Ali je mogoče okrevati od zelenjave ponoči. Katere hrane ne bi smeli jesti ponoči? Česa se ne da jesti

Jemo in hujšamo. Kaj lahko jeste po 18. uri?

Ni vam treba omejiti hrane čez dan. Da bi ostali vitki in celo izgubiti težo, ki postopoma dobiva obliko, jejte dovolj prave izdelke v večerni čas.

In znamka po 18. uri vsak ima svojega in odvisno je predvsem od tega, kdaj greš spat. Glavna stvar, da zadnji termin hrana je bila 3-4 ure pred spanjem.

Stradati po 18. uri ne da ne bi bilo koristno, ampak celo škodljivo. Konec koncev, če bo naslednji obrok po 18. uri šele ob 9. uri zjutraj, potem skupni čas obdobje lakote bo približno 14 ur. In v ta primer telo bo namenoma vnaprej kopičilo in skladiščilo maščobo, da bo imelo kaj profitirati ob vaši naslednji gladovni stavki.

Tega postopka sploh ni treba sprožiti, še posebej za tiste, ki iščejo izgubiti težo. Konec koncev, če niste jedli več kot 10 ur, se bo skoraj ves naslednji dan hrana, ki jo zaužijete, pretvorila v maščobe. In če se to dogaja dan za dnem, potem še toliko bolj izguba teže ne more biti govora.

Zato lahko jeste zvečer, seveda pa ne na smetišče. Po metodologiji nutricionista Kovalkova je za večerjo najbolje skuhati lahko solato iz sveža zelenjava z majhno količino skute z nizko vsebnostjo maščob. In ponoči pojejte 2 kuhani beljaki, ker se dobro absorbira, vendar se dolgo prebavlja in ustvarja občutek sitosti. tudi dober sprejem ponoči ne jejte preveč - samo umijte si zobe. To je ritual, ki simbolizira, da so vaša usta čista in zaprta za uživanje hrane.

Kaj kontraindicirano po 18. uri torej je mastna, sladka, visokokalorična hrana, alkohol, kava. Prav tako ne jejte slabo prebavljive hrane - gob, stročnic, jeter, prekajene hrane, ocvrtega mesa.

Spodaj so izdelki, ki dovoljeno uživajte zmerno po šestih zvečer in ne postane bolje.

Iz sadja in zelenjave po 18. uri lahko jeste jabolka, ananas, pomaranče, grenivke, nektarine, brokoli, cvetačo in belo zelje, špinača, brstični ohrovt, korenje, kumare, pesa, jajčevci, stročji fižol, por, buča, paradižnik.

Nutricionisti priporočajo meni po 18h izdelki z "negativno vsebnostjo kalorij", in to sta zelje in špinača. Bistvo je v tem, da bo vaše telo za njihovo prebavo porabilo več kalorij, kot jih izdelki vsebujejo. Z uživanjem takšnih izdelkov ne morete samo shraniti harmonije, ampak tudi odpraviti prekomerno telesno težo.

Od mlečnih izdelkov v večerni meni lahko vključite kefir ali jogurt (1% maščobe), skuto z nizko vsebnostjo maščob, lahko dovolite tudi kozarec posnetega mleka.

tudi v živila, dovoljena po 18. uri lahko vključite živila, ki spodbujajo spanec, vsebujejo magnezij, ki sprošča napete mišice, in kalij, ki stabilizira delovanje možganov. Sem spadajo predvsem - zelenice, zelje, zeleni grah, žitarice, pečene ribe.

Zdaj veste, ali lahko jeste po 6 uri in kaj lahko jeste ob tem času zvečer.

Tudi če vaša moč volje preseže lestvico in figura vse bolj spominja na idealno, ni absolutne zaščite pred nočnim zhorom. Stare navade ali banalni dolgčas vas lahko potegnejo k hladilniku in vse vaše rezultate zmanjšajo na nič.

Toda ali je mogoče združiti nočne prigrizke s hujšanjem? Izkazalo se je, da lahko. Nočni napadi na hladilnik ne smejo nikakor poškodovati vaše postave.

