टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए क्या आवश्यक है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं। शराब सीमित करें और ... अंगूर

एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी को चिकित्सा में हाइपोगोनाडिज्म कहा जाता है और इसका कारण हो सकता है कई कारण... लेकिन किसी भी मामले में, यह काफी गंभीर परिणामों के साथ है। सब कुछ प्रभावित नहीं हो सकता है, उदाहरण के लिए, उम्र के साथ "एंड्रोपॉज़" का विकास अपरिहार्य है, और कुछ यौन रोग सामान्य करने के लिए इतना आसान नहीं हैं।

लेकिन अभी भी इसे आंशिक रूप से रोकने या सामान्य करने और शरीर को अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करने के तरीके हैं। उनमें से कुछ रसायन के बिना भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जल्दी से बढ़ाने में सक्षम हैं। और टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन का उपयोग केवल चरम मामलों में ही किया जाना चाहिए, क्योंकि इसके साथ कई गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं (विशेषकर जब अत्यधिक मात्रा में लिया जाता है, जैसा कि कुछ एथलीट करते हैं)।

१. अधिक जिंक खाएं

प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए जिंक बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एरोमाटेज (एड्रेनल एंजाइम जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है) की गतिविधि को कम करके टेस्टोस्टेरोन को (महिला हार्मोन) में परिवर्तित होने से रोकता है।

जिंक स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन और उच्च शुक्राणुओं की संख्या को भी बढ़ावा देता है। घटे हुए स्तर से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। लेकिन इसके विपरीत नहीं, यानी। इसकी अधिकता कमी को पूरा करने जैसा प्रभाव नहीं देगी।

के साथ उत्पाद उच्च सामग्रीजस्ता - ये सीप (संभवतः एक प्राकृतिक कामोद्दीपक), यकृत, समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, नट, बीज हैं, और आप किसी फार्मेसी में शरीर में इस ट्रेस तत्व को बढ़ाने के लिए एक विशेष दवा भी खरीद सकते हैं। दैनिक दरजस्ता की खपत 50-100 मिलीग्राम।

2. अधिक स्वस्थ वसा खाएं

अध्ययनों से पता चला है कि जो पुरुष मोनोन जैसे स्वस्थ वसा से भरपूर आहार का सेवन करते हैं संतृप्त वसाऔर ओमेगा-3 वसा अम्लउच्चतम टेस्टोस्टेरोन का स्तर था।

इसलिए, यह आहार में स्वस्थ वसा जोड़ने के लायक है। यह अधिक नट्स, बीज खाने से किया जा सकता है, केवल मछली(सामन, टूना, आदि), एवोकाडो, जैतून, वनस्पति तेल और प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन। यह सब है महत्वपूर्ण उत्पादजो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं सहज रूप में.

बहुत के साथ भोजन कम सामग्रीवसा वास्तव में कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जन्म दे सकता है क्योंकि शरीर को इसका उत्पादन करने के लिए स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है।

लेकिन! इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने रक्त में पुरुष हार्मोन की मात्रा बढ़ाने के लिए केवल उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। आपको बस यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपकी कुल दैनिक कैलोरी का कम से कम 20-30% स्वस्थ वसा से आता है।

3. अतिरिक्त वसा निकालें (वजन कम करें)

अधिक अधिक वजनआप - शरीर में वसा का प्रतिशत जितना अधिक होगा और, तदनुसार, एस्ट्रोजन का स्तर उतना ही अधिक होगा, क्योंकि वसा में एंजाइम एरोमाटेज होता है, जो "मर्दाना" टेस्टोस्टेरोन को "महिला" एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है। और इससे टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी आती है।

लेकिन वजन कम करने की कोशिश करते समय आप सख्त आहार का सहारा नहीं ले सकते हैं या भोजन से बहुत अधिक कैलोरी नहीं काट सकते हैं। चूंकि शरीर भुखमरी की स्थिति या जीवित रहने की स्थिति में है, जो इस तरह की क्रियाओं को जन्म देगा, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद कर देगा। इसलिए, वजन कम करने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश करते समय, आपको प्रति सप्ताह 0.4 - 1.5 किलोग्राम की सीमा में वसा कम करने की आवश्यकता होती है। मुख्य रूप से धन्यवाद शारीरिक प्रशिक्षणतथा सही आहार.

४. अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाएं

जो आदमी को मोटा और कमजोर बनाता है, शरीर को अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में सक्षम बनाता है।

अधिक कच्ची क्रूस वाली सब्जियां खाएं जैसे ब्रोकोली, पत्ता गोभी, गोभी... क्रूसिफेरस सब्जियों में डायंडोलिलमिथेन (या डीआईएम) नामक एक पदार्थ होता है, जो शरीर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने में मदद करता है। डायंडोलिलमीथेन का अतिरिक्त स्तर प्राप्त करने के लिए इसे खरीदना बहुत आसान नहीं है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि अन्य प्रकार की क्रूसिफेरस सब्जियां जैसे ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बोक चॉय, मूली, शलजम और साग भी अतिरिक्त डीआईएम के स्रोत के रूप में काम कर सकते हैं, जो अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। अंत में, ये सभी ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।

और आपको अपने भोजन में अधिक फाइबर शामिल करने की भी आवश्यकता है, जो शरीर को प्राकृतिक रूप से शुद्ध करने और अतिरिक्त एस्ट्रोजन को भड़काने वाले विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा। फल, सब्जियां, नट्स और बीन्स इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं, क्योंकि ये फाइबर से भरपूर होते हैं।

आप ऐसे खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं जिनमें रेस्वेराट्रोल हो। ये मुख्य रूप से लाल अंगूर और रेड वाइन की खाल और बीज हैं। अंगूर और रेड वाइन के अलावा, रेस्वेराट्रोल मूंगफली, कोको बीन्स, जामुन और कई अन्य खाद्य पदार्थों के साथ-साथ पाइन छाल में भी पाया जाता है। Resveratrol लीवर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन को हटाने में मदद करेगा।

5. ज़ेनोएस्ट्रोजेन से बचने की कोशिश करें

Xenoestrogens उनकी क्रिया में प्राकृतिक एस्ट्रोजन के समान सिंथेटिक पदार्थ हैं। वे उत्पादों में पाए जाते हैं कृत्रिम मूलजैसे कि कीटनाशक, कृत्रिम वृद्धि हार्मोन और स्टेरॉयड, एयर फ्रेशनर और प्लास्टिक कंटेनर। ये xenoestrogens के स्तर को बढ़ाते हैं महिला हार्मोनएस्ट्रोजन और एक ही समय में, फिर से, पुरुष के स्तर को कम करना।

