घर पर पैनिक अटैक से कैसे निपटें। पैनिक अटैक: घर पर लक्षण और मदद

सभी के लिए शुभकामनाएं। यह लेख प्रश्न पर केंद्रित है पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं... मैं कई वर्षों तक इस विकार से पीड़ित रहा और बिना किसी डॉक्टर या दवा के इससे छुटकारा पाया। अब कई सालों से मैंने अनियंत्रित आतंक हमलों का अनुभव नहीं किया है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं उनकी उपस्थिति से डरता नहीं हूं, क्योंकि मैं उनसे मिलने और उन्हें पीछे हटाने के लिए तैयार हूं।

इसे कैसे प्राप्त करें एक भाषण होगाइस लेख में। मैं आपको यह भी बताऊंगा कि पैनिक अटैक के हमले को जल्दी से रोकने के लिए आप किन तरीकों और व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं।

चूंकि आप इस पाठ को पढ़ रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप या आपके प्रियजनों में से कोई इस बीमारी से पीड़ित है। और इससे पहले कि मैं पैनिक अटैक से छुटकारा पाने की तकनीक के बारे में बात करना जारी रखूं (पीए - शॉर्टहैंड का इस्तेमाल किया जा सकता है), मैं चाहता हूं कि आप कुछ समझें। इस बीमारी के बारे में चिंता न करें, यह नियंत्रित और उपचार योग्य है, यह कोई भयानक और लाइलाज बीमारी नहीं है। सिर्फ इसलिए कि आप पैनिक अटैक से पीड़ित हैं, यह आपको पागल, "स्थानांतरित", बीमार और किसी भी तरह शब्द के बुरे अर्थों में "अद्वितीय" नहीं बनाता है।

बहुत से लोग (ज्यादातर युवा लोग) पैनिक अटैक से पीड़ित होते हैं, और उनमें से कई ठीक हो जाते हैं। यह सिरदर्द की तरह है: या तो आपको ये हमले हुए हैं या नहीं। ना ज्यादा ना कम।
आप इसे अच्छी तरह से जानते हैं, मैं इसे सिर्फ मामले में कहता हूं, क्योंकि ये ऐसे शब्द थे जिन्हें मैंने उस अवधि के दौरान याद किया था जब मेरा पहला हमला शुरू हुआ था।

पहला हमला

जब पहला हमला हुआ तो मैं डर गई थी और समझ नहीं पा रही थी कि मेरे साथ क्या हो रहा है। मुझे आधी रात में बेकाबू, व्यर्थ पशु भय का यह अचानक प्रकट होना याद है। तब लगा कि दिल छाती से बाहर निकल जाएगा। दहशत ने मुझे पूरी तरह से पंगु बना दिया। हमले के बीत जाने के बाद, चिंता का एक अप्रिय स्वाद बना रहा। मैंने आश्वस्त किया कि यह एक अकेला मामला है और सबसे अधिक संभावना है कि ऐसा दोबारा नहीं होगा।

दूसरे और तीसरे हमलों ने इस उम्मीद को धराशायी कर दिया। मैं न केवल खुद हमलों के दौरान डर के कारण डर गया था, बल्कि इसलिए भी कि मैं उनके स्वभाव को समझ नहीं पा रहा था। उस समय मुझे "आतंक विकार" जैसी घटना के अस्तित्व के बारे में कोई जानकारी नहीं थी। मुझे नहीं पता था कि मेरे साथ क्या हो रहा है और मैं बहुत चिंतित था। मुझे लगा जैसे मैं धीरे-धीरे अपना दिमाग खो रहा हूं और अपने दिमाग पर नियंत्रण खो रहा हूं।

खैर, अगर किसी ने मुझसे कहा कि यह सिर्फ एक बहुत ही सामान्य बीमारी है, और वे इसके पागलपन में नहीं पड़ते हैं, तो मेरे लिए पहले पीए को सहना आसान होगा।

लेकिन यह सब अच्छा खत्म हो गया। मैं 4 साल तक दौरे से पीड़ित रहा। तब मैं उनके बारे में पूरी तरह से भूल गया। मैंने बिना किसी दवा का सहारा लिए पैनिक अटैक से पूरी तरह छुटकारा पा लिया। मैंने इसे कैसे हासिल किया, मैं आपको इस लेख में बताऊंगा।

सबसे पहले, मैं पैनिक अटैक की प्रकृति पर अपनी राय प्रस्तुत करूंगा। मेरा मानना ​​है कि अगर आप इनसे छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले दुश्मन का चेहरा जानना होगा, उसकी तमाम चालों और नृशंस चालों का अंदाजा लगाना होगा। इसलिए, मैं समस्या के सामान्य दृष्टिकोण से शुरू करूंगा और फिर आगे बढ़ूंगा प्रायोगिक उपकरणपीए से कैसे छुटकारा पाएं और पैनिक अटैक को जल्दी कैसे रोकें।

आपको यह जानने की जरूरत है। और इतना नहीं कि विद्वता के स्तर को बढ़ाया जाए, बल्कि आपको पैनिक अटैक की सही धारणा की ओर ले जाने के लिए। मुझे आशा है कि आपको यह महसूस करना आसान होगा कि ये दौरे सरल मस्तिष्क जैव रसायन का परिणाम हैं, जिसका तंत्र एड्रेनालाईन की रिहाई के समान है और शरीर को खतरे की स्थिति में "अलर्ट" पर रखता है। यह आपके अवचेतन मन के लक्षणों पर चिंता हमलों को देखने से कहीं बेहतर है, बचपन के आघात और भय के परिणाम जो कहीं गहरे में बस गए हैं।

डर एक भ्रम है

आपको यह समझना चाहिए कि दौरे के दौरान आपके अंदर जो डर पैदा होता है, वह आपके मस्तिष्क में कुछ पदार्थों के निकलने का परिणाम होता है। और आपके साथ आने वाले सभी डर कि आप पागल हो जाएंगे या बेहोश हो जाएंगे या यहां तक ​​​​कि मर भी जाएंगे, इन तंत्रों का एक परिणाम है, वे किसी से संबंधित नहीं हैं वास्तविक खतरा, मेरा यकीन करो।

एक अत्यधिक नशे में व्यक्ति यह सोच सकता है कि वह मार्शल आर्ट के चमत्कार या किसी भी महिला के आकर्षण का प्रदर्शन करने में सक्षम है। उनका अहंकार केवल उनके नशे का परिणाम है और उनके वास्तविक व्यक्तित्व को नहीं दर्शाता है। अगर, व्हिस्की की एक बोतल के बाद, वह सोचता है कि वह माइक टायसन को बाहर कर सकता है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि वह वास्तव में ऐसा कर सकता है।

अगर किसी हमले के दौरान आपको ऐसा लगता है कि आप नियंत्रण खो देंगे, पागल हो जाएंगे, मर जाएंगे, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि ऐसा होगा। हमलों के दौरान डर उतना ही भ्रम है जितना कि एक शराबी का अहंकार। आपको कुछ नहीं हो सकता। पैनिक अटैक के हमलों से कोई भी नहीं मरा या पागल नहीं हुआ।

पैनिक अटैक की फिजियोलॉजी

अचानक डर के बाद, एक एड्रेनालाईन रश होता है, जो पक्ष से एक निश्चित प्रतिक्रिया का कारण बनता है तंत्रिका प्रणाली, तथाकथित "रन-या-लड़ाई" प्रतिक्रिया। यह प्रतिक्रिया आपके शरीर को जोरदार गतिविधि के लिए तैयार करती है। इससे हृदय गति (टैचीकार्डिया), तीव्र श्वास (हाइपरवेंटिलेशन), और पसीना (जिससे ठंड लग सकती है) बढ़ जाती है।

हाइपरवेंटिलेशन से फेफड़ों और फिर रक्त में CO2 (कार्बन मोनोऑक्साइड) के स्तर में कमी आती है, जिससे रक्त अम्लता (पीएच) में उछाल आता है, जिससे चक्कर आना, सुन्नता या हाथ-पांव में झुनझुनी जैसे लक्षण हो सकते हैं।

सीधे शब्दों में कहें तो पैनिक अटैक इसके स्रोत के बिना डर ​​की अभिव्यक्ति से ज्यादा कुछ नहीं है, जैसे कि हम कमरे में फायर अलार्म की संवेदनशीलता को समायोजित करने के साथ बहुत दूर चले गए और यह किसी भी यादृच्छिक क्षण में अपने आप चालू हो जाएगा। हमारे साथ भी ऐसा ही होता है, शरीर बिना किसी स्पष्ट कारण के अलार्म बजाना शुरू कर देता है।

कुछ लोगों के लिए, निश्चित रूप से, बाहरी दुनिया में किसी घटना से पैनिक अटैक शुरू होता है, उदाहरण के लिए, यह मेट्रो या हवाई जहाज पर शुरू होता है। लेकिन फिर भी, सिद्धांत विशेष रूप से अलग नहीं है: शरीर कुछ चीजों के लिए बहुत दृढ़ता से और संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है और आतंक मोड को "चालू" करता है।

इस तरह हमारा शरीर काम करता है। "रन-या-लड़ाई" प्रतिक्रिया जो आतंक हमलों को रेखांकित करती है, विकासवाद द्वारा हम में अंतर्निहित है ताकि हम खतरे का सामना कर सकें। जाहिर सी बात है कि पैनिक अटैक के दौरान इस मैकेनिज्म में खराबी आ जाती है और यह तब शुरू होता है जब इसकी जरूरत नहीं होती, बस।

पैनिक अटैक साइकोलॉजी

संक्षेप में, इन हमलों को न केवल बिना किसी कारण के अचानक घबराहट की विशेषता है, बल्कि इस तथ्य से भी कि इन हमलों के दौरान अन्य भय और चिंताएं पनपती हैं, जो केवल हमले को और तेज करती हैं। उदाहरण के लिए, आप सोचने लगते हैं कि आप पागल हो जाएंगे, नियंत्रण खो देंगे या मर जाएंगे, आप अपने सिर में चिंताओं की इस उलझन को घुमाने लगते हैं, और इसमें नए भय पैदा होते हैं: आप सोचते हैं कि आपके पास है गंभीर बीमारी, आप कभी ठीक नहीं होंगे, यह हमेशा आपके साथ रहेगा, आदि। आदि। यह आपको और भी बदतर बना देता है, पैनिक अटैक के सभी लक्षण केवल बदतर होते जाते हैं। आखिरकार सब कुछ बीत जाने के बाद, आप राहत महसूस नहीं करते हैं, लेकिन पीए के नए हमलों की चिंता में रहते हैं। और डर है कि पीए खुद को दोहराएगा नए पीए को उकसाता है!

यह पैनिक अटैक की प्रकृति को समझने और उनसे छुटकारा पाने की कुंजी है! इस समझ ने मुझे उनसे छुटकारा पाने की अनुमति दी। अब मैं विचार करूंगा विभिन्न तरीकेपीए के खिलाफ लड़ें और उनमें से प्रत्येक की प्रभावशीलता का मूल्यांकन एक विशेष उदाहरण और सामान्य रूप से करें।

सबसे पहले मैं पैनिक अटैक के इलाज के बारे में बात करूंगा कि कैसे इस समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पाया जाए। और फिर मैं "परिचालन" विधियों पर आगे बढ़ूंगा जो ऐसा होने पर पीए को जल्दी से रोकने में मदद करेंगे।

पैनिक अटैक से जुड़े लक्षण

मेरे पास ऐसे लक्षण भी थे जो पीए के साथ गायब हो गए थे। इसके आधार पर खुद का अनुभवऔर कई पाठकों की प्रतिक्रिया के आधार पर, मैंने निष्कर्ष निकाला कि इन लक्षणों और आतंक विकार के बीच एक संबंध था। मैंने उन्हें इस पैराग्राफ के तहत सूचीबद्ध करने का फैसला किया ताकि जो लोग इस लेख को पढ़ते हैं वे अपने लिए नई बीमारियों का आविष्कार न करें और इन लक्षणों के बारे में चिंता न करें। उनमें से कुछ उस समय मेरे साथ थे जब मैं पीए से पीड़ित था।

• जो हो रहा है उसकी असत्यता महसूस करना। ऐसा महसूस होना कि बाहरी दुनिया से सिग्नल देर से आ रहे हैं। ऐसा लगता है जैसे आप दुनिया को धुंध से देख रहे हैं। मैंने लिया। पीए के साथ पास हुए।
• वृद्धि रक्त चाप... मैंने लिया। पीए के साथ पास हुए।
• बेहोशी जैसा महसूस होना। आसपास की आवाजें एक ही समय में विकृत हो जाती हैं। मैंने लिया। पीए के साथ पास हुए।
• किसी एक वस्तु पर नजर रखना मुश्किल है। देखो हमेशा "कूदना" है। मैंने लिया। पीए के साथ पास हुए।
• मरने का डर। पागल होने का डर। यह महसूस करना कि मैं नियंत्रण खो सकता हूं और खुद को या प्रियजनों को नुकसान पहुंचा सकता हूं। मैंने लिया। पीए के साथ पास हुए।
• दिल की धड़कन का तेज होना। मैंने लिया। पीए के साथ पास हुए।
• नींद की समस्या। सोते समय कानों में तेज, तेज आवाज। अचानक जागरण, जिसमें ऐसा अहसास हो जैसे आप गिर रहे हैं। सचमुच "नींद से हिल जाता है।" सोते समय सिर में भयावह चित्र। मैंने लिया। पीए के साथ पास हुए।
• खाना निगलने का डर। कई पाठक थे या हैं जिन्होंने टिप्पणियां छोड़ी हैं।

यदि आप अपने आप में ये लक्षण देखते हैं, तो चिंता न करें। आप बीमार, सिज़ोफ्रेनिक या कोई अन्य मानसिक रोगी नहीं हैं। ये प्रभाव पीए वाले कई लोगों में देखे गए हैं और मुझमें भी देखे गए हैं। यदि आपके पास पैनिक डिसऑर्डर से जुड़े अन्य लक्षण हैं और मैंने उन्हें सूचीबद्ध नहीं किया है, तो भी डरो मत।

पैनिक अटैक खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करते हैं। कुछ लोगों को मरने का डर होता है दिल का दौरा, अन्य अपनी भूख खो देते हैं, अन्य मेट्रो में प्रवेश करने से डरते हैं, अन्य डरते हैं वैश्विक आपदा, पांचवां निगलना मुश्किल है ...