Druga raziskava dve leti pozneje, leta 2013, je pokazala isto – ko so udeleženci svoj največji obrok zaužili dan pred tremi dnevi, so shujšali hitreje kot tisti, ki so jedli po tem času.

Raziskovalci še vedno nimajo dokončnega odgovora, zakaj pozne večerje povzročajo povečanje telesne teže, vendar mnogi trdijo, da je to posledica počasnega metabolizma. Ko se telo pripravlja na spanje, se prebava upočasni, obilna večerja tik pred spanjem povzroča nelagodje in onemogoča dober spanec.

Kljub temu se številni prehranski strokovnjaki strinjajo, da vam bodo zdravi prigrizki v majhnih porcijah pomagali ostati znotraj dnevne kalorične omejitve in shujšati kljub nočnim prigrizkom.

Nutricionistka Andrea Wilcox razveseljuje nočne jedce:

Če jeste čez dan zdrava hrana, ne prenajedajte se in ne stradajte, zdravi prigrizki pred spanjem ne bodo škodili.

Morda boste potrebovali le pozno nočni prigrizek, če ste telovadili popoldne.

Res je, obstaja en problem: ponoči hitimo jesti, pogosto presežemo število kalorij, ki je izračunano za dan, in jesti napačno hrano, tudi če se zdi precej zdrava.

To je umetnost - jesti prav zvečer, da se ne zrediš.

Kaj lahko jeste ponoči?

Vaša nočna prehrana lahko vključuje:

• Orehi in sadje
• Polnozrnati krekerji
• Müsli z nizko vsebnostjo maščob, zaliti z nemastnim jogurtom
• Ovseni kosmiči z mandljevim mlekom (lahko nadomestite s sojinim mlekom)
• Polnozrnat kruh s tankimi rezinami piščanca

Zdi protislovno, vendar nutricionisti odsvetujejo izogibanje hrani s visoka vsebnost ogljikovi hidrati.

Ogljikovi hidrati povečajo raven triptofana, esencialne aminokisline, ki se pretvori v serotonin.

to Kemična snov ustvarja občutek sproščenosti in dobrega počutja, zaradi česar boste bolje spali.

Če imate sladkorno bolezen, je vredno, da svoj večerni jedilnik sestavite s strokovnjakom za prehrano, da boste vedeli, katera hrana vam bo pomagala ohraniti raven sladkorja v krvi stabilno.

Česa ne smete jesti ponoči

Pozabite na nezdravo hrano, ki jo vsi jedo ponoči, in zdravi boste, globoke sanje. Vsakič, ko primete košček klobase ali vržete žlico v solato, izdatno zabeljeno z majonezo, se spomnite, da ne boste dobro spali, spanec pa je zelo pomemben za hujšanje in vsakodnevni apetit.

Preveč beljakovin in mastne hrane

Visoka koncentracija beljakovin je v mesu, zlasti v rdečem. Za prebavo potrebuje veliko energije, kar lahko moti spanec. Da, beljakovine bi morale biti v vašem večernem prigrizku, vendar ne preveč. Enako velja za mastno hrano (na splošno jo je treba izključiti iz večerne prehrane).

Brez sladkarij

Izogibajte se hrani z nizko vsebnostjo glikemični indeksčetudi le malo. Zvišajo raven sladkorja v krvi in ​​posledično raven energije, ki nato hitro pade. Slabo vpliva tudi na spanje.

Odpovejte se alkoholu

Ne samo, da je alkohol na splošno slab za spanec, lahko povzroči tudi debelost. Ne pozabite le, da ko popijete kozarec ali dva, vaše zavore, če ne odletijo, pa zagotovo oslabijo. »Ah, hudiča z njim! Hočem ocvrto šunko!«

Velike porcije

Poskusite večerjati vsaj tri ure pred spanjem, da vam ne bo do prigrizkov in oviranja tega zdravega in trden spanec. Če uro pred spanjem zaužijete težak obrok, telo leže prebavi hrano, kar upočasni prebavo in vam onemogoči dober spanec.

Odpovejte se kofeinu

Kakovost vašega spanca je neposredno povezana s hujšanjem, zato ne pijte kave in gaziranih pijač po 15. uri in poskrbite, da jih ne boste imeli tudi pri večerji. In to ne velja samo za kavo, ampak tudi za čokolado, na žalost.

