Poveča celoten ton celotnega telesa. Sredstva za dvig vitalnosti

Vsak dan se zbudimo z mislijo, da nam bo nov dan dal nove občutke, občutke, dogodke in ideje, ki nam bodo pomagali spremeniti življenje v boljša stran. In novi dan nam bo prinesel veselje in srečo, če ga bomo pripravljeni dočakati v borbenem stanju.

Toda moške misli niso vedno pozitivne, njegovo telo ni vedno pripravljeno in sam je psihično pripravljen na spremembe. Potem se vsak dan spremeni v preizkušnjo, ki je z veliko težavo premagana in izčrpa vsakega moškega.

In razlog je v tem, da je moški izgubil vitalnost, ki mu je pomagala pri soočanju s težavami in ga pripravila na nepričakovane dogodivščine. In samo s povrnitvijo vitalnosti lahko spet začnete uživati v življenju, ugajati svojemu zakoncu in otrokom ter postati normalen moški, ki lahko počne stvari in zadovolji svojo žensko.

Zakaj moški izgubijo ton

Družinsko življenje. S popolno gotovostjo lahko rečemo, da mlada starost vsak fant je precej gibljiv in energičen. To se zelo jasno kaže v komunikaciji z dekleti. Ko je cilj osvojiti najboljša punca, potem ponoči preteči pol mesta ni problem, vlečenje omare v 5. nadstropje pa je tako enostavno kot luščenje hrušk. Toda šele ko je dosegel dekle in jo "vzel v svojo družino", moški izgubi enega od svojih glavnih motivov in postane debelejši. In dlje ko se ta situacija nadaljuje, manj okretna postaja.

Stacionarno delo.Če vas vsak dan čaka sedeče delo in je vaš glavni vir vaša glava, potem slej ko prej začnejo drugi deli telesa "okosteniti" in izgubljati tonus. In vse ne bi bilo tako hudo, če bi se moški po službi malo ogrel in poskrbel zase, a vsi dobro razumemo, da nas po delu v pisarni čaka delo doma. In ni časa za kaj drugega.

Nezadostna prehrana. V mladosti je telo vsakega moškega precej nezahtevno: en teden živite na hladnih testeninah in pojejte nekaj zvitkov iz jedilnice. Toda s starostjo postane želodec bolj zahteven pri izbiri izdelkov in če se "napolnite" z napačnimi izdelki, se pojavijo šibkost, letargija in zaspanost. In tega stanja ne moremo več imenovati visoka vitalnost!

Alkohol in cigarete. V majhnih količinah lahko alkohol in tobak pomagata normalizirati krvni tlak, okrepiti imuniteto in se boriti z majhnimi živčne motnje. Toda moški spodobno presežejo odmerek in povzročijo ogromno škodo svojemu telesu, kar povzroči zdravstvene težave in depresivno moralo.

Pomanjkanje seksa. Obstaja veliko razlogov, zakaj moški tolerirajo svoje ženske. In eden od njih je redni seks. Dokazano je že, da pomanjkanje seksa močno prizadene moško psiho in tudi najbolj veselo osebo spremeni v razvpitega in depresivnega.

Kako povečati vitalnost moškega

Šport. Ne glede na to, koliko je človek star, mora biti vedno v odlični formi, da zaščiti sebe, svojo družino in načela, ki ga vodijo v življenju. Torej, morate posvetiti čas športu in telesne dejavnosti. Za to ni treba hoditi v telovadnico ali ogromen fitnes. Nekaj školjk in sovjetska telesna vzgoja bo povsem dovolj doma.

Pravilna prehrana. Dolgo lahko iščete izgovore, se pritožujete nad navadami, finančnimi težavami in pomanjkanjem časa za kuhanje običajne hrane, lahko pa odprete katero koli kuharsko knjigo in začnete kuhati zdravo in lahka hrana, kar prispeva k povečanju tonusa in normalizaciji presnove.

Ljubezen in seks. Ali ste pozabili, da živite z enim najbolj prijetnih in očarljive ženske ki ste ga v svojem življenju šele srečali. Tako njej kot sebi moraš pokazati, da si še vedno močna duha in pogumna tako znotraj kot zunaj.

Čas je, da se spomnimo romantični večeri in sprehode, v katerih sta oba tam uživala. Čas je, da se spomnite, da ste najbolj strasten moški, ki je še vedno močan duhom in poln energije. To vam bo povrnilo samozavest in zasijalo v očeh vaše gospodične.

Nič več alkohola in cigaret. Starejši kot je moški, bolje mora skrbeti za svoje zdravje. In potem postane bolj donosno jemati biološko aktivni dodatki, infuzije in medicinski pripravki namesto pitja alkohola. Tako lahko ostanete zdravi in preprečite številne bolezni in moško impotenco.

Postavite stvari v red. uspešen človek - srečen človek. In da bi dosegli uspeh v svojem poslu, morate stvari spraviti v red in se pripraviti na priložnosti, ki se vam lahko ponudijo.

Študija o ciljni skupini moških v ZDA je pokazala, da so moški, ki napredujejo v svojih prizadevanjih, 57 % srečnejši od svojih kolegov, ki si nehajo prizadevati za več. Torej je čas, da razmislite o svojih zadevah in možnostih.

Kaj bo povečalo vitalnost moškega

Začel s športom in pravilna prehrana, lahko se začnete premikati proti srečno življenje ki bo razveseljevala vsak dan. Če želite to narediti, se morate malo potruditi, da spremenite svoje navade, zberete nekaj sredstev za nakup zdravil in stimulansov ter uporabite malo domišljije, da presenetite svojo žensko.

In potem boste spet lahko delali stvari, lahko boste napredovali v karieri in pomagali svoji družini, in kar je najpomembneje: lahko boste zadovoljili potrebe svoje ženske. In to je eden najpomembnejših kazalcev pravega moškega.

Uredništvo Lieman

Naš portal svoje aktivnosti izvaja z namenom podpore in medsebojne pomoči moškim, ki iščejo odgovore na precej težka vprašanja. Vsak dan izberemo potrebno gradivo, vodimo pogovore s strokovnjaki in odgovarjamo na vaša vprašanja.

2.. jpg 604w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus-2-300x182.jpg

Tonus telesa je naše vse. Če imamo v življenju kakšne cilje, velike ali ne. Če želimo le ohraniti za nas sprejemljiv življenjski standard in udobje (ne samo fizično, ampak tudi čustveno), moramo delovati učinkovito, imeti rezervo. vitalna energija. Uporaben je tako v službi, v osebnem življenju, v poslu ali pri poslovanju z uradniki.