पीए आपके छिपे हुए डर और फोबिया को बढ़ाते हैं और नए पैदा करते हैं। इन आशंकाओं में वास्तव में क्या शामिल होंगे, सार्वजनिक परिवहन का डर या लगातार चिंताआपके जीवन के लिए - व्यक्ति पर निर्भर करता है। यदि पीए के परिणामस्वरूप, कुछ अज्ञात भय जाग गया है, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आपके पास कुछ अनूठा मामला है जिसके लिए एक अद्वितीय दृष्टिकोण की आवश्यकता है। (हालांकि डॉक्टर के पास जाने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको कोई अन्य बीमारी नहीं है, मैं दृढ़ता से वजन की सलाह देता हूं!) दुर्भाग्य में आपके सहयोगी न केवल वही हैं जो एक ही डर का अनुभव करते हैं, वे सभी पीए से पीड़ित हैं! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फोबिया वास्तव में क्या है, यह महत्वपूर्ण है कि यह पीए से उपजा हो और इसके लिए चिकित्सीय दृष्टिकोण की आवश्यकता हो जो पीए पर लागू हो।

यानी इस लेख के सभी टिप्स पीए से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं, चाहे उसके विशेष मामले में पैनिक अटैक खुद ही क्यों न आ जाए!

पैनिक अटैक से हमेशा के लिए छुटकारा पाने के उपाय

गोलियों के साथ आतंक हमलों का "इलाज"

मुझे लगता है, सिर्फ इसलिए कि मैंने उपचार शब्द को उद्धरणों में लिया है, आप पहले से ही पीए से छुटकारा पाने के लिए एंटीडिप्रेसेंट या ट्रैंक्विलाइज़र के उपयोग के बारे में मेरे दृष्टिकोण को समझ गए हैं। आप मुझसे पूछते हैं, क्या आपको सबसे पहले पैनिक अटैक की गोलियों का सेवन करना चाहिए? किसी भी मामले में, मैं जवाब नहीं दूंगा! (जैसा कि अवसाद, पुरानी घबराहट, आदि के साथ होता है)

मुझे विश्वास है कि पैनिक अटैक के कई कारण होते हैं। ऐसे कारण हैं, उदाहरण के लिए, तनाव, चिंता, बुरी आदतों के संपर्क में आना, गतिहीन छविजीवन, भावनात्मक अतिसंवेदनशीलता, ठीक मानसिक संगठन। पैनिक अटैक स्वयं आघात के परिणाम नहीं हैं; वे इस बात का परिणाम हैं कि आप उन आघातों का अनुभव कैसे करते हैं। संक्षेप में, पीए के कारण व्यक्तित्व के मनोवैज्ञानिक पहलुओं और शरीर की शारीरिक स्थिति दोनों में हैं। पीए विकसित होने की संभावना आपके सामान्य स्वास्थ्य का उलटा कार्य है: मानसिक और शारीरिक।

और किसी भी उपचार में रोग के कारणों से छुटकारा पाना शामिल है, अन्यथा हम केवल लक्षणों को दूर करने की बात कर सकते हैं। यह ठीक ऐसा "अस्थायी" और अविश्वसनीय समाधान है जो गोलियां लेना है, अपने आप पर काम करने के उद्देश्य से उपायों के एक सेट की अनदेखी करते हुए!क्या गोलियां आपकी स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान कर सकती हैं? नहीं, वे थोड़ी देर के लिए ही राहत देंगे। इससे पहले, हमने पाया कि पीए आपके डर पर फ़ीड करते हैं और केवल तभी मौजूद हो सकते हैं जब आप उन आशंकाओं को सक्षम करते हैं। क्या गोलियां आपको अपने डर को नियंत्रित करना सिखा सकती हैं और इसके आगे झुकना नहीं चाहिए? निस्संदेह वे इसे बाहर निकाल देंगे, लेकिन क्या यह निर्णय है? आप इसे प्रबंधित करना नहीं सीखेंगे!

यहां तक ​​कि अगर दवा "उपचार" अपना परिणाम देती है, तो क्या होगा यदि पीए वापस आ जाए? क्या होगा अगर फिर से मानसिक आघात, क्या होगा अगर तनाव? क्या आप फिर से कोर्स करने जा रहे हैं? क्या होगा यदि यह दूसरी बार अप्रभावी हो जाए? गोलियों का एक और कोर्स? क्या होगा अगर वह भी मदद नहीं करता है? इनमें से बहुत से "क्या होगा अगर" आपको नए आतंक हमलों के सामने बिल्कुल असहाय बना देता है, क्योंकि पीए समस्या के लिए एक आसान और त्वरित "समाधान" के रूप में गोलियों पर भरोसा करते हुए, आप ऐसे समाधानों पर निर्भर हो गए हैं! कुछ भी अब आप पर निर्भर नहीं है, सब कुछ केवल यह तय करता है कि एंटीडिपेंटेंट्स के एक नए कोर्स का वांछित प्रभाव होगा या नहीं, आपको फिर से जाना है या नहीं भावनात्मक आघातया नहीं।

आप कैसीनो में एक जुआरी की तरह हो जाते हैं, जब केवल भाग्य ही उसकी जीत और हार का फैसला करता है। और जब आप खुद कुछ भी तय नहीं करते हैं, आप नए हमलों से डरने लगते हैं, क्योंकि उन्होंने अपनी उपस्थिति को मौके पर छोड़ दिया।

बेशक, गोलियां सबसे तेज और सबसे ज्यादा होती हैं आसान तरीका, यदि आप विशेष रूप से ऐसे तरीकों के समर्थक हैं, तो आप इस लेख को अभी बंद कर सकते हैं, क्योंकि यह दीर्घकालिक परिणामों के साथ सिद्ध तरीकों पर ध्यान केंद्रित करेगा! ऐसे तरीके जो आपको न केवल पैनिक अटैक के कारणों से छुटकारा दिलाएंगे, बल्कि आपको फिर से उनकी घटना से डरने में भी मदद नहीं करेंगे! लेकिन निश्चित रूप से यह उतना आसान नहीं है जितना कि डॉक्टर के पास जाना और उसे आपके लिए गोलियां लिखने के लिए कहना। दवा उपचार के मामले में, यह आपके और डॉक्टर दोनों के लिए आसान है, जिन्हें आपके साथ पीड़ित नहीं होना पड़ेगा।

बेशक, यह सिर्फ डॉक्टर नहीं है। मैंने पहले ही एक अन्य लेख में इस तथ्य के बारे में लिखा है कि लोग स्वयं अपनी समस्याओं के अविश्वसनीय समाधान के बावजूद बेहद आसान, त्वरित, खोज रहे हैं। इसलिए, डॉक्टर उन्हें लिखते हैं कि वे किस लिए आए थे।

बेशक, आपको गोलियों का सहारा तभी लेना चाहिए जब बाकी सब कुछ, जिसके बारे में मैं नीचे बात करूंगा, ने मदद नहीं की है। या उनका उपयोग केवल दूसरों के संयोजन में करें प्राकृतिक तरीकेपीए (खेल, चिकित्सा, व्यायाम) से छुटकारा पाने के लिए, केवल दवाओं तक ही सीमित नहीं रहना चाहिए! और सामान्य तौर पर उनके बिना करना बेहतर होता है, जैसा मैंने किया। याद रखें: एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र बहुत हानिकारक होते हैं, और पूर्व को आमतौर पर खराब समझा जाता है। इसके अलावा, गोलियां एक मजबूत निर्भरता का कारण बन सकती हैं, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होगा। मेरी राय में, इस मामले में यह अंतिम उपाय है।

पैनिक अटैक के लिए 3 एंटीडोट्स

मैंने तैयार किया मुफ्त कोर्स, डर और घबराहट को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए 3 पाठों से युक्त।

पाठ्यक्रम से आप सीखेंगे:

• पैनिक अटैक के दौरान खुद को कैसे आराम और नियंत्रित करें?
• डर को कैसे कम करें या इससे पूरी तरह छुटकारा पाएं?
• क्या आप पैनिक अटैक से मर सकते हैं? क्या ये हमले आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं?
• 5, 10, 20 साल तक लोग पैनिक अटैक से छुटकारा क्यों नहीं पा सकते?

पाठ्यक्रम दोनों खान पर आधारित है निजी अनुभवपैनिक अटैक से छुटकारा पाने के साथ-साथ मैंने अध्ययन किए गए आतंक और चिंता से निपटने के लिए सबसे आशाजनक पश्चिमी दृष्टिकोणों का अनुभव किया। आप नीचे दिए गए फॉर्म को भरकर कोर्स में शामिल हो सकते हैं। पंजीकरण के बाद, आपको पंजीकरण की पुष्टि के साथ एक ईमेल प्राप्त होगा, जिसके बाद आपको दूसरा पत्र प्राप्त होगा। कृपया धैर्य रखें। 5-10 मिनट की थोड़ी देरी से पत्र आते हैं। यदि आपको अपने मेल में कोई पत्र नहीं मिला है, तो "स्पैम" फ़ोल्डर की जांच करें, यह वहां पहुंच सकता है।

पैनिक अटैक से छुटकारा पाने का एक तरीका है मेडिटेशन

मैं आपको तुरंत बताता हूँ कि ध्यान एक विशिष्ट विश्राम तकनीक हैधर्म के बजाय। यहां कोई जादू या जादू नहीं है। इस तथ्य के बावजूद कि चक्रों और सूक्ष्म के बारे में बहुत सारी गूढ़ बातें इस अभ्यास के आसपास प्रकट हुई हैं, इसमें एक उत्कृष्ट है प्रायोगिक उपयोग, आपको अपने दिमाग को आराम और शांत करना सिखाता है। यह ध्यान ही था जिसने मुझे पैनिक अटैक से छुटकारा पाने में मदद की (अन्य सभी चीजों के साथ जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी)। ध्यान का उद्देश्य पैनिक अटैक के कारण का मुकाबला करना है: यह तनाव के प्रभाव को कम करता है, इसके प्रति आपकी संवेदनशीलता, आपको आराम करना और अपने डर से निपटना सिखाता है, न कि उन्हें देना।

ध्यान के साथ पीए का इलाज करने का अनुभव केवल मेरा नहीं था: इंटरनेट पर आप इस बारे में बहुत सारी समीक्षाएं पा सकते हैं कि इसने कितने लोगों को पैनिक अटैक से छुटकारा पाने में मदद की। यह इंटरनेट के अंग्रेजी-भाषी खंड के लिए विशेष रूप से सच है: दुर्भाग्य से, यह अभी तक हमारे देश में नहीं फैला है। जब मैंने इन स्रोतों को पढ़ा, तो मुझे कोई प्रतिक्रिया नहीं मिली कि ध्यान ने किसी तरह पीए के हमलों को खराब कर दिया। मूल रूप से यह उनसे छुटकारा पाने में मदद करता है।

मैंने केवल यह देखा कि एक महिला ने लिखा कि ध्यान ने पीए को सीधे ठीक करने में मदद नहीं की, लेकिन वह इस डर के आगे झुक गई और इन हमलों से शर्मिंदा होना बंद हो गई। अब, जब हमले ने उसे आश्चर्यचकित कर दिया, तो उसे विचलित होने और किसी से बात करने की ताकत मिली, उसके लिए संचार के बारे में आसान हो गया। और इससे पहले, वह ध्यान करना शुरू करती, वह ऐसा नहीं कर पाती थी।

भले ही ध्यान आपके पीए को ठीक करने में आपकी मदद न करे, लेकिन यह आपको रोक देगा अपने डर से पहचानें, आप इस डर को स्वीकार करने और उनके साथ खेलने के लिए, उनके साथ-साथ अपने जुनूनी विचारों पर प्रतिक्रिया नहीं कर पाएंगे।

कई मनोचिकित्सक ध्यान की सलाह देते हैं। विज्ञान ने लंबे समय से खुलासा किया है सकारात्मक प्रभावकौन सा ध्यान आपकी भलाई और मनोदशा पर पड़ता है।

हाल ही में, मुझे इस साइट के पाठकों से नियमित फीडबैक मिलना शुरू हो गया है कि ध्यान उन्हें पैनिक अटैक से निपटने में मदद कर सकता है। अपनी समीक्षाओं में, ये लोग लिखते हैं कि कई अधिक पारंपरिक तरीके उनके लिए अप्रभावी हो गए हैं, और वे व्यावहारिक रूप से आतंक विकार से छुटकारा पाने की सभी आशा खो चुके हैं।

उनमें से कुछ दौरे के डर से घर से बाहर भी नहीं निकल पा रहे थे। मेडिटेशन ने उन्हें सिखाया कि कैसे पैनिक अटैक से निपटना है, अपने दिमाग को शांत करना है और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना है। वे स्वयं प्राप्त परिणाम पर विश्वास नहीं करते हैं, यह इतना अप्रत्याशित निकला।

लेकिन आपको पता होना चाहिए कि नियमित अभ्यास से ही सकारात्मक प्रभाव प्राप्त होता है। मेरी चिंता और पीए दिन में दो बार व्यवस्थित ध्यान सत्रों के बाद लगभग आधा साल बीत गए, और एक साल बाद मैं पहले से ही पूरी तरह से आश्वस्त महसूस कर रहा था और अब दौरे की पुनरावृत्ति का डर नहीं था। एक बार में नहीं, दूसरी ओर, ध्यान एक दीर्घकालिक प्रभाव की गारंटी देता है और यह न केवल पैनिक अटैक की समस्या को हल करता है, बल्कि आपके व्यक्तित्व को और भी बहुत कुछ दे सकता है: एक शांत दिमाग, एक मजबूत इच्छाशक्ति, न करने की क्षमता भावनाओं और विचारों में शामिल हों, और लोहे को शांत करें। यह एक बहुत ही मूल्यवान अभ्यास है जो आपके जीवन में काम आएगा।