इसलिए, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको निम्न करने की आवश्यकता है:

• कीटनाशकों के बिना अधिक जैविक फल और सब्जियां खाएं। और अगर आपको नियमित किराने की दुकान पर फल और सब्जियां खरीदनी हैं, तो उन्हें अच्छी तरह से धोना चाहिए, जिससे xenoestrogens के शरीर में प्रवेश करने की संभावना कम हो जाएगी।
• बीफ, चिकन, सूअर का मांस और यहां तक ​​कि जानवरों के दूध के बजाय प्राकृतिक रूप से उगाए गए मांस का सेवन करें जो कृत्रिम विकास हार्मोन और स्टेरॉयड के साथ उठाए गए हैं।
• प्लास्टिक और पॉलीइथाइलीन के बजाय भोजन और पानी के भंडारण के लिए कांच के बने पदार्थ का उपयोग करें, जो ज़ेनोएस्ट्रोजेन छोड़ते हैं। वे पानी और भोजन में मिल जाते हैं, खासकर गर्म होने पर। यहां तक ​​​​कि प्लास्टिक के ढक्कन वाले कुछ डिब्बाबंद भोजन में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं।
• ऐसे किसी भी परफ्यूम, कोलोन या एयर फ्रेशनर का इस्तेमाल न करें जिसमें पैराबेन्स एक घटक के रूप में हों। Parabens xenoestrogens हैं।

आमतौर पर xenoestrogens शरीर में वसा जमा कर सकते हैं। इसीलिए सबसे अच्छी सुरक्षा xenoestrogens के खिलाफ - वजन घटाने (बिंदु 3 देखें)।

6. हर रात कम से कम 6-8 घंटे सोएं

शिकागो विश्वविद्यालय में, एक अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष कम सोते हैं उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर 6-8 घंटे सोने वालों की तुलना में बहुत कम होता है। उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, जब कोई व्यक्ति सामान्य से कम सोता है तो इस हार्मोन का स्तर 40% तक गिर सकता है।

शाम की तुलना में सुबह में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30% अधिक होता है, और इसलिए एक आदमी आमतौर पर सुबह अधिक यौन उत्तेजित होता है।

एक नुकसान सुबह निर्माणया सुबह में सेक्स ड्राइव का नुकसान इस बात का संकेत हो सकता है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर रहा है, इसलिए आपको अपनी नींद को हर रात 6-8 घंटे तक सामान्य करने की आवश्यकता है। नींद के दौरान, शरीर पैदा करता है सबसे बड़ी संख्याटेस्टोस्टेरोन और क्या बेहतर नींद, जितना अधिक यह हार्मोन शरीर का उत्पादन करेगा।

7. तनाव कम करें

जब शरीर हार्मोन कोर्टिसोल छोड़ता है, तो यह टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद कर देता है। जनसंख्या परिषद एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मैथ्यू हार्डी के नेतृत्व में शोध से पता चला है कि "तनाव हार्मोन" (कोर्टिसोल) प्रदान करने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों को दबा देता है उपयोगी पदार्थवृषण में कोशिकाएं जो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करती हैं।
कोर्टिसोल से भी लाभ होता है अतिरिक्त वसापेट में। और जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है (बिंदु 3) - जितना अधिक वजन होगा, उतना अधिक एस्ट्रोजन और कम टेस्टोस्टेरोन होगा।
आपको छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करना बंद कर देना चाहिए, शारीरिक अधिक काम करने से बचना चाहिए, अपना संयम बनाए रखना चाहिए और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए अधिक सकारात्मक सोचना चाहिए।

हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि हारने वाली टीम के समर्थकों में उनकी टीम के हारने के बाद टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन 50% कम था। और विजेता टीम के प्रशंसकों के लिए, यह आंकड़ा बढ़कर 100% और अधिक हो गया।

8.1000-1500 मिलीग्राम विटामिन सी प्रति दिन

यदि तनाव से बचना मुश्किल है, तो कम से कम 1000-1500 मिलीग्राम विटामिन सी प्रति दिन का सेवन सुनिश्चित करना आवश्यक है। यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे आप अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कर सकते हैं। जिंक की तरह, विटामिन सी एंजाइम एरोमाटेज को कम करता है, जो पुरुष को महिला हार्मोन में परिवर्तित करता है।

इस विटामिन के लाभों और खतरों के बारे में और जानें। और विटामिन सी और एस्कॉर्बिक एसिड में क्या अंतर है।

9. प्रशिक्षण

आप कई बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने वाले जटिल व्यायाम करके अपने शरीर को बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कर सकते हैं। स्क्वाट्स, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, पुल-अप्स, डिप्स, ओवरहेड प्रेस। हालांकि उतना मजबूत नहीं है, लेकिन अलग-थलग व्यायाम जैसे ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, चेस्ट आदि करने में भी मदद मिलती है।

लेकिन अगर आप मांसपेशियों के निर्माण के दौरान टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि स्वीडिश अध्ययनों के अनुसार, प्रशिक्षण के दौरान टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में सबसे बड़ा बढ़ावा पाने के लिए, आपको भारी वजन का उपयोग करना चाहिए जो आपको 3-5 प्रतिनिधि करने की अनुमति देता है। प्रति सेट। इसके अलावा, डेढ़ घंटे से अधिक व्यायाम न करें (आंकड़ा अनुमानित है, यह तीव्रता पर बहुत निर्भर करता है), इसके बाद से उपरोक्त तनाव हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है। और पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अतिरिक्त कोर्टिसोल उत्पादन को भी ट्रिगर न करें। इसलिए, ज़ोरदार कसरत के साथ, नींद कम से कम 8 घंटे तक चलनी चाहिए ताकि व्यायाम के बाद शरीर ठीक हो सके और अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कर सके।

10. अधिकतम यौन उत्तेजना प्राप्त करने का प्रयास करें

हाल ही में पर्याप्त यौन उत्तेजना या यौन सुख की अनुपस्थिति में, विशेष रूप से 40 वर्ष की आयु के बाद, इस स्थिति को ठीक करते हुए, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में नाटकीय रूप से वृद्धि करना संभव है।
आपको लगभग कुछ भी ऐसा करना शुरू करना होगा जो यौन आनंद ला सके। जर्मन वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि एक साधारण इरेक्शन भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनता है। आइए एक नजर डालते हैं, रुचि के लिए, ये 3 अध्ययन कैसे साबित करते हैं कि यौन उत्तेजना के बाद आपका टेस्टोस्टेरोन कितना बढ़ सकता है ...

