Kaj je potrebno za dvig testosterona. Kako naravno povečati raven testosterona. Omejite alkohol in ... grenivke

Znižanje ravni testosterona v moškem telesu se v medicini imenuje hipogonadizem in je lahko posledica različni razlogi... Toda v vsakem primeru to spremljajo precej resne posledice. Na vse ni mogoče vplivati, saj je na primer razvoj "andropavze" s starostjo neizogiben, nekaterih spolnih motenj pa ni tako enostavno normalizirati.

Še vedno pa obstajajo načini, kako to delno preprečiti ali normalizirati in prisiliti telo, da proizvaja več testosterona. Nekateri od njih lahko celo hitro dvignejo raven testosterona brez kemije. In k uporabi injekcij testosterona se je treba zateči le v skrajnih primerih, ker to lahko spremljajo številni resni stranski učinki (še posebej, če jih jemljemo v prevelikih količinah, kot to počnejo nekateri športniki).

1 . Jejte več cinka

Cink je zelo pomemben za naravno proizvodnjo testosterona, saj preprečuje, da bi se testosteron pretvoril v (ženski hormon) z zmanjšanjem aktivnosti aromataze (encima nadledvične žleze, ki pretvarja testosteron v estrogen).

Cink spodbuja tudi zdravo proizvodnjo sperme in večje število semenčic. Znižane ravni lahko privedejo do nizke ravni testosterona. Ne pa obratno, tj. njegov presežek ne bo dal takega učinka kot zapolnitev pomanjkanja.

Izdelki z visoka vsebnost cink so ostrige (verjetno naravni afrodiziak), jetra, morski sadeži, perutnina, oreški, semena, v lekarni pa lahko kupite tudi posebno zdravilo za povečanje tega elementa v sledovih v telesu. Dnevna stopnja poraba cinka 50-100 mg.

2. Jejte več zdravih maščob

Študije so pokazale, da moški, ki so bili na dieti, bogati z zdravimi maščobami, kot je monon nasičena maščoba in omega-3 maščobna kislina imela najvišjo raven testosterona.

Zato je vredno v prehrano dodati bolj zdrave maščobe. To lahko storite tako, da zaužijete več oreščkov, semen, mastne ribe(losos, tuna itd.), avokado, olive, rastlinska olja in naravno arašidovo maslo. To je vse pomembne izdelke ki povečajo testosteron pri moških naravno.

Hrana z zelo nizka vsebnost maščoba lahko dejansko povzroči nizko raven testosterona, ker telo potrebuje zdrave maščobe, da jih proizvede.

AMPAK! To ne pomeni, da morate jesti samo hrano z visoko vsebnostjo maščob, da povečate količino moških hormonov v krvi. Poskrbeti morate le, da vsaj 20-30 % vaših skupnih dnevnih kalorij prihaja iz zdravih maščob.

3. Odstranite odvečno maščobo (izgubite težo)

Bolj prekomerna telesna teža vi - višji je odstotek telesne maščobe in s tem višja raven estrogena, saj maščoba vsebuje encim aromatazo, ki "moški" testosteron pretvori v "ženski" estrogen. In to vodi do zmanjšanja ravni testosterona.

Vendar se ne morete zateči k strogim dietam ali zmanjšati preveč kalorij iz hrane, ko poskušate shujšati. Ker je telo v stradanem stanju ali načinu preživetja, ki bo pripeljalo do takšnih dejanj, bo prenehalo proizvajati testosteron. Zato, ko poskušate shujšati in dvigniti raven testosterona, morate izgubiti maščobo v razponu od 0,4 do 1,5 kg na teden. Predvsem zahvaljujoč fizični trening in pravilna prehrana.

4 . Znebite se odvečnega estrogena

Zaradi česar je moški debelejši in šibkejši, bo omogočilo telesu, da proizvede več testosterona.

Jejte več surove zelenjave križnic, kot so brokoli, zelje, cvetača... Zelenjava križnic vsebuje snov, imenovano diindolilmetan (ali DIM), ki telesu pomaga odstraniti presežek estrogena. Ni zelo enostavno kupiti, da bi dobili dodatno raven diindolilmetana. Vendar ne pozabite, da lahko druge vrste zelenjave iz križnic, kot so brstični ohrovt, bok choy, redkev, repa in zelenjava, služijo kot vir dodatnega DIM, ki bo pomagal znebiti odvečnega estrogena. Na koncu so vse to tudi živila, ki povečujejo testosteron.

V hrano morate vključiti tudi več vlaknin, ki bodo pomagale naravno očistiti telo in odstraniti toksine, ki povzročajo presežek estrogena. Za to so najbolj primerni sadje, zelenjava, oreščki in fižol, saj so bogati z vlakninami.

Prav tako lahko jeste hrano, ki vsebuje resveratrol. To je predvsem lupina in semena rdečega grozdja in rdečega vina. Poleg grozdja in rdečega vina se resveratrol nahaja tudi v arašidih, kakavovih zrnih, jagodičevju in številnih drugih živilih ter v borovem lubju. Resveratrol bo pomagal jetrom odstraniti presežek estrogena.