वैसे, मैंने पीए के नए हमलों से डरना बंद कर दिया, न केवल इसलिए कि ध्यान के लिए धन्यवाद, मैं शांत और अधिक आराम से बन गया, बल्कि इसलिए भी कि अगर वे उठते हैं, तो मैं उनका विरोध करना जानता हूं। अब मुझे यकीन है कि पीए मुझे तोड़ नहीं पाएंगे और मुझे निराशा में नहीं डाल पाएंगे। मैं एक पैनिक अटैक को एक मूल सनसनी के रूप में और अधिक देखूंगा (बिना किसी कारण के एक कार्य दिवस के बीच में एड्रेनालाईन की भीड़ होती है: रोमांचमुक्त भी!) एक खतरे के रूप में। ध्यान ने मुझे पीए की यह सकारात्मक धारणा भी सिखाई, और यह आपके लिए अपने दम पर पैनिक अटैक को रोकने में सक्षम होने की कुंजी है, थोड़ी देर बाद मैं इसके बारे में और विस्तार से लिखूंगा।

कुछ समय बाद, जब मैंने ध्यान करना शुरू किया, तो मुझे धीरे-धीरे समझ में आने लगा कि अच्छा महसूस करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए। यह समझ अचानक प्रकटीकरण नहीं थी, यह धीरे-धीरे मुझमें प्रवेश कर गई, बूंद-बूंद और, सबसे पहले, यहां तक ​​​​कि अगोचर रूप से। ध्यान न केवल पैनिक अटैक से राहत देता है, यह आपको आपके शरीर की एक तरह की सूक्ष्म भावना भी देता है, आपके शरीर और आपके दिमाग के बीच संतुलन को व्यवस्थित करता है, ताकि आप यह समझने लगें कि आपके शरीर को अच्छा महसूस करने के लिए क्या चाहिए और कैसे विरोध करना चाहिए। . बीमारी से लड़ने के लिए सचेत प्रयासों को निर्देशित करने के लिए, आपके पास इस समझ को व्यवहार में लाने की ताकत और इच्छाशक्ति है।

गोलियों पर ध्यान करने का यह एक बड़ा फायदा है, जिसके उपयोग से कोई आंतरिक कार्य नहीं होता है, कोई सचेत प्रतिरोध नहीं होता है। इसलिए यह अभ्यास आपको गारंटी दे सकता है कि पीए वापस नहीं आएगा, और यदि वे फिर से प्रकट होने लगते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि क्या करना है! तुम अब असहाय नहीं रहोगे, तुम सशस्त्र हो जाओगे और बहुत खतरनाक हो जाओगे! और तुम्हारी इच्छा और तुम्हारा मन ही तुम्हारा हथियार बन जाएगा।

इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, मैं आपको एक बात के बारे में चेतावनी देना चाहता हूं। आपको एंटीडिप्रेसेंट लेने के एक कोर्स के रूप में ध्यान का इलाज करने की आवश्यकता नहीं है, जिसमें एक निश्चित समय के लिए एक निश्चित दवा लेना और शुरुआत के लिए निष्क्रिय रूप से प्रतीक्षा करना शामिल है। उपचारात्मक प्रभावजो आता है या नहीं आता है।
मेरे ब्लॉग के कई रूसी पाठकों ने बहुत सारी टिप्पणियां छोड़ दीं जैसे: "मैं पूरे एक महीने से ध्यान कर रहा हूं, आतंक के हमले कब गुजरेंगे? मुझे क्या करना चाहिए? ऐसा लगता है कि मैं असफल हो रहा हूं?"

उनकी गलती यह है कि वे तत्काल प्रभाव की उम्मीद करते हैं और आशा करते हैं कि जैसे ही वे ध्यान करना शुरू करेंगे, हमले अपने आप दूर हो जाएंगे।
निस्संदेह, नियमित रूप से अभ्यास करने पर ध्यान का एक मजबूत अवसादरोधी प्रभाव होता है। लेकिन इसकी कार्रवाई न केवल इसमें प्रकट होती है। ध्यान अपने मन को नियंत्रित करने का एक प्रभावी साधन है। वह आपको एक मूल्यवान संसाधन देती है जिसके साथ आप अपने डर और भावनाओं का प्रबंधन कर सकते हैं।

और पैनिक अटैक से छुटकारा पाने के लिए, आपको न केवल ध्यान करना होगा और हर दिन निष्क्रिय रूप से इंतजार करना होगा जब तक कि हमले अंततः गायब न हो जाएं। आपको निष्क्रिय नहीं होना चाहिए, आपको सक्रिय होना चाहिए और अपनी इच्छा का प्रयोग करने और हमलों पर नियंत्रण करने का प्रयास करना चाहिए! आपको यह सीखना होगा कि पैनिक अटैक से कैसे निपटें, इससे छुटकारा पाएं जुनूनी विचारघबराहट पर ध्यान न दें, अपने डर को पहचानें नहीं और यह आपको ध्यान द्वारा सिखाया जाएगा।

ध्यान करना शुरू करें, ध्यान के दौरान स्वयं का निरीक्षण करें, अपने विचारों और भावनाओं को अपनी सामान्य अवस्था में नियंत्रित करने का प्रयास करें, जैसे आप ध्यान के दौरान करते हैं।

पैनिक अटैक तब गुजरेंगे जब आप उनसे डरना बंद कर देंगे, जब आप किसी हमले के दौरान अपने कई डर को छोड़ना सीखेंगे ... वे जादुई रूप से अपने आप दूर नहीं होंगे। यह सबसे ज्यादा नहीं है आसान तरीका... पीए से छुटकारा पाने के लिए कोई त्वरित, आसान और एक ही समय में प्रभावी तरीके नहीं हैं।

याद रखें कि मैंने इस लेख की शुरुआत में क्या लिखा था कि पैनिक अटैक की ताकत आप पर निर्भर करती है, इस हमले पर आपकी प्रतिक्रिया पर। और अगर आप हमलों को सहन करना और अनदेखा करना सीख जाते हैं, तो आप पीए को हरा देंगे। यह तुम्हारा है प्राथमिकता कार्यइसके लिए ध्यान को एक उपकरण के रूप में प्रयोग करें।

मैं इस बात की गारंटी नहीं दे सकता कि ध्यान 100% पैनिक अटैक को खत्म करने में सभी की मदद करेगा। पीए के खिलाफ लड़ाई में ध्यान सिर्फ एक उपकरण है, हालांकि यह बहुत प्रभावी है। तो इस पर ध्यान मत दो। दूसरों को आजमाएं सुरक्षित तरीकेध्यान के साथ-साथ रोग से मुक्ति मिलती है।

खेल, शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ जीवन शैली

मेरी राय में, पीए की रोकथाम के लिए यह सबसे कम करके आंका गया उपाय है! मैंने पहले ही लिखा है कि मेरी राय में, इस बीमारी का मुख्य कारण अन्य बातों के अलावा, आपके शरीर की खराब शारीरिक स्थिति है। यह अवस्था गतिहीन कार्य, शारीरिक गतिविधि की कमी, तनाव के कारण प्रकट होती है। कुपोषण, नींद और जागने में गड़बड़ी, आदि। यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप पीए से पीड़ित हैं, इसलिए अपने आप से पूछें कि क्या आप कक्षा की उपेक्षा कर रहे हैं। शारीरिक गतिविधि? क्या आप अक्सर बीमार पड़ते हैं (उदाहरण के लिए, सर्दी)? धूम्रपान पसंद है? क्या आप पी रहे हैं? क्या आप अक्सर छोटी-छोटी बातों की चिंता और चिंता करते हैं? (घबराना कैसे रोकें) क्या आप बुरी तरह सोते हैं? क्या आप थक रहे हैं? क्या आपके पास एक गतिहीन जीवन शैली है?

मुझे विश्वास है कि इन प्रश्नों के अधिकांश उत्तर आपके लिए सकारात्मक होने की संभावना है। पैनिक अटैक का सीधा संबंध से है सामान्य हालतआपका शरीर और आपकी जीवनशैली। पीए के लिए जोखिम समूह मुख्य रूप से वे लोग हैं जो अपने स्वास्थ्य पर उचित ध्यान नहीं देते हैं।

सीधे शब्दों में कहें, तो इसका कारण कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं, जैसे दबी हुई यादों और छिपे हुए परिसरों की तुलना में आपके शरीर, तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य से अधिक संबंधित है। बिल्कुल स्वस्थ लोग शायद ही कभी पीए से पीड़ित होते हैं। और अगर वास्तव में ऐसा है, तो आप शायद ही गोलियां खाकर पैनिक अटैक की समस्या को हल कर सकते हैं, क्या वे आपको स्वस्थ बनाएंगे?

बेशक, अपने आप को शारीरिक गतिविधि में शामिल होने और बुरी आदतों को छोड़ने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल है। मैं समझता हूँ, इसलिए कम से कम ध्यान करना शुरू करेंऔर अब अपने आप पर बोझ मत डालो शारीरिक गतिविधिअगर आपका ऐसा करने का मन नहीं है, तो कम से कम पहले तो। ध्यान शुरू करने के कुछ महीने बाद, मैंने धूम्रपान छोड़ दिया (आप मेरे लेखों में एक बार और सभी के लिए धूम्रपान छोड़ने का एकमात्र तरीका पढ़ सकते हैं), फिर मैंने खेल खेलना शुरू कर दिया, और फिर मैंने शराब पीना बंद कर दिया।

यह किसी तरह स्वाभाविक रूप से हुआ, अपने आप में और अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं थी, केवल इस तथ्य के कारण कि मैं ध्यान कर रहा था। ध्यान हानिकारक व्यसनों से छुटकारा पाने में मदद करता है, यह एक ऐसा तथ्य है जिसकी पुष्टि कई लोगों के अनुभव से होती है। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आपको बस अब शराब और सिगरेट की आवश्यकता नहीं होगी, और आप आसानी से अपने शरीर में स्वास्थ्य बनाए रखने के अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं!

इसीलिए, यदि आप खेल खेलने और आगे बढ़ने के लिए बहुत आलसी हैं स्वस्थ छविजीवन, तो कम से कम ध्यान करना शुरू करो!दोनों करना बेहतर है (खेल खेलने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें)

लेकिन यह बेहतर है, ज़ाहिर है, अगर आप ऐसा करते हैं और वह करते हैं। इससे पैनिक अटैक को तेजी से दूर करने में मदद मिलेगी। इसलिए, मैं यहां सुझाव दूंगा जो शरीर के सामान्य उपचार के माध्यम से पीए के खिलाफ लड़ाई से संबंधित हैं।

अद्यतन 07/30/2013:मेरे कुछ पाठकों ने लिखा है कि वे लंबे समय से खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं, लेकिन पीए अभी भी पास नहीं हुआ है। यदि खेल काम नहीं करते हैं, तो योग का प्रयास करें। खेलकूद के दौरान शरीर उत्तेजित हो जाता है और योग के दौरान शरीर और मन इसके विपरीत आराम करते हैं।

योग केवल किसी प्रकार का जिम्नास्टिक नहीं है, यह मुख्य रूप से एकाग्रता, श्वास और विश्राम है। पैनिक अटैक या डिप्रेशन से पीड़ित व्यक्ति के लिए इसकी जरूरत होती है।

यह भी याद रखें कि खेल रामबाण नहीं, बल्कि रोकथाम है! कुछ के लिए, यह पीए से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, कुछ के लिए यह नहीं कर सकता। लेकिन अगर आप न्यूनतम शारीरिक गतिविधि में भी संलग्न नहीं हैं, तो चीजें और खराब हो जाएंगी। बीमार, कमजोर शरीर में स्वस्थ मानसिक स्वास्थ्य नहीं हो सकता।