वियना में इंस्टीट्यूट फॉर अर्बन एथोलॉजी में लुडविग बोल्ट्जमैन द्वारा किए गए एक अध्ययन में, 10 पुरुषों ने 15 मिनट की अश्लील फिल्म देखी और टेस्टोस्टेरोन का स्तर 100 प्रतिशत या 2 गुना बढ़ गया।
साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी द्वारा प्रकाशित एक अन्य अध्ययन: 9 पुरुषों द्वारा कामोत्तेजना वाली फिल्में देखने के बाद, यौन उत्तेजना से 10 मिनट के भीतर टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ गया।

कामोत्तेजना की कमी या इसकी दुर्लभ उपस्थिति के स्तर को कम कर सकती है पुरुष हार्मोन... तो अगर मिलना मुश्किल है कामोत्तेजनातो आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए इस पृष्ठ पर अन्य सभी 13 तरीकों का पालन कर सकते हैं, जिससे आपकी कामेच्छा में वृद्धि होगी।

11. विटामिन ए, बी और ई का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करें

विटामिन ए, बी और ई (विटामिन सी और जिंक के साथ) टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन विटामिनों की कमी से टेस्टोस्टेरोन में कमी आएगी। लेकिन अगर आप बहुत सारे फल और सब्जियां, लीन मीट और नट्स खाते हैं, तो आपको फार्मेसी से प्राकृतिक और मल्टीविटामिन दोनों के अतिरिक्त स्रोतों के बारे में ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए। आखिर उनकी कमी भी वैसी नहीं है बार-बार होने वाली घटना.

12. अंडकोष को ज़्यादा गरम न करें

यह सुनिश्चित करने के लिए एक आदमी के अंडकोष पूरे शरीर के तापमान से 2 डिग्री अधिक ठंडा होना चाहिए सामान्य कामटेस्टोस्टेरोन उत्पादन के कार्य। इसके लिए, वे वास्तव में पेट में नहीं हैं।

इसलिए आपको टाइट अंडरवियर, टाइट ट्राउजर नहीं पहनना चाहिए, ज्यादा समय लेना चाहिए गर्म स्नानया कुछ और करना जिससे अंडकोष में बुखार हो सकता है। ये सभी पुरुष हार्मोन के उत्पादन को अवरुद्ध कर सकते हैं, इसलिए अंडकोष को अधिक गर्म होने से बचाने के लिए ढीले-ढाले कपड़े जैसे शॉर्ट्स या बॉक्सर पहनना सबसे अच्छा है।
इसके अलावा, शरीर में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति भी अंडकोष को गर्म करने की ओर ले जाती है, इसलिए बिंदु 3 फिर से प्रासंगिक है।

13. शराब न पीएं, अंगूर और सोया न खाएं

अल्कोहल की थोड़ी सी मात्रा भी लीवर को काम करने में मुश्किल कर देती है - यह अधिक धीरे-धीरे काम करना शुरू कर देता है। उसी समय, एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ता है और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे एक आदमी पवित्र दिख सकता है - चेहरे और जघन बालों की मात्रा कम हो जाएगी, छाती बढ़ेगी (दुर्भाग्य से, मांसपेशियों की कीमत पर नहीं), यह अधिक भावुक हो जाएगा और नपुंसकता की ओर ले जाएगा। यह बियर के लिए विशेष रूप से सच है - बहुत हानिकारक पेय.

शराब शरीर में जिंक के स्तर को कम करती है (बिंदु 1 देखें)। शराब की तरह, अंगूर एस्ट्रोजन को बढ़ाने के बजाय यकृत के कार्य को धीमा कर सकता है।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने सोयाबीन के उपयोग और के बीच सीधा संबंध पाया है हार्मोनल व्यवधान... लेकिन जल्द ही, चीनी वैज्ञानिकों ने इसी तरह के अध्ययन किए, जिसके परिणाम हार्मोनल विकारअन्य उत्पादों के लिए सोया के दीर्घकालिक प्रतिस्थापन के साथ ही देखा गया। लेकिन किसी भी मामले में, सोया एस्ट्रोजन सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारक है, अब यह पूरी तरह से आनुवंशिक रूप से संशोधित है और इसके प्रोटीन पर आधारित उत्पादों से बचा जाना चाहिए।

14. डी-एसपारटिक एसिड के साथ टेस्टोस्टेरोन को 40% तक बढ़ाएं

डी-एसपारटिक एसिड टेस्टोस्टेरोन को बहुत तेज़ी से बढ़ाने में मदद करेगा, हालांकि पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से नहीं। डी-एसपारटिक एसिड पिट्यूटरी ग्रंथि और वृषण द्वारा निर्मित एक एमिनो एसिड है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को तेजी से बढ़ाता है।

यह शुक्राणु उत्पादन को भी बढ़ाता है। जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी एंड रिप्रोडक्टिव बायोलॉजी की रिपोर्ट है कि जो लोग हर सुबह 3 ग्राम डी-एसपारटिक एसिड लेते हैं, उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर 40% तक बढ़ जाता है। लेकिन इसे सुबह नहीं, बल्कि इन 2-3 ग्राम को 2-3 खुराक में बांटना सही है। यह मुख्य रूप से एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है, इसके अलावा, विभिन्न खेलों में लगे हुए हैं, लेकिन अक्सर तगड़े लोग।

इसकी कीमत बहुत अधिक नहीं है, और आप इसे ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं या इसे स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर पर खरीद सकते हैं। यह शरीर सौष्ठव की खुराक की एक बहुत बड़ी सूची में शामिल है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह इस अमीनो एसिड का एल रूप नहीं था, जो अक्सर खेल पोषण में पाया जाता है, अर्थात् डी। एल-एसपारटिक एसिडशरीर के अंदर डी फॉर्म में बदलने में सक्षम है, लेकिन अपने आप टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन की ओर नहीं ले जाता है।

हालांकि यह टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने का सबसे तेज़, अपेक्षाकृत प्राकृतिक तरीका है, लेकिन मुख्य दोष यह है कि इसे लेते समय एसिड शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। इसके अलावा, डी-एसपारटिक एसिड युक्त तैयारी के विवरण में इसका उल्लेख नहीं है। यदि आप मानदंड से अधिक नहीं हैं, तो नहीं दुष्प्रभावउसका स्वागत साथ नहीं है, लेकिन इसमें पैसे खर्च होते हैं और इसके अलावा, आंशिक रूप से आत्म-धोखा है।