Z zadostno količino energije v telesu lahko sebe in svoj čas posvetite ne pasivnemu sedenju pred televizorjem in vpijanju informacij, ki jih ne potrebujete, ampak svojim najljubšim dejavnostim in hobijem. Če je vaš telesni tonus dovolj visok, boste z velikim veseljem uživali v kopanju po svojih gredicah, pisanju poezije ali druženju s svojimi otroki.

Vendar pa v sodobnem podivjanem tempu življenja človek včasih preprosto nima dovolj časa, da bi ugotovil, da je njegov ton bistveno padel. Če ste tukaj, pomeni, da ste imeli dovolj časa ali energije, da spoznate trenutno situacijo. Torej ste na pravi poti.

Zmanjšanje tona se izraža predvsem v utrujenost, pri zmanjševanju zanimanja za zunanji svet in lastne zadeve. Znižani ton je prvi korak k depresiji.

Kako okrepiti tonus telesa?

Sprehodite se na prostem

1.jpg" alt="(!LANG: punca na plaži" width="599" height="393" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus1..jpg 300w" sizes="(max-width: 599px) 100vw, 599px">!}

Torej. Zelo uporaben tako za dvig tonusa telesa kot za preprečevanje znižanja tonusa, hoja po svež zrak, bolje kje v gozdu ali blizu morja. Primerni parki in mirni trgi. Glavna stvar za nas je, da je bilo mesto tiho in po možnosti brez gneče.

Na takih mestih si lahko sam s sabo in pobegneš od vrveža, mirno razmišljaš o svojem Trenutni dogodki in načrti za prihodnost. Ko mirno uredimo težave in vprašanja, ki nam zasedajo glavo (namreč, na takih mestih se, kot kaže praksa, to najbolje zgodi), se izkaže, da težav ni toliko ali pa niso tako resne, kot se je zdelo prej. S tem se boste delno razbremenili odgovornosti. Tako hoja pripomore k dvigu tonusa, saj z odpravo obremenitve lažje hodimo, se borimo ali samo živimo. Navsezadnje navdihuje, navdihuje in dviguje splošni ton organizem.

nasmeh

Še ena čudovita profilaktično in sredstvo za povečanje tona je nasmeh. Kljub vsej svoji preprostosti je nasmeh močno orodje izboljšati človekovo počutje. Pomaga ne samo pri iskanju duševni mir in zdravje, pa tudi pri doseganju materialnega bogastva. Tukaj se ne bom preveč osredotočal na to točko, več o nasmehu pa si lahko preberete v članku »Srečen nasmeh je ključ do uspeha in zdravja«. Da dvignete ton - pogosteje se nasmehnite. 😉

Prehrana in vitamini

Mlečna pijača samo posneta ali z minimalno vsebnostjo maščob.
Preklopite s kruha na kruh. Če ne morete takoj preklopiti nanje, v prehodno obdobje lahko jeste črni kruh. Moko na splošno je treba čim bolj omejiti, moti normalno presnovo.
Tudi sladkor je treba izločiti iz prehrane. Namesto tega lahko uporabite sladila. Zdaj obstaja veliko različnih sladil, tako naravnih kot umetnih. Izberite po svojem okusu. Če pa si zaželite sladkega, pojejte rozine, datlje, poljubno sladko sadje in med.
Vsak dan pojejte skledo puste juhe in zeleno solato.
Zaželeno je tudi, da enkrat na teden naredite postni dan, da povečate tonus.
Vse je treba jesti zmerno. Bolje manj, a pogosteje.
In zadnji. vitamini.

Če menite, da se vam je tonus zmanjšal, kupite vitamine v lekarni. Lahko vzamete katero koli univerzalni vitamini za splošno krepitev telesa. Zdaj je teh vitaminskih kompleksov veliko, pri izbiri vam bo pomagal farmacevt v lekarni.

Poleg tega lahko vitaminskemu kompleksu dodamo vitamin C ali askorbinsko kislino. Lahko kupite v kateri koli lekarni. Osebno jemljem prah, v rumenih vrečkah po 2,5 grama.

Jpg" alt="(!LANG: vrečke vitamina C" width="469" height="324" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/07/podnyat-tonus..jpg 300w" sizes="(max-width: 469px) 100vw, 469px">!}

Celotno vrečko razredčite v kozarcu vode. Pijte zjutraj, enkrat na teden, najbolje v ponedeljek. Vitamin C spodbuja imunski sistem, pomaga dvigniti tonus in odstranjuje toksine iz telesa.

Upoštevajte, da je ljudem, ki trpijo za gastritisom in drugimi boleznimi želodca, bolje, da se vzdržijo uživanja vitamina C v takih količinah, saj je lahko nevaren za zdravje.

Morda vas bodo zanimali tudi članki: Kaj je zdrav način življenja, Pravila zdravega načina življenja in Škoda cigaret.