Kako se zaščititi pred nočnimi izleti v kuhinjo?

Če resno nameravate prenehati s prigrizki pozno ponoči, vam bodo ti nasveti pomagali, da se izognete hladilniku ali vsaj izgubite težo.

Najprej poglejte, kaj pojeste čez dan, koliko in koliko. Za spremljanje lahko celo začnete dnevnik prehrane ali za to uporabite posebne aplikacije. Tako boste vedeli, koliko beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in natrija vaše telo porabi čez dan in kaj lahko jeste pozno zvečer, da ne pokvarite svoje figure.

Trener za zdrava prehrana Milham Tara svetuje obilen zajtrk, veliko kosilo in manjšo malico pred večerjo. Dnevnik vam bo tudi pomagal razumeti, da ste prejeli vsa hranila, katerih pomanjkanje vas lahko ob 22. uri ali ponoči vleče v kuhinjo.

Pijte več vode

Poskrbite, da vaše telo čez dan dobi dovolj vode. Popijte 2 litra vode na dan ali več, če je zunaj vroče ali telovadite. Dehidracija lahko ustvari iluzijo lakote, ki bo izginila z nekaj kozarci vode.

Tople pomirjujoče pijače

Nutricionistka Lucy Gabel priporoča, da se med nočjo lakote pomirite s skodelico tople vode. zeliščni čaj. Pijete lahko tudi ponoči topla voda z limono, medom, kajenski poper, cimet in ingver (komponente dodajte po okusu).

»Topla voda pomaga pri sprostitvi, pomirjenosti in zadovoljstvu, med pa pomaga premagati lakoto,« pojasnjuje Lucy.

Zakleni kuhinjo

To je zadnji način za tiste, ki ne morejo malo pojesti, in če že pridejo do hladilnika, pometejo vse po vrsti, dobesedno sperejo čokolade z borščom.

Ustvarite si nezlomljivo pravilo: v kuhinjo sploh ne vstopajte na primer po desetih zvečer ali po osmih.

Počnite, kar želite – berite, glejte televizijo, pojdite na sprehod ali se sprehodite vroča kopel. Lahko greste samo spat, vendar seveda ne takoj po večerji.

Če ste utrujeni, morda ni volje najboljše stanje da se lahko malo sprostite, na primer zadremate.

Mogoče je to bolezen?

Pri nekaterih ljudeh, večinoma ženskah, nočni pohodi v kuhinjo preidejo iz slabe navade v motnje hranjenja. Zjutraj brez apetita, popoldne obilni obroki, ponoči pa se zbujam z divjo, neustavljivo željo, da bi nekaj pojedel.

Če ste v sebi odkrili takšnega prehranskega likantropa, se razlogi najverjetneje skrivajo v psihološke težave in frustracije prehranjevalno vedenje. Lahko se posvetujete z zdravnikom ali samo pomislite, kaj je šlo v vašem življenju narobe.

Tisti, ki želijo shujšati, so se naučili aksioma, da bi dosegli rezultate - ne morete jesti po šestih zvečer. Do neke mere ta podatek drži. A le pod pogojem, da bo naslednji obrok najpozneje 10 ur kasneje. Sicer pa je organizem vznemirjen dolga odsotnost prejemki hranila, vklopi način kopičenja maščobnih rezerv.

Posledično se namesto pričakovane harmonije pojavijo odvečni kilogrami. Zato je vredno preoblikovati izjavo - prejšnjič lahko jeste 4 ure pred spanjem. Če to zanemarite, potem sredi noči zamahnete z roko nad vsem, obstaja velika verjetnost, da izpraznite hladilnik.

ZAKAJ LAKOTA PREMAGA ZVEČER?

Sodobni življenjski ritem vodi do dejstva, da je čez dan prehrana neustrezna. Zvečer lahka večerja poteši občutek lakote kratek čas. In zdaj je ponoči nemogoče spati, um riše okusne podobe hrane. To je najpogostejši razlog.