15. ट्रिब्युलस रेंगने वाला अर्क

एक अद्भुत पौधारेंगने वाले लंगर हैं। हजारों वर्षों से, इस हर्बल पौधे का उपयोग विशेष रूप से पूर्वी लोगों के बीच, नपुंसकता और अन्य अभिव्यक्तियों का मुकाबला करने के साथ-साथ कामेच्छा बढ़ाने के लिए किया जाता रहा है। यह, जैसा कि यह निकला, शरीर द्वारा टेस्टोस्टेरोन के बढ़े हुए उत्पादन का परिणाम था। बल्गेरियाई वैज्ञानिकों ने पिछली शताब्दी के 80 के दशक में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए इस पौधे की क्षमता की खोज की थी। लेकिन एंकर बहुत पहले लोकप्रिय नहीं हुए, इसकी खोज के लिए धन्यवाद अतिरिक्त गुणशक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि, जैसा कि यूरोपीय चिकित्सा समुदायों में से एक द्वारा रिपोर्ट किया गया है। इनके सेवन में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का मुख्य लाभ यह है कि ये सेवन के दौरान तुरंत टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं बढ़ाते हैं, बल्कि इसे सामान्य कर देते हैं। यानी रेंगने वाले ट्रिबुलस का कोर्स पूरा करने के बाद भी मेल हॉर्मोन का लेवल ज्यादा रहेगा, जिसे डी-एसपारटिक एसिड के बारे में नहीं कहा जा सकता।

इस जड़ी बूटी का काढ़ा या टिंचर ओव्यूलेशन प्रक्रिया में सुधार करके न केवल पुरुषों के लिए, बल्कि महिलाओं के लिए भी उपयोगी होगा। लेकिन काढ़ा और टिंचर पौधे के अर्क जितना प्रभावी नहीं होगा। दुर्भाग्य से, नकली को पकड़ना आसान है। इसे पहचानना मुश्किल होगा, लेकिन आप इसके बारे में अनुमान लगाना शुरू कर सकते हैं, जब व्यावहारिक रूप से इसके बाद भी कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा लंबी अवधिस्वागत।

आप सूखे जड़ी बूटी रेंगने वाले ट्रिब्युलस खरीद सकते हैं और इससे चाय बना सकते हैं, या एक टिंचर बना सकते हैं। कभी-कभी आंतों की समस्याओं और प्रभाव की कमी के बारे में शिकायतों के साथ समीक्षाएं होती हैं, लेकिन यह सबसे स्वाभाविक बात होगी।

लेकिन सबसे लोकप्रिय था बल्गेरियाई दवागोलियों के रूप में, जो रेंगने वाले ट्रिब्युलस का एक अर्क है - "ट्रिबेस्टन"। इसके एक पैकेज की कीमत $ 30 (इस लेखन के समय) से है, और पाठ्यक्रम के लिए आपको उनमें से कई की आवश्यकता है। शरीर सौष्ठव में "ट्रिबेस्टन" का उपयोग करते समय, इसे आम तौर पर पैक में खाया जाता है। टैबलेट के रूप में कई एनालॉग हैं, उनकी कीमत आमतौर पर कम होती है, लेकिन ज्यादा नहीं। आप यह सब इंटरनेट के माध्यम से खरीद सकते हैं, और फार्मेसियों में सबसे लोकप्रिय ट्रेबेस्टोनिन भी खोजना मुश्किल होगा। मैंने परीक्षण के लिए वेब पर एक पैक का आदेश दिया। महंगा और कोई बदलाव नहीं देखा, शायद इसलिए कि पाठ्यक्रम कई पैकेज है।

तरल सांद्रता हैं। एक उदाहरण ट्रिबेस्टोनिन होगा। इस तरल निकालनेरेंगने वाला ट्रिबुलस सस्ता है। एक पैकेज अपेक्षाकृत लंबे समय के लिए पर्याप्त है, क्योंकि खुराक 7 बूँदें है। नेटवर्क पर ट्रेबिस्टोनिन के बारे में समीक्षा लगभग सभी सकारात्मक हैं, लेकिन यह बहुत स्पष्ट है कि वे स्वयं विक्रेताओं द्वारा लिखे गए हैं। मैंने इसे स्वयं आजमाया और मैं कह सकता हूं कि इसका वास्तव में किसी प्रकार का सकारात्मक प्रभाव है। ऐसा भी लग रहा था कि मांसपेशियां बेहतर आकार में थीं। हालांकि मैं इससे इंकार नहीं करता कि यह सब आत्म-सम्मोहन था।

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है। यह वह है जो बड़े पैमाने पर "पुरुषत्व" की अमूर्त अवधारणा को उपस्थिति और एक आदमी के व्यवहार दोनों में बनाता है। वे कहते हैं "सच्चा पुरुष", उनका मतलब है "टेस्टोस्टेरोन ऑफ स्केल है।" विकसित मांसपेशियां, आत्मविश्वास और आत्मविश्वास, तेज और किसी भी सोचने की गति, यहां तक ​​​​कि सबसे गैर-मानक स्थिति - सभी उसके लिए धन्यवाद।

कई पुष्ट अध्ययनों के अनुसार, लगभग 30 वर्ष की आयु से, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम होने लगता है।

इस गतिशील के परिणामों का वर्णन करने की आवश्यकता नहीं है। आप पहले से ही पूरी तरह से समझ चुके हैं कि यह किस बारे में है।

दवा के प्रभावी तरीके हैं, लेकिन हमें उनके बारे में बात करने का कोई अधिकार नहीं है, क्योंकि ऐसी चीजें केवल अनुमति के साथ और एक उपयुक्त विशेषज्ञ की देखरेख में की जाती हैं।

हालांकि, रोकथाम के लिए, नरम, प्राकृतिक और की ओर मुड़ना समझ में आता है सुरक्षित तरीकेइस हार्मोन को सामान्य स्तर पर बढ़ाएं और बनाए रखें।

1. अतिरिक्त वजन से छुटकारा

अधिक वजन वाले पुरुषों में सांख्यिकीय रूप से अधिक है निम्न स्तरटेस्टोस्टेरोन, और यहाँ दूसरा तथ्य पहले का परिणाम है। देखभाल अतिरिक्त पाउंडटेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि की ओर जाता है, और संयोजन में समग्र सुधारशरीर की स्थिति, एक अविश्वसनीय रूप से मजबूत सकारात्मक प्रभाव प्राप्त होता है।

दर्जनों वास्तविक तकनीकें हैं जो "" प्रश्न का उत्तर देती हैं। खैर, सामान्य तौर पर, वजन घटाने के लिए केवल एक ही रणनीति है: कम मिठाई + कैलोरी नियंत्रण + शारीरिक गतिविधि।

2. गहन प्रशिक्षण + रुक-रुक कर उपवास

लघु, तीव्र कसरत और आंतरायिक (आंतरायिक) उपवास के संयोजन से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है और उन्हें गिरने से रोकता है।

इसी समय, एरोबिक और दीर्घकालिक, लेकिन मापा कसरत पर ध्यान केंद्रित करने वाले पुरुषों के अवलोकन से इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि का पता नहीं चला।