Preberite Zdrav videzživljenje in bodite zdravi. Želim ti uspeh! 🙂

	Včasih nočeš ničesar, nastopi apatija, ni moči za uresničitev načrtov in sanj, vreme se zdi neprimerno, vse okoli se zdi sivo in dolgočasno. Diagnoza - upad vitalnost, pomanjkanje energije za izvedbo načrtovanih nalog, malodušje in modrost.
Izkazalo se je, da lahko smehoterapija bistveno poveča našo vitalnost. Študije so pokazale, da se lahko smeh in veselje izboljšata imunski sistem, in zahvaljujoč hormonu veselja, ki ga proizvaja smeh, v našem telesu nastajajo snovi, ki uničujejo bolezni in raka.
	Znanstveniki so prišli do senzacionalnega odkritja, da prijateljski objemi prispevajo k proizvodnji hormonov veselja in rastnih hormonov, ki podaljšujejo življenje in zavirajo negativne učinke stresa. Kot rezultat nenehnih eksperimentalnih študij je bilo ugotovljeno, da so bolniki, ki so se redno objemali, okrevali hitreje kot ti, ki niso.
Absolutno ni treba piti tablet, ki povečujejo vitalnost in spodbujajo tvorbo rastnega hormona. Študije so pokazale, da lahko redni počepi in različne vaje za noge večkrat povečajo proizvodnjo "Hormona mladosti", ki izboljša razpoloženje in na splošno tonira telo.
	Pravilno dihanje pomembna za odstranjevanje toksinov iz telesa. Menijo, da se skozi črevesje odstrani le 30 odstotkov končnih produktov presnove, ostalo pa skupaj z urinom opravi dihanje. Dihanje pomaga tudi povečati vašo vitalnost, energijo, izboljšati razpoloženje. Vsak dan si vzemite čas za umirjenost, ritmičnost, globoko dihanje z združevanjem teh vaj z meditacijo ali jogo.
Študije so pokazale, da ima voh določen vpliv na možgane in telo, glede na vdihane arome pa lahko čutimo tako veselje kot žalost. S stimulacijo nosnih vohalnih končnic lahko aktivirate del možganov, ki je odgovoren za razpoloženje in spomin. To načelo se uporablja v znanosti, kot je aromaterapija, ki raziskuje učinek rastlin močnega vonja na naše telo.	Vonj jasmina in evkaliptusa je pomirjujoč živčni sistem, odstrani razburjenje, aroma grenivke pa dvigne. Lahko nanesete kapljico aromatično olje na območju templja, da vas ves dan spremlja prijeten vonj. Doma pa v vrelo vodo dodajte nekaj kapljic aromatičnega olja, da se bo vonj razširil po prostoru.
Razlog za nizek ton toliko ljudi je poskus zatiranja ali zavračanja občutkov jeze, zamere, krivde. Ko menimo, da so nekatera čustva nesprejemljiva in jih poskušamo potlačiti ali ne spustiti vase, se notranje naprežemo in za to porabimo veliko energije. V tem stanju imejte visoka stopnja energije skoraj nemogoče. Zato, če želite dvigniti svojo vitalnost, si poskusite priznati in izraziti svoja čustva. Če ste jezni ali užaljeni na svoje ljubljene, jim to sporočite. Če z nečim v svojem življenju niste zadovoljni - razmislite, kako to spremeniti.
"Danes se bom ulegel, spočil, prihranil moči - jutri pa se bom aktivno lotil posla," si mislite. In iz nekega razloga se izkaže ravno nasprotno - sile ne postanejo več, ampak še manj. Dejstvo je, da se vitalna energija pojavi takrat, ko je potrebna. In ga ne shranjujte, kot da bi bil bencin - v upanju, da bo s tem še več. Raje si predstavljajte to kot mišico, katere moč se z vadbo povečuje. In če si danes zbereš moči in narediš tisto, kar zahteva popolno predanost, bo jutri postalo naravno in celo enostavno.	Poskusite narediti nekaj, kar se vam je prej zdelo nemogoče. Če ste prepričani, da nikoli ne boste mogli nastopiti pred občinstvom, se naučiti plesati ali prositi svojega kuharja za povišico - in si recite: "Ne, te stvari preprosto niso zame!" - ravno to je ovira, premagovanje katere vam bo dalo dodaten energetski naboj. Iskreno se vprašajte, kaj se vam zdi popolnoma nemogoče, kaj vas tako prestraši, da tega ne boste storili za nobeno ceno? In potem vzemi in naredi. Ja, in kdo je rekel, da je dvig nivoja vitalne energije enostaven?
Žal pa v vrvežu sodobnega življenja pogosto ne najdemo časa za tisto, kar nam je zares všeč. In pogosteje naredimo, kar je treba narediti. Vsekakor pa vam bo to, kar imate radi – slikanje, sprehajanje v naravi ali gojenje zelenjave na podeželju – dalo vitalnost, da boste vse ostalo znova naredili. Opazujte se – po katerem delu se počutite polni moči in energije in kateri vas pusti iztisnjenega kot limono. Poskusite spremeniti svojo rutino, da se osredotočite na tisto, kar vas daje energijo.	Nenavadna dejanja, kakršna koli kršitev običajnih vzorcev in stereotipov znatno povečajo raven energije. Poskusite redno narediti nekaj novega za vas. Ni treba spremeniti države bivanja ali skočiti s padalom - lahko preprosto kupite nenavadne izdelke ali spremenite pričesko. Vsaj enkrat na teden se je koristno vprašati: »Na kakšen način sem se v tem času spremenil? Kaj novega ste se naučili? Kako ste odraščali in širili svoje sposobnosti?«

vzemite si 7 minut - obstajajo zanimivi nasveti za izboljšanje vitalnost

Forum-pogovor zanimivi ljudje

vprašanje:

Zanimajo vas lastne izkušnje
Kratek podatek: Z nizko vitalnostjo mislim na hitro utrujenost, nepripravljenost za karkoli, malodušnost, zaspanost, slabo delovanje možganov.
Na splošno hodim kot zombi. Tudi če obstaja želja, da bi nekaj naredil, se ne morem skoncentrirati, ustvarjalnost ne hiti, zdi se, da stanje spi že zelo dolgo in se je pred kratkim zbudilo, medtem ko me še vedno vleče spat. Na splošno prihranite, sicer vam bom pojedel možgane :))

odgovori:

Morate delati, kar imate radi! Predvsem pa vaša apatija do vsega izhaja ravno iz dejstva, da nimate kaj početi. Tukaj se posušite.

Morate obiskati zdravnika, imunologa, morda imate hepatitis, sladkorna bolezen Ali imunska pomanjkljivost?

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da ne greste na splet, da dosežete rezultat na računalniku. Izboljša apetit in spanec. Počitek in pozitivna komunikacija s prijatelji, spogledujte se z dekletom, ki vam je všeč in brez stresa, razmišljajte samo o dobrem.
Človek ima zaradi možganov toliko bolezni

Obstaja samo en način, da povečate svoj ton brez stimulansov, ki izrabijo vaše srce. Zmanjšajte telesno težo, očistite žile, saj so zmožnosti srca, pljuč, hormonskega sistema zelo omejene in takrat se bo moč vašega telesa povečala. Predstavljajte si, da je lahek športni avto enostaven za prenašanje, težki avtomobil pa se bo dvignil. Nasvet je preprost: naredite načrt za izboljšanje svoje moči in začnite z majhnim, glavno je, da se vključite v pretok vitalne energije in ga začutite, zlijte se z naravo, živite igrivo, ne pozabite na razumno ravnovesje v vsem, poskusite da začutiš klic svoje duše, kar te bolj gravitira, samo sklepaj prijateljstva in komuniciraj z optimističnimi ljudmi in vse se bo uresničilo.

Obstajata dve možnosti: palica in korenček. Različica z bičem v ta primer sestoji iz uporabe tonikov, ali vadbo oz kemične snovi, zlasti na osnovi ginsenga. Različica medenjakov je potreba po sprostitvi telesa, pa naj bo to obilno spanje ali aktiven počitek, no, na primer, pohod s prijatelji.

Pomaga mi malo ogrevanje, 10-15 minut. Tek, itd. iz nekega razloga se utrudijo ((. Sprva se čuti naval moči, vendar ne za dolgo. Težava je res pomembna ...

Obstaja taka izkušnja.

