। यह आसव, वसूली के अलावा शुभ रात्रि, आपकी भूख और पाचन में सुधार करेगा। यदि आपके पास पर्याप्त हॉप शंकु हैं, तो उन्हें एक कपड़े के थैले में रखें और एक तकिए के साथ कवर करें। ऐसे तकिये पर सोएं, और आपकी नींद गहरी और अधिक आरामदायक होगी। हालांकि, 30 से 45 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए किसी भी हॉप उपचार की सिफारिश नहीं की जाती है।

पकाने की विधि संख्या 8। अनिद्रा के इलाज के लिए वर्मवुड बीज का तेल
		शरद ऋतु की दूसरी छमाही में एकत्र किए गए वर्मवुड के बीजों को सुखाया जाना चाहिए और कॉफी की चक्की में पीसना चाहिए। परिणामी पाउडर को जैतून, मकई या के साथ डालें वनस्पति तेलपिसे हुए कृमि के बीज के एक भाग में चार भाग तेल लेकर। एक सप्ताह के लिए एक अंधेरे कटोरे में आग्रह करें, रोजाना मिलाते हुए। फिर एक महीन छलनी से तेल को छान लें और एक अंधेरे कंटेनर में फ्रिज में स्टोर करें। तनाव को दूर करने के लिए रिफाइंड चीनी के एक टुकड़े पर दिन में 3-4 बार दो बूंद डालकर दवा लेनी चाहिए। कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव प्राप्त करने के लिए चीनी में तेल की मात्रा 4-5 गुना बढ़ा देनी चाहिए।

अनिद्रा के कई रूप होते हैं - कुछ रात में कई बार जागते हैं, अन्य नहीं। स्पष्ट कारणभोर से पहले सोने में असमर्थ, फिट और शुरू होने पर सोना, या अलार्म बजने से बहुत पहले जागना।

नींद में गड़बड़ी का क्या कारण है?

अनिद्रा के मुख्य अपराधी तनाव, "पुरानी अधिक काम" और अवसाद हैं। अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, पहले आपको जीवन की लय स्थापित करने की आवश्यकता है - 10-12 घंटे काम करना बंद करें, घर पर काम न करें, नियमित रूप से आराम करें (सप्ताहांत और छुट्टी पर दोनों), समस्याओं का समाधान करें, और अगर यह काम नहीं करता है बाहर, उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें और इस प्रकार तनाव के स्तर को कम करें।

अनिद्रा अल्पकालिक हो सकती है, उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति को प्रताड़ित किया जाता है और उसे दिन के दौरान अधूरे काम, चिंता, चिंता और अनसुलझे मुद्दों से आराम नहीं करने दिया जाता है।

यदि आपके जीवन में अनिद्रा एक निरंतर घटना नहीं है, तो यह आंतरिक उत्तेजना के कारणों को समझने और आराम से नींद के नाम पर सभी असंतोषों, समस्याओं और चिंताओं को अपने सिर से बाहर निकालने के लायक है।

साथ ही अच्छी नींद के दुश्मनों की सूची में शराब, तंबाकू और गर्भनिरोधक गोलियांउनमें से कुछ शरीर में विटामिन बी को नष्ट कर देते हैं, जो नींद में बाधा डालता है।

क्या करें?

विशेषज्ञ अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए पूरे कार्यक्रम विकसित कर रहे हैं, लेकिन उनका उपयोग विशेष रूप से उन्नत मामलों में किया जाता है, जब डॉक्टर को देखना आवश्यक होता है।

लेकिन आप अपने दम पर अनिद्रा से लड़ सकते हैं - हम सरल और प्रभावी साधनऔर आपको जल्दी से आराम करने में मदद करने के लिए युक्तियाँ, दिन की चिंताओं को भूल जाओ और सो जाओ:

1. कम से कम 8 घंटे की नींद लें!यह वह राशि है जिसे यौवन, सौंदर्य और स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक दोनों को बनाए रखने के लिए इष्टतम माना जाता है। और सप्ताहांत पर गिनती न करें जब "आप सो सकते हैं।" सबसे पहले, दो दिनों में एक सप्ताह की नींद की कमी की भरपाई करना असंभव है, और दूसरी बात, रविवार से सोमवार तक की महत्वपूर्ण रात में, आप सामान्य रूप से सो नहीं पाएंगे, क्योंकि शरीर, नींद से घबराया हुआ नहीं होगा। आराम करने में सक्षम।