स्वास्थ्य संवर्धन

• बुरी आदतें:विषय में बुरी आदतें, तो इस तथ्य के बावजूद कि शराब आपको शांत कर सकती है और यहां तक ​​​​कि एक हमले को भी रोक सकती है (हालांकि मैं अपने अनुभव से जानता हूं कि इसके लिए आपको बहुत अधिक उपभोग करने की आवश्यकता है), इसके उपयोग से केवल आपकी स्थिति बिगड़ती है और वृद्धि होती है शरीर पर इसके विनाशकारी प्रभाव के कारण लंबी अवधि में पीए की क्षमता में। मुझे याद है कि अगले दिन भारी शराब पीने के बाद पीए बहुत मजबूत हो गए थे। इसके अलावा, यदि आप पीए से पीड़ित हैं, तो यह हानिकारक व्यसनों के गठन के जोखिम को काफी बढ़ा देता है और इसके परिणामस्वरूप, रोग की तीव्रता बढ़ जाती है। क्योंकि आप आसानी से उन चीजों के अभ्यस्त हो सकते हैं जो आपको किसी हमले को रोकने और बेहतर महसूस करने में मदद करती हैं, जैसे शराब या गोलियां। यही बात सिगरेट और अन्य नशीले पदार्थों पर भी लागू होती है। साथ ही कोशिश करें कि कॉफी का सेवन कम से कम करें।
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• खेलकूद गतिविधियां:विशेष रूप से वे जो पर होते हैं ताज़ी हवा: दौड़ना, स्कीइंग, क्षैतिज बार, साइकिल, आदि। मैं खुद क्रॉस-कंट्री स्कीइंग का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, मैं उन्हें बचपन से स्कीइंग करता रहा हूं, अब सर्दी आ गई है, इसलिए मैं आपको स्की लेने और जंगल में जाने की सलाह देता हूं! यह एक ऐसा खेल है जो आपके स्वास्थ्य को मजबूत करने के अलावा, आपको प्रकृति में बाहर निकलने और सर्दियों के जंगल के अद्भुत दृश्यों को देखने की अनुमति देने के मामले में भी बहुत सुखद है! स्की यात्रा के बाद, आप अद्भुत महसूस करते हैं! सबसे पहले, अगर आप कुछ भी नहीं कर रहे हैं, तो जोड़ें सुबह का व्यायामअपनी दिनचर्या के लिए, साथ ही कुछ शाम के व्यायाम।
• ठंडा और गर्म स्नान:टोन और शरीर को सख्त करता है। पूरे शरीर के लिए एक बहुत ही उपयोगी प्रक्रिया। कुछ साल पहले जब मैंने इसे लेना शुरू किया, तब से मुझे कभी सर्दी नहीं हुई! मुझे यकीन है कि एक निवारक अभ्यास के रूप में यह पीए के साथ भी मदद करता है, इसके अलावा, यह एंडोर्फिन के उत्पादन के कारण मूड में सुधार करता है, जाहिरा तौर पर।
• स्लीप मोड: सामान्य स्लीप मोड में होना चाहिए। आपको नियमित रूप से सोना चाहिए, बिस्तर पर जाना चाहिए और लगभग एक ही समय पर उठना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, लेकिन जरूरत से ज्यादा नहीं सोना चाहिए! वास्तव में, आपकी नींद का पैटर्न आपकी भलाई और मनोदशा को बहुत दृढ़ता से निर्धारित करता है, आपको इसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। पूरे एक हफ्ते के काम के बाद शुक्रवार से शनिवार तक रातों की नींद हराम करने की कोशिश करें! यह तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत थका देने वाला होता है, और अधिक काम करने से पीए शुरू हो जाता है।
• पौष्टिक भोजन:पोषण काफी हद तक हमारे शरीर की स्थिति को निर्धारित करता है। बस फास्ट फूड में कम खाने की कोशिश करें, कम वसायुक्त मांस खाएं, बहुत अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाएं। अधिक सब्जियां, मछली, चिकन, फल, जामुन, समुद्री भोजन और नट्स खाएं। लेख में और पढ़ें चिंता रोधी आहार
• सामान्य सुझाव:
  ताजी हवा में अधिक चलें, मॉनिटर के सामने कम समय बिताएं, अधिक चलें, लंबी सैर करें, उपयोगी काम करें, किताबें पढ़ें, अपने आप को बौद्धिक रूप से लोड करें!

मेरे सिर से पीए फेंको

कम समय बिताने की कोशिश करें और पैनिक अटैक के बारे में सोचें, यह है अच्छा नियमकिसी भी बीमारी के लिए, न केवल "मनोवैज्ञानिक"। निराश न हों, विचलित हों: नए हमलों की चिंतित उम्मीद केवल पीए को बढ़ाएगी। यदि आपके मन में दौरे के बारे में विचार आते हैं, तो उन्हें विकसित न होने दें, उन पर विचार न करें, "विलंबित करें", बस ध्यान को पक्ष की ओर मोड़ें, कुछ और सोचें। हर बार जब आप एक बार फिर नकारात्मक विचारों के दलदल में फंसते हैं तो खुद को पकड़ें और खुद को वहां से बाहर निकालें।

ये विचार आपको आश्वस्त करने वाले लग सकते हैं और इस पर तत्काल विचार करने की आवश्यकता है, लेकिन यह केवल आपके द्वारा उत्पन्न भ्रम है वर्तमान स्थिति... अपने आप से एक वादा करें कि आप पीए की घटना के बारे में नहीं सोचेंगे, और आपको अपनी भलाई पर भी ध्यान नहीं देना चाहिए। लगातार उसका आकलन करते हुए, इस भावना में सोचते हुए "शाम को मैं सुबह की तुलना में बेहतर महसूस करता था, ऐसा लगता है कि मैं सामान्य महसूस करता हूं, हालांकि, ऐसा लगता है, कुछ सही नहीं है ..." और इसी तरह। आदि। यह एक कष्टप्रद मानसिक गम है जिसने मुझे पहले बहुत पीड़ा दी है। यदि आपके पास है तो इससे छुटकारा पाएं: यह हाइपोकॉन्ड्रिया और जुनून की ओर जाता है। यह सोचने की कोशिश न करें कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं।.

अपने लिए कम खेद महसूस करें... आपको लगातार यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आप कितने बुरे हैं, आपके साथ क्या कठिन भाग्य आया है, आप कैसे पीड़ित हैं, आदि। पीए से लड़ने के लिए कुछ साहस और यहां तक ​​कि किसी तरह के आत्म-त्याग की आवश्यकता होती है। और आत्म-दया आपकी बीमारियों (न केवल पीए) पर निर्धारण की ओर ले जाती है और केवल आपकी पीड़ा को बढ़ाती है, जिसकी आग में आप स्वयं दया का तेल डालते हैं। हां, आपको बुरा लग रहा है, लेकिन आप इसे संभाल नहीं सकते। याद रखें, पीए का हमला आपके शरीर का एक निश्चित शारीरिक विन्यास है, कई में से एक जिसमें आपको किसी तरह की असुविधा महसूस होती है, इससे ज्यादा कुछ नहीं। इसके साथ रखो सरदर्द, जो निश्चित रूप से गुजर जाएगा।

धैर्य रखें और पीए के विपरीत रहते हैं! उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मीटिंग में जाना चाहते हैं, लेकिन आप किसी हमले से बच गए हैं, तो आपको इसे रद्द करने की आवश्यकता नहीं है। वहाँ जाओ और ऐसे कार्य करो जैसे तुम्हारे पास पीए नहीं है! यह सिद्धांत है प्रतिक्रियाजो वास्तव में अच्छा काम करता है और आपको अपनी बीमारी को नियंत्रित करने में एक ठोस लाभ देता है। उसके नेतृत्व का पालन न करें, जो वह "आदेश" करता है (घर पर रहें, बैठक रद्द करें, बिस्तर पर झूठ बोलें और पीड़ित हों)

पैनिक अटैक को जल्दी कैसे रोकें

डायाफ्रामिक श्वास और अन्य विश्राम तकनीक

पैनिक अटैक से निपटने के लिए मेडिटेशन ही एकमात्र साधन नहीं है, हालांकि यह सबसे प्रभावी है। मैंने किसी हमले के दौरान ध्यान करने की कोशिश नहीं की है, इसलिए मुझे नहीं पता कि यह कितना कारगर हो सकता है। लेकिन मुझे पता है कि साँस लेने के व्यायाम पीए से निपटने में मदद करते हैं, मैंने उनके बारे में एक अन्य लेख में लिखा था, आप लिंक का अनुसरण कर सकते हैं। दौरे के दौरान सांस लेने में स्थिरता उनके कमजोर होने की ओर ले जाती है। दरअसल, उनके दौरान हम अक्सर अपनी छाती से सांस लेते हैं, लेकिन हमें अपने पेट से सांस लेने की जरूरत होती है, गहरी लयबद्ध श्वास लेते हुए और उनके बीच एक विराम रखते हुए साँस छोड़ते हैं। इस अभ्यास के दौरान, आपको अपने सिर से सब कुछ फेंक देना चाहिए और केवल एक सांस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

कई विशेषज्ञों के अनुसार, डायाफ्रामिक सांस लेने से भी राहत मिलती है अधिक वजन. आप इस लेख के अंत में मेरा वीडियो देख सकते हैं कि डायाफ्रामिक श्वास को सही तरीके से कैसे किया जाए।

"पेपर बैग" विधि

पीए के हमले से निपटने का काफी प्रसिद्ध तरीका है। इसमें यह तथ्य शामिल है कि आप अपने चेहरे पर एक पेपर बैग दबाते हैं और सांस लेते और छोड़ते हैं। ऐसा करके, आप अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन की आपूर्ति सीमित कर रहे हैं, जो अब अधिक कार्बन डाइऑक्साइड प्राप्त कर रहे हैं। लेकिन इस पद्धति की लोकप्रियता के बावजूद, कई विशेषज्ञों द्वारा उनकी आलोचना की जाती है(सामग्री विकिपीडिया से ली गई है)। और सिर्फ इसलिए नहीं कि इसे सार्वजनिक रूप से करने से आप एक जहरीले व्यसनी की तरह दिखने लगते हैं। उनका तर्क है कि यह विधि केवल रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में तेज गिरावट के कारण हमले को तेज कर सकती है और पीए को रोकने के लिए पेपर बैग का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करती है।

मैंने स्वयं पीए के दौरान एक पेपर बैग में सांस लेने की कोशिश नहीं की है, लेकिन फिर भी मैं आपको सलाह देता हूं कि आप इसके लिए विशेषज्ञों के शब्द लें और इसके बजाय डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करें, जो कि बहुत है प्रभावी तरीकाविश्राम।

शारीरिक प्रशिक्षण पीए . से "ऊर्जा लेता है"

हालांकि मैंने लंबे समय तक पीए का अनुभव नहीं किया है, मुझे कहना होगा कि खेल बहुत अच्छी तरह से काम के बाद थकान और तनाव को दूर करने में मेरी मदद करते हैं, प्रशिक्षण के बाद मेरा मूड बहुत बढ़ जाता है। खेल एक प्राकृतिक अवसादरोधी हैऔर टॉनिक!

पीए हमलों से लड़ना - समुराई रास्ता

यह, मेरी राय में, सबसे प्रभावी में से एक है तरीकों त्वरित निर्गमन PA . से... मैंने इस पद्धति को "समुराई का मार्ग" कहा, क्योंकि इसके लिए एक निश्चित धीरज, दृढ़-इच्छाशक्ति प्रशिक्षण और यहां तक ​​कि कुछ साहस की आवश्यकता होती है, लेकिन यह त्रुटिपूर्ण रूप से काम करता है। इसका सार पैनिक अटैक के समय खुद को विचलित करने या किसी तरह हमले को रोकने की कोशिश करना नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित करना और यहां तक ​​\u200b\u200bकि किसी तरह इसे तेज करने का प्रयास करना है। आपको लगभग "चाहने" की आवश्यकता है कि पीए आप पर अपनी पूरी ताकत से हमला करे, आपको बहुत गहराई तक भेदने के लिए, आपके नैतिक धीरज की परीक्षा बनने के लिए, एक खतरनाक, चरम मनोरंजन के रूप में। फर्क सिर्फ इतना है कि पीए बिल्कुल सुरक्षित है, यह बात आपको समझ लेनी चाहिए, आपको कुछ नहीं होगा, चाहे आपको कुछ भी लगे।

यह एक बेले के साथ एक पुल से कूदने जैसा है। बीमा विश्वसनीय है, कुछ भी आपके जीवन के लिए खतरा नहीं है, लेकिन यह अभी भी डरावना है। आपको अपना मन बनाना चाहिए और एक कदम उठाना चाहिए।

यदि आप अपने आप को इस तरह से स्थापित करने में कामयाब रहे, लगभग भयंकर लड़ाई के साहस के साथ एक हमले का सामना करने के लिए, तो पहले क्षणों में यह वास्तव में मजबूत हो जाएगा, क्योंकि आप स्वयं इस बैठक में जाते हैं। लेकिन फिर, प्रभाव पूरी तरह से विपरीत हो जाएगा, चाहे यह कितना भी हास्यास्पद क्यों न लगे, लेकिन एक आतंक हमले का हमला आप पर "अपमान" करने लगता है और चला जाता है! "तुम अब मुझसे क्यों नहीं डरते?", "तुम मुझसे क्यों नहीं भागते?" वह पूछेगा। (जैसे फिल्म "रिवॉल्वर" में, एक क्षण में, एक व्यक्ति का अपने अहंकार के साथ संघर्ष, जो उसके सभी भय, भय, जुनून और बुरी आदतों का प्रतीक है, पूरी तरह से प्रदर्शित होता है।)

इस तरह के "समुराई" के माध्यम से, आप, इसके अलावा, अपने आप को एक साथ खींचते हैं, अपनी इच्छा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, स्थिति को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं, और कुछ प्रेत और भ्रम के सामने कायरतापूर्ण आत्मसमर्पण नहीं करते हैं। आखिरकार, वास्तव में आपको कुछ भी खतरा नहीं है! तुम पागल नहीं होओगे, तुम्हारा दिल नहीं रुकेगा! आप किस बात से भयभीत हैं? इसे अजमाएं! इस पद्धति से मुझे स्वयं मदद मिली और मैंने अन्य लोगों से सुना कि, मुझसे स्वतंत्र होकर, वे भी इस बीमारी से निपटने का एक ऐसा तरीका लेकर आए, शायद उन्होंने इसे केवल अलग तरह से कहा और उसने उन्हें बचा लिया!

मैं समझता हूं कि मेरे तर्क से बहुत सारी आपत्तियां मिलेंगी। वे कहते हैं कि मैंने, निकोले पेरोव ने, पीए के वास्तव में मजबूत हमलों का अनुभव नहीं किया होगा, जिसके दौरान न केवल खुद को एक साथ खींचना असंभव है, बल्कि सामान्य तौर पर सोचना और सोचना असंभव है। मेरा विश्वास करो, मैंने इसका अनुभव किया है। यह सब मेरी तैयारी के बारे में है। कुछ समय बाद, जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आप इस बिंदु पर आ जाएंगे कि आप विशेष रूप से पीए को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, और सामान्य तौर पर, अपनी किसी भी भावना और अनुभव को। वे ऊंची लहरों की तरह तुम्हें ढंकना बंद कर देंगे।

आपके पास उन्हें देखने का अवसर होगा जैसे कि बाहर से, आपके लिए कुछ विदेशी के रूप में और इसलिए, नियंत्रित करने के लिए। अब यह मुश्किल लगता है और शायद असंभव भी, लेकिन मेरा विश्वास करो, यह केवल अभ्यास की बात है, कुछ भी असंभव नहीं है।

"हमें क्या नहीं मारता ..."