Priporočam polivanje s hladno vodo.
Izumil ga je Porfiry Ivanov, vendar ima tam veliko stvari, lahko poenostavite.
Vstaneš v kopalnici, izliješ dve vedri / umivalniku hladna voda na glavi.

Hladen tuš je norčevanje iz telesa.
Potapljanje je veliko lažje narediti. Samo odločiti se moraš.

Učinek je, da pod vplivom hladne vode telo proizvaja "notranjo toploto". Vsi virusi takoj umrejo.
Ton se bo zagotovo dvignil.
Kaj je izcedek iz nosu, prehlad ali gripa, boste zagotovo pozabili.

Najprej se nehajte s tem TRDE boriti. Sprostite to stanje za nekaj dni (tednov), naj bo tako, kot bo. Ni se treba siliti.

Priporočam le tisto, kar sem preizkusil na sebi in pri svojih sorodnikih in prijateljih.
Zeleni čaj pozimi in jeseni je preveč hladen izdelek, bolje poskusite rooibos.
Pravilna prehrana- nujno! Zadostna količina ČISTE vode na dan (približno 28 g na kg vaše telesne teže).
Spanje - od 9-22 ure do 6-7 ure zjutraj bo bolj učinkovito.

Vsakodnevna masaža bo zelo pomagala (če to počne vaša punca), no, ali samomasaža tudi ni slaba, z oljem.
No, na splošno je vse našteto AYURVEDA čista voda. Temu se ne moreš izogniti, če želiš biti zdrav v vseh pogledih;)

Iz osebnih izkušenj, ko se zbudite, začnite drgniti vsak prst posebej in ušesa (veliko je energije aktivne točke)

posnemanje mačke za raztezanje in gnetenje mišic s sklepi

katere - sami boste občutili (moralo bi biti lepo)

Vstajanje iz postelje za pet minut izvajanja vaj

Pomaga mi pri toniranju hladen in vroč tuš

jesti po ajurvedi.

Zjutraj sladko. Žitarice - čez dan. zelenjava zvečer. in pijte le pred obroki.

Ker pitje pred obroki zmanjša težo, pitje med obrokom in po njem pa se poveča

Pozdravljeni dragi obiskovalci mojega bloga. Morda ni osebe, ki ne pozna občutka utrujenosti, apatije, zlasti spomladi. Ali lahko to obvladam? Zdaj se bomo naučili dvigniti vitalnost brez zdravnikov, samo sami.

Dobra vitalnost je najti osebo dolgo časa v veselem in energičnem stanju.

Najpogosteje so na to temo podani nasveti, ki jih preprosto ne želite upoštevati. Vendar pa lahko najdete ne le enostavna za izvedbo, ampak celo prijetna priporočila. Ne verjameš? Preberite članek do zadnje vrstice in videli boste.

Pozimi in zgodaj spomladi naše telo potrebuje sonce, vendar ni dovolj in vitaminov zmanjkuje. Prva stvar, ki jo morate storiti, ko zjutraj vstanete iz postelje, je, da se pretegnete, nasmehnete in se stuširate, dobro podrgnete z brisačo.

Nič ne napolni energije kot tuš. Še posebej, če je ta tuš. Res je, težko je prisiliti roko, da zavrti pipo v drugo smer, a morda vas bo motivirala ta slika s koristmi, ki jih telesu daje sprememba temperature vode.

Nato sledi gimnastika. No, pravite, spet za stare!

Če se ne želite ukvarjati z gimnastiko, jo nadomestite s plesom. Prižgite glasbo in med plesom skuhajte zajtrk, se oblecite. se je zgodilo?

Mislim, da si ne more vsak privoščiti, da bi zgodaj zjutraj vklopil glasbo. Potem je to odlična vaja za prebujanje za vas.

Ne veste, kaj bi skuhali za zajtrk? Dobite idejo za zajtrk

Pojdite po ulici in začnite svoje službene dolžnosti. Pridi domov, pusti noge počivati. Lezite na tla, dvignite noge navzgor in se s petami naslonite na steno. Pet minut in spet ste v formi!

Ali tukaj je še ena - če so bodičaste kroglice, jih valjajte z boso nogo, torej.

Če imate čas, se kopajte s morska sol. Popolnoma boste odstranili vso negativnost, ki se je "zataknila" čez dan.

Popolnoma napolni energijo odpuščanja vsem, ki so vas užalili, in hvaležnosti za preživet dan. Poskusite in občutili boste tako močno sprostitev!

Izberite cilj

Da vas energija nikoli ne zapusti, si izberite cilj v življenju in pojdite k njemu. Vsi aktivni ljudje živijo zanimivo življenje, nenehno dosegajo nove cilje, nimajo časa za mope.

Ustaviti na pol poti je nemogoče, pod nobenim pogojem!

Ljudska zdravila proti utrujenosti

V zakladnici ljudskih receptov je veliko orodij, ki jih je enostavno narediti doma. Hitro bodo obnovili energijo!

Učinkovit recept: naribajte surova pesa, napolni ji steklenico, jo napolni z vodko. Pustite stati 12 dni na toplem. Vzemite 1 kozarec na dan pred obroki.

Odličen tonik decoction otrobov: 400 g otrobov, prelijte z 1 litrom. prevrete vode, kuhamo eno uro, nato precedimo skozi gazo, iztisnemo ostanke juhe, nato ponovno precedimo. Vzemite 0,5 žlice pred obroki, 3-krat na dan.

Zelena bo dvignila splošni ton in povečala učinkovitost.
Recept: narežite korenovko, vzemite 2 žlici, prelijte s kozarcem hladne vode, pustite 2 uri. Vzemite dnevno v 3 deljenih odmerkih.

Šipek - najbolj znan, učinkovit ljudsko zdravilo. Dve sv. l. Jagode šipka nalijte v termo, nalijte 1 žlico. vrelo vodo. Po 5 urah je pijača pripravljena!

Limonin sok in med. Zmešajte 1 žlico. l. limonin sok, tekoči med in olivno olje. Mešanica vam bo pomagala, da se boste počutili bolje in izgledali odlično.

Decoction iz krompirja v lupini. Krompir skuhamo v ovitkih. Lupina je bogata z vitamini B, C in A. Pijte 3-4 krat na teden, po en kozarec. To orodje je odličen pomočnik v primeru izgube moči in fizične preobremenitve.

Korenina ginsenga. Pijte 15-20 kapljic lekarniška tinktura 2-3 krat na dan, pa tudi tinkturo eleutherococcus, pijte 15-20 kapljic le zjutraj in popoldne, pol ure pred obrokom. Te tinkture dajejo moč in energijo.

