अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना कितना आसान है? स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यावहारिक सलाह। अपना मूड कैसे सुधारें और बेहतर महसूस करें

सर्दी के बाद शरीर थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है। जैसे ही आप फिर से ऊर्जावान होंगे वसंत और सूर्य का आनंद उभरने लगेगा। सरल लेकिन शक्तिशाली परिवर्तन आपको टोन अप करने में मदद करेंगे। आपको पोषण, विटामिन, शारीरिक गतिविधि और पर ध्यान देने की आवश्यकता है अच्छा मूड.

एक लंबी सर्दी के बाद, हमारे निरंतर वसंत साथी विटामिन की कमी, ताकत की कमी, मुरझाई हुई त्वचा और खराब मूड... डॉक्टरों का कहना है कि लंबे घाटे के साथ सूरज की रोशनीपॉलीक्लिनिकों में लगी कतारें- लोग बस बीमार हो जाते हैं। अपने को बेहतर बनाने के कुछ सरल लेकिन बहुत प्रभावी तरीके हैं प्राणवसंत में।

वसंत आ गया है, लेकिन किसी कारण से इससे थोड़ी खुशी? सबसे पहले तो सर्दी के बाद थकान, विटामिन की कमी और धूप की कमी इसके लिए जिम्मेदार हैं। सक्रिय स्थिति में लौटने के लिए, आपको टोन अप करने की आवश्यकता है। लेकिन इससे पहले, यह याद रखने योग्य है कि वसंत की उदासीनता के कारण क्या हुआ।

जब यह ठंडा था, आप ताजी हवा में थोड़ा टहले, कम पौष्टिक और ताजा भोजन खाया, और आपको मिठाइयों के साथ कृत्रिम रूप से अपना मूड बढ़ाना पड़ा। फास्ट कार्बोहाइड्रेटमिठाई, जैम और चॉकलेट के साथ मिलकर उनका वजन बढ़ गया। और इस तरह के सामान के साथ, अब हमें बसंत की गर्मी से मिलना है। स्वर बढ़ाने के लिए, आपको "हाइबरनेशन" के बाद खुद को क्रम में रखना होगा और गतिहीन छविजिंदगी।

उचित पोषण पहला कदम है

उचित पोषण आहार नहीं है, और इन अवधारणाओं को भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। आहार को खाद्य प्रतिबंध के रूप में समझा जाता है, जिसके कारण शरीर में कम अवशोषित होता है। पोषक तत्त्व(प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट)। इस तरह यह स्वर बढ़ाने का काम नहीं करेगा, बल्कि नुकसान ही होगा।

उचित पोषण में परहेज करना शामिल है हानिकारक उत्पादऔर स्वस्थ भोजन चुनना।यह आटा, मीठा और वसायुक्त भोजन छोड़ने के लायक है। यह थोड़ा बाहर रखने के लिए पर्याप्त है, और शरीर स्वयं महसूस करेगा कि बिना जंक फूडउसने बेहतर महसूस किया।

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि डायरी रखने और दिन के दौरान जो कुछ भी खाया गया था उसे लिख लें।यह आपको उत्पादों की पसंद में प्रवृत्ति का पालन करने की अनुमति देगा। आपने पहले नहीं देखा होगा कि आप कितनी बार कम-से-स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करते हैं।

उन खाद्य पदार्थों को वरीयता दें जिनमें सबसे अधिक हो पोषक तत्त्व ... याद रखें कि पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर मछली और समुद्री भोजन आपकी मेज पर मौजूद होना चाहिए; सब्जियां और फल (उनमें फाइबर होता है), अनाज। लेकिन "फास्ट फूड" - फास्ट फूड, खाने के लिए बेहतर नहीं है: यह जल्दी से भूख को संतुष्ट करता है, लेकिन बड़ी मात्रा में शरीर में वसा के संचय में योगदान देगा।

टोनिंग के लिए स्फूर्तिदायक खाद्य पदार्थ

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो विशेष रूप से लंबी सर्दी से उबरने में आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप लेमन बाम चाय पीते हैं तो हाइबरनेशन के बाद तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना आसान होता है। यह सुखदायक पुदीने के सुखदायक नोटों के साथ एक तीखी और स्फूर्तिदायक नींबू की खुशबू को जोड़ती है। नींबू बाम के साथ सुबह की चाय मस्तिष्क को सक्रिय करेगी और सकारात्मक रूप से ट्यून करेगी। गुलाब का काढ़ा भी सुबह के समय अच्छी तरह से स्फूर्तिदायक होता है। आप दोपहर के भोजन के लिए एक गिलास ले सकते हैं गाजर का रस- आकृति को नुकसान पहुंचाए बिना, और बिस्तर पर जाने से पहले - कैमोमाइल जलसेक।

अपने चयापचय और वसा जलने को किक-स्टार्ट करने के लिए अजवाइन पर विचार करें। लेकिन इस उत्पाद के साथ आपको सावधान रहने की जरूरत है: यदि आपको पेट में अल्सर है, तो इसके लिए मतभेद हो सकते हैं। सामान्य तौर पर, पाचन को बढ़ाने के लिए और अंत: स्रावी प्रणालीखट्टे स्वाद वाले सभी उत्पाद उपयुक्त हैं। आप अजवाइन की जगह ले सकते हैं हरे सेबया सलाद पत्ते।

सर्दियों के बाद शरीर से ऑक्सीकरण उत्पादों को हटाने के लिए सेलेनियम के स्रोतों को आहार में शामिल करना चाहिए। यह पदार्थ समृद्ध है दलिया, पागल, ब्लैक आइड पीज़, स्क्वैश या बिना पका हुआ मशरूम।