Stresne situacije so stalni spremljevalec človeka. Hrana je za mnoge neke vrste antidepresiv. V tem primeru so izbrani izdelki, ki so razvrščeni kot nezdravi. Pri težavah s prehranjevanjem se izgubi nadzor nad količino in časom vnosa hrane. Posledično se vsem težavam doda še vprašanje odvečne teže.

Z gastritisom oz peptični ulkus tudi ponoči lahko povzroči hrano. Toda ta primer zahteva zdravljenje z zdravili in dietna hrana. Vse te ukrepe bo predpisal zdravnik.

Zvečer vas bo rešil občutka lakote in ne bo motil, da se znebite odvečne teže. Pomembno je narediti seznam. Včasih se lakota zamenja z žejo. Torej je vredno popiti kozarec čisto vodo in morda ne boste želeli jesti. V ta namen lahko uporabite kamilico, meto ali zeleni čaj. Če želja po jedi ni izgubljena, izberite večerjo s seznama dovoljenih:

• Mlečni izdelki z nizka vsebnost maščoba. Na primer: skuta, kefir, domači jogurt, kislo mleko. Če jih uživate redno, se bo prebavni sistem izboljšal. Dodatek sadja in jagodičja bo spremenil običajni okus. Toda sladkor in marmelada ponoči nista najboljša rešitev.
• Sadje in oreščki. Najboljša izbira bo jabolko in pest mandljev. Banane, grozdje so nezaželeni - so visoko kalorični. Sladico lahko naredite iz kivija, pomaranče, jabolka, grenivke in začinite z nesladkanim jogurtom ali limoninim sokom.
• Beljakovinska omleta in zelenjavna solata. Ta večerja bo zahtevani znesek beljakovin in vitaminov. Ne uporablja se za začinjanje zelenjave. veliko število rastlinsko olje.
• ovseni kosmiči. Krožnik kaše je dober ne le za zajtrk, ampak tudi zvečer. Njegov okus lahko izboljšamo z rozinami, poljubnimi jagodami in primernim sadjem.
• Zelenjavna juha. Dišeča jed, ki nasiti še tako lačnega. Še posebej prijetno je pojesti porcijo v hladni sezoni.
• Piščančji ali puranji file, pusta govedina. Pomembno je izbrati Pravi način kuhanje. Primerno kuhano ali pečena različica. Od ocvrta hrana Za večerjo je bolje zavrniti.
• Enolončnica s sezonsko zelenjavo. Treba jih je dušiti, kuhati ali kuhati na pari. V tem primeru bo hrana vsebovala najmanj maščobe. Krompir je dovoljen, vendar v majhnih količinah: ne kot glavna sestavina, ampak kot dodatek. Poudarek je na zelju različni tipi, paprika, korenje, buča, bučke in jajčevci.
• Ribe in morski sadeži. Kalamari, kozice, puste sorte morske ribe bo dal telesu pomembni elementi v sledovih in beljakovine. Kot prilogo lahko jeste riž in zelenjavo.
• Sendvič. Kuhana je na polnozrnatem kruhu, z zelenjavo in kosom kuhanega mesa. Blage začimbe in, kar je najpomembneje, brez majoneze bodo dodale okus. Jesti to jed za večerjo je užitek
• srček Lahko ga jemo s čajem ali dodamo skuti. Norma izdelka 1-2 tsp.

Hrana, bogata z beljakovinami in vlakninami, ne bo škodovala. dobra možnost za hrano ponoči bo pijača iz proizvoda mlečne kisline z dodatkom ovseni otrobi. Njegova uporaba vam ne bo omogočila izboljšanja in bo zagotovila občutek sitosti dolgo časa. Da bi otrobe pripeljali do želenega stanja, jih predhodno poparimo in nato zmešamo s posodo. Izdelek lahko dodate v kašo, juho, enolončnico.