अनगिनत विभिन्न प्रकार के गहन वर्कआउट हैं। आरंभ करने के लिए, आप अपना पाठ कुछ इस तरह बना सकते हैं:

1. पूरी तरह से वार्म-अप - 3 मिनट (आवश्यक!)
2. 30 सेकंड के दृष्टिकोण के साथ अधिकतम कठिन और तीव्र गति, लगभग विफलता के लिए।
3. 90 सेकंड के भीतर रिकवरी।
4. दूसरे और तीसरे अंक को सात बार दोहराएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस कसरत में केवल 20 मिनट लगते हैं (इसके अलावा, 75% समय आराम और पुनर्प्राप्ति के लिए लिया जाता है, और गहन कार्य - केवल 4 मिनट), लेकिन यह एक अद्भुत प्रभाव देता है।

अपने वार्म-अप पर पूरा ध्यान दें। विस्फोटक शुरुआत चोटों के साथ खतरनाक है। शरीर को लचीला, फैला हुआ, अच्छी तरह से गर्म किया जाना चाहिए।

इसी तरह की रणनीति बड़ी संख्या में सिमुलेटर पर लागू होती है, जब एक बारबेल और डम्बल के साथ दौड़ने और तैरने में प्रशिक्षण होता है।

आंतरायिक उपवास ठीक करता है हार्मोनल पृष्ठभूमिविकास में योगदान अधिकटेस्टोस्टेरोन और अतिरिक्त वसा हानि।

दुर्भाग्य से, बहुत लगातार और लंबे समय तक भूख एक नकारात्मक प्रभाव को भड़काती है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती है, और इसलिए आप प्रत्येक कसरत के बाद अपने आहार में प्रोटीन शेक शामिल कर सकते हैं।

इन तकनीकों का संयोजन काफी देता है स्पष्ट प्रभाव, और एक बोनस के रूप में, एक व्यक्ति को एक दुबला, अधिक मांसल और टोंड शरीर मिलता है।

3. जस्ता दर का निरीक्षण करें

जिंक दर का पालन न केवल बढ़ाने के लिए, बल्कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। कई अध्ययन छह सप्ताह के बाद इस हार्मोन में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाते हैं, बशर्ते कि शुरू में कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले व्यक्ति में आहार में पर्याप्त मात्रा में जस्ता शामिल हो।

अपने जिंक की आवश्यकता को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका सही भोजन है। भोजन, प्रोटीन से भरपूर... मांस, मछली, दूध, पनीर, फलियां, प्राकृतिक दही, केफिर।

मल्टीविटामिन या अन्य कृत्रिम जस्ता की खुराक का उपयोग करते समय, स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा निर्धारित सीमाओं पर ध्यान दें। यूरोप में, वयस्क पुरुषों के लिए, यह सीमा प्रति दिन 25 मिलीग्राम है, और अनुशंसित दर 11 मिलीग्राम प्रति दिन है।

4. शक्ति प्रशिक्षण

गहन प्रशिक्षण के अलावा, एक अन्य प्रकार का प्रशिक्षण है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करता है - शक्ति प्रशिक्षण। जब तक आप सही तीव्रता से शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तब तक आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाएगा।

शक्ति प्रशिक्षण का मुख्य सिद्धांत: कम प्रतिनिधि, अधिक वजन, अधिक बुनियादी अभ्यास... ऐसी गतिविधियों के लिए उपयुक्त तैयारी और अभ्यास की आवश्यकता होती है, इसलिए 100 किलोग्राम बारबेल के नीचे बिस्तर पर जाने में जल्दबाजी न करें।

एक अन्य विकल्प जो आपको कम वजन के साथ वांछित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है, वह है व्यायाम के नकारात्मक चरण को धीमा करना या सामान्य रूप से पूरे अभ्यास के प्रदर्शन को धीमा करना, अर्थात नकारात्मक और सकारात्मक दोनों चरण।

5. विटामिन डी

माना जाता है कि विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी प्रभावित करता है। अधिक वजन वाले पुरुषों में विटामिन डी की खुराक के साथ टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि देखी गई है।

… गहरे रंग के, मोटे और बुजुर्ग लोगों के साथ-साथ जो लोग अपने अंगों को कपड़ों से ढकते हैं, उन्हें सूरज की किरणों से विटामिन प्राप्त करने में समस्या हो सकती है। विटामिन की एक सामान्य खुराक सुनिश्चित करने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार दोपहर के सूरज (सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच) में धूप के संपर्क में आने वाले अंगों के साथ रहना आवश्यक है। गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए 5 मिनट का सनबाथ काफी है...

जैसा कि आप देख सकते हैं, यहाँ भी अधिक वज़नएक समस्या है। सोचने का एक और कारण।

वयस्कों के लिए विटामिन डी का दैनिक सेवन 600 आईयू है।

6. तनाव कम करें

गंभीर, लंबे समय तक तनाव में रहने पर, शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है, जो प्रभावी रूप से टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को रोकता है। इस तरह हमारा शरीर काम करता है, और इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है।

वी आधुनिक दुनियास्थायी अवसाद और पुराना तनाव (और, परिणामस्वरूप, लगातार बढ़े हुए कोर्टिसोल के साथ), टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव बहुत बार और बहुत अधिक अवरुद्ध हो जाता है, जो हम बिल्कुल नहीं चाहते हैं।

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Lifehacker पर आपको के बारे में कई लेख मिलेंगे प्रभावी तरीकेऔर अवसाद से लड़ें। शायद ध्यान या योग आपकी मदद कर सकता है।

7. आहार से चीनी को सीमित या पूरी तरह से खत्म कर दें

जैसे ही ब्लड शुगर बढ़ता है, टेस्टोस्टेरोन कम होने लगता है। यह सुझाव दिया गया है कि इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। किसी भी मामले में, मिठाई के दुरुपयोग से मोटापा होता है, इसलिए दी गई सलाहवैसे भी मददगार।

शोध के अनुसार, औसत अमेरिकी निवासी एक दिन में 12 चम्मच चीनी का सेवन करता है। यानी वह अपने जीवन में 2 टन चीनी खाएगा।

फास्ट कार्बोहाइड्रेट न केवल में पाए जाते हैं। पास्ता, बेकरी उत्पाद (पिज़्ज़ा भी, हाँ) - इन सबका सेवन बहुत सावधानी से करना चाहिए।

8. स्वस्थ वसा का सेवन करें

स्वस्थ का मतलब ही नहीं पॉलीअनसेचुरेटेड वसा... तथ्य यह है कि हमारे शरीर को भी एक निश्चित मात्रा में संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल होते हैं। एक भोजन योजना जिसमें पुरुषों के मामले में वसा (मुख्य रूप से पशु मूल) भोजन से प्राप्त ऊर्जा का 40% से कम है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की ओर जाता है।