Naslednji ljudski recepti bodo pomagali znebiti pomanjkanja energije:

vzemite 100 gramov suhih sliv, suhih marelic, rozin, orehi, zmeljemo v mlinčku za meso, zmešamo s 3 žlicami. medu, ohladimo. Pred zajtrkom pojejte 1 žlico. žlico.
pri živčna izčrpanost- v 200 ml vročega mleka vmešajte surov rumenjak, dodajte pol žličke. med, pijte v majhnih požirkih.

Pomagajmo moškim

Moški tiho trpijo zaradi pomanjkanja vitalnosti in menijo, da je prepoznavanje te bolezni znak šibkosti. In zaman! Obstajajo vitamini, ki bodo pomagali premagati pomanjkanje energije.

Vitamini Abeceda Energija poveča učinkovitost zaradi izvlečka sibirskega ginsenga, jantarne kisline in semen limonske trave, ki jih vsebujejo.

Duovit Energy povečuje učinkovitost. Izdelek bo pomagal zapolniti akutno pomanjkanje potrebuje telo vitamini in koristne snovi.

Vitrum Energy naredi telo odporno na stres, izboljša oskrbo celic s kisikom in poveča njihove energijske sposobnosti.

In seveda se morate ukvarjati s športom, biti več na svežem zraku, izključiti alkohol in cigarete, kar lahko samo kratek čas energizirati in energizirati.

Kako so vam všeč sklece, ki so na sliki? Ste šibki?

Napolnite svoje življenje z veseljem

Ta želja je primerna tako za moške kot za ženske.

In veselje je mogoče najti v vsem, tudi če ste zamudili avtobus. Super, lahko hodiš!

Resno, tukaj je nekaj živil, ki vam bodo pomagale znebiti depresije:

Žitni kruh - vsebuje triptofan - aminokislino, ki je odgovorna za čustveno stanje.

Zelena solata- vir folna kislina. Glede na raziskave veliko ljudi primanjkuje folne kisline. Najdemo ga tudi v špinači, žitnih pridelkov, pomaranče.

Posušeno sadje je bogato z magnezijem, predvsem fige, suhe marelice, rozine, datlji.

Citrusi – mandarine, limone, pomaranče so bogati z vitaminom C, ki je močan spodbujevalec energije.

Mlečni izdelki vsebujejo triptofan, ki je odličen regulator razpoloženja. Za dobro stanje dnevno morate popiti kozarec kefirja ali mleka.

Oreščki so vir selena, ki povečuje energijo in zmanjšuje anksiozno stanje.

Jagode, zlasti jagode, ki vsebujejo vlaknine, vitamin C, kalij, imajo energijske lastnosti. Toda kje dobiti jagode zgodaj spomladi?

paprika poveča proizvodnjo endorfinov - hormona užitka.

Banane, arašidi, fižol- vir triptofana, ki lajša razdražljivost. Enake lastnosti imajo ajda, paradižnik, žitni izdelki, krompir, ovsena kaša, perutnina, sadje.

Primerjajte ta seznam izdelkov tukaj

Poleg izdelkov na dobro razpoloženje ženske vplivajo nakupovanje, obisk frizerja, srečanje s prijatelji.

Kako dvigniti vitalnost starejšega človeka?

Pridobite več pozornosti S strani otrok je to odličen recept!

Izogibajte se negativnim informacijam, energijskim "vampirjem".

Zelišča, kot sta melisa in meta, bodo pomagala premagati modrino.

Vzemite 1 čajno žličko zelišč, prelijte st. vrelo vodo. Pustite stati 15 minut. Dodajte čaju po okusu in pijte na zdravje!

Pomagalo bo znebiti se malodušja in žalosti. Začimbo olupimo, narežemo na tanke rezine, prelijemo s 500 ml vode, dodamo 1 žlico. l. med, limonin sok, malo cimeta. Zavremo, ohladimo, pijemo v majhnih požirkih.

Pomagajte svojemu telesu

Droge bodo na primer pomagale lajšati utrujenost.

Slabo razpoloženje, pomanjkanje energije, depresija – to so iste bolezni kot recimo prehlad, gripa ali bolečine v želodcu. Ne prezremo telesnih manifestacij bolezni, zakaj smo tako brezbrižni do duhovnih? Poleg tega je to težavo mogoče preprosto rešiti z rahlo prilagoditvijo vaše prehrane ali "popivanjem" kompleksa vitaminov za vedrino. In še bolje - preprečevanje pojava bolezni in odprava depresije v fazi predhodnikov.

Vsak od nas se občasno sooča s popolnoma nerazložljivo izgubo okusa za življenje.

Depresija ni jesenski blues in ne želja po poslušanju zvoka dežja, zavitega v odejo in pitja kakava. To je resno duševna motnja, ki ga običajno delno ignoriramo ali identificiramo z manifestacijami lenobe, slaba volja ali sebičnost. Vsekakor pa simptomi depresije običajno ne veljajo za dovolj dober razlog za dejansko zdravljenje, pravijo, da bodo izginili sami od sebe. Poleg tega se pogosto zgodi, da depresija res mine sama od sebe. Kakšen je razlog?

Mnogi so verjetno opazili naslednjo lastnost: z nastopom jesensko-zimskega obdobja pogosto postanemo apatični, mračni pesimisti, nagnjeni k samokopanju, samobičevanju in pretirani tesnobi. Še več, v preostalem delu leta za seboj ne opazimo takšnih metamorfoz. In tako vsako leto znova in znova. Je to povezano z letnim časom? Odgovor: da, obstaja zelo neposredna povezava.

To sploh ne pomeni, da smo v topli sezoni popolnoma zaščiteni pred takšnimi pojavi, kot so depresija, kronična čustvena in fizična utrujenost ter zaspanost. Samo pozimi je tveganje za "ujeti" te simptome veliko večje kot poleti, kar je običajno posledica pomanjkanja vitaminov v našem telesu - z drugimi besedami, hipovitaminoze.

Mimogrede, pomanjkanje vitaminov, ki smo ga včasih imenovali "avitaminoza", se pravzaprav imenuje drugače. Avitaminoza je resna bolezen posledica popolnega in dolgotrajnega pomanjkanja katerega koli vitamina v telesu. V naših zemljepisnih širinah je skoraj nemogoče "zaslužiti" beriberi, razen če je posledica disfunkcije samega organizma. Na primer, skorbut, znan kot bolezen mornarjev in ki ga povzroča popolna odsotnost v prehrani vitamina C, se razvije v obdobju od 4 do 12 tednov. Pomanjkanje vitamina v telesu se imenuje "hipovitaminoza".