KAJ MORATE ZAVRNITI

Želodca ne morete napolniti brez razlikovanja z vsemi vrstami izdelkov. To pravilo ne velja samo za večerni obrok, ampak tudi za druge obroke. Toda za večerjo je še posebej pomembno zavrniti naslednje:

• Energija in alkoholne pijače. Prvi vam ne bodo omogočili nočnega počitka, drugi pa vsebujejo veliko število kalorij.
• Ocvrte jedi. Porcija pomfrita in svinjskega kotleta bo nedvomno rešila problem lakote, a ali je vredno jesti takšno jed in ponoči obremeniti prebavni sistem? Posledica so lahko nočne more.
• Začinjene začimbe. Lahko povečajo apetit in razburijo živčni sistem.
• Slana hrana. Otežijo odvzem tekočine, kar grozi z oteklino. Da se to ne bi zgodilo, jih ne uživajte za večerjo.
• Sladkarije. Slaščičarski izdelki vam ne omogočajo sprostitve, poleg tega vsebujejo veliko količino sladkorja, maščob in drugih ne zelo uporabnih snovi.
• Izdelki iz moke. Če so peciva, torte, pecivo in celo kruh z popolna postava se moram posloviti. Dejstvo je, da povzročijo dvig krvnega sladkorja, sprošča se inzulin. To je najkrajša pot do izboljšanja.
• sir. Tega se je vredno vzdržati, zlasti pri predelanem izdelku. Visoka vsebnost maščobe najboljši pokazatelj izbrati hrano za noč.
• Fižolove kulture. Njihove koristi so nesporne, vendar jih je bolje zaužiti podnevi. Nelagodje v črevesju zaradi prebave lahko moti nočni počitek.
• Močan čaj in kava. Te pijače lahko vznemirijo živčni sistem, kar ni dobro zvečer.

Strokovnjaki v vprašanju: "Kako jesti zvečer in se ne izboljšati" delijo majhne trike:

• Da bi se izognili prenajedanju med večerjo, se poskusite najprej oprhati s toplo vodo. Apetit ne bo več tako brutalen.
• Preden jeste, si vzemite minuto za telesne vaje da ne bi vsrkal vsega brez razlike.
• Pride trenutek, ko okus hrane postane manj zanimiv - to je znak za konec obroka. Poslušajte znake telesa, da se ponoči ne prenajedate.
• Uporabite pravilo "10 umirjenih žlic". Prvih deset polnjenj jedilnega pribora poskusite pojesti čim počasneje. Nasičenost bo prišla hitreje.
• Lahek spanec bo poskrbel za poseben koktajl. Kozarec kefirja bo potreboval pol žlice mleti cimet in ingver. Druga sestavina je ščepec popra v prahu. Vse komponente je treba temeljito premešati do gladkega. Za te namene je primeren mešalnik ali mešalnik. Majhen dodatek sveže iztisnjenega pomarančnega soka bo pomagal izboljšati okus.

V vsakem primeru lahko izberete jedi, primerne za večerjo, in jih jeste ponoči, ne da bi tvegali dobiček odvečne teže. Vendar je vredno načrtovati svoj dan tako, da se znebite te navade. Ponoči morajo vsi telesni organi počivati, to velja tudi za želodec. Toda situacije so drugačne, zato je bolje jesti zdrava živila kot pa ostati vso noč lačen.

Redni stresni šoki, nepravilen delovni čas vodijo v dejstvo, da mnogi ljudje prenašajo večerjo na noč, kar posledično vodi k dejstvu, da se človek lahko izboljša. Ko so zvečer doma, ima večina ljudi čas, da pogledajo v hladilnik v iskanju okusne hrane.

Postavlja se vprašanje, kaj je dovoljeno jesti ponoči in ali škoduje telesu?

Ali lahko jeste ponoči?

Obstaja določena skupina živil, ki jih je dovoljeno zaužiti pred spanjem.

Ima naslednje lastnosti:

• Pospešuje metabolizem
• Kuri telesno maščobo
• Zmanjša težo
• Izgubite težo tudi z minimalno telesno aktivnostjo
• Pomaga zmanjšati težo pri boleznih srca in ožilja

Zakaj ponoči ne morete jesti sladkarij?

Med spanjem trebušna slinavka deluje v celoti, da sintetizira največjo količino insulina.

Človeško telo ponoči proizvede točno toliko glukoze, kolikor je zjutraj potrebno za hitro in učinkovito energijo.