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यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारे शरीर को पौधे और पशु स्रोतों से संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है।

9. बीसीएए

दूसरे पैराग्राफ में उल्लिखित प्रोटीन शेक के अलावा रुक - रुक कर उपवास, सक्रिय खेलों के दौरान एक आदमी के लिए, प्राप्त बीसीएए अमीनो एसिड की मात्रा में वृद्धि फायदेमंद होगी। इन एक व्यक्ति के लिए आवश्यकअमीनो एसिड आम खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है (उदाहरण के लिए, पनीर में बहुत अधिक ल्यूसीन होता है), साथ ही साथ विशेष पूरक भी।

के बारे में नकारात्मक मत बनो खेल पोषण... वास्तव में, गुणवत्ता की खुराक लगभग शुद्ध उत्पाद हैं, बिना अशुद्धियों या किसी भी गंदी चीजों के।

पर्याप्त सेवन के साथ, अमीनो एसिड सही उपचय वातावरण के निर्माण में योगदान करते हैं। ठीक यही हमें चाहिए।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँ, अगर यह अनुचित जीवन शैली और/या कई बीमारियों की उपस्थिति के कारण कम हो गया है, तो यह प्राकृतिक हो सकता है या चिकित्सा की दृष्टि से... पहले मामले में, आहार सहित जीवन शैली को बदलना आवश्यक है। यदि अपने आप हार्मोन के स्तर को सामान्य करना संभव नहीं था, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट को कैसे रोकें

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी को रोकने के लिए, निम्नलिखित उपायों की सिफारिश की जाती है:

• शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखना;
• संतुलित आहार;
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचना;
• अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से बचना, जबकि पर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
• काम और आराम का एक तर्कसंगत तरीका, पूरी रात की नींद;
• पर्याप्त यौन गतिविधि;
• हार्मोनल लेने से इंकार दवाई, रक्त में इसके स्तर को बढ़ाने या मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से टेस्टोस्टेरोन की तैयारी सहित;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना (डालने से सख्त होना ठंडा पानी, अल्पकालिक जोखिम के बाद से ठंडा पानीटेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को बढ़ाने में मदद करता है);
• प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के शरीर के संपर्क से बचना।

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टेस्टोस्टेरोन पुरुषों में एक स्टेरॉयड हार्मोन है, जो वृषण और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। महिलाओं में भी थोड़ी मात्रा मौजूद होती है, जो अंडाशय द्वारा निर्मित होती है। किसी भी उम्र में, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए निगरानी करना महत्वपूर्ण है सामान्य स्तरस्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए टेस्टोस्टेरोन।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी खतरनाक क्यों है?

25-30 की उम्र से पुरुषों में स्टेरॉयड हार्मोन का स्तर कम होने लगता है और खतरा बढ़ जाता है:

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन की कमी खतरनाक क्यों है?

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी 20 साल बाद होती है और इससे भरा होता है:

• मोटापा - इस हार्मोन और एस्ट्रोजन के बीच असंतुलन के कारण;
• चयापचय में मंदी;
• कमज़ोर हड्डियां;
• मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तन।

घटे हुए टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से सामान्य किया जा सकता है।

व्यायाम और वजन

शारीरिक व्यायाम खेल सबसे अधिक प्रभावी तरीकाटेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएं और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होने वाली बीमारियों को रोकें।

व्यायाम के लाभों के बारे में महत्वपूर्ण तथ्य:

संपूर्ण आहार

भोजन टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को प्रभावित करता है। लगातार कुपोषण या अधिक खाने से हार्मोन का स्तर बाधित होता है। भोजन की संतुलित संरचना होनी चाहिए:

कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।

तनाव और कोर्टिसोल को कम करना

लगातार तनाव से हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है। उनके उच्च स्तरटेस्टोस्टेरोन के स्तर को जल्दी से कम कर सकता है। ये हार्मोन एक झूले की तरह होते हैं: जब एक उठता है तो दूसरा गिर जाता है।

तनाव और उच्च कोर्टिसोल का स्तर भोजन का सेवन बढ़ा सकता है, जिससे वजन और मोटापा बढ़ सकता है आंतरिक अंग... ये परिवर्तन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

हार्मोनल स्तर को सामान्य करने के लिए, तनाव से बचना आवश्यक है, इसके आधार पर आहार का पालन करें प्राकृतिक उत्पादनियमित रूप से व्यायाम करें और नेतृत्व करें स्वस्थ छविजिंदगी।

धूप सेंकना या विटामिन डी

विटामिन डी एक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के रूप में काम करता है।

धूप सेंकने या नियमित रूप से 3,000 आईयू विटामिन डी3 लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर 25% बढ़ जाता है। यह वृद्ध लोगों पर लागू होता है: विटामिन डी और कैल्शियम भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करते हैं, जिससे मृत्यु दर कम हो जाती है।

विटामिन और खनिज पूरक

मल्टीविटामिन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन बी और जिंक सप्लीमेंट शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाते हैं और टेस्टोस्टेरोन एण्ड्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं।

आरामदायक गुणवत्ता वाली नींद

अच्छा चैन की नींदस्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण।

नींद की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। यदि यह प्रति दिन है:

तदनुसार, टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि नींद के समय में वृद्धि के साथ होती है: प्रति घंटे 15% की दर से।

प्राकृतिक वर्धक का उपयोग करना

अश्वगंधा जड़ी बूटी:

अदरक के अर्क में समान गुण होते हैं: यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 17% तक बढ़ाता है और इन हार्मोन की कमी वाले लोगों में अन्य प्रमुख सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

स्वस्थ जीवनशैली

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रण में रखने से मदद मिलेगी:

बहुत सारी उपलब्ध जानकारी पुरुषों को यह अंदाजा देती है कि वास्तव में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, क्या यह किया जाना चाहिए और किस उम्र में किया जाना चाहिए। महत्वपूर्ण प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए मानव शरीरकिसी भी उम्र में, हार्मोन के संतुलन की नियमित निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर, सबसे महत्वपूर्ण "पुरुष" हार्मोन, अन्य सभी की तरह, वर्षों में गिरावट आती है।

इस तथ्य के बावजूद कि शरीर दोनों लिंगों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है, इस स्टेरॉयड हार्मोन को "वास्तव में पुरुष" माना जाता है। उपरोक्त निर्णय इसकी सामग्री में काफी कम होने के कारण है महिला शरीर(10-20 गुना कम) पुरुष की तुलना में। एण्ड्रोजन वर्ग के एक हार्मोन का उत्पादन वृषण में होता है, जो हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि के नियंत्रण में होते हैं।