अंत में, मैं आपको चेतावनी देना चाहूंगा कि मैंने जिन तरीकों की समीक्षा की है कि कैसे पैनिक अटैक से छुटकारा पाया जाए, वे तत्काल प्रभाव और राहत प्रदान करने में सक्षम नहीं हैं। हमें सहना होगा और प्रयास करना होगा। निराशा न करें जब, आपके सभी प्रयासों के बावजूद, पीए जारी रहेगा - एक बार में नहीं। यह ध्यान और खेल के लिए विशेष रूप से सच है। आप खुद महसूस कर सकते हैं लाभकारी प्रभावऔर दोनों ही थोड़ी देर के बाद और केवल व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ... ये सबसे आसान उपाय नहीं हैं, लेकिन ये सबसे अच्छे और सबसे विश्वसनीय हैं! वे न केवल स्थानीय उपयोगकर्ता एजेंट समस्या को हल करने में आपकी मदद करेंगे, बल्कि वे आपको उनसे अपेक्षा से कहीं अधिक देने में भी सक्षम हैं: स्वस्थ शरीर, हर दिन अच्छा मूड, आपके जीवन में कोई तनाव नहीं, जागरूकता, बहुत ताकत और ऊर्जा, सद्भाव और संतुलन।

एक दार्शनिक के शब्दों को याद रखें, "जो हमें नहीं मारता वह हमें मजबूत बनाता है।" यह एक तरह से एक सही कथन है, लेकिन इसकी अपनी सीमाएँ हैं, जो प्रसिद्ध दार्शनिक, अपनी अधिकतमता और बयानबाजी के जुनून के कारण, उल्लेख करना भूल गए, क्योंकि मुख्य बात सुंदर लगना है। मैं इसे यह कहकर स्पष्ट करूंगा: "जो हमें नहीं मारता वह हमें मजबूत बना सकता है, लेकिन यह हमें कमजोर भी कर सकता है।"

मेरा मानना ​​​​है कि लंबे समय तक पैनिक अटैक आपको बहुत "हिला" सकते हैं, हतोत्साहित कर सकते हैं, इस घटना में कि आप स्थिति को नाटकीय बनाते हैं और अपने लिए खेद महसूस करते हैं। लेकिन पीए के प्रति सही दृष्टिकोण के साथ, यह सबसे सुखद बीमारी आपके लिए अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने का एक उत्कृष्ट स्कूल नहीं बन सकती है, यानी आपको मजबूत बनाती है। कोई भी जो पीए मांस की चक्की के माध्यम से चला गया, अपने दम पर उनका मुकाबला किया, किसी तरह बरामदगी को नियंत्रित करना सीखा, बहुत बेहतर तरीके से मुकाबला किया जीवन की कठिनाइयाँऔर उन लोगों की तुलना में छोटी विफलताओं के प्रति कम प्रतिक्रिया करता है जिन्होंने इन हमलों का अनुभव नहीं किया और "चरम" मानसिक अवस्थाओं का सामना करने का अवसर नहीं मिला।

पीए को आपको टूटने न दें, उन्हें आपको मजबूत बनाने दें!

काश आप खुद कभी नहीं दौड़ते! याद रखें, जब तक आप खुद की मदद नहीं करना चाहते - सबसे अच्छे मनोचिकित्सक और सबसे आधुनिक दवाएं ऐसा नहीं कर पाएंगे।

यह अप्रिय स्थिति, अचानक कहीं से, चिंता हमेशा भयानक लगती है - एक आतंक हमला, घर पर उपचार, स्थिति की जटिलता के बावजूद, बहुत प्रभावी है। दहशत एक शांत दिमाग के विपरीत है। घटना के समय, यह मानव स्वास्थ्य के लिए सीधा खतरा पैदा कर सकता है। उभरता हुआ हमला आसपास क्या हो रहा है, इसके पर्याप्त आकलन में बाधा डालता है और बिना प्रेरणा के कार्यों की ओर ले जाता है।

आतंक भय पृथ्वी पर रहने वाले 9% लोगों में निहित है, और अक्सर वे केवल 1-2% में दोहराए जाते हैं। यह घटना पहली बार बचपन या किशोरावस्था में सामने आती है, हालांकि बाद में मामले सामने आते हैं। मानवता के सुंदर आधे हिस्से में, वे 2 गुना अधिक आम हैं।

कुछ लोग सोचते हैं कि घबराहट एक विशुद्ध मानसिक घटना है, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। उसकी विशेषता है शारीरिक लक्षणफेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन के कारण, जो नुकसान पहुंचा सकता है शारीरिक मौतसमग्र रूप से जीव।

पैनिक अटैक के कारण

इस रोग के प्रकट होने का क्या कारण हो सकता है? मनोवैज्ञानिकों और चिकित्सकों ने मुख्य संभावित कारणों की पहचान की है:

• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• पर्यावरणीय प्रभाव और मौसम;
• लगातार तनाव;
• दुर्घटना में घायल होना और परिणामस्वरूप - अभिघातजन्य के बाद का सिंड्रोम;
• गंभीर बीमारियों के परिणाम;
• अवसादग्रस्तता की स्थिति;
• मद्यपान;
• हृदय की समस्याएं।

पैनिक अटैक, लक्षण

रोग कई शारीरिक लक्षणों के साथ होता है जो श्वसन प्रणाली और हृदय के कामकाज में गड़बड़ी के परिणामस्वरूप प्रकट होते हैं। इस सूची में बहुत सी चीजें शामिल हो सकती हैं, क्योंकि पैनिक न्यूरोसिस का अनुभव करने वाले व्यक्ति में विभिन्न संवेदनाओं की एक पूरी श्रृंखला होती है।

हालांकि, सबसे आम लक्षणों की पहचान की जा सकती है। यदि सूची में से कम से कम चार आइटम स्थिति से मेल खाते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से निदान कर सकते हैं। वे यहाँ हैं:

• बढ़ी हृदय की दर
• तीव्र ठंडा पसीना;
• सांस की तकलीफ, सांस लेने में कठिनाई;
• गले में तथाकथित गांठ;
• फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन। उथली श्वास दिखाई देती है, जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है।
• रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है और मस्तिष्क प्रभावित होता है।
• छाती में दर्द;
• ठंड लगना या ठंड लगना;
• कंपन;
• चक्कर आना, बेहोशी संभव है;
• अपने कार्यों पर नियंत्रण का नुकसान;
• वास्तविकता की भावना की कमी;
• पहचान का नुकसान;
• मृत्यु का भय;
• आपकी बाहों या पैरों में सुन्नता;
• त्वचा का पीलापन;
• पेट खराब या मिचली आना।

लक्षण जल्दी और बिना किसी चेतावनी के शुरू होते हैं, फिर बढ़ते हैं, कुछ ही मिनटों में अपने अधिकतम तक पहुंच जाते हैं। आधे घंटे तक हमला जारी है। इसके बाद व्यक्ति कुछ समय के लिए चिंता का भाव नहीं छोड़ता। कभी-कभी बाहर जाना डरावना हो जाता है या फिर दोहराव का डर होता है।

घर पर पैनिक अटैक का इलाज

रोग के उपचार में मुख्य समस्या रोगी के संभावित दोहराव का डर है। एक व्यक्ति हाल ही में अपनी हीनता महसूस करने लगा है। यदि इस भयावहता को समाप्त करने की इच्छा है, तो आपको अपने परिसरों को त्यागने और करने की आवश्यकता है सही इलाज... कई अभ्यास इसमें मदद कर सकते हैं। दवाओं, मनोवैज्ञानिक तैयारी और लोक तरीके। एक व्यापक दृष्टिकोण मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करने, शरीर को मजबूत करने और लक्षणों की शुरुआत में योगदान करने वाले कारकों को खत्म करने में मदद करेगा।

इस उपचार का लक्ष्य पैनिक अटैक की आवृत्ति और उनकी गंभीरता को कम करना है। रोगी को लक्षणों से निपटने और उपस्थिति के संकेतों को याद रखने में मदद की ज़रूरत है। आपका इलाज घर पर ही किया जा सकता है। भौतिक चिकित्सा के अलावा, यह सीखने की सिफारिश की जाती है कि विश्राम तकनीकों का उपयोग कैसे करें और ठीक से सांस लेना सीखें।

हमले की गंभीरता को कम करने के लिए, आप प्लास्टिक या पेपर बैग के माध्यम से सांस लेने की विधि का उपयोग कर सकते हैं। यह फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन को कम करेगा और अप्रिय लक्षणों को कम करेगा। नीचे आप कुछ तरीके देख सकते हैं।

एक हमले को खत्म करने के लिए व्यायाम

विश्राम

चिंता के इलाज के लिए सबसे अच्छी दवा व्यायाम है। जिनमें से ज्यादातर घर पर या काम पर भी किया जा सकता है। हर कोई अपने लिए एक उपयुक्त विकल्प चुन सकता है:

• नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है और तनाव से राहत मिलती है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि पैरों के घुटनों को मोड़े बिना धड़ को नीचे की ओर मोड़ें;
• यदि आप व्यायाम "पेड़" करते हैं तो अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ ऊपर उठाए। हवा में लहराते पेड़ की शाखाओं की नकल करते हुए, आंदोलनों को करना आवश्यक है। मांसपेशियों में तनाव गायब होने तक व्यायाम दोहराएं;
• योग परिसर से व्यायाम करें। अपने नितंबों के नीचे अपनी एड़ी के साथ फर्श पर बैठें। अपनी बाहों को फैलाते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं ताकि पीठ की मांसपेशियां शिथिल होने लगें;
• एक बहुत ही उपयोगी उपकरण "किट्टी" व्यायाम है। हमें घुटने टेकने चाहिए। अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें। एक गहरी सांस ली जाती है और हमेशा नाक से। साँस छोड़ने के दौरान, अपनी पीठ को बिल्ली की तरह झुकाएं, अपना सिर नीचे करें। इस स्थिति में एक मिनट, दो, तीन के लिए रुकें। व्यायाम को 10 बार तक दोहराएं;
• ईगल एक अच्छा व्यायाम है। सबसे पहले आपको अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठने की जरूरत है। जैसे ही आप हवा में सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं जैसे कि वे एक पक्षी के पंख थे। गति धीमी है, बिना झटके के। साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को नीचे करें। 15 बार तक दोहराएं।

ध्यान

पैनिक न्यूरोसिस की समस्या को हल करने के लिए मेडिटेशन बहुत मददगार है। इसे आराम से वातावरण में किया जाना चाहिए, अधिमानतः घर पर। सत्र शुरू करने से पहले, सभी हस्तक्षेप करने वाले उपकरणों, विशेष रूप से टेलीफोन को बंद कर दें।

पैनिक अटैक के लिए ध्यान लगाने की कई तकनीकें हैं। हम उन पर ध्यान नहीं देंगे जिन्हें करना मुश्किल है, बल्कि सरल लोगों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। आपको किसी भी सुविधाजनक स्थान पर अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए।

अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, और अपनी आँखें बंद कर लें। आपको पूरे शरीर की कल्पना करने की कोशिश करने की जरूरत है, और फिर बारी-बारी से अलग-अलग हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें। कंधे पहले आते हैं। आपको मानसिक रूप से उनके विश्राम की कल्पना करने की आवश्यकता है।

फिर अन्य भागों में आगे बढ़ें: पीठ, छाती, पेट, ऊपरी पैर और आगे। कार्य को सरल बनाने के लिए, आपको अपने आप से कहना होगा: "कंधे (हाथ) भारी हो जाते हैं और आराम करते हैं।" तब हम मानसिक रूप से कल्पना करते हैं कि शरीर अचानक भारी हो गया और नीचे गिर गया। ऐसे समय में आप शरीर में ठंडक या कंपकंपी महसूस कर सकते हैं। अभ्यास के अंत में, आपको विपरीत दिशा में 10 से (अपने सिर में) गिनने की आवश्यकता है। उसके बाद, आपको यह कहने की ज़रूरत है: "मैंने पूरी तरह से आराम किया, शांत हो गया और बहुत अच्छा महसूस किया।"

सही श्वास सेटिंग

अन्य बातों के अलावा, किसी बीमारी का इलाज करने के लिए, आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। ध्यान केंद्रित करने से आप अपने शरीर की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। श्वास एक समान और गहरी होनी चाहिए, तनाव से मुक्त होना चाहिए। यदि किसी बिंदु पर बढ़ा हुआ तनाव दिखाई देता है, तो आपको तुरंत अपनी श्वास को एक समान करने का प्रयास करना चाहिए।

हवा नाक के माध्यम से खींची जाती है, और साँस छोड़ना मुँह के माध्यम से किया जाता है। पेट काम में शामिल नहीं है, केवल डायाफ्राम हिलना चाहिए। अपने फेफड़ों से एक ही बार में सारी हवा बाहर न जाने दें। सांसों के बीच का विराम छोटा होता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज के दौरान आपको मानसिक रूप से शरीर को आराम देने पर ध्यान देने की जरूरत होती है।

पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं

आपको आराम करने के लिए अधिक समय देने की आवश्यकता है। इसके लिए टहलने जाना बेहतर है। साथ ही, आपको ज्यादा जिम्मेदारी लेने की जरूरत नहीं है। आपको अपनी खुद की जिम्मेदारियों और अतिरिक्त जिम्मेदारियों को साझा करने की आवश्यकता है। आपको किसी और की मदद से इंकार नहीं करना चाहिए।

प्रेमियों के लिए कड़क कॉफ़ी, चाय, आपको खुराक को यथासंभव कम करने की आवश्यकता है, भले ही आपका मानदंड अनुमेय सीमा के भीतर हो।