विटामिन और खनिज

शुरुआती वसंत में एविटामिनोसिस एक सामान्य घटना है। फल और सब्जियां अभी पके नहीं हैं, इसलिए सबसे अधिक सुविधाजनक तरीका- फार्मेसी में जाएं और पोषक तत्वों के संतुलन को फिर से भरने के लिए विटामिन और खनिजों का एक जार खरीदें।

जो पीड़ित हैं कम दबाव, स्वर बढ़ाने वाले पूरक ले सकते हैं (यह एलुथेरोकोकस, जिनसेंग, आदि है)। फार्मासिस्ट आपको सर्वश्रेष्ठ चुनने में मदद करेगा विटामिन कॉम्प्लेक्स. सबसे अधिक वसंत ऋतु में, शरीर को समूह ए, बी और सी के विटामिन की आवश्यकता होती है।

पकाना विटामिन डिशआप इसे स्वयं कर सकते हैं - सूखे मेवे और मेवा से... खाना पकाने के लिए, आपको आलूबुखारा, मेवा, शहद, सूखे खुबानी, किशमिश और नींबू की आवश्यकता होगी। प्रत्येक घटक को समान अनुपात में लिया जाता है, धोया जाता है और एक कंटेनर में जोड़ा जाता है। फिर मिश्रण को उबलते पानी के साथ डाला जाता है, काढ़ा करने की अनुमति दी जाती है और एक मांस की चक्की के माध्यम से पारित किया जाता है - एक सजातीय द्रव्यमान बनाने के लिए।

मिश्रण करने के बाद, इसे एक जार में रखा जाना चाहिए और हर दिन नाश्ते से 1-2 चम्मच पहले खाया जाना चाहिए (द्रव्यमान को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें)। इस घर के बने विटामिन और खनिज परिसर को दलिया या मूसली में जोड़ने की भी अनुमति है।

मॉर्निंग एनर्जी बूस्ट

क्या आपने कभी सोचा है कि सुबह का कंट्रास्ट शावर कैसे काम करता है? कार्य दिवस से पहले जागने और ताकत हासिल करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। ठंडा पानी:

• प्रतिरक्षा प्रणाली और हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - एंटीडिपेंटेंट्स;
• चयापचय को तेज करता है और त्वचा को कसता है;
• दिमाग को साफ करता है और सतर्कता बढ़ाता है।

गर्म पानी:

• रात की सूजन से राहत देता है;
• मांसपेशियों को आराम देता है;
• सिरदर्द से राहत देता है;
• वायुमार्ग को साफ करता है।

बाद कंट्रास्ट शावरचिंता दूर हो जाती है और मूड बढ़ जाता है। एक गिलास के साथ परिणाम सुरक्षित करें शुद्ध पानीसाथ नींबू का रस... हो सके तो नाश्ता संगीत के साथ बनाएं। बीट पर जाएं - नृत्य पूरी तरह से एक छोटे से सुबह के वार्म-अप को बदल देगा।

माताओं को ध्यान दें!

हेलो गर्ल्स) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे छू लेगी, लेकिन मैं इसके बारे में भी लिखूंगा)) लेकिन कहीं जाना नहीं है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मैंने स्ट्रेच मार्क्स के बाद कैसे छुटकारा पाया प्रसव? मुझे बहुत खुशी होगी अगर मेरी विधि भी आपकी मदद करेगी ...

आंदोलन स्वस्थ जीवन की कुंजी है

यहां तक ​​​​कि अगर ऐसा लगता है कि बिस्तर से उठने की ताकत नहीं है, तो अपने आप को एक साथ खींचो और आगे बढ़ना शुरू करो। आंदोलन के लिए धन्यवाद, रक्त प्रवाह तेज होता है, ऑक्सीजन मस्तिष्क को तेजी से संतृप्त करता है और आंतरिक अंग. के अतिरिक्त शारीरिक गतिविधिखुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन के प्रवाह को बढ़ावा देता है।

कहाँ से शुरू करें? उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध सुबह की कसरत के साथ। आप कई स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं (इंटरनेट पर विभिन्न प्रशिक्षकों से वीडियो ट्यूटोरियल खोजना आसान है)। दोपहर के भोजन के समय या शाम को काम के बाद कम से कम आधा घंटा टहलें। शायद आप लंबे समय से पूल में जाना या नृत्य करना चाहते हैं? वसंत ऋतु पुरानी इच्छाओं को पूरा करने का समय है।

स्वस्थ नींद - जोरदार स्वास्थ्य

स्वस्थ नींद के लिए बहुत जरूरी है ताजी हवाइसलिए सोने से पहले कमरे को हवादार करना न भूलें। उस समय पर ध्यान दें जब आप सोने के लिए तैयार होने लगें। ऐसा माना जाता है कि सबसे सबसे अच्छा समयसोने के लिए - 22:00 से 6:00 बजे तक।आधी रात से दो घंटे पहले आपको सोने की अनुमति मिलती है जैसे कि आप चार घंटे सपने में थे।

यदि आप अधूरे काम के कारण जल्दी सो नहीं पाते हैं, तो सुबह उन्हें हल करने का प्रयास करें। एक अच्छी रात के आराम के बाद, आपके लिए अपने कार्यों को पूरा करना बहुत आसान हो सकता है।

तरीका

यदि आपको लगता है कि आपकी थकान और अवसाद आपके काम पर भारी पड़ रहे हैं, तो अपने लिए एक आहार और विश्राम दिनचर्या स्थापित करें। कम बार खाएं। यह पाचन के लिए अच्छा है और आपको सर्दियों में वसा के भंडार से छुटकारा पाने में मदद करेगा। पूर्ण रात्रि विश्रामनींद की अवधि पर नहीं, बल्कि इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सबसे अधिक उपचार नींद रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक जारी रहती है। वैज्ञानिक हार्मोन मेलाटोनिन को युवाओं का हार्मोन कहते हैं। यह अवधि के दौरान अच्छी नींद के दौरान उत्पन्न होता है।

प्रकृति से ऊर्जा

बदलने के सिंथेटिक विटामिनऔर ऊर्जा प्राकृतिक उपचार, खासकर जब से वे अक्सर हाथ में होते हैं। सूखे खुबानी, किशमिश, मेवा, नींबू और शहद का मिश्रण विटामिन की आपूर्ति को भी ठीक कर देगा। एलेउथेरोकोकस या शिसांद्रा का टिंचर (सुबह खाली पेट 15 - 20 बूंदें) कार्बोनेटेड एनर्जी ड्रिंक की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी है। ध्यान! उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए टिंचर को contraindicated है!