Vitamini so organske spojine, ki jih človeško telo potrebuje pravilno delovanje. Dolgotrajno pomanjkanje katerega koli vitamina v telesu človeka ubije. dobesedno. Nič jih ne more nadomestiti in telo jih skoraj ne sintetizira, ti pa pomagajo uravnavati presnovne procese v telesu, saj so del encimov in hormonov. Vitamini se imenujejo trinajst snovi ali bolje rečeno skupine snovi, ki so same po sebi razdeljene v dve veliki podskupini - topne v maščobah in vodotopne.

V maščobi topni vitamini, ki zahtevajo absorpcijo maščobe:

vitamini A (retinol);
D (holekalciferol);
E (tokoferol);
K (filokinon);

Vodotopni vitamini so obsežna skupina vitaminov B in askorbinske kisline:

vitamin C (askorbinska kislina);
B1 (tiamin);
B2 (riboflavin);
B3 (niacin oz nikotinsko kislino ali vitamin PP);
B5 (pantotenska kislina);
B6 (piridoksin);
B7 (biotin, včasih imenovan vitamin H);
B9 (folat ali folna kislina);
B12 (kobalamin).

Za razliko od beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov vitamini sami po sebi niso vir energije, ampak nas ohranjajo pri življenju s spodbujanjem pretoka energije. kritične procese in so bistvene mikrokomponente.

Zato, če se je vaše razpoloženje nenadoma spremenilo, počutili ste se šibki, začeli ste se hitro utruditi, težko ste se osredotočili in ste bili žalostni - to je zaskrbljujoč zvonec. Dejstvo, da vas ne boli roka, noga ali trebuh, sploh ne pomeni, da je bolezen "ponarejena" in glede tega ni treba storiti ničesar. srčna bolečina- še vedno je bolečina, in če nekje boli, je zanjo razlog, ki ga je treba odpraviti.

Vitamini za aktivnost in dobro razpoloženje

Naše telo vedno jasno signalizira pomanjkanje določenega vitamina.

Pomanjkanje katerih vitaminov in mikroelementov povzroči upad moralnih in fizična moč? Najprej so to vitamini B in askorbinska kislina.

Vitamini B so učinkoviti, če jih jemljemo v kombinaciji, saj telo potrebuje vnos celotne skupine, in kot se spomnimo, jih je osem in je nemogoče ugotoviti, kateri od njih je povzročil simptome doma. Poleg tega telo, ko zapusti jesensko-zimsko obdobje, tako ali drugače občuti pomanjkanje večine od njih. Seveda ne potrebujemo vseh enako, vendar se ne morete bati preobilja vitaminov B v telesu, saj se v vodi topni vitamini ne kopičijo, ampak se izločajo z urinom. Iz skupine B za dvig razpoloženja in učinkovitosti potrebujemo predvsem tiamin, biotin, kobalamin, piridoksin in nikotinsko kislino.

Vitamin B1 ali tiamin se imenuje tudi "vitamin pep", poleg drugih funkcij pa je odgovoren za normalno deloživčni sistem. Oseba ga prejme predvsem od rastlinska hrana in mesne drobovine.

Mimogrede, pomanjkanje tiamina ali vitamina B1 pogosto najdemo med ljudmi, ki trpijo za alkoholizmom. Prvič, to je posledica pomanjkanja prehrane in, drugič, dejstva, da alkohol preprečuje telesu, da bi ta vitamin pridobil iz hrane.

Nikotinska kislina, niacin, PP so imena za vitamin B3. Tako kot B1 tudi niacin uravnava funkcije živčnega sistema in pomaga pridobivati energijo iz hrane.

Glavna naloga vitamina B6 ali piridoksina je uravnavanje presnovnih procesov v telesu. Pomaga pri učinkoviti izrabi glukoze v celici, uravnava njeno količino v krvi in prav glukoza je glavno gorivo za nevrone in možganske celice. Zato vitamin B6 izboljšuje spomin, povečuje duševno in telesno zmogljivost, izboljšuje razpoloženje.

Vitamin B6 lahko dobite iz istih živil, ki vsebujejo preostale vitamine B, zato vam z normalno prehrano tega vitamina ne bo primanjkovalo. Poleg tega ga je mogoče sintetizirati mlečnokislinske bakterije, zato ga iz te dobrote dobijo tudi ljubitelji modrih sirov.

Biotin (vitamin B7), tako kot piridoksin, običajno vstopi v naše telo v zadostnih količinah. V nevarnosti zaradi njegovega pomanjkanja so le ljudje, ki so dolgo stradali ali so se dolgo hranili izjemno slabo, in nosečnice. Poleg biotina, ki ga oskrbimo s hrano, ga naše telo, natančneje zdrava črevesna mikroflora, sintetizira v zadostnih količinah.

Če pa imate noro idejo, da bi začutili znake pomanjkanja biotina, je dovolj, da več mesecev vsak dan jeste dve do tri surove hrane. beljaki, ker vsebujejo snov, ki sodeluje z biotinom in preprečuje njegovo absorpcijo.

Vitamin B12 (cianokobalamin) se razlikuje po tem, da ga niti živali niti rastline ne morejo sintetizirati. Je edini vitamin, ki ga proizvajajo bakterije. Njegova absorpcija v telesu je odvisna od številnih spremenljivk, na primer od prave količine proizvedenega želodčnega soka, zato je njegovo pomanjkanje najlažje odpraviti z jemanjem vitamina v tabletah ali celo z injekcijo. Njegovo pomanjkanje v telesu vodi do številnih motenj – od vidov do depresije in demence.

Ker je vitamin B12 popolnoma odsoten v hrani rastlinskega izvora, vegetarijanci in vegani so ogroženi zaradi pomanjkanja. Posledično ga v številnih državah dodajajo živilom, kot so žitarice za zajtrk ali energijske ploščice, in priporoča, da ljudje, ki ne uživajo živalskih proizvodov, jemljejo vitaminski dodatki ki vsebujejo cianokobalamin.

Askorbinska kislina ali vitamin C je morda najbolj »komercialni« vitamin od vseh, saj se v sintetični obliki proizvaja v veliko večjih količinah kot drugi vitamini. Imenujejo ga tudi vitamin mladosti in energije. Sodeluje pri tvorbi serotonina, tako imenovanega "hormona sreče", in pri presnovi železa. Simptomi pomanjkanja vitamina C so letargija in utrujenost.

Mimogrede, za razliko od velike večine živali naše telo ni sposobno samo sintetizirati vitamina C. morski prašički in nekaj primatov.