Neuporabljeni ostanki sladkorja se odlagajo kot podkožna maščoba. Zato nutricionisti ne priporočajo uživanja sladkih in mokastih slaščic ponoči.

Posledice prehranjevanja ponoči

Hrana, zaužita ponoči, ne mine brez sledi za telo.

Ob rednih prigrizkih pred spanjem se lahko pojavijo naslednje težave in bolezni:

• prezgodnje staranje;
• ateroskleroza;
• diabetes;
• debelost;
• osteohondroza;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• živčne motnje - apatija, depresija, razdražljivost;
• kamni v žolčniku;
• disfunkcija prebavnega sistema;
• motnje spanja.

Zgodbe naših bralcev!
"Propolis eliksir je sredstvo, s katerim lahko mirno in brez težav shujšate. Pri meni se je izkazal za najboljšega, ki daje učinkovit rezultat. Seveda se trudim, da zvečer ne jem toliko, kot sem včasih do, bojim se zrediti.

Toliko energije se je povečalo, dobro sem spal, po jedi ni bilo občutka teže, na stranišče sem šel kot po maslu. dobro zdravilo brez stranski učinki Torej, da, vsekakor priporočam ta izdelek."

Kaj lahko jeste ponoči brez škode?

Da bi hrana, zaužita ponoči, prinesla izjemne koristi telesu, morate vedeti, s katerimi lahko potešite lakoto pred spanjem.

Izdelki:

Koliko kalorij lahko zaužijete ponoči?

Vsebnost kalorij v hrani, zaužiti ponoči, ne sme presegati 500 kcal, dodatno je dovoljeno jesti - 2 sadja ali majhno pest suhih sliv (suhe marelice). Za potešitev lakote zvečer je bolje jesti beljakovinsko hrano.

Vzroki nočne lakote

Strokovnjaki identificirajo več pogostih razlogov za pojav rednega občutka lakote pred spanjem. Razmislimo o njih podrobneje.

Bolezni gastrointestinalnega trakta

Pogost razlog za nočni obrok je nepravilno delo. prebavni trakt namreč nastajanje želodčnega soka.

Praviloma je ta kršitev normalna pri ljudeh, katerih delo poteka ponoči.

Prekomerna količina soka, ki ga proizvede želodec, povzroča nelagodje (v nekaterih primerih pekoč občutek), ki daje signal možganom o "lažnem" občutku lakote. Uživanje hrane ponoči pomeni utopitev nelagodje. Toda hkrati telo ne počiva, ampak poskuša prebaviti vhodno količino hrane v prostem času.

Tako oseba poslabša težavo, kar v prihodnosti vodi v razvoj več hude bolezni kot so gastritis in razjede.

stresnih razmerah

Ko nastopi kakršno koli stresno stanje, telo prejme živčna izčrpanost in čustvena izčrpanost.

Ob tem se v človeku sproži samoohranitveni sistem, da začasno poveča funkcionalne zmožnosti telesa za odrešitev.

Redno izražanje stresnih, depresivnih in letargičnih stanj aktivira ta sistem in poveča sintezo hormona kortizola, zaradi česar telo išče in skladišči energijo.

Kronični stres zmanjša zaščitne funkcije telesa, kar povečuje tveganje za razvoj nalezljivih bolezni.

Ob prisotnosti živčnosti in stalni občutek lakote, je treba ponovno oceniti življenje in sprejeti ukrepe za umiritev.

Dnevna podhranjenost

Glavni in pogost razlog za prisotnost nočne lakote je pomanjkanje pravilen način dan in hrana.

Človeško telo se prilagodi na nastale razmere, ki vplivajo na delo biološka ura in endokrini sistem.

Ob upoštevanju pravilna prehrana in dnevne rutine v človeku po 18. uri se začne proizvajati hormon melatonin, ki je odgovoren za normalizacijo spanja. Hormon leptin, ki se sintetizira čez dan, pa povzroči, da želite jesti okusno hrano.

Če je dnevna rutina kršena, se spremeni tudi proizvodnja hormonov, zato čez dan oseba nima apetita, bližje noči pa se začne prebujati.

Kako se zaščititi pred nočnimi izleti v kuhinjo?

Tu je nekaj nasvetov, da ponoči ne boste šli v hladilnik:

Pred spanjem se obvezno sprehodite svež zrak, potem ko je dovoljeno piti pomirjevalo zeliščni poparek ali toplo mleko z medom.

Kaj lahko jeste ponoči med nosečnostjo?

Prehrana med nosečnostjo mora biti uravnotežena in pravilna. To je potrebno za normalen razvoj otroka.

• Surova prepeličja jajca;
• Mesni izdelki - svinjina, govedina ali teletina;
• Žita - riž, ajda;
• Mlečni izdelki - sir, skuta, kefir;
• pijače - beljakovinski koktajl 30 minut po intenzivni vadbi.

Prepovedani izdelki za ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom:

• testenine;
• klobase;
• alkoholne in gazirane pijače;
• črni in zeleni čaj, kava, hladne pijače, kakav;
• suho sadje;
• sladkarije;
• sadje.

Po končani vadbi je telo v vznemirjenem stanju, zato bo dodatno toniranje škodovalo:

• povečati krvni tlak;
• imajo uničujoč učinek na mišično tkivo;
• poslabšanje psiho-čustvenega stanja.

Za osebo, ki redno obiskuje telovadnico 3-krat v 7 dneh, kalorična vsebnost večerje ne sme presegati 500 Kcal, s povečanjem mišična masa- 800 Kcal in za hujšanje - 300 Kcal.

Strokovni nasvet! Za učinkovito usposabljanje in brez škode za zdravje je priporočljivo jesti hrano z odlična vsebina ogljikovi hidrati - muesli, ovseni kosmiči, naravni jogurt, nesladkano sadje.

Ni vredno močno obremenjevati prebavnega sistema, glavna stvar je malo prigrizniti.

Da vas ne bi mučilo vprašanje: "Kaj jesti ponoči, da izgubite težo?", Je pomembno, da spremljate svoj življenjski slog, kakovost in prehrano, se več gibate in pogosteje hodite na svežem zraku. In z rahlim občutkom lakote uporabite dovoljene izdelke. V tem primeru telesu ne bo škode, če bo delež hrane nepomemben.

Znanstveniki so to že dolgo dokazali vitka postava ne le moden, ampak tudi izjemno zdrav. Navsezadnje med debeli ljudje veliko pogosteje lahko srečate tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije, aritmije, angine pektoris in drugih bolezni. Tisti, katerih teža ne presega uveljavljenih norm, manj zbolijo, izgledajo bolje in živijo dlje.

Zato danes veliko ljudi pazi na svojo postavo. Vsi pa seveda poznajo nespremenljivo resnico. Da ne bi pridobili odvečnih kilogramov, nutricionisti priporočajo uživanje majhnih porcij (200-250 g na obrok), pogosto pa odmori med obroki ne smejo biti daljši od 4 ur. To pomeni, da morate jesti štiri ali celo petkrat na dan.

Nekateri so tako zasvojeni z najrazličnejšimi načini hujšanja, da iz svojega dnevnega urnika popolnoma izključijo večerjo. Vendar tega ni mogoče storiti. Večerja ni samo možna, ampak potrebna. In če to storite pravilno, potem vam ne bodo grozili niti dodatni grami niti dodatni centimetri.

Kaj pomeni pravilno jesti

In to pomeni - spremljati, kaj jeste zvečer, in jasno vedeti, kdaj lahko jeste zvečer. Mnogi ne jedo po šestih. Ali je pravilno? Mogoče prav. Ampak samo za tiste, ki gredo spat ob 21.00. Koliko nas je takih? Zdravniki pravijo, da morate večerjati 2-3 ure pred spanjem. V tem času bo hrana imela čas, da se "razgradi na policah", vendar občutek lakote še ne bo prišel. Hitro boste zaspali brez nelagodja in vaš spanec bo trden.

No, zdaj pa se vrnimo k temu, kaj lahko jeste zvečer, da se ne zredite. Ali pa recimo, kaj jesti zvečer, da shujšate. Besedilo je drugačno, a bistvo je v bistvu enako. Nekdo noče pridobiti teže, da se ne bi ugankal, kako se je pozneje znebiti, nekdo pa si je že opomogel za določeno število kilogramov in se močno trudi, da bi jih izgubil. Ugotovimo, kaj je bolje jesti zvečer za tiste in druge, pa tudi za tiste, ki trpijo zaradi nespečnosti, katere vzrok je lahko tako prenajedanje kot banalno kruljenje lačnega želodca.

Kaj jesti zvečer

1. Vsi izdelki, namenjeni za večerjo, morajo biti:
   • nizkokalorično
   • lahko prebavljivo
   Na primer, za asimilacijo kumar, zelene, čebula ter zelena solata, špinača, sveža in kislo zelje, grenivke in ananas, telo porabi več kalorij, kot jih je v njih. To so popolne sestavine za večerne obroke. Primerne so tudi poljubne kuhane in surova zelenjava, morski sadeži, kuhano pusto meso, posneto mleko, jogurt in kefir.
2. Zvečer se izogibajte uživanju tako imenovane "dolgotrajne" hrane. In to je ocvrto meso, krompir, gobe in stročnice. z njimi tvoje prebavni sistem ne obvladajo v 3 urah, zato jih je bolje pustiti za zajtrk ali kosilo.
3. Nikoli pa ne škodi piti zeleni ali zeliščni čaj. Bolje, seveda, brez sladkorja. Če pa kakorkoli sesamo brez sladkarij, potem vam bo med pomagal.
4. Da bi bil spanec miren in da bi se telo popolnoma spočilo, naj bo vaša večerja sestavljena iz živil, bogatih s kalcijem in magnezijem ter triptofanom (aminokislino). Magnezij bo sprostil mišice, kalcij bo nahranil možgane, triptofan, ki sodeluje pri sintezi serotonina, pa bo pomagal zaspati in pomiril živčni sistem. Kalcij in magnezij najdemo v cvetači, brokoliju, kopru, peteršilju, žitih in izdelkih iz mlečne kisline, pečenih ribah. Odlični so za večerni obrok. S triptofanom so bogate fige, banane, pistacije, tuna, kuhano puranje meso. Lahko jih jemo tudi zvečer, vendar ne preveč zavzeto.
5. Kaj jesti zvečer, če imate načrtovan izlet v restavracijo? In naj bo ta restavracija japonska. Jejte suši iz srca in ne bojte se za svojo postavo. Zakaj ne dietna večerja? Razmislite, zakaj so Japonci večinoma tako graciozni. Je to zato, ker so glavni izdelki v njihovi prehrani riž, zelenjava in morski sadeži?

Kot lahko vidite, seznam tega, kar lahko jeste zvečer, ni tako kratek. In če svojo domišljijo povežete tudi s kuhanjem večerje, potem lahko iz več zgoraj omenjenih sestavin pripravite pravo pojedino in ne slab dietni prigrizek, kot si mnogi predstavljajo. Vzemite vsaj korenčkovo-jabolčne kotlete v kislo smetanovi omaki. Zakaj ne poslastica? Tudi če je dietna. In tukaj je recept.

Korenčkovo-jabolčni kotleti v kisli smetanovi omaki

Način kuhanja:

1. 3 jabolka in 3 korenje naribamo na grobo strgalo.
2. Nalijte 3 žlice. l. mleko.
3. Nalijte 3 žličke. sladkor (med) in sol.
4. Dodajte 1 žličko. masla in duši na majhnem ognju skoraj do konca.
5. Nato dodajte 3-4 žličke. zdrob (poparjen ovseni kosmiči) in na ognju mešamo, dokler se masa ne zgosti. Količino žitaric prilagodite glede na sočnost jabolk in korenja. Dobiti morate gosto viskozno zmes.
6. Pustimo, da se malo ohladi in oblikujemo polpete.
7. Povaljamo jih v drobtinah.
8. Kotlete položite na pomaščen pekač maslo pekač in pečemo v pečici do zlato rjave barve.
9. Za pripravo omake stepemo kislo smetano s sladkorjem ali medom in dodamo vanilin.
10. Postrezite kotlete s kislo smetanovo omako. In dober tek!

Bodite vitki po mili volji!