2. जागरण में सही समय ... वैज्ञानिकों ने पाया है कि यदि आप किसी व्यक्ति को इस दौरान जगाते हैं धीमी नींद, उसके लिए सक्रिय दिन के समय के अनुकूल होना कठिन होगा, और वह पूरे दिन सुस्त और थका रहेगा। और यहाँ से जागरण आता है तेज़ चरण, जागने के समान, आसानी से गुजर जाएगा, भले ही आप सामान्य से कम सोए हों। अलार्म सेट करने के लिए सटीक समय की गणना करना इतना मुश्किल नहीं है। वैज्ञानिकों के अनुसार, एक पूर्ण नींद चक्र डेढ़ घंटे तक रहता है: यह धीमी गति से शुरू होता है और तेजी से समाप्त होता है। यह केवल आपके शेड्यूल की गणना करने के लिए बनी हुई है। मान लीजिए कि आप लगभग बारह बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो सबसे पहले रेम नींद 1:30 बजे समाप्त होगा, अगले 3 बजे, फिर 4:30 बजे, और इसी तरह सुबह तक। यानी अलार्म को 7:30 या 9:00 बजे सेट करना चाहिए।

3. खेल-कूद - सोने से सिर्फ 6 घंटे पहले. शारीरिक गतिविधितंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और सामान्य आराम में हस्तक्षेप करता है, इसलिए, रात के आराम के समय को कम न करने के लिए, सभी कसरत सोने से 6 घंटे पहले समाप्त नहीं होनी चाहिए। और कोशिश करें कि अपने सुबह के व्यायाम की उपेक्षा न करें।

4. सही शाम का नाश्ता. सही मेन्यूवी दोपहर के बाद का समयदिन में सुखदायक कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, और अजीब तरह से, ये बन्स, केक और अनाज हैं - उन्हें सबसे अच्छी नींद की गोलियां माना जाता है। आप थोड़ा खा सकते हैं - मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है और आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाता है! और जिनका वजन कम हो रहा है वे थोड़ा सा केफिर पी सकते हैं या पनीर खा सकते हैं।

5. किताब के पक्ष में टीवी का इनकार... सोने से पहले टीवी या मूवी देखना अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति के लिए सबसे बुरा काम है। आपको रात में कभी भी थ्रिलर, एक्शन फिल्में, हॉरर फिल्में और साइंस फिक्शन नहीं देखना चाहिए। ब्लैक लिस्ट में आंसू भरे मेलोड्रामा और मजेदार रोमांटिक कॉमेडी भी शामिल हैं। हालांकि वे डरावने नहीं हैं, लेकिन वे किसी हॉरर फिल्म से कम नहीं कल्पना को उत्तेजित करते हैं। अगर आप आराम करना चाहते हैं, तो इसे पढ़ें, लेकिन आपको एक शांत किताब भी चुननी चाहिए।

6. हर्बल सुगंधित स्नान... अगर आप सोने से पहले नहाते हैं और इसमें और इजाफा भी करते हैं हर्बल काढ़ा- तो सपना जल्दी आएगा, मजबूत और सुखद होगा। रात के खाने के एक घंटे बाद स्नान करने की सलाह दी जाती है। तापमान - 37-38 डिग्री। हर्बल सुखदायक स्नान के लिए 50 ग्राम कैलेंडुला, नींबू बाम, अजवायन के अर्क का उपयोग करना सबसे अच्छा है। 20 मिनट से अधिक समय तक स्नान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वैसे, बिना एडिटिव्स के भी स्नान - अद्भुत उपायविश्राम और तनाव से राहत के लिए।

7. हर्बल तकिया... अपने स्वयं के स्वाद के आधार पर इसे व्यक्तिगत रूप से करना बेहतर है - आपको साँस की सुगंध पसंद करनी चाहिए। आप तकिए को कटे हुए हॉप शंकु, कैमोमाइल, पाइन सुई, हेज़ल से भर सकते हैं - इन पौधों में शामिल हैं ईथर के तेलजो, जब श्वास लेते हैं, शांत करते हैं और शांत हो जाते हैं। हर्बल बैग को या तो सिर के पास या तकिये के नीचे रखा जा सकता है।