अपने कार्य दिवस को सही ढंग से वितरित करें। अनिवार्य आराम के लिए समय आवंटित करना, पर्याप्त नींद लेना, अभ्यास करना आवश्यक है शारीरिक व्यायाम... रोजाना ताजी हवा में सैर करना सुनिश्चित करें। आपको टीवी पर ज्यादा समय देने की जरूरत नहीं है। आपको कंप्यूटर पर भी लंबे समय तक नहीं रहना चाहिए।

यह जानने के लिए कि पैनिक अटैक का इलाज कैसे किया जाता है, आपको इसे व्यापक रूप से करने और हमारी सलाह का पालन करने की आवश्यकता है:

• कभी-कभी नंगे पांव नंगे जमीन पर चलते हैं। आप सर्दियों में भी कर सकते हैं। जमीन या घास से संपर्क मानस को शांत करने में मदद करता है और वसूली को बढ़ावा देता है;
• अरोमाथेरेपी के तरीकों को लागू करें, यानी सुगंधित तेलों से उपचार करें। इस घर के लिए आप सुगंधित मोमबत्तियां या दीपक जला सकते हैं विभिन्न तेल: नीलगिरी, जुनिपर, पाइन, आदि;
• कभी-कभी स्नानागार जाते हैं या पूल में तैरते हैं;
• उन स्थितियों को दोहराने से बचें जहां दौरे पड़ते हैं;
• अपने डर का सामना करो। इस समस्या के बारे में दोस्तों या परिवार से बात करें। आप एक डायरी रखना शुरू कर सकते हैं। अपने आप को एक संपूर्ण व्यक्ति के रूप में समझें, बीमारी के आगे झुकें नहीं।

पैनिक अटैक के लिए लोक उपचार

विश्राम और आत्म-संयम के अलावा, भय का उपयोग करके कम किया जा सकता है लोक तरीकेइलाज।

उपयुक्त व्यंजनों का चयन करें और उपचार के लिए आवेदन करें। अपने स्वास्थ्य का लगातार ध्यान रखें। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

• उपचार शुल्क... उसके लिए आपको 20 ग्राम लेने की जरूरत है। मोर्दोवनिक, रूट
• अजवायन की मिलावट... अत्यधिक प्रभावी उपाय... सूखी बारीक कटी हुई जड़ी-बूटियों के एक चम्मच चम्मच पर उबलता पानी (300 मिली) डालें। इसे 10 मिनट तक पकने दें, छान लें। भोजन से पहले दिन में 4 बार टिंचर पियें, 150 ग्राम;
• शराब पर अजवायन की पत्ती का टिंचर... ताजी घास (10 जीआर) को बारीक काट लें और 150 मिलीलीटर शराब डालें। 10 दिनों के लिए अंधेरे में रखें। दिन में चार बार 30 बूँदें लें;
• मेलिलोट टिंचर। ताजी बारीक कटी घास (2 चम्मच) लें और आधा लीटर पहले से उबला हुआ पानी डालें। ढक्कन के नीचे 4 घंटे के लिए छोड़ दें। दिन में तीन बार 150 मिलीलीटर पिएं;
• मदरवॉर्ट जूस।बारीक कटे हुए ताजे मदरवॉर्ट को चीज़क्लोथ में डालें और रस निचोड़ लें। निचोड़ी हुई घास को थोड़ी मात्रा में पानी (100 मिली) के साथ डालें और फिर से निचोड़ें। भोजन से पहले दिन में चार बार 30 बूंदों का रस पिएं;
• सन्टी आसव... 100 जीआर बारीक काट लें। युवा पत्ते और आधा लीटर उबला हुआ पानी डालें। 5 घंटे तक खड़े रहने दें और छान लें। दिन में तीन बार 100 मिलीलीटर पिएं;
• नींबू बाम के साथ पुदीना... हम 10 जीआर लेते हैं। नींबू बाम सुखाकर आधा लीटर डालें गर्म पानी... 2 घंटे जोर दें। फ़िल्टर किए गए जलसेक को दिन में तीन बार कई घूंट पिएं। पुदीना एक चम्मच मिठाई और एक गिलास उबलता पानी लें। इसी तरह आग्रह करें। फ़िल्टर्ड आसव को एक चम्मच में दिन में तीन बार पियें;
• लिंडेन आसव... एक गिलास उबलते पानी में दो बड़े चम्मच सूखे पुष्पक्रम डालें। 30 मिनिट बाद चाय की तरह शहद के साथ पियें;
• बाबूना चाय... सूखे फूलों के कुछ बड़े चम्मच पर एक गिलास उबलते पानी डालें और कई घंटों के लिए छोड़ दें। छान कर एक गिलास में पानी डालें। एक बार में एक गिलास पिएं। शोरबा को दिन में तीन बार पकाएं।

पैनिक अटैक का इलाज, वीडियो

न्यूरोसिस और तनाव लंबे समय से हमारे साथ-साथ चल रहे हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है जब आप महानगरीय क्षेत्रों में जीवन की आधुनिक गति और व्यस्त कार्यसूची पर विचार करते हैं।

बार-बार सिरदर्द, अस्वस्थ महसूस करना, दबाव बढ़ना, मतली - क्या ये अधिक काम के लक्षण नहीं हैं? हालाँकि, ये सभी लक्षण नया स्तरमनोदैहिक वास्तविक आतंक हमलों में बदल जाते हैं। आज हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि यह क्या है और आप इससे कैसे निपट सकते हैं।

क्या है पैनिक अटैक

पैनिक अटैक अत्यधिक चिंता का एक सहज हमला है, जो अनुचित भय और विभिन्न दैहिक लक्षणों के साथ संयुक्त है। सरल शब्दों में, पैनिक अटैक व्यक्त भय की भावना है, जिसमें अन्य की एक श्रृंखला होती है अप्रिय लक्षण... संकट के पाठ्यक्रम के साथ चिकित्सक इसे कार्डियोन्यूरोसिस या वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया भी कह सकते हैं।

क्या कारण है

इस तरह के हमले वास्तविक समस्या (उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के जीवन के लिए खतरा होने की स्थिति में) और दूर के कारणों से दोनों हो सकते हैं।

पैनिक अटैक अन्य चल रही बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ खुद को प्रकट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे वनस्पति दुस्तानता... यह व्यर्थ नहीं है कि उसे कभी-कभी इसके लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है आतंक के हमलेमुख्य निदान के रूप में।

ध्यान दें! एक सटीक निदान करने के लिए, हाइपोग्लाइसीमिया, सिज़ोफ्रेनिया और माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स जैसी बीमारियों को बाहर करने के लिए हृदय रोग विशेषज्ञ और अन्य संकीर्ण-प्रोफ़ाइल विशेषज्ञों द्वारा एक परीक्षा आवश्यक है।

पैनिक अटैक बुरी घटनाओं की एक श्रृंखला से नहीं आते हैं। एक व्यक्ति एक सामाजिक प्राणी है, और वह एक अच्छे कारण के बारे में चिंतित हो सकता है (चाहे वह शादी हो या अन्य सुखद, भावनाओं का तेज विस्फोट)।

पैनिक अटैक के कारणों का पता लगाने के लिए, आपको यह भी सोचना चाहिए कि आप कितनी कॉफी पीते हैं और आप किस तंत्रिका तंत्र उत्तेजक का उपयोग करते हैं। हाल ही में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम को उत्तेजित करने वाली गोलियां प्रचलन में आई हैं, लेकिन हर जगह है उप-प्रभाव... कुछ उत्तेजक पदार्थ पैनिक अटैक का कारण बनते हैं।

मानस के गठन पर आनुवंशिक प्रवृत्ति का भी शेर का प्रभाव होता है।

लक्षण

नीचे दिए गए लक्षणों में से, पैनिक अटैक की स्थिति में, आमतौर पर कम से कम चार लक्षण होते हैं:

• चेहरा "आग पर" है - आपको लगता है कि आप बहुत शरमा गए हैं;
• कार्डियोपाल्मस;
• बढ़ा हुआ पसीना (अक्सर हथेलियों का पसीना, ऊपरी होंठ पर पसीना);
• हाइपोक्सिया - ऑक्सीजन की कमी की भावना;
• सिर चकराना;
• अंतरिक्ष में अस्थायी भटकाव;
• खो "वास्तविकता की भावना";
• मृत्यु का भय;
• जी मिचलाना;
• ठंड लगना

पैनिक अटैक को दो दिशाओं में वर्गीकृत किया जा सकता है - विशिष्ट और असामान्य।

एक विशिष्ट आतंक भय के मामले में, हृदय रोगों या उनके लक्षणों के संयोजन में एक हमला होता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि अधिकांश एम्बुलेंस रिपोर्ट में, डॉक्टरों को तत्काल कॉल करने का कारण लक्षण होते हैं हृदय रोग, लेकिन बाद में डॉक्टरों ने उनके निदान को पैनिक अटैक में बदल दिया। हालांकि, यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि शेर के लक्षणों का हिस्सा गंभीर क्षिप्रहृदयता, छाती के पीछे के क्षेत्र में दर्द के कारण होता है।

यह काफी तार्किक है कि एक व्यक्ति सबसे पहले सोचता है संभावित रोग कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केमनोदैहिक विकारों के बजाय।

ऐसे मामलों में दबाव बढ़ना भी एक सामान्य लक्षण है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट के डर के कारण, रोगी अपने रक्तचाप को लगभग हर मिनट मापते हैं, तब भी जब यह एक नए हमले से बहुत दूर होता है।

एटिपिकल पैनिक अटैक अन्य लक्षणों के साथ होता है जो बहुत कम आम हैं। इस मामले में, रोगी सुनवाई और दृष्टि हानि, चाल में बदलाव, दौरे, चेतना की हानि, गले में एक गांठ की भावना प्रकट करता है।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए हमलों के बीच की अवधि विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत होती है, यहां तक ​​कि समय भी भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, यदि रोगी "ए" के पास हमले से लेकर कई महीनों या वर्षों तक की अवधि होती है, तो रोगी "बी" कई दिनों तक की आवृत्ति के साथ उनसे अधिक बार पीड़ित होता है।

हमले के दौरान क्या होता है

कई दिनों तक बिना किसी पूर्व दर्द के लक्षण तुरंत प्रकट होते हैं। हमले की शुरुआत की पूरी प्रक्रिया को कई चरणों में वर्णित किया जा सकता है।

1. तनाव एड्रेनालाईन, डोपामाइन और अन्य हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं। यह सांस लेने में कठिनाई और क्षिप्रहृदयता को भड़काता है।
2. हार्मोन के रिलीज होने से रक्तचाप में वृद्धि होती है। सबसे अधिक बार, दबाव अभी भी बढ़ा हुआ है, जिसके खिलाफ सिर में धड़कते हुए दर्द हो सकता है।
3. रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की बढ़ी हुई सांद्रता, तेजी से सांस लेने से उत्पन्न होती है, बदल जाती है एसिड बेस संतुलनखून में। प्रतिक्रियाओं की यह पूरी श्रृंखला चक्कर आना और "सूती पैर" की भावना को भड़काती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जहाजों को केवल में संकुचित किया जाता है त्वचा, मांसपेशियों और शरीर में वसा। यह तंत्र यह सुनिश्चित करता है कि खतरे के समय में रक्त हृदय और मस्तिष्क तक पहुंचे।

हमलों की विशेषता हो सकती है अलग ताकत दर्दऔर अवधि, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर: स्वभाव का प्रकार, चरित्र लक्षण और इच्छाशक्ति। यदि चरित्र कमजोर है, व्यक्ति नाटक, न्यूरोसिस और चिंता से ग्रस्त है, तो उसके लिए पैनिक अटैक से बचना अधिक कठिन होगा। इसके विपरीत, जबरदस्त इच्छाशक्ति वाले और आत्म-अनुशासित व्यक्ति ऐसे लक्षणों को अधिक आसानी से सहन करते हैं। वे तार्किक रूप से सोच सकते हैं और यदि कुछ होता है, तो उत्पन्न होने वाले विकारों का कारण बताकर खुद को शांत करें।

घर पर पैनिक अटैक का इलाज

उपचार के दौरान, आपको केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए कॉफी और दवाओं को छोड़ना होगा, उन्हें विपरीत प्रभाव वाली दवाओं के साथ बदलना होगा। यदि आप विशेष रूप से गोलियों में नहीं हैं, तो आप पैनिक अटैक का इलाज शुरू कर सकते हैं। लोक उपचार.