Tabela: Dnevna potreba človeka po vitaminih

vitamin	dnevna potreba
vitamin A (retinol)	1,5–2,5 mg
Vitamin C (askorbinska kislina)	70–100 mg
vitamin B1 (tiamin)	1,5–2,0 mg
vitamin B2 (riboflavin)	2,5–3,5 mg
Vitamin B3 (PP, niacin, nikotinska kislina)	15,0–25,0 mg
Vitamin B5 (pantotenska kislina)	5,0–15,0 mg
vitamin B6 (piridoksin)	2,0–3,0 mg
Vitamin B7 (biotin)	0,15–0,50 mg
vitamin B9 (folacin)	0,2–0,4 mg
Vitamin B12 (cianokobalamin)	2,0 µg
vitamin D (holekalciferol)	2,5–10 mcg
vitamin E (tokoferol)	10,0–20,0 mg
vitamin K (filokinon)	1,8–2,2 mg

Kaj potrebujete poleg vitaminov za vedrino in dobro razpoloženje?

Vendar pa na naše razpoloženje in zmogljivost poleg pomanjkanja vitaminov vplivajo tudi drugi dejavniki. Ni skrivnost, da je pomanjkanje svetlobe vzrok za sezonsko nihanje razpoloženja. zatirano stanje psiho in nagnjenost k depresiji je posledica pomanjkanja serotonina v telesu, saj svetloba, ki pade na očesno mrežnico, pošlje možganom signal o potrebi po proizvodnji serotonina, ki pomirja, lajša živčno napetost, sprošča in daje občutek užitka. Kratek dnevni svetlobni čas ne omogoča, da se serotonin "izdelava", zaradi česar oseba postane jezna, napeta in mračna.

Še en negativno posledico od kratkih dnevnih ur stalna zaspanost. To je posledica proizvodnje hormona melatonina, ki je regulator cirkadianih ritmov. Presežek svetlobe zmanjša njeno proizvodnjo, torej oseba ostane aktivna in ne more zaspati. Ob pomanjkanju svetlobe se koncentracija melatonina v telesu dvigne in človeku gre v posteljo, od koder prihaja nenehna zaspanost.

Ob pomanjkanju magnezija se proizvodnja energije v telesu izrazito zmanjša. Utrujenost in šibkost postaneta naša stalna spremljevalca. Magnezij je nujen za oskrbo živih telesnih celic z energijo. Dnevna stopnja magnezij - približno 300 mg za ženske in 400 mg za moške. Pomanjkanje magnezija vodi v nespečnost in kronično utrujenost. Vendar ima presežek magnezija v telesu številne negativne posledice.

Znaki pomanjkanja in presežka magnezija - tabela

Znaki pomanjkanja magnezija	Znaki presežka magnezija
nespečnost, jutranja utrujenost (tudi po dolgem spanju)	zaspanost, motnje koordinacije in govora
razdražljivost, preobčutljivost na hrup, nezadovoljstvo	letargija
omotica, izguba ravnotežja	počasen srčni utrip
pojav utripajočih pik pred očmi	slabost, bruhanje, driska
spremembe v krvni pritisk, palpitacije	suhe sluznice (zlasti v ustih)
mišični krči, krči, trzanje
spazmodične bolečine v želodcu, ki jih spremlja driska
izpadanje las, lomljivi nohti
pogosti glavoboli

Kaj "piti" za lajšanje utrujenosti in povečanje tonusa

Med sejo je najbolj priljubljeno zdravilo med študenti glicin.

Glicin je aminokislina, ki deluje antidepresivno in blago pomirjevalno, poleg tega pa izboljšuje spomin in izboljšuje razpoloženje. Po potrebi predpišite to zdravilo mentalna zmogljivost, motnje spanja in v stresnih situacijah - z eno besedo, vse, kar študent občuti med sejo. Njegova privlačnost je tudi v relativno nizki ceni.

Poleg glicina so za študente in ne samo za izboljšanje duševne dejavnosti in dajanje moči primerna naslednja zdravila:

Galerija: zdravila, ki lajšajo utrujenost in povečujejo tonus

Magne B6

EPA in DHA (omega-3)

Tabela: zdravila, ki lajšajo utrujenost in povečujejo tonus

Magne B6	Magnezij v sestavi zdravila je vključen v večino presnovnih procesov v telesu in je potreben za pravilno delovanje celic. Piridoksin (B6) tudi spodbuja presnovo in pomaga telesu pri porabi glukoze v celici.
Naravni dodatek, ki ga pridobivamo iz plazečega polgrma - zelenka. Zdravilo stimulira možganska cirkulacija, sodeluje v procesu tvorbe "goriva" za možgane. Ugodno vpliva tudi na spomin.
Ker je naravna snov, spodbuja delo mitohondrijev in s tem prispeva k proizvodnji energije, potrebne za delovanje telesa na splošno in možganov še posebej.
Izvleček te relikvije se uporablja v tradicionalnih orientalska medicina. Poleg antioksidantov, antidepresivov, protivnetnih in protivirusni učinek, spodbuja tudi obogatitev možganov s kisikom.
So glavna sestavina omega-3 maščob. Obe kislini, ki ju potrebujejo naši možgani, pomagata odpraviti depresivne sindrome in izboljšati razpoloženje.
Glavna sestavina vseh celične membrane naše telo. Vsebuje holin (B4) in je vključen v presnova maščob. Izboljša spomin, uravnava delovanje živčnega sistema.
Koencim, ki ima hiter antidepresivni učinek, hkrati pa je naravna snov. Spodbuja delo možganov.

Galerija: vitaminski kompleksi, ki dajejo moč

Energija abecede

Tabela: vitaminski kompleksi, ki dajejo moč

ime	Opis
Energija abecede	Pomaga, da zjutraj lažje vstanete, se počutite sveže in spočiti. Vključena sta folna kislina in vitamin B1 presnovni procesi telo za sprostitev energije. Ugodno vpliva na delovanje možganov, krepi imunski sistem, deluje antioksidativno.
Dober pomočnik v boju proti kronična utrujenost. Pri težkih fizičnih naporih pomaga telesu, da prejme več energije in krepi kognitivne sposobnosti možganov. Zaradi celotnega kompleksa vitaminov in mikroelementov v svoji sestavi ugodno vpliva na celotno telo kot celoto.
Učinkovito za vzdrževanje delovanja možganov v obdobjih visokega duševnega in telesna aktivnost. Poveča odpornost živčnega sistema na stres.
Eden najbolj znanih pripravkov na multivitaminskem trgu. Vsebuje dvajset vitaminov in mineralov. Zagotavlja celovito podporo telesu kot celoti. Pomožne sestavine v sestavi Supradina pomagajo glavni aktivne sestavine telo bolje in učinkoviteje absorbira.
Kompleks vitaminov in mineralov, ki povečuje učinkovitost in energijo zaradi ginsenga, selena in joda, ki so vključeni v njegovo sestavo. Pomaga pri lažjem obvladovanju stresnih situacij. Ima toničen in antioksidativni učinek, spodbuja možgansko aktivnost.
Priporočljivo pri povečanem fizičnem in psihičnem stresu. Izboljša koncentracijo, povečuje odpornost telesa, podpira kardiovaskularni sistem, pomaga pri soočanju z živčnimi obremenitvami, tonira.