8. डिल चाय... डिल में कई हैं उपयोगी गुणउनमें से - और अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई। चाय की विधि: 1 बड़ा चम्मच डाला जाता है। एल एक गिलास उबलते पानी के साथ कटी हुई जड़ी-बूटियाँ और लगभग दो घंटे के लिए जलसेक। यदि ताजा सौंफ उपलब्ध नहीं है, तो आप 2 चम्मच का उपयोग कर सकते हैं। कुचले हुए बीज। आपको भोजन से पहले दिन में 3 बार आधा गिलास और रात में 1 गिलास पीने की ज़रूरत है।

डिल में आवश्यक तेल होते हैं जो तनाव को दूर करते हैं और अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, डिल जड़ी बूटी का जलसेक भूख में सुधार करता है और मदद करता है आरंभिक चरण उच्च रक्तचाप, और उबले हुए सोआ बीज एक अच्छे कफनाशक और वायुनाशक होते हैं।

9. वर्मवुड टिंचर... वर्मवुड - सबसे अच्छा उपायअनिद्रा का मुकाबला करने के लिए। टिंचर नुस्खा सरल है: 1-2 बड़े चम्मच। एल 2 कप उबलते पानी में 2 घंटे के लिए वर्मवुड की जड़ों या जड़ी बूटी पर जोर दें। सोने से पहले पिएं।

इसके अलावा, टिंचर को एक अलग तरीके से तैयार किया जा सकता है: बीज को कॉफी की चक्की में कुचल दिया जाता है, वनस्पति तेल के साथ 1: 4 के अनुपात में डाला जाता है, 1 सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह में जोर दिया जाता है, रोजाना मिलाते हुए। उसके बाद, तेल को छानना चाहिए। तनाव को शांत करने और राहत देने के लिए दिन में 2-4 बार चीनी के एक टुकड़े पर 1-2 बूंदें लेने की सलाह दी जाती है, कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव के लिए, खुराक को 3-5 गुना बढ़ाया जाना चाहिए।

10. वेलेरियन का आसव... पकाने की विधि: 2 बड़े चम्मच डालें। एल एक तामचीनी सॉस पैन में वेलेरियन की सूखी कुचल जड़ें और प्रकंद, 0.5 लीटर उबलते पानी डालें, 15 मिनट के लिए उबलते पानी के स्नान में ढक्कन के नीचे खड़े हों।

ठंडा होने तक जोर दें, तनाव दें, बाकी को आसव में निचोड़ें, जोड़ें उबला हुआ पानीमूल मात्रा के लिए। 1 बड़ा चम्मच लें। एल दिन में और रात में - आधा गिलास।

यदि जलसेक तैयार करने का कोई समय या अवसर नहीं है, तो बस वेलेरियन जड़ों को चाय की तरह पीएं और सोने से ठीक पहले आधा गिलास पिएं।

इस जलसेक को सावधानी से लेना आवश्यक है, क्योंकि वेलेरियन की अधिक मात्रा का विपरीत प्रभाव पड़ता है: एक व्यक्ति अति उत्साहित है, और किसी भी नींद या शांति का कोई सवाल ही नहीं हो सकता है।

11. बिस्तर की सही व्यवस्था... सबसे पहले, आप बिस्तर में नहीं पढ़ सकते हैं, क्योंकि इस जगह को केवल नींद से जोड़ा जाना चाहिए। दूसरे, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है लिनेन... शानदार सिल्क लॉन्जरी सिर्फ फिल्मों में ही अच्छी लगती है, लेकिन असल में यह असहज, ठंडी और फिसलन वाली होती है। अच्छी नींद के लिए कॉटन, लिनन, पॉपलिन से बने बेड लिनन का चुनाव करना सबसे अच्छा होता है।

तीसरा, यह महत्वपूर्ण है कि बिस्तर हवा को गुजरने देता है, इसलिए फुलाना को मना करना बेहतर है, ऊनी लिनन पसंद करते हैं या बांस भराव के साथ।

12. चिंता मत करो!अनिद्रा का सफलतापूर्वक मुकाबला करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे व्यक्तिगत रूप से लेना बंद कर दें। आखिरकार, यह अनिद्रा ही नहीं है जो शरीर को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि इसके बारे में लगातार चिंता करती है।