शरीर द्वारा टेस्टोस्टेरोन "बनाने" की व्यवस्थित प्रक्रिया किसी भी उम्र में एक आदमी के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है:

• गर्भ में और उसके जन्म के बाद दोनों में पुरुष जननांग अंगों के विकास को प्रभावित करता है;
• माध्यमिक यौन विशेषताओं के उद्भव का कारण बनता है (शरीर पर बालों का बढ़ना, यौवन के दौरान आवाज का "टूटना");
• पुरुष प्रजनन प्रणाली के पूर्ण कामकाज को बढ़ावा देता है;
• वसा के थोक के वितरण और स्थानीयकरण को नियंत्रित करता है;
• पुरुष शरीर में मांसपेशियों की मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार है;
• कामेच्छा का समर्थन करता है;
• मानसिक स्थिरता प्रदान करता है और भावनात्मक स्थितिपुरुष;
• मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करता है;
• एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को कम करता है।

40 . पर टेस्टोस्टेरोन दर

एक निश्चित उम्र तक पहुंचने के बाद, एक आदमी को शरीर में हार्मोनल स्तर में कमी का पता चलता है। यह प्रोसेसकाफी शारीरिक और पुरुष शरीर के "पहनने और आंसू" के कारण, उपस्थिति एक लंबी संख्या बुरी आदतें. 40 साल की उम्र में एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन के स्तर का औसत प्राकृतिक संकेतक 8.04-28.1 nmol / l माना जाता है।

यह ध्यान में रखते हुए कि पुरुषों में शरीर के लिए टेस्टोस्टेरोन कितना महत्वपूर्ण है, उन लोगों के लिए इसे कैसे बढ़ाया जाए जिनके हार्मोन का स्तर काफी कम है, यह एक सक्षम डॉक्टर (एंड्रोलॉजिस्ट, मूत्र रोग विशेषज्ञ) द्वारा तय किया जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, इस उम्र में मामूली विचलन "रोगी" के स्वास्थ्य और व्यवहार की स्थिति में नाटकीय परिवर्तन नहीं करता है।

उपरोक्त तथ्य को ध्यान में रखते हुए, पेशेवर, संकेतकों के बीच एक छोटी सी विसंगति के साथ, 40 पर दवा उपचार निर्धारित नहीं करते हैं, खुद को केवल एक आदमी की जीवन शैली को बदलने की सिफारिशों तक सीमित रखते हैं। प्राकृतिक बढ़तटेस्टोस्टेरोन उत्पादन।

50 . पर टेस्टोस्टेरोन दर

जैसे 40 साल में, जब कोई आदमी 50 तक पहुंचता है, तो उसके सिर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता के बारे में सवाल उठता है। इस उम्र के लिए आदर्श 7.76-27.0 एनएमओएल / एल है। 50 वर्ष की आयु में, प्रश्न में हार्मोन के उत्पादन को कम करने की प्राकृतिक प्रक्रिया जारी रहती है, जिससे महिला आकृति और चरित्र लक्षणों में वृद्धि होती है।

पर तीव्र विफलताएण्ड्रोजन, एक आदमी काफी ठीक हो जाता है, और वसा, एक नियम के रूप में, पेट, कमर, पक्षों में स्थानीयकृत होता है।

मजबूत सेक्स का प्रतिनिधि अधिक मार्मिक, संवेदनशील, तेज-तर्रार, भावनात्मक रूप से अस्थिर हो जाता है। एक निश्चित उम्र में एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की आवश्यकता, और परिणाम प्राप्त करने की विधि, एक विशेषज्ञ द्वारा "रोगी", और अक्सर "गतिशीलता में" के रक्त परीक्षणों के आधार पर निर्धारित की जाती है।

60 . पर टेस्टोस्टेरोन दर

60 वर्ष की आयु में, जब किसी व्यक्ति को एंड्रोजन के साथ शरीर को "संतृप्त" करने के लिए एक उद्देश्य की आवश्यकता होती है, तो दवा उपचार के बिना करना पहले से ही असंभव है। टेस्टोस्टेरोन की कमी के कारण विकासशील बीमारियों की संभावना के मामले में "उद्देश्य" हार्मोन के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है।

वी समान स्थितियां, पिछले मामलों की तरह, हार्मोनल हस्तक्षेप के संबंध में नुस्खे विशेष रूप से एक सक्षम विशेषज्ञ द्वारा दिए जाने चाहिए। डॉक्टर के साथ परामर्श अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गलत नुस्खे हार्मोनल दवाएंहाइपरएंड्रोजेनिज्म (पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन की अधिकता) को जन्म दे सकता है।

60 वर्षीय पुरुष में पुरुष हार्मोन की सामान्य सांद्रता 6.68-25.7 एनएमओएल / एल है। निर्दिष्ट औसत स्तररक्त में टेस्टोस्टेरोन कुल का 1/5 है आवश्यक राशिएक आदमी में हार्मोन। पुरुष शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तनों के कारण, साधारण आहार और जीवन शैली समायोजन व्यर्थ हो जाएगा।

टेस्टोस्टेरोन स्तर संकेतक क्या निर्धारित करता है

पुरुष शरीर में हार्मोनल व्यवधान गंभीर बीमारियों और बुनियादी प्रबंधन दोनों के कारण हो सकते हैं अस्वस्थ छविजिंदगी।

निम्न टेस्टोस्टेरोन के स्तर के सामान्य कारण हैं:

कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

पुरुष शरीर में सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन के स्तर में कमी के तथ्य को अतिरिक्त के बिना देखा जा सकता है चिकित्सा अनुसंधान:

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने से कौन से रोग होते हैं?

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से समय पर निदान और सक्षम रूप से निर्धारित उपचार, एक आदमी को गंभीर बीमारियों की शुरुआत और विकास से बचने में मदद करें:

प्रयोगशाला विश्लेषण को सही तरीके से कैसे पास करें

शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के उपरोक्त लक्षण हमेशा हार्मोनल विकारों का संकेत नहीं देते हैं। इस तथ्य को देखते हुए, जब एक या अधिक लक्षणों का पता लगाया जाता है, तो एक प्रयोगशाला परीक्षण पास करना आवश्यक होता है, जो मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं की यथासंभव सटीक पहचान करेगा।

एक विश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को विश्लेषण की तैयारी के बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. यह प्रक्रिया विशेष रूप से सुबह 10-11 घंटे तक की जाती है, क्योंकि यह इस समय है कि शरीर में प्रश्न में हार्मोन की एकाग्रता अधिकतम होती है।
2. कोई भी लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है हार्मोनल एजेंटरक्तदान के लिए निर्धारित यात्रा से 2 सप्ताह पहले।
3. अंतिम फ्लोरोग्राफी, अल्ट्रासाउंड, एक्स-रे या किसी अन्य फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं के बाद, रक्त लेने से कम से कम 2 दिन पहले गुजरना चाहिए।
4. डॉक्टर के साथ नियुक्ति से एक दिन पहले, एक आदमी को बाहर करना चाहिए शारीरिक व्यायाम, शराब, तंबाकू, जंक फूड।