गुलाब का काढ़ा ताकत देगा, विटामिन सी के लिए धन्यवाद। ठंडा अजवाइन जलसेक दक्षता बढ़ाएगा, मानसिक गतिविधि को सक्रिय करेगा और सुधार करेगा सामान्य स्थिति... बारीक कटी हुई जड़ (1 बड़ा चम्मच), एक गिलास डालें ठंडा पानीऔर 2 घंटे के लिए छोड़ दें। आपको इसे दिन में तीन खुराक में पीने की जरूरत है।

सुबह खाली पेट 1 चम्मच शहद का सेवन करें। यह सिर्फ नहीं है प्राकृतिक ऊर्जावान, लेकिन निदानके लिये पाचन तंत्र... अपनी सुबह की कॉफी को टॉनिक जड़ी-बूटियों से बनी चाय से बदलें - सेंट जॉन पौधा, यारो, नॉटवीड, रोवन फूल और काले करंट के पत्ते।

प्रकृति की सारी शक्ति जीवन के लिए अपना रास्ता बनाने वाली नई शूटिंग में केंद्रित है। इसीलिए अंकुरित गेहूं, राई या हरा एक प्रकार का अनाज विटामिन का एक वास्तविक खजाना है, जिसके लिए हमारा शरीर सर्दियों में भूखा रहा है। अनाज को अंकुरित करें ताकि युवा अंकुर 2 - 3 मिमी से अधिक न हों, सूखें और उन्हें एक ब्लेंडर में पीस लें। पाउडर को आहार पूरक के रूप में लिया जा सकता है।

मदद करने के लिए अरोमाथेरेपी

इसे नज़रअंदाज़ न करें प्रभावी साधनकैसे ईथर के तेल... वे भावनात्मक पृष्ठभूमि को ठीक करने, तनाव दूर करने और प्रदर्शन बढ़ाने में सक्षम हैं:

• कैलमस ईथर अवसाद से राहत के लिए उपयुक्त है, अत्यंत थकावट, उदासीनता विशेष रूप से ऑफ-सीजन के दौरान;
• सौंफ मन को स्पष्ट करता है, तनाव से निपटने में मदद करता है, स्थिरता की भावना देता है;
• एक नारंगी खुशी की भावना देता है, उदास विचारों और धुनों को काम के मूड में समाप्त करता है;
• बरगामोट उड़ान भरता है चिंता, रचनात्मकता को प्रोत्साहित करता है, एकाग्रता को बढ़ावा देता है और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है;
• लौंग भारी परिश्रम के बाद ठीक हो जाती है, घबराहट और चिड़चिड़ापन से राहत देती है, याददाश्त में सुधार करती है।

नींबू, अंगूर, दालचीनी, अजवायन और यूकेलिप्टस के तेल से सर्दी के नकारात्मक प्रभाव भी दूर हो जाएंगे। एस्टर का उपयोग सुगंधित लैंप, स्प्रे में किया जा सकता है पानी का घोलघर के अंदर, उन्हें सुगंध पदक से भरें, या बस उन्हें एक विशेष एरोमाटाइज़र में डेस्कटॉप पर रखें।

आराम ज़रूरी है

विश्राम और विश्राम की बराबरी नहीं की जा सकती। सोफा और टीवी नर्वस टेंशन को पूरी तरह से दूर नहीं कर पाएंगे। इसके लिए मौन, शांति और बाहरी उत्तेजनाओं की अनुपस्थिति की आवश्यकता होती है। में से एक बेहतर तरीकेप्रकृति की गोद में ध्यान है। एक गर्म वसंत के दिन में समय निकालें, एक लंबी पैदल यात्रा की चटाई पकड़ें और जंगल में ड्राइव करें। अकेलापन, प्रकृति की शांत ध्वनियाँ, वसंत का सूरज आपके सहायक हैं।

जिनके पास यह अवसर नहीं है वे घर पर आराम करने के तरीके खोज सकते हैं। उनमें से एक बाथटब है सुगंधित तेलतथा समुद्री नमक... विश्राम संगीत के साथ रोज़मर्रा की आवाज़ों से खुद को अलग करें। 20 मिनट से अधिक समय तक नमक स्नान न करें।

एक और बढ़िया तरीका है मानसिक विश्राम। अपना स्थान सेट करें - दरवाज़ा बंद करें, रोशनी कम करें, रोशनी करें सुगंध की छड़ेंया सुगंधित दीपक का उपयोग करें। वापस बैठें और विशेष संगीत या प्रकृति की आवाज़ें बजाएं। अपने कंधे की कमर से शुरू करते हुए, अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को मानसिक रूप से आराम दें। काम के बाद आधे घंटे की इस तरह की छूट से मानसिक और शारीरिक थकान दूर होगी।

वसंत की हवा में सांस लें

"यह वसंत की तरह खुशबू आ रही है!" - करीबी गर्मजोशी की प्रत्याशा में ये हर्षित संवेदनाएं स्फूर्तिदायक और उत्साहित कर सकती हैं। वेंट खोलो, सुबह धूप और गंध आने दो। कई साँस लेने के व्यायाम 2 - 3 मिनट के भीतर ऊर्जा का अच्छा बढ़ावा देगा।

सूरज की ओर

सूर्य के प्रकाश की कमी से शरीर में शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं - उनींदापन, उदासीनता होती है, अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है। डॉक्टर इस स्थिति को मौसमी कहते हैं। उत्तेजित विकार. वसंत सूरज – सबसे अच्छी दवा... दिन में टहलने का मौका न चूकें। पर्दों को चौड़ा फैलाएं और सूरज को अंदर आने दें। बेहतर अभी तक, खिड़कियों को धो लें। दुनिया उज्जवल हो जाएगी, रंगों और स्वच्छ हवा से भर जाएगी। हो सके तो थोड़ी देर के लिए ट्रांसपोर्ट की बात भूल जाइए, पैदल ही काम पर जाइए।

सकारात्मक भावनाएं जोड़ें

अपने और अपने आस-पास के लोगों के साथ एक नए स्टाइलिश हेयर स्टाइल के साथ व्यवहार करें। खरीदारी को पूरी तरह से उत्साहित करता है नई चीज़- बैग या स्कार्फ, अधिमानतः वसंत धूप वाले रंगों में। ध्यान रखें कि एसिड टोन अधिक कष्टप्रद होते हैं। लेकिन जाग्रत प्रकृति के रंगों का बहुत स्वागत होगा।

अपना ख्याल। समुद्र तट सीजन 2 - 3 किलोग्राम से गिराए गए संतोष अधिक वज़नपूरी तरह से जीवन शक्ति में सुधार करता है।

प्रकृति के साथ जागो

योजना बनाने के लिए वसंत सही समय है। एक व्यक्ति जिसने एक लक्ष्य निर्धारित किया है वह कभी उदास नहीं होगा, उसके पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। जीवन नए अर्थ लेता है, नई चीजों से भरा होता है, और आप ताकत और ऊर्जा का उछाल महसूस करते हैं।

वसंत में जीवन शक्ति कैसे बढ़ाएं और ऊर्जा कैसे बढ़ाएं?

माताओं को ध्यान दें!

हैलो लडकियों! आज मैं आपको बताऊंगा कि कैसे मैं आकार में आने में कामयाब रहा, 20 किलोग्राम वजन कम किया, और अंत में, भयानक परिसरों से छुटकारा पाया। अधिक वजन वाले लोग... उम्मीद है आपको यह जानकारी उपयोगी लगेगी!

स्वस्थ रहना प्रत्येक व्यक्ति की सामान्य इच्छा होती है। चूंकि हमारे जीवन की गुणवत्ता स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है। यदि कोई व्यक्ति किसी प्रकार की बीमारी या केवल पुरानी थकान से पीड़ित है, तो वह दुनिया को शत्रुतापूर्ण वातावरण के रूप में देखेगा। और आपको स्वस्थ रहने और अपने आसपास की दुनिया के साथ तालमेल बिठाने के लिए क्या करना चाहिए?

वहां आप हैं सरल नियमहर दिन के लिए, उनका अनुसरण करें - और आपकी दुनिया बदल जाएगी। आइए एक ही समय में अपने स्वास्थ्य को मजबूत करना और अपने मूड में सुधार करना शुरू करें।

सबसे पहले, अपनी सुबह की शुरुआत मुस्कान के साथ करने की आदत डालें, भले ही सर्दी, जंगल और खिड़की के बाहर अंधेरा हो। तो क्या? अपने प्रियजन को एक मुस्कान दें। कोई भी इस दिन को आपके लिए परफेक्ट नहीं बनाएगा। मुस्कान - एक अच्छा मूड आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर देता है।

अपनी आदतें बदलें। अच्छे के लिए बुरे का व्यापार करें। बदलाव इसलिए भी क्योंकि पुरानी आदतों के साथ जीना बोरिंग हो जाता है। वैसे यह भी एक नियम है।

आगे। यहाँ हम जाग गए, अधिमानतः एक मुस्कान के साथ))), और फिर ... एक ठंडा स्नान, स्फूर्तिदायक स्नान)))। हां, बिल्कुल ठंडा, क्योंकि केवल ठंडे पानी से स्नान करने से ही हम जाग सकते हैं, अपने हौसले बुलंद कर सकते हैं और हमें अच्छे आकार में रख सकते हैं।

लेकिन हम धूर्तता से शुरू करेंगे। सबसे पहले, तीन सप्ताह के लिए, हम केवल पीठ को पानी देंगे, कमर से थोड़ा ऊपर, ऊपर से नीचे तक शॉवर से धारा को निर्देशित करेंगे, ताकि पीछे से पानी पैरों के नीचे बह जाए। और हम इसे केवल 30 सेकंड के लिए करते हैं, और नहीं।

छह महीने के बाद, आप ऊपर से नीचे तक पूरी पीठ को भी पानी देना शुरू कर सकते हैं। वर्ष के दौरान, बहुत धीरे-धीरे, हम इस समय को एक मिनट तक लाते हैं, फिर से, मैं कहूंगा - और नहीं। और हम सिर को छोड़कर पूरे शरीर को ऊपर से सींच सकते हैं। आपको अपने सिर को पानी देने की जरूरत नहीं है।

फिर अपने आप को एक तौलिये से रगड़ें और हाइपोथर्मिया से बचने के लिए कपड़े पहने। ठण्दी बौछारन केवल शरीर को सख्त करता है, बल्कि एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन की रिहाई को भी बढ़ावा देता है। मूड बढ़ जाएगा, गारंटी है, चालीस सेकंड में।

अगला नियम जितना संभव हो, जब भी संभव हो आगे बढ़ना है। चलो और अधिमानतः बहुत, कम से कम दो किलोमीटर एक दिन। लंबी पैदल यात्रा न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, बल्कि यह तंत्रिका तंत्र को बदलने में भी मदद करती है। विशेष रूप से तनाव, भावनात्मक और तंत्रिका तनाव के साथ।

बहुत महत्वपूर्ण बिंदु: तंत्रिका तंत्र को बदलने के लिए, आपको अपरिचित स्थानों पर चलने की आवश्यकता है। बेशक, आपको हल्का जाना चाहिए और भारी बैग नहीं रखना चाहिए। इस बारे में सोचें कि आप कब और कहां चल सकते हैं। तेज गति से चलना महत्वपूर्ण है और अधिमानतः पैरों और पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखना है।

यदि आप में रहते हैं बहुमंजिला इमारत, जिस दिन आप नहीं चल रहे हों, उस दिन सीढ़ियों से नौवीं मंजिल तक दौड़ें, मंजिलों की संख्या भिन्न हो सकती है। बेशक, अगर आपकी उम्र और आपका भौतिक अवस्था... तब आप बस ऊपर चल सकते हैं। और अगर आप निचली मंजिलों पर रहते हैं, मान लीजिए छठी मंजिल तक, तो खुद भगवान ने आपको हर दिन चलने के लिए कहा।

पोषण में तीन बहुत महत्वपूर्ण नियम: अधिक भोजन न करें, न चबाएं और रात में न खाएं। यह सब हमारे शरीर को तनावग्रस्त कर देता है और आराम करने पर काम करता है। शरीर के पास ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है और इससे वह तेजी से बूढ़ा होता है।

इसलिए दिन में तीन, अधिकतम चार बार भोजन करें। भोजन के बीच का ब्रेक अधिकतम 3 से 5 घंटे का होना चाहिए। तथा अंतिम स्वागतभोजन 19.30 के बाद का नहीं था।

अपने दैनिक भोजन का सेवन इस तरह से वितरित करें कि मुख्य भोजन अधिक तनाव के समय पर पड़ता है, अक्सर नाश्ता और दोपहर का भोजन। क्योंकि नाश्ते और दोपहर के भोजन की अधिकांश कैलोरी दिन में खर्च हो जाती है। और अगर हमारे पास रात के खाने से मिलने वाली कैलोरी खर्च करने के लिए जगह नहीं है, तो जैसा कि हमें कहावत से याद है, रात का खाना दुश्मन को देना चाहिए।

यानी रात के खाने के लिए, का सबसे छोटा प्रतिशत छोड़ दें दैनिक राशन... ताकि शरीर अपना काम पूरा कर सके और नींद की तैयारी कर सके, और रात में उसे अपने आंतरिक भंडार को बर्बाद नहीं करना पड़ेगा।

खाना स्वस्थ भोजन! ताज़ी सब्जियांफल, जड़ी-बूटियाँ और मांस - यह सब आपके आहार में अवश्य होना चाहिए। फास्ट फूड हमेशा के लिए छोड़ दें। इसके अलावा, सभी सोडा और पैकेज्ड जूस को छोड़ दें। अर्द्ध-तैयार उत्पाद न खरीदें - आप नहीं जानते कि यह सब किस चीज से बना है। सब कुछ खुद पकाएं।

एक और नियम: अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। यह सीढ़ियों पर दौड़ना भी हो सकता है, यह जिमनास्टिक, योग हो सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। चुनें कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है, और सप्ताह में 2-3 बार करें - आपको एक सप्ताह के लिए ऊर्जा और सकारात्मक ऊर्जा प्रदान की जाएगी।

अंतिम नियम: यह स्वस्थ नींद, या बल्कि स्लीप मोड। नहीं सही मोडनींद और नींद की कमी से चिड़चिड़ापन होता है और तंत्रिका थकावट हो सकती है।

के लिये अच्छी नींदइसमें 8-9 घंटे लगते हैं। 2 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं - यह बहुत महत्वपूर्ण है। एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।

दस घंटे से ज्यादा न सोएं। पुरानी नींद की कमी नींद की कमी से भी बदतर है। नहीं तो टूट कर उठ जाओगे और पूरा दिन बर्बाद हो जाएगा। पुरानी नींद की कमी से बचें। याद रखें - आपका शरीर शाश्वत नहीं है। हम जानते हैं कि नींद के दौरान ही शरीर के सभी सिस्टम बहाल हो जाते हैं।

दिन भर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। याद रखें - यह आपकी दुनिया है। जैसे आप इसे अपने लिए बनाते हैं, वैसे ही यह आपके लिए भी होगा। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पड़ोसी या दूर के रिश्तेदार को किस तरह की शांति है - इससे आपको कोई फर्क नहीं पड़ता।

लोगों को अंदर न आने दें नकारात्मक भावनाएंतुम्हारे घर को, तुम्हारी आत्मा को। बस उनके साथ संवाद करना बंद करो। खुद को बदलें और आपका परिवेश भी बदलता है।

अपने लिए मनोरंजन बनाएं। यह एक निरंतर शौक हो सकता है, या हर बार एक नया शौक लेकर आ सकता है। अपने जीवन को रोचक बनाएं। यह तुम्हारा जीवन है, और क्या तर्क चाहिए?

जो लोग हर दिन सुबह काम पर जाने वाले हैं, उनके लिए जोरदार उठना और तनाव के लिए तैयार रहना बहुत जरूरी है। इसके साथ, पहली नज़र में, एक साधारण बात, हम में से प्रत्येक को समय-समय पर कठिनाइयों का अनुभव होता है। रात के आराम के बाद शरीर की स्थिति मौसम, कई दिनों से जमा थकान, घरेलू और काम की समस्याओं, नींद की गुणवत्ता और कई अन्य कारकों से प्रभावित होती है।

कभी-कभी सोने के बाद व्यक्ति सुस्ती महसूस करता है, उसका मूड वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। इसका न केवल उत्पादन परिणामों पर, बल्कि पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है शारीरिक स्वास्थ्य: सुबह की कमजोरी अक्सर कमजोरी को भड़काती है सुरक्षा बलजीव। हालांकि, आपको निराश नहीं होना चाहिए। काम से पहले जल्दी से स्फूर्तिदायक और व्यवस्थित करने के कई सिद्ध तरीके हैं। आइए उनमें से सबसे प्रसिद्ध से परिचित हों।

इयरलोब और स्कैल्प की मालिश करना

जब आप बिस्तर पर हों तब भी आप अपनी अंगुलियों से अपने कान के लोब को रगड़ सकते हैं। प्रक्रिया सरल है, लेकिन अगर कुछ मिनटों के लिए किया जाता है, तो कानों पर स्थित सक्रिय हो जाते हैं एक्यूपंक्चर बिंदु, जो आपके होश में आने में मदद करता है।

उठाने के बाद, बाहर ले जाने के लिए उपयोगी है हल्की मालिशखोपड़ी - अपनी उंगलियों या मध्यम कठोर मालिश ब्रश से। यह सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, टोन करता है, भलाई में सुधार करता है।

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हम जीभ साफ करते हैं

लोग लंबे समय से जानते हैं कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जीभ की नियमित सफाई आवश्यक है। इस प्रक्रिया की सिफारिश उनके रोगियों को प्राचीन डॉक्टरों द्वारा की गई थी। आखिरकार, जीभ की सतह पर जमा होने वाली पट्टिका में होता है एक बड़ी संख्या कीरोगजनक सूक्ष्मजीव जो पाचन तंत्र में प्रवेश करते हैं और विकृति के विकास को भड़काते हैं। इसके अलावा, जीभ पर पट्टिका अक्सर कारण बन जाती है बुरी गंधजो दूसरों को परेशान करता है और संचार में हस्तक्षेप कर सकता है।

जीभ को एक विशेष खुरचनी या इस उद्देश्य के लिए अनुकूलित टूथब्रश की पिछली सतह से साफ किया जाता है। जीभ के दूर के हिस्से से दांतों तक सफाई की जाती है, निष्कर्ष में, आपको अपने मुंह को कई बार साफ पानी से धोना चाहिए।

सुगंधित जड़ी बूटियों को चबाना एक अत्यंत स्वस्थ जोड़ है। पेपरमिंट सबसे अच्छा काम करता है और स्टोर पर खरीदना आसान है या फूल के बर्तन में बीज से उगाया जाता है। अपने दांतों और जीभ को साफ करके इस पौधे की एक पत्ती को चबाना और निगलना काफी है, ताकि आपके मुंह में एक अद्भुत सुगंध और ताजगी का एहसास लंबे समय तक बना रहे।

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हम एक गिलास गर्म पानी पीते हैं

रात के आराम के बाद, पानी-नमक संतुलन को बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है गर्म पानीनींबू के साथ। पेय स्थिति को सामान्य करने के लिए, सुबह के भोजन के लिए पेट को तैयार करने में मदद करता है पाचन तंत्रऔर इसे शुद्ध करें, शरीर को विटामिन से संतृप्त करें। आपको बस एक गिलास छना हुआ पानी (लगभग उबाल आने तक) गर्म करना है और उसमें नींबू का एक टुकड़ा डालना है (या थोड़ा नींबू का रस निचोड़ना है)। नाश्ते से 20 मिनट पहले उत्पाद को छोटे घूंट में पिया जाता है।

नींबू के रस के साथ पानी न केवल स्फूर्तिदायक और चंगा करता है - ऐसा माना जाता है कि इस तरह के पेय का नियमित सेवन अधिक खाने से रोकता है और चयापचय में सुधार करता है, जिससे वजन को सामान्य करने में मदद मिलती है।

जैसे-जैसे हम मध्य आयु में पहुंचते हैं, स्वस्थ शरीर को बनाए रखना और अधिक कठिन होता जाता है। हालांकि, 10 सबसे अच्छी सिफारिशेंनीचे आपको बचाने में मदद करेगा उत्कृष्ट स्वास्थ्य... अभी शुरू हो जाओ!

तनाव से छुटकारा... यह कोई रहस्य नहीं है कि तनाव क्या हो सकता है नकारात्मक प्रभावआपके मस्तिष्क और शरीर पर, विशेष रूप से आपकी उम्र के रूप में। इसी समय, विभिन्न रोग विकसित होते हैं, जैसे नींद की समस्या, हृदय रोग और अवसाद। बेशक, आपका शरीर एक निश्चित स्तर के तनाव को संभाल सकता है। सहज रूप मेंलेकिन आपको इसमें उसकी मदद भी करनी होगी।

दैनिक तनाव से राहत की आदत बनाएं... यहां तक ​​कि आपकी पसंदीदा धुन की साधारण गुनगुनाहट भी एक ऐसा तरीका है जिससे आप उधार दे सकते हैं सकारात्मक प्रभावआपकी सेहत के लिए। आप एक किताब पढ़ सकते हैं, टहल सकते हैं, या बस कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करके आराम कर सकते हैं।

खूब सारा पानी पीओ... पाठ्यक्रम की दैनिक खपत एक बड़ी संख्या मेंतरल पदार्थ आपको पूरी तरह से स्वस्थ नहीं करेंगे, हालांकि, शरीर को अभी भी कुछ लाभ हैं। आपके शरीर का पर्याप्त जलयोजन सुनिश्चित करने में योगदान देता है सामान्य कामजोड़ों और सभी अंगों में पोषक तत्वों का प्रवाह, और आपके गुर्दे और यकृत को अपशिष्ट को खत्म करने में भी मदद करता है और हानिकारक पदार्थशरीर से।

कर लंबी पैदल यात्रा ... जब आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीकों की बात आती है, तो यह आसान हो सकता है। आंदोलन आपकी मदद करेगा। पैदल चलने से दिल और हड्डियां मजबूत होती हैं, नींद अच्छी आती है और तनाव कम होता है। इसके अलावा, चलना मानसिक तीक्ष्णता को बनाए रखने में मदद करता है, उम्र के साथ आने वाली प्राकृतिक स्मृति हानि को कम करता है। 65 और उससे अधिक उम्र की 6,000 महिलाओं के एक अध्ययन के परिणाम से पता चला है कि जो लोग दिन में कम से कम 4 किमी पैदल चलते हैं, उन्हें 1 मील प्रति दिन से कम चलने वाली महिलाओं की तुलना में 17 प्रतिशत कम स्मृति हानि का अनुभव होता है। प्रति सप्ताह किमी। इसलिए, आरामदायक जूते उठाओ और टहलने जाओ!