5. Poskusite se izogibati ksenoestrogenom

Ksenoestrogeni so po svojem delovanju sintetične snovi, podobne naravnemu estrogenu. Najdemo jih v izdelkih umetnega izvora kot so pesticidi, umetni rastni hormoni in steroidi, osvežilci zraka in plastične posode. Ti ksenoestrogeni zvišajo ravni ženski hormon estrogena in hkrati spet znižanje ravni moškega.

Zato morate za povečanje ravni testosterona:

jejte več ekološkega sadja in zelenjave brez pesticidov. In če morate sadje in zelenjavo kupiti v običajni trgovini z živili, potem jih je vredno dobro oprati, kar bo zmanjšalo možnosti za vstop ksenoestrogenov v telo.
jejte več naravno pridelanega mesa namesto govedine, piščanca, svinjine in celo mleka živali, ki so bile vzgojene z umetnimi rastnimi hormoni in steroidi.
uporabljajte stekleno posodo za shranjevanje hrane in vode namesto plastike in polietilena, ki sproščata ksenoestrogene. Pridejo v vodo in hrano, še posebej pri segrevanju. Tudi nekatere konzervirane hrane s plastičnimi pokrovi vsebujejo ksenoestrogene.
Ne uporabljajte parfuma, kolonjske vode ali osvežilcev zraka, ki vsebujejo parabene kot sestavino. Parabeni so ksenoestrogeni.

Običajno se ksenoestrogeni lahko kopičijo v telesnih maščobah. Zato najboljša zaščita proti ksenoestrogenom - hujšanje (glej točko 3).

6. Vsako noč spi vsaj 6-8 ur

Študija na Univerzi v Chicagu je pokazala, da imajo moški, ki spijo malo, veliko nižjo raven testosterona kot tisti, ki spijo 6-8 ur. Glede na raziskave Univerze v Severni Karolini se lahko raven tega hormona zniža za kar 40 %, če moški spi manj kot običajno.

Raven testosterona je zjutraj za 30 % višja kot zvečer, zato je moški zjutraj običajno bolj spolno vzburjen.

Izguba jutranja erekcija ali izguba spolnega nagona zjutraj je lahko znak, da se raven testosterona znižuje, zato morate normalizirati trajanje spanja na 6-8 ur vsako noč. Med spanjem telo proizvaja največje število testosteron in kaj boljši spanec, več tega hormona bo telo proizvedlo.

7. Poskrbite za manj stresa

Ko telo sprosti hormon kortizol, ustavi proizvodnjo testosterona. Raziskave, ki jih je vodil endokrinolog Sveta za prebivalstvo Matthew Hardy, so pokazale, da "stresni hormon" (kortizol) zavira encime, ki so odgovorni za zagotavljanje koristne snovi celice v modih, ki proizvajajo testosteron.
Kortizol vodi tudi k pridobivanju odvečna maščoba v trebuhu. In kot že omenjeno (točka 3) - več kot je prekomerna teža, več estrogena in manj testosterona.
Nehati morate skrbeti za majhne stvari, se izogibati fizični preobremenitvi, ohraniti zbranost in razmišljati bolj pozitivno, da zmanjšate raven stresa.

Nedavna študija je pokazala, da so podporniki ekipe, ki je izgubila, imeli 50 % nižjo proizvodnjo testosterona, potem ko je njihova ekipa izgubila. In za navijače zmagovalne ekipe se je ta številka dvignila na 100% in več.

8,1000-1500 mg vitamina C na dan

Če se je težko izogniti stresu, je treba telesu vsaj zagotoviti 1000-1500 mg vitamina C na dan. Pomaga znižati raven kortizola, kar omogoča večjo proizvodnjo testosterona. Tako kot cink tudi vitamin C zmanjša encim aromatazo, ki pretvarja moške v ženske hormone.

Preberite več o koristih in nevarnostih tega vitamina. In tudi kakšna je razlika med vitaminom C in askorbinsko kislino.

9. Usposabljanje

S kompleksnimi vajami, ki trenirajo več velikih mišičnih skupin, lahko vaše telo proizvede veliko testosterona. Počepi, stiskanje na klopi, mrtvo dviganje, vleki, nagibi, stiskalnice nad glavo. Čeprav ni tako močan, je koristno izvajati tudi izolirane vaje, kot so tricepsi, bicepsi, prsni koš itd.

Če pa poskušate povečati raven testosterona, medtem ko gradite mišice, potem morate vedeti, da po švedskih študijah, da bi dosegli največji zagon pri povečanju ravni testosterona med treningom, bi morali uporabiti dovolj težke uteži, da naredite 3-5 ponovitev na niz. Prav tako ne vadite več kot uro in pol (številka je približna, zelo je odvisna od intenzivnosti), saj se po tem začne nastajanje omenjenega stresnega hormona. Pomembno pa je, da si privoščite dovolj počitka, da tudi pri tem ne boste sprožili prekomerne proizvodnje kortizola. Zato naj pri napornih vadbah spanec traja vsaj 8 ur, da si telo po vadbi lahko opomore in proizvede več testosterona.

10. Poskusite doseči maksimalno spolno vzburjenje

V odsotnosti zadostnega spolnega vzburjenja ali spolnega užitka v zadnjem času, zlasti po 40. letu, je mogoče dramatično povečati raven testosterona, kar popravi to situacijo.
Začeti morate početi skoraj vse, kar lahko prinese spolni užitek. Študije nemških znanstvenikov so pokazale, da že preprosta erekcija povzroči, da se raven testosterona v obtoku močno dvigne. Oglejmo si natančneje, zaradi zanimanja, kako te 3 študije dokazujejo, koliko se lahko vaš testosteron dvigne po spolnem vzburjenju ...

V študiji Ludwiga Boltzmanna na Inštitutu za urbano etologijo na Dunaju je 10 moških gledalo 15-minutni pornografski film in raven testosterona se je povečala za 100 odstotkov ali 2-krat.
Druga študija, ki jo je objavila Psychoneuroendocrinology: Po ogledu filmov o vzburjenju 9 moških se je raven testosterona povečala v 10 minutah po spolnem vzburjenju.

Pomanjkanje spolnega vzburjenja ali njegova redka prisotnost lahko zmanjša raven moški hormon... Torej, če je težko dobiti spolno vzburjenje potem lahko sledite vsem ostalim 13 načinom na tej strani za povečanje ravni testosterona, kar bo povečalo vaš libido.

11. Poskrbite za ustrezen vnos vitaminov A, B in E

Vitamini A, B in E (skupaj z vitaminom C in cinkom) igrajo ključno vlogo pri proizvodnji testosterona. Pomanjkanje teh vitaminov bo povzročilo zmanjšanje testosterona. Če pa uživate veliko sadja in zelenjave, pustega mesa in oreščkov, potem se za njihove dodatne vire, tako naravne kot multivitamine iz lekarne, ne smete preveč obremenjevati. Navsezadnje njihovo pomanjkanje ni enako pogost pojav.

12. Ne pregrevajte moda

Moška moda naj bodo za 2 stopinji hladnejša od temperature celotnega telesa normalno delo funkcije proizvodnje testosterona. Za to pravzaprav niso v želodcu.

Zato ne smete nositi tesnega spodnjega perila, tesnih hlač, vzemite si veliko časa vroča kopel ali delati kaj drugega, kar lahko povzroči vročino v modih. Vsi ti lahko blokirajo proizvodnjo moškega hormona, zato je najbolje, da nosite ohlapna oblačila, kot so kratke hlače ali bokserice, da preprečite pregrevanje mod.
Poleg tega prisotnost odvečne maščobe v telesu vodi tudi do pregrevanja mod, zato je 3. točka spet aktualna.

13. Ne pijte alkohola, ne jejte grenivke in soje

Že majhna količina alkohola oteži delovanje jeter – začnejo delovati počasneje. Hkrati se poveča proizvodnja estrogena in zmanjša nastajanje testosterona, zaradi česar je moški videti feminiziran - zmanjšala se bo količina obraznih in sramnih dlak, povečala se bodo prsni koš (na žalost ne zaradi mišic), bo postalo bolj čustveno in vodilo v impotenco. To še posebej velja za pivo – zelo škodljiva pijača.

Alkohol znižuje raven cinka v telesu (glej točko 1). Podobno kot alkohol lahko grenivka upočasni delovanje jeter in ne poveča estrogena.

Ameriški znanstveniki so ugotovili neposredno povezavo med uporabo soje in hormonske motnje... Toda kmalu so kitajski znanstveniki izvedli podobne študije, katerih rezultati hormonske motnje so opazili le pri dolgotrajni zamenjavi soje z drugimi izdelki. Vsekakor pa je soja rekorderka po vsebnosti estrogena, zdaj je popolnoma vsa gensko spremenjena in izdelkom na osnovi njenih beljakovin se je treba izogibati.

14. Povečajte testosteron do 40 % z D-asparaginsko kislino

D-asparaginska kislina bo zelo hitro pomagala povečati testosteron, čeprav ne na zelo naraven način. D-asparaginska kislina je aminokislina, ki jo proizvajajo hipofiza in moda, ki hitro poveča proizvodnjo testosterona.

Prav tako poveča proizvodnjo sperme. Journal of Endocrinology and Reproductive Biology poroča, da so ljudje, ki so vsako jutro jemali 3 grame D-asparaginske kisline, povečali raven testosterona za 40%. Toda pravilno je, da ga ne vzamete zjutraj, ampak razdelite te 2-3 g na 2-3 odmerke. Uporabljajo ga predvsem športniki, poleg tega se ukvarjajo z različnimi športi, najpogosteje pa bodybuilderji.

Njegova cena ni zelo visoka, naročite ga lahko na spletu ali kupite v trgovini s športno prehrano. Vključen je na zelo velik seznam dodatkov za bodybuilding. Vendar je pomembno, da ni bila L oblika te aminokisline, ki jo pogosto najdemo v športni prehrani, in sicer D. L-asparaginska kislina se lahko v telesu pretvori v obliko D, vendar sam po sebi ne vodi do proizvodnje testosterona.

Čeprav je to najhitrejši relativno naraven način za povečanje testosterona, je glavna pomanjkljivost ta, da kislina med jemanjem dvigne raven testosterona v telesu. Poleg tega to ni omenjeno v opisu pripravkov, ki vsebujejo D-asparaginsko kislino. Če ne presežete norme, potem ne stranski učinki njen sprejem ni spremljan, vendar stane in je poleg tega delno samoprevara.