लोक उपचार

मेलिसा

लेमन बाम वाली चाय किसे पसंद नहीं होती? आधा लीटर उबलते पानी के लिए 10 ग्राम सूखे पत्तों को पीस लें और शोरबा को दो से तीन घंटे तक पकने दें, फिर छान लें।

प्रभावी उपचार के लिए, जलसेक को दिन में तीन बार, एक गिलास लें। स्वाद को मीठा करने के लिए चाहें तो शहद मिलाएं।

मदरवॉर्ट - अच्छा उपायशांत करने वाला

मदरवॉर्ट का रस न केवल पैनिक अटैक के इलाज में, बल्कि तंत्रिका तंत्र के सभी रोगों की रोकथाम के लिए भी अच्छा है। पिसना ताजी पत्तियांमदरवॉर्ट और रस को धुंध से निचोड़ें। फिर केक में उतना ही पानी डालें और पहले से निचोड़े हुए रस में सामग्री मिलाते हुए, फिर से निचोड़ें। परिणामी मदरवॉर्ट का रस दिन में भोजन से पहले 4 बार, 30 बूँदें लें।

नीबू की चाय

लोक उपचार के साथ आतंक हमलों के इलाज की प्रक्रिया में एक बीमार व्यक्ति की नींद को बहाल करने के लिए, लिंडन व्यापक हो गया है। इस पेड़ के फूलों को आमतौर पर नियमित चाय की तरह पीसा और पिया जाता है।

खाना पकाने की विधि सरल है। एक गिलास उबलते पानी के साथ दो बड़े चम्मच लिंडन ब्लॉसम काढ़ा करें। गिलास बंद करो और छोड़ो हीलिंग टीदो घंटे के लिए डालना। सेवन के दौरान लिंडन टी में थोड़ा सा शहद मिलाने की सलाह दी जाती है। शहद न केवल चाय का स्वाद बढ़ाएगा, बल्कि इसका लाभकारी उपचार प्रभाव भी होगा।

पुदीना

यह भी दिखाया गया है कि पेपरमिंट चिंता से राहत के लिए अच्छा काम करता है। एक गिलास उबलते पानी के लिए दो बड़े चम्मच पुदीना काफी होगा। शोरबा जमने के बाद रोजाना तीन गिलास पुदीने की चाय पिएं।

जरूरी! लगातार पैनिक अटैक के साथ करने वाली पहली बात यह है कि एक डॉक्टर को देखना है जो एक व्यापक लिख देगा दवा से इलाजऔर उपचार के पारंपरिक तरीकों पर सलाह देते हैं।

ध्यान

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ध्यान का धर्म, जादू, सूक्ष्म और आकर्षण से कोई लेना-देना नहीं है - यह सिर्फ एक विश्राम तकनीक है, और तकनीक प्रभावी है। ध्यान तनाव को कम करने में मदद करता है, आपको आराम करना और अपने डर से निपटना सिखाता है।

इंटरनेट पर ऐसे लोगों की ढेरों समीक्षाएं हैं, जिन्होंने ध्यान के पाठ्यक्रमों से पैनिक अटैक पर काबू पाया है। यह विधि कई गुना कम खर्च करेगी और एक निजी क्लिनिक में डॉक्टर से दवाओं की लंबी सूची की तुलना में हजारों गुना अधिक आरामदायक होगी।

ध्यान तकनीक आपको डर से निपटने और ऐसी स्थितियों में खुद को नियंत्रित करने में मदद करती है। दूसरे शब्दों में, आप शांत रहना सीखते हैं।

कैंडल मेडिटेशन अपने तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करना सीखने का एक अच्छा तरीका है।... इस एक्सरसाइज से पैनिक अटैक में काफी मदद मिलेगी। इससे आप अपने मन को नियंत्रित कर सकते हैं और खुद को समझा सकते हैं कि सब कुछ ठीक है। यह सच्चाई है लाइफबॉयकमजोर इच्छाशक्ति वाले लोगों के लिए, लेकिन व्यायाम स्वयं आसान नहीं है और इसमें तीन चरण होते हैं।

1. सबसे पहले, आपको अपने आप को सभी संभावित प्रकाश स्रोतों से बचाने की आवश्यकता है: पर्दे खींचें, लैंप बंद करें, या लैपटॉप भी बंद करें। फिर एक मोमबत्ती जलाएं और अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति में बैठें ताकि आपकी पीठ सीधी रहे, आग की लौ आंखों के स्तर पर रहे। आपको मोमबत्ती को बहुत पास लाने की आवश्यकता नहीं है - बस इसे हाथ की लंबाई से देखें।
2. अगला कदम लौ के अंत पर ध्यान केंद्रित करना है और बिना पलक झपकाए इसे देखने की कोशिश करना है। अगर आपकी आंखों से पानी आने लगे तो यह सामान्य है। बाकी सब ध्यान से बाहर होना चाहिए। लेकिन इस मामले में सबसे बड़ी कठिनाई यह है कि आपको अपने स्वयं के विचारों के प्रवाह को नियंत्रित करते हुए, मोमबत्ती के बारे में विशेष रूप से सोचने के लिए इच्छाशक्ति के प्रयास से खुद को मजबूर करने की आवश्यकता है।
3. थोड़ी देर बाद अपनी आंखें बंद करें और अपने मन में उसी मोमबत्ती की कल्पना करें। फिर अपनी आंखें खोलें और अपनी श्वास को देखें - यह धीमी और गहरी होनी चाहिए। अभ्यास खत्म हो गया है।

विश्राम

विश्राम के साथ, आप सचेत रूप से अपनी मांसपेशियों को टोन करते हैं, जिससे आपको अपने शरीर को आराम देने और अपने आराम को अधिकतम करने में मदद मिलती है।

शारीरिक जागरूकता सबसे लोकप्रिय विश्राम तकनीकों में से एक है... यह आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करने में शामिल है और इसमें होने वाली प्रक्रियाओं को महसूस करने के लिए, इसकी हर कोशिका को महसूस करने में मदद करता है। यह व्यायाम इतना आराम देने वाला है कि आप अनजाने में सो भी सकते हैं, लेकिन यह एक अच्छा संकेत है।

सबसे पहले, आपको अपने लिए सबसे अधिक लाभप्रद स्थिति लेने की आवश्यकता है, जिसमें आप यथासंभव सहज और आराम महसूस करें। एक कुर्सी पर बैठो या फर्श पर लेट जाओ। सांस को संरेखित करें - इसे गहरा रखें। मानसिक रूप से तनाव को अपने शरीर से बाहर जाने दें (यदि असहज स्थिति के कारण बेचैनी है - इसे बदल दें)।

अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों पर अपना ध्यान केंद्रित करें - उन्हें महसूस करें, आपको हिलने की जरूरत नहीं है। अपने सभी विचारों को उनके पास लाओ: वे जो कुछ भी महसूस करते हैं उसे महसूस करें। क्या आपके पैर गर्म या ठंडे, झुनझुनी, भारी या कुछ और हैं? अपनी सारी ऊर्जा मानसिक रूप से वहीं लगाएं।

जब आपको लगे कि यह क्षेत्र पूरी तरह से शिथिल हो गया है, तब तक इसी तरह की संवेदनाओं और विचारों के साथ ऊपर की ओर बढ़ें, जब तक कि आप अपने सिर के शीर्ष पर नहीं पहुंच जाते। आपको अपने पैरों के नाखूनों से लेकर सिर के बालों तक अपने पूरे शरीर को महसूस करना चाहिए। मुख्य बात यह है कि आप अपना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हों।

इस व्यायाम को सोने से पहले या सुबह काम पर जाने से पहले करें - यह एक ही समय में आराम और स्फूर्तिदायक होगा।

तकनीक "मौन"

घबराहट की चिंता से छुटकारा पाने की एक दिलचस्प तकनीक

श्वास व्यायाम

पैनिक अटैक के हमले से राहत पाने के लिए, अपनी सांसों की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। ऐसे व्यायाम हैं जो शरीर और आत्मा के बीच सामंजस्य स्थापित करने में मदद करते हैं - यहाँ तक कि "श्वास" शब्द भी "आत्मा", "आत्मा" शब्द के अनुरूप है। ये ऐसी अवधारणाएं हैं जो एक दूसरे के करीब हैं। श्वास के बिना जीवन असंभव है।

अत्यधिक उपयोगी व्यायाम- श्वास "1-4-2"... साँस लेने के व्यायाम का कार्यान्वयन काफी सरल है, यहां तक ​​​​कि एक नौसिखिया भी इसे संभाल सकता है।

एकांत कोने की तलाश करें जहां कोई आपको परेशान न करे। फिर अंदर बैठो आरामदायक मुद्रालेकिन अपनी पीठ सीधी रखें। अपने हाथों को अपनी गोद में रखें, हथेलियाँ ऊपर।

कुछ देर के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर की हर कोशिका को महसूस करें, हवा की उन धाराओं को महसूस करें जिन्हें आप अंदर लेते हैं और अपने आप से गुजरते हैं। जब आप अपने दिमाग को पूरी तरह से विचारों से मुक्त कर लेते हैं और महसूस करते हैं कि आपका शरीर यथासंभव आराम से है, तो आपको अपनी श्वास की लय को पुन: व्यवस्थित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

एक की गिनती पर, एक गहरी सांस लें और अगले चार सेकंड के लिए इसे रोककर रखें, फिर दो की गिनती के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। सांस लेने के इस व्यायाम को करने के लिए आपके लिए दस से पंद्रह मिनट पर्याप्त होंगे। थोड़ी देर बाद, इस तकनीक का एक और रूपांतर आजमाएं - विशेष संगीत बजाएं जो ध्यान के लिए उपयोग किया जाता है। यह पैनिक अटैक और तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करता है और अनावश्यक विचारों के दिमाग को साफ करने में मदद करता है।

निष्कर्ष

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्व-दवा खतरनाक है। किसी भी मामले में, उपचार के तरीकों के बारे में पहले एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना सबसे अच्छा समाधान होगा। और किसी भी मामले में आप पैनिक अटैक को नजरअंदाज नहीं कर सकते, क्योंकि वे मानसिक बीमारी के विकास से भरे होते हैं।

कुछ लोग सबसे मजबूत मानस से दूर होते हैं, इसलिए वे पैनिक अटैक के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं। अगर कोई किसी खास कारण से थोड़ा नर्वस और शांत हो सकता है, तो दूसरों में घबराहट पैनिक अटैक में विकसित हो सकती है। इसलिए, यदि आप जानते हैं कि आप इस अवस्था से ग्रस्त हैं, तो बेहतर होगा कि आप 5 . को याद रखें सरल कदमइस तरह के हमले को अपने अधिकतम तक पहुंचने से पहले रोकने में आपकी मदद करने के लिए।

सही सांस लें

जब आपको पैनिक अटैक होता है, तो आपका दिमाग इस बात पर नियंत्रण खो देता है कि आपका शरीर हवा का उपभोग कैसे करता है, इसलिए आप गलत तरीके से सांस लेने लगते हैं, जो केवल आपकी स्थिति को बढ़ा देता है। आप केवल अपनी छाती से सांस लेना शुरू करते हैं, और मूल रूप से केवल तेज हवा में ही सांस लेते हैं। इस तरह की सांस लेने से केवल पैनिक अटैक और बिगड़ता है और गंभीर चरम पर पहुंचने में तेजी आती है। तदनुसार, आपको अपनी श्वास पर पूरी तरह से नियंत्रण करने की आवश्यकता है - अपने पेट से साँस लें ताकि साँस लेते समय न केवल आपकी छाती और कंधे ऊपर उठें। इसके अलावा, धीरे-धीरे सांस लें, तेज नहीं - और सांस छोड़ना याद रखें। उसी समय, याद रखें कि साँस छोड़ना साँस लेने से भी धीमा और लंबा होना चाहिए।

अपने विचारों पर नियंत्रण रखें

जब आपको पैनिक अटैक होता है, तो न केवल आपकी सांसें बल्कि आपके विचार भी अस्त-व्यस्त हो जाते हैं। वे आपके सिर में झुंड करना शुरू कर देते हैं, जिससे आप अविश्वसनीय तनाव का अनुभव करते हैं - अक्सर नहीं, ये सबसे भयानक और अप्रिय विचार हैं जो दूर नहीं जाना चाहते हैं। स्वाभाविक रूप से, यह स्थिति अविश्वसनीय आतंक का कारण बनेगी, इसलिए आपको अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको कम से कम बुनियादी स्तर पर ध्यान करना सीखना होगा। आखिरकार, ध्यान कुछ अविश्वसनीय नहीं है, बल्कि सभी विचारों से खुद को अलग करने और एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। बिल्कुल वही जो आपको पैनिक अटैक के लिए चाहिए। उन सभी विचारों से दूर जाने की कोशिश करें जो आपके दिमाग में हैं, सबसे अच्छा आप सोच सकते हैं - यह आपका पसंदीदा गीत या कुछ सार हो सकता है। इस तरह आप पैनिक अटैक से लड़ सकते हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क उन विचारों से मुक्त है जो इसे उत्पन्न करते हैं।

अपने शरीर को आराम दें

जब कोई व्यक्ति नर्वस होता है तब भी उसका शरीर पूरी तरह से तनावग्रस्त रहता है। अब कल्पना कीजिए कि पैनिक अटैक का अनुभव करने वाले व्यक्ति के साथ क्या होता है। इसलिए, यदि आप ऐसी स्थिति के करीब हैं, तो आपको न केवल नैतिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी आराम करना चाहिए। एक गहरी सांस लें, एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं - और अपनी मांसपेशियों के सभी तनावों को छोड़ दें, उन्हें आराम दें और कोशिश करें कि उन्हें थोड़ी देर के लिए बिल्कुल भी तनाव न दें। यह ध्यान के समानांतर सबसे अच्छा किया जाता है। चूंकि आपके दिमाग में ऐसे विचार नहीं आएंगे जो आपके शरीर को फिर से तनावग्रस्त कर सकें, इसलिए प्रभाव काफी बेहतर होगा।

अपने आसपास का ख्याल रखें

कई मामलों में, घबराहट और पैनिक अटैक आपके वातावरण में किसी चीज के कारण हो सकते हैं: भीड़, अधिक ऊंचाई, तेज आवाज, और इसी तरह। इस तथ्य को देखते हुए कि आप अपने तंत्रिका तंत्र की समस्याओं और पैनिक अटैक के प्रति अपनी प्रवृत्ति से अवगत हैं, यदि आप अपने परिवेश पर पर्याप्त ध्यान देते हैं, तो आप उनमें से कई को रोक सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप केवल उन वस्तुओं से घिरे हैं जो आपको सकारात्मक लाते हैं, अगर एक शॉवर आपको आराम देता है - हमले के पहले संकेतों पर, इसे लें, अगर मोमबत्तियां आपको शांत करती हैं - उन्हें प्रकाश दें। वास्तव में, यह सुनने में जितना आसान लगता है, उससे कहीं अधिक आसान है - आमतौर पर जितना आप करते हैं, उससे अधिक पर्यावरण पर ध्यान दें।

मदद के लिए पूछना

आपको डॉक्टर की तलाश करने और कॉल करने की आवश्यकता नहीं है रोगी वाहनक्योंकि शुरुआती दौर में पैनिक अटैक को घरेलू नुस्खों से आसानी से रोका जा सकता है। आप पहले से ही अपने शरीर में उचित श्वास, विचार और मांसपेशियों के विश्राम के बारे में जानते हैं। लेकिन यह भी बहुत अच्छा होगा यदि आपका कोई मित्र आपके पास है जो आपको आपकी समस्या से विचलित कर सकता है। अगर आप किसी से बात कर सकते हैं, तो पैनिक अटैक अपने आप दूर हो जाएगा। लेकिन आपको एक प्रयास भी करना होगा, क्योंकि बातचीत के दौरान आपको जितना हो सके सीधे बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी, जो आपका वार्ताकार कह रहा है, अन्यथा बुरे विचार आपके सिर को फिर से भर सकते हैं, जिससे घबराहट जारी रहती है। आक्रमण। इस तरह, आप अपनी समस्या से निपट सकते हैं और कई अप्रिय स्थितियों से बच सकते हैं।

पैनिक अटैक: अपने दम पर कैसे लड़ें, इस अवस्था से बाहर निकलना कैसे सीखें, जब बहुत कम ताकतें हैं, आस-पास कोई लोग नहीं हैं जो हमें समझ सकें?

अक्सर हम अजनबियों के सामने "खुलना" नहीं चाहते हैं, विशेषज्ञों की मदद लेते हैं, हमारी स्थिति को स्वतंत्र रूप से समझने की कोशिश करते हैं। हम अपनों को परेशान नहीं करना चाहते...

इस लेख में, हमने आपके लिए सबसे अच्छी रेसिपी खोजने की कोशिश की है जो आपको जीवन के महत्वपूर्ण क्षणों को अपने दम पर दूर करने में मदद करेगी। पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए, इसे समझने के लिए आइए इसकी प्रकृति को समझते हैं।

प्रेरित भय: शरीर की स्थिति या कपटी अस्वस्थता?

पैनिक अटैक (पीए) विकारों से संबंधित एक प्रकार का चिंता विकार है विक्षिप्त प्रकृतितनाव से गहरा संबंध है। अस्वस्थता अचानक, अप्रत्याशित रूप से, बिना किसी दृश्यमान पूर्वापेक्षाओं और उद्देश्यों के आती है। यह 10-20 मिनट से अधिक नहीं रहता है, यह तेजी से रुक जाता है।

शरीर में क्या होता है? हमारी "आत्म-संरक्षण की वृत्ति" किसी भी स्थिति को विशेष रूप से महत्वपूर्ण मान सकती है। जवाब में, शरीर बिजली की गति के साथ सभी संसाधनों को जुटाता है, एड्रेनालाईन की एक बड़ी भीड़ होती है। एक बहुत बड़ा तनाव पैदा हो जाता है, लेकिन कोई निर्वहन नहीं होता है।

इस समय चेतना की तुलना से की जा सकती है कंप्यूटर प्रोग्राम... यह सहज अभिव्यक्तियों और "फ्रीज" के साथ संघर्ष करना शुरू कर देता है, और शरीर, नियंत्रण से रहित, जम जाता है। अनावश्यक वोल्टेज निकलने में समय लगता है।

यह दिलचस्प है: हिस्टीरिया के मनोवैज्ञानिक प्रकृति के सिद्धांत के संस्थापक जीन-मार्टिन चारकोट, तंत्रिका राज्यों को व्यवस्थित करने का प्रयास करने वाले पहले व्यक्ति थे। 1980 में, यूएस साइकियाट्रिक एसोसिएशन द्वारा पीए शब्द को मुख्य अभिव्यक्ति के रूप में प्रस्तावित किया गया था घबराहट की समस्या.

बिजली की तेजी से स्वास्थ्य में गिरावट के बावजूद, आप शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाओं के एक झरने को ट्रैक कर सकते हैं।

पैरॉक्सिस्मल चिंता कैसे आती है?

1. दिल की धड़कन तेज हो जाती है।
2. बढ़ने की भावना है, "जंगली" भय।
3. साँस लेना मुश्किल हो जाता है, "छाती में हिस्सेदारी" होती है।
4. थर्मोरेग्यूलेशन बिगड़ा हुआ है - ठंड लगना या पसीना आता है।
5. पेशाब ज्यादा आता है।
6. हाथ-पैरों में झुनझुनी, सिर के पिछले हिस्से में धड़कते हुए दर्द, त्वचा का पीलापन (मार्बलिंग) होता है।
7. कांपते हुए अंग।

एक व्यक्ति के लिए जो अक्सर आतंक विकार का अनुभव करता है, लक्षण हमेशा कष्टदायी, भयावह होते हैं। इसके अलावा, भय और दहशत का हमला इसके साथ हो सकता है:

• आंतरिक कंपकंपी और मतली,
• प्रकाश headedness
• एक बेकाबू कार्य करने का डर,
• विचारों का भ्रम
• मरने का डर, आदि।

एक व्यक्ति को अक्सर समझ नहीं आता कि वह कहां है, उसे क्या हो रहा है, क्या करने की जरूरत है। इस संबंध में, डॉक्टर सलाह देते हैं कि मरीज रुके रहें।

युक्ति: आप अंततः यह पता लगाना चाहते हैं कि पैनिक अटैक से जल्दी और स्थायी रूप से कैसे छुटकारा पाया जाए। यह जान लें कि अत्यधिक भय केवल एक भ्रम है, इससे आपके जीवन को कोई खतरा नहीं है।

पीए गठन तंत्र

वैज्ञानिक इसके कारणों का पता लगाने के लिए खतरनाक प्रकोपों ​​​​के तंत्र को अच्छी तरह से समझने की कोशिश कर रहे हैं। यह समझने की कुंजी है कि पुनरावृत्ति को कैसे रोका जाए। ऐसी कई धारणाएँ हैं जो शारीरिक और सामाजिक दोनों पहलुओं को प्रभावित करती हैं।

तो, हमले के कथित कारण:

• कैटेकोलामाइन।

परिकल्पना यह है कि रक्त में स्तर बढ़ जाता है सक्रिय पदार्थअधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित कैटेकोलामाइन (एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन, डोपामाइन)। उनके प्रभाव में, दबाव बढ़ जाता है, रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं और तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाता है।

• अनुवांशिक।

कुछ शोधकर्ता आनुवंशिकी को अपराधी मानते हैं। पुष्टि में, तथ्य दिए गए हैं कि हर पांचवें पीड़ित के रिश्तेदार इसी तरह की बीमारी से पीड़ित हैं।

• मनोविश्लेषक।

परिकल्पना के संस्थापक, सिगमंड फ्रायड का मानना ​​​​था कि भय (चिंता) का मूल आंतरिक संघर्ष, मौजूदा जकड़न, सीमाओं में निहित है। तो, यौन ऊर्जा के मार्ग में आने वाली बाधाएं शारीरिक तनाव को जन्म देती हैं, जो मानसिक स्तर पर चिंता में बदल जाती है।

• संज्ञानात्मक।

इसके समर्थकों का मानना ​​है कि यह स्थिति संवेदनाओं की गलत व्याख्या के कारण है। उदाहरण के लिए, जीवन के लिए मौजूदा खतरे में दिल की धड़कन को एक कारक के रूप में माना जा सकता है। संवेदनाओं के आगे गलत निर्धारण से अप्रेषित भय का विकास और पुनरावृत्ति होती है।

• व्यवहारिक।

बाहरी उत्तेजनाओं से हमले शुरू हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, उच्च हृदय गति खतरनाक वातावरण के कारण हो सकती है। इसके बाद, एक सशर्त प्रतिवर्त प्रकोप एक खतरनाक स्थिति के बिना दोहराया जा सकता है।

दहशत अकेले नहीं चलती

चिंता की शुरुआत और विकास के लिए विभिन्न बीमारियां अक्सर उपजाऊ जमीन होती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया सहित हृदय प्रणाली के रोग;
• एक बच्चे को ले जाने और प्रसव सहित शारीरिक स्थितियां;
• अंतःस्रावी रोग।

पैनिक अटैक वाले वीएसडी में कई प्रकार के होते हैं समान लक्षण, जिनमें से मुख्य मौत, दस्त, मतली का भेदी भय है। पर ग्रीवा osteochondrosisसाथ में कारक भी हो सकते हैं चिंता अशांति- चक्कर आना, हृदय गति में वृद्धि, आदि।
ऐसे लक्षणों को ध्यान में रखा जाना चाहिए यदि हम डॉक्टरों के पास जाए बिना किसी अप्रिय बीमारी को दूर करना चाहते हैं। अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं? इसके बारे में नीचे दिए गए लेख में।

सांस लेने की लय बहाल करना

पैनिक अटैक से हैं परेशान? अपने दम पर कैसे लड़ें अगर ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया अपने काम में व्यस्त है और आप अकेले बीमारी से पीड़ित हैं? निराशा नहीं! कुछ सिद्ध सीखें साँस लेने के व्यायामऔर कपटी फ्लैश निश्चित रूप से दूर हो जाएगा। यदि आप सब कुछ उदास स्वर, अकथनीय उदासी, ब्लूज़ पर विजय प्राप्त करते हैं, तो उपचार अभ्यास भी मदद करेगा।

1. श्वास 4x4। अतिरिक्त तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम करने से पहले अपने हाथों को हल्के से हिलाएं। हम धीमी गति से सांस लेते हैं। पहली चार गिनती पर - सुचारू रूप से, हवा को जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लें, अगले चार गिनती पर - वही अधिकतम चिकनी श्वास।
2. हम पैकेज की मदद से सांस लेते हैं। कोई भी पेपर बैग लें (उदाहरण के लिए, सुपरमार्केट से)। बैग को अपने मुंह और नाक के अंदर मजबूती से अपने चेहरे पर रखें। इसमें समान रूप से और शांति से सांस लें और छोड़ें। सुनिश्चित करें कि बाहरी हवा लिफाफे में प्रवेश नहीं करती है।
3. हथेली श्वास। आप बस "हथेलियों में" मुड़े हुए "घर" में सांस ले सकते हैं। तकनीक पिछले अभ्यास की तरह ही है।

युक्ति: महारत हासिल करने का प्रयास करें। अधिक चाहते हैं सरल व्यायाम? आपके लिए - साँस लेने के व्यायामस्ट्रेलनिकोवा. नियमित व्यायाम आपको शांति और आनंद देगा। सांस लेने के अभ्यास भी आपको मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

ख़ुश हो जाओ

घर में, स्टोर में, ट्रेन में, मेट्रो में, आपको लगता है कि पैनिक अटैक शुरू हो रहा है - क्या करें? याद रखें कि कोई भी कठिनाई दूर हो जाएगी यदि आप डरते नहीं हैं, लेकिन ईमानदारी से प्रसन्न हैं! हाँ, हाँ, आपको घबराने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि आनन्दित हों! मैं इससे बाहर नहीं निकल सकता। और फिर से उत्तर आनन्दित होना है!

तो आइए कठिन परिस्थिति में मस्ती करना सीखें:

1. हमलोग मुस्कुराते हैं! आप बस खुद कर सकते हैं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि मुस्कुराहट खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को ट्रिगर करती है। खुशी और घबराहट बकवास है। दहशत दूर हो जाएगी हाल चालवापसी करेंगे। इस पूरी तरह से सरल और प्रभावी विधि का प्रयास करना सुनिश्चित करें!
2. हम चुटकुले, उपाख्यानों, मजेदार कहानियों को याद करते हैं (पढ़ते हैं, सुनते हैं)। आसन्न खतरे या सुस्त अवसाद के बारे में मजाक। यदि आप पहले से कोई चुटकुला बना लें तो बहुत अच्छा है चिंता... वी मुश्किल पलइसे कई बार जोर से कहें। सबसे पहले, यह अवास्तविक, अप्रभावी, कठिन लगता है। लेकिन इसे क्यों न आजमाएं?

ध्यान में महारत हासिल करना

ध्यान कई लोगों को निकट आने वाली बीमारी से निपटने में मदद करता है। वेब पर, आप विशेषज्ञों से कई अनुशंसाएं प्राप्त कर सकते हैं, वीडियो सुन सकते हैं और देख सकते हैं।

यदि आप इस प्रक्रिया में गहराई से नहीं जाना चाहते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। मानसिक रूप से "यात्रा", "आकर्षित" नदियों, जंगलों, झीलों की कल्पना में ... "देखो" आकाश में तैरते बादल, समुद्र का ज्वार ...

इस तरह की एक सरल तकनीक की मदद से, आप आसन्न उत्तेजना को "धीमा" कर सकते हैं।

स्थिति को मजबूत करना

एक विरोधाभासी तरीका है जिसके लिए एक निश्चित मात्रा में साहस और तैयारी की आवश्यकता होती है। इसका सार हमले को तेज करना है। सबसे पहले, यह वास्तव में अधिक शक्तिशाली हो जाता है (आप इसमें पूरी तरह से डूब जाते हैं), लेकिन बहुत जल्द विपरीत प्रभाव आता है - रोग दूर हो जाता है।

हम बनाते हैं

क्या आप जानते हैं कि रचनात्मकता के साथ पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाता है? यह बेहद दिलचस्प है! रंगीन पेंसिल (पेंट, लगा-टिप पेन) का उपयोग करके कागज के एक टुकड़े पर अपने डर को चित्रित करने का प्रयास करें। इसे मज़ेदार बनाने के लिए इसमें विवरण जोड़ें।

आप अपने परेशान करने वाले विचारों को संगीत में स्थानांतरित कर सकते हैं। माधुर्य की ध्वनि, ध्वनि की शक्ति, शब्दों को सुनें ... आपका कार्य अपनी तर्कहीन चिंताओं और भय को रचनात्मकता में स्थानांतरित करना है जिस तरह से आपकी आत्मा चाहती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, वहाँ है विभिन्न तरीकेके लिये आत्म उपचारघबराहट की समस्या। अपने आप को जानो, अपना ख्याल रखो, क्योंकि जीवन सुंदर है और इसे काल्पनिक भय से काला नहीं करना चाहिए!