अपने चिकित्सक से नियमित रूप से मिलें... इसे हर समय करें, न कि केवल तब जब किसी चीज में दर्द हो। यह प्रक्रिया आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सभी तरीकों में सबसे महत्वपूर्ण है। डॉक्टर आपके और अधिक के बारे में किसी भी प्रश्न का उत्तर देंगे स्वस्थ तरीकाजीवन और आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपका शरीर नियमित रूप से तैयार है शारीरिक गतिविधि... यह आपके कोई लक्षण होने से पहले किसी बीमारी की शुरुआत का भी पता लगा सकता है।

दिमागी खेल खेलें... वास्तव में, कई खेल हैं, चाहे वह वर्ग पहेली हो या कंप्यूटर गेममनोभ्रंश के लक्षणों को कम करके और अपने दिमाग को तेज रखकर अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

लेबल पढ़ें... सबसे सरल और सबसे उपयोगी चीजों में से एक जो आप सीधे रसोई में या किराने की दुकान पर कर सकते हैं। खाद्य लेबल पढ़कर, आप कुछ ऐसी जानकारी प्राप्त कर रहे हैं जो निस्संदेह आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगी। महिला पोर्टल आपको सबसे पहले किस पर ध्यान देना चाहिए यह आपकी विशिष्ट पोषण संबंधी जरूरतों, लक्ष्यों, स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। इसके अलावा, कृपया ध्यान दें कि आपको विज्ञापनों पर ध्यान नहीं देना चाहिए सामने की ओरवसा रहित, कम कैलोरी जैसी पैकेजिंग। वे आपको गुमराह कर सकते हैं। लेबल पर इंगित उत्पाद की संरचना का विश्लेषण करें। सबसे पहले वसा, सोडियम और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पर ध्यान दें। और प्रत्येक मामले में, मूल्य जितना कम होगा, उतना अच्छा होगा। फाइबर जैसे विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की मात्रा एक बड़ी भूमिका निभाती है। इसके अलावा, में से एक महत्वपूर्ण पहलू, सेवारत आकार है। इससे आपको अपने भोजन में कैलोरी की संख्या निर्धारित करने में मदद मिलेगी।

शक्कर पेय से बचें... सोडा से दूर रहें। शक्कर सोडा की एक मानक बोतल में 10 चम्मच चीनी के बराबर होता है। हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि दिन में एक बार मीठा सोडा पीने से भी आपके विकास का जोखिम बढ़ सकता है हृदवाहिनी रोगपुरुषों में 20 प्रतिशत तक, और महिलाओं में मधुमेह के विकास के जोखिम को 25 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। आहार शर्करा पेय भी एक अच्छा विकल्प नहीं है।

रोजाना फल और सब्जियां खाएं... फलों और सब्जियों में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जैसे कैल्शियम (हड्डियों का स्वास्थ्य), फाइबर (विकास के जोखिम को कम करना .) इस्केमिक रोग), लोहा (स्वस्थ रक्त कोशिकाएं), पोटेशियम (सामान्य करता है धमनी दाब), विटामिन ए (दृष्टि, त्वचा) और विटामिन सी (दांत, मसूड़े)। साथ ही कोशिश करें कि हफ्ते में कम से कम दो बार मछली को अपने आहार का हिस्सा बनाएं। इस उत्पाद में बहुत कम मात्रा में सोडियम होता है और यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो शरीर में सभी कोशिकाओं के लिए स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है और इसका निर्माण करने के लिए उपयोग किया जाता है मांसपेशियोंऔर ऊतक की मरम्मत। इसके अलावा, मछली में बहुत सारा विटामिन बी12 होता है, जो रक्त का एक प्रमुख घटक है। इस पदार्थ का उपयोग नई कोशिकाओं के निर्माण और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किया जाता है। तंत्रिका प्रणाली... एक और महत्वपूर्ण तत्वमछली में निहित है ओमेगा -3 फैटी एसिडजो हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और गठिया और अवसाद जैसी स्थितियों में मदद कर सकता है। इसके अलावा, मछली का तेल विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है। मछली का तेल, आपकी सहायता करेगा ।

अपने सेवारत आकार को नियंत्रित करें... आपका नियम निम्नलिखित होना चाहिए। थाली में एक मुट्ठी प्रोटीन, अनाज और सब्जियां होनी चाहिए। यदि आपको लगता है कि यह बहुत छोटा है, तो छोटी प्लेटों का उपयोग करें।

ज्यादा सो... जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, पर्याप्त नींद लेना और मुश्किल होता जाता है। हमारे की लय जैविक घड़ीपरिवर्तन, और हम अनिद्रा, खर्राटों और के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं स्लीप एप्निया... नींद की कमी से विकास हो सकता है विभिन्न रोग... विशेष रूप से, शरीर में हार्मोन के स्तर में परिवर्तन जो हमारे चयापचय और भूख को नियंत्रित करते हैं। इस प्रकार, नींद की कमी से अतिरिक्त वजन और तनाव हो सकता है। प्रचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक अच्छी नींद, एक नया गद्दा है। शोध से पता चला है कि कई बड़े लोग 10 साल से अधिक समय से एक ही गद्दे पर सोए हैं। इसलिए, उम्र के साथ, गद्दे कम आरामदायक हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि हमें गुणवत्तापूर्ण नींद नहीं मिलती है। इसके अतिरिक्त, डॉक्टर कैफीन और अल्कोहल से बचने की सलाह देते हैं।

इन्हें आजमाएं 10 आसान तरीकेआज ही अपने शरीर की स्थिति में सुधार करें, और आपका मूड अच्छा और स्वस्थ भविष्य होगा!