15. Tribulus plazeči ekstrakt

Čudovita rastlina sidra se plazijo. Že tisočletja se ta zeliščna rastlina uporablja predvsem pri vzhodnih ljudstvih za boj proti impotenci in drugim manifestacijam, pa tudi za povečanje libida. Kot se je izkazalo, je to posledica povečane proizvodnje testosterona v telesu. Bolgarski znanstveniki so odkrili sposobnost te rastline, da zviša raven testosterona, že v 80. letih prejšnjega stoletja. Toda sidra so postala priljubljena ne tako dolgo nazaj, zahvaljujoč odkritju dodatne lastnosti povečati moč in vzdržljivost, kot poroča ena od evropskih medicinskih skupnosti. Glavna prednost za zvišanje ravni testosterona pri njihovi uporabi je, da ne povečajo proizvodnje testosterona takoj ob zaužitju, ampak jo normalizirajo. To pomeni, da bo tudi po zaključku tečaja plazečega tribulusa raven moškega hormona višja, česar ne moremo reči o D-asparaginski kislini.

Decokcija ali tinktura tega zelišča bo koristna ne le za moške, ampak tudi za ženske, saj izboljša proces ovulacije. Toda decokcija in tinktura ne bosta tako učinkoviti kot rastlinski izvleček. Na žalost je ponaredek enostavno dobiti. Težko ga bo prepoznati, lahko pa začnete ugibati o tem, ko tudi po dolgo obdobje sprejem.

Lahko kupite posušeno zelišče plazeče tribulus in iz nje skuhate čaj ali naredite tinkturo. Včasih so ocene s pritožbami o črevesnih težavah in pomanjkanju učinka, vendar bo to najbolj naravna stvar.

Toda najbolj priljubljena je bila bolgarska droga v obliki tablet, ki je izvleček plazečega tribulusa - "Tribestan". En paket stane od 30 $ (v času tega pisanja), za tečaj pa jih potrebujete več. Ko uporabljate "Tribestan" v bodybuildingu, ga običajno jedo v pakiranjih. Obstaja veliko analogov v obliki tablet, njihova cena je običajno nižja, vendar ne veliko. Vse to lahko kupite prek interneta, vendar bo v lekarnah težko najti tudi najbolj priljubljen Trebestonin. En paket sem naročil na spletu za preizkus. Drage in niso opazili nobenih sprememb, morda zato, ker je tečaj več paketov.

Obstajajo tekoči koncentrati. En primer bi bil Tribestonin. tole tekoči izvleček Tribulus plazeč je poceni. En paket zadostuje za razmeroma dolgo časa, saj je odmerek 7 kapljic. Ocene o Trebistoninu v omrežju so skoraj vse pozitivne, vendar je zelo jasno, da jih pišejo prodajalci sami. Sama sem ga preizkusila in lahko rečem, da ima res nekakšen pozitiven učinek. Zdelo se je celo, da so mišice v boljši formi. Čeprav ne izključujem, da je šlo vse za samohipnozo.

Testosteron je glavni moški hormon. On je tisti, ki v veliki meri oblikuje abstraktni koncept "moškosti" tako po videzu kot v vedenju moškega. Pravijo "pravi moški", pomenijo "testosteron ni na lestvici." Razvite mišice, samozavest in samozavest, ostrina in hitrost razmišljanja v kateri koli, tudi najbolj nestandardni situaciji - vse zahvaljujoč njemu.

Glede na številne potrjene študije od približno 30. leta starosti začne raven testosterona pri moških počasi, a zanesljivo upadati.

Posledic te dinamike ni treba opisati. Ti že popolnoma razumeš, za kaj gre.

Obstajajo učinkovite metode zdravljenja, vendar o njih nimamo pravice govoriti, saj se takšne stvari izvajajo le z dovoljenjem in pod nadzorom ustreznega specialista.

Vendar se je za preventivo smiselno obrniti na mehkejše, naravne in varne poti povečati in vzdrževati ta hormon na normalni ravni.

1. Znebite se odvečne teže

Moški s prekomerno telesno težo imajo statistično več nizka stopnja testosterona, drugo dejstvo pa je posledica prvega. Nega odvečnih kilogramov vodi do zvišanja ravni testosterona in v kombinaciji z splošno izboljšanje stanje telesa, dosežemo neverjetno močan pozitiven učinek.

Obstaja na desetine dejanskih tehnik, ki odgovarjajo na vprašanje "". No, na splošno obstaja samo ena strategija za hujšanje: manj sladkarij + nadzor kalorij + telesna aktivnost.

2. Intenzivni trening + občasno postenje

Kombinacija kratkih, intenzivnih treningov in občasnega (občasnega) posta povzroči dvig ravni testosterona pri moških in preprečuje njihovo upadanje.

Hkrati opazovanja moških, ki so se osredotočali na aerobno in dolgotrajno, a izmerjeno vadbo, niso pokazala povečanja ravni tega hormona.

Obstaja nešteto različnih vrst intenzivnih vadb. Za začetek lahko svojo lekcijo strukturirate nekako takole:

Temeljito ogrevanje - 3 minute (obvezno!).
Največji trd in intenziven tempo s 30-sekundnim pristopom, skoraj do neuspeha.
Okrevanje v 90 sekundah.
Drugo in tretjo točko ponovite sedemkrat.

Kot lahko vidite, ta vadba traja le 20 minut (poleg tega 75% časa vzameta počitek in okrevanje, intenzivno delo pa le 4 minute), vendar daje neverjeten učinek.

Bodite pozorni na svoje ogrevanje. Eksplozivni zagon je nevaren s poškodbami. Telo naj bo upognjeno, raztegnjeno, dobro ogreto.

Podobne taktike se uporabljajo na velikem številu simulatorjev, pri vadbi z utežjo in utežmi, pri teku in plavanju.

Prekinitveni post popravlja hormonsko ozadje prispeva k razvoju več testosteron in izguba odvečne maščobe.

Žal prepogost in dolgotrajen občutek lakote izzove negativen učinek, znižuje raven testosterona, zato lahko po vsaki vadbi svoji prehrani dodate beljakovinski napitek.

Kombinacija teh tehnik daje precej izrazit učinek, kot bonus pa oseba dobi bolj vitko, bolj mišičasto in napeto telo.

3. Upoštevajte količino cinka

Spoštovanje ravni cinka je pomembno ne le za povečanje, ampak tudi za vzdrževanje ravni testosterona. Številne študije kažejo občutno povečanje tega hormona že po šestih tednih, pod pogojem, da oseba s prvotno nizko ravnjo testosterona v prehrano vključi zadostno količino cinka.

Najboljši način za izpolnitev potreb po cinku je s pravo hrano. hrana, bogata z beljakovinami... Meso, ribe, mleko, sir, stročnice, naravni jogurt, kefir.

Pri uporabi multivitaminov ali drugih umetnih dodatkov cinka bodite pozorni na omejitve, ki jih določijo zdravstveni organi. V Evropi je za odrasle moške ta meja 25 mg na dan, priporočena količina pa 11 mg na dan.

4. Vadba za moč

Poleg intenzivnega treninga obstaja še ena vrsta treninga, ki bistveno spodbuja proizvodnjo testosterona – trening moči. Dokler izvajate trening moči s pravo intenzivnostjo, se bo vaša raven testosterona dvignila.

Ključno načelo vadbe za moč: manj ponovitev, več teže, več osnovne vaje... Takšne aktivnosti zahtevajo ustrezno pripravo in vadbo, zato nikar ne hitite v posteljo pod 100 kilogramsko mreno.

Druga možnost, ki vam omogoča, da z manjšo težo dosežete želeni učinek, je upočasnitev negativne faze vadbe ali upočasnitev izvajanja celotne vadbe nasploh, torej tako negativne kot pozitivne faze.

5. Vitamin D

Menda vitamin D vpliva tudi na raven testosterona. Povečanje ravni testosterona so opazili pri moških s prekomerno telesno težo z dodatki vitamina D.

… Težave pri pridobivanju vitamina iz sončnih žarkov imajo lahko temnopolti, debeli in starejši ljudje, pa tudi ljudje, ki svoje ude prekrivajo z oblačili. Za zagotovitev normalnega odmerka vitamina je treba biti z udi izpostavljeni sončni svetlobi na opoldanskem soncu (med 10. in 15. uro) vsaj dvakrat na teden. Za ljudi s svetlo poltjo je dovolj 5-minutna sončna kopel ...

Kot vidite, tudi tukaj prekomerna teža je problem. Še en razlog za razmišljanje.

Dnevni vnos vitamina D za odrasle je 600 ie.

6. Zmanjšajte stres

Ob močnem, dolgotrajnem stresu telo sprošča kortizol, ki učinkovito blokira učinek testosterona. Tako deluje naše telo in glede tega ni mogoče storiti ničesar.

V sodobnega sveta trajna depresija in kronični stres (in posledično ob nenehno povišanem kortizolu) prepogosto in veliko blokiramo učinek testosterona, česar si nikakor ne želimo.

Zasluge za fotografije: ZDA Army Korea (Historical Image Archive) prek Compfight

Na Lifehackerju boste našli veliko člankov o učinkovite metode in boj proti depresiji. Morda vam lahko pomaga meditacija ali joga.

7. Omejite ali popolnoma odstranite sladkor iz prehrane

Ko se krvni sladkor dvigne, začne testosteron upadati. Domneva se, da insulin znižuje raven testosterona. V vsakem primeru zloraba sladkarij vodi v debelost, torej dal nasvet vseeno koristno.

Po raziskavah povprečen prebivalec ZDA zaužije 12 čajnih žličk sladkorja na dan. To pomeni, da bo v življenju pojedel 2 toni sladkorja.

Hitri ogljikovi hidrati se ne nahajajo samo v. testenine, pekovski izdelki (tudi pica, ja) - vse to je treba uživati zelo previdno.

8. Zaužijte zdrave maščobe

Zdravo pomeni ne samo polinenasičene maščobe... Dejstvo je, da naše telo potrebuje tudi določeno količino nasičenih maščob, saj sodelujejo pri sintezi testosterona. Prehranski načrt, pri katerem maščobe (pretežno živalskega izvora) predstavljajo manj kot 40 % energije, pridobljene s hrano, pri moških vodi do znižanja ravni testosterona.

Foto: še ena pinta prosim… prek Compfighta

Pomembno je razumeti, da naše telo potrebuje nasičene maščobe iz rastlinskih in živalskih virov.

9. BCAA

Poleg beljakovinskih napitkov, omenjenih v drugem odstavku pod občasno postenje, za moškega med aktivnim športom bo koristno povečanje količine pridobljenih BCAA aminokislin. Te potrebno za osebo Aminokisline najdemo v običajnih živilih (na primer sir vsebuje veliko levcina), pa tudi v posebnih dodatkih.

Ne bodite negativni glede športna prehrana... Pravzaprav so kakovostni dodatki skoraj čisti izdelki, brez nečistoč in kakršnih koli neprijetnih stvari.

Z zadostnim vnosom aminokisline prispevajo k ustvarjanju pravilnega anabolnega okolja. To je točno tisto, kar potrebujemo.

Zvišanje testosterona pri moških, če se je zmanjšal zaradi nepravilnega življenjskega sloga in/ali prisotnosti številnih bolezni, je lahko naravno oz. medicinsko... V prvem primeru je treba spremeniti življenjski slog, vključno s prehrano. Če ravni hormona ni bilo mogoče normalizirati sami, se posvetujte z zdravnikom.

Kako preprečiti padec ravni testosterona pri moških

Da bi preprečili znižanje ravni testosterona pri moških, se priporočajo naslednji ukrepi:

vzdrževanje normalne telesne teže;
Uravnotežena prehrana;
izogibanje stresnim situacijam;
izogibanje prekomernemu fizičnemu naporu, hkrati pa zadostna telesna aktivnost;
racionalen način dela in počitka, poln nočni spanec;
zadostna spolna aktivnost;
zavrnitev jemanja hormonov zdravila, vključno s pripravki testosterona za povečanje njegove ravni v krvi ali izgradnjo mišične mase;
krepitev imunosti (kaljenje z polivanjem hladna voda, od kratkoročne izpostavljenosti hladna voda pomaga povečati sintezo testosterona);
izogibanje izpostavljenosti telesa neugodnim okoljskim dejavnikom.

YouTube video, povezan s člankom:

Testosteron je steroidni hormon pri moških, ki ga proizvajajo moda in nadledvične žleze. Majhna količina je prisotna tudi pri ženskah, ki jih proizvajajo jajčniki. V kateri koli starosti je pomembno, da spremljajo moške in ženske normalna raven testosterona, da bi se izognili zdravstvenim težavam.

Zakaj je zmanjšanje testosterona pri moških nevarno?

Od 25 do 30 let se raven steroidnih hormonov pri moških začne zniževati in tveganje se povečuje:

Zakaj je zmanjšanje testosterona pri ženskah nevarno?

Zmanjšanje ravni testosterona pri ženskah se pojavi po 20 letih in je polno:

debelost - zaradi neravnovesja med tem hormonom in estrogenom;
upočasnitev metabolizma;
krhkost kosti;
spremembe v mišičnem tkivu.

Znižano raven testosterona je mogoče naravno normalizirati.

Vadba in teža

Telesna vadba šport je največ učinkovita metoda dvigniti raven testosterona in preprečiti bolezni, ki jih povzroča nezdrav življenjski slog.

Pomembna dejstva o prednostih vadbe:

Popolna prehrana

Hrana vpliva na količino testosterona. Nenehna podhranjenost ali prenajedanje moti raven hormonov. Hrana mora imeti uravnoteženo sestavo:

Živila, ki vsebujejo holesterol, povečajo testosteron.

Zmanjšanje stresa in kortizola

Stalni stres poveča proizvodnjo hormona kortizola. Njegovo visoka stopnja lahko hitro zniža raven testosterona. Ti hormoni so kot zamah: ko se eden dvigne, drugi pade.

Stres in visoka raven kortizola lahko povečata vnos hrane, kar vodi do povečanja telesne mase in debelosti notranjih organov... Te spremembe lahko negativno vplivajo na raven testosterona.

Za normalizacijo hormonske ravni se je treba izogibati stresu, upoštevati dieto, ki temelji na naravni izdelki redno telovadite in vodite zdrava slikaživljenje.

Sončenje ali vitamin D

Vitamin D deluje kot naravni spodbujevalec testosterona.

Sončenje ali redno uživanje 3000 ie vitamina D3 na dan poveča raven testosterona za 25%. To velja za starejše ljudi: vitamin D in kalcij normalizirata tudi raven testosterona, kar zmanjša umrljivost.

Vitamini in mineralni dodatki

Multivitamini pomagajo krepiti zdravje. Na primer, dodatki vitamina B in cinka povečajo število semenčic in povečajo raven androgena testosterona.

Umirjen kakovosten spanec

dobro miren spanec pomembno za zdravje.

Trajanje spanja je za vsako osebo različno. Če je na dan:

V skladu s tem se povečanje testosterona pojavi s podaljšanjem časa spanja: s hitrostjo 15% na uro.

Uporaba naravnih ojačevalcev

Zelišče Ashwagandha:

Izvleček ingverja ima enake lastnosti: poveča raven testosterona za 17 % in poveča raven drugih ključnih spolnih hormonov pri ljudeh s pomanjkanjem teh hormonov.

Zdrav način življenja

Ohranjanje ravni testosterona pod nadzorom bo pomagalo:

Veliko razpoložljivih informacij daje moškim predstavo o tem, kako natančno povečati testosteron, ali je to treba storiti in pri kateri starosti. Za normalno delovanje vitalnih sistemov Človeško telo v kateri koli starosti je pomembno redno spremljanje hormonskega ravnovesja.

Raven testosterona, najpomembnejšega »moškega« hormona, tako kot vsi drugi, se z leti nagiba k upadanju.

Kljub temu, da telo proizvaja testosteron pri obeh spolih, se ta steroidni hormon šteje za "resnično moški". Omenjena sodba je posledica bistveno nižje vsebnosti v žensko telo(10-20 krat manj) v primerjavi z moškim. Proizvodnja hormona iz razreda androgenov se proizvaja v modih, ki so pod nadzorom hipotalamusa in hipofize.

Urejen proces "ustvarjanja" testosterona v telesu je izjemno pomemben za moškega v kateri koli starosti:

vpliva na razvoj moških spolnih organov tako pri otroku v maternici kot po njegovem rojstvu;
povzroči nastanek sekundarnih spolnih značilnosti (rast dlak na telesu, "lomljenje" glasu med puberteto);
spodbuja popolno delovanje moškega reproduktivnega sistema;
nadzoruje porazdelitev in lokalizacijo večine maščobe;
je odgovoren za rast mišičnih mišic v moškem telesu;
podpira libido;
zagotavlja duševno stabilnost in čustveno stanje moški;
krepi mišično tkivo;
zmanjša tveganje za razvoj ateroskleroze.

Stopnja testosterona pri 40

Ko moški doseže določeno starost, odkrije znižanje ravni hormonov v telesu. Ta proces precej fiziološko in zaradi »obrabe« moškega telesa prisotnost veliko število slabe navade. Povprečni naravni kazalnik ravni testosterona pri moškem pri 40 letih se šteje za 8,04-28,1 nmol / l.

Glede na to, kako pomemben je testosteron za telo pri moških, o tem, kako ga zvišati pri ljudeh, ki imajo bistveno nižjo raven hormonov, naj odloči pristojni zdravnik (androlog, urolog). Manjša odstopanja v tej starosti praviloma ne povzročijo dramatičnih sprememb v zdravstvenem stanju in obnašanju "pacienta".

Ob upoštevanju zgornjega dejstva strokovnjaki z majhnim odstopanjem v kazalcih ne predpisujejo zdravljenja z zdravili pri 40 letih in se omejujejo le na priporočila o spremembi življenjskega sloga moškega za naravni prirast proizvodnja testosterona.

Stopnja testosterona pri 50

Tako kot pri 40 letih, ko moški doseže 50 let, se mu v glavi poraja vprašanje o potrebi po povečanju ravni testosterona. Norma za to starost je 7,76-27,0 nmol / l. Pri 50 letih se nadaljuje naravni proces zmanjševanja proizvodnje zadevnega hormona, kar vodi v vse večjo manifestacijo ženske postave in značajskih lastnosti.

Ob akutna odpoved androgen, moški znatno okreva, maščoba pa je praviloma lokalizirana v trebuhu, pasu in straneh.

Predstavnik močnejšega spola postane bolj občutljiv, občutljiv, hiter, čustveno nestabilen. Tako potrebo po povečanju testosterona pri moškem v določeni starosti kot tudi način doseganja rezultata specialist določi na podlagi krvnih preiskav "bolnika" in pogosto "v dinamiki".

Stopnja testosterona pri 60

Pri 60 letih, ko se pojavi objektivna potreba po moškem po "nasičenju" telesa z androgeni, je že nemogoče brez zdravljenja z zdravili. "Cilj" je potreba po povečanju ravni hormona v primeru verjetnosti razvoja bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje testosterona.

V podobnih situacijah, tako kot v prejšnjih primerih, naj predpise glede hormonskih posegov daje izključno pristojni specialist. Posvetovanje z zdravnikom je izjemno pomembno, saj je recept napačen hormonska zdravila lahko povzroči hiperandrogenizem (presežek testosterona v moškem telesu).

Normalna koncentracija moškega hormona pri 60-letnem moškem je 6,68-25,7 nmol / l. Določeno povprečna raven testosteron v krvi je 1/5 celotnega zahtevani znesek hormon pri moškem. Zaradi pomembnih sprememb v moškem telesu bodo preproste prilagoditve prehrane in življenjskega sloga nesmiselne.

Kaj določa indikator ravni testosterona

Hormonske motnje v moškem telesu lahko povzročijo tako resne bolezni kot osnovno zdravljenje nezdrava slikaživljenje.

Pogosti vzroki za nizko raven testosterona so:

Znaki nizkega testosterona

Dejstvo zmanjšanja ravni najpomembnejšega hormona v moškem telesu je mogoče opaziti brez dodatnega medicinske raziskave:

Do katerih bolezni vodi nizka raven testosterona?

Pravočasna diagnoza in kompetentno predpisano zdravljenje za povečanje ravni testosterona, pomagajte moškemu preprečiti nastanek in razvoj resnih bolezni:

Kako pravilno opraviti laboratorijsko analizo

Zgornji znaki znižanja ravni testosterona v telesu ne kažejo vedno na hormonske motnje. Glede na to je ob odkritju enega ali več simptomov potrebno opraviti laboratorijsko preiskavo, ki bo čim bolj natančno ugotovila obstoječe zdravstvene težave.