Vitamini v naravi ali Kako brez tablet

Pravilna prehrana vam bo omogočila brez vitaminskih dodatkov

Dejstvo, da čutite pomanjkanje določenega vitamina v telesu, sploh ne pomeni, da morate nujno teči v lekarno in kupiti vitaminski kompleksi in zdravila Vitamini običajno pridejo v naše telo naravno, s hrano. Zato je bolje unovčiti živila, bogata s tistimi vitamini, katerih pomanjkanje ste čutili.

Poleg tega je pomembno zapomniti, da s pravico in Uravnotežena prehrana pridobiti hipovitaminozo ni tako enostavno. Če želite to narediti, morate iz prehrane popolnoma izključiti katero koli skupino izdelkov (seveda govorimo o vegetarijancih, veganih, surovohranjih, sadjarjih in drugih ljubiteljih prehranskih omejitev).

Glavni argument v prid pridobivanju vitaminov iz hrane in ne iz pločevinke je, da je sestava naravnih in sintetični vitamini ni identična, formula vitamina B medicinske namene ni v celoti reproduciran, ampak le delno. Na primer, 7 izomerov askorbinska kislina v laboratoriju spremenijo v eno. Enako se zgodi z drugimi vitamini.

Poleg tega se vsi vitaminski kompleksi, ne glede na njihovo visoko ceno, absorbirajo v telo za največ 10%. Če torej ne čutite znakov hipovitaminoze in želite samo malo "razveseliti" telo, je smiselno porabiti denar in, upoštevajte, precej velike, za različne diete in ne za umetne vitamine. izvor.

Povečajte proizvodnjo serotonina, katerega pomanjkanje občutimo še posebej močno jesensko-zimsko obdobje, lahko z uživanjem več purana, banan, čokolade, jabolk, mastne ribe, slive in ananas. In tudi pogosteje bodite na soncu, v oblačnem vremenu pa je osvetlitev na ulici boljša kot v zatohli sobi. Poleg tega je bilo znanstveno dokazano, da trening moči povečati raven »hormona sreče« v našem telesu, zato se za izboljšanje razpoloženja lahko odpravite v telovadnico!

Tabela: naravni vitamini za obnovitev energije

vitamin	Kateri izdelki vsebujejo
V 1	Kvas, okrepljen kruh, moka, jajca, pusto in ekološko meso, fižol, oreščki, žita, grah in polnozrnate žitarice. Prav tako je precej visoka količina vitamina B1 značilna za sire s plesnijo, kot sta brie in camembert.
V 3	Pivski kvas in meso, najdemo ga tudi v jajcih, ribah, stročnicah, oreščkih, divjačini in seveda obogatenem kruhu in žitih. Poleg tega ga najdemo v kavnih zrnih, katerih praženje le poveča njegovo količino.
OB 6	Meso, polnozrnate žitarice (predvsem pšenica), zelenjava in oreščki. Poleg tega ga lahko sintetizirajo bakterije, zato ga najdemo tudi v plesnivih sirih. Vitamin B6 v hrani je precej odporen na zunanji vplivi v kislem okolju, v drugih pogojih pa je občutljiv tako na svetlobo kot na toploto.
OB 7	Pivski kvas, jajca, oreščki, sardele, polnozrnate žitarice in stročnice
OB 12	piščanec, govedina, svinjska jetra in srce, govedina, jagnjetina, sled, skuša, ostriž, krap, školjke, hobotnica, sir, puran, jajca
Z	Citrusi, melona dinja, kivi, razno jagodičje, brokoli, brstični ohrovt in cvetača, kislo zelje, paprika, zelena listnata zelenjava in paradižnik, šipek.

Galerija: izdelki za obnovitev energije

Citrusi (vitamin C) Brokoli (vitamin C) Paprika (vitamin C) Meso (B1, B3, B6, B12) Stročnice (B1, B3, B7) Ribe (serotonin, B7, B12) Čokolada (serotonin) Banane (serotonin ) Jajca (B1, B3, B7, B12)

Vitamini za moške in ženske: ali obstaja razlika

Mnogi strokovnjaki menijo, da moškim in ženskam ustreza enak nabor multivitaminov, delitev na "moške" in "ženske" vitaminske komplekse pa je preprosto reklamni trik. Drugi trdijo, da obstaja razlika, ki je razložena z različnimi fiziološkimi procesi, ki potekajo v telesu moških in žensk.

Večina bistvena razlika med moškimi in ženskami je v hormonskih sistemih, natančneje v spolnih hormonih. Pri moških je ta hormon testosteron, pri ženskah pa estrogen.

Moški imajo velika količina mišice v primerjavi z ženskami, zato vitaminski kompleksi za moške običajno upoštevajo to lastnost, pa tudi večjo mobilnost in nagnjenost k težkim fizičnim naporom. fizično delo. Zaradi tega morajo moški več vitaminov prispeva k obnovi mišic in hrustanca.

Vodilni položaj na seznamu "moških" vitaminov in elementov v sledovih je vitamin E, esencialni maščobna kislina- oleinska in linolna ter cink. Zagotavljajo proizvodnjo prave količine testosterona in semenske tekočine. V kombinaciji z vitaminoma A in C krepijo tudi imunski sistem, ščitijo srčno-žilni in genitourinarni sistem. Seveda pa ne smemo omeniti vitaminov B, ki izvajajo sintezo beljakovin in uravnavajo presnovne in energetske procese.

Multivitamini za ženske upoštevajo posebnosti njihovega telesa. Ni skrivnost, da je posledica naravnega fiziološki procesiženske redno izgubljajo železo s krvjo, zato specializirani vitaminski kompleksi za ženske vsebujejo več železa in folne kisline kot moški. Vitamin B9 podpira pravilno hormonsko ozadje, nas ščiti pred čustvenimi nihanji, ohranja živčni sistem. Drugi vitamin skupine B - piridoksin (B6) zmanjšuje manifestacije PMS.