प्रत्येक व्यक्ति के पास अच्छाई की कमी की समस्या रही है और जारी है हाल चाल, क्योंकि कम ही लोग तरीकों के बारे में जानते हैं आपको बेहतर कैसे महसूस कराएं?... इस लेख में आप पाएंगे 10 तरीकेअपनी समस्या को जल्दी और आसानी से हल करने के लिए, मुख्य बात सभी युक्तियों को व्यवहार में लाना है।

1. सुबह व्यायाम करें

सुधार करने के मुख्य तरीकों में से एक हाल चाल , यह सुबह में दैनिक व्यायाम करना शुरू करना है। क्योंकि यह पूरे दिन के लिए जोश और अच्छा मूड देता है।

2. जीवन के हर पल का आनंद लें

भलाई उसी को मिलती है जो अपने जीवन के हर पल का आनंद उठाता है। हर दिन, घंटे, मिनट, पल और जीवन की सराहना करें, क्योंकि कल आप नहीं रह सकते।

3. खूब सारा पानी पीओ

एक व्यक्ति 80% पानी है, और यदि यह प्रतिशत घट जाता है, तो व्यक्ति को बुरा लगता है और वह थक जाता है। प्रतिदिन कम से कम 2-3 लीटर साफ, उबला हुआ, गर्म पानी पिएं। सोने से पहले और जागने के बाद 1-2 गिलास पानी पीना विशेष रूप से उपयोगी है।

4. अधिक बार खाएं लेकिन कम

बुरे की समस्या हाल चाललोगों में यह है कि वे बहुत अधिक और शायद ही कभी खाते हैं, जिससे निर्धारित मानदंड से अधिक खा लेते हैं। डॉक्टरों ने लंबे समय से लोगों को सामान्य से 50% कम खाने और भोजन को दिन में 4-5 बार छोटे भागों में बांटने की सलाह दी है। चूंकि भोजन के बड़े हिस्से को लंबे समय तक शरीर द्वारा संसाधित किया जाएगा और यह प्रोसेस, इसमें बहुत अधिक ऊर्जा और शक्ति लगती है, जिसके कारण व्यक्ति थक जाता है और अपनी पूर्व स्वास्थ्य स्थिति खो देता है।

5. रचनात्मक बनो

कवियों, लेखकों, संगीतकारों का हर दिन उत्कृष्ट स्वास्थ्य था और प्रेरणा... इसलिए, यदि आप रचनात्मकता की लालसा रखते हैं, तो कम से कम ड्राइंग, कविता लिखना, संगीत बजाना शुरू करने का प्रयास करें। रचनात्मकता व्यक्ति को विकसित और बेहतर बनाती है।

6. उतना ही सोएं जितना आपके शरीर को चाहिए

भलाई में सुधार के लिए, एक स्वस्थ और गहन निद्रा... उन लोगों की न सुनें जो कहते हैं कि हर किसी को दिन में 8 घंटे सोना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति का अपना शरीर होता है, इसलिए निर्धारित करें कि आपके शरीर को कितनी जरूरत है और नियमित रूप से इस आंकड़े पर टिके रहें।

7. आत्म-विकास में संलग्न हों

व्यक्ति का अर्थ अर्थहीन अस्तित्व या अस्तित्व में नहीं है, बल्कि नियमित रूप से खुद को सुधारने और नया ज्ञान प्राप्त करने में है। प्रत्येक व्यक्ति खुद को बदल सकता है, मुख्य बात यह है कि चाहते हैं और अभिनय करना शुरू करते हैं।

8. जितनी बार हो सके मुस्कुराओ।

आईने के सामने अभ्यास करें, अपने सुंदर और सबसे महत्वपूर्ण रूप से ईमानदार का निर्माण करें मुस्कुराओ... हर सुबह उठते ही मुस्कुराएं, राहगीरों को मुस्कुराएं, काम या स्कूल में मुस्कुराएं, सोने से पहले मुस्कुराएं। जो अधिक बार मुस्कुराएगा वह एक सुंदर, हंसमुख और स्वस्थ व्यक्ति होगा।

9. छोटे ब्रेक लें

जो कोई भी बिना रुके कड़ी मेहनत करता है, वह देर-सबेर टूट ही जाता है और बहुत थक जाता है। इसलिए अपनी सेहत को बेहतर बनाने के लिए हर घंटे 10 मिनट के लिए आराम करना शुरू करें। 50 मिनट के लिए काम करें, अध्ययन करें, विकास करें और 10 मिनट आराम करें।

10. आत्म-सम्मोहन में शामिल हों

मानसिक रूप से प्रेरित करें कि आप उत्कृष्ट हैं और ठीकखुद बोध... अपने आप से एक वाक्यांश कहें या इसे टेप रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड करें: हर घंटे मैं और भी बेहतर महसूस करता हूं, हर मिनट मैं और भी बेहतर महसूस करता हूं, हर सेकेंड मैं और भी बेहतर महसूस करता हूं। कम से कम, आपको इस वाक्यांश को दिन में 500 या अधिक बार कहना होगा। बेहतर है कि आप सिर्फ वॉयस रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड करें और सुनें, जो आपको विचलित नहीं करेगा।

साइक- विज्ञान. आरयू