Za pridobitev zanesljivega rezultata mora moški upoštevati osnovna pravila priprave na analizo:

Ta postopek se izvaja izključno zjutraj, do 10-11 ur, saj je v tem času koncentracija zadevnega hormona v telesu največja.
Ni priporočljivo jemati nobenega hormonska sredstva 2 tedna pred načrtovanim izletom na krvodajalstvo.
Po zadnji fluorografiji, ultrazvoku, rentgenu ali drugih fizioterapevtskih posegih morata miniti vsaj 2 dni pred odvzemom krvi.
Dan pred sestankom pri zdravniku bi moral moški izključiti psihične vaje, alkohol, tobak, nezdrava hrana.

Za določitev ravni hormonov v telesu vzamemo kri iz vene.

Potrebna diagnostika

Za kompetentno diagnozo mora zdravnik biti prepričan o kritičnem znižanju ravni testosterona pri moškem. V ta namen poleg ugotavljanja in ocenjevanja zunanjih sprememb izvajamo laboratorijske analize krvi, je treba izvesti dodatne stopnje diagnosticiranja pomanjkanja moškega hormona v telesu, in sicer se testiraj za:

Povečanje testosterona na načine brez zdravil

Razumevanje, kako pomemben je testosteron za telo pri moških, kako povečati njegovo raven, je vprašanje, ki postane najpomembnejše v primeru diagnosticiranja najmanjšega odstopanja od norme, ki so jo sprejeli zdravniki.

Ko se zazna nekritično znižanje ravni hrupa, bolnik najprej vredno poskusiti izboljšati ta indikator metode brez zdravil:

Ti nasveti veljajo tudi za preprečevanje upadanja androgena pri moških po 40. Prilagoditev življenjskega sloga je možna kadarkoli, v nasprotju z jemanjem zdravil, ki jih predpiše strogo pristojni zdravnik po potrebnih postopkov in analize.

Lekarniški pripravki

Urologi, andrologi in drugi strokovnjaki, pristojni za vprašanje povečanja proizvodnje testosterona, priporočajo zdravljenje s sintetičnimi zdravili le, če obstaja tveganje za razvoj resna bolezen ali nenaravno nizka raven hormona v primerjavi z normo za moško starost.

Med različne oblike sproščanje umetnega testosterona (tablete, obliži, injekcije), Najbolj priljubljena zdravila, ki jih predpisujejo strokovnjaki, so:

Vsa omenjena zdravila so prodana lekarniške verige ni priporočljiva za samostojno uporabo ali za preprečevanje. To dejstvo je posledica možnosti poslabšanja trenutno stanje organizem, pojav stranski učinki zdravila.

Ljudska zdravila za dvig testosterona

Pred začetkom hormonsko terapijo pomembno je ugotoviti, koliko zdravil je res potrebnih za vplivanje na testosteron pri moških. Naši predniki so poleg uporabe tablet in prilagajanja življenjskega sloga znali povečati njegovo raven.

Človek, ki se odloči skrbeti za svoje zdravje, bi moral poskusiti in ljudska zdravila pri vašem zdravljenju:

Dieta za povečanje in znižanje testosterona

Pomembno je vedeti ne le, koliko testosterona je v telesu moških, ampak tudi, kako povečati njegovo raven s pomočjo posebne pripravke ali spremembe v navadah, upoštevajte pa tudi učinek na hormonsko ozadje izdelkov, vključenih v dnevna prehrana moških.

Za povečanje testosterona pri moških je poleg zdravljenja z zdravili potrebno opazovati posebna prehrana.

Ob znižano testosterona v telesu, se mora moški izogibati nenadzorovana uporaba izdelkov, ki znatno zavirajo njegovo proizvodnjo:

sol;
pijače s kofeinom;
sladkorja;
meso piščancev, prašičev, krav, vzrejenih za prodajo;
hitra hrana;
živila, ki vsebujejo kvas (kruh, pivo itd.);
rastlinska olja;
gazirane pijače;
alkoholne pijače;
hladno dimljeni izdelki.

Za pozitiven vpliv hrana na zdravje človeka pri moški prehrani se je treba osredotočiti na:

fižol;
oreščki;
jajca (po možnosti domača, ne za komercialne dejavnosti);
šparglji;
avokado;
mlečni izdelki;
ribe (zlasti tuna) in drugi morski sadeži (kozice, ostrige, raki itd.);
banane (in drugo sadje razen grenivke);
česen;
zelje vseh vrst: zelje, cvetača, brokoli, brstični ohrovt in tako naprej;
temna čokolada;
redkev;
repa;
lubenica;
grozdje;
bučna semena.

Kot kateri koli drug hormon se raven testosterona pri moških v telesu s starostjo začne zniževati. objektivnih razlogov... Vsak moški po 40 letih razmišlja o vprašanju, kako povečati koncentracijo: zateči k ljudske metode, zdravljenje z zdravili ali poskusite najprej prilagoditi svoj življenjski slog.

Predstavnik močnejšega spola bi moral mirno sprejeti, da se proces zatiranja proizvodnje moškega hormona na določeni točki šteje za naraven in ne zahteva zunanjega posredovanja.

Izjemno kompetenten specialist, ki bo ocenil rezultate testov in drugih pregledov pacienta, bo lahko dal pravilen odgovor na vprašanje, ali je treba v posameznem primeru povečati raven testosterona.