शरीर में हार्मोन के स्तर को निर्धारित करने के लिए एक नस से रक्त लिया जाता है।

आवश्यक निदान

एक सक्षम निदान के लिए, डॉक्टर को एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में महत्वपूर्ण कमी के तथ्य के बारे में सुनिश्चित होना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, बाहरी परिवर्तनों की पहचान करने और उनका आकलन करने के अलावा, प्रयोगशाला विश्लेषणरक्त, शरीर में पुरुष हार्मोन की कमी के निदान के लिए अतिरिक्त चरणों को पूरा करना आवश्यक है, अर्थात्, इसके लिए परीक्षण करवाएं:

गैर-दवा तरीकों से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना

यह समझना कि पुरुषों में शरीर के लिए टेस्टोस्टेरोन कितना महत्वपूर्ण है, इसका स्तर कैसे बढ़ाया जाए, यह एक ऐसा सवाल है जो डॉक्टरों द्वारा अपनाए गए मानदंड से मामूली विचलन का निदान करने के मामले में सर्वोपरि हो जाता है।

जब हबब के स्तर में एक गैर-महत्वपूर्ण कमी का पता चलता है, तो रोगी, सबसे पहले, सुधार करने की कोशिश के लायक यह संकेतकगैर-दवा तरीके:

ये सुझाव 40 के बाद पुरुषों में एण्ड्रोजन की गिरावट की रोकथाम के लिए भी लागू होते हैं। अपनी जीवन शैली को किसी भी समय समायोजित करना संभव है, इसके विपरीत एक सख्त सक्षम चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं को लेने के बाद। आवश्यक प्रक्रियाएंऔर विश्लेषण करता है।

फार्मेसी की तैयारी

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के मुद्दे में सक्षम यूरोलॉजिस्ट, एंड्रोलॉजिस्ट और अन्य विशेषज्ञ सिंथेटिक दवाओं के साथ उपचार की सलाह तभी देते हैं जब विकास का खतरा हो गंभीर बीमारीया एक आदमी की उम्र के लिए मानक की तुलना में एक अस्वाभाविक रूप से कम हार्मोन का स्तर।

के बीच में अलग - अलग रूपकृत्रिम टेस्टोस्टेरोन की रिहाई (गोलियाँ, पैच, इंजेक्शन), पेशेवरों द्वारा निर्धारित सबसे लोकप्रिय दवाएं हैं:

उल्लिखित सभी दवाएं . के माध्यम से बेची गईं फार्मेसी चेनअपने दम पर या रोकथाम के लिए उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं हैं। यह तथ्य बिगड़ने की संभावना के कारण है वर्तमान स्थितिजीव, घटना दुष्प्रभावदवाई।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए लोक उपचार

शुरुआत से पहले हार्मोन थेरेपीयह पहचानना महत्वपूर्ण है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित करने के लिए वास्तव में कितनी दवाएं आवश्यक हैं। हमारे पूर्वजों को पता था कि गोलियों का उपयोग करने और जीवन शैली को समायोजित करने के अलावा, इसके स्तर को कैसे बढ़ाया जाए।

एक आदमी जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का फैसला करता है उसे कोशिश करनी चाहिए और लोक उपचारआपके उपचार में:

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और घटाने के लिए आहार

पुरुषों में शरीर में न केवल कितना टेस्टोस्टेरोन निहित है, यह जानना महत्वपूर्ण है, इसकी मदद से अपने स्तर को कैसे बढ़ाया जाए विशेष तैयारीया आदतों में परिवर्तन, लेकिन यह भी शामिल उत्पादों की हार्मोनल पृष्ठभूमि पर प्रभाव को ध्यान में रखते हैं रोज का आहारपुरुष।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरॉन बढ़ाने के लिए ड्रग ट्रीटमेंट के अलावा निम्नलिखित बातों का भी ध्यान रखना आवश्यक है विशेष आहार.

पर कम स्तरशरीर में टेस्टोस्टेरोन, एक आदमी को बचना चाहिए उत्पादों का अनियंत्रित उपयोग जो इसके उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से दबा देता है:

• नमक;
• कैफीनयुक्त पेय;
• चीनी;
• बिक्री के लिए उठाए गए मुर्गियों, सूअरों, गायों का मांस;
• फास्ट फूड;
• खमीर युक्त खाद्य पदार्थ (रोटी, बीयर, आदि);
• वनस्पति तेल;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• शराब;
• कोल्ड स्मोक्ड उत्पाद।

के लिये सकारात्मक प्रभावखाना चालू आदमी का स्वास्थ्यएक आदमी के आहार में इस पर ध्यान देना आवश्यक है:

• फलियां;
• पागल;
• अंडे (अधिमानतः घर का बना, व्यावसायिक गतिविधियों के लिए नहीं);
• एस्परैगस;
• एवोकाडो;
• दुग्ध उत्पाद;
• मछली (विशेषकर टूना) और अन्य समुद्री भोजन (झींगा, सीप, केकड़े, आदि);
• केले (और अंगूर के अलावा अन्य फल);
• लहसुन;
• सभी प्रकार की गोभी: गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और इतने पर;
• डार्क चॉकलेट;
• मूली;
• शलजम;
• तरबूज;
• अंगूर;
• कद्दू के बीज।

किसी भी अन्य हार्मोन की तरह, शरीर में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर उम्र के साथ कम होने लगता है। उद्देश्य कारण... ४० के बाद हर आदमी सोचता है कि उसकी एकाग्रता कैसे बढ़ाई जाए: का सहारा लेना लोक तरीके, दवा से इलाजया पहले अपनी जीवन शैली को समायोजित करने का प्रयास करें।

मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि को शांति से स्वीकार करना चाहिए कि एक निश्चित बिंदु पर पुरुष हार्मोन के उत्पादन को दबाने की प्रक्रिया को प्राकृतिक माना जाता है और इसके लिए बाहरी हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है।

एक असाधारण रूप से सक्षम विशेषज्ञ, रोगी के परीक्षणों और अन्य परीक्षाओं के परिणामों का मूल्यांकन करते हुए, किसी विशेष मामले में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता के प्रश्न का सही उत्तर देने में सक्षम होगा।

वीडियो: पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन - कैसे बढ़ाएं

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं, वीडियो क्लिप देखें:

घर